Tinanong namin si Marina Sviridonova, isang endocrinologist sa Rassvet expert clinic para sa ebidensiya na gamot, at Kandidato ng Medical Sciences na si Marina Sviridonova, na sabihin ang pinakamahalagang bagay tungkol sa bitamina D: kung paano ito gumagana, kung ano ang kailangan nito, kanino at paano makuha ito ng tama, at kung ano ang maaaring maging labis nito (oo- oo, nangyayari rin ito).
Marina Sviridonova
Ano ang bitamina D at saan ito nanggaling
Ang bitamina D ay isang compound na natutunaw sa taba na matatagpuan sa medyo limitadong bilang ng mga pagkain. Ito ay sagana sa pagkaing-dagat at langis ng isda at mas kaunti sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bitamina D ay maaaring ma-synthesize nang mag-isa sa balat, ngunit nangangailangan ito ng pagkakalantad sa ultraviolet radiation.
Kasabay nito, ang bitamina D na nagmumula sa pagkain at nabuo sa balat ay hindi aktibo. Upang ito ay maging aktibo at magsimulang magpakita ng mga katangian nito, ang ilang mga reaksyon ay dapat mangyari sa atay at bato. (Kaya ang kondisyon ng mga organ na ito ay mahalaga din para sa buong paggana ng bitamina D.)
Bakit kailangan ang bitamina D at paano ito gumagana
Ang bitamina D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium sa bituka at nagpapanatili ng sapat na antas ng calcium at phosphorus sa dugo (upang matiyak ang sapat na density ng buto). Ito ay kasangkot din sa proseso ng paglaki ng buto (kakulangan ng bitamina D sa pagkabata ay humahantong sa pagbuo ng mga rickets). Bilang karagdagan, ang pananaliksik sa mga nakaraang taon ay nagpakita ng paglahok ng bitamina na ito sa iba't ibang mga proseso ng katawan. Ang bitamina ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-iwas sa kanser, autoimmune, mga nakakahawang sakit, pati na rin ang ilang mga sakit. sistema ng nerbiyos... Ang bitamina D ay kasangkot sa karamihan ng mga metabolic na proseso, nag-aambag sa normal na paggana ng reproductive system.
Mayroong katibayan na, laban sa background ng kakulangan sa bitamina D, ang panganib na magkaroon ng kanser sa suso, gastrointestinal tract, prostate, matris, ovary ay tumataas, Pantog at bato. Gayunpaman, masyadong maaga upang makagawa ng mga konklusyon - ang epekto ng bitamina D sa kalusugan ng tao ay pag-aaralan nang mahabang panahon.
Sino ang nangangailangan ng bitamina D
resulta kamakailang pananaliksik nagpakita na sa Russia ang isang malaking bilang ng mga tao ay nagdurusa sa parehong kakulangan ng bitamina D at kakulangan nito. Pangunahing ito ay dahil sa mga kondisyon ng klima at sa aming heyograpikong lokasyon. Mula Nobyembre hanggang Marso sa ating bansa, ang anggulo ng saklaw ng sikat ng araw ay tulad na ang bitamina D sa dugo ay hindi ginawa sa ilalim ng kanilang impluwensya. At sa panahon ng tagsibol-tag-init, wala rin kaming maraming maaraw at mainit na araw. Kaya, ang tanging pinagmumulan ng bitamina D ay nananatili mga pagkain, kung saan ang nilalaman nito ay, sayang, maliit.
Kaya lahat ay nangangailangan ng bitamina D: sa mga prophylactic na dosis, ito ay talagang inirerekomenda sa lahat. Ayon sa epidemiological data, halos 90% ng mga matatandang kababaihan ang nagdurusa sa kakulangan ng bitamina D. Kasabay nito, ang problemang ito ay laganap din sa mga kabataan.
Sino ang kailangang magpasuri ng kanilang mga antas ng bitamina D?
Kadalasan, ang batayan para sa pag-aaral ng antas ng bitamina D sa katawan ay naitatag na mga kadahilanan ng panganib: mga sakit sa buto, osteoporosis, bali, labis na katabaan, malalang sakit sa atay, bato, gastrointestinal tract, pagbubuntis, madilim na kulay ng balat. Hindi lahat ay nakakakuha ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina D, ngunit dapat bigyang pansin ang pananakit ng buto, panghihina ng kalamnan, at pagkahilig sa pagbagsak. Sa laboratoryo, ito ay sapat na upang sabihin na gusto mong masuri para sa antas ng bitamina D, at ikaw ay inireseta ng tama.
Anong mga paghahanda ang naglalaman ng bitamina D
Sa Russia, ang mga solusyon lamang ng bitamina D ang nakarehistro bilang mga gamot. Ang pinakakaraniwan ay "Aquadetrim" at "Vigantol", mga solusyon sa tubig at langis ng bitamina D, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga gamot na ito ay kinuha sa mga patak na may pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng likido. Ang mga kapsula at tablet ng bitamina D, na makikita sa aming mga parmasya, ay karaniwang mga pandagdag sa pandiyeta. Walang makabuluhang pagkakaiba sa pagiging epektibo ng mga solusyon at BA-mga suplemento ng bitamina D, kaya lahat ay maaaring pumili ng pinaka-maginhawang opsyon para sa kanilang sarili.
Paano kumuha ng bitamina D nang tama
Tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay sapat na upang magdagdag ng isang drop ng bitamina D sa isang maliit na halaga ng likido at inumin. Para sa mga sanggol, maaari kang magdagdag ng bitamina D sa formula milk. Ang mga kapsula ng bitamina ay madalas na inirerekomenda na inumin kasama ng mga pagkain. Gayunpaman, okay lang kung tatanggapin mo ang mga ito sa anumang oras - mas mabuti ito kaysa wala.
Ang isang prophylactic na dosis ng bitamina D ay nasa average na mga 800 IU (1-2 patak ng solusyon bawat araw). Sa panahon ng pagbubuntis at sa katandaan, ang dosis ay nadagdagan sa 1,000-1,500 IU (2-3 patak ng solusyon bawat araw).
Ang timbang ng katawan ay dapat isaalang-alang - ang mga taong sobra sa timbang at napakataba ay minsan ay nangangailangan ng mas mataas na dosis upang mapanatili ang normal na antas ng bitamina sa dugo (6,000-10,000 IU o 12-20 patak bawat araw). Kasama sa kategorya ng mga taong maaaring mangailangan ng mas mataas na dosis ang mga pasyenteng may digestive disorder, diabetes mellitus, at marami pang ibang malalang sakit.
Sa kaso ng kakulangan sa bitamina D, ang kinakailangang dosis ng gamot ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, kung sa panahon ng pagsusuri mayroon kang kakulangan ng bitamina, dapat piliin at ireseta ng doktor ang dosis. Para sa unang dalawang buwan, bilang panuntunan, inirerekomenda ang mga "saturating" na dosis ng bitamina D, pagkatapos kung saan ang antas nito sa dugo ay sinusukat at, kung naabot ang mga normal na halaga, lumipat sila sa mga prophylactic na dosis.
Anong mga kumbinasyon ang madalas na inireseta para sa bitamina D
Dahil ang bitamina D ay direktang nauugnay sa metabolismo ng calcium, ang sapat na paggamit ng trace element na ito ay kinakailangan upang mapagtanto ang potensyal nito. Kung sa isang kadahilanan o iba pa (ito ay madalas na sinusunod sa katandaan) ang paggamit ng calcium o pagsipsip ay naghihirap, pagkatapos ay ipinapayong kumuha ng bitamina D at kaltsyum sa parehong oras.
Sa mga nakaraang taon, nagkaroon ng pagtaas ng pagtuon sa omega-3 fatty acids. Dahil sa ang katunayan na ang bitamina D ay nalulusaw sa taba, ito ay mahusay na gumagana sa kanila. Mayroon ding mga espesyal na complex na naglalaman ng parehong bitamina D at omega-3 fatty acid.
Ang bitamina D ay kailangan ng bawat tao, dahil walang ganoong pangkat ng edad na hindi mangangailangan nito. Sa tulong nito, ang katawan ay binibigyan ng calcium, magnesium at phosphorus, na kinakailangan para sa pagbuo ng musculoskeletal system.
Ang bitamina na ito ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, para dito kinakailangan na nasa labas sa liwanag ng araw nang hindi bababa sa 15 minuto na may mga bukas na bahagi ng katawan.
Ito ay matatagpuan din sa maliit na halaga sa ilang mga pagkain. Ang sangkap na ito ay ibinukod ni McCollum noong 1921, nang magsagawa siya ng mga eksperimento sa langis ng bakalaw.
Para saan ang bitamina D?
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa:
- pagbuo ng musculoskeletal system
- pagpapanatili ng kinakailangang antas ng posporus at kaltsyum
- pagpabilis ng pagbabagong-buhay pagkatapos ng mga bali at mga pasa
- pagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko, buhok at ngipin
- pagpapalakas ng kalamnan ng puso
- pagpapapanatag ng presyon ng dugo
- pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit
- pagpapabuti ng paggana ng thyroid gland
Bitamina D para sa mga bata
Ang katawan ng bata ay madalas na may matinding pangangailangan para sa bitamina D sa panahon ng mabilis na paglaki at pagbuo ng musculoskeletal system. Ang kakulangan sa bitamina ay humahantong sa mga rickets, isang medyo malubhang sakit na nakakaapekto hindi lamang sa pagbuo ng musculoskeletal mass, ngunit makabuluhang nauubos din ang katawan.
Bitamina D para sa mga matatanda
Noong nakaraan, pinaniniwalaan na ang bitamina D ay kinakailangan lamang para sa mga bata, ngunit ngayon ang mga doktor ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng bitamina na ito para sa mga matatanda. Kapag sapat na ang katawan nito, maiiwasan nito ang mga sakit sa bato, atay, nervous at skeletal system. Kahit na ang kanser ay maiiwasan, dahil ang mga normal na antas ng bitamina D ay pumipigil sa paglitaw at paglaki ng mga selula ng kanser.
Bakit kailangan ng mga babae ang bitamina D
Kailangan ito ng mga kababaihan lalo na sa panahon ng pagdadalaga, pagpapasuso at pagbubuntis. Sa ganitong mga sandali, ang katawan ay nakakaranas ng mas mataas na stress. Ang kakulangan ng bitamina ay may masamang epekto sa gawain ng buong organismo, dahil ang posporus at kaltsyum ay hugasan.
Sa panahon ng menopause, ang bitamina D ay mahalaga, dahil ang tissue ng buto ay nagiging mas manipis at mas marupok. Bilang isang resulta, ang osteoporosis ay maaaring bumuo at ang panganib ng bali ay tataas, at ang kondisyon ng balat, kuko at ngipin ay lalala.
Ang kakulangan ng bitamina D sa mga buntis na kababaihan ay maaaring kumplikado sa kurso ng pagbubuntis, pati na rin negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng fetus.
Mga Sintomas ng Kakulangan sa Bitamina D sa Matanda
Ang paunang yugto ng kakulangan sa bitamina D ay maaaring hindi napapansin, dahil ang isang tao ay maaaring maiugnay ang pangkalahatang kahinaan at sakit sa mga kasukasuan sa ibang bagay (sobrang trabaho, kakulangan ng tulog, pagtaas pisikal na ehersisyo). Bihirang nagiging sanhi ng pagkabalisa at pagtaas ng pagpapawis sa lugar ng ulo, na isa ring tanda ng kakulangan sa bitamina. Ngunit kapag ang bitamina D ay nagsisimula nang makabuluhang kulang, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring mangyari:
- kalamnan spasms at cramps
- pananakit ng kasukasuan at kalamnan
- sakit ng ulo
- disorder ng digestive tract
- tumaas na presyon ng dugo
- pangkalahatang kahinaan at pagtaas ng pagkapagod
- nabawasan ang visual acuity
- kapansanan sa memorya at pagbaba ng konsentrasyon
- pagbuo ng mga karies, brittleness at pagkawala ng ngipin
Sa hinaharap, maaari itong humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Ang mga sakit sa cardiovascular, osteoporosis at pathologies ng musculoskeletal system, endocrine disorder, sakit ng genital area, metabolic disorder ay maaaring mangyari.
Paano kumuha ng bitamina D nang tama
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa bitamina D ay 400 hanggang 800 IU.
Available ang mga gamot sa iba't ibang anyo, kabilang ang mga patak, tablet, gummies, at suspension. Paminsan-minsan, umiinom ako ng Aquadetrim, lalo na sa taglamig, ngunit dahil ayaw kong uminom ng anumang sintetikong gamot, pinili ko ang perpektong natural na gamot sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa langis ng isda na may mataas na nilalaman ng bitamina A at D mula sa kumpanya ng Solgar. Uminom ako ng parehong Avkadetrim at langis ng isda (o sa halip, mas madalas na "langis ng isda"), na ibinebenta sa aming mga parmasya, ngunit nang magsimula akong uminom ng Solgar lozenges, naramdaman ko ang resulta sa anyo ng mabuting kalusugan at normalisasyon ng presyon ng dugo .
Bilang karagdagan, ang mga sakit sa mga joints ay nawala, at ang mood ay naging mas mahusay. Sa puso ng Bitamina D mula sa Solgar naglalaman ng purong cod liver oil. Maaari mong tingnan ang lahat ng impormasyon o bilhin ang mga lozenges na ito DITO , sa isang botika ng eco-goods Ayherb. Matagal ko nang inoorder lahat ng gamot doon at mga pandagdag sa nutrisyon, at hindi pa rin nabigo. Kung nais mong bumili ng isang bagay sa pamamagitan ng Ayherb sa unang pagkakataon, pagkatapos ay kapag nag-order, ipasok ang code QPN133, pagkatapos ay makakatanggap ka ng isang diskwento mula 5 hanggang 10 dolyar.
Hindi tulad ng iba pang mga nutrients, ito ay halos hindi matatagpuan sa pagkain, ngunit sa maximum na dosis ito ay ginawa kapag ang ating balat ay nakalantad sa init at liwanag. Ngunit dahil sa karaniwang tag-init ng Russia, sa tatlong buwan kung saan ang tatlumpung araw ay mainit at maaraw (sa pinakamainam), hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa sapat na dami ng bitamina sa katawan ng isang karaniwang tao. Sino ang dapat sisihin at ano ang gagawin? Inaayos namin ito ngayon.
Sino ang nasa panganib
Sa isang pakikipanayam sa Healthista, ang nutritionist na si Kim Pearson ay nagsabi na mayroong ilang mga kadahilanan na naglalagay sa isang tao sa panganib. Una, ito ay maitim na balat, na nag-synthesize ng bitamina D sa katawan nang mas mabagal kaysa sa magaan na balat. Pangalawa, ito ay kapag ang bitamina D ay dapat dalhin sa katawan ng babae mula sa mga suplemento upang maiwasan ang anumang posibleng panganib. Nasa panganib din ang:
- Mga matatanda na bihira sa lansangan;
- Mga manggagawa sa opisina na halos buong araw ay nasa loob ng bahay;
- Ang mga taong nagtatrabaho sa night shift at samakatuwid ay natutulog sa araw.
“Palagi kong sinusuri ang mga antas ng bitamina D ng aking mga kliyente. At ang mga taong nasa pinakamainam na antas ay karaniwang ang mga umiinom ng mga suplemento o gumugugol ng maraming oras sa maaraw na mga bansa, "sabi ni Peer.
Mga Palatandaan ng Kakulangan sa Bitamina D
Ang kakulangan sa bitamina D ay nagdudulot ng isang seryosong problema sa kalusugan, dahil ang pangmatagalang kakulangan nito sa katawan, ayon sa pananaliksik, ay nagpapataas ng panganib na magkaroon at maaaring mapataas ang panganib ng kanser. Nasa ibaba ang limang senyales na dapat alertuhan ka.
Mga madalas na impeksyon
Ang bitamina D ay mahalaga para sa wastong paggana ng immune system. "Kung walang sapat na dami ng bitamina, ang ating mga immune cell ay hindi makakatugon nang naaangkop sa mga pagbabanta, na ginagawang mas madaling kapitan ng mga impeksiyon ang katawan sa kabuuan," ang sabi ni Kim Peer. Kasabay nito, ang bitamina D ay nakakaapekto sa kalidad ng parehong likas at adaptive na kaligtasan sa sakit.
Kulang sa mood
Bilang karagdagan, ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng malusog na antas ng serotonin sa utak, dagdag ng Peer. Alalahanin na pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga neurotransmitter na kailangan natin para sa isang mahusay na kalooban at pagkauhaw sa buhay. Kapansin-pansin, ang isang 2014 compilation study na inilathala sa Medical Hypotheses ay nakakita ng link sa pagitan ng kakulangan sa bitamina D at (pana-panahong depresyon).
Patuloy na pagkapagod
"Ang bitamina D ay kailangan din ng ating mga katawan upang i-convert ang pagkain sa enerhiya," patuloy ni Kim Peer. - Kung ikaw ay, maaaring nangangahulugan ito na ang katawan ay hindi sumisipsip sustansya mula sa pagkain, na, sa turn, ay maaaring ma-trigger lamang ng isang kakulangan ng bitamina D. Ang mabuting balita ay maaari mong harapin ang problema nang mabilis (tulad ng ipinakita sa isang pag-aaral na inilathala noong 2016 sa journal Medicine, maaaring ayusin ito ng suplementong bitamina D sa loob ng 7-8 araw).
Mahinang buto
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina D ay kinakailangan upang makontrol ang antas ng kaltsyum at pospeyt sa katawan, na - at alam ito ng lahat - ay mahalaga para sa kalusugan ng buto at. Ang sapat na antas ng bitamina D ay ipinakita upang makatulong na maiwasan ang osteomalacia (paglambot ng mga buto) at osteoporosis (pagkawala ng density ng buto) sa pagtanda. Natuklasan ng isang pag-aaral noong 2014 na ang mga taong mahigit sa 50 taong gulang na may kakulangan sa bitamina D ay mas malamang na magdusa sa pananakit ng balakang at tuhod.
pananakit ng kalamnan
Sinusuportahan din ng bitamina D ang paggana ng kalamnan bilang mga receptor para dito ay matatagpuan sa buong katawan. "Kung ang iyong mga kalamnan ay walang partikular na dahilan, dapat mong isaalang-alang ang isang posibleng kakulangan sa bitamina D sa iyong katawan," babala ni Kim Pearson. Ang katotohanan ay kapag nakapasok ito sa mga selula ng tissue ng kalamnan, pinapataas ng bitamina D ang dalas ng mga contraction ng kalamnan, na tumutulong sa mga kalamnan na manatiling malakas at nababanat. Pinoprotektahan sila nito mula sa mga luha at menor de edad na pinsala, kasama na sa panahon ng pagsasanay.
Paano makakuha ng bitamina D
Karamihan sa mga tao ay makakakuha ng sapat na bitamina D sa pamamagitan ng pagiging sa araw sa loob ng 15-20 minuto araw-araw. Ang pinakamainam na oras para dito ay mula 11:00 hanggang 15:00. Bukod dito, upang mabigyan ang iyong katawan ng bitamina D, kailangan mong manatili sa araw nang walang cream na may SPF, na lahat ay mga rekomendasyon sa dermatological.
At narito ang isang mas makatwirang opsyon - pagkain. Bagama't hindi ka nila kailanman bibigyan ng parehong dami ng bitamina D gaya ng sikat ng araw, gagana sila nang maayos sa isang kumpanya na may mga suplemento. Kaya sa taglagas at taglamig, siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng mamantika na isda (salmon, mackerel, tuna), atay, pati na rin ang bitamina D-fortified na mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga cereal.
Nagsisimula na akong makaramdam ng kaunting bukal sa hangin. Sabihin mo sa akin ng maaga? Siguro, ngunit ito ay nangyayari sa akin na sa isang antas ng walang malay)) Gayunpaman, ito ay talagang isang mahabang oras upang maghintay para sa maaraw na mga araw, kaya tinutupad ko ang aking pangako, sabihin ang tungkol sa mga benepisyo at kung paano pumili ng bitamina D (higit pang impormasyon tungkol sa sarili. pagkalkula ng dosis).
Maaari ba akong makakuha ng bitamina D mula sa pagkain?
Ako ay palaging pabor na makakuha ng mga sustansya mula sa pagkain gamit ang parehong mga kamay, ngunit ito ay isang espesyal na kaso. Ang ilang mga pagkain ay tiyak na naglalaman ng bitamina D (mataba na isda at taba ng isda, pula ng itlog, keso, ilang mushroom, atbp.), ngunit sapat na dami ng pagkain mula sa ating katawan hindi makuha.
Para saan ang bitamina D?
Ang layunin ng bitamina D ay upang mapanatili ang tamang antas ng calcium at phosphate. Ito ang dahilan kung bakit ang mga suplementong calcium ay lubos na inirerekomenda na ipares. Ang kakulangan sa bitamina D ay sinusunod sa maraming mga sakit, kaya ang sanhi ng relasyon ay patuloy na pinag-aaralan.
Ang bitamina D ay itinuturing na isang pantulong na katulong:
✔ para tumaas ang buto at lakas
✔ bawasan ang panganib ng pagkahulog at bali sa mga matatandang tao
✔ sa panahon ng pagbubuntis at maagang pagkabata (mga sakit na tulad ng rickets)
✔ Diabetes mellitus Uri 2 (pagpapabuti ng pagiging sensitibo ng tissue sa insulin)
✔ pataasin ang antas ng testosterone
✔ multiple sclerosis
✔ matinding pag-atake ng hika
✔ katabaan
✔ depresyon
Paano ako makakakuha ng bitamina D?
Ang bitamina D ay maaaring makuha sa mga sumusunod na paraan:
↪ araw
↪ suplementong bitamina
↪ pagkain
↪ solarium at mga espesyal na lamp
Dahil sa ang katunayan na hindi namin makuha ang kinakailangang halaga ng bitamina D sa pagkain, at ako mismo ay hindi isinasaalang-alang ang solarium bilang isang mapagkukunan, kami ay tumutuon sa mga pinaka-epektibong rekomendasyon.
Ang sunbathing ay isang natural at ganap na libreng pinagmumulan ng bitamina D. Ang bitamina D ay nabuo sa ilalim ng impluwensya ng UVB rays, ngunit hindi lahat ay napakasimple at epektibo dahil sa pag-asa sa:
oras ng taon at araw - solar aktibidad sa aming mga kondisyon ng pamumuhay sa taglamig ay hindi sapat. Sa isang maaraw na araw, mas malapit sa tanghali, mas maraming bitamina D ang nagagawa. Isang simpleng tuntunin ng hinlalaki: kung ang iyong anino ay mas mahaba kaysa sa iyong taas, ikaw ay nakakakuha ng mas kaunting bitamina.
tirahan - kapag mas malapit sa ekwador, mas maraming bitamina D ang makukuha mo mula sa sikat ng araw sa buong taon. Sa tag-araw, kapag nagbago ang anggulo sa pag-ikot ng Earth, mas maraming UVB rays ang nakakarating sa mga lugar na mas malayo sa ekwador.
Karamihan sa Russian Federation ay matatagpuan sa hilagang latitude sa itaas ng ika-35 parallel, na nangangahulugan na sa panahon mula Nobyembre hanggang Marso, ang balat ay halos walang bitamina D, anuman ang oras na ginugugol natin sa araw.
kulay ng balat- ang dami ng melanin ay nakakaapekto sa bitamina D. Ang matingkad na balat ay tumatanggap ng bitamina D nang mas mabilis kaysa sa maitim na balat. Halimbawa, kung ang napakaliwanag na balat ay maaaring mangailangan ng 15 minutong pagkakalantad sa araw, habang ang ganap na maitim na balat ay maaaring mangailangan ng hanggang 6 na beses na mas mahaba.
bahagi ng katawan- kung mas nakahubad ka sa harap ng araw, mas marami at mas mabilis na bitamina D ang matatanggap mo.
edad- kapag tayo ay tumatanda, unti-unti tayong nawawalan ng kakayahang mag-synthesize ng bitamina D.
iba pang mga dahilan- sakit sa bato, liver failure, ilang mga gamot, cloudiness, short daylight hours, nakakaapekto rin ang air pollution sa bitamina D.
Kahit na sa sikat ng araw, hindi tayo nakakakuha ng bitamina D sa likod ng salamin, sa pamamagitan ng damit at sunblock
Mahalaga ba kung aling bitamina D ang inumin?
meron. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga eksperto sa domestic ay hindi nakikita ang pagkakaiba sa pagiging epektibo sa pagitan ng pagkuha ng bitamina D2 o D3, ang mga doktor sa Kanluran ay mas kategorya - inireseta nila ang bitamina D3.
(ergocalciferol / ergocalciferol) ay maaaring kainin kasama ng pagkain, kadalasang matatagpuan sa mga halaman.
(cholecalciferol / cholecalciferol) ay maaaring ingested at synthesize sa pamamagitan ng ultraviolet rays. Ito ay isang bahagi ng langis ng isda (kasama ang bitamina A at).
Mga Vegetarian, mag-ingat!
Karamihan sa mga suplementong bitamina D3 ay nagmula sa hayop (lanolin) kumpara sa bitamina D2
Paano at kailan kukuha ng bitamina D?
Ang bitamina D ay kadalasang madaling hinihigop, ngunit marami ang nagrerekomenda na inumin ito kasama ng pagkain o pinagmumulan ng taba (tulad ng langis ng isda, langis ng niyog, atbp.). Sa kasong ito, ang form (mga kapsula, tablet o patak) ay hindi mahalaga para sa pagsipsip.
Paano matukoy ang kakulangan ng bitamina D sa iyong sarili?
Maaari mong matukoy ang antas ng bitamina D sa pamamagitan ng pagbibigay ng dugo para sa nilalaman ng 25 (OH) D. Isinasagawa ito nang hindi bababa sa tatlong araw pagkatapos ng huling dosis ng gamot.
Sa kasamaang palad, sa aming mga institusyon ng pangangalagang pangkalusugan, ang pagsusuri ay hindi kasama sa karaniwang pangkalahatang pamamaraan ng mga doktor, samakatuwid, kailangan mong gawin ang pagsusuri sa iyong sariling kahilingan o appointment sa iyong sariling gastos. Ang serbisyo ay inaalok ng maraming mga medikal na sentro at klinika sa mga lungsod, ngunit ang presyo ay maaaring mag-iba.
Pag-decode ng resulta na nakuha:
❖ Kakulangan - mas mababa sa 20 ng / ml (50 nmol / L)
❖ Kakulangan - mula 20 hanggang 30 ng / ml (mula 50 hanggang 75 nmol / l)
❖ Sapat na halaga - higit sa 30 ng / ml (75 nmol / L)
Ang sukat ng kakulangan sa bitamina D sa mga babaeng postmenopausal (antas na mas mababa sa 30 ng / ml) ay maaaring katawanin ng sumusunod na data:
↪ 50% sa Thailand at Malaysia
↪ 75% sa USA
↪ 74-83.2% sa Russia
↪ 90% sa Japan at South Korea
↪ Sa Gitnang Silangan at Timog Asya, ang average na antas ay mula 4 hanggang 12 ng / ml lamang.
Gaano karaming bitamina D ang dapat mong inumin?
Gusto kong tandaan kaagad na maraming tao ang hindi nakakaranas kritikal talamak na kakulangan sa bitamina D, ngunit sa parehong oras, karamihan ay hindi tumatanggap sapat na halaga.
Hindi ka dapat matakot sa labis na dosis ng bitamina D mula sa araw, ang ating katawan ay tumitigil sa paggawa nito kapag sapat na sinag ang natanggap. Ngunit kapag kumukuha ng mga pandagdag, dapat mong bigyang pansin ang dosis, na hindi naiiba para sa mga kalalakihan at kababaihan.
Ang Russian Association of Endocrinologists ay naglabas ng mga klinikal na alituntunin * para sa pag-iwas sa kakulangan sa bitamina D sa mga nasa hustong gulang noong 2015, na nagpapahiwatig ng minimum na pang-araw-araw na allowance:
❖ 18-50 taong gulang = 800 IU
❖ Higit sa 50 taong gulang = 800-1000 IU
❖ Mga buntis at nagpapasusong babae = 800-1200 IU
❖ Maaaring kailanganin upang mapanatili ang 25 (OH) D na antas sa itaas ng 30 ng / ml = 1500-2000 IU
❖ Sa kaso ng mga sakit (may kapansanan sa pagsipsip ng bitamina D, labis na katabaan, pag-inom ng mga pangmatagalang gamot laban sa epilepsy, AIDS, glucocorticosteroids, antifungal agent), maaaring kailanganin mong uminom ng bitamina D sa mga dosis ng 2-3 beses na mas mataas. pang-araw-araw na pangangailangan pangkat ng edad.
❖ 0-12 buwan = 400 IU
❖ Higit sa isang taon = 600 IU
Ang dosis ng 1000-2000 IU ay nakakatugon sa mga prophylactic na pangangailangan ng karamihan ng populasyon
Para sa impormasyon at muling pagkalkula, ang aktibidad ng mga paghahanda ng bitamina D ay ipinahayag sa mga internasyonal na yunit ng IU (IU):
1 IU = 0.025 μg cholecalciferol
40 IU = 1 mcg cholecalciferol
Aling bitamina D ang dapat mong piliin?
Mga kapaki-pakinabang na opsyon na may pinakamainam na dosis at mababang gastos, gayunpaman, karapat-dapat sa komposisyon, mula sa tatak ng Healthy Origins. Mayroon silang pinakamalawak na seleksyon ng mga dosis at kapsula, sa pahina ng produkto sa mga drop-down na window, maaari mong piliin ang mga kinakailangang parameter:
Bitamina D para sa mga bata
Ang bitamina D ay madalas na inireseta sa mga bata, mayroon ding alternatibo sa Aquadetrim at Vigantol sa iHerb (lahat ng mga larawan ay naki-click).
Ang 1 patak ng langis (coconut) ay naglalaman ng 400 IU ng bitamina D3. Sa dosis na ito, ito ay sapat na para sa isang buong taon.
Ang mamantika (olive oil) ay bumababa na may lasa ng berry. Ang isang patak ay naglalaman din ng 400 IU ng bitamina D3.
Liquid oil (coconut) bitamina D3 para sa mga sanggol at bata. Ang isang dosis ng 400 IU ay nakapaloob sa 4 na patak.
Mga sikat na patak ng langis (olive oil, flaxseed oil at natural na bitamina E) para sa mga bata. Ang isang patak ay naglalaman ng 400 IU ng bitamina D3. Ang kanais-nais na dami ay sapat para sa 500 mga aplikasyon.
Ang bitamina D3 sa langis (niyog) ay bumababa para sa mga sanggol. Sa isang patak, maaari kang makakuha ng 400 IU ng bitamina D3.
Ang isang patak ay nagbibigay sa isang bata ng 400 IU ng bitamina D3. Mga droplet batay sa langis ng oliba.
Ang 1 drop (langis ng sunflower) ay naglalaman ng 400 IU ng bitamina D3. Idinisenyo para sa mga bagong silang mula 0 buwan.
Ang mga patak ng likido na may natural na orange na lasa batay sa isang espesyal na kumplikado para sa pagsipsip mula sa mga phospholipid, safflower at orange na langis. Sa bawat patak, maaari kang makakuha ng 200 IU ng bitamina D3.
Gummies para sa mga batang 4 na taong gulang at mas matanda. Inirerekomenda ng tagagawa na bigyan ang mga bata ng 1 pirasong kendi lamang sa isang araw.
Bitamina D (dosage 1000 IU)
Ang gelatin capsules ay naglalaman ng langis ng oliba. Paborableng ratio ng presyo, kalidad at dami.
Mayroong isang hindi kapani-paniwalang bilang ng mga patuloy na tagahanga ng tatak na ito. Ang garapon ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapsula na naglalaman ng langis ng safflower.
Mga chewable tablet na may lasa ng strawberry, saging at lollipop.
Ang Liquid Vitamin D3 ay bumababa na may natural na lasa ng citrus. Ang bote ay idinisenyo, isipin lamang, para sa 900 servings.
Mga matamis na gelatin na may lasa ng strawberry, peach at mangga.
Mahirap para sa akin na labanan ang mga bitamina sa anyo ng mga matamis)) Ang mga gelatinous sweets na ito na may mga lasa ng peach, blackberry at strawberry.
Vegan plant-based na bitamina D3 na walang lanolin. Pagwilig ng vanilla flavor. Naglalaman din ng omega complex sa anyo ng pumpkin seed at cranberry oils.
Bitamina D (dosage 2000 IU)
Nalulusaw sa taba. Nakukuha natin ito sa pamamagitan ng sikat ng araw o pagkain. Ang mga sinag ng ultraviolet ay nakikipag-ugnayan sa mga mataba na sangkap sa balat, na nagtataguyod ng pagbuo ng bitamina na ito, na pagkatapos ay hinihigop sa loob ng balat. Kapag iniinom nang pasalita, ang bitamina D ay hinihigop kasama ng mga taba sa pamamagitan ng dingding ng bituka. Sinusukat sa International Units (IU). Ang polusyon sa hangin (smog) ay binabawasan ang dami ng sikat ng araw na nag-aambag sa pagbuo ng bitamina D. Mga likas na pinagkukunan: langis ng isda, sardinas, herring, salmon, tuna, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Paglalarawan
Ang isa pang pangalan para sa bitamina D:
Mga Calciferol.
Mga porma
Ang bitamina D ay umiiral sa mga sumusunod na anyo: ergocalciferol (bitamina D2), cholecalciferol (bitamina D3).
Aksyon
Ang biological na epekto ng bitamina D: kinokontrol ang pagpapalitan ng calcium at phosphorus, nagtataguyod ng pagsipsip ng bitamina A, immunomodulatory, proteksiyon ng kanser, pagbabawas ng pagkalasing sa tingga, atbp.
Aplikasyon
Ang bitamina D ay kinakailangan para sa mga sumusunod na kondisyon at sakit:
Ang bitamina D ay kailangan din sa mga sumusunod na sitwasyon: rickets, dysfunction ng parathyroid glands, osteomalacia, arthritis, multiple sclerosis, preeclampsia, pag-iwas sa suso, ovarian, prostate at iba pang mga tumor; pagkalasing sa tingga, atbp.
Dosis
Ang mga dosis ay tinutukoy batay sa likas na katangian ng sakit at ang uri ng therapy.
mga espesyal na tagubilin
Mga espesyal na tagubilin, side effect at contraindications: huwag gamitin para sa hypercalcemia, aktibong anyo ng pulmonary tuberculosis, gastric ulcer at duodenal ulcer, talamak at talamak na sakit sa atay at bato, organic na sakit sa puso.