살이 찌지 않으려면 가을에 먹어라. 가을에 살이 찌지 않는 방법

가을에는 담요로 몸을 감싸고 코코아 한 잔을 마시고 쿠키를 먹고 싶습니다. 쿠키가 많아요. 왜 우리는 추울 때 특정 음식을 특히 갈망하게 되는 걸까요? 그리고 무엇으로 대체할 수 있나요? 가을에 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까?

코코넛을 곁들인 두부 초콜릿 쿠키

재료:

• 저지방 코티지 치즈 - 400g
• 코코아 - 4 큰술. 엘.
• 계란 – 2 개
• 코코넛 플레이크 - 100g
• 감미료 – 4 큰술. 엘.
• 소다 – ½ tsp.
• 베이킹 파우더 - 1 티스푼.

요리법?

1. 그릇에 모든 재료를 섞습니다.
2. 젖은 손을 사용하여 혼합물을 쿠키로 만듭니다.
3. 완성된 접시를 베이킹 시트에 놓고 오븐에 넣습니다.
4. 180도에서 약 25-30분 동안 다이어트 홈메이드 쿠키를 굽습니다. 서빙하기 전에 식히십시오. 10-15분이면 충분합니다.

종종 밀가루를 원합니다. 질소가 부족합니다. 견과류, 콩, 찐 생선을 먹습니다.

초콜릿!

때로는 추운 밤에 사탕이나 초콜릿이 너무 먹고 싶어서 손이 떨릴 때도 있습니다. 그리고 "아마씨가 들어간 빵을 좀 드리겠습니다"라는 두뇌와의 협상은 성공하지 못했습니다. 달콤한 과자 없이는 할 수 없다면 꿀을 선택하세요. 치유액이 담긴 병에 견과류, 건포도, 얇게 썬 생강을 넣으세요. 맛이 좋을 뿐만 아니라 면역력을 강화하고 염증을 완화시켜줍니다. 생강은 몸을 따뜻하게 하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

두뇌를 속일 수 없다면 다크 초콜릿 세 조각을 먹어보세요.

참고로! 탄수화물이 많은 음식에 대한 욕구가 질소 부족으로 인해 발생한다면 신체에 탄소가 충분하지 않을 때 단 음식을 갈망하게 됩니다. 과일을 섭취하세요: 사과, 감귤류, 파인애플, 포도.

만두

하나의 제품에 반죽과 고기가 들어있는 것보다 더 나쁜 것은 무엇일까요? 이것을 소화하는 것은 위장에 고문입니다. 그러나 이것은 만두이므로 가을 겨울 기간에 생존하기가 어렵습니다. 그들은 알려진 것만큼 무서운가요?

상점에서 구입한 만두의 가장 큰 문제점은 품질입니다. 향신료 대신 향료, 맛 강화제, 고기도 많이 필요합니다. 하지만 만두를 직접 만들면 장점이 있습니다. 놀라시겠지만 만두 다이어트도 있습니다.

만두에 들어 있는 돼지고기에는 라이신이 함유되어 있습니다. 아미노산은 피로, 과민성 및 성욕 감소를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 쇠고기와 송아지 고기는 조리 중에도 그 맛을 잃지 않습니다. 유용한 속성(칼륨, 마그네슘, 아연). 고품질 밀가루는 섬유질입니다. 메밀(리신이 풍부함), 옥수수(칼륨과 마그네슘이 풍부함), 아마씨(요리에 기분 좋은 향을 줍니다)를 선택하세요.

솔얀카

추위와 배고픔으로부터의 진정한 구원은 뜨겁고 풍부한 솔얀카입니다. 그러나 소화하기가 매우 어렵습니다. 고기, 오이, 올리브, 레몬, 사워크림... 당뇨병, 통풍, 고혈압이 곧 다가옵니다. 워밍업하는 방법? 가을에 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까? 칼로리가 낮은 호지포지(야채, 버섯)를 준비하거나 닭고기 국물로 바꿀 수 있습니다. 이 제품은 물이 스펀지처럼 고기에 함유된 모든 것을 흡수한다는 점에서 비판을 받기도 합니다. 그리고 이것들은 가금류 농장의 닭에게 먹이는 호르몬, 항생제일 수 있습니다. 그러므로 믿을 수 있는 판매자에게 직접 만든 닭고기를 구입하고 끓는 육수를 한 번 이상 빼십시오.

가을에 살이 찌지 않는 방법은 무엇입니까? 버섯 호지포지 요리하기

• 말린 버섯 300g을 담그고 끓이면 샴 피뇽을 사용할 수 있습니다. 그런 다음 5분 동안 볶습니다.
• 양파를 자르고 투명해질 때까지 냄비에 볶습니다. 강판 당근을 추가합니다. 후 – 2 큰술. 토마토 페이스트, 1 큰술. 내가 밀가루, 말린 버섯을 요리 한 버섯 국물. 이 모든 것을 5분 동안 요리하세요.
• 절인 오이 2개를 잘게 자르고 야채와 함께 3~5분간 끓입니다. 튀긴 버섯, 향신료, 월계수 잎, 올리브를 추가합니다. 체리 토마토 두 개를 추가할 수 있습니다. 10분 안에. 호지 포지가 준비되었습니다.

더 맛있는 수프 레시피를 찾아보세요

사과가 목록을 연 것은 우연이 아닙니다. 이 가장 전통적인 가을 과일은 음료와 메인 요리부터 디저트까지 모든 것에 사용할 수 있습니다. 사과는 식단에 큰 도움이 됩니다. 칼로리는 낮지만 동시에 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 사과는 필요한 혈당 수치를 유지하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과는 수분을 유지하는 특성이 있기 때문에 과일의 염분 함량이 감소하면 체내에 과도한 체액이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.

2. 계피 - 귀족의 향신료

중세 시대에 계피는 부자들만이 살 수 있는 엘리트 향신료로 여겨졌습니다. 계피에는 망간, 섬유질, 칼슘, 철분이 많이 함유되어 있어 음식에 없어서는 안 될 조미료입니다.

6. 월계수 잎에 월계수

매일 섭취하는 소금의 양을 줄이는 것은 체중 감량을 향한 중요한 단계입니다. 수프, 소스, 고기 요리에 소금을 많이 넣지 않고도 맛과 향을 더할 수 있습니다. 수프나 스파게티에 월계수 잎 두어 개를 추가합니다(서빙하기 전에 꼭 제거하세요).

7. 카네이션 - 이번 시즌의 하이라이트

정향이 지방 분해를 촉진한다는 사실 외에도 최근 연구에서는 이 향신료가 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 생산을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 야채 요리, 고기 또는 가금류 요리를 굽기 전에 정향을 통째로 넣어보세요.

8. 생강의 뿌리를 보세요..

매일 생강을 섭취하면 다음으로 인한 근육통을 줄일 수 있습니다. 신체 활동, 25%.

근육통이 적을수록 운동량은 늘어납니다. 스튜나 수프에 생강을 첨가해보세요. 생강을 신선하게 유지하려면 잘게 썬 생강을 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋습니다.

9. 모든 것이 마늘 맛이 난다

마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 나쁜 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 마늘은 여러 가지 방법으로 작용하는 천연 식욕 억제제입니다. 뇌의 포만중추를 자극하고 배고픔을 줄이며 렙틴(식욕 조절에 도움이 되는 호르몬)에 대한 뇌의 민감도를 증가시킵니다.

10. 고수풀 치료사

천연 이뇨제(체내에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 물질)이기 때문에 소화 과정을 개선하고 체중 감량에 중요한 신체를 돕습니다. 고기를 요리하기 전에 잘게 썬 고수풀을 뿌리는 것이 좋습니다. 야채 요리를 준비하는데도 좋습니다.

11. 세이지

세이지의 마법 속성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 소화를 개선하는 데 도움이 되며 인기 있는 체중 감량 보조제이기도 합니다. 음식에 첨가하거나 식사 사이에 마시고, 차처럼 끓여서 드세요. 이것은 좋은 방법입니다.

12. 터키산 콩

이 불 같은 팥은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮으며 섬유질 함량이 높습니다. 저칼로리 다이어트의 주요 단점 중 하나는 끊임없이 배고픔을 느낀다는 것입니다.

그러나 콩과 같은 단백질 함유 식품을 소량 섭취하면 주의할 수 있습니다. 터키 콩에는 적혈구가 혈액에 혈전을 형성하게 하는 독소가 포함되어 있으므로 생으로 먹어서는 안 됩니다. 먹기 전에 완전히 삶아주세요.

13. 배추

익힌 배추 250g에는 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴, 비타민 A가 풍부하고, 수분도 많아 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 됩니다.

14. 날짜 - 베두인 음식

사탕 한 그릇을 지나칠 수 없다면 날짜를 추가하세요. 달콤하지만 섬유질, 비타민 B6, 망간, 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

그들은 소금 ​​균형에 활력을 주고 조절합니다. 베두인족이 그들을 사막으로 데려간 것은 아무것도 아닙니다. 대추야자가 그들에게 제공되었고 배고픔과 신체의 음식 요구를 만족시켰습니다. 그러나 결국 당신은 사막에 있지 않다는 것을 기억하십시오. 몇 번의 데이트이면 충분합니다!

15. 매직 만다린

전화를 걸고 싶지 않다면 초과 중량, 다가오는 가을 추위와 싸우세요 , ! 체중 감량을 촉진하는 탁월한 항산화제일 뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다. 각 과일의 함유량은 50칼로리 미만입니다.

16. 언컷 가넷

곡물이 비슷해서 이름이 붙여진 석류는 참으로 귀한 식물입니다. 영양소, 섬유질 함량이 높아 혈당 조절에 도움이 됩니다.

석류 껍질에는 비타민 C와 K, 엽산 염과 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 단, 주스만 마시지 말고 석류씨도 몇 개 섭취하세요. 포함된 섬유질은 체중 감량을 촉진합니다.

17. 브뤼셀 콩나물

새싹당 10칼로리, 섬유질 절반, 단백질 절반으로 브뤼셀 콩나물을 먹으면 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.

올리브 오일에 베이컨과 마늘을 넣고 소금과 후추를 넣어 맛을 내거나, 딱딱해질 때까지 올리브 오일에 볶습니다.

18. 콜리플라워를 자르고, 자르고, 자르고

콜리플라워는 뛰어난 항산화제입니다. 체중 감량을 촉진하는 성분이 포함되어 있습니다. 으깬 감자 대신 으깬 콜리플라워를 사용해 보세요. 칼로리가 4배나 적습니다.

20. 피칸 - 인디언 너트

피칸은 북미 인디언들로부터 높은 존경을 받았습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 여기에는 비타민 E, 칼슘, 망간, 칼륨, 아연, 섬유질, 많은 항산화제 및 심장 혈관계에 유익한 지방이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 식단에 견과류(피칸 포함)를 포함하면 일반 저지방 식단을 따르는 사람들보다 체중이 감소하고 결과를 더 오래 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 피칸으로 벌레를 죽이는 것은 쉽습니다.

21. 흑인들은 콩코드 광장 근처에서 밤을 판다.

“밤을 재배하는 나라에서는 배고픔이 무엇인지 결코 알 수 없다”고 프랑스인들은 즐겨 말한다. 그리고 그들이 옳습니다! 밤에는 전분이 많이 함유되어 있어 오랫동안 배고픔을 달래줍니다. 체중과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되며 일년 내내 섭취해야 하는 좋은 이유가 됩니다. 그렇죠?

22. 돼지고기는 남자의 친구다

믿거나 말거나, 돼지고기는 포만감을 더 오래 유지하고 순수 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 식품입니다. 근육은 지방을 태우는 데 도움이 되므로 좋은 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 돼지고기를 살코게 유지하려면 지방 없이 요리해야 합니다.

23. 가을 국물, 눈의 매력

가을, 추워지면 수프는 체중 감량에 탁월한 방법입니다. 콩, 쌀, 야채와 같은 고탄수화물 식품을 국물과 함께 사용하면 탄수화물이 위에서 더 많은 액체를 흡수하여 포만감을 높여줍니다.

연구에 따르면 첫 번째 코스로 제공하면 전체 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 되지만 크림 수프나 파스타가 너무 많이 들어 있는 수프는 피해야 합니다.

24. - 오리. 사과와 함께. 잘 삶아진 것 같네요.

"가는 길에 소스를 끼얹은 것 같아요."

정말로, 그 사람은 정말 다정해요!

Munchausen 남작을 원하는 대로 대할 수 있지만 그는 음식에 대해 많은 것을 알고 있었습니다. 영양가 있는 단백질 공급원이다.

식단에 다양성을 추가하는 것은 매우 중요합니다. 껍질을 벗긴 오리 가슴살에는 셀레늄과 닭고기나 칠면조 고기보다 140칼로리, 지방 3g, 단백질 28g, 철분(100g당 4.5g)이 4배 더 많이 들어 있습니다. 셀레늄과 철분은 체육관에서 운동하는 동안 너무 피곤할 경우 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.

25. 뮤직크, 거위는 준비됐나요?

엔지니어 Bruns('12 Chairs'의)는 아내에게 이유를 물었습니다. 거위는 많은 아미노산을 함유하고 있으며 신체의 효소 반응 메커니즘에 매우 중요한 아연의 탁월한 공급원입니다. 거위 고기는 닭고기보다 지방 함량이 높지만 가을과 겨울에 더 적합합니다. 향신료, 레몬, 오렌지 향과 함께 맛이 훨씬 좋아 영양가가 높고 건강합니다.

영양사, 심리치료사

가을 - "슬픈 시간, 눈의 매력"은 우리 몸에 다양한 변화를 가져오는데, 그 중 하나는 계절성 우울증과 식욕 증가입니다. 그리고 여름에 체중이 줄었다면 가을에 다시 체중이 늘어날 위험이 높습니다. 살이 찌지 않고 편안함을 느끼려면 이맘때에 어떻게 식사를 해야 할까요?

가을이 시작되고 기온이 낮아지면서 우리 몸의 고칼로리 음식에 대한 필요성이 증가하고 자연의 법칙에 따라 신체는 겨울을 위해 지방을 비축하려고 합니다. 식욕이 증가하고 여름보다 더 기름지고 칼로리가 높으며 어떤 경우에는 더 달콤한 음식을 원하는 것은 완전히 자연스러운 현상입니다.

살이 더 찌지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 음식에 자신을 제한 하시겠습니까? 엄격한 다이어트를 하시나요? 불행하게도 많은 사람들이 이렇게 합니다. 그러나 어떤 상황에서도 이렇게 해서는 안 됩니다. 이러한 "문제에 대한 해결책"은 위장병 악화, 스트레스 증가, 과민성 및 불안으로 가득 차 있으며 또한 수치에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 결국 음식에 대한 지속적인 제한은 필연적으로 자발적인 과식 또는 심지어 폭식으로 이어집니다.

살이 찌지 않고 편안함을 느끼려면 이맘때에 어떻게 식사를 해야 할까요?현대 자연 영양학은 우리의 영양이 계절에 따라 달라져야 한다고 주장합니다. 그리고 이에 대한 심각한 정당성이 있습니다. 춥거나 따뜻한 계절에 따라 신체의 에너지 균형을 유지해야 할 필요성, 한 계절에서 다른 계절로 전환하는 동안 신체 구조 조정이 필요합니다. 호르몬 상태의 변화: 세로토닌 수준(여름, 맑은 날에는 합성이 햇빛의 양, 신체 활동, 기분, 활성 산소 수준 - 신선한 공기에 있음)에 따라 달라집니다.
또한, 많은 건강 식품(야채, 과일, 버섯, 딸기)은 여름에 익고 최대 치유력을 축적합니다. 따라서 음식 자체에서 치유 지원이 이루어지며 위장관의 섬세한 호르몬 시스템을 조정하고 다가오는 계절 변화에 신체를 준비합니다. 이러한 겨울철 식품의약품을 체내에, 그리고 겨울철 대비 형태로 축적해야 할 때입니다.

당신이 사는 곳은 당신이 먹는 곳입니다.

기본 규칙 중 하나 건강한 식생활사람들은 자신의 기후대에 전통적인 음식을 가장 잘 흡수한다고 말합니다. 가을에는 우리의 기후가 다양하고 완전하며 건강한 메뉴를 만들기 위한 최상의 조건을 제공합니다. 야채 - 호박, 호박, 스쿼시, 토마토, 양파, 마늘, 계절에 따라 익은 딸기, 과일, 버섯, 견과류 - 이것은 비타민, 미네랄, 항산화 제, 식물 성분과 같은 다양한 생물학적 활성 물질의 완전히 독특한 약국입니다. 현재 높은 칼로리 함량으로 인해 영양사가 일반적으로 거부하는 감자조차도 최적의 양의 미네랄을 함유하고 있습니다. 이제 겨울을 대비해 비축할 시간입니다.

모든 것에는 시간이 있습니다.

차분함을 느끼고 허리에 센티미터가 늘어나는 것에 대해 걱정하지 않으려면 식단을 재고해야 합니다. 여름에 이상적인 음식이 차가운 야채 수프, 베리 아이스크림, 샐러드, 차가운 음료였다면, 가을에는 샐러드, 야채 캐서롤, 뜨거운 음료 대신 뜨거운 수프로 대체됩니다. 음식의 온도는 신진대사에 중요한 역할을 하므로 과도한 지방 축적을 피하기 위해 차가운 ​​음식으로 신진대사율을 낮추지 마세요. okroshka 대신 뜨거운 채식 보르시, 소시지 샌드위치 대신 버섯을 곁들인 호박 조림, 따뜻한 설탕에 절인 과일, 딸기 또는 잼을 곁들인 차-이 모든 것이 영혼을 따뜻하게하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.
여름에 더운 날씨에 식사를 건너뛸 수 있다면 가을에는 점심이 정기적이고 의무적인 일일 행사가 되어야 합니다. 풍성한 저녁 식사로 놓친 점심을 보충하지 못할 것이라고 믿는 것은 순진합니다. 점심을 먹지 않는다고 늘어난 가을 식욕을 길들일 수 있다고 생각하지 마세요! 살이 찌지 않으려면 규칙적으로 식사를 하고 배고프지 않아야 합니다. 이는 고칼로리, 지방, 고기 위주의 식단을 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다. 반대로 겨울철 비타민을 축적하려면 가을철 과일, 베리, 채소 스펙트럼을 최대한 활용해야 한다. 고기 대신 지방 대신 식물성 기름인 버섯을 사용하십시오.
그리고 물론 일광 시간이 감소하고 기온이 낮아짐에 따라 계절성 우울증이 다가오고 있습니다. 이로 인해 우리는 과자에 끌립니다. "손을 맞히다"? 더 좋은 방법이 있습니다. 단 것은 단 것과는 다릅니다. 과자 및 기타 제과 제품에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물(설탕), 심지어 지방과 결합하는 것이 체중을 빠르게 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 훌륭한 대안이 있습니다 - 복합 탄수화물열매와 과일에 함유되어 있습니다. 그러니 만약 당신이 뭔가 달콤한 것을 갈망하고 있다면, 맙소사! 아침 식사용 과일, 차용 잼이나 꿀 한 스푼, 집에서 만든 가벼운 과일 파이 한 조각(사과 파이, 많은 베리와 얇은 반죽이 들어간 베리 파이)은 사탕 대신 과자에 대한 심리적 요구를 완벽하게 충족시킵니다. 케이크.

감기증후군에 저항하세요.

전통적인 방식에서 온도 변화의 가장 흔한 결과 중국 약감기 증후군이라고 함 - 이것은 신체의 저체온증과 관련된 질병이며, 이러한 배경에 대해 골 연골 증, 방광염, 기관지염과 같은 오래된 만성 문제의 악화입니다. 가을에는 감기에 걸리기 쉽습니다. 우리는 가볍고 섹시한 여름 옷에 너무 익숙해서 따뜻한 스웨터로 바꾸고 싶지 않습니다! 그리고 태양이 밝게 빛나고 따뜻한 느낌을 만들어줍니다! 아무리 사소하게 들리더라도 가을 건강을 위한 주요 조건 중 하나는 따뜻하게 옷을 입는 것입니다. 이는 악화를 피하는 것뿐만 아니라 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 결국 몸을 식히려면 고칼로리 영양이 필요합니다! 그래서 가을 감기 증후군의 가장 좋은 치료법은 추운 사무실에 가볍고 따뜻한 스웨터입니다!
골연골증, 호르몬 불균형 및 지방 성장의 또 다른 중요한 이유는 신체 활동의 감소입니다. 여름에 적극적으로 스포츠를 시작했다가 가을이 다가옴에 따라 포기했다면 여름에 대한 모든 노력을 아무 것도 줄였다고 생각하십시오. 가을 일정에 아침 운동, 조깅 또는 적어도 1시간 이상의 규칙적인 산책을 위한 시간을 할당하십시오. 그러면 여름의 놀라운 효과를 보존하고 연장할 수 있습니다!

결론적으로 좋은 분위기와 멋진 모습을 위한 "가을" 메뉴입니다.

6-9.00 – 가벼운 아침 식사: 과일, 허브 차(로즈마리와 산자나무를 넣어 생강을 끓여 보세요), 갈은 초크베리와 사과(또는 잼)를 곁들인 밀기울 빵 토스트를 추가할 수 있습니다.
10-13.00 – 점심(두 번째 아침): 잼을 곁들인 토스트 또는 사워 크림을 곁들인 애호박 팬케이크(일부 체질의 경우 점심과 저녁이 필요합니다!)
14-17.00 – 점심: 가벼운 포르치니 버섯 수프, 약간의 감자, 볶은 양파와 당근, 딜과 사워 크림으로 맛을 낸 두 번째 코스 – 듀럼 밀 파스타와 다량의 홈메이드 토마토 소스(달콤한 고추, 양파, 마늘을 곁들인 토마토 조림), 디저트 - 바다 갈매나무속(또는 다른 베리) 젤리
19-21.00 – 가벼운 저녁 식사: 첫 번째 옵션 – 페타 치즈, 양파, 마늘을 곁들인 신선한 토마토 샐러드, 밀기울 빵 토스트, 두 번째 옵션: 사과를 곁들인 구운 호박, 마늘과 치즈 추가(호박을 얇게 자르고 신 사과 약간 추가) 조각, 강판 마늘과 약간의 강판 치즈를 뿌리고 오븐에 20-25 분 동안 넣습니다)-건강한 드라이 레드 와인 한 잔에 이상적으로 추가됩니다.