Վիտամին F-ը մի քանի ճարպաթթուների հավաքական անվանումն է. լինոլիկ, լինոլենիկ, արախիդոնիկ. Այս նյութերն ունեն վիտամինային և հորմոնանման գործողություններ։ Որպես առաջինի ապացույց՝ հիպովիտամինոզի նշանները վերացնելու նրանց կարողությունը վկայում է. երկրորդը՝ հատուկ ֆերմենտի առկայության դեպքում դրանք վերածվում են շատ ակտիվ միացությունների՝ բջջային հորմոնների (պրոստագլանդիններ, թրոմբոքսաններ):
Վիտամին F-ի կլանումը պահանջում է ճարպերի առկայություն, քանի որ այդ թթուները ճարպային լուծվող են: Նրանք շատ զգայուն են արևի լույսի, բարձր ջերմաստիճանի նկատմամբ և նաև արագ քայքայվում են օդի ազդեցության տակ: F վիտամին պարունակող մթերքների պատշաճ պահպանման և օգտագործման դեպքում օրգանիզմն ամբողջությամբ ապահովվում է լինոլիկ, լինոլենիկ և արախիդոնաթթուների անհրաժեշտ քանակով:
ամենօրյա պահանջ
Չհագեցած ճարպաթթուները էական են, այսինքն. դրանք մարմնում չեն ձևավորվում, ուստի դրանք պետք է բխեն սննդից: Թե որքան վիտամին F է անհրաժեշտ օրգանիզմը, հստակ պարզված չէ: Այս հարցի վերաբերյալ կան մոտավոր տվյալներ, որոնք վկայում են այն մասին, որ օրական պահանջարկը մոտ է 1000 մգ. Այս քանակությամբ ճարպաթթուներ կարելի է ստանալ 25-35 գ (երկու ճաշի գդալ) բուսական յուղ կուլ տալով։ Արյան բարձր խոլեստերին, ավելորդ քաշ, անոթային աթերոսկլերոզ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում 10 անգամ ավելի շատ վիտամին F օգտագործել։ Դա պայմանավորված է ճարպերի դանդաղ նյութափոխանակությունը արագացնելու ունակությամբ:Բացի այդ, դեղաչափը մեծանում է սպորտով: Եթե վարժության տեսակը արագություն-ուժ է, ապա մարզումների ժամանակ անհրաժեշտություն կա 5-6 գօրական, մրցութային կարգով 7-8 գօրում. Եթե դասերը ուղղված են տոկունության զարգացմանը, ապա ամբողջ մարզման ժամանակահատվածը, վիտամին F-ի չափաբաժինը. 7-9 գօրական, մրցույթի ընթացքում աճում է մինչև 10-12 գօրում.
Աղիքներում ճարպաթթուների կլանման վրա ազդում է սպառված սննդի բաղադրությունը։ Որքան շատ ածխաջրեր, այնքան քիչ են ներծծվում ճարպային լուծվող վիտամինները, այդ թվում՝ F վիտամինը: Ածխաջրերը հանդես են գալիս որպես սպունգի մի տեսակ, որը «կլանում է» լինոլային և լինոլենաթթուները։
Լրացուցիչ վիտամին F պահանջվում է մաշկային և աուտոիմուն հիվանդությունների, պրոստատիտի բուժման մեջ գտնվող մարդկանց համար, շաքարային դիաբետօրգանների փոխպատվաստման վիրահատությունների ժամանակ.
Գործառույթները մարմնում
Լինոլային, լինոլենային և արախիդոնաթթուները լեղու պատճառով ներծծվում են աղիների պատի մեջ։ Դրանք ուղղակիորեն արյան մեջ տեղափոխվում են հատուկ կառույցների միջոցով. քիլոմիկրոններ. Մոտենալով բջիջներին՝ նրանք ազատում են վիտամին F, որտեղ այն մտնում է բջջային պատի մեջ և սկսում կատարել իր գործառույթները։ Օրգանիզմում F վիտամինն ավելի շատ է կուտակվում երիկամներում, արյան մեջ, սրտում, լյարդում, ուղեղում և մկաններում։Այս թթուները իրենց անկայունության պատճառով «կայունացնողի» կարիք ունեն։ Վիտամին E-ն պաշտպանում է դրանք օքսիդացումից և քայքայումից: Ցանկալի է օգտագործել տոկոֆերոլ (վիտամին E) վիտամին F ընդունելիս՝ առաջինը ոչնչացումից պաշտպանելու համար:
Վիտամին F-ն մարմնում կատարում է մի շարք գործառույթներ.
մասնակցում է մարմնի սեփական ճարպերի սինթեզին, ինչպես նաև խոլեստերինի նյութափոխանակությանը.
ունի հակաբորբոքային, հակահիստամինային ազդեցություն;
ազդում է սպերմատոգենեզի վրա;
պրոստագլանդինների սինթեզի աղբյուր է.
խթանում է մարմնի իմունային պաշտպանությունը;
նպաստում է վերքերի բուժմանը;
Վիտամին D-ի հետ միասին այն մասնակցում է ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի և ֆոսֆորի նստեցմանը:
Ինչպես արդեն նշվեց, վիտամին F-ը բջջային թաղանթների կառուցվածքային բաղադրիչն է: Նա պաշտպանում է բջիջը վնասակար նյութերի վնասումից , որը կանխում է դրա ոչնչացումը և այլասերումը ուռուցքի (հակաքաղցկեղային էֆեկտ):
Լինոլենիկ թթվից առաջանում են նյութեր, որոնք օգնում են նվազեցնել արյան մակարդումը, թրոմբոցիտների կպչունությունը և նորմալացնել արյան ճնշումը, ինչը լավ կանխարգելում է սրտի կաթվածը և ինսուլտը:
Ալերգիկ հիվանդություններով ( բրոնխիալ ասթմա, խոտի տենդ, ալերգիկ ռինիտ) վիտամին F-ն մեղմացնում է հիվանդի վիճակը։ Դա պայմանավորված է նրանից E1 պրոստագլանդինների ձևավորմամբ, որոնք կանխում են հիստամինի արտազատումը և արգելափակում արդեն ազատվածի գործողությունը։ Հիստամինը ալերգիայի ժամանակ արտազատվող նյութ է, որն առաջացնում է հյուսվածքների այտուց, խթանում է լորձի ձևավորումը և օգնում փոքր բրոնխների կծկմանը:
Օրգանիզմում ցանկացած բորբոքման առաջացման դեպքում վիտամին F-ն օգնում է արագացնել վերականգնումը. այն թեթևացնում է այտուցն ու ցավը, բարելավում է արյան և ավշի արտահոսքը:
Վիտամին F-ի հիմնական հատկությունն է մասնակցություն ճարպերի կլանմանը, մաշկի ճարպային նյութափոխանակության նորմալացում հեռացնելով ավելորդ խոլեստերինը մարմնից. Աթերոսկլերոզի կանխարգելումն ու բուժումը շատ ավելի արդյունավետ է հենց այս վիտամինի օգտագործմամբ: Ճարպերի նյութափոխանակության բարելավման շնորհիվ քաշը նորմալացվում է, ինչը դրականորեն ազդում է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց առողջության վրա։
չհագեցած ճարպաթթուներ բարելավել սերմնահեղուկի հասունացման գործընթացը , որը բարենպաստ ազդեցություն ունի վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։
Վիտամին F-ը կարևոր դեր է խաղում մկանային-կմախքային համակարգում։ Հոդերի հյուսվածքներին նորմալ սնուցում տալով՝ ճարպաթթուներն ունեն կանխարգելիչ ազդեցություն օստեոխոնդրոզի զարգացման վրա , ռևմատոիդ հիվանդություններ.
Լինելով սնուցիչմաշկի և դրա բոլոր բաղադրիչների համար, ներառյալ ճարպագեղձերը, մազերի ֆոլիկուլները, այս վիտամինբարելավում է մազերի և մաշկի տեսքը. Այս հատկության պատճառով այն հաճախ օգտագործվում է կոսմետիկայի պատրաստման մեջ։
Վիտամին F-ի անբավարարություն
Ոչ մի դեպքում չպետք է թույլ տան մարմնին զգալ վիտամին F-ի պակաս: Դա կարող է հանգեցնել դժվար բուժվող հիվանդությունների, ինչպես նաև վաղաժամ ծերացման:Սովորաբար, Ճարպաթթուների պակասի հիմնական ցուցանիշներն են.
տարբեր բորբոքումներ;
մաշկի և քթի, աչքերի լորձաթաղանթների ալերգիկ ռեակցիաների առաջացումը (եղնջացան, քոր, հոսող քթի, լակրիմացիա);
ճարպագեղձերի խողովակների խցանումը (մաշկի ծակոտիները), ինչը հանգեցնում է պզուկների և պզուկների առաջացմանը.
չոր մաշկ (խոնավության անկայուն պահպանում):
Այս ամենը լավ հող է ստեղծում մաշկային հիվանդությունների զարգացման համար, որոնք շատ երկար են բուժվում։
Վիտամին F-ի պակասի դեպքում տուժում է լյարդի և սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։
Փոքր երեխաների մոտ, երբ այս վիտամինի ընդունումը կրճատվում է, հաճախ նկատվում են հիպովիտամինոզի նշաններ։ Նման երեխաները լավ չեն գիրանում և դանդաղ են աճում, նրանց մաշկը չոր է և շերտավոր։
Մեծահասակների մոտ վիտամին F-ի երկարատև պակասի դեպքում մեծանում է զարկերակային հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի և դրանց բարդությունների՝ սրտի կաթվածի և ուղեղի ինսուլտի զարգացման ռիսկը:
Բացի այդ, նկատվում է մազերի և եղունգների վիճակի վատթարացում։ Մազերը դառնում են ձանձրալի, ճեղքված ծայրերը; եղունգները դառնում են գծավոր և արագ կոտրվում:
Ավելորդություն
Վիտամին F-ի չափից մեծ դոզավորումը շատ հազվադեպ է, բայց դեռ չարժե այն չարաշահել։ Լինոլեային և լինոլենաթթուների մեծ չափաբաժիններ ընդունելիս կարող են առաջանալ ալերգիկ ցան, այրոց և ստամոքսի ցավ։ Երկարատև չափից մեծ դոզայի դեպքում արյունը մեծապես նոսրանում է, ինչը կարող է արյունահոսություն առաջացնել:Վիտամին F-ի սննդային աղբյուրներ
Չհագեցած ճարպաթթուների ամենակարևոր աղբյուրն են յուղեր՝ կտավատի սերմ, ձիթապտղի, սոյայի, արևածաղկի, եգիպտացորենի, ընկույզի.Վիտամին F-ի բարձր պարունակությամբ մյուս մթերքներից նշվում են.
ծովային ձուկ (ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա),
չոր մրգեր,
գետնանուշ, սերմեր, նուշ, ընկույզ,
սոյայի հատիկներ, լոբի,
Սեւ հաղարջ,
ավոկադո,
ծլած հատիկներ,
վարսակի փաթիլներ.
Կարևոր!Վիտամին F-ը շատ անկայուն է բարձր ջերմաստիճանների նկատմամբ, այսինքն. այն հայտնաբերված է միայն սառը սեղմված յուղերում, ինչը պետք է հաշվի առնել այս ապրանքն ընտրելիս: Բացի այդ, արևի լույսը նաև նվազեցնում է յուղի վիտամին F-ի պարունակությունը, ուստի այն պետք է պահել մութ, զով տեղում:
Փոխազդեցություն այլ նյութերի հետ
Որպեսզի վիտամին F-ն ավելի երկար մնա օրգանիզմում, անհրաժեշտ է այն օգտագործել վիտամին B6-ի, վիտամին E-ի, ասկորբինաթթվի հետ միասին։Հետքի տարրերից ցինկի իոնները բարենպաստ ազդեցություն ունեն ճարպաթթուների կայունության վրա։
Վիտամին F-ը լավ է ազդում A, B, E, D վիտամինների կլանման վրա։
Օգնում է վիտամին D-ին կատարել ոսկորների ամրացման իր գործառույթը:
Նպաստում է ոսկրային հյուսվածքի մեջ կալցիումի և ֆոսֆորի աղերի ավելի արդյունավետ կուտակմանը:
Վերաբերում է ճարպային լուծվող վիտամիններին։ Դրա անունը միավորում է չհագեցած ճարպաթթուների մի համալիր՝ լինոլիկ (Օմեգա-6), լինոլենիկ (Օմեգա-3) և արախիդոնիկ (Օմեգա-6): Այս նյութերը մարդու օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ, ինչպես նաև մաշկի միջոցով, եթե օգտագործում եք քսուքներ կամ կոսմետիկա։
Այս համալիրը ներառում է նաև էյկոզապենտաենային և դոկոսահեքսաենային թթուներ: Երբ այս թթուների հավաքածուն լավ հավասարակշռված է, սա վիտամին F է, այն անփոխարինելի է առողջության համար:
Լինոլեաթթվի օգուտների մասին հայտնի էին դեռ 20-րդ դարի 20-ական թվականներին, և առնետները նորից օգնեցին. նրանց վրա կատարած փորձի ժամանակ պարզվեց, որ այս թթուն բուժում է անպտղությունը, երիկամների հիվանդությունը, աճի խանգարումները և մաշկային խնդիրները։
Ավելի ուշ՝ 70-80-ական թվականներին, գիտնականները պարզեցին, որ Գրենլանդիայում ապրող էսկիմոսները և ուտում են հիմնականում ճարպային սառը ջրով ձուկ, ինչպես նաև ծովային կաթնասունների ճարպը, գործնականում չունեն սրտանոթային հիվանդություններ և թրոմբոզ: Բանն այն է, որ ծովային ճարպերը պարունակում են մեծ քանակությամբ էիկոզապենտաենային և դոկոսահեքսաենոինաթթուներ, որոնք նույնպես պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ են: Հետո ուսումնասիրություններ են իրականացվել այլ ոլորտներում՝ Կանադայի, Նորվեգիայի, Ճապոնիայի ափերին, և ամենուր նման հիվանդությունների մակարդակը չափազանց ցածր է եղել։
Հիմնական թթուն լինոլիկ է. եթե այն բավարար է օրգանիզմում, ապա լինոլենային և արախիդոնաթթուները կարող են ինքնուրույն սինթեզվել։
Ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամին F, վիտամին F-ի աղբյուրներ
Պոլիհագեցած ճարպաթթուների աղբյուրները հիմնականում բուսական յուղերն են՝ կտավատի, սոյայի, արևածաղկի, եգիպտացորենի, ձիթապտղի, ընկույզի, ծաղկաբույլի և այլն, ինչպես նաև կենդանական ճարպը:
Հատկապես ուզում եմ նշել բուսական յուղերից մեկը, որն այսօր անարժանապես մոռացված է, սա կամելինա յուղն է: Անցյալ դարասկզբին այն շատ տարածված էր մեր երկրում և հասանելի էր բնակչության ամենալայն շերտերին։ Երևի դա օգնեց մեր տատիկներին ավելի երկար մնալ երիտասարդներին և պաշտպանել նրանց տարբեր հիվանդություններից, որոնց տոկոսն այսօր կտրուկ աճել է՝ ինսուլտներ, ինֆարկտ, սրտի հիվանդություն, աթերոսկլերոզ և այլն։
Բայց շուտով Ռուսաստանում սկսեցին շատ արևածաղիկներ աճեցնել, ավելի հեշտ է դրանից ձեթ հանել, և կամելինայի յուղը, որը շատ ավելի ցայտուն է: բուժիչ հատկություններ, հարկադրված դուրս է եկել շուկայից։
Բարեբախտաբար, այսօր այն սկսել է նորից հայտնվել և օգտագործվում է ոչ միայն խոհարարության, այլև դեղագիտության և կոսմետիկ արդյունաբերության մեջ։ Կալինայի յուղի հագեցած և չհագեցած ճարպաթթուները գտնվում են օպտիմալ հարաբերակցությամբ, իսկ Omega-3-ը և Omega-6-ը պարունակում են ավելի շատ, քան շատ բուսական յուղերում:
Ծովատառեխ, սաղմոն, սկումբրիա, ձկան ճարպը, ավոկադո, չիր, սև հաղարջ, ընկույզ - գետնանուշ, ընկույզ, նուշ; սերմերը, եգիպտացորենը, բողբոջած ձավարեղենը և վարսակի ալյուրը պարունակում են նաև վիտամին F: Խոտաբույսերից դրանք հարուստ են բորենիով, երեկոյան գարնանածաղիկով, սոլյանկայով. այն իջեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը:
Ջերմության, լույսի և թթվածնի ազդեցության տակ վիտամին F-ն քայքայվում է, և այն կարող է ձեռք բերել լիովին անառողջ հատկություններ՝ անհրաժեշտ նյութերի փոխարեն մենք կստանանք տոքսիններ և ազատ ռադիկալներ։
Վիտամին F-ի դերն ու նշանակությունը
Վիտամին F-ի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա շատ լայն է։ Այն օգնում է կլանել ճարպերը, նորմալացնում է մաշկում ճարպային նյութափոխանակությունը, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ խոլեստերինը և դրականորեն է ազդում վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա։ Աթերոսկլերոզի կանխարգելումն ու արդյունավետ բուժումն անհնար է առանց վիտամին F-ի; այն օգտագործվում է նաև մաշկային հիվանդությունների դեպքում։
Վիտամին F-ն ամրացնում է իմունային համակարգը և արագացնում վերքերի ապաքինումը, կանխում է ալերգիան և թեթևացնում դրա ախտանիշները. բարենպաստ ազդեցություն ունի սպերմատոզոիդների զարգացման վրա։
Օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսների զարգացմամբ վիտամին F-ն նվազեցնում և դադարեցնում է դրանք՝ թեթևացնում է այտուցն ու ցավը, բարելավում է արյան արտահոսքը և շրջանառությունը։
Վիտամին F-ը մեծ նշանակություն ունի հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների կանխարգելման համար՝ ապահովում է հյուսվածքների նորմալ սնուցում և ճարպային նյութափոխանակություն, ուստի կանխում է օստեոխոնդրոզի և ռևմատոիդ հիվանդությունների զարգացումը։ Այս վիտամինի շնորհիվ այրվում են հագեցած ճարպերը, նվազում քաշը, բարելավվում է էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը, ինչպես նաև մաշկի և մազերի սնուցումը։ Ուստի վիտամին F-ն, ինչպես և վիտամին H-ը, կոչվում է «գեղեցկության վիտամին» և հաճախ օգտագործվում է կոսմետիկ պատրաստուկներ ստեղծելու համար։
Քանի որ վիտամին F-ի կիրառմամբ արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը նվազում է, աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկը նվազում է, արյունը նոսրանում է և նվազում է ճնշումը։ Վիտամին F-ն կանխում է նաև քաղցկեղի զարգացումը։
Վիտամին F-ի ամենօրյա պահանջը
Վիտամին F-ի օպտիմալ ընդունումը դեռևս հաստատված չէ, թեև շատ երկրներում նորմը համարվում է 1%: ամենօրյա պահանջբոլոր կալորիաներով: Եթե սննդակարգը նորմալ է և հավասարակշռված, ապա վիտամին F-ի լրացուցիչ ընդունումը չի պահանջվում։ Օրինակ, վիտամին F-ի օրական պահանջը պարունակում է 18 շերտ պեկան, 12 թեյի գդալ սերմեր, 2 ճաշի գդալ ցանկացած բուսական յուղ: Վիտամին F-ն ավելի լավ կլանվի, երբ ընդունվի վիտամին E-ի հետ միասին. լավագույնն է սննդակարգում ներառել երկու վիտամիններով հարուստ մթերքներ:
Վիտամին F-ի հավելյալ ընդունումը անհրաժեշտ է մաշկային և աուտոիմուն հիվանդությունների, շաքարախտի, բարձր խոլեստերինի, պրոստատիտի, փոխպատվաստման վիրահատությունների դեպքում։ Մարդը, ով օգտագործում է չափազանց շատ ածխաջրեր, հատկապես պարզ, նվազեցնում է վիտամին F-ի քանակը իր մարմնում։
Վիտամին F-ի անբավարարություն և ավելցուկ
Չի կարելի խոստովանել օրգանիզմում վիտամին F-ի պակասը և, առավել ևս, պակասը, քանի որ դա կարող է սպառնալ լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը, ինչպես նաև վաղաժամ թառամեցմանը և ծերացմանը: Մեր օրգանիզմում վիտամին F-ի պակասի դեպքում զարգանում են բոլոր տեսակի բորբոքումները, ալերգիաները, խանգարվում են մաշկի նյութափոխանակության պրոցեսները. ճարպագեղձերը խցանվում են, պաշտպանությունը թուլանում է, մաշկը կորցնում է ավելի շատ խոնավություն։ Ահա թե ինչու դերմատիտը, պզուկային ցանը, էկզեման և մաշկային այլ հիվանդություններ, որոնք դժվար է բուժվում, այնքան տարածված են վիտամին F-ի պակասի հետ:
Վիտամին F-ի պակասը ազդում է լյարդի վրա և դադարում է օրգանիզմից տոքսինների դուրսբերումը. ցանկացած վարակը հաճախակի է դառնում; զարգացնել սրտի հիվանդություն.
Փոքր երեխաների մոտ, սովորաբար կյանքի առաջին տարում, հաճախ դրսևորվում է վիտամին F-ի հիպովիտամինոզ, քանի որ այն բավարար չափով չի մատակարարվում սննդով։ Եթե, ի լրումն, երեխան դժվարանում է ներծծվել աղիներում, հաճախ լինում են վարակիչ հիվանդություններ, ապա վիտամինները գրեթե չեն ներծծվում օրգանիզմում։
Այդպիսի երեխաները թերաճ են և վատ են կշռում. նրանց մաշկը շերտավորվում է, և դրա վերին շերտը խտանում է. ի հայտ է գալիս թուլացած կղանք և միզակապություն (չնայած երեխաները սկսում են ավելի շատ ջուր խմել):
Մեծահասակների մոտ, վիտամին F-ի երկարատև պակասով, սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը շատ ավելի բարձր է, հիպերտոնիան դժվար է հանդուրժել, և մեծ անոթները տուժում են:
Վիտամին F-ի հիպերվիտամինոզի շատ քիչ դեպքեր են գրանցվել. այն բացարձակապես անվտանգ է մարդկանց համար և չունի թունավոր հատկություններ: Նույնիսկ օրգանիզմում այս վիտամինի երկարատև ընդունումը չի հանգեցնում որևէ կողմնակի ազդեցության։
Չափից շատ Օմեգա-3 ճարպաթթուներ ուտելը դեռևս չարժե, հակառակ դեպքում արյունը կարող է չափազանց նոսրանալ, և դա արյունահոսություն կառաջացնի; մարմնի քաշը կարող է աճել: Վիտամին F-ի շատ մեծ չափաբաժիններ ընդունելիս հնարավոր են ալերգիկ ցան, այրոց և ստամոքսի ցավ. այս ախտանշանները արագ անհետանում են, երբ վիտամինային պատրաստումը չեղարկվում է:
Վիտամին F-ի ոչնչացումից պաշտպանելու և օրգանիզմի վրա դրա օգտակար ազդեցությունը ուժեղացնելու համար անհրաժեշտ է այն ընդունել B6 վիտամինի, ցինկի, հակաօքսիդանտների հետ միասին: Վիտամին F-ն օգնում է նաև A, B, E և D վիտամինների կլանմանը։ Վիտամին D-ի հետ միասին այն ամրացնում է ոսկրային հյուսվածքը։
Հիշեք, որ վիտամին F-ն, որը հայտնաբերված է սառը սեղմված յուղերի մեջ, ոչնչացվում է ջերմությունից: Պետք չէ մտածել, որ կարելի է բուսական յուղով եփել և ստանալ վիտամին F. այն կարելի է ստանալ միայն հում ձեթից, օրինակ՝ աղցաններ պատրաստել դրանով։ Բաց յուղի շիշը, հատկապես թափանցիկ ապակուց պատրաստված մեկը, նույնպես չի պահպանի վիտամին F, ուստի ավելի լավ է այն պահել սառնարանում կամ մութ, զով տեղում:
Գատաուլինա Գալինա
կանանց ամսագրի կայքի համար
Նյութն օգտագործելիս և վերատպելիս անհրաժեշտ է ակտիվ հղում դեպի կանանց առցանց ամսագիր
Բոլորը գիտեն, որ իր օրգանիզմին անհրաժեշտ է մի շարք օգտակար նյութերի` վիտամինների, հանքանյութերի և այլ մասնիկների համակարգված ընդունում: Դրանք հայտնաբերվել են սննդի մեջ, բացի այդ, դրանք կարելի է ձեռք բերել սինթետիկ աղբյուրներից՝ մուլտիվիտամինային պատրաստուկներից։ Մեզանից շատերը լսել են հայտնի վիտամինների մասին. ասկորբինաթթու(վիտամին C), B վիտամիններ, վիտամին D և վիտամին A: Բայց ավելի հազվադեպ նյութերը քիչ հայտնի են: Դրանց թվում է վիտամին f-ն, որի հատկությունները մենք այժմ կքննարկենք www.site-ում, ինչպես նաև կասենք, թե որ ապրանքներում է պարունակում վիտամին f, բացի ապրանքներից, կասենք նաև կոսմետոլոգիայում դրա օգտագործման մասին:
Վիտամին F տերմինը վերաբերում է չհագեցած ճարպաթթուների համալիրին: Այն բաղկացած է լինոլիկ թթվից (Omega-6), linolenic թթուից (Omega-3), arachidonic թթուից (Omega-6), eicosapentaenoic թթվից (Omega-3) և docosahexaenoic թթվից (Omega-3): Այսպիսով, վիտամին F-ը բաղկացած է Omega-3 և Omega-6 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների երկու ընտանիքներից: Նման նյութը նման է դեղնավուն յուղոտ հեղուկի, թեթևակի հատուկ հոտով։
Օգտակար հատկություններվիտամին F
Վիտամին F-ն չափազանց կարևոր է մարդու գրեթե բոլոր օրգանների և համակարգերի լիարժեք աշխատանքի համար: Նրա հիմնական գործառույթը բջջային թաղանթների կառուցմանը մասնակցելն է։ Ի վերջո, ոչ մի բջիջ չի կարող թարմացվել առանց պոլիչհագեցած ճարպաթթուների:
Բացի այդ, նման նյութերն անհրաժեշտ են օրգանիզմից «վատ» խոլեստերինի ամբողջական հեռացման, այլ կերպ ասած՝ անոթների աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար։ Վիտամին F-ն օգնում է բջիջներին վերամշակել ճարպերը՝ օպտիմալացնելով նյութափոխանակության գործընթացները և կանխելով ճարպակալումը: Օրգանիզմում դրա բավարար ընդունումն օգնում է լյարդին չեզոքացնել և հեռացնել տարբեր տոքսինները։
Օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուները արդյունավետորեն նոսրացնում են արյունը և բարելավում արյունաստեղծությունը՝ կանխելով սրտի և արյան անոթների հիվանդությունները: Նրանք խթանում են իմունային համակարգը։
Վիտամին F-ի հետ համատեղ վիտամին F-ն նպաստում է կալցիումի և ֆոսֆորի ակտիվ յուրացմանը, ինչը շատ կարևոր է ոսկրային հյուսվածքի համար։
Նման նյութի բավարար ընդունումը օրգանիզմում օգնում է հաստատել էնդոկրին գեղձերի գործունեությունը։ Բացի այդ, վիտամին F-ն արդյունավետորեն երիտասարդացնում է մարդու մարմինըբարելավում է ինչպես մաշկի, այնպես էլ մազերի վիճակը.
Նման համալիրն օգնում է կանխել հենաշարժական համակարգի բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացումը, այդ թվում՝ օստեոխոնդրոզը, ռադիկուլիտը, ռևմատոիդ պաթոլոգիաները և այլն։
Վիտամին F-ի բավարար ընդունումն օրգանիզմում օգնում է բարձրացնել մաշկի դիմադրությունը մի շարք ագրեսիվ գործոնների, այդ թվում՝ բակտերիաների և տոքսինների ազդեցությանը:
Նման նյութը ունի ինտենսիվ հակաբորբոքային ազդեցություն, նվազեցնում է սուր և քրոնիկական բորբոքային վնասվածքների ծանրությունը բոլոր օրգանների հյուսվածքների ներսում: Բացի այդ, վիտամին F-ն խթանում է վերքերի ապաքինումը, ակտիվացնում պրոստագլանդինների արտադրությունը։ Այն նաեւ դրական է ազդում երկու սեռերի վերարտադրողական օրգանների վրա։
Ի՞նչ է վիտամին F-ը (սնունդ):
Այս նյութի հիմնական աղբյուրներն են բուսական յուղերը, որոնք ներկայացված են եգիպտացորենի, կտավատի, ձիթապտղի, ընկույզի, արևածաղկի, գամելինի, սաղմոնի, սոյայի և այլն: Միայն հում ձեթը (ջերմային չմշակված) կարող է օգուտ բերել, և այն պետք է պահել արևի լույսից հեռու: .
Կան նաև այլ մթերքներ, որոնք իրենց բաղադրության մեջ պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին F։ Դրանց թվում՝ ծովային ձուկը, հատկապես շատ սրան։ օգտակար նյութծովատառեխի, սաղմոնի, սկումբրիայի, իշխանի և թունայի մեջ: Բացի այդ, հսկայական քանակությամբ վիտամին F կա ձկան յուղի մեջ:
Վիտամին F-ը սննդի մեջ կա նաև գետնանուշի, սերմերի, նուշի և ընկույզի մեջ: Նման տարրի որոշակի քանակ կա սոյայի և հատիկեղենի, սև հաղարջի և ավոկադոյի մեջ։ Վիտամին F-ն առկա է նաև ծլած հացահատիկի և վարսակի ալյուրի մեջ:
Ինչ վերաբերում է խոտաբույսերին, ապա նման նյութի աղբյուրներն են բորակը, ինչպես նաև աղի աղցանը և երեկոյան գարնանածաղիկը։
Այն մասին, թե ուրիշ որտեղ է վիտամին f-ն օգտակար (կիրառություն կոսմետոլոգիայում)
Վիտամին f-ն կոսմետոլոգիայում օգտագործվում է, ընդ որում՝ բավականին ակտիվ։ Այն ավելացվում է մի շարք քսուքների, շամպունների և մարմնի խնամքի այլ միջոցների մեջ։
Այսպիսով, որպես մաքրող կոմպոզիցիաների մաս, այս նյութը նվազեցնում է մակերեսային ակտիվ նյութերի ագրեսիվ ազդեցությունը, օգնում է պահպանել ինչպես մաշկի, այնպես էլ մազերի հիդրո-լիպիդային հավասարակշռությունը:
Վիտամին F-ն ընդգրկված է մաշկի խնամքի համար նախատեսված քսուքների մեջ, այս դեպքում այն արդյունավետ կերպով վերականգնում է էպիդերմիսի պաշտպանիչ հատկությունները, նվազեցնում է դրա թափանցելիությունը և նվազեցնում տրանսէպիդերմային խոնավության գոլորշիացումը։
Նման նյութը շատ ապրանքներում առկա է արևայրուքից հետո, այն ունի խոնավեցնող, հանգստացնող և թարմացնող ազդեցություն։
Վիտամին F-ը լեցիտինի հետ միասին ներառված է հակացելյուլիտային պատրաստուկների բաղադրության մեջ՝ մարմնի ճարպը նվազեցնելու համար։
Բացի այդ, այս նյութը օգտագործվում է խնդրահարույց մաշկի համար նախատեսված ապրանքների արտադրության համար, այս ապրանքներում վիտամին F-ը վերականգնում է ճարպային հավասարակշռությունը, օպտիմալացնում է էպիթելային բջիջների տարբերակումը և վերացնում ակնե պզուկները:
Վիտամին F-ը ներառված է շամպունների մեջ, հատկապես գունավոր և խնդրահարույց մազերի համար։ Այն ունի ընդգծված փափկեցնող ազդեցություն, օգնում է պաշտպանել գլխամաշկը, խոնավեցնում է այն և ինտենսիվ սնուցում:
Դեղատանը վիտամին F կարելի է գնել պարկուճներով, համանուն կրեմի տեսքով (Librederm ճարպային «վիտամին F»), ինչպես նաև մուլտիվիտամինային արտադրանքներում։ Բայց օրգանիզմը այս նյութով հագեցնելու համար դրա բնական աղբյուրները կարող են բավարար լինել։
Գոգենը և Գանտերը 1928 թվականին անվանել են չհագեցած ճարպաթթուներ՝ լինոլիկ, լինոլենիկ և արախիդին՝ վիտամին F:
ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ԵՎ ՔԻՄԻԱԿԱՆ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ
Լինոլեային, լինոլենային և արախիդային թթուները անգույն յուղեր են։
Վիտամին F-ը լուծելի է ճարպերում և ճարպային նյութերի լուծիչներում, ջրում անլուծելի, հեշտությամբ օքսիդանում է մթնոլորտային թթվածնով։
Վիտամին F-ն ստացվում է բուսական յուղերից, որոնք սապոնացվում են դրա համար։
Լինոլենաթթուն անգործուն է և նրա հիմնական դերը լինոլաթթվի ակտիվացումն է: Լինոլաթթուն մեծ քանակությամբ հայտնաբերված է սննդամթերք.
Արախիդային թթուն մարմնում կարող է սինթեզվել լինոլենաթթվից՝ պիրիդոքսինի մասնակցությամբ։
Արախիդային թթուն կենսաբանորեն ավելի ակտիվ է, քան լինոլային և լինոլենաթթուները 2-3 անգամ; այն պարունակվում է սննդամթերքի մեջ, դա բավարար չէ։
Ենթադրվում էր, որ չհագեցած ճարպաթթուներն օրգանիզմում չեն սինթեզվում։ Այնուամենայնիվ, Բ.Ի. Կադիկովան և այլք ցույց են տվել, որ վիտամին B 1-ի ավելացված պարունակությունը սննդակարգում ճարպի բացակայության դեպքում կարող է ապահովել. լավ աճև կենդանիների զարգացումը, նրանց գոյատևումը և, հետևաբար, կենդանիներին պաշտպանում է F-վիտամինի անբավարարությունից՝ չհագեցած ճարպաթթուների էնդոգեն սինթեզի պատճառով: Այլ B վիտամիններ - (B 2, B 6, B 12) այս հատկությունը չունեին:
Վիտամին F-ի ակտիվության որոշումն իրականացվում է կենսաբանական մեթոդով՝ ըստ առնետի պոչի մաշկի ֆունկցիայի փոփոխության աստիճանի (Շաֆեր-Լին մեթոդ)։
Սինթեզվում են լինոլիկ և լինոլենաթթուներ։
ՖԻԶԻՈԼՈԳԻԱԿԱՆ ՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ
Վիտամին F-ն անհրաժեշտ է կենդանու բնականոն աճի համար, այն նպաստում է օրգանիզմի կողմից ճարպերի կլանմանը, մասնակցում է մաշկի ճարպային նյութափոխանակությանը, կարևոր է վերարտադրության և լակտացիայի գործընթացների բնականոն ընթացքի համար։ Այն կանխում է անոթներում աթերոսկլերոտիկ փոփոխությունների զարգացումը, օգնում է նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
Չհագեցած ճարպաթթուները նպաստում են խոլեստերինի հեռացմանը մարմնից՝ այն չլուծվող ճարպաթթուների եթերներից վերածելով լուծվող միացությունների: Հետևաբար, խոլեստերինեմիան նվազում է ոչ այնքան սննդակարգում ճարպերի քանակի կրճատման, որքան կենդանական ճարպերը չհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ բուսական ճարպերով փոխարինելու միջոցով:
Վիտամին F-ն մեծացնում է արյան անոթների պատերի դիմադրողականությունը։ Վիտամին F-ը կարծես որոշ ֆերմենտների մի մասն է և այդպիսով մասնակցում է ֆերմենտային գործընթացներին: Ենթադրվում է, որ այն որոշ սեռական հորմոնների (էսթերոններ և պրոգեստերոններ) անտագոնիստ է, որը որոշում է դրա կարգավորիչ ազդեցությունը վերարտադրողական համակարգի աշխատանքի վրա: Այնուամենայնիվ, վիտամին F-ի դերն այս գործընթացում սահմանափակ է:
Վիտամին F-ն կուտակվում է լյարդում, փայծաղում և մակերիկամներում։
Վիտամին F-ի անհրաժեշտությունը և դրա պարունակությունը սննդի մեջ
Վիտամին F-ի անհրաժեշտությունը որոշելը դժվար է: Ենթադրվում է, որ մարդուն անհրաժեշտ է օրական ստանալ 1-2 գ չհագեցած ճարպաթթուներ։ Առաջարկվել են նաև ավելի բարձր պահանջներ (4-8 գ): Սննդակարգում հիդրոգենացված ճարպերի առկայությունը մեծացնում է վիտամին F-ի կարիքը:
Վիտամին F-ի մարդու կարիքը բավարարելու համար կենդանական ճարպերի հետ սննդակարգում պետք է ներառվեն նաև բուսական ճարպերը:
Լինոլիկ և լինոլենաթթուներ են հայտնաբերվել մեծ քանակությամբկտավատի սերմի յուղում, արախիդինը` գետնանուշից (գետնանուշից) ստացված յուղում, ինչպես նաև կենդանական ճարպի մեջ: Եգիպտացորենից, արևածաղկի, եգիպտացորենի, սոյայի, չիչխանի, բամբակի, կակաչի, ձկան յուղից և փոկի յուղից, ինչպես նաև, ավելի քիչ, կարագից և խոզի ճարպից ստացված յուղերը կարող են ծառայել որպես չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր (Աղյուսակ 1): Վիտամին F պարունակող յուղերը հեշտությամբ օքսիդանում են։
ԹՈՒՆԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆ
Լինոլեաթթուն շատ մեծ չափաբաժիններով առաջացնում է տարբեր թունավոր ազդեցություններ՝ հետևի վերջույթների կաթված, մկանային դիստրոֆիա, ամորձիների ատրոֆիա, երբեմն մեղմ էնդոկրին խանգարումներ։ Ենթադրվում է, որ վիտամին F-ն որոշ չափով վիտամին E-ի հակառակորդն է: Այսպիսով, կենդանու օրգանիզմ վիտամին F-ի չափից ավելի ընդունման ժամանակ նկատվող խանգարումները կարող են վերացվել վիտամին E-ի ընդունմամբ:
F-ԱՎԻՏԱՄԻՆՈԶ
1929թ.-ին Թ.Բարը և Մ.Բարրը ցույց տվեցին, որ առնետները հիվանդացել են ճարպերով աղքատ, բայց բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով սննդակարգով. Կենդանիների մոտ նկատվել է քաշի կորուստ, աճի հետամնացություն, չորություն, մաշկի կլեպ, մասնավորապես պոչի հատվածում, ետևի ոտքերի շերտազատում և մազաթափություն, պոչի ծայրի նեկրոզ, հեմատուրիա, երիկամների քարեր և միզապարկ. Վերարտադրության խանգարումը դրսևորվել է աբորտի, սպերմատոզոիդների այլասերման, արգանդի լորձաթաղանթի ատրոֆիայի, ձվազատման խանգարումների տեսքով; եղել են ջրային նյութափոխանակության խախտումներ (ջրի կլանման ավելացում՝ առանց դիուրեզի ավելացման), ինչը կենդանիներին հանգեցրել է մահվան, եթե չհագեցած ճարպաթթուները սննդակարգ չներառվեն։ Նմանատիպ արդյունքներ են ստացվել Hansen-ի և Wiese1-ի կողմից 1943 թվականին շների վերաբերյալ (մազաթափություն, մաշկի չորություն, խտացում և մաշկի ծանր շերտազատում): F-ավիտամինոզով նկատվել է նաև ծայրամասային շարժիչ նյարդերի գրգռման ժամանակի կրճատում և մկանների գրգռման ժամանակի երկարացում:
Մարդկանց մոտ F-avitaminosis-ի ախտանիշները անհայտ են:
ԲՈՒԺԱԿԱՆ ՕԳՏԱԳՈՐԾՈՒՄ
- Մաշկային հիվանդությունների համար.
Ուսումնասիրվել է էկզեմայի (հիվանդության տարբեր ձևերով և փուլերով) վիտամին F-ի բուժման արդյունավետությունը. դրական արդյունքները հատկապես համոզիչ էին այն դեպքերում, երբ հիվանդությունը կապված էր այս վիտամինի պակասի հետ:
Ներքին գրականության մեջ կա զեկույց F վիտամինով իսկական և սեբորեային էկզեմայով հիվանդների հաջող բուժման մասին. Այս վիտամինի 2 և 5% էմուլսիաները կիրառվել են տեղում (A.S. Gusarova, V.I. Leibman): Որպես վիտամին F-ի պատրաստուկ օգտագործվել են կտավատի յուղից մեկուսացված լինոլիկ և լպնոլենիկ թթուների եթերներ։
Բուժման ենթարկված 56 հիվանդներից 26-ի մոտ կլինիկական վերականգնում է գրանցվել, 15-ի մոտ բարելավվել է, իսկ 15 հիվանդը չի արձագանքել բուժմանը:
Վիտամին F-ի` լինոլի և լինոլենի պատրաստուկները փորձարկվել են Գ.Ֆ. Նևսկայայի կողմից ռադիոէպիդերմիտով հիվանդների բուժման մեջ: Հեղինակը կարծում է, որ այս դեղամիջոցներն արդյունավետ են և զգալիորեն նվազեցնում են ախտահարված մաշկի էպիթելիացման ժամանակը: Մաշկի չորության, կոշտության և շերտազատման դեպքում վիտամին F-ն ունի թերապևտիկ ազդեցություն, եթե խախտման պատճառը եղել է F-վիտամինի պակասը։
Մաշկի խոցային վնասվածքների բուժման ժամանակ վիտամին F-ի տեղական օգտագործման ուսումնասիրությունը (E. M. Sokolova) ցույց է տվել, որ վիտամին F-ն դրական ազդեցություն ունի տրոֆիկ և պիոկոկային խոցերի բուժման վրա: Զգալի տրոֆիկ փոփոխություններով (խոցերի եզրերի կոպիտ փոփոխություններով, հիմքում ընկած հյուսվածքների խորը վնասվածքներով, մինչև ոսկրային փոփոխություններով) վիտամին F-ի արդյունավետությունը աննշան է և չի ապահովում խոցերի սպիացում և էպիթելիացում:
- Աթերոսկլերոզով
Վիտամին F-ի օգտագործումը որպես հակասկլերոտիկ գործոն էական է: Այս հարցը դեռ ուսումնասիրության փուլում է, և առկա դիտարկումները դեռ քիչ են:
Համոզիչ արդյունքներ են ստացվել P.E. Lukomsky-ի և գործընկերների կողմից անցկացված հետազոտության մեջ, երբ ուսումնասիրել են լայնտոլի արդյունավետությունը (տես ստորև) կորոնար աթերոսկլերոզով հիվանդների մոտ: Նրանք նշել են լիպիդային և սպիտակուցային նյութափոխանակության բարենպաստ փոփոխություններ՝ շիճուկ խոլեստերինի նվազում, ֆոսֆոլիպիդներ/խոլեստերին հարաբերակցության բարձրացում, β-գլոբուլինների և β-լիպոպրոտեինների ֆրակցիաների նվազում և ալբումինի ավելացում:
Կատարված դիտարկումները հաստատում են, որ հենց չհագեցած ճարպաթթուներն են որոշում բուսական յուղերի օգտակար ազդեցությունը լիպիդային և սպիտակուցային նյութափոխանակության վրա։ Հեղինակները հնարավոր են համարում այս հիմքի վրա կորոնար աթերոսկլերոզով հիվանդների թերապևտիկ և պրոֆիլակտիկ նպատակներով լինետոլի օգտագործումը:
Վիտամին F-ն անհրաժեշտ և կարևոր է մարդու առողջության համար։ Անկասկած, բոլոր վիտամիններն անհրաժեշտ են և օգտակար առողջության համար։ Նրանց թիվը հսկայական է։ Ամենահայտնի և բոլորին հայտնիներն են A, B, C, E:
Նրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր ազդեցությունը և ունի որոշակի օգուտ մարմնի օրգանների կամ համակարգերի համար։ Սակայն քչերը հավանաբար լսել են այնպիսի վիտամինի մասին, ինչպիսին F.
Եվ այն նաև գոյություն ունի և կարևոր դեր է խաղում մարմնի և ամբողջ մարդու առողջության համար:
Վիտամին F-ի ժողովրդականությունը այնքան էլ մեծ չէ, քանի որ այն հայտնաբերվեց շատ ավելի ուշ, քան բոլոր հայտնի վիտամինները։ Վիտամին F-ն իր բաղադրության մեջ վերաբերում է ճարպաթթուներին։
Դրանք ընդհանուր առմամբ երեքն են և ունեն հետևյալ անվանումները՝ արախիդոնիկ, լինոլային և լինոլենիկ։ Վիտամինն իր անունը պարտական է նրանով, որ Անգլերեն Լեզու«ճարպ» բառը սկսվում է այս տառով:
Այս վիտամինի առավելությունն այն է, որ այն տալիս է ձեր մաշկին առաձգականություն, ամրություն և գեղեցկություն, ինչը թույլ է տալիս միշտ գրավիչ տեսք ունենալ, բայց նաև շատ այլ առումներով:
Առաջին հերթին վիտամին F-ն օգտակար է դեմքի մաշկի համար։. Այս արտոնությունը պայմանավորված է նրա ճարպային կազմով։
Վիտամինի պակասը հանգեցնում է մաշկի վրա պզուկների, սև կետերի, ինչպես նաև կարող են առաջանալ էկզեմայի նման անախորժություններ։ Մաշկի պիգմենտացիայի փոփոխություններ. Բացի այս ամենից, մարմնի մաշկի վրա կարող են նույնիսկ մանր վերքեր առաջանալ։
Մաշկային խնդիրները պարզապես տեսանելի պատճառ են։ Այլ կեղտոտ հնարքները շատ ավելի խորն են: Վիտամինը կազմող ճարպերի պակասը կարող է օրգանիզմում անսարքության պատճառ դառնալ։
Վիտամին F-ն օգնում է կարգավորել արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը, նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, արյան ճնշումը և նյութափոխանակությունը։ Վիտամին F-ն օգտակար է նաև սրտի և արյան անոթների համակարգված աշխատանքի համար։ 
Այն օգնում է նոսրացնել արյունը՝ դրանով իսկ կանխելով թրոմբների առաջացումը և կուտակումը։ Այն նաև լավ է բորբոքային պրոցեսների, այտուցների և ցավերի դեպքում։ տարբեր տեսակներ, քանի որ այն օգնում է վերացնել այս բոլոր տհաճ սենսացիաները։
Ճարպաթթուների պակասը հանգեցնում է մկանային-թոքային համակարգի հետ կապված խնդիրների։ Դրանից խուսափելու համար կարելի է պարզապես վիտամին F ընդունել։
Այնպիսի հիվանդությունները, ինչպիսիք են օստեոխոնդրոզը, ռադիկուլիտը և արթրիտը, ձեզ քիչ հայտնի կլինեն, եթե բավարար քանակությամբ վիտամին F օգտագործեք:
Այն նաև իրավամբ կոչվում է «գեղեցկության վիտամին». Ի վերջո, այն օգնում է ոչ միայն մաշկին գեղեցիկ տեսք ունենալ, այլև դիմակայում է փխրուն մազերին և եղունգների սաղարթին:
Հաշվի առնելով օգտակար ազդեցությունների նման հարուստ ցանկը, կարելի է նշել, որ վիտամին F-ն մի տեսակ է շինանյութամբողջ մարդու մարմնի համար: Նրա սուր պակասից հյուսվածքները և բջիջները կարող են սկսել փլուզվել: Սա հետագայում կհանգեցնի ավելի կարճ կյանքի:
Այժմ ավելի մանրամասն խոսենք վիտամին F-ի գործառույթների մասին, երբ այն մտնում է մարդու օրգանիզմ։ Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում բոլոր օրգանների թաղանթների և դրանց բջիջների վրա՝ օգնելով նրանց ավելի արագ վերականգնվել, նորանալ և ընդհանրապես հայտնվել։
Այն կարող է նաև օգնել մկանային զանգվածի կուտակմանը և վերականգնմանը։ Իսկ եթե այս վիտամինն օգտագործվի մյուս հայտնիների՝ A, E, K-ի հետ զուգահեռ, ապա կարող եք ստանալ ամենացանկալի արդյունքը։
Կոսմետոլոգիայում, օրինակ, այն օգտագործվում է այլ վիտամինների հետ միասին։ Վիտամիններով սննդի կանոնավոր ընդունում Կազմում F-ն օգնում է հարթեցնել բարակ կնճիռներըև զգալիորեն դանդաղեցնում է նորերի առաջացման գործընթացը։
Բացի այդ, դեմքի գույնը բարելավվում է, արյան շրջանառությունը լավանում է, անոթները մաքրվում են։ Բացի այդ, այս վիտամինի ճարպերն օգնում են մաշկը խոնավ պահել և մի տեսակ արգելք են հանդիսանում արտաքին բացասական ազդեցություններից:
Ամփոփելով այն ամենը, ինչ ասվել է. անհրաժեշտ է ընդգծել վիտամին F-ի հիմնական գործառույթները օրգանիզմի և մարդու առողջության համար:
1. Կատարում է հակաբորբոքային նյութի դեր: 
2. Ազդում է սպերմատոգենեզի վրա։
3. Զգալիորեն մեծացնում է իմունային պատասխանը։
4. Բուժում է վերքերը.
5. Կանխում է ճարպակալումը` օգնելով օրգանիզմին կլանել ու քայքայել ճարպերը:
6. Օգնում է լյարդին՝ հեռացնելով օրգանիզմից ամեն վնասակար։
7. Ունի երիտասարդացնող ազդեցություն։
8. Բարենպաստ ազդեցություն երկու սեռերի սեռական ֆունկցիայի վրա։
Վիտամին F-ի պակասը մարմնում
Օրգանիզմում վիտամին F-ի պակասը կարող է շատ հստակ վկայություն տալ: Մաշկը դառնում է չոր, կոպիտ, անհրապույր, արագ ծերանում, շերտավորվում։
Բացի այդ, առավել բաց հատվածների՝ դեմքի, դեկոլտեի և մեջքի մաշկի վրա հայտնվում են տարբեր բծեր և պիգմենտային խանգարումներ։ Սա ենթամաշկային հյուսվածքի հիմնական փոփոխությունն է:
Բանն այն է, որ ճարպագեղձերը սկսում են խցանվել։ Նման միջավայրը բավականին շահավետ է դառնում բոլոր տեսակի մանրէների, բակտերիաների և այլ վնասակար միկրոօրգանիզմների առաջացման և հետագա վերարտադրության համար։ Քանի որ այս ամբողջ կեղտը շուտով դուրս է սողում:
F վիտամինով մթերքներ
Վիտամին F-ի պակասը լրացնելու համար դուք պետք է իմանաք, թե որ ապրանքներում է այն առկա:
1) Այն առկա է շատ բուսական յուղերում՝ եգիպտացորենի, ռապսի, կտավատի, արևածաղկի, գետնանուշի, ձիթապտղի, ընկույզի մեջ:
Յուղի ազդեցությունն ու օգուտը կլինի, եթե այն լինի հնարավորինս թարմ և սառը սեղմված լինի: Այն պետք է ուտել հում վիճակում։ Բայց ոչ միայն նավթը կարող է օգտվել այս վիտամինից:
2) ծովային ձուկ (սաղմոն, սկումբրիա, իշխան).
3) ձկան յուղ.
4) սոյա և հատիկաընդեղեն.
5) ավոկադո.
6) սև հաղարջ.
9) նուշ.
10) չրեր.
Միաժամանակ F վիտամինի զգալի քանակություն պարունակող մթերքներ ուտելով՝ կարող եք գերհագեցնել օրգանիզմը։ Սա նույնպես վատ հետևանքներ կունենա։
Առաջին հերթին ալերգիկ ցաներ կհայտնվեն, այրոցն ու ստամոքսի ցավը նույնպես կտանջեն։ Իսկ շատ մեծ չափաբաժինով կարող է սկսվել ներքին արյունահոսություն:
Ձեր օրգանիզմը վիտամին F-ով հագեցնելու համար կերեք թարմ աղցաններ՝ համեմված ցանկացած տեսակի բուսական յուղով: Մի հրաժարվեք նաև շոգեխաշած ձկից կամ մի բուռ չոր մրգերից։
Հիմնական բանը հիշելն այն է, որ այս վիտամին պարունակող մթերքները պետք է ենթարկվեն նվազագույն ջերմային մշակման։ Սա կօգնի ձեզ պահպանել առավելագույն օգուտը:
Հնարավորության դեպքում կերեք հում վիճակում, եթե ոչ՝ եփեք ջերմության նվազագույն ազդեցության տակ: Հիանալի տարբերակ է գոլորշու պատրաստումը: 
Այս տեսակի վիտամինը կարելի է ընդունել ոչ միայն ներսում։ Բուսական յուղով դիմակները հիանալի են մաշկի համար։ Այն կարող եք ուղղակիորեն տարածել դեմքին, ապա լվանալ տաք ջրով։ Այն կարելի է համադրել նաև այլ բաղադրիչների հետ։
Մի քանի բաղադրատոմսեր.
Մաշկը թարմացնելու, առաձգականություն և փայլ հաղորդելու համար կարող եք դիմակ պատրաստել բուսական յուղից, մեղրից, երիցուկի թուրմից և. դեղնուց. Այս ամենը խառնում են, քսում դեմքին և դեկոլտեին։ Տասը րոպե հետո լվանալ տաք ջրով։
Հազարի տերևի տանդեմը, որը մանրացված է մինչև կծու վիճակ, կօգնի խոնավացնել մաշկը, կիտրոնի հյութև նույն յուղը: Կարող եք նաև ավելացնել բաղադրիչներ, որոնք հարմար են բացառապես ձեր մաշկի տեսակին:
Ինչպես տեսաք, յուրաքանչյուր մարդու համար վիտամին F-ի օգուտները, կարևորությունն ու անհրաժեշտությունը բավականին զգալի են:
Հետևաբար, մի մոռացեք այն ապրանքների մասին, որոնցում այն հասանելի է ձեր ընտանիքի համար կերակուր պատրաստելիս: Որպեսզի բոլորը կարողանան լիարժեք օգուտ քաղել դրանից։