건강한 생활 방식은 오늘날 매우 일반적인 개념이며, 이는 대부분 각자의 방식으로 해석됩니다. 누군가는이 개념에 더 육체적 인 사람, 즉 영적인 것을 넣습니다.
건강한 생활 방식의 측면 중 하나는 신체를 좋은 신체 상태로 유지하는 것입니다. 각 사람은 이를 위한 도구로 자신의 스포츠, 피트니스 등을 선택합니다. 우리는 건강한 생활 방식을 선도하는 우선적인 방법으로 요가에 대해 이야기할 것입니다. ? 요가는 육체적 건강에 관심을 기울이지 않고 영적 건강에 더 중점을두기 때문에 건강한 생활 방식의 가장 효과적인 방법입니다.
건강한 생활 방식의 주요 구성 요소
건강한 생활 방식이 무엇인지 이해하기 위해 각 구성 요소를 자세히 살펴보겠습니다.
- ... 적절한 영양 시스템은 우리 몸에 해로운 음식을 거부하는 것을 의미합니다. 여기서 우리는 유해한 화학 첨가물, 탄산 음료, 튀긴 음식, 모든 향신료와 소금, 지방 유제품을 포함하는 모든 제품을 의미합니다. 더 많은 야채와 과일, 곡물을 기반으로 한 모든 종류의 곡물을 먹습니다. 하루 중 매 식사 시간을 스스로 정하고 야식을 피하고 무엇보다 식사량을 최소화하십시오. 소화기 계통에 규칙적인 휴식을 취하십시오. 또한 동물의 고기 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 채식주의는 가장 합리적인 영양 프로그램을 제공합니다. 우리는 건강한 삶을 영위하는 어려운 과정에서 동반자로 요가의 가르침을 선택했기 때문에 그 주요 원리인 아힘사, 즉 비폭력을 따라야 합니다. 따라서 고기에서 위장을 해방하면 몸뿐만 아니라 업력도 정화됩니다.
- 술, 담배, 마약을 금합니다. 여기서 이러한 중독이 우리의 육체에 부정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 합리적으로 생각하는 능력을 억제한다는 사실을 깨닫는 것이 매우 중요합니다. 바로 이것이 요가의 가르침이 우리에게 요구하는 것입니다. 우리의 마음이 약에 취해 삶뿐만 아니라 특정 상황에서 행동을 통제하는 능력을 잃는다면 어떻게 건강한 생활 방식을 영위할 수 있습니까?
- 지속적인 신체 활동. 사람이 끊임없이 몸을 개선하면 정신과 의지와 의식이 향상되며 여기서 가장 중요한 것은 영적인 요소입니다. 요가 수련은 무엇보다도 훈련, 불굴의 의지, 그리고 정해진 목표를 달성하는 능력입니다. 우리 자신과 육체에 대한 지속적인 노력을 통해서만 우리는 내적으로 자신을 향상시킬 수 있습니다.
- 건강한 수면과 건강한 각성의 원칙. 신체에 적절한 수면 시간을 제공하는 것이 중요합니다. 그러면 깨어 있는 시간이 가장 생산적일 것입니다. 이 경우 자신에게 귀를 기울이고 몇 시간의 수면이 필요한지 이해해야 합니다. 예를 들어, 당신의 몸이 아침 5시에 일어나 새로운 하루를 시작할 준비가 되어 있다면 7시까지 침대에 누워서 게으름을 피우고 알람 시계를 기다리면 안 됩니다. 링. 휴식에 6시간만 있으면 충분합니다! 작업 준비를 시작해야 하기 전에 남은 1.5-2시간 동안 명상과 아사나 수행에 전념할 수 있습니다. 이런 식으로 생각을 정리하고 다음 날을 계획할 수 있습니다.
- 자기개발을 위한 끊임없는 노력. 우리가 더 많은 새로운 정보를 받을수록 우리는 아무것도 모르고 있고 우리 앞에는 완전히 새로운 심연이 있다는 것을 더 명확하게 깨닫게 됩니다. 우리 몸의 능력도 마찬가지입니다. 자신에 대한 작업은 끝이 없으며 평생 동안 종사합니다.
- 자신의 시간을 합리화합니다. 잠자리에 들기 전에 얼마나 자주, 우리는 낮에는 시간이 충분하지 않다고 불평합니다. 사실, 모든 것에 충분한 시간이 있습니다. 합리적으로 사용하고 우선 순위를 올바르게 설정하는 방법을 배우면됩니다. 부차적인 일에 시간을 낭비해서는 안 됩니다. 그러나 자신의 이익을 우선시하는 것은 옳지 않습니다. 우선, 다른 사람들을 돌봐야하고 다른 사람들의 삶에 대한 관심과 참여가 백 배나 돌아올 것입니다.
- 경건한 행동. 모든 상황에서 학대, 증오 및 기타 파괴적인 감정에 몸을 굽히지 않고 적절하게 행동하는 것이 필요합니다. 직장에서뿐만 아니라 공공 장소, 극장 등에서 사람들을 존중하고 친절하게 대하는 것이 중요합니다. 가정에서, 자녀와 함께 모든 곳에서 다음과 같이 행동하기 시작하면 학교, 대학과 같은 관계의 모범을 보일 것이므로 우리 사회는 회복을 향한 또 다른 단계를 밟을 것입니다.
처음에는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 매우 어렵습니다. 욕망에 이끌리는 것은 사람에게 내재되어 있기 때문입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 시스템에 익숙해지면 더 이상 다른 삶의 방식을 상상하지 않습니다. 경험 많은 요가 교사의 지원을 받아 단순한 것에서 복잡한 것으로 점차적으로 건강한 생활 방식의 각 구성 요소를 마스터하는 방법을 배우게 될 것입니다. 몸에 과부하가 걸리고 수영장에 급히 뛰어 들면 안됩니다. 이것은 좋은 것보다 해가 될 것입니다. 합리적인 식단과 순수한 생각으로 시작하면 모든 강철이 흘러 나올 것입니다.
건강한 생활 방식과 그 구성 요소
우리가 이미 알아 냈듯이 건강한 생활 방식은 전체 구성 요소 세트이며 그 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 건강한 식단;
- 나쁜 습관의 거부;
- 오늘의 정권 준수.
이러한 구성 요소가 일반적으로 인식되지만 유일한 요소는 아닙니다. 이것은 말하자면 건강한 생활의 기본이지만, 이러한 기초를 일종의 고통스러운 의무로 당연시한다면 이 아이디어는 좋은 것을 가져오지 않을 것입니다.
요가 연습으로 돌아가면 의심할 여지 없이 건강한 생활 방식을 원하는(!) 추구하는 목표로 인식하는 법을 배우게 될 것입니다. 무엇보다도 기존 기초를 보완하고 자신의 재량에 따라 목록을 크게 확장합니다. 이러한 의미에서 그룹 요가 세션의 경험은 매우 흥미롭습니다. 이 세션에서 다른 수행자와 지식을 교환하고 스스로 많은 것을 배울 수 있습니다.
건강한 라이프스타일을 구성하는 기본
건강한 생활 방식은 다음과 같은 두 가지 매우 중요한 토대에 기반을 두고 있음이 분명합니다.
- 물리적 기초;
- 기초는 영적인 것입니다.
육체적 기초에는 우리 몸의 건강만을 목표로하는 활동이 포함됩니다. 우리의 모든 장기와 시스템이 정상적으로 기능할 때 우리의 삶은 더 풍요롭고 밝아지며 질병, 고통 등이 산만해지지 않습니다. 물론, 금연, 음주 및 적절한 영양 섭취의 습관을 스스로 개발하기는 어렵지만 충분히 가능합니다. 영적 기초가 있는 상황은 훨씬 더 복잡합니다. 그것은 더 다면체이며 수많은 측면을 포함합니다. 영적 기초를 바탕으로 건강한 생활 방식을 이끌어야 한다는 필요성에 대한 인식은 즉시 사람에게 오지 않습니다. 일반적으로 청소년기에 사람은 패션 트렌드에 더 취약합니다. 그는이 개념의 완전한 깊이를 깨닫지 못하고 건강한 라이프 스타일을 이끌기 시작합니다. 그러나 어느 정도 나이가 들면 사람은 육체적으로 건강해 보이지만 그다지 행복하지 않다는 것을 이해하게 됩니다. 그때부터 영적 개선의 고통스러운 탐색이 시작됩니다.
영적 기초가없는 건강한 생활 방식의 육체적 기초는 불가능합니다. 그들은 서로를 보완합니다. 불행히도이 사실의 실현은 나중에 사람에게옵니다. 결과적으로 우리 모두는 우리 자신부터 시작하여 세상을 더 좋게 바꿔야 한다는 것을 이해합니다.
건강한 생활 방식과 그 구성 요소의 개념
건강한 라이프 스타일에 대해 끝없이 이야기할 수 있으며, 개념의 본질을 깊이 파고들수록 더 중요한 추가 사항이 나타납니다. 그러나 위의 내용을 기반으로 건강한 생활 방식을 정의하려고 할 수 있습니다.
따라서 건강한 생활 방식은 적절한 수준에서 존재의 모든 측면(건강, 직업, 가족, 여가, 우정 등)에 의존하면서 사람의 생명 활동을 유지하는 것을 목표로 하는 육체적, 정신적 활동 시스템입니다. 수준. 위에서 언급했듯이 각 사람은 자신을 위해 건강한 생활 방식의 구성 요소를 결정하며 기본은 온건하고 자연적인 식물성 식품, 일일 요법 및 나쁜 습관의 금욕입니다. 이 어려운 길에서 마음이 맞는 사람들의 지원을 받고 건강한 생활 방식을 유지하는 이상적인 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다.
우리 몸은 우리의 성전이며 건강하고 기분이 좋아지기 위해서는 몸을 돌봐야 합니다. 대부분의 사람들은 거의 신경 쓰지 않는다. 건강한 식생활생활 방식과 생활 방식을 가지고 있지만 동시에 그들은 다양한 질병에서 어떻게 회복하고 체중을 줄이며 복귀하는 방법에 대해 매우 걱정하고 있습니다. 자연스러운 색상피부와 몸에 가벼움을 느낍니다. 당신의 몸을 당신이 살아가는 데 필요한 물리적 껍질이라고 생각하십시오. 정크 푸드를 계속 남용하면 껍질이 더 빨리 마모됩니다. 겉은 평범해 보이지만 속은 생각보다 좋지 않다.
오늘날 중요한 기관(신장, 심장, 폐, 담낭, 간, 위, 내장 등)이 잘 작동할 수 있지만 이것이 항상 그러할 것이라는 의미는 아닙니다. 그러므로 내일의 건강을 위해서는 오늘의 건강관리가 필요합니다.
좋은 건강은 적절한 영양과 운동에 달려 있을 뿐만 아니라 좋은 정신 건강, 건강한 자존감, 건강한 생활 방식도 필요합니다. 이 기사는 현재뿐만 아니라 미래에도 건강에 도움이 되는 45가지 팁을 제공합니다.
1. 물을 많이 마신다.
우리 대부분은 실제로 매일 충분한 양의 물을 마시지 않습니다. 물은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필수적입니다. 우리 몸의 60% 이상이 물로 이루어져 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그렇기 때문에 몸이 제대로 작동하고 독소가 몸에서 제거되고 올바른 신진 대사가 일어나려면 좋은 물을 규칙적으로 마시는 것이 중요합니다. 물은 소변, 배변, 땀, 호흡을 통해 끊임없이 우리 몸을 떠나기 때문에 정기적으로 물을 마셔야 합니다. 필요한 물의 양은 습도, 신체 활동, 체중과 같은 다양한 요인에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
2. 충분한 수면을 취하십시오.
잠을 충분히 자지 못했다는 것은 기력을 회복할 수 없었고 낮에는 무기력해지고 어떻게든 기력을 보충하기 위해 건강에 해로운 음식에 끌리게 될 것입니다. 충분한 휴식을 취하면 활력을 되찾기 위해 간식을 먹을 필요가 없습니다. 또한 수면 부족은 조기 노화를 유발합니다.
3. 명상하기.
명상은 마음의 균형을 맞추고 영혼을 발전시킵니다. 이것은 아마도 당신의 삶에 평온과 균형을 가져오는 가장 간단하고 효과적인 방법일 것입니다.
4. 활동적인 생활 방식.
신체 활동은 일주일에 2번, 1시간 동안 유지해야 할 뿐만 아니라 피트니스도 합니다. 매일 신체 활동을 해야 합니다. 움직임이 생명입니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 기대 수명 연장, 질병 위험 감소, 신체 기능 개선, 체중 감소 등 건강에 엄청난 이점을 가져다줍니다. 가능하면 이동 수단을 도보로 대체하고 엘리베이터는 계단으로 이동합니다. 집에서 체조를하십시오.
5. 운동.
당신이 즐기는 운동을 선택하고 건강하고 즐거운 방식으로 하십시오. 신체의 다른 부분으로 작업을 시도하십시오. 농구, 축구, 수영, 테니스, 달리기, 배드민턴 등과 같이 전신을 발달시키는 스포츠를 시도하십시오.
6. 과일을 더 많이 먹습니다.
7. 야채를 더 많이 먹습니다.
과일과 마찬가지로 야채는 우리의 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 가능하면 매일 야채를 섭취해야 하며, 식단의 기본이라면 더욱 좋습니다.
8. 색상이 선명한 음식을 선택하십시오.
선명한 색상의 과일과 채소는 항산화제가 높은 경향이 있습니다. 산화 방지제는 세포를 손상시키는 우리 몸의 자유 라디칼을 제거하므로 건강에 좋은 물질입니다.
9. 가공 식품을 줄이십시오.
식품에 첨가물이 많이 포함되어 있고 가공식품이 많을수록 조리 시 인체에 미치는 이로움이 줄어듭니다. 가공식품은 가공하면 대부분의 영양가가 손실되고 우리 건강에 해로운 방부제가 포함되어 있기 때문에 나쁩니다.
10. 자신을 사랑하십시오.
1-10의 척도로 자신을 얼마나 사랑하는지 생각해보십시오. 5점 미만을 득점했다면 왜 이런 일이 일어났는지 생각해 보십시오. 자신을 사랑하지 않고 자신에 대해 나쁘게 생각하면 주변 사람들이 더 이상 당신을 사랑하지 않을 것입니다. 자신에 대해 긍정적이고 사랑받고 인정받을 수 있는 자신의 특성을 찾으십시오.
11. 맨발로 걷고 뛰기.
맨발로 땅을 만지면 긍정적인 결과가 많이 있습니다. 그것을 시도하고 당신은 스스로 볼 것입니다.
12. 당신의 삶에서 부정적인 사람들을 제거하십시오.
긍정적인 정신 건강은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 부정적인 생각을 가진 사람들은 당신의 웰빙과 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 항상 옆에 두어서는 안됩니다.
13. 자신에게서 부정적인 것을 제거하십시오.
당신의 생각과 기분에 귀를 기울이십시오. 당신이 정기적으로 부정적인 생각이나 나쁜 기분을 느낀다면, 반대 방향으로 그것을 고치도록 노력하십시오. 종종 사람들은 기분이 좋지 않고 음식으로 그것을 익사시키고 싶다는 이유로 과식을 많이 합니다. 그러나 이것은 그들 자신을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
14. 건강에 해로운 음식을 피하십시오.
현대 사회에서는 우리가 매일 접하는 수많은 유해한 제품이 만들어졌습니다. 이러한 제품에는 알코올, 과자, 밀가루 제품이 포함됩니다. 다음 중 식단에 포함된 음식은 무엇입니까? 그들을 찾아 최소한 소비량을 줄이십시오.
15. 올바르게 호흡하십시오.
산소는 생명의 중요한 원천입니다. 숨 쉬는 법은 알지만 제대로 숨쉬고 있습니까? 어려울 것 같지만 사실은 많은 수의얕은 숨을 들이쉬고 내쉬는 사람들, 그로부터 작은 부분의 폐가 산소로 채워집니다.
16. 감성적인 음식.
종종 사람들은 감정적 허기를 음식으로 채우고 싶어합니다. 즉 우울, 원망, 우울 등을 느낄 때 먹는다. 하지만 감정적인 음식은 음식과 무관한 공허함을 채우려 하기 때문에 결코 행복하지 않습니다.
17. 소량의 식사를 하십시오.
과도한 음식으로 몸에 과부하가 걸리지 않고 충분한 음식을 얻기 위해 과식하지 마십시오.
18. 천천히 그리고 침착하게 먹습니다.
먹을 때는 서두르지 말고 잘 씹어서 삼켜야 합니다. 이것이 신체가 음식을 소화하는 데 도움이 되는 방법입니다. 편안한 환경에서 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
19. 목적을 가지고 살아라.
목적 없는 존재는 거의 삶이라고 할 수 없습니다. 무엇을 또는 누구를 위해 살고 있는지, 인생의 의미가 무엇인지, 어떤 흔적을 남길 것인지 스스로에게 질문하십시오. 이것들은 매우 심오하고 철학적인 질문이지만 조만간 각 사람은 스스로에게 묻습니다. 삶의 목적을 찾고 더 조화롭고 건강한 삶을 만들기 위해 노력하십시오.
20. 튀긴 음식을 먹지 마세요.
패스트푸드 및 기타 튀긴 음식의 섭취를 줄이십시오. 칼로리가 높을 뿐만 아니라 신체에 해로운 물질도 풍부합니다. 둔한 느낌이 든다면 잘못된 식습관 때문일 가능성이 큽니다.
21. 단 음식을 거부하십시오.
과자, 패스트리, 초콜릿, 쿠키, 케이크 등이 있습니다. 그들은 유익할 뿐만 아니라 신체에 해롭습니다.
22. 자세를 개선하십시오.
좋은 자세는 호흡을 개선하고 당신을 더 건강하고 매력적으로 만듭니다. 기분도 올바른 자세에 달려 있습니다. 등을 곧게 펴고 걷고 기분이 어떤지 알아차리십시오.
23. 카페인과 단 음료를 피하십시오.
24. 술을 마시지 마십시오.
카페인과 마찬가지로 알코올은 이뇨제입니다. 게다가, 알코올은 몸 전체와 특히 많은 기관에 헤아릴 수 없는 해를 끼친다는 것이 반복적으로 입증되었습니다.
25. 좋아하는 음식을 요리하는 법을 배웁니다.
식사를 직접 준비할 때 음식에 추가되는 것과 음식이 처리되는 방식을 제어할 수 있습니다. 또, 요리하는 접시에 담긴 음식의 질을 볼 수 있다는 것도 포인트.
26. 거절하는 법을 배우십시오.
식사를 제안받았을 때 먹기 싫다면 정중하게 거절할 수 있습니다. 동의하고 너무 많은 음식으로 고통받는 것보다 낫습니다.
27. 물이 든 작은 용기를 가지고 다니십시오.
따라서 필요한 경우 항상 수분 균형을 보충할 수 있습니다. 또한 돈을 절약하고 지역 상점에서 물이나 설탕 음료를 살 필요가 없습니다.
28. 담배를 끊으십시오.
모든 사람들은 담배의 위험성에 대해 알고 있습니다. 이 갈망을 극복하고 나쁜 습관을 없애는 것만 남아 있습니다.
29. 간접흡연을 피하십시오.
담배를 피우는 사람 옆에 서 있으면 유해한 연기의 일부도 받게 됩니다. 담배를 피우는 사람들을 멀리하십시오.
30. 건강한 간식.
일을 하다가 배가 고파지면 간식으로 과일이나 견과류를 챙겨가는 것이 좋다. 맛있고 건강하며 가벼운 간식이 될 것입니다.
31. 과일과 야채 쉐이크를 마신다.
이 쉐이크는 비타민과 영양소를 빠르게 섭취할 수 있는 방법입니다. 좋아하는 과일을 믹서기에 넣고 30초만 기다리면 끝입니다.
32. 채식주의 식단으로의 전환.
채식주의 생활 방식의 이점에 대한 압도적인 양의 증거가 이미 있으므로 이에 대해 조사하는 것은 의미가 없습니다. 우리가 드릴 수 있는 유일한 것은 몇 달 동안 육식을 하지 않고 살기 위해 노력하고 웰빙과 건강의 변화를 관찰하라는 조언뿐입니다.
33. 생식 다이어트를 시도하십시오.
채식주의 다음으로 가벼움과 건강을 위한 다음 단계는 인체에 훨씬 더 많은 이점을 제공하는 생식입니다. 생식은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 에너지, 가벼움, 활력 및 평온을 제공합니다.
34. 더 자주 야외 활동을 하십시오.
당신이 회사원이고 아침부터 저녁까지 사무실에 앉아 있다면, 가능하면 밖으로 나가서 일을 피하고, 신선한 공기를 쐬고, 다리를 쭉 뻗고, 눈을 쉬는 등의 일을 하십시오. 주말에는 가능하면 혼자 또는 친구와 함께 산책을 하는 것도 좋습니다.
35. 가장 가까운 환경을 적절한 영양으로 변환
이것은 소비하는 것이 관례인 사회에서 덜 도움이 될 것입니다. 유해한 제품그리고 당신은 그것들을 시도하고 싶은 유혹을 덜 받게 될 것입니다. 또한 친구와 사랑하는 사람을 건강하게 만들 것입니다.
V 당신의 건강을 돌보는어려운 것은 없습니다. 긍정적인 결과를 꽤 빨리 보려면 몇 가지 규칙을 따르면 충분합니다. 그리고 규정이는 간단하고 논리적이며 거의 모든 사람이 구현할 수 있습니다. 그렇다면 건강을 유지할 뿐만 아니라 향상시키기 위해 우리가 할 수 있는 일은 무엇일까요?
1. 우리는 잘 먹는다
적절한 영양 섭취는 지친 다이어트를 의미하지 않습니다. 자신이 준비한 더 간단하고 건강에 좋은 음식을 먹는 동시에 테이블에 있는 가공 식품의 양을 줄이고 식단에서 솔직히 해로운 요리(너무 기름진 음식, 너무 매운 음식, 너무 단 음식 등)를 제외하면 됩니다.
2. 충분한 물 마시기
정상적인 존재를 위해 사람은 하루에 적어도 1.5-2리터의 물을 마셔야 합니다. 일반적으로 액체가 아닌 고품질의 깨끗한 물입니다. 이것은 신체에서 독소와 독소를 제거하고 일반적으로 산-염기, 열, 혈역학 등 균형을 유지하는 데 필요합니다. 물이 지속적으로 부족하면 급속한 노화와 질병 증상의 악화로 이어집니다.
3. 몸에 적당한 신체활동을 시킨다
스포츠를 해야만 인간의 건강을 지킬 수 있다는 말에 많은 사람들이 겁을 먹고 있습니다. 아무도 당신에게 운동선수가 되라고 강요하지 않습니다. 이것은 사이클링이나 롤러블레이드, 테니스, 가벼운 체조 워밍업과 같은 즐거운 활동일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 때때로이 작업을 수행하는 것이 아니라 지속적으로 최소한 격일로 수행하는 것입니다.
4. 많이 걷다
걷기는 단순하면서도 독특하다 건강과 젊음을 오랫동안 보존하다... 걷기는 혈관을 강화하고 혈압을 정상화하며 근육과 관절을 훈련시키며 심지어 위장관 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단 하나의 조건이 있습니다. 하루에 최소 20-30분을 걸어야 하며 단계는 걷는 것이 아니라 활력이 있어야 합니다.
5. 신선한 공기를 마신다
우리가 자주 잊어버리는 중요한 포인트. 최대한 신선하고 깨끗한 공기가 폐로 들어가도록 하십시오. 이것은 운동과 조깅을 움직이는 차량에서 멀리 떨어져 이루어져야 함을 의미합니다. 녹지가 더 많은 곳으로 걸어가야 합니다. 심하게 오염된 지역에 살고 있다면 적어도 일주일에 한두 번 자연, 즉 숲이나 저수지 해안으로 나가십시오.
6. 우리는 휴식과 업무를 위한 쾌적한 환경을 만듭니다.
집과 사무실의 상태는 기분과 웰빙에 직접적인 영향을 미칩니다. 가능한 한 최선의 방법으로 주변 공간을 구성하십시오. 구내의 청결과 위생을 관리하고, 눈을 즐겁게 하는 물건으로 자신을 둘러싸고, 인체 공학적으로 장비를 갖추십시오. 직장... 또한 고품질, 자연 및 환경 친화적 인 것을 선호하여 사용하는 재료가 만들어지는 재료에주의를 기울여야합니다.
7. 올바른 일상을 지켜라
일상이 아이들을 위한 것이라고 생각하시나요? 별말씀을 요. 취침과 기상을 동시에 하면 스케줄이 전혀 없을 때보다 훨씬 더 활기차고 활기차게 느껴질 것입니다. 또한 사람의 자연적인 생체 리듬과 일일 주기와의 관계를 고려할 필요가 있습니다. 자정 이전에 잠을 자면 가장 최근에 깨어난 것보다 훨씬 더 많은 휴식을 취할 수 있다는 것이 오랫동안 입증되었습니다.
8. 스트레스 수준 줄이기
말하기 쉽죠? 그리고 아직. 닳고 닳도록 일함으로써 지칠 정도로 몰지 않도록 노력하십시오. 갈등과 공격적인 논쟁에 휘말리지 마십시오. 나쁜 소식과 범죄를 음미하지 마십시오. 회사를 위해서라도 자신에게 불쾌한 영화를 보지 마십시오. 일반적으로 신경계와 내장의 상태는 기분과 불가분의 관계에 있으므로 기분을 악화시키는 일을 하지 마십시오.
9. 나쁜 습관 없애기
우리의 아름다움과 건강이 중독으로 인해 얼마나 고통받고 있는지 상기할 가치가 있습니까? 흡연은 피부, 치아, 목구멍, 혈관, 폐, 위장에 문제를 일으킵니다 ... 잦은 알코올 섭취는 신경계를 파괴하고 식욕을 증가시켜 사람이 너무 많이 "물어" 과체중이 되도록 합니다. 시간이 지남에 따라 컴퓨터 게임은 중독성이 강하고 지루하며 시각 장애와 잘못된 자세로 이어집니다. 따라서 모호한 즐거움을 위해 가장 소중한 것, 즉 건강을 위험에 빠뜨릴 가치가 있습니까?
10. "긍정적인 이미지" 형성
간단하지만 매우 건강을 개선하는 효과적인 방법건강하고 성공적인 사람처럼 보이는 것입니다. 의사의 조언은 이것에 도움이되지 않습니다. 자신감과 외모 관리 만이 좋은 결과를 가져올 것입니다. 매일 다음 조건을 따르면 매우 빠르게 변화를 확인할 수 있습니다.
- 등을 곧게 펴고 턱을 높게 유지합니다.
- 어깨가 똑바른지 확인하십시오.
- 웃다.
- 자신을 기쁘게 하는 방식으로 옷을 입으십시오.
- 불평을 많이 하고 질병에 대해 이야기하는 사람들과 어울리지 마십시오.
건강하고 행복하세요!
그것은 무엇을위한 것입니까 - 건강한 생활 방식? 왜 운동으로 지쳐서 좋아하는 음식으로 제한합니까? 인생을 즐기면서 맛있고 즐거운 것을 선택하는 것이 좋지 않을까요?
그러나 건강한 생활 방식은 사람이 자신에게 줄 수 있는 최고의 선물입니다. 신체는 에너지, 점점 더 새로운 높이에 도달할 수 있는 능력으로 신중한 태도에 반응할 것입니다. 그 자원은 무제한은 아니지만 다음과 같은 방법으로 강화 및 증식할 수 있습니다.
- 적절한 영양 섭취;
- 좋은 습관;
- 일과 휴식의 균형;
- 평온과 낙관주의.
인체는 섬세하고 정밀한 모든 장치와 마찬가지로 세심한 치료가 필요합니다. 그리고 중단 없는 업무로 유능한 보살핌에 보답하겠습니다. 그렇다면 훌륭한 웰빙과 목표를 달성할 수 있는 능력을 보장할 수 있는 생활 방식은 무엇이어야 합니까?
건강한 생활 방식을 시작하기로 결정할 때 사람들은 종종 두 가지 실수를 합니다. 너무 낮은 열망으로 사업을 시작하거나 너무 높은 열망으로 사업을 시작하는 것입니다. 어떤 사람들은 매번 월요일에 시작하고 다음 번에 연기할 새로운 이유를 찾을 것입니다. 다른 사람들은 활기차게 사업을 시작하고 라이프 스타일을 근본적으로 바꾸지만 ... 일주일 후에 그들은 칩으로 돌아와 소파에 누워 있습니다.
왜 이런 일이 일어나고 건강한 생활 방식을 시작하는 올바른 방법은 무엇입니까?
몸이 항상 변화를 환영하는 것은 아닙니다. 스트레스없이 잘 확립되고 입증 된 삶을 사는 것이 더 편리합니다. 식단의 변화, 일상의 급격한 변화, 비정상적인 신체 활동 - 이 모든 것에 익숙해져야 합니다.
건강 관리를 습관화하는 방법은 무엇입니까?
작게 시작하세요. 변화가 급진적이지 않고 점진적이라면 재구축이 훨씬 쉬울 것입니다. 좋아하지만 건강에 해로운 음식을 포기하기 어렵다면 완전히 제한하지 말고 평소의 양을 줄이십시오. 일찍 일어나고 싶다면 평소보다 3시간 일찍 알람을 맞추지 말고 5분 일찍 알람을 맞춰라. 다음날, 5개 더. 2주 안에 당신은 1시간 더 일찍 일어나게 될 것이고, 게다가 몸에 스트레스를 주지 않을 것입니다.
새로운 습관을 만드는 데 21일이 걸립니다. 지정된 정권에서 3주를 보내고 한 주 더 고치면 더 쉬울 것입니다. 몸 자체가 이 새로운 일상을 따르기를 원할 것입니다.
즐거운 것으로 새로운 습관을 지원하십시오. 운동하기 - 그녀를 위해 좋아하는 음악을 선택하십시오. 건강한 식단을 섭취하십시오 - 오트밀에 과일이나 향기로운 향신료를 넣으십시오. 일찍 일어나십시오 - 자신을 칭찬하십시오 : 아침이 작지만 중요한 성취에 대한 즐거운 말로 시작되면 하루가 최선의 방법으로 밝혀 질 것입니다.
습관 강화: 해야 할 일상 활동에 습관을 연결합니다. 그리고 나쁜 습관을 강요하는 것에서 벗어나십시오. 상황이 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 일하도록 바꾸십시오.
어떤 나쁜 습관은 기분이 좋아서 생기는 것이 아니라 저항이 덜한 길을 가기 때문에 생기는 것입니다. 그는 담배를 좋아해서가 아니라 회사를 위해 동료들과 휴식을 취하기 위해 담배를 피운다. 그는 재미있기 때문이 아니라 어려운 일을 마치고 긴장을 풀기 위해 인터넷에 앉아 있습니다. 일상을 고려하고 생각하십시오. 어느 시점에서 건강에 해로운 것을 건강한 것으로 대체할 수 있습니까?
매일 걷는다는 목표를 세운다면 잊어버리면 됩니다. 하지만 이미 정해진 일정에 새로운 습관을 붙이면 더 쉬울 것이다. 점심시간을 마치고 돌아와서 가장 가까운 공원을 한 바퀴 돌았다. 퇴근길에 한 정거장 일찍 내려서 걸어가세요. 과감한 변화를 일으키지 말고 부드럽고 고통 없이 삶에 침투할 수 있는 변화를 만드십시오.
건강한 생활 방식은 단거리 달리기가 아니라 마라톤입니다. 그것은 매우 오랫동안 지속되도록 설계되었습니다. 따라서이 생활 방식에서 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 기다려주십시오. 중요한 변화는 느리지만 오래 지속됩니다.
건강한 생활 습관: 올바른 식습관
사람들이 건강 유지에 대해 말할 때 주로 적절한 영양 섭취를 의미합니다. 고대의 진리는 “우리가 먹는 것은 우리가 먹는 것”이라고 말합니다. 건강한 음식은 에너지와 좋은 기분과 건강을 모두 제공합니다.
그러나 사람들이 건강한 생활 방식을 싫어하는 주된 이유 중 하나는 좋은 음식과 양립할 수 없는 것처럼 보이기 때문입니다. 어린 아이들은 맛있는 음식이 있고 건강한 음식이 있습니다. 그리고 많은 사람들은 유용한 것이 맛있을 수 있다는 것을 알지 못한 채 자랍니다.
건강한 식생활에 대해 이야기할 때 또 다른 고대 진리를 기억할 가치가 있습니다. "아침은 왕처럼 먹고, 왕자처럼 먹고, 거지처럼 먹는다." 이것은 아침에 변덕스럽거나 자기 전에 난잡함을 의미하는 것이 아니라 적절한 시간에 유용한 연료를 몸에 제공하는 것을 의미합니다.
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 하루 종일 활력을 줄 것입니다. 만족해야 합니다. 아침 식사 중에 먹은 모든 것은 사용 가능한 에너지로 처리됩니다. 따라서 단맛을 좋아하는 사람들이 초콜릿 한 조각으로 자신을 기쁘게하는 가장 좋은 이유입니다. 그리고 일 중독자를 위해 - 앞으로의 하루를 준비하는 방법.
점심도 풍성하고 완전해야 합니다. 그리고 저녁 식사는 가벼우며 늦어도 취침 3시간 전입니다. 소화기 계통은 신체의 나머지 부분과 마찬가지로 휴식이 덜 필요하며, 야근으로 부담을 주지 않는 것이 매우 옳습니다.
또한 낮에는 과일, 야채, 견과류, 기타 건강 식품과 같은 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 덕분에 자기 전에 배고플 필요가 없습니다.
동시에 식사를 시도하십시오. 그리고 물론 해가 아니라 도움이 되는 음식을 선택하십시오.
어느 것? 건강상의 이점을 가져다주는 것은 야채와 과일, 시리얼과 통곡물 빵, 유제품, 단백질(계란, 고기, 생선)입니다. 우리가 준비 방법에 대해 이야기한다면 많은 지방으로 조리 된 음식을 피하고 삶은 것, 구운 것 또는 찐 것을 선택해야합니다.
칩, 마요네즈, 레모네이드 및 기타 지나치게 "화학적인" 제품의 위험성은 누구나 알고 있습니다. 풍미 강화제, 색소 및 이와 유사한 첨가제를 많이 사용하여 준비한 식품은 건강한 식단에서 설 자리가 없습니다. 그것들 없이는 할 수 없다면 집에서 만든 요리를 요리하는 법을 배우십시오. 이렇게하면 접시에 정확히 무엇이 들어가는지 확실히 알 수 있습니다.
또한 빠른 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 여기에는 롤, 쿠키 및 이와 유사한 밀가루 제품과 과자가 포함됩니다. 빠른 포만감을 주기 때문에 간식으로 선택되지만 그 느낌은 빨리 지나갑니다. 오랫동안 에너지를 재충전함과 동시에 건강을 해치지 않고 이로움을 주기 위해 느린 탄수화물- 시리얼, 콩류, 야채 및 과일.
그리고 어떤 음식이든 과식하지 마세요. 약간의 굶주림을 느끼면서 테이블에서 일어나십시오. 뇌는 위장의 충분한 포만감을 즉시 알지 못합니다. 이미 충분한 음식이있는 것처럼 보이면 실제로 많은 양이 있습니다.
휴일은 종종 푸짐한 식사를 위한 핑계로 여겨지지만, 배고픔 없이 잊지 못할 휴가를 보낼 수 있는 방법은 많이 있습니다. 당신이 먹는 것을 통제하고 몸이 더 오래 그리고 더 잘 봉사할 수 있도록 하는 것을 선택하십시오.
건강한 라이프스타일과 스포츠
건강은 신체 활동 없이는 상상하기 어렵습니다. 몸이 좋지 않으면 무기력해지고 짜증이 난다. 그러나 약간의 워밍업 - 이미 일하고 문제에 대처하고 삶을 즐기기가 더 쉬워집니다.
스포츠를 통해 몸이 깨어 있도록 돕는 방법은 무엇입니까?
잘못 수행하면 훈련이 해로울 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 그들의 부재 또한 선택 사항이 아닙니다. 신체 활동이 없는 것은 위험한 현상입니다. 여분의 파운드, 뿐만 아니라 심혈관계, 근골격계, 신경에 문제가 있습니다.
- 아침 운동;
- 2km를 걷는 것은 자유로운 속도로 약 30분입니다.
- 엘리베이터를 계단으로 교체;
- 집에서 작은 운동.
더 나은 방법은 격렬한 운동을 위해 일주일에 최소 두 시간을 따로 떼어 두는 것입니다. 짧은 시간(20-30분)이더라도 규칙적으로 유지하십시오. 긍정적 인 진행을 위해서는 일주일에 두 번의 운동으로 충분하지만 몸이 부하에 익숙해지면 스스로 늘리고 싶을 것입니다.
첫째, 즐겁게 할 수 있는 일을 선택하십시오. 건강은 생활 방식이 되어야 하므로 스포츠를 건강의 일부로 만드는 것도 중요합니다. 따라서 좋아하는 것을 선택하고 캐릭터에 맞게 선택하십시오. 팀 스포츠를 좋아하든, 혼자 달리기를 좋아하든, 수영을 하고 싶든 춤을 추든 모든 것이 공평합니다.
코치와 함께 일한다면 현명하게 그를 선택하십시오. 좋은 트레이너는 프로그램을 처방하기 전에 건강 문제가 있는지 확실히 묻고, 그렇다면 그에 따라 훈련 일정을 세웁니다. 그는 운동을 올바르게 수행하는 방법을 보여주고 어떤 근육 그룹이 운동하는지, 왜 이런 방식으로 수행하고 그렇지 않은 경우에는 중요하지 않은지 설명할 수 있습니다. 훌륭한 코치는 그의 성공도 함께 하기 때문에 당신의 진행 상황을 모니터링할 것입니다.
긴 휴식을 취하지 마십시오. 어떤 이유에서든 수업에 빠지면 집에서 연습하십시오. 오랜 부재 후에 근육은 탄력을 잃고, 얻은 기술은 상실되고, 상실된 것은 새로 회복되어야 합니다.
반드시 워밍업을 하십시오. 이것은 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 힘을 보여줄 기회에 기꺼이 반응할 것이지만 관절을 스트레칭하고 워밍업하기 위해 준비가 필요합니다.
힘든 운동 후에는 하루나 이틀 정도 회복할 시간을 가지세요.
통증을 두려워하지 마십시오. 신체에서 젖산이 생성될 때 비정상적인 노력에 대한 신체의 반응입니다. 근육에 축적되면 현기증을 유발합니다. 스트레스를 받는 신체 부위에 통증이 있습니다. 그러나 그것은 위험하지 않으며 일반적으로 "영향을 받는" 근육을 부드럽게 워밍업하고 따뜻한 샤워나 목욕으로 치료합니다. 이것을 두려워하지 마십시오. 정기적 인 훈련을 통해 오히려 빨리 나타나지 않고 그 목적에 대한 만족감으로 대체됩니다.
스트레칭에 주의하십시오. 특별한 스트레칭 세션이든 운동이 끝날 때의 작은 운동 세트이든 상관없습니다. 이것은 관절을 강화하고 나이가 들어감에 따라 관절의 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
스포츠를 하도록 강요하는 방법? 많은 사람들에게 이것은 문제입니다.
당신이 그들 중 하나라면, 강요하지 말고 반대편에서 가십시오. 음악을 듣거나 영화를 보는 등 기분 좋은 일을 억지로 하지 않습니다. 5분에서 10분 정도만 할당된 경쾌한 노래에 맞춰 간단한 준비 운동으로 시작하십시오. 자신을 긍정적으로 설정하십시오. 지치지 않고 단순히 즐거움을 위해 움직입니다. 기분 좋은 기분으로 워밍업을 마무리하세요. 몸이 얼마나 즐거웠는지 기억하게 하세요.
스포츠를 활기차고 재미있는 것으로 대하는 습관을 들이십시오. 점차적으로, 몸 자체가 부하의 증가를 요구하기 시작할 것입니다.
한 달 간의 연속 수업을 위해 설계된 특별 프로그램이 있습니다. 프로그램에 따라 매일 10-20회씩 반복 횟수를 늘리는 간단한 운동을 합니다. 모든 것은 매우 가벼운 부하로 시작하지만 한 달 후에는 인상적인 결과를 얻게 됩니다. 이러한 프로그램은 근육과 심리적 상태를 모두 강화하고 자신감을 더합니다.
건강과 근무 일정 : 결합하는 방법?
일은 건강만큼이나 삶의 필수적인 부분입니다. 그러나 이러한 부분은 서로 모순될 수 있습니다. 급한 일, 수면 부족, 급한 간식 ... 일이 건강을 해치지 않도록 생활 방식을 구축하는 방법은 무엇입니까?
좋아하는 직장에서 일하는 사람들은 이미 건강을 위해 훌륭한 봉사를했습니다. 좋아하는 작품은 강한 정신력에 기여합니다. 좋아하는 일, 잘하는 일, 어려운 문제에 대한 해결책을 찾는 일, 일의 결과를 보는 일, 이 모든 것이 기쁨과 만족을 가져다주며 건강에만 이롭습니다.
마음에 들지 않는 직업을 가진 사람들은 그것이 에너지 소모라고 느낄 수 있습니다. 이 경우 작업 방식을 바꾸거나 작업에서 긍정적인 점을 찾는 것이 좋습니다. 그것이 당신에게 제공하는 기회에 집중하십시오. 단점을 능가하는 장점을 찾으십시오.
귀하의 직업 및 관련 분야에서 더 많이 개발하십시오. 이것은 자신의 직업을 좋아하는 사람들에게 중요하며, 직업을 바꾸려는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 끊임없는 발달은 두뇌를 활동하게 하고 활력을 유지하게 하며 또한 자신감을 더해 줍니다.
작업은 모든 작은 세부 사항을 만족시킬 필요는 없습니다. 누군가는 팀에 운이 좋았지 만 지루한 수업을 받았고 누군가는 필수 불가결하다고 느꼈지만 어려운 조건에서 일해야했습니다. 결점을 고치기 위해 할 수 있는 일을 하되, 책임 영역 밖에 있는 경우에는 결점에 집중하지 마십시오.
그러나 가장 사랑 받고 즐겁고 흥미로운 직업조차도 몇 가지 간단한 규칙을 따르지 않으면 건강을 해칠 수 있습니다.
휴식을 취하다. 사무실에서 일할 때 걷거나 발로 일할 때 앉기 위해 매시간 몇 분 정도 시간을 두십시오. 노동 보호 지침에서 작은 휴식을 규정해야합니다. 그렇지 않으면 어느 시점에서 생산성이 떨어지기 시작합니다. 당신이 정신을 차리고 큰 일에 몰두한다면 - 그 직후에 다음 일을 잡지 말고 몸이 회복되도록 두십시오.
마지막 순간까지 조이지 마십시오. 기한은 누군가를 격려하고 동기를 부여하지만, 그러한 경우에도 애매한 기한을 쫓은 후에는 회복이 필요합니다. 그리고 마감 시간이 삶의 방식이 된다면, 그 사람은 닳고 닳도록 일합니다. 따라서 합리적인 기간을 설정하고 만일의 사태에 대비하여 10%를 추가하고 계획을 고수하십시오.
일을 집으로 가져가지 마십시오. 물론 제철소에서 일하는 사람들에게는 해당되지 않을 수도 있지만 많은 사람들이 집과 사무실을 구분하지 않습니다. 그것 없이는 할 수 없더라도 직장과 일하는 시간을 따로 따로 떼어 놓고 일을 외부로 가져 가지 마십시오.
음식을 위해 일하지 마십시오. 그리고 일하면서 먹지 마세요. 많은 곳에서 이것은 단순히 작업의 특성으로 인해 불가능하지만 가능하더라도 하지 마십시오. 그리고 키보드에 부스러기가 끼어 있을 뿐만 아니라 두 가지 다른 작업을 동시에 수행하는 것은 신체에 불필요한 스트레스이기 때문입니다. 그는 일이나 소화 과정에 집중할 수 없습니다.
작업장 안전 규정을 준수하십시오. 직장인들의 눈에는 단지 체조일지라도 말이다. 삶의 기쁨을 위한 자원을 개발하고 확보하려면 일이 필요합니다. 건강을 망치지 않도록 하십시오.
건강한 라이프스타일과 휴식
건강을 걱정하는 사람들은 어떻게 휴식을 취합니까? 그들은 최고의 휴식이 활동의 변화라고 말합니다. 그리고 새로운 인상도. 이를 달성할 수 있는 방법에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다.
활성 휴일을 선택하십시오. 누군가는 스키 리조트를 선호하고 누군가는 항해를 좋아합니다. 어쨌든 해변에 수동적으로 누워있는 것보다 더 많은 건강상의 이점을 가져올 것입니다. 직장에서 너무 피곤하다면 초보자를 위한 투어를 선택하세요. 그들은 당신에게 휴식과 새로운 것을 배울 수 있는 기회를 줄 것입니다.
낯선 곳으로 다른 나라로 여행을 떠나십시오. 예를 들어 터키와 불가리아는 바다일 뿐만 아니라 산도 있고 다른 문화이며 아름다운 도시입니다. 그러한 휴가는 "패턴 깨기"의 효과를 줄 것입니다 - 세계의 확대 된 그림과 잊을 수없는 경험. 더 많이 여행하고 세계를 탐험하십시오. 오랫동안 활력을 얻습니다.
하이킹을 갈. 여행사는 숨이 가쁘지 않은 경로를 제공하고 몸에 심한 부하를 줄 것을 제안합니다. 그리고 또한 - 아름다운 전망, 흥미로운 지인, 신선한 공기 및 친구들에게 많은 이야기를 위한 테마.
당신의 나라에 대해 더 잘 알고, 한 번도 가본 적이 없는 도시로 가십시오. 새로운 것에 끊임없이 마음을 여는 것은 건강의 일부입니다. 여러 이웃 도시의 여행을 계획하거나 한 곳을 알아가는 데 며칠을 보내십시오. 어쨌든 집안일이 어떻게 줄어들고 새로운면에서 자신을 열게 될 것입니다.
집을 개조하거나 이전하십시오. 아마도 가장 유혹적인 옵션은 아니지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 환경의 변화는 마음을 상쾌하게 하고 두뇌를 새로운 방식으로 작동시킵니다.
바우처를 가지고 요양원에 가십시오. 이러한 유형의 레크리에이션은 즐거운 인상과 회복을 결합하며 특히 오랫동안 방문하고 싶었던 장소를 선택하는 경우 좋습니다. 산, 숲 또는 바다 - 이 모든 것이 과부하된 정신을 상쾌하게 하고 건강을 채워줍니다.
건강 혜택을 위한 활동 및 절차
건강한 사람의 생활방식은 적절한 영양섭취와 운동뿐만 아니라 다양한 활동... 건강을 유지하고 강화하려면 그러한 절차에 시간을 할애하십시오.
마사지. 그것은 많은 신체 활동을하는 사람들과 사무직 종사자 모두에게 유용합니다. 근육 클램프를 제거하고 등을 강화하며 척추의 많은 문제를 피하는 데 도움이됩니다. 많은 사람들이 마사지의 모든 가능성을 알지 못합니다. 허리뿐만 아니라 소화기, 심혈관 또는 신경계 문제를 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 - 좋은 기분으로 긴장을 풀고 재충전하십시오.
목욕이나 사우나. 많은 사람들에게 알려진 건강 증진을 위한 고대 치료법. 개별 금기 사항이 있을 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다. 그러나 한증막의 이점은 엄청납니다. 이 회복 방법은 독소를 제거하고, 신장 및 관절 문제로부터 자신을 보호하고, 호흡기 질환을 치료하고, 단순히 기운을 북돋아주는 데 도움이 됩니다.
콘트라스트 샤워는 스팀 룸의 경량 버전이지만 덜 유용하지는 않습니다. 온도 강하는 상쾌하고 상쾌하며 감기와 나쁜 기분을 잊을 수 있습니다.
경화. 체온 변화에 대한 신체의 저항력을 높임으로써 그에게 엄청난 선물이 될 것입니다. 작게 시작하십시오-공기 목욕, 젖은 수건으로 닦아내고 점차적으로 샤워 온도를 낮추십시오. 그러면 시간이 지남에 따라 면역력과 지구력이 얼마나 강화되었는지 알 수 있습니다.
응급처치 과정. 적십자는 이러한 주말 과정을 조직합니다. 시간이 거의 걸리지 않지만 귀중한 지식을 제공합니다. 그리고 그것들이 결코 유용하지 않더라도 그것들을 가지고 있으면 결코 아프지 않습니다. 또한 그러한 과정은 신체가 어떻게 작동하는지에 대한 아이디어를 제공합니다.
건강 검진. 자신의 건강에 자신감을 갖고 싶다면 이것도 잊지 말아야 합니다. 모든 노력이 신체에 유익하고 건강에 심각한 개입이 필요하지 않은지 확인하기 위해 1년에 한 번 시간을 따로 떼어 두십시오.
또한 신선한 공기를 마시며 걷기, 집과 사무실에서 방을 환기시키고 가벼운 청소와 같은 간단한 일상 활동을 기억하십시오. 개인 위생은 또한 건강한 생활 방식의 일부이자 질병을 예방하는 수단입니다.
나쁜 습관: 건강한 삶에서 설 자리가 없는 것
건강을 유지하려면 나쁜 습관을 피해야 합니다. 그리고 여기에는 흡연과 알코올 남용(모두가 자신의 위험을 알고 있음)뿐만 아니라 건강을 염려하는 사람들에게 내재된 습관도 포함됩니다. 당신의 웰빙에 해로운 것은 무엇입니까?
길고 쓸모없는 인터넷 서핑. "5분"은 2시간에 걸쳐 진행되며 그 동안 많은 유용한 일을 할 수 있습니다. 이것은 불만족, 자신에 대한 불만족을 남깁니다. 물론 이는 건강에 전혀 도움이 되지 않습니다.
불만 및 불만. 그것은 당신의 건강과 부정적인 흐름에 귀를 기울여야 하는 사람들 모두를 파괴합니다. 건설적인 경우에만 불만을 표현하는 것이 합리적입니다. 논쟁의 여지가 있는 상황에 대해 논의해야 하는 경우 솔루션이 필요한 사항에 주의를 기울이십시오.
모두를 기쁘게 하려고 합니다. 장기적으로 남을 위해 자신의 이익을 침해하는 것은 이롭지 않습니다.
모든 것을 통제하려고 합니다. 건강과 기분에 해를 끼치 지 않고 휴대 할 수있는만큼 가져 가십시오.
무질서한. 여기에는 정권의 부족, 집에 쌓인 쓰레기, 삶의 목표가없는 것이 포함됩니다. 사람이 자신의 하루가 어떨지, 자신의 물건이 어디에 있는지, 인생에서 원하는 것이 무엇인지 확실히 알면 신체적 수준에서 건강이 강화됩니다.
긴 주말 잠. 일하는 주 전체를 쉬고 싶은 욕구는 이해할 수 있지만, 주중에 제시간에 잠자리에 든다면 그렇게 할 필요가 없을 것입니다. 휴일, 휴일, 휴가 -이 모든 것이 긴 게으름에 도움이되며 이는 유익하지 않습니다. 그 후에는 작업 리듬으로 돌아가기가 더 어렵습니다.
그리고 문제의 이면은 일 중독입니다. 몸이 오래도록 자비를 구하는 밤, 주말, 몸을 아끼지 않고 일하고 싶은 욕망. 가끔은 그냥 산책을 하거나, 가족이나 친구와 영화를 보거나, 수영장에 가거나, 마사지를 받는 것이 중요합니다.
심리 정서적 건강을 유지하고 강화하는 방법
건강은 좋은 신체 형태일 뿐만 아니라 정서적 안정과 강한 정신력입니다. 불쾌한 생각과 감정은 기분을 망치고 활력을 앗아갈 뿐만 아니라 신체적 건강에도 영향을 미쳐 심신 문제를 일으킬 수 있습니다. 심리 정서적 건강을 강화하고 유지하는 방법은 무엇입니까?
감정을 다루십시오. 억압된 불만은 흔적 없이 사라지지 않습니다. 그러므로 걱정거리를 말하고 감정을 표현하는 법을 배우십시오. 이것은 부정적인 경험을 축적하지 않는 데 도움이 될 것입니다.
긍정적인 경험을 수집하십시오. 여행, 새로운 지인, 오랜 친구와의 만남, 취미 - 이 모든 것이 좋은 기분을 유지하고 행복한 추억을 제공하는 데 도움이 될 것입니다. 긍정적인 전망은 건강의 주요 구성 요소 중 하나입니다.
목표를 설정하고 달성하십시오. 이것은 자신감을주고 활력을주고 최적화합니다.
부정적인 생각을 허용하지 말고 긍정적인 면을 보고 자신이 가진 것에 만족하는 법을 배우십시오.
기억력을 훈련하고, 두뇌 문제를 해결하고, 십자말 풀이를 하거나 마인드 게임을 하십시오. 교육 및 마스터 클래스에 참석하고 새로운 지식을 얻으십시오. 두뇌는 몸만큼 훈련이 필요합니다. 두뇌는 효율성과 생각의 명료성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
개방적이고 친절하십시오. 당신과 다른 사람들에게 관용을 유지하십시오. 세상의 모든 다양성에 대해 알아보세요.
진정해. 스트레스에 강한 자신을 개발하십시오. 어떤 사람들은 자신이나 다른 사람에게 중요하지 않은 일에 너무 많은 에너지를 소비합니다.
그리고 동시에 건강한 라이프스타일을 위해서는 활동적인 삶의 자세를 갖는 것이 중요합니다. 우리는 몇 가지 문제를 해결할 수 없지만 우리가 할 수 있는 것은 할 가치가 있습니다. 당신의 도시와 주변 환경에서 일어나는 일에 관심을 가지십시오. 직장이나 취미 생활에서 추가 작업을 수행하는 것을 두려워하지 마십시오.
이 시점에서 논리적으로 다음이 따릅니다. 개인적인 경계를 유지하십시오. 남의 일을 떠맡지 말고 감당할 수 없으면 주저하지 말고 도움을 청하십시오.
인생에서 성공의 열쇠로서의 건강
건강을 돌보는 것은 매우 지루한 일련의 활동처럼 보일 수 있습니다. 특히 그러한 생활 방식이 몇 주 동안 지속될 수 없다는 점을 고려하면 건강과 건강을 위해서는 몇 년 동안 영구적이어야 합니다. 어떤 사람들은 자신의 삶의 규칙과 제한이 자유를 제한한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 사실은 장기적으로 모든 것이 반대로 일어난다는 것입니다. 건강한 몸그리고 정신력 강화. 건강한 사람은 더 많은 것을 성취하고 그의 에너지는 많은 일에 충분합니다.
그러므로 몸과 친구가 되십시오. 그의 소원을 듣는 방법을 알고 있습니다. 그는 쾌활하고 잘 먹고 충분한 수면을 취하게되어 기쁠 것입니다. 당신은 그가 얼마나 감사할 것인지 느낄 것입니다.
건강한 생활 방식은 목표와 목표를 달성하고, 계획을 성공적으로 구현하고, 어려움에 대처하고, 필요한 경우 엄청난 과부하에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그 사람 자신에 의해 지원되고 강화된 건강은 그가 길고 기쁨으로 가득 찬 삶을 살 수 있게 해 줄 것입니다. 이 기사에서는 몸을 적절하게 관리하고 좋은 상태를 유지하는 방법을 배우게 됩니다. 어느 정도, 이 팁은 회복의 길을 택하고 삶을 정리하기로 결정한 모든 의식 있는 사람에게 적합합니다. 이 분야에서 유용한 경험이 있다면 의견에 조언을 자유롭게 공유하고 토론에 참여하십시오. 이 기사에는 다음에 대해 이야기하는 다른 유용한 자료에 대한 링크가 포함되어 있습니다. 적절한 영양, 야채와 과일의 이점, 스포츠와 그 중요성.
건강은 개인과 사회 전체의 귀중한 자산입니다. 우리는 가까운 사람들을 만나고 헤어질 때 항상 건강하기를 바랍니다. 이것이 충만하고 행복한 삶의 주요 조건이기 때문입니다. 우리나라에서는 연간 3천만 명 이상의 사람들이 ARVI와 계절성 바이러스로 고통 받고 있습니다. 그 이유는 인구의 80% 이상이 면역력이 약하기 때문입니다. 면역 체계가 시계처럼 작동하려면 독감 유행 기간뿐만 아니라 매일 유지되어야 합니다! 면역력을 충전하는 방법은? 대답은 간단합니다. 계속하십시오
인간의 면역은 다양한 "적", 즉 외계인 유전 정보. 한편으로 면역 체계는 신체를 보호하고 다른 한편으로는 그 상태가 사람의 일반적인 건강에 달려 있습니다. 개인이 활동적이고 강하고 유동적이며 쾌활하면 면역 체계가 정상이고 약하고 수동적이면 면역 체계가 적합합니다.
면역 체계는 외부 부정적인 요인의 영향으로부터 우리를 보호하며 박테리아, 곰팡이, 바이러스 등의 부정적인 작용에 대한 일종의 방어선입니다. 건강하고 효과적인 면역 체계가 없으면 몸이 약해지고 각종 감염에 걸리기 쉽습니다.
면역 체계는 또한 정상적인 특성을 상실한 조직이 교란된 자체 세포로부터 신체를 보호합니다. 암의 가능한 원인이 될 수 있는 그러한 세포를 감지하고 파괴합니다. 일반적으로 비타민은 면역 반응에 관여하는 면역 세포, 항체 및 신호 물질의 형성에 필수적인 것으로 알려져 있습니다. 건강한 생활 방식의 주요 측면 중 하나는
적절한 영양 섭취 외에도 면역력을 높이고 건강하게 생활하며 건강하게 생활할 수 있는 15가지 더 훌륭한 방법이 있습니다!
1. 운동하러 갑니다.
신체 활동은 신체의 전반적인 상태와 신체에서 독소를 제거하는 림프계의 작용을 개선합니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 건강한 생활 방식을 따르지 않는 사람들보다 감기에 걸리는 빈도가 25% 낮습니다. 그러나 너무 열심하지는 마십시오. 하루에 30~60분씩만 운동하면 건강해지고, 무리한 운동을 하면 몸이 약해집니다. 프로그램에 팔굽혀펴기를 포함시키십시오. 팔굽혀펴기는 폐와 심장 기능을 향상시키는 데 기여합니다. 복근 운동을 해야 합니다. 이렇게 하면 위장관과 비뇨 생식기 계통의 기능이 향상됩니다.
일일 - 필수 최소 신체 활동하루. 아침에 세안을 하는 것과 같은 습관을 들이는 것이 필요합니다.
뉴욕의 무술 강사인 Jennifer Cassetta는 그녀가 결코 아프지 않다고 말합니다. 제니퍼는 “전 세계적으로 운동을 하면 마음이 진정되고 스트레스를 푸는 데 도움이 된다고 믿습니다. "그리고 유산소, 근력 운동은 일반적으로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다." Cassette에 따르면 그녀의 건강은 8년 전 무술을 시작한 이후로 극적으로 변했습니다. 그 전에는 저녁 늦게 먹고 아침에 커피를 많이 마시는 흡연녀였다. 20살에 ...
2. 더 많은 비타민
우리 모두는 연어, 계란 및 우유에서 발견되는 비타민 D가 필요합니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 비타민 C를 충분히 섭취하지 못하고 있습니다.”라고 Duke Diet & Fitness Center의 영양 이사인 Elizabeth Politi는 말합니다. 감귤류는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. “비타민 C가 감기를 예방한다는 것은 잘못된 생각입니다.”라고 그녀는 말합니다. "그러나 과일과 채소에서 적절한 양의 비타민 C를 섭취하면 면역 체계가 활성화됩니다."
아연은 또한 면역 체계를 강화하는 데 매우 중요합니다. 아연은 항바이러스 및 항독성 효과가 있습니다. 해산물, 정제되지 않은 곡물 및 맥주 효모에서 얻을 수 있습니다. 또한 토마토 주스를 마시십시오. 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다.
3. 화를 내라!
몸을 단련하는 것은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어릴 때부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 경화시키는 가장 쉬운 방법은 공기 목욕입니다. 나는 신경계 강화, 심장과 혈관에 유익한 영향, 혈압 및 신진 대사 정상화와 같은 경화 과정과 물 절차에서 매우 중요합니다. 먼저 마른 수건으로 몸을 며칠 동안 문지른 다음 젖은 문지름으로 이동하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물(35-36C)로 닦기 시작하고 점차 찬물로 이동한 다음 주입해야 합니다. 여름에는 운동 후 물 관리를 야외에서 하는 것이 가장 좋습니다.
4 단백질 섭취
면역의 보호 요소 - 항체(면역글로불린) -는 단백질로 구성됩니다. 약간의 고기, 생선, 계란, 유제품, 견과류를 먹으면 단순히 형성 할 수 없습니다.
5. 차를 마신다.
하루에 5잔의 뜨거운 차만 있으면 몸이 크게 강화됩니다. L-테아닌은 일반 홍차에서 방출되며, 이는 간에서 신체의 면역을 담당하는 혈액 세포의 활동을 증가시키는 물질인 에틸아민으로 분해됩니다. 이 모든 것은 고품질의 차에만 적용된다는 점에 유의해야 합니다.
6. 즐겁게 보내세요!
연구에 따르면 긍정적인 감정 스타일을 가진 사람들은 행복하고 차분하며 열정적이며 감기에 덜 걸립니다. 즐겁고 건강한 삶이 함께 합니다.
Cohen과 Carnegie Mellon University의 연구원들은 매일 2주 동안 193명의 건강한 사람들을 인터뷰하고 그들이 경험한 긍정적이고 부정적인 감정에 대한 정보를 기록했습니다. 그 후, 그들은 감기와 독감의 바이러스에 "실험적"으로 노출되었습니다. 긍정적인 감정을 경험한 사람들은 감기 증상이 적고 질병에 대한 저항력이 더 컸습니다.
7. 명상하기
요가 치료사인 산타 모니카는 자신의 명상이 신체적, 정서적 건강을 개선한다고 믿습니다. “명상을 하면 신경계를 진정시키는 데 도움이 되고 면역 체계가 간섭을 덜 받으면서 기능할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "평온한 마음은 고요한 몸이다." "가장 큰 변화는 마음의 평화와 안도감입니다."라고 산타는 말합니다. - “어릴 때 많이 아팠어요. 수면이 좋아지고 계속되는 스트레스에 대처하기가 더 쉬워졌습니다.” 2003년 Psychosomatic Medicine 저널에 발표된 연구에서 과학자들은 8주 동안 명상 훈련에 참여한 자원자들이 명상을 하지 않은 사람들보다 항독감 항체가 유의하게 증가한다는 것을 발견했습니다.
8. 긴장하지 마세요!
장기간의 스트레스는 면역 체계에 강력한 타격을 줍니다. 부정적인 호르몬 수치를 증가시켜 건강 유지에 도움이 되는 호르몬의 방출을 억제합니다. 스트레스를 다루는 방법을 배움으로써 당신을 뚱뚱하고 짜증나게 하고 건망증으로 만드는 과도한 호르몬의 흐름을 막을 수 있습니다.
9. 우울증에서 벗어나라
무관심과 무관심은 강한 면역의 주요 적 중 하나입니다. 미국 과학자들은 우울증으로 고통받는 여성이 면역 체계 기능의 변화를 경험하고 삶을 즐기는 여성보다 바이러스성 질병에 더 취약하다는 사실을 발견했습니다.
10. 최소 알코올
수많은 연구에 따르면 알코올은 감염 세포와 바이러스 자체를 식별하고 파괴하는 백혈구의 작업을 중단합니다. 알코올과 건강한 생활 방식은 양립할 수 없음을 기억하십시오.
11. 수면
숙면을 취하면 면역 체계가 강화됩니다. 사실은 밤에 잠을 자는 동안 멜라토닌 수치가 증가하여 면역 체계의 기능이 향상된다는 것입니다.
12. 손을 씻으십시오!
손을 씻을 때는 두 번 씻으십시오. 콜롬비아 대학의 과학자들이 자원 봉사자를 대상으로 이 문제를 연구했을 때 사람들이 항균 비누를 사용해도 손을 한 번 씻으면 거의 효과가 없다는 것을 발견했습니다. 따라서 감기를 예방하고 싶다면 손을 두 번 연속 씻는다.
13. 사우나에 가다
일주일에 한 번 사우나에 가십시오. 무엇 때문에? 1990년 오스트리아의 한 연구에 따르면 사우나에 자주 가는 자원자들은 사우나에 전혀 가지 않는 사람들에 비해 감기가 절반 정도였습니다. 아마도 사람이 흡입한 뜨거운 공기는 감기 바이러스를 파괴합니다. 대부분의 체육관에는 이미 자체 사우나가 있습니다.
14. 자연의 선물
천연 면역 증강제로는 에키네시아, 인삼, 레몬그라스가 있습니다. 의약 목적과 예방을 위해 약초를 복용하는 것이 좋습니다.
15. 프로바이오틱스
몸에 유익한 박테리아의 수를 증가시키는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그들은 프로바이오틱이라고 하며 다음을 포함합니다. 양파리크, 마늘, 아티초크, 바나나
건강하고 싶다면 - 건강한 생활 방식을 따르십시오. 새로운 좌우명: 소파에 눕지 말고, 더 많은 운동과 신선한 공기를 마시십시오! 스트레스는 면역의 주요 적이며 모든 종류의 걱정을 몰아 내고 덜 긴장합니다. 가능한 한 많은 긍정적인 감정을 얻으려고 노력하고 적절한 영양을 관리하십시오. 힘내세요! 행운을 빕니다!!!