Ang potasa ay inireseta para sa. Ano ang papel ng potassium sa katawan ng tao? Potassium diet

Ang potasa, kasama ang sodium, ay nakikibahagi sa pagpapalitan ng tubig: ang sodium ay nagbubuklod sa tubig, ang potasa ay naglalabas nito. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga para sa paggana ng puso, muscular at nervous system. Ang hindi mapapalitang mineral na potassium ay ganap na mahalaga para sa buhay at paggana ng bawat buhay na selula. Ang pag-unawa sa papel nito ay kritikal sa pagsasagawa ng medisina.

Constipated ka ba at umiinom ng laxatives? Madalas ka bang may reklamo sa puso? Ang iyong mga iniisip ba ay hindi magkakaugnay at ang iyong kakayahang mag-concentrate ay nabawasan? Mahina ba ang iyong mga kalamnan? Ang mga sintomas na ito ay maaaring ipahayag bilang isang kakulangan ng potasa sa katawan.

Para saan ang potassium?

ang pangunahing tungkulin potasa- pagpapanatili ng normal na paggana ng mga pader ng cell. Ito ay nakakamit sa pamamagitan ng isang maayos na balanse sa sodium. Ang potasa ay nasa loob ng mga selula at ang sodium ay nasa labas. Pangalawang pangunahing responsibilidad potasa ay binubuo sa pagpapanatili ng konsentrasyon at physiological function ng magnesium - ang pangunahing nutrient para sa puso; kung ang antas ng isa sa mga mineral na ito sa dugo ay mababa, ang antas ng isa ay malamang na mababa rin.

Tinitiyak ang balanse ng cellular sa pamamagitan ng pagbibigay ng katawan potasa Isa sa pinakamahalagang diskarte sa kanser at sakit sa puso na maaari nating sundin. Nakakakuha ng sapat potasa ay mas mahalaga para sa pag-regulate ng presyon ng dugo kaysa sa paglilimita sa paggamit ng asin. Bilang karagdagan, ang potasa ay kailangan para sa pinakamainam na enerhiya, kalusugan ng nerbiyos, pisikal na lakas at tibay, at isang malawak na hanay ng iba pang mga function.

Mahigit sa tatlumpung pag-aaral sa ilalim ng mahigpit na kinokontrol na mga kondisyon ang nagpakita ng matagumpay na paggamit ng potasa upang mapababa ang presyon ng dugo.

Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo, maliban kung sila ay may sakit sa bato, ay kailangang mag-ingat para sa isang diyeta na mayaman sa potasa. Sa kaibahan sa sodium, ang potassium ay nagpapababa ng presyon ng dugo.

Narito ang sinabi ng sikat na American cardiologist na si Dr. Atkins tungkol dito:

"Sa personal, kapag nagpapagamot sa mga pasyente ng hypertensive, itinuturing kong pangunahing gawain ko na alisin ang mga pasyente mula sa mga walang kwentang diuretic na gamot na kumukonsumo ng potassium. Ang mga gamot na ito ay walang silbi; ang kanilang paggamit ay hindi lamang nagpapalala sa panganib ng hypertension, na higit na nakakaubos ng mga reserba potasa at (napaka-posible sa mapanganib na mababang antas), ngunit nagiging sanhi din ng pagtaas ng dami ng biochemical sa katawan na karaniwang ginagamit nito upang itaas ang presyon ng dugo.

Mga kahihinatnan ng kakulangan ng potasa

Ang pinaka-malamang na dahilan kakulangan ng potasa maaaring may sakit. Ang pagsusuka, pagtatae, o pagpapawis sa malalang kaso ay maaaring humantong sa pagkawala ng sapat potasa, upang ang konsentrasyon nito sa katawan ay bumaba sa mapanganib na mababang antas. Ang mga pinsala ay nagdudulot din ng mga dramatikong pagbaba sa konsentrasyon. potasa(50% hanggang 68% ng mga pasyente ng trauma ay may mas mababang antas ng potasa sa dugo).

Ngunit ang pangunahing dahilan para sa pagtaas ng pagkalat ng hypokalemia (mababang antas potasa sa dugo) ay ang malawakang paggamit ng mga diuretikong gamot, na kadalasang inireseta para sa hypertension o pagpalya ng puso.

Humigit-kumulang 20% ng mga taong umiinom ng "water pill" (bilang tawag sa mga gamot na ito sa US) ay nakakaranas ng hypokalemia. Dalawang iba pang karaniwang antihypertensive na gamot, ang mga acetylcholinesterase inhibitor at beta-blocker, ay mas mababang antas din potasa sa dugo. Ito ay eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang higit na kailangan ng mga taong may sakit sa puso at puso.

Ang hindi magandang diyeta ay maaaring mag-ambag sa trend na ito. potasa dahil hindi nito kayang tumulong na maibalik ang mga naubos na reserba nito. Ang produksyong pang-agrikultura batay sa paggamit ng mga kemikal at proseso ng pagproseso ay maaaring mabawasan ang nilalaman ng mineral na ito sa pagkain. Pinapalala ng mga tagagawa ang problemang ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sodium sa kanilang mga pagkain - at ang mataas na antas ng sodium ay humahantong sa kakulangan ng potasa sa katawan. Sa katunayan, ang katawan ay gumugugol ng higit sa isang katlo ng enerhiya nito upang mapanatili ang balanse ng potassium-sodium sa mga selula.

Ang mga bansang gumagamit ng mas natural at mas mayayamang pinagmumulan ng pagkain ng potassium ay may makabuluhang mas mababang saklaw ng kanser at sakit sa puso. Ang mga residente ng mga bansang ito ay kadalasang may ratio ng potassium sa sodium sa kanilang diyeta na daan-daang beses na mas mataas kaysa, halimbawa, sa mga Amerikano.

Ibig sabihin potasa para sa cardiovascular system ay marahil dahil sa pagkakaugnay nito sa magnesiyo... Sa isang pinababang antas potasa may mas malaking panganib ng mga arrhythmias na nagbabanta sa buhay, pagpalya ng puso, at stroke. Ang potasa ay napakalapit na nauugnay sa puso na ang antas nito sa dugo ay maaaring tumpak na mahulaan ang posibilidad ng mga abala sa ritmo ng puso.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkonsumo ng isang serving ng pagkaing mataas sa potassium araw-araw ay halos makakabawas sa panganib na mamatay mula sa stroke. Gayunpaman, ang mga cardiologist ay may posibilidad na magreseta ng mga mapanganib na gamot para sa paggamot ng sakit sa puso.

Kahit na ang hamon ay tulungan ang katawan na mapanatili ang potasa at magnesiyo, mas gusto ng mga doktor na gumamit ng mga gamot kaysa sa mas ligtas na opsyon, ang mga therapeutic na halaga ng mga nawawalang mineral.

Ang kahinaan at pagkapagod ay maaaring ang pinakakaraniwang mga tagapagpahiwatig kakulangan ng potasa sa organismo.

Ang mga cramp ng binti, lalo na ang mga gumising sa iyo sa kalagitnaan ng gabi, ay maaari ding iugnay sa mababang antas ng mineral na ito (pati na rin ang magnesium at).

Kaugnay nito, marami, dahil sa mababang konsentrasyon ng electrolyte sa dugo, ay hindi makakaakyat ng kahit isang hagdanan nang hindi napapagod.

Ang mga low-calorie diet at mahilig mag-ehersisyo ay partikular na madaling kapitan ng mga nauugnay sa pagkain. kakulangan ng potasa pagkawala ng enerhiya. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa mga matatanda. Hindi sapat na halaga potasa at magnesiyo ay maaaring mag-ambag sa pagbuo ng talamak na nakakapagod na sindrom.

Kadalasan ay nagdaragdag lamang ng mga reserbang mineral ng katawan na may pantay na halaga potasa at magnesiyo ay sapat upang ibalik ang tono ng kalamnan, pataasin ang mga antas ng enerhiya at dagdagan ang tibay. Ang mga resulta ay madalas na makikita sa loob ng isang linggo. Kung ang duo na ito ay hindi gagana nang mag-isa, maaari pa rin itong patunayan na isang kapaki-pakinabang na pandagdag sa paggamot ng iba pang mga uri ng pagkapagod.

Ang elemento ay malinaw na nagpapakita ng larawan ng duality ng lahat ng natural na phenomena. Labis na tantiyahin ang kahalagahan ng mga epekto ng potassium sa mga selula katawan ng tao napakahirap. Para sa wastong paggana ng karamihan sa mga metabolic na proseso, ang elementong ito ay kailangang-kailangan. Kasabay nito, ito ay isa sa mga pangunahing bahagi ng potassium cyanide. Isang lason na maaaring pumatay ng matanda kaagad.

Ano ang nakakaapekto sa potassium?

Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang nang mas detalyado kung aling mga proseso ang kasangkot sa elementong ito, at kung anong uri ng mga benepisyo ng potasa:

Kinokontrol nito ang balanse ng likido sa parehong antas ng cellular at intercellular. Bukod dito, 98% ng lahat ng potasa ay nasa loob ng mga selula at 2% lamang - sa antas ng intercellular;
Pagbalanse ng tubig - balanse ng asin (naantala ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot) at ang ratio ng mga acid at alkalis sa katawan;
Ito ang pangunahing bahagi na nakikipag-ugnayan sa sodium sa pagpapatupad ng mga proseso ng paghahatid ng mga nerve impulses. Gayundin, ang mga compound na ito ay responsable para sa nutrisyon ng cellular (ang mga asukal at amino acid ay dinadala);
Ito ay kinakailangan para sa normal na synthesis ng mga protina, ang metabolismo ng carbohydrates at protina, pati na rin ang pagbabago ng glucose sa cellular energy;
Sinusuportahan ang excretory function ng mga bato sa tamang antas. Kasabay nito, dinadala nito ang ammonia sa kanila para alisin;
May kapaki-pakinabang na epekto sa motility ng bituka;
Nakikilahok sa proseso ng pagbibigay ng oxygen sa utak, na nagpapabuti sa memorya at kalinawan ng isip.

Mga epekto sa puso

Ang potasa ay napakahalaga para sa normal na paggana ng puso na dapat itong isaalang-alang nang hiwalay.

Ang napakalaking epekto ng potasa sa puso ay dahil sa ang katunayan na ang elemento ay kasangkot sa organisasyon at paghahatid ng mga nerve impulses sa pamamagitan ng mga neuron. Ngunit ang gawain ng mga kalamnan sa puso at ang pagiging regular ng kanilang mga contraction ay direktang nauugnay at nakasalalay sa mga impulses na ito. Kung mas malinaw ito, mas pantay at ritmo ang pagkontrata ng ating puso. Ang pag-align sa prosesong ito ay awtomatikong nag-normalize ng presyon ng dugo.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang lahat ng mga dumaranas ng mga pagkagambala sa ritmo ng mga contraction ng puso (lahat ng mga uri ng arrhythmias) ay inireseta ng potassium diets o karagdagang paggamit ng mga gamot na naglalaman nito. Bagaman, ang pinakamahalagang bagay dito ay obserbahan ang pang-araw-araw na dosis.

Potensyal na pinsala mula sa labis na dosis

Matagal na paggamit ng potasa mga additives ng pagkain, o ang pag-abuso sa mga munggo at patatas (nangunguna sa nilalamang potasa);
Kawalan ng balanse sa natural na regulasyon ng halaga nito;
Mga sakit na humahantong sa pagkasira ng mga selula at tisyu ng kalamnan (napakalaking pagpapalabas ng intracellular potassium);
Matagal na kakulangan sa insulin;
Renal failure o dysfunction ng organ na ito.

Para sa puso, parehong delikado ang kakulangan at labis na dosis ng potasa. Ang labis na kasaganaan ng elementong ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, na humahantong sa isang patuloy na pagtaas sa puwersa ng mga contraction (hanggang sa mga spasms). Ang kakulangan ng elemento ay nagiging sanhi ng regular na pagbaba at pagpapahina ng mga contraction, na tinatawag na kahinaan ng puso. Ngunit, ang kalikasan ay nagbibigay ng mga panloob na mekanismo na kumokontrol sa balanse ng potasa sa katawan. Samakatuwid, ang mga kaso ng pag-aresto sa puso para sa kadahilanang ito ay bihira.

Ang labis na dosis ay maaaring magdulot ng iba pang malubhang problema:

Pangkalahatang kahinaan ng kalamnan;
Ang panganib na magkaroon ng diabetes ay tumataas;
Pagkabalisa at pagkamayamutin sa mga bagay na walang kabuluhan;
Intestinal colic;
Tumaas na pagnanasa na umihi, na may magkasanib na pagtaas sa pagpapawis (susubukan ng katawan na alisin ang labis);

Kakulangan ng potasa

Tandaan, na may matagal na pagtatae, pagsusuka, labis na pagpapawis at matagal na paggamit ng diuretics, ang hindi maiiwasang pag-leaching ng calcium mula sa katawan ay nangyayari. Ito ay pinadali din ng madalas na pag-inom ng alak at kape, pag-abuso sa asukal o asin, labis na pagmamahal sa de-latang pagkain. Ang isa pang panganib ay ang hindi makontrol na paggamit ng mga paghahanda ng sodium, na nagbubuklod sa potasa, pati na rin ang mga hormone.

Nakatutulong na Video sa Potassium Deficiency

Narito ang isang listahan ng mga pangunahing sintomas ng kakulangan sa potasa:

Depresyon at kawalang-interes;
Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit, na may pagtaas sa panganib ng nakakalason na pagkalason;
Ang mga bato at adrenal glandula ay nagsisimulang gumana nang mabagal at hindi aktibo;
Ang hitsura ng mga arrhythmias, na may panganib ng atake sa puso;
Mataas na presyon;
Ang buhok ay nagiging malutong at ang balat ay tuyo at patumpik-tumpik;
Mga pagkagambala sa mga baga, na humahantong sa kahirapan at masyadong madalas na paghinga (isang sintomas ng kakulangan ng oxygen);
Ang paulit-ulit o masyadong madalas na pagduduwal (maaaring sinamahan ng pagsusuka);
Pag-unlad o paglala ng mga ulser at gastritis;
Mga pagkagambala sa reproductive system, na maaaring magdulot ng pagguho, at maging sanhi ng pagkabaog.

Pang araw-araw na sahod

Ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang nakasalalay sa edad ng tao:

Mula 0 hanggang 6 na buwan - 400 mg;
Mula 0.5 hanggang 1 taon - 700;
Mula taon hanggang 3 - 1300;
4 hanggang 8 - 3800;
Mula 14 hanggang 18, pati na rin ang mga buntis na kababaihan - 4700;
Matanda - mahigit 4,700;
Pagpapasuso - 5100.

Ang pinakamababang pang-araw-araw na dosis para sa mga nasa hustong gulang (mahigit sa 18 taong gulang) ay 2 g. Inirerekomenda na idagdag ang iyong edad sa figure na ito. Halimbawa, ang isang 35 taong gulang na lalaki ay dapat magdagdag ng 35 mg. Para sa lahat na ang trabaho ay nauugnay sa pisikal na paggawa (lalo na ang mga atleta), hindi inirerekomenda na kumonsumo ng mas mababa sa 3 g ng potasa bawat araw, at perpektong hanggang sa 5 mg.

Ang mahalagang macronutrient na ito ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing hayop at halaman:

Lahat ng uri ng munggo (sa toyo - 1800 mg / g, beans - 1060, mga gisantes - 900, at sa lentil - 700);
Patatas - 430;
Beets - 160;
Repolyo - 150;
Karot - 130;
Seaweed (kelp) - 970;
Tinapay - 240;
Karamihan sa mga sariwang prutas (sa mga pakwan at melon, mansanas, saging, citrus fruits, ubas, avocado);
Mga pinatuyong prutas (mga pasas - 860, pinatuyong mga aprikot - 1720, prun - 865);
Karamihan sa mga mani (almond - 750, mani - 660, hazelnuts - 720, pine nuts - 630, cashews - 555, walnuts - 480);
Sa gatas - 130;
Sa karne ng baka - 240;
Sa isda - 165;
Nakapaloob sa tsaa.

Para sa mas kumpletong at detalyadong impormasyon, maaari mong tingnan ang talahanayan ng potasa sa pagkain. Isaalang-alang ang katotohanan na ang macronutrient na ito ay may mataas na digestibility (hanggang sa 95%), ngunit madali din itong pinalabas kasama ng mga produkto ng pagkabulok (sa pamamagitan ng ihi, pawis, pagtatago ng bituka).

Detalyadong talahanayan ng nilalaman ng potasa sa mga pagkain

mga aprikot	340
abukado	444
pinya	124
dalandan	166
mga pakwan	1705
mga artichoke	375
saging	390
beans	1020
brokuli	320
ham	205
ubas	215
Cherry	289
burger	250
repolyo	150
kuliplor	360
patatas	470
kohlrabi	420
pritong sausage	320
sibuyas	250
karot	310
igos	200
nektarina	167
peach	150
rhubarb	310
mga plum	85
petsa	510
mansanas	108
itlog	140
pulbos ng kakaw	1660
pili	780
tsaa	2367
pinatuyong mga aprikot	1876
buong bean coffee	1750
bran ng trigo	1150
pasas	1020
Mga pine nuts	760
pili	740
mani	740
sunflower	700
mga walnut	440
bakwit	380
mga butil ng oat	350
buong gatas	140
Harina	140
kanin	100
matigas na keso	100
karne ng baka	100
baboy	100
herring	90

Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay mahalaga para sa mga pangmatagalang dieter. Lalo na kung ang proseso ay sinamahan ng paggamit ng diuretics o laxatives. Ang mga masugid na atleta ay isa pang kategorya na nangangailangan ng karagdagang paggamit ng elementong ito. Inirerekomenda na uminom ng mga espesyal na inumin na pinatibay ng potasa pagkatapos ng bawat ehersisyo. Makakatulong ito na maiwasan ang kakulangan. Pagkatapos ng matagal na pagkakalantad sa araw (halimbawa, sa dalampasigan) o dumanas ng sipon, na sinamahan ng lagnat at mataas na pagpapawis, kakailanganin mo ring lagyang muli ang dami ng potasa sa normal.

mga konklusyon

Huwag kalimutan na ang bawat medalya ay may pitik na bahagi. Sa kabila ng kahalagahan nito sa ating kalusugan, ang potassium ay maaaring gumawa ng mabuti at masama. Samakatuwid, napakahalaga na sumunod sa pamantayan, pag-iwas sa kawalan ng timbang nito sa anumang direksyon. Sa katunayan, una sa lahat, dapat nating pangalagaan ang ating kalusugan.

Potassium- isang mahalagang elemento ng kemikal para sa katawan. Sinusuportahan nito ang normal na paggana ng iba't ibang mga sistema - musculoskeletal, excretory, nervous, cardiovascular. Gayundin, kung wala ito, ang normal na kurso ng maraming iba pang mga proseso sa katawan ay imposible. Kahit na ang mineral ay matatagpuan sa isang malaking bilang mga produkto at mahusay na hinihigop, ang problema ay ang elementong ito ay mabilis na pinalabas sa pawis at ihi. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang balanse ng potasa at maiwasan ang pag-unlad ng kakulangan nito.

Papel para sa katawan

Ang potasa ay isa sa 12 pinakamahalagang elemento ng bakas para sa mga tao na kasangkot sa mga panloob na proseso. Hanggang sa kalahati ng lahat ng mga asing-gamot sa katawan ay kinakatawan ng mga compound nito.

Sa batayan ng mga pagkaing mataas sa potasa, ang mga nutrisyunista ay lumikha ng isang therapeutic na "Diet No. 10". Ito ay isang espesyal na napiling diyeta na inireseta para sa mga pasyente na may sakit sa puso at vascular. Ang diyeta na ito ay ginagamit din sa paggamot ng ilang mga sikolohikal na karamdaman.

Ang elemento ng bakas ay may isang bilang ng mga positibong epekto, ang pangunahing kung saan ay ang mga sumusunod:

Normalisasyon ng balanse ng tubig-asin. Ang potasa ay tumutulong na ipamahagi ang likido na pumapasok sa katawan. Kinakailangan din na alisin ang labis na kahalumigmigan at mga asing-gamot. Pinipigilan nito ang pagbuo ng edema at pinapanatili ang normal na presyon.
Antiarrhythmic effect. Ang potasa ay mahalaga para sa pagbuo ng mga potensyal na elektrikal sa puso. Ang isa pang elemento ng bakas ay nakakaapekto sa mga contraction ng kalamnan at pinipigilan ang pagbuo ng mga arrhythmias sa panahon ng matinding pisikal na pagsusumikap.
Hypotensive action. Tinatanggal ng potasa ang mga vascular spasms at pinapa-normalize ang pag-andar ng buong cardiovascular system.
Pagbawas ng pagkapagod at pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang trace mineral ay nakakatulong upang mapataas ang tibay ng katawan at makabuluhang binabawasan ang panganib ng talamak na pagkapagod. Ang ari-arian ng potasa ay lalong mahalaga para sa mga bata at matatanda.

Video: Potassium (K) - Mga Benepisyo sa Kalusugan, Kakulangan at Sobra, Mga Pagkaing Mayaman sa Potassium

Kahalagahan para sa mga atleta

Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa mga namumuno sa isang aktibong pamumuhay o kasangkot sa propesyonal na sports. Sa pagtaas ng pisikal na pagsasanay, ang puso at mga daluyan ng dugo ay nakakaranas ng hindi bababa sa dobleng pagkarga. Ang potasa ay pinalabas kasama ng pawis, ngunit ang katawan ng isang atleta ay dapat magkaroon ng sapat na sangkap na ito sa panahon ng ehersisyo. Siya ang nag-normalize ng aktibidad ng cardiovascular, pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa iba't ibang mga sakit, kabilang ang stroke. Ang potasa ay tumutulong din na maibalik ang lakas nang mas mabilis pagkatapos ng pagsasanay sa pamamagitan ng pakikilahok sa gawain ng neuromuscular system. Ang microelement na ito ay palaging pinayaman sa mga inuming pampalakasan na lasing pagkatapos ng mga klase.

Pang-araw-araw na rate ng pagkonsumo

Ang mga rate ng paggamit ng potasa ay tinutukoy batay sa edad ng tao. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na dosis para sa mga bata ay 15-30 mg bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ang pinakamababang halaga ng potasa na dapat ubusin ng isang may sapat na gulang araw-araw ay 1 g bawat kilo ng timbang ng katawan.

Ang pinakamainam na pang-araw-araw na dosis ng potasa, na itinatag ng mga doktor, ay 2 g / kg ng timbang sa katawan bawat araw para sa mga matatanda, at para sa mga propesyonal na atleta at mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay - 3 g / kg ng timbang sa katawan. Para sa panahon ng aktibong pagsasanay upang makakuha ng mass ng kalamnan pang-araw-araw na pangangailangan tumataas sa 4-5 g / kg ng timbang. Kung sa loob ng mahabang panahon ang isang elemento ng bakas ay pumasok sa katawan sa mga volume na mas mababa kaysa sa inirerekomenda, ang isang malubhang anyo ng hypokalemia ay bubuo, na puno ng mga negatibong kahihinatnan para sa buong katawan.

Ang pangangailangan para sa potasa ay nag-iiba sa panahon. Sa pagdating ng tagsibol, ang antas ng elemento ng bakas ay bumababa hangga't maaari. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang maingat na bumuo ng diyeta, kabilang ang mga pagkaing naglalaman ng potasa sa loob nito. Sa taglagas, ang ilan ay maaaring magkaroon ng labis na micronutrient. Sa panahong ito, hindi na kailangang gumawa ng mga pagbabago sa karaniwan

o uminom ng mga bitamina at mineral complex.

Ito ay lalong mahalaga upang masubaybayan ang antas ng potasa sa katawan sa mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang trace element na ito ay nagpapasigla sa pag-aalis ng labis na likido at nagpapanatili ng isang normal na antas ng tubig sa mga tisyu.

Mga sanhi, sintomas at kahihinatnan ng kakulangan sa potasa

Ang kakulangan ng potassium sa katawan ay tinatawag na hypokalemia. Ang mga sumusunod na palatandaan ay nagpapahiwatig nito:

mga kaguluhan sa ritmo ng puso;
pamamaga;
paninigas ng dumi;
mababang presyon;
pagkamayamutin;
nanginginig sa mga braso, binti;
may kapansanan sa koordinasyon ng mga paggalaw;
kahinaan ng kalamnan at sakit;
matinding pagkapagod;
antok;
madalas na mga seizure;
pangkalahatang karamdaman.

Sa talamak na kakulangan sa potasa, may mga dysfunctions ng puso, bato at adrenal glands, metabolismo. Ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng pagod, pagkapagod sa nerbiyos, hypoglycemia, at sakit sa neurological ay ipinahayag.

Ang mga buntis na kababaihan na may kakulangan sa potasa ay nakakaranas din ng pagduduwal na may pagsusuka, madalas na pag-ihi, pagkalito, at mababaw na paghinga.

Ang dahilan para sa kakulangan ng potasa ay madalas na matinding pisikal na aktibidad, na sinamahan ng labis na pagpapawis, at kasama nito ang isang mahalagang mineral ay excreted. Ang hypokalemia ay maaari ding bumuo laban sa background ng stress, hindi sapat na paggamit ng isang trace element na may pagkain o isang pagkagumon sa mga pagkaing mayaman sa sodium, dahil sa paggamit ng diuretics, laxatives, hormonal na gamot, na nagiging sanhi ng makabuluhang pagkawala ng likido. Ang pagsipsip ng potassium ay nahahadlangan din ng pag-inom ng alak, pag-inom ng kape at matamis sa maraming dami. Karaniwang sinusubukan ng mga tao na magsaya sa isang tasa ng mabangong kape, ngunit sa hypokalemia, pinalala lamang nito ang sitwasyon. Ang inumin ay nagpapalabas ng elemento ng bakas sa katawan, upang ang tao ay makaramdam ng pagod.

Ang kakulangan ng potasa ay humahantong sa talamak na pagkapagod, mga sakit sa presyon ng dugo, mga atake sa puso. Laban sa background ng hypokalemia, posible na bumuo ng gastric ulcer at duodenal ulcer, pagguho ng cervix. Ang balat ay nagiging tuyo at ang kulay ng buhok ay mapurol. Sa panahon ng pagbubuntis, ang estado ng hypokalemia ay nagdudulot ng malubhang banta ng pagkalaglag.

Sa mga bata, na may kakulangan ng potasa, nangyayari ang pagtatae at pagsusuka, at posible ang pagkalumpo. Kung ang mga sintomas na ito ay nakita, ito ay kinakailangan upang suriin ang antas ng isang trace elemento sa katawan.

Bakit nangyayari ang labis na dosis at paano ito mapanganib?

Ang mga sanhi ng labis na potassium sa katawan (hyperkalemia) ay:

paglabag sa metabolismo ng potasa;
muling pamamahagi ng isang elemento ng bakas sa mga tisyu ng organ;
hindi malusog na diyeta nang walang mga paghihigpit sa pagkonsumo ng mga pagkaing may potasa;
mga kondisyon ng kakulangan sa insulin;
talamak na nephritis (adrenal insufficiency);
pangmatagalang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng potasa, ang pangangailangan para sa kung saan ay hindi;
pangmatagalang pagsunod sa diyeta ng patatas.

Ang isang labis na elemento ng bakas ay ipinahiwatig ng mga katangiang palatandaan:

nadagdagan ang pag-ihi;
pagpapawis;
pagkalumpo ng kalamnan;
colic;
excitability;
arrhythmia.

Mahalagang bigyang-pansin ang mga sintomas na ito sa oras, upang mabawasan ang nilalaman ng potasa at mapanatili ito sa isang normal na antas sa hinaharap. Kung hindi, may panganib na umunlad Diabetes mellitus.

Sa isang matinding labis na dosis, ang mga pag-andar ng kalamnan ng puso ay may kapansanan. Ang mga potasa na asing-gamot ay idineposito sa ligaments, at ito ay puno ng pag-unlad ng urolithiasis. Sa kaso ng pagkalason sa isang potassium na gamot, ang pagkalumpo ng mga limbs ay posible. Ang isang dosis ng 6 g ay nakakalason sa mga tao, at ang isang solong paggamit ng 14 g ay nakamamatay.

Pinagmumulan ng pagkain

Ang potasa ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga pagkain, ngunit ang mga pagkaing pinagmulan ng hayop ay ang pinakamayaman sa mineral na ito. Ang isang malaking halaga ng elemento ng bakas ay nananatili sa tubig. Samakatuwid, mas mainam na huwag ibabad o pakuluan ang mga pagkaing naglalaman ng potasa, ngunit i-steam ang mga ito. Marami sa kanila ang maaaring kainin ng hilaw. Kung kailangan mo pa ring pakuluan ang produkto, dapat mong gamitin ang pinakamababang dami ng tubig.

Ang pangunahing pinagmumulan ng potasa ay berdeng tsaa, kakaw at pinatuyong mga aprikot. Bahagyang mas mababa nito sa keso at gatas.

Ang kumpletong listahan ng mga pinagmumulan ng potasa ng halaman ay ganito:

cereal - oatmeal, millet, bakwit;
munggo - mga gisantes, soybeans, beans;
mga gulay - karot, patatas, zucchini, beets, kamatis, pipino, labanos, kalabasa, repolyo;
prutas - citrus, mansanas, saging, melon, abukado, kiwi, mga aprikot;
pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, pasas, prun, igos;
berries - pulang currant, lingonberries, cranberries, viburnum, blueberries, pakwan, ubas;
mani - mga almendras, mani, pine nuts;
mushroom - chanterelles, porcini, boletus.

Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng pinakamataas na dami ng potasa sa oras ng natural na pagkahinog.

Ang mga mapagkukunan ng mga bakas na mineral na pinagmulan ng hayop ay:

mga produkto ng pagawaan ng gatas - cottage cheese, kefir, gatas, keso;
offal - atay;
karne - tupa, karne ng baka;
itlog ng manok.

Ang mga pagkaing ito ay dapat isama sa diyeta upang mapanatili ang normal na antas ng potasa. Ang pangangailangan para sa mineral na ito ay nagdaragdag sa matinding pisikal na pagsusumikap at sa simula ng tagsibol. Ito ay lalong mahalaga upang mapanatili ang balanse ng potasa sa pagkakaroon ng mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo. Ang isang sapat na halaga ng sangkap na ito sa katawan ay mahalaga para sa kanilang wastong paggana, gayundin para sa normal na paggana ng maraming iba pang mga organo at sistema.

Walang mga tag para sa post na ito.

Anong dami ng potassium ang dapat pumasok sa katawan ng tao araw-araw

Isinasaalang-alang ng mga eksperto sa Russia ang kinakailangang halaga ng elementong bakas na ito, batay sa konsentrasyon ng molar nito sa dugo. Sa kanilang opinyon, ang isang bata na wala pang 1 taong gulang ay dapat magkaroon ng 4.1 hanggang 5.3 millimol ng potasa sa isang litro ng dugo (iyon ay, humigit-kumulang mula 0.16 hanggang 0.21 gramo, dahil ang 1 mole ng potasa ay humigit-kumulang 39 gramo). Sa edad na 1 hanggang 14 na taon - mula 3.4 hanggang 4.7 millimoles bawat 1 litro, at sa isang taong higit sa 14 taong gulang - mula 3.5 hanggang 5.5 millimoles bawat 1 litro.

Mas gusto ng mga espesyalista sa US na gumamit ng ibang sistema ng pagbibilang. Inirerekomenda nila na ang mga taong lampas sa edad na 18 ay makakuha ng hindi bababa sa 2 gramo ng potassium araw-araw, sa kondisyon na hindi sila nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa. Para sa mga taong gumugugol ng maraming enerhiya (metallurgist, movers, magsasaka, atleta, atbp.), Ang rate ay dapat tumaas depende sa antas ng pisikal na aktibidad - mula 2.5 hanggang 5.0 gramo ng potasa.

Anong mga benepisyo at pinsala ang maaaring magkaroon ng trace element na ito? Sa kakulangan ng potasa, ang isang tao ay nakakaranas ng pagkapagod, kawalang-interes, bumababa ang kanyang kaligtasan sa sakit, lumala ang gawain ng mga glandula ng endocrine at bato, bumababa ang kanyang kapasidad sa pagtatrabaho. Maaaring magsimula ang mga pagkagambala sa gawain ng cardiovascular, digestive at respiratory system. Ang labis na potasa ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng mga sintomas tulad ng:
- pagkamayamutin;
- pakiramdam ng pagkabalisa;
- kahinaan ng kalamnan;
- madalas na pag-ihi;
- bituka colic;

Anong mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming potasa

Mayroong maraming potasa sa mga legume: halimbawa, sa 100 gramo ng beans mayroong mga 1000 milligrams, sa 100 gramo ng mga gisantes - mga 800 milligrams. Ang 100 gramo ng wheat bread ay naglalaman ng humigit-kumulang 240 milligrams ng potassium. Ang maraming potassium ay matatagpuan din sa mga pagkain tulad ng:
- pasas;
- mga walnut;
- mga aprikot;
- mga pakwan;
- mansanas;
- saging;
- ubas;
- mga prutas ng sitrus;
- kiwi.

Ang mga patatas, repolyo, karot, beets ay mayaman sa potasa. Sa mga produktong hayop, mayroong maraming potasa sa karne ng baka - mga 240 milligrams bawat 100 gramo, ilang mga uri ng isda sa dagat (mga 160 milligrams bawat 100 gramo), gatas (mga 150 milligrams bawat 100 gramo).

Maipapayo na ipakilala ang mga produktong hayop na mayaman sa potasa sa iyong diyeta, dahil ang mga pagkaing halaman ay nakakatulong sa pag-aalis ng isa pang mahalagang elemento ng bakas mula sa katawan - sodium. Gayundin, ang ilang mga produkto ay naglalaman ng potassium phosphate (E340), na ginagamit bilang isang acidity regulator.

Isang source

Potassium

Bakit kapaki-pakinabang at nakakapinsala ang potasa

Ang kakulangan ng potasa ay humahantong sa:

Kawalang-interes.
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Pagkapagod.
- Pagkabigo sa bato.

Ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes.
- Panghihina ng kalamnan.
- Nababalisa na damdamin.
- Madalas na pag-ihi.
- Colic bituka.

Saan matatagpuan ang potassium

Mais sa pumalo.
- Mga prutas ng abukado.
- Swiss cheese.
- Green beans.
- Beet.
- Lentil groats.
- Mga pinatuyong aprikot.
- Soy.
- Mga gisantes.
- Melon.
- Inihurnong patatas.
- Kangkong.
- Mga kabute.
- damong-dagat.
- Yogurt.
- Mga prun.
- Bakalaw.
- pasas.

Isang source

Ang potasa ay matatagpuan sa kalahati ng mga likido sa katawan

Ang kakulangan ng potasa sa katawan ng tao ay napakadaling masuri sa pamamagitan ng isang bilang ng mga sintomas na katangian.

Kakulangan ng potasa. Mga sintomas

Nadagdagang pagkapagod
Exposure sa stress
Mga pasa sa katawan
Sakit ng kalamnan, cramps
Pagbuo ng capillary

Ang kakulangan ng potasa ay napakadali at hindi mahahalata na nabuo dahil sa pagtaas ng pisikal na pagsusumikap, sa paggamit ng isang maliit na halaga ng mga pagkaing naglalaman ng potasa, na may pag-abuso sa alkohol, matamis at kape sa umaga, na nagpapalabas ng potasa mula sa katawan.

Upang mapunan ang kakulangan ng potasa sa katawan ng tao, sapat na sundin ang mga simpleng tip:

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa potassium
Kumuha ng regular, katamtamang pisikal na aktibidad
I-normalize ang iyong pang-araw-araw na gawain

Ang pinakasimpleng produkto ng pagkain na replenishes ang kakulangan ng potasa sa katawan ay millet na sinigang.

Dapat itong ipasok sa diyeta bilang isa sa mga pangunahing pagkain.

Mga pagkaing mayaman sa potasa

Ang kakulangan ng potassium ay maaaring mapunan ng isang simpleng inumin na gawa sa tubig (1 tasa), pulot (1 kutsarita) at apple cider vinegar (1 kutsarita). Pinakamainam na inumin ang inumin sa maliliit na bahagi sa pagitan ng mga pagkain.

Ang mga paghahanda ng potasa ay nakakatulong din upang punan ang kakulangan ng potasa, ngunit sa kawalan ng isang direktang reseta medikal para sa paggamit ng mga naturang gamot, mas mahusay na huwag abusuhin ang mga ito, upang hindi makapukaw ng labis na potasa, na kung saan mas mapanganib kaysa sa kakulangan... Samakatuwid, mas ligtas na ubusin ang mga pagkaing may potasa.

Ang pinakamataas na nilalaman ng potasa ay matatagpuan sa honey at apple cider vinegar.

Sinusundan sila ng yeast at wheat bran. Gayunpaman, ang pinakasikat at laganap na mga produkto ay: pinatuyong mga aprikot, pasas, patatas.

Mga mapagkukunan ng potasa

Mga gulay (pipino, kamatis, labanos, ugat ng karot, zucchini, repolyo, kalabasa, bawang, sibuyas, pulang paminta)
Mga prutas at berry (saging, dalandan, pakwan, melon, aprikot, cranberry, raspberry, viburnum, currant, lingonberry)
Mga mani (cashews, almond, hazelnuts, mani, walnuts)
Mga pinatuyong prutas (mga pinatuyong aprikot, pasas, prun, igos)
Mga cereal (oatmeal, millet groats, lentils)
Legumes (beans, peas)
Mga kabute (chanterelles, porcini, boletus)
Isda
Ang atay
Curd

Maaari kang gumawa ng masarap na niligis na patatas at salad mula sa mga gulay at prutas, at sa halip na ordinaryong tinapay, gumamit ng cereal bread o rye bread. Kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa mga produktong naglalaman ng potasa, dapat tandaan na ang potasa ay mas mahusay na hinihigop kapag natupok na sariwa o hilaw, at kung kinakailangan ang paggamot sa init, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang steaming o sa oven.

Hindi mo dapat ibabad ang mga pagkaing naglalaman ng potasa sa loob ng mahabang panahon, dahil ang potasa ay nahuhugasan mula sa mga ito na may matagal na pagbabad. Huwag iwanan ang mga gulay at prutas na tinadtad nang mahabang panahon - ito ay humahantong sa pagkawala ng potasa. Kapag namimili ng pagkain, pumili ng sariwa, hindi nasirang pagkain.

Isang source

Ang potasa ay isa sa pitong mahahalagang macronutrients, kasama ng calcium, magnesium, phosphorus, sodium, chlorine at sulfur. Ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 100 mg ng potasa araw-araw upang mapanatili ang mga pangunahing proseso ng katawan.

Ang mataas na paggamit ng potassium ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan mula sa iba't ibang mga sanhi. Ang potasa ay naiugnay sa pagpapababa ng presyon ng dugo, panganib sa stroke, proteksyon laban sa pagkawala ng kalamnan, at pagbaba ng pagbuo ng bato sa bato.

Ang mga pangunahing tungkulin ng potassium sa katawan ay kinabibilangan ng pag-regulate ng balanse ng tubig at pagkontrol sa electrical activity ng puso at iba pang mga kalamnan. Ang potasa ay isang electrolyte na sumasalungat sa mga epekto ng sodium, na tumutulong na mapanatili ang normal na presyon ng dugo at balanse ng acid-base.

Mayroong iba't ibang mga suplementong potasa na magagamit sa merkado, ngunit ang pagkain pa rin ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mga bitamina at mineral. Mahalaga rin na tandaan na hindi ka dapat tumuon sa isang partikular na pagkain para sa pagkuha ng kinakailangang bitamina o mineral, ang synergy ng maraming pagkain ay mahalaga.

Ito ay napatunayan na ang mga suplemento ng ilang sustansya hindi nagbibigay ng parehong benepisyo gaya ng pagkonsumo ng mga sustansyang ito kasama ng pagkain.

Mahalagang tumuon sa pagkuha ng pang-araw-araw na allowance potasa mula sa pagkain at pagkatapos ay gumamit lamang ng mga pandagdag bilang backup na mapagkukunan.

Mga posibleng benepisyo sa kalusugan ng potasa

Presyon ng dugo at sakit sa cardiovascular: Ang hindi sapat na paggamit ng potassium ay naiugnay sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa cardiovascular. Alam ng karamihan sa mga tao na ang mababang paggamit ng sodium ay mahalaga para sa pagpapababa ng presyon ng dugo, ngunit ang sapat na paggamit ng potasa ay kasinghalaga rin.

Ang pagpapataas ng potassium intake at pagbabawas ng sodium intake ay isang napakahalagang pagbabago sa diyeta ng isang tao upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular disease. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga taong kumonsumo ng 4069 mg ng potassium araw-araw ay may 49% na mas mababang panganib na mamatay mula sa coronary heart disease kumpara sa mga taong kumonsumo ng mas kaunting potassium (mga 1000 mg bawat araw).

Mga buto at kalamnan: Ang mga pagkaing mayaman sa potasa ay nag-aambag sa isang alkaline na kapaligiran sa katawan, sa kaibahan sa acidosis, na sanhi ng tinatawag na "Western" na diyeta. Ang metabolic acidosis ay nauugnay sa isang diyeta na mayaman sa mga pagkaing nagpaparami ng acid tulad ng karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga naprosesong cereal. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagpapakawala ng nitrogen, pagkawala ng density ng mineral ng buto at pagkasayang ng kalamnan.

Mga pagkaing mayaman sa potasa

Ang potasa ay matatagpuan sa maraming buo, hindi naprosesong pagkain. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng potasa ay kinabibilangan ng mga madahong gulay, abukado, kamatis, patatas, beans, at saging. Ang pagpoproseso ay makabuluhang binabawasan ang potasa na nilalaman ng pagkain. Samakatuwid, ang isang diyeta na mataas sa mga pagkaing naproseso ay malamang na mababa sa potasa.

Maraming naprosesong pagkain ang mataas sa sodium, at habang dumarami ang paggamit ng sodium, mahalaga na makakuha ka ng sapat na potassium upang pabayaan ang mga epekto ng sodium sa presyon ng dugo. Ang mga prutas at gulay sa bawat pagkain ay ginagarantiyahan ang mataas na nilalaman ng potasa.

Ang abukado ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa. Ang kalahati ng isang avocado ay naglalaman ng 602 mg ng mineral.

Kalahating abukado: 602 mg
Katamtamang saging: 422 mg
10 maliliit na mushroom: 415 mg
Lutong spinach, ½ tasa: 419 mg
Mga Canned White Beans, ½ tasa: 595 mg
Kalabasa, luto, 1/2 tasa: 448 mg
Katamtamang peras: 333 mg
Katamtamang mangga: 323 mg
Katamtamang orange: 300 mg
30 gramo ng pistachios: 310 mg
Hilaw na melon, 1 tasa: 417 mg
Malaking binalatan na patatas, inihurnong: 845 mg

Mga potensyal na panganib ng mataas na paggamit ng potasa

Sa mga taong may malusog na bato, ang labis na potasa ay inilalabas sa ihi nang walang anumang nakakapinsala side effects... May mga paminsan-minsang kaso ng potassium toxicity, ngunit ang lahat ay sanhi ng paggamit ng potassium supplements, hindi pagkain.

Ang pagkonsumo ng labis na potasa ay maaaring makapinsala sa mga tao na ang mga bato ay hindi ganap na gumagana. Ang ilang mga sports supplement at mga pamalit sa asin ay mataas sa potassium at maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso dahil sa mga epekto ng potassium sa puso.

Isang source

Potassium- isa sa mga mahalagang elemento ng mineral na tumutulong sa kalamnan ng puso na gumana sa tamang mode. Gayundin, ang paggamit ng potasa na may pagkain sa pagkain ay nagbibigay ng pagkalastiko ng mga kalamnan, dahil dito, gumagana ang ating mga kalamnan ayon sa nararapat, at hindi mapunit. Ang kakulangan ng elementong ito ay may masamang epekto sa estado ng kalusugan, maaari pa itong humantong sa kamatayan. Ang mga benepisyo at pinsala ng potasa para sa katawan, potasa - kung saan ang mga pagkaing higit na natututo mula sa pangangatwiran.

Bakit kapaki-pakinabang at nakakapinsala ang potasa

Ang mga benepisyo ng potassium para sa kalusugan ng tao ay nakasalalay sa mahusay na paggana ng kalamnan ng puso, ang tamang pag-urong ng mga kalamnan ng kalansay, tulong sa aktibidad ng utak, regulasyon ng balanse ng tubig sa katawan, ang supply ng oxygen sa utak, at tulong sa maraming allergic reactions.

MAHALAGANG MALAMAN!

Upang mawalan ng timbang sa loob ng 30 araw, kailangan mong mag-aplay ng 3 mahahalagang proseso: paghahanda ..

Ang kakulangan ng potasa ay humahantong sa:

Kawalang-interes.
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Pagkapagod.
- Pagkasira ng mga glandula ng endocrine.
- Pagkabigo sa bato.
- Nabawasan ang pagganap.
- Mga pagkagambala sa cardiovascular, digestive at respiratory system.

Ang labis na potasa ay nagpapakita ng sarili bilang:

Ang panganib ng pagkakaroon ng diabetes.
- Panghihina ng kalamnan.
- Nababalisa na damdamin.
- Pagkairita sa iba't ibang dahilan.
- Madalas na pag-ihi.
- Colic bituka.

Saan matatagpuan ang potassium

Araw-araw, ang isang tao ay dapat kumuha ng 1800 hanggang 5000 mg ng potassium na may pagkain. Ang dosis ay hindi pangwakas at ang mga pagpipilian ay nakasalalay sa taas, timbang, edad, at iba pa.

Ang pinakamayamang pagkain sa potasa:

Ang pagkawala ng potasa ay maaari ding mangyari sa pagsusuka, pagtatae, matinding pisikal na pagsusumikap sa pawis, at kapag gumagamit ng diuretics. Ang caffeine, asukal at alkohol ay nag-aambag din sa pag-aalis ng potasa mula sa katawan, na humahantong sa isang kakulangan ng elemento. Ang mga matatanda ay lalo na nagdurusa sa kakulangan ng potasa, pinalala nila ang mga sakit sa puso, may mga istatistika na namamatay mula dito. Para sa isang mas kumpletong asimilasyon ng potasa mula sa pagkain, hindi mo dapat ipailalim ang mga ito sa paggamot sa init, at para sa pinakadakilang pangangalaga ng mga elemento ng bakas, kailangan mong singaw ang mga ito.

Sundin ang payo at manatiling malusog.

Ang potasa ay unang natuklasan noong 1807 sa England at ito ay isang malambot na puting metal. Ang pangalan na "potassium" ay nagmula sa wikang Arabic - "al-kali" ay isinalin bilang "plant ash". Ang nakatuklas ay nagbigay sa elemento ng pangalang "potash". Sa isang libreng estado, ang potasa ay halos hindi nangyayari, dahil mayroon itong mataas na aktibidad ng kemikal.

Ang potasa ay matatagpuan sa lahat ng mga halaman, at lalo na ang marami nito sa mga prutas.

Sa gamot, ang mga potassium salt ay ginagamit bilang diuretics at laxatives (wine-potassium salt, nitrogen-sodium salt). Ang permanganate, iodide, potassium bromide, orotate, asparaginate at iba pang mga compound ay malawakang ginagamit.

Kinakailangan ng potasa

Matatanda - 2.5 g;
Mga bata 16-30 mg bawat 1 kg timbang ng katawan;
Buntis na babae - 3.5 g
Mga atleta at mga taong nakalantad sa matinding pisikal na Aktibidad – 5 g.

Dapat tandaan na ang kinakailangang minimum ay 1 g, nakakalason na dosis ng potassium - 6 g, at nakamamatay - 14 g.

Dapat itong isipin na ang mga pana-panahong pagbabago ay nakakaapekto sa nilalaman ng potasa - halimbawa, ito ay karamihan sa katawan sa taglagas, at kalahati ng mas maraming sa tagsibol. Sa kabuuan, ang katawan ay naglalaman ng tungkol sa 170 g potasa. Ang bioavailability ay 90-95% .

Ang potasa ay gumagana sa katawan

Tinitiyak ang patuloy na balanse ng acid-base;
Pagpapanatili ng isang matatag na komposisyon ng cellular fluid;
Pakikilahok sa regulasyon ng mga intercellular contact;
Pagpapanatili ng bioelectric cellular activity;
Pakikilahok sa regulasyon ng neuromuscular conduction;
Pagpapanatili ng normal na paggana ng puso;
Tinitiyak ang normal na balanse ng tubig-asin at osmotic pressure;
Pakikilahok sa regulasyon ng metabolismo ng protina at karbohidrat;
Tinitiyak ang normal na antas ng presyon ng dugo;
Pagpapanatili ng matatag na paggana ng bato;
Pagpapanatili ng konsentrasyon ng magnesiyo - isang mahalagang elemento para sa paggana ng puso.

Pinipigilan ng potasa ang mga sodium salt mula sa pag-iipon sa mga selula at mga daluyan ng dugo, nag-aalis ng labis na tubig at tumutulong upang mapupuksa ang edema. Sa isang sapat na paggamit ng potasa sa katawan, ang utak ay mas mahusay na ibinibigay sa oxygen, kalinawan ng kaisipan, pisikal na lakas at pagtaas ng tibay.

Salamat sa elementong ito, ang elektrikal na aktibidad ng utak ay napanatili, ang nervous tissue ay gumagana nang normal, at ang skeletal at cardiac muscles ay nagkontrata.

Ang potasa ay nakakairita sa mga mucous membrane at nagpapataas ng tono ng makinis na mga kalamnan (mga bituka at matris), kaya naman ang mga compound nito ay ginagamit bilang mga laxative. Ang mga paghahanda na nakabatay sa potasa ay nagpapalawak ng mga sisidlan ng mga panloob na organo at pinipigilan ang mga peripheral na sisidlan, at pinatataas nito ang daloy ng ihi.

Kakulangan ng potasa

Ang kakulangan ng potasa ay isang medyo malubhang problema, dahil ang kakulangan ng mahalagang elementong ito ay nakakaapekto sa normal na paggana ng puso, na naghihimok ng mga atake sa puso.

Mga sanhi:
Hindi sapat na paggamit ng potasa sa katawan;
Mga karamdaman sa metabolismo ng potasa;
Labis na paglabas ng potasa mula sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang mga gamot (hormonal, laxative, diuretic);
Patolohiya ng mga bato, balat, bituka at baga;
Sobra sa pag-iisip, patuloy na nakababahalang mga sitwasyon;
Labis sa katawan ng mga elemento tulad ng sodium, rubidium, thallium, cesium.
Ang kakulangan ng potasa ay hinihimok din ng kakulangan ng magnesiyo at alkalisasyon ng katawan (ang alkalis ay mga antipode ng mga acid).

Sintomas ng kakulangan: Panghihina ng kalamnan;
Pakiramdam ng pagod, nalulumbay, pagkapagod sa pag-iisip;
Paghina ng mga panlaban ng katawan at pagbaba sa mga kakayahan sa adaptive nito;
Mga karamdaman sa myocardium: parehong metabolic at functional. Ang mga atake sa puso, mga pagbabago sa rate ng puso ay posible. (Ang gawain ng puso ay napakalapit na nauugnay sa potasa na sa pamamagitan ng antas nito sa plasma ng dugo ay masasabi ng isang may sapat na kumpiyansa tungkol sa estado ng kalamnan ng puso at ang posibilidad ng mga seizure sa malapit na hinaharap);
Mga paglabag sa normal na mga tagapagpahiwatig ng presyon ng dugo;
Mga karamdaman sa sistema ng paghinga, mabilis na paghinga;
Malutong na balat at tuyong buhok, pagbabalat ng balat;
Mga karamdaman ng adrenal glands;
Pagduduwal, pagsusuka, madalas na pagtatae;
Gastritis at ulser sa tiyan;
Hindi magandang paggaling ng mga sugat at sugat sa balat;
Pagkakuha sa panahon ng pagbubuntis, nagpapaalab na sakit ng cervix.

Pagwawasto sa kakulangan ng potasa:
Limitahan ang mental at nervous overload hangga't maaari;
Ayusin ang tamang iskedyul ng trabaho;
Limitahan ang paggamit ng mga pharmacological na gamot;
Tanggalin ang pagkonsumo ng mga hindi likas na inumin (carbonated sweet lemonades, "Cola", "Fanta", atbp.);
Limitahan ang paggamit ng asin (gayunpaman, hindi mo ito maaaring tanggihan nang buo);
Simulan ang pag-inom ng potassium supplements, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor.

Overdose

Ang labis na dosis ng potasa ay kadalasang nangyayari sa kaso ng hindi sinasadyang pagkalason sa mga compound ng potasa. Ang mekanismo ng nakakalason na pinsala ay ang mga sumusunod: ang tubig ay "naaakit" sa mga lugar ng akumulasyon ng potasa, na humahantong sa pag-aalis ng tubig ng mga tisyu at dysfunction ng mga selula. Ang pamamaga ng renal tubules at ang kanilang nekrosis ay maaaring bumuo. Ang mga pagbabago sa hormonal ay madalas. Ang akumulasyon ng potasa sa dugo (na may konsentrasyon na higit sa 0.06%) ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan, at kung ang figure na ito ay lumampas sa 0.1%, ang kamatayan ay magaganap. Ang pangmatagalang paggamit ng mga gamot na may potasa ay nagdudulot ng panghihina ng kalamnan sa puso.

Mga sanhi:
Ang labis na paggamit ng mga paghahanda ng potasa sa katawan, ang paggamit ng "mapait" na mineral na panggamot na tubig, isang mahabang diyeta sa patatas;
Muling pamamahagi ng potasa sa loob ng katawan sa pagitan ng mga tisyu;
May kapansanan sa regulasyon ng metabolismo ng potasa;
Ang pagpapalabas ng potasa mula sa mga selula sa malalaking dami (na may tissue crushing syndrome, pagkasira ng cell);
Kakulangan ng insulin;
Pagkabigo ng bato, madalas na pyelonephritis at glomerulonephritis;
Mga pagkagambala sa hormonal.

Sintomas:
Panghihina ng kalamnan, mga sakit sa neuromuscular;
Pagkairita, pagluha, pagkamayamutin, pagpapawis;
Mga kaguluhan sa ritmo ng puso;
Intestinal colic, alternating constipation at pagtatae;
Madalas na pag-ihi
Isang palaging pakiramdam ng pagkauhaw, mga sintomas ng nagsisimulang diabetes mellitus;
Paralisis ng kalamnan ng kalansay.

Pagwawasto ng labis na dosis ng potasa:
Limitahan ang iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng potasa;
Gumawa ng mga hakbang upang gawing normal ang metabolismo ng potasa;
Simulan ang paggamot para sa mga komorbid na kondisyon. Ang lahat ng mga hakbang para sa pag-iwas at paggamot ng mga pathologies ay dapat gawin lamang ng isang doktor.
Ang pagbisita sa isang cardiologist ay kinakailangan!

Karamihan sa potassium ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
karne (lalo na ang atay);
mga kamatis;
munggo at patatas;
mga aprikot (lalo na sa mga pinatuyong aprikot), grapefruits, kiwi, avocado, citrus fruits, ubas;
saging, melon, prun;
spinach, cucumber, lettuce, perehil, malunggay, asparagus;
oat groats, lentils, rye bread;
peanut butter.

Mga inumin:
itim na tsaa;
kakaw;
gatas.

Upang mapanatili ang pinakamataas na potasa sa mga pagkain, singaw ang mga ito o pakuluan ang mga ito sa kaunting tubig. Pinakamainam ang sariwang prutas, at pinatuyong prutas sa taglamig. Mahigpit na hindi inirerekomenda na ubusin ang potasa sa anyo ng mga kemikal na compound, maaari itong humantong sa matinding pangangati ng gastrointestinal tract, at sa malalaking dosis ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Pakikipag-ugnayan sa mga sangkap

Ang potasa ay maaaring makipag-ugnayan sa iba't ibang mga sangkap, bilang isang resulta kung saan ang isang paglabag sa metabolismo nito ay posible. Kaya, ang pagsipsip ng potasa ay pinipigilan ng labis na pagkonsumo ng kape, alkohol, asukal, paghahanda ng cortisone, colchicine, laxatives.

Ang potasa ay intensively excreted sa pamamagitan ng bato kapag kumukuha ng ilang mga diuretics at phenolphthalein.

Ang potasa ay maaaring maalis sa mga tisyu sa pamamagitan ng sodium, rubidium, cesium, at thallium.

Ang bitamina B6, neomycin, sodium ay nagpapahusay sa pagsipsip ng potasa. Kung may kakulangan ng potasa at sodium sa pagkain, kung gayon ang nilalaman ng lithium sa katawan ay tumataas.

Kaya, kapag kumukuha ng anumang paghahanda ng potasa, dapat mong isaalang-alang ang dami ng mga produktong naglalaman ng potasa na iyong ubusin, at alam din ang mga kakaiba ng pakikipag-ugnayan nito sa iba pang mga gamot. Tandaan na maingat na basahin ang mga tagubilin para sa anumang gamot na balak mong inumin. Pagkatapos ay maseseguro ka laban sa labis na dosis o kakulangan ng trace element na ito.

Ang elementong ito ay isang himala lamang, salamat dito ang mga buto ay tumubo, ang mga dahon ay nagiging berde, ang mga prutas ay lumalaki, kami ay naghihintay para sa pag-aani. Para sa katawan ng tao, ang potassium ay isang mahalagang macronutrient para sa bawat cell, kung wala ito ay walang buhay.

Sa dalisay na anyo nito, ang potasa ay nakuha lamang sa laboratoryo, sa kalikasan ito ay pinagsama sa iba pang mga elemento. Ang mga compound ng potasa ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, salamat sa kung saan nakuha namin ang mahalagang elementong ito.

Ano ang mahalagang papel ng potassium sa katawan ng tao?

Ang potasa ay gumagana sa katawan

Ano ang mga function ng potassium sa katawan?

Kinokontrol ang mga proseso ng tubig at asin, pinipigilan ang paglitaw ng edema.
Nag-normalize ng presyon ng dugo.
Pinipigilan ang anemia.
Nagtataguyod ng tamang ritmo ng puso.
Nagpapabuti ng supply ng oxygen sa utak.
Tinatanggal ang mga vascular spasms.
Nagpapataas ng tibay ng katawan.
Mahalaga para sa sistema ng nerbiyos.
May malaking papel sa paglipat ng neutralized ammonia sa excretory system. Tinatanggal ang pagkalason sa ammonia at kailangan para sa buong aktibidad ng mga bato.
Nakikilahok sa synthesis ng mga protina, pagbuo ng enerhiya, paggawa ng insulin ng mga selula ng pancreas, at iba pang mahahalagang proseso.

Anong mga pagkain ang nagpupuno sa kakulangan ng potasa sa katawan?

Potassium sa mga pagkain:

Kapag nagluluto, 60% ng potasa ang napupunta sa tubig, kung nagluluto ka ng sopas, kung gayon ito ay mabuti, ngunit ang mga gulay para sa isang side dish ay pinakamahusay na kinakain hilaw o steamed.

Ang atay ng baka, upang hindi mawalan ng potasa, mas mahusay na nilagang.

Sa saging, patatas, karot, repolyo, mayroon ding bitamina B6, na nag-aambag sa kumpletong pagsipsip ng potasa.

Mayroong mas maraming macronutrient sa mga pinatuyong prutas kaysa sa mga sariwa.

Anong mga produkto ang makukuha natin sa item?

beans;
repolyo;
patatas;
pinatuyong mga aprikot;
melon;
kiwi;
saging;
sitrus;
brokuli;
abukado;
isang isda;
gatas;
tsokolate;
ubas;
atay.

Ang potasa na natutunaw kasama ng pagkain ay halos ganap na nasisipsip.

Kakulangan ng potassium sa katawan ng tao

Ano ang maaaring maging sanhi ng kakulangan ng isang mahalagang bagay?

Ano ang mga kahihinatnan ng kakulangan ng potassium sa katawan?

Mula sa gilid ng sistema ng nerbiyos - kapansanan sa memorya, kawalang-interes, pag-aantok, pagkawala ng lakas.
Mula sa gilid ng cardiovascular system - tumaas na presyon, arrhythmia, vasospasm.
Sa bahagi ng musculoskeletal system - kahinaan ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan, kombulsyon.
Lumilitaw ang pamamaga.
Pagkadumi.
Namumulaklak.
Tuyong balat.
Malutong na mga kuko.
Walang gana kumain.

Ang pangangailangan para sa potasa sa katawan ng tao

Ang pangangailangan para sa potasa sa katawan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan:

timbang ng katawan;
pisikal na Aktibidad;
mga panahon, halimbawa, sa tag-araw, ang pangangailangan para sa isang elemento ay mataas, dahil mas pawis tayo;
Kalusugan ng tao.

Ang isang may sapat na gulang ay nangangailangan ng potasa - 1100 hanggang 5000 mg.

Mahalagang tandaan na sa sapat na dami ng potassium sa katawan ng isang lalaki, binabawasan nito ang posibilidad na mamatay mula sa isang stroke.

Ngunit ang sobrang potasa ay maaari ring makapinsala.

Lumilitaw ang nerbiyos, pamumutla, mga kaguluhan sa ritmo ng puso. Ang labis na dosis ng potasa kapag kinuha kasama ng pagkain ay imposible, lumilitaw ito sa kaso ng sakit sa bato at hindi tamang paggamit ng potasa.

Upang malaman kung mayroon kang sapat na potasa, kailangan mong magsagawa ng pagsubok sa laboratoryo. Ang kakulangan ng potasa ay isang pagbaba sa 3 mmol kada litro ng dugo.

Cake para mapunan ang kakulangan ng potassium sa katawan

Potassium bounty cake.

Kumuha ng 175 g bawat isa:

tsokolate, mas mahusay na mapait;
mga almendras;
butil na asukal;
mantikilya.

Ihalo sa malambot na mantikilya na may limang yolks. Matunaw ang tsokolate sa isang paliguan ng tubig, magdagdag ng mantikilya na may mga yolks, ilagay ang mga tinadtad na almendras.

Haluing mabuti ang mga puti ng itlog at idagdag. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isang amag at ilagay sa oven (180 degrees) sa loob ng 45 minuto. Kapag lumamig, gupitin sa mga parisukat at tamasahin ang lasa.

Ang 100 gramo ng mga almendras ay naglalaman ng 807 mg ng potasa.

Konklusyon: ang potasa sa katawan ay napakahalaga, subukang iwasan ang kakulangan nito, kumain ng mas maraming pagkain na may trace element, kumain ng mga gulay para sa isang side dish na sariwa o steamed.

Pagbati, Olga.

Ang gawain ng puso at bato, ang kondisyon ng mga kalamnan at sistema ng nerbiyos, at maging ang aktibidad ng utak ay nakasalalay sa dami ng potasa sa katawan.

Ang katawan ng tao ay isang kumplikadong sistema na gumagana nang maayos dahil sa pakikipag-ugnayan at balanse ng maraming iba't ibang mga sangkap. Kung ang halaga ng alinman sa mga kinakailangang sangkap ay nagiging mas mababa kaysa sa karaniwan, maaaring mangyari ang isang bilang ng mga paglabag.

Ang potasa ay patuloy na kasangkot sa maraming proseso sa ating katawan. Kaya kakulangan ng potasa sinamahan ng paglitaw ng mga malfunctions sa pagpapatakbo ng iba't ibang mga sistema at organo.

Bakit kailangan natin ng potasa?

Ang potasa ay matatagpuan sa ating katawan sa medyo malaking halaga. Kasama ng sodium, responsable ito para sa normal na paggana ng mga lamad ng cell. Tinutukoy ng balanse ng potassium-sodium kung gaano kahusay gumagana ang muscular at nervous system.

Ang potasa ay mahalaga para sa normal na paggana ng puso, pagpapanatili ng normal na presyon ng dugo at sa mahusay na paggana ng utak.

Ang potasa ay kasangkot sa pagbuo ng balanse ng acid-base ng katawan; ang gawain ng atay, bato, at mga daluyan ng dugo ay nakasalalay sa dami ng sangkap na ito sa plasma ng dugo. Pinapagana nito ang mga sistema ng enzyme ng katawan, pinipigilan ang akumulasyon ng mga sodium salt, inaalis ang labis na tubig.

Ang kakulangan ng sangkap na ito sa katawan ay tinatawag na hypokalemia. Ang hypokalemia ay maaaring magdulot ng malubhang malfunction sa isang sistema na tinatawag na tao.

Mga sanhi ng hypokalemia

Ang hypokalemia ay isang patuloy na pagbaba ng serum potassium sa ibaba 3.5 mmol / L. Ang mga agarang sanhi ng hypokalemia ay isinasaalang-alang:

hindi sapat na paggamit ng potasa sa katawan
labis na paglabas ng potasa mula sa katawan
paglipat ng potasa mula sa serum ng dugo patungo sa mga selula.

Kumokonsumo kami ng potassium sa aming diyeta araw-araw. Ang ating katawan ay isang nababaluktot at medyo matatag na sistema. At kung bumababa ang intake ng potassium, kadalasang bumababa ang excretion nito sa ihi. Samakatuwid, ang pagbaba sa "supply" ng sangkap na ito ay bihirang ang tanging sanhi ng hypokalemia. Mas madalas ang paglabag na ito ay sanhi ng parehong hindi sapat na paggamit at labis na paglabas ng potasa.

Ang pagbawas sa paggamit ng potasa ay maaaring maobserbahan:

Sa mahigpit na mga diyeta, kung saan mayroong kaunti.
Sa panahon ng pag-aayuno.
Sa geophagy - kumakain ng luad. Ang ugali ng pagkain ng luwad ay umiral sa ilang nasyonalidad. Ang kakulangan ng potasa sa kasong ito ay sanhi ng katotohanan na ang bakal sa luad ay nagbubuklod ng potasa at pinipigilan itong makilahok sa mga metabolic na proseso ng katawan.

Ang paggalaw ng potasa mula sa suwero papunta sa mga selula ay pansamantala. Sa kasong ito, ang potasa ay hindi nawawala sa katawan. Ngunit ang pagsasabog na ito ng potasa sa mga selula ay maaaring magpalala ng hypokalemia kung ito ay sinusunod kasama ng paglabas ng potasa mula sa katawan.

Ang paglipat ng potasa sa mga selula ay posible:

na may labis na catecholamines
dahil sa pangangasiwa ng malalaking dosis ng insulin
na may labis na dosis ng folic acid at bitamina B12

Ang labis na potassium excretion ay nangyayari kapag:

sumuka
pagtatae
hyperglycemia
hyperaldosteronism
iba't ibang mga karamdaman ng mga bato
pag-inom ng labis na dami ng mga diuretic na gamot

Kapag ang konsentrasyon ng potasa ay bumaba sa ibaba 3 mmol / L, lumilitaw ang mga sintomas ng hypokalemia.

Mga sintomas ng hypokalemia

Sa kakulangan ng potasa sa katawan, maaaring mangyari ang mga sumusunod:

panghihina ng kalamnan at pananakit ng kalamnan
nadagdagang pagkapagod
antok at kawalang-interes
pagkagambala sa ritmo ng puso
mga problema sa tiyan at bituka
mababaw na paghinga
pagduduwal, pagsusuka
paresis
paralisis

Ang lahat ng mga sintomas sa itaas ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang polariseysyon ng mga pader ng cell ay tumataas at ang excitability ng mga cell ay bumababa. Bilang isang resulta, ang balanse ng mga sangkap ay nabalisa.

Paggamot ng hypokalemia

Kung ang hypokalemia ay napansin, ang unang hakbang ay upang malaman ang sanhi ng kakulangan ng potasa at alisin ito.

Upang mapunan ang mga reserbang potasa, ginagamit ang mga gamot na naglalaman ng sangkap na ito. Kadalasang inireseta potasa klorido ngunit sa ilang mga kaso mas mainam na gumamit ng potassium bikarbonate at potassium citrate.

Karaniwan, ang mga gamot ay inireseta sa pamamagitan ng bibig sa anyo ng mga tablet. Para sa mga malubhang anyo, maaaring irekomenda ang intravenous administration. Ngunit kung ang hypokalemia ay sanhi ng muling pamamahagi ng potasa sa loob ng katawan, kung gayon ang potasa ay hindi maaaring ibigay sa intravenously.

Pag-iwas sa hypokalemia

Ang pagkain ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw ay makakatulong sa iyo na mabigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng potasa.