Namirnice koje ubrzavaju metabolizam: moguće je jesti i smršaviti. Hrana koja sagorijeva masnoće i ubrzava metabolizam Opća pravila prehrane za ubrzavanje metabolizma - za zdravlje i vitkost

Anna Mironova

Vrijeme čitanja: 12 minuta

A A

Jeste li primijetili da mnogi prijatelji mogu jesti bilo koju hranu i ne debljati se, a vi se iscrpljujete dijetama i ne možete smršavjeti? Pogledajmo kako konzumiranjem ubrzati tjelesni metabolizam. Pravila domaće kuhinje za poboljšanje metabolizma možete saznati iz ovog članka.

Svaka žena želi biti lijepa i vitka. No većina djevojaka očajnički pokušava smršaviti i uopće ne sumnjaju da metabolizam igra važnu ulogu u gubitku kilograma. Metabolizam je glavno svojstvo živog organizma, koje se sastoji od mnogo različitih procesa, koji su podijeljeni u 2 skupine: procesi asimilacije i disimilacije .

Opća pravila prehrane za ubrzanje metabolizma - za zdravlje i sklad

• Pravilo broj 1
  Možete obnoviti metaboličke procese u tijelu, odustajanje od dijeta ... Za normalno funkcioniranje tijela osoba treba dobro jesti. Iscrpljujući svoje tijelo gladnim dijetama, tjerate svoje tijelo na hitne mjere samoobrane. Kako bi preživjelo, tijelo počinje nakupljati masnoće. Dakle, odustanite od dijeta dok se metabolizam ubrzava.
• Pravilo broj 2
  Doći će vam u pomoć frakcijski obroci ... Nutricionisti kažu da kako biste ubrzali metaboličke procese, morate jesti često, ali u malim obrocima. Povećanjem količine hrane smanjujete njenu količinu. Tako želudac bolje probavlja hranu i ne rasteže se. Za želudac, norma je hrana, čiji volumen ne prelazi 200 - 250 grama.
• Pravilo broj 3
  Za ubrzanje metabolizma treba vježbati ... Metabolizam izravno ovisi o broju mišića – što više mišića, to je metabolizam brži. Pokušajte živjeti aktivan život, nemojte biti lijeni i baviti se sportom. Svako jutro možete se pridružiti teretani, trčati ili plivati ​​u bazenu.
• Pravilo #4
  Za ubrzanje metabolizma, jesti više proteinske hrane ... Za razgradnju proteina tijelu je potrebno 2 puta više kalorija. Konzumacijom proteinska hrana, Tijelo ćete zaokupiti poslom, što znači da ćete ubrzati metabolizam. Proteini su dobri za večeru. Namirnice koje sadrže proteine: piletina, jaja, riba, meso i sir.
• Pravilo broj 5
  Da biste ubrzali svoj metabolizam, vi morate piti dovoljno čiste vode ... Metabolički procesi odvijaju se u vodenom okolišu, pa pitka voda pomaže u mršavljenju i ubrzavanju metabolizma. Voda pomaže izbacivanju otpada, otpadnih tvari i toksina iz tijela, normalizirajući probavu. Nedovoljan unos vode izaziva nakupljanje toksina u tijelu.
  Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za najbolje rezultate pijte vodu ohlađenu. Savršeno ubrzava metabolizam zeleni čaj bez šećera. Crna kava također će ubrzati vaš metabolizam.
• Pravilo #6
  Za ubrzanje metabolizma, morate se dovoljno naspavati ... Potrebno je spavati najmanje 8 sati dnevno kako bi se metabolički procesi odvijali normalno. Činjenica je da je osoba koja ne spava dovoljno u iscrpljenom i napetom stanju. Ako se ne odmori preko noći, tijelo će početi tražiti energiju u hrani, nakupljajući masnoće i kalorije.
• Pravilo broj 7
  Za ubrzanje metabolizma trebate koristiti više začina :, cimet i papar. Začini pomažu u brzoj probavi hrane. Samo nemojte pretjerivati ​​sa začinima, inače možete zaraditi gastritis ili čir na želucu. Ograničite unos šećera. Pridonosi zadržavanju tjelesne masti.
• Pravilo broj 8
  Za ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu, potrebno je uzeti kontrastni tuš (toplo hladno). Izmjena toplog i hladnog potiče metabolizam. Inače, kupaonica i sauna također imaju blagotvoran učinak na metaboličke procese u tijelu. Toplina pojačava staničnu aktivnost, omogućujući koži da slobodno diše i eliminira toksine iz tijela.
• Pravilo broj 9
  Pokušajte ne biti nervozni ... Stres oslobađa masne kiseline, koje se redistribuiraju kroz krvožilni sustav i talože u naborima masti.
• Pravilo broj 10
  Ako želite ubrzati metabolizam, smanjiti alkohol ... Alkohol inhibira metaboličke procese. Ako vjerujete istraživanjima, uzimanje alkohola s masnom hranom provocira tijelo da sagorijeva manje masnoće, i to stavlja u rezervu.

Da se to ne bi dogodilo, tijelo treba obogatiti esencijalni vitamini:

• Vitamin C- dio je mnogih enzima. Zahvaljujući njemu dolazi do sinteze proteina i antitijela. Vitamin štiti od nepotrebne oksidacije membrane. U nedostatku vitamina u tijelu dolazi do nedostatka vitamina i usporava se metabolizam. Vitamin C se u velikim količinama nalazi u šipku, crnom ribizu, limunu, kiselom kupusu. Za normalan život tijelu je potrebno 100 mg vitamina dnevno.
• B vitamini- ima oko 15 vitamina. Vitamin B1 sudjeluje u radu oksidativnih enzima. Ako tijelo nema dovoljno ovog vitamina, počet će nakupljanje otrovnih spojeva u mišićnom i živčanom tkivu. Vitamin B1 se nalazi u žitaricama, crnom i bijelom kruhu, heljdi, zobenoj kaši i zelenom grašku.
• Vitamin B2 dio je mnogih enzima koji utječu na stanje epitela probavnog kanala. Ovaj vitamin je važan za redoks reakcije koje utječu na funkciju sluznice probavnog trakta. Ako u organizmu nedostaje vitamina B2, pojavit će se anemija, a metabolizam će se smanjiti. Ovaj vitamin se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, jetri, bubrezima i heljdi.
• Vitamin B12 tvori enzime odgovorne za stvaranje krvnih stanica u koštanoj srži. Do tada, kada nisu znali za postojanje ovog vitamina, nije bilo učinkovitih načina za liječenje anemije. Vitamin B12 ubrzava metabolizam. Nalazi se u životinjskim proizvodima (jetra, žumanjci) i fermentiranim mliječnim proizvodima.
• vitamin A neophodan za normalan rast epitela u tijelu. Također sudjeluje u radu enzima. Ako tijelu nedostaje ovaj vitamin, vid se smanjuje u sumrak, a otpornost epitelnih tkiva na iritirajuće čimbenike smanjuje se. Vitami A blagotvorno djeluje na ubrzanje metabolizma. Nalazi se u siru, maslacu i jetri. Biljke nemaju vitamin A, ali postoji karoten (tvar koja može sintetizirati ovaj vitamin).
• vitamin D potrebno za normalan razvoj kostiju. Uz nedostatak ovog vitamina može se razviti rahitis i pretilost. Velika količina vitamina D se nalazi u riblje ulje, bjelanjak i jetrica.
• vitamin E potrebno za normalno funkcioniranje reproduktivnih organa. Vitamin je uključen u procese rasta i ubrzavanje metabolizma. Vitamin E se nalazi u velikim količinama u žumanjak, riblje ulje i jetra.

Postoje sretni ljudi na svijetu koji mogu reći "ne, nisam čuo" za dijetu. Danima mogu gutati kiflice za kolače od sira, ispirati ih slatkim čajem i ostati vitke i u formi. Ako im ne pripadate, nemojte im žuriti zavidjeti i optuživati ​​cijeli svemir za nepravdu. Možete postići brz metabolizam, i to ne na vrlo teške načine.

1.Povrće

Redovito jedenje povrća može povećati stopu sagorijevanja kalorija u vašem tijelu za 20 posto. Birajte zelenu hranu poput špinata i kelja. Osim brojnih zdravih sastojaka, povrće obiluje vlaknima, što znači da će dugo zadržati osjećaj sitosti te se suzdržati od grickalica i nezdravih zalogaja koji štete vašem tijelu.

2 cjelovite žitarice i mahunarke

Ove skupine hrane također su bogate vlaknima, pa je potrebno više truda da ih tijelo probavi. Tako sagorijeva više kalorija, a također ubrzava metabolizam. Konzumiranje samo kruha od cjelovitih žitarica, žitarica, tjestenine i mahunarki može povećati vašu stopu sagorijevanja kalorija za 10 posto. Osim toga, ovi proizvodi sadrže mnoge korisne sastojke, prirodne elemente u tragovima i vitamine.

3.Mliječni proizvodi

Mnogi mliječni proizvodi, isključujući samo mlijeko, izvrsni su pomagači u ubrzavanju metabolizma. Prema znanstvenicima, za to je zaslužan kalcij koji sadrže. Učinite li kefir, kiselo vrhnje, fermentirano mlijeko, kiselo mlijeko, jogurt kao stalne sastojke svoje prehrane, bit ćete nagrađeni ubrzanjem metaboličkih procesa za 70 posto.

4 paprike

Zbog sadržaja posebne tvari - kapsaicina, koji stimulira receptore u tijelu i povećava mikrocirkulaciju krvi, papar može povećati stopu sagorijevanja kalorija za 20-25 posto. Štoviše, njegovo blagotvorno djelovanje trajat će nekoliko sati nakon ručka. Isto vrijedi i za mnoge začine općenito, pa ako nemate kontraindikacije, nekim jelima dodajte curry, cimet, aromatično bilje, mješavinu paprika, đumbir.

5 riba

Masna riba bogata je omega-3 kiselinama, koje mogu smanjiti proizvodnju hormona zvanog leptin. On je taj koji pridonosi činjenici da se metabolizam u našem tijelu odvija sporije nego što bismo željeli. Na popisu boraca za hranu nalaze se skuša, kavijar, bakalar, haringa, tuna, som, pastrva, iverak, škampi, bakalar itd. No, omega-3 masne kiseline također se mogu naći u orašastim plodovima, sjemenkama, žitaricama, konopljinim i lanenim uljima.

6 crne kave i zelenog čaja

Kofein koji se nalazi u kavi i zelenom čaju može ubrzati vaš metabolizam. No, imajte na umu da za postizanje željenog učinka kava ili čaj trebaju biti bez dodanog šećera, mlijeka, vrhnja ili bilo čega drugog. Učinak takvih pića na tijelo je kratkotrajan, pa će tijekom dana biti potrebno punjenje goriva. Ali nemojte pretjerivati ​​– kofein utječe na srce i živčani sustav.

7.Voće

Omiljeni nutricionisti u ovoj skupini namirnica su jabuke, kruške i agrumi. Na jednom od sveučilišta u Rio de Janeiru znanstvenici su proveli jednostavan eksperiment čiji su rezultati pokazali da je skupina žena koje su dnevno jele tri male jabuke ili kruške izgubile puno više kilograma od one koja nije.

Naranče, mandarine, limuni, grejpfruti i ostatak skupine citrusa mogu vam pomoći u mršavljenju zahvaljujući vitaminima, elementima u tragovima, voćnim kiselinama i vlaknima koje sadrže. Njihova svakodnevna upotreba ne samo da će vas dovesti u željenu formu, već će osigurati i dobar rad imunološkog sustava, probave, jetre, srca i krvnih žila.

8 voda

Najjednostavnija komponenta koja može ubrzati metabolizam, a što iz nekog razloga često zaboravljamo, je voda. Priključujući se gromoglasnom zboru svih liječnika i nutricionista, izjavljujemo da se isplati piti 2-2,5 litre čiste vode dnevno. Kava, čaj, kompot i druga pića se ne uzimaju u obzir. Vrijedno je zapamtiti da se naše tijelo sastoji od 70 posto vode, a ona je, zauzvrat, uključena u sve metaboličke procese. Ako ograničimo dotok vode u tijelo, uskraćujemo mu mogućnost brzog i učinkovitog metabolizma. Stoga, ako želite smršaviti, ne zaboravite popiti oko 8 čaša dnevno.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala ti za
da otkrijete ovu ljepotu. Hvala na inspiraciji i naježivanju.
Pridružite nam se na Facebook i U kontaktu s

Svaka osoba ima vlastitu brzinu metabolizma u tijelu. No, ako se dovoljno naspavate, vježbate, pijete puno vode i pravilno jedete - to će nesumnjivo ubrzati, a kao bonus, pružit će vam dobro zdravlje i pomoći pri mršavljenju.

Danas mjesto predstavlja vam popis namirnica koje će na trenutke ubrzati vaš metabolizam. Dodajte ih svojoj prehrani i pripazite kako pretežak napusti svoje tijelo i postaćeš zdraviji.

1. Ljuta paprika

Istraživanja su pokazala da jedenje ljutih papričica ubrzava metabolizam za najmanje 25%.

Poanta je da se začinjena hrana tjera da se znojimo više nego inače. To je povezano sa kapsaicin- spoj koji utječe na receptore boli u tijelu. Povećava cirkulaciju krvi i metabolizam, tjerajući vaše tijelo da brže sagorijeva masnoće.

Dakle, gdje se može naći ovaj kapsaicin? Može se naći u svim vrstama ljutih papričica kao što su čili, jalapenos, kajenska paprika i još mnogo toga.

2. Cjelovite žitarice: zobene pahuljice i smeđa riža

U zdravoj prehrani uvijek su prisutne razne žitarice i žitarice. A za to postoje razlozi. Cjelovite žitarice kao što su pšenica, zob, riža ili kukuruz su visoke hranjive tvari te složeni ugljikohidrati koji ubrzavaju metabolizam i stabiliziraju razinu inzulina.

Ali zapamtite da su niske razine inzulina jednako loše za tijelo kao i previsoke. Jer takva kemijska neravnoteža govori tijelu da skladišti masnoće. Stoga, kako kažu, sve je dobro umjereno, možete pretjerati sa zdravom prehranom.

3. Brokula

Brokula možda nije vaše omiljeno povrće, ali jest važan je izvor kalcijašto ubrzava metabolizam. A osim kalcija, postoji čitavo skladište vitamina kao što su C, K i A.

Nije potrebno odmah prejesti brokulu do kraja. Konzumiranje jedne porcije dnevno osigurat će vam puno folata (vitamina B9), dijetalnih vlakana i antioksidansa. Također je jedan od najboljih proizvoda za detoksikaciju. koje možete dodati svojoj prehrani.

4. Crveni grah

Crveni grah je jedan od najbolji proizvodi za ubrzanje metabolizma. U svom sastavu sadrži takozvani rezistentni škrob koji se ne probavlja, već čisti crijeva. I zbog činjenice da je grah sadrži puno vlakana, dugo vremena održava osjećaj sitosti.

Osim toga, ona sadrži cink i vitamine B koji utječu na proizvodnju testosterona. Ovaj hormon je iznimno važan za formiranje mišićnog tkiva, pa tako i kod žena.

5. Kava i zeleni čaj

Dugo nije bila tajna da kava i zeleni čaj - ovo su najučinkovitiji pojačivači metabolizma. Također su bogati antioksidansima, pomažu u snižavanju šećera u krvi i sagorijevati više masti.

Glavna stvar je razumjeti da kava, kao i zeleni čaj, mora biti visoke kvalitete i konzumirati u umjerenim količinama.

6. Jabuke i kruške

Jabuke i kruške vaši su najbolji saveznici kada je u pitanju mršavljenje. Ne samo zbog njihovog niskog udjela kalorija, već i zato što ova dva voća značajno ubrzavaju metaboličke procese u tijelu.

To potvrđuje i istraživanje provedeno na Državnom sveučilištu Rio de Janeiro, koje je pokazalo da su žene koje su jele 3 jabuke ili kruške dnevno smršavile više od onih koje nisu.

Svetlana Markova

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija!

Sadržaj

San mnogih ljudi je imati ono što želite i to u velikim količinama, ali ne i da im bude bolje. Iako neki vjeruju da se to ne događa, zapravo postoje namirnice koje sagorijevaju masnoće i ubrzavaju metabolizam – mogu se konzumirati u bilo kojoj količini i ne brinuti se da ćete dobiti višak kilograma. Niskokalorična hrana može vam pomoći da lako skinete višak centimetara oko struka.

Kako funkcionira hrana koja sagorijeva masnoće

Sagorijevanjem masti, hrana daje poticaj tijelu da se samo riješi tjelesne masti. Ali to ne znači da ćete, znajući za jedinstvenu kvalitetu grejpa za brzo sagorijevanje masti, jesti samo ovo voće. Prvo, uništavate želudac, a drugo, uz korištenje hrane koja sagorijeva masnoće, morate se aktivno baviti sportom, jer psihička vježba ostaju glavni uvjet za mršavljenje i zdrav načinživot.

Neke niskokalorične namirnice imaju jedinstveno svojstvo pojačavanja metaboličkih procesa, što rezultira sagorijevanjem cijelog sloja masti, čime se smanjuje težina. Imaju potrebne vitamine i aminokiseline za proizvodnju prave količine hormona rasta koji pomažu u sagorijevanju masti, pretvaraju je u energiju, a zatim ju koriste za obnavljanje stanica.

Prvi proizvod koji ne pripada nijednoj klasifikaciji je voda. Nedostatak redovne vode služi za nakupljanje masti. Nutricionisti ne savjetuju uzalud, prije odlaska u hladnjak treba popiti čašu vode kako biste prvo napunili želudac i osjetili malo sitosti, a zatim počeli jesti.

Voće

• Jabuke

Zahvaljujući korištenju jabuka potiče se proizvodnja pektina koji uklanja višak vlage iz tijela, a također pomaže u razgradnji tjelesne masti. Antioksidansi, koji se nalaze u velikim količinama u jabukama, sprječavaju nakupljanje masnoće oko struka. Dijeta s jabukom ne samo da poboljšava dobrobit, već i čisti crijeva, pridonoseći brzom gubitku kilograma.

Kivi se može pohvaliti najbogatijim kompletom hranjive tvari: organske kiseline, pektini, glukoza, antioksidansi, elementi u tragovima, vlakna i jedinstveni enzimi potiču sagorijevanje masti. Redovita konzumacija kivija ne samo da će zasititi tijelo potrebnim komponentama, već će vas i spasiti od visokog krvnog tlaka, žgaravice i drugih nevolja.

Povrće

• Celer.

Pomaže poboljšati metabolizam zahvaljujući obilnim vlaknima. Celer ima pozitivan učinak na regulaciju metabolizma vode i soli ako se povrće konzumira sirovo. Salata od celera i kupusa odličan je plamenik i može usporiti proces starenja.

• Krastavci.

Krastavac je učinkovit lijek za borbu protiv viška kilograma, ali maksimalna korist od njega se postiže samo tijekom razdoblja zrenja. Krastavac ima diuretski učinak, a u kombinaciji s niskim udjelom kalorija postaje nezamjenjiv u borbi protiv tjelesne masnoće. Visok postotak vode sadržan u krastavcima ispire toksine iz tijela, čisteći crijeva.

Začini

• Kardamom.

Kardamom se smatra pomoćnikom u kulinarskim užicima, ali, kao i mnogi drugi proizvodi, može ukloniti višak kilograma. Esencijalno ulje, sadržan u kardamonu, višestruko ubrzava metabolizam, jer je probavni stimulans. Uz kardamom, masnu hranu jednostavni ugljikohidrati obrađuju se puno aktivnije i brže.

• Crvena paprika.

Osim što ima pozitivan učinak na srčani mišić, kajenski papar pomaže u brzom prolasku metaboličkih procesa. Kompleksi mršavljenja nužno koriste kajenski papar zajedno s cimetom i kardamomom. Začin ne samo da će poboljšati okus bilo kojeg jela, već će i značajno smanjiti sadržaj kalorija zbog kapsaicina, koji izaziva peckanje.

Mlijeko

Kiselo vrhnje, kefir, svježi sir spadaju u top proizvode koji se bore protiv viška masnoće. Ali vrhnje i mlijeko nisu uključeni u popis, jer imaju visok udio masti. Mliječni proteini, koji se nalaze u kiselom mlijeku, potiču naše tijelo da ne zahtijeva dodatnu hranu, sagorijevanje potkožnog masnog tkiva. Nemasni svježi sir, sir ili jogurt posebno su popularni među lijepom polovicom čovječanstva, jer sagorijevaju masnoće u većoj mjeri u području trbuha.

Što koristiti za brzo mršavljenje

• Ananas

Ananas je vrlo popularan među mršavicama, u kojem je prisutan bromelain - jedinstveni element koji razgrađuje složene lipide, utječući na proteine, pa se dobro nosi s mesom, ribom, kefirom, svježim sirom. Ananas je bogat voćnim kiselinama i vitaminom C, koji potiče dobar rad crijeva. Osim toga, ovo voće je jako ukusno, nikad ga nema dosta.

• Kupus

Bijeli kupus, cvjetača i brokula nalaze se na svim dijetalnim jelovnicima. To se lako objašnjava jedinstvenom sposobnošću kupusa da očisti crijeva od toksina i toksina. Poput četke, kupus čisti crijevni trakt, ispunjavajući ga korisnim mineralima i vitaminima. Ovo niskokalorično povrće sadrži ogromnu količinu mikro- i makroelemenata korisnih za tijelo.

• Đumbir

Princip rada đumbira je sljedeći: ulazeći u želudac, đumbir ga čini da aktivno opskrbljuje krvlju i povećava apsorpciju sve ostale hrane. Korijen đumbira koristi se za sagorijevanje masti, ali ni listovi nemaju ništa manje ljekovito. Metabolički procesi potaknuti su jedinstvenim svojstvom đumbira da povećava proizvodnju topline.

Svojstva kave za smanjenje gladi primijećena su u davna vremena, pa se za mršavljenje uvodi kao, ako ne glavna, onda sporedna komponenta. Posjedujući diuretski učinak, kava uklanja metaboličke proizvode iz tijela. Za mršavljenje se obično koristi mješoviti buket robuste i arabice, koji uključuje guaranu koja aktivno sudjeluje u termoregulaciji, kao i karnitin koji sudjeluje u metabolizmu.

• Cimet

• Grejp

Ovo omiljeno voće nezaobilazan je sastojak mnogih dijeta. Znanstvenici su dugo identificirali njegov visok učinak na razinu inzulina, koji je izravno povezan sa sagorijevanjem masti. Ako svaki dan pojedete pola grejpa, onda nakon 3 mjeseca bez dijete, žene izgube najmanje 2 kg. Također, grejp djeluje tonik na tijelo u cjelini, normalizirajući rad crijeva, žučnog mjehura i jetre.

Što pomaže u sagorijevanju sala na trbuhu i bokovima?

Mnogo je namirnica koje prvenstveno sagorijevaju masnoće na trbuhu i bedrima. Svaki od njih djeluje na svoj način, ali jedna stvar sve ujedinjuje: doprinose gubitku težine, imaju nizak sadržaj kalorija. Tijelo troši puno više energije na njihovu probavu nego što prima, pa potkožna masnoća brzo nestaje. Dakle, namirnice koje uklanjaju masnoću s trbuha uključuju:

1. Zeleni čaj ne samo da pomaže u sprječavanju kardiovaskularnih bolesti i stvaranja stanica raka, već i ubrzava metaboličke procese. Ako popijete samo 3 šalice zelenog čaja bez šećera dnevno, možete izgubiti do 80 kalorija.
2. Limun koji bi, ako želite smršaviti, trebao zamijeniti sva alkoholna pića. Obična voda s dodatkom limuna donijet će puno više koristi i očistiti tijelo od toksina stimulirajući peristaltiku.
3. Maslinovo ulje snižava loš kolesterol zbog velike količine mononezasićenih masti. Osim izvrsnog učinka sagorijevanja masti, maslinovo ulje ima i protuupalna svojstva.
4. Mekinje, koje u potpunosti mogu zamijeniti konzumaciju kruha. Mekinje su bogate neprobavljivim vlaknima koja potiču peristaltiku i blokiraju apsorpciju masti.

Želio bih upozoriti ljubitelje brzog mršavljenja na korištenje jedne vrste proizvoda, čak i ako je to prekrasan sagorevač masti. Pojesti jedan grejp ili ananas je neozbiljna ideja koja može završiti velikim zdravstvenim problemima. U prehranu je potrebno dodati sve navedene proizvode i tada će se gubitak kilograma odvijati ne samo učinkovito, već i s zdravstvenim prednostima: podići ćete vitalnost i zasititi tijelo vitaminima. Kako ne bi tražio pravi proizvodi, pripremili smo tablicu na fotografiji:

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i mi ćemo to popraviti!

Metabolizam nije samo proces sagorijevanja kalorija kako ga shvaća velika većina ljudi. Ovaj koncept je mnogo širi i uključuje cijeli skup biokemijskih procesa u tijelu. Funkcioniranje apsolutno svih tjelesnih sustava ovisi o tome koliko brzo i učinkovito ide metabolizam. Stoga bi svaka osoba koja je odgovorna za svoje zdravlje trebala znati koje namirnice ubrzavaju metabolizam.

Hrana koja ubrzava metabolizam

Za mršavljenje broj obroka i veličina porcija nisu toliko važni koliko sastav. Dijetu trebate oblikovati na temelju popisa namirnica koje ubrzavaju tjelesni metabolizam. Jelovnik je zajamčeno ukusan i hranjiv.

Biljna hrana

Namirnice koje pospješuju metabolizam za mršavljenje, uglavnom biljnog porijekla... Njihova vrijednost leži u visokom sadržaju vlakana. Tijelo ga ne apsorbira, ali tijelo troši mnogo energije na njegovu obradu. Osim toga, dijetalna vlakna su prirodni "mutilač" za tijelo. Svakako uključite sljedećih deset namirnica u svoju prehranu.

1. Brokula. Vrijedan izvor kalcija i askorbinska kiselina, kao i vitamin B9 i antioksidansi, koji osiguravaju normalan metabolizam. Svakodnevno jedenje porcije brokule može detoksicirati vaše tijelo.
2. Špinat. Značajka proizvoda je visok sadržaj mangana, koji poboljšava sastav krvi, jača kosti, aktivira moždanu aktivnost i potiče proizvodnju endorfina. Do ubrzanja probave i metabolizma dolazi zbog sadržaja dijetalnih vlakana i proteina.
3. Celer. Jedna od namirnica za koje se pripisuje da su “negativne u kalorijama”. To je zbog činjenice da celer savršeno ubrzava metaboličke procese. Stoga ga je korisno uključiti u svaki obrok.
4. Jabuke. Muškarci i žene koji se suočavaju s izazovom mršavljenja trebali bi pojesti tri jabuke dnevno.
5. Citrusi. Povećani sadržaj vlakana i askorbinske kiseline čini naranče i grejp prirodnim stimulansima metabolizma. Jedite jedno voće naranče dnevno. Ujutro možete popiti i čašu vode s otopljenom žlicom limunovog soka.
6. Lubenica. Nemojte se zalijepiti zbog visokog sadržaja šećera u bobičastom voću. Bolje obratite pozornost na prisutnost arginina u sastavu, koji daje energiju i potiče sagorijevanje masti.
7. Kupus. Bogata je vitaminima B skupine, bez kojih je normalan metabolizam nemoguć. Vlakna također pomažu u poboljšanju probave.
8. Badem. Nezamjenjiv izvor masnih kiselina i elemenata u tragovima. Orašasti plodovi su najbolji međuobrok jer brzo daju osjećaj sitosti. Osim toga, proizvod podržava srčani mišić i potiče aktivnost mozga. Glavna stvar je da se ne zanosite bademima, jer su vrlo kalorični.
9. Maline. Cijenjen je zbog visokog sadržaja voćnih enzima koji aktivno razgrađuju masti. Ako imate gozbu, pojedite pola čaše bobičastog voća, a delicije neće utjecati na vašu figuru.
10. Ananas. Sadrži vrijedan enzim bromelain, za koji je poznato da je moćan sagorevač masti. Osim toga, voće dobro otupljuje osjećaj gladi i zamjenjuje štetne slatkiše.

Voće i povrće se preporučuje konzumirati sirovo. Ako je potrebna toplinska ili mehanička obrada, ona bi trebala biti minimalna. To je jedini način da se sačuvaju vrijedna dijetalna vlakna koja su odgovorna za normalizaciju probave.

Hrana životinjskog podrijetla

Meso i riba ne samo da su dopušteni, već ih je potrebno jesti kako bi se ubrzao metabolizam. Upravo u ovim proizvodima najveći broj sadrži proteine. Supstanca djeluje gradevinski materijal za mišićno tkivo i potiče transformaciju masti u energiju. Posebno je važno u prehranu uključiti sljedeće četiri kategorije.

1. Puretina i piletina. Lagano i nježno meso izvrstan je izvor proteina i vitamina B koji zajedno ubrzavaju vitalne procese i pospješuju rast mišića. Važno je jesti meso bez kože jer sadrži previše masti.
2. Goveđe kosti. Bogate su proteinima, mineralima, i što je najvažnije – kolagenom. Potonji poboljšava funkcionalno stanje zidova želuca i crijeva - glavnih sudionika u procesu probave. Stoga se preporuča pripremati prva jela na bazi bogate juhe od kostiju.
3. Losos. Riba sadrži masne kiseline i proteine ​​koji doprinose intenziviranju metaboličkih procesa, suzbijanju upala u tijelu i smanjenju proizvodnje hormona stresa. Također, masne kiseline neutraliziraju hormon leptin koji usporava metaboličke procese. Morske plodove dovoljno je jesti tri puta tjedno.
4. Mliječni proizvodi. Glavni izvor kalcija. Upravo taj mineral pridonosi ubrzanoj preradi i razgradnji masti. Svaki dan na jelovniku bi trebali biti svježi sir, mlijeko, kefir i jogurt.

Prilikom pripreme ribljih i mesnih jela umjesto suncokretovog ili maslinovog ulja koristite kokosovo ulje. Ovu biljnu mast tijelo lako apsorbira bez preopterećenja jetre.

Začini

U domaćem prostoru začini se doživljavaju uglavnom kao aditivi za okus. Ali na istoku su itekako svjesni ljekovitosti začina. Posebno stimulirajuće djeluju na metabolizam. Nije uzalud Azijati, koji konzumiraju mnogo začina, najtanji i najzdraviji ljudi na svijetu. Sljedećih šest aromatičnih supstanci posebno se dobro pokazalo u tom pogledu.

1. Ljuta čili papričica. Zbog intenzivne cirkulacije krvi i pojačanog znojenja, metabolički procesi se ubrzavaju za 25%. Taj učinak proizvodi kapsaicin koji se nalazi u gotovo svim vrstama ljutih papričica. Znanstvenici kapsaicinu pripisuju i antikancerogene učinke.
2. Kurkuma. Poput papra, ovaj začin ubrzava rad svih tjelesnih sustava. Dodavanjem malo kurkume bilo kojoj hrani (žitarice, salate, meso) i napitcima ubrzavate metaboličke procese za 10%.
3. ... Kao i većina drugih začina, zagrijava tijelo iznutra prema van, zbog čega sagorijeva više kalorija. Osim toga, začin smanjuje želju za slatkim koji se ne uklapa u koncept. zdrava prehrana... Dnevno treba konzumirati četvrtinu žličice cimeta.
4. Senf. To nije samo aroma. Istočna medicina opisuje senf kao pomoć za probavu.
5. Đumbir. Bogata enzimima koji olakšavaju razgradnju masti. Također, proizvod doprinosi zasićenju mišićnog tkiva kisikom, što je posebno važno za sportaše.
6. Kardamom. Izvrstan sagorevač masti i antioksidans. Osim toga, začin jača imunitet i pomaže pri izlasku iz depresivnih stanja.

Hranljiva svojstva anisa poznata su od davnina. Starogrčki sportaši prije natjecanja žvakali su nekoliko zrnaca začina. To je omogućilo utažiti glad bez punjenja želuca.

Pića

Uzimajući u obzir najučinkovitije namirnice za ubrzavanje metabolizma, ne može se ne spomenuti važnost unosa tekućine. U odgovorima liječnika napominje se da čak i mala dehidracija utječe na zdravstveno stanje, izgled i brzinu metaboličkih procesa. Stoga je važno konzumirati dovoljno zdravih pića. Sljedeća četiri pomoći će ubrzati metaboličke procese.

1. Zeleni čaj. Kvalitetno piće bogato je antioksidansima koji pomažu eliminirati kolesterol i toksine. Zbog sadržaja pektina, čaj smanjuje apetit i otklanja osjećaj težine u želucu. Preporuča se popiti tri šalice čaja bez šećera dnevno.
2. Kava. To je još jedan vrijedan izvor antioksidansa i kofeina. Potonji pospješuje cirkulaciju krvi, što pomaže ubrzati metabolizam za 3-5%. Fizički sposobna osoba može popiti do pet šalica kave dnevno. Osobe sa srčanim problemima trebaju se ograničiti na jednu ili dvije porcije.
3. Voda. Kao osnova ljudsko tijelo, to je početna točka metabolizma. Popijte pola čaše da biste pokrenuli probavu. hladna voda prije svakog obroka. Pokušajte postupno povećavati količinu čiste vode u svojoj prehrani.
4. Crno vino. Zahvaljujući resveratrolu, sintetizira se protein koji blokira stvaranje masnih naslaga. Ne samo da je bezopasno, već je i korisno piti dnevno pola čaše kvalitetnog napitka od grožđa.

Ljekovito bilje za metabolizam

Jelovnik za ubrzavanje metabolizma za žene i muškarce može se nadopuniti korisnim biljnim infuzijama. Ljekovito bilje neće samo potaknuti vaš metabolizam, već će riješiti i niz povezanih zdravstvenih problema. Koje bilje piti za metabolizam navedeno je u tablici.

Tablica - Ljekovito bilje koje ubrzava metabolizam

Trava	Priprema	Doziranje	Broj termina po danu	Kontraindikacije
gospina trava	- Žlicu začinskog bilja prelijte čašom kipuće vode; - pokriti posudu poklopcem i zamotati ručnikom; - procijediti nakon 40 minuta	1/3 šalice	3	- istodobna primjena oralnih kontraceptiva; - psihičke bolesti i depresija; - hipertenzija; - djetinjstvo
Knotweed		Žlica	3	- Trudnoća; - bolest bubrega; - bolesti genitourinarnog sustava; - bronhitis; - hipotenzija; - tromboza; - flebeurizma
Trputac		2 žlice	3	- Povećana kiselost; - čir želuca;
Lipa		Kupa	3-5	- Alergija
Listovi borovnice		Treća čaša	3	- Kamenje u mjehuru; - sklonost zatvoru; - alergije
Listovi borovnice		Žlica	3	- Trudnoća i dojenje; - kamenci u žučnom mjehuru; - povećano zgrušavanje krvi
Kopriva		Pola stakla	3	- Povećano zgrušavanje krvi; - flebeurizma; - hipertenzija; - bolest bubrega; - neoplazme
Peršin		Treća čaša	4	- Trudnoća; - bolest bubrega; - giht

Nemojte uzimati biljne infuzije bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Iako se radi o narodnom lijeku, lijek je koji, ako se koristi nekontrolirano, može naštetiti tijelu.

Krute dijete koje se temelje na ograničavanju količine hrane usporavaju metabolizam. Tijelo jednostavno gubi naviku rada ako mu date instalaciju da ne možete jesti puno i zadovoljavajuće. Kako se vraćate svojoj uobičajenoj prehrani, izgubljeni kilogrami će se vratiti dvostruko. Nemojte si uskratiti ukusnu i zdravu hranu. U svoj jelovnik samo uključite hranu koja pospješuje metabolizam.