Jūs, iespējams, tāpat kā daudzi citi bērni, mīlat saldos vitamīnus mazu dzeltenu zirņu veidā, ko sauc "C vitamīns"(vai vienkārši "askorbīnskābe"), vai lielas baltas saldskābās tabletes, kuras visi sauc par glikozi, lai gan šī ir arī askorbīnskābe?
Taču vecāki nez kāpēc iedod tikai dažus vitamīnus dienā, skaidrojot, ka ēst pārāk daudz šo vitamīnu ir kaitīgi.
Bet nez kāpēc tas ir kaitīgi?
Un tas būs, ja tu ēd daudz askorbīnskābe un vai tiešām pieaugušajiem ir tik taisnība ar saviem ierobežojumiem? C vitamīns (C) - un askorbīnskābe ir nekas vairāk kā C vitamīnsļoti svarīga viela cilvēka ķermenim.
Mūsu organisms pats šo vitamīnu neražo, bet var saņemt tikai ar pārtiku un zālēm.Tātad daudzu bērnu iemīļotā askorbīnskābe ir tieši ārstnieciskas zāles. Askorbīnskābe ir nepieciešama organismam tā labajam darbam, un tas jau runā par šo vitamīnu priekšrocībām.
Tomēr, neskatoties uz visām askorbīnskābes priekšrocībām, liels tās daudzums var kaitēt veselībai, īpaši vitamīniem dzelteno zirņu veidā. Lai ko arī teiktu, bet tā tomēr ir skābe. Un tavi vecāki aizliedz tos ēst, tikai rūpējas par tavu veselību.
Kas notiks, ja vienlaikus apēdīsiet daudz askorbīnu? Un kāpēc tas ir kaitīgi?
Visticamāk, jums attīstīsies alerģiska reakcija - izsitumi, pinnes, nākotnē jums var būt alerģija pret C vitamīnu, un tad jūs noteikti neēdīsit ananāsu apelsīnus bez niezes un izsitumiem. Ja liels skaits vienmēr ir kāds vitamīns, tad ar laiku var veidoties kuņģa čūla (tas ir tad, kad uz vēdera parādās brūce). Jūs droši vien nevēlaties šādas veselības problēmas...
Lai organisms saņemtu pareizo C vitamīna daudzumu, nemaz nav nepieciešams ēst visus šos vitamīnus, lai gan tie šķiet garšīgi. Tā vietā labāk apēst vienu apelsīnu vai vienu glāzi zemeņu dienā, tas ir daudz garšīgāk un veselīgāk.
Pārēšanās ir šausmīgi nepatīkama, bet dažkārt pieķeram sevi par vēlu. Tādā brīdī tas ir pilns ne tikai ar liekiem centimetriem, bet arī ar sliktu veselību. Tātad jūs atklājāt, ka jums vajadzēja apstāties daudz agrāk. Ko tagad darīt?
Tūlītēja rīcība
Dejošana
Pat ja ballīte nav saistīta ar dejošanu, ir pienācis laiks sākt dejot! Kardiodarbība jums palīdzēs, piegādājot šūnām enerģiju no tikko iegūtā ēdiena. Sliktas ziņas: jādejo vismaz 30 minūtes.
Staigāt
Dodieties pastaigā: svaigs gaiss un kustība paātrinās vielmaiņu. Ejot dziļi elpojiet un ik pa laikam noliecieties uz sāniem, lai palīdzētu ēdienam virzīties uz augšu pa barības vadu.
Narkotikas
Ja jūtat, ka vairs nevarat pretoties, rīkojieties iepriekš, norijot Festal tableti ēšanas laikā.
Ingvera tēja
Pagatavo ingvera tēju: sarīvē ingvera sakni sīktēla lielumā, pārlej ar verdošu ūdeni, pievieno citronu. Ingvers palīdzēs: aktivizē gremošanu, paātrina vielmaiņu, novērš gāzu veidošanos, mazina smaguma sajūtu.
Gumijas
Izmēģiniet košļājamo gumiju. Fermenti no siekalām, kas izdalās košļājamā procesā, palīdzēs paātrināt pārtikas sadalīšanos.
Nākamajā rītā pēc
Pēc sātīgas maltītes, dodiet savam ķermenim laiku attīrīties. Nākamo dienu sāc ar svaigu limonādi: glāzē izspiež 1 citronu, pielej ūdeni, izdzer. Visu nākamo dienu mēs iesakām dzert vairāk šķidruma: lai tas būtu ūdens, ingvera tēja, zaļā tēja vai karsts ūdens ar citronu. Brokastīs ēst auzu pārslas vai griķu biezputra pievienojot ēdamkaroti kliju – šķiedrvielas palīdzēs zarnām attīrīties. Palīdzēs arī fiziskās aktivitātes: skriešana, vingrošana, pastaigas. Mēs iesakām arī lietot kontrasta dušu.
Kas notiks ar svaru?
Jā, tika apēsts daudz kaloriju, kas nevar neietekmēt fizisko formu. Bet nesodi sevi ar īstu badastreiku nākamajā dienā – tas situāciju neglābs. Ķermenis šādu kontrastu uztvers kā kārtējo stresu. Kad bada streiks būs beidzies, ko ēdīsi, organisms noliks malā – jaunu bada dienu gadījumā. Ēst vajag un vajag regulāri.
Izvēlnes paraugs
Šādi tas varētu izskatīties izvēlnes paraugs nākamajā dienā pēc svētkiem:
Brokastis: omlete / biezpiens + tēja / 2 mīkstas vārītas olas / auzu pārslas
Vakariņas: cepta vai vārīta vista bez ādas / zivs / jūras veltes + svaigi salāti / sautēti dārzeņi
Vakariņas: dārzeņi, zema tauku satura biezpiens un kefīrs.
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas. Intervāls starp ēdienreizēm ir 2-3 stundas. Iekļaut ēdienkartē 2 uzkodas.
No rīta ēst augļus (kā arī saldumus). Saldumiem vajadzētu "svērt" ne vairāk par 150 kcal (1 banāns, 40 g žāvētu augļu, 1,5 zefīri, 30 g tumšās šokolādes, 3 šokolādes).
Šāda diēta, ja ievērosi 1-2 nedēļas pēc svētkiem, palīdzēs atgūt iepriekšējo svaru.
Ko nedrīkst darīt:
- Nepārmet sevi. Pašnicināšana nav labākā motivācija zaudēt svaru. Jums ir jāmīl un jāciena sevi neatkarīgi no tā, cik daudz ēdiena jūs ēdat. Atcerieties, ka visi pārēdas.
- Izraisīt vemšanu
- Lietojiet klizmu, caurejas līdzekļus, diētas tabletes.
Nākotnei:
Kāda ir mācība no notikušā?
- Sāciet svētku maltīti nevis ar karstiem vai trekniem, bet gan ar svaigu dārzeņu salātiem. Tas ļaus ātrāk sajust sāta sajūtu, un gremošana sāks darboties ātrāk un labāk.
- Ēdiet lēnām un ilgi košļājiet – tā ātrāk jūtaties sāta sajūta.
- Droši piecelties no galda ar vieglu izsalkuma sajūtu – asins piesātinājumu barības vielas rodas apmēram pusstundu pēc ēšanas.
Interesantāku
(1
aplēses, vidējais: 2,00
no 5)
Askorbīnskābe ir būtiska cilvēku veselībai. Tas stiprina organismu, palīdz cīnīties ar saaukstēšanos. Bet ne visi zina, ka šī šķietami nekaitīgā viela var būt kaitīga. Tas ir iespējams, ja neievērojat zāļu devu. Lai izvairītos no nepatikšanām, jums jāievēro pareizā deva un jāievēro ārsta ieteikumi. Jums ir jābūt priekšstatam par to, kas notiks, ja ēdīsiet daudz askorbīnskābes.
Kāpēc pārdozēšana ir bīstama
Patīkamās kilovatiski saldās garšas dēļ askorbīnskābi bieži lieto kā delikatesi, neievērojot devu un nedomājot par sekām. Tikmēr šīs zāles, ja tās lieto nekontrolēti, var kaitēt cilvēkam. Askorbīnskābes pārdozēšana ir pilns ar nepatīkamām sekām. Personu sāk apgrūtināt:
- pārmērīga svīšana;
- slikta dūša;
- reibonis;
- caureja;
- galvassāpes;
- vemšana;
- vēdera krampji.
C vitamīna pārpalikums organismā var izraisīt alerģisku reakciju ādas izsitumu veidā, īpaši bērniem.
Lielas C vitamīna devas negatīvi ietekmē nieru veselību.
Nelietojiet askorbīnskābi kopā ar aspirīnu. Aspirīns vājina C vitamīna iedarbību. Turklāt šī kombinācija var izraisīt kuņģa čūlu.
Pārdozēšanas sekas
Dozēšanas normas neievērošana var izraisīt nopietnākas sekas. Ja cilvēkam ir kādas hroniskas saslimšanas, tad askorbīnskābes dienas normas pārsniegšana var izraisīt kaites saasināšanos.
Īpaši piesardzīgi jāpieiet zāļu lietošanai cilvēkiem, kuriem ir šādas slimības:
- tromboflebīts;
- tromboze;
- cukura diabēts;
- augsts asinsspiediens.
Askorbīnskābe mēdz sabiezēt asinis, tas labākajā veidā neietekmē cilvēka ķermeņa stāvokli ar iepriekšminētajām slimībām.
Ar ilgstošu un nekontrolētu askorbīnskābes uzņemšanu var attīstīties pastāvīga alerģiska reakcija pret šo vielu. Turklāt tas izpaudīsies ne tikai uz askobīniem, bet arī uz pārtikas produktiem un augļiem, kas satur C vitamīnu.
C vitamīna pārdozēšana grūtniecēm ir bīstama. Viņu vielmaiņa var būt traucēta. Turklāt askorbīnskābe šķērso placentu uz augli un var izraisīt tajā alerģiju, tā saukto askorbīna slimību. To nevajadzētu pieļaut.
Pārdozēšanas iemesli
- dienas devas palielināšana ziemā vai pavasarī, vitamīnu deficīta profilaksei;
- kopīga ascoribinka uzņemšana ar multivitamīniem;
- zāļu lietošana kopā ar pārtiku, kas satur lielu daudzumu C vitamīna.
Dienas likme
Cilvēka organismam pastāvīgi nepieciešams C vitamīns. Šīs vielas trūkumu var papildināt, ēdot dārzeņus un augļus ar augstu šīs vielas saturu. Varat arī papildus lietot askorbīnskābi, kas pieejama tablešu vai dražeju veidā.
Lai novērstu pārdozēšanu, jums jāzina, cik daudz askorbīnskābes cilvēkam nepieciešams. C vitamīna dienas deva ir:
- pieaugušam cilvēkam ne vairāk kā 90 mg;
- grūtniecēm un barojošām mātēm - 120 mg;
- bērniem būs nepieciešami 30 mg dienā;
- mazuļiem nav nepieciešams papildus dot C vitamīnu, viņi saņem savu normu ar mātes pienu.
Ja cilvēka ēdienkarte ir piesātināta ar dārzeņiem un augļiem, kas ietver C vitamīnu, jums nav nepieciešams papildus lietot askorbīnskābi. To drīkst darīt tikai gripas epidēmijas laikā, lai stiprinātu organismu un palielinātu izturību pret slimību.
Ja cilvēks uzņem vairāk nekā 1 gramu askorbīnskābes dienā, tad to uzskata par pārdozēšanu, kas var izraisīt traucējumus organismā.
C vitamīna pozitīvās īpašības
Ja ievērojat normu un lietojat askorbīnskābi pareizās devās, tad tas palīdzēs uzturēt cilvēka veselību lieliskā stāvoklī. C vitamīna pozitīvā ietekme ir šāda:
- stiprina imūnsistēmu;
- paātrina hemoglobīna biosintēzi;
- uzlabo ādas struktūru;
- pozitīvi ietekmē nagu un matu stāvokli, piešķir tiem spēku;
- uzlabo kaulu audus;
- stiprina asinsvadu sienas.
- ir antioksidants un aizsargā pret brīvajiem radikāļiem.
Askorbīnskābe veicina indes un toksīnu izdalīšanos no organisma. Tie saistās ar vitamīnu un izdalās ar urīnu.
Askorbīnskābe ir noderīga viela kas vajadzīgas jebkurai personai. Tāpēc atsevišķos gadījumos ārsti saviem pacientiem izraksta C vitamīna lietošanu noteiktā devā, kuru nav ieteicams pārsniegt.
Lietojot C vitamīnu, jāņem vērā fakts, ka to satur daži pārtikas produkti. Ārstēšanas kurss jāpapildina ar pārtikas produktiem, taču tos nedrīkst lietot lielos daudzumos.
C vitamīns ir daudzos augļos, ogās, dārzeņos un garšaugos.
Kur atrodams C vitamīns
Lai novērstu askorbīnskābes pārdozēšanu, jāņem vērā, ka tā ir atrodama daudzos augļos un ogās. Vasarā, kad cilvēka uzturs sāk aktīvi papildināties ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, papildu askorbīnskābes uzņemšana nav nepieciešama. Savukārt ziemā un pavasarī, kad cilvēkam vairumā gadījumu sāk attīstīties vitamīnu deficīts, bez C vitamīna neiztikt.
Liels daudzums C vitamīna ir atrodams:
- rožu gurnos, un žāvētās ogās tas ir trīs reizes vairāk nekā svaigos augļos;
- čili un sarkanie pipari;
- smiltsērkšķi un upenes;
- Briseles kāposti un brokoļi;
- pētersīļi un spināti.
Daudz šī vitamīna ir visos citrusaugļos, īpaši citronā.
Ko darīt pārdozēšanas gadījumā
Ja tiek pārsniegta askorbīnskābes satura dienas norma un pacientam ir pārdozēšanas simptomi, jāsāk veikt pasākumus.
Askorbīnskābe mēdz izšķīst ūdenī un kopā ar urīnu izdalās no organisma. Tāpēc pārdozēšanas gadījumā ir nepieciešams patērēt pēc iespējas vairāk šķidruma, lai paātrinātu zāļu izvadīšanu no organisma.
Saindēšanās ar askorbīnskābi rodas, ja dienas deva tiek pārsniegta līdz 20 gramiem. Šajā gadījumā pacientam jādzer daudz šķidruma un jāizraisa vemšana. Sorbenti, piemēram, aktīvā ogle vai Smecta, palīdzēs attīrīt ķermeni.
Pareiza deva
Lai izvairītos no nepatīkamiem simptomiem, askorbīnskābes uzņemšana ir jānormalizē. Pieaugušajiem pietiks ar ne vairāk kā divām tabletēm dienā, bērnam pietiks ar vienu tableti dienā. Vecākiem bērniem jāpaskaidro, ka askorbīnskābe, lai arī salda, tomēr nav konfekte, tāpēc to nevajadzētu ēst lielos daudzumos.
Šo līdzekli tablešu veidā lieto pēc ēšanas.
Askorbīnskābe ir ideāli piemērota organisma stiprināšanai un imunitātes paaugstināšanai. Ja netiek ievērotas zāļu lietošanas normas, var rasties askorbīnskābes pārdozēšana. Tādā gadījumā cilvēks jutīsies slikti un ieguvuma vietā vitamīni būs kaitīgi.
C vitamīns ir ļoti svarīgs elements, kas piedalās bioloģiski svarīgos procesos, piedalās imūnsistēmas darbībā un brīvo radikāļu likvidēšanā. Vitamīnu organisms nespēj sintezēt, un tas var nākt tikai no ārpuses – ar pārtiku un medikamentiem. Bet, neskatoties uz visām askorbīnskābes priekšrocībām, ir iespējama arī pārdozēšana, kam ir vairākas nepatīkamas sekas.
Askorbīnskābe bērniem: lietošanas indikācijas
Acīmredzamas indikācijas vitamīnu lietošanai ir hipovitaminoze, hemorāģiskā diatēze. Infekcijas procesos, tostarp saaukstēšanās gadījumā, ir grūti iztikt bez C vitamīna, kas stimulē imūnreakciju. Askorbīnskābe ir nepieciešama organisma pilnvērtīgai darbībai, tāpēc varam izdarīt secinājumus par šī elementa neapšaubāmajām priekšrocībām.
Askorbīnskābe palīdz stiprināt mazo trauku sienas, ir iesaistīta kolagēna veidošanā. Tas ir neaizstājams komponents vietējās imunitātes veidošanā, piemēram, mutes dobumā.
C vitamīna dienas deva ir 30 - 90 mg atkarībā no vecuma. Pieaugušajiem dienas nauda svārstās no 70 līdz 100 mg. Lai to papildinātu, pietiek apēst vidēji apelsīnu dienā. Apmierināt ikdienas nepieciešamībašis vitamīns var saturēt vidēji glāzi zemeņu.
Kā pareizi lietot askorbīnskābi?
Lai izvairītos no pārdozēšanas, jums stingri jāievēro ārsta ieteikumi par šo zāļu lietošanu. Starp biežākajiem pārdozēšanas cēloņiem ir šādi:
- Lielu vitamīnu devu lietošana vasaras-rudens periodā;
- Ēdot ar vitamīniem bagātu pārtiku, vienlaikus lietojot askorbīnskābes preparātus;
- Zāļu terapeitisko devu pārsniegšana ārstēšanas laikā.
Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar C vitamīnu, ir mežrozīšu augļi, citrusaugļi, paprika, brokoļi, melone, tomāti, salāti, kartupeļi (bet termiskās apstrādes laikā lielākā daļa vitamīnu iet bojā) uc Turklāt aptiekās var iegādāties tableti. veido askorbīnskābi, ko bērni tik ļoti mīl.
Pavisam nesen askorbīnskābi aktīvi izmanto saaukstēšanās ārstēšanai. Tiek uzskatīts, ka piesātinošā vitamīna deva slimības sākuma stadijā palīdzēs atbrīvoties no klīniskiem simptomiem. Ne velti šis elements ir iekļauts lielākajā daļā "ātrās iedarbības" preparātu pret saaukstēšanos un gripu.Bet lielāku devu lietošana var izraisīt vitamīna pārdozēšanu.
Kas notiek, ja ēdat daudz askorbīnskābes ar vai bez glikozes?
Blakusparādības var izraisīt pat tad, ja lietojat nelielas devas, bet skaidras pazīmes pārdozēšana notiek, lietojot vairāk nekā 90 mg dienā.
Pārdozēšanas simptomi ir reibonis, slikta dūša, var rasties fotofobija. Diezgan bieži cieš gremošanas trakts - gremošanas traucējumi, grēmas parādīšanās. Turklāt samazinās veiktspēja, iestājas nogurums un tiek traucēts miegs.
C vitamīna pārdozēšana var izraisīt alerģiskas reakcijas, kas izpaužas kā nieze un izsitumi uz ādas. Sievietēm var tikt reģistrēti pārkāpumi menstruālais cikls... C vitamīna pārdozēšana ir ļoti bīstama grūtniecēm ar cukura diabētu utt.
Lielu C vitamīna devu iekļūšana organismā samazina B vitamīnu, vara, selēna uzsūkšanos. Vienlaicīga C vitamīna un aspirīna uzņemšana kairina kuņģa gļotādu, kas pēc tam var izraisīt gastrīta un tā komplikāciju attīstību.
Askorbīnskābes pārdozēšanas novēršana
- Izmantojot aptieku C vitamīna produktus, jums ir stingri jāievēro uzņemšanas noteikumi, īpaši bērniem un grūtniecēm. Lai gan šis elements ir ūdenī šķīstošs, tas ir, tā pārpalikums var izdalīties ar urīnu, pārdozēšanas simptomi joprojām pastāv.
- Profilaktiski C vitamīnu var lietot vēlā rudenī, ziemā un pavasarī, kad to ir grūti iegūt ar pārtiku. Vasarā īpaši priekšroka jādod dabīgiem atjaunošanas avotiem – svaigiem dārzeņiem, augļiem, ogām.
- Pārdozēšanas gadījumā nekavējoties jāpārtrauc C vitamīna lietošana gan tablešu veidā, gan jāizslēdz pārtikas produkti ar augstu šī elementa saturu. Dzerot daudz šķidruma, tas palīdzēs atbrīvoties no simptomiem, un tam vajadzētu būt tīram dzeramajam ūdenim, bez kompotiem, nevis sulām. Sātīga maltīte, kas sastāv no augstas kaloriju pārtikas produktiem, arī palīdzēs atbrīvoties no simptomiem.
C vitamīna (askorbīnskābes) derīgās īpašības ir zināmas ikvienam, tāpēc cilvēki ir gatavi ēst "askorbīnskābi" iepakojumos. Bet šie nekaitīgie, garšīgie un lētie sintētiskie vitamīni var izraisīt daudzus blakus efekti... Tas notiek, ja deva tiek atkārtoti pārkāpta.
Kā izvairīties no pārdozēšanas
Aptieku askorbīnskābe jālieto noteiktās devās. Katram vecumam ārsti iesaka dažādas devas:
- 30-50 mg dienā pieaugušajiem;
- 20-30 mg dienā bērniem;
- no 60 mg līdz 2 g dienā grūtniecēm;
- 80 mg dienā sievietēm zīdīšanas periodā. Nedodiet zīdaiņiem papildu askorbīnskābes preparātus. Viņi ir apmierināti ar to, kas ir mātes pienā vai piena maisījumos.
Ja uzturā ir daudz dārzeņu un augļu, īpaši citrusaugļi, saldie pipari, tomāti, mežrozīšu augļi un upenes, zaļumus, askorbīnskābes tabletes var izlaist. Bet, tiklīdz sākas SARS epidēmija, gripa, šī vitamīna dienas deva ir jāpalielina.
Kā noteikt pārdozēšanu
Askorbīnskābes pārdozēšana notiek diezgan reti, jo tā netiek sintezēta organismā un viegli izdalās no tā. Pārmērīga C vitamīna simptomi neatšķiras no citām pazīmēm, kas saistītas ar pārmērīgu narkotiku lietošanu. Pārdozēšanu var noteikt pēc šādiem kritērijiem:
- sākās karstuma viļņi;
- parādījās pārmērīga svīšana;
- slikta dūša, vājums, reibonis;
- zarnu trakta traucējumi, meteorisms, caureja;
- vemšana, vēdera krampji;
- bezmiegs (cilvēks ātri nogurst, bet nevar aizmigt);
- ja bērnam ir pārāk daudz vitamīnu, uz ādas parādās apsārtums un izsitumi, ko pavada nieze.
Grūtniecēm askorbīnskābes pārdozēšanu pavada vemšana un vēdera krampji, kas pasliktina vispārējo veselību.
Kādas var būt pārdozēšanas sekas
Bet askorbīnskābes pārdozēšana izraisa ne tikai nepatīkamus simptomus, jo var rasties nopietni ķermeņa traucējumi.
- Īpaši bīstama ir nekontrolēta C vitamīna lietošana ar augstu asinsspiedienu, tromboflebītu, trombozi un. cukura diabēts... Askorbīnskābe sabiezina asinis, tādēļ cilvēkiem ar šīm slimībām var rasties nieru darbības traucējumi, oksidatīvo procesu pastiprināšanās dēļ mirst baltie asinsķermenīši, var parādīties pastāvīga alerģija pret askorbīnskābi.
- Pārdozēšanas dēļ B12 vitamīna koncentrācija samazinās.
- C vitamīns ir skābe. Ja vienlaikus lieto C vitamīnu un aspirīnu, var veidoties gastrīts vai kuņģa čūla.
- Dažiem jutīgiem cilvēkiem askorbīnskābes pārpalikuma dēļ var veidoties nierakmeņi.
- Grūtniecēm, kuras ļaunprātīgi lieto askorbīnskābi, vielmaiņa ir traucēta. C vitamīns viegli šķērso placentu, un auglis pielāgojas lielām devām. Pēc tam, kad māte pārtrauc lietot askorbīnskābi, auglim attīstās askorbīna slimība. Bērns var piedzimt ar alerģiju.
- Psihologi atzīmē, ka tie bērni, kurus gādīgie vecāki pildīja ar "askorbīniem". agrīnā vecumā kļūt agresīvi nikns vidusskolā.
Ja ir pārdozēšana - ko darīt?
Neskatoties uz to, ka blakusparādību saraksts ir ļoti garš, askorbīnskābes pārdozēšana neradīs lielu kaitējumu. Ja nejauši vai apzināti uzņemta liela C vitamīna deva, ārsti iesaka dzert daudz šķidruma, retos gadījumos tiek veikta kuņģa skalošana. Galvenais ir pēc iespējas ātrāk atgūties. dienas likme un pēc tam pievērsiet uzmanību tam, lai pārtikā un medikamentos esošais C vitamīns nepārsniegtu ikdienas nepieciešamību. Un tad nav nepieciešama radikāla rīcība.