상부 호흡기를 위한 Strelnikova 신체 운동. 호흡 체조 Strelnikova

여보세요. 호흡 체조 Strelnikova -이 기술은 무엇이며 왜 그렇게 많은 관심을 받고 있습니까? 나는 그녀를 알게 된 다음 과체중뿐만 아니라 많은 질병과의 싸움에서 무기를 사용할 것을 제안합니다.

호흡 운동 Strelnikova

A. Strelnikova의 기술의 주요 차이점은 특별한 호흡 방법입니다. 코를 통한 빠른 흡입 - 자유로운 호기. 숨을 들이쉬면 콧물이 나는 것처럼 코를 킁킁거리며 공기가 약간 열린 입을 통해 조용히 폐를 떠납니다.

또 다른 특별한 차이점은 전체 수업이 같은 속도로 계산된다는 것입니다. 움직임이 있는 흡입은 접근 방식입니다. 숫자는 4의 배수여야 합니다(4에서 32 사이). 그들 사이에는 일시 중지(3-5초)가 있어야 합니다.

한 시리즈의 움직임이있는 호흡 수는 96과 같아야합니다. 이것은 표준으로 간주됩니다.

이 기술은 11가지 운동으로 구성됩니다. 먼저 3가지 운동을 배울 수 있습니다. "손바닥"; "견장"; "펌프". 당신이 그것들을 마스터한다면, 이것만으로도 더 건강하고 활기차게 될 것입니다. 그런 다음 기술을 계속 마스터할 수 있습니다.

운동 "손바닥"

아이피: 똑바로 서서 팔꿈치에서 팔을 구부리고 들어 올리십시오. 당신에게서 손바닥을 돌립니다. 포즈는 약간 "손을 위로"와 같습니다.

손바닥으로 공기를 잡으면서 코로 시끄럽게 짧은 호흡을하십시오. 긴장없이 빛을 만들고 코로 숨을 내쉬고 손바닥을여십시오.

숨을 내쉴 때 손가락을 펼치지 말고 느슨하게 잡으십시오. 숨을 가슴으로 참지 마십시오. 첫날에는 4번 숨을 들이쉬고 내쉬었다가 3~5초간 멈춘다.

총 24회, 4번의 들숨-날숨을 수행해야 합니다. 그런 다음 전체 주기(96회 호흡)를 수행합니다.

운동 "주자"

똑바로 서서 팔을 팔꿈치에서 약간 구부리고 주먹을 쥐고 벨트 앞에서 누르십시오. 코로 요란한 숨을 들이마시고, 주먹을 펴서 손에 든 짐을 던지듯 주먹으로 바닥을 세게 누릅니다.

숨을 들이마시면서 어깨에 긴장을 풀고 팔을 곧게 펴고 부채로 손가락을 벌립니다. 숨을 내쉬고 and로 돌아갑니다. 등등, 손가락을 다시 주먹으로 움켜쥐고 벨트 앞에 놓습니다.

"펌프" 운동에 대한 설명은 아래 텍스트에 있습니다.

모든 Strelnikova 호흡 운동을 수행하는 방법을 보여주는 비디오를 시청하십시오.

Strelnikova의 기술 과제

목적: 호흡기계의 치료 및 예방

1. 가능한 한 많은 산소가 조직에 들어갈 수 있도록 모든 조건을 만드십시오.
2. 호흡과 관련된 근육을 발달시킵니다.
3. 성대를 강화하십시오.

이 기술은 11개의 연습으로 구성되어 있지만 그 중 2개는 기본입니다.

1. "펌프" - 빠른 호흡으로 기울이십시오. 킁킁거리면서 코로 숨을 들이마신다. 그런 다음 빠르게 곧게 펴고 새로운 기울기를 수행해야 합니다.
2. "어깨를 안아줘." 실행 기술은 위의 텍스트에 설명되어 있습니다. 이 운동은 피로를 잘 풀고 폐의 혼잡을 제거합니다.

표시:

• 신경 장애, 우울증;
• 말더듬 기;
• 근시;
• 폐와 기관지의 염증;
• 기관지 천식; 급성 또는 만성 형태의 비염, ARVI;
• 알레르기 질환, 폐결핵;
• 심장, 혈관의 질병;
• 고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 두통;
• 간질;
• 척추질환, 관절질환, 갑상선;
• 당뇨병; 무력; 비만.

주요 질병이 나열되고 목록이 계속됩니다. 그러나 금기 사항이 있습니다.

금기 사항

• 체온이 상승한 질병;
• 심각한 질병;
• 악화 중 혈전 정맥염;
• 내부 출혈.

어린이 및 청소년을 위한 호흡 체조

체조는 척추의 만곡으로 고통받는 어린이와 청소년에게 특히 유용합니다. 규칙적인 운동은 자세를 교정하고 걸음걸이를 쉽고 아름답게 만드는 데 도움이 됩니다.

아이가 입으로 숨을 쉬면 즉시 운동을 시작하십시오. 비전과 같은 상황.

규칙적인 운동은 시력 저하를 막을 뿐만 아니라 시력 저하를 2-3디옵터 개선하는 데 도움이 됩니다. 근시가 있는 어린이와 성인은 시력을 보존하고 시력을 향상시킬 수 있습니다.

말을 더듬을 때 Strelnikov 체조는 건전한 운동과 함께이 언어 병리에서 사람을 영원히 구제합니다. 어린이의 무뇨증과 폐결핵은 수업을 무시하지 않으면 치료에 더 빨리 반응합니다.

호흡기 치료

기관지염의 경우 Strelnikova의 호흡 운동이 추가 치료 역할을 하지만 무시할 수 없습니다.

그녀는 도움이 될 것입니다:

• 기관지에서 점액의 정체를 제거하고 점막을 복원하십시오.
• 점막의 보호 특성을 높이고 염증을 제거하며,
• 유해한 미생물총의 폐를 제거하십시오.
• 자유로운 호흡을 회복하십시오.

이 방법은 기관지염으로 올바르게 호흡하는 법을 알려줍니다.

• 흡입은 날카 롭고 강하지만 짧아야합니다.
• 코를 통해 공기가 시끄럽게 적극적으로 흡입됩니다.
• 입을 통해 숨을 내쉰다 - 들리지 않게, 부드럽게;
• 호흡의 리듬을 유지하려면 행군하는 것처럼 계산해야 합니다.

기관지염에 대한 호흡 운동

시작 위치: 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 아래로 내립니다.

• 캠. 시끄러운 흡입, 주먹에 손가락을 꽉 쥐고, 숨을 내쉬며, 5-6 초의 휴식과 함께 4 반복, 6 접근.
• 짐을 떨어뜨립니다. 손가락은 주먹으로 꽉 쥐고 있습니다. 숨을 들이쉬면서 우리는 마치 짐을 던지듯 손가락을 벌립니다. 숨을 내쉬면 SP로 돌아갑니다. 8회 12세트.
• 볼 펌핑. 날카로운 호흡, 앞으로 구부리고, 머리를 낮추고, 어깨를 둥글게하고, 팔을 걸으십시오. 입을 통해 숨을 내쉴 때 SP로 돌아가서 12회 반복, 8회 기울입니다. 아이들은 공을 "펌핑"한 다음 가지고 놀 수 있습니다.
• 고양이 춤. 흡입시 팔을 약간 구부리고 손가락을 주먹으로 쥐십시오. 앉다, 왼쪽으로 돌다; 숨을 내쉬면 SP로 돌아갑니다. 다시 흡입 - 오른쪽으로 회전하여 움직임을 반복하십시오.
• 꼭 껴안아요. 손을 약간 구부리고 앞으로 내밀고 손바닥은 바닥을 "보고" 흡입하는 동안 손가락을 주먹으로 쥐고 마치 자신을 껴안는 것처럼 손을 등 뒤로 두십시오. 숨을 내쉬면 SP로 돌아갑니다. 8회 12세트.
• 슬로프. 숨을 들이마시면서 앞으로 살짝 구부리고 손을 무릎 높이까지 가져왔다가 숨을 내쉬면서 일어납니다. 멈추지 말고 허리를 약간 구부리고 손을 등 뒤로 대고 빠르게 호흡하고 SP로 돌아갑니다. - 내쉬다.
• 고개를 돌린다. 흡입하는 동안 머리를 왼쪽으로 돌리고 숨을 내쉴 때 SP로 돌아가고 멈추지 않고 급격히 숨을 내쉬고 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 차분한 호흡.
• 머리가 기울어집니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽 어깨로 기울이고 돌리는 대신 똑같이하십시오.
• 머리가 앞뒤로 기울어집니다. 이 기술은 이전 연습에서와 같이 앞뒤로 구부리기만 하면 됩니다. 급하게 구부리지 말고 부드럽게 부드럽게만 구부리십시오.
• 경쾌한 춤. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 앞으로 내밀고 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 오른쪽 다리는 발가락 위에 놓고 손을 왼쪽으로 움직이며 팔꿈치를 구부려 앞으로 내립니다. 숨을 내쉬면 SP로 돌아갑니다. 멈추지 않고 숨을 들이마시고 오른쪽으로의 움직임을 반복하십시오. 숨을 내쉬십시오 - I. p.로 돌아갑니다.
• 앞으로 단계. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리를 구부리고 배로 당기고 오른쪽 다리에 약간 앉습니다. 호기시 SP로 돌아갑니다. 다시 흡입하십시오-오른쪽 다리를 위장으로 당기고 왼쪽에 쪼그리고 앉으십시오. 호기 - SP로 돌아갑니다.
• 뒤로 물러나세요. 숨을 들이쉬면서 왼쪽 다리를 구부리고 뒤로 빼내고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉습니다. 숨을 내쉬면 SP로 돌아갑니다. 흡입 - 오른쪽 다리의 움직임을 반복하십시오. 숨을 내쉬십시오 - I. p.로 돌아갑니다.

머리말

어떤 이유로 사람은 올바르게 읽고, 노래하고, 그리는 법을 가르쳐야하지만 호흡하는 법을 가르 칠 필요는 없다고 믿어집니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다! 불행히도 대부분의 사람들은 호흡을 제대로 하지 못하고 이로 인해 많은 질병에 걸립니다.

"당신은 호흡을 돌볼 것입니다, 당신은 영원히 행복하게 살 것입니다."- 수세기 전에 한 인도 현자는 말했습니다. 그리고 이것은 빈 단어가 아닙니다. 수천 명의 사람들이 올바른 호흡 기술을 습득했습니다. 그리고 그들은 약과 값비싼 치료 없이 회복하는 방법을 가르쳐준 사람들에게 얼마나 감사한 마음을 전합니까!

호흡 메커니즘에 대한 연구와 이 가장 중요한 생리학적 과정을 제어하려는 시도는 원시 사회에서 시작됩니다. 자연의 일부로 자신을 연구하면서 한 사람은 호흡의 본질과 건강 상태 사이의 불가분의 관계에 주목했습니다. 인간과 동물의 삶의 시작은 호흡의 시작과 일치했으며, 죽은 적이나 죽어가는 동료 부족의 마지막 호흡은 삶의 끝을 의미했습니다. 호흡이 생명의 유일한 가시적 표현인 것처럼 보였을 때 수면 상태는 고대 조상에게 완전히 이해할 수 없었습니다. 태어날 때 오고 죽음의 순간에 영원히 육신을 떠나는 '나'의 썩지 않는 부분인 영혼도 오랫동안 호흡과 연관되어 왔습니다. 호흡과 영혼을 확인하면서 인간은 자연, 신, 호흡과 영혼에 자신을 소개했습니다.

호흡과 같은 간단한 과정을 제어할 수 있다고 자랑할 수 있는 사람은 거의 없습니다. 그러나 행복한 삶과 영원한 젊음의 비결은 올바른 호흡에 있습니다. 이미 고대의 의학 논문에는 이 흥미진진한 존재의 신비, 보이지 않는 생명의 실에서 호흡에 대한 사람의 끊임없는 관심을 반영하는 엄청난 양의 정보가 포함되어 있습니다. 다양한 과학 및 철학 학교에서 많은 개념, 호흡 이론이 개발되었으며 특정 호흡 운동 방법이 실행되었습니다. 고대 관습에 대한 연구와 동시에 새로운 치유 방법에 대한 적극적인 탐색이 있었습니다. 사람들은 지난 세기 중반에 호흡에 특별한 관심을 기울이기 시작했습니다. 이로 인해 첨단 문명에 내재된 많은 질병이 생겨났기 때문에 우리는 이를 퇴치할 비약물적 방법을 시급히 찾아야 했습니다. 그 때 가장 간단한 방법이 구출되었습니다. 올바른 호흡입니다.

호흡법의 확실한 장점은 다른 방법과 달리 시간과 노력이 덜 들고 노인과 만성질환자를 포함한 건강 상태에 관계없이 수행할 수 있다는 것입니다. 자신의 운명을 자신의 손에 맡기고 싶은 거의 모든 사람은 자신에게 적합한 호흡 연습을 마스터하고 몸을 치유하고 영적으로 열 수 있습니다. 러시아어에서 (다른 많은 언어와 마찬가지로) "영"과 "호흡"이라는 단어가 관련되어 있고 두 개념 사이의 밀접한 관계를 나타내는 것은 아무 것도 아닙니다.

이 책에서는 우리 나라에서 가장 인기 있는 호흡법 중 하나인 Alexandra Severovna Strelnikova의 역설적 호흡법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 일상 생활의 리듬에 쉽게 맞는 저렴하고 효과적인 방법으로 건강을 개선할 수 있는 기회를 얻게 될 것입니다.

분석법 개발 이력

호흡 체조 Strelnikova는 신체의 수백 가지 빠른 움직임을 나타내며, 가슴이 압축되거나 확장되지 않는 움직임이 끝날 때 호흡이 수행됩니다. 그래서 이 기법을 "역설적"이라고 합니다.

이 방법은 Alexandra Nikolaevna의 어머니인 Alexandra Severovna Strelnikova에 의해 발견되었으며, 그녀는 딸과 마찬가지로 노래 교사였습니다. 그녀는 목소리 설정에 참여했으며 노래와 관련된 일을하는 사람들이 수업에 참석하려고했습니다. 처음에 Alexandra Severovna는 그녀의 호흡 운동이 사람들을 치료할 수 있다는 것을 상상조차 하지 못했습니다.

젊은 시절의 Alexandra Nikolaevna Strelnikova는 종종 심장 마비를 겪었습니다. 어느 날 밤, 의료 도움을 받을 수 없을 때 가장 심각한 공격 중 하나가 시작되었습니다. 그런 다음 Alexandra Nikolaevna는 호흡 운동을 기억했습니다. 그녀는 고통을 극복하면서 어머니가 가르친 대로 숨을 쉬기 시작했습니다. 아침이 되자 질식이 가라앉고 심장 박동수가 정상으로 돌아왔습니다. 그 이후로 그녀는 역설적 인 체조에 정기적으로 참여하기 시작했으며 노년기에 대부분의 노인들이 앓고있는 질병을 알지 못했습니다. 그녀는 심장 문제가 없었고 세기의 질병 인 골 연골 증을 통과했으며 혈압은 결코 증가하지 않았습니다. .

전후 몇 년 동안 Alexandra Nikolaevna는 모스크바에 살면서 뮤지컬 극장에서 일했습니다. Stanislavsky와 Nemirovich-Danchenko, 그리고 철도인 문화 궁전에서 교사 겸 보컬리스트로 활동했습니다. 그녀 자신도 훌륭한 가수였지만 어머니처럼 가족 방식으로 가창력을 가르치는 무대를 선호했다. 그녀는 자연스럽게 평범한 데이터를 가진 사람들에게서 얼마나 아름답고 강한 목소리가 발달하는지 관찰하는 것을 좋아했습니다.

많은 유명한 가수와 배우들이 Strelnikovs의 어머니와 딸과 함께 공부했습니다(Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina 및 다른 많은 사람들이 다른 시간에 그녀에게 도움을 요청했습니다). 리뷰가 너무 인상적이어서 Alexandra Nikolaevna는 호흡 운동에 대한 특허를 신청하기로 결정했습니다. 이 특허는 "목소리 상실과 관련된 질병 치료 방법"이라는 제목으로 그녀에게 주어졌습니다. 그러나 반세기 후인 1972년에 일어난 일입니다.

점차 Alexandra Nikolaevna는 그녀의 방법이 목소리를 복원하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전체 유기체, 특히 호흡기의 치유에도 기여한다는 것을 알아차리기 시작했습니다. Strelnikova는 기관지 천식 치료에 특별한주의를 기울였습니다. 완치된 환자 중 한 명인 Mikhail Shchetinin은 그녀의 제자이자 추종자가 되었습니다. 그는 여전히 이 방법을 실행하고 다양한 질병에 대한 새로운 운동 세트를 개발하고 방법을 개선한 후 얻은 자신의 데이터를 발표했습니다.

지금까지 의사들은 Strelnikova의 방법에 대해 합의가 이루어지지 않았습니다. 일부 사람들은 그것을 인식하고 많은 질병, 특히 호흡기, 심혈관 및 신경계 질환의 치료를 위한 훌륭한 치료법이라고 생각합니다. 다른 사람들은 체조가 사람들의 건강을 구한 경우에 초점을 맞추지 않으려 고 그 이점을 부인합니다. 또 다른 사람들은 Alexandra Nikolaevna가 제공한 적이 없는 매우 과학적 입증을 원합니다. 그녀는 20여 년 전인 1989년 9월에 사망했고 그녀가 만든 체조는 성공적으로 "자립"했습니다. 이제 누구나 공부하고 실천할 수 있습니다.

이 방법의 장점

많은 전문가에 따르면 Strelnikova의 호흡 운동은 다음과 같은 이유로 좋습니다.

· 모든 주기적인 운동과 결합: 걷기, 달리기, 수영;

· 질병에 의해 파괴된 기관의 기능을 회복합니다.

· 모든 사람이 사용할 수 있는 우수한 질병 예방입니다.

· 몸 전체에 긍정적인 영향을 미칩니다. 모든 근육이 작업에 포함됩니다.

· 체조의 경우 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 특수 복장(운동복, 운동화 등), 구내 등.

· 첫 번째 세션 후에 폐의 부피가 크게 증가합니다.

· 호흡계와 흉부의 근육계를 단련하는데 좋은 효과를 준다.

· 체조는 성인과 어린이 모두에게 표시됩니다. 체조는 다음 질병에 권장됩니다.

• 기관지 및 폐의 천식 및 만성 질환;

비염(만성 비염);

• 부비동염, 기관지염;

· 폐렴;

· 당뇨병 및 그 합병증;

· 신경증 및 신경성 질환;

고혈압;

· 저혈압을 동반한 무기력증;

• 소화성 궤양(악화 없음);

· 협심증;

또한 호흡 운동은 면역 체계와 신체의 보호 적응 메커니즘을 활성화하고 스트레스 조건을 극복하고 과도한 체중과 니코틴 중독을 제거하는 데 도움이 됩니다. 호흡 체조는 특히 장기 만성 질환의 치료에서 다른 치료법(전통 및 비전통)의 사용에 효과적인 보조 장치입니다.

운동에는 팔, 다리, 머리, 복부, 척추와 같은 신체의 모든 부분이 적극적으로 포함됩니다. 따라서 체조는 척추측만증이 있는 어린이 및 청소년 치료에 좋은 결과를 제공합니다. 즉, 구부림을 제거하고 신체를 보다 유연하고 유연하게 만듭니다. Strelnikova의 체조는 신체 발달이 느린 십대가 성장할 수 있도록 돕습니다(특히 사춘기 동안 모든 장기와 시스템의 올바른 형성에 기여).

Strelnikova의 체조와 말더듬은 치유되며 가장 강력한 것은 언어 치료사 및 최면술사가 말더듬 십대를 도우려는 시도가 실패로 끝날 때입니다. 이러한 경우 호흡 운동 외에도 각 말더듬에 개별적으로 할당되는 후두 경련을 극복하기 위해 특별한 소리 운동도 필요합니다.

Strelnikova의 학생 MI Shchetinin은 "Help Yourself" 신문과의 인터뷰에서 "제안된 운동(하루에 두 번 - 아침과 저녁 - 수업당 1200회의 호흡 동작)을 체계적으로 수행하면 결과는 천천히 보여주지 않습니다. Strelnikovskaya 체조는 복잡한 방식으로 치료합니다. 일반적인 신진 대사 과정에 유익한 영향을 미치고 신경계와 면역 체계를 강화하며 기관지의 배수 기능을 향상시킵니다. 또한, 방해받은 코 호흡을 회복시키고(수술 없이!), 심혈관 시스템의 기능을 정상화하고, 혈액 순환을 개선하고, 흉부 및 척추 기형의 발달을 억제합니다.

또한 호흡 운동의 운동은 팔, 다리, 머리, 골반 및 어깨 띠, 복부 근육 등 작업의 모든 시스템과 기관을 적극적으로 포함하여 전체 유기체의 긍정적 인 반응을 유발합니다. 그리고 모든 운동은 수동적 호기 시 코를 통한 짧고 날카로운 들숨으로 이루어지기 때문에 내부 조직 호흡이 증가하고 산소 동화가 증가합니다."

Strelnikova의 호흡 운동의 본질은 무엇이며 다른 기술과의 근본적인 차이점은 무엇입니까?

호흡 체조 Strelnikova는 역설적이라고합니다. 왜냐하면 흡입하는 동안 가슴이 평소와 같이 팽창하지 않고 수축하기 때문입니다 (손으로 덮거나 몸의 굽힘과 회전으로 인해 팽창하지 않음). 전통적인 호흡 운동에서 들숨은 가슴을 확장하는 움직임을 배경으로 하고(예: 팔을 옆으로 벌릴 때), 날숨은 가슴을 압축하는 움직임(예: 회전할 때)을 합니다.

A. N. Strelnikova는 "내 체조에 대한 경계심과 심지어 불신은 요가가 요가의 가르침을 포함한 많은 이론과 반대된다는 사실에서 비롯되었습니다."라고 말했습니다. - 결국 가능한 한 최대한 내쉬면서 요가의 호흡 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그리고 그들의 운동 "나무 자르기"는 주로 강렬한 날숨으로 구성됩니다. 글쎄, 나는 그 반대를 추천한다 ... "

신생아의 첫 번째 행동은 흡입입니다. 호기는 흡입의 결과입니다. “원인과 결과를 동시에 훈련하는 것이 무슨 소용입니까? - Strelnikova는 스스로에게 묻고 답합니다. - 결과가 저절로 바뀌는 이유를 훈련하는 것으로 충분합니다. 흡입에 대해서만 생각하고 호기를 떠나는 것, 말하자면 운명의 자비에 따라 Strelnikova는 호흡의 자연스러운 역학을 보존하고 유지를 위해 가장 편리한 흡입을 개발하는 체조를 만들었습니다. 그녀에 따르면 이 호흡 운동은 신체의 가장 중요한 비축량인 공기를 증가시켜 신체의 활력을 증가시킵니다. Alexandra Nikolaevna는 "그래서 우리 체조 결과가 예상보다 훨씬 더 의미 있는 것으로 판명되었습니다."라고 말합니다.

질문이 생깁니다. 어떤 호흡이 유지하기에 더 편리합니까? Strelnikova에 따르면 사람이 중요한 이벤트를 기다리고 있을 때 무언가를 자세히 관찰하거나 예를 들어 몰래 다가가거나 숨을 때 자연스럽게 숨을 참습니다.

숨을 참는다는 것은 어려운 순간을 살아남고 그에 적응하기 위해 공기 공급을 억제하는 것을 의미합니다. Alexandra Nikolaevna와 그녀의 어머니는 즉각적으로, 구두로, 열정적으로 호흡을 훈련하기 시작했습니다. 따라서 본능에 따라 해당 보조 움직임이 발견되었습니다. 그러나 구강 흡입은 깨끗하고 따뜻한 공기에서만 시행되며 매우 정확하게 수행되어야 합니다. 그렇지 않으면 목이 건조해질 것입니다. 이 흡입은 비강 흡입보다 넓고 얕습니다.

비강 흡입은 더 깊고 추위와 먼지를 두려워하지 않으며 감기를 완벽하게 완화합니다. 따라서 Strelnikovs는 동일한 감정적 인 구강 운동과 동일한 움직임의 배경에 대해 비강 흡입을 훈련하기 시작했습니다. 이것은 역설 체조의 기본 가정을 결정했습니다.

감정 흡입은 활동적이고 자연스럽습니다. 자연 조건에서 우리 조상은 생존하기 위해보고 듣고 숨을 쉬지 않고 초조하게 코를 킁킁거려야했습니다. "알렉산드라 니콜라예브나는 보지 않고 살 수 있습니다. - 듣지 않고 - 할 수 있고, 숨을 쉬지 않고는 할 수 없습니다! 이제 매분 코를 킁킁거리지 않아도 되므로 현대인들은 신체의 가장 중요한 기능인 들숨의 활동이 약해졌습니다. 역설적인 체조는 호흡이 감정적이기 때문에 바로 이 활동을 쉽게 회복시킨다."

따라서 Strelnikova의 체조는 근육이 가장 큰 부하로 작용할 때와 전통적인 호흡 기술에 따라 숨을 내쉴 필요가있을 때 각 신체 운동이 끝날 때 수행되는 흡입 (수동 호기, 자발적!) 만 훈련합니다.

그러나 이러한 역설에도 불구하고 운동은 피로와 호흡곤란으로 이어지지 않고 오히려 호흡을 느리게 한다. 동시에 폐 환기는 5-6 배 증가하지만 흡입과 동기화 된 많은 근육의 강렬한 물리적 부하는 신체의 이산화탄소를 생리적 표준에 가까운 일정한 수준으로 유지합니다.

신체 활동을 배경으로 이러한 빠른 호흡의 에너지 출력은 높습니다. 코를 통한 시끄럽고 짧은 호흡으로 대뇌 피질은 산소로 활발히 포화됩니다. 혈관 경련이 제거되고 만성 두통이 사라지며 기억력이 향상됩니다. 호흡은 움직임의 배경에 대해 수행됩니다. 동시에 근육은 부하를 받기 때문에 발달합니다. 우리가 지금 말하는 것처럼 신체의 에너지 균형이 회복됩니다. 호흡에는 휴면 자기 조절 과정이 포함됩니다.

연습 세트

Strelnikova의 체조는 집에서 연습하기에 완벽합니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 기본 규칙을 숙지해야 합니다.

규칙 1

킁킁 거리며 배우는 중입니다. 스스로에게 이렇게 말하십시오. “연기 냄새가 나요! 불안!" 날카롭고 시끄럽게 아파트 전체에 개 발자국 같은 공기 냄새가 납니다. 자연스러울수록 좋습니다.

초보자가 저지르는 가장 큰 실수는 더 많은 공기를 얻기 위해 공기를 당기는 것입니다. 역설적인 체조에서는 그러한 호흡이 용납될 수 없습니다. 흡입은 짧고 날카 롭고 시끄럽고 활동적이어야합니다. 더 자연 스러울수록 좋습니다. 흡입만 생각하십시오.

규칙 2

호기는 그 자체로 체조의 목적이 아니라 들숨의 결과일 뿐입니다. 숨을 들이쉴 때마다 원하는 만큼 배기 공기를 내보냅니다. 프로세스를 방해하지 마십시오. 그러나 코로 내쉬는 것보다 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 긴장하지 말고 내쉬는 것을 돕지 마십시오. 스스로에게 이렇게 말하십시오. “연기 냄새가 나요! 불안!" 그리고 흡입이 움직임과 함께 진행되는지 확인하십시오. 호기는 저절로 일어납니다.

어쨌든 내부에 공기가 없을 것입니다. 체조 중에는 입을 약간 벌려야 함을 기억하십시오. 호흡의 기쁨을 느끼고 적극적으로 움직이고 지루함과 함께 움직임을 수행하지 마십시오.

어린 시절로 돌아갈 수 있는 특별한 기회가 주어진다고 상상해보세요. 당신은 다시 아이가 되어 노는 것을 즐깁니다. 오늘 당신은 야만인, 파푸아, 원주민입니다. 어린 아이처럼 놀면 모든 것이 잘 될 것입니다. 움직임은 짧은 호흡을 통해 충분한 양과 깊이를 제공하므로 특별하고 과도한 노력이 필요하지 않습니다.

규칙 3

빠르고 짧은 호흡을 배우십시오. 타이어에 공기를 주입하는 것처럼 이러한 사이클을 수행하고 동일한 속도를 유지하십시오. 움직임과 호흡을 훈련하려면 2, 4, 8을 세십시오. 속도는 분당 60-72회입니다(맥박수). 들숨은 날숨보다 커야 합니다. 일반적인 작업 비율은 1000-1200 호흡이며 더 많은 것이 가능합니다 - 2,000 호흡. 흡입 용량 사이의 일시 중지 - 1-3초.

규칙 4

무리한 힘으로 하는 일은 절대 하지 말고 긴장 없이 순간에 가능한 한 많은 호흡을 연속적으로 들이마신다. 주요 실수: 어떤 대가를 치르더라도 운동을 하려고 합니다. 이것은 정확히 허용되어서는 안되는 것입니다. 숨을 들이쉴 때 몸이 아프다면 아직 준비가 되지 않은 것입니다. 그가 점차 리듬에 들어가게 하고 억지로 하지 마십시오.

A. N. Strelnikova에 따른 호흡 기술

워밍업

1. 손을 옆구리에 대고 똑바로 선다. 시끄럽게 공기를 킁킁거리기 시작합니다. 걷는 속도로 흡입을 반복하십시오. 다음과 같이 자문하는 것을 잊지 마십시오. “연기 냄새가 납니다! 어디에?" 제자리에서 한 발짝 내딛을 때마다 숨을 들이쉬십시오. 오른쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 왼쪽, 흡입 - 흡입, 흡입 - 흡입. 그리고 어떤 경우에도 첫 번째 흡입 후에는 공기를 내뿜지 마십시오! 흡입은 계속을 요구합니다! 그래서 연속 4번! 들숨-날숨은 일반 체조에서 하며, 역설적인 것을 마스터합니다.

2. 그래서: 제자리에서 그리고 각 단계와 동시에 - 숨을 들이쉬십시오. 오른쪽 - 왼쪽, 오른쪽 - 왼쪽, 흡입 - 흡입, 흡입 - 흡입.

3. 이제 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로 하고 발에서 발로 이동하면서 각 단계에서 동시에 짧은 시끄러운 호흡을 반복합니다. 흡입은 짧고 날카 로워야하며 매우 활발하게 움직이는 코 날개에서만 느껴야합니다. 움직임과 호흡이 동시에 진행되도록 합니다. 흡입은 마치 공기가 머리를 통과하여 코뿐만 아니라 뇌도 맑게 하는 것처럼 "펀치"해야 합니다. 스트레스를 받지 않고 가능한 한 많은 호흡을 연속으로 하세요(30~50회). 일련의 호흡 사이에 휴식을 취하고 눈을 감고 가능한 경우 10-15초 동안 이완합니다(더 나은 - 전혀 호흡하지 않음).

4. 걷는 속도로 96번(12번 8번) 숨을 내쉽니다. 발에서 발로 이동하면서 가만히 서 있는 동안 숨을 쉴 수 있습니다. 앞으로-뒤로, 앞으로-뒤로, 몸의 무거움은 앞쪽 다리 또는 뒤쪽 다리에 있습니다. 걸음걸이에 맞춰 긴 호흡을 하는 것은 불가능하다. "내 다리가 나에게 공기를 펌핑하고 있다"고 생각하십시오. 도움이 됩니다. 각 단계마다 - 호흡, 짧고 날카 롭고 시끄럽습니다. 5. 동작에 숙달되면 오른쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽으로 약간 쪼그리고 앉았다가 왼쪽으로 들어 올리고 오른쪽으로 쪼그리고 앉습니다. 가벼운 춤 동작을 얻을 수 있습니다. 움직임과 호흡이 동시에 진행되도록 합니다. 매 흡입 후 호기를 방해하거나 보조하지 마십시오. 배를 내밀지 말고, 가슴을 누르지 말고, 구부리지 마십시오. 호흡을 리드미컬하고 자주 반복하십시오. 당신이 쉽게 할 수 있는 만큼 많이 하십시오.

본론으로 들어가자

첫 수업이 가장 어렵습니다. 당신은 예전 방식이 아닌 새로운 시스템으로 호흡하는 법을 배우고 있습니다. 따라서 주요 초점은 호흡의 질입니다. 새로운 활동을 즐기려면 방을 잘 환기시키거나 더 나은 방법으로 창문을 열거나 밖에서 운동을 하십시오. "Lados", "Shifters"및 "Pump"의 처음 세 가지 운동에 대한 연구로 수업을 시작해야합니다. 운동 "손바닥"은 24 회, 4 호흡 운동을 수행합니다. "주자"운동 - 8 호흡 운동에 대해 12 회; 운동 "펌프"- 8 호흡, 움직임. 이 운동에 10~20분을 할애할 것입니다. 하루에 2번(아침과 저녁) 반복합니다. 아침에는 취침 직후와 저녁에 취침 전 약간의 시간을하는 것이 좋습니다.

주목! 저녁에 운동을 할 때는 첫 번째 운동인 "손바닥"을 4번이 아니라 8번의 호흡 동작으로 연속적으로 수행합니다. 8개의 호흡 동작을 12회 반복합니다. 필요 이상으로 노력하지 마십시오. 3~5초 동안 매 8회 호흡한 후 휴식을 취하십시오.

매일 하나의 새로운 운동을 추가하게 됩니다. 기억하십시오: 한 번에 하나만! 어떤 사람들은 수업의 첫 번째 또는 두 번째 날에 서둘러 모든 운동을 시작합니다. 어떤 경우에도 이것을 하지 마십시오! 당신의 몸은 새로운 요구에 익숙해져야 합니다! 운동 횟수가 너무 적어서 일주일이면 모두 마스터할 수 있습니다. 그럼 왜 서두르세요? 운동을 하루에 2번 반복합니다. 곧 리듬이나 움직임에 문제가 없을 것입니다. 몸 자체는 근육 수준에서 그들을 기억할 것입니다.

세션을 시작할 때 처음 세 가지 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

"라도쉬키"

그들은 똑바로 서서 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 자신에게서 멀어졌습니다 (그림 1a). 팔꿈치가 아래를 가리키고 좌우로 자유롭게 흔들리지 않도록 팔을 유지하십시오. 코로 시끄러운 호흡을 시작하고 동시에 손바닥을 주먹으로 쥐십시오(그림 1b). 마치 공기를 잡고 움켜쥐고 움켜쥐고 움켜쥐듯. 기억하십시오 : 항상 날카 롭고 리드미컬하게 4 번 연속으로 호흡하십시오. 행진곡도 연주할 수 있어 수업시간에 많은 도움이 됩니다. 우리는 한 사이클을 완료하고 손을 내리고 3-4초 동안 쉬었습니다. 다시 작업 중입니다. 다시 우리는 코를 통해 4번의 주기적인 호흡을 합니다.

내쉬는 소리가 들리지 않아야 합니다. 당신은 흡입만 듣습니다. 어깨는 운동 중에 움직이지 않습니다. 손바닥은 가슴 높이에 있습니다. 계획에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다. 자신에게 맞는 자세로 운동하세요. 앉거나 서거나 눕거나 할 수 있습니다.

24회 호흡(한 번에 4회 호흡).

주목!처음 며칠 동안은 운동 중 어지러움을 느낄 수 있습니다. 잘못된 것은 없고 호흡의 리듬만 바뀌었을 뿐입니다. 그것은 신체의 에너지 채널을 제거하는 반응입니다. 몸이 익숙해지면 현기증이 사라집니다. 그러나 그들이 거기 있는 동안, 당신의 몸이 완전한 힘을 발휘하지 못하게 하십시오. 이렇게 하려면 서서 운동을 하는 것보다 앉아 있는 동안 운동을 하십시오. 휴식 시간을 더 주세요. 3-4초가 아니라 주기 사이에 5-10초입니다.

"견장"

시작 위치는 서 있습니다. 손을 주먹으로 꽉 쥐고 허리 높이로 배를 누르십시오(그림 2a). 숨을 들이쉬고 주먹을 바닥에 날카롭게 "압박"하고(그림 2b), 어깨 복합체의 근육을 긴장시키고, 어깨가 움직이지 않은 상태에서 팔을 잘 아래로 당깁니다. 우리는 8 마디 동안 숨을 들이마십니다. 숨을 쉬셨나요? 자동으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨를 편안하게 하세요. 허리 위로 손을 올리지 마십시오. 모든 주의는 흡입과 그에 따른 움직임에만 집중됩니다. 호흡 사이에 3-4초 동안 휴식을 취하십시오.

당신의 표준: 8회 호흡에 대해 12회.

"펌프"

다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 시작 위치에서 시작하여 팔을 내립니다(그림 3a). 접힌 신문이나 막대기를 집으십시오. 이것이 펌프 핸들이고 자동차 타이어에 공기를 주입하고 있다고 상상해보십시오. 우리는 약간 앞으로 구부리고 (그림 3b) 손으로 바닥에 도달하지만 바닥 자체는 만지지 않습니다 (그림 3c). 슬로프의 후반부에서는 가쁜 숨을 몰아쉬고 있습니다. 당신의 호흡을 명확하게 듣는 것을 기억하십시오. 흡입과 리드미컬하게 관련되도록 기울기를 계산합니다. 기울기가 종료되었습니다 - 흡입이 종료되었습니다. 숨을 당기지 말고 구부리지 말고 끝까지 구부리지 마십시오. 굽힘 완료 - 몸통을 약간 들어 올리되 등을 완전히 펴지는 마십시오.

가상의 타이어는 아직 팽창되지 않았으므로 빠르게 팽창하고 이동해야 합니다. 다시 슬로프에 가서 호흡을 동반하십시오. 구부림과 동시에 호흡을 반복합니다. 자주, 리드미컬하고 쉽게. 머리를 들지 마십시오. 상상의 펌프를 내려다보십시오. 그러한 호흡 동작이 8개 있습니다.

그 후, 곧게 펴고 숨을 내쉬고 3-4초 동안 쉬고 주기를 반복할 수 있습니다. 기울기는 깊게 만들 필요가 없으며 허리에서 구부리면 충분합니다. 구부릴 때 어깨는 약간 앞으로 가고 등은 둥글고 머리는 낮아집니다.

운동을 12회(8회 호흡) 반복합니다.

그러나 - 특별한주의를 기울이십시오 - 시행이 엄격히 금지 된 환자와 매우 가볍고 예비적인 형태로만 수행 할 수있는 사람들이 있습니다.

금기 사항: 뇌진탕, 대동맥류, 심각한 척추 손상, 추간판 변위, 고혈압 위기.

제한: 담석 및 요로결석증, 두개골, 안압 및 동맥압 증가, 신장 결석.

이러한 위반으로 인해 아주 약간의 부드러운 기울기만 만들어집니다. 들숨은 시끄럽게 갑자기, 날숨은 입을 벌려 자동으로 한다.

주요 운동 세트

이것은 초기 운동을 마스터한 후 매일 한 번에 하나씩 추가해야 하는 동작입니다. 메인 콤플렉스는 머리의 움직임과 몸의 움직임(또는 메인 움직임)으로 나뉩니다. 먼저 머리 움직임을 살펴보겠습니다.

회전

시작 위치를 잡고 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리기 시작합니다(그림 4). 걸음걸이에 맞춰 급격하게 합니다. 각 회전과 동시에 코를 통해 흡입하십시오. 짧고 날카롭고 시끄럽습니다. 오른쪽으로 돌리면 요란한 호흡이고 왼쪽으로 돌리면 요란한 호흡입니다. 8박자 동안 호흡과 함께 차례를 수행합니다. “연기 냄새가 난다! 어디에? 왼쪽? 오른쪽?" 공기를 킁킁거립니다. 중간에 머리를 잡지 마십시오. 회전 만 있습니다. 목에 힘을 줄 수도 없고 고개를 기울일 수도 없습니다.

총 12주기(8회 호흡)를 수행합니다.

이것은 훌륭한 호흡 운동 일뿐만 아니라 목 근육을 발달시키고 osteochondrosis의 발달을 예방합니다. 그러나 시행이 제한되고 금지되는 질병이 있습니다.

금기 사항: 간질(발작의 시작에 자극을 줄 수 있음), 고혈압 위기, 뇌진탕, 추간판의 변위(특히 경추에서).

제한: 식물성 혈관긴장이상, 두개내압, 안압 또는 동맥압 증가, 두부 타박상, 경흉추의 골연골증. 이 경우 머리의 상징적 인 회전이 이루어 지지만 호흡의 품질은 시끄럽고 날카 롭고 활동적입니다. 앉거나 누워서 운동을 할 수 있습니다.

"귀"

시작 위치를 잡고 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 우리는 머리를 흔들기 시작합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 약간 기울이십시오(그림 5a). 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨로 향합니다. 동시에 코를 통해 시끄럽게 짧은 숨을 들이마실 수 있습니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울이십시오(그림 5b). 왼쪽 귀는 왼쪽 어깨를 향하게 합니다. 동시에 숨을 들이마십니다. 마치 누군가에게 "Ay-yay-yay, 부끄럽다!"라고 말하는 것처럼 머리를 흔듭니다. 몸과 어깨는 고정되어 있어야 합니다. 어깨를 높이거나 낮출 수 없으며 어깨를 귀 쪽으로 당길 수도 없습니다. 머리만 작동합니다. 스윙할 때마다 흡입합니다. 한 주기의 총 움직임 8. 그런 다음 3-4초 동안 쉬고 새로운 주기를 시작합니다. 12 라운드를 수행합니다.

금기 사항

제한: 식물성 혈관긴장이상, 경흉추의 골연골증, 증가된 안압, 두개내압 및 동맥압, 두부 타박상. 이 모든 경우에 머리를 약간 기울이고 앉거나 누울 수 있습니다. 흡입 품질에 특히 주의하십시오.

"작은 추"

시작 위치를 잡고 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 그들은 고개를 숙이고 바닥을 바라보며 시끄럽고 활동적인 호흡을 했다(그림 6a). 그들은 머리를 들어 천장을 바라보며 시끄럽게 짧은 숨을 쉬었습니다(그림 6b). 고개를 앞으로 숙이고 - 뒤로, 숨을 들이쉬세요. "연기 냄새는 어디에서 오는가?"라고 생각하십시오. 아래에? 위에?" 내려다보고 - 바닥에서 숨을 들이쉬고, 올려다보고 - 천장에서 숨을 들이마십니다. 각 사이클에는 8개의 머리 위아래 움직임이 포함됩니다. 숨을 참지 말고, 들이마신 후 자동으로 일어나도록 하되, 무리하게 공기를 내보내지 마십시오. 날숨은 열린 입을 통해 소리 없이 자유롭게 진행됩니다.

입으로 숨을 내쉴 수 ​​없는 경우 최후의 수단으로 코로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다(그러나 권장하지 않음). 총 12라운드를 수행합니다.

금기 사항: 뇌진탕, 간질, 고혈압 위기.

제한: 식물성 혈관긴장이상, 경흉추의 골연골증, 증가된 안압, 두개내압 및 동맥압, 두부 타박상. 이 모든 경우에 머리를 약간 기울이고 들어 올리십시오. 어떤 경우에도 턱을 위로 기울이고 목을 급격히 구부리지 마십시오. 앉아서 운동을 할 수 있습니다. 흡입 품질에 특히 주의하십시오.

"고양이"

시작 위치 - 서서 어깨 너비보다 약간 더 벌린 다리, 손은 허리 높이에 있습니다(그림 7). 특별 참고 사항: 바닥에서 발을 들어 올리지 마십시오!

참새에게 몰래 다가가는 고양이를 생각해 보십시오. 그녀의 움직임을 반복하십시오 - 조금 쪼그리고 앉고 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (그림 8). 몸의 심각성을 오른쪽 다리로 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 당신은 이미 초기 연습에서 이것을 시도했습니다.

처음에는 가볍게, 장난스럽게 쪼그리고 앉고 몸 전체를 약간 오른쪽으로 돌리십시오. 날카롭게 짧은 호흡을하십시오. 그런 다음 쉽게 쪼그리고 앉고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 날카로운 짧은 호흡을하십시오.

따라서 계속하십시오. 좌회전, 우회전, 오른쪽에서 흡입 - 왼쪽에서 흡입하십시오. 당신의 걸음걸이에 맞춰 오른쪽, 왼쪽의 공기를 시끄럽게 킁킁킁거립니다. 호기는 호흡 사이에 자동으로, 비자발적으로 발생해야 합니다.

주목!무릎을 약간 구부리고 곧게 펴십시오(스쿼트는 가볍고 탄력적이며 깊게 쪼그리고 앉지 마십시오). 손으로 쪼그리고 앉는 동안 허리 높이에서 좌우로 잡기 동작을하십시오. 몸을 굽히지 말고 몸 전체를 돌리지 마십시오. 등은 절대적으로 똑 바르고 회전은 허리에만 있습니다.

총 12주기를 완료해야 합니다.

"어깨를 안아줘"

똑바로 서십시오. 팔을 어깨 높이로 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 몸쪽으로 돌리고 가슴 앞, 목 바로 아래에 놓습니다(그림 9a). 이제 왼쪽이 오른쪽 어깨를 껴안고 오른쪽이 왼쪽 겨드랑이를 껴안도록 서로를 향해 손을 "던지십시오"(그림 9b). 팔이 십자형이 아닌 서로 평행하게 달린다는 점에 주의하십시오(즉, 어깨 - 어깨가 아니라 어깨 - 겨드랑이). 어떤 경우에도 손의 위치를 ​​변경하지 마십시오(어떤 손이 위쪽에 있는지 - 오른쪽 또는 왼쪽에 있는지는 중요하지 않음). 옆으로 넓게 펴지 말고 긴장을 일으키지 마십시오. 팔꿈치도 펼 수 없습니다. 걸음걸이에 맞춰 운동하세요. 매 던짐과 동시에 손이 서로 가까울 때 짧은 시끄러운 숨을 들이마십니다. "어깨는 공기를 돕습니다."라고 생각하십시오. 이 운동을 마스터하면 손이 다가오는 순간에 머리를 약간 뒤로 기울일 수 있습니다 ( "천장에서"숨을 들이마십시오). 각각 8동작씩 12주기를 수행합니다. 운동은 앉거나 누워서 할 수 있습니다.

금기 사항: 심장마비 후 첫 주, 심혈관계의 기질적 병변. 심장마비를 겪은 사람은 두 번째 주부터 운동을 포함할 수 있습니다(컴플렉스의 다른 운동과 마찬가지로). 심각한 상태에서는 8 호흡 운동이 아니라 4 또는 2를 연속적으로 수행 한 다음 3-5 초 휴식하고 다시 2-4 호흡 운동을해야합니다.

임산부는주의해야합니다. 임신 6 개월부터 머리를 던지지 않고 운동을하고 손으로 만 일하고 앞을 봅니다.

제한: 허혈성 심장병, 선천성 심장 결함.

"큰 진자"

이 운동은 이미 마스터한 "펌프"와 "어깨 포옹"으로 구성되어 있습니다. 시작 위치 - 서서 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 운동은 행진의 리듬에 따라 수행됩니다. 우리는 "Pump"운동에서와 같이 손이 바닥에 닿고 활기찬 시끄러운 호흡을 한 다음 허리를 구부리고 뒤로 기울이고 ( "Hug me") 어깨를 안고 시끄러운 호흡을 시작합니다. 움직임은 진자와 유사하게 연속적입니다. "Pump" - "Hug your shoulder", "Pump" - "Hug your Shoulder". 앞으로 구부리기, 팔이 땅에 닿기 - 숨을 들이쉬고, 뒤로 기대고, 어깨를 껴안는 팔도 - 숨을 들이마십니다. 앞으로 숙인다 - 뒤로 기대고 "바닥에서" 흡입 - "천장에서" 들이마신다. 진자처럼 앞으로 - 뒤로, 흡입 - 흡입, 똑딱, 똑딱. 호기는 자동으로 발생하며 기다리지 말고 밀어 내지 말고 전혀 생각하지 마십시오.

허약한 환자는 앉아 있는 동안 운동을 할 수 있습니다.

제한: 척추의 모든 질병. osteochondrosis, displaced 디스크 또는 척추 부상이있는 경우 갑자기 움직이지 마십시오. 약간만 앞으로 기울이고 전혀 뒤로 구부리지 마십시오. 흡입 품질에 모든 주의를 기울이십시오!

"롤"

시작 위치는 한 다리가 앞에 있고 다른 다리가 뒤에 있습니다(운동에는 왼쪽과 오른쪽 다리의 2가지 옵션이 있습니다).

1. 왼쪽 다리가 오른쪽 앞에 있습니다.몸의 모든 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 오른발은 출발 전의 주자와 같이 가볍게 바닥에 닿는다. 무릎에서 약간 구부린 다음 다시 발가락에 올려 놓고 균형을 유지하기 위해 약간 기대십시오. 왼쪽 다리는 직선입니다(그림 11).

왼쪽 다리에서 가벼운 댄스 스쿼트를 시작하십시오. 무릎에서 약간 구부리고 코로 짧은 시끄러운 숨을 들이마시고 즉시 다리를 곧게 펴고 체중을 오른쪽 다리로 다시 옮깁니다. 당신은 또한 그것을 구부리고 우아하게 쪼그리고 앉고 짧은 시끄러운 숨을 내쉰다. 이때 왼쪽 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있지만 기대고 있는 것은 아닙니다. 당신의 임무는 발에서 발로 끊임없이 "롤"하고 무게 중심을 이동하고 쪼그리고 앉고 흡입과 함께이 움직임을 동반하는 것입니다 : 앞으로 - 뒤로, 쪼그리고 앉는 것 - 쪼그리고 앉는 것 - 숨을 들이쉬십시오.

각 다리에 교대로 기대고 각 다리에 쪼그리고 앉는 것을 잊지 마십시오. 각 스쿼트 후에는 흡입이 이어집니다.

2. 오른쪽 다리가 왼쪽 앞에 있습니다.우리는 단락 1에 설명된 대로 다리를 바꾸면서 운동을 수행합니다(그림 12).

각각 8회씩 12주기를 수행합니다.

단계

1. 프론트 스텝... 시작 자세를 취하십시오 - 서서 다리를 어깨 너비보다 약간 좁게 벌리십시오. 이제 왼쪽 다리를 들어 올려 무릎에서 구부린 다음 몸통에 수직으로 놓습니다(다리가 복부 높이까지 올라옴). 발레에서처럼 다리는 무릎에서 곧게 뻗어 있고 발가락은 아래로 당겨져 있습니다.

오른쪽 다리는 똑바르다. 모든 무게가 그녀에게 집중됩니다. 코로 짧은 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리로 가벼운 스쿼트를 시작합니다. 왼쪽 다리는 배를 향해 더 높이 돌진합니다. 잠시 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리고 왼쪽 다리에 쪼그리고 앉아서 시끄럽게 호흡하십시오.

두 다리를 다시 곧게 펴고 시작 위치를 잡습니다(왼쪽 무릎 위로 - 등, 오른쪽 무릎 위로 - 등). 등이 똑바릅니다. 구부리지 마! 호기를 제어하려고 하지 마십시오. 호기는 자동으로, 가급적이면 입을 통해 발생해야 합니다.

서로를 향해 손을 움직여 운동을 보완할 수 있습니다. 그들은 앉아서 무릎을 꿇고 허리 높이에서 손을 만졌습니다. 시작 위치로 돌아왔습니다.

춤추듯 자유롭게, 가볍게 움직여라. 음악과 함께 운동하는 것이 좋습니다. 8주기(각 주기에서 8회의 호흡 동작)를 수행합니다. 앉고 누워있는 자세로 운동을 수행하는 것이 허용됩니다.

2. 뒷걸음... 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 이제 구부린 다리를 앞으로가 아니라 뒤로 가져 가야합니다. 오른쪽 다리로 스쿼트를 하고 왼쪽 다리를 뒤로 빼고 무릎을 구부리고 발뒤꿈치로 엉덩이를 때리세요. 동시에 코로 시끄럽고 날카로운 숨을 들이마세요.

잠시 시작 위치로 돌아가 다리를 바꿉니다. 이제 오른발로 엉덩이를 때리고 왼발로 쪼그리고 앉습니다. 스쿼트와 동시에 숨을 들이마십니다. 호기는 시작 위치에 있습니다. 운동이 리드미컬하게 수행된다는 점에 유의하십시오.

운동을 4회 수행합니다(각 주기에서 8번의 호흡 동작).

제한

1. 심각한 심혈관 질환의 경우 다리를 높이 올리지 마십시오. 가벼운 상징적 움직임으로 자신을 제한하십시오. 흡입에만 집중하십시오.

2. 혈전 정맥염 및 다리 부상의 경우 등을 대고 누워서 "프론트 스텝"만 수행하십시오. 무릎을 배 쪽으로 당기지 말고 살짝 들어 올리십시오. 시끄러운 호흡으로 움직임을 동반하십시오. 호흡-운동 주기가 끝나면 반드시 5~10초의 휴식을 취하십시오. 또한 혈전 정맥염의 경우 수업을 시작하기 전에 외과 의사와 사전 상담이 필요합니다.

3. 임신 중(6개월부터) 및 요로결석이 있는 경우에는 무릎을 높이 올리지 마십시오. 어려움이 있다면 흡입할 때 많은 양의 공기를 흡입한다는 의미입니다. 기억하십시오 : 흡입은 체적이 아니라 활성이어야합니다. 올바른 운동의 표시는 코의 따끔 거림과 건조, 눈의 발적, 가벼운 현기증입니다.

A. N. Strelnikova 기술의 특징

말더듬 치료

Strelnikova의 역설적 호흡 운동은 말더듬 치료에 성공적으로 사용되었습니다. 이 체조에서는 언급한 대로 흡입에 중점을 둡니다. 흡입은 매우 짧고 즉각적이며 감정적이며 활동적입니다. A. N. Strelnikova에 따르면 가장 중요한 것은 숨을 참고 숨길 수 있는 것입니다. 호기에 대해 생각할 필요가 전혀 없으며 자발적으로 발생합니다. Strelnikova에 따르면 말더듬에 도움이 되는 것은 이 특별한 호흡 특성입니다.

펌프와 어깨 운동은 특히 유용합니다. 그들은 하루에 2 번해야합니다. 첫 번째 운동을 할 때 폐는 자동으로 공기로 채워지고 말더듬으로 고통받는 사람들에게 매우 중요한 폐는 말더듬이에게 호흡에 전혀 참여하지 않는 하부입니다. 두 번째 운동은 성대를 닫고 행동의 자동성을 회복하며 연설이 더 자유롭게 흐르기 시작합니다.

말더듬 A. N. Strelnikova는 흡입하는 동안 다양한 소리의 발음과 움직임을 결합하도록 조언합니다.

숨을 내쉴 때마다 "Pump"운동을하는 동안 모음 소리 또는 일련의 소리가 발음됩니다. 그런 다음 "three", "tre", "tra", "tru"와 같은 소리 조합을 발음하는 것이 좋습니다. "크리", "크레", "크람", "크루"; "에", "사전", "프라", "프루" 등

다음 교육에서는 다른 조합이 (임의로) 추가됩니다: "rer", "rur", "pep", "rar"; 릴, 룰, 렐, 랄; "마임", "엄마", "밈", "엄마"; 닝, 눈, 넨, 난; 뷔, 뷔, 뷔, 뷔; "Fif", "fuf", "fef", "fav"; 지즈, 즈즈, 즈즈, 즈즈; "Zhizh", "zhuzh", "zhezh", "갈증"; "쉬쉬", "쉬쉬", "쉬쉬", "샤쉬"; 치치, 츄, 챠, 챠흐; "쉬쉬", "쉬쉬", "쉬쉬", "쉬쉬".

그런 다음 "격식" 호흡에 대한 특별 훈련이 이어집니다. 경사로 짧은 숨을 들이마신 다음 가능한 한 숨을 참습니다. 이제 구부리지 않고 8까지 큰 소리로 셀 필요가 있습니다. 점차적으로 한 번의 호기에서 발음되는 "8"의 수가 증가합니다.

한 번의 호흡으로 가능한 한 많은 "8"을 눌러야합니다. 세 번째 또는 네 번째 운동에서 말더듬 "8"을 발음하는 것은 성향뿐만 아니라 "세미 스쿼트"운동과 결합됩니다. A. N. Strelnikova에 따르면 가장 중요한 것은 "주먹으로" 호흡을 느끼고 구속을 표시하는 것이며, 굳게 숨을 쉴 때 최대 "8"을 큰 소리로 반복하는 것입니다. 물론 각 운동에서이 운동은 위의 운동의 전체 복합체가 선행됩니다.

또한 특별한 음성 훈련이 수행됩니다.

연습 1

편안한 자세로 서서 목과 어깨의 근육 자유도를 확인하십시오. 이제 하복부 근육을 안쪽과 위쪽으로 약간 당기고 코를 통해 조용히 흡입하면서 갈비뼈의 아래쪽 부분을 약간 확장합니다. 적절한 흡입으로 횡격막이 갑자기 움직이지 않습니다.

운동 2

하복부 근육에서 안쪽과 위쪽으로 가벼운 압력을 느끼면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 입술은 내쉬는 공기의 온기를 느낀다. 이 운동은 호흡에 대한 올바른 지원을 형성합니다. 하루에 여러 번 수행해야 합니다.

운동 # 3

연습 2가 익숙해지고 실행이 자동으로 수행되면 소리를 켭니다. 그런 다음 이 연습을 하는 동안 문구를 말하세요. 훈련의 다음 단계는 걷기, 춤, 달리기와 같은 움직임과 동시에 운동을 수행하는 것입니다.

운동 4

들숨과 날숨을 조절하는 특별한 운동.

숨을 쉴 때 움직임을 제어하기 위해 손바닥을 복부 중앙에 놓습니다. 다른 한편으로는 향수나 향이 강한 꽃에 적신 손수건을 가져다가 얼굴에 대고 조용히 코로 향을 들이마신다.

그 동안 거울 속의 자신을 보십시오. 어깨가 올라가지 않아야 하고 가슴 위쪽이 최대한 조심스럽게 움직여야 합니다. 그런 다음 "쉿" 또는 "쉿" 소리와 함께 치아를 통해 공기를 천천히 내쉬십시오. 그러한 호흡과 호기를 5-6회 하는 것으로 충분합니다.

운동 # 5

접힌 손가락을 코의 양쪽에 모으십시오. 약간의 공기를 들이마신 다음 남아 있는 자음 "mmm" 또는 "nnn"을 발음하여 비강으로 향하게 합니다. 손가락 아래에서 진동이 느껴져야 합니다.

작동하지 않으면 "don-n-n" 또는 "bom-m-m"이라는 단어를 코에 대고 반복해 보십시오. 윗입술과 코 날개에서도 소리가 진동하도록 하십시오.

운동 6

훈련의 다음 단계인 공기를 내쉬면서 "mi-mi-mi", "mo-mo-mo" 또는 "ma-ma-ma"와 같은 전체 문자 조합을 그리기 시작합니다. 이것이 바로 가수들이 노래할 때 하는 일입니다. "no-na-no", "bi-ba-bo"를 허밍할 수도 있습니다. 앞으로는 "m" 또는 "n" 소리를 사용하여 전체 멜로디를 코로 "허밍"할 수 있습니다.

운동 7

머리를 가슴쪽으로 낮추고 턱을 대고 숨을 내쉬면서 깊은 목소리로 "oo-oo"또는 "oo-oo-oo"를 발음하십시오. 숨을 충분히 들이쉴 때까지 소리를 당깁니다.

가슴 윗부분에 손을 대고 손바닥으로 가볍게 두드려주면 됩니다. 이것은 성대의 진동과 그 진동의 강도를 증가시킬 것입니다.

운동 # 8

횡격막이 적극적으로 관여하는 깊은 하부 늑골 호흡을 사용하는 방법을 배웁니다. 그녀는 성대 아래의 압력을 조절하여 성대가 무리하지 않도록 해야 합니다.

가장 중요한 것은 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 호흡 운동을 마스터하자마자 말에 걸려 넘어질 가능성에 대한 공황 공포가 사라질 것입니다. 폐가 열리고 성대가 당신의 말을 들을 것이며 경련이 가라앉을 것입니다.

당신의 연설은 아름답고 유창해질 것입니다.

기관지 천식의 치료

Strelnikova의 체조는 기관지 천식 치료에 매우 효과적입니다. 다음은 Strelnikova의 학생 M.I.Schetinin이 제시한 천식 발작 제거에 대한 권장 사항입니다.

우선, 목을 비우는 방법을 알아야 합니다. 기침하기 전에 빨리 머리를 낮추고 바닥을보십시오 (목은 절대적으로 편안합니다. 어떤 경우에도 긴장해서는 안됩니다!); 배꼽이 손바닥 사이에 엄격하게 오도록 손바닥을 배 위에 놓습니다. 기침의 공격과 동시에 손바닥을 배에 대고 바닥에 기침을하십시오. 주변 사람들에게 안전하고(타액과 점액이 옆구리에 튀지 않고 발 아래에서 기침을 함) 가래가 더 쉽게 제거되고 성대가 손상되지 않습니다. 이 경우 복부 압박의 장력이 횡격막으로 전달되어 가래를 들어 올리고 가래를 바깥쪽으로 "밀어냅니다".

기관지 천식의 질식을 완화하기위한 운동 "펌프"는 다음과 같이 수행해야합니다. 공격의 접근을 느끼면 즉시 앉아서 손바닥을 무릎에 놓고 코를 통해 2-4 시끄러운 짧은 호흡을하십시오. 약간 구부리기(머리는 아래로, 팔은 팔꿈치에서 구부림) - 코를 통해 시끄럽게 짧은 숨을 들이마십니다. 약간 구부리지만 끝까지 곧게 펴지 마십시오 (손바닥은 여전히 ​​무릎에 있고 팔꿈치의 팔은 덜 구부러짐) - 입을 통해 숨을 내쉬십시오.

다시 말하지만, 즉시 머리를 낮추고 약간 앞으로 구부리십시오 - 날카로운 시끄러운 호흡. 다시 약간 구부리십시오-입을 통해 절대적으로 수동적인 호기를 만드십시오 (공기를 유지하거나 밀어 내지 않고 눈에 띄지 않고 소리없이, 그것에 대해 생각조차하지 마십시오). 2회 호흡한 후 몇 초 동안 휴식을 취하십시오. 그리고 다시 한 번 연속으로 2-4 번 호흡하십시오. 그리고 다시 쉬세요.

총 몇 번의 움직임이 있었는지 셀 필요가 없습니다. 정신적으로 2~4번만 호흡하고 휴식을 취하십시오. 따라서 더 쉬워질 때까지 10-15분 동안 "조깅"하십시오.

앞으로 구부릴 때 숨을 내쉬는 것조차 도움이 되지 않을 정도로 힘들다면, 앉아서 머리를 자유롭게 숙이고 팔꿈치는 무릎에, 등은 둥글다. 움직이지 않고 시끄럽고 짧게 2번 킁킁거린다. 그리고 두 번 숨을 쉴 때마다 몇 초 동안 휴식을 취하십시오(움직이지 않음). 허리, 폐의 최대 깊이까지 흡입하십시오.

흡입하는 순간 어깨가 올라가거나 경련하지 않는지 엄밀히 관찰하십시오. 이것은 운동을 수행하는 데 매우 중요한 조건입니다. 흡입시 어깨가 올라가지 않기 때문에 공기가 폐의 가장 먼 구석에 도달합니다. 호흡이 깊어지고 폐가 공기로 더 많이 채워지며 천식 환자는 질식을 멈 춥니 다.

"펌프" 운동을 수행하기 전에 넓은 가죽 벨트, 긴 스카프 또는 수건으로 허리를 엄격하게 묶는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 벨트가 허리를 꽉 조이거나 매달리지 않아야 한다는 것입니다. . 그리고 머리를 숙이고 앉아 코를 시끄럽게 "냄새 맡을" 때 허리를 벨트에 "휴식"할 때 스스로 느끼십시오. 이것은 폐의 최대 깊이로 보내진 "뒤에서"흡입을 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 운동 "펌프"는 천식 발작뿐만 아니라 심장 마비와 간 통증을 막을 수 있습니다.

이 운동으로 상태가 호전되지 않으면 급히 흡입기를 사용하거나 약을 복용하십시오.

주목!호흡 기술을 사용하여 공격에 대처할 수 없으면 약물을 사용해야합니다! 각 환자는 자신의 질병의 심각성을 알고 있습니다. 오랫동안 약물 만 사용했다면 호흡의 도움으로 공격을 제거하는 것으로 전환하기가 어려울 것입니다. 대처할 수 없을 것이라는 두려움은 끊임없이 멈출 것입니다. 그러나 가장 심각한 형태의 천식의 경우에도 먼저 호흡 운동으로 약물을 보충해 보십시오.

매일 지속적으로 호흡을 연습하면 발작이 덜 심각하고 덜 자주 발생한다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 화학 물질에 중독되지 않게 하려면 많은 노력이 필요합니다.

Strelnikova 방법에 따른 체조 수행에 대한 금기 사항

의심의 여지가 없는 모든 장점이 있는 Strelnikova의 체조에는 단점이 없고 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

우선, 이들은 종양학 질환, 심각한 순환기 장애 및 뇌 손상입니다.

또한이 체조를 오랫동안 할 때 조심해야합니다. 1999 년 생화학 자 ZF Frolov는 역설적인 체조를 수년간 연습 한 후 죽상 경화성 조직 손상이 심화된다고 지적했습니다. "폐포와 모세 혈관, 심장, 신장, 뇌, 하지가 고통받습니다.»사실은 호흡 빈도가 맥박수와 같을 때(그리고 이것이 Strelnikova의 체조 특징 중 하나임) 대부분의 적혈구가 에너지적으로 과도하게 흥분된다는 것입니다. 과도한 에너지의 방출은 혈관의 내부 안감 손상으로 이어집니다.

출구는 무엇입니까? Strelnikova에 따른 체조가 오랫동안 연습되어 습관이 된 경우 Frolov에 따라 내인성 호흡으로 보충하는 것이 좋습니다(아래 참조). 그것은 매우 장기간의 호기를 배경으로 폐에 공기를 약간 보충하는 것을 동반합니다. 적혈구의 대량 및 중간 정도의 전자 충전으로 혈액이 모든 부서의 혈관 내부 표면과 모세 혈관 네트워크를 복원하는 것으로 나타났습니다.

다른 러시아 호흡법에 대한 간략한 개요

심호흡의 자발적 제거 - K.P.Buteyko의 방법

K.P.Buteyko의 이론에 따르면 모든 질병은 이산화탄소 농도가 일정 수준 이하로 떨어지면 시작됩니다. 이것은 부적절한 (깊은) 호흡으로 인해 대부분의 사람들에게 발생하는 폐의 과도한 환기의 결과로 발생합니다. 상당한 양의 호흡 리듬이 너무 자주 발생합니다. 이를 피하기 위해서는 세포의 생리적 과정이 정상적으로 진행되는 폐에 충분한 양의 이산화탄소를 유지하는 것이 필요하다. 이를 위해 (이산화탄소 농도를 6.5 %의 표준으로 가져옴) Buteyko는 자주 그리고 깊게 호흡하는 습관을 제거하여 억제 된 호흡 훈련을 권장합니다.

과호흡을 하고 과호흡을 하는 사람은 자신이 산소로 자신을 포화시키고 있다고 생각하지만 실제로는 혈관을 2~3배 좁히고 뇌, 심장, 신장으로 가는 혈류를 4~6배 정도 줄인다. 이 파괴적인 효과는 혈관이 이미 눈에 띄게 좁아진 협심증 및 고혈압 환자에서 더욱 두드러집니다. 그들의 조직은 산소 부족으로 죽지만 혈액은 한계까지 포화됩니다.

증가된 호흡은 신경계를 흥분시키고, 이 흥분은 호흡 중추로 전달되어 호흡을 더 자극하여 첫 번째 악순환이 닫힙니다.

그런 다음 신경 및 기타 연결을 통한 혈관 수축으로 인한 조직의 산소 결핍도 호흡 중추를 자극하여 더 심한 호흡과 더 큰 혈관 수축을 유발합니다. 또 다른 악순환이 닫히고 있습니다. 숨을 고르고 싶어하는 거의 모든 환자는 깊고 탐욕스럽게 숨을 쉬고 ... 점점 더 질식합니다.

협심증 환자에게 격렬하게 숨을 쉬도록 요청하면 말한 내용의 진실을 확신할 수 있습니다. 즉시 또는 2-5분 후에 약물 없이 멈출 수 있는 전형적인 협심증 발작이 나타날 가능성이 매우 높습니다. 드물고 얕은 호흡으로 전환하는 것으로 충분합니다. 협심증의 예기치 않게 시작된 가벼운 발작은 일반적으로 작고 드문 호흡으로 제거될 수 있습니다.

혈압의 "만성"감소의 경우 고혈압이있는 신체의 장애가 훨씬 더 깊기 때문에 드문 호흡에 대한 더 길고 점진적인 훈련이 필요합니다.

Buteyko는 결론을 내렸습니다. 이러한 질병의 근본 원인이 호흡 위반, 특히 중복성에 있다면 호흡 교정이 질병을 치료해야 합니다. 그리고 실제로: 나중에 Buteyko는 호흡 교정이 위의 질병을 제거할 뿐만 아니라 심근 경색, 뇌출혈, 신장 및 혈관 손상과 같은 합병증을 예방한다는 것을 발견했습니다. 어쨌든 Buteyko는 생리학적으로 정당하지 않은 과도한 호흡과 직간접적으로 관련된 질병의 큰 그룹이 있다는 데 의심의 여지가 없었습니다. 그러한 질병 Buteyko는 심호흡의 질병을 부르기 시작했습니다.

Buteyko 방법을 사용한 실제 결과는 무엇입니까? 이 방법은 다음을 수행할 수 있습니다.

· 기관지 천식의 질식 발작을 단 몇 분 만에 완화합니다.

·· 극심한 기침을 멈추십시오.

·· 비염의 경우 코 호흡을 완화합니다.

·· 알레르기 반응을 멈추십시오.

·· 약물 없이 질병의 새로운 징후를 예방합니다.

·· 올바른 신진대사를 회복합니다.

·· 면역력 증가;

·· 만성 질환에서 안정적인 관해를 달성하기 위해;

·· 치료 기간을 여러 번 단축시킵니다.

얕은 호흡으로 치료할 수 있는 증상, 질병 및 그 결과는 인상적인 목록을 구성합니다.

1. 두통, 경련 증후군.

2. 현기증, 실신.

3. 수면 장애.

4. 이명.

5. 빠른 피로.

6. 과민성.

7. 성질이 급하다.

8. 집중력이 약하다.

9. 청각 장애.

10. 감각 이상(감수성 상실, 더 자주 사지).

11. 자다가 깜짝 놀란다.

12. 떨림과 틱.

13. 눈 앞이 격자무늬로 깜박임.

14. 안압 상승.

15. 눈을 위, 옆으로 움직일 때 통증이 있습니다.

16. 간뇌 및 식물성 근긴장이상(발한, 오한, 이유 없는 오한)과 같은 위기.

17. 열신경증과 같은 체온의 불안정.

18. 갑상선 기능 항진증, 디스티로이드증의 징후.

19. 비만.

20. 탈진.

21. 병적 폐경의 현상.

22. 임신 중독증.

23. 근종.

24. 유행병.

25. 불임.

26. 유산.

27. 자궁 경부의 미란 및 폴립.

28. 주기의 고통스러운 기간과 불규칙.

29. 후두와 기관지의 경련(천식 발작).

30. 숨가쁨.

31. 입으로 숨쉬기.

32. 호흡성 부정맥.

33. 주기적으로 공기가 부족한 느낌.

34. 흡입의 열등감.

35. 가슴의 움직임이 제한적이라는 느낌.

36. 답답한 것에 대한 두려움.

37. 혈관 운동성 비염.

38. 후각 상실.

39. 후두염, 부비동염, 정면 부비동염.

40. 감기 경향(기관지염, 독감).

41. 기침(건조하거나 가래가 있음).

42. 구강 또는 비인두 건조.

43. 무선 손상.

44. 폐의 폐기종.

45. 만성 폐렴.

46. ​​기관지 확장증 및 자연 기흉.

47. 다양한 종류의 가슴 통증.

48. 나쁜 자세.

49. 빈맥.

50. 수축기외.

51. 발작성 빈맥.

52. 심장, 팔다리, 뇌, 신장의 혈관 경련.

53. 소변의 단백질.

54. 야간 요실금.

55. 옥살산염, 소변의 요산염.

56. 야간뇨.

57. 팔다리 및 기타 부위의 오한.

58. 심장 부위의 통증.

59. 협심증.

60. 고혈압.

61. 정맥류.

62. 피부 마블링.

63. 혈관 취약성(잇몸 출혈, 코피).

64. 다양한 부위에서 맥동의 느낌(맥동성 이명).

65. 심근경색증.

66. 뇌졸중.

67. 혈액 응고 증가.

68. 혈전증(혈전정맥염).

69. 고콜레스테롤혈증.

70. 호산구 증가증.

71. 빈혈.

72. 식욕 감소, 증가.

73. 침흘림.

74. 맛의 상실 또는 변태.

75. 상복부 통증.

76. 대장염(변비, 설사).

77. 오른쪽 hypochondrium의 통증.

78. 속 쓰림.

79. 트림.

80. 메스꺼움, 구토.

81. 헛배부름.

82. 위와 십이지장 궤양의 위염 및 소화성 궤양.

83. 급격한 육체적 피로.

84. 근육통.

85. 근육 경련.

86. 관상 뼈의 통증.

87. 건조한 피부.

88. 농포성 발진.

89. 피부 가려움증.

90. 습진.

91. 건선.

92. 창백.

93. 말단 청색증.

94. Quincke의 부종.

95. 얼굴의 붓기.

96. 지방종증.

97. 침윤물(주사 후).

98. 골극 및 염 침전물.

99. 피부에 콜레스테롤 축적.

보시다시피, 목록은 매우 인상적입니다. 원하는 결과를 얻기 위해 Buteyko 방법을 스스로 마스터하는 방법에 대해 알아볼 때입니다.

방법의 실질적인 숙달

Buteyko 방법에는 하나의 불변의 규칙이 있습니다. 다섯손가락의 법칙이라고도 한다. 다섯 손가락 규칙은 다음과 같이 말합니다.

(1) 감소

(2) 깊이

(3) 호흡

(4) 횡격막의 이완

(5) 공기가 약간 부족한 느낌.

이 규칙은 매우 간단합니다. 전체 세션 동안 숨을 들이쉬고 싶은 욕구가 유지되어야 합니다. 즉, 평소의 양의 공기가 "흡입되지 않는" 시간 동안 신체는 새로운 프로그램에 익숙해집니다.

숨을 참는 것은 올바른 호흡의 발달에 기여하지만 체조의 주요 요소는 흡입 깊이를 줄이는 것입니다.

심호흡을 하지 않도록 운동 시 팽팽한 벨트로 가슴을 조이는 것이 좋습니다. 올바른 호흡은 들리거나 보이지 않아야 합니다.

1. 배나 가슴을 움직이지 않고 몇 분 동안 호흡하십시오.

2. 숨을 참으세요.

3. 2-3분 동안 얕은 숨을 들이마십니다(매번 더 많은 공기를 들이마시도록). 15, 20, 25, 30초마다 숨을 들이쉬십시오. 숨을 들이마실 때 숨을 참지 말고 즉시 내쉬고 숨을 참습니다. 코로만 숨을 들이마십니다. 참기가 매우 어려운 경우 깊은 경련성 호흡이 시작되고 일시 중지를 줄이되 얕고 일정한 간격으로 계속해서 숨을 들이마십니다. 끊임없이 시계 바늘을 보지 마십시오. 자신에게 필요한 시간이 경과했을 때 자신을 세어보고 추측하고 시계를 한 눈에 볼 때 주기적으로 자신을 제어하는 ​​만 숨을 들이쉴 수 있습니다.

드문 호흡

레벨 1: 1-5초 - 들이쉬고, 5초 - 숨을 내쉬고, 5초 - 멈춤; 분당 4 호흡이 나옵니다.

1분 동안 수행한 후 호흡을 멈추지 않고 다음 단계로 이동합니다.

2 단계: 2-5초 - 들숨, 5초 - 들이마시는 동안 숨 참기, 5초 - 내쉬기, 5초 - 멈춤; 분당 3번의 호흡이 나옵니다.

2분 수행합니다.

레벨 3: 3 - 7.5초 - 들숨, 7.5초 - 유지, 7.5초 - 내쉬기, 5초 - 일시 정지 분당 2 호흡이 나옵니다.

3분 수행합니다.

레벨 4: 4-10초 - 들숨, 10초 - 버티기, 10초 - 내쉬기, 10초 - 일시 정지; 분당 1.5 호흡이 나옵니다.

더블 브레스 홀드

먼저 최대 호기 정지를 1회 수행한 다음 최대 들숨 지연을 수행합니다.

그런 다음: 앉은 자세에서 최대 멈춤 - 3-10회; 제자리 걷기의 최대 일시 중지는 3-10 번입니다. 제자리에서 달리기의 최대 일시 중지 - 3-10회; 스쿼트의 최대 일시 중지는 3-10회입니다.

얕은 호흡

최대한의 이완을 위해 편안한 자세로 앉아서 가슴 호흡 운동을 합니다. 우리는 점차적으로 들숨과 날숨의 양을 줄여서 보이지 않는 호흡이나 비인두 수준의 호흡으로 가져옵니다. 이러한 호흡 중에 처음에는 약간, 그 다음에는 중간 정도 또는 심한 정도의 공기 부족이 나타나 운동이 올바르게 수행되고 있음을 확인합니다. 얕은 호흡은 3~10분 동안 수행해야 합니다.

모든 운동은 반드시 코를 통한 호흡과 소음 없이 수행됩니다. 콤플렉스 전후에 제어 측정이 수행됩니다. MP - 최대 일시 중지, 펄스.

성인용 보통 MP: 만족 - 30초, 양호 - 60초, 우수 - 90초.

맥박: 만족 - 70bpm, 좋음 - 60bpm, 우수 - 50bpm.

중학생 및 고등학생 연령의 어린이의 경우 MP는 일반적으로 1/3 미만이고 맥박은 10 비트/분 이상입니다. 미취학 아동 및 초등학생의 경우 MP는 2/3 감소하고 맥박은 분당 20회 이상입니다.

공복에 일련의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

신체 활동 요소가 있는 얕은 호흡

똑바로 서서 규칙적으로 숨을 내쉬고 평균 이하의 속도로 일반적인 신체 훈련의 일반적인 복합물에서 몇 가지 움직임을 흡입하지 않고 수행하십시오. 서두르지 마.

1. 뻗은 팔을 옆으로 벌리면서 10회마다 숨을 들이마십니다.

2. 5~6회 숨을 들이쉬면서 몸을 구부립니다.

3. 경사 위치에서 "밀"을 수행하고 8-10 움직임 후에 흡입하십시오.

4. 마찬가지로 팔과 머리, 몸통을 옆으로 회전 운동 및 기타 가벼운 신체 운동을 수행할 수 있습니다. 당신이 원하는 것보다 적게 흡입하는 것을 기억하십시오.

훈련 첫해에는 자정(0시)부터 4시간 후 하루 6회 실시한다. 각 레슨은 처음에 25분(5분씩 5세트)으로 진행되며 점차적으로 1시간(10분씩 6세트)으로 늘어납니다. 흡기량이 성공적으로 감소되면 CP 값을 주당 1초씩 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어, KP의 초기 값은 15초입니다(이 수치는 매우 일반적입니다). 45주 안에 45초를 추가하고 CP를 최대 60초로 올릴 수 있습니다. 그리고 이것은 Buteyko의 생각에 따르면 건강한 사람에게 내재된 규범입니다. 수업의 복잡성은 매우 큽니다. 45주 동안 7일 및 매일 6시간 수업; 총 - 첫해에 1,890시간.

훈련 1년차에 얻은 건강한 호흡 리듬(분당 8주기)과 분당 체적(분당 약 3리터의 공기)을 통합하기 위해 2년차에는 운동량을 하루 2회로 줄입니다( 한 시간 동안). 3년차에는 매일 1시간씩 하는 것이 좋습니다.

오전 수업 시간 내내 CP를 모니터링합니다. 감소해서는 안 됩니다. 반대로 매우 느리지만 성장해야 합니다(주당 약 1초). CP 값이 여전히 감소하면 감소를 보상하기 위해 추가 교육 과정이 수행됩니다.

금기 사항

에도 불구하고? Buteyko에 따르면 호흡 훈련은 특별한 조건이나 장비가 필요하지 않으며, 호흡 부족의 허용 수준을 넘을 위험이 있으므로 이 방법을 독립적으로 마스터하기가 어렵습니다. 이산화탄소에 대한 민감도가 낮고 의지적 동기가 높은 사람들이 있습니다. Buteyko 방법에 따라 훈련하는 동안 너무 도취되어 혈액 내 이산화탄소의 허용 농도를 초과하여 위험한 결과를 초래할 수 있습니다.

이 방법을 스스로 연구하는 것이 아니라 특수 클리닉에서 연구하는 것이 좋습니다(Buteyko 클리닉은 국가의 많은 도시에 있습니다).

또한, 많은 실무자들은 다른 이유로도 주의를 권고합니다. 초기 단계에서 이 호흡이 종양 과정의 진행을 역전시킬 수 있다는 증거가 있지만(우리는 양성 종양에 대해 이야기하고 있음), 의사는 종양 치료에 Buteyko 호흡을 사용하는 것을 권장하지 않습니다. 어떤 경우에도 급성 염증 과정에서 외과 적 개입으로부터 호흡을 구하려고해서는 안됩니다. 복막염, 농양, 화농, 괴저는 숨을 쉴 수 없습니다.

또한 연구에 따르면 Buteyko 방법이 기관지 천식의 모든 경우에 도움이 될 수는 없습니다.

특히 폐동맥압이 높은 환자에게는 허용되지 않습니다. 조직의 지속적인 산소 결핍의 경우에도 도움이되지 않습니다.

V.F.Frolov의 방법 - 내인성 호흡

1963년 의사가 블라디미르 페도로비치 프롤로프(Vladimir Fedorovich Frolov) 결핵을 진단했을 때 그는 미래에 호흡 훈련을 위한 특별한 장치를 만들어 다른 아픈 사람들에게 회복의 희망을 줄 것이라고 생각조차 하지 않았습니다. 그런 다음 그는 정말로 빨리 낫기를 원했고 따라서 치유의 호흡기 시스템을 연구하기 시작했습니다.

무엇보다 그는 Buteyko의 호흡 시스템을 좋아했습니다. 이 시스템에서 그에게 적합하지 않은 것은 단 한 가지였습니다. Buteyko 방법에 따르면 환자는 하루에 5-6 시간, 즉이 모드에서 살아야했습니다. 게다가 많은 사람들이 부테이코 기법을 혼자서는 마스터하지 못해서 경험 많은 강사들의 끊임없는 지도가 필요했습니다. Frolov도 이것을 좋아하지 않았습니다. V. Frolov는 “이 요소는 저에게 적합하지 않았습니다. - 특별한 조건과 장비가 필요하지 않은 호흡법이 있다면 집에서 혼자서는 왜 못 쓰나?

Buteyko 방법과 병행하여 Frolov는 RB Strelkov 교수의 "정상 저산소증"에 대해 알게 되었는데, 여기서 산소 농도가 9-15%로 감소된 공기 혼합물을 흡입하여 치유 효과를 얻을 수 있습니다. 배출된 이산화탄소는 농도가 허용 한계를 초과하지 않도록 특수 장치에 의해 흡수됩니다. Frolov는 저산소 호흡법도 신체에 유익한 영향을 미친다는 것을 배웠습니다.

Buteyko 방법의 장점과 단점에 대한 분석은 매우 구체적인 목표를 가지고 있었습니다. 즉, 저렴하고 동시에 효과적이어야 하는 보편적인 장치를 만드는 아이디어가 Frolov의 마음에 더 깊이 도입되었습니다. 그 결과 Frolov가 1989년에 만든 레이아웃인 호흡 시뮬레이터가 탄생했습니다. 그는 액체와 기체의 이동 분야에서 습득한 엔지니어링 지식과 독창적인 정맥의 도움을 받았습니다. 그는 1970년대에 새로운 치유 수단과 방법에 대한 정보를 수집하기 시작했고, 몸의 비축을 열어 자신의 건강을 강화해야 할 필요성을 느꼈습니다.

Frolov는 폐포 산소 결핍(저산소증)(Strelnikova의 방법)과 과탄산혈증(Buteyko의 방법) 모두의 건강 개선 효과를 사용하기 위해 시뮬레이터를 만들 때 들숨과 날숨에 대한 저항과 추가 용량을 고려했습니다. 재호흡의 효과를 높입니다.

1989년 말에 보건부의 위원회에서 장치의 모형을 검토했습니다. 그런 다음 그는 제 2 모스크바 의과 대학에서 테스트를 통과 한 후 산업 샘플이 만들어지고 임상 시험이 시작되었습니다. 그들은 1990-1995 년에 일어났습니다. 러시아의 주요 의료 연구 기관의 클리닉에서 : 연구소 "스포츠", 소아과 연구소, 모스크바 제 2 의료 연구소, 러시아 의학 아카데미의 의료 방사선 연구 센터 등 긍정적 인 결과가 얻어졌으며 1995 년 12 월 러시아 연방 보건부는 의료 실습에서 시뮬레이터 사용을 허용했습니다.

1997년부터 Dinamika 회사(Novosibirsk)의 지원 덕분에 시뮬레이터가 약국 네트워크를 통해 대량으로 생산되어 전국에 배포되었습니다. "TDI-01"장치와 그 적용 방법은 매우 간단하고 편리하며 매우 효과적입니다. 그렇기 때문에 2002년 1월 17일자 러시아 정부 법령에 따라 Frolov 호흡 시뮬레이터가 가장 중요하고 중요한 의료 기기 목록에 포함되었습니다.

Frolov에 따른 새로운 호흡 기술의 성공은 다양한 연령대의 사람들의 대량 개선으로 표현되었습니다. 이것은 시뮬레이터의 도움으로 얇은 폐 조직을 통한 공기와 혈액의 상호 작용이 미세하고 정확하게 조절되고 폐의 호흡기 표면이 거의 최대로 관련되어 있고 그 안의 혈액이 다음으로 포화되기 때문입니다. 하전된 적혈구.

이러한 강력한 전자 혈액 재충전은 혈관 내부 안감에 회춘 효과를 제공하고 신체의 전체 모세 혈관 네트워크를 사용하는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 모든 곳에서 세포 호흡을 자극합니다.

시뮬레이터는 용기에 호흡관이 있는 에어로졸 챔버입니다. 흡입의 경우 소다 용액과 약용 식물의 주입 또는 추출물, 오일 에멀젼 등을 사용합니다. 액체를 40-60 ° C로 가열하여 온도를 유지하기 위해 시뮬레이터를 수조에 넣습니다. . 이 장치는 매우 교묘하게 설계되어 들숨과 날숨에 대한 저항력을 제공하여 신체가 이산화탄소 농도 증가와 산소 농도 감소에 익숙해지도록 합니다. 훈련의 결과로 사람은 내인성 호흡없이 몸에 산소를 공급하는 법을 배웁니다.

5년 간의 임상시험이 진행되는 동안 시뮬레이터 제작자는 시간 매개변수, PDA, 호흡 유형, 시뮬레이터 내 수분량, 들숨 및 날숨 시 호흡 저항 등을 독립적으로 지정했습니다.

Frolov는 운동 선수에게서 빌린 방법을 사용했습니다. 각 후속 호흡 훈련은 이전 마스터 레벨에서 시작되었습니다. 지속적이고 매우 점진적으로 호흡 주기의 기간(한 흡입의 시작부터 다른 흡입의 시작까지의 시간)이 길어졌습니다. Frolov는 호흡 주기의 기간을 PDA(호흡 기간)라고 명명했습니다. 이 원칙의 성공적인 구현은 신체가 동일한 양의 신선한 공기에서 더 오래 살 수 있다는 것을 보여주었으며, 이는 더 효율적인 신진대사와 더 많은 에너지 생산을 나타냅니다.

발명가는 PDA의 점진적인 증가에 관심을 갖게 되었습니다. "1년 반 동안의 주요 인센티브 중 하나였습니다. - V. Frolov는 말합니다. - 오늘날 우리 학생들은 좋은 방법론과 목표에 대한 명확한 이해를 바탕으로 2-3개월 만에 하드웨어 내인성 호흡을 마스터합니다. 나는 낯선 숲 속을 어둠 속으로 천천히 걸었다. 시뮬레이터에서 1분에 4번의 호흡을 할 수 있을 때 얼마나 자랑스러웠는지 기억하고, 기구 없이 1분에 1번의 호흡을 할 수 있는 요가 수행자들과 나를 비교했다."

PDA가 5분을 넘었을 때, 이는 진주를 찾는 사람들이 숨을 참을 수 있는 최대치와 맞먹는다. 이 현상은 과학적인 설명이 필요했다. 그러나 과학은 침묵했다. 그러나 모든 측면에서 느린 회복은 Frolov가 그의 손에 정말 효과적인 기술을 가지고 있음을 나타냅니다. 따라서 PDA의 증가는 동일한 실험 방식으로 계속되었다.

60-70초의 PDA 이전에 세션 간 증가가 1초였다면 70초에 PDA에 도달하면 그 값이 수십 초 동안 비약적으로 증가하기 시작했습니다. Vladimir Fedorovich가 만료 지연을 최대 30분까지 연장한 날이 왔습니다! 결론은 들숨에 대한 고정된 저항과 매우 긴 날숨으로 호흡 훈련을 하면 신체가 스스로 산소를 공급하는 데 도움이 된다는 것입니다. 이것은 놀라운 폐 매장량이 발견 된 방법이며, 그 사용은 치유 효과가 있습니다.

화려한 연습 뒤에 이론도 등장했다. 90년대 초 G.N. Petrakevich 박사. XX 세기 일반적으로 세포막 구조에 포함된 산의 산화로 인해 신체의 세포가 에너지와 산소를 제공한다는 것이 입증되었습니다. 장기와 조직의 세포가 활동하도록 자극되는 과정의 본질이 드러났습니다. 이 컨베이어에는 다음이 포함됩니다. 호흡 - 느린 연소, 혈액 적혈구의 전자 여기, 혈관을 통한 이동 중 적혈구에 의한 에너지 잠재력 생성, 전자 여기를 표적 세포로 전달. 내부 에너지 컨베이어의 성능과 신뢰성은 다음 예에서 확인할 수 있습니다. 체중이 70kg인 사람이 휴식을 취하는 순환계에서는 1분에 약 3kg의 적혈구가 순환합니다.

G. N. Petrakevich가 제안한 호흡 이론을 기반으로 V. F. Frolov는 성공에 의지할 수 있는 치유 방법을 구축했습니다. 그는 놀라운 결론을 내렸습니다. 노화 속도는 사람이 호흡하는 방식에 달려 있습니다. 그는 호흡의 도움으로 세포에 대한 에너지 공급, 신진대사 및 높은 면역 상태 형성의 기본 과정을 제어할 수 있는 메커니즘을 발견했습니다. 진행 중인 프로세스의 규칙성을 확인하는 객관적인 데이터가 있습니다.

내인성 호흡 세포의 대사 및 에너지 매개변수에 대한 연구는 세포의 신체가 훨씬 더 효율적인 수준에서 기능한다는 것을 보여줍니다. 세포 에너지 수준은 2-4 배 증가하고 조직의 노화와 관련된 유리기의 양은 4-8 배 감소하고 체온은 1.3-1.5 ° C 감소합니다 . 이러한 결과는 가장 높은 과학적 성과 중 하나이며 실험실 조건에서도 재현할 수 없습니다. 과학자들은 신체에서 이러한 매개변수를 유지하면 기대 수명이 1.5배 이상 증가할 것이라고 예측합니다. 은퇴 연령의 많은 사람들이 Frolov 시뮬레이터를 사용한 지 몇 달 후 건강이 크게 향상되었습니다. 고혈압, 과체중, 관절 강직, 죽상 동맥 경화증 등과 같은 악명 높은 연령 관련 질병을 제거한다는 사실은 Frolov에 따르면 새로운 호흡이 신체에 미치는 영향의 독창성을 확인합니다.

내인성 호흡의 독립적 마스터링

Frolov는 두 가지 유형의 교육을 제공합니다.

· 저산소 모드(즉, 산소 함량 감소)에서;

· 내인성 모드에서(내부 호흡으로 전환).

저산소 요법

호흡운동은 보통 식후 2~3시간에 하루 1~2회 실시한다. 튜브를 입에 넣고 코를 두 손가락으로 조입니다(1-2주 후에는 더 이상 필요하지 않음). 그런 다음 짧은(2초) 들숨과 길고 지속적인 호기가 이루어집니다. 가슴이 아니라 횡격막으로 호흡해야합니다 (흡기시 배가 튀어 나오고 호기시 떨어집니다).

나는 횡격막 호흡에 대해 더 자세히 설명하고 싶습니다. 그러한 호흡의 의미는 무엇입니까? V.F. Frolov에 따르면 건강 개선 호흡 체조의 다른 요소(중간 정도의 저산소증 및 과탄산혈증, 방수를 통한 호기, 산악 공기)와 함께 왜 최전선에 있습니까?

사실 횡격막은 인체를 가슴과 복강의 두 부분으로 나눕니다. 횡격막 위에는 심장과 폐가 위치하여 단일 회로에서 작동합니다. 아래 - 위장관, 간, 담낭 및 췌장, 비장, 골반 장기(여성), 전립선(남성), 신장 및 요관.

따라서 상상해보십시오. 숨을 들이쉬면 횡격막이 내려갑니다. 이 경우 진공의 결과로 공기가 폐의 하부로 들어간다는 사실 외에도 복부 기관의 기계적 마사지가있어 모든 기관의 활동에 유익한 영향을 미칩니다. 예를 들어 , 위장관에. 수십 년 동안 변비로 고생한 사람들은 2-3주 안에 개선을 느끼고 대변이 정상으로 돌아옵니다.

횡격막은 복부 장기를 마사지하는 것 외에도 또 다른 기능이 있습니다. 강력한 펌프와 같이 혈액을 몸 전체에 "분산"하여 미세 순환을 개선하는 데 도움이됩니다 (그런데 우리 몸에서 혈관의 길이는 110,000km입니다). 그렇기 때문에 TDI-01 사용 첫날부터 거의 혈관의 혈액 충전이 향상되고 동맥, 정맥, 모세 혈관의 혈관층이 회복되어 결과적으로 사지의 온난화가 발생하여 소음이 발생합니다. 머리와 귀에서 사라집니다.

숨을 내쉴 때 복부의 벽이 당겨지고 폐가 올라가 부피가 줄어들며 마사지됩니다. 이것은 기관지 폐 병리학 (기관지염, 기관지 천식, 규폐증 등)에 특히 중요합니다. 이 마사지 (다른 요인과 함께) 덕분에 먼지, 점액, 가래, 담배 사용으로 인한 타르 입자가 폐 등에서 거부됩니다. 폐 마사지의 결과로 정화가 일어나고 기관지 투과성이 향상되며 호흡 곤란 가버 리다.

폐 마사지와 결과적으로 정화는 횡격막 호흡의 가장 중요한 결과입니다.

횡격막 호흡을 마스터할 때 호기 시 횡격막의 완전한 압축과 관련된 한 가지 기능에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 심장과 폐를 "껴안고"끝까지 당겨지는 횡경막이 흉부 내압, 폐내압을 증가시키기 때문에 이러한 수축은 고혈압에서 제외됩니다. 무엇을 할까요? 횡격막으로 호흡하지만 동시에 동맥 호흡이 정상화될 때까지 횡격막의 완전한 수축을 배제합니다.

Frolov에 따라 저산소 호흡 체제의 기술을 숙달하는 것으로 돌아가 봅시다. 들숨과 날숨은 날숨 시간을 늘려 점차 길어지게 한다. 호흡 단계의 시간이 15초로 증가하면 부분 호기로 전환됩니다. 즉, 그들은 한 번에 모든 공기를 내뿜지 않고 부분적으로 내뿜습니다. 각 호기는 6초가 소요되고 복부를 이완하기 위한 일시 중지(1초)와 새로운 호기가 소요됩니다. 운동을 하면 총 만료 시간이 늘어납니다. "부분"의 수도 증가할 것입니다. 호흡 운동의 지속 시간은 건강 상태와 주관적인 느낌에 따라 개별적으로 선택되며 5분에서 15분까지 다양할 수 있습니다. 최대 훈련 시간은 하루 40분입니다.

약한 사람들은 코를 통해 흡입하고 튜브로 숨을 내쉴 수 ​​있습니다 (15-16 ml의 물을 장치에 부음). 세션을 5분에서 20분으로 점진적으로 늘리는 체계적인 호흡 훈련은 폐 환기와 가래 배출을 개선합니다.

시뮬레이터의 호흡 운동은 식사 후 2-3시간, 일반적으로 저녁, 취침 전 하루에 한 번 수행됩니다. 어떤 경우에는 의사의 추천에 따라 두 번째 수업이 열립니다.

수업 시간은 첫 주에 10-15분, 점차적으로(1일 1분) 하루 30-40분으로 늘립니다. Frolov 호흡 시뮬레이터의 주요 일일 운동 기간은 4-6개월입니다. 이후 건강을 유지하기 위해 매일 또는 일주일에 2~4회(예방 코스) 하셔도 됩니다.

주목!저녁 호흡 운동 후에는 아침까지 먹지 않는 것이 좋습니다. 물 한 잔이나 무가당 차, 주스, 설탕에 절인 과일을 마실 수 있습니다.

당뇨병 환자, 어린이 및 임산부 및 저혈당 상태가 있는 환자는 저녁 운동 후 배고픔을 느끼거나 의사의 권고에 따라 소량의 음식을 섭취할 수 있습니다.

내인성 모드

저산소 호흡 체제를 마스터 한 후 내인성 체제에서 훈련을 진행할 수 있습니다. 호흡 작용의 구조는 소량의 공기를 폐로 추가로 흡입하고 횡격막을 이완시키기 위해 변경됩니다. 마지막을 제외하고 각 호기 후에 코를 통해 소량의 공기를 미세 흡입하는 것이 좋습니다.

쉬지 않고 정상적으로 흡입한 후 첫 번째 부분을 조금씩 내쉰다. 이 경우 배가 이완되고 가슴과 어깨는 숨을 내쉴 때 3~4cm 정도 안정된다. 그런 다음 가슴과 어깨는 1초 이내에 이전 위치로 올라가서 두 번째 부분은 숨을 내쉬는 식이다. 평소와 같이 숨을 내쉬고 다음 흡입을 수행합니다.

각 부분의 공기를 비자발적으로 흡입하는 동안 복부의 이완과 전방 위치에주의를 기울입니다. 코는 가슴과 어깨를 들어올릴 때 수동적인 상태를 유지합니다. 공기 자체가 폐로 들어갑니다.

가능한 실수: 가슴의 확장, 리프팅의 큰 진폭 - 가슴과 어깨의 하강. 기구가 없는 내생 호흡은 침착하게 걷는 것이 가장 좋습니다. 날숨은 가능한 한 최소화해야 합니다. 이렇게하려면 폐에 공기를 축적하고 주기적으로 소량으로 방출해야합니다.

호기 시간은 3-6 초이고 호기 간격은 2-3 초입니다. 이것은 즉시 작동하지 않습니다. 시뮬레이터에서와 거의 동일한 저항으로 닫힌 립을 통해 공기를 매우 경제적으로 밀어 넣는 것이 좋습니다. 점차적으로, 주간 체제에서 내인성 호흡이 외부 호흡을 대체합니다. 조건 반사가 고정되면 내인성 호흡은 24시간 내내 이루어집니다.

만성 기관지염

시뮬레이터에서 운동하는 동안 호흡 근육의 상태가 개선되어 먼지, 가래, 점액으로부터 기관지가 청소됩니다. 폐 순환에서 기관지 개통 및 가스 교환이 크게 향상됩니다. 기관지염의 경우 흡입 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다.

기관지 천식

기관지 천식의 경우 장치를 사용하면 혈액 내 이산화탄소 함량이 증가하여 기관지 경련의 중단에 기여합니다. 환기가 개선되고 기관지 폐쇄의 징후가 감소합니다. 환자가 신체 활동을 견디기가 더 쉬워집니다.

폐의 폐기종

이 장치는 기관지 경련을 멈추고 점액을 가늘게 하고 기관 및 기관지로부터의 분리를 개선하는 데 도움이 됩니다. 시뮬레이터에서 운동하면 조직 부종을 줄이고 기관지 점막 저산소증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 결과적으로 호흡 부전이 보상되고 환자의 전반적인 상태가 개선됩니다. 또한 장치에 흡입을 보충하는 훈련이 권장됩니다.

국소 폐결핵

이 장치는 질병의 의학적 치료에 탁월한 추가 기능을 하지만 이를 대체하는 것은 아닙니다. 권장되는 수업 리듬은 하루에 한 번 취침 전, 가급적이면 21:00-23:00 사이에 하고 저녁 식사는 늦어도 수업 3-4시간 전에 하는 것이 좋습니다. 시술 후 음식물을 먹거나 마시지 마십시오. 처방을 엄격히 준수하면 치유를 위한 호흡 훈련을 가장 효과적으로 사용할 수 있습니다.

첫 달에는 호흡 시간이 매일 30초씩 증가합니다. 두 번째 달에는 달성된 기간이 유지됩니다. 세 번째 달에는 수업 시간을 점차적으로 40분으로 늘리고 완전히 회복될 때까지 이 수준을 유지합니다.

심장 허혈

시뮬레이터에서 호흡하면 관상 동맥 경련을 제거하는 데 도움이 됩니다. 동맥혈의 증가된 산소 함량으로 인해 심장이 정상적으로 기능하기 시작합니다. 세포의 신진 대사가 활성화되고 죽상 동맥 경화증, 심장 동맥 경화증 및 심장 마비의 발병이 예방됩니다.

그러나 'TDI-01' 기기는 관상동맥질환의 약물치료를 대체할 수 없어 처방된 약물을 독자적으로 취소할 수 없고 시뮬레이터를 통해서만 치료를 받을 수 있다. 지속적인 의료 감독과 ECG 모니터링이 필요합니다.

고장성 질환

Frolov의 시뮬레이터를 사용하면 대뇌 및 말초 혈관의 색조를 줄이고 신경 세포의 신진 대사, 뇌의 기능 상태 및 심장 활동을 향상시킬 수 있습니다.

저산소증에 대한 신체의 적응 덕분에 지속적인 항 고혈압 효과가 생성됩니다.

식물성 혈관긴장이상

이 질병의 주요 원인은 폐의 지속적인 과호흡입니다. Frolov 시뮬레이터에서 과호흡이라는 사실이 제거되고 뇌의 기능적 활동이 증가하며 신체의 방해받은 기능이 회복됩니다. 결과적으로 그 사람은 회복됩니다.

무기력 증후군

무력 증후군에서는 대뇌 피질의 조직 호흡이 손상되고 뇌 세포의 에너지가 감소합니다. 시뮬레이터는 조직 호흡을 회복하고 뇌 세포의 에너지를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 또한 하드웨어 효과는 각 운동 중에 피질하 구조를 조율합니다. 뇌의 기능적 활동이 회복되고 사람의 전반적인 신체적, 정신적 상태가 개선됩니다.

병적 폐경

병리학 적 폐경기로 모든 신체 시스템이 고통 받고 복잡한 다 전신 장애가 발생합니다. 그러나 시뮬레이터에 대한 규칙적인 운동은 이러한 현상을 거의 완전히 제거합니다. 일반적으로 호흡의 질이 향상되고 뇌세포로의 산소 공급이 증가하며 신진대사가 정상화되기 때문입니다. 또한이 장치는 정신 감정 영역의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

골연골증

시뮬레이터는 osteochondrosis의 경우 대체 할 수없는 조수임을 보여주었습니다. 지속적인 호흡 운동은 등 근육으로의 혈액 공급을 개선하고 조직 부종을 완화하며 신체가 독소 제거를 개선하고 염분 정화를 활성화합니다. 환자의 상태가 크게 개선됩니다.

죽상 동맥 경화증

죽상 동맥 경화증으로 혈관이 막히고 콜레스테롤 플라크로 자라며 혈액 순환이 손상됩니다. 장치에 대한 훈련은 혈액 순환 작용을 향상시킵니다. 플라크가 흡수되고 신진 대사가 향상되며 지질 대사가 향상됩니다.

대사 장애로 인한 질병

모든 소위 대사 질환은 주로 신체의 호흡 과정의 장애로 인해 발생합니다. 이 장치는 정확한 미세 순환, 산소 확산 및 영양소, 세포막의 전도성, 또한 신체에서 독소의 제거를 향상시킵니다.

덕분에 신체의 많은 기능이 정상화되고 체중이 감소하며 질병이 사라집니다. 의사들은 TDI-01의 도움으로 관절염, 담석증, 요로결석증 등의 치료에 좋은 결과를 기록했습니다.

금기 사항

분명하게 금지급성 신체 및 전염병, 급성 악화 및 대상부전 단계의 만성 질환, 심한 저산소혈증을 동반한 호흡 부전, 재발성 폐출혈 및 객혈, 중증 고혈압 위기라는 진단을 받은 환자에게 시뮬레이터를 사용하십시오.

금기 사항의 존재는 전문 의사 (종양 전문의, 폐병 전문의, 심장 전문의, 치료사 등)가 결정합니다. 임플란트 및 이식편이 있는 환자는 시뮬레이터 사용에 대해 의사와 동의해야 합니다. 시뮬레이터가 암 및 이른바 난치병에 도움이 되는지 여부에 대한 과학적 증거는 아직 없습니다.

바이오피드백 방식(BFB)

바이오피드백 방식의 역사는 약 40년 정도지만, 이 건강증진 기술의 전성기는 전자와 컴퓨터 기술이 크게 발달한 시기에 있다. 러시아 과학자들은 바이오피드백 기술의 발전에 지대한 공헌을 했습니다.

30년 이상 이 방향으로 체계적인 연구를 수행해 온 러시아 의과대학(상트페테르부르크) 실험의학 연구소 과학자들은 우리나라에서 바이오피드백 방법 개발의 선구자가 되었습니다.

이 연구소는 또한 현재 러시아 바이오피드백 협회 회장인 A. A. Smetankin의 바이오피드백 기술에 대한 작업의 시작과 관련이 있습니다. 1988년 A. A. Smetankin의 참여로 당시의 첨단 기술을 바탕으로 휴대용 장치 "Cardiosignalizer"가 만들어졌습니다. 이것은 국내 실용 의학에서 바이오피드백 기술이 널리 사용되는 시작이었습니다.

현재 CJSC "Biosvyaz"는 다음과 같은 전문 분야의 바이오피드백 복합체를 생산합니다.

심폐;

로고테라피;

정신 감정 상태의 교정;

정신 감정 상태의 교정(알코올 중독, 약물 중독, 신경증 등의 치료를 위한 새로운 수정);

근골격계;

시력 교정;

성병, 비뇨기과 및 항문 질환의 예방 및 치료

비뇨기과 및 항문 질환의 예방 및 치료(어린이용)

출산을 위한 임산부의 정신 생리학적 준비.

이러한 기술의 대부분은 해외에 유사점이 없습니다.

바이오피드백은 개인의 자기 개선뿐만 아니라 정상적인 자기 조절을 회복하기 위해 신체의 기관과 시스템의 상호 작용을 구현하는 기술입니다. 바이오피드백 기술은 빠르고 고통이 없으며 부작용금기 사항은 알려진 회복 방법 및 방법과 비교하여 최소한의 시간 투자가 필요합니다. 효율성과 효율성 면에서 타의 추종을 불허합니다.

언뜻보기에 바이오 피드백 방법의 원리는 간단합니다. 사람은 자신의 장기 중 하나가 어떻게 작동하는지 보고 들을 수 있습니다. 그런 다음 수신된 정보를 기반으로 신체의 완벽한 기능을 보장하는 올바른 생리학적 기술을 배웁니다. 바이오피드백을 통해 우리 모두는 건강을 유지, 강화 및 회복할 수 있는 일련의 기술을 갖추게 됩니다. 작업은 다음과 같습니다. 자체 에너지 소비를 최소화하면서 최대 효율성을 보장합니다.

예를 들어 인간의 모터 제어를 살펴보십시오. 이것은 매우 분명할 것입니다. 우리는 매분 운동 기능을 사용하고 근육을 잘 제어합니다.

바이오피드백 방법을 사용하여 이두근 수축 기능에 대한 제어 체계를 구성해 보겠습니다. 피부 센서는 생체 전기 신호를 등록하고 이를 근육 수축의 진폭으로 변환합니다. 이두근의 수축이 강하고 길수록 0점에서 더 많이 벗어납니다.

그러나 생체 전기 신호의 변환은 여기서 끝나지 않습니다. 바이오피드백 장치에 전달되어 빛(화면의 빛 열의 진폭)과 소리(톤) 신호로 변환됩니다. 그리고 여기서 가장 놀라운 일이 일어납니다. 사람은 근육이 어떻게 수축하는지 보고 듣기 시작합니다!

피드백 루프가 닫히고 있지만 바이오피드백 방법은 아직 작동하기 시작하지 않았습니다. 두 가지 전제 조건이 더 필요합니다. 바이오피드백 강사의 작업을 완료하기 위한 지침과 동기 부여입니다.

그 사람은 명확한 구두 지시를 받아야 합니다. 그것은 우리가 근육에서 운동하고 싶은 것에 달려 있습니다. 골절 후 근육이 약해진다고 가정해 봅시다. 우리는 그 활동을 늘릴 필요가 있습니다. 이 경우 지침은 다음과 같습니다. "모니터 화면의 조명 기둥 높이가 증가하고 설정된 임계 값을 초과하도록 근육을 수축하십시오. 임계값을 초과하면 보람 있는 사운드 신호로 표시됩니다. 운동을 제대로 했다는 뜻입니다." 지침은 명확하고 이해할 수 있어야 합니다. 환자는 연관 연결을 개발합니다. 근육을 수축하고 이 수축에 대한 응답으로 기둥의 진폭이 증가하고 특정 임계값에서 고무적인 소리 신호가 켜집니다. 이것이 첫 번째 조건입니다.

두 번째 조건은 이것이다. 우리가 의식 훈련을 사용하고 있기 때문에 그 사람은 운동을 올바르게 하고 싶어하지 않을 수 있습니다. 이것은 그가 이 운동을 올바르게 수행하기 위한 동기(강력한 인센티브)를 만들어야 한다는 것을 의미합니다. 동기 부여 수준이 높을수록 훈련이 더 효과적입니다. 무한한 다양한 컴퓨터 게임, 다양한 격려 및 언어 강화 방법, 바이오피드백 세션을 위한 편안한 조건은 실제로 동기 부여의 방아쇠로 널리 사용됩니다. 환자는 작업을 완료하려는 열망뿐만 아니라 성공에 대한 자신감도 가지고 있습니다. 동기 부여는 사람이 자신을 깨닫고 잠재력을 드러내도록 도와줍니다.

기술적 수단을 통해 얻은 정보 덕분에 환자는 가장 최적의 방법으로 운동을 수행할 수 있습니다. 따라서 바이오 피드백 방법의 높은 효율성.

호흡도 같은 방식으로 조절됩니다. "조화로운 호흡"이라는 용어는 호흡계와 심혈관계의 조화로운 작용을 반영합니다. 그것은 뇌와 자율 신경계의 완전한 성능을 보장합니다. AA Smetankin과 그의 동료들은 호흡계와 심혈관계의 작용을 동시에 관찰하기 위한 하드웨어-컴퓨터 방법을 개발했습니다. 그들은 호흡 및 심혈관 계통의 신경계 조절이 더 잘될수록 각 호흡 주기의 들숨과 날숨 동안 맥박수의 차이가 더 커집니다. 이러한 차이는 한 심장 박동의 시간을 맥박수로 다시 계산하는 프로그램이 있는 경우에만 컴퓨터에 의해 포착될 수 있습니다. 예를 들어, 흡입 중 심장 박동의 지속 시간은 0.706초이고 호기 중 - 0.923초입니다. 즉, 흡입 시 맥박수는 85비트/분, 호기는 65비트/분으로 추정할 수 있습니다. 들숨과 날숨 중 맥박수의 차이(여기서는 20회/분) A. A. Smetankin은 심장의 호흡 부정맥(DAS)이라고 합니다.

심장 신호 장치를 통한 바이오 피드백 방법의 작용

A. A. Smetankin과 그의 동료들은 호흡 기관과 심장이 어떻게 작동하는지, 얼마나 조정되어 있는지 보고 들을 수 있는 심장 신호 장치를 만들었습니다. 호흡기 및 심장 기관의 기능에 대한 신뢰할 수있는 정보를 얻기위한 센서가있는 도구 인 심장 신호 장치는 신체에 영향을 미치지 않으며 생리적 과정을 방해하지 않습니다.

심장 및 호흡 기관의 리듬과 동시에 장치는 2개의 피드백 신호를 제공합니다. 그 중 하나는 LED 규모에서 실행되는 "토끼" 형태의 빛이고, 두 번째는 소리가 나는 맥동입니다. "반점"이 음계의 상단에 가까워지면 소리의 톤이 높아지고 그 반대의 경우도 "반점"이 음계 아래로 이동하면 음이 점차 감소합니다.

또한 장치는 파란색 선으로 호흡 곡선을 표시합니다. 들숨 - 곡선이 올라가고 숨을 내쉬면 곡선이 내려갑니다. 장치는 막대 형태로 이 곡선에 심박수를 입력합니다. 주파수가 높을수록 막대가 높아집니다.

횡격막 이완 실행 기법

흡입은 코를 통해 일반적인 방식으로 수행됩니다. 이 경우 흡입된 공기는 폐포에 들어가기 전에 가습되고 따뜻해집니다. 그 과정에서 공기는 먼지 입자로부터 자유로워집니다. 흡입 중 복부의 돌출은 공기가 혈액과 접촉하는 넓은 호흡 표면을 제공합니다.

약간 압축된 입술을 통해 입을 통해 얇은 흐름으로 숨을 내쉬십시오. 이것은 호기에 대한 저항을 조절하고 지속 시간을 증가시킵니다. 이것은 폐포의 특정 추가 팽창을 생성합니다. 날숨의 지속시간은 들숨의 시간보다 2배 더 길다. 호흡 주기의 단계는 일시 중지 없이 서로 교체됩니다. 복부 근육은 억지로 당기는 것이 아니라 서서히 그리고 차분하게 당겨줍니다. 호흡은 추가 비용 없이 편안해야 합니다. 이러한 유형의 호흡을 횡격막 이완 호흡이라고 합니다.

심장의 호흡성 부정맥(DAS)

DAS는 우선 기능적 지표이며, 그 가치는 호흡기 및 심혈관과 같은 신체의 가장 중요한 시스템 작업의 조정을 반영합니다. 자율 신경계가 이러한 시스템 작업의 조화에 더 잘 대처할수록 DAS 값이 높아집니다.

들숨(호흡 주기의 활성 단계)은 자율 신경계의 교감 신경에 의해 제어됩니다. 만료 (수동 단계) - 부교감 부에 의해. 흡입하는 동안 기관지가 확장되고 심장의 심실이 혈액을 방출합니다. 왼쪽 - 대동맥의 산소화된 동맥혈. 숨을 내쉴 때 기관지가 수축하고 심방이 혈액을 빨아들입니다. 왼쪽은 폐에서 에너지가 포화 상태입니다. 오른쪽 - 정맥 부분에서 혈액을 낭비합니다. 폐와 심장의 기능을 더 잘 제어하기 위해 자율 신경계가 심박수를 높이거나 낮추는 데 더 많은 시간이 걸린다는 것은 분명합니다. 호흡을 늦추는 것이 바로 그러한 기회를 제공합니다.

휴식을 취하면 1분에 거의 건강한 사람이 15번의 호흡으로 6리터의 공기를 폐에 주입하고 맥박수는 72회/분입니다. 호흡 주기(들숨에서 들숨까지)는 4초가 걸립니다. 이 시간 동안 심장은 거의 5번의 수축을 합니다(예를 들어, 그 중 2번은 들숨, 3번은 숨을 내쉴 때).

아픈 사람은 더 자주 호흡하고(예: 분당 20회) 더 많은 공기를 들이마시며(예: 분당 9리터) 심박수가 높습니다(예: 80bpm). 이것은 그러한 사람의 호흡 주기가 3초 밖에 걸리지 않는다는 것을 의미하며, 그 동안 심장은 4번만 수축할 수 있습니다. 이 경우 들숨에서 날숨으로, 반대로 호기를 들숨으로 변경할 때 신체가 맥박수를 조절하는 것이 더 어렵다는 것이 분명합니다. 따라서 실질적으로 건강한 사람보다 심박수 차이가 적고 DAS가 적을 것으로 예상할 수 있다.

또 다른 옵션은 훈련된 사람입니다. 그는 호흡 빈도가 낮고 맥박수는 실제 건강한 사람보다 낮습니다. 각각 분당 8회, 분당 60회입니다. 그리고 분당 호흡량은 3리터에 불과합니다. 이는 이 경우 호흡 주기의 지속 시간이 7.5초이고 호흡 주기에서 들숨과 날숨이 4초의 일시 중지로 분리됨을 의미합니다. 흡입은 2초간 지속되며 이 시간 동안 심장은 2번의 수축을 합니다. 일시 중지가있는 호기는 나머지 5.5 초가 걸리고 이 시간 동안 맥박은 크게 감소합니다. 예를 들어, 흡입하는 동안 90회/분으로 증가하면 호기 후 일시 중지가 끝나면 60회/분(DAS = 30)으로 감소할 수 있습니다.

AA Smetankin은 DAS가 많을수록 자율 신경계가 심장과 폐의 작업 조절에 더 적극적으로 대처할수록 작업 중에 개인 에너지가 덜 소비된다는 것을 보여주었습니다. 따라서 심장 신호 장치의 도움으로 호흡할 때 느린 호흡 리듬을 위해 노력해야 합니다. 특히 조심스럽게 차분하고 장기간 호기를 모니터링해야합니다.

그래서 우리는 편안한 자세를 취하고, 편안하고, 몸을 이완하고, 폐와 심장의 보다 조정된 작업으로 인해 회복에 맞춰 조정합니다. 우리는 일상의 번잡함을 끄고 호흡에 집중합니다.

심박수 모니터의 모니터는 호흡 기관과 심장 기관이 얼마나 조화롭게 작동하는지 보여줍니다. 조절된 호흡 체제의 임의적인 영향 하에서 TAC 값이 어떻게 변하는지 알 수 있습니다. 훈련자는 호흡 모드의 변화에 ​​따라 모니터 화면에서 DAS 값이 어떻게 조정되는지 확인합니다. 그는 숨을 들이쉴 때 더 높은 맥박수를 달성하고 내쉴 때 맥박을 줄이도록 훈련되었습니다. 바이오피드백을 통해 실제 호흡 패턴을 DAS 값과 조정하는 것은 한편으로는 호흡 기관의 작업을, 다른 한편으로는 심장의 작업을 조화시키는 훌륭한 수단입니다.

A.A. Smetankin과 그의 동료들의 관찰은 DAS의 가치가 사람의 정신 감정적 및 신체적 상태에 직접적으로 의존한다는 것을 확인했습니다. 건강이 강할수록 DAS 값은 높아지고 생물학적 연령은 낮아집니다. 견고한 데이터 뱅크가 축적되면 다음과 같은 생물학적 연령 척도가 작성되었습니다.

생물학적 연령 척도

쉬운 훈련: 각각 25-30분 동안 10-15 세션만 의사의 지도하에 심박수 모니터에서 호흡 및 심장 기관의 조화로운 작업을 복원합니다.

바이오피드백 방법의 적용은 환자에게 고통이 없습니다. 바이오피드백 장비는 사람에게 직접적인 영향을 주지 않고 신체 신호(호흡 주기, 맥박, 뇌 리듬, 근육에서 나오는 생체 전기 신호)를 등록합니다.

금기 사항

중증 동반 질환... 급성기의 급성 감염성 및 비감염성, 전신성 및 만성 질환, 악성 종양, 부상으로 환자의 전반적인 웰빙이 악화됩니다. 이것은 바이오피드백 방법을 사용하는 것을 불가능하게 하거나 크게 방해합니다.

비만 III도... 이 경우 환자의 전기 신호는 유용한 신호가 노이즈와 구별할 수 없을 정도로 감쇠될 수 있습니다.

흥분성 및 심장 전도의 심각한 장애. DAS-BFB 방법의 사용을 복잡하게 만드는 심한 서맥 또는 수축기외.

횡격막 탈장.그러한 진단은 대부분 병리학자의 특권이라는 점에 유의해야 합니다. 반면에 횡격막 이완 호흡의 발달 중 부하가 탈장을 침범할 정도로 심각할 것 같지는 않습니다.

뇌의 경련 준비도 증가.이것은 전기 광학 장치(컴퓨터 모니터, 바이오컴퓨터 게임용 TV 세트)의 사용을 제한합니다. 그러한 환자와 함께 일할 때 모든 스케일 또는 사운드 BFB 장치를 사용할 수 있습니다.

Yu. G. Vilunas의 방법에 따른 흐느끼는 호흡

흐느끼는 호흡법

흐느끼는 호흡은 울면서 호흡하는 것으로 코로 숨을 쉬는 것을 멈추고 입으로 숨을 쉬기 시작하는 자연스러운 과정입니다. Vilunas 시스템은 들숨과 날숨이 입을 통해서만 수행되는 세계 관행에서 유일한 호흡기 시스템입니다. 이 호흡은 세 가지 유형이 있습니다. 1) 강함; 2) 보통; 3) 약하다.

혼자 연습할 때는 항상 강하고 흐느끼는 호흡으로 시작합니다.

흐느끼는 숨결

흡입- 흐느껴 울 때 짧은(0.5초); 흡입 후 일시 중지가 없으면 "ho-o-o", "fu-u-u"또는 "f-f-f-f"의 세 가지 소리 중 하나로 장기간 (2-3에서 10 초) 호기가 즉시 이루어집니다. 호기 후 - 숨을 쉬지 않는 자연스러운 일시 중지 (1-2 초). 그 후, 모든 것이 반복됩니다 - 흡입, 호흡, 일시 중지 ...

숨을 들이쉴 때는 우는 것처럼 입을 벌리고 가벼운 흐느낌을 내야 합니다. 이 경우 공기가 입안에 남아 폐로 들어가지 않고 흡입 된 공기가 그대로 입천장에 닿는 느낌이어야합니다. 입술을 통해 흡입할 때 공기를 흡입하지 마십시오. 올바른 흡입이 작동하지 않습니다.

가능한 오류- 공기가 폐로 들어가고 입에 남아 있지 않은 충분히 깊은 숨을 들이마십니다.

숨을 들이쉴 때 소리가 들리고 기분이 좋다면 몸에 필요하다는 의미입니다. 소리가 불쾌하면 숨을 들이쉬고 들리지 않게 흐느끼십시오.

증발기뜨거운 차를 접시에 불고 식히듯 항상 매끄럽고 고르게 연속적으로 이루어집니다. 촛불을 끄듯 세게 숨을 내쉬지 마십시오. 숨을 내쉴 때의 느낌은 마치 공기가 저절로, 쉽고 자유롭게 나오는 것과 같은 느낌이어야 하며, 예상하지 못한 채 내쉬기만 하면 됩니다. 폐에서 모든 공기를 내쉬지 마십시오. 편안할 때까지 숨을 내쉬십시오. 최소 2-3초 안에 쉽고 자유로운 날숨이 이루어졌다면, 이것은 이제 아주 적은 양의 산소가 장기와 근육에 전달되기 때문에 몸이 흐느끼는 숨을 필요로 한다는 신호입니다(호흡은 신호에 의해 "켜짐") 뇌에서). 긴 날숨(5-8초 이상)으로 도취되어서는 안 됩니다. 최고의 시간호기의 경우 - 특히 처음에는 흐느끼는 호흡 기술이 아직 개발되지 않은 경우 2-3초. 흐느끼는 호흡의 끝 신호는 호기를 0.5초로 수축하는 것입니다(중추 신경계의 신호에 의해 호흡도 "꺼짐").

가능한 오류- 숨을 내쉬면서 강제로 바람을 불어보세요.

숨을 내쉴 때 발음되는 소리에 따라 입의 특정 위치를 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 입술 사이의 "f-f-f-f" 소리에는 공기가 자유롭게 통과할 수 있는 작은 균열이 있습니다. 입술을 꽉 깨물면 안 됩니다("pf-f-f"라는 또 다른 소리가 날 수 있음). 입술의 올바른 위치는 스트립으로 입술을 늘리거나 "핀치"로 모아서 얻을 수 있습니다.

소리 "f-f-f-f"는 소리 "ho-o-o" 및 "fu-u-u"에 비해 더 강합니다. 이 소리로 호흡할 때 혈압은 4-5분 안에 200에서 140-120mmHg로 떨어질 수 있습니다. 미술. 이것이 "f-f-f-f" 소리가 뇌혈관에 경화성 변화가 있는 사람들에게 위험한 이유입니다. 말 그대로 2-3회 숨을 들이쉬고 내쉬고 나면 현기증을 느끼고 통증이 나타날 수 있기 때문입니다. 그러한 사람들은 처음에 이 매우 강한 소리를 사용하는 것을 거부하고 적당한 소리 "fu-oo-oo" 또는 약한 "ho-o-o"의 사용을 제한해야 합니다. 이 소리를 이용하여 호흡을 하면 몸도 잘 낫고, 혈관의 경화 변화와 혈전도 점차 사라진다.

"ho-o-o" 소리에 입이 자유롭고 크게 열립니다. 숨을 내쉴 때 "ho-o-o"라는 소리를 내십시오. 목구멍과 후두 근육이 즉시 조여지고 공기가 목구멍에서 나옵니다. 호기는 소음 없이 이루어지며 "x-x-x-x" 소리가 들리지 않아야 합니다. 전체 날숨 동안 입은 열려 있습니다. 완전히 숨을 내쉬어야 입술을 모으고 입을 다물 수 있습니다.

가능한 오류- 여전히 계속되는 호기 과정에서 입술의 수렴. 이 경우 일부 사람들에게는 위험한 소리 "f-f-f-f"가 나와 압력을 높이는 등이 발생할 수 있습니다.

'후우우우우우우우웅' 소리가 나면 호두알만한 구멍이 나도록 입을 벌려야 한다. 이렇게 하려면: 1) 소리 "f"를 발음하지 않고 "oo-oo-oo"만 발음합니다. 2) 입술을 둥글게 합니다(개별 구멍 크기를 결정하려면 집게 손가락을 입에 넣고 입술이 거의 닿도록 합니다). "f-f-f-f" 소리가 날 수 있으므로 입술을 모아서는 안 됩니다. 호기는 입술로 이루어지며 들리지 않습니다.

가능한 오류- "fu-oo-oo" 소리가 날 때 목구멍으로 공기가 나옵니다.

"fu-u-u" 소리가 나는 입술 사이의 틈이 상대적으로 작기 때문에 조금만 주의를 기울이면 입술과 소리 "f-f-f-f"가 위험하게 수렴될 수 있습니다. 따라서 "fu-u-u"소리를 발음 할 때 입술의 위치를 ​​매우 조심스럽게 모니터링하여 호기가 끝날 때까지 입술이 가까워지지 않도록하십시오.

정지시키다.호기 후 1-2 초 자연 멈춤이 따릅니다. 이 시간 동안 숨을 쉬지 마십시오. 시간을 계산하려면 "1 차"(1 초) 또는 "1 차, 2 차"(2 초)라고 스스로에게 말할 수 있습니다. 그런 다음에만 흐느낌으로 다시 짧은 숨을 쉬어야합니다.

가능한 오류- 흐느끼는 호흡은 쉬지 않고 하고 들숨-날숨은 흐느끼지 않고 한다.

적당히 흐느끼는 숨

매개변수:흡입 - 흐느끼지 않고 1 초, 공기는 ​​이미 폐로 들어갔습니다. 즉, 입으로 잔잔한 숨을 들이마십니다. 호기 - 동일한 세 가지 소리("ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f")에 대해 호기 시간은 강한 흐느끼는 호흡(2-3초에서 10초), 일시 중지와 동일합니다. 호기 후 (1-2 초).

중등도의 흐느끼는 호흡으로의 전환은 다음과 같은 경우에 이루어져야 합니다.

1. 흐느끼는 숨이 완전히 끝났을 때(즉, 어떤 소리에 대한 호기가 0.5초로 감소됨).

2. 흐느끼는 호흡이 계속되다가 흐느끼는 듯한 불쾌한 감각이 있을 때(피곤한 것 같고, 흐느끼는 게 지겹다). 나타나는 불편함을 완화하려면 흐느끼지 않고 차분한 호흡으로 전환해야 합니다. 이로 인해 날숨이 길어지면 몸에 적당한 흐느끼는 호흡이 필요합니다.

약한 흐느끼는 숨

매개변수:흡입 - 1 초, 호기 - 1 초 또는 조금 더 길게, 일시 중지 - 1-2 초. 숨을 내쉴 때 "ho-o-o"라는 한 소리가 발음됩니다. 흐느끼지 않고 흡입이 다소 약합니다. 공기는 폐로 향합니다.

몸이 아플 때 중추 신경계는 모든 기관과 근육에 더 많은 산소와 영양을 공급하기 위해 대부분 강하고 적당한 흐느끼는 호흡을 "켜"게 된다는 점에 유의해야 합니다.

* * *

흐느끼는 호흡을 사용할 때 하품을 하고 싶은 유혹을 받을 수 있습니다. 하품은 신체의 자연스러운 자기 조절의 또 다른 메커니즘으로 가스 교환 및 신진 대사 과정을 정상화하고 신경 긴장을 줄이며 하품은 또한 얼굴 주름의 소멸, 즉 회춘에 기여합니다. 그러므로 입술과 이를 악물지 말고 자유롭게 하품을 해야 합니다.

흐느끼는 호흡 과정에서 산소 부족 느낌이 발생할 수 있습니다. 그러면 심호흡이 필요합니다. 이것은 다음과 같이 이루어집니다. 순간에 원하는 만큼 점차적으로 많은 산소가 폐에 수집되지만 "fu-oo-oo"(기분 좋은 한) 소리에 덜 오래 숨을 내쉬지 않습니다. . 처음부터 산소 부족 느낌이 완전히 제거되지 않으면 일시 중지 ( "1 기계, 2 기계") 후 긴 호기와 함께 심호흡이 반복됩니다.

흐느끼는 호흡 시 불쾌한 감각(통증, 현기증 등)이 없어야 합니다. 반대로 쾌적하고 편리하고 편안해야 합니다. 가장 작은 불쾌한 감각은 호흡이 잘못되었다는 신호입니다. 이 경우 흐느끼는 숨을 즉시 멈추고 실수가 무엇인지 알아낸 다음 다시 계속해야 합니다.

흐느끼는 호흡을 마스터할 때 상태에 대한 끊임없는 자제가 필요합니다. 올바르게 호흡하는 한 신체는 생리적 과정을 정상화하고 더 많은 활력을 축적합니다. 그러나 규칙을 어기는 것은 심각한 혼란을 초래하고 모든 노력을 무효화할 수 있습니다.

올바르게 호흡하는 한 혈압은 정상화되어 정상에 가까워집니다. 그러나 몸이 이미 흐느끼는 숨을 버렸다는 사실에주의를 기울이지 않고 (호기가 짧아짐) 강제로 계속하면 말 그대로 2-3 번의 들숨 - 날숨 후에 정상화 된 대사 과정을 방해하여 즉시 혈압이 크게 증가합니다. 흐느끼는 호흡을 올바르게 사용하면 웰빙에 긍정적인 변화가 있음을 즉시 알 수 있으며 부작용은 나타나지 않습니다. 그러나 이미 뇌혈관에 경화성 변화가 있는 노인은 "ffff" 소리에 흐느끼는 숨을 삼가는 것이 좋습니다. 혈압이 급격하고 현저하게 떨어지기 때문입니다(5분 이내에 200-140-120mmHg)는 뇌 세포의 영양을 방해하고 방해할 수 있으며 결과적으로 2-3번의 호흡과 날숨 후에 약간의 현기증이 나타날 수 있습니다. 처음에는 좀 더 적당한 소리의 "ho-o-o" 또는 "fu-u-u"를 사용해야 하며, 몸이 충분히 건강해지면 "f-f-f-f" 소리로 전환할 수 있습니다.

일부 환자(예: 기관지 천식)에서 "호-오-오" 소리를 사용할 때 인후통, 인후의 쉰 목소리가 있을 수 있습니다. 그래서 그들은 아직 그 소리를 사용해서는 안됩니다. 그러나 나중에 회복되면 "ho-o-o" 소리를 사용하도록 전환할 수도 있습니다.

"ho-o-o", "fu-u-u", "f-f-f-f" 소리는 호흡 기관, 인후, 후두, 입술 근육의 긴장으로 인해 발생하며 이로 인해 호기가 치유 효과가 있어 호흡이 길어집니다. 적절한 소리를 번갈아 가며 기도에 있는 다른 근육 그룹을 긴장시킵니다.

호기 후 일시 중지하는 동안 소리를 발음 할 때 긴장한 근육 그룹에 긴장을 유지할 수 있습니다. 이것은 영감에 대한 자연스러운 필요성을 촉진합니다. 이것이 신체가 최적의 일시 중지 기간(2초)을 결정하는 방법입니다. 따라서 누군가가 일시 중지를 더 오래 유지할 수 있다고 말할 때(예: 최대 10-15초), Vilunas는 이러한 지연이 더 이상 신체의 요구를 충족하지 않으므로 쓸모가 없기 때문에 이것을 권장하지 않습니다. 해로운.

흐느끼는 호흡의 지속 시간은 신체의 긴장 수준, 특정 순간의 생리적 과정의 교란 정도, 결과적으로 모든 기관과 근육에 필요한 산소와 에너지의 양에 따라 다릅니다. 이러한 교란이 강할수록 흐느끼는 호흡은 길어질 것입니다. 2-3회 흡입-호기에서 1시간까지 지속될 수 있으며 때로는 더 오래 지속됩니다.

"ho-o-o", "uh-u-u" 또는 "f-f-f-f" 소리를 사용하는 순서는 다음과 같습니다. 처음에는 한 소리를 내며 숨을 내쉬고 내쉬는 시간이 짧아지는 느낌이 들 때까지 - 그런 다음 다음으로 전환할 수 있습니다. 다른 소리 등. 흐느끼는 호흡이 끝나면 정상적인 코 호흡으로 전환하십시오. 이러한 교대는 하루에 4-5번, 더 자주 수행할 수 있습니다. 이를 위해 1-1.5시간마다 신체에 흐느끼는 호흡이 필요한지 확인하십시오. 호기의 편안함에 따라 확인합니다.

흐느끼는 호흡의 탁월한 건강상의 이점을 감안할 때 신체 자체의 필요에 따라 가능한 한 자연스럽게 호흡을 연장할 수 있어야 합니다. 위에서 언급한 방법 중 하나는 "ho-o-o", "fu-u-u" 및 "f-f-f-f" 소리의 교대입니다. 이 소리를 임의의 순서로 번갈아 가며 흐느끼는 호흡을 크게 연장하고 신체의 최대 치유를 보장하여 모든 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

흐느끼는 호흡을 연장하는 또 다른 자연스러운 방법은 움직임을 사용하는 것입니다. 따라서 앉아 있는 동안 호흡이 멈추면 자세를 바꿔야 하며(예: 일어나서 움직이기 시작) 흐느끼는 호흡이 재개될 수 있습니다. 걸을 때 흐느끼는 숨을 사용하는 것이 특히 좋으며(출근, 출근 등) 걸음 수를 세지 않아도 됩니다. 이미 설명한 방법에 따라 호흡을 따르기만 하면 됩니다.

다음과 같은 중요한 사항에 주의할 필요가 있습니다. 병든 장기가 이제 막 정상화되기 시작하는 초기에는 때때로 통증이 나타나거나 고혈압 환자에서 고혈압이 재발할 수 있습니다. 이때 흐느끼는 호흡은 1회 약물 투여와 병행해야 한다. 질병의 재발 사이의 일시 중지는 점차 길어지며 결국 약물의 완전한 거부로 이어질 것입니다.

흐느끼는 숨에서 줄 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 것을 취하려고 고의적으로 노력하는 것은 용서할 수 없는 실수가 될 것입니다. 흐느끼는 숨을 억지로 끌어당기는 것은 부정적인 결과를 가져온다. 약간의 불쾌감이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

초기에는 숨을 쉬고 싶을 때마다 5~6회 이상 숨을 들이마시지 마십시오. 핵심은 올바르게 호흡하는 것입니다. 이렇게하려면 아침에 일어나서 흐느끼는 호흡에 대한 신체의 필요성을 확인하십시오. 테스트는 1초가 소요됩니다: 짧은 들숨과 긴 날숨. 날숨에 성공하면 여러 번 들이쉬고 날숨을 할 수 있습니다. 그런 다음 하루 종일 약 1시간마다 이 호흡을 반복합니다. 당신의 주요 임무는 올바른 호흡 기술을 통합하고 다른 소리에서 입술의 위치를 ​​암기하는 것입니다 (처음에는 거울을 보는 것이 좋습니다). 이 모든 것이 2-3일 이내에 어떤 환경에서든 흐느끼는 호흡을 적극적으로 사용할 수 있게 해주며(눕거나, 앉거나, 서거나, 걷기, 집에서, 거리에서, 이동 중 등) 효과적으로 몸을 치유할 수 있습니다.

Vilunas 방법의 단점

Yu. G. Vilunas의 호흡 운동 - 흐느끼는 호흡 -은 무엇보다도 일종의 비상 자조라는 것을 기억해야합니다. "비상" 방식으로 산발적으로 시행할 수 있습니다. 그러나 평소에 확립된 호흡을 바꿀 수는 없습니다. 이 문제는 V. Frolov, A. Smetankin, Yu. Mishustin에 따라 다른 방법으로 해결해야 합니다("Samozdrav" 복합체 사용).

K.V.Dineika가 제안한 자연스러운 호흡 유형 복원 개념

XX 세기 말. 현대인의 과도한 호흡에 대한 아이디어가 형성되기 시작했습니다. 폐를 채우는 공기 중 산소 농도가 너무 높으면 혈관 내벽에 위험하다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 호흡을 약화시키고 동맥혈의 정상적인 이산화탄소 농도, 더 중요한 것은 공기 중의 충분한 산소 농도를 보장하는 것으로 이해할 수 있는 자연스러운 유형의 호흡을 달성하기 위한 다양한 호흡 운동이 개발되기 시작했습니다. 폐를 채우는 것. 여기서 충분한 산소 농도는 폐의 "강력한" 환기(휴식 시 8 MOU 이상)로 정상적인 호흡의 특징인 16%가 아니라 다소 낮은(15~9%)로 이해됩니다. 이를 위해 MOD는 4.5리터의 공기를 초과해서는 안됩니다.

자연스러운 유형의 호흡을 제공하는 이러한 기술 중 하나는 생리학자, 심리 치료사 및 물리 치료 운동 분야의 전문가인 K.V. Dineika가 제공합니다. 그는 신체 활동이 없고 스트레스를 받는 조건에서 손실된 자연적인 유형의 호흡을 회복하기 위한 특별한 호흡 운동을 포함하는 정신 물리학적 훈련의 복합체를 만들었습니다. Dineika에 따르면 자연스러운 호흡 유형은 모든 호흡 근육의 조화와 참여가 특징입니다.

들숨에 사용되는 가장 강한 근육은 횡격막이고, 숨을 내쉴 때 사용하는 가장 강한 근육은 복부(복근)입니다. 이 근육이 제대로 작동하면 숨을 들이쉴 때 배가 약간 튀어 나오고 숨을 내쉴 때 뒤로 물러납니다. 그건 그렇고, 그러한 호흡은 종종 횡격막이라고합니다.

이 유형의 호흡은 무릎을 구부리고 등을 대고 누워 있을 때 가장 마스터하기 쉽습니다. 다만, 다른 신체 자세(앉아 있거나 서 있는 자세)에 적용하는 방법을 익힐 필요가 있습니다.

자연스러운 호흡 기술

편안한 자세를 취하십시오. 긴장하지 말고 의자 등받이에 기대어 앉고 목을 똑바로 세워야합니다. 복부의 부피가 감소하고 동시에 가슴이 떨어지도록 숨을 내쉬십시오. 기분 좋은 느낌이 지속되는 동안 몇 초간 호흡을 멈춥니다. 긴장하지 않고 얕은 호흡을 하세요. 동시에 복부가 약간 팽창하고 가슴이 확장됩니다. 복근과 가슴 근육의 움직임을 느끼려면 근육 운동을 정신적으로 통제해야 합니다.

힘을 주지 않고 양쪽 콧구멍으로 숨을 들이마십니다. 흡입은 침묵합니다. 숨을 참는 동안 성대에 긴장이 없어야 합니다.

복귀율을 줄이기 위한 호흡수 감소는 표에 표시된 프로그램에 따라 호흡 훈련을 통해 달성됩니다. 이 운동은 통풍이 잘되는 방에서 앉은 자세로 수행됩니다. 처음부터 작업을 시작하고, 일주일 동안 마스터한 작업이 노력 없이 쉽고 자연스럽게 수행될 때 다음 작업으로 넘어가면 됩니다. 처음 4개의 작업은 건강에 따라 최대 4회 ​​연속 완료해야 하며, 그 다음에는 최대 6~7회까지 완료해야 합니다.

하루에 여러 번 식사 전에 운동을 할 수 있습니다. 모든 작업을 잘 마스터하면 1회 연속으로 모든 작업을 완료할 수 있습니다. 산소 결핍에 대한 저항 지표가 개선되면 더 자주 반복 할 수 있습니다. 주어진 지표로 K.V. Dineika는 처음으로 어려움이 나타나기 전에 숨을 참는 시간에 대한 맥박수의 비율(초 단위)을 사용했습니다. 예를 들어 심박수는 80bpm이고 무호흡(호흡곤란)은 40초입니다. 안정성 지수는 2와 같습니다(80: 40 = 2). 얻은 값이 낮을수록 산소 결핍에 대한 내성이 높아집니다.

산소 결핍은 중추신경계의 여러 부분뿐만 아니라 신체의 모든 기능에 해로운 영향을 미치므로 호흡기 근육을 훈련하고 정상적이고 자연스러운 호흡의 메커니즘을 회복하며 규칙적인 운동을 통해 이 지표를 개선해야 합니다. 신체 활동(걷기, 달리기, 놀기, 다양한 운동).

스쿼트 10회 또는 체어업 10회(일반적인 상태에 따라 다름)를 수행하십시오. 움직임의 속도는 평균입니다. 잠시 동안 스쿼트를 하고 다음 초 - 일어서십시오. 쪼그리고 앉는 동안 숨을 내쉬십시오. 과제 완료 후 4분간 앉아서 차분히 호흡을 가다듬는다. 그런 다음 심박수와 무호흡 기간을 계산합니다. 지표가 휴식보다 적으면 호흡 후 산소 결핍에 대한 저항이 증가한다는 것을 의미합니다. 휴식 후 표시기가 증가하면 일시적으로 부하를 줄이고 때로는 의사와 상담해야합니다.

산소 결핍에 대한 저항 지수의 감소는 주로 심혈관 시스템 및 호흡기의 작업 개선에 달려 있습니다.

점차적으로 날숨을 길게 하여 호흡을 줄이는 호흡 운동(들숨 단계를 줄이면서)은 점차적으로 완전하고 자연스러운 감소된 호흡의 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다. 그들은 호흡의 자발적인 조절 수준과 안정 시 산소의 경제적 사용 메커니즘을 훈련합니다. 동시에 신체의 전반적인 음색이 상승하고 신경 과정이 균형을 이루고 신체의 생리 기능의 상대적 불변성이 보장됩니다. 운동의 효과는 소화 및 배설 시스템에 대한 정상적인 혈액 공급에 달려 있습니다.

KV Dineika는 걷는 동안의 호흡과 관련하여 별도의 권장 사항을 제공합니다. 정상적인 걸음걸이를 할 때는 능동적인 날숨에 최대한 주의를 기울이면서 조화로운 풀타입의 호흡을 하고, 날숨이 끝날 때 하복부를 끌어당겨야 합니다. 들숨의 깊이와 충만도는 항상 날숨의 부하와 활동에 달려 있습니다. 적극적인 호기는 복부 근육을 동시에 강화합니다. K.V.Dineika는 경고합니다-산도가 높은 위염의 경우 위가 호기 중에 너무 많이 당겨져서는 안되며 위의 운동 기능과 분비 기능과 위의 산도가 증가하지 않습니다.

걷는 동안 리드미컬하게 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다. 예를 들어, 4단계 - 숨을 들이쉬고 4단계 더 - 내쉬십시오. 이 경우 호흡 조절은 많은 것들(일반 건강, 연령, 체력 정도, 혈액 내 헤모글로빈 양, 산소 결핍에 대한 저항)에 달려 있기 때문에 호흡 리듬은 순전히 개별적이어야 합니다. 걷기, 조깅, 걷기-달리기-걷는 동안 자신을 위한 개별 호흡 리듬을 선택하려면 위에서 설명한 주관적이고 객관적인 지표를 따라야 합니다.

모든 유형의 걷기에서 점차적으로 경로를 늘리거나 시간을 늘려야합니다. 걷기 - 2에서 4, 6, 8km까지. 간헐적 걷기 및 달리기 - 최대 30분. 조깅의 경우 - 2~4분, 그 다음 최대 6, 8, 10분.

세션의 강도는 움직임의 속도와 지속 시간에 따라 다릅니다. 실질적으로 건강한 사람들은 훈련 속도를 높이려고 노력하고 약하고 노인은 차분한 리듬으로 훈련 기간을 늘려야합니다. 그러나 모든 경우에 하중이 숨가쁨을 유발해서는 안됩니다. 즉, 점진적으로 증가하는 부하에도 불구하고 쉽게 호흡하고 짧은 휴식(4~10분) 후 심박수가 원래 값으로 돌아오는 느낌이 있어야 합니다.

V.K.Durymanov의 조건 반사 호흡 방법

Vitaly Konstantinovich Durymanov 박사는 Novosibirsk College of Physical Education을 졸업하고 Tomsk Medical Institute를 졸업하고 모스크바에서 응급 서비스 훈련을 받았습니다. 그는 현재 비스크에 거주하며 약물 없이 사람들을 치료하며 아직 처방전을 한 권도 쓰지 않았다고 합니다.

따라서 Durymanov에 따르면 건강한 호흡이란 무엇입니까? 그는 환자에게 웃음과 울음의 치유력을 결합한 호흡 운동을 제공합니다. 어떤 위치에서든 부분적으로 또는 선반으로 숨을 쉴 수 있지만 걷거나 달릴 때 더 좋습니다.

자연은 우리에게 웃음과 울음과 같은 과부하에 대한 탁월한 치료법을 제공했습니다. 일련의 짧고 지속적인 호기로 볼 수 있는 웃음이 동반되지 않으면 긍정적인 감정조차도 해로울 수 있습니다. 충동의 위험한 흐름을 부수는 것은 이러한 호기입니다. 예를 들어, 울음은 일련의 짧은 호흡(흐느끼는 소리)으로 흐름을 나눕니다.

웃음과 우는 동안의 흥분과 억제 과정이 균형을 이루는 동시에 혈압도 정상화됩니다. 그래서 사람은 웃으면 힘이 솟아나고 심한 충격을 받고 울고 나면 안도합니다.

부분 호흡 또는 단계적 호흡을 수행하는 것은 매우 쉽습니다. 3-4회의 짧은 호흡을 연속으로 한 다음 동일한 횟수의 짧은 호흡을 수행합니다. 그리고 그게 다야. 이 방법 덕분에 심호흡으로 뇌로 향하는 충동의 흐름은 물론 정서적 충격도 깨집니다.

VK Durymanov는 예를 들어 기관지 천식 환자에게 난간 호흡으로 공격에 대처할 것을 조언합니다. 벽에서 한 걸음 떨어진 곳에 서서 손바닥을 그 위에 놓고 숨을 들이마신 다음 숨을 쉬지 않고 벽에서 가능한 한 많은 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 이후 제자리 걸을 때 난간을 들이마시며 숨을 쉬지 않고 팔굽혀펴기를 다시 반복한다. 한 수업은 다섯 가지 접근 방식으로 구성될 수 있습니다.

Durymanov에 따르면 활력을 주는 호흡의 또 다른 유형은 일시 중지가 있는 리드미컬한 호흡입니다. 차분한 호기 - 완전한 근육 이완과 함께 일시 중지(3초) - 긴장 없이 즉시 "내쉬기" - 다시 일시 중지(3초) 및 추가 이완 - 자연 흡입. 주기가 반복되면 들이쉬는 것이 더 자연스럽고 충만해지며 안도감이 옵니다.

V.K.Durymanov는 확신했습니다. 약 2주 동안 규칙적으로 리듬 호흡을 연습하고 30분 간격으로 유지하면 건강 문제가 거의 없습니다. 체조는 누워서, 앉기, 서기 등 모든 위치에서 수행할 수 있습니다. 모션에서도 가능합니다. 3 단계 내쉬기, 일시 중지, 완전한 호기, 일시 중지 - 3 단계, 들숨.

G. S. Shatalova에 따른 호흡 운동

Galina Sergeevna Shatalova의 자연 치유 시스템에는 호흡 운동도 있습니다. 가슴의 부피가 가장 많이 증가하는 방향에 따라 가슴, 복부 및 혼합 유형의 호흡이 있습니다. 자연 치유 시스템으로 호흡 패턴을 변경할 수 있습니다.

모든 유형의 호흡 중에서 Shatalova는 복부 호흡을 구별합니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다. 흡입 시작과 함께 위를 먼저 밀어낸 다음 횡격막 부위를 밀어낸 다음 갈비뼈와 쇄골을 올려야 합니다. 쇄골 상부 영역에서 흡입이 종료됩니다. 호기는 또한 복부에서 시작됩니다. 복부가 당겨지고, 횡격막이 올라가고, 갈비뼈가 내려가고, 마침내 쇄골상 근육이 수축됩니다.

Shatalova는 하복부의 호흡이 신체 상태에 가장 좋은 영향을 미친다고 믿습니다. 다소 어려운 이 운동은 철저한 사전 준비가 필요하며, 특히 배꼽 바로 아래에 있는 에너지 센터에 에너지를 집중시키기 위해서는 자가 훈련 기술이 중요합니다.

호흡 운동은 기분에 따라 서 있거나, 앉거나, 누워서 할 수 있습니다. 맨발로, 가능하다면 신선한 공기 속에서 해야 합니다.

인체의 가장 자연스러운 위치는 서 있는 것입니다. 따라서 호흡 운동은 자연의 품에서 하는 것이 바람직하다.

신경증 및 신경 쇠약과 같은 신경계 장애로 고통받는 사람들과 고혈압 환자는 흡입과 호기 사이의 약간의 일시 중지만으로도 발작 및 기타 증상을 유발할 수 있으므로 즉시 숨을 참아야 하는 운동으로 전환하지 않는 것이 좋습니다. 부정적인 결과.

이러한 경우 진정 효과가 있는 좌식 호흡으로 시작하거나 완전한 리듬 호흡을 수행하여 들숨으로 제한하고 들숨과 날숨 후에 참습니다.

초보자를 위한 운동

공기와 정신적으로 의지의 노력으로 그것을 다리에 분배하는 방법을 시도하십시오. 생명을 주는 힘의 흐름이 그곳으로 어떻게 돌진했는지 느낄 것입니다. 숨을 내쉬고 팔과 다른 신체 부위도 똑같이 합니다.

수동적 운동

1. 먼저 일어서서 긴장을 풀고 심호흡을 할 수 있습니다.

2. 이제 소위 말하는 것을 마스터하려고 노력해야합니다. 세 개의 원 모양: 무릎에서 약간 구부러진 다리 - 어깨 너비로 벌리고; 팔 - 어깨 라인에 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥이 서로 마주 보게됩니다. 이 포즈를 더 정확하게 재현하려면 다리와 팔로 큰 공을 잡고 뻗은 손가락으로 머리 크기 정도의 작은 공을 쥐고 있다고 상상해야 합니다.

3. 의자에 앉아 수동 호흡을 수행하고 손의 느리고 측정된 움직임으로 보완할 수 있습니다. 머리와 등은 곧게 펴고 손바닥은 엉덩이 위에 얹고 엄지손가락은 안쪽으로, 다리는 무릎에서 구부립니다. 직각. 숨을 들이쉴 때 팔은 어깨 높이까지 숨의 비트까지 올라가고(손은 완전히 이완된 상태에서), 숨을 내쉴 때는 마찬가지로 부드럽게 내려오며 손은 약간 벌립니다.

4. 누워서 호흡 운동을 하려면 단단한 나무 표면을 준비해야 합니다. 원하는 경우 이 표면을 시트, 침대보 또는 얇은 깔개로 덮습니다. 너무 추우면 양말을 신고 모직 담요로 몸을 가릴 수 있습니다. 앙와위 자세에서 팔은 몸을 따라 자유롭게 누워 손바닥을 아래로 향하게 하고 생성된 호흡을 조절하기 위해 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 둡니다.

5. 옆으로 누워 호흡하는 방법도 여러 가지가 있습니다. 머리를 손에 대고 다른 손은 몸을 따라 올리거나 손바닥이 바닥에 닿도록 등 뒤로 이동합니다.

적극적인 운동

1. 걸을 때의 호흡은 어떤 정적인 자세뿐만 아니라 움직일 때도 자연스럽고 이완되어야 한다. 날숨은 항상 들숨보다 2보 이상 길어야 합니다. 이 규칙을 배우는 가장 쉬운 방법은 걷는 것입니다. 들숨과 날숨의 차이를 일정하게 유지하는 것이 필수적이지만 지속 시간은 임의적이고 개별적입니다. 일부 사람들은 18단계를 들이쉬고 20단계를 내쉬기도 합니다.

2. 약간 구부러진 다리, 가볍고 편안한, 약간의 탄력 있는 발로 달릴 필요가 있습니다. 호흡 요구 사항은 걸을 때와 동일하지만 한 가지 차이점이 있습니다. 격렬한 달리기 중에는 들숨과 날숨이 지속 시간이 같을 수 있습니다. 그러나 흡입이 너무 길어지면 움직임을 줄여야 합니다.

피부 호흡

기본적으로 기본적인 폐호흡을 사용하여 우리 몸도 모든 단일 세포로 호흡합니다. 피부 호흡은 신체의 정상적인 자연 호흡 과정에서 없어서는 안될 부분입니다. 이러한 유형의 호흡을 사용하려면 피부를 깨끗하게 유지하고 이완 기술을 완벽하게 마스터해야 합니다.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌리고 긴장을 풀고 앞으로 한 걸음 내딛어야합니다. 그런 다음 콧구멍을 간신히 움직이면서 상쾌한 공기를 피부로 흡수하십시오. 숨을 내쉬는 것은 팔을 낮추고 다리의 발가락을 들어올리는 것과 같은 이완된 방식으로 수행됩니다.

결론

결론적으로 Strelnikova 방법에 따라 호흡 운동을 할 때 절대 위반해서는 안되는 몇 가지 중요한 규칙을 소개합니다. 잘 읽고 잘 외우세요.

규칙 1

운동 시간을 30분, 즉 아침에 30분, 저녁에 30분으로 제한하십시오. 아니 더! 과도한 긴장은 몸에 도움이되지 않으며 훈련을받지 않고 건강에 해롭습니다.

규칙 2

중단 없이 모든 주기를 차례로 수행하려고 노력할 필요는 전혀 없습니다. 오랜 시간 동안 점차적으로 침착하게 회복해야합니다. 훈련 시작 한 달 후, 2~32회 후에 중단 없이 16개의 호흡 동작을 수행할 수 있습니다. 그러나 한 번에 96개의 호흡 동작을 모두 수행하려고 해서는 안됩니다. 기억하십시오. 당신은 스포츠에 참여하는 것이 아니라 몸을 위해 열심히 일하고 있습니다.

매일 자신을 위해 노력하십시오. 그러나 피곤함을 느끼거나 입안의 불쾌한 맛, 근육통 등을 느끼면 스스로에게 질문하십시오. "내가 너무 서두른 걸까?" 8개에서 16개 동작으로 전환한 후에 이러한 감각이 나타나면 8개로 돌아가십시오. 16개 동작을 수행할 준비가 되면 아무런 노력이나 긴장 없이 수행할 것입니다.

규칙 3

Strelnikova의 체조에서 중요한 것은 움직임의 수가 아니라 전체 단지의 구현입니다. 이 복합 단지는 단일 시스템으로 간주되며 수천 명의 환자에게 테스트되었습니다. 건강을 회복하기 위해서는 모든 운동을 1회가 아닌 여러 번 하는 것이 매우 중요합니다. 같은 근육의 반복적인 긴장은 회복되지 않습니다. 하지만 끊임없는 변화자세, 호흡과 동시에 전체 근육 시스템 훈련 - 예.

그리고 일반적으로 기억하십시오. 무언가가 당신에게 효과가 없다고 해서 운동이 당신을 위해 설계되지 않았다는 의미는 아닙니다. 그것은 당신이 그것을 개발하지 않았다는 것을 의미합니다. 훈련하면 성공할 것입니다. 마찬가지로 일부 운동은 너무 쉬워 보일 수 있습니다. 그러나 이것이 그것들을 충족시키지 못하는 이유는 아닙니다.

이 기술이 도움이 되기를 원하면 복합 운동의 모든 운동을 표시된 대로 정확히 여러 번 연속으로 수행해야 합니다.

규칙 4

몸이 많이 안 좋으면 고열이 나고 몸이 아프면 "최선을 다"하려고하지 말고 수업을 놓치는 것을 두려워하지 마십시오! 그러나 열악한 상태가 호흡 작업을 시작한 질병과 정확히 관련되어 있다면 반대로 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.

규칙 5

전체 단지에 대한 시간이 충분하지 않은 경우 라이트 버전을 따르십시오. 즉, 96동작에 3번이 아니라 1동작당 32동작을 하는 것이다. 전체 복합 단지 - "Lados"에서 "Steps"까지 정확히 5분이 소요됩니다! 적게 하는 것이 좋지만 제 시간에 하는 것이 낫다는 것을 기억하십시오.

운동을 할 특정 시간을 가집니다. 아침에는 공복에 체조를 하고 저녁에는 공복이나 식후 1시간 30분에 체조를 합니다. 이것은 소화 시스템의 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다.

규칙 6

Strelnikova의 체조에서는 움직임과 호흡의 동기화, 리듬 및 일련의 운동 준수가 매우 중요합니다. 그러므로 계산하는 법과 계산을 잃지 않는 법을 배워야 합니다. 그렇지 않으면 어떤 움직임은 더 많이 하고 다른 움직임은 덜 하게 되어 어떤 식으로든 호흡을 셀 수 없는 짜증을 냅니다. "여덟"으로 계산하는 것이 가장 좋습니다. 8개의 움직임을 만들고 "닉"을 만들고 작업하십시오.

* * *

Strelnikova 체조는 확실히 도움이 될 것이지만 두 번째 날에는 기적을 기대하지 마십시오. 한 달 안에 결과를 얻을 수 있으며 모든 것을 올바르게 수행하는 조건에서도 수업을 피하지 말고 과도한 훈련으로 몸을 강요하지 마십시오. 차분하고 낙관적인 수업 방식이 가장 좋습니다. 모든 운동을 올바르게 수행하고 모든 권장 사항을 따르고 제한 사항과 금지 사항에주의를 기울이면 모든 것이 잘 될 것입니다. 체조는 어린이와 노인 모두에게 유용하지만 모든 것에 비례감을 알아야 합니다. 그리고 성공에 대한 믿음도 필요합니다.

건강 추구는 항상 사람들의 일상 생활과 함께했습니다. 그러한 욕망은 이성적인 관점에서 매우 명백하며, 마찬가지로 인간이 본성적으로 가지고 있는 본능에 의해 자극된다. 그러나 모든 사람이 스포츠 운동에 적극적으로 참여할 시간과 기회가 있는 것은 아니지만 동시에 건강을 개선하려는 큰 열망이 있습니다. 이 기사는 바로 그러한 경우에 초점을 맞출 것입니다. 호흡 체조는 건강한 신체의 강화와 발달에 기여하는 오랜 시간 검증된 활동입니다.

호흡 운동은 오랫동안 사람들에게 관심이 있었지만 오늘날에도이 신체 훈련 영역은 덜 인기가 없습니다. 체육관의 많은 트레이너는 이러한 종류의 체조와 고전 스포츠를 결합합니다. 올바른 호흡 운동은 호흡기 및 심혈관 시스템을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몸과 마음을 강화하는 데 도움이 됩니다.

올바른 호흡 운동은 특정 목표를 따릅니다.

적극적인 호흡 운동을 하는 이유에는 건강을 증진시키는 뿌리가 있습니다. 그러나 자세히 살펴보면 어떤 우연의 일치를 발견할 수 있습니다. 절대적으로 모든 인간 활동과 함께 호흡 기관은 항상 매우 적극적으로 관여합니다. 우선, 사람은 음식과 물 없이는 며칠을 살 수 있지만 공기가 없으면 몇 분도 살 수 없습니다.

간단한 관찰을 바탕으로 올바른 호흡 운동을 설정하는 몇 가지 주요 목표가 있습니다.

• 웰빙;
• 지원;
• 개발 중.

웰빙 목표는 신체의 안정적인 내부 균형을 돕고 모든 내부 시스템을 좋은 상태로 유지하는 것이 호흡이라는 사실에 기인합니다. 또한 뇌로의 공기 흐름은 인간의 수행에 유익한 영향을 미치는 지적 활동을 돕습니다.

호흡 체조의 지원 기능에도 동일한 이유가 적용됩니다. 호흡 체조는 모든 건강 및 스포츠 훈련의 기초입니다. 그러한 필요의 목적은 정확히 몸을 완전히 지지하는 것이며, 실행의 리듬, 속도 및 피로를 모니터링하는 데 도움이 되는 것도 호흡입니다.

물론 몸을 지탱하는 것 외에도 호흡 운동을 통해 사람이 육체적으로 발달합니다. 몸은 더 포화 상태가됩니다 유용한 물질, 호흡에 의해 체내 에너지의 균형이 유지되기 때문입니다.

호흡 체조 시스템

많은 호흡 운동 시스템이 공유됩니다. 운동과 훈련 시간의 차이에도 불구하고 비슷한 의미를 지닙니다. 예를 들어 어린이를 위한 호흡 운동과 같은 몇 가지 차이점으로 인해 이 콤플렉스 또는 그 콤플렉스를 별도의 경로로 도입하지 않는 한. 일반적으로 가장 기본적인 영역은 다음 시스템이 차지합니다.

• 뮬러 시스템;
• 체중 감량을 위해(bodyflex);
• Strelnikova의 시스템.

호흡 체조 시스템은 체중 감소, 체력 등에 기여하는 목표를 목표로 하는 특정 운동 세트를 다루어야 합니다. 위에서 언급한 시스템과 그 시스템에서 사용되는 연습이 아래에 간략하게 설명되어 있습니다.

뮬러 시스템

매우 간단한 유형의 운동을 기반으로 합니다. 실행 프로세스에 따라 전체적으로 두 사이클로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 목록에는 사람의 호흡 리듬과 완전히 일치하는 운동이 포함되어 있습니다. 일반적으로 사람은 평균적으로 분당 18-20번의 호흡 주기를 만듭니다("들숨-날숨"). 첫 번째 그룹의 연습은 이것에 기초합니다.

숨을 내쉴 때 사람이 구부러집니다. 흡입하면 곧게 펴집니다. 이러한 호흡 운동 시스템은 운동 수행에 대한 간단한 조건과 규칙에 좋습니다. 구부리기 외에도 다른 운동(스텝, 레그 레이즈, 스쿼트 등)을 사용할 수 있습니다. 그러한 훈련의 본질은 그들의 수행을 호흡과 비교하는 방법입니다.

I. Müller의 두 번째 호흡 운동 그룹은 완전히 반대되는 호흡 원리로 구성됩니다. 여기에서는 동일한 운동을 모두 수행해야 하지만 더 빠른 속도로 수행해야 합니다(예: 한 번의 들숨-날숨의 경우 여러 번의 경사 반복을 완료하는 데 시간이 필요함). 이 운동 그룹은 호흡 운동을 수행하는 동안 높은 페이스를 유지하기 때문에 폐 기능 개발 및 개선을 목표로 합니다. 하루 15분이면 효과를 느끼기에 충분합니다.

체중 감량을 위한 호흡 체조("bodyflex")

이 시스템의 핵심은 측정된 심호흡을 통해 신체에 더 많은 산소를 공급하는 것입니다. 간단한 운동을 할 때 호흡 기술도 여기에서 중요합니다. 실행 순서는 다음 네 가지로 설명할 수 있습니다.

1. 심호흡(짧게, 코를 통해).
2. 그런 다음 숨을 참으면서 배에 힘을 주어야 합니다. 잡아당긴 다음 최소 10초 동안 유지해야 합니다.
3. 앞으로 기울이십시오 - 그런 다음 시작 위치로 돌아가야합니다.
4. 기울일 때 둔부 근육을 조이고 공기를 내쉬면서 입술을 "튜브"로 접을 필요가 있습니다. 공기를 모두 내쉴 때까지 긴장을 풀 수 없습니다.

물론 "bodyflex"라는 이름은 호흡 운동과 간접적으로 관련이 있습니다. 이것은 호흡 운동이 결합 된 전신 스트레칭 운동의 전체 복합체이기 때문입니다. 그러나 이 단어들은 종종 같은 의미로 사용됩니다.

스트렐니코바의 시스템

이 시스템은 비의학적 뿌리를 가지고 있지만 종종 건강 목적으로 사용됩니다. 리드하려는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 건강한 이미지이제 막 새로운 체제와 운동을 고수하기 시작했습니다.

모든 운동은 다음과 같은 매우 간단한 원칙에 따라 수행되어야 합니다. 첫째, 시스템 내에서 작업을 수행하고 코를 통해 빠르고 강력한 호흡(크게)을 하기 위해 잠시 시간을 할애해야 합니다. 둘째, 각 운동 - 흡입 사이에 2-4 초의 휴식을 취해야합니다. 시작 위치는 고른 자세이며 다리는 어깨보다 약간 좁습니다(일부 운동의 경우 앉은 자세가 허용됨).

이 프로그램에는 많은 운동이 포함되지만 기본 백본은 "손바닥", "펌프", "어깨 끈"입니다. 그것들을 수행할 때 위에서 설명한 원칙을 따라야 합니다("손바닥"은 때때로 앉아 있는 동안에도 수행됩니다).

운동 "손바닥"의 본질은 코를 통해 강력하고 큰 호흡을 하면서 주먹을 쥐는 것입니다. 몇 초의 짧은 휴식 시간을 8번 반복합니다. 이 시리즈 중 20개를 완료해야 합니다. "견장"은 앉거나 서서 수행 할 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 주먹을 쥐어야 합니다. 큰 숨을 들이쉴 때 손가락을 벌리고 손을 날카 롭고 강하게 풀어야합니다. 이 경우 손과 어깨에 힘을 많이 주는 것이 좋습니다. 반복 횟수와 시리즈는 이전 연습과 동일합니다.

기본 운동의 마지막인 펌핑도 하기 쉽습니다. 천천히 구부리면서 기본 위치에서 크고 깊은 숨을 들이마시면 충분합니다. 또한 천천히 시작 위치로 돌아가야 합니다. 같은 방식으로 이 운동을 8-10회 반복하고 몇 초 휴식을 취해야 합니다. 에피소드 수는 동일합니다 - 20.

어린이를 위한 호흡 운동이 필요하거나 유해합니까?

많은 사람들이이 질문을합니다. 왜냐하면 어린이의 경우 종종 호흡이 이미 형성된 성인만큼 잘 발달하지 않기 때문입니다. 질문이 발생하더라도 답은 뻔합니다. 그러한 운동은 아이에게 해를 끼칠 수 없습니다. 사실은 폐, 비인두, 호흡기 계통의 발달을 촉진하는 것은 호흡 운동이라는 것입니다.

위의 시스템은 성인과 어린이에게 적합합니다. 금기 사항은 아마도 전이된 심장 마비 및 심각한 심장 질환일 수 있습니다(Strelnikova 시스템에 대한 금기 사항).

다른 운동과 마찬가지로 호흡 운동도 광적인 취미가 아닌 합리적인 접근이 필요합니다. 스포츠는 특정인에게 허용되는 합리적인 한계 내에서 항상 유용합니다. 이것은 고전적인 의미의 스포츠는 아니지만 이 문구에서 "체조"는 우연이 아닙니다. 모든 운동과 마찬가지로 호흡 운동도 광적인 열정이 아닌 현명한 접근이 필요합니다. 스포츠는 특정인에게 허용되는 합리적인 한계 내에서 항상 유용합니다. 이것은 고전적인 의미의 스포츠는 아니지만 이 문구에서 "체조"는 우연이 아닙니다. 항상 건강을 돌봐야 하지만 항상 건강을 돌봐야 하고, 하루 15분 호흡 운동을 찾는 것은 어떤 일정에도 매우 쉽습니다.

체중 감량을 위한 호흡 운동에 대한 유용한 비디오

연락하다

수업은 컴플렉스의 처음 3개 연습부터 시작해야 합니다.

입문 수업

첫 번째 운동 « 손바닥"- 워밍업. 모든 운동은 메인 단지에서 예정되어 있습니다(아래 참조).

실행하는 동안 4번의 시끄러운 비강 호흡이 필요합니다. 그런 다음 (3-5초) 4번의 시끄러운 코 호흡을 멈추지 않고 일시 중지했다가 다시 연속으로.

이것은 약 24회(4 호흡) 수행해야 하며 총 약 96개의 동작이 나옵니다(Strelnikova의 "100"). 호기(보이지 않고 들리지 않음)는 코를 통해 흡입한 후 입을 통해 발생합니다. 숨을 내쉬고 지연해서는 안됩니다! 들숨은 매우 능동적이고 날숨은 다소 수동적입니다. 방 전체에 대해 흡입, 시끄러운 것에 대해서만 생각하십시오. 호기를 잊어 버리십시오.

숨을 들이쉴 때 입술을 살짝 닫습니다.

코를 통한 짧고 시끄러운 흡입은 닫힌 입술로 수행됩니다. 흡입할 때 입술을 강하게 압박할 필요는 없으며 약간 자연스럽고 자유롭게 닫힙니다.

코를 통해 시끄럽고 짧게 들이마신 후 입술이 약간 갈라지고 호기가 입을 통해 저절로 발생합니다(들을 수 없음). 흡입하는 동안 얼굴을 찡그리는 것은 절대 불가능합니다 !!! 그리고 배를 내밀고 구개 커튼을 올립니다.

공기가 어디로 갈 것인지 생각하지 말고 매우 짧고 시끄럽게 공기를 킁킁거린다고 생각해야 합니다(손바닥에 박수를 치는 것처럼).

어깨는 호흡에 관여하지 않으므로 들어 올리면 안됩니다. 이것은 모니터링해야합니다!

운동 시작 시 약간의 현기증이 있을 수 있습니다. 겁먹지마! 앉아있는 동안 "손바닥"운동을 할 수 있습니다 (IHD (식물성 혈관 근긴장 이상)에 대한 권장 사항에 대해 생각해야합니다.

두 번째 운동 "어깨"멈추지 않고 8회 호흡합니다("8회"). 그런 다음 4-5초 휴식하고 다시 8회 호흡합니다. 따라서 12번(또한 "백" 96개의 움직임.

세 번째 운동 "펌프" 12 번해야합니다 - 8 호흡, 각 "8"4-5 초 후 휴식. (메인 컴플렉스에 설명되어 있는 이 연습을 수행할 때 특정 제한 사항이 있습니다.)

이 세 가지 운동은 10~20분 정도 걸립니다. 이 수업은 하루에 두 번(아침, 저녁) 반복됩니다. 그리고 저녁에 "Ladoshka"를하는 것은 8 번의 움직임을 취합니다.

둘째 날 추가 운동 "고양이", 8악장에 12번.

1. "어깨를 안아줘"
2. "큰 진자"
3. "고개를 돌린다"
4. "귀",
5. "진자 머리"
6. "롤",
7. "단계".

운동이 잘 숙달되면 수행을 8회에서 16회 호흡으로 증가시킨 다음 32회 호흡으로 증가시켜야 합니다. 휴식은 3-4-5초 동안 유지되지만 "8회" 이후가 아니라 "16회" 및 "32회" 호흡 후에 유지됩니다. -동정.

운동이 16회 호흡하면 6회 수행됩니다. 32번 숨을 쉬면 3번. 필요한 경우 일시 중지를 10초로 늘릴 수 있지만 더 이상은 할 수 없습니다.

32회 연속으로 쉽게 호흡하고 96회("백") 호흡할 수 있는 경우에도 32회 호흡 후 3-4-5초 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 "오버보드"할 수 있으며 Strelnikova의 호흡 운동이 도움이되지 않습니다.

본관

주요 단지를 고려해 봅시다. 처음 세 가지 운동을 수행할 때 따라야 하는 규칙을 반복하는 것이 좋습니다.

규칙:

1. 코로 숨을 들이마실 때만 생각하십시오. 흡입만 훈련하십시오. 흡입 - 날카 롭고 짧고 시끄럽습니다 (박수).
2. 호기는 흡입 후에 (입을 통해) 자체적으로 발생합니다. 숨을 참거나 밀어내지 마십시오. 들숨은 코를 통해 매우 능동적이고 입으로 내쉬며 들리지 않고 수동적입니다. 숨을 내쉴 때 소음이 없어야합니다!
3. 한숨과 동시에 움직임이 일어나고 그렇지 않으면 그렇지 않습니다!
4. 호흡 운동에서 Strelnikova 움직임 - 호흡은 사이드 스텝의 리듬으로 수행됩니다.
5. 카운트는 정신적으로, 그리고 8에 의해서만 이루어집니다.
6. 운동은 서있는, 누워있는, 앉아있는 모든 위치에서 수행 할 수 있습니다.

호흡 운동 Strelnikova

1. 운동 "손바닥"

아이피. (시작 위치) - 서서:

똑바로 서서 팔은 팔꿈치에서 구부려지고(팔꿈치 아래로) 손바닥은 앞으로 향합니다 - "심령적인 자세". 이 위치에 서서 손바닥을 주먹으로 쥐어 짜면서 코를 통해 짧고 리드미컬하며 시끄러운 호흡을 해야 합니다(소위 움켜잡는 동작. 쉬지 않고 코를 통해 리드미컬하고 날카로운 4번 숨을 들이마신 다음 낮추고 4분 동안 휴식합니다. -5초 그런 다음 4번의 시끄럽고 짧은 호흡을 하고 다시 멈춥니다.

일반적으로 24번 4번 숨을 쉬어야 합니다.

이 운동은 모든 시작 위치에서 수행할 수 있습니다. 수업 초반에 어지러움이 생길 수 있는데 괜찮아요! 앉았다가 계속 앉아 일시 정지를 10초로 늘릴 수 있습니다.

2. "견장"운동

아이피. - 서서 손을 주먹으로 쥐고 허리 높이에서 배를 누릅니다. 흡입 할 때 주먹을 바닥으로 날카롭게 밀어야합니다 (어깨를 긴장시키지 말고 팔을 끝까지 펴고 바닥에 도달하십시오). 그런 다음 브러시를 I.p의 벨트 높이로 되돌립니다. 연속으로 8회 호흡합니다. 보통 12배 8.

3. 운동 "펌프"("타이어의 인플레이션")

아이피. - 서서, 어깨 너비보다 약간 좁게, 팔은 아래로 (o.. - 기본 자세). 약간 기울이십시오(손으로 바닥에 도달하되 만지지 마십시오). 기울이기의 후반부에서 코로 짧고 시끄러운 숨을 들이마십니다. 흡입은 기울기로 끝납니다. 완전히는 아니지만 약간 들어 올리고 다시 기울이고 흡입하십시오. 자동차의 타이어에 공기를 주입하고 있다고 상상할 수 있습니다. 경사는 쉽고 리드미컬하게 수행되며 낮게 구부리면 안되며 벨트 수준까지 구부리면 충분합니다. 등을 돌리고 머리를 낮춥니다. 중요한!! 행진 스텝의 리듬에 맞춰 "타이어 휘두르기".

일반적으로 운동은 12회 수행됩니다.

제한:

척추와 머리의 부상, 다년생 및 근염, 두개 내압, 동맥압 및 안압 상승, 간, 방광, 신장의 결석 - 낮게 구부리지 마십시오. 경사가 약간 눈에 띄지만 짧고 시끄러운 호흡이 필요합니다. 호기는 입을 통해 들이마신 후 수동적인 반면 입은 크게 벌리지 않습니다.

이 운동은 매우 효과적이며 심장 마비, 간 및 기관지 천식 발작을 막을 수 있습니다.

4. 운동 "고양이"(회전이있는 반 쪼그리고 앉기)

아이피. - 오. (운동 중 발이 바닥에서 떨어지지 않습니다). 몸을 오른쪽으로 돌리는 동시에 짧고 날카로운 호흡으로 댄스 스쿼트를하십시오.

그런 다음 왼쪽으로 회전해도 마찬가지입니다. 호기는 자발적으로 수행됩니다. 무릎은 약간 구부러지고 곧게 펴집니다(강하게 쪼그리고 앉지 말고 가볍고 탄력있게). 잡는 동작은 왼손과 오른손으로 수행됩니다. 똑바로 허리를 돌립니다.

정상적인 운동. 12번 실행됩니다.

5. "어깨를 안아주세요" 운동

아이피. - 서 있는 동안 팔을 구부리고 어깨 높이까지 올립니다. 어깨를 꼭 껴안고 싶은 것처럼 팔을 아주 세게 던지는 것이 필요합니다. 그리고 움직일 때마다 숨이 가빠집니다. "허그"하는 동안 손은 서로 평행해야합니다. 측면에 매우 넓게 심을 가치가 없습니다.

일반적으로 운동은 12p - 8 호흡 운동을 수행합니다. 다양한 시작 위치에서 수행할 수 있습니다.

제한:

허혈성 심장병, 과거 심장마비, 선천성 심장병 - 이 운동은 이러한 질병에 권장되지 않습니다. 2주 수업부터 시작해야 합니다. 상태가 심각하면 절반의 호흡 횟수(4회 또는 2회)를 수행해야 합니다.

약 6개월(임신부)의 임산부는 이 운동에서 머리를 뒤로 젖히지 않고 팔로만 운동을 하고 똑바로 서서 앞을 내다본다.

6. 운동 "큰 진자"

아이피. - 서서 다리는 이미 어깨입니다. 앞으로 몸을 기울이고 손을 바닥에 뻗습니다. 즉시 멈추지 않고 (허리에서 약간 구부림) 뒤로 구부리십시오-손으로 어깨를 안아주십시오. 또한 - 흡입. 호흡 사이에 무작위로 내쉬십시오.

일반: 12회. 운동은 앉아서 할 수 있습니다.

제한:

Osteochondrosis, 척추 부상, 추간판의 변위.

이러한 질병에는 움직임을 제한하고 앞으로 약간 기울이고 뒤로 기대면서 약간 구부려야합니다.

처음 6가지 운동을 충분히 숙달한 후에야 나머지 운동을 진행해야 합니다.

나머지 부분을 모두 마스터할 때까지 컴플렉스의 두 번째 부분부터 매일 하나의 운동을 추가할 수 있습니다.

7. "머리 돌리기" 운동

아이피. - 서서 다리는 이미 어깨입니다. 머리를 오른쪽으로 돌리는 것은 코를 통한 짧고 시끄러운 흡입입니다. 왼쪽도 마찬가지입니다. 머리는 중간에 멈추지 않고 긴장하지 않습니다.

기억해야 할 중요! 숨을 들이쉴 때마다 입으로 내쉬십시오.

일반: 12회.

8. 귀 운동

아이피. - 서서 다리는 이미 어깨입니다. 오른쪽 어깨로 머리를 약간 기울이십시오 - 코를 통해 흡입하십시오. 왼쪽도 마찬가지입니다. 머리를 약간 흔들면 시선이 앞을 향합니다. 운동은 인형과 같습니다.

호흡은 움직임과 함께 수행됩니다. 숨을 내쉴 때 입을 크게 벌리지 마십시오!

일반: 12회.

9. 진자 머리 운동(위 아래)

아이피. - 서서 다리는 이미 어깨입니다. 머리를 낮추십시오 (바닥을보십시오) - 짧고 날카로운 호흡. 머리를 들어 올리십시오 (천장을보십시오) - 흡입하십시오. 날숨은 들숨과 입을 통한 것 사이에 있어야 함을 상기시켜 드리겠습니다.

일반: 12회.

제한:

두부 외상, 식물성 혈관 긴장 이상, 간질, 두개 내, 안구 내, 혈압 증가, 흉추 부위의 골 연골 증.

이러한 질병으로 "귀", "머리 회전", "머리 진자"와 같은 운동에서 갑자기 머리를 움직이면 안됩니다. 머리를 작게 돌리지 만 시끄럽고 짧습니다.

앉아서 운동을 할 수 있습니다.

10. 운동 "롤"

1) I.P. - 서서 왼발 앞으로, 오른발 뒤로. 몸의 무게를 왼쪽 다리로 옮깁니다. 몸과 다리는 똑바르다. 오른쪽 다리를 구부리고 균형을 위해 발가락에 놓습니다(그러나 그것에 기대어서는 안 됩니다). 코로 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리에 약간 앉아 있습니다(스쿼트 후 왼쪽 다리는 즉시 곧게 펴야 함). 즉시 무게 중심을 다른 다리로 옮기고(몸을 똑바로 유지) 숨을 내쉬면서 약간 앉습니다(왼쪽 다리에 기대지 않음).

기억해야 할 중요:

1 - 스쿼트는 흡입으로 수행됩니다.

2 - 스쿼트가 수행되는 다리로 무게 중심을 옮깁니다.

3 - 쪼그리고 앉은 후 다리를 즉시 곧게 펴고 다리에서 다리로 롤을 수행합니다.

일반: 12회.

2) 운동은 위와 같은 방법으로 하며 다리만 바꿔주면 된다.

이 운동은 선 자세에서만 수행됩니다.

11. 운동 "단계"

1) "앞으로 단계".

아이피. - 서서 다리는 이미 어깨입니다. 구부러진 왼쪽 다리를 복부 높이까지 들어 올리십시오 (무릎에서 다리를 곧게 펴고 발가락을 당깁니다). 동시에 오른쪽 다리에 약간 앉아서 시끄럽게 숨을 들이마신다. 쪼그리고 앉은 후에는 다리를 원래 위치로 돌려 놓아야합니다. 같은 방법으로 반대쪽 다리를 앞으로 들어 올립니다. 몸은 직선이어야 합니다.

정상: 8회 - 8회 호흡.

이 운동은 모든 시작 위치에서 수행할 수 있습니다.

제한:

허혈성 심장 질환, 심혈관 질환, 이전 심장 마비, 선천적 결함.

의 면전에서 다리 부상및 혈전 정맥염의 경우 앉거나 누워서 매우 조심스럽게 운동을 수행해야합니다. 일시 정지는 최대 10초까지 연장할 수 있습니다. 이러한 질병에는 외과 의사와의 상담이 필요합니다!

임신과 요로결석 중에는 무릎을 높이 올리지 마세요!

2) "백스텝".

아이피. - 도. 무릎에서 구부린 왼쪽 다리를 뒤로 당기면서 오른쪽 다리에 약간 쪼그려 앉아 숨을 내쉰다. 다리를 원래 위치로 되돌리십시오 - 숨을 내쉬십시오. 반대쪽 다리도 똑같이 합니다. 우리는 이 운동을 서 있을 때만 합니다.

정상: 4회 - 8회 호흡.

호흡 체조 Strelnikova, 비디오 수업

블로그 독자 여러분, Strelnikova의 호흡 운동 세트를 수행했다면 아래에 의견이나 리뷰를 남겨주세요. 누군가는 그것이 매우 유용하다는 것을 알게 될 것입니다!

신체 조직의 산소 부족은 만성 질환의 발병으로 이어집니다.이 화합물로 세포를 포화시키면 면역력을 강화하고 병원체를 파괴하며 재생 과정을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 장기로의 산소 흐름은 신진 대사를 강화하고 체중, 혈액 내 포도당 및 콜레스테롤 농도를 정상화합니다. 호흡 체조는 장기 시스템의 최적 기능을 보장합니다. 부작용이 없고 시행이 용이하여 많은 질병을 예방하는 보편적인 수단입니다.

Strelnikova에 따른 호흡 운동이란 무엇입니까?

Strelnikova의 호흡 운동은 호흡 과정의 효율성을 높이고 세포와 조직을 산소로 포화시키고 폐와 기관지의 기능을 회복시키는 것을 목표로하는 특별한 운동 세트입니다. 체조의 핵심은 짧고 날카로운 호흡과 함께 가슴을 압박하는 움직임입니다. 코 점막에 위치한 수용체가 활발히 자극을 받아 후각이 좋아집니다.

호흡 체조 Strelnikova는 다양한 인간 기관 시스템에 긍정적인 영향을 미칩니다. 호흡기 및 비뇨생식기 계통, 시력, 척추를 개선하고 내부 장기를 마사지하는 데 도움이 됩니다. 운동 세트에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 유효성;
• 구현 용이성;
• 추가 장치 구매 및 특수 조건 생성에 대한 비용 없음
• 권장 사항을 따르면 부작용이 없습니다.
• 긍정적 인 결과의 빠른 달성;
• 다양성 - 건강 수준이 다른 모든 연령대의 사람들에게 적합합니다.
• 다른 유형의 활동, 약물 치료와 결합하는 능력;
• 신체에 미치는 영향의 전신적 특성 - 모든 기관이 작업에 관여합니다.

적응증

• 신경증 상태, 우울증;
• 말더듬, 노래하는 동안 목소리 상실;
• 시력 감소(근시);
• 호흡기 질환(COPD, 기관지 천식, 폐렴, 기관지, 결핵);
• 급성 및 만성 혈관운동성 비염(콧물);
• 감기, 알레르기 질환(ARVI);
• 두통, 편두통;
• 간질;
• 심장 및 혈관 질환(고혈압, 근긴장이상, 심장마비, 뇌졸중);
• 내분비 장애(당뇨병, 갑상선 질환);
• 근골격계 질환;
• 효능 문제 (발기 부전);
• 과체중, 앉아있는 생활 방식, 척추 측만증;
• 임신, 자궁 질환;
• 흡연, 코골이;
• 수술 후 기간;
• 염증성 피부 질환, 피부염;

이익과 피해

Strelnikova 호흡 기술은 신체의 방어력을 강화하기 위해 다른 성격의 질병을 퇴치하기 위한 예방 및 치료 목적으로 사용됩니다. 규칙적인 호흡 운동으로 다음과 같은 긍정적인 효과가 관찰됩니다.

• 높은 수준의 신체 활동 회복, 피로 감소;
• 다른 기관, 근육 그룹의 작업에 참여;
• 호흡 시스템의 효율성, 폐활량 개선;
• 신경 긴장 감소;
• 신진 대사 과정의 활성화, 체중 정상화.

체조 사용의 대부분의 경우 부정적인 결과와 부작용이 확인되지 않았습니다. 장기간의 운동이 동맥경화성 조직 손상을 증가시킬 수 있다는 의사들의 리뷰가 있습니다. Frolov에 따르면 체조의 이러한 부정적인 영향은 내인성 호흡을 보충함으로써 예방할 수 있습니다.

기본 원리들

Strelnikova에 따른 호흡 운동의 최대 효과를 얻으려면 특정 규칙과 권장 사항을 준수해야 합니다. 연습을 시작하기 전에 다음 원칙을 숙지하십시오.

1. 호흡 운동은 매일 아침 저녁으로 수행해야 합니다. 한 코스는 12-15레슨입니다.
2. 운동은 실외나 환기가 잘 되는 곳에서 해야 합니다. 주변 온도는 체온과 크게 다르지 않아야 합니다. 추운 방과 더위와 겨울에는 실외에서 연습할 수 없습니다. 뜨겁거나 서리가 내린 공기가 호흡기로 침투하면 폐 및 기관지 질환, 기관지 천식 발작이 발생할 수 있습니다.
3. 체조는 횡격막의 적극적인 참여로 수행되는 강제 흡입을 기반으로합니다. 동시에 코의 날개는 중격 중앙에 위치하는 경향이 있습니다. 수업 중에는 호흡 운동에 집중하고 그 수를 계산해야합니다.
4. 흡입은 코를 통해 빠르고 시끄럽고 활력이 있어야합니다. 호흡은 근육 긴장이없고 입을 통해 수동적입니다. 빠른 호기는 폐의 과호흡을 유발할 수 있습니다.
5. 한 세션에서 행군하는 행진의 리듬으로 1500번의 활동적인 호흡을 해야 합니다. 반복 횟수는 4 또는 8의 배수여야 합니다. 운동은 아침이나 저녁 식사 전이나 식사 1시간 후에 해야 합니다.
6. 운동은 선 자세로 하는 것이 좋으며, 어린이, 노약자, 임산부는 앉거나 누워서 운동할 수 있습니다.
7. 운동할 때도 좋은 기분과 좋은 기운이 중요합니다.

호흡 운동 Strelnikova

Strelnikova의 훈련의 기초는 기본 운동의 조합입니다.그것들을 수행 할 때 흡입은 코를 통해 깊고 날카 로워야하며 입을 통해 조용하고 매끄럽게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 각 운동은 12가지 접근 방식으로 수행됩니다. 흡입 빈도는 분당 100-120입니다. 주요 운동에는 다음 동작이 포함됩니다.

1. 손바닥. 시작 위치: 서서, 발은 어깨 너비로 벌리고, 등은 곧게 펴고, 팔은 팔꿈치에서 구부리고, 손바닥은 위로 향하게 합니다. 손바닥을 주먹으로 쥐고 4 리드미컬 한 호흡을해야합니다. 그런 다음 4초 동안 휴식을 취하고 긴장을 풀고 손을 내리고 입으로 부드럽게 숨을 내쉽니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 24회 반복합니다.
2. 견장. 시작: 서서, 등을 곧게 펴고, 다리를 어깨너비로 벌리고, 팔은 팔꿈치에서 약간 구부리고, 손은 주먹으로 꽉 쥐고, 배를 만집니다. 숨을 들이쉬면서 몸을 따라 주먹을 세게 눌러 근육을 긴장시켜야 합니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 손을 원래 위치로 되돌려야 합니다. 8번의 호흡과 4초간의 휴식, 날숨이 번갈아 가며 이루어집니다. 12번 반복하십시오. 이것은 하나의 접근 방식입니다.
3. 펌프. 시작 위치: 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔은 몸을 따라 내립니다. 흡입하는 동안 앞으로 구부리고 손을 바닥에 닿지 않도록 뻗어야합니다. 숨을 내쉴 때 완전히 펴지 않아야합니다. 1분 동안 자세를 100회 반복하며 호흡을 조절합니다. 1분의 수업은 하나의 접근 방식에 해당합니다.
4. 고양이. 초기 포즈: 서서 등을 곧게 펴고 다리는 이미 어깨로 설정되어 있고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 약간 앉아서 몸을 오른쪽으로 돌리고 날카롭게 흡입해야합니다. 그런 다음 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 같은 방법으로 왼쪽으로 돌립니다. 운동 중 손은 잡는 동작을 모방합니다. 한 접근에 해당하는 양방향 회전을 8회 반복합니다.
5. 어깨를 껴안고. 시작 위치: 서서 팔을 팔꿈치에서 구부리고 어깨 높이까지 올립니다. 날카롭게 숨을 들이쉬는 동안 팔을 교차하지 않으면서 어깨로 몸을 껴안아야 합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 4회 반복합니다(1회 접근).
6. 큰 진자. 시작 위치: 서서 등을 곧게 펴고 다리를 어깨만큼 벌리고 팔을 자유롭게 내립니다. 흡입하는 동안 앞으로 구부리고 팔을 바닥으로 뻗어 아래로 뻗어야합니다. 다음으로 숨을 내쉴 때 곧게 펴고 손으로 어깨를 잡고 다시 숨을 들이마셔야합니다. 숨을 내쉬면서 시작자세로 돌아간다. 1세트는 8회입니다.
7. 귀. 시작 위치: 서서 등을 곧게 펴고 다리는 어깨만큼 떨어져 있고 팔은 몸을 따라 뻗습니다. 귀로 어깨를 만지고 날카롭게 흡입하려면 머리를 오른쪽으로 강하게 기울일 필요가 있습니다. 다음으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갈 가치가 있습니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울이고 두 번째 숨을 들이마십니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 각 방향으로 4회 수행합니다(1회 접근).
8. 고개를 돌린다. 시작 위치: 서서, 등을 곧게 펴고, 다리는 이미 어깨에 있고, 팔은 자유롭게 내립니다. 흡입시 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉽니다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 다시 숨을 들이마십니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 각 방향으로 4회 수행합니다(1회 접근).
9. 롤. 시작 위치: 서서 등을 곧게 펴고 팔은 팔꿈치에서 구부리고 옆으로 약간 누르고 왼쪽 다리는 앞으로, 오른쪽 다리는 뒤로 놓습니다. 체중은 앞다리로 이동하고 오른쪽 다리는 동시에 구부려 발가락에 지지해야 합니다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 다리로 앉았다가 내쉴 때 다리를 곧게 편다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 그 위에 앉아 다시 숨을 들이마십니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽 스쿼트를 4회 반복합니다(1세트).
10. 작은 진자(머리). 시작 위치: 서서 등을 곧게 펴고 다리는 어깨보다 좁고 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 머리를 앞으로 기울이고 아래를 내려다보며 힘차게 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 고개를 뒤로 젖히고 두 번째 숨을 올려봅니다. 다시 운동을 시작합니다. 한 세트에서 앞뒤로 4회 굽힙니다.

미취학 아동을 위한 체조

Strelnikova에 따른 호흡 체조는 어린이 발달에 유익한 영향을 미치고 자세와 유연성을 향상시킵니다. 이 경우 3가지 기본 운동("Ladoshka", "Runners", "Pump")으로 연습을 시작하여 2-3세트로 2-3회 수행해야 합니다. 또한, 아이의 몸이 강해지면 며칠에 한 번씩 새로운 움직임을 추가하는 것이 좋습니다.

첫 번째 수업은 3-4 세부터 수행 할 수 있습니다. 어린이의 피부가 붉어지거나 창백해지면 즉시 활동을 중지해야 합니다. 운동은 아침이나 저녁 식사 30분 전에 수행하는 것이 좋습니다. 취침 전에 체조를 제외하는 것이 좋습니다. 운동하는 동안 성인은 구현의 정확성을 지속적으로 모니터링해야합니다.

코용

호흡 체조 Strelnikova는 감기, 부비동염에서 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다.수업 전에 호흡기를 가능한 한 많이 점액에서 제거하기 위해 코를 철저히 청소해야합니다. 운동하는 동안 필요에 따라 코를 풀 수 있습니다. 수업은 기본 동작의 구현을 기반으로 합니다. 체조는 하루에 두 번 완전한 회복이 될 때까지 수행됩니다.

컴플렉스에 "8"운동을 추가 할 수 있습니다. 시작 위치: 서서, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 무작위로 배치하고, 이완합니다. 등을 곧게 유지하면서 최대한 앞으로 구부려야 합니다. 그런 다음 숨을 들이쉬고 8초 동안 숨을 참아야 합니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 4회씩 10~12세트 실시한다.

슬리밍

Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 신진 대사를 촉진하여 체중 정상화에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 최상의 결과를 얻으려면 모든 동작을 빠르고 리드미컬하게 수행해야 합니다. 각 운동은 3-5초 간격으로 12-15개의 접근 방식으로 수행됩니다. 한 체조 세션은 최소 40분 이상 지속되어야 합니다. 호흡 운동은 스포츠를 대체하는 것이 아니라 보완합니다.

과도한 체중을 없애기 위해 "펌프", "어깨 포옹", "Ladoshki", "Carriages", "Cat", "Big pendulum"동작에 중점을 둡니다. 체중 감량을 위한 효과적인 운동은 "계단" 운동입니다. 기본 컴플렉스에 삽입하여 차례로 수행할 수 있는 2가지 종류가 있습니다.

1. 프론트 스텝. 시작 위치: 서서, 등을 곧게 펴고, 다리는 어깨만큼 떨어져 있고, 팔은 임의로 배치됩니다. 왼쪽 다리를 구부리고 최대한 높이 들어 무릎으로 배에 닿도록하십시오. 양말을 아래로 당깁니다. 숨을 들이마시면서 오른쪽 다리로 앉습니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 운동을 반복하십시오. 좌우 8회씩 12세트 실시한다.
2. 뒷걸음. 시작 위치와 실행 원리는 이전 연습과 동일합니다. 다리는 앞으로 구부리지 않고 뒤로 구부리고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿습니다.