Koji su hormoni odgovorni za budnost. sindrom kroničnog umora

Spavanje je važna funkcija ljudskog tijela i temelji se na cirkadijanskom ritmu, također poznatom kao vaš unutarnji sat. To je prirodni biološki mjerač vremena koji pomaže vašem tijelu da prepozna pospanost i budnost unutar 24 sata.

Pridržavajući se redovitog rasporeda spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan, možete održavati svoj cirkadijalni ritam stabilnim, što će poboljšati vaše performanse dok ste budni i dovoljno spavati noću. Cirkadijalni ritam u velikoj mjeri kontrolira epifiza. Ova žlijezda se nalazi blizu središta mozga. Duga je jednu trećinu inča i sastoji se od jedinstvenih neuroglijalnih i epifiznih stanica koje ga podržavaju. Žlijezda igra ključnu ulogu u zdravlju jer proizvodi hormon melatonin, koji je od vitalnog značaja za kontrolu tjelesnog sata i konačno vašeg sna.

Prednosti melatonina

• Što je melatonin?

Vaš cirkadijalni ritam u velikoj mjeri pokreće epifiza. Ova žlijezda se nalazi blizu središta mozga i oblikovana je kao šišarka, pa joj otuda i ime. Procjenjuje se da je duga jedna trećina inča i sastoji se od jedinstvenih neuroglijalnih i epifiznih stanica koje ga podržavaju.

Unatoč svojoj maloj veličini, igra ključnu ulogu u zdravlju jer proizvodi hormon melatonin, koji je od vitalnog značaja za kontrolu tjelesnog sata i konačno vašeg sna.

Što je melatonin?

Melatonin, ili N-acetil-5-metoksitriptamin, je hormon koji proizvodi epifiza. Vaš mozak ga obično počne otpuštati oko 21 sat, kada većina ljudi ide u krevet. Povećanjem količine tijelo postaje svjesno približavanja vremena spavanja, što vam omogućuje odlazak na spavanje u idealno vrijeme.

Da biste to učinili ispravno, morate pratiti svoju izloženost svjetlu tijekom dana, a posebno noću, jer proizvodnja melatonina ovisi o tome koliko svjetlosti vaše tijelo apsorbira.

Ako ste budni nakon mraka, svjetlost koju emitiraju električni uređaji smanjuje sposobnost tijela da proizvodi melatonin. U idealnom slučaju, trebali biste prestati koristiti gadgete sat vremena prije spavanja kako biste povećali svoju proizvodnju i održali dosljedan cirkadijalni ritam.

Radnici u noćnim smjenama obično najviše pate i često pate od poremećaja biološkog sata zbog smanjene proizvodnje melatonina.

3 glavna načina korištenja melatonina u tijelu

Koja je uloga melatonina u principu? Na temelju objavljenih istraživanja utvrđeno je da obavlja tri glavne funkcije:

• Kontrolira vaš cirkadijalni ritam - Melatonin djeluje poput pilule za spavanje, normalizira vaš cirkadijalni ritam, potičući vaše tijelo da se pripremi za spavanje. Ovo je hormon koji samo "signalizira" vašem tijelu da se pripremi za san, ali vas ne tjera da zaspite.
• Djeluje kao antioksidans - Nedavne studije su pokazale da melatonin ne utječe samo na vaš biološki sat, već djeluje i kao antioksidans koji može podržati vaše zdravlje. Konkretno, može biti korisno za različite aspekte vašeg mozga, kardiovaskularnog i gastrointestinalnog zdravlja. U nekim slučajevima može čak smanjiti rizik od raka.
• Jača imunološki sustav - Melatonin može koristiti vašem imunološkom sustavu na različite načine. U jednoj studiji znanstvenici su sugerirali da može pomoći u liječenju bakterijskih bolesti kao što je tuberkuloza. Druga studija je predložila njegovu upotrebu kao potencijalni lijek za upale, autoimune bolesti i dijabetes tipa 1.

6 načina da prirodno optimizirate razinu melatonina za poboljšanje kvalitete sna

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), između 50 i 70 milijuna Amerikanaca pati od nesanice. Kao rezultat toga, mnogi od njih traže načine za rješavanje problema, poput promjena u ponašanju i okolišu.

Prvo što možete učiniti je osigurati da vaše tijelo proizvodi dovoljno melatonina. Prirodna optimizacija njegove razine važna je jer pomaže tijelu da normalno funkcionira bez utjecaja vanjskih čimbenika.

Dakle, umjesto da skočite odmah na dodatak, predlažem vam da prvo napravite nekoliko promjena u načinu života koje će potaknuti vašu proizvodnju:

• Pokušajte ne koristiti elektroničke uređaje sat vremena prije spavanja - Gadgeti poput mobitela, televizora i računala emitiraju plavo svjetlo, a njegov učinak tjera vaše tijelo da misli da je pred prozorom još dan. Izbjegnete li gadgete sat vremena prije spavanja, vaše će tijelo moći proizvoditi melatonin koji je neophodan za spavanje u zakazano vrijeme.
• Pobrinite se da se redovito izlažete suncu – Redovito izlaganje suncu ujutro ili u podne pomaže vašem tijelu da smanji lučenje melatonina, tako da s padom noći epifiza proizvodi pravu količinu da vas uspava.
• Pokušajte spavati u potpunom mraku – Ako je moguće, uklonite sve izvore svjetlosti iz svoje sobe kako biste poboljšali kvalitetu sna. Najmanja izloženost svjetlu može utjecati na proizvodnju melatonina u vašem tijelu i održati vas budnima predugo. Držite gadgete 3 metra od kreveta ili upotrijebite zavjese za zamračivanje.
• Uklonite izvore elektromagnetskih polja (EMF) iz svoje spavaće sobe - EMF-ovi koje emitiraju određeni uređaji, kao što su usmjerivači, mogu ometati proizvodnju melatonina u vašoj epifizi. U idealnom slučaju, prije spavanja isključite bežični usmjerivač, kao i ostale bežične uređaje spojene na internet.
• Ako trebate noćno svjetlo, upotrijebite žutu, narančastu ili crvenu žarulju male snage - one ne utječu na proizvodnju melatonina kao što to čine bijele i plave.
• Nosite naočale za blokiranje plavog svjetla - Ovaj poseban uređaj pomoći će zaštititi vaše oči od upijanja plave svjetlosti, što može utjecati na razinu melatonina. Ovo može biti koristan alat za kućanstvo, pogotovo ako ste stalno okruženi gadgetima i umjetnim izvorima svjetlosti.

Osim toga, poznato je da sljedeće namirnice sadrže male količine melatonina. Učinite ih dijelom svoje prehrane i slijedeći gore navedene savjete pomoći će vam da poboljšate kvalitetu sna:

• Meso goveda biljojeda (janjetina, govedina i svinjetina)
• divljeg lososa
• Pašnjačka piletina i jaja
• Sirovo mlijeko goveda biljojeda
• Ananas
• Banana
• Jabuka
• Nar
• Dud
• Trešnja
• Grožđe
• Češnjak
• Karfiol
• Krastavac
• Mrkva
• Rotkvica
• Repa
• rajčice
• Sjemenke (lan, suncokret, kopar, gorušica, lucerna, celer i piskavica)
• Orašasti plodovi (pistacije, bademi i orasi)

Ako ste isprobali sve, čak i dodali hranu koja sadrži melatonin u prehrani, a i dalje imate problema s kvalitetom sna, razmislite o uzimanju suplemenata melatonina. Samo u 2016., 3,1 milijun odraslih osoba u Sjedinjenim Državama počelo ga je uzimati kako bi im pomoglo da mirno spavaju.

Studije o učincima uzimanja suplementa melatonina

Od otkrića melatonina, provedene su različite studije kako bi se otkrilo koje dobrobiti može donijeti vašem zdravlju kao dodatak. Prema Journal of Pineal Research, melatonin koji luči prodire u svaku stanicu u vašem tijelu i čak može prijeći morfofiziološke barijere.

Kao rezultat toga, ne samo da vam pomaže poboljšati kvalitetu sna, već sadrži i određene protuupalne spojeve koji mogu smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti kao što su ateroskleroza i hipertenzija.

Osim toga, studija objavljena u Journal of the Endocrine System izvještava da povećanje unosa melatonina može poboljšati cjelokupno zdravlje jer ovaj hormon može biti učinkovit antioksidans koji pomaže u borbi protiv slobodnih radikala u vašem tijelu.

Druga istraživanja sugeriraju da melatonin može pomoći pretilim ljudima u upravljanju svojom težinom. Istraživači primjećuju da određeni čimbenici načina života potiskuju proizvodnju melatonina, što remeti san i rezultira debljanjem.

Povećanjem njegove sekrecije može se san učiniti dijelom Zdrav stil životaživota, zajedno s drugim pozitivnim promjenama koje će pomoći u suočavanju s pretilošću.

8 Potencijalne prednosti suplementa melatonina

Melatonin može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja u raznim situacijama, kao što je prikazano u donjoj tablici. Iako je svaka prednost podržana znanstveno istraživanje uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego probate dodatak:

• Nesanica - Melatonin se uglavnom koristi za liječenje osoba s poremećajima spavanja, jer ubrzava nastanak pospanosti.
• Jet Lag – Melatonin će vam pomoći da se nosite s jet lagom prilagođavajući svoje tijelo novoj vremenskoj zoni. Ali ovo se obično preporučuje samo putnicima koji prelaze četiri ili pet vremenskih zona.
• Bolesti srca - Melatonin može pomoći ljudima koji pate od srčanih bolesti. Studija je pokazala da može smanjiti razinu "lošeg" kolesterola za čak 38 posto.
• Menopauza – Povećanje unosa melatonina kod žena u menopauzi u dobi između 42 i 62 godine može poboljšati raspoloženje i spriječiti depresiju.
• Autizam – Djeca s dijagnozom autizma koja također pate od problema sa spavanjem mogu imati koristi od uzimanja melatonina. Studije pokazuju da uzimanje ovog hormona može dovesti do dubljeg sna i poboljšanja ponašanja tijekom dana. Ali savjetujem vam da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije davanja bilo kakvih dodataka melatoninu djeci.
• Fibromijalgija – Smatra se da osobe s fibromijalgijom imaju nisku razinu melatonina. Tim istraživača otkrio je da je povećanje njegove razine suplementima kod pacijenata s fibromijalgijom pomoglo u ublažavanju njihovih simptoma i poboljšanju kvalitete sna.
• Žučni kamenci – Melatonin može pomoći u smanjenju rizika od žučnih kamenaca inhibiranjem apsorpcije kolesterola u crijevno epitelno tkivo, kao i povećanjem pretvorbe kolesterola u žuč.
• Tinitus – ako imate zujanje u ušima, blagi porast razine melatonina pomoći će u smanjenju zujanja u ušima. Nakon jedne studije, sudionici koji su svake noći uzimali suplement melatonina od 3 miligrama doživjeli su smanjenje intenziteta buke.

Nemojte uzimati melatonin ako patite od ovih stanja

Najvažnije pitanje koje biste si trebali postaviti je: je li melatonin pravi za vas? Iako postoje dobri razlozi za uzimanje ovog dodatka, zapamtite da on također može pogoršati određena stanja. Ako uzimate bilo koji od sljedećih lijekova, ne biste trebali uzimati melatonin jer kombinacija može imati štetne učinke na vaše zdravlje:

• Antikoagulansi i lijekovi protiv trombocita
• Antikonvulzivi
• Kontracepcijski lijekovi
• lijek za dijabetes
• Imunosupresivi

Melatonin treba izbjegavati tijekom trudnoće jer se malo zna o njegovim učincima. Ako ste nedavno imali problema sa spavanjem povezanim s trudnoćom, predlažem da razmislite o promjenama u ponašanju i prehrani prije uzimanja melatonina ili drugih sličnih suplemenata.

Nemojte davati melatonin djeci, uključujući dojenčad i malu djecu, osim ako vam to nije odobrio liječnik. Iako je istraživanje iz 2016. pokazalo da djeca s poremećajima spavanja koja su ga uzimala nisu imala problema odn nuspojave bolje da se zaštitite.

10 nuspojava melatonina o kojima biste trebali znati

Neke od mogućih nuspojava melatonina uključuju:

• Pospanost tijekom dana
• Kratka depresija
• Razdražljivost
• Realni snovi ili noćne more
• blaga tjeskoba
• Glavobolje
• Nelagoda u želucu
• Zbunjenost
• Poremećaj biološkog sata
• Vrtoglavica

Ako već uzimate suplement melatonina i počnete osjećati bilo koju od navedenih nuspojava, odmah ga prestanite uzimati i posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli sigurnije alternative. Osim toga, melatonin i alkohol se ne smiju miješati, jer to može povećati šanse za nesreću povećavajući sedativni učinak.

Zapamtite: morate razmišljati o prirodnoj optimizaciji razine melatonina prije nego počnete uzimati suplement.

Melatonin je vitalni hormon koji obavlja mali broj bitnih funkcija. Njegova niska razina može dovesti do poremećaja sna, povećanog rizika od razvoja određenih bolesti i smanjenja antioksidativnih svojstava. Međutim, uvijek pokušajte poboljšati svoju higijenu spavanja prije nego probate melatonin.

Iako postoji mnogo znanstvenih dokaza da suplementi melatonina mogu biti dobri za vaše zdravlje, njihovo prekomjerno uzimanje zapravo može učiniti da se osjećate punim energije.

Usredotočujući se prvenstveno na prirodne strategije, izbjegavate ovaj rizik, kao i šanse za razvoj neugodnih nuspojava koje mogu dodatno narušiti kvalitetu vašeg sna. Ako odlučite uzimati suplement melatonina, najprije se obratite svom liječniku za savjet.

• Melatonin je hormon koji proizvodi epifiza i pomaže regulirati vaš cirkadijalni ritam.
• Uzimanje suplemenata melatonina može biti od pomoći osobama koje pate od poremećaja spavanja zbog različitih okolišnih ili društvenih čimbenika.
• Osim poboljšanja sna, dodaci melatonina mogu poboljšati zdravlje srca i krvnih žila, kontrolirati fibromijalgiju, smanjiti rizik od žučnih kamenaca i smanjiti zujanje u ušima.

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti – zajedno mijenjamo svijet! © econet

Melatonin - regulator ljudskih cirkadijalnih ritmova, glavni hormon ljudske epifize. Kod svih ljudi melatonin se aktivno obnavlja tijekom noćnog sna u isto vrijeme - od 23:00 do 3:00 sata ujutro. U osnovi, ovaj hormon se proizvodi iz aminokiseline triptofana, koja ulazi u tijelo s hranom. Proces je sljedeći: triptofan dospijeva u epifizu zajedno s krvotokom, ovdje se pretvara u hormon snage - serotonin, a s početkom noći ovaj hormon prelazi u melatonin.Čim sunce izađe, melatonin se ponovno stvara iz triptofana.

Izmjenjuju se razdoblja budnosti i sna. Koncentracija melatonina u krvi se češće smanjuje do 60. godine, zbog čega u starijoj dobi san postaje površan, a zaspati je uvijek teško. Proizvodnja melatonina može se prilagoditi s godinama.

Morate trenirati svoje tijelo zaspati u isto vrijeme, jesti hranu koja sadrži melatonin i uzimajte vitamine. Zapamtiti: što kasnije idete u krevet, manje se proizvodi melatonin,što prije legnete u krevet, postajete zdraviji i mlađi. Samo u fazi dubokog sna zbog melatonina pomlađivanje se odvija na staničnoj razini.

Da biste poboljšali san, trebate:

• Navečer izbjegavajte obračun, živčani sustav ne treba stres. Živčani sustav treba biti u uravnoteženom i mirnom stanju. Zapamtite da je proizvodnja hormona inhibirana stresom.
• Pokušajte za večeru uključiti hranu s aminokiselinom triptofanom. U ove namirnice spadaju: mlijeko, plodovi mora, piletina, puretina, riba, jetra, jaja, svježi sir, zobene pahuljice, pečeni krumpir, povrće, kikiriki, bademi, sjemenke bundeve, datulje, banane.
• Nemojte jesti prije spavanja, bolje je popiti čašu mlijeka s medom, neki kiselo-mliječni proizvod ili umirujući biljni čaj. Ove namirnice potiču proizvodnju melatonina.
• Vaša spavaća soba bi trebala biti samo za spavanje. Ovo nije mjesto za razgovor telefonom ili gledanje TV programa.
• Puno je bolje spavati u hladnoj prostoriji, pa spavajte s otvorenim prozorom ili dobro prozračite sobu prije spavanja.
• Melatonin se može konzumirati kao lijek, proizvodi se sintetički u obliku tableta i kapsula. Odabir potrebne doze određuje samo liječnik! Ako je vašem tijelu potrebna podrška, pomozite mu.
• Ponekad se proizvodnja melatonina povećava nakon jednog sata sportskih vježbi.
• Tijekom vremena ova žlijezda prolazi kroz tzv. proces kalcifikacije, a njezina produktivnost se smanjuje. Kako biste to spriječili, jedite biljnu prehranu bogatu antioksidansima koji neutraliziraju slobodne radikale. Izbjegavajte alkohol, masnu hranu i nikada ne pušite.

U odgovarajućim količinama melatonina:

• vraća vitalnost;
• pomlađuje tijelo;
• štiti stanice od karcinogena, zračenja, herbicida i pesticida;
• suzbija nastanak kancerogenog tumora;
• usporava proces starenja;
• jača imunološki sustav;
• kontrolira tjelesnu težinu, sprječava pretilost;
• pomaže u suočavanju sa stresom;
• povećava sposobnost doživljavanja radosti i zadovoljstva;
• smanjuje količinu kolesterola u krvi;
• snižava krvni tlak, smanjuje glavobolju;
• pomaže u rješavanju srčane aritmije;
• smanjuje rizik od osteoporoze.

Melatonin ima snažno antioksidativno i antitumorsko djelovanje!Melatonin je hormon mladosti!

Što su hormoni sreće? I je li moguće proizvesti više ovih hormona i postati sretniji?

Svi su čuli za hormone, ali vrlo malo ljudi je uspjelo temeljito razumjeti njihov rad. No, ova je tema vrlo zanimljiva, jer su nevidljive suptilne veze između duše i tijela, hrane i raspoloženja, stresa i nesanice, uzrokovane upravo procesima na hormonskoj razini. Stoga je iskušenje da preuzmete kontrolu nad situacijom i naučite svjesno kontrolirati razinu određenih hormona vrlo veliko.

Hormoni utječu na raspoloženje, a ponekad i obrnuto – raspoloženje utječe na razinu određenih hormona.

5 hormona sreće, radosti i zadovoljstva: kako se zovu, vrste

Hormoni su kemijski spojevi koje proizvode živi organizmi i mogu se dobiti sintetički. U ljudskom tijelu stvaraju ih endokrine žlijezde, prenose se krvotokom i djeluju na ciljne organe, koji su različiti za svaki hormon.

Farmaceutska industrija proizvodi neke hormone u obliku lijekova, kao i lijekove koji sadrže tvari potrebne da tijelo samostalno stvara ovaj ili onaj hormon.

Hormoni su kemikalije

Isti spojevi nalaze se u nekim namirnicama. No “tablete za sreću” još uvijek ne postoje, jer ljekarnički hormoni djeluju pregrubo i izazivaju mnogo nuspojava, ali određene namirnice doista omogućuju da blago i bez posebnih posljedica popravite raspoloženje.

Postoji samo 5 hormona sreće i radosti, a to su:

• Dopamin - hormon radosti i zadovoljstva. Razvija se kada osoba primi bilo kakvo pozitivno iskustvo u svom umu. Ako uživate gledati čistu sobu nakon čišćenja, ugodan dodir voljene osobe ili se osjećate zadovoljno kada konačno završite izvješće, tada se dopamin oslobađa u ovom trenutku.
• Serotonin - hormon samopouzdanja i zadovoljstva. Ako je dopamin bura pozitivnih emocija, onda je serotonin tiha radost. Inače, ova dva hormona se međusobno potiskuju. A to znači da ljudi koji se vole burno veseliti obično nisu baš sigurni u sebe, a oni koji imaju visoko samopoštovanje manje će si dopustiti zabavu od srca.
• Adrenalin - pomaže u mobilizaciji u stresnoj situaciji i otvaranju skrivenih rezervi. Oslobađanjem adrenalina srce kuca brže, vid i sluh postaju oštriji, reakcija postaje brža, čak i misli lete brzinom svjetlosti. Zahvaljujući svemu tome, postoji osjećaj navale snage i inspiracije.
• Endorfini - hormoni koji nastaju kao odgovor na stres, a poput adrenalina pomažu u mobilizaciji, endorfini pomažu ostati smireni i nadati se najboljem u svakoj situaciji. Vjeruje se da se ti hormoni aktivno proizvode u trenutku taktilnog kontakta s osobom koja je ugodna. Na primjer, tijekom prijateljskog zagrljaja, rukovanja ili poljupca.
• Oksitocin - hormon naklonosti i povjerenja. Međutim, nedavna istraživanja su pokazala da se osjetljivost uzrokovana oksitocinom ne proteže na sve. Pod utjecajem ovog hormona, osoba je više poštovana prema onima koje smatra "svojima", a kao rezultat toga, sklona ih je revno zaštititi od "stranaca". Oksitocin igra važnu ulogu u trenutku rođenja i u početnom stvaranju odnosa između majke i djeteta.

Vjeruje se da ne samo hormonska pozadina utječe na raspoloženje, već i obrnuto, emocije utječu na hormonsku pozadinu.

Ženski hormoni radosti, sreće, zadovoljstva i ljubavi: popis

Kod žena su u tijelu prisutni muški spolni hormoni, a kod muškaraca ženski, pa je podjela na muške i ženske hormone uvjetna. U nastavku navodimo one hormone koji se kod žena najviše povezuju s radošću i ljubavlju.

• Estrogen - smatra se najznačajnijim ženskim spolnim hormonom. Ovaj hormon čini ženu privlačnom u očima muškaraca. Zahvaljujući estrogenu, figura izgleda ženstveno, koža postaje elastičnija, a kosa gusta i sjajna. Prema statistikama, razina estrogena je veća kod prirodnih plavuša.
• Testosteron - Ovo je muški hormon, jer se proizvodi u velikim količinama kod predstavnika jačeg spola. Međutim, za žene testosteron igra vrlo važnu ulogu. Da nije bilo testosterona, onda bi žene vjerojatno bile malo zainteresirane za odnose s pripadnicima suprotnog spola. Ovaj hormon aktivnosti i odlučnosti plašljivu djevojku pretvara u osvajača, a žene potiče da preuzmu inicijativu u osobnim odnosima.
• Oksitocin - ovaj hormon je već spomenut gore, jer je značajan i za žene i za muškarce. Ali kod ljepšeg spola razina oksitocina je još uvijek viša. Ovaj hormon izaziva nježnost, privrženost, potrebu za brigom i druge kvalitete koje se smatraju više ženskim nego muškim. Također je poznato da se kod žena oksitocin proizvodi u vrijeme stresa. Stoga, ako nakon svađe osjetite želju da se brinete o voljenima i skuhate nešto ukusno, onda to nije slabost karaktera, ovo je oksitocin.

Muški hormoni radosti, sreće, zadovoljstva i ljubavi: popis

• Testosteron - To je muški spolni hormon, koji ima vodeću ulogu. On je taj koji ljude čini odlučnim i hrabrim. Vjeruje se da što je viši nivo testosterona, muškarac izgleda privlačnije u očima suprotnog spola.
• Dihidrotesteron - muški hormon koji nastaje tijekom razgradnje testosterona i neophodan je kako bi se proizveo novi testosteron. Dihidrotesteron je zanimljiv po tome što je povezan s muškom alopecijom, ili drugim riječima, ranijim muškim uzorkom ćelavosti. Iz ovoga možemo zaključiti da što je muškarac ranije počeo ćelaviti, to je njegova razina testosterona viša.
• Oksitocin nije ništa manje važno za muškarce nego za žene. Kod predstavnika jačeg spola maksimalna količina oksitocina se proizvodi u trenucima nakon tjelesne intimnosti. Oksitocin čini čovjeka ljubavnim i privrženim. Muškarci s visokom razinom oksitocina vrlo su predani i nikada si neće dopustiti hobije sa strane.

Koja hrana sadrži hormone sreće: popis

Za žene, "hormon sreće" često postaje upravo estrogena, jer se s njegovim nedostatkom smanjuje spolna želja, javlja se depresija, pa čak i izgled pogoršava: koža ne izgleda tako svježe, a kosa i nokti postaju suhi i lomljivi. Manjak estrogena možete pokušati nadoknaditi uz pomoć sljedećih namirnica:

• Sjemenke lana
• Grašak i grah
• Mekinje
• marelice

Kava je okrepljujući napitak koji podiže razinu estrogena.

Ali imajte na umu da je višak estrogena također ponekad nepoželjan. Konkretno, ovaj hormon može ometati gubitak težine u donjem dijelu trbuha i bedrima. Stoga, ako imate takav problem, onda razlog može ležati u korištenju kave u velikim količinama. Ali ako niste u opasnosti da imate previše estrogena, pogledajte naš vodič o tome kako odabrati ukusnu kavu s ocjenom robne marke.

Ponekad je uzrok malodušnosti nedostatak ženskih hormona.

Inače zadnjih dana menstrualnog ciklusa svi pripadnici ljepšeg spola imaju tendenciju da iskuse nedostatak ženskih hormona, a neke od njih ovih su dana loše raspoložene. A možete ga pokušati podići proizvodima s gornje liste, kao i biljem koje sadrži fitoestrogene, a to su:

• Kadulja
• Sladić
• Lipov cvijet
• kamilica
• Hop

Kadulja je nevjerojatno mirisna biljka s fitoestrogenima.

Hormon sreće u čokoladi i banani: kako se zove?

Čokolada i banane doprinose proizvodnji hormona radosti u tijelu serotonin . Ali reći da serotonin dolazi izravno iz njih bilo bi pogrešno, ovi proizvodi jednostavno su bogati tvarima potrebnim za proizvodnju hormona. Štoviše, postoje i druge namirnice u kojima je triptofana (tvar iz koje se brzo sintetizira serotonin) mnogo više nego u čokoladi, a još više u bananama. Stoga je legenda da u čokoladi i bananama postoje “hormoni sreće” samo napola istinita.

Od čega i kako se proizvodi hormon sreće serotonin?

Serotonin se proizvodi iz aminokiseline triptofana. Zanimljivo je da se hrana bogata triptofanom obično svrstava u delicije.

Kako trenirati mozak da proizvodi više hormona sreće i radosti serotonina?

O tome kako djeluju serotonin i drugi naši hormoni napisane su cijele knjige. Predlažemo da obratite pažnju na dva od njih. Autorica prve je Amerikanka Loretta Breuning, drugu je napisala Asya Kazantseva, ruska znanstvena novinarka i biologinja po obrazovanju.

Oni su vrijedni jer daju razumijevanje čemu služe hormoni i kako djeluju. Loretta Breuning tvrdi da je serotonin hormon vlastite vrijednosti, a njegova razina je visoka kod onih koji zauzimaju visok društveni status. A u njezinoj knjizi i na internetu ima puno preporuka kako brzo povećati razinu serotonina, na primjer:

• Bavite se sportom i uživajte tjelesna aktivnost
• Jesti orašaste plodove, čokoladu, banane i drugu hranu bogatu priptofanom
• Uključite se u auto-trening i svakodnevno se naglas hvalite, kao i budite ponosni na svoj društveni status, kakav god on bio

Sve ove metode djeluju i mogu pomoći u trenutku malodušnosti, ali daju kratkoročni učinak. A da bi mozak naučio kontinuirano proizvoditi više serotonina, stvarno trebate zauzeti željeni društveni status. Oh, i ne bi bilo suvišno spomenuti da osoba stalno želi više, te stoga treba stalno ići naprijed.

Od čega i kako se proizvodi hormon sreće endorfin?

• Endorfini se proizvode u mozgu, i to uglavnom tijekom spavanja, pa je pun san ključ dovoljne količine ovog hormona.
• Endorfini se mogu nakupljati u tijelu i oslobađati kada postoji hitna potreba. Obično se endorfin oslobađa paralelno s adrenalinom.
• Djelovanje ovog hormona je impresivno: endorfin vam omogućuje da ne osjećate bol i jasno razmišljate čak i uz ozbiljnu ozljedu, priroda je osigurala ovaj mehanizam kako bi osigurao opstanak osobe u kritičnoj situaciji.

Kako trenirati mozak da proizvodi više hormona sreće i radosti - endorfina?

• Pokušati povećati razinu endorfina, možda se ne isplati, njegov učinak je previše zaglušujući, a tijelo troši previše energije, radeći na granici. Opij na iste receptore djeluje slično prirodnom endorfinu, ali o njegovom razornom učinku ne treba govoriti.

Kako se u tijelu proizvodi hormon ljubavi i sreće oksitocin?

Oksitocin se proizvodi u hipotalamusu – vjeruje se da je ovaj dio mozga prije svega nastao tijekom evolucije i upravo je ona odgovorna za duboku motivaciju i iskonske instinkte. Sam hormon oksitocin također ima dugu povijest, ne samo kod ljudi, već i kod svih drugih sisavaca. Oksitocin je odgovoran za privrženost grupi, te izaziva osjećaj zadovoljstva kada se pojedinac nalazi u krugu pojedinaca poput njega.

• Taktilni kontakt s osobom koja je ugodna dramatično podiže razinu oksitocina.
• Kod odraslih osoba oba spola maksimalna razina oksitocina postiže se tijekom intimnosti.
• Vjeruje se da oksitocin potiče osobu da se veže za članove svoje grupe i bude im odan. Ali to je tako samo dok su pokazatelji oksitocina na prosječnoj razini.
• Ako razina oksitocina pređe ljestvicu, tada osoba može zanemariti interese grupe zarad važnijih ciljeva. Važniji mogu biti samo članovi obitelji, a posebno djeca. Ista situacija se opaža i u prirodi, ženka može napustiti ponos ako je izgubila mladunče, predstavnici oba spola napuštaju svoje grupe kako bi pronašli partnera i dobili mladunčad.

Koja je maksimalna razina dopamina potrebna za sreću i kako se proizvodi?

Dopamin se proizvodi u trenutku kada se osoba veseli primitku nagrade i pomaže joj da postane aktivnija i raspoloženija da postigne svoj cilj. U danima lova i sakupljanja, dopamin je igrao važnu ulogu u preživljavanju, uočivši nešto posebno, naši su preci pohrlili na ovaj predmet, i često na taj način pronalazili hranu. Međutim, ključna značajka dopamina je da kada se postigne cilj, užitak ne traje dugo, a želja za ponovnim doživljajem pozitivnih emocija gura nas na nova postignuća.

Koji se hormon sreće proizvodi tijekom seksa, ljubljenja, od čokolade, banane, sunca, nakon treninga?

• Tijekom seksa stimulira se proizvodnja tri "hormona sreće" odjednom: dopamina, serotonina i oksitocina, pa intimnost izaziva takvu buru emocija.
• Međutim, samo ljubljenje proizvodi iste hormone. A njihov broj ovisi o tome koliko će poljubac biti poželjan i ugodan.
• Čokolada potiče proizvodnju dopamina i serotonina, osim toga ima okrepljujući kofein i veliku količinu ugljikohidrata koji daju brzi nalet energije. Stoga je čokolada izvrstan lijek za blues i tugu.
• Pod utjecajem sunčeve svjetlosti i kada jedete banane, serotonin se aktivnije sintetizira u ljudskom tijelu.
• Redovita tjelovježba potiče proizvodnju serotonina, kao i oksitocina i dopamina u umjerenim količinama. No, ako se u ulozi radi o važnim natjecanjima, onda na scenu mogu doći i drugi hormoni – adrenalin i endorfin koji pomažu da se ne primjećuju prepreke na putu do cilja. A kad pobijedite, izbacuju se ogromne količine dopamina i oksitocina.

Kako povećati, podići razinu hormona sreće u tijelu: savjeti

Kako biste održali visoke hormone sreće, pokušajte slijediti ove savjete:

• Birajte namirnice s visokim sadržajem triptofana: orašaste plodove, plodove mora, sireve, zečje i teleće meso, halvu i sjemenke. Ako umjesto peciva pojedete nešto od ovoga, to će pozitivno utjecati i na figuru i na raspoloženje.
• Nemojte se štititi od tjelesne aktivnosti. Nažalost, tjelesna neaktivnost čest je problem suvremenog društva.
• "Neprijatelj broj jedan" za "hormone sreće" je kortizol, hormon stresa. Kortizol je također vrlo važan, jer nas osjećaj nelagode kada se oslobodi tjera naprijed. Ali ako je previše stresa i kortizola, onda je to već problem koji zahtijeva pažnju.
• Naučite kako hormoni djeluju. Malo je vjerojatno da ćete naučiti svjesno upravljati ovim složenim sustavom, ali razumijevanjem kako hormoni rade, možete otkriti prave motive određenih radnji i prestati brinuti o sitnicama.

VIDEO: Dokumentarni film "Tajne ljubavi"

Doktor medicinskih znanosti V. Grinevich

Sva živa bića na Zemlji - od biljaka do viših sisavaca - pokoravaju se dnevnim ritmovima. Kod ljudi se, ovisno o dobu dana, ciklički mijenja fiziološko stanje, intelektualne sposobnosti, pa čak i raspoloženje. Znanstvenici su dokazali da su krive fluktuacije koncentracije hormona u krvi. Posljednjih godina mnogo je učinjeno u znanosti o bioritmima, kronobiologiji, kako bi se ustanovio mehanizam nastanka dnevnih hormonalnih ciklusa. Znanstvenici su otkrili "cirkadijalni centar" u mozgu, a u njemu - takozvane "geni sata" bioloških zdravstvenih ritmova.

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

Znanost i život // Ilustracije

KRONOBIOLOGIJA - ZNANOST O DNEVNIM RITMIMA ORGANIZMA

Godine 1632. engleski prirodoslovac John Wren u svom "Treatise on Herbs" ("Herbal Treatise") prvi je opisao dnevne cikluse tkivnih tekućina u ljudskom tijelu, koje je, slijedeći Aristotelovu terminologiju, nazvao "humorima" ( lat. humor- tekućina). Svaka od "plime" tkivne tekućine, prema Wrenu, trajala je šest sati. Humoralni ciklus započeo je u devet sati navečer puštanjem prvog humora žuči - "šopa" (grč. chole- žuč) i nastavio do tri ujutro. Zatim je došla faza crne žuči - "melankolija" (grč. melas- crno, chole- žuč), nakon čega slijedi flegma - "flegma" (grč. flegma- sluz, sputum), i, konačno, četvrti humor - krv.

Naravno, nemoguće je povezati humore s trenutno poznatim fiziološkim tekućinama i izlučevinama tkiva. Moderna medicinska znanost ne prepoznaje nikakvu povezanost između fiziologije i mističnog humora. Pa ipak, obrasci promjena raspoloženja, intelektualnih sposobnosti i fizičkog stanja koje opisuje Wren imaju potpuno znanstvenu osnovu. Znanost koja proučava dnevne ritmove tijela naziva se kronobiologija (grč. chronos- vrijeme). Njegove su osnovne koncepte formulirali istaknuti njemački i američki znanstvenici profesori Jürgen Aschoff i Colin Pittendrig, koji su početkom 1980-ih čak bili nominirani za Nobelovu nagradu. Ali, nažalost, nikada nisu dobili najvišu znanstvenu nagradu.

Glavni koncept kronobiologije su dnevni ciklusi čije je trajanje periodično - oko (lat. oko) dan (lat. umire). Stoga se izmjenični dnevni ciklusi nazivaju cirkadijalni ritmovi. Ti su ritmovi izravno povezani s cikličkom promjenom osvjetljenja, odnosno s rotacijom Zemlje oko svoje osi. Imaju ih sva živa bića na Zemlji: biljke, mikroorganizmi, beskralježnjaci i kralježnjaci, do viših sisavaca i ljudi.

Svima nam je poznat cirkadijalni ciklus buđenja i spavanja. Godine 1959. Aschoff je otkrio obrazac koji je Pittendrig predložio nazvati Aschoffovom vladavinom. Pod tim imenom ušao je u kronobiologiju i povijest znanosti. Pravilo kaže: "Kod noćnih životinja, aktivni period (budnost) je duži pri stalnom svjetlu, dok je kod dnevnih životinja budnost duža u stalnoj tami." I doista, kako je Aschoff naknadno utvrdio, s produljenom izolacijom osobe ili životinje u mraku, ciklus budnost-spavanje produžuje se zbog povećanja trajanja faze budnosti. Iz Aschoffova pravila proizlazi da je svjetlost ta koja određuje cirkadijalne fluktuacije tijela.

HORMONI I BIORITMI

Tijekom cirkadijanskog dana (budnosti), naša je fiziologija uglavnom podešena na obradu pohranjenih hranjivih tvari kako bismo dobili energiju za aktivan svakodnevni život. Naprotiv, tijekom cirkadijalne noći nakupljaju se hranjive tvari, dolazi do obnove i "popravka" tkiva. Kako se pokazalo, ove promjene u brzini metabolizma regulira endokrini sustav, odnosno hormoni. Mnogo je sličnosti s Wrenovom humoralnom teorijom u tome kako funkcionira endokrini mehanizam za kontrolu cirkadijanskih ciklusa.

Navečer, prije noći, "noćni hormon" - melatonin - oslobađa se u krv iz takozvanog gornjeg moždanog dodatka - epifize. Ovu nevjerojatnu tvar proizvodi epifiza samo noću, a vrijeme njezine prisutnosti u krvi izravno je proporcionalno trajanju svjetlosne noći. U nekim slučajevima, nesanica u starijih osoba povezana je s nedovoljnim lučenjem melatonina od strane epifize. Pripravci melatonina često se koriste kao tablete za spavanje.

Melatonin uzrokuje smanjenje tjelesne temperature, osim toga regulira trajanje i promjenu faza sna. Činjenica je da je ljudski san izmjena sporih i paradoksalnih faza. Sporovalni san karakterizira niskofrekventna aktivnost moždane kore. Ovo je "spavanje bez stražnjih nogu", vrijeme kada mozak potpuno miruje. Tijekom REM spavanja povećava se učestalost fluktuacija električne aktivnosti mozga, a mi sanjamo. Ova faza je blizu budnosti i služi kao „odskočna daska“ za buđenje. Sporovalne i paradoksalne faze izmjenjuju jedna drugu 4-5 puta tijekom noći, u vremenu s promjenama koncentracije melatonina.

Početak svijetle noći popraćen je i drugim hormonalnim promjenama: povećava se proizvodnja hormona rasta, a smanjuje se proizvodnja adrenokortikotropnog hormona (ACTH) od strane drugog moždanog dodatka, hipofize. Hormon rasta potiče anaboličke procese, kao što su reprodukcija stanica i nakupljanje hranjivih tvari (glikogen) u jetri. Nije ni čudo što kažu: "Djeca rastu u snu." ACTH uzrokuje oslobađanje adrenalina i drugih "hormona stresa" (glukokortikoida) iz kore nadbubrežne žlijezde u krv, pa smanjenje njegove razine omogućuje uklanjanje dnevnog uzbuđenja i miran san. U trenutku uspavljivanja iz hipofize se oslobađaju opioidni hormoni koji imaju narkotički učinak, endorfini i enkefalini. Zato je proces uspavljivanja popraćen ugodnim osjećajima.

Prije buđenja, zdravo tijelo treba biti spremno za aktivnu budnost, u ovom trenutku kora nadbubrežne žlijezde počinje proizvoditi hormone koji uzbuđuju živčani sustav - glukokortikoide. Najaktivniji od njih je kortizol, koji dovodi do povećanja tlaka, ubrzanog otkucaja srca, povećanog tonusa krvnih žila i smanjenog zgrušavanja krvi. Zato klinička statistika pokazuje da se akutni srčani i intracerebralni hemoragični moždani udari uglavnom javljaju u ranim jutarnjim satima. Sada se razvijaju lijekovi za snižavanje krvnog tlaka koji mogu doseći najvišu razinu u krvi tek ujutro, sprječavajući smrtonosne napade.

Zašto neki ljudi ustaju “prije zore”, a drugima ne smeta spavati do podneva? Ispada da poznati fenomen "sova i ševa" ima potpuno znanstveno objašnjenje, koje se temelji na radu Jamieja Seitzera iz Centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu Stanford u Kaliforniji. Otkrila je da se minimalna koncentracija kortizola u krvi obično javlja usred noćnog sna, a svoj vrhunac postiže prije buđenja. Kod "šava" se maksimalno oslobađanje kortizola događa ranije nego kod većine ljudi - u 4-5 sati ujutro. Stoga su “šave” ujutro aktivnije, ali se navečer brže umaraju. Obično rano počnu zaspati, budući da hormon spavanja – melatonin ulazi u krvotok mnogo prije ponoći. Kod "sova" situacija je obrnuta: melatonin se oslobađa kasnije, bliže ponoći, a vrhunac oslobađanja kortizola se pomiče na 7-8 ujutro. Navedeni vremenski okviri su isključivo individualni i mogu varirati ovisno o ozbiljnosti jutarnjeg ("šava") ili večernjeg ("sova") kronotipa.

"CIRCAD CENTAR" JE U MOZGU

Koji je to organ koji kontrolira cirkadijalne fluktuacije koncentracije hormona u krvi? Dugo vremena znanstvenici nisu mogli pronaći odgovor na ovo pitanje. Ali nitko od njih nije sumnjao da bi "cirkadijalni centar" trebao biti u mozgu. Njegovo postojanje predvidjeli su i utemeljitelji kronobiologije Aschoff i Pittendrig. Pozornost fiziologa privukla je struktura mozga poznata anatomima dugo vremena - suprahijazmatska jezgra, smještena iznad (lat. super) prešao (gr. chiasmos) optički živci. Ima oblik cigare i sastoji se, na primjer, u glodavcima od samo 10 000 neurona, što je vrlo malo. Druga jezgra, koja se nalazi blizu nje, je paraventrikularna i sadrži stotine tisuća neurona. Duljina suprahijazmatske jezgre također je mala - ne više od pola milimetra, a volumen je 0,3 mm 3.

Godine 1972. dvije grupe američkih istraživača uspjele su pokazati da je suprahijazmatska jezgra kontrolni centar tjelesnog biološkog sata. Da bi to učinili, uništili su jezgru u mozgu miševa mikrokirurškim zahvatom. Robert Moore i Victor Eichler otkrili su da kod životinja s nefunkcionalnom suprahijazmatskom jezgrom nestaje cikličko oslobađanje hormona stresa - adrenalina i glukokortikoida - u krv. Druga znanstvena skupina pod vodstvom Fredericka Stefana i Irwina Zuckera proučavala je motoričku aktivnost glodavaca s udaljenim "cirkadijanskim centrom". Obično su mali glodavci nakon buđenja uvijek u pokretu. U laboratorijskim uvjetima kabel je spojen na kotač u kojem životinja trči na mjestu kako bi se zabilježilo kretanje. Miševi i hrčci u kotaču promjera 30 cm trče 15-20 km dnevno! Na temelju dobivenih podataka grade se grafovi koji se nazivaju aktogrami. Pokazalo se da uništavanje suprahijazmatske jezgre dovodi do nestanka cirkadijalne motoričke aktivnosti životinja: razdoblja spavanja i budnosti u njima postaju kaotična. Prestaju spavati tijekom cirkadijalne noći, odnosno tijekom dana, a ostaju budni tijekom cirkadijalnog dana, odnosno nakon mraka.

Suprahijazmatska jezgra je jedinstvena struktura. Ako se ukloni iz mozga glodavaca i stavi u "udobne uvjete" s toplim hranjivim medijem zasićenim kisikom, tada će se tijekom nekoliko mjeseci u neuronima jezgre ciklički mijenjati frekvencija i amplituda polarizacije membrane, kao i razina proizvodnje različitih signalnih molekula – neurotransmitera koji prenose živčani impuls iz jedne stanice u drugu.

Što pomaže suprahijazmatskoj jezgri da održi tako stabilnu cikličnost? Neuroni u njemu su vrlo blizu jedan drugome, tvoreći veliki broj međustaničnih kontakata (sinapsa). Zbog toga se promjene električne aktivnosti jednog neurona trenutno prenose na sve stanice jezgre, odnosno sinkronizira se aktivnost stanične populacije. Osim toga, neuroni suprahijazmatske jezgre povezani su posebnom vrstom kontakata, koji se nazivaju prazninskim spojevima. To su dijelovi membrana susjednih stanica, u koje su ugrađene proteinske cijevi, takozvani koneksini. Kroz ove cijevi, tokovi iona kreću se od jedne stanice do druge, što također sinkronizira "rad" neurona jezgre. Uvjerljive dokaze o takvom mehanizmu iznio je američki profesor Barry Connors na godišnjem kongresu neurobiologa "Neuroscience-2004", održanom u listopadu 2004. u San Diegu (SAD).

Po svoj prilici, suprahijazmatska jezgra igra važnu ulogu u zaštiti organizma od nastanka malignih tumora. Dokaz tome su 2002. godine pokazali francuski i britanski istraživači predvođeni profesorima Francisom Levyjem i Michaelom Hastingsom. Miševi s uništenom suprahijazmatskom jezgrom inokulirani su kancerogenim tumorima koštanog tkiva (Glasgow osteosarkom) i gušterače (adenokarcinom). Pokazalo se da je kod miševa bez "cirkadijalnog centra" stopa razvoja tumora 7 puta veća nego u njihovih normalnih kolega. Epidemiološke studije također ukazuju na vezu između poremećaja cirkadijalnog ritma i onkoloških bolesti u ljudi. Ukazuju da je incidencija raka dojke kod žena koje rade duge noćne smjene, prema različitim izvorima, i do 60% veća nego kod žena koje rade danju.

GENE GENE

Jedinstvenost suprahijazmatske jezgre je i to što u njezinim stanicama rade takozvani geni sata. Ovi geni su prvi put otkriveni u voćnoj mušici Drosophila u analogu mozga kralježnjaka – gangliju glave, protocerebrumu. Pokazalo se da su geni sata sisavaca u svom nukleotidnom nizu vrlo slični genima Drosophile. Postoje dvije obitelji gena sata - periodični ( Po1, 2, 3) i kriptokrom ( Cree1 i 2). Proizvodi ovih gena, Per- i Cree-proteini, imaju zanimljivu značajku. U citoplazmi neurona međusobno tvore molekularne komplekse koji prodiru u jezgru i potiskuju aktivaciju gena sata i, naravno, proizvodnju njihovih odgovarajućih proteina. Posljedično, koncentracija Per- i Cri-proteina u citoplazmi stanice se smanjuje, što opet dovodi do "deblokade" i aktivacije gena koji počinju proizvoditi nove porcije proteina. To osigurava ciklički rad gena sata. Pretpostavlja se da su geni sata, takoreći, postavili biokemijske procese koji se odvijaju u stanici da rade u cirkadijanskom modu, ali još uvijek nije jasno kako dolazi do sinkronizacije.

Zanimljivo, kod životinja iz čijeg su genoma istraživači uklonili jedan od gena sata metodom genetskog inženjeringa Traka 2, spontano nastaju tumori krvi - limfomi.

SVJETLOSNI DAN I BIORITMOVI

Cirkadijalni ritmovi su "izmišljeni" od strane prirode kako bi prilagodili tijelo izmjeni svjetlosnog i tamnog doba dana i stoga ne mogu ne biti povezani s percepcijom svjetla. Informacije o svjetlosnom danu ulaze u suprahijazmatsku jezgru iz membrane osjetljive na svjetlost (retine) oka. Svjetlosna informacija iz fotoreceptora retine, štapića i čunjića kroz završetke ganglijskih stanica prenosi se u suprahijazmatsku jezgru. Ganglijske stanice ne prenose samo informacije u obliku živčanog impulsa, one sintetiziraju enzim osjetljiv na svjetlost - melanopsin. Stoga, čak i u uvjetima kada štapići i čunjevi ne funkcioniraju (primjerice, kod kongenitalne sljepoće), te stanice mogu percipirati svjetlost, ali ne i vizualne informacije i prenijeti ih u suprahijazmatsku jezgru.

Moglo bi se pomisliti da u potpunom mraku ne bi trebalo postojati cirkadijalna aktivnost u suprahijazmatskoj jezgri. Ali to uopće nije tako: čak i u nedostatku svjetlosnih informacija, dnevni ciklus ostaje stabilan - mijenja se samo njegovo trajanje. U slučaju kada informacija o svjetlosti ne ulazi u suprahijazmatsku jezgru, cirkadijalni period kod čovjeka se produžuje u odnosu na astronomski dan. Kako bi to dokazao, 1962. godine "otac kronobiologije", profesor Jurgen Aschoff, o kojem je gore bilo riječi, smjestio je dva volontera, svoje sinove, u potpuno mračni stan na nekoliko dana. Pokazalo se da se ciklusi budnost-spavanje nakon stavljanja ljudi u mrak protežu na pola sata. San u potpunom mraku postaje fragmentiran, površan i dominira faza sporog vala. Osoba prestaje osjećati san kao duboku zatvorenost, čini se da sanjari. Nakon 12 godina, Francuz Michel Siffre ponovio je ove eksperimente na sebi i došao do sličnih rezultata. Zanimljivo je da je kod noćnih životinja ciklus u mraku, naprotiv, smanjen i iznosi 23,4 sata. Značenje takvih pomaka u cirkadijanskim ritmovima još uvijek nije sasvim jasno.

Promjena duljine svjetlosnog dana utječe na aktivnost suprahijazmatskog nukleusa. Ako su životinje koje su bile smještene nekoliko tjedana na stabilnom režimu (12 sati svjetla i 12 sati tame) zatim stavljene na različite cikluse svjetla (npr. 18 sati svjetlosti i 6 sati tame), doživjele su promijenjenu aktivnost budnosti i sna. Slično se događa s čovjekom kada se svjetlo promijeni.

Ciklus "san - budnost" kod divljih životinja potpuno se poklapa s razdobljima dnevnih sati. U modernom ljudskom društvu "24/7" (24 sata dnevno, 7 dana u tjednu), neusklađenost bioloških ritmova sa stvarnim dnevnim ciklusom dovodi do "cirkadijalnog stresa", koji zauzvrat može uzrokovati razvoj mnogih bolesti. , uključujući depresiju, nesanicu, patologiju kardiovaskularnog sustava i rak. Postoji čak i sezonska afektivna bolest - sezonska depresija povezana sa smanjenjem duljine dnevnog svjetla zimi. Poznato je da je u sjevernim zemljama, na primjer, u Skandinaviji, gdje je posebno uočljiva razlika između duljine dnevnog svjetla i aktivnog razdoblja, učestalost depresije i samoubojstava među stanovništvom vrlo visoka.

Uz sezonsku depresiju u krvi pacijenta, raste razina glavnog hormona nadbubrežnih žlijezda - kortizola, koji uvelike deprimira imunološki sustav. A smanjeni imunitet neizbježno dovodi do povećane osjetljivosti na zarazne bolesti. Stoga je moguće da je kratak dnevni boravak jedan od razloga porasta incidencije virusnih infekcija zimi.

DNEVNI RITMOVI ORGANA I TKIVA

Do danas je utvrđeno da je suprahijazmatska jezgra ta koja šalje signale u moždane centre odgovorne za cikličku proizvodnju hormona koji reguliraju svakodnevnu aktivnost tijela. Jedan od tih regulacijskih centara je paraventrikularna jezgra hipotalamusa, odakle se signal za “pokretanje” sinteze hormona rasta ili ACTH prenosi u hipofizu. Tako se suprahijazmatska jezgra može nazvati "provodnikom" cirkadijalne aktivnosti tijela. Ali druge stanice slijede svoje vlastite cirkadijalne ritmove. Poznato je da geni sata rade u stanicama srca, jetre, pluća, gušterače, bubrega, mišića i vezivnog tkiva. Djelovanje ovih perifernih sustava podliježe vlastitim dnevnim ritmovima, koji se općenito poklapaju s cikličnošću suprahijazmatskog nukleusa, ali su pomaknuti u vremenu. Pitanje kako "dirigent cirkadijanskog orkestra" kontrolira funkcioniranje "orkestranata" ostaje ključni problem u modernoj kronobiologiji.

Organe koji ciklički funkcioniraju prilično je lako izmaknuti kontroli suprahijazmatske jezgre. Od 2000. do 2004. godine švicarske i američke istraživačke skupine na čelu s Julie Schibler i Michaelom Menakerom objavile su niz senzacionalnih radova. U eksperimentima koje su proveli znanstvenici, noćni glodavci hranjeni su samo tijekom dana. To je jednako neprirodno za miševe kao i za osobu koja bi smjela jesti samo noću. Kao rezultat toga, cirkadijalna aktivnost satnih gena u unutarnjim organima životinja postupno je potpuno preuređena i prestala se podudarati s cirkadijalnim ritmom suprahijazmatske jezgre. Povratak na normalne sinkrone bioritmove dogodio se odmah nakon početka njihovog hranjenja u uobičajeno vrijeme buđenja, odnosno noću. Mehanizmi ovog fenomena su još uvijek nepoznati. Ali jedno je sigurno: lako je izvući cijelo tijelo iz kontrole suprahijazmatske jezgre - samo trebate radikalno promijeniti prehranu, počevši večerati noću. Stoga stroga dijeta nije prazna fraza. Posebno ga je važno pratiti u djetinjstvu, jer biološki sat "navija" već u vrlo ranoj dobi.

Srce, kao i svi unutarnji organi, također ima svoju cirkadijalnu aktivnost. U umjetnim uvjetima pokazuje značajne cirkadijalne fluktuacije, što se izražava u cikličkoj promjeni kontraktilne funkcije i razine potrošnje kisika. Bioritmovi srca podudaraju se s aktivnošću gena "srčanog" sata. U hipertrofiranom srcu (u kojem je mišićna masa povećana zbog proliferacije stanica) nestaju fluktuacije srčane aktivnosti i geni "srčanog" sata. Stoga je moguće i suprotno: neuspjeh u svakodnevnoj aktivnosti srčanih stanica može uzrokovati njihovu hipertrofiju s kasnijim razvojem zatajenja srca. Dakle, kršenja režima dana i prehrane vjerojatno će biti uzrok srčane patologije.

Ne samo da endokrini sustav i unutarnji organi podliježu svakodnevnim ritmovima, vitalna aktivnost stanica u perifernim tkivima također slijedi specifičan cirkadijalni program. Ovo područje istraživanja tek se počinje razvijati, ali su se već prikupili zanimljivi podaci. Dakle, u stanicama unutarnjih organa glodavaca sinteza novih molekula DNK uglavnom se događa početkom cirkadijalne noći, odnosno ujutro, a dioba stanica aktivno počinje početkom cirkadijanskog dana, tj. , navečer. Intenzitet rasta stanica ljudske usne sluznice mijenja se ciklički. Ono što je posebno važno, prema dnevnim ritmovima mijenja se i aktivnost proteina odgovornih za reprodukciju stanica, primjerice topoizomeraze II α, proteina koji često služi kao „meta“ za djelovanje kemoterapijskih lijekova. Ova činjenica je od iznimne važnosti za liječenje malignih tumora. Kao što pokazuju klinička opažanja, kemoterapija tijekom cirkadijanskog razdoblja koje odgovara vrhuncu proizvodnje topoizomeraze mnogo je učinkovitija od jednokratne ili kontinuirane primjene kemoterapijskih lijekova u proizvoljno vrijeme.

Nitko od znanstvenika ne sumnja da su cirkadijalni ritmovi jedan od temeljnih bioloških mehanizama, zahvaljujući kojima su se tijekom milijuna godina evolucije svi stanovnici Zemlje prilagodili svjetlosnom dnevnom ciklusu. Iako je čovjek vrlo prilagođeno stvorenje, što mu je omogućilo da postane najbrojnija vrsta među sisavcima, civilizacija neminovno uništava njegov biološki ritam. I dok biljke i životinje slijede prirodni cirkadijalni ritam, ljudima je mnogo teže. Cirkadijalni stres je sastavna značajka našeg vremena, iznimno im je teško odoljeti. Međutim, u našoj je moći da se brinemo o "biološkom satu" zdravlja, strogo poštujući režim spavanja, budnosti i prehrane.

Ilustracija "Život biljaka prema biološkom satu."
Ne samo životinje, već i biljke žive prema "biološkom satu". Dnevno cvijeće zatvara i otvara latice ovisno o svjetlu - to svi znaju. Međutim, ne znaju svi da je stvaranje nektara također podložno dnevnim ritmovima. Štoviše, pčele oprašuju cvijeće samo u određenim satima – u vrijeme proizvodnje najviše nektar. Ovo su opažanje u osvit kronobiologije - početkom 20. stoljeća - napravili njemački znanstvenici Karl von Frisch i Ingeborg Behling.

Ilustracija "Shema "idealnih" cirkadijanskih ritmova za sintezu "hormona budnosti" - kortizola i "hormona spavanja" - melatonina."
Za većinu ljudi razina kortizola u krvi počinje rasti u ponoć i dostiže vrhunac u 6-8 ujutro. Do tog vremena, proizvodnja melatonina je praktički prestala. Nakon otprilike 12 sati koncentracija kortizola počinje opadati, a nakon još 2 sata počinje sinteza melatonina. Ali ti su vremenski okviri vrlo proizvoljni. Kod "šava", na primjer, kortizol dostiže svoju maksimalnu razinu ranije - do 4-5 sati ujutro, u "sova" kasnije - do 9-11 sati. Ovisno o kronotipu, pomiču se i vrhovi oslobađanja melatonina.

Ilustracija "Grafikon broja smrtonosnih srčanih udara."
Na grafikonu je prikazana ovisnost broja smrtonosnih infarkta kod pacijenata primljenih na kliniku Medicinskog fakulteta Sveučilišta Kentucky (SAD) 1983. godine, o dobu dana. Kao što se može vidjeti iz grafikona, najveći broj srčanih udara pada na vremensko razdoblje od 6 do 9 sati ujutro. To je zbog cirkadijalne aktivacije kardiovaskularnog sustava prije buđenja.

Ilustracija "Suprachiasmatic nucleus".
Ako se suprahijazmatska jezgra stavi u "udobne" fiziološke uvjete (lijeva slika) i tijekom dana se bilježi električna aktivnost njegovih neurona, tada će to izgledati kao periodično povećanje amplitude pražnjenja (akcijski potencijal) s maksimumima svaka 24 sata ( desni dijagram).

Ilustracija "Noćne životinje - hrčci u razdoblju budnosti su u stalnom pokretu."
U laboratorijskim uvjetima, za snimanje motoričke aktivnosti glodavaca, kabel je spojen na kotač u kojem životinja trči na mjestu. Na temelju dobivenih podataka grade se grafovi koji se nazivaju aktogrami.

Ilustracija "Glavni "dirigent" bioloških ritmova - suprahijazmatska jezgra (SCN) nalazi se u hipotalamusu, evolucijski drevnom dijelu mozga."
Hipotalamus je uokviren na gornjoj slici snimljenoj iz uzdužnog presjeka ljudskog mozga. Suprahijazmatska jezgra leži iznad optičke hijazme, kroz koju prima svjetlosne informacije iz mrežnice. Donja desna slika je dio mišjeg hipotalamusa, obojen plavo. Na donjoj lijevoj slici shematski je prikazana ista slika. Uparene sferne formacije su nakupine neurona koji tvore suprahijazmatsku jezgru.

Ilustracija "Shema sinteze "hormona noći" - melatonina."
Melatonin uzrokuje san, a njegove fluktuacije noću dovode do promjene faza spavanja. Lučenje melatonina pokorava se cirkadijalnom ritmu i ovisi o osvjetljenju: tama ga potiče, dok ga svjetlost, naprotiv, potiskuje. Informacije o svjetlu kod sisavaca ulaze u epifizu na složen način: od mrežnice do suprahijazmatske jezgre (retino-hipotalamusni trakt), zatim od suprahijazmatske jezgre u gornji cervikalni ganglij i od gornjeg cervikalnog ganglija do epifize. Kod riba, vodozemaca, gmazova i ptica svjetlo može izravno kontrolirati proizvodnju melatonina kroz epifizu, budući da svjetlost lako prolazi kroz tanku lubanju ovih životinja. Otuda i drugi naziv za epifizu - "treće oko". Još uvijek nije jasno kako melatonin kontrolira zaspanje i faze spavanja.

Ilustracija "Suprahijazmatska jezgra je kontrolor cirkadijalnog ritma različitih organa i tkiva."
Svoje funkcije obavlja reguliranjem proizvodnje hormona od strane hipofize i nadbubrežne žlijezde, kao i izravnim prijenosom signala kroz procese neurona. cirkadijalna aktivnost perifernih organa može se izmaknuti kontroli suprahijazmatskog nukleusa kršenjem prehrane – jedenjem noću.

Melatonin je biološki aktivan spoj, koji proizvode stanice epifize, u malim količinama ga proizvode i mrežnica, crijevna sluznica, dišni putovi, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice i prostata. Sinteza melatonina također se nalazi u krvnim stanicama.

Melatonin može sniziti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, u nešto manjoj mjeri utječe na hormon rasta te adrenokortikotropno i tireotropno, regulirajući rad nadbubrežne žlijezde i štitnjače. Tijekom dana i tijekom ljeta razina melatonina pada., odnosno hipofiza se aktivira i osigurava aktivnu sintezu hormonskih spojeva za aktivan život. Glavna biološka uloga melatonina je u regulaciji ovih dnevnih i sezonskih hormonalnih ritmova.

Koncentracija hormona doseže svoj maksimum do ponoći, održava se na visokoj razini do 5 sati ujutro. Maksimalne razine hormona u djetinjstvu, zatim tijekom puberteta, smanjuju se i ponovno povećavaju kod mladih ljudi od 20-23 godine. Nakon 50 godina počinje progresivno smanjenje sinteze hormona, a do 65. godine on je sadržan u krvi za 20% manje nego u 45-godišnjaka.

Svojstva melatonina:

• tjelesna temperatura se smanjuje;
• mišići se opuštaju;

glavna funkcija– sudjelovanje u regulaciji trajanja sna, antioksidativno, antitumorsko, antistresno i imunostimulirajuće djelovanje. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja točno 24-satnog ciklusa, od čega je 8 sati za spavanje, a 16 za fizičku, intelektualnu i emocionalnu aktivnost. Ne stimulira san, ali inhibira procese tjelesne aktivnosti.

Funkcija melatonina u ljudskom tijelu

• raspored rada u smjenama;
• promjena vremenskih zona;

Nedostatak hormona povećava rizik od sljedećih bolesti:

• ateroskleroza;
• pretilost;
• kancerozni tumori;
• inzulinska rezistencija, predijabetes ili;
• povećana proizvodnja (lutropin i folitropin) a rezultat je višak estrogena, neuspjeh menstrualnog ciklusa, endometrioza, neplodnost.

Razlozi pada razine:

• kronična deprivacija sna;
• bolest jetre;

Razine melatonina u različitim dobima

Razlozi za podizanje razine: epifizni tumor, cistična promjena, infektivni proces, ali često štetni čimbenik ostaje nepoznat. Višak razine hormona očituje se depresivnim i bipolarnim poremećajima, manično stanje, također se nalazi u shizofreniji. Pojačana aktivnost inhibira rad hipofize, smanjuje se sinteza estrogena, smanjuje se spolna želja, prestaje menstruacija (amenoreja).

U adolescenata, s povećanjem razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih karakteristika (rast dlaka na licu kod dječaka, lomljenje glasa i povećanje mliječnih žlijezda u djevojčica).

Tablete hormona spavanja: Melarena, Vita-melatonin, Sonella, Sonnovan, Circadin, Melaxen, Kaxpal neo. Uzima se u tabletama 30 minuta prije spavanja. Važno je da vrijeme prijema bude svaki dan isto. Tečaj ne traje duže od 30 dana. Nakon mjesec dana uzimanja potrebna vam je pauza od 2 tjedna.

- orasi, riža, đumbir, bademi, indijski oraščići, nizozemski sir, pinjoli. Meso kunića, puretina, lignje, crveni i crni kavijar, halva također su bogati triptofanom.

Pročitajte više u našem članku o hormonu melatoninu.

📌 Pročitajte ovaj članak

Što je hormon melatonin

Ovaj biološki aktivni spoj proizvode stanice epifize, au malim količinama ga proizvode i mrežnica, crijevna sluznica, dišni putovi, vanjski sloj bubrega, unutarnji sloj maternice i prostata. Sinteza melatonina također se nalazi u krvnim stanicama.

Nakon formiranja, melatonin prodire u krvotok, cerebrospinalnu (likvor) tekućinu, nakuplja se u stanicama. Njegov prekursor je, koji se proizvodi iz aminokiseline triptofana. Povećana svjetlost (prirodna ili umjetna) smanjuje proizvodnju hormona. Ljeti se manje formira.

Melatonin može sniziti koncentraciju spolnih hormona i gonadotropina (odgovornih za spolne funkcije) hipofize, u nešto manjoj mjeri djeluje i adrenokortikotropno i tireotropno, regulirajući rad nadbubrežne žlijezde i.

Tijekom dana i ljeti razina melatonina pada, odnosno hipofiza se aktivira i osigurava aktivnu sintezu hormonskih spojeva za aktivan život. Glavna biološka uloga melatonina je u regulaciji ovih dnevnih i sezonskih hormonalnih ritmova.

Svojstva, funkcije

Povećanje razine melatonina u krvi noću uzrokuje sljedeće promjene u tijelu:

• tjelesna temperatura se smanjuje;
• smanjuje se razina hormona stresa i emocionalni stres;
• javlja se pospanost, javlja se san;
• krvni tlak pada, otkucaji srca se usporavaju;
• mišići se opuštaju;
• inhibira se rad probavnih organa i reproduktivnog sustava;
• metabolički procesi u mozgu se obnavljaju, informacije primljene tijekom dana se obrađuju.

Najviše proučavane funkcije hormona uključuju sudjelovanje u regulaciji trajanja sna, antioksidativno, antitumorsko, antistresno i imunostimulativno djelovanje.

Spavanje i bioritmovi

Melatonin izravno djeluje na moždane stanice, mijenjajući razinu stvaranja hormona budnosti (hipofize) u njima. Apsolutno dokazana činjenica je njegova sposobnost održavanja točno 24-satnog ciklusa, od čega je 8 sati za spavanje, a 16 za fizičku, intelektualnu i emocionalnu aktivnost.

Zanimljivo je da ljudi lišeni sposobnosti vida imaju ritmičku proizvodnju hormona, koja ne ovisi o dobu dana i nemaju 24-satni, već 25-satni bioritam. Pomak u vršnoj i minimalnoj vrijednosti melatonina također se nalazi pri promjeni vremenskih zona.

Djelovanje ovog spoja nije hipnotičko u uobičajenom smislu. Ne stimulira san, ali inhibira procese tjelesne aktivnosti. Vjerojatno, hormon "otvara vrata" sna, održava njegovu dubinu, trajanje, izmjenu dubokih i površinskih faza.

U starijih osoba dolazi do fiziološkog smanjenja maksimalnih noćnih koncentracija melatonina. San u isto vrijeme postaje plitak i nemiran, popraćen čestim buđenjima. Danju se to očituje pospanošću, povećanom razinom tjeskobe.

Poremećaji u stvaranju melatonina i problemi sa spavanjem i jet lagom javljaju se kada:

• raspored rada u smjenama;
• promjena vremenskih zona;
• korištenje računala, telefona, gadgeta sa svjetlećim ekranom noću;
• spavati s jakim svjetlom.

Antioksidans

Ima sposobnost vezanja slobodnih radikala, koji nastaju tijekom oksidacije masti i kancerogenih tvari koje dolaze izvana. Ove aktivne molekule izazivaju rak, uključene su u proces starenja kože, aterosklerotske promjene u krvnim žilama, starenje tijela.

Melatonin aktivira zaštitne mehanizme koji sprječavaju uništavanje stanica slobodnim radikalima. Utvrđeno je da se antioksidativna svojstva očituju ne samo u krvi, već i unutar stanica - u jezgrama. Njegova najvažnija funkcija je zaštita DNK i sprječavanje mutacija gena.

Djelovanje protiv raka

Tijekom fetalnog razvoja, melatonin regulira stvaranje i diobu stanica. U odraslih suzbija ove procese, ima izraženo antitumorsko svojstvo. To je moguće zbog promjene hormonske pozadine, stimulacije imunološke obrane i izravnog destruktivnog učinka na neoplazme.

Hormon može pojačati proizvodnju spojeva koji pomažu limfocitima da prepoznaju i eliminiraju maligne stanice. Kada su joj izložene, smanjuje se sposobnost rasta novotvorina i povećava se broj stanica u njima u fazi programirane smrti (apoptoze).

Dokazano je da se kod žena čija je profesionalna aktivnost povezana s noćnim radnim rasporedom ili letovima povećava rizik od tumora dojke, a kod onih s kongenitalnom sljepoćom učestalost onkopatologije je dva puta manja.

Suprotstavljanje stresu

Na temelju kliničkih studija utvrđeno je da epifiza i melatonin koji njome nastaje štite od faktora stresa. To se očituje takvim učincima:

• smanjuje se oslobađanje hormona nadbubrežne žlijezde, koji povećavaju tlak, sužavaju krvne žile i smanjuju bubrežni protok krvi;
• emocionalna pozadina je normalizirana;
• nestaje osjećaj tjeskobe;
• san se poboljšava.

Stimulacija imuniteta

Jedna od posljedica dugotrajnog stresa je smanjenje imunološke obrane. Melatonin normalizira rad štitnjače, povećava aktivnost fagocita (apsorbiraju mikrobe, uništene stanice), T-ubojica i pomagača koji uništavaju bakterije i viruse.

Ova sposobnost, uz antitumorska, antioksidativna i antistresna svojstva, čine melatonin ulogom univerzalnog zaštitnika tijela.

Kada se odvija proizvodnja

Učinkovita sinteza melatonina moguća je samo kada je potpuno tamno. U tom slučaju dovoljan je kratki svjetlosni impuls da se ovaj proces prekine. Koncentracija hormona doseže maksimum do ponoći, održava se na visokoj razini do 5 sati ujutro. Maksimalne razine hormona u djetinjstvu, zatim tijekom puberteta, one se smanjuju i ponovno povećavaju kod mladih ljudi od 20-23 godine.

Nakon 50 godina počinje progresivno smanjenje sinteze hormona, a do 65. godine on je sadržan u krvi za 20% manje nego u 45-godišnjaka.

Do čega dovodi nedostatak?

Ako u tijelu postoji stalan nedostatak hormona spavanja, tada se povećava rizik od takvih patoloških stanja:

• rano starenje i menopauza;
• uništavanje stanica unutarnjih organa i mozga pod utjecajem slobodnih radikala;
• ateroskleroza;
• pretilost;
• kancerozni tumori;
• inzulinska rezistencija, predijabetes ili dijabetes tipa 2;
• povećana proizvodnja gonadotropnih hormona (lutropin i folitropin) a rezultat je višak estrogena, neuspjeh menstrualnog ciklusa, endometrioza, neplodnost.

Razlozi za ovaj pad razine hormona su:

• nutritivni nedostaci kalcija, triptofana i vitamina B6;
• monotona dijeta, gladovanje;
• dnevno spavanje i budnost noću;
• kronična deprivacija sna;
• bolesti jetre (gdje se melatonin oksidira;
• korištenje psihotropnih lijekova.

Razlozi povećanja

Povećanje stvaranja melatonina može biti uzrokovano tumorom epifize, cističnom promjenom, infektivnim procesom, ali često štetni čimbenik ostaje nepoznat. Višak razine hormona očituje se depresivnim i bipolarnim poremećajima, manično stanje, također se nalazi u shizofreniji.

Pojačana aktivnost epifize inhibira rad hipofize, smanjuje se sinteza estrogena, smanjuje se spolna želja, prestaje menstruacija (amenoreja). U adolescenata, s povećanjem razine melatonina, inhibira se pojava sekundarnih spolnih karakteristika (rast dlaka na licu kod dječaka, lomljenje glasa i povećanje mliječnih žlijezda u djevojčica).

Pogledajte video o hormonu melatoninu:

tablete hormona spavanja

Melatonin je dostupan u tabletama pod sljedećim nazivima:

• Melarena,
• Vita-melatonin,
• sonela,
• Sonnovan,
• cirkadin,
• melaksen,
• Kakspal neo.

Lijek normalizira bioritmove i san, povećava otpornost na faktore stresa, tjelesnu i mentalnu učinkovitost. Također, poput prirodnog hormona, djeluje antioksidativno, vraća normalnu propusnost kapilara, štiti stijenke arterija i vena od uništenja.

S povišenim sistoličkim krvni tlak a tahikardija ih smanjuje, osobito ako je do poremećaja došlo tijekom stresa. Sprječava noćnu hipertenziju, koja je faktor rizika za srčane i moždane udare.

Propisuje se za kroničnu nesanicu, uključujući starije osobe, hipertenziju 1. stupnja, povećan umor pri promjeni vremenske zone. Zbog izraženih neuroprotektivnih svojstava (zaštita neurona od uništenja), preporučuje se u periodu oporavka nakon ozljeda, infekcija mozga i moždanog udara.

Uzima se u tabletama 30 minuta prije spavanja. Važno je da vrijeme prijema bude svaki dan isto. Tečaj ne traje duže od 30 dana. U liječenju kroničnih poremećaja spavanja ili potrebe za dugotrajnom primjenom koriste se minimalne doze, nakon mjesec dana uzimanja potrebna je pauza od 2 tjedna.

Hrana bogata hormonima za mladost i dug život

Melatonin se nalazi u hrani, ali su njegove koncentracije minimalne. Najviše se nalazi u orasima, riži i đumbiru. Njihovo uključivanje u prehranu može imati preventivnu vrijednost u slučaju kršenja stvaranja hormona od strane epifize.

Hrana koja sadrži melatonin

Kako bi epifizu osigurali dovoljnom količinom izvora za sintezu - triptofana, potreban vam je dnevni unos badema, indijskih oraščića, nizozemskog sira, pinjola. Meso kunića, puretina, lignje, crveni i crni kavijar, halva također su bogati triptofanom.

Najučinkovitiji način za povećanje proizvodnje melatonina je redoviti san od 22 sata do 7-8 sati u potpuno zamračenoj prostoriji ili s maskom za spavanje. Od 20 sati važno je prestati koristiti elektroničke gadgete i gledati TV.

Melatonin se pretežno proizvodi u epifizi. Hormon je odgovoran za početak sna, njegovo trajanje i izmjenu faza. Regulira cirkadijalni ritam, krvni tlak, aktivnost hipofize, spolnih žlijezda. Djeluje antistresno, antitumorsko, antioksidativno, stimulira imunološki sustav.

Sa smanjenjem razine u krvi javlja se nesanica, rano starenje, endokrini poremećaji i psihički poremećaji. Za njihovo liječenje i prevenciju preporuča se sintetički analog u tabletama, pridržavanje obrazaca spavanja, te korištenje hrane bogate triptofanom.