Zdrav način života danas je vrlo čest pojam koji uvelike svaka osoba tumači na svoj način. Netko u ovaj koncept stavlja više fizičkog, netko - duhovnog.
Jedan od aspekata zdravog načina života je održavanje tijela u dobroj tjelesnoj kondiciji. Svaka osoba bira svoj sport, fitnes i tako dalje kao alat za to. Govorit ćemo o jogi kao prioritetnom načinu vođenja zdravog načina života. ? Budući da je joga više usmjerena na duhovno zdravlje, ne oduzimajući joj pažnju fizičkom zdravlju, ona je najučinkovitija metoda zdravog načina života.
Glavne komponente zdravog načina života
Kako bismo razumjeli što je zdrav način života, pogledajmo pobliže svaku od njegovih komponenti:
- ... Sustav pravilne prehrane znači odbacivanje svake hrane koja je štetna za naše tijelo. Ovdje mislimo na sve proizvode koji sadrže štetne kemijske aditive, gazirana pića, prženu hranu, sve začine i sol, masne mliječne proizvode. Jedite više povrća i voća, svih vrsta žitarica na bazi žitarica. Odredite svoje vrijeme za svaki obrok tijekom dana i izbacite kasne večere, a iznad svega, smanjite svoje porcije. Pokušajte svom probavnom sustavu dati redoviti odmor. Također je poželjno odustati od jedenja životinjskog mesa. Vegetarijanstvo nam nudi najracionalniji program prehrane. Budući da smo učenje joge odabrali kao pratioca u teškom procesu vođenja zdravog načina života, moramo slijediti njezino glavno načelo – ahimsu, odnosno nenasilje. Tako ćemo, oslobodivši želudac od mesa, očistiti ne samo svoje tijelo, već i svoju karmičku energiju;
- Uzdržavanje od alkohola, pušenja, droga. Ovdje je vrlo važno doći do spoznaje da te ovisnosti ne samo da negativno utječu na nas kao fizičko tijelo, već i potiskuju našu sposobnost zdravog razmišljanja – upravo na to nas poziva učenje joge. Kako možemo voditi zdrav način života ako je naš um drogiran i gubimo sposobnost kontroliranja ne samo svog života, već i ponašanja u određenim situacijama?;
- Stalna tjelesna aktivnost. Ako čovjek stalno usavršava svoje tijelo, poboljšava svoj duh, svoju volju i svoju svijest, a duhovna komponenta je tu primarna. Vježbanje joge je prije svega disciplina, hrabrost i sposobnost postizanja zadanog cilja. Samo kroz kontinuirani rad na sebi, na svom fizičkom tijelu, poboljšavamo se iznutra;
- Načelo zdravog sna i zdrave budnosti. Važno je svom tijelu dati odgovarajuće sate spavanja, tada će budni sati biti najproduktivniji. U tom slučaju morate slušati sebe i razumjeti koliko vam je sati sna potrebno. Na primjer, ako je vaše tijelo spremno probuditi se i započeti novi dan u pet sati ujutro, ne biste trebali ležati u krevetu do sedam sati, dok ste u stanju dokolice i čekajući svoju budilicu zvoniti. Ako vam treba samo šest sati za odmor, to je sjajno! Preostalih 1,5-2 sata prije nego što se trebate početi pripremati za posao, možete posvetiti meditaciji i praksi asana. Na taj način ćete organizirati svoje misli i planirati nadolazeći dan;
- Stalna težnja ka samorazvoju. Što više novih informacija dobijemo, to je jasnija spoznaja da ništa ne znamo i da je pred nama cijeli ponor novog. Isto se odnosi i na mogućnosti našeg tijela. Rad na sebi je beskrajan, njime se bave cijeli život;
- Racionaliziranje vlastitog vremena. Koliko često, prije spavanja, žalimo se da tijekom dana nemamo dovoljno vremena. Zapravo, za sve ima dovoljno vremena, samo trebate naučiti kako ga racionalno koristiti i pravilno postaviti sebi prioritete. Ne biste trebali gubiti vrijeme na ono što je sporedno. Međutim, pogrešno je davati prioritet vlastitim interesima. Prije svega, trebate se brinuti o drugima, a onda će vam se vaša briga i sudjelovanje u životima drugih ljudi stostruko vratiti;
- Pobožno ponašanje. Potrebno je u svim situacijama ponašati se primjereno, ne spuštati se pred zlostavljanjem, mržnjom i drugim destruktivnim emocijama. Važno je prema ljudima postupati ljubazno, s poštovanjem, i to ne samo na poslu, već i na javnim mjestima, kazalištima i tako dalje. Zamislite samo da ako se svugdje počnete tako ponašati: kod kuće, sa svojom djecom – ona će primjer takvog odnosa nositi u školi, na fakultetu – tako će naše društvo napraviti još jedan korak ka oporavku.
U početku je vrlo teško voditi zdrav način života, jer je osobi svojstveno da se vodi svojim željama. Međutim, s vremenom, naviknuvši se na sustav, osoba više ne zamišlja drugačiji način života. Uz podršku iskusnog učitelja joge naučit ćete ići od jednostavnog do složenog, postupno svladavajući svaku od komponenti zdravog načina života. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo i jurnuti glavom u bazen - to će biti više štete nego koristi, počnite s racionalnom prehranom i čistim mislima, sav će čelik iscuriti.
Zdrav način života i njegove komponente
Kao što smo već saznali, zdrav način života je čitav niz komponenti, od kojih su glavne:
- Zdrava dijeta;
- Odbijanje loših navika;
- Usklađenost s režimom dana.
Važno je napomenuti da su ove komponente općepriznate, ali ne i jedine. To je, da tako kažem, osnova zdravog načina života, međutim, ako ove temelje uzimate zdravo za gotovo, neku vrstu bolne dužnosti, ova ideja neće donijeti ništa dobro.
Okrenuvši se prakticiranju joge, nesumnjivo ćete naučiti zdrav način života doživljavati kao cilj kojem želite (!) težiti. Između ostalog, nadopunit ćete već postojeće temelje i uvelike proširiti njihov popis prema vlastitom nahođenju. U tom smislu vrlo je zanimljivo iskustvo grupnih seansi joge tijekom kojih ćete razmijeniti svoja znanja s drugim praktičarima i naučiti puno za sebe.
Osnove koje čine zdrav stil života
Jasno je da zdrav način života počiva na dva vrlo važna temelja:
- Fizička osnova;
- Osnova je duhovna.
Tjelesna osnova uključuje one aktivnosti koje su usmjerene samo na zdravlje našeg tijela. Kada svi naši organi i sustavi funkcioniraju normalno, naš život postaje bogatiji i svjetliji, ne ometaju nas bolesti, bol i tako dalje. Naravno, teško je u sebi razviti navike nepušenja, neupijanja alkohola i pravilne prehrane, ali sasvim je moguće. Situacija s duhovnim temeljima puno je složenija. Više je poliedalan i sadrži bezbroj aspekata. Svijest o potrebi vođenja zdravog načina života utemeljenog na duhovnim temeljima čovjeku ne dolazi odmah. U pravilu, u adolescenciji, osoba je podložnija praćenju modnih trendova: počinje voditi zdrav način života, ne shvaćajući punu dubinu ovog koncepta. Međutim, u određenoj dobi dolazi do shvaćanja da se čini da je osoba fizički zdrava, ali ne doživljava puno sreće. Tada počinje bolna potraga za načinima duhovnog usavršavanja.
Tjelesna osnova zdravog načina života bez duhovne osnove je nemoguća, nadopunjuju se, nažalost, spoznaja te činjenice čovjeku dolazi u kasnijoj dobi. Kao rezultat toga, svi razumijemo da je potrebno promijeniti svijet na bolje počevši od sebe.
Pojam zdravog načina života i njegove komponente
O zdravom načinu života možete pričati u nedogled, a što više ulazimo u bit pojma, to se pojavljuju važniji dodaci. Međutim, na temelju navedenog možete pokušati definirati zdrav način života.
Dakle, zdrav način života je sustav aktivnosti, fizičkih i duhovnih, koje su usmjerene na održavanje vitalne aktivnosti osobe, oslanjajući se na sve aspekte postojanja (zdravlje, karijera, obitelj, slobodno vrijeme, prijateljstvo i sl.) razini. Kao što je već spomenuto, svaka osoba sama određuje komponente zdravog načina života, a temeljne su: umjerena i prirodna biljna hrana, dnevni režim i suzdržavanje od loših navika. Vrlo je važno na ovom teškom putu pridobiti podršku istomišljenika i pronaći svoju idealnu metodu održavanja zdravog načina života.
Naše tijelo je naš hram i moramo se brinuti o njemu kako bismo bili zdravi i osjećali se dobro. Većina ljudi rijetko brine o tome zdrava prehrana i stilom života, ali su u isto vrijeme jako zabrinuti kako se oporaviti od raznih bolesti, smršaviti, vratiti prirodna boja kože i osjetite lakoću u tijelu. Zamislite svoje tijelo kao svoju fizičku ljusku koja vam je potrebna za život. Ako stalno zloupotrebljavate junk food, vaša ljuska će se brže istrošiti. Iako izvana možda izgledate normalno, unutrašnjost školjke nije tako dobra kako biste željeli da bude.
Danas vitalno važnih organa(bubrezi, srce, pluća, žučni mjehur, jetra, želudac, crijeva itd.) mogu dobro raditi, ali to ne znači da će uvijek biti tako. Stoga, da biste sutra bili zdravi, trebate se brinuti o svom zdravlju danas.
Dobro zdravlje ne ovisi samo o pravilnoj prehrani i tjelovježbi, potrebno je i dobro mentalno zdravlje, zdravo samopouzdanje i zdrav način života. Ovaj članak donosi 45 savjeta koji će vam pomoći da budete zdravi, ne samo danas, već i u budućnosti.
1. Pijte puno vode.
Većina nas zapravo ne pije dovoljno vode svaki dan. Voda je neophodna za naše tijelo za pravilno funkcioniranje. Jeste li znali da se više od 60% našeg tijela sastoji od vode? Zato je toliko važno redovito piti dobru vodu kako bi tijelo radilo kako treba, uklanjali se toksini iz tijela i dolazio do pravilnog metabolizma. Vodu trebate piti redovito, jer ona neprestano napušta naše tijelo mokraćom, pražnjenjem crijeva, znojem i dahom. Količina vode koja nam je potrebna ovisi o raznim čimbenicima kao što su vlažnost zraka, vaša tjelesna aktivnost, vaša težina, ali općenito bismo trebali piti barem par litara čiste vode dnevno.
2. Dovoljno spavajte.
Ako niste dovoljno naspavali, to znači da niste uspjeli povratiti snagu i da ćete tijekom dana biti letargični, a kako biste na neki način nadoknadili energiju, privlačit će vas mali zalogaji, a to su često nezdrave namirnice. Dovoljno se odmarajte i nećete morati grickati da biste se okrijepili. Osim toga, nedostatak sna uzrokuje prerano starenje.
3. Meditirajte.
Meditacija uravnotežuje um i razvija dušu. Ovo je vjerojatno najbolji, najjednostavniji i najučinkovitiji način da unesete smirenost i ravnotežu u svoj život.
4. Aktivan način života.
Tjelesnu aktivnost treba održavati ne samo 2 puta tjedno po sat vremena, bavim se fitnessom. Svaki dan trebate biti fizički aktivni. Pokret je život. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost donosi ogromne dobrobiti našem zdravlju, uključujući produženje životnog vijeka, smanjen rizik od bolesti, poboljšanu tjelesnu funkciju i gubitak težine. Ako je moguće, onda prijevoz zamijenite pješačenjem, liftom do stepenica. Radite gimnastiku kod kuće.
5. Vježba.
Odaberite vježbe u kojima uživate i radite ih na zdrav i ugodan način. Pokušajte raditi s različitim dijelovima tijela. Isprobajte sportove koji razvijaju vaše cijelo tijelo, kao što su košarka, nogomet, plivanje, tenis, trčanje, badminton i još mnogo toga.
6. Jedite više voća.
7. Jedite više povrća.
Poput voća, povrće je neophodno za poboljšanje našeg zdravlja. Ako je moguće, trebali biste svakodnevno konzumirati povrće, a još bolje ako je ono temelj vaše prehrane.
8. Birajte namirnice koje su jarke boje.
Voće i povrće jarkih boja obično ima visok sadržaj antioksidansa. Antioksidansi su dobri zdravstveni materijali jer uklanjaju slobodne radikale u našem tijelu koji oštećuju naše stanice.
9. Smanjite prerađenu hranu.
Što više aditiva sadrži hrana i što je više prerađena hrana kada je kuhana, to manje koristi ljudskom tijelu. Prerađena hrana je loša jer preradom gubi većinu svoje nutritivne vrijednosti i sadrži konzervanse koji su štetni za naše zdravlje.
10. Volite sebe.
Razmislite o tome koliko volite sebe na skali od 1-10? Ako ste osvojili manje od pet bodova, razmislite zašto se to dogodilo. Ako ne volite sebe i mislite loše o sebi, onda vas ni oni oko vas neće voljeti sve više. Budite pozitivni prema sebi i pronađite u sebi kvalitete zbog kojih možete biti voljeni i cijenjeni.
11. Hodajte i trčite bosi.
Mnogo je pozitivnih rezultata od dodira bosih nogu sa tlom. Probajte i uvjerit ćete se sami.
12. Uklonite negativne ljude iz svog života.
Pozitivno mentalno zdravlje važan je dio zdravog načina života. Ne biste trebali držati kraj sebe stalno negativno nastrojene ljude, jer oni mogu negativno utjecati na vaše dobrobit i život.
13. Uklonite negativnost sa sebe.
Slušajte svoje misli i raspoloženje. Ako primijetite da redovito imate negativne misli ili loše raspoloženje, pokušajte to ispraviti u suprotnom smjeru. Često ljudi jedu mnogo viška hrane samo zato što su neraspoloženi i žele to ugušiti hranom. Ali to ih samo pogoršava za sebe.
14. Izbjegavajte nezdravu hranu.
U suvremenom svijetu stvoren je ogroman broj štetnih proizvoda s kojima se svakodnevno susrećemo. Ovi proizvodi uključuju alkohol, slatkiše, proizvode od brašna. Koja je od ovih namirnica u vašoj prehrani? Pronađite ih i pokušajte barem smanjiti količinu njihove konzumacije.
15. Dišite ispravno.
Kisik je vitalni izvor života. Znate disati, ali dišete li ispravno? Čini se da je to teško, ali činjenica je da postoji veliki broj ljudi koji plitko udišu i izdišu, od kojih su pluća u malom dijelu ispunjena kisikom.
16. Emocionalna hrana.
Često ljudi žele ispuniti svoju emocionalnu glad hranom. Odnosno, jedu kada osjete melankoliju, ogorčenost, depresiju i slično. Međutim, emocionalna hrana vas nikada neće učiniti sretnima jer pokušavate popuniti prazninu koja nema nikakve veze s hranom.
17. Jedite male obroke.
Pokušajte se ne prejedati kako biste dobili dovoljno hrane, a da pritom ne preopteretite svoje tijelo viškom hrane.
18. Jedite polako i mirno.
Kad jedemo, ne trebamo žuriti, hranu trebamo dobro prožvakati prije nego je progutamo. Na ovaj način pomažete svom tijelu da probavi hranu. Također je dobro ako hranu konzumirate u opuštenom okruženju.
19. Živite sa svrhom.
Besciljno postojanje teško se može nazvati životom. Postavljajte si pitanja za što ili s kim živite, koji je smisao vašeg života, kakav ćete trag ostaviti za sobom? To su vrlo duboka i filozofska pitanja, ali prije ili kasnije ih svatko sebi postavlja. Pronađite svrhu u svom životu i pokušajte svoj život učiniti skladnijim i zdravijim.
20. Reci ne prženoj hrani.
Smanjite konzumaciju brze hrane i bilo koje druge pržene hrane. Ne samo da sadrže puno kalorija, već su i bogate tvarima koje su štetne za vaš organizam. Ako se osjećate tromo, postoji velika vjerojatnost da je to zbog nepravilne prehrane.
21. Reci ne slatkoj hrani.
To su slatkiši, peciva, čokolade, kolačići, kolači i još mnogo toga. Oni ne samo da nisu korisni, već su i štetni za tijelo.
22. Poboljšajte svoje držanje.
Dobro držanje poboljšava disanje i čini vas zdravijim i privlačnijim. Čak i vaše raspoloženje ovisi o pravilnom držanju. Pokušajte hodati ispravljenih leđa i primijetite kako se osjećate.
23. Izbjegavajte kofein i slatke napitke.
24. Nemojte piti alkohol.
Kao i kofein, alkohol je diuretik. Štoviše, više puta je dokazano da alkohol uzrokuje neizmjernu štetu vašem tijelu u cjelini, a posebice mnogim organima.
25. Naučite kuhati svoja omiljena jela.
Kada sami pripremate jela, kontrolirate što im se dodaje i kako se hrana obrađuje. Također, ključna stvar je da možete vidjeti kvalitetu hrane sadržane u jelu koje kuhate.
26. Naučite reći ne.
Ako vam se ne da jesti kad vam se ponudi, onda uljudno odbijte. Bolje je to nego pristati i onda patiti od previše hrane.
27. Ponesite sa sobom malu posudu s vodom.
Dakle, uvijek možete nadopuniti svoju ravnotežu vode ako je potrebno. Također vam štedi novac i ne morate kupovati vodu ili slatke napitke u lokalnoj trgovini.
28. Prestani pušiti.
Svi ljudi znaju o opasnostima cigareta, ostaje samo prevladati ovu žudnju i riješiti se loše navike.
29. Izbjegavajte pasivno pušenje.
Kada stojite pored osobe koja puši, primate i svoju porciju štetnog dima. Pokušajte se kloniti ljudi koji puše.
30. Zdrave grickalice.
Ako ogladnite dok radite, dobro je imati pri ruci malo voća ili orašastih plodova za međuobrok. Bit će to ukusan, zdrav i lagan zalogaj.
31. Pijte šejkove od voća i povrća.
Ovi kokteli su brz način da dobijete vitamine i hranjive tvari... Samo ubacite svoje omiljeno voće u blender, pričekajte 30 sekundi i gotovi ste.
32. Prijelaz na vegetarijansku prehranu.
Već postoji ogromna količina dokaza o prednostima vegetarijanskog načina života, tako da nema smisla ulaziti u to. Jedino što možemo ponuditi je savjet da pokušate živjeti bez konzumacije mesa nekoliko mjeseci i sagledati promjene u dobrobiti i zdravlju.
33. Isprobajte prehranu sirovom hranom.
Sljedeći korak prema lakoći i zdravlju nakon vegetarijanstva je prehrana sirovom hranom, koja daje još više dobrobiti ljudskom tijelu. Prehrana sirovom hranom ne samo da poboljšava zdravlje, već daje energiju, lakoću, snagu i smirenost.
34. Češće budite na otvorenom.
Ako ste uredski radnik i sjedite u uredu od jutra do večeri, onda pokušajte izaći van kad god je to moguće da se odvratite od posla, udahnete svjež zrak, protegnete noge, odmorite oči i još mnogo toga. Vikendom biste trebali i prošetati, ako je moguće, sami ili s prijateljima.
35. Prevedite najbližu okolinu na pravilnu prehranu
To će vam pomoći da budete manje u društvu u kojem je uobičajeno konzumirati. štetnih proizvoda i bit ćete manje u iskušenju da ih isprobate. I također ćete učiniti svoje prijatelje i voljene zdravim.
V vodeći računa o svom zdravlju nema ništa teško. Dovoljno je slijediti nekoliko pravila kako biste vrlo brzo vidjeli pozitivne rezultate. I propisi oni su jednostavni, logični i njihova implementacija dostupna je gotovo svima. Dakle, što možemo učiniti da ne samo očuvamo, već i poboljšamo svoje zdravlje?
1. Jedemo kompetentno
Pravilna prehrana ne znači sjedenje na iscrpljujućim dijetama. Samo trebate jesti više jednostavne i zdrave hrane vlastite pripreme, a istovremeno smanjiti količinu prerađene hrane na svom stolu i isključiti iz prehrane iskreno štetnu hranu (premasna, previše ljuta, preslatka itd.).
2. Piti dovoljno vode
Za normalan život osoba treba piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno. Ne tekućine općenito, već kvalitetnu, čistu vodu. To je potrebno za uklanjanje toksina i toksina iz tijela i općenito za održavanje ravnoteže: acidobazne, termalne, hemodinamske itd. Stalni nedostatak vode dovodi do brzog starenja i pogoršanja simptoma bolesti.
3. Dajemo tijelu razumnu tjelesnu aktivnost
Mnoge ljude jako plaši izjava da se ljudsko zdravlje može sačuvati samo bavljenjem sportom. Nitko te ne tjera da postaneš sportaš. To su samo ugodne aktivnosti poput vožnje bicikla ili rolanja, igranja tenisa ili laganog gimnastičkog zagrijavanja. Glavna stvar je da to činite ne s vremena na vrijeme, već stalno, barem svaki drugi dan.
4. Puno hodajte
Hodanje je jednostavno, ali jedinstveno. sačuvati zdravlje i mladost za dugo vremena... Hodanje jača krvne žile, normalizira krvni tlak, trenira mišiće i zglobove, pa čak i pomaže u poboljšanju rada gastrointestinalnog trakta. Postoji samo jedan uvjet – trebate hodati barem 20-30 minuta dnevno, a korak ne smije biti hodajući, već energičan.
5. Udišemo svjež zrak
Važna točka koju često zaboravljamo. Pobrinite se da u pluća unesete što više svježeg i čistog zraka. To znači da se vježbe i trčanje trebaju izvoditi dalje od vozila u pokretu. Treba prošetati tamo gdje ima više zelenila. Ako živite u jako zagađenom području, svakako izađite barem jednom ili dvaput tjedno u prirodu: u šumu ili na obalu akumulacije.
6. Stvaramo ugodne uvjete za odmor i rad
Stanje vašeg doma i ureda izravno utječe na vaše raspoloženje i dobrobit. Obavezno na najbolji način organizirajte prostor oko sebe: vodite računa o čistoći i higijeni prostora, okružite se oku ugodnim predmetima, ergonomski opremite svoje radno mjesto... Također treba obratiti pozornost na materijale od kojih su stvorene stvari koje koristite, dajući prednost visokokvalitetnim, prirodnim i ekološki prihvatljivim.
7. Pridržavajte se pravilne dnevne rutine
Mislite li da je dnevna rutina za djecu? Nikako. Odlazeći u krevet i ustajući u isto vrijeme, osjećat ćete se puno vedrije i energičnije nego bez ikakvog rasporeda. Također je potrebno uzeti u obzir prirodne bioritmove osobe i njihov odnos s dnevnim ciklusom – odavno je dokazano da spavanje prije ponoći daje tijelu puno više odmora od čak i najnovijeg buđenja.
8. Smanjenje razine stresa
Lako je reći, zar ne? Pa ipak. Pokušajte se ne dovesti do iscrpljenosti radeći do istrošenosti. Izbjegavajte uplitanje u sukobe i agresivne svađe. Nemojte uživati u lošim vijestima i zločinima. Nemojte gledati filmove koji su vama neugodni, čak ni za društvo. Općenito, pokušajte ne raditi ono što pogoršava vaše raspoloženje, jer je stanje našeg živčanog sustava i unutarnjih organa neraskidivo povezano s raspoloženjem.
9. Riješiti se loših navika
Vrijedi li podsjetiti koliko naša ljepota i zdravlje pate od ovisnosti? Pušenje uzrokuje probleme s kožom, zubima, grlom, krvnim žilama, plućima, želucem... živčani sustav i povećava apetit, tjerajući osobu da "grize" u višku, dobivajući višak kilograma. S vremenom računalne igre stvaraju veliku ovisnost, dosadne, dovode do oštećenja vida i lošeg držanja. Dakle, vrijedi li riskirati ono najvrjednije - svoje zdravlje - radi sumnjivog užitka?
10. Formirajte "pozitivnu sliku"
Jednostavno ali vrlo učinkovit način za poboljšanje zdravlja Je izgledati kao zdrava i uspješna osoba. Savjeti liječnika vam u tome neće pomoći. Samo samopouzdanje i kontrola svog izgleda donijet će dobre rezultate. Vrlo brzo ćete vidjeti promjene ako svaki dan slijedite ove uvjete:
- Držite leđa uspravno, a bradu visoko.
- Pazite da su vam ramena ravna.
- Osmijeh.
- Obucite se na način koji vama odgovara.
- Nemojte se družiti s ljudima koji se puno žale i pričaju o bolestima.
Budite zdravi i sretni!
Čemu služi - zdravom načinu života? Zašto se iscrpljivati vježbanjem i ograničavati na omiljenu hranu? Nije li bolje uživati u životu i birati ono što je ukusno i ugodno?
Ipak, zdrav način života najbolji je dar koji čovjek može sebi napraviti. Tijelo će na pažljiv stav reagirati energijom, sposobnošću da dosegne sve više i više novih visina. Njegovi resursi nisu neograničeni, ali se mogu ojačati i umnožiti na sljedeće načine:
- pravilna prehrana;
- dobre navike;
- ravnoteža rada i odmora;
- smirenost i optimizam.
Ljudsko tijelo, kao i svaki delikatan i precizan uređaj, zahtijeva pažljiv tretman. A na kompetentnu skrb će odgovoriti neprekidnim radom. Dakle, kakav bi trebao biti način života koji će osigurati izvrsnu dobrobit i sposobnost da postignete svoje ciljeve?
Odlučujući se na zdrav način života, ljudi često čine dvije pogreške: prionu na posao s preniskom težnjom... ili s previsokom težnjom. Neki će svaki put početi u ponedjeljak i pronaći nove razloge da to odgode za sljedeći put. Drugi energično prionu poslu, radikalno promijene stil života... ali nakon tjedan dana vraćaju se čipsu i izležavanju na kauču.
Zašto se to događa i koji je pravi način ulaska u zdrav način života?
Tijelo ne prihvaća uvijek promjene. Pogodnije mu je živjeti uhodanim, provjerenim životom, bez stresa. Promjena prehrane, oštra promjena rutine, neobična tjelesna aktivnost - na sve se to morate naviknuti.
Kako vam brigu o zdravlju pretvoriti u naviku?
Počnite s malim. Bit će puno lakše obnoviti se ako promjene ne budu radikalne, već postupne. Ako se teško odreći svoje omiljene, ali nezdrave hrane, nemojte se potpuno ograničavati, već smanjite uobičajene porcije. Ako želite rano ustati, budilnik postavite ne tri sata ranije nego inače, već pet minuta. Sutradan još pet. U roku od dva tjedna ustat ćete sat ranije - i, štoviše, bez stresa za tijelo.
Za razvoj nove navike potreban je 21 dan. Provedite tri tjedna u navedenom režimu, popravite ga još jedan tjedan, a onda će biti lakše - tijelo će se samo poželjeti pridržavati te nove rutine.
Podržite novu naviku nečim ugodnim. Radite vježbe - odaberite svoju omiljenu glazbu za nju. Idite na zdravu prehranu – stavite voće ili aromatične začine u zobene pahuljice. Ustanite rano - pohvalite se: ako jutro počinje ugodnim riječima za malo, ali važno postignuće, onda bi dan trebao ispasti na najbolji način.
Pojačajte navike: povežite ih s dnevnim aktivnostima koje trebate raditi. I maknite se od onoga što vas tjera na loše navike. Okrenite okolnosti tako da rade za vas, a ne protiv vas.
Neke loše navike se ne stvaraju zato što su vrlo ugodne, već jednostavno zato što čovjek ide putem manjeg otpora. Ne puši zato što voli, već jednostavno radi društva, izlazi s kolegama na pauzu. Sjedi na internetu ne zato što je zanimljiv, već da se opusti nakon teškog zadatka. Razmotrite svoju dnevnu rutinu i razmislite: u kojim trenucima nezdravo možete zamijeniti zdravim?
Ako si postavite za cilj hodanje svaki dan, možete jednostavno zaboraviti na to. Ali ako već uspostavljenom rasporedu priložite novu naviku, bit će lakše. Vraćajući se s pauze za ručak, zaokružite najbliži park. Na povratku kući s posla izađite jednu stanicu ranije i pješačite dio puta. Umjesto drastičnih promjena, napravite promjene koje će nježno i bezbolno prodrijeti u vaš život.
Zdrav način života nije sprint, već maraton. Dizajniran je da traje jako dugo. Stoga je važno osjećati se ugodno u ovom načinu života. Molimo budite strpljivi. Važne promjene su spore, ali dugotrajne.
Savjeti za zdrav način života: pravilno jesti
Kad ljudi govore o održavanju zdravlja, uglavnom misle na pravilnu prehranu. "Mi smo ono što jedemo", kaže drevna istina, i to s pravom. Zdrava hrana daje i energiju i dobro raspoloženje i dobro zdravlje.
Međutim, jedan od glavnih razloga zašto ljudi ne vole zdrav način života je taj što se čini nespojivim s dobrom hranom. Mala djeca jasno razlikuju: ima ukusne hrane, a ima i zdrave. I mnogi odrastaju ne znajući da ono što je korisno može biti i ukusno.
Ako govorimo o zdravoj prehrani, vrijedi se prisjetiti još jedne drevne istine: "Doručkuj kao kralj, večeraj kao princ, večeraj kao prosjak." To ne znači hirove ujutro i promiskuitet prije spavanja, već opskrbiti tijelo korisnim gorivom u pravo vrijeme.
Doručak je najvažniji obrok u danu i dat će vam energiju za cijeli dan. Trebalo bi biti zadovoljavajuće. Sve pojedeno tijekom doručka prerađuje se u iskoristivu energiju. Stoga je ovo najbolji razlog da se sladokusci razvesele komadićem čokolade. A za radoholičare – kako se pripremiti za dan koji je pred nama.
Ručak također treba biti obilan i potpun. I večera je lagana, i to najkasnije tri sata prije spavanja. Probavnom sustavu nije potrebno ništa manje odmora od ostatka tijela, a bilo bi vrlo ispravno ne opterećivati ga noćnim radom.
Osim toga, tijekom dana poželjno je grickati: voće, povrće, orašaste plodove, bilo koju drugu zdravu hranu. Zahvaljujući tome, ne morate se žderati prije spavanja.
Pokušajte jesti u isto vrijeme. I, naravno, birajte hranu koja će koristiti, a ne štetiti.
Koji? Ono što donosi zdravstvene dobrobiti su povrće i voće, žitarice i kruh od cjelovitih žitarica, mliječni proizvodi, proteini – jaja, meso, riba. Ako govorimo o načinu pripreme, onda treba izbjegavati hranu kuhanu s puno masnoće, birajući kuhanu, pečenu ili kuhanu na pari.
Svi znaju za opasnosti čipsa, majoneze, limunade i drugih pretjerano "kemijskih" proizvoda. Namirnicama koje se pripremaju s puno pojačivača okusa, boja i sličnih dodataka nije mjesto u zdravoj prehrani. Ako ne možete bez njih, naučite kuhati domaće parove - tako ćete sigurno znati i regulirati što vam točno ide na tanjur.
Također, nemojte ići na brze ugljikohidrate – tu spadaju kiflice, kolačići i slični proizvodi od brašna, kao i slatkiši. Birani su kao međuobrok jer vam daju brzi osjećaj sitosti – ali i taj osjećaj jednako brzo prolazi. Da biste se dugo punili energijom i istovremeno pružili zdravlju, ne štetite, već koristite, birajte spori ugljikohidrati- žitarice, mahunarke, povrće i voće.
I, bez obzira na hranu, nemojte se prejedati. Ustanite od stola s osjećajem blage gladi - mozak ne zna odmah za dovoljnu sitost želuca, a ako se čini da već ima dovoljno hrane, onda je zapravo ima čak i puno.
Na odmor se često gleda kao na izliku za obilan obrok, ali postoji mnogo načina da svoj odmor učinite nezaboravnim bez teškog želuca. Kontrolirajte što jedete, birajte ono što će tijelu omogućiti da duže i bolje služi.
Zdrav stil života i sport
Zdravlje je teško zamisliti bez tjelesne aktivnosti. Ako tijelo nije u dobroj formi, osoba postaje letargična i razdražljiva. Ali malo zagrijavanja - i već postaje lakše raditi, nositi se s problemima i uživati u životu.
Kako pomoći svom tijelu da ostane budno kroz sport?
Važno je zapamtiti da ako se radi pogrešno, trening može biti štetan. Ali njihova odsutnost također nije opcija. Tjelesna neaktivnost je opasna pojava: nedostatak kretanja dovodi ne samo do viška kilograma, već i do problema s kardiovaskularnim sustavom, mišićno-koštanim sustavom i živcima.
- jutarnji trening;
- hodanje od 2 km je oko pola sata slobodnim tempom;
- zamjena dizala sa stepenicama;
- male vježbe kod kuće.
Još bolje, odvojite barem nekoliko sati tjedno za intenzivne treninge. Čak i ako su kratki (20-30 minuta), neka budu redoviti. Za pozitivan napredak dovoljna su dva treninga tjedno, iako kada se tijelo navikne na opterećenja, i sami ćete ih poželjeti povećati.
Prvo odaberite nešto što će vam biti ugodno. Budući da zdravlje treba postati način života, važno je i sport učiniti njegovim dijelom. Stoga, odaberite ono što vam se sviđa i odgovara vašem karakteru. Bilo da volite timske sportove, ili više volite trčati sami, želite plivati ili plesati, sve je pošteno.
Ako radite s trenerom, birajte ga mudro. Dobar trener, prije nego što vam prepiše program, svakako će vas pitati imate li zdravstvenih problema, pa će u skladu s tim sastaviti raspored treninga. On će vam pokazati kako pravilno izvoditi vježbu, a znat će vam i objasniti koje mišićne skupine u njoj rade i zašto je važno izvoditi na ovaj način, a ne drugačije. Dobar trener će pratiti vaš napredak, jer su i oni njegov uspjeh.
Pokušajte ne praviti duge pauze. Ako iz bilo kojeg razloga propustite sat, vježbajte kod kuće. Nakon dužeg izbivanja mišići gube tonus, gube se stečene vještine, a izgubljeno se mora iznova vraćati.
Obavezno se zagrijte. To će pomoći u sprječavanju ozljeda. Vaše tijelo će se rado odazvati prilici da pokaže svoju snagu, ali treba se pripremiti – istegnuti i zagrijati zglobove.
Nakon napornog treninga dajte si dan ili dva za oporavak.
Nemojte se bojati bolova. To je reakcija tijela na neobične napore kada se u tijelu proizvodi mliječna kiselina. Kada se nakuplja u mišićima, izaziva vrtoglavicu – bolove u onim dijelovima tijela koji su pod stresom. No, nije opasno i obično se liječi blagim zagrijavanjem "pogođenih" mišića i toplim tušem ili kupkom. Nemojte se toga bojati - uz redovite treninge, prestaje se pojavljivati prilično brzo, a zatim ga zamjenjuje osjećaj zadovoljstva zbog svoje svrhovitosti.
Obratite pažnju na istezanje – bilo da se radi o posebnoj sesiji istezanja ili malom setu vježbi na kraju vašeg treninga. To će ojačati zglobove i spriječiti probleme s njima kako starimo.
Kako se natjerati da se bavite sportom? Za mnoge je to problem.
Ako ste jedan od njih, pokušajte ići s druge strane – ne na silu. Ne prisiljavate se da radite ono što vam je dobro – slušate glazbu ili gledate film. Započnite s malom vježbom zagrijavanja uz poskakujuću pjesmu, dodijeljenom samo pet do deset minuta. Postavite se pozitivno: nećete se istrošiti, već se jednostavno krećete za svoje zadovoljstvo. Završite ovo zagrijavanje s osjećajem vedrine – neka se tijelo sjeti kako je bilo ugodno.
Steknite naviku da se prema sportu odnosite kao o osnažujućem, zabavnom. Postupno će samo tijelo početi tražiti povećanje opterećenja.
Postoje posebni programi osmišljeni za mjesec dana kontinuirane nastave. Radite jednostavnu vježbu, svaki dan povećavajući broj ponavljanja za 10-20, ovisno o programu. Sve počinje vrlo laganim opterećenjima, ali nakon mjesec dana dolazi do impresivnih rezultata. Takvi programi jačaju i mišiće i psihičko stanje, daju samopouzdanje.
Dobro zdravlje i radni raspored: kako kombinirati?
Posao je sastavni dio života koliko i zdravlje. Međutim, ti dijelovi mogu biti u suprotnosti jedni s drugima: žurni poslovi, nedostatak sna, grickalice u bijegu... Kako izgraditi svoj stil života da posao ne narušava vaše zdravlje?
Oni koji rade svoj omiljeni posao već su učinili veliku uslugu svom zdravlju. Omiljeno djelo doprinos je jakoj psihi. Raditi ono što volite i raditi dobro, pronaći rješenje za teško pitanje, vidjeti rezultat svog rada – sve to donosi radost i zadovoljstvo, što je samo dobro za vaše zdravlje.
Oni koji dobiju posao koji im se ne sviđa mogu osjećati da je to odvod energije. U ovom slučaju ima smisla ili promijeniti način rada ili pronaći nešto pozitivno u svom radu. Usredotočite se na mogućnosti koje vam pruža. Pronađite u njemu prednosti koje će nadmašiti nedostatke.
Razvijajte se više u svojoj struci i srodnim područjima. To je važno za one koji vole svoj posao, a još više za one koji ga žele promijeniti. Konstantan razvoj tjera mozak da radi i ostaje energičan, a osim toga, dodaje samopouzdanje.
Posao ne mora zadovoljiti u svakoj sitnici - netko je imao sreće s timom, ali je dobio dosadnu nastavu, a netko se osjeća nezamjenjivim, ali je prisiljen raditi u teškim uvjetima. Učinite što možete da popravite nedostatke, ali nemojte se usredotočiti na njih ako su izvan područja vaše odgovornosti.
Ali čak i najomiljeniji, ugodan i zanimljiv posao može potkopati vaše zdravlje ako ne slijedite neka jednostavna pravila.
Pravite pauze. Svaki sat odvojite nekoliko minuta za hodanje ako radite u uredu ili za sjedenje ako radite na nogama. U uputama o zaštiti rada moraju se propisati male pauze - inače, u nekom trenutku, produktivnost počinje padati. Ako se zanesete i krenete glavom bez obzira na veliki zadatak – nemojte hvatati sljedeći odmah nakon njega, neka se tijelo oporavi.
Nemojte zatezati do posljednjeg trenutka. Rokovi nekoga ohrabruju i motiviraju, ali i u takvim slučajevima, nakon tjeranja za neuhvatljivim rokovima, potrebno je oporaviti se. A ako rok postane način života, onda osoba radi do kraja. Stoga postavite razuman vremenski okvir, dodajte mu deset posto za nepredviđene slučajeve i držite se svog plana.
Ne nosi posao kući. Naravno, to se možda ne odnosi na one koji rade u čeličani, ali mnogi ne razlikuju dom i ured. Čak i ako ne možete bez toga, odvojite radno mjesto i radno vrijeme za sebe i ne uzimajte posao izvan njih.
Ne radi za hranu. I nemojte jesti dok radite. Na mnogim mjestima to nije moguće jednostavno zbog specifičnosti posla, ali čak i ako je moguće, nemojte to raditi. I ne samo zato što su se mrvice zaglavile u tipkovnici, već i zato što je obavljanje dva tako različita zadatka u isto vrijeme nepotreban stres za tijelo. Ne može se koncentrirati ni na posao ni na probavni proces.
Pridržavajte se sigurnosnih propisa na radnom mjestu. Čak i ako je ovo samo gimnastika za oči uredskih radnika. Rad je neophodan kako biste se razvijali i imali resurse za životne radosti – ne dopustite da vam pokvari zdravlje.
Zdrav način života i opuštanje
Kako se odmaraju oni koji brinu o svom zdravlju? Kažu da je najbolji odmor promjena aktivnosti. I također novi dojmovi. Dakle, evo nekoliko opcija kako to možete postići.
Odaberite aktivan odmor. Netko preferira skijališta, netko - jedrenje - u svakom slučaju, to će donijeti više zdravstvenih koristi od pasivnog ležanja na plaži. A ako ste preumorni na poslu, birajte ture za početnike – pružit će vam i opuštanje i učenje novih stvari.
Putujte u drugu zemlju na neobična mjesta. Primjerice, Turska i Bugarska nisu samo more, već i planine, i druga kultura, i prekrasni gradovi. Takav odmor će dati efekt "razbijanja uzorka" - proširenu sliku svijeta i nezaboravno iskustvo. Putujte više, istražujte svijet – to daje energiju za dugo vremena.
Ići planinariti. Turističke agencije nude rute koje ne puštaju da ostanete bez daha, a nude intenzivan teret za tijelo. I još - prekrasni pogledi, zanimljiva poznanstva, svjež zrak i tema za mnoge priče prijateljima.
Upoznajte svoju zemlju bolje, idite u gradove u kojima nikada niste bili. Biti stalno otvoren za nešto novo dio je vašeg zdravlja. Planirajte obilazak nekoliko susjednih gradova ili provedite nekoliko dana upoznavajući jedno mjesto - u svakom slučaju osjetit ćete kako kućanski poslovi povlače, a otvorit ćete se s nove strane.
Renovirajte ili premjestite svoj dom. Možda nije najprimamljivija opcija, ali rezultat je vrijedan toga. Promjena okoline osvježava um i tjera mozak da radi na novi način.
Uzmite vaučer za sanatorij. Ova vrsta rekreacije spaja ugodne dojmove s oporavkom, a posebno je dobra ako odaberete mjesta koja već dugo želite posjetiti. Planine, šuma ili more - sve to osvježava preopterećenu psihu i ispunjava zdravlje.
Aktivnosti i postupci za zdravstvene dobrobiti
Način života zdrave osobe ne uključuje samo pravilnu prehranu i tjelovježbu, već i puno toga različite aktivnosti... Za održavanje i jačanje zdravlja odvojite vrijeme za takve postupke.
Masaža. Koristan je i za one koji se puno bave tjelesnom aktivnošću i za uredske radnike - uklanja mišićne stezaljke, jača leđa i pomaže u izbjegavanju mnogih problema s kralježnicom. Mnogi niti ne znaju sve mogućnosti masaže - korisna je ne samo za leđa, uz pomoć nje možete ukloniti probleme s probavnim, kardiovaskularnim ili živčanim sustavom. I također - samo se opustite i napunite dobrim raspoloženjem.
Kupka ili sauna. Drevni lijek za promicanje zdravlja, poznat mnogim narodima. Mogu postojati pojedinačne kontraindikacije, koje je potrebno konzultirati s liječnikom. Ali prednosti parne sobe su ogromne - ova metoda oporavka pomaže u uklanjanju toksina, zaštiti od problema s bubrezima i zglobovima i liječenju bolesti. dišni put i samo se razveseli.
Kontrastni tuš je lagana verzija parne sobe, ali nije ništa manje korisna. Pad temperature osnažuje i osvježava, omogućuje vam da zaboravite na prehlade i loše raspoloženje.
Stvrdnjavanje. Povećanjem otpornosti tijela na temperaturne promjene, učinit ćete mu ogroman dar. Počnite s malim - zračne kupke, obrišite vlažnim ručnikom, postupno snižavajući temperaturu tuširanja - i s vremenom ćete primijetiti kako su ojačali imunitet i izdržljivost.
Tečaj prve pomoći. Crveni križ organizira ove vikend tečajeve – oduzimaju jako malo vremena, ali daju znanja koja mogu biti od neprocjenjive vrijednosti. Pa čak i ako vam nikad ne dođu, nikada ih ne škodi imati. Osim toga, takav tečaj će dati ideju o tome kako tijelo radi.
Liječnički pregledi. To također ne treba zaboraviti ako želite biti sigurni u svoje zdravlje. Odvojite vrijeme jednom godišnje kako biste bili sigurni da su svi napori korisni za tijelo, a zdravlje ne zahtijeva ozbiljne intervencije.
Osim toga, sjetite se tako jednostavnih dnevnih aktivnosti kao što su šetnja na svježem zraku, provjetravanje sobe - i kod kuće i u uredu - i lagano čišćenje. Osobna higijena također je dio zdravog načina života i sredstvo prevencije bolesti.
Loše navike: čemu nema mjesta u zdravom životu
Da biste ostali zdravi, morate izbjegavati loše navike. A to uključuje ne samo pušenje i zlouporabu alkohola - svi znaju za njihove opasnosti - već i neke navike svojstvene onim ljudima koji brinu o zdravlju. Što je štetno za vašu dobrobit?
Dugo i beskorisno surfanje internetom. “Pet minuta” se proteže na dva sata, tijekom kojih možete napraviti puno korisnih stvari. To ostavlja osjećaj nezadovoljstva, nezadovoljstva samim sobom, koji, naravno, nisu nimalo korisni za zdravlje.
Žalbe i nezadovoljstvo. Uništava i vaše zdravlje i one koji su prisiljeni slušati tok negativnosti. Nezadovoljstvo ima smisla izražavati samo tamo gdje je konstruktivno – ako trebate razgovarati o spornoj situaciji, obratite pozornost na nešto što zahtijeva rješenje.
Trudim se ugoditi svima. Dugoročno gledano, zadiranje u vlastite interese radi drugih nije korisno.
Pokušaji da se sve kontrolira. Uzmite na sebe onoliko koliko možete ponijeti bez štete po svoju dobrobit i raspoloženje.
Neuredno. To uključuje i nedostatak režima, i smeće nagomilano u kući, i odsutnost ciljeva u životu. Kada čovjek sa sigurnošću zna kakav će mu biti dan, gdje su mu stvari i što želi od života, to jača zdravlje na fizičkoj razini – osjeća se spremnijim i sabranijim.
Dug vikend san. Želja da odspavate cijeli radni tjedan je razumljiva, ali to nećete morati učiniti ako tijekom tjedna legnete na vrijeme. Praznici, praznici, godišnji odmori - sve to pogoduje dugom neradu, što nije korisno. Nakon njega teže se vratiti u radni ritam.
A druga strana problema je radoholizam. Želja za radom bez štednje, noću, vikendom, kada tijelo već dugo traži milost. S vremena na vrijeme važno je samo otići u šetnju, pogledati film s obitelji ili prijateljima, otići na bazen ili na masažu.
Kako održati i ojačati psihoemocionalno zdravlje
Zdravlje nije samo dobra fizička forma, već i emocionalna stabilnost i jaka psiha. Neugodne misli i osjećaji ne samo da vam kvare raspoloženje i oduzimaju snagu, već mogu utjecati i na vaše tjelesno zdravlje, što rezultira psihosomatskim problemima. Kako ojačati i održati psihoemocionalno zdravlje?
Nosite se s emocijama. Potisnuto nezadovoljstvo ne prolazi bez traga. Stoga, naučite izreći ono što brine, izraziti svoje osjećaje. To će vam pomoći da ne gomilate negativna iskustva.
Skupljajte pozitivna iskustva. Putovanja, nova poznanstva, susreti sa starim prijateljima, hobiji - sve će to pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i pružiti sretne uspomene. Pozitivan stav je jedna od glavnih komponenti zdravlja.
Postavite ciljeve i ostvarite ih. To će dati samopouzdanje, dati energiju i optimizirati.
Ne dopuštajte negativne misli, naučite vidjeti pozitivne strane i budite zadovoljni onim što imate.
Vježbajte svoje pamćenje, rješavajte probleme s mozgom, rješavajte križaljke ili igrajte umne igrice. Pohađajte treninge i majstorske tečajeve, steknite nova znanja. Mozak treba trening ne manje nego tijelo - oni mu pomažu da održi učinkovitost, jasnoću misli.
Budite otvoreni i prijateljski raspoloženi. Ostanite tolerantni prema onima koji su drugačiji od vas. Upoznajte svijet u svoj njegovoj raznolikosti.
Zadrži mirnoću. Razvijte se da budete otporni na stres. Neki ljudi troše previše energije boreći se protiv nečega što nije kritično ni za njih ni za bilo koga drugog.
A pritom je za zdrav način života važna aktivna životna pozicija. Neke probleme ne možemo riješiti, ali ono što možemo, vrijedi učiniti. Zainteresirajte se za ono što se događa u vašem gradu, u vašem okruženju. Nemojte se bojati preuzeti dodatne zadatke na poslu ili u svom hobiju.
Iz ove točke logično slijedi sljedeće – držite svoje osobne granice. Ne preuzimajte tuđe zadatke i nemojte se ustručavati tražiti pomoć ako se ne možete nositi.
Zdravlje kao ključ uspjeha u životu
Briga o svom zdravlju može se činiti kao vrlo dosadan skup aktivnosti. Pogotovo s obzirom na to da takav način života ne može trajati par tjedana – za dobro zdravlje i dobro zdravlje mora postati trajan dugi niz godina. Neki mogu misliti da pravila i ograničenja u njihovim vlastitim životima ograničavaju slobodu. Ali činjenica je da se na duge staze sve događa obrnuto - zdravo tijelo i osnaživanje psihe. Zdrav čovjek postiže više, a energija mu je dovoljna za mnoge stvari.
Stoga, budi prijatelj sa svojim tijelom. Znajte slušati njegove želje – bit će mu drago biti vedar, dobro jesti i dovoljno spavati. Osjetit ćete koliko će vam biti zahvalan.
Zdrav način života pomaže nam da ispunimo svoje ciljeve, uspješno provodimo svoje planove, nosimo se s poteškoćama, a po potrebi i s kolosalnim preopterećenjima. Dobro zdravlje, podržano i ojačano od strane same osobe, omogućit će mu da živi dug i pun radosti život. U ovom članku naučit ćete kako pravilno postupati sa svojim tijelom i održavati ga u dobroj formi. Ovi savjeti donekle su prikladni za svaku svjesnu osobu koja odluči krenuti putem oporavka i dovesti svoj život u red. Ako imate korisno iskustvo u ovom području, slobodno podijelite svoje savjete u komentarima, sudjelujte u raspravi. Članak sadrži poveznice na druge korisne materijale o kojima se govori pravilnu prehranu, dobrobiti povrća i voća, kao i o sportu i njihovoj važnosti.
Zdravlje je neprocjenjivo bogatstvo svake osobe pojedinačno i cijelog društva u cjelini. Prilikom susreta i rastanka s ljudima koji su nam bliski, uvijek im želimo dobro zdravlje, jer je to glavni uvjet za pun i sretan život. U našoj zemlji više od 30 milijuna ljudi godišnje pati od ARVI i sezonskog virusa. Razlog tome je što više od 80% stanovništva ima slab imunitet. Da bi imunološki sustav radio kao sat, mora se održavati svakodnevno, a ne samo tijekom epidemija gripe! Kako napuniti svoj imunitet? Odgovor je jednostavan – nastavite
Ljudski imunitet je sposobnost njegova tijela da se brani od raznih "neprijatelja", t.j. vanzemaljske genetske informacije. S jedne strane, imunološki sustav štiti tijelo, as druge, njegovo stanje ovisi o općem zdravlju osobe. Ako je pojedinac aktivan, jak, pokretljiv i veseo, tada će mu imunitet biti u redu, a ako je slab i pasivan, onda će imunološki sustav biti odgovarajući
Imunološki sustav nas štiti od utjecaja vanjskih negativnih čimbenika, svojevrsna je linija obrane od negativnog djelovanja bakterija, gljivica, virusa i slično. Bez zdravog i učinkovitog imunološkog sustava, tijelo postaje slabo i vjerojatnije će patiti od raznih infekcija.
Imunološki sustav također štiti tijelo od vlastitih stanica s poremećenom organizacijom, koje su izgubile svoja normalna svojstva. Otkriva i uništava takve stanice, koje su mogući izvori raka. Općenito je poznato da su vitamini neophodni za stvaranje imunoloških stanica, antitijela i signalnih tvari koje sudjeluju u imunološkom odgovoru. Jedan od glavnih aspekata zdravog načina života je
Uz pravilnu prehranu, evo još petnaest izvrsnih načina da ojačate imunitet, živite zdravo i živite zdravo!
1. Bavite se sportom.
Tjelesna aktivnost pospješuje opće stanje organizma i rad limfnog sustava, koji uklanja toksine iz organizma. Prema istraživanjima, ljudi koji redovito vježbaju obolijevaju od prehlade 25% rjeđe od onih koji ne vode zdrav način života. Međutim, nemojte biti previše revni. Samo 30-60 minuta tjelovježbe dnevno čini vas zdravijim, dok će vas teža tjelovježba učiniti slabijima. U program svakako uključite sklekove – doprinose boljem radu pluća i srca. Obavezno radite vježbe za trbušnjake - to će poboljšati rad gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava.
Dnevno - obavezni minimum tjelesna aktivnost za dan. Potrebno je imati istu naviku kao i jutarnje pranje lica.
Jennifer Cassetta, instruktorica borilačkih vještina iz New Yorka, kaže da se nikad ne razboli. “Vjerujem da globalni pristup vježbanju smiruje um i pomaže u oslobađanju od stresa”, kaže Jenniffer. “A kardio, trening snage općenito pomaže jačanju imunološkog sustava.” Kako kaže Cassette, njezino se zdravlje dramatično promijenilo otkako se prije osam godina počela baviti borilačkim vještinama. Prije toga bila je djevojka koja je pušila koja je jela kasno navečer, a ujutro pila puno kave. U dobi od 20 godina...
2. Više vitamina
Svima nam je potreban vitamin D, koji se nalazi u lososu, jajima i mlijeku. Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno vitamina C”, kaže Elizabeth Politi, direktorica prehrane u Duke Diet & Fitness Center. Citrusi su izvrstan izvor vitamina C. “Mit je da vitamin C sprječava prehladu”, kaže ona. "Ali dobivanje prave količine vitamina C iz voća i povrća daje energiju imunološkom sustavu."
Cink je također vrlo važan za jačanje imunološkog sustava – djeluje antivirusno i antitoksično. Možete ga dobiti iz plodova mora, od nerafiniranih žitarica i pivskog kvasca. Također, pijte sok od rajčice – sadrži puno vitamina A.
3. Umirite se!
Kaljenje tijela može biti vaš pomoćnik u održavanju zdravog načina života. Najbolje je početi s njim od djetinjstva. Najlakši način otvrdnjavanja su zračne kupke. Od velike važnosti u procesu otvrdnjavanja igram i vodene postupke - jačanje živčanog sustava, blagotvorno djeluje na srce i krvne žile, normalizira krvni tlak i metabolizam. Prije svega, preporučuje se nekoliko dana trljati tijelo suhim ručnikom, a kasnije prijeći na mokro trljanje. Morate se početi trljati toplom vodom (35-36 C), postupno prelaziti na hladnu vodu, a zatim podlijevati. Ljeti je vodene tretmane najbolje provoditi na otvorenom nakon vježbanja.
4 jesti proteine
Zaštitni čimbenici imuniteta - antitijela (imunoglobulini) - grade se od proteina. Ako pojedete malo mesa, ribe, jaja, mliječnih jela, orašastih plodova, onda se jednostavno neće moći formirati.
5. Pijte čaj.
Samo 5 šalica toplog čaja dnevno značajno će ojačati vaš organizam. L-teanin se oslobađa iz običnog crnog čaja kojeg jetra razgrađuje u etilamin – tvar koja povećava aktivnost krvnih stanica odgovornih za imunitet tijela. Valja napomenuti da se sve to odnosi samo na visokokvalitetne čajeve.
6. Zabavite se!
Istraživanja su pokazala da su ljudi s pozitivnim emocionalnim stilovima sretni, smireni i entuzijastični te manje skloni prehladama. Zabava i zdrav život idu ruku pod ruku.
Cohen i istraživači sa Sveučilišta Carnegie Mellon dva tjedna dnevno su intervjuirali 193 zdrave osobe i bilježili informacije o pozitivnim i negativnim emocijama koje su doživjeli. Nakon toga su "pokusne" izložili virusima prehlade i gripe. Oni koji su doživjeli pozitivne emocije imali su manje simptoma prehlade i veću otpornost na bolesti.
7. Zauzmite meditaciju
Santa Monica, joga terapeutkinja, vjeruje u svoju meditaciju kako bi poboljšala svoje fizičko i emocionalno zdravlje. “Vježbanje meditacije pomaže smiriti moj živčani sustav i omogućuje mom imunološkom sustavu da funkcionira s manje smetnji”, kaže ona. "Smiren um je mirno tijelo." "Najveća promjena je duševni mir i osjećaj olakšanja", kaže Djed Mraz. - “U mladosti sam bio vrlo često bolestan. San mi se poboljšao i postalo mi je lakše nositi se s stalnim stresom.” U studiji objavljenoj u časopisu Psychosomatic Medicine 2003. godine znanstvenici su otkrili da su volonteri koji su sudjelovali u treningu meditacije tijekom osam tjedana značajno povećali antitijela protiv gripe od onih koji nisu meditirali.
8. Nemojte biti nervozni!
Dugotrajni stres snažan je udarac imunološkom sustavu. Povećavajući razinu negativnih hormona, potiskuje oslobađanje hormona koji pomažu u održavanju zdravlja. Naučivši kako se nositi sa stresom, možete zaustaviti protok viška hormona koji vas čine debelima, razdražljivima i zaboravnima.
9. Maknite se od depresije
Apatija i ravnodušnost jedni su od glavnih neprijatelja jakog imuniteta. Američki znanstvenici otkrili su da žene koje pate od depresije doživljavaju promjene u funkcioniranju imunološkog sustava, te su podložnije virusnim bolestima od onih koje uživaju u životu.
10. Minimum alkohola
Prema brojnim istraživanjima, alkohol zaustavlja rad bijelih krvnih stanica, koje same identificiraju i uništavaju zarazne stanice i viruse. Zapamtite da su alkohol i zdrav način života nespojljivi.
11. Spavaj
Dobar san jača imunološki sustav. Činjenica je da se tijekom noćnog sna povećava razina melatonina, što poboljšava rad imunološkog sustava.
12. Operite ruke!
Kad perete ruke, učinite to dvaput. Kada su znanstvenici sa Sveučilišta Columbia proučavali ovaj problem na dobrovoljcima, otkrili su da pranje ruku nekada nije imalo gotovo nikakvog učinka, čak i ako su ljudi koristili antibakterijski sapun. Stoga, operite ruke dva puta zaredom ako želite otjerati prehladu.
13. Idite u saunu
Idite u saunu jednom tjedno. Za što? Jer, prema studiji provedenoj u Austriji 1990. godine, volonteri koji su često išli u saunu imali su upola manje prehlade u odnosu na one koji uopće nisu išli u saunu. Najvjerojatnije, vrući zrak koji osoba udiše uništava virus prehlade. Većina teretana već ima svoje saune.
14. Darovi prirode
Prirodna sredstva za jačanje imuniteta uključuju ehinaceju, ginseng i limunsku travu. Vrijedno je uzimati biljne dekocije i u medicinske svrhe i za prevenciju.
15. Probiotici
Korisno je jesti hranu koja povećava broj korisnih bakterija u tijelu. Zovu se probiotici i uključuju luk te poriluk, češnjak, artičoke i banane
Ako želite biti zdravi – vodite zdrav način života. Vaš novi moto: nema ležanja na kauču, više tjelovježbe i svježeg zraka! Stres je glavni neprijatelj imuniteta, otjerajte sve vrste briga i budite manje nervozni. Pokušajte dobiti što više pozitivnih emocija i vodite računa o pravilnoj prehrani. Samo naprijed i sretno!!!