Жалпыға бірдей мойындалған эфир патшайымы, «Время» бағдарламасының жүргізушісі, сұлу Екатерина Андреева бірде 50 жастан асқан кезде адамдардың өмірге деген қызығушылығын жоғалтып, қартайып бара жатқаны оны әрдайым таң қалдыратынын айтты. терең әжімдермен еңкейген адамдар. Катяның өзі 52-де, бірақ ол максимум 30-ға ұқсайды!
1. Кешкі сағат 22-ге дейін ұйықтап, күніне кемінде 8 сағат ұйықтаңыз
22-ден 24 сағатқа дейінгі ұйқы кезеңі кездейсоқ сұлулық арманы деп аталмайды, өйткені дәл осы уақытта денеде жастық пен сұлулыққа жауап беретін гормон пайда болады. Денені толық қалпына келтіру үшін ересек адамға 8 сағат сау ұйқы жеткілікті. Арнайы ортопедиялық жастықта ұйықтаған жөн.
2. Салқын және қараңғы бөлмеде ұйықтаңыз
Ұйқы кезінде толық қалпына келтіру үшін денеге мелатонин қажет және ол абсолютті қараңғыда ғана өндіріледі, сондықтан түнде индикаторлары бар барлық электр құрылғыларын өшіріп, терезелерді мықтап жабыңыз. Терезе ашық күйде ұйықтаған жөн, өйткені дұрыс ұйықтау үшін салқын таза ауа қажет. Жатын бөлмедегі температураны 18-20 градуста ұстауға тырысыңыз.
3. Төсектен бірнеше кезеңмен тұрыңыз.
Оятқышты алыңыз, оның әуені сізге ұнайды. Қоңырауды естігенде, ешбір жағдайда бірден төсектен секірмеңіз - бұл өте зиянды. Алдымен созыңыз, басыңызды жеңіл қағаңыз, құлақтарыңызды сағат тілімен және сағат тіліне қарсы ысқылаңыз - кез келген бағытта 15 рет жеткілікті болады. Басыңызды солға және оңға кем дегенде жүз рет айналдырыңыз. Осылайша оянуға тырысыңыз және сіз бұрын-соңды болмаған энергия толқынын сезінесіз!
4. Таза суды көп ішіңіз
Төсектен тұрғаннан кейін бөлме температурасында бір стақан таза су ішіңіз. Күні бойы суды тамақтан бір сағат бұрын немесе бір сағаттан кейін ішіңіз. Жалпы алғанда, күніне шамамен 1,5 литр ішу керек. Суды дүкен суы ретінде пайдалануға болады (газдалмаған минералды су емес) немесе тазарту сүзгілерін сатып алып, тазартылған үй суын ішуге болады.
5. Кофенің орнына шай ішіңіз
Шай өзінің қасиетін сақтайды пайдалы қасиеттеріжинағаннан кейін сегіз ай ішінде оны тоңазытқышта сақтау жақсы. Сапалы, жақсырақ жасыл жапырақты таңдаңыз. Шай пакеттерін ішпеуге тырысыңыз.
6. Ең жақсы таңғы ас - ботқа
Қарақұмықты, қара күрішті, тұтас дәндерден жасалған кез келген дәнді дақылдарды суда қайнатыңыз, онда жаңғақтарды немесе кептірілген жемістерді қосу пайдалы.
7. Дұрыс тамақтану
Мәзірден майлы, крахмалды, тәтті, тұзды, сондай-ақ кез келген консервілерді алып тастаңыз. Етті балыққа ауыстырыңыз, көкөністерді, жармаларды және жемістерді қалыпты мөлшерде жеңіз. Сүт пен сүт қышқылы өнімдерін жиі тұтынбау керек, өйткені олар ағзадағы әртүрлі бактериялар мен саңырауқұлақтардың көбеюіне ықпал етеді. Кешкі 7-ден кейін тамақ ішпеуді әдетке айналдырыңыз.
8. Шикі тағамдарды көбірек жеңіз
Көкөністер, жемістер, жидектер, шөптер - бұл өнімдердің барлығы экологиялық таза, ешқандай химиялық қоспаларсыз болуы керек. Тек осы жағдайда оларды шикі түрде жеуге болады және тек осы жағдайда олар шынымен денеге үлкен пайда әкеледі.
9. Ең аз тұз және қантқа тыйым салу
Таза түрінде қант дене үшін мүлдем пайдасыз, сондықтан оны балмен, фруктозамен немесе кептірілген жемістермен қауіпсіз ауыстыруға болады. Бірақ тұзды пайдалану керек, бірақ аздап және қарапайым теңіз тұзын ауыстырған жөн.
10. Тамақты дұрыс дайындаңыз
Тамақты баяу отта пісіруге тырысыңыз немесе пеште бірдеңе пісірсеңіз, 120 градусқа дейін температураны ұстаныңыз. Жоғары температурада немесе қатты отта пісірілген тағамдар барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтады, ал ыстық май да зиянды заттарды шығарады.
11. Салмағыңызды бақылаңыз және ораза ұстаңыз
Тұрақты салмақты бақылау үшін ванна таразысын сатып алыңыз, олар сізді демалуға мүмкіндік бермейді. Дегенмен, сіз бірнеше терген болсаңыз қосымша фунт, тұзсыз және жасыл шайсыз күрішті ғана жеуге мүмкіндік беретін бірнеше күн диетаға баруға болады. Сонымен қатар, сәрсенбі және жұма күндері «ауыр» тағамды шектеуді қарастыратын барлық христиандық оразаларды сақтау пайдалы.
12. Көбірек жүріңіз
Мүмкіндігінше лифт пен тасымалдауды пайдаланыңыз. Ерте шығып, жаяу жүру әлдеқайда тиімді. Майдың жаяу жүрудің 30-шы минутынан бастап және жылдам қарқынмен жүретінін ескерген жөн.
13. Спортты жақсы көру
Тері жасына қарай салбырап кетпеуі үшін, ал дене сымбатты және сымбатты болуы үшін спортпен шұғылданыңыз. Йога, фитнес, бассейнде жүзу тамаша нәтиже береді. Пилатесті де қолданып көріңіз. Таңертең және кешке жаттығу жасайтын болсаңыз өте қолайлы.
14. Теріңізге жақсы күтім жасаңыз
Аптасына кем дегенде бір рет салонға барыңыз, күміс элерондармен бет массажын жасаңыз - бұл керемет жасартатын нәтиже береді. Оттегі терапиясын да қолданып көріңіз. Аптасына екі рет саунаға баруға тырысыңыз.
15. Ультракүлгін сәулелерден аулақ болыңыз
Солярийге бармаңыз және ашық күнде күн суымаңыз - ультракүлгін сәулелер ерте қартаюды және терідегі әжімдердің пайда болуын тудырады. Жазда әрқашан жоғары қорғанысы бар күннен қорғайтын кремді пайдаланыңыз.
16. Темекі шегуді тастаңыз
Бұл жаман әдеттен мүмкіндігінше тезірек құтылыңыз! Никотин терінің түсіне және тұтастай алғанда бүкіл дененің күйіне зиянды әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар иіс сезімін түсіреді, сіз әртүрлі иістерден толық ләззат ала алмайсыз. Алкогольге келетін болсақ ... бір стақан құрғақ шарап сіздің денсаулығыңызға мүлдем зиян тигізбейді, керісінше ол тіпті пайдалы әсер етеді.
17. Макияжды аз қолданыңыз
Жасыратыны жоқ, жарқын макияж әйелді қартаяды. Сондықтан, косметиканы аз қолдануға тырысыңыз, әсіресе тері жақсы күтімді болса, макияж мүлдем пайдалы болмауы мүмкін. Егер сіз әлі де әдемі көрінуіңіз керек болса, кірпіктеріңізге, ерніңізге аздап тушь жағып, жылтыратып, ұнтаққа батырылған щетканы бетіңізге сырғытыңыз.
18. Зейнеткерлікке шығуды ойламаңыз, мүмкіндігінше ұзақ жұмыс істеңіз
Егер сіз еңбек етсеңіз, сүйікті ісіңізбен айналыссаңыз, қоғамға қажет сезінсеңіз, жақындап келе жатқан қарттық туралы ойлауға уақытыңыз болмайды.
19. Қызғаныш пен ашудан арылыңыз
Ашу, қызғаныш сияқты сезімдерді жою өте маңызды. Олар сіздің көңіл-күйіңізге өте теріс әсер етеді, бұл өз кезегінде тұтастай алғанда бүкіл ағзаның денсаулығына әсер етеді. Көңіліңіз жай тапқан кезде бетіңіздегі әжімдер өздігінен тегістеліп, фигураның жақсаратынын көресіз.
20. Отбасы мүшелерін салауатты өмір салтына баулу.
Пікірлес адамдардың ортасында салауатты өмір салтын жүргізу әлдеқайда оңай. Сондықтан, жақындарыңызды артықшылықтарға сендіруге тырысыңыз дұрыс тамақтанужәне салауатты өмір салты.
Бүгін тележүргізуші 57 жасқа толды! Егер сіз де мұның рас екеніне сенбесеңіз және жұлдыздың 20 жасқа қалай жас көрінетінін білгіңіз келсе, біздің егжей-тегжейлі нұсқауларды оқыңыз!
27 қарашада Екатерина Андреева туған күнін атап өтеді. Біз тележүргізушіні құттықтаймыз, оның әдемі болып қалуын тілейміз және оның мұны қалай істейтінін шынымен білгіміз келеді! Кэтриннің өмірінде бірқатар қатаң ережелер бар екені белгілі болды, олардың сақталуы, оның пікірінше, өмірді ретке келтіруге және жастықты кетіретін нәрселерден арылуға көмектеседі.
Құпия №1. Салқын ұйқы
Кэтрин сау ұйқыны жасартудың ең маңызды факторы деп санайды. Сұлулықты сақтау үшін қалай ұйықтау керек? Ең бастысы, бөлмедегі ауа салқын және таза болуы керек. Андреева қыста да терезені ашып ұйықтайтынын мойындады. Сондай-ақ дұрыс төсек-орын мен жастықты таңдау маңызды, ол ортопедиялық болуы керек: содан кейін ұйқы кезінде қан дұрыс айналады.
Құпия № 2. Спорт күнделікті міндет ретінде
Тележүргізуші таңды бір стақан сумен және спорттық іс-шаралармен бастауға кеңес береді. Андреева әдетте таңғы асты жаттығудан кейін бастайды. Оның үстіне, ол таңертең спорт клубына барумен шектелмейді, жұмыс күнінен кейін спортқа уақыт бөлуге тырысады. Катяның жұмыс кестесі өте әртүрлі: Тайцзицюань, йога, Пилатес, фитнес, функционалдық жаттығулар. Жаңа нәрселерді сынап көру де Андрееваның бір құпиясы!
Құпия нөмір 3. Таңғы асқа ботқа
Егер таңғы ас сэндвич болса, онда бұл тәжірибені шұғыл өзгерту керек! Көп жылдар бойы таңғы асты тек суда ботқамен ішіп келген Екатерина осылай дейді. Кейде ол бұл тағамға жаңғақ немесе бал қосады. Айтпақшы, Андреева шайға бал қосуға кеңес бермейді, өйткені ол барлық пайдалы қасиеттерін жоғалтады. Таңғы асқа арналған жемістер де мәзірден шығарылады. Олардың жұлдызы әдетте сирек жейді және ерекше принцип бойынша таңдайды - тек жергілікті және маусымдық. Мәскеуде Катя ешқашан манго немесе киви жемейді, бірақ алманы жақсы көреді.
Құпия нөмір 4. Ет орнына – балық
Андреева вегетарианшы емес, бірақ 15 жылдан астам ет жеген жоқ. Сондай-ақ, сиыр сүті диетадан шығарылады, оның пікірінше, ол нашар сіңеді. Кэтриннің мәзірінде балық, жұмыртқа және сүзбе бар. Жүргізуші сонымен қатар тамақ дайындау бойынша ұсыныстар береді: ол ешқашан қызған майға ештеңе қуырмауға кеңес береді, өйткені осы сәтте ол барлық токсиндерді шығарады. Азық-түлікті термиялық өңдеуге артықшылық беру керек, ол әдетте майларды пайдалануды болдырмайды: пісіру, гриль және т.б.
Құпия нөмір 5. Тек пайдалы энергия
Екатерина темекі шекпейді және кофе ішпейді. Алайда ол энергетиктерден мүлдем бас тарту керек деп санамайды. Андрееваның құмарлығы – шай. Ол мұны жақсы біледі, тіпті қытайлық шай рәсімінің қыр-сырын біледі. Дегенмен, ереже сақталмаса, бұл рәсімнің пайдасы жоқ, керісінше денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін екенін ескертеді жұлдыз. Ең маңызды ереже: ескі шай жапырақтарын ешқашан пайдаланбаңыз (кейде кеңес береді), өйткені ол токсиндердің жиынтығына айналады!
Құпия нөмір 6. Табиғи күтім
Тележүргізуші өз кестесінде сұлулық рәсімдеріне әрқашан уақыт болатынын жасырмайды. Андреева да оларды ерекше принцип бойынша таңдайды. Ол процедуралар агрессивті болмауы керек және табиғи косметикаға артықшылық беру керек деп санайды. Екатерина саунаға барады, бет массажын жасайды және оттегі терапиясына жүгінеді. Бірақ ол химиялық пилингтерден және басқа травматикалық манипуляциялардан аулақ болады.
Құпия № 7. Әсерлену қабілеті
Екатерина Андреева мойындайды: «Мен таңданғанды жақсы көремін. Мен әрқашан максималды қамтуға тырысамын. Бұл сізге жастыққа кепілдік беретін өмірге деген сүйіспеншілік». Жүргізушінің қызығушылықтары кең - ол көп саяхаттайды, белсенді спортпен айналысады, оқиды, операға барады. Бұл тізімді өте ұзақ уақыт бойы жалғастыруға болады, бірақ бастысы - идеяны түсіну. Әсерлену қабілеті - бұл жастық қасиет, және бәрінен де оны жоғалтудан қорқу керек.
Екатерина Андреева сияқты бірде-бір диктор көрерменнің сүйіспеншілігіне ие болған жоқ. Мәнерлі келбет, жағымды дауыс және жарқын бет ерекшеліктері - бұл экранда 10 жылдан астам пайда болды. Бірақ кез келген көрермен диктордың қанша жаста екенін ойлаған жоқ. Оған үйреніп қалғанымыз сонша, сүйікті тележүргізушіміз 56 жасқа қалай келгенін де байқамай қалдық. Екатерина Андрееваның жастық пен сұлулық құпиялары туралы және тек қана емес, оқыңыз!
Екатерина Андрееваның феномені
56 жаста тележүргізуші жастарға мүмкіндік береді. Әрине, мінсіз келбет – ғажайып емес, көп ынта-жігерді қажет ететін күнделікті еңбек. Бірақ 56 жаста сіз ол сияқты ғажайып көрінгіңіз келсе, Екатерина Андрееваның жастық шағының сыры неде екенін айтамыз.
Екатерина, бәріміз сияқты, тоқтаусыз режимде өмір сүреді, бірақ ол әрқашан керемет көрінуге мүмкіндік беретін қарапайым ережелерді сақтауды ұмытпайды.
Сыбыстарға қарамастан, Екатерина Андреева бет пен мойын көтерудің не екенін мүлде білмейді. Тележүргізушінің мойын терісі керемет көрінеді, себебі ол күн сайын арнайы гимнастикалық жаттығулар жасайды.
Жастар ережесі Екатерина Андреева
Танымал тележүргізушінің айтуынша, бұл ереже емес, өмір салты.
Дұрыс ұйқы
Салауатты сегіз сағаттық ұйқы - теріге қажетті дәрі. Таңқаларлық емес, сегіз сағаттық ұйқыдан кейін бет терісі балғын көрінеді. Бірақ Кэтриннің айтуынша, оның құпиясы ұзақ ұйқыда ғана емес. Диктор жатын бөлмесінде жақсы демалу үшін қажетті жағдай жасайды:
Таң жақсы көңіл-күймен басталуы керек. Сондықтан Екатерина Андреева ретінде таңғы сағат 8-ден кешіктірмей тұру керек. Және бірден ваннаға жүгірмеңіз. Дабыл әуені баяу және жағымды болуы керек. Оянғаннан кейін 5-8 минут бойы төсекке жатуға рұқсат етіңіз. Бірақ бұл 5 минутты босқа өткізбе! Міндетті түрде өзіңізге күлімдеңіз, айтыңыз: «Бұл менің ең бақытты күнім», төсекте созылып, ... бүкіл әлем сіздің қолыңызда!
Жеке күтім
Екатерина сауналар мен сұлулық салондарына жиі барады. Ол күн сайын оттегімен емделеді және күміс элерондармен массаж жасайды. Сонымен қатар, ол өзі үйде жасайды табиғи маскаларқұлпынай, бал және шалфей қосылған бетке арналған.
Су - әсемдіктің құдай көзі!
Біз дерлік 95% сумыз. Сондықтан таза су біз үшін таптырмас дүние. Тележүргізушінің қатаң ережелерінің бірі - күні бойы дұрыс ішу режимін сақтау. Ол шай немесе кофе ішу дененің сұйықтыққа деген қажеттілігін өтемейтінін айтады. Сондықтан атақты адам күні бойы кем дегенде 2 литр сүзгіден өткен немесе бөтелкедегі су ішуге кеңес береді. Таңғы ас алдында асқазанды ояту үшін міндетті түрде бір стақан жылы су ішіңіз. Андреева әр сағат сайын су ішуді ұсынады.
Шай
Келесі кеңес - жақсы шай... Бұл жерде таңқаларлық ештеңе жоқ, қытайлықтар бұл сусынды ежелден емдік көзі деп санаған. Андреева ешқашан кофе немесе шай пакеттерін ішпейді. Ол үлкен жапырақты жасыл шайды жақсы көреді және шай жапырақтарын тоңазытқышта сақтайды. Сондай-ақ, жұлдыз жиналғаннан кейін 8 айдан астам уақыт бойы сақталған шайды ішпеуге кеңес береді.
Дұрыс мәзір
Екатерина Андрееваның тағы бір ойы дұрыс теңгерімді диета... Таңғы ас жеңіл, бірақ қоректік болуы керек. Алғашқы тамақтан кейін асқазанда аштық немесе ауырлық сезімі болмауы керек. Жұлдызда таңғы ас үшін әдетте сұлы немесе қарақұмық ботқасы, кейде қара күріш. Сондай-ақ жармаға жаңа піскен немесе кептірілген жемістерді, жидектерді, жаңғақтарды қосады. Мұндай пайдалы таңғы ас сізге күн бойы қуат береді және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Әрқашан жас және әдемі көріну үшін Екатерина Андреева консервіленген, ысталған, қуырылған және майлы тағамдардан, сондай-ақ тәттілерден бас тартуға кеңес береді. Біраз уақыттан бері ол вегетарианшы. Жұлдыздың мәзірінде келесі өнімдер бар: жарма, өзен балығы, қантсыз жемістер және жаңа піскен көкөністер. Ол термиялық өңдеусіз, экологиялық таза өнімдерді ұнатады.
Тамақты дұрыс дайындау
Диктор тамақ дайындау үшін ешқашан өсімдік немесе жануар майын пайдаланбайды. Және бекер емес, өйткені жоғары температурада олар зиянды заттардың пайда болуымен ыдырайды. Андреева тағамды төмен температурада пісіруге арналған арнайы ыдыстарда дайындайды. Көкөністер пеште 120˚С аспайтын температурада пісіріледі.
«Ақ өлім» құрысын!
Екатерина Андреева тәтті және нан өнімдерін диетасынан мүлдем алып тастады. Ол қант екеніне сенеді зиянды өнімағзадағы метаболикалық процестерді бәсеңдететін тамақтану. Егер сіз тәттілерден толығымен бас тарта алмасаңыз, қантты балмен, фармацевтикалық сахарозамен немесе қазір сәнге айналған стевиямен ауыстырыңыз.
Сондай-ақ диетада тележүргізуші тұзды тұтынуды азайтты. Ол тек теңіз тұзын тағамға ең аз мөлшерде қосады.
Тұрақты салмақ
Салмақ проблемаларының болмауы әйелге әрқашан әдемі көрінуге мүмкіндік береді! Әйелдің жиі көп салмақ жоғалтуынан, жылдар бойы оның мойын мен бетінде бос тері пайда болады. Сондықтан болашақта мұндай проблемаларды болдырмау үшін Екатерина Андреева дене салмағын қатаң бақылауға кеңес береді. Егер сіз жақсара бастағаныңызды байқасаңыз, дереу қатаң диетаға өтіп, көбірек жаттығу жасаңыз. Екатерина өмірінде 2-3 фунттан артық салмақ алуға ешқашан жол бермеген. Біріншіден, 2-3 кг жоғалту әлдеқайда оңай. Екіншіден, бет пен дененің терісі созылмайды.
Тележүргізушінің айтуынша, тамаша пост әрқашан формада болуға көмектеседі. Сонымен қатар әр сәрсенбі және жұма күндері ораза ұстайды.
Спорт
Екатерина Андреева физикалық белсенділіксіз бір күн де өмір сүрмейді. Фитнес, питалес және жүзу оның күнделікті ажырамас бөлігі болып табылады. Тележүргізушінің айтуынша, жасы ұлғайған сайын ол спортпен көбірек айналыса бастады. Ол әрбір бос минутты қозғалыста өткізеді.
Күнделікті серуендеу жинақталған маймен күресуге көмектеседі. Тележүргізушінің айтуынша, күнделікті жарты сағаттық серуендеу дененің жақсаруына мүмкіндік бермейді. Жұмысқа үнемі жаяу барады. Андреева да түскі үзіліс кезінде саябақта серуендеуге тырысады.
Күйіп қалды!
Ол тотығудан мүлдем бас тартты. Әдемі және тонды денесіне қарамастан, Кэтрин жабық купальниктерді жақсы көреді. Бірақ бұл бәрі емес. Жұлдыз әрқашан кең жиектері бар қалпақтарды сатып алады және күннен қорғайтын кремді пайдаланады. Андрееваның айтуынша, көлеңкеде күн суытуға болады, ең бастысы ультракүлгін сәулелер теріні қатты күйдірмейтініне көз жеткізу. Қола күйгеннен тері тезірек қартаяды деп есептейді.
Дұрыс таңдалған косметика
Косметика да химия. Сондықтан, Кэтрин оны минимумға дейін пайдаланады. Тележүргізуші тоналды кремнен, қызарудан және көз бояуынан мүлдем бас тартты. Жұлдыз тек тушь, ерін жылтыратқышын және өте аз ұнтақты пайдаланады. Оның айтуынша, ең қымбат косметиканың өзінде теріге теріс әсер ететін зиянды заттар бар.
Өмірді дұрыс қабылдау және жаман әдеттерден бас тарту
Тележүргізуші темекі шегуге ЖОҚ деді! Ол темекіні тастағаннан кейін терісі мен өңі айтарлықтай жақсарғанын байқады. Бірақ ол ішімдікке соншалықты теріс емес. Атақты адам күніне бір стақан жақсы құрғақ қызыл шарап денеге өте жақсы әсер етеді деп санайды.
Теріс эмоциялардан теріде кішкентай әжімдер пайда болады және ол тезірек қартаяды. Оның үстіне мұнымен Андреева ғана емес, әйгілі американдық психолог Луиза Хэй де келіседі! Сондықтан ешқашан ешкімді қызғанбаңыз, ашуланбаңыз және жалпы өмірге сабырлы көзқараспен қараңыз. Есіңізде болсын: сіздің өміріңізді қалыптастыратын жағдайлар емес, олар туралы сіздің қабылдауыңыз.
Төменгі бет пен мойын көтеру - ұзақ уақыт бойы әдемі және жастықты сақтаудың жақсы тәсілі. Бірақ неге ақшаңызды босқа жұмсайсыз? Қарапайым ережелерді қолданыңыз салауатты өмірЕкатерина Андреевадан! Қысқа уақыт ішінде сіз бұл ережелердің сіз үшін тамаша жұмыс істейтініне сенімді боласыз. Екатерина Андрееваның жастық ережелерін сақтай отырып, мәңгі жас және әдемі болып қала беріңіз! Жастық шағың өз қолыңда тұрғанда, қымбат пластикалық ота жасауға неге ақша жұмсайсың!
Екатерина Андрееваның сұлулығы көптеген әйелдерді таң қалдырады. Андреева қартаймаған сияқты: терісі жарқырайды, көздері жарқырайды, ол күш пен қуатқа толы.
Көп жылдық тәжірибесі бар тележүргізушіге жұмысының ырғағы басқа әріптестеріндегідей әсер етпейді. Себебі Екатерина Андреева өзінің сұлулығын сақтауға мүмкіндік беретін өмірде белгілі бір ережелерді ұстанады.
Қараңғы және салқын бөлмеде ұйықтау керек.
Қараңғыда дененің толық қалпына келуі үшін қажет мелатонин өндіріледі. Андреева әрқашан терезелерді қараңғы перделермен жауып, терезені жылдың кез келген уақытында ашады. Ұйқы ең пайдалысы кешкі 22-ден түн ортасына дейін.
Сондықтан ерте ұйықтаған дұрыс. Оның үстіне Екатерина Андреева түсінде кем дегенде 8 сағат өткізуге тырысады. Басының астына ортопедиялық жастық қояды. Кеш тұрудан ерте тұру пайдалырақ. Сондықтан тележүргізуші таңғы сегізден кешіктірмей тұруға тырысады.
Екатерина Андреева тұру алдында бет пен мойынға арнайы жаттығулар жасайды. Төсектен секірудің қажеті жоқ. Бір позициядан екіншісіне күрт өту арқылы өзіңізге зиян келтірмеу үшін баяу көтерілу жақсы. Таң қобалжымас үшін жағымды әуені бар оятқышты таңдаңыз.
Таңғы астан бір сағат бұрын бір стақан су ішіңіз. Ең жақсы нұсқа - алдын ала сүзгіден өткен немесе дүкеннен сатып алынған тазартылған газсыз су.
Тележүргізуші күніне тамақ алдында немесе тамақтан кейін шамамен 1,5 литр су ішеді.
Бір стақан су ішкеннен кейін Екатерина Андреева гимнастикаға кіріседі.
Сосын таңғы ас уақыты. Таңертең тележүргізуші суда дәнді дақылдарды дайындайды, қажет болса жармаға жаңғақтар немесе кептірілген жемістер қосады. Сүйікті жарма - қара күріш пен қарақұмық.
Екатерина Андреева көк шай ішкенді жөн көреді.
Ол кофені зиянды деп санайды. Бірақ ол шайға да ерекше талаптар қояды. Ол шай пакеттерін танымайды және сегіз айдан кешіктірмей жиналған қытай шайын ғана қайнатады. Шайды жинағаннан кейін тоңазытқышта сақтау керек.
Кешкі 19.00-ден кейін тамақ жеуге қатаң тыйым салынады. Сондай-ақ тележүргізушінің рационында ет, майлы, тәтті, ұн немесе тұзды тағамдар жоқ. Ол кез келген консервілерге қарсы.
Оның мәзірі - балық, жарма, көкөніс және кейбір жемістер. Андреева сүт пен сүт өнімдерін аптасына бір реттен жиі емес жейді.
Ең жақсы тағам - органикалық өнімдер. Яғни, химия жоқ, барлығы табиғи, шикі, таза. Тележүргізуші өзінің денсаулығын қадағалайтынына көз жеткізу үшін тамақты арнайы экологиялық қамтамасыз ету орындарынан сатып алады: жидектер, шөптер, жаңғақтар, жемістер, дәнді дақылдар және көкөністер.
Андреева тамақ дайындау кезінде төмен температураның жанкүйері. Ол қатты отта пісірмейді, пеште ол ешқашан 120 градустан жоғары ыстық режимді қоспайды.
Оған төмен температурада пісіруге арналған арнайы кастрюль көмектеседі. Сонымен қатар, майды қыздырмау керек, себебі ол зиянды болады.
Тележүргізуші бал, фруктоза және кептірілген жемістердің пайдасына қанттан бас тартты. Тұз ең аз мөлшерде және негізінен теңіз тұзында тұтынылады.
Өз салмағын үнемі бақылап отыру үшін Кэтрин үйде таразы ұстайды.
Ал, азғантай өзгерген кезде ол бірден әрекет етеді. Мысалы, тек шай мен күрішті жеп, біраз уақыт аш қалуы мүмкін. Немесе тіпті он күн тек су ішеді. Дәстүрлі оразалар оның пішінін сақтауға көмектеседі, сонымен қатар әр сәрсенбі және жұма күндері белгілі бір диеталық шектеулер бар.
Тележүргізуші міндетті түрде спортпен айналысады және асыл тастарды жақсы көреді.
Оның тұрақты жаттығулары: фитнес (аптасына 3 рет), йога (аптасына үш рет), Қытайдан келген сауықтыру гимнастикасы (аптасына 2 рет), Пилатес (аптасына 2 рет). Ол да бассейнге барады. Жаттығу уақыты күн сайын таңертең және кешке біркелкі бөлінеді.
Жылдам жүру - артық салмақпен күресудің тағы бір көмекшісі. Сіз кем дегенде 30 минут және кез келген мүмкіндікте жаяу жүруіңіз керек. Жаяу серуендеу жүгіруден әлдеқайда пайдалы, бұл ми мен буындардың шамалы сілкінісін тудырады.
Андреева саунаға аптасына бірнеше рет барады.
Пилингтің орнына француз косметикалық желісі бойынша экологиялық шөп сығындыларынан жасалған масканы бетке жағып қояды. Аптасына бір рет салонда тележүргізуші оттегі терапиясымен және күміс элерондарды қолданатын жігерлі бет массажымен жасартады.
Тотығу және солярийлер терінің ерте қартаюын тудырады, Андреева сенімді. Сондықтан, жағажайда демалу оның қолшатыр астында, жабық купальникте болуы мүмкін, ал оның беті мен денесі жоғары деңгейдегі күннен қорғайтын креммен майлануы керек.
Темекіні тастағаннан кейін тележүргізуші өзінің иіс сезімін, әл-ауқатын және өңінің қаншалықты жақсарғанын білді. Сонымен бірге ол өзіне аздап шарап ішуге мүмкіндік береді. Оның сүйікті шараптары Грузияда, Португалияда және Испанияда өндіріледі.
Әсіресе күнделікті өмірде макияжды аз қолданған дұрыс. Егер тері сау болса, онда сіз аз мөлшерде косметикамен өте аласыз: аздап ұнтақ, тушь және ерін жылтыратқышы. Жарқын макияж жасты қосады, сондықтан қалаусыз.
Салауатты өмір салтын ұстану жолында сізді көптеген кедергілер күтіп тұр, деп ескертеді тележүргізуші. Ал олардың біріншісі - жақын адамдарындағы кедергілер.
Өз жанұяңызда бөтен адам сияқты сезінбеу үшін жақын адамдарыңызды өз жағыңызға тартудың жолдарын іздеңіз, тіпті оларды сізден үлгі алуға шабыттандырыңыз.
Еңбек – жастардың маңызды көзі. Зейнетке шығуға асығудың қажеті жоқ, өйткені сіздің сүйікті іс-әрекетіңіз өмір бойы талғамыңызды сақтауға мүмкіндік береді, тіпті өміріңізді ұзартуға мүмкіндік береді.
Сіздің көңіл-күйіңіз ғана емес, денсаулығыңыз да сіздің көңіл-күйіңізге байланысты екенін әрқашан есте сақтаңыз. Сондықтан, көзіңізді жарқыратуға тырысыңыз, тітіркенбеңіз және қызғанбаңыз. Өйткені, ішкі үйлесімділік сыртқы тартымдылықтың кілті болып табылады.
Сұлу тележүргізуші Екатерина Андреева жиырма жыл бойы теледидарда жұмыс істейді, өткен жылы ол 50 жылдық мерейтойын атап өтті! Бірінші арнаның бет-бейнесі болған сүйкімді әйел өзінің жасын да, жастығын қалай сақтап қалғанының сырын да жасырмайды.
Екатерина Андреева әрқашан ашық тереземен ұйықтайды және төсектен тұрып, дереу бетін мұздатылған шаймен сүртеді, содан кейін контрастты душ қабылдап, аш қарынға бір стақан салқын су ішеді. Әр апта сайын - бассейнге немесе саунаға міндетті түрде бару.
Андрееваның таңғы, түскі және кешкі асқа ең қарапайым өнімдер кіреді (міндетті түрде жемістер мен табиғи ет бөлігі), бірақ жануарлардың майлары мен тәттілері жоқ. Және, әрине, жасыл шай.
Әйел сұлулығын сақтаудың ең жақсы жолы - махаббат. Екатерина Андреева ұзақ жылдар бойы бақытты некеде және бәріне бірдей тіледі.
МӘҢГІЛІК ЖАСТАРДЫҢ 20 ҚҰПИЯСЫ ЕКАТЕРИНА АНДРЕЕВА.
«Жас болу соншалықты қиын емес», - дейді Екатерина. - Мен барлық құпияларымды қуана ашамын!
Қараңғыда және суықта ұйықтаңыз
- Жатын бөлме 18-20 градустан жоғары болмауы керек. Денсаулық, демек сұлулық үшін салқындық қажет. Тіпті қыста да түнде терезені ашамын. Терезелерге қара перделерді іліп қойыңыз. Шынында да, қараңғыда денені қалпына келтіруге көмектесетін мелатонин өндіріледі. Ерте ұйықтап, сегіз сағат ұйықтаңыз.
Мен кешкі 10-да ұйықтауға тырысамын, өйткені 22-ден 24 сағатқа дейін ұйқымда жастық пен сұлулыққа жауап беретін гормон өндіріледі! Ағылшындар бұл екі сағатты «сұлулық сырғымасы» деп бекер айтпаған, яғни сұлулық арманы. Күніне кем дегенде сегіз сағат ұйықтаңыз және жақсырақ ортопедиялық жастықта ұйықтаңыз!
Кезеңдер бойынша тұрыңыз
- Таңертеңгі сегізден кешіктірмей тұрыңыз. Кейде мен алтыда тұрамын! Төсектен бірден секірмеңіз. Алдымен созыңыз, содан кейін басыңызды 10 рет қағып алыңыз. Содан кейін құлақтарыңызды ысқылаңыз - сағат тілімен 15 рет және сол мөлшерде - сағат тіліне қарсы. Содан кейін басыңызды баяу солға және оңға айналдыра бастаңыз. Сонымен - 100 рет! Сіз энергияның сізді қалай толтыратынын сезінесіз! Сіз баяу көтерілуіңіз керек, өйткені бір күйден екіншісіне күрт өту өте зиянды. Және тағы басқалар - сіз үшін тыныш, жағымды дыбысы бар оятқышты сатып алыңыз.
Таза су ішіңіз
- Төсектен тұрғанда ең бірінші істейтін ісім - бір стақан су ішу. Сонымен қатар, ол бөлме температурасында болуы керек. Және шүмектен емес! Сүзгілер болуы немесе дүкеннен бөтелкедегі суды сатып алу керек. Жеке өзім газдалмаған минералды жақсы көремін. Тамақтанудан бір сағат бұрын немесе бір сағаттан кейін күніне кемінде 1,5 литр су ішу керек.
Дұрыс шай таңдаңыз
- Мен кофе ішпеймін, бірақ мен шайды жақсы көремін! Әсіресе жасыл. Бірақ сөмкелерден емес, кремнен, тұтас жапырақтардан. Сонымен қатар, тек біреуі жиналған күннен бастап сегіз айдан аспайды және тоңазытқышта сақталады. Тіпті үйімде Қытайдан келген шайға арналған арнайы тоңазытқышым бар.
Ботқа қосылған таңғы ас
- Таңертең мен гимнастикадан кейін ғана тамақтанамын. Мен суда қайнатылған дәнді дақылдардан жасалған жидектер мен жармалармен таңғы ас ішемін. Кейде мен оларға кептірілген жемістер мен жаңғақтарды қосамын. Мен қарақұмық пен қара күрішті жақсы көремін.
Салауатты мәзір
- Мен кешкі 7-ден кейін тамақ ішпеймін. Ал мен майлы, тәтті, тұзды, крахмал және консервілерді жемеймін! Менің мәзірімде ет жоқ. Мен тек жарма, балық, көкөніс және аздап жеміс жеймін. Мен аптасына бір немесе екі рет сүт өнімдеріне рұқсат етемін! Әр адамда үш келіге жуық әртүрлі саңырауқұлақтар, бактериялар мен микробтар өмір сүреді. Сүт және барлық сүт өнімдері осы ағзалардың көбеюін ынталандырады! Неліктен сіздің иммундық жүйеңізге стресс қажет?
Экологиялық таза шикізат өнімдері
- Химиялық қоспалар жоқ! Барлығы тек табиғи! Қазір экологиялық таза биологиялық өнімдерді жеткізушілер бар. Сапалы тағамды жеуді мақсат етіңіз - мұндай тағамды қайдан сатып алуға болатынын сөзсіз табасыз! Шикізатпен жеуге болатын тағамдарға артықшылық беруге тырысыңыз: жидектер, өскен дәндер, шөптер, көкөністер, жемістер, жаңғақтар.
Дұрыс пісіріңіз
- Пісіру кезінде майды ешқашан қыздырмаңыз, өйткені ол зиянды заттар бөле бастайды! Үлкен отты тастаңыз. Ең жақсысы - жоғары қысымға байланысты төмен температурада тағам дайындалатын арнайы кастрюльді сатып алыңыз. Сонда бәрі сонда сақталады пайдалы материал! Пеште пісірсеңіз, температура 120 градустан аспайтынына көз жеткізіңіз.
Тұз - иә, қант - жоқ!
- Тұз біздің ағзамызға қажет. Бірақ сіз оны ең аз мөлшерде пайдалануыңыз керек, ең жақсысы - теңіз өнімдері. Бірақ мен қантты кептірілген жемістермен, балмен және фруктозамен толығымен ауыстырдым.
Өзіңізді өлшеңіз және тездетіңіз
- Артық салмақ тастаудан гөрі салмақты сақтау оңайырақ. Мен әрқашан қолымда таразы ұстаймын. Егер жебе алға қарай серпілсе, мен оны қайтару үшін дереу бәрін жасаймын! Қажет кезде судың үстінде 10 күн отыра аламын. Немесе жасыл шай мен тұзсыз күріш! Бірақ мұндай шектен шықпау үшін оразаның барлығын ұстану жеткілікті. Сәрсенбі, жұма күндері де ораза ұстаймын.
Спортпен шұғылданыңыз
- Дене сымбатты және сымбатты болып қалуы үшін оны шынықтыру керек. Аптасына үш рет фитнеске барамын, үшеуі йогаға, екі рет қытайлық сауықтыру гимнастикасы болып табылатын тайцзиге және тағы екі рет арнайы жаттығулар жүйесі Пилатеске барамын. Плюс бассейн. Жалпы, таңертең және кешке жұмыстан кейін жаттығамын.
Көп және тез жүріңіз
– Көп әрі жылдам жүрсеңіз, артық салмақ мәселесі із-түзсіз өтеді. Назар аударыңыз: май 30 минуттан кейін ғана күйе бастайды. Сондықтан серуендеуге барлық мүмкіндікті пайдаланыңыз! Сіз, әрине, жүгіре аласыз, бірақ жүгіру кезінде буындар мен мидың мини-контузиясы бар.
Теріңізге күтім жасаңыз
– Аптасына бір-екі рет саунаға барамын. Бірақ мен пилинг жасамаймын! Бірақ аптасына бір рет француз компаниясының косметикасының негізінде маска жасаймын. Оның құрамында экологиялық таза жерде жиналған өсімдіктердің сығындылары бар. Олар сондай-ақ аптасына бір рет салонда оттегі терапиясы деп аталатын және күміс элерондармен бетке жігерлі массаж жасайды - бұл күшті жасартатын әсерге ие!
Күнге күйдірмеңіз
- Ультракүлгін сәуле терінің ерте қартаюына әкеледі! Сондықтан мен жағажайға тек бет пен денеге күші кем дегенде 50 бірлік күн қорғанысы жағылған жабық купальникпен барамын! Сонымен бірге мен үнемі қолшатырдың астында отырамын! Мен әдетте солярийлер туралы үндемеймін!
Темекі шекпеңіз және шарап ішпеңіз
- Мен екі жылдан астам темекі тартпадым. Қуаныштымыз шексіз! Мен өзімді әлдеқайда жақсы сезіне бастадым, тіпті ең нәзік иістерді де ажырата бастадым, және, әрине, менің терім де маған әдемі өңмен алғыс білдірді. Сондықтан темекіні тез арада тастаңыз! Алкогольді сусындарға келетін болсақ ... Құрғақ шарап тіпті өте аз мөлшерде денсаулыққа пайдалы. Мен грузин, испан және португал тілдерін ұнатамын.
Минималды косметика
- Тері жақсы өңделген болса, макияж мүлдем қажет болмауы мүмкін. Бірақ егер мен шынымен бетіме «бірдеңе салғым» келсе, мен ең аз макияжбен өтемін. Ұнтақ, ерін жылтыратқышы, кірпіктерге тушь малынған бір толқын. Ашық макияж қартаюға бейім.
Отбасыңызды қайта тәрбиелеңіз
– Салауатты өмір салтын ұстану – пікірлестер болмаса, өте қиын. Сондықтан, бұл мәселеге байқамай, туыстарын баяу араластырыңыз. Күйеуім мен қызым мен сияқты ет жемейді, таза су ішпейді, спортпен айналысады.
Еңбек етіп, зейнетке шығуға асықпа
– Зейнеткерлікке қаншалықты кеш шықсаң, сонша жас боласың! Жапонияда тіпті өте қарт адамдар жұмыс істейді. Сондықтан ұзақ өмір сүретіндер көп. Еңбек жасты да, жасты да ұзартады!
Ашуланбаңыз немесе қызғанбаңыз
- Сіздің көңіл-күйіңізді бақылаңыз. Сіз өзіңізбен және айналаңыздағы әлеммен үйлесімді өмір сүруді үйренген кезде, ашулану мен қызғаныштан бас тартыңыз, сіз өзгерістерді бірден байқайсыз: әжімдер тегістеледі, ал көздер жарқырайды, фигура сымбатты болады! Менің ұраным: «Құдай, маған өзгерте алмайтын нәрсені қабылдауға тыныштық бер, қолымнан келгенді өзгертуге күш бер және бірін екіншісімен шатастырмас үшін даналық бер!».