Apsolutno svi ljudi sebe mogu smatrati gubitnicima. Netko sebe naziva gubitnikom samo u određenim trenucima života, a netko se stalno smatra gubitnikom. Da biste razumjeli razloge zašto ste gubitnik u životu, morate to definirati na web stranici psihološke pomoći.
Gubitnik je osoba koja nije dosegla razinu uspjeha koju si je zadala. Ako je osoba htjela imati posao, ali ga nije mogla stvoriti, tada će se smatrati neuspjehom. Štoviše, ova osoba može biti apsolutno sretna u ljubavi, imati divnu djecu, biti zdrava i lijepa.
Drugim riječima, gubitnik nije nužno beskućnik, neobrijan i nečist. Gubitnik je više društveni koncept, koji se temelji na tome je li osoba postigla svoje ciljeve. Ako je osoba sanjala o nečemu i radila na nečemu, zbog čega je postigla uspjeh, smatra se uspješnom. A ako osoba nije mogla ostvariti svoje ciljeve, onda sebe smatra neuspjehom.
Uspjeh je uglavnom povezan s društvenim statusom, količinom novca, materijalnim bogatstvom. Iako, naravno, svaka osoba ima svoj koncept uspjeha. Nekima je važno udati se za bogataša, a drugima je važno popeti se na ljestvici karijere do razine direktora tvrtke. Osoba koja postigne cilj postaje uspješna, inače sebe smatra neuspjehom.
Mogu se primijetiti i druge varijacije kvara:
- Kada osoba postigne svoje ciljeve, ali ne uživa u njima, postavlja sebi nove ciljeve i sada ih počinje ostvarivati.
- Kada je osoba jednom postigla uspjeh, dobila je željeni rezultat, nakon čega ga želi postići opet, ali to više ne ide.
Očito, svatko tko se takvim smatra može postati gubitnik. Neki ljudi žive prilično dobro, ali se i dalje smatraju gubitnicima. A ima ljudi koji u životu stvarno nisu postigli ništa, zbog čega se s pravom mogu smatrati gubitnicima.
Kad čovjek pokušava, pokušava, ali ništa ne ide, ili se nastavlja boriti ili odustaje. Kad čovjek prestane postavljati ciljeve i ostvarivati ih, postaje „samo čovjek“ koji je zadovoljan onim što ima i odlazi u smrt. Ne biste trebali biti jednoznačno negativni prema „samo osobi“, jer ona može biti sretna u onome što već ima. Uostalom, uspjeh nije cilj koji si trebaš postaviti, već proces koji bi trebao donijeti sreću. Ako je osoba već zadovoljna onim što ima, tada će se osjećati uspješno.
Zašto sam gubitnik?
Ako se pitate zašto sam gubitnik, prvo shvatite jeste li doista. Po kojim kriterijima možete prepoznati gubitnika u životu?
- Gubitnik stalno pronalazi izgovore za svoje neuspjehe i nedjelovanje.
- Gubitnik je ljubomoran na druge ljude koji su postigli željeni uspjeh.
- Gubitnik stalno pronalazi nedostatke u drugima kako bi se utješio i shvatio da nisu te sreće.
- Gubitnik je sklon razdražljivosti i gunđanju.
- Stalno je nezadovoljan sobom.
- Gubitnik se osjeća krivim prema voljenima jer im ne može pružiti sve što im treba.
- Gubitnik se boji života koji prolazi pored njega.
- Gubitnik se stalno sjeća prošlosti i pokušava je promijeniti.
- Sklon je depresiji i anksioznosti.
- Često postaje mizantrop.
Gubitnik se neprestano bori za svoj opstanak. Cijeli njegov život je poput nemilosrdne potrage za ciljevima koje nikada ne postiže.
Ljudi se sve češće susreću s takvim obrascem: postavljaju se, počinju ih ostvarivati, ali nakon nekog vremena žar i entuzijazam splasnu, zbog čega se zaustavlja i proces postizanja onoga što žele. Ima ljudi koji samo žele nešto postići. Ali postoje oni koji ostvaruju ciljeve, ali u nekoj fazi njihovo kretanje prestaje.
Zašto ljudi ne završe stvari? Zašto osoba ne može postići ono što želi? Ovdje postoji mnogo čimbenika koji mogu natjerati osobu da stane. A jedan od tih čimbenika je pomisao da ste gubitnik.
Kompleks gubitnika se formira u djetinjstvu, iako odrasli mogu postati oni u kojima se razvija pod utjecajem okolnog društva. Ako počneš nešto raditi, a tvoja okolina kaže da nećeš uspjeti, da je bolje ne gubiti vrijeme ili da je to što ćeš raditi teško, pa ne trebaš ni pokušavati, onda se navikneš činjenica da posao počinje, ali nije dovršen. Vaša okolina ne vjeruje u vas. Oni ljudi s kojima stalno komunicirate i čijem mišljenju vjerujete, sami nikada ne bi postigli cilj koji ste sebi postavili. Tako na vas projiciraju vlastite misli, uvjeravajući vas da napustite svoj plan. Misle da ako oni ne mogu, onda definitivno ne možete. A ako im vjerujete, onda se na kraju osjećate kao gubitnik koji stvarno nije u stanju završiti posao.
Možete se riješiti ovog kompleksa ako razumijete sljedeće:
- Ljudi oko vas sami su neuspjesi. Ono što vam govore su vlastiti strahovi, misli, nespremnost da se bore i postignu svoju sreću. Ako vjerujete u gubitnike koji ne ostvaruju svoje ciljeve, uskoro ćete i sami postati gubitnik. A ako se u djetinjstvu osoba još ne može zaštititi od utjecaja svojih neuspješnih roditelja, onda u odrasloj dobi ima svaku priliku odbiti utjecaj onih ljudi koji sami nisu ništa postigli. Zašto biste vjerovali gubitnicima? Pogledajte živote onih koje slušate. Jesu li sretni, uspješni, sretni? Ako ne, onda ne slušajte njihove govore.
- Ljudi oko vas znaju zavidjeti. Čak i vaši roditelji, prijatelji i voljeni mogu zavidjeti vašoj spremnosti, željama i snazi. Osjećajući se slabo, žele i vas učiniti istim. Rijetko se ljudi raduju uspjehu koji drugi postižu. Stoga morate shvatiti da vam čak i vaši najmiliji mogu zavidjeti i nesvjesno učiniti tako da izgubite snagu.
- Ljudi oko vas već su navikli sebe i druge doživljavati kao gubitnike. Ponekad su ljudi slijepi ne u doslovnom smislu riječi, već u figurativnom smislu. Navikli da im to ne uspijeva, ti ljudi misle da i ostali žive na potpuno isti način. A ako barem jednom niste uspjeli postići cilj, onda će se stalno pozivati na vaše negativno iskustvo, dokazujući da ste i vi gubitnik. Ljudi su ponekad “okoštani” u svojim mislima i pogledima. Čak i ako uspijete 10 puta, ali ne uspjete 1 put, podsjetit će vas na ovaj neuspjeh, potpuno ignorirajući vaše uspjehe. Potrebno je razumjeti ovu psihologiju ljudi.
Je li sada moguće promijeniti okruženje? Nije potrebno. Važno je jednostavno vidjeti i razumjeti zašto vas okolina vuče prema dolje, zbog čega ne slijedite. Ako je u vama razvijen kompleks gubitnika, tada vam samo razumijevanje da možete postati sretnik u svakom trenutku može pomoći da postignete svoj cilj.
Gubitnici žive s problemima. Primijetite kako se ljudi često ponašaju kad se suoče s nekom vrstom poteškoća. Neki počinju tražiti nekoga tko će okriviti nastalu nevolju, drugi traže sugovornike s kojima mogu nekoliko puta razgovarati o problemu, treći počinju plakati, patiti, vrijeđati se. Kao da čovjek ide cestom, a pred njim se pojavi zid. Osoba ne želi gledati lijevo ili desno. Ali zid može biti širok koliko i cesta! Ali čovjek ne želi zaobići zid, već želi da se sruši, nestane, rastane pred njim. A njegove metode su: potraga za krivcima, koji su podigli ovaj zid, vrijeđanje i iskazivanje mržnje prema ovom zidu, prolivanje suza (što ako se zid otopi?). Smiješno, zar ne?
Gubitnici žive s problemima. O njima raspravljaju, doživljavaju ih, svaki dan ih posvećuju razmišljanju. Prijatelji, kada ćemo početi rješavati probleme?
Neuspješni ljudi žive s problemima, ali uspješni žive s ciljevima. Uspješni ljudi također imaju problema. U ljudskoj je prirodi da se povremeno susreće sa situacijama koje uzrokuju određene poteškoće u njihovom rješavanju. No, neki ljudi počinju stati i živjeti s tim problemima, dok drugi pokušavaju postaviti ciljeve koje žele postići dok rješavaju te probleme.
Zaobilazeći zid, možete ići desno, lijevo ili se početi penjati po njemu. Tako će gubitnik stati pred zid i trenirati se da ga vidi svaki dan. A uspješna osoba prvo odlučuje: “Što želim postići kada prođem kroz ovaj zid?”, - zatim će odabrati kako će postići svoj cilj: “Ići ću udesno”, “Ići ću na lijevo” ili “Ja ću se popeti preko zida”.
Gubitnici žive s problemima, postupno se navikavajući na njihovu prisutnost. A što drugo mogu, jer se ne miču, ne rade ništa, nego stoje na jednom mjestu? Uspješni ljudi žive s ciljevima. Ako ima problema, oni ih rješavaju. Ako nema problema, onda jednostavno ostvaruju želje o kojima sanjaju.
Što ako sam gubitnik u životu?
Ako ste umorni od traćenja života na preživljavanje, onda je vrijeme da postanete uspješna osoba. Što to znači? Vrijeme je ne samo da nešto učinite, već da djelujete na način da vaši postupci dovedu do rezultata koji su vam potrebni. Greške i neuspjesi su mogući. Ovdje je glavna stvar promijeniti svoje ponašanje i postupke kako biste i dalje postigli svoj cilj.
Ljudi se dijele na uspješne i neuspješne. Naravno, zapravo, sve su to relativni pojmovi: bogata osoba ne može se uvijek nazvati uspješnom, a siromašna osoba ne može se uvijek nazvati neuspjehom. Uspjeh leži u mjeri u kojoj je osoba ostvarila svoj potencijal u životu. Može li osoba ispuniti svoje želje? Osjeća li se sretno? Ima li ono što mu stvarno treba? Prisutnost svih ovih parametara ukazuje na razinu uspjeha osobe.
Ljudi se dijele na one koji su zauzeti svojim životima i one koji su zauzeti životima drugih ljudi. Prvu kategoriju ljudi karakterizira činjenica da vide probleme i nedostatke u sebi i svom djelovanju. Drugi je da ljudi vide probleme i nedostatke u drugima, ali ne u sebi.
Naravno, prva kategorija uključuje uspješne predstavnike, jer se bave samousavršavanjem, provedbom svojih planova i stvaranjem sretnog života. U drugu kategoriju spadaju gubitnici i patnici, jer pokušavaju riješiti svoje životne nevolje na račun drugih ljudi. Žele da drugi postanu drugačiji i počnu raditi ono što je zgodno i samim gubitnicima. Naravno, odraslu osobu je teško natjerati da učini nešto protiv svoje volje, pa ova kategorija ljudi ne postiže ništa u životu.
Uspješni ljudi kažu: “Što radim krivo?”, a bolesnici: “Zašto on/ona/oni rade krivo? Što mogu učiniti da ih učinim drugačije? Drugim riječima, uspješni ljudi pokušavaju promijeniti sebe, svoje navike i obrasce ponašanja kako bi svoj život učinili onakvim kakvim žele. Gubitnici, s druge strane, pokušavaju pronaći načine koji će im pomoći da i drugi budu takvi i učine ono što se od njih traži.
Probleme u drugim ljudima vide oni koji žele živjeti sretno na njihov račun. Ne vide svoje mane. I često im je život vrlo dosadan, monoton i nezanimljiv. Zato sreću traže u tuđim životima. Uostalom, oni ne mogu svoj život učiniti lijepim.
I samo onaj tko mijenja svoje nedostatke i rješava svoje probleme može postići uspjeh. Uostalom, tko drugi, osim njega samog, zna što ga može usrećiti? Štoviše, sami drugi ljudi žele živjeti sretno, a ne usrećiti druge, pateći i ponižavajući se u isto vrijeme.
Što učiniti da prestaneš biti gubitnik u životu?
- Odredite što će biti uspješno za vas. Postavite sebi jasne ciljeve.
- Kao motivaciju iskoristite svoju zavist, nezadovoljstvo sobom i agresiju.
- Osjećajte se kao uspješna osoba koja ima društvenost, visoko samopoštovanje, odlučnost, optimizam, pozitivan stav.
- Počnite djelovati, a ne samo planirati i sanjati.
- Pripremite se na poteškoće. Ovdje je glavna stvar prevladati ih, promijeniti sebe, razviti.
Što vam još može pomoći da postanete uspješna osoba?
- Sposobnost preuzimanja odgovornosti za svoje postupke.
- Neuspjeh shvatite kao iskustvo.
- Nemojte se bojati riskirati.
- Nemojte nikoga kriviti za svoje neuspjehe.
- Poduzmite akciju da ono što želite pretvorite u budućnost.
Gubitnik nije osobina čovjeka, već njegov status koji sam stječe tijekom života. Gubitnici su ljudi koji nikada ne postižu svoje ciljeve. A ako polako idete prema onome što želite, onda vam sve ide dobro.
Zašto ne mogu dobiti ništa? Nitko me ne razumije. Uznemirila sam ljude. Ne mogu početi ništa raditi. Ja sam lijen. Moj život je močvara. Ja sam gubitnik. nikad neću uspjeti. Nema ništa vrijedno u ovom životu. Nikad ništa ne mogu završiti. Ako ne dobijem ovaj posao, gotov sam. Moram preuzeti odgovornost. Moram biti hrabar. Da sam vrijedno radio, bilo bi pošteno da mi podignem plaću. On misli da sam gubitnik. trebao bih biti zahvalan. Moja je budućnost sumorna. Lako mi je pa se ne računa. Mora da sam ženstvena. Ne mogu komunicirati s ljudima. Uvijek imam. Mogu, naravno, pokušati, ali gubljenje vremena, neću uspjeti. Ako traže, moram pomoći. Odbijanje nije dobro. Ne smijem izgubiti živce. Moram sve učiniti brzo. Moram biti originalan. Ljudi moraju biti pošteni.
Jeste li pronašli svoje mišljenje među ovim prijedlozima i možete li ih dodati na popis? To su automatske misli – unutarnje izjave ljudi o sebi. Poziva ih unutarnji glas. Pojavljuju se u glavi nehotice, za razliku od proizvoljnih misli - uravnoteženih odluka.
Zašto se čini kao da ove automatske misli dolaze niotkuda? Činjenica je da su to fragmenti naših temeljnih uvjerenja – određenih životnih pravila, čiji skup svatko od nas skuplja sam svjesno i nesvjesno cijeli život, a posebno u ranoj dobi. Uz pomoć takvih pravila procjenjujemo svoje iskustvo, tumačimo stvarnost. Neki od njih pojednostavljuju nam svakodnevni život, a drugi dio, obično veći, naprotiv, komplicira nam život. Uvjerenja koja nas sprječavaju u životu nazivaju se pogrešnim i nefunkcionalnim. A jedini plus ovih uvjerenja je da se mogu promijeniti.
Ovim uvjerenjima možete pristupiti tako što ćete pratiti svoje automatske misli, a zatim ih analizirati. Obično je potrebno puno vremena i truda da ih se pronađe i olakša život. Najučinkovitiji način da to učinite je kod psihologa, ali u ovom ćete članku naučiti o glavnim disfunkcionalnim uvjerenjima i kognitivnim pogreškama zbog kojih i dalje vjerujemo u njih. Nakon toga možete barem početi primjećivati trenutke kada razmišljate pogrešno.
Gdje početi
Problem je u tome što se često držimo svojih uvjerenja čak i ako ih nismo artikulirali. Ljudi se često iznenade kada, razmišljajući o svom ponašanju, konačno sami sebi artikuliraju ta pravila. Događa se da ih je teško formulirati, čak i kada je takav zadatak postavljen. Mnoga od ovih pravila su proizvoljna i pristrana. Grubo rečeno, ili smo ih sami izmislili, ili smo ih "ne gledajući" pokupili od ljudi koji su nam značajni. Na primjer, djetinjasto “ponašaj se dobro, inače će se tata naljutiti” može se apsorbirati i pretočiti u uvjerenje da se uvijek moraš ponašati “dobro”, inače te ljudi neće prihvatiti, iako može biti teško za osobu koja se vodi ovim stav čak i formulirati da to znači "dobro". Također možete lako pobrkati misli i činjenice: kolega je prošao s nekakvim izrazom lica, ali je već prošla misao da se loše ponaša prema vama.
Budući da su ta najdublja, najosnovnija uvjerenja formulirana ekstremno, ona vode do ekstremnih zaključaka. Niz misli teče bez prestanka od neizrečenog uvjerenja "ako nisam voljen, ja sam ništavno" preko nagađanja "on/ona me ne voli" do terminalne stanice "ja sam ništa". U ovom obliku mi, nažalost, ne primjećujemo ovu rutu, već samo "uživamo" u rezultatu dobivenom na završnoj stanici.
Aaron Beck, jedan od utemeljitelja kognitivnog smjera u psihologiji, još krajem 70-ih godina prošlog stoljeća, iznio je popis neprilagođenih uvjerenja. Ovo su neki od njih:
Da biste bili sretni, uvijek morate uspjeti
Da biste bili sretni, trebate da vas svi vole
Ako pogriješim, to će značiti da sam glup
Ja ne mogu živjeti bez tebe
Ako se osoba svađa sa mnom, to znači da mu se ne sviđam.
Moje ljudsko dostojanstvo ovisi o tome što drugi misle o meni.
Zvuči, možda, ne zastrašujuće, čak poznato – koliko smo puta to sami rekli ili pomislili ili čuli s usana sugovornika. Ali, općenito, ovo je ozbiljna stvar: osim lošeg raspoloženja, takve misli, duboko i čvrsto usađene u glavu, mogu uzrokovati depresiju.
Njegov kolega Albert Ellis grupira iracionalne stavove u listu od četiri stavke:
Katastrofizacija. Koliko ekstremno doživljavate razne štetne događaje
Obveza prema sebi. Što mislite da biste trebali činiti, a što ne
dužnost prema drugima. Što mislite što bi drugi ljudi trebali, a što ne bi trebali raditi?
Postavka procjene. Kako ocjenjujete sebe i druge
Usput, svoju sklonost tim iracionalnim stavovima možete provjeriti polaganjem Ellisovog testa iskrenim odgovorom.
Jedina je nevolja što je nemoguće prestati slijediti svoje iracionalne stavove. Ljudima je lako nastaviti vjerovati u nelogična neprilagođena uvjerenja zahvaljujući kognitivnim pogreškama. Razumijevanje kako nas zbunjuju pomoći će vam da malo po malo počnete mijenjati svoj način razmišljanja.
kognitivne greške
Katastrofizacija: "Ako ne uspije, bit će smak svijeta"
Vjerujete da vam se može dogoditi nešto iznimno loše. Da je ovo što se događa toliko strašno i nepodnošljivo da se nećete moći nositi s tim ili da će vam ovaj događaj jednom zauvijek uništiti život. Kada su ljudi pod utjecajem takvog stava, tada određeni budući događaj ocjenjujemo neizbježnim i nepopravljivim.
Riječi markera:"katastrofa", "noćna mora", "horor", "smak svijeta" i sinonimi
Što uraditi: Izrazito negativnu ocjenu situacije zamijenite onom bližom stvarnosti, potkrijepljenom činjenicama. Odgovorite na pitanja “Što je najgore što se može dogoditi?”, “Što će se dogoditi ako se to dogodi?”, “Koje će biti posljedice najstrašnijeg razvoja događaja?” i analizirati odgovore, razmisliti o planu djelovanja i pripremiti se i za najgore ishode.
Predviđanje budućnosti: "Neću uspjeti"
Drugi primjeri:“Past ću na ovom ispitu”, “Neću dobiti ovaj posao”, “Da, ali što ako ostanem bez daha?”
Budućnost “predviđate” najčešće na negativan način: sve će biti gore, čeka vas nekakva opasnost. Samim tim stavom suptilno pojačavate budući neuspjeh dopuštajući malim i velikim akcijama da slijede koje vode do neuspjeha. Zapravo, u ovom slučaju imamo posla i s pogrešnom procjenom: umanjujemo ili preuveličavamo vjerojatnost događaja i njihovih posljedica, zbog čega se brinemo i dovodimo u omamljenost. Varijacija može biti prijenos prošlih iskustava u budućnost, potkrijepljen logičkom zabludom “jedanput točno, uvijek istinito”, na primjer, “jednostavno nisam uspio, pa neće uspjeti drugi put”.
Riječi markera:"što ako", "što ako", "ali možda"
Što uraditi: Naše mišljenje o budućnosti nije sama budućnost. Ovo je samo jedna od hipoteza koju treba provjeriti logički ili eksperimentalno. Pronađite logičke greške u svom razmišljanju. Zapišite sve čimbenike koji mogu utjecati na ishod događaja i razmislite kako na njih možete utjecati i smanjiti rizike.
Mora: "Ne bi se trebali ovako ponašati"
Drugi primjeri:“Moram izgledati savršeno”, “Ljudi moraju biti pošteni”, “Vlada se mora pobrinuti za obrazovanje”
Vjerujete da dugujete nešto drugima ili da drugi ljudi nešto duguju vama. Ili dugujete nešto globalno i neživo: svijetu, vladi ili prirodi? Zamka ovdje leži u samoj riječi “trebalo”, jer znači “samo ovako i ništa drugo”, odnosno bez alternativnih opcija. I gotovo uvijek postoje alternative. Drugim riječima, “moram disati” zvuči razumno, ali “ljudi moraju biti pošteni” ili “moram biti prijateljski” već se mogu rastaviti na mnoge alternative.
Takav stav dužnosti neizbježno dovodi do stresa, pogotovo kada će vas nešto podsjetiti na tu dužnost, a nešto će vas spriječiti da je ispunite. Često je to spriječeno okolnostima ili je dužnost formulirana na način da je općenito nemoguće ili malo vjerojatno da će biti ispunjena.
Riječi markera:“trebao”, “trebao”, “trebao”, “ne bi trebao”, “ne bi trebao”, “ne bi trebao”, “nužno”, “svakako” itd.
Što uraditi: Korisno je zamijeniti riječ "trebao bi" riječju "želim": "Želim da budeš tamo u 8.00." Ili dešifrirajte značenje: "Ako želite ovo, dođite u 8.00" - i zapamtite da drugi ljudi nisu svjesni vaših očekivanja dok im to ne kažete, a općenito je pomalo problematično reći cijelom svijetu odjednom.
Maksimalizam: "Sve je samo na najvišoj razini"
Drugi primjeri:"Dajem sve od sebe", "Kao perfekcionist, ne mogu..."
Poseban i ekstreman slučaj ovakvog stava je perfekcionizam. Postavljanje najviših mogućih standarda za sebe i/ili druge ljude i njihovo korištenje kao mjerilo za određivanje vrijednosti onoga što se događa ili osobe, kako svojih tako i kolega, prijatelja ili stranaca s interneta.
Riječi markera:“maksimalno”, “samo izvrsno”, “sto posto”, “100 posto”
Što uraditi:Čini se jasnim da svoju prvu skicu olovkom ne biste trebali uspoređivati s fragmentima slike Sikstinske kapele, ali to ne olakšava. Kako bi sve bilo isto, osmislite Minimum Viable Product, "minimalno održivi rezultat" koji će izvršiti predviđenu funkciju. Prvo ga implementirajte, a zatim ga ispolirajte dok ne postignete rok (ako želite).
Dihotomno razmišljanje: "On je loša osoba"
Još jedan primjer:"Ili to radim savršeno, ili ne"
Stav u kojemu osoba raspoređuje životno iskustvo između dvije kategorije koje se međusobno isključuju: “dobro – loše”, “grešno – pravedno”, “idealno – nesavršeno”. Razmišljanje u ekstremima, kada se svi događaji koji su zapravo višestruki vrednuju kao jednodimenzionalni i međusobno isključivi.
Riječi markera:"Ili - ili", "ili da ili ne", "ili - ili"
Što uraditi: Svaki se događaj može ocijeniti kroz prizmu mnogih čimbenika. Što mislite kada kažete "Ova osoba je dobra"? Je li on veliki stručnjak ili prijatelj s vama? Pažljiv otac ili simpatičan susjed? U trenucima kada zateknete da razmišljate dihotomno, pokušajte napraviti popis osobina prema kojima možete procijeniti situaciju, ako je potrebno. Ili jednostavno odbiti ocjenjivati.
Personalizacija: "Sve je to zbog mene"
Drugi primjeri:“Sigurno šapuću o meni”, “Svi me gledaju”, “Ja sam kriva što dijete ne uči dobro”
Poriv da se događaji povezuju sa svojom osobnošću, čak i kada za to nema razloga, ili da se događaji tumače u smislu osobnih značenja. Također je moguće pripisati sebi krivnju za događaje koji u potpunosti ne ovise o osobi, ili uopće ne ovise.
Riječi markera: zamjenice "ja", "ja", "ja", "ja" itd.
Što uraditi: Razjasnite sebi kriterije za mjerenje pažnje drugih, pronađite objektivne načine da provjerite je li svačija pažnja doista prikovana za vas. Identificirajte moguće uzroke štetnih događaja zbog kojih ste zabrinuti i predvidite rizike. Ako ste navikli svu krivnju svaljivati na sebe, napravite popis uzroka problema i procijenite svoj doprinos svakoj stavci na skali od 0 do 100. Za svaku od stavki odaberite alternativne razloge - osim " to je zbog mene."
Pretjerano generaliziranje: "Uvijek sam ovakav"
Drugi primjeri:“Nikad ne uspijevam”, “Uvijek kasniš”, “Nitko me ne treba”
Pretjerana generalizacija je zaključak opće pravilo na temelju jedne ili više pojedinačnih epizoda. Pretpostavimo da ste pokušali nešto učiniti, nije uspjelo prvi put - i formulirate "ako nije uspjelo odmah, onda nikada neće uspjeti". Drugim riječima, "ako je nešto istina u jednom slučaju, istina je i u svim ostalim slučajevima."
Drugi način da vas uhvati pretjerana generalizacija jest grubo generalizirati nekoliko ponavljajućih slučajeva, kao što je reći kolegi da "uvijek kasni", a zapravo "često" jer je prošli tjedan uvijek bio na vrijeme. Ili, nakon što neko vrijeme niste bili pozvani na zabave, recite sebi "Nikad nisam nigdje pozvan."
Riječi markera:"sve", "nitko", "ništa", "svugdje", "nigdje", "nikad", "uvijek", "zauvijek", "trajno"
Što uraditi: Prije svega, svjesno pratiti naznačene oznake markera i općenito kategoričnost u prosudbama. Pokušajte točnije opisati što se događa: ne “uvijek”, nego “posljednja dva sastanka”; ne "svi", nego "Petya i Masha"; ne “nikad”, nego “od početka mjeseca”. Također je korisno preformulirati svoju automatsku misao. Na primjer, "osjećam da nisam potreban" moglo bi postati "posljednji put sam vidio svoje prijatelje prije par mjeseci", a moglo bi se dopuniti planiranom akcijom "Moram nazvati i dogovoriti termin".
Čitanje misli: "Mislili su da sam idiot"
Drugi primjeri:"Čini mu se da se ne mogu nositi", "Ona me ne podnosi"
Ljudi ne znaju čitati misli, ali lako pripisuju neizgovorena mišljenja drugim ljudima. Mrzovoljan pogled, tihi uzdah ili neočekivani osmijeh, i već ste sve shvatili: “hoće me otpustiti”, “misli da sam gubitnik!”. Nakon toga - sati, dani, tjedni ili cijeli život vaših iskustava. U međuvremenu, jedan od rijetkih načina da saznate što druga osoba misli jest da je pitate o tome.
Riječi markera:"on misli, "ona misli", "oni misle"
Selektivna apstrakcija: "Cijeli moj život je rutina"
Primjeri: “Živim dosadan život”, “Ništa me ne čini sretnim”
Sa selektivnom apstrakcijom gotovo se u potpunosti usredotočujete na negativno iskustvo i rijetko primjećujete pozitivno ili uopće ne primjećujete. Lako se sjetite kako vam se “ništa ne događa” ili kako vas “ništa ne veseli”, ali zaboravite spomenuti onaj iskreni razgovor s prijateljima, novi projekt na poslu ili emocije iz vaše omiljene pjesme koja je iznenada puštena na radiju.
Što učiniti: Pokušajte voditi dnevnik samopromatranja svojih radosti i uspjeha. Svaki dan zapišite što vam se dogodilo, što vam je bilo drago, što ste učinili i kako ste se osjećali u tom trenutku. Napravite ove zapise samo za sebe, ne pokazujte nikome i ne ustručavajte se uživati u bilo kojoj sitnici.
Što je još dobro znati
Vrijedno je naviknuti se suočiti se s bilo kojim svojim uvjerenjem uz pomoć logike i eksperimentiranja. Čak i one koje se čine bezopasnim. Pratite svoje automatske misli i provjerite gore opisani popis stavova i kognitivnih pogrešaka. Formulirajte racionalno alternativno uvjerenje. Nakon toga to već možete provjeriti u stvarnosti - provoditi eksperimente i djelovati drugačije nego što su djelovali prije.
Proces će zahtijevati trud: najvjerojatnije ćete morati poduzeti radnje koje će se činiti neprihvatljivim, pa čak i opasnim. I onda se pobrinite da će rezultati ovih radnji biti drugačiji od unutarnjeg pravila koje vam je rečeno i, najvjerojatnije, ne tako strašni kao što ste mislili.
Unutarnji glas će šapnuti: "Sada nije najbolje vrijeme za početak, učinimo to drugi put, pogotovo jer postoji takav i takav razlog da to ne učinite..." Ali zapamtite: ovo je vaš eksperiment. Držite se ove svoje svjesne odluke. Normalno je u takvim situacijama bojati se i brinuti. Dapače, bilo bi čak čudno ne bojati se – ipak ćete prekršiti pravila po kojima postojite godinama. Sa svakim ponavljanjem eksperimenta, postat će lakše. A ako osjećate da se ne možete sami nositi, sjetite se da se uvijek možete obratiti psihologu.
Jesi li usamljen? Ne možete ništa učiniti? Osjećaš li se loše? Jeste li ostali bez novca? Nema izlaza? Ne znate što učiniti? Čestitamo! Ti si gubitnik!
I ovdje uopće nije stvar u tome da niste imali sreće ili da vam nešto nije pošlo za rukom. Radi se o vašem načinu razmišljanja.
Zamislite red na recepciji neke organizacije. Ljudi koji su od jutra stigli i stajali u redu strpljivo i krotko čekaju svoj red. Ljuti su, pospani, umorni. A onda uđe dobro odjeven muškarac, prođe hodnikom ne obazirući se na red, uđe u ured i izađe na deset minuta ne objašnjavajući ništa. Odlučio je svoj posao, ali gomila počinje biti ogorčena i ogorčena, nastavljajući tiho promatrati red i podnositi vrućinu i neugodnosti. Zašto nisu ponovili njegov primjer ili zaustavili drskoga? Jer oni su gubitnici, za razliku od te odlučne i naizgled uspješne osobe.
Što učiniti ako ste gubitnik i koji su znakovi gubitnika? Ovo pitanje zanima mnoge. Pa, pogledajmo to detaljnije.
Znakovi gubitnika
1. Svi su krivi za tvoje probleme, ali ne ti. Za dobro plaćen posao uzimaju samo povlačenjem. Žena mi je otišla jer sam kurva. Nisu me pustili u noćni klub - ološ je zaštitar. Gopnici su očišćeni - roditelji su ih pogrešno odgajali. Izbačeni iz instituta - tamo studiraju samo štreberi ili za mito. Cijeli svijet je kriv za tvoje nevolje, ali ne ti.
2. Uvijek se oslanjate na okolnosti, nikada ne kalkulirate situaciju i ne planirate ništa. U ovom slučaju ne možete predvidjeti problem. Nanosi vam snijeg, a razdoblja stabilnosti pomiješana su s nevjerojatnim poteškoćama. Odatle potječe usporedba s bijelim i crnim prugama života. Ako je sve baš ovako, crno na bijelo, gubitnik si.
3. Ne vodite računa o sebi. Ne možete ni prepoznati svoje nedostatke, a kamoli ih otkloniti. Kritike upućene vama doživljavaju se kao noževe i iznimno bolne. Ako ste debela osoba, umjesto da idete u teretanu, krivit ćete suprotni spol što vas ne cijene takvi kakvi jeste. Umjesto da uđete u neko normalno društvo, tvrdit ćete da je samo jedan seljačina okolo, nitko vas ne razumije.
4. Znate urediti cijeli svijet, ali ne možete posložiti stvari kod kuće i u svom životu.
5. Nemate sreće. Sve je to zato što ste rođeni u krivo vrijeme, na krivom mjestu. Imaš pogrešne roditelje koji su te na pogrešan način odgojili.
6. Brineš se što će drugi misliti o tebi ako nešto krivo kažeš.
7. Nemate dovoljno vremena poboljšati svoj život i promijeniti nešto u njemu. Možete naći vremena za kompjuterske igrice i gledanje televizije, za pivo s prijateljima, ali itekako nema dovoljno vremena za nešto.
8. Ne dobivate nove informacije, ne zato što ih nemate u prilici primiti, već zato što to jednostavno ne želite učiniti. Jednom ste bili naučeni da radite neki posao, a radite ga, bojeći se povući se iz ovoga u nepoznato za novim znanjem.
9. Zavidni ste. Razvijate mržnju prema uspješnijim ljudima, stalno im pokušavate nešto predbaciti, a sebe smirujete nategnutim argumentima da su sve to dobili nezasluženo.
10. Stalno se žališ na život, sve ti nije u redu i sve ne valja. Počinjete smišljati mnogo razloga za svoje neuspjehe.
Kako prestati biti gubitnik?
Recept je jednostavan, kao i sve djelotvorno i učinkovito. Prestanite biti lijeni i opravdavati se. Radite na sebi: educirajte se, uključite se u teretanu i čitajte knjige te se prijavite na seminare za samorazvoj. Sve to, osim što će vam dati potrebna znanja za napredovanje u životu, značajno će povećati vaše samopoštovanje. Morate biti sigurni u sebe i u svoju ispravnost, bez obzira na sve. Ako se nekada dogodi kvar, privremen je, počnite raditi na tome i uskoro ćete ispraviti situaciju. Zapamtite, ako ste sigurni u sebe, drugi oko vas neće sumnjati u vaše sposobnosti i sposobnosti.
Zaključno, znajte da zaista ima ljudi koji nemaju sreće: imaju urođenu bolest, doživjeli su prometnu nesreću, bili su na ulici pretučeni do invaliditeta. A onda, pokušavaju iskoristiti svoje nedostatke, voditi puni život. Ti nisi takav, pa prestani kukati i opravdavati se. U vašem bi rječniku riječi "neuspjeh", "poraz", "slabost" trebale biti potpuno odsutne. Izbjegavajte sami gubitnike i nemojte vješati ove etikete na druge. Ako vidite ove nedostatke kod drugih, onda i sami patite od njih. Vi sami morate odlučiti tko ste u ovom životu, odluka je vaša.
Autor: Igor Kruglov, za stranicu
Karakterističnog "gubitnika" mnogi prisvajaju za sebe, i to svojevoljno.
Svoju lijenost, nesigurnost, nisko samopoštovanje, aljkavost i druge nepristrane osobine zgodno je opravdati teškim odnosom prema sudbini negativca.
Stigma gubitnika daje pravo da se pljune u strop, filozofira o besmislenosti života, bude tužan zbog neostvarenih snova i prepusti se beznadnom pesimizmu.
A za svoje neuspjehe možete kriviti i druge – one koji sve rade bez poteškoća, za razliku od vas. Super je, zar ne? Tako da s "dijagnozom" problema gotovo da i nema. Što učiniti ako ste gubitnik?
Gubitnici - tko su oni?
Gubitnik je osoba koja nije u stanju da se u životu odvija u svojstvu u kojem to želi.. Ne može ostvariti svoje ciljeve, ostvariti dugogodišnje stavove.
Ili možda više nema ciljeve, a postavke su zaboravljene - uostalom, da biste nešto postigli, morate se potruditi, gubiti vrijeme, energiju ... 
I ne radi se samo o profesionalnom uspjehu i usponima u karijeri. Ponekad djevojka koja nije upoznala obiteljsku sreću do tridesete godine sebe smatra gubitnicom. Sve njene prijateljice su dugo u braku, doje bebe, čekaju supružnike s posla, a ona je sasvim sama i sama.
Poznata situacija? No, tu je loša sreća: u isto vrijeme duboko udane dame zavide usamljenim vukicama koje snimaju selfije na Baliju u zagrljaju preplanulih aboridžina.
Svijest o vlastitom neuspjehu ovisi o unutarnjim stavovima, ciljevima. Postoje prirode koje su nezadovoljne bilo kojim životom i uvjerene su da je s druge strane trava uvijek zelenija. Možete dobiti kompleks gubitnika čak iu djetinjstvu, uz laganu roditeljsku ruku.
Ako mama i tata zahtijevaju od djeteta iznad njegovih sposobnosti, grde ga za loše ocjene i uvijek ga uspoređuju s uspješnim Vasjom iz sljedećeg ulaza, nisko samopoštovanje će dugo pokvariti život djeteta.
Kako prepoznati gubitnika u sebi (i što učiniti u vezi s tim)?
Počevši se boriti protiv "bolesti", svakako biste trebali pronaći njezine simptome u sebi. Što je karakteristično za tipične gubitnike?
1) Sažaljevati se cijelo vrijeme.
2) Stalno gunđanje i uočavanje negativnosti čak i u lijepim stvarima.
3) Krivite druge za svoje neuspjehe.
4) Totalni pesimizam, uvjerenje da će sve biti loše - uz bilo koju od opcija.
5) Ljubav prema isprikama: takva će osoba uvijek imati desetak ili dva izgovora zašto još uvijek nije položila licencu, nije dala otkaz na užasnom poslu ili odbija obećavajuće spojeve.
6) Problemi s upravljanjem vremenom: On gubi vrijeme više zanimajući se za društvene mreže, igračke i smiješne slike nego za stvarni život i svoje odgovornosti.
7) Bolna percepcija kritike, strah od tuđeg negativnog mišljenja, a uz sve to - nespremnost na promjenu.
8) Osrednji odnos prema svom poslu. Gubitnici su sigurni da se "zli šef" ljuti na njega, dok on sam radi na pola snage i ne cijeni svoju profesiju. 
10) Nametanje etiketa i ograničenja na sebe: “Nemam mogućnosti za to”, “Nisam dobar u ovakvom poslu”, “Nikad se neću naučiti upoznati, ovo nije moj”, “Imam slabu volju, slab metabolizam i široku kost”.
11) Fatalizam, osjećaj propasti, spuštanje ruku u svakoj prilici. Tako je sudbina odlučila - zašto nešto mijenjati?
Da biste riješili problem vlastitih neuspjeha, morate na situaciju i sebe gledati otvorenih očiju. Shvatite da je neuspjeh vaš vlastiti izbor, vaš strah od promjene i vaša nespremnost da trošite vrijednu energiju i trud.
Sami ste inspirirali ovu strategiju, odabrali ovaj životni put i možete ga promijeniti ako želite.
Kako prestati biti gubitnik? Put do uspjeha
Podizanje samopoštovanja, odabir novih smjernica i promjena karaktera težak je zadatak, ali stvaran. Nekome pomaže auto-trening, nekome pomaže posjet psihologu.
Osim toga, trebali biste jasno navedite svoje ciljeve(po mogućnosti u bilježnici) i prepoznajte vrijednosti koje vas motiviraju.
Dobro će doći vještina upravljanja vremenom i pozitivno razmišljanje – kupujte korisne knjige i počnite se samoobrazovati.
Naučite cijeniti svoje vrijeme, isplanirajte dan i ne trošite ga na sitnice: recite čvrsto "ne" računalnim igricama i komunikaciji na forumima - čeka vas pravi život!
Na primjer, nezadovoljni ste svojom težinom i krivite je za nedostatak osobnog života. Umjesto da se žalite i sažaljevate sami sebe, stisnite zube i upišite se u teretanu. 
Trening će ojačati ne samo mišiće, već i, a priljev endorfina će vas postaviti na pozitivno.
Ako već 10 godina niste dobili povišicu, zašto ne? Koliko je vaš šef nepravedan, a koliko ste nezamjenjivi, kreativni, iskusni i vrijedni?
Ako se nešto ne zbroji i minus po minus ne daje plus, pokušajte povećati svoju profesionalnost.
Idite na praksu ili seminar, prijavite se na trening osobnog rasta, dodajte sebi nove kompetencije, naučite engleski, konačno.
A ako nakon svega ovoga vaš šef ne podigne stopu, slobodno dajte otkaz - sanjaju o tako vrijednim kadrovima u svakoj tvrtki!
Mnogi si postavljaju pitanje: "Zašto sam ja luzer", slušajte, a tko vam je rekao da ste baš to? Možda ste dobili kakav službeni papir, kakvi ste? Još uvijek postoje neke sumnje, u redu, ustanite sa stolice i potražite u svojim papirima tako jednostavnu referencu. Pronađeno? Da, kako to? A tko se usudio tako reći?
To sugerira da sami s najvećom pažnjom objesite etiketu oko vrata. Zabavite se s njim, je li vam zgodno šetati s njim? Vjerojatno nije teško jer se ne žalite na opterećenje. Stanite... Budući da smo već stali na pritužbama, prijeđimo na ovo izravno.
Žalba. Također se odnosi i na vaše tijelo. Evo, kažu, nemam sjajnu građu. Svi, rekli ste sami sebi o tome. I zaboravio na ovaj trenutak, pa zašto? Pokušali ste na najjednostavniji način, na primjer, povećati broj zgibova. Odjednom nije sve tako loše i lako se možete povući par puta. To znači da ako se malo zategnete, onda će se za mjesec dana broj povlačenja značajno povećati. I je li moguće reći da takva osoba nema sreće? Ne i opet ne.
Pogledajte tako jednostavnu situaciju iz sasvim drugog kuta. Samo ništa ne poduzimate. A nedjelovanje je, kao što već znamo, “mrtva točka”. Što prije napustite ovo mjesto, gdje je sigurno. Strahovito? Ovo je samo privremena pojava, a onda ćete s vremenom najvjerojatnije pronaći neki snažan izvor vitalnosti koji će vas samo pomicati naprijed. Ako to želite, odmah nakon čitanja ovog članka zapišite na list one kvalitete koje vas na svaki mogući način sprječavaju da se promijenite. Opet, koji vas strah posjećuje u vezi s akcijom? Riješite se toga, inače ništa dobro neće doći.
Što učiniti ako ste gubitnik?
Vrijedi pogledati druge, kao i ljude koje poznajete. Obratite posebnu pozornost na vrlo uspješne, bogate. Postavite si jednostavno pitanje: "Što je osjećao i mislio kada se prvi put u životu upustio u važan zadatak"? Odgovor će se pojaviti sam od sebe, to je strah. Prilično zanimljivo. Znači da je ta osoba imala strah, a gdje je onda otišla? Nestao bez razloga? Ugodit ću vam, sve je puno jednostavnije, maknuli su strah iz svojih života, počeli isprobavati nešto novo i tako sebi i dalje osiguravaju pristojnu budućnost. Želiš li isto? Želite se prestati pitati zašto sam gubitnik? Da, molim vas, nemate potvrdu, zar ne? Onda budi hrabriji, radi ono što stvarno želiš, a ujedno i one radnje koje će ti donijeti osmijehe, sreću, radost. Općenito, sve ono što čovjeka čini bogatim.
Nema rođenih gubitnika.
Oni postaju pod najnevjerojatnijim okolnostima. Gledate bilo koji film, i odjednom mjesto kralja džungle zauzima običan tip iz grada. I baš u ovom trenutku s njegovih se usana čuje takva fraza upućena kralju "ti si gubitnik". Kako vrlo cijenjeni kralj može biti takav? Ne možete. Znate, samo su mu drsko i nemilosrdno objesili ovo ime. I što je čudno, kralj, sa svim svojim liderskim kvalitetama, sebe smatra upravo onim kako ga je nazvao isti tip iz grada. Vidite kako je jednostavno.
Dapače, mnogi i ne slute da je to zapravo tako. Ali vi mislite, promatrajte što se zapravo krije iza ovoga, ne bojim se ni ove riječi, cirkus.
Jona? Skinite veo s očiju, vjerujte u sebe, konačno postavite sebi cilj i na svaki mogući način ga ostvarite, bez obzira što vam se kaže. Prođite kroz kritiku, napravite novi korak prema novom životu. Uzmite prve zastoje zdravo za gotovo.