Ang pagiging slim ay mahusay hindi lamang mula sa aesthetic punto ng view, ngunit din mula sa punto ng view ng kalusugan. Ang isang modernong tao ay madalas na humahantong sa isang pamumuhay na malayo sa malusog: ang pagkain ng mga nakakapinsalang pagkain, ang hindi nag-iingat na saloobin sa ating katawan ay humahantong sa katotohanan na ang ating timbang ay patuloy na lumalaki. Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay nakakatulong na mawalan ng hindi kinakailangang pounds, ngunit pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, pagpunta sa Ang gym ay katumbas ng isang tagumpay, at madalas nating pinapasaya ang ating sarili at nakakalimutan ang tungkol sa sports. Pagkatapos ang isang tao ay nagsisimulang mag-isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang nang walang palakasan at kung posible ba ito. Pansamantala, ang pagiging sobra sa timbang ay nagdudulot sa atin ng isang disservice: bumababa ang pagpapahalaga sa sarili, tila hindi na maibabalik ang dating pigura, at bilang karagdagan dito, nagsisimula ang mga problema sa kalusugan: diabetes ng dalawang uri, mataas na presyon ng dugo, at kung minsan ay cancer. .

Kung ikaw ay patuloy na nasa ilalim ng stress, at ang iyong timbang ay lumalaki, at walang oras upang pumunta sa gym o mag-ehersisyo sa bahay, pagkatapos ay tumingin ka kung saan mo kailangan. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang nang hindi nag-eehersisyo sa gym.

Ang sobrang timbang ay direktang nauugnay sa ating kalusugan. Halimbawa, kung magdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, bawasan mo ito, at mapabuti din ang iyong metabolismo. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga hindi kinakailangang pounds, hindi ka lamang magiging mas mabuti sa mga tuntunin ng kalusugan, kundi pati na rin sa emosyonal - mas magiging tiwala ka sa iyong sarili. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-aalaga ng mga problema sa timbang upang malutas hindi lamang ang mga pisikal na problema, kundi pati na rin ang mga mental na problema.

Ilang kilo ang kailangan mong magpaalam?

Kung ikaw ay napakataba at hindi mo alam kung gaano karaming kilo ang kailangan mong mawala, dapat mong kalkulahin ang Body Mass Index. Sa madaling salita, ang index na ito ay ang ratio ng timbang at taas ng isang tao. Ang index ay magpapakita kung ikaw ay kulang sa timbang, normal, sobra sa timbang, o napakataba. Napakadaling ibawas ang index na ito. Kung ang nagresultang figure ay mula 25 hanggang 29.5, kung gayon mayroon kang hindi kinakailangang kilo, at kung higit sa 30, kung gayon ang diagnosis ay malungkot - labis na katabaan.

Paano mawalan ng pounds nang walang pisikal na aktibidad, posible bang mawalan ng timbang nang walang sports?

Kailangan mo bang maging sedentary dahil sa trabaho? Masyado ka bang pagod sa pagsasanay? Hindi ka ba nasisiyahan sa mga oras ng pagbubukas ng fitness center? Gusto mo bang magbawas ng timbang, ngunit ayaw mong maglaro ng sports? Pinahihirapan ka ba ng tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at palakasan, o kung paano alisin ang iyong tiyan nang walang ehersisyo? May labasan. Bilang karagdagan sa pisikal na aktibidad, mayroong ilang mga paraan upang mawalan ng timbang nang hindi naglalaro ng sports at walang pagdidiyeta.

18 puntos upang matulungan kang mawalan ng timbang nang walang kahirap-hirap:

1. Pagtatakda ng isang makakamit na layunin sa pagbaba ng timbang

Sa pagkalkula ng Body Mass Index, nalaman mo kung ilang kilo ang iyong dagdag. Ngayon ang isa pang tanong ay lumitaw: gaano katagal aabutin upang mapupuksa ang mga pounds? Marami ang nagtakda ng hindi makatotohanang mga layunin para sa kanilang sarili at gustong mawalan ng isang daang kilo sa maikling panahon, ngunit nabigo at sumuko. Bilang resulta, ang timbang ay nananatili sa parehong antas, at ang pananampalataya sa sarili ay nawala. Pinatutunayan ng pananaliksik ang katotohanang ito: kailangan mong magtakda ng mga magagawa na layunin para sa iyong sarili, pagkatapos ay sistematikong mawawala ang timbang at maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagdidiyeta at pagsasanay. Ito ay tumatagal ng isang mahabang paraan upang maabot ang maximum. Ito ay nagkakahalaga ng paalam sa timbang nang paunti-unti, hindi mo kailangang tanungin ang tanong kung paano mabilis na mawalan ng timbang nang walang sports, ngunit kailangan mong unti-unting pumunta patungo dito. Upang magsimula, plano naming mawalan ng 2-5 kg. Hakbang sa hakbang, habang tayo ay patungo sa pagbaba ng timbang, tayo ay magiging pisikal at emosyonal na handang magtagumpay.

2. Mas mainam na sabihin ang layunin sa pamamagitan ng pagsulat.

Kaya, nagpasya ka sa bilang ng mga kilo kung saan handa kang magpaalam, ngayon mas mahusay na isulat ang mga ito. Bilang isang patakaran, sa paglipas ng panahon, ang ating mga pangako na ginawa natin sa ating sarili ay nagsisimulang makalimutan at ang pagbibigay-katwiran sa sarili ay dumating sa kanilang lugar. Samakatuwid, ang pagtatala ng bilang ng mga kilo upang mapupuksa at regular na pag-update ng impormasyon ay napakahalaga upang makamit ang resulta. Sa tabi ng itinatangi na numero, maaari mong ipahiwatig ang bilang ng mga calorie na natupok, ang tagal ng paglalakad at isang listahan ng mga pagkain na makakatulong sa iyong makamit ang iyong layunin araw-araw. Ang pang-araw-araw na sheet ng pag-unlad ay gumaganap ng isang mahalagang papel bilang isang motivator upang panatilihin kang nasa track.

3. Kumain ng Mga Pagkaing Mayaman sa Protein

Kung kailangan mong mawalan ng labis na taba, at ang sports ay hindi ang iyong malakas na punto, pagkatapos ay ang mga pagkaing mataas sa protina ay darating upang iligtas ka. Ang katawan ng tao ay nagsusunog ng higit pang mga calorie kapag sinisira nito ang protina kaysa kapag sinisira nito ang taba. Ang mga protina ay mabagal na natutunaw, at sa gayon ay nananatili sila sa ating tiyan at bituka nang mas mahaba kaysa sa taba o carbohydrates. Ang mabagal na pagtunaw ng protina ay nagbibigay sa atin ng mas mahabang pakiramdam ng pagkabusog. Sa madaling salita, hindi na tayo nakakaramdam ng gutom. Ang pagkain ng protina habang nagdidiyeta ay pumipigil sa pagkawala ng kalamnan. Ang Greek yogurt, cottage cheese, gatas, baboy, tuna at pinatuyong lentil ay ilan sa mga pagkaing mayaman sa protina.

4. Uminom ng maraming tubig

Alam mo ba na ang pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig ay maaaring mabawasan ang iyong paggamit ng calorie? Ang sariwang inuming tubig ay nakakatanggal ng pagod, pananakit ng ulo, migraine at nakakatulong din sa mga problema sa pagtunaw, paninigas ng dumi at dehydration. Nagbibigay ito ng balat ng isang glow at nagpapanatili ng temperatura ng katawan. Layunin na uminom ng humigit-kumulang 500 ML ng tubig 30 minuto bago kumain. Bawasan nito ang pakiramdam ng gutom, na nangangahulugang kakain ka ng mas kaunti.

5. Laktawan ang pagkain

Maraming mga tao na gustong pumayat nang mabilis nang hindi nag-eehersisyo ay may posibilidad na laktawan ang ilang mga pagkain. Gayunpaman, pinagtatalunan ng mga eksperto at iskolar na hindi ito magandang ideya. Sa huli, ang pag-uugali na ito ay maaari lamang pasiglahin ang hitsura ng mga bagong sentimetro sa paligid ng baywang. Ang isa pang kawalan ng paglaktaw sa pagkain ay ang pakiramdam mo ay labis na nagugutom sa iyong susunod na pagkain at nauuwi sa pagkain ng higit sa karaniwan. Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng ilang mga nutrients upang gumana ng maayos. Ang paglaktaw sa pagkain ay nag-aalis sa katawan ng mahahalagang sustansya. Inilalagay nito ang katawan sa mode ng pag-aayuno, kung saan bumabagal ang metabolismo, na nagpaparamdam sa atin ng pagod, moody, at iritable.

6. Ilang maliliit na pagkain sa halip na isang malaking pagkain

Ang madalas na pagkain ay mas kanais-nais, pagkatapos ay hindi ka makaramdam ng labis na gutom kaysa sa isang masaganang pagkain na may kahanga-hangang laki. Ang paglaktaw sa almusal o tanghalian ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong mga antas ng insulin sa dugo. Kaya, ang glucose ay na-convert sa taba sa halip na enerhiya. Bilang karagdagan, ang mataas na antas ng kolesterol sa dugo at isang hindi balanseng metabolismo ay humahantong sa iba pang mga problema sa kalusugan. Kung gusto mong mabusog, manatiling malusog, at magpapayat pa rin ng mas kaunting mga calorie, dapat mong isaalang-alang ang pagkain ng maliliit at madalas na pagkain.

7. Dahan-dahan kaming kumakain

Kung titingnan mo ang masarap, magandang inihain at katakam-takam na inihanda na pagkain, gusto mo lang itong lunukin nang buo. Ngunit kung pipiliin mong manatili sa tamang pamumuhay, hindi magiging tama ang diskarteng ito. Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang isang masayang proseso ng pag-inom ng pagkain at masusing pagnguya ay hindi makakasira sa iyong gana, ngunit, sa kabaligtaran, ay makakatulong sa iyo na mabusog nang mas mabilis. Mabilis din tumaba ang mga kumakain ng mabilis. Ang mabagal na pagsipsip ng pagkain ay direktang nauugnay sa pakiramdam ng pagkabusog, na magbabawas sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at makakatulong sa iyong maiwasan ang pagtaas ng timbang.

8. Gumagamit kami ng mas maliliit na plato at tasa

Kapag gumagamit ng malalaking plato o mangkok para sa paghahatid, hindi natin namamalayan na may posibilidad na kumonsumo tayo ng malalaking bahagi, at sa huli ay kumakain tayo ng higit sa kailangan natin. Sa kabilang banda, sa isang mas maliit na plato o mangkok, ang paghahatid ay mukhang mas malaki, at samakatuwid ay nagiging mas kaunti ang pagkain namin. Ipinakikita ng pananaliksik na maaari nating kontrolin ang ating pang-araw-araw na paggamit ng calorie sa pamamagitan ng isang plato, tasa, kutsarita, at kutsara. Samakatuwid, kung nais mong mawalan ng ilang kilo, dapat kang bumili ng mas maliliit na pinggan. Isang maliit na trick na gumagawa ng malaking epekto!

9. Pagpaalam sa mga nakakapinsalang produkto

Sa junk food, ang ibig naming sabihin ay mga pagkaing mataas sa taba, asukal at calories sa pangkalahatan. Ang junk food, meryenda, at matamis na syrup na available sa mga supermarket ay malamang na mataas sa taba at asukal. Dahil sa kanilang masarap na katakam-takam na lasa, kumakain tayo ng higit sa kailangan natin. Ang masarap na lasa ng mga pagkaing ito ay nagpapaginhawa sa ating panlasa, na nagpapasaya sa atin sa sandaling iyon. Kaya, kapag tayo ay emosyonal na nataranta, malamang na kumain tayo ng higit sa karaniwan. Kahit na ang kaakit-akit na anyo ng packaging ng pagkain ay nakakaramdam tayo ng gutom. Samakatuwid, kung may intensyon na mawalan ng timbang, kailangan mong magpaalam sa mga labis na ito.

10. Pagpili ng mga pagkaing mataas sa fiber

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa araw, pumili ng isang tasa ng raspberry sa halip na isang katakam-takam na burger. Ang mga raspberry, kasama ang ilang iba pang mga pagkaing may mataas na hibla, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang mga pagkaing may mataas na hibla ay ipinakita upang makatulong na gawing normal ang paggana ng bituka, kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo, at sa huli ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Ang mga raspberry, mansanas, blueberry, strawberry, peras, oatmeal, at pinakuluang mga gisantes ay hindi lamang mga pagkaing mayaman sa fiber, ngunit masarap din na pagkain para sa iyo at sa iyong pamilya.

11. At para sa meryenda - pistachios

Kung naghahanap ka ng masustansyang meryenda, dapat mong bigyang pansin ang mga pistachios. Bilang karagdagan sa pagbaba ng timbang, ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral tulad ng tanso, bakal, magnesiyo, sink at potasa, pati na rin ang bitamina E at carotenes. Ang mga pistachio ay mabuti din para sa metabolismo at paggawa ng mga pulang selula ng dugo, sa madaling salita, mga pulang selula ng dugo.

12. Pagpili ng green tea sa halip na mga inuming matamis

Hindi lihim na ang mga matatamis na inumin na sikat na sikat ngayon, tulad ng soda at iba pang soft drink, ay naglalaman ng mataas na dosis ng asukal. Ang pagkagumon sa mga inuming ito ay maaaring humantong sa labis na katabaan, at ito ay lahat dahil naglalaman ang mga ito ng labis na dami ng calories. Bilang karagdagan sa mga problema sa timbang, maaaring magkaroon ng mga problema sa ngipin tulad ng pagkabulok ng ngipin, pati na rin ang iba't ibang sakit sa puso at dalawang uri ng diabetes. At ano ang kapalit ng soda kapag ikaw ay labis na nauuhaw? Sagot: green tea. Naglalaman ito ng isang natatanging catechin na tinatawag na epigallocatechin gallate, na tumutulong upang alisin ang mga kinasusuklaman na pounds. Dagdag pa, ang berdeng tsaa ay ipinakita upang mabawasan ang panganib ng diabetes, sakit sa cardiovascular, mga impeksyon sa ngipin, at kahit na kanser. Kaya ano pa ang hinihintay natin? Kunin ang iyong pitaka at tumakbo sa pinakamalapit na supermarket para sa ilang pakete ng napakasarap na green tea.

13. Matulog hangga't kinakailangan

Ngayon ay napakaraming libangan sa mundo na wala nang oras para matulog, at natutulog kami pagkalipas ng hatinggabi. At sa umaga kailangan mong bumangon ng maaga upang hindi mahuli ang mga mapang-uyam na tingin mula sa mga kasamahan at amo. Samakatuwid, isinasakripisyo namin ang pagtulog. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa mga pag-aaral na nagpapakita na ang mga natutulog para sa kinakailangang bilang ng mga oras ay mas mabilis na pumapayat. At ang mga nagtitipid sa pagtulog ay mabagal na pumapayat. Habang tayo ay nasa hatinggabi, ang ating katawan ay gumagawa ng hormone na ghrelin, na nagpaparamdam sa atin ng gutom. Nararamdaman namin ang pagnanais na magmeryenda at mag-gorge sa gabi. Ang mga natutulog sa itinakdang oras ay nagpapabuti sa kanilang memorya at atensyon. Hindi sila natatakot sa alinman sa stress o depresyon.

14. Mas gusto ang hagdan kaysa sa elevator

Mukhang nakakatulong ang elevator na makatipid ng mahalagang minuto sa daan patungo sa opisina at sigla, ngunit walang pakinabang sa ating kalusugan mula rito. Habang sumasakay kami sa elevator, hindi kami nawawalan ng isang solong calorie, at sa parehong oras, kung kukuha kami ng hagdan, ang mga calorie ay sinusunog nang dalawang beses kaysa sa isang regular na paglalakad. Kung ang iyong opisina ay masyadong mataas, pagkatapos ay sumakay sa elevator, bumaba ng ilang palapag nang mas maaga at lakarin ang mga ito. Bilang karagdagan sa pagsunog ng mga calorie, ang pag-akyat sa hagdan ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng binti, nagpapataas ng density ng buto, nagpapababa ng presyon ng dugo, at kahit na binabawasan ang panganib ng napaaga na kamatayan.
Tandaan: Mga taong may problema sa puso, problema sa tuhod, o bukong-bukong, dapat mong iwasan ang mga ganitong ehersisyo, o kailangan mong kumunsulta sa doktor bago piliin ang pag-akyat sa hagdan bilang iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo.

15. Maglakad sa umaga at pagkatapos kumain

Bilang isang patakaran, ang mga may problema sa pagiging sobra sa timbang ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang masamang kalooban, kakulangan ng enerhiya at mababang antas ng enerhiya. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagbangon ng maaga at maglakad-lakad sa umaga, ito ay magpapasigla sa buong araw sa hinaharap. Kung wala kang oras para sa iyong pang-araw-araw na aktibidad sa gym, ang kalahating oras na paglalakad ay makakatulong na palitan ang mga ito at magpainit ng iyong katawan. Bilang karagdagan, ang sariwang hangin ay magpapasigla sa iyong isip at gagawing mas kapaki-pakinabang ang iyong araw. Ang isang magandang paglalakad sa umaga ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, gayundin na mapabuti ang iyong gana at matulog sa gabi. Ang paglalakad pagkatapos ng iyong pagkain ay kasinghalaga ng morning promenade. Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalakad ng kalahating oras kaagad pagkatapos kumain ay maaaring makabuluhang bawasan ang timbang. Dahil sa pagtaas ng mga antas ng insulin pagkatapos kumain, ang katawan ng tao ay may posibilidad na mag-imbak ng mas maraming taba, at ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng paglalakad pagkatapos ng tanghalian.
Tandaan: Ang mga nakakaranas ng bahagyang pagkapagod o iba pang problema sa paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring maglakad kalahating oras pagkatapos ng tanghalian.

16. Hindi masakit ang kaunting pampalasa

Ang ilang mga pampalasa ay naglalaman ng mga antioxidant, kabilang ang mga clove, black pepper, cinnamon, oregano, paprika. Nine-neutralize nila ang mga negatibong epekto ng taba sa pagkain. Produktong pagkain, na naglalaman ng maraming taba, ay responsable para sa pagtaas ng dami ng triglyceride sa dugo. Ang pagdaragdag ng mga antioxidant na pampalasa sa iyong pagkain ay makabuluhang bawasan ang triglyceride.

17. Kumain sa isang nakakarelaks na kapaligiran: walang electronics!

Napakasarap umupo sa harap ng TV sa gabi, kumuha ng malaking pakete ng popcorn at cola at mag-relax sa piling ng isang kuwadradong kaibigan, ngunit sa ganitong paraan napakadaling mawalan ng kontrol sa dami ng iyong kinain. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang kawalan ng pansin kapag sumisipsip ng pagkain (sa harap ng isang computer, TV, atbp.) ay nagpapataas ng dami ng pagkain na natupok. Samakatuwid, ang magandang lumang prinsipyo ng "bingi at pipi" ay hindi nawawala ang kaugnayan nito sa araw na ito, kaya walang TV at pakikipag-chat sa isang kaibigan sa telepono sa panahon ng tanghalian o hapunan.

18. Magsanay ng maingat na pagkain.

Maaaring napakahirap na manatili sa mga alituntunin sa pandiyeta kung minsan. Ang gutom ay kadalasang pumapaloob sa isip ng taong sumusubok na umupo dito. Ang problemang ito ay madaling makayanan kung iisipin mo ang proseso ng nutrisyon. Ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay pipigil sa iyo na mahulog sa sikolohikal na bitag ng pagkabalisa dahil sa labis na pagkain at magiging isang matapat na kasama sa landas ng pagbaba ng timbang.

Magandang araw sa iyo, mahal kong mga mambabasa! Ang pagbaba ng timbang nang walang pisikal na aktibidad - sa tingin mo ba ito ay totoo? Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagbaba ng timbang nang walang sports ay hindi gagana, at sa kadahilanang ito ay patuloy nilang ipinagpaliban ang simula ng kanilang landas sa pagkakaisa. "Walang oras para magsanay", "walang kundisyon" at "dahil sa timbang ko nahihiya akong pumunta sa fitness club" ay ilan lamang sa mga dahilan sa paksang ito.

Nagmamadali akong pasayahin ka: ang pagbaba ng timbang nang walang pisikal na aktibidad ay posible! Bukod dito, ito ay opsyonal. Bakit?

Mawalan ng timbang nang walang ehersisyo - oo o hindi?

Ang paggawa ng sports kapag pumapayat ka o hindi ay sarili mong negosyo. Ang pangunahing bagay ay gumastos ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap ng iyong katawan mula sa pagkain. At ito ay medyo madaling makamit nang walang pisikal na aktibidad.

Kahit na walang anumang mga kalkulasyon, maaari itong maitalo na ang karamihan sa mga tao ay nawalan ng timbang na may calorie na diyeta sa hanay na 1200-1500 calories (mas mababa ay hindi kanais-nais, kung hindi man ay nagpapabagal sa metabolismo). Upang gawin ito, hindi mo kailangang pumunta sa mga diyeta - ang mga diyeta, bilang isang panuntunan, ay nakatuon sa mga calorie na mas mababa sa 1000 calories, at samakatuwid ang resulta mula sa kanila ay maikli ang buhay. Kailangan mo lamang bilangin ang mga calorie sa iyong sarili.

Bakit ito ay mas mahusay kaysa sa mga diyeta? Una, maaari kang kumain ng higit pa, pangalawa, maaari mong kainin ang gusto mo (ang pangunahing bagay ay upang mapanatili sa loob ng nilalaman ng calorie), at pangatlo, maaari mong sundin ang gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon, dahil ito ay hindi nakakapinsala. Isang maliit na tala - ayusin isang beses sa isang linggo (hindi ka iaalok sa anumang diyeta!) Upang ang metabolic rate ay mananatili sa isang mataas na antas.

Personal na karanasan ng pagbaba ng timbang nang walang sports

Ako mismo ay nabawasan ang karamihan sa aking labis na timbang nang walang sports. Sa pangkalahatan.

Ngunit sa paglipas ng panahon, napagpasyahan ko na sa palakasan ay mas madali pa ring mapanatili ang resulta - maaari kang kumain ng kaunti pa (KONTI na lang!) Nang walang panganib na tumaba. Oo, at ang lahat ng mga kasiyahan ng pagkakaisa ay mas mahusay na ipinakita. Napakasarap na pakiramdam kapag kinokontrol mo ang iyong katawan - nararamdaman mo ang iyong sariling mga kalamnan, maaari kang tumakbo sa alon ng dagat, lumipad sa isang hagdan, atbp.

Kung walang pisikal na aktibidad, posible ring gawin ang lahat ng mga pagkilos na ito, ngunit pansamantala. At kaya gusto kong pahabain ang gayong "kahanga-hangang mga sandali" ...

Hindi, hindi ako pumupunta sa gym. Hindi sa ako ay laban sa mga gym (sa kabaligtaran, napaka para sa!) - Nag-eehersisyo lang ako sa bahay, at sa lahat ng oras. Gumagawa ako ng iba't ibang mga ehersisyo nang maraming beses sa isang araw, higit sa lahat ay pinagsama ito sa ibang bagay (pagsipilyo ng aking ngipin, pagluluto, paghuhugas ng pinggan at, siyempre, nanonood ng TV - hindi ko ito nakikita nang walang kasamang pagsasanay).

Partikular na plano ng aksyon

Hindi inspirasyon sa aking karanasan? Pagkatapos ay nagmumungkahi ako ng isang partikular na plano ng aksyon para sa mga gustong magbawas ng timbang nang walang pagdidiyeta at pisikal na aktibidad.

Isulat sa ika-5 kolum: oras, pagkain, dami, calorie na nilalaman, dahilan para sa pagkain (ang mahalagang hanay na ito ay ganap na binabalewala ng marami, ngunit nakakatulong na kumain ng mas kaunti sa halos isang katlo pagkatapos ng isang linggo).

Seryosohin ang pag-journal - dahil mayroon kang oras upang kumain, maglaan ng ilang minuto sa isang araw upang isulat kung ano ang iyong kinain.

Manatili sa loob ng calorie na nilalaman na kailangan mo at magkaroon ng araw ng paglo-load minsan sa isang linggo. Madali mong makokontrol ang lahat ng ito sa tulong ng isang talaarawan.

3. Kumuha ng sapat na tulog.

Mahalaga hindi lamang ang dami ng tulog (7-8 oras sa isang araw), kundi pati na rin ang oras kung kailan ka matutulog sa gabi. Ito ay dapat na hindi lalampas sa 23:00.

Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang para sa 3 dahilan:

• ikaw ay magiging mas kalmado (kabilang ang pagkain);
• hindi papalitan ng iyong katawan ang enerhiya ng pagtulog ng enerhiya ng pagkain (hindi ito "humingi" ng mas maraming pagkain!);
• sa panahon ng pagtulog sa isang gabi, ang isang hormone ay ginawa na nag-normalize ng halos lahat ng mga proseso sa ating katawan (nakakatulong ito na mawalan ng timbang 3-5 beses na mas mabilis).

4. Uminom ng 30 ML ng tubig. bawat 1 kilo ng timbang.

Nawalan ka ng timbang nang walang pagsusumikap - ano ang susunod?

Darating ang panahon na ang iyong katawan ay gustong gumalaw nang walang anumang pagsisikap sa iyong bahagi. Nangyayari ito kapag nabawasan ka ng humigit-kumulang 5% ng iyong timbang.

Ano ang nagpapaliwanag sa hindi pangkaraniwang bagay na ito? Ang paggalaw ay natural para sa katawan ng tao, ngunit kapag ang bigat ng katawan ay malaki, ito ay hindi masyadong madaling ilipat.

Ngunit sa sandaling may nakikitang gaan sa katawan, gusto mong ilipat ang iyong sarili. Magiging kaaya-aya para sa iyo na pabilisin ang iyong hakbang kung kinakailangan, at kahit na tumakbo, magkakaroon ka ng pagnanais na sumayaw, mas madalas kang mag-uunat at yumuko sa kasiyahan upang kunin ang nahulog na bagay - ito ay isang patuloy na lumalagong pangangailangan para sa paggalaw. Makakaranas ka ng bagong katawan at bagong lasa para sa buhay!

Mahalagang huwag palampasin ang sandaling ito - sa ganoong oras madali kang masanay sa kaunting ehersisyo sa umaga, at sa ilang mga mini-exercise (3-7 minuto bawat isa) bawat araw, at gustung-gusto mong maglakad (kung, ng syempre, magsanay ka).

Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis, upang hindi maging sanhi ng isang bagong alon ng pagtanggi sa pagsasanay. Madaling gawin ito sa pamamagitan ng pagpunta sa fitness center ng ilang beses at pag-eehersisyo doon "hanggang sa bumaba ka." Kapag ang ilang araw pagkatapos ng gym ang anumang paggalaw ay nagdudulot ng sakit, upang hindi tumigil sa paglalaro ng sports, kailangan mong magkaroon ng walang humpay na paghahangad. Karamihan sa mga tao (gayunpaman, tulad ko 🙂) ay wala nito, kaya ang fitness ay inabandona para sa isang walang katapusang mahabang panahon.

Ito ay isang malaking pagkakamali. Mas mainam na maliitin ang iyong potensyal dito kaysa i-overestimate ito. Kapag ang katawan mismo ay humihingi ng paggalaw, ang labis na pagsasanay ay maaaring ganap na pigilan ang gayong mahalagang pagnanais - huwag payagan ito.

Medyo nagambala ako ng mga pagkakamali at halos hindi nakuha ang pangunahing konklusyon ng artikulo :). At ito ay ito: ang karagdagang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbaba ng timbang ay hindi mapagpasyahan. Lumipat sa iyong kalusugan kung gusto mo ito, at sa anumang kaso ay sirain ang iyong sarili kung ang paggalaw ay hindi ang iyong kagalakan. Darating ang oras - at ang sitwasyon ay magbabago sa kabaligtaran, na taimtim kong naisin sa iyo!

At pisikal na aktibidad? Ang tanong na ito ay madalas na tinatanong ng mga taong nagsusumikap para sa pagkakaisa, ngunit - sa isang kadahilanan o iba pa - na walang kakayahan o pagnanais na limitahan ang kanilang diyeta at maglaro ng sports. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung anong mga aksyon ang kailangan mong gawin upang maganap pa rin ang inaasam-asam na pagbaba ng timbang, at sa parehong oras ang isang payat na pigura ay nananatili sa mahabang panahon, perpektong magpakailanman.

Bakit lumalaki ang iyong timbang?

Alamin muna natin kung bakit malayo sa ideal ang iyong timbang? Napakahalaga na magsagawa ng masusing pagsusuri ng iyong pamumuhay, maunawaan kung ano ang mali sa iyo, at pagkatapos lamang gumawa ng mga nakabubuo na konklusyon; mag-isip tungkol sa kung paano magpapayat nang walang pagdidiyeta at ehersisyo at gumawa ng mga plano. Kumuha ng malinis na kuwaderno at panulat at isulat ang lahat ng iyong mga saloobin sa bagay na ito. Narito ang ilan sa mga dahilan kung bakit maaaring patuloy na tumaas ang iyong timbang:

• Napakaraming matamis sa diyeta. Ang mga cake, rolyo, matamis at tsokolate ay kinakain ng malakas. Ito, siyempre, ay napaka-masarap, ngunit hindi mo ba alam na ikaw ay mas mahusay mula sa matamis?
• Ang mataba at pritong pagkain ay isa pang kaaway ng isang magandang pigura. Madalas ka bang kumain ng piniritong patatas, pakpak at binti ng manok, ham at itlog, atbp.?
• Ang dami ng pagkain na natupok sa isang upuan ay napakapangit. Ang ilang mga tao ay hindi bumangon mula sa mesa hangga't hindi sila nabusog, hanggang sa pakiramdam na kaunti na lamang - at sila ay sasabog. Isa ka ba sa kanila kapag nagkataon?
• Ang pangunahing pagkain ay sa gabi. Iyon ay, ang isang tao ay maaaring maglakad nang kalahating gutom sa buong araw, at kumain sa gabi. Dito sila tumataba, sang-ayon ka ba?

Siyempre, ito ay hindi lahat ng posibleng dahilan. Maaaring mayroon kang ilang mga personal na lihim para sa pagkakaroon ng labis na timbang. Alisan ng takip ang mga ito, at pagkatapos ay magiging mas madaling mawalan ng timbang.

Mga diyeta - hindi!

Ayaw mo bang mag diet? Iyan ay mahusay! Pagkatapos ng lahat, mula sa kanila, mula sa mga diyeta na ito, mayroon lamang isang pinsala. Paano epektibong mawalan ng timbang, nakaupo sa isang mahigpit na diyeta at nagdurusa mula sa patuloy na kagutuman? Well, magagawa mong mawalan ng ilang pounds, at pagkatapos ay ano? Karaniwan, pagkatapos ng mga paghihigpit sa pagkain, ang mga tao ay sumusubok sa pagkain na may ganoong gana, na parang hindi sila nakakain sa loob ng isang daang taon. Ang resulta ay napakalungkot: ang mga kilo na nawala ay bumabalik sa kanilang mga lugar, at kahit na may ilang karagdagang kilo.

Karamihan sa mga sikat na pagbabawas ng timbang na mga diyeta ay nakakapinsala sa mga naniniwala at sumusunod sa kanila. Sa halip na isang slim figure at magandang mood, ang isang tao ay nakakakuha ng labis na taba, cellulite sa buong katawan at ... depression. Maaaring pabagalin ng pagdidiyeta ang iyong metabolismo at magdulot ng mga problema sa endocrine system at digestive organ. Sa kasamaang palad, ngayon ang mga kabataan ay labis na mahilig sa mahigpit na sistema ng pagkain. At kung paano mawalan ng timbang ang isang batang babae nang maayos at tama kung, sa pagsunod sa halimbawa ng kanyang mga kaibigan, siya ay nasa diyeta bawat linggo. Alam mo ba kung ilan ang mayroon? Hindi mabilang: "Pag-inom", "Chocolate", "Payat", atbp. Bilang resulta, ang anorexia ay isang pangkaraniwang resulta, at hindi isang perpektong pigura. Umaasa kami na sinasadya mo

Pinapabilis namin ang metabolismo

Paano magpapayat nang walang pagdidiyeta at ehersisyo kung ang iyong metabolismo ay masyadong mabagal? Sa gayong metabolismo, magiging mahirap na mapupuksa ang labis na pounds. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong i-overclock ito. Upang gawin ito, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag kang mag-pause ng mahabang panahon sa pagitan ng mga pagkain. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong nguya buong araw, tulad ng mga ruminant. Malayo dito! Mag-almusal, tanghalian at hapunan, at sa pagitan ng mga ito - maliliit na meryenda, ngunit hindi mula sa matamis at cookies, ngunit mula sa isang bagay na mas malusog. Ang mga mansanas, low-fat cheese, low-fat yogurt o kefir ay lahat ay mabuti para sa

Ano pa ang maaaring mag-ambag sa pagpabilis ng metabolismo? eto na:

• masahe at self-massage;
• paliguan, silid ng singaw;
• malamig na douches;
• pagsasayaw;
• naglalakad sa bukas na hangin;
• magandang kalooban (laughter).

Mahalaga ang mga pampalasa!

Alamin pa natin kung paano magpapayat nang walang pagdidiyeta at pisikal na aktibidad. At tingnan natin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga pampalasa at mainit na pampalasa. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa de-latang salted bell peppers, ngunit tungkol sa mga tunay na pampalasa tulad ng luya, basil, kanela, cloves, chili peppers, kumin, turmeric, rosemary, atbp. Lahat ng mga ito ay may malakas na antioxidant properties, nagpapabilis ng metabolismo at sa isang mahusay na paraan ng pagtataguyod ng pagbaba ng timbang.

Sanayin ang iyong sarili na gumamit ng pampalasa. Kumuha ng oriental cookbook at humiram ng mga recipe mula doon. Para sa mga kababaihan na ang asawa ay lumaki ang tiyan, ito ay, sa pamamagitan ng paraan, ay lubhang kapaki-pakinabang din. Subukang pakainin ang iyong asawa ng maanghang na pagkain - dapat niyang magustuhan ito. Pagkaraan ng ilang sandali, mapapansin mo kung paano nagsimulang magkaroon ng mas kilalang anyo ang pigura ng mga mananampalataya. Pagkatapos ay sabihin sa iyong mga kasintahan kung paano mawalan ng timbang para sa isang lalaki nang walang anumang mga diyeta, kumakain ng masarap at kasiya-siya.

Okay lang bang kumain pagkatapos ng alas sais ng gabi?

Marahil ay masyadong malupit na humiling sa isang taong gumugol ng buong araw sa trabaho at nag-araro doon sa pawis ng kanyang noo, na umuwi at hindi kumain ng hapunan. Sa katunayan, sa mga libreng oras ng gabi, talagang gusto mong mag-relax, umupo kasama ang iyong pamilya sa mesa, kumain ng masarap na lutong bahay na pagkain, at sa halip - sa iyo! - umupo at magutom! Hindi, pupunta tayo sa ibang paraan!

Maaari at dapat kang magkaroon ng hapunan pagkatapos ng alas-sais ng gabi, ngunit ang pangunahing bagay ay magpasya sa hanay ng mga produkto na maaaring naroroon sa hapunan. Tandaan ang ginintuang tuntunin: mabuti para sa gabi mga pagkaing protina at mga gulay - mula dito hindi sila nakakakuha ng taba. Iyon ay, maaari mong kayang bayaran nang may malinis na budhi na kumain ng isang malaking steak na may dugo o kumain ng isang buong lutong flounder, ngunit hindi sa isang side dish sa anyo ng pritong patatas o pasta, ngunit may nilagang gulay o salad.

Siguradong hindi ka magugutom! Pinapayagan para sa hapunan na uminom ng isang baso ng magandang tuyong alak, ngunit hindi beer. Ngunit ang prutas ay mas mahusay na iwanan para sa almusal - mayroon silang masyadong maraming asukal. Ang mga pagkain sa gabi ay hindi dapat magsama ng masaganang inihurnong pagkain at matamis, at matatabang pagkain... At isa pang bagay: kung makakain ka pagkatapos ng 18.00, pagkatapos pagkatapos ng alas-otso ng gabi mas mahusay na huwag gawin ito. Siyempre, kung ang iyong layunin ay hindi tumaba pa.

Mawalan ng timbang sa isang panaginip

Alam mo ba na sa isang panaginip, ang ating katawan ay gumugugol ng maraming calorie? Siyempre, hindi malamang na mawalan ka ng isang kilo ng timbang sa isang gabi. Ngunit ang ilang gramo ay maaaring mawala. Ngunit ang mga gramo sa paglipas ng panahon ay nagdaragdag ng hanggang kilo ... Gayunpaman, sa kondisyon na matulog ka na may magaan na tiyan.

Kung sakaling ang isang tao ay kumain hanggang sa tambakan bago ang oras ng pagtulog, ang katawan ay walang pagpipilian kundi ang patuloy na mag-imbak ng labis na taba. Ang pagkain para sa gabi, sa umaga ay gumising tayo na hindi masaya at nagpahinga, ngunit matamlay at sira.

Iba ang pisikal na aktibidad

Paano epektibong mawalan ng timbang nang walang ehersisyo? Kaya, kung nagsimula kang kumain ng tama, nang walang labis na pagkain, kung gayon madali kang mawalan ng ilang kg at walang nakakapagod na palakasan. At bukod pa, maaaring iba ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang paglalakad ay isang isport? Syempre hindi! Gayunpaman, ang paglalakad sa kalye sa isang mahusay na bilis ay maaaring magsunog ng maraming calories.

Pag-akyat sa hagdan, paglilinis ng apartment, pagsasayaw - lahat ng ito ay pinipilit ang katawan na ubusin ang panloob na "gatong". Lumipat lamang, humiga nang mas kaunti at umupo - at, marahil, upang mawalan ng timbang, hindi mo kailangang bisitahin ang isang sports club.

Iinom o hindi iinom?

Sabihin nating hindi ka nagmamadali, at ang iyong layunin ay napakalayo: kung paano mawalan ng timbang sa isang taon? Kasabay nito, hindi mo nais na pumunta sa anumang mga paghihigpit. Buweno, maaari mong subukang makamit ang gusto mo gamit ang simpleng tubig. Inumin ito hangga't maaari.

Tandaan: hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga limonada, juice, kape at tsaa, ngunit purong tubig. Siya ay maghuhugas ng mga lason mula sa katawan, at magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng isang baso ng H2O kalahating oras bago kumain. Dahil sa trick na ito, ang gana ay napurol, at ang tao bilang resulta ay kumakain ng mas kaunti. Subukan mo!

Upang pumayat nang isang beses at para sa lahat, kailangan mong pumili ng isang diyeta na maaari mong manatili sa buong buhay mo. Samakatuwid, huwag masyadong higpitan ang mga mani. Kung mas malakas ang mga paghihigpit, mas mataas ang posibilidad na mabigo. Narito ang ilang higit pang mga tip upang matulungan kang mapababa ang iyong timbang:

1. Gawing panuntunan ang pagbangon sa iskala sa umaga. Gawin ito araw-araw sa buong buhay mo. Mahirap ba? Tiyaking bumili ng tumpak na elektronikong aparato - gagawin nitong mas madaling subaybayan ang iyong timbang. Sa sandaling mapansin mo na ang mga numero ay nagsisimula nang tumaas, gumawa ng agarang mga hakbang sa pagsagip.

2. Magsabit ng higit pang mga salamin sa bahay, tingnan ang iyong sarili sa kanila nang mas madalas, tumingin sa lahat ng panig, humanga. Makakatulong din ang mga salamin na kontrolin ang pinakamaliit na pagbabago sa figure.

3. Magsuot ng matikas at magagandang damit. Iwanan ang maluwag, walang hugis na mga bagay na gustong-gustong isuot ng matataba na lalaki. Hindi ka isa sa kanila.

4. Maging sa publiko nang higit pa, pumunta sa mga konsyerto, sa teatro, atbp. Nakakatulong ito upang mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.

5. Ngumiti ng madalas, tumawa sa bawat pagkakataon. Ang pagiging nasa mabuting kalooban ay nakakatulong sa pagiging slim, hindi tulad ng depression, ang matalik na kaibigan ng pagiging sobra sa timbang.

6. At ang payo na ito ay lalo na para sa mas malakas na kasarian. Paano maging palaging isang tunay na maginoo! Dalhin ang iyong minamahal sa iyong mga bisig, alagaan, magbigay ng mga bulaklak, magsagawa ng mga gawa sa pangalan ng isang magandang babae. Ang lahat ng ito ay sumusunog ng maraming calories. Ang isang tunay na ginoo ay hindi maaaring maging mataba!

Posible bang mawalan ng timbang nang hindi naglalaro ng sports

Alam ng lahat na ang pagiging sobra sa timbang ay hindi lamang isang aesthetic na problema. Ang sobrang libra ay nakakapinsala sa buong katawan. Nadagdagan presyon ng arterial, cardiovascular, endocrine sakit ay malayo mula sa buong listahan mga problemang kaakibat ng pagiging kumpleto. Ang pagbaba ng timbang ay nagpapanumbalik ng kagalingan ng isang tao at nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang labanan ang sobrang timbang, kahit na walang oras para sa sports. Paano mawalan ng timbang nang walang ehersisyo?

Ang isang tao na, sa lahat ng paraan, ay nais na mawalan ng timbang, ngunit walang pagkakataon na pumunta sa gym, ay nahaharap sa isang tunay na problema kung paano mawalan ng timbang nang mabilis. Ang pangunahing bagay na kailangang makamit upang mapupuksa ang naipon na taba ay upang mapabilis ang metabolismo. Ito ay isang mahinang metabolismo na nagdudulot ng pagtaas sa timbang ng katawan.

Mga lihim at paraan upang mawalan ng timbang nang walang sports:

• Huwag laktawan ang almusal. Ito ay salamat sa unang pagkain sa umaga na ang katawan ay nagsisimulang gumising, ang mga calorie ay ginugol sa panunaw ng pagkain, na nag-aambag sa pagsunog ng taba.
• Huwag pabayaan ang iyong pagtulog sa gabi. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 oras sa isang araw. Sa kakulangan ng tulog, bumagal ang lahat ng metabolic process.
• Ang pagbisita sa bathhouse at sauna ay isa sa mga sagot sa tanong kung paano mawalan ng timbang nang walang gym. Ang mga pamamaraang ito ay nagpapabuti ng metabolismo at tumutulong na linisin ang katawan ng mga lason at lason. Ang item na ito ay dapat na laktawan para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system at iba pang mga sakit kung saan ipinagbabawal ang mataas na temperatura.
• Maaari kang mawalan ng timbang kung linlangin mo ang iyong katawan. Halimbawa, sa unang linggo kailangan mong manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie, at sa susunod na linggo kailangan mong kumain ng mga pagkaing mas mataas ang calorie. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi mag-iimbak ng taba.
• Kumain ng maliliit na pagkain nang madalas. Ang katawan ay gumugugol ng mga calorie sa pagtunaw ng pagkain, kung kumain ka ng 4-5 beses sa isang araw, pagkatapos ang prosesong ito ay magpapatuloy sa buong araw.
• Para sa mga hindi nag-eehersisyo, kinakailangan na bawasan ang mga bahagi, dahil sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang mga calorie ay sinusunog nang mas mabagal. Kapag nawalan ng timbang, mayroong isang ginintuang panuntunan - kumain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa paso. Samakatuwid, ipinapayong palitan ang malalaking plato at tasa para sa maliliit.
• Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa isang araw. Nililinis nito ang katawan, nakikibahagi sa metabolismo. Kung uminom ka ng isang baso ng maligamgam na tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan at bago ang bawat pagkain (30 minuto), ito ay kapansin-pansing mapabuti ang metabolismo at mabawasan ang gana. Inirerekomenda ang pag-inom ng tubig kung nakakaramdam ka ng gutom, dahil ang uhaw ay madalas na nalilito sa isang pagnanais para sa meryenda.
• Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, ngumunguya ng pagkain nang lubusan. Sa prosesong ito, ang mga enzyme ay inilalabas kasama ng laway na tumutulong sa pagtunaw ng pagkain. Kapag mabagal ang pagnguya, mas mabilis na dumarating ang pakiramdam ng pagkabusog at mas kaunti ang kinakain ng tao.
• Hindi dapat pahintulutan ang pag-aayuno. Ang mahabang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay naghihikayat ng isang malakas na pakiramdam ng gutom at nagpapabagal sa metabolismo. Gayundin, ang paglaktaw ng pagkain, ang isang tao ay pinagkaitan ng maraming nutrients na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan. Bilang karagdagan, ang malaking halaga ng insulin ay inilabas sa daloy ng dugo sa panahon ng pag-aayuno. Pagkatapos ang glucose ay hindi na-convert sa enerhiya, ngunit sa taba.
• Ang hapunan ay dapat na magaan at maaga. Ipinagbabawal na kumain kaagad bago ang oras ng pagtulog, at ang mga meryenda sa gabi ay lalong nakakapinsala.
• Gamitin ang hagdan sa halip na elevator. Sa panahon ng pag-akyat, ang mga calorie ay ginagastos nang dalawang beses kaysa sa paglalakad. Bukod sa katotohanan na ang pag-akyat sa hagdan ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie, pinapalakas nito ang mga kalamnan. Ang tanging kontraindikasyon para sa pamamaraang ito ay mga sakit sa cardiovascular at mga problema sa mga tuhod at bukung-bukong joint. Samakatuwid, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor kung maaari mong gawin ang mga ito.
• Ang paglalakad sa umaga at pagkatapos kumain ay nakakatulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mabilis, pagpapabuti ng mood, pagpapasigla, at pag-normalize ng pagtulog. Maaaring palitan ng kalahating oras na paglalakad ang trabaho sa gym.

Sa maraming paraan, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa kung ano ang kinakain ng isang tao. Ang tamang diyeta na walang sports ay maaaring mapupuksa ang mga labis na pounds.

Paano mawalan ng timbang nang walang kahirap-hirap sa pamamagitan ng pagdidiyeta:

Ang menu ay dapat na dominado ng mga pagkaing may hibla	Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay mas mabilis na mababad at nakakatulong sa paglilinis ng katawan. Karamihan sa lahat ng hibla sa mga gulay, prutas, herbs at cereal. Kapag nakaramdam ka ng gutom, mas mabuti, halimbawa, na kumain ng isang tasa ng raspberry kaysa sa isang hamburger, na walang pakinabang.
Kumain ng protina araw-araw	Ang katawan ay gumugugol ng maraming calories sa asimilasyon ng protina, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang. Gayundin protina na pagkain mas matagal sa tiyan at hindi nakakaramdam ng gutom ang tao sa mahabang panahon. Ang diyeta ay dapat maglaman ng Greek yogurt, cottage cheese, gatas, baboy, tuna, lentil.
Kumain ng mga pagkaing halaman	Ang menu ay dapat magsama ng mga gulay, prutas, walang taba na karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal.
Iwanan ang mga nakakapinsalang matamis	Mahirap isuko ang mga matamis nang buo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na palitan ang mga pie, cookies at cake na nakakapinsala sa figure ng ilang piraso ng dark chocolate, pinatuyong prutas, marshmallow, mataas na kalidad na marshmallow, at whole grain pastry.
Iwanan ang mga soda at juice mula sa tindahan	Ang mga carbonated na inumin at juice mula sa mga tindahan ay mataas sa asukal at hindi inirerekomenda para sa mga taong sobra sa timbang. Sa halip na mga inuming hindi malusog, mas mainam na uminom ng green tea. Makakatulong ito na mapupuksa ang mga naipon na kilo, maiwasan ang pag-unlad Diabetes mellitus, mga sakit sa cardiovascular at oncological, pati na rin ang mga problema sa ngipin.
Ibukod mula sa diyeta nakakapinsalang produkto nutrisyon	Ang pagbubukod ng naturang junk food bilang meryenda, fast food, semi-tapos na mga produkto, instant na pagkain mula sa diyeta ay makakatulong hindi lamang mawalan ng labis na pounds, ngunit mapabuti din ang pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Uminom ng lemon water	Ang tubig ng lemon ay mahusay para sa pawi ng uhaw at pagtataguyod ng pagsunog ng taba.
Bawasan ang dami ng asin sa mga pagkain	Ang asin ay naghihikayat sa pagpapanatili ng likido sa katawan, na nakakaapekto sa timbang.
Isuko ang alak	Ang mga inuming nakalalasing ay mataas sa calories at maaaring makatulong na mapabagal ang iyong metabolismo at tumaba.
Magdagdag ng mga pampalasa sa mga pinggan	Ang mga pampalasa ay nagpapataas ng metabolic rate. Kapag nawalan ng timbang, ang mga clove, black pepper, cinnamon, oregano, paprika ay kapaki-pakinabang. Binabawasan nila ang mga nakakapinsalang epekto ng taba sa katawan.

Ano ang dapat tandaan kapag nawalan ng timbang nang walang sports

Kapag nawalan ng timbang nang walang sports, kailangan mong malaman ang ilang mga negatibong aspeto.

• Ang kakulangan sa pisikal na aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng pali at atay.
• Kahit na ang pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon sa itaas ay hindi hahantong sa parehong resulta na posible kapag naglalaro ng sports.
• Karaniwan, kapag ang isang tao ay lumipat sa isang normal na diyeta pagkatapos ng isang diyeta, ang isa ay hindi kailangang tamasahin ang isang nawawalang pigura sa loob ng mahabang panahon. Ang itinapon ay mabilis na bumalik sa panimulang punto, at kung minsan ang mga kilo ay nagiging higit pa kaysa bago ang diyeta.
• Posibleng magbawas ng timbang nang hindi naglalaro ng sports, ngunit ang pisikal na ehersisyo lamang ang makakatulong upang mabigyan ng fit ang katawan. Ito ay malamang na ang isang batang babae na mabilis na nawalan ng timbang nang hindi nag-eehersisyo sa gym ay masisiyahan sa nakaunat na balat at isang sagging na tiyan.

Ang pagbaba ng timbang nang hindi naglalaro ng sports ay totoo. Ngunit ang pisikal na edukasyon ay kapaki-pakinabang at mahalaga para sa kalusugan ng tao. Sa panahon ng ehersisyo (halimbawa, fitness o jogging), inilalabas ang hormone na "happiness", bumubuti ang mood, mas mabilis na bumababa ang timbang, at lumalaki ang muscle mass. Gayundin, pinipigilan ng isport ang pag-unlad ng maraming sakit at pinapabagal ang proseso ng pagtanda. Samakatuwid, bago magpasya na mawalan ng timbang nang walang sports, kailangan mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyong sarili.

Payo ng Nutritionist.

Kailangan mong simulan ang pagbabawas ng timbang nang hindi malabo Wastong Nutrisyon... Ito ay magbibigay-daan sa katawan ng tao na hindi makaranas ng stress at matanggap ang lahat ng kinakailangan sustansya... Ang isang mahalagang papel dito ay nilalaro ng pagkakaroon ng isang buong almusal, na tumutulong upang patatagin ang metabolismo sa buong araw. Ayon sa istatistika, ang mga taong laktawan ang almusal at nananatili makatwirang nutrisyon ay madaling kapitan ng pagtaas ng timbang.

Hindi mo rin dapat pag-isipan ang pagpili ng ilang mga pagkain, dapat palagi kang may pagkakaiba-iba sa iyong diyeta. Dapat kang mag-ingat sa dami ng purong tubig na iyong inumin, dahil posible ang malubhang edema, lalo na sa mga taong may mga sakit ng genitourinary, cardiovascular at hormonal system.

At, marahil, ang pinakamahalagang bagay ay hindi linlangin ang iyong katawan. Kung mas madalas ang isang tao ay nagsasagawa ng mga eksperimento sa pagkain, mas nauubos niya ang kanyang katawan at mas mahirap para sa kanya na mawalan ng timbang sa hinaharap. Mahalaga sa iyong sarili na huwag bawasan ang mga bahagi ng pagkain, mas mahusay na humingi ng payo ng isang nakaranasang nutrisyunista.

Mga tagubilin

Kumain ng mga pagkaing mataas sa fiber. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na mas busog at kumain ng mas kaunti.

Iwasan ang mga inumin na mataas sa calories. Ang ilang mga juice at soda ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang dahil ang mga ito ay mataas sa calories at madaling hinihigop ng katawan.

Gumamit ng mas maliliit na plato. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga plato na ito ay nagdudulot sa iyo na kumain ng mas kaunti at mas mabilis na pumayat.

Uminom ng maraming tubig. Ang pag-inom ng tubig ay pumipigil sa labis na pagkain, nagpapataas ng metabolismo at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Uminom ng higit sa 2 litro bawat araw.

Kumain ng mas maraming protina. Kinokontrol nito ang gana sa pagkain at pinapabilis ang metabolismo.

Huwag kumain sa gabi. Ang mga taong kumakain sa gabi ay patuloy na tumataba. Iwasang magmeryenda pagkatapos ng hapunan.

Uminom ng lemon water. Ito ay panatilihin kang toned at magsunog ng labis na taba.

Bawasan ang iyong paggamit ng asin. Ang sobrang dami ng asin ay maaaring magdulot ng pagpapanatili ng tubig, pamumulaklak, at sakit.

Huwag laktawan ang almusal. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kumakain ng almusal ay nagpapababa ng timbang kaysa sa mga hindi binabalewala ito.

Iwasan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay may mataas na calorie na nilalaman, nagpapabagal sa metabolismo at pinipigilan ang katawan sa pag-alis ng mga taba.

Huwag lumampas sa dagat kapag weekend. Karamihan sa mga tao ay pumapayat sa mga karaniwang araw ngunit tumataba sa mga katapusan ng linggo.

Kumuha ng sapat na tulog. Ang mga natutulog nang wala pang 7-8 oras sa isang gabi ay mas nahihirapang mawalan ng taba.

Dahan-dahang kumain. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang bahagi nang dahan-dahan, maaari kang makakuha ng sapat na kaunting pagkain nang walang labis na pagkain.

Mayroong ilang mga may-ari ng isang payat at perpektong pigura sa mundo. Para sa karamihan ng mga babae at babae, walang paksang mas masakit kaysa sa pagiging sobra sa timbang. At marami sa kanila ang interesado sa tanong kung paano mo mapupuksa ang labis na pounds nang walang pisikal na pagsusumikap.

Itakda ang iyong sarili sa psychologically at mentally para sa tagumpay, at pagkatapos ay simulan ang iyong landas sa kahusayan. Una sa lahat, bumili ng isang kuwaderno kung saan isusulat mo ang lahat ng mga pagbabago sa iyong masa. Siguraduhin na sa tuwing tatayo ka sa isang device gaya ng scale, mapapansin mo ang pagbaba sa mga indicator na may positibong emosyon. Unawain para sa iyong sarili ang isang bagay lamang - maganda ang ipagkakaloob sa mga nagpapakita ng pasensya at paghahangad. Ang lahat ay nasa iyo.

Paano kung walang load? Isuko ang mga matamis - tsokolate, matamis, ice cream, atbp., Uminom ng tsaa na walang asukal (maaari kang gumamit ng pulot). Maniwala ka sa akin, hindi ito mahirap. Maaari kang magkaroon ng isang maliit na supply ng matamis para sa mga bisita, ngunit kailangan mo ring mapupuksa ito nang mas mabilis. Huwag kumain ng pasta at tinapay. Kumain ng mas maraming prutas at gulay. Kumain ng fermented milk products at isda. Sa kasong ito, hindi mo kailangang mag-aplay ng anumang mga espesyal na diyeta. Huwag kumain sa alas-sais ng gabi, uminom lamang ng low-fat kefir.

Maghanap ng isang bagay na gusto mong gawin. Buti naman kung may hobby ka. Kapag ang isang tao ay dinadala ng isang bagay, siya ay ganap na nahuhulog sa proseso ng kanyang aktibidad at sa parehong oras ay nakalimutan ang tungkol sa kanyang pigura. Ang mga labis ay nagsisimulang masunog nang husto. Kumain tuwing 2-3 oras at sa maliliit na bahagi upang hindi mabatak ang iyong tiyan, at sa lalong madaling panahon mapapansin mo na kumakain ka lamang ng isang mansanas o peras.

Maglakad nang higit pa upang mawalan ng timbang. Gumugol ng hindi bababa sa isang oras sa labas. Pumunta sa banyo, dahil tumataas ang metabolismo kapag nasa steam room ka. Bilang karagdagan, ang sauna ay nag-aalis ng mga lason sa katawan. Kailangan mong magsuot ng mga damit na isang sukat na mas maliit. Kapag nagsuot ka ng hoodie, ang iyong katawan ay nagsisimulang umangkop dito, kung ikaw ay payat, ang katawan ay nagsusumikap na maabot ang mga hangganan ng iyong mga damit.

Maipapayo na uminom ng tsaa para sa pagbaba ng timbang sa gabi. Kaya, ang isang payat at kaakit-akit na pigura ay mananatiling isang panaginip lamang para sa mga tamad, at kung pakikinggan mo ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, malapit ka nang mawala ang mga labis na pounds.

Mga Kaugnay na Video

Kaugnay na artikulo

Payo 3: Ano ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang - sa pamamagitan ng pagdidiyeta o pag-eehersisyo?

Ang atensyon ng maraming kababaihan ay nakatuon sa pagbaba ng timbang. May nagsisikap na magbawas ng timbang sa pamamagitan ng sports, habang ang isang tao ay mas madaling magdiet.

Magtakda ng layunin para sa iyong sarili

Kaya, kung magpasya kang piliin ang madaling paraan upang gawin ito, ihambing muna ang pareho sa mga pamamaraang ito. Ang paglalaro ng sports ay halos palaging may positibong epekto sa iyong katawan, siyempre, kung wala kang sakit. Kung masama ang pakiramdam mo, mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang isang kalmadong paglalakad sa kahabaan ng kalye, at hindi labis na trabaho ang iyong katawan na may hindi kinakailangang stress.

Ang walang exercise diet option ay mainam kung gusto mo ng mabilis na resulta. Bagaman, huwag kalimutan na ang isang diyeta na walang anumang pisikal na pagsusumikap ay magpapahina lamang sa iyong katawan at hindi magdadala ng anumang benepisyo. At, kung nais mong makakuha ng magandang resulta, pagbutihin ang iyong kalusugan at mapanatili ang nakamit na timbang sa loob ng maraming taon, kailangan mong lapitan ang gawaing ito nang matalino. Upang gawin ito, kakailanganin mong maghanda ng isang menu na naglalaman ng isang minimum na harina at mataba na pagkain. Pagkatapos ay lumikha ng isang iskedyul ng sports para sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang gusto mong makamit ay matukoy kung anong mga pagsasanay ang dapat mong gawin. Ang pagkakaroon ng set ng isang layunin para sa iyong sarili, maaari mong ligtas na simulan upang makamit ito. Para sa tulong sa pagbuo ng isang personal na plano para sa iyong sarili, maaari kang bumaling sa mga espesyalista sa fitness at nutrisyonista, ngunit maaari mo ring makayanan ang gawaing ito sa iyong sarili.

Pumili

Ang isang tao ay gumagawa ng isang pagpipilian pabor sa nakakapagod na mga diyeta, habang ang iba ay mas gusto ang sports. Huwag kalimutan na ang pinakamagandang opsyon ay kinabibilangan ng parehong espesyal na napiling menu at pare-pareho ang pisikal na aktibidad.

Bago mo matukoy para sa iyong sarili ang isang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds, kailangan mong timbangin ang mga kalamangan at kahinaan. Pagkatapos ng lahat, ang iyong kalusugan sa hinaharap ay nakasalalay dito. Ang mga nakakapagod na diyeta ay maaaring maglagay ng napakalaking sikolohikal na presyon sa iyong katawan na maaaring hindi mo kayang hawakan. Siyempre, ang isang nakakapagod na diyeta ay nagbibigay ng mga resulta nang mas mabilis, at ang labis na pounds ay nagsisimulang matunaw sa harap ng iyong mga mata, ngunit hindi ito nagtatagal. Ang pinsala na maaari mong gawin sa iyong sarili ay isang malaking kawalan na overrides ang kagalakan ng mabilis na pagbabawas ng pounds. Siyempre, ang paglalaro ng sports ay mas mahaba, ngunit mas ligtas.

Bago magsimulang magbawas ng timbang, tanungin ang iyong sarili sa tanong na "Kailangan ko bang magbawas ng timbang?" Marahil ay may pagkakataon na mawalan lamang ng ilang pounds. Upang gawin ito, kakailanganin mong i-cut lamang ng kaunti ang iyong sarili sa harina at mataba na pagkain. Ngunit kung magpapasya ka, gawin ang tamang pagpili.

Payo 4: Ano ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang - sa pamamagitan ng pagdidiyeta o pag-eehersisyo?

Ang walang hanggang pagtatalo: posible bang mawalan ng timbang sa isang diyeta lamang, nang hindi naglalaro ng sports, ay lumampas sa mga hangganan nito. At ngayon ang tanong ay madalas na ibinabanta tulad ng sumusunod: paano mas madaling mawalan ng timbang - sa pamamagitan ng pagdidiyeta o paglalaro ng sports. Ang sagot sa tanong na ito ay hindi maaaring maging isang priori na hindi malabo. Samakatuwid, kailangan nating isaalang-alang ang dalawang posisyon na ito sa isang kumplikadong paraan upang matukoy kung aling paraan ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds at magbigay ng slim figure.

Ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng diyeta o palakasan - walang iisang rekomendasyon. Tinitiyak ng maraming eksperto na ang diyeta ay dapat na magkakasama, at ang isa ay hindi maaaring umiral nang wala ang isa. Gayunpaman, ang lahat ay pantay-pantay, isang bagay na mas mahusay na nakakaapekto sa proseso, isang bagay na mas masahol pa. Upang matukoy kung ano ang mas epektibo, kailangan mong isaalang-alang nang mas detalyado ang bawat isa sa mga opsyon.

Diet: mga kalamangan at kahinaan

Karamihan sa mga kababaihan ay gumagamit ng tinatawag na mono-diets, i.e. yaong nagpapahiwatig ng isang sapat na seryosong pagtanggi sa isang malaking bilang mga produkto. Oo, bilang isang paraan ng pagbabawas ng mga dagdag na pounds at kahit sa maikling panahon, ito ay isang napakahusay na paraan. Ngunit dito kailangan mong isaalang-alang ang maraming iba't ibang mga nuances. Kaya, halimbawa, hindi ka dapat magsanay ng mga mono-diet nang madalas, dahil dahil sa kanila, ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting nutrients, at samakatuwid ang mga function nito ay nagambala. At ito, natural, ay humahantong sa hitsura ng depresyon, pag-aantok, at dagdag na pounds.

Ang mono diet ay maaari lamang gamitin sa loob ng 3 araw. At hindi mas madalas kaysa sa isang beses bawat anim na buwan, o mas mabuti sa isang taon. Tandaan na ang ganitong uri ng diyeta ay napaka-stress para sa katawan. At ganap na hindi malinaw kung paano ito makakaapekto sa iyo sa hinaharap.

May mga diyeta na nagsasangkot ng mas maraming pagkain. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, mayroon pa ring ilang mga pagbubukod na mahalaga para sa katawan. Kaya, halimbawa, may mga diyeta na ganap na nag-aalis ng mga karbohidrat. Ngunit, ayon sa mga doktor, mula dito hanggang sa katawan ay may isang pinsala lamang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay carbohydrates na nagbibigay ng utak at lahat ng mga kalamnan at tisyu ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay. Ang ideya na kung putulin mo ang pag-access ng mga carbohydrate mula sa labas, ang katawan ay magsisimulang sunugin ang mga reserbang taba nito, at sa gayon ay humahantong sa pagbaba ng timbang, ay hindi tama. Una, hindi na ito magiging kapaki-pakinabang na kinakailangan. Pangalawa, ang mga nakaimbak na taba ay taba, hindi glucose.

Sa pag-iisip tungkol sa isang diyeta, iilan sa mga kababaihan ang nagpasya na mag-aplay lamang balanseng diyeta... Ngunit ito ay mas madali kaysa sa mahigpit na paghihigpit sa iyong sarili sa pagkain. Kaya, ito ay sapat na upang maipamahagi nang tama sa araw kapaki-pakinabang na materyal kinakailangan ng katawan upang mapanatili ang normal na paggana, at bahagyang bawasan ang laki ng paghahatid habang lumilitaw ang mga unang resulta. At sa parehong oras, hindi mo kailangang isuko kahit na ang mga paboritong produkto.

Sinasabi ng mga eksperto na kahit na ang tsokolate at iba pang matamis ay maaaring kainin ng may balanseng diyeta. Ngunit ito lamang ang dapat gawin sa limitadong dami at mahigpit sa umaga.

Palakasan: mga kalamangan at kahinaan

Ang paggalaw ay buhay! Halos lahat ay pamilyar sa slogan na ito / At ito ay may sariling katotohanan. Pagkatapos ng lahat, ang paggalaw ay nagpapahintulot sa katawan na maiproseso nang tama ang mga sustansya na pumapasok dito at ipamahagi ang mga ito ayon sa kanilang mga pag-andar. Kung ang bilang ng mga paggalaw o iba pang aktibidad ay bumababa, ang tao ay agad na nakakaramdam ng pagkahilo, pag-aantok, at kawalang-interes. At biglang nagsimula silang makakuha ng dagdag na pounds.

Ang mga pakinabang ng isport ay halata. Ang mga kalamnan ay palaging nasa magandang hugis, ang balat ay humihigpit, ang mga tisyu ay puspos ng oxygen. Bukod dito, sapat na upang regular na magsagawa ng mga simpleng pisikal na aksyon upang makamit ang ninanais na resulta.

Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataong pinansyal na bumisita sa mga fitness club. Hindi lahat ay maaaring magsanay sa bahay nang may layunin at araw-araw. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay nagkakahalaga ng pagsuko sa sarili. Kailangan mo lamang na isama ang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, ang pag-akyat at pagbaba hindi sa pamamagitan ng elevator, ngunit sa pamamagitan ng hagdan, paglalakad mula sa trabaho at papunta sa trabaho (siyempre, sa kondisyon na ito ay magagawa) hindi sa pamamagitan ng kotse o pampublikong transportasyon, at sa paglalakad, magsagawa ng mga simpleng pagsasanay sa himnastiko sa opisina, atbp. Ang pigura ay magsasabi ng salamat, at ang dagdag na libra ay mawawala.

Natural, kailangan mong maglaro ng sports nang maingat. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang malaking bilang ng mga paghihigpit kung saan hindi lamang ito katumbas ng halaga, ngunit ipinagbabawal na gawin ang mga pisikal na ehersisyo. Sa sitwasyong ito, kailangan mong piliin ang aktibidad na hindi makakasama - pag-stretch, light aerobics, yoga, atbp.

Ito ay lumiliko na ang isport ay mas kapaki-pakinabang sa paglaban dagdag na libra... Dahil ang mga paghihigpit sa pagkain lamang ay hindi makakamit ang isang slim at fit figure. At kahit na mas mahusay, talaga, upang gamitin ang mga ito sa kumbinasyon - balanseng nutrisyon at ehersisyo. At pagkatapos ang lahat ay maiinggit lamang sa iyong pigura.