Եթերի համընդհանուր ճանաչված թագուհի, «Վրեմյա» հաղորդաշարի հաղորդավարուհի, գեղեցկուհի Եկատերինա Անդրեևան մի անգամ ասել է, որ իրեն միշտ տարակուսում է այն փաստը, որ անցնելով 50-ամյա սահմանը, մարդիկ սկսում են կորցնել հետաքրքրությունը կյանքի նկատմամբ՝ վերածվելով ծերության։ մարդիկ կծկվել են խորը կնճիռներով: Ինքը՝ Կատյան, 52 տարեկան է, բայց նա առավելագույնը 30 տարեկան է։
1. Քնեք երեկոյան ժամը 22-ից առաջ և քնեք օրական առնվազն 8 ժամ
22-ից 24 ժամ քնելու ժամանակահատվածը ամենևին էլ պատահաբար չի կոչվում գեղեցկության երազանք, քանի որ հենց այդ ժամանակ է օրգանիզմում արտադրվում հորմոն, որը պատասխանատու է երիտասարդության և գեղեցկության համար։ Օրգանիզմի լիարժեք վերականգնման համար մեծահասակի համար բավական է 8 ժամ առողջ քունը։ Ցանկալի է քնել հատուկ օրթոպեդիկ բարձի վրա։
2. Քնել զով ու մութ սենյակում
Քնի ժամանակ լիովին վերականգնելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է մելատոնին, և այն արտադրվում է միայն բացարձակ մթության մեջ, ուստի գիշերը անջատեք բոլոր էլեկտրական սարքերը ցուցիչներով և ամուր փակեք պատուհանները։ Նախընտրելի է քնել բաց պատուհանով, քանի որ առողջ քնի համար անհրաժեշտ է զով մաքուր օդ։ Փորձեք ննջասենյակում ջերմաստիճանը պահել 18-20 աստիճանի վրա։
3. Մի քանի փուլով վեր կացեք անկողնուց.
Ձեռք բերեք զարթուցիչ, որի մեղեդին ձեզ հաճելի կլինի։ Երբ լսում եք զանգը, ոչ մի դեպքում անմիջապես վեր թռչեք անկողնուց, սա շատ վնասակար է։ Սկզբում ձգվեք, թեթև հարվածեք ձեր գլխին, ականջները շփեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ - 15 անգամ երկու ուղղությամբ բավարար կլինի: Գլխով աջ ու ձախ առնվազն հարյուր անգամ շրջադարձ կատարեք։ Փորձեք արթնանալ այս կերպ, և դուք կզգաք էներգիայի աննախադեպ աճ:
4. Խմեք շատ մաքուր ջուր
Մահճակալից վեր կենալուց հետո մի բաժակ մաքուր ջուր խմեք սենյակային ջերմաստիճանում։ Օրվա ընթացքում ջուր խմեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ մեկ ժամ հետո։ Ընդհանուր առմամբ, օրական պետք է խմել մոտ 1,5 լիտր։ Ջուրը կարող է օգտագործվել որպես պահեստային ջուր (ցանկալի է ոչ գազավորված հանքային ջուր), կամ կարող եք ձեռք բերել մաքրող զտիչներ և խմել մաքրված տնական ջուր:
5. Սուրճի փոխարեն թեյ խմեք
Թեյը պահպանում է իր շահավետ հատկություններհավաքագրումից հետո ութ ամսվա ընթացքում այն լավագույնս պահվում է սառնարանում: Ընտրեք որակյալ, գերադասելի է ամբողջական տերև կանաչ: Փորձեք խուսափել թեյի տոպրակներից:
6. Լավագույն նախաճաշը շիլան է
Հնդկաձավարը, սև բրինձը, հացահատիկից պատրաստված ցանկացած ձավարեղեն եռացնել ջրի մեջ, այնտեղ օգտակար է ընկույզ կամ չրեր ավելացնել։
7. Առողջ սնվել
Ձեր ճաշացանկից բացառեք յուղոտ, օսլա, քաղցր, աղի, ինչպես նաև ցանկացած պահածո: Միսը փոխարինեք ձկով, չափավոր օգտագործեք բանջարեղեն, հացահատիկային և մրգեր: Պետք չէ հաճախ օգտագործել կաթ և կաթնաթթվային մթերքներ, քանի որ դրանք նպաստում են օրգանիզմում տարբեր բակտերիաների և սնկերի բազմացմանը։ Սովորություն ձեռք բերեք չուտել երեկոյան 7-ից հետո:
8. Ավելի շատ հում մթերք կերեք
Բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, խոտաբույսեր - այս բոլոր ապրանքները պետք է լինեն էկոլոգիապես մաքուր, առանց որևէ քիմիական հավելումների: Միայն այս դեպքում դրանք կարելի է հում ուտել եւ միայն այս դեպքում իսկապես մեծ օգուտ կբերեն օրգանիզմին։
9. Նվազագույն աղ և շաքարավազի արգելք
Շաքարն իր մաքուր տեսքով լիովին անօգուտ է օրգանիզմի համար, ուստի այն կարելի է ապահով կերպով փոխարինել մեղրով, ֆրուկտոզայով կամ չոր մրգերով։ Բայց դուք պետք է աղ օգտագործեք, բայց բավականին քիչ, և նպատակահարմար է փոխարինել սովորական ծովային աղը։
10. Սնունդը ճիշտ պատրաստել
Փորձեք կերակուրը պատրաստել մարմանդ կրակի վրա կամ, եթե ինչ-որ բան թխում եք ջեռոցում, մնացեք մինչև 120 աստիճան ջերմաստիճանի: Բարձր ջերմաստիճանում կամ բարձր ջերմության վրա եփվող մթերքները կորցնում են իրենց բոլոր օգտակար հատկությունները, իսկ տաք յուղը նույնպես վնասակար նյութեր է արտազատում։
11. Վերահսկեք ձեր քաշը և պահեք պահք
Քաշը մշտական վերահսկելու համար գնեք լոգարանի կշեռք, նրանք ձեզ թույլ չեն տա հանգստանալ։ Եթե, այնուամենայնիվ, մի քանիսն եք մուտքագրել լրացուցիչ ֆունտ, կարելի է մի քանի օր դիետա պահել, որը թույլ է տալիս ուտել միայն բրինձ՝ առանց աղի և կանաչ թեյ։ Օգտակար է նաև պահպանել բոլոր քրիստոնեական պահքերը, որոնք, ի դեպ, նախատեսում են չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին «ծանր» սննդի սահմանափակում։
12. Ավելի հաճախ քայլեք
Հնարավորինս քիչ օգտվեք վերելակից և տրանսպորտից։ Շատ ավելի ձեռնտու է շուտ դուրս գալն ու քայլելը։ Արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ ճարպը սկսում է այրվել միայն քայլելու 30-րդ րոպեից, իսկ արագ տեմպերով քայլելը։
13. Սիրիր սպորտը
Որպեսզի տարիքի հետ մաշկը չթուլանա, իսկ մարմինը լինի բարեկազմ և պիտանի, զբաղվեք սպորտով։ Կատարյալ արդյունք են տալիս յոգան, ֆիթնեսը, լողավազանում լողալը։ Փորձեք նաև Պիլատես: Իդեալական է, եթե դուք մարզվում եք առավոտյան և երեկոյան:
14. Լավ խնամեք ձեր մաշկը
Առնվազն շաբաթը մեկ այցելեք սրահ, արեք դեմքի մերսում արծաթե սալօջախներով. այն տալիս է հիանալի երիտասարդացնող արդյունք։ Փորձեք նաև թթվածնային թերապիա: Փորձեք շաբաթը երկու անգամ գնալ սաունա։
15. Խուսափեք ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից
Մի այցելեք սոլյարի և մի ընդունեք արևի տակ բաց արևի տակ. ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները հրահրում են վաղ ծերացում և մաշկի վրա կնճիռների առաջացում: Ամռանը միշտ օգտագործեք արևապաշտպան քսուք:
16. Թողեք ծխելը
Ազատվեք այս վատ սովորությունից որքան հնարավոր է շուտ։ Նիկոտինը ոչ միայն վնասակար ազդեցություն է ունենում մաշկի գույնի և ամբողջ մարմնի վիճակի վրա, այն նաև թուլացնում է հոտառությունը, դուք չեք կարող լիովին վայելել տարբեր հոտերը: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլին, ապա մեկ բաժակ չոր գինին ընդհանրապես չի վնասի ձեր առողջությանը, ավելի շուտ նույնիսկ բարերար ազդեցություն կունենա։
17. Քիչ օգտագործեք դիմահարդարում
Գաղտնիք չէ, որ վառ դիմահարդարումը կնոջն ավելի ծեր է դարձնում։ Ուստի աշխատեք նվազագույնի հասցնել կոսմետիկ միջոցները, հատկապես եթե մաշկը խնամված է, դիմահարդարումը կարող է ընդհանրապես օգտակար չլինել։ Եթե դուք դեռ պետք է ձեր լավագույն տեսքը ունենաք, կարող եք թարթիչներին մի փոքր թարթիչ քսել, շուրթերին` փայլ, և դիմափոշու մեջ թաթախված շերտը սահեցնել դեմքի վրա:
18. Մի մտածեք թոշակի անցնելու մասին, աշխատեք որքան հնարավոր է երկար
Եթե աշխատում ես, անում այն, ինչ սիրում ես, զգում ես հասարակության կարիքը, ապա պարզապես ժամանակ չես ունենա մտածելու մոտեցող ծերության մասին։
19. Ազատվեք նախանձից ու զայրույթից
Շատ կարևոր է արմատախիլ անել այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են զայրույթը և խանդը: Դրանք չափազանց բացասաբար են ազդում ձեր հոգեվիճակի վրա, որն իր հերթին ազդում է ամբողջ օրգանիզմի առողջության վրա՝ որպես ամբողջություն։ Կտեսնեք, հենց որ հոգեկան հանգստություն գտնեք, դեմքի կնճիռներն ինքնին կհարթվեն, իսկ կազմվածքը կբարելավվի։
20. Ընտանիքի անդամներին ծանոթացնել առողջ ապրելակերպին:
Շատ ավելի հեշտ է առողջ ապրելակերպ վարել՝ շրջապատված համախոհներով։ Հետեւաբար, փորձեք համոզել ձեր սիրելիներին օգուտների մեջ պատշաճ սնուցումև առողջ ապրելակերպ։
Այսօր հեռուստահաղորդավարը դառնում է 57 տարեկան։ Եթե դուք նույնպես չեք հավատում, որ դա ճիշտ է, և ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես է աստղին հաջողվում 20 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ, կարդացեք մեր մանրամասն հրահանգները:
Նոյեմբերի 27-ին Եկատերինա Անդրեևան նշում է ծննդյան տարեդարձը։ Շնորհավորում ենք հեռուստահաղորդավարուհուն, մաղթում ենք, որ նա մնա նույնքան գեղեցիկ և իսկապես ուզում է իմանալ, թե ինչպես է նա դա անում, միեւնույն է: Պարզվում է, որ Քեթրինի կյանքում կան մի շարք խիստ կանոններ, որոնց պահպանումը, նրա կարծիքով, օգնում է կարգի բերել կյանքում և ազատվել այն բաներից, որոնք խլում են երիտասարդությունը։
Գաղտնիք # 1. Զով քուն
Քեթրինը կարծում է, որ առողջ քունը երիտասարդացման ամենակարեւոր գործոնն է։ Ինչպե՞ս է պետք քնել գեղեցկությունը պահպանելու համար: Հիմնական բանը այն է, որ սենյակում օդը պետք է լինի զով և թարմ: Անդրեևան խոստովանում է, որ նույնիսկ ձմռանը քնում է բաց պատուհանով։ Կարևոր է նաև ճիշտ ընտրել անկողնային պարագաներն ու բարձը, որոնք պետք է լինեն օրթոպեդիկ, այնուհետև քնի ժամանակ արյունը ճիշտ կշրջանառվի։
Գաղտնիք # 2. Սպորտը որպես ամենօրյա պարտականություն
Հեռուստահաղորդավարը խորհուրդ է տալիս առավոտը սկսել մեկ բաժակ ջրով և սպորտային միջոցառումներով. Անդրեևան սովորաբար սկսում է նախաճաշել մարզվելուց հետո: Ավելին, նա չի սահմանափակվում առավոտյան սպորտային ակումբ այցելելով՝ փորձելով աշխատանքային օրից հետո ժամանակ հատկացնել սպորտին։ Կատյայի խաղացանկը շատ բազմազան է՝ Թայիչուան, յոգա, Պիլատես, ֆիթնես, ֆունկցիոնալ մարզումներ։ Նոր բաներ փորձելը նույնպես Անդրեևայի գաղտնիքներից մեկն է:
Գաղտնի թիվ 3. Շիլա նախաճաշին
Եթե ձեր նախաճաշը սենդվիչ է, ապա այս պրակտիկան շտապ անհրաժեշտ է փոխել: Այսպես է ասում Եկատերինան, ով երկար տարիներ նախաճաշում է միայն ջրի վրա շիլաով։ Երբեմն նա այս ճաշատեսակին ավելացնում է ընկույզ կամ մեղր: Ի դեպ, Անդրեեւան խորհուրդ չի տալիս թեյի մեջ մեղր ավելացնել, քանի որ այդ դեպքում այն կորցնում է իր բոլոր օգտակար հատկությունները։ Նախաճաշի միրգը նույնպես բացառված է ճաշացանկից։ Նրանց աստղը հիմնականում հազվադեպ է ուտում և ընտրում է հատուկ սկզբունքով՝ միայն տեղական և սեզոնային: Մոսկվայում գտնվելու ժամանակ Կատյան երբեք չի ուտի մանգո կամ կիվի, այլ նախընտրում է խնձոր։
Գաղտնի թիվ 4. Մսի փոխարեն՝ ձուկ
Անդրեևան բուսակեր չէ, բայց ավելի քան 15 տարի նա գրեթե միս չի կերել: Նաև սննդակարգից բացառվում է կովի կաթը, որը, նրա կարծիքով, վատ է ներծծվում։ Քեթրինի ճաշացանկը ներառում է ձուկ, ձու և կաթնաշոռ: Հաղորդավարուհին խորհուրդներ է տալիս նաև ճաշ պատրաստելու վերաբերյալ. խորհուրդ է տալիս երբեք ոչինչ չտապակել տաք յուղով, քանի որ այս պահին այն դուրս է հանում բոլոր տոքսինները։ Նախապատվությունը պետք է տրվի սննդամթերքի ջերմային մշակմանը, որն ընդհանրապես բացառում է ճարպերի օգտագործումը՝ թխում, գրիլում և այլն։
Գաղտնի թիվ 5. Միայն օգտակար էներգիա
Եկատերինան չի ծխում և սուրճ չի խմում։ Սակայն նա չի կարծում, որ պետք է ամբողջությամբ հերքել իրեն էներգետիկայի մասնագետներին։ Անդրեևայի կիրքը թեյն է։ Նա լավ տիրապետում է դրան և նույնիսկ գիտի չինական թեյի արարողության բարդությունները: Սակայն աստղը զգուշացնում է, որ եթե կանոնները չկատարվեն, այս ծեսը կարող է ոչ թե օգնել, այլ ավելի շուտ վնասել առողջությանը։ Ամենակարևոր կանոնը. երբեք չպետք է օգտագործեք թեյի հին տերևներ (ինչպես երբեմն խորհուրդ են տալիս), քանի որ այն դառնում է տոքսինների հավաքածու:
Գաղտնի թիվ 6. Բնական խնամք
Հեռուստահաղորդավարուհին չի թաքցնում, որ իր գրաֆիկում միշտ ժամանակ կա գեղեցկության ծեսերի համար։ Անդրեեւան նույնպես նրանց ընտրում է հատուկ սկզբունքով. Նա կարծում է, որ պրոցեդուրաները չպետք է լինեն ագրեսիվ, և պետք է նախապատվություն տալ բնական կոսմետիկային։ Եկատերինան այցելում է սաունա, դեմքի մերսում է անում և դիմում թթվածնային թերապիայի։ Բայց նա խուսափում է քիմիական պիլինգից և այլ տրավմատիկ մանիպուլյացիաներից:
Գաղտնիք # 7. Տպավորվելու ունակություն
Եկատերինա Անդրեևան խոստովանում է. «Ես սիրում եմ տպավորված լինել: Միշտ փորձում եմ առավելագույնս լուսաբանել։ Սա կյանքի սերն է, որը երաշխավորում է քեզ երիտասարդությունը»: Հաղորդավարուհին հետաքրքրությունների լայն շրջանակ ունի՝ նա շատ է ճանապարհորդում, զբաղվում է ակտիվ սպորտով, կարդում է, հաճախում է օպերա։ Այս ցանկը կարելի է շատ երկար շարունակել, բայց գլխավորը գաղափարն ըմբռնելն է։ Տպավորվելու ունակությունը երիտասարդության հատկությունն է, և հենց դրա կորստից պետք է ամենից շատ վախենալ:
Թերևս ոչ մի հեռուստահաղորդավար հանդիսատեսի կողմից այդքան մեծ սեր չի վայելել, ինչպես Եկատերինա Անդրեևան։ Արտահայտիչ տեսք, հաճելի ձայն և դեմքի վառ դիմագծեր՝ սա էկրանին հայտնվում է ավելի քան 10 տարի։ Բայց ոչ ամեն հեռուստադիտող էր մտածում, թե իրականում քանի տարեկան է հաղորդավարը: Մենք այնքան ենք նրան սովոր, որ չենք էլ նկատել, թե ինչպես է մեր սիրելի հեռուստահաղորդավարուհին դարձել 56 տարեկան։ Եկատերինա Անդրեևայի երիտասարդության և գեղեցկության գաղտնիքների մասին և ոչ միայն, կարդացեք:
Եկատերինա Անդրեևայի ֆենոմենը
56 տարեկանում հեռուստահաղորդավարուհին գործակիցներ կտա երիտասարդներին. Իհարկե, իդեալական արտաքինը հրաշք չէ, այլ ամենօրյա քրտնաջան աշխատանք, որը պահանջում է մեծ նվիրում։ Բայց եթե 56 տարեկանում ցանկանում եք նույնքան զարմանալի տեսք ունենալ, որքան նա, ապա մենք ձեզ կասենք, թե որն է Եկատերինա Անդրեևայի երիտասարդության գաղտնիքը։
Եկատերինան, ինչպես մենք բոլորս, ապրում է անդադար ռեժիմով, սակայն չի մոռանում պահպանել պարզ կանոնները, որոնք նրան հնարավորություն են տալիս միշտ հիանալի տեսք ունենալ։
Չնայած խոսակցություններին, Եկատերինա Անդրեևան ընդհանրապես չգիտի, թե ինչ է դեմքի և պարանոցի լիֆտինգը։ Հեռուստահաղորդավարուհու պարանոցի մաշկը հիանալի տեսք ունի, քանի որ նա ամեն օր հատուկ մարմնամարզական վարժություններ է անում։
Եկատերինա Անդրեևայի երիտասարդության կանոնները
Հայտնի հեռուստահաղորդավարի խոսքով՝ դրանք ավելի հավանական է, որ ոչ թե կանոններ են, այլ ապրելակերպ։
Ճիշտ քուն
Առողջ ութժամյա քունը մաշկի համար անհրաժեշտ դեղամիջոց է։ Եվ զարմանալի չէ, որ ութ ժամ քնելուց հետո դեմքի մաշկը ավելի թարմ է թվում։ Բայց Քեթրինի խոսքով՝ իր գաղտնիքը միայն երկարատև քնի մեջ չէ. Հաղորդավարն իր ննջասենյակում ստեղծում է լավ հանգստի համար անհրաժեշտ պայմաններ.
Առավոտը պետք է սկսել լավ տրամադրությամբ։ Ուստի, որպես Եկատերինա Անդրեևա, դուք պետք է արթնանաք առավոտյան ժամը 8-ից ոչ ուշ։ Եվ անմիջապես մի վազեք զուգարան։ Տագնապային մեղեդին պետք է լինի դանդաղ և հաճելի: Թույլ տվեք ձեզ արթնանալուց հետո 5-8 րոպե թրջվել անկողնում։ Բայց մի վատնեք այդ 5 րոպեն: Համոզվեք, որ ժպտացեք ինքներդ ձեզ, ասեք. «Սա իմ ամենաերջանիկ օրն է», ձգվեք անկողնում և ... ամբողջ աշխարհը ձեր մատների տակ է:
Անձնական խնամք
Եկատերինան հաճախակի այցելում է սաունաներ և գեղեցկության սրահներ: Նա ամեն օր անցնում է թթվածնային պրոցեդուրաներ և մերսում արծաթե աիլերոններով: Բացի այդ, նա ինքն է անում տանը բնական դիմակներելակով, մեղրով և եղեսպակով դեմքի համար։
Ջուրը գեղեցկության աստվածային աղբյուրն է:
Մենք գրեթե 95 տոկոսով ջուր ենք։ Ուստի մաքուր ջուրը մեզ համար անփոխարինելի է։ Հեռուստահաղորդավարի խիստ կանոններից է ողջ օրվա ընթացքում խմելու ճիշտ ռեժիմին հավատարիմ մնալը։ Նա ասում է, որ թեյ կամ սուրճ խմելը չի փոխհատուցում օրգանիզմի հեղուկի կարիքը։ Այդ իսկ պատճառով հայտնի մարդը խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում խմել առնվազն 2 լիտր ֆիլտրացված կամ շշալցված ջուր։ Նախաճաշից առաջ անպայման մեկ բաժակ տաք ջուր խմեք՝ ստամոքսը արթնացնելու համար։ Անդրեևան խորհուրդ է տալիս ջուր խմել ամեն ժամը մեկ։
Թեյ
Հաջորդ հուշումն է. լավ թեյ... Սրանում ոչ մի տարօրինակ բան չկա, չինացիները հնագույն ժամանակներից այս ըմպելիքը համարել են բուժիչ աղբյուր։ Անդրեևան երբեք սուրճ կամ թեյի տոպրակներ չի խմում։ Նա սիրում է մեծ տերևավոր կանաչ թեյ և թեյի տերևները պահում է սառնարանում: Աստղը նաև խորհուրդ է տալիս թեյ չխմել, եթե այն հավաքելուց հետո այն պահվել է ավելի քան 8 ամիս։
Ճիշտ ընտրացանկ
Եվս մեկ կետ Եկատերինա Անդրեևայի համար ճիշտ է հավասարակշռված դիետա... Նախաճաշը պետք է լինի թեթև, բայց սննդարար: Առաջին կերակուրից հետո ստամոքսում սովի կամ ծանրության զգացում չպետք է լինի։ Նախաճաշի համար աստղի մոտ, սովորաբար վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավարի շիլա, երբեմն՝ սեւ բրինձ։ Նա հացահատիկայիններին ավելացնում է նաև թարմ կամ չոր մրգեր, հատապտուղներ, ընկույզներ։ Նման առողջ նախաճաշը ձեզ էներգիա է տալիս օրվա համար և օգնում է նիհարել:
Միշտ երիտասարդ և գեղեցիկ տեսք ունենալու համար Եկատերինա Անդրեևան խորհուրդ է տալիս հրաժարվել պահածոյացված, ապխտած, տապակած և յուղոտ մթերքներից, ինչպես նաև քաղցրավենիքից։ Արդեն բավական ժամանակ է՝ նա բուսակեր է։ Աստղի ճաշացանկը ներառում է հետևյալ ապրանքները՝ հացահատիկային, գետի ձուկ, չքաղցրած մրգեր և թարմ բանջարեղեն։ Նա նախընտրում է էկոլոգիապես մաքուր արտադրանք՝ առանց ջերմային մշակման։
Սննդի ճիշտ պատրաստում
Հաղորդավարը երբեք չի օգտագործում բուսական կամ կենդանական յուղեր ճաշ պատրաստելու համար։ Եվ ոչ իզուր, քանի որ բարձր ջերմաստիճանի դեպքում դրանք քայքայվում են վնասակար նյութերի առաջացմամբ։ Անդրեևան սնունդ է պատրաստում հատուկ սպասքի մեջ, որը նախատեսված է ցածր ջերմաստիճանի պատրաստման համար։ Բանջարեղենը թխում են ջեռոցում 120˚С-ից ոչ ավելի ջերմաստիճանում։
Վա՜յր «սպիտակ մահը»։
Եկատերինա Անդրեևան ամբողջությամբ բացառել է իր սննդակարգից քաղցր և հացաբուլկեղենը։ Նա կարծում է, որ շաքարավազը վնասակար արտադրանքսնուցում, որը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում. Եթե չեք կարողանում ամբողջությամբ հրաժարվել քաղցրավենիքից, ապա շաքարը փոխարինեք մեղրով, դեղագործական սախարոզով կամ ստեվիայով, որն այժմ նորաձեւ է։
Նաև իր սննդակարգում հեռուստահաղորդավարուհին կրճատել է աղի ընդունումը։ Նա սննդին միայն ծովի աղ է ավելացնում՝ նվազագույն քանակությամբ։
Կայուն քաշ
Քաշի հետ կապված խնդիրների բացակայությունը թույլ է տալիս կնոջը միշտ գեղեցիկ տեսք ունենալ: Այն փաստից, որ կինը հաճախ կորցնում է ավելորդ կիլոգրամները, տարիների ընթացքում նրա մոտ առաջանում է պարանոցի և դեմքի թուլացած մաշկ։ Ուստի ապագայում նման խնդիրներից խուսափելու համար Եկատերինա Անդրեեւան խորհուրդ է տալիս խստորեն վերահսկել մարմնի քաշը։ Եթե տեսնեք, որ սկսում եք լավանալ, անմիջապես անցեք խիստ դիետայի և ավելի շատ մարզվեք։ Քեթրինը կյանքում երբեք իրեն թույլ չի տվել 2-3 ավելորդ կիլոգրամից ավել հավաքել։ Նախ, 2-3 կգ նիհարելը շատ ավելի հեշտ է։ Երկրորդ՝ դեմքի և մարմնի մաշկը չի ձգվում։
Հիանալի գրառումը, ըստ հեռուստահաղորդավարի, հիանալի օգնում է միշտ լինել մարզավիճակում։ Բացի այդ, նա նաև պահք է պահում ամեն չորեքշաբթի և ուրբաթ:
Սպորտ
Եկատերինա Անդրեևան ոչ մի օր չի ապրում առանց ֆիզիկական ակտիվության. Ֆիթնեսը, պիտալեսն ու լողը նրա ամեն օրվա անբաժան մասն են: Հեռուստահաղորդավարուհու խոսքով՝ տարիքի հետ նա սկսել է ավելի ու ավելի շատ սպորտով զբաղվել։ Նա յուրաքանչյուր ազատ րոպեն անցկացնում է շարժման մեջ:
Ամեն օր քայլելը կարող է օգնել ձեզ պայքարել կուտակված ճարպի դեմ: Հեռուստահաղորդավարուհու խոսքով՝ ամենօրյա կեսժամյա զբոսանքը թույլ չի տալիս, որ օրգանիզմը լավանա։ Նա միշտ ոտքով է գնում և վերադառնում աշխատանք: Անդրեևան նաև իր ճաշի ընդմիջմանը փորձում է զբոսնել այգում:
Վե՛րջ արևայրուքը:
Նա ամբողջովին հրաժարվեց արևայրուքից: Չնայած գեղեցիկ ու տոնավորված մարմնին, Քեթրինը նախընտրում է փակ լողազգեստներ։ Բայց սա դեռ ամենը չէ: Աստղը միշտ գնում է լայնեզր գլխարկներ և օգտագործում է արևապաշտպան քսուք: Անդրեևայի խոսքով՝ կարելի է արևայրուք ընդունել ստվերում, գլխավորն այն է, որ ուլտրամանուշակագույն լույսը շատ չայրի մաշկը։ Բրոնզե արևայրուքից, նրա կարծիքով, մաշկը ավելի արագ է ծերանում:
Ճիշտ ընտրված կոսմետիկա
Կոսմետիկան նույնպես քիմիա է։ Հետեւաբար, Քեթրինն այն օգտագործում է նվազագույնի: Հեռուստահաղորդավարուհին ամբողջովին հրաժարվել է տոնային կրեմը, կարմրաներկն ու ստվերաներկը։ Աստղը օգտագործում է միայն թևաներկ, շուրթերի փայլ և շատ քիչ դիմափոշի։ Նրա խոսքով՝ նույնիսկ ամենաթանկարժեք կոսմետիկան պարունակում է վնասակար նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում մաշկի վրա։
Կյանքի ճիշտ ընկալում և վատ սովորությունների մերժում
Հեռուստահաղորդավարուհին ՈՉ ասաց ծխելուն. Նա նկատել է, որ ծխելը թողնելուց հետո իր մաշկը և դեմքի գույնը նկատելիորեն լավացել են։ Բայց նա այնքան էլ բացասական չէ ալկոհոլի նկատմամբ։ Հայտնիը կարծում է, որ օրական մեկ բաժակ լավ չոր կարմիր գինին շատ դրական է ազդում օրգանիզմի վրա։
Բացասական էմոցիաներից մաշկի վրա մանր կնճիռներ են առաջանում, և այն ավելի արագ է ծերանում։ Ընդ որում, սրա հետ համաձայն է ոչ միայն Անդրեևան, այլ նաև հայտնի ամերիկացի հոգեբան Լուիզ Հեյը։ Ուստի երբեք ոչ ոքի չնախանձեք, մի բարկացեք և առհասարակ ավելի հանգիստ վերաբերվեք կյանքին։ Հիշեք. ոչ թե հանգամանքներն են ձևավորում ձեր կյանքը, այլ ձեր ընկալումը դրանց մասին:
Դեմքի և պարանոցի ստորին հատվածը երկար ժամանակ գեղեցիկ և երիտասարդ մնալու լավ միջոց է: Բայց ինչո՞ւ վատնել ձեր փողերը: Օգտագործեք պարզ կանոններ առողջ կյանքԵկատերինա Անդրեևայից: Կարճ ժամանակահատվածում դուք կհամոզվեք, որ այս կանոնները հիանալի են աշխատում ձեզ համար։ Այսպիսով, մնացեք հավիտյան երիտասարդ և գեղեցիկ, հավատարիմ մնալով երիտասարդության կանոններին Եկատերինա Անդրեևա: Ինչու՞ գումար ծախսել թանկարժեք պլաստիկ վիրահատությունների վրա, երբ քո երիտասարդությունը քո ձեռքերում է:
Եկատերինա Անդրեևայի գեղեցկությունը շատ կանանց հիացմունքն է։ Թվում է, թե Անդրեևան չի ծերանում. նրա մաշկը փայլում է, նրա աչքերը փայլում են, նա լի է ուժով և էներգիայով։
Երկար տարիների փորձ ունեցող հեռուստահաղորդավարուհու վրա աշխատանքի կատաղի ռիթմը նույնիսկ այնքան չի ազդում, որքան մյուս գործընկերների վրա։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ Եկատերինա Անդրեևան հավատարիմ է կյանքի որոշակի կանոններին, որոնք թույլ են տալիս պահպանել իր գեղեցկությունը:
Անհրաժեշտ է քնել մութ ու սառը սենյակում։
Հենց մթության մեջ է արտադրվում մելատոնինը, որն անհրաժեշտ է օրգանիզմի լիարժեք վերականգնման համար։ Անդրեևան միշտ փակում է պատուհանները մթնշաղային վարագույրներով և բացում պատուհանը՝ տարվա ցանկացած ժամանակ: Քունն առավել օգտակար է երեկոյան ժամը 22-ից մինչև կեսգիշեր:
Այդ իսկ պատճառով ավելի լավ է շուտ քնել։ Ավելին, Եկատերինա Անդրեեւան փորձում է երազի մեջ անցկացնել առնվազն 8 ժամ։ Նա օրթոպեդիկ բարձ է դնում գլխի տակ։ Վաղ արթնանալն ավելի օգտակար է, քան ուշ արթնանալը։ Ուստի հեռուստահաղորդավարը փորձում է արթնանալ ոչ ուշ, քան առավոտյան ութը։
Եկատերինա Անդրեևան արթնանալուց առաջ հատուկ վարժություններ է կատարում դեմքի և պարանոցի համար։ Կարիք չկա անկողնուց վեր թռչելու. Ավելի լավ է դանդաղ բարձրանալ՝ մի դիրքից մյուսը կտրուկ անցումով ինքներդ ձեզ չվնասելու համար։ Որպեսզի առավոտը նյարդայնացած չսկսվի, ընտրեք հաճելի մեղեդիով զարթուցիչ։
Նախաճաշից մեկ ժամ առաջ մի բաժակ ջուր խմեք։ Լավագույն տարբերակը մաքրված գազավորված ջուրն է՝ նախապես զտված կամ խանութից գնված:
Հեռուստահաղորդավարը օրական խմում է մոտ 1,5 լիտր ջուր՝ ուտելուց առաջ կամ հետո։
Մեկ բաժակ ջուր խմելուց հետո Եկատերինա Անդրեևան սկսում է մարմնամարզություն։
Հետո նախաճաշի ժամն է: Առավոտյան հեռուստահաղորդավարը ջրի մեջ հացահատիկային հացահատիկ է պատրաստում, ցանկության դեպքում հացահատիկին ավելացնում է ընկույզ կամ չոր մրգեր։ Սիրված հացահատիկները սև բրինձն ու հնդկաձավարն են:
Եկատերինա Անդրեևան նախընտրում է կանաչ թեյ խմել։
Նա սուրճը վնասակար է համարում. Բայց նա նաև հատուկ պահանջներ ունի թեյի նկատմամբ։ Նա չի ճանաչում թեյի տոպրակները և եփում է միայն չինական թեյ, որը հավաքվել է ոչ ուշ, քան ութ ամիս առաջ։ Թեյը հավաքելուց հետո պետք է պահել սառնարանում։
Ժամը 19-ից հետո սնունդը խստիվ արգելված է։ Նաեւ հեռուստահաղորդավարի սննդակարգում չկա մսամթերք, յուղոտ, քաղցր, ալյուրի կամ աղի մթերքներ։ Նա դեմ է ցանկացած պահածոների։
Նրա ճաշացանկը ձուկ, ձավարեղեն, բանջարեղեն և որոշ մրգեր է: Անդրեևան կաթ և կաթնամթերք է ուտում ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:
Սննդի լավագույն տարբերակը օրգանական արտադրանքն է։ Այսինքն՝ ոչ մի քիմիա, ամեն ինչ բնական է, հում ու մաքուր։ Համոզվելու համար, որ ինքը վերահսկում է իր առողջությունը, հեռուստահաղորդավարուհին սնունդ է գնում հատուկ էկոլոգիական մատակարարման վայրերից՝ հատապտուղներ, խոտաբույսեր, ընկույզներ, մրգեր, հացահատիկային և բանջարեղեն:
Անդրեևան ճաշ պատրաստելու ժամանակ ցածր ջերմաստիճանի սիրահար է։ Նա չի եփում բարձր ջերմության վրա, իսկ ջեռոցում նա երբեք չի միացնում 120 աստիճանից ավելի տաք ռեժիմ:
Նրան դրանում օգնում է հատուկ կաթսա, որը նախատեսված է հատուկ ցածր ջերմաստիճանում ճաշ պատրաստելու համար: Բացի այդ, յուղը չպետք է տաքացվի, քանի որ այն դառնում է վնասակար։
Հեռուստահաղորդավարուհին հրաժարվել է շաքարից՝ հօգուտ մեղրի, ֆրուկտոզայի և չրերի։ Աղը սպառվում է նվազագույն քանակությամբ, իսկ հիմնականում՝ ծովի աղը։
Իր քաշը մշտապես վերահսկելու համար Քեթրինը տանը կշեռք է պահում:
Եվ ամենափոքր փոփոխության դեպքում նա անմիջապես գործի է անցնում։ Օրինակ՝ կարող է որոշ ժամանակ սոված մնալ՝ ուտելով միայն թեյ ու բրինձ։ Կամ նույնիսկ տասը օր միայն ջուր է խմում։ Ավանդական ծոմերը օգնում են նրան պահպանել կազմվածքը, ինչպես նաև որոշակի սննդային սահմանափակումներ ամեն չորեքշաբթի և ուրբաթ:
Հեռուստահաղորդավարուհին անպայման սպորտով է զբաղվում և թանկարժեք քարերի սիրահար է։
Նրա կանոնավոր մարզումները՝ ֆիթնես (շաբաթական 3 անգամ), յոգա (շաբաթական երեք անգամ), առողջարար մարմնամարզություն Չինաստանից՝ տայ-չի (շաբաթական 2 անգամ), պիլատես (շաբաթական 2 անգամ): Նա նույնպես գնում է լողավազան: Առավոտյան և երեկոյան մարզումների ժամը հավասարաչափ բաշխված է ամեն օր։
Արագ քայլելը եւս մեկ օգնական է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։ Պետք է քայլել առնվազն 30 րոպե և ամեն հնարավորության դեպքում։ Քայլելը շատ ավելի առողջարար է, քան վազքը, որը ուղեղի և հոդերի փոքր ցնցումներ է առաջացնում:
Անդրեևան շաբաթական մի քանի անգամ այցելում է սաունա։
Պիլինգների փոխարեն նա դեմքին քսում է ֆրանսիական կոսմետիկ գծի էկոլոգիական բուսական էքստրակտներից պատրաստված դիմակ։ Շաբաթը մեկ անգամ սրահում հեռուստահաղորդավարուհին երիտասարդանում է թթվածնային թերապիայի և դեմքի էներգետիկ մերսման միջոցով՝ օգտագործելով արծաթե սալոններ։
Սոլյարիներն ու սոլյարիները մաշկի վաղաժամ ծերացում են առաջացնում, վստահ է Անդրեևան։ Ուստի լողափում հանգստանալը նրա համար, իհարկե, հնարավոր է հովանոցի տակ, փակ լողազգեստով, իսկ դեմքն ու մարմինը պետք է քսել բարձր մակարդակի արևապաշտպան քսուքով։
Ծխելը թողնելուց հետո հեռուստահաղորդավարուհին պարզել է, թե որքանով է բարելավվել իր հոտառությունը, ինքնազգացողությունը և դեմքի գույնը։ Միաժամանակ նա իրեն թույլ է տալիս մի քիչ գինի խմել։ Նրա սիրելի գինիներն արտադրվում են Վրաստանում, Պորտուգալիայում և Իսպանիայում։
Ավելի լավ է ավելի քիչ դիմահարդարում օգտագործել, հատկապես առօրյա կյանքում։ Եթե մաշկը առողջ է, ապա կարող եք յոլա գնալ փոքր քանակությամբ կոսմետիկայի միջոցով՝ մի քիչ դիմափոշի, թևաներկ և շուրթերի փայլ։ Պայծառ դիմահարդարումը ավելացնում է տարիքը և, հետևաբար, անցանկալի է:
Առողջ ապրելակերպի ճանապարհին ձեզ բազմաթիվ խոչընդոտներ են սպասում, զգուշացնում է հեռուստահաղորդավարը։ Եվ դրանցից առաջինը խոչընդոտներն են՝ ի դեմս սիրելիների։
Որպեսզի չզգաք որպես վտարանդի ձեր սեփական ընտանիքում, ուղիներ փնտրեք սիրելիներին ձեր կողքին գրավելու և նույնիսկ ոգեշնչելու նրանց հետևել ձեր օրինակին:
Աշխատանքը երիտասարդության կարևոր աղբյուր է։ Կարիք չկա շտապել թոշակի անցնելու համար, քանի որ ձեր սիրելի զբաղմունքը թույլ է տալիս երկար պահպանել ձեր ճաշակը և նույնիսկ երկարացնել ձեր կյանքը:
Միշտ հիշեք, որ ձեր հոգեվիճակից է կախված ոչ միայն ձեր տրամադրությունը, այլև ձեր առողջությունը։ Ուստի, ձգտեք ձեր աչքերը փայլեցնել, մի՛ գրգռվեք և մի՛ նախանձեք։ Ի վերջո, ներքին ներդաշնակությունը արտաքին գրավչության բանալին է:
Գեղեցիկ հեռուստահաղորդավարուհի Եկատերինա Անդրեևան արդեն քսան տարի է աշխատում է հեռուստատեսությամբ, անցյալ տարի նա նշեց իր 50-ամյակը: Հմայիչ կինը՝ Առաջին ալիքի դեմքը, չի թաքցնում ո՛չ իր տարիքը, ո՛չ էլ գաղտնիքները, թե ինչպես է իրեն հաջողվում պահպանել երիտասարդությունը։
Եկատերինա Անդրեևան միշտ քնում է բաց պատուհանով, և անկողնուց վեր կենալով՝ անմիջապես սրբում է դեմքը սառած թեյով, այնուհետև ընդունում է կոնտրաստային ցնցուղ և դատարկ ստամոքսին խմում մի բաժակ զով ջուր։ Ամեն շաբաթ՝ պարտադիր այցելություն լողավազան կամ սաունա։
Անդրեևայի նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը ներառում են ամենապարզ ապրանքները (պարտադիր մրգեր և բնական միս), բայց առանց կենդանական ճարպերի և քաղցրավենիքի: Եվ, իհարկե, կանաչ թեյ:
Կնոջ գեղեցկությունը պահպանելու լավագույն միջոցը սերն է։ Եկատերինա Անդրեևան երկար տարիներ երջանիկ ամուսնացած է և նույնը ցանկանում է բոլորին։
ՀԱՎԵՐԺ ԵՐԻՏԱՍԱՐԴՈՒԹՅԱՆ 20 ԳԱՂՏՆԻՔՆԵՐ ԵԱՏԵՐԻՆԱ ԱՆԴՐԵԵՎԱ
«Երիտասարդ մնալն այնքան էլ դժվար չէ», - ասում է Եկատերինան: -Ես սիրով կբացահայտեմ իմ բոլոր գաղտնիքները։
Քնել մթության մեջ և ցուրտ
- Ննջասենյակը պետք է լինի 18-20 աստիճանից ոչ բարձր: Առողջության, հետևաբար և գեղեցկության համար անհրաժեշտ է զովություն։ Նույնիսկ ձմռանը ես միշտ գիշերը բացում եմ պատուհանը։ Կախեք մթնեցման վարագույրները պատուհանների վրա: Իրոք, մթության մեջ մելատոնին է արտադրվում, որն օգնում է օրգանիզմին վերականգնվել։ Վաղ գնացեք քնելու և ութ ժամ քնեք:
Փորձում եմ քնել երեկոյան ժամը 10-ին, քանի որ ժամը 22-ից 24-ը քնի մեջ հորմոն է արտադրվում, որը պատասխանատու է երիտասարդության և գեղեցկության համար։ Իզուր չէ, որ բրիտանացիներն այս երկու ժամն անվանում են «գեղեցկության սայթաքում»՝ այսինքն՝ գեղեցկության երազանք։ Քնել օրական առնվազն ութ ժամ և ցանկալի է օրթոպեդիկ բարձի վրա:
Վեր կացեք փուլերով
- Արթնացեք ոչ ուշ, քան առավոտյան ութը: Երբեմն ես արթնանում եմ վեցին: Մի ցատկեք անմիջապես անկողնուց: Սկզբում ձգվեք, ապա 10 անգամ հարվածեք ձեր գլխին: Այնուհետև շփեք ականջները՝ 15 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և նույնքան՝ հակառակ ուղղությամբ։ Այնուհետև սկսեք դանդաղ շրջել ձեր գլուխը աջ և ձախ: Եվ այսպես՝ 100 անգամ։ Դուք կզգաք, թե ինչպես է էներգիան բառացիորեն լցնում ձեզ: Պետք է դանդաղ բարձրանալ, քանի որ կտրուկ անցումը մի վիճակից մյուսը շատ վնասակար է։ Եվ ավելին. գնեք ձեզ համար հանգիստ, հաճելի ձայնով զարթուցիչ:
Խմեք մաքուր ջուր
-Առաջին բանը, որ անում եմ, երբ վեր եմ կենում անկողնուց, մի բաժակ ջուր խմելն է։ Ընդ որում, այն պետք է լինի սենյակային ջերմաստիճանում։ Եվ ոչ ծորակից: Արժե ֆիլտրեր ունենալ կամ խանութից շշալցված ջուր գնել։ Անձամբ ես նախընտրում եմ ոչ գազավորված հանքանյութ: Պետք է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմել ուտելուց մեկ ժամ առաջ կամ մեկ ժամ հետո։
Ընտրեք ճիշտ թեյը
-Ես սուրճ չեմ խմում, բայց շատ եմ սիրում թեյ։ Հատկապես կանաչ: Բայց ոչ թե պարկերից, այլ կրեմից, ամբողջական տերևներից։ Ընդ որում, միայն մեկը, որը հավաքման օրվանից ոչ ավելի, քան ութ ամիս է, և պահվում է սառնարանում: Ես նույնիսկ տանը հատուկ սառնարան ունեմ Չինաստանից թեյի համար։
Նախաճաշեք շիլաով
-Առավոտյան սնվում եմ միայն մարմնամարզությունից հետո։ Ես նախաճաշում եմ ջրի մեջ եփած հատապտուղներով և ձավարեղենով։ Երբեմն դրանց վրա ավելացնում եմ չրեր և ընկույզներ։ Ես սիրում եմ հնդկաձավար և սև բրինձ։
Առողջ մենյու
-Ես երեկոյան 7-ից հետո չեմ ուտում: Եվ ես ոչինչ չեմ ուտում յուղոտ, քաղցր, աղի, օսլա և պահածոյացված: Իմ ճաշացանկում միս չկա։ Ես ուտում եմ միայն ձավարեղեն, ձուկ, բանջարեղեն և մի քիչ միրգ: Ես ինձ թույլ եմ տալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ կաթնամթերք ուտել: Յուրաքանչյուր մարդու մեջ ապրում է գրեթե երեք կիլոգրամ տարբեր սնկեր, բակտերիաներ և մանրէներ։ Կաթը և բոլոր կաթնամթերքները խթանում են այս օրգանիզմների վերարտադրությունը: Ինչու՞ սթրեսի ենթարկել ձեր իմունային համակարգը:
Էկոլոգիապես մաքուր հում մթերքներ
- Առանց քիմիական հավելումների: Ամեն ինչ միմիայն բնական է։ Այժմ կան էկոլոգիապես մաքուր կենսաբանական արտադրանքի մատակարարներ։ Ձեր նպատակը դարձրեք որակյալ սնունդ ուտելը. դուք անպայման կգտնեք, թե որտեղից կարող եք նման սնունդ գնել: Փորձեք նախապատվությունը տալ այն մթերքներին, որոնք կարելի է հում օգտագործել՝ հատապտուղներ, ծլած ձավարեղեն, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, մրգեր, ընկույզներ:
Ճիշտ եփել
- Երբեք մի տաքացրեք ձեթը ճաշ պատրաստելիս, քանի որ այն սկսում է վնասակար նյութեր արտազատել: Հեռացրեք մեծ կրակը: Իսկ ամենալավը՝ գնել հատուկ կաթսա, որի մեջ սնունդը եփում են ցածր ջերմաստիճանում՝ բարձր ճնշման պատճառով։ Հետո ամեն ինչ կպահպանվի դրա մեջ օգտակար նյութ! Եթե դուք պատրաստում եք ջեռոցում, ապա համոզվեք, որ ջերմաստիճանը չի գերազանցում 120 աստիճանը։
Աղ - այո, շաքար - ոչ:
-Աղն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմին։ Բայց դուք պետք է օգտագործեք այն նվազագույն քանակությամբ, ամենից լավը՝ ծովամթերք: Բայց ես ամբողջությամբ փոխարինեցի շաքարը չորացրած մրգերով, մեղրով և ֆրուկտոզայով։
Քաշեք ինքներդ ձեզ և արագ
- Քաշը պահելը շատ ավելի հեշտ է, քան ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելը: Ես միշտ ձեռքի տակ եմ պահում կշեռքը: Եվ եթե սլաքն առաջ է պտտվել, ես անմիջապես ամեն ինչ անում եմ այն հետ բերելու համար։ Անհրաժեշտության դեպքում կարող եմ 10 օր նստել ջրի վրա։ Կամ կանաչ թեյ և բրինձ առանց աղի: Բայց նման ծայրահեղությունների չդիմելու համար բավական է պահել բոլոր պահքերը։ Ես ծոմ եմ պահում նաև չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին:
Գնացեք սպորտով
-Որպեսզի մարմինը մնա մարզավիճակում և սլացիկ, այն պետք է մարզվի։ Շաբաթը երեք անգամ գնում եմ ֆիթնեսի, երեք անգամ՝ յոգայի, երկուսը՝ տայ չիի, որը չինական առողջարար մարմնամարզություն է, և ևս երկու անգամ՝ Պիլատես՝ հատուկ վարժությունների համակարգ: Գումարած լողավազան: Ընդհանրապես մարզվում եմ առավոտյան և երեկոյան աշխատանքից հետո։
Քայլեք շատ և արագ
- Ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրները կանցնեն առանց հետքի, եթե շատ ու արագ քայլեք։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ճարպը սկսում է այրվել միայն 30 րոպե անց: Այնպես որ, օգտվեք քայլելու բոլոր հնարավորություններից: Դուք, իհարկե, կարող եք վազել, բայց վազքի ժամանակ տեղի է ունենում հոդերի և ուղեղի մինի ցնցում։
Հոգ տանել ձեր մաշկի մասին
-Շաբաթը մեկ-երկու անգամ գնում եմ սաունա։ Բայց ես պիլինգ չեմ անում։ Բայց շաբաթը մեկ անգամ ֆրանսիական ընկերության կոսմետիկայի հիման վրա դիմակ եմ պատրաստում։ Այն պարունակում է էկոլոգիապես մաքուր վայրում հավաքված բույսերի քաղվածքներ։ Շաբաթը մեկ անգամ նրանք նաև սրահում անում են այսպես կոչված թթվածնային թերապիա և դեմքի էներգետիկ մերսում արծաթե սալոններով. սա ունի ուժեղ երիտասարդացնող ազդեցություն:
Մի ընդունեք արևայրուք
- Ուլտրամանուշակագույն լույսն առաջացնում է մաշկի վաղ ծերացում: Հետևաբար, ես լողափ եմ գնում միայն փակ լողազգեստով՝ դեմքին և մարմնին քսած արևապաշտպան քսուքով՝ առնվազն 50 միավոր ուժով։ Միևնույն ժամանակ ես անընդհատ նստում եմ հովանոցի տակ։ Ես ընդհանրապես լռում եմ սոլյարիների մասին:
Մի ծխեք և մի՛ խմեք գինի
- Երկու տարուց ավելի է՝ չեմ ծխում։ Անչափ երջանիկ! Ես սկսեցի շատ ավելի լավ զգալ, տարբերել նույնիսկ ամենանուրբ հոտերը, և, իհարկե, իմ մաշկը նույնպես շնորհակալություն հայտնեց ինձ գեղեցիկ երանգով: Հետևաբար, շտապ թողեք ծխելը: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին... Չոր գինին նույնիսկ շատ քիչ քանակությամբ օգտակար է առողջությանը։ Նախընտրում եմ վրացերենը, իսպաներենը և պորտուգալերենը:
Նվազագույն կոսմետիկա
- Եթե մաշկը խնամված է, ապա դիմահարդարումը կարող է ընդհանրապես կարիք չունենալ։ Բայց եթե ես իսկապես ուզում եմ «ինչ-որ բան նկարել» դեմքիս, ապա մինիմալ դիմահարդարումով եմ յոլա գնում: Փոշու մեջ թաթախված փչովի ալիք, շուրթերի փայլ, թարթիչներով թարթիչներ: Վառ դիմահարդարումը հակված է ծերացմանը:
Կրթեք ձեր ընտանիքը
-Առողջ ապրելակերպ վարելը շատ դժվար է, եթե չկան համախոհներ։ Հետեւաբար, աննկատ, կամաց-կամաց ներգրավեք հարազատներին այս հարցում: Ամուսինս և աղջիկս, ինչպես ես, միս չեն ուտում, մաքուր ջուր չեն խմում և սպորտով չեն զբաղվում։
Քրտնաջան աշխատեք և մի շտապեք թոշակի անցնել
-Ինչքան ուշ անցնեք թոշակի, այնքան երկար կմնաք երիտասարդ։ Ճապոնիայում նույնիսկ շատ տարեց մարդիկ են աշխատում։ Ահա թե ինչու են այդքան երկարակյացները։ Աշխատանքը երկարացնում է և՛ տարիները, և՛ երիտասարդությունը:
Մի զայրացեք կամ նախանձեք
- Հետևեք ձեր հոգեվիճակին: Հենց սովորեք ներդաշնակ ապրել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող աշխարհին, դադարեք զայրանալ և նախանձել, դուք անմիջապես կնկատեք փոփոխությունները. կնճիռները կհավասարեցվեն, և աչքերը կփայլեն, իսկ կազմվածքը կնիհարանա: Իմ կարգախոսն է՝ «Տո՛ւր ինձ, Աստված, մտքի խաղաղություն ընդունելու այն, ինչ չեմ կարող փոխել, ինձ ուժ տուր փոխելու այն, ինչ կարող եմ, և տուր խելք՝ մեկը մյուսի հետ չշփոթելու համար»: