Салауатты өмір салты - бұл бүгінгі күні өте кең таралған ұғым, оны әр адам өзінше түсіндіреді. Біреу бұл ұғымға физикалық, біреу рухани ұғымды енгізеді.
Салауатты өмір салтының аспектілерінің бірі - денеңізді жақсы физикалық күйде ұстау. Ол үшін құрал ретінде әр адам өз спортын, фитнесті және т.б. таңдайды. Біз йога туралы салауатты өмір салтын ұстанудың басты жолы ретінде айтатын боламыз. ? Йога физикалық денсаулықты назардан тыс қалдырмай, рухани денсаулыққа көбірек бағытталғандықтан, бұл салауатты өмір салтының ең тиімді әдісі болып табылады.
Салауатты өмір салтының негізгі компоненттері
Салауатты өмір салты деген не екенін түсіну үшін оның әрбір құрамдас бөлігін толығырақ қарастырайық:
- ... Дұрыс тамақтану жүйесі біздің денемізге зиянды кез келген тағамнан бас тартуды білдіреді. Бұл жерде құрамында зиянды химиялық қоспалар бар кез келген өнімдер, газдалған сусындар, қуырылған тағамдар, кез келген дәмдеуіштер мен тұздар, майлы сүт өнімдері. Көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарға негізделген дәнді дақылдардың барлық түрлерін көбірек жеңіз. Күні бойы әрбір тағамға өз уақытыңызды белгілеңіз және кешкі астарды болдырмаңыз, ең алдымен, бөліктерді азайтыңыз. Ас қорыту жүйесіне тұрақты демалыс беруге тырысыңыз. Сондай-ақ жануарлардың етін жеуден бас тартқан жөн. Вегетариандық бізге ең ұтымды тамақтану бағдарламасын ұсынады. Салауатты өмір салтын ұстанудың қиын процесінде біз йога ілімін жолдас ретінде таңдағандықтан, оның басты қағидасы – ахимса немесе зорлық-зомбылықсыз жүруіміз керек. Осылайша, асқазанымызды етден босатып, біз тек денемізді ғана емес, сонымен қатар кармалық энергиямызды да тазартамыз;
- Алкогольден, темекіден, есірткіден бас тарту. Бұл тәуелділіктер физикалық дене ретінде бізге теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар біздің ақылды ойлау қабілетімізді тежейтінін түсіну өте маңызды - йога ілімі бізді дәл осыған шақырады. Егер санамыз нашақор болса және біз өз өмірімізді ғана емес, белгілі бір жағдайларда мінез-құлқымызды басқару қабілетін жоғалтсақ, біз қалай салауатты өмір салтын ұстанамыз?;
- Тұрақты физикалық белсенділік. Егер адам үнемі өз денесін жетілдірсе, ол өзінің рухын, ерік-жігерін және санасын жетілдіреді және бұл жерде бірінші кезектегі рухани құрамдас болып табылады. Йогамен айналысу - бұл ең алдымен тәртіп, қайсарлық және алға қойған мақсатқа жету қабілеті. Өзімізбен, физикалық денемізбен үздіксіз жұмыс жасау арқылы ғана біз өзімізді іштей жетілдіреміз;
- Салауатты ұйқы және сау сергектік қағидасы. Денеңізге дұрыс ұйықтау уақытын беру маңызды, содан кейін ояту уақыты ең өнімді болады. Бұл жағдайда сіз өзіңізді тыңдап, қанша сағат ұйықтау керектігін түсінуіңіз керек. Мысалы, сіздің денеңіз таңғы сағат бесте оянып, жаңа күнді бастауға дайын болса, сіз бос жалқаулық күйінде және оятқышты күтіп, сағат жетіге дейін төсекте жатпауыңыз керек. қоңырау шалу. Егер сізге демалу үшін бар болғаны алты сағат қажет болса, бұл тамаша! Жұмысқа дайындалу керек қалған 1,5-2 сағатты медитацияға және асана жаттығуларына арнауға болады. Осылайша сіз өз ойыңызды жүйелеп, алдағы күнді жоспарлайсыз;
- Өзін-өзі дамытуға үнемі ұмтылу. Біз неғұрлым жаңа ақпарат алсақ, соғұрлым біз ештеңе білмейміз және алда жаңаның тұңғиығы бар екенін түсінеміз. Бұл біздің денеміздің мүмкіндіктеріне де қатысты. Өз бетінше жұмыс бітпейді, олар мұнымен өмір бойы айналысады;
- Өз уақытыңызды ұтымды ету. Қаншалықты жиі, ұйықтар алдында, біз күндізгі уақытта уақытымыз жеткіліксіз деп шағымданамыз. Шын мәнінде, бәріне уақыт жеткілікті, тек оны ұтымды пайдалануды үйрену және өзіңізге басымдықтарды дұрыс қою керек. Уақытыңызды екінші кезектегі нәрсеге жұмсамау керек. Дегенмен, өз мүддеңізді бірінші орынға қою дұрыс емес. Ең алдымен, сіз басқаларға қамқорлық жасауыңыз керек, содан кейін сіздің алаңдаушылығыңыз және басқа адамдардың өміріне қатысуыңыз жүз есе қайтарылады;
- Құдайға ұнамды мінез-құлық. Кез келген жағдайда өзін дұрыс ұстау керек, қиянатқа, өшпенділікке және басқа да жойқын эмоцияларға бой алдырмау керек. Адамдарға мейірімді, құрметпен қарау, тек жұмыста ғана емес, қоғамдық орындарда, театрларда, т.б. Ойланыңызшы, егер сіз өзіңізді барлық жерде осылай ұстай бастасаңыз: үйде, балаларыңызбен - олар мектепке, университетке осындай қарым-қатынастың үлгісін алып жүреді - осылайша біздің қоғам қалпына келуге тағы бір қадам жасайды.
Алғашында салауатты өмір салтын жүргізу өте қиын, өйткені ол адамның өз қалауымен жетелеуіне тән. Алайда уақыт өте келе жүйеге үйренген адам басқа өмір салтын елестете алмайды. Тәжірибелі йога мұғалімінің қолдауымен сіз салауатты өмір салтының құрамдас бөліктерінің әрқайсысын бірте-бірте меңгере отырып, қарапайымнан күрделіге өтуді үйренесіз. Сіз денеңізді шамадан тыс жүктеп, басыңызбен бассейнге асықпауыңыз керек - бұл жақсыдан гөрі зияны көп болады, ұтымды диетадан және таза ойлардан бастаңыз, барлық болат ағып кетеді.
Салауатты өмір салты және оның құрамдас бөліктері
Біз бұрыннан белгілі болғандай, салауатты өмір салты - бұл компоненттердің тұтас жиынтығы, олардың негізгілері:
- Дұрыс тамақтану;
- Жаман әдеттерден бас тарту;
- Күн тәртібін сақтау.
Бір қызығы, бұл компоненттер жалпы мойындалған, бірақ жалғыз емес. Бұл, былайша айтқанда, салауатты өмір салтының негізі, дегенмен, егер сіз бұл негіздерді кәдімгідей азапты борыш ретінде қабылдасаңыз, бұл идея жақсы ештеңе әкелмейді.
Йога тәжірибесіне жүгінсек, сіз салауатты өмір салтын өзіңіз қалаған (!) ұмтылатын мақсат ретінде қабылдауды үйренесіз. Басқа нәрселермен қатар, сіз бұрыннан бар негіздерді толықтырасыз және олардың тізімін өз қалауыңыз бойынша кеңейтесіз. Осы тұрғыдан алғанда, топтық йога сеанстарының тәжірибесі өте қызықты, оның барысында сіз өзіңіздің біліміңізді басқа тәжірибешілермен алмасып, өзіңіз үшін көп нәрсені үйренесіз.
Салауатты өмір салтын құрайтын негіздері
Салауатты өмір салты екі маңызды негізге сүйенетіні анық:
- Физикалық негізі;
- Негізі рухани.
Физикалық негізге тек біздің денеміздің денсаулығына бағытталған әрекеттер кіреді. Біздің барлық мүшелеріміз бен жүйелеріміз қалыпты жұмыс істегенде, біздің өміріміз бай және жарқын болады, біз ауруға, ауырсынуға және т.б. Әрине, өз бойыңызда темекі шекпеу, алкогольді ішпеу және дұрыс тамақтану әдеттерін дамыту қиын, бірақ бұл әбден мүмкін. Рухани іргетастың жағдайы әлдеқайда күрделі. Ол көп қырлы және сансыз аспектілерді қамтиды. Рухани негіздерге негізделген салауатты өмір салтын ұстану қажеттілігін түсіну адамға бірден келе бермейді. Әдетте, жасөспірім кезінде адам сән үрдістерін ұстануға бейім болады: ол осы тұжырымдаманың толық тереңдігін түсінбей, салауатты өмір салтын ұстана бастайды. Дегенмен, белгілі бір жаста адамның физикалық тұрғыдан сау болып көрінетіні, бірақ көп бақытты сезінбейтіні туралы түсінік пайда болады. Міне, содан кейін рухани жетілдіру жолдарын іздестіру басталады.
Салауатты өмір салтының физикалық негізі рухани негізсіз мүмкін емес, олар бір-бірін толықтырады, өкінішке орай, бұл фактіні түсіну адамға кейінірек келеді. Нәтижесінде, өзімізден бастау арқылы әлемді жақсы жаққа өзгерту қажет екенін бәріміз түсінеміз.
Салауатты өмір салты туралы түсінік және оның құрамдас бөліктері
Сіз салауатты өмір салты туралы шексіз сөйлесе аласыз, және біз тұжырымдаманың мәніне неғұрлым тереңірек үңілсек, соғұрлым маңызды толықтырулар пайда болады. Дегенмен, жоғарыда айтылғандарға сүйене отырып, сіз салауатты өмір салтын анықтауға тырысуға болады.
Сонымен, салауатты өмір салты - адамның өмір сүруінің барлық аспектілеріне (денсаулық, мансап, отбасы, бос уақыт, достық және т. деңгейі. Жоғарыда айтылғандай, әрбір адам салауатты өмір салтының құрамдас бөліктерін өзі анықтайды, негізгілері: қалыпты және табиғи өсімдік тағамдары, күнделікті режим және жаман әдеттерден бас тарту. Осы қиын жолда пікірлестердің қолдауына ие болу және салауатты өмір салтын сақтаудың идеалды әдісін табу өте маңызды.
Біздің денеміз - бұл ғибадатхана, біз дені сау және жақсы сезіну үшін оған қамқорлық жасауымыз керек. Адамдардың көпшілігі сирек көңіл бөледі дұрыс тамақтанужәне өмір салты, бірақ сонымен бірге олар әртүрлі аурулардан қалай айығуға, артық салмақтан арылуға, қайта оралуға өте алаңдайды табиғи түстері және денеде жеңілдік сезіледі. Денеңізді өмір сүруге қажетті физикалық қабық ретінде елестетіңіз. Қалаусыз тағамды үнемі теріс пайдалансаңыз, қабық тезірек тозады. Сыртыңыздан қалыпты көрінгенмен, қабықтың ішкі жағы сіз қалағандай жақсы емес.
Бүгін өмірлік маңызды органдар(бүйрек, жүрек, өкпе, өт қабы, бауыр, асқазан, ішек және т.б.) жақсы жұмыс істеуі мүмкін, бірақ бұл әрқашан осылай болады дегенді білдірмейді. Сондықтан ертеңгі күнің сау болуы үшін бүгіннен бастап денсаулығыңды күту керек.
Жақсы денсаулық тек дұрыс тамақтану мен жаттығуларға байланысты емес, сонымен қатар жақсы психикалық денсаулық, салауатты өзін-өзі бағалау және салауатты өмір салтын ұстану қажет. Бұл мақалада бүгін ғана емес, болашақта да сау болуға көмектесетін 45 кеңес берілген.
1. Суды көп ішіңіз.
Көпшілігіміз күн сайын жеткілікті су ішпейміз. Су біздің денеміздің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды. Біздің денеміздің 60%-дан астамы судан тұратынын білесіз бе? Сондықтан дененің дұрыс жұмыс істеуі, токсиндердің ағзадан шығарылуы және дұрыс метаболизм болуы үшін үнемі жақсы су ішу өте маңызды. Суды үнемі ішу керек, өйткені ол үнемі зәр, дәрет, тер және тыныс алу арқылы денемізден шығады. Бізге қажет су мөлшері ылғалдылық, физикалық белсенділік, салмақ сияқты әртүрлі факторларға байланысты, бірақ жалпы алғанда күніне кемінде екі литр таза су ішу керек.
2. Ұйқыңыз жеткілікті.
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, бұл сіздің күш-қуатыңызды қалпына келтіре алмағаныңызды және күн ішінде сіз летаргиялық боласыз және энергияңызды қандай да бір жолмен толықтыру үшін сіз жиі зиянды тағамдар болып табылатын шағын тағамдарға тартыласыз. Көп демалыңыз және қуаттандыру үшін жеңіл тамақ ішудің қажеті жоқ. Сонымен қатар, ұйқының болмауы ерте қартаюды тудырады.
3. Медитация.
Медитация ақыл-ойды теңестіреді және жанды дамытады. Бұл сіздің өміріңізге тыныштық пен тепе-теңдік әкелудің ең жақсы, ең қарапайым және ең тиімді жолы.
4. Белсенді өмір салты.
Аптасына 2 рет бір сағат бойы физикалық белсенділікті сақтау керек, мен фитнеспен айналысамын. Сіз күн сайын физикалық белсенді болуыңыз керек. Қозғалыс - бұл өмір. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты физикалық белсенділік біздің денсаулығымызға орасан зор пайда әкеледі, соның ішінде өмір сүру ұзақтығын ұлғайту, ауру қаупін азайту, дене жұмысын жақсарту және салмақ жоғалту. Мүмкін болса, көлікті жаяу, лифтпен баспалдақпен ауыстырыңыз. Үйде гимнастика жасаңыз.
5. Жаттығу.
Өзіңізге ұнайтын жаттығуларды таңдап, оларды сау және жағымды етіп жасаңыз. Денеңіздің әртүрлі бөліктерімен жұмыс істеуге тырысыңыз. Баскетбол, футбол, жүзу, теннис, жүгіру, бадминтон және т.б. сияқты бүкіл денеңізді дамытатын спорт түрлерімен айналысып көріңіз.
6. Жемістерді көбірек жеңіз.
7. Көкөністерді көбірек жеңіз.
Жемістер сияқты, көкөністер де денсаулығымызды жақсарту үшін қажет. Мүмкін болса, көкөністерді күнделікті тұтыну керек, ал егер олар сіздің диетаңыздың негізі болса, одан да жақсырақ.
8. Түсі жанды тағамдарды таңдаңыз.
Ашық түстері бар жемістер мен көкөністерде антиоксиданттар көп болады. Антиоксиданттар денсаулыққа пайдалы материалдар болып табылады, өйткені олар біздің денеміздегі жасушаларымызға зиян келтіретін бос радикалдарды жояды.
9. Өңделген тағамдарды азайтыңыз.
Тағамның құрамында неғұрлым көп қоспалар болса және оларды пісіргенде өңделген тағамдар неғұрлым көп болса, олардың адам ағзасына тигізетін пайдасы соғұрлым аз болады. Өңделген тағамдар зиянды, өйткені олар өңделген кезде тағамдық құндылығының көп бөлігін жоғалтады және біздің денсаулығымызға зиян келтіретін консерванттарды қамтиды.
10. Өзіңді жақсы көр.
1-10 шкала бойынша өзіңізді қаншалықты жақсы көретініңізді ойлаңыз ба? Егер сіз бес ұпайдан аз жинасаңыз, неге бұлай болғанын ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз және өзіңіз туралы жаман ойласаңыз, айналаңыздағылар сізді одан сайын жақсы көрмейді. Өзіңіз туралы позитивті болыңыз және өзіңізде сізді жақсы көретін және бағалай алатын қасиеттерді табыңыз.
11. Жалаң аяқ жүру және жүгіру.
Жалаң аяқты жерге тигізуден көптеген оң нәтижелер бар. Байқап көріңіз, өзіңіз көресіз.
12. Өміріңізден жағымсыз адамдарды алып тастаңыз.
Позитивті психикалық денсаулық салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады. Жаныңда үнемі теріс ойлы адамдарды ұстауға болмайды, өйткені олар сіздің әл-ауқатыңыз бен өміріңізге кері әсер етуі мүмкін.
13. Өзіңізден негативті алып тастаңыз.
Өз ойларыңызды және көңіл-күйіңізді тыңдаңыз. Егер сізде үнемі жағымсыз ойлар немесе жаман көңіл-күйлер бар екенін байқасаңыз, оны кері бағытта түзетуге тырысыңыз. Көбінесе адамдар көңіл-күйі нашар болғандықтан және оны тамақпен басқысы келетіндіктен артық тамақты көп жейді. Бірақ бұл оларды тек өздері үшін нашарлатады.
14. Зиянды тағамдардан аулақ болыңыз.
Қазіргі әлемде біз күнделікті кездесетін зиянды өнімдердің үлкен саны жасалды. Бұл өнімдерге алкоголь, тәттілер, ұн өнімдері жатады. Осы тағамдардың қайсысы сіздің рационыңызда бар? Оларды тауып, кем дегенде тұтыну мөлшерін азайтуға тырысыңыз.
15. Дұрыс тыныс алыңыз.
Оттегі - өмірдің маңызды көзі. Сіз қалай тыныс алу керектігін білесіз, бірақ дұрыс дем алып жатырсыз ба? Бұл қиын сияқты көрінеді, бірақ факт бар көп санытаяз тыныс алатын және дем шығаратын адамдар, олардан өкпенің кішкене бөлігі оттегімен толтырылады.
16. Эмоциялық тамақ.
Көбінесе адамдар эмоционалды аштықты тамақпен толтырғысы келеді. Яғни, олар меланхолия, реніш, депрессия және т.б. Дегенмен, эмоционалды тағам сізді ешқашан бақытты сезінбейді, өйткені сіз тамақпен ешқандай байланысы жоқ бос орынды толтыруға тырысасыз.
17. Аз-аздан тамақтаныңыз.
Денеңізді артық тамақпен шамадан тыс жүктемей, жеткілікті тамақ алу үшін артық тамақтанбауға тырысыңыз.
18. Баяу және сабырлы тамақтаныңыз.
Тамақ ішкенде асықпау керек, тамақты жұтпас бұрын жақсылап шайнау керек. Осылайша сіз ағзаңызға тағамды сіңіруге көмектесесіз. Сондай-ақ тамақты тыныш ортада тұтынсаңыз жақсы.
19. Мақсатпен өмір сүр.
Мақсатсыз тіршілікті өмір деп атауға болмайды. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз, сіз не немесе кім өмір сүріп жатырсыз, өміріңіздің мәні неде, артыңызда қандай із қалдырасыз? Бұл өте терең және философиялық сұрақтар, бірақ ерте ме, кеш пе, оларды әр адам өзіне қояды. Өміріңізде мақсат тауып, өміріңізді үйлесімді және салауатты етуге тырысыңыз.
20. Қуырылған тағамдарға «жоқ» деңіз.
Фаст-фуд пен басқа қуырылған тағамдарды тұтынуды азайтыңыз. Олардың құрамында көп калория ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізге зиянды заттарға бай. Егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз, бұл дұрыс емес диетаға байланысты болуы ықтималдығы жоғары.
21. Тәтті тағамдарға «жоқ» деңіз.
Бұл тәттілер, кондитерлік өнімдер, шоколадтар, печенье, торттар және т.б. Олар тек пайдалы емес, сонымен қатар денеге зиянды.
22. Позаңызды жақсартыңыз.
Жақсы қалып тыныс алуды жақсартады және сізді сау және тартымды етеді. Тіпті сіздің көңіл-күйіңіз дұрыс позаға байланысты. Арқаңызбен тік жүруге тырысыңыз және өзіңізді қалай сезінетініңізді байқаңыз.
23. Кофеин мен тәтті сусындардан аулақ болыңыз.
24. Алкогольді ішпеңіз.
Кофеин сияқты, алкоголь де диуретик болып табылады. Сонымен қатар, алкоголь сіздің денеңізге, атап айтқанда, көптеген органдарға өлшеусіз зиян келтіретіні бірнеше рет дәлелденді.
25. Сүйікті тағамдарыңызды пісіруді үйреніңіз.
Тамақты өзіңіз дайындаған кезде, оларға не қосылатынын және тағамның қалай өңделетінін бақылайсыз. Сондай-ақ, басты мәселе - сіз дайындаған тағамның құрамындағы тағамның сапасын көре аласыз.
26. Жоқ деп айтуды үйреніңіз.
Егер сізге ұсыныс жасағанда тамақ жегіңіз келмесе, сыпайы түрде бас тарта біліңіз. Бұл келісіп, содан кейін тым көп тамақтан зардап шеккеннен гөрі жақсы.
27. Өзіңізбен бірге суы бар шағын ыдысты алып жүріңіз.
Осылайша, қажет болған жағдайда су балансын әрқашан толтыра аласыз. Бұл сонымен қатар ақшаңызды үнемдейді және жергілікті дүкеннен су немесе қантты сусындар сатып алудың қажеті жоқ.
28. Темекіні тастаңыз.
Барлық адамдар темекінің зияны туралы біледі, тек осы құмарлықты жеңу және жаман әдеттен арылу ғана қалады.
29. Шылым шегуден аулақ болыңыз.
Темекі шегетін адамның қасында тұрғанда, зиянды түтіннің өз үлесін де аласыз. Темекі шегетін адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
30. Денсаулыққа пайдалы тағамдар.
Егер сіз жұмыс істеп жатқанда аш болсаңыз, жеңіл тамақ үшін қолыңызда жеміс-жидек немесе жаңғақ болғаны дұрыс. Бұл дәмді, пайдалы және жеңіл тағамдар болады.
31. Жеміс-көкөніс коктейльдерін ішіңіз.
Бұл коктейльдер витаминдерді алудың жылдам жолы және қоректік заттар... Өзіңіздің сүйікті жемісіңізді блендерге лақтырыңыз, 30 секунд күтіңіз және сіз дайынсыз.
32. Вегетариандық диетаға көшу.
Қазірдің өзінде вегетариандық өмір салтының пайдасы туралы көптеген дәлелдер бар, сондықтан оны зерттеудің қажеті жоқ. Біз ұсынатын жалғыз нәрсе - бір-екі ай ет тұтынбай өмір сүруге тырысу және әл-ауқат пен денсаулықтағы өзгерістерді қарау туралы кеңес.
33. Шикізат диетасын қолданып көріңіз.
Вегетариандықтан кейінгі жеңілдік пен денсаулыққа қарай келесі қадам адам ағзасына одан да көп пайда әкелетін шикі тағамдық диета болып табылады. Шикі тағамдық диета денсаулықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қуат, жеңілдік, сергектік пен тыныштық береді.
34. Көбірек ашық ауада болыңыз.
Егер сіз кеңсе қызметкері болсаңыз және таңертеңнен кешке дейін кеңседе отырсаңыз, жұмыстан алаңдау, таза ауа алу, аяқты созу, көзіңізді демалу және т.б. үшін мүмкіндігінше далаға шығуға тырысыңыз. Демалыс күндері де мүмкіндігінше өз бетіңізбен немесе достарыңызбен серуендеуге баруыңыз керек.
35. Ең жақын ортаны дұрыс тамақтануға аударыңыз
Бұл тұтынуды әдетке айналдырған қоғамда аз болуға көмектеседі. зиянды өнімдержәне сіз оларды сынауға азғырыласыз. Сондай-ақ сіз достарыңыз бен жақындарыңызды сау етесіз.
В денсаулығыңызға қамқорлық жасауқиын ештеңе жоқ. Оң нәтижелерді тез көру үшін бірнеше ережелерді сақтау жеткілікті. Және ережелербұл қарапайым, қисынды және оларды іске асыру барлығына дерлік қол жетімді. Сонымен, денсаулығымызды сақтап қана қоймай, жақсарту үшін не істей аламыз?
1. Біз сауатты тамақтанамыз
Дұрыс тамақтану шаршаған диеталарда отыру дегенді білдірмейді. Сізге қарапайым және пайдалы тағамды көбірек жеу керек, сонымен бірге үстеліңіздегі өңделген тағамдардың мөлшерін азайтып, зиянды тағамдарды диетадан (тым майлы, тым ащы, тым тәтті және т.б.) алып тастаңыз.
2. Суды жеткілікті мөлшерде ішу
Адамның қалыпты өмір сүруі үшін күніне кемінде 1,5-2 литр су ішу керек. Жалпы сұйықтық емес, сапалы, таза су. Бұл организмнен токсиндер мен токсиндерді кетіру және жалпы тепе-теңдікті сақтау үшін қажет: қышқылдық-негіздік, термиялық, гемодинамикалық және т.б. Судың тұрақты жетіспеушілігі тез қартаюға және ауру белгілерінің күшеюіне әкеледі.
3. Біз денеге ақылға қонымды физикалық белсенділікті береміз
Адам денсаулығын тек спортпен айналысу арқылы ғана сақтауға болады деген сөз көп адамды қатты қорқытады. Ешкім сені спортшы бол деп мәжбүрлеп жатқан жоқ. Бұл велосипед тебу немесе ролик тебу, теннис ойнау немесе жеңіл гимнастикалық жаттығулар сияқты жай ғана қызықты жаттығулар. Ең бастысы, мұны мезгіл-мезгіл емес, үнемі, кем дегенде екі күн сайын жасау.
4. Көп жүру
Жаяу жүру қарапайым, бірақ ерекше. денсаулық пен жастықты ұзақ уақыт сақтайды... Жаяу жүру қан тамырларын нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, бұлшықеттер мен буындарды жаттықтырады, тіпті асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі. Бір ғана шарт бар - күніне кемінде 20-30 минут жүру керек, ал қадам жаяу емес, жігерлі болуы керек.
5. Біз таза ауамен тыныс аламыз
Біз жиі ұмытып кететін маңызды мәселе. Өкпеңізге мүмкіндігінше таза және таза ауа кіретініне көз жеткізіңіз. Бұл жаттығулар мен жүгіруді қозғалатын көліктерден алыс жасау керек дегенді білдіреді. Сіз жасыл желек көп жерде серуендеуіңіз керек. Егер сіз қатты ластанған аймақта тұрсаңыз, аптасына кемінде бір немесе екі рет табиғатқа шығуды ұмытпаңыз: орманға немесе су қоймасының жағасына.
6. Біз демалыс пен жұмыс үшін қолайлы жағдай жасаймыз
Сіздің үйіңіз бен кеңсеңіздің жағдайы сіздің көңіл-күйіңізге және әл-ауқатыңызға тікелей әсер етеді. Айналаңыздағы кеңістікті ең жақсы етіп ұйымдастырыңыз: үй-жайдың тазалығы мен гигиенасына қамқорлық жасаңыз, айналаңызды көзге ұнайтын заттармен қоршаңыз, эргономикалық түрде жабдықтаңыз. жұмыс орны... Сондай-ақ сапалы, табиғи және экологиялық таза материалдарға артықшылық бере отырып, сіз қолданатын заттар жасалған материалдарға назар аудару керек.
7. Дұрыс күн тәртібін сақтаңыз
Қалай ойлайсыз, күнделікті жұмыс балаларға арналған ба? Ештене етпейді. Ұйықтау және бір уақытта тұру, сіз кестесіз қарағанда әлдеқайда көңілді және жігерлі сезінесіз. Сондай-ақ адамның табиғи биоритмдерін және олардың күнделікті циклмен қарым-қатынасын ескеру қажет - түн ортасына дейін ұйықтау денеге тіпті соңғы оятудан гөрі әлдеқайда көп демалу беретіні бұрыннан дәлелденген.
8. Стресс деңгейін төмендету
Айтуға оңай, солай ма? Және әлі. Тозу үшін жұмыс істеп, өзіңізді шаршау шегіне жеткізбеуге тырысыңыз. Қақтығыстар мен агрессивті дауларға араласудан аулақ болыңыз. Жаман жаңалықтар мен қылмысты ұнатпаңыз. Сізге жағымсыз фильмдерді, тіпті компания үшін де қарамаңыз. Жалпы, көңіл-күйіңізді нашарлататын нәрсені жасамауға тырысыңыз, өйткені біздің жүйке жүйесі мен ішкі ағзаларымыздың күйі көңіл-күймен тығыз байланысты.
9. Жаман әдеттерден арылу
Біздің сұлулығымыз бен денсаулығымыз тәуелділіктен қаншалықты зардап шегетінін еске түсіру керек пе? Темекі шегу теріге, тістерге, тамаққа, қан тамырларына, өкпеге, асқазанға ... жүйке жүйесіжәне тәбетті арттырады, адамды артық «шағуға» мәжбүрлейді, артық салмақ жинайды. Уақыт өте келе компьютерлік ойындар өте тәуелді, түтіккен, көру қабілетінің нашарлауына және нашар қалыпқа әкеледі. Ендеше, күмәнді ләззат алу үшін ең құнды нәрсеге – денсаулығыңызға қауіп төндіру керек пе?
10. «Жағымды имиджді» қалыптастыру
Қарапайым, бірақ өте денсаулықты жақсартудың тиімді жолыДені сау және табысты адам болып көріну. Дәрігерлердің кеңесі бұл жағдайда көмектеспейді. Өзіңізге деген сенімділік пен сыртқы көріністі бақылау ғана жақсы нәтиже береді. Күн сайын мына шарттарды орындасаңыз, өзгерістерді тез көресіз:
- Арқаңызды түзу, иегіңізді жоғары ұстаңыз.
- Иықтарыңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
- Күлімсіреу.
- Өзіңізге ұнайтындай киініңіз.
- Көп шағымданатын және ауру туралы айтатын адамдармен араласпаңыз.
Деніңіз сау және бақытты болыңыз!
Бұл не үшін – салауатты өмір салты? Неліктен жаттығумен өзіңізді шаршатып, сүйікті тағамыңызбен шектелуіңіз керек? Өмірден ләззат алып, дәмді және жағымды нәрсені таңдаған дұрыс емес пе?
Дегенмен, салауатты өмір салты - адамның өзіне жасай алатын ең жақсы сыйы. Дене ұқыпты қарым-қатынасқа энергиямен, жаңа биіктерге жету мүмкіндігімен жауап береді. Оның ресурстары шексіз емес, бірақ оларды келесі жолдармен нығайтуға және көбейтуге болады:
- дұрыс тамақтану;
- жақсы әдеттер;
- еңбек пен демалыстың тепе-теңдігі;
- тыныштық пен оптимизм.
Адам ағзасы, кез келген нәзік және дәл құрылғы сияқты, мұқият емдеуді қажет етеді. Ал сауатты күтімге үзіліссіз жұмысымен жауап береді. Сонымен, үлкен әл-ауқат пен мақсаттарыңызға жету мүмкіндігін қамтамасыз ететін өмір салты қандай болуы керек?
Салауатты өмір салтын бастау туралы шешім қабылдағанда адамдар жиі екі қателік жібереді: олар бизнеске тым төмен ұмтылыспен ... немесе тым жоғары ұмтылыспен кіріседі. Кейбіреулер әр дүйсенбіде басталып, оны келесі жолы кейінге қалдырудың жаңа себептерін табады. Басқалары бизнеске белсенді түрде кіріседі, өмір салтын түбегейлі өзгертеді ... бірақ бір аптадан кейін олар чиптерге және диванға жатып оралады.
Неліктен бұл орын алуда және салауатты өмір салтына енудің дұрыс жолы қандай?
Дене әрқашан өзгерістерді қабылдамайды. Оған стресссіз, қалыптасқан, дәлелденген өмір сүру ыңғайлырақ. Диетаның өзгеруі, күнделікті режимнің күрт өзгеруі, әдеттен тыс физикалық белсенділік - мұның бәріне үйрену керек.
Денсаулықты сақтауды әдетке қалай айналдырасыз?
Кішкентайдан бастаңыз. Өзгерістер түбегейлі емес, бірте-бірте жүргізілсе, қайта құру әлдеқайда оңай болады. Егер сүйікті, бірақ зиянды тағамнан бас тарту қиын болса, өзіңізді толығымен шектемеңіз, бірақ әдеттегі бөліктерді азайтыңыз. Егер сіз ерте тұрғыңыз келсе, оятқышты әдеттегіден үш сағат бұрын емес, бес минут бұрын орнатыңыз. Келесі күні тағы бес. Екі апта ішінде сіз бір сағат бұрын тұрасыз - сонымен қатар денеге стресссіз.
Жаңа әдетті дамыту үшін 21 күн қажет. Көрсетілген режимде үш апта жұмсаңыз, оны тағы бір аптаға түзетіңіз, содан кейін оңайырақ болады - дененің өзі осы жаңа тәртіпті ұстанғысы келеді.
Жаңа әдетті жағымды нәрсемен қолдаңыз. Жаттығуларды орындау - оған сүйікті музыкаңызды таңдаңыз. Салауатты диетаға барыңыз - сұлы майына жемістерді немесе хош иісті дәмдеуіштерді салыңыз. Ерте тұрыңыз - өзіңізді мақтаңыз: егер таңертең кішкентай, бірақ маңызды жетістік үшін жағымды сөздермен басталса, онда күн ең жақсы түрде өтуі керек.
Әдеттеріңізді күшейтіңіз: оларды күнделікті істеуіңіз керек әрекеттермен байланыстырыңыз. Сізді жаман әдеттерге мәжбүрлейтін нәрселерден аулақ болыңыз. Жағдайларды сізге қарсы емес, сіз үшін жұмыс істейтіндей етіп өзгертіңіз.
Кейбір жаман әдеттер өте жағымды болғандықтан емес, адам аз қарсылық жолын ұстанғандықтан қалыптасады. Ол темекіні ұнатқандықтан емес, жай ғана компания үшін, әріптестерімен бірге демалуға шығады. Ол интернетте қызық болғандықтан емес, қиын жұмыстан кейін демалу үшін отырады. Күнделікті тәртіпті қарастырыңыз және ойланыңыз: қандай жағдайда сіз сау емес нәрсені саумен алмастыра аласыз?
Егер сіз күн сайын жаяу жүруді мақсат етсеңіз, бұл туралы ұмытуға болады. Бірақ бұрыннан белгіленген кестеге жаңа әдет қоссаңыз, бұл оңайырақ болады. Түскі үзілістен қайтып, ең жақын саябақты айналдырыңыз. Жұмыстан үйге келе жатқанда бір аялдамадан ерте түсіп, жолдың бір бөлігін жаяу жүріңіз. Күрделі өзгерістер жасаудың орнына, сіздің өміріңізге жұмсақ және ауыртпалықсыз енетін өзгерістер жасаңыз.
Салауатты өмір салты – бұл спринт емес, марафон. Ол өте ұзақ уақытқа қызмет етуге арналған. Сондықтан бұл өмір салтында өзін жайлы сезіну маңызды. Сабырлы болыңыз. Маңызды өзгерістер баяу, бірақ ұзаққа созылады.
Салауатты өмір салты бойынша кеңестер: дұрыс тамақтану
Адамдар денсаулықты сақтау туралы айтқанда, олар негізінен дұрыс тамақтануды білдіреді. «Біз не жесек, соны аламыз» дейді ежелгі шындық, бұл дұрыс. Салауатты тағам энергияны да, жақсы көңіл-күй мен денсаулықты да береді.
Дегенмен, адамдардың салауатты өмір салтын ұнатпауының басты себептерінің бірі – оның жақсы тағаммен үйлеспейтіндігі. Кішкентай балалар айқын ажыратады: дәмді тағам бар және пайдалы. Ал көбі пайдалының дәмді болатынын білмей өседі.
Салауатты тамақтану туралы айтатын болсақ, тағы бір ежелгі шындықты еске түсірген жөн: «Таңғы асты патшадай іш, ханзададай кеш, қайыршы сияқты кеш». Бұл таңертеңгі қыңырлықты және ұйықтар алдында азғындықты білдірмейді, бірақ денеңізді қажетті уақытта пайдалы отынмен қамтамасыз ету.
Таңғы ас - күннің ең маңызды тамағы және сізді күні бойы қуаттандырады. Ол қанағаттанарлық болуы керек. Таңғы ас кезінде жегеннің бәрі пайдалы энергияға айналады. Сондықтан бұл тәттіні ұнататындар үшін шоколадтың бір бөлігін қуантудың ең жақсы себебі. Ал жұмысқұмарлар үшін – алдағы күнге қалай дайындалу керек.
Түскі ас толық және толық болуы керек. Ал кешкі ас жеңіл, ұйқыға дейін үш сағаттан кешіктірмей. Асқорыту жүйесі дененің қалған бөлігінен кем емес демалуды қажет етеді және оны түнгі жұмыспен ауыртпау өте дұрыс болар еді.
Сонымен қатар, күн ішінде жеңіл тағамдар: жемістер, көкөністер, жаңғақтар, кез келген басқа пайдалы тағамдарды жеген жөн. Осының арқасында ұйықтар алдында өзіңізді шағып алудың қажеті жоқ.
Бір уақытта жеуге тырысыңыз. Және, әрине, зиян емес, пайда әкелетін тағамдарды таңдаңыз.
Қайсысы? Денсаулыққа пайда әкелетін нәрсе - көкөністер мен жемістер, жарма және дәнді нан, сүт өнімдері, ақуыз - жұмыртқа, ет, балық. Дайындау әдісі туралы айтатын болсақ, онда сіз қайнатылған, пісірілген немесе буға пісірілген тағамды таңдап, көп маймен пісірілген тағамнан бас тартуыңыз керек.
Чипсы, майонез, лимонад және басқа да тым «химиялық» өнімдердің қауіптілігі туралы бәрі біледі. Дәмді күшейткіштер, түстер және ұқсас қоспалармен дайындалған тағамдардың пайдалы диетада орны жоқ. Егер сіз оларсыз жасай алмасаңыз, үйдегі аналогтарды қалай дайындауды үйреніңіз - осылайша сіз тәрелкеге не келетінін нақты білесіз және реттейсіз.
Сондай-ақ, жылдам көмірсуларға бармаңыз - бұл орамдарды, печеньелерді және ұқсас ұн өнімдерін, сондай-ақ тәттілерді қамтиды. Олар жеңіл тамақ ретінде таңдалады, өйткені олар сізге тез қанықтылық сезімін береді - бірақ бұл сезім дәл солай тез өтеді. Ұзақ уақыт бойы энергиямен зарядтау және сонымен бірге денсаулықты зиян емес, пайдалы ету үшін таңдаңыз баяу көмірсулар- дәнді дақылдар, бұршақ дақылдары, көкөністер мен жемістер.
Және, қандай тағам болса да, артық жеуге болмайды. Кішкене аштық сезімімен үстелден тұрыңыз - ми асқазанның жеткілікті қанықтығы туралы бірден білмейді, ал егер тамақ жеткілікті болып көрінсе, онда шын мәнінде оның көп мөлшері бар.
Мереке жиі тойымды тамақ үшін сылтау ретінде қарастырылады, бірақ сіздің мерекеңізді асқазансыз ұмытылмас етудің көптеген жолдары бар. Не жейтініңізді бақылаңыз, денеге ұзағырақ және жақсырақ қызмет етуге мүмкіндік беретін нәрсені таңдаңыз.
Салауатты өмір салты және спорт
Денсаулықты физикалық белсенділіксіз елестету қиын. Егер дене жақсы қалыпта болмаса, адам летаргиялық және ашушаң болады. Бірақ аздап жылыну - және қазірдің өзінде жұмыс істеу, қиындықтарды жеңу және өмірден ләззат алу оңайырақ болады.
Спорт арқылы денеңіздің сергек болуына қалай көмектесуге болады?
Егер дұрыс жасалмаса, жаттығу зиянды болуы мүмкін екенін есте ұстаған жөн. Бірақ олардың болмауы да мүмкін емес. Физикалық әрекетсіздік - қауіпті құбылыс: қозғалыстың болмауы қосымша фунтқа ғана емес, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесімен, тірек-қимыл аппаратымен және нервтермен проблемаларға әкеледі.
- таңертеңгі жаттығу;
- 2 км жаяу жүру - еркін қарқынмен шамамен жарты сағат;
- лифтіні сатылармен ауыстыру;
- үйде шағын жаттығулар.
Жақсырақ, қарқынды жаттығуларға аптасына кем дегенде екі сағат бөліңіз. Олар қысқа болса да (20-30 минут), оны тұрақты ұстаңыз. Оң нәтижеге жету үшін аптасына екі жаттығу жеткілікті, бірақ дене жүктемелерге үйренген кезде сіз оларды арттырғыңыз келеді.
Біріншіден, істеу ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Денсаулық өмір салтына айналуы тиіс болғандықтан, спортты оның бір бөлігіне айналдыру да маңызды. Сондықтан өзіңізге ұнайтын нәрсені таңдап, кейіпкеріңізге сәйкес келіңіз. Сіз командалық спортты ұнатасыз ба, әлде жалғыз жүгіргіңіз келе ме, жүзгіңіз немесе билегіңіз келе ме, бәрі әділ.
Егер сіз жаттықтырушымен жұмыс жасасаңыз, оны ақылмен таңдаңыз. Жақсы жаттықтырушы бағдарламаны жазбас бұрын міндетті түрде сіздің денсаулығыңызда ақау бар-жоғын сұрайды, егер бар болса, соған сәйкес жаттығу кестесін жасайды. Ол сізге жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін көрсетеді және онда қандай бұлшықет топтары жұмыс істейтінін және неге бұлай орындау маңызды екенін түсіндіре алады, басқаша емес. Жақсы жаттықтырушы сіздің жетістіктеріңізді бақылайды, өйткені олар да оның жетістігі.
Ұзақ үзіліс жасамауға тырысыңыз. Егер қандай да бір себептермен сабақтан қалсаңыз, үйде жаттығу жасаңыз. Ұзақ уақыт болмағаннан кейін бұлшықеттер тонусын жоғалтады, алынған дағдылар жоғалады және жоғалған нәрсені қайтадан қалпына келтіру керек.
Міндетті түрде қыздырыңыз. Бұл жарақаттың алдын алуға көмектеседі. Сіздің денеңіз өз күшін көрсету мүмкіндігіне қуана жауап береді, бірақ оған дайындалу керек - буындарды созу және жылыту.
Қатты жаттығудан кейін қалпына келтіру үшін өзіңізге бір-екі күн беріңіз.
Ауырудан қорықпа. Бұл организмде сүт қышқылы пайда болған кездегі ерекше күш-жігерге дененің реакциясы. Бұлшықеттерде жинақталған кезде ол бас айналуды тудырады - дененің стресске ұшыраған бөліктеріндегі ауырсыну. Бірақ бұл қауіпті емес және әдетте «зардап шеккен» бұлшықеттердің жұмсақ жылынуымен және жылы душ немесе ваннамен өңделеді. Бұдан қорықпаңыз - тұрақты жаттығулармен ол тез арада пайда болуын тоқтатады, содан кейін ол өзінің мақсаттылығына қанағаттану сезімімен ауыстырылады.
Созуға назар аударыңыз - бұл арнайы созылу сеансы немесе жаттығудың соңында жаттығулардың шағын жиынтығы. Бұл буындарды нығайтады және қартайған сайын олармен проблемаларды болдырмауға көмектеседі.
Өзіңізді спортпен айналысуға қалай мәжбүрлеу керек? Көптеген адамдар үшін бұл мәселе.
Егер сіз олардың бірі болсаңыз, басқа жақтан кетуге тырысыңыз - күштеп емес. Сіз өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені істеуге мәжбүрлемейсіз - музыка тыңдау немесе фильм көру. Бар болғаны бес-он минутқа бөлінген серпінді әнге шағын қыздыру жаттығуынан бастаңыз. Өзіңізді позитивті түрде орнатыңыз: сіз өзіңізді тоздырмайсыз, тек өз рахатыңыз үшін қозғалыңыз. Бұл жылынуды көңілділік сезімімен аяқтаңыз - дененің қаншалықты жағымды болғанын есте сақтаңыз.
Спортты сергітетін, қызық деп қарауды әдетке айналдырыңыз. Бірте-бірте дененің өзі жүктемені арттыруды сұрай бастайды.
Бір айлық үздіксіз сабаққа арналған арнайы бағдарламалар бар. Сіз қарапайым жаттығу жасайсыз, қайталау санын күн сайын бағдарламаға байланысты 10-20 көбейтесіз. Мұның бәрі өте жеңіл жүктемелерден басталады, бірақ бір айдан кейін ол әсерлі нәтижелерге жетеді. Мұндай бағдарламалар бұлшықеттерді де, психологиялық жағдайды да нығайтады, өзіне деген сенімділікті арттырады.
Жақсы денсаулық және жұмыс кестесі: қалай біріктіруге болады?
Еңбек – денсаулық сияқты өмірдің ажырамас бөлігі. Дегенмен, бұл бөліктер бір-біріне қайшы келуі мүмкін: асығыс жұмыстар, ұйқының болмауы, жүгірудегі жеңіл тағамдар ... Жұмыс сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеуі үшін өмір салтын қалай құруға болады?
Сүйікті жұмысында істейтіндер денсаулығына үлкен қызмет жасап үлгерді. Сүйікті жұмыс – күшті психикаға қосқан үлес. Өзіңе ұнайтын іспен айналысу және жақсылық жасау, қиын мәселенің шешімін табу, еңбегіңнің нәтижесін көру – осының барлығы қуаныш пен қанағат әкеледі, бұл денсаулыққа ғана пайдалы.
Өзіне ұнамайтын жұмысқа орналасқандар бұл энергияны ысырап ету деп ойлауы мүмкін. Бұл жағдайда не жұмыс істеу тәсілін өзгерту, не жұмысыңыздан жағымды нәрсе табу мағынасы бар. Ол сізге беретін мүмкіндіктерге назар аударыңыз. Оның кемшіліктерінен асып түсетін күшті жақтарын табыңыз.
Өз мамандығыңызда және оған қатысты салаларда көбірек дамытыңыз. Бұл өз жұмысын ұнататындар үшін, тіпті оны өзгертуге ұмтылатындар үшін маңызды. Тұрақты даму мидың жұмыс істеуіне және жігерлі болуына, сонымен қатар өзіне деген сенімділікті арттырады.
Жұмысты әрбір ұсақ-түйекке дейін қанағаттандырудың қажеті жоқ - біреудің командада жолы болды, бірақ қызықсыз сабақтар алды, ал біреу қажет емес сезінеді, бірақ қиын жағдайда жұмыс істеуге мәжбүр. Кемшіліктерді түзету үшін қолдан келгеннің бәрін жасаңыз, бірақ олар сіздің жауапкершілік аймағыңыздан тыс болса, оларға назар аудармаңыз.
Бірақ кейбір қарапайым ережелерді сақтамасаңыз, тіпті ең сүйікті, жағымды және қызықты жұмыс сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Үзіліс жасаңыз. Егер сіз кеңседе жұмыс істеп жатсаңыз, серуендеуге немесе аяқпен жұмыс істеп жатсаңыз, отыруға сағат сайын бірнеше минут бөліңіз. Еңбекті қорғау нұсқауларында шағын үзілістер белгіленуі керек - әйтпесе, белгілі бір уақытта өнімділік төмендей бастайды. Егер сіз алаңдап, үлкен жұмысқа кіріссеңіз - одан кейін бірден келесісін қабылдамаңыз, денені қалпына келтіріңіз.
Соңғы сәтке дейін тартпаңыз. Мерзім біреуді жігерлендіреді және ынталандырады, бірақ мұндай жағдайларда да, қол жетпес мерзімдерге ұмтылғаннан кейін, қалпына келтіру қажет. Ал егер мерзім өмір салтына айналса, онда адам тозу үшін жұмыс істейді. Сондықтан ақылға қонымды уақыт шеңберін белгілеңіз, күтпеген жағдайлар үшін оған он пайыз қосыңыз және жоспарыңызды ұстаныңыз.
Жұмысты үйге апармаңыз. Әрине, бұл металлургияда жұмыс істейтіндерге қатысты болмауы мүмкін, бірақ көбісі үй мен кеңсені ажыратпайды. Онсыз жасай алмасаңыз да, өзіңізге жұмыс орны мен жұмыс уақытын бөліп алыңыз және олардан тыс жұмыс жасамаңыз.
Тамақ үшін жұмыс жасамаңыз. Және жұмыс кезінде тамақ ішпеңіз. Көптеген жерлерде бұл жұмыстың ерекшелігіне байланысты мүмкін емес, бірақ мүмкін болса да, оны жасамаңыз. Пернетақтада үгінділер кептеліп қалғандықтан ғана емес, сонымен қатар екі түрлі тапсырманы бір уақытта орындау дене үшін қажетсіз стресс болып табылады. Ол жұмысқа да, ас қорыту процесіне де назар аудара алмайды.
Жұмыс орнындағы қауіпсіздік ережелерін сақтаңыз. Бұл кеңсе қызметкерлерінің көздеріне арналған гимнастика болса да. Даму және өмірдің қуаныштары үшін ресурстарға ие болу үшін жұмыс қажет - бұл сіздің денсаулығыңызды бұзуға жол бермеңіз.
Салауатты өмір салты және релаксация
Денсаулығын ойлайтындар қалай демалуда? Олар ең жақсы демалыс - белсенділікті өзгерту дейді. Және де жаңа әсерлер. Сонымен, бұған қалай қол жеткізуге болатыны туралы бірнеше нұсқалар бар.
Белсенді демалысты таңдаңыз. Біреу тау шаңғысы курорттарын қалайды, біреу - желкенді - кез келген жағдайда, жағажайда пассивті жатудан гөрі денсаулыққа көп пайда әкеледі. Ал егер сіз жұмыста тым шаршасаңыз, жаңадан бастаушыларға арналған турларды таңдаңыз - олар сізге демалуға және жаңа нәрселерді үйренуге мүмкіндік береді.
Басқа елге әдеттен тыс жерлерге саяхаттаңыз. Мысалы, Түркия мен Болгария тек теңіз ғана емес, сонымен қатар таулар, мәдениеті бөлек, әдемі қалалар. Мұндай демалыс «үлгіні бұзу» әсерін береді - әлемнің кеңейтілген суреті және ұмытылмас тәжірибе. Көбірек саяхаттаңыз, әлемді зерттеңіз - ол ұзақ уақыт бойы қуат береді.
Жаяу серуендеуге барыңыз. Туристік агенттіктер тынысыңызды тарылтпайтын маршруттарды ұсынып, денеге қарқынды жүктеме беруді ұсынады. Сондай-ақ - әдемі көріністер, қызықты танысулар, таза ауа және достарға көптеген әңгімелер тақырыбы.
Өз еліңізді жақсырақ біліңіз, бұрын-соңды болмаған қалаларға барыңыз. Жаңа нәрсеге үнемі ашық болу - сіздің денсаулығыңыздың бір бөлігі. Көршілес бірнеше қалаларға турды жоспарлаңыз немесе бір жермен танысуға бірнеше күн жұмсаңыз - кез келген жағдайда сіз үй шаруасының қалай қысқарып жатқанын сезінесіз және сіз өзіңізді жаңа көзқараспен ашасыз.
Үйіңізді жөндеңіз немесе басқа жерге ауыстырыңыз. Мүмкін, ең қызықты нұсқа емес, бірақ нәтиже тұрарлық. Қоршаған ортаның өзгеруі ақыл-ойды сергітіп, миды жаңаша жұмыс істеуге мәжбүр етеді.
Санаторийге жолдама алыңыз. Демалыстың бұл түрі жағымды әсерлерді қалпына келтірумен біріктіреді және әсіресе ұзақ уақыт бойы барғыңыз келетін жерлерді таңдасаңыз жақсы. Таулар, орман немесе теңіз - мұның бәрі шамадан тыс жүктелген психиканы жаңартады және денсаулықты толтырады.
Денсаулыққа пайдалы әрекеттер мен процедуралар
Салауатты адамның өмір салты тек дұрыс тамақтану мен жаттығуларды ғана емес, сонымен қатар көп нәрсені қамтиды әртүрлі әрекеттер... Денсаулықты сақтау және нығайту үшін мұндай процедураларға уақыт бөліңіз.
Массаж. Бұл көп физикалық белсенділікпен айналысатындар үшін де, кеңсе қызметкерлері үшін де пайдалы - бұл бұлшықет қысқыштарын алып тастайды, арқаны нығайтады және омыртқаның көптеген проблемаларын болдырмауға көмектеседі. Көбісі тіпті массаждың барлық мүмкіндіктерін білмейді - бұл тек арқаға ғана емес пайдалы, оның көмегімен ас қорыту, жүрек-тамыр немесе жүйке жүйесінің проблемаларын жоюға болады. Және де - жай ғана демалыңыз және жақсы көңіл-күймен зарядтаңыз.
Ванна немесе сауна. Көптеген халықтарға белгілі денсаулықты нығайтудың ежелгі құралы. Дәрігермен кеңесу қажет жеке қарсы көрсетілімдер болуы мүмкін. Бірақ бу бөлмесінің пайдасы орасан зор - бұл қалпына келтіру әдісі токсиндерді кетіруге, бүйрек пен буын проблемаларынан қорғауға және ауруларды емдеуге көмектеседі. тыныс алу жолдарыжәне жай ғана көңіл көтеріңіз.
Контрасты душ - бу бөлмесінің жеңіл нұсқасы, бірақ оның пайдалылығы кем емес. Температураның төмендеуі қуаттандырады және сергітеді, суық тиюді және жаман көңіл-күйді ұмытуға мүмкіндік береді.
Қатайту. Дененің температураның өзгеруіне төзімділігін арттыру арқылы сіз оған үлкен сыйлық жасайсыз. Кішкентай бастаңыз - ауа ванналары, дымқыл сүлгімен сүртіңіз, душтың температурасын бірте-бірте төмендетіңіз - және уақыт өте келе иммунитет пен төзімділіктің қалай нығая түскенін байқайсыз.
Алғашқы көмек көрсету курсы. Қызыл Крест бұл демалыс күндеріндегі курстарды ұйымдастырады - олар өте аз уақытты алады, бірақ олар баға жетпес білім береді. Тіпті олар ешқашан пайдалы болмаса да, олардың болуы ешқашан ауырмайды. Сонымен қатар, мұндай курс дененің қалай жұмыс істейтіні туралы түсінік береді.
Медициналық тексерулер. Денсаулығыңызға сенімді болғыңыз келсе, мұны да ұмытпау керек. Барлық күш-жігердің денеге пайдалы екеніне көз жеткізу үшін жылына бір рет уақыт бөліңіз, ал денсаулық маңызды араласуды қажет етпейді.
Сонымен қатар, таза ауада серуендеу, бөлмені желдету - үйде де, кеңседе де - және жеңіл тазалау сияқты қарапайым күнделікті әрекеттерді есте сақтаңыз. Жеке бас гигиенасы да салауатты өмір салтының бір бөлігі және аурудың алдын алу құралы болып табылады.
Жаман әдеттер: салауатты өмірде орын жоқ
Денсаулықты сақтау үшін жаман әдеттерден аулақ болу керек. Бұған темекі шегу мен алкогольді асыра пайдалану ғана емес - олардың зияны туралы бәрі біледі, сонымен қатар денсаулығына қамқорлық жасайтын адамдарға тән кейбір әдеттер. Сіздің әл-ауқатыңызға не зиян?
Интернетте ұзақ және пайдасыз серфинг. «Бес минут» екі сағатқа созылады, оның барысында сіз көптеген пайдалы нәрселерді жасай аласыз. Бұл өз-өзіне қанағаттанбау, қанағаттанбау сезімін тудырады, бұл, әрине, денсаулыққа мүлдем пайдалы емес.
Шағымдар мен наразылықтар. Ол сіздің денсаулығыңызды да, теріс ағымды тыңдауға мәжбүр болғандарды да бұзады. Қанағаттанбаушылықты тек конструктивті болған жерде білдіру мағынасы бар - егер сізге даулы жағдайды талқылау қажет болса, шешімді қажет ететін нәрсеге назар аударыңыз.
Барлығына ұнауға тырысады. Ұзақ мерзімді перспективада басқалардың мүддесі үшін өз мүдделеріне қол сұғу пайдалы емес.
Барлығын бақылауға тырысады. Сіздің әл-ауқатыңыз бен көңіл-күйіңізге зиян тигізбестен, мүмкіндігінше көп нәрсені алыңыз.
Тәртіпсіз. Бұған режимнің болмауы және үйде жиналған қоқыс және өмірде мақсаттың болмауы кіреді. Адам өзінің күнінің қандай болатынын, заттарының қайда екенін және өмірден нені қалайтынын нақты білсе, бұл физикалық деңгейде денсаулықты нығайтады - ол өзін жақсырақ және жинақы сезінеді.
Демалыс күндері ұзақ ұйықтау. Бүкіл жұмыс аптасын ұйықтауға деген ұмтылыс түсінікті, бірақ апта ішінде уақытында ұйықтасаңыз, мұны істеудің қажеті жоқ. Мерекелер, мерекелер, демалыстар - мұның бәрі ұзақ уақыт бос жүруге ықпал етеді, бұл пайдасыз. Одан кейін жұмыс ырғағына оралу қиынырақ.
Ал мәселенің екінші жағы – жұмыссыздық. Түнде, демалыс күндері, дене көптен рақым сұраған кезде, өзіңізді аямай жұмыс істеуге деген ұмтылыс. Уақыт өте келе жай серуендеу, отбасымен немесе достарымен фильм көру, бассейнге бару немесе массаж жасау маңызды.
Психоэмоционалды денсаулықты қалай сақтауға және нығайтуға болады
Денсаулық - бұл жақсы физикалық пішін ғана емес, сонымен қатар эмоционалды тұрақтылық және күшті психика. Жағымсыз ойлар мен сезімдер сіздің көңіл-күйіңізді бұзып, күш-қуатыңызды жоғалтып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің физикалық денсаулығыңызға әсер етіп, психосоматикалық проблемаларды тудыруы мүмкін. Психоэмоционалды денсаулықты қалай нығайтуға және сақтауға болады?
Эмоциялармен күресу. Басылған наразылық із-түзсіз кетпейді. Сондықтан уайымдаған нәрсені айтуды, өз сезімдеріңізді айтуды үйреніңіз. Бұл жағымсыз тәжірибелерді жинақтамауға көмектеседі.
Оң тәжірибе жинаңыз. Сапарлар, жаңа таныстар, ескі достармен кездесу, хобби - мұның бәрі жақсы көңіл-күйді сақтауға және қуанышты естеліктер беруге көмектеседі. Позитивті көзқарас денсаулықтың негізгі құрамдастарының бірі болып табылады.
Мақсаттар қойып, оларға қол жеткізіңіз. Бұл өзіне сенімділік береді, қуат береді және оңтайландырады.
Жағымсыз ойларға жол бермеңіз, жақсы жақтарын көруді үйреніңіз және бар нәрсеге риза болыңыз.
Жадыңызды жаттықтырыңыз, ми проблемаларын шешіңіз, кроссвордтар жасаңыз немесе ақыл-ой ойындарын ойнаңыз. Тренингтер мен шеберлік сабақтарына қатысыңыз, жаңа білім алыңыз. Миға денеден кем емес жаттығулар қажет - олар оның тиімділігін, ойдың анықтығын сақтауға көмектеседі.
Ашық және мейірімді болыңыз. Сізден басқаларға төзімділік танытыңыз. Әлемді оның әр алуандығымен біліңіз.
Тыныштық сақтаңыздар. Стресске төзімді болу үшін өзіңізді дамытыңыз. Кейбір адамдар өздері үшін де, басқалар үшін де маңызды емес нәрсемен күресу үшін тым көп күш жұмсайды.
Сонымен қатар салауатты өмір салты үшін белсенді өмірлік ұстанымның болуы маңызды. Біз кейбір мәселелерді шеше алмаймыз, бірақ қолымыздан келетін нәрсе істеуге тұрарлық. Қалаңызда, айналаңызда болып жатқан оқиғаларға қызығушылық танытыңыз. Жұмыста немесе хоббиіңізде қосымша тапсырмаларды орындаудан қорықпаңыз.
Осы сәттен бастап, келесі логикалық түрде орындалады - жеке шекараңызды сақтаңыз. Басқа адамдардың тапсырмаларын қабылдамаңыз және егер сіз оны жеңе алмасаңыз, көмек сұраудан тартынбаңыз.
Денсаулық өмірдегі табыстың кілті ретінде
Сіздің денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте қызықсыз әрекеттер жиынтығы сияқты көрінуі мүмкін. Әсіресе мұндай өмір салты екі аптаға созыла алмайтынын ескерсек - денсаулық пен жақсы денсаулық үшін ол көптеген жылдар бойы тұрақты болуы керек. Кейбіреулер өз өміріндегі ережелер мен шектеулер еркіндікті шектейді деп ойлауы мүмкін. Бірақ шын мәнінде, ұзақ мерзімді перспективада бәрі керісінше болады - сау денежәне психиканы күшейтеді. Дені сау адам көп нәрсеге жетеді, ал оның энергиясы көп нәрсеге жетеді.
Сондықтан денеңізбен дос болыңыз. Оның тілектерін тыңдауды біліңіз - ол көңілді болуға, жақсы тамақтануға және жеткілікті ұйықтауға риза болады. Оның қаншалықты риза болатынын сезінесіз.
Салауатты өмір салты біздің мақсаттарымыз бен міндеттерімізді орындауға, жоспарларымызды сәтті жүзеге асыруға, қиындықтарды жеңуге, ал қажет болған жағдайда үлкен жүктемелерді жеңуге көмектеседі. Адамның өзі қолдайтын және нығайтқан мықты денсаулық оған ұзақ және қуанышқа толы өмір сүруге мүмкіндік береді. Бұл мақалада сіз денеңізді қалай дұрыс емдеу керектігін және оны жақсы күйде ұстауды үйренесіз. Белгілі бір дәрежеде бұл кеңестер қалпына келтіру жолын таңдап, өмірін ретке келтіруге шешім қабылдаған әрбір саналы адамға қолайлы. Егер сізде осы салада пайдалы тәжірибе болса, түсініктемелерде кеңестеріңізбен бөлісіңіз, талқылауға қатысыңыз. Мақалада басқа да пайдалы материалдарға сілтемелер бар дұрыс тамақтану, көкөністер мен жемістердің пайдасы, сонымен қатар спорт және олардың маңыздылығы туралы.
Денсаулық – әрбір адамның жеке басының, жалпы қоғамның баға жетпес байлығы. Бізге жақын адамдармен кездесіп, қоштаса отырып, біз әрқашан оларға денсаулық тілейміз, өйткені бұл толық және бақытты өмірдің басты шарты. Біздің елімізде жыл сайын 30 миллионнан астам адам ЖРВИ және маусымдық вируспен ауырады. Оған себеп, халықтың 80 пайыздан астамының иммунитеті әлсіз. Иммундық жүйе сағат тілі сияқты жұмыс істеуі үшін оны тек тұмау эпидемиялары кезінде ғана емес, күнделікті ұстау керек! Иммунитетті қалай қалпына келтіруге болады? Жауап қарапайым - жалғастырыңыз
Адамның иммунитеті - бұл оның денесінің әртүрлі «жаулардан» қорғану қабілеті, яғни. бөгде генетикалық ақпарат. Бір жағынан, иммундық жүйе денені қорғайды, ал екінші жағынан, оның күйі адамның жалпы денсаулығына байланысты. Егер жеке адам белсенді, күшті, мобильді және көңілді болса, оның иммунитеті тәртіпте болады, ал әлсіз және пассивті болса, онда иммундық жүйе сәйкес келеді.
Иммундық жүйе бізді сыртқы жағымсыз факторлардың әсерінен қорғайды, бұл бактериялардың, саңырауқұлақтардың, вирустардың және т.б. теріс әсерінен қорғаныстың бір түрі. Салауатты және тиімді иммундық жүйе болмаса, дене әлсірейді және әртүрлі инфекциялардан зардап шегеді.
Иммундық жүйе сондай-ақ денені қалыпты қасиеттерін жоғалтқан бұзылған ұйымы бар өз жасушаларынан қорғайды. Ол қатерлі ісіктің ықтимал көзі болып табылатын осындай жасушаларды анықтап, жояды. Витаминдер иммундық жасушалардың, антиденелердің және иммундық жауапқа қатысатын сигналдық заттардың қалыптасуы үшін өте маңызды екені белгілі. Салауатты өмір салтының негізгі аспектілерінің бірі болып табылады
Дұрыс тамақтанудан басқа, иммунитетті көтерудің, сау өмір сүрудің және салауатты өмір сүрудің тағы он бес тамаша жолы бар!
1. Спортпен шұғылданыңыз.
Дене белсенділігі дененің жалпы жағдайын және организмнен токсиндерді кетіретін лимфа жүйесінің жұмысын жақсартады. Зерттеулерге сәйкес, тұрақты дене шынықтырумен айналысатын адамдар салауатты өмір салтын ұстанбайтындарға қарағанда 25% жиі суық тиеді. Дегенмен, тым құлшыныс танытпаңыз. Күніне небәрі 30-60 минуттық жаттығу денсаулықты жақсартады, ал ауыр жаттығулар сізді әлсіретеді. Бағдарламаға итермелеуді қосуды ұмытпаңыз - олар өкпе мен жүректің жұмысын жақсартуға ықпал етеді. Міндетті түрде абс жаттығуларын жасаңыз - бұл асқазан-ішек жолдарының және несеп-жыныс жүйесінің жұмысын жақсартады.
Күнделікті - Міндетті Минималды физикалық белсенділіккүні үшін. Таңертең бетті жууды әдетке айналдыру керек.
Нью-Йорктік жекпе-жек нұсқаушысы Дженнифер Кассетта ешқашан ауырмайтынын айтады. «Жаттығудың жаһандық тәсілі ақыл-ойды тыныштандырып, стресстен арылуға көмектеседі деп ойлаймын», - дейді Дженнифер. «Ал кардио, жалпы күш жаттығулары иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі». Кассетаның айтуынша, сегіз жыл бұрын жекпе-жекпен айналыса бастағаннан бері оның денсаулығы күрт өзгерген. Бұған дейін ол кешке кеш тамақтанатын, таңертең көп кофе ішетін темекі шегетін қыз болатын. 20 жаста...
2. Көбірек витаминдер
Лосось, жұмыртқа және сүтте болатын D дәрумені бәрімізге қажет. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген адамдар С дәрумені жеткіліксіз », - дейді Элизабет Полити, Duke Diet & Fitness орталығының тамақтану жөніндегі директоры. Цитрус жемістері С дәруменінің тамаша көзі болып табылады. «С дәрумені суықтың алдын алады деген миф», - дейді ол. «Бірақ жемістер мен көкөністерден С витаминінің қажетті мөлшерін алу иммундық жүйені қуаттандырады».
Мырыш иммундық жүйені нығайту үшін де өте маңызды - ол вирусқа қарсы және антитоксикалық әсерге ие. Оны теңіз өнімдерінен, тазартылмаған дәндерден және сыра ашытқыларынан алуға болады. Сондай-ақ, қызанақ шырынын ішіңіз - оның құрамында А дәрумені көп.
3. Шыдамды болыңыз!
Денені шынықтыру салауатты өмір салтын сақтауда көмекші бола алады. Оны бала кезінен бастаған дұрыс. Қатайтудың ең оңай жолы - ауа ванналары. Мен ойнаймын және су процедураларын қатайту процесінде үлкен маңызға ие - жүйке жүйесін нығайту, жүрек пен қан тамырларына пайдалы әсер ету, қан қысымы мен метаболизмді қалыпқа келтіру. Ең алдымен, денені құрғақ сүлгімен бірнеше күн бойы сүрту ұсынылады, содан кейін дымқыл сүртуге көшу керек. Сіз өзіңізді жылы сумен (35-36 C) ысқылауды бастауыңыз керек, бірте-бірте салқын суға көшуіңіз керек, содан кейін жуыңыз. Жазда су процедуралары жаттығулардан кейін ашық ауада жақсы қабылданады.
4 ақуызды жейді
Иммунитеттің қорғаныш факторлары – антиденелер (иммуноглобулиндер) белоктан түзіледі. Егер сіз аздап ет, балық, жұмыртқа, сүт тағамдары, жаңғақтар жесеңіз, олар жай қалыптаса алмайды.
5. Шай ішіңіз.
Күніне небәрі 5 кесе ыстық шай денеңізді айтарлықтай күшейтеді. L-теанин кәдімгі қара шайдан шығарылады, ол бауырда этиламинге дейін ыдырайды - ағзаның иммунитетіне жауапты қан жасушаларының белсенділігін арттыратын зат. Айта кету керек, мұның бәрі тек жоғары сапалы шайларға қатысты.
6. Көңілді болыңыз!
Зерттеулер көрсеткендей, оң эмоциялық стилі бар адамдар бақытты, сабырлы және ынталы және суық тиюге бейім емес. Көңілді және салауатты өмір қатар жүреді.
Коэн мен Карнеги Меллон университетінің зерттеушілері екі апта бойы 193 дені сау адаммен сұхбат жүргізіп, олар бастан кешірген жағымды және жағымсыз эмоциялар туралы ақпаратты жазды. Осыдан кейін олар «эксперименталды» суық және тұмау вирустарына ұшыратты. Позитивті эмоцияларды бастан өткергендердің суықтың белгілері азайып, ауруға төзімділігі жоғары болды.
7. Медитациямен айналысыңыз
Йога-терапевт Санта Моника өзінің физикалық және эмоционалдық денсаулығын жақсарту үшін медитацияға сенеді. «Медитациямен айналысу менің жүйке жүйемді тыныштандыруға көмектеседі және иммундық жүйеме аз кедергімен жұмыс істеуге мүмкіндік береді», - дейді ол. «Сабырлы ақыл – сабырлы дене». «Ең үлкен өзгеріс - жан тыныштығы мен жеңілдік сезімі», - дейді Санта. - «Мен жас кезімде жиі ауыратынмын. Менің ұйқым жақсарды және тұрақты стрессті жеңу маған оңай болды ». 2003 жылы Psychosomatic Medicine журналында жарияланған зерттеуде зерттеушілер сегіз апта бойы медитация жаттығуларына қатысқан еріктілер медитация жасамағандарға қарағанда тұмауға қарсы антиденелерді айтарлықтай арттырғанын анықтады.
8. Қобалжымаңыз!
Ұзақ уақытқа созылған стресс - бұл иммундық жүйеге күшті соққы. Теріс гормондардың деңгейін жоғарылату арқылы ол денсаулықты сақтауға көмектесетін гормондардың бөлінуін басады. Стресспен күресуді үйрену арқылы сіз семіретін, ашуланшақ және ұмытшақ ететін артық гормондардың ағынын тоқтата аласыз.
9. Депрессиядан құтылыңыз
Апатия мен енжарлық – күшті иммунитеттің басты жауларының бірі. Американдық ғалымдар депрессиядан зардап шегетін әйелдердің иммундық жүйенің жұмысында өзгерістер болатынын және олар өмірден ләззат алатындарға қарағанда вирустық ауруларға бейім екенін анықтады.
10. Ең аз алкоголь
Көптеген зерттеулерге сәйкес, алкоголь лейкоциттердің жұмысын тоқтатады, олар жұқпалы жасушалар мен вирустарды өздері анықтайды және жояды. Есіңізде болсын, алкоголь мен салауатты өмір салты үйлеспейді.
11. Ұйқы
Жақсы түнгі ұйқы иммундық жүйені нығайтады. Өйткені, түнгі ұйқы кезінде мелатонин деңгейі жоғарылайды, бұл иммундық жүйенің жұмысын жақсартады.
12. Қолыңызды жуыңыз!
Қолыңызды жуған кезде оны екі рет жасаңыз. Колумбия университетінің ғалымдары еріктілер арасында бұл мәселені зерттегенде, адамдар бактерияға қарсы сабын қолданса да, бір рет қолды жуу әсер етпейтінін анықтады. Сондықтан суық тиюден сақтанғыңыз келсе, қолыңызды қатарынан екі рет жуыңыз.
13. Саунаға барыңыз
Аптасына бір рет саунаға барыңыз. Не үшін? Өйткені, 1990 жылы Австрияда жүргізілген зерттеуге сәйкес, саунаға жиі баратын еріктілер саунаға мүлдем бармағандармен салыстырғанда суық тиюдің жартысы ауырған. Сірә, адам жұтқан ыстық ауа суық вирусты жояды. Көптеген спорт залдарының өздерінің сауналары бар.
14. Табиғат сыйлары
Табиғи иммунитетті күшейтетін агенттерге эхинацея, женьшень және лимонграс жатады. Дәрілік мақсаттарда да, алдын алу үшін де шөптен жасалған қайнатпаларды қабылдаған жөн.
15. Пробиотиктер
Ағзадағы пайдалы бактериялардың санын көбейтетін тағамдарды жеу пайдалы. Олар пробиотикалық деп аталады және кіреді пиязжәне пияз, сарымсақ, артишок және банан
Деніңіз сау болсын десеңіз – салауатты өмір салтын ұстаныңыз. Сіздің жаңа ұраныңыз: диванда жатпаңыз, көбірек жаттығу және таза ауа! Стресс - иммунитеттің басты жауы, әр түрлі уайымдарды алып тастаңыз және аз қобалжыңыз. Мүмкіндігінше оң эмоцияларды алуға тырысыңыз және дұрыс тамақтану туралы қамқорлық жасаңыз. Алға, сәттілік!!!