Probabil, la fel ca mulți alți copii, adori vitaminele dulci sub formă de mazăre galbenă mică numită "vitamina C"(sau doar „acid ascorbic”), sau tablete mari albe dulci-acrișoare, pe care toată lumea le numește glucoză, deși acesta este și acid ascorbic?
Dar din anumite motive, părinții îți dau doar câteva vitamine pe zi, explicând că consumul prea mult din aceste vitamine este dăunător.
Dar mă întreb de ce este dăunător?
Și asta va fi, dacă mănânci mult acid ascorbic și au adulții într-adevăr atât de drept cu limitările lor? Vitamina C (C) - și acidul ascorbic nu este nimic mai mult decât vitamina C o substanță foarte importantă pentru corpul uman.
Corpul nostru în sine nu produce această vitamină, ci o poate primi doar cu alimente și medicamente.Așadar, acidul ascorbic, iubit de mulți copii, este doar un medicament medical. Acidul ascorbic este necesar organismului pentru funcționarea sa bună, iar asta deja vorbește despre beneficiile acestor vitamine.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor acidului ascorbic, o cantitate mare din acesta poate fi dăunătoare sănătății, în special pentru vitaminele sub formă de mazăre galbenă. Orice s-ar putea spune, dar tot e acid. Și părinților tăi care îți interzic să le mănânci le pasă doar de sănătatea ta.
Ce se va întâmpla dacă mănânci multe ascorbine deodată? Și de ce este dăunător?
Cel mai probabil, veți avea o reacție alergică - o erupție cutanată, acnee, în viitor, este posibil să fiți alergic la vitamina C și atunci cu siguranță nu veți mânca portocale cu ananas fără mâncărime și erupție cutanată. Dacă un numar mare de există întotdeauna o vitamină, apoi, în timp, se poate dezvolta un ulcer gastric (acesta este atunci când apare o rană pe stomac). Probabil că nu vrei astfel de probleme de sănătate...
Pentru ca organismul să obțină cantitatea potrivită de vitamina C, nu este deloc necesar să consumi toate aceste vitamine, deși par gustoase. În schimb, este mai bine să mănânci o portocală sau un pahar de căpșuni pe zi, este mult mai gustoasă și mai sănătoasă.
Mâncatul în exces este teribil de neplăcut, dar uneori ne prindem prea târziu. Într-un astfel de moment, este plin nu numai de centimetri în plus, ci și de sănătate precară. Deci ai descoperit că ar fi trebuit să te oprești mult mai devreme. Ce e de făcut acum?
Acțiune imediată
Dans
Chiar dacă petrecerea nu implică dans, este timpul să începi să dansezi! Cardio te va ajuta prin furnizarea de energie din alimentele pe care tocmai le-ai primit celulelor tale. Vești proaste: trebuie să dansezi cel puțin 30 de minute.
Mers pe jos
Mergeți la plimbare: aerul proaspăt și mișcarea vă vor accelera metabolismul. Respirați adânc în timp ce mergeți și aplecați-vă în lateral din când în când pentru a ajuta alimentele să se deplaseze în sus în esofag.
Droguri
Dacă simțiți că nu puteți rezista din nou, luați măsuri în avans înghițind tableta Festal în timp ce mâncați.
Ceai de ghimbir
Pregătiți ceaiul de ghimbir: radeți rădăcina de ghimbir de dimensiunea unei miniaturi, turnați apă clocotită peste, adăugați lămâie. Ghimbirul va ajuta: activează digestia, accelerează metabolismul, previne formarea gazelor, ameliorează greutatea.
Gumă
Încearcă să mesteci gumă. Enzimele din salivă care este eliberată în timpul procesului de mestecat vor ajuta la accelerarea defalcării alimentelor.
Dimineata de dupa
După o masă copioasă de libație, dă-ți timp corpului să se curețe. Începeți a doua zi cu limonadă proaspătă: stoarceți 1 lămâie într-un pahar, adăugați apă, beți. Toată ziua următoare, vă sfătuim să beți mai mult lichid: să fie apă, ceai de ghimbir, ceai verde sau apă fierbinte cu lămâie. Mănâncă fulgi de ovăz la micul dejun sau terci de hrișcă cu adăugarea unei linguri de tărâțe - fibrele vor ajuta la curățarea intestinelor. Activitatea fizică va ajuta și: jogging, exerciții fizice, mers pe jos. De asemenea, vă recomandăm să faceți un duș de contrast.
Ce se va întâmpla cu greutatea?
Da, s-au consumat foarte multe calorii, care nu pot decât să afecteze forma fizică. Dar nu vă pedepsiți cu o adevărată grevă a foamei a doua zi - acest lucru nu va salva situația. Corpul va percepe un astfel de contrast ca un alt stres. Când greva foamei se termină, ceea ce mănânci, corpul va pune deoparte - în cazul unor noi zile de foame. Trebuie să mănânci și trebuie să mănânci în mod regulat.
Exemplu de meniu
Asa ar putea arata meniu exemplu a doua zi după sărbătoare:
Mic dejun: omleta / branza de vaci + ceai / 2 oua fierte moi / fulgi de ovaz
Masa de seara: pui copt sau fiert fara piele / peste / fructe de mare + salata proaspata / legume inabusite
Masa de seara: legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir.
Ultima masă trebuie să aibă loc cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Intervalul dintre mese este de 2-3 ore. Includeți 2 gustări în meniu.
Mănâncă fructe dimineața (precum și dulciuri). Dulciurile nu trebuie să „cântărească” mai mult de 150 kcal (1 banană, 40 g fructe uscate, 1,5 bezele, 30 g ciocolată neagră, 3 bomboane de ciocolată).
O astfel de dietă, dacă este urmată timp de 1-2 săptămâni după vacanță, vă va ajuta să vă recăpătați greutatea anterioară.
Ce sa nu faci:
- Nu te certa. Urul de sine nu este cea mai bună motivație pentru a pierde în greutate. Trebuie să te iubești și să te respecți indiferent de cât de multă mâncare ai mânca. Amintiți-vă, toată lumea mănâncă în exces.
- Inducerea vărsăturilor
- Utilizați o clismă, laxative, pastile de slăbit.
Pentru viitor:
Care este lecția de învățat din ceea ce s-a întâmplat?
- Începeți masa de sărbători nu cu cele calde sau grase, ci cu o salată de legume proaspete. Acest lucru vă va permite să vă simțiți plini mai repede, iar digestia va începe să funcționeze mai repede și mai bine.
- Mănâncă încet și mestecă mult timp - astfel te simți sătul mai repede.
- Simțiți-vă liber să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame - saturație de sânge nutrienți apare la aproximativ o jumătate de oră după masă.
Mai interesant
(1
estimări, medie: 2,00
din 5)
Acidul ascorbic este esențial pentru sănătatea umană. Întărește organismul, ajută la combaterea răcelilor. Dar nu toată lumea știe că această substanță aparent inofensivă poate fi dăunătoare. Acest lucru este posibil dacă nu respectați doza medicamentului. Pentru a evita probleme, ar trebui să respectați doza corectă și să urmați recomandările medicului dumneavoastră. Trebuie să aveți o idee despre ce se va întâmpla dacă mâncați mult acid ascorbic.
De ce supradozajul este periculos
Datorită gustului său plăcut de kilovat-dulce, acidul ascorbic este adesea folosit ca delicatesă, fără a respecta doza și fără a se gândi la consecințe. Între timp, acest medicament, dacă este luat necontrolat, poate dăuna unei persoane. O supradoză de acid ascorbic este plină de consecințe neplăcute. Persoana începe să fie deranjată:
- transpirație excesivă;
- greaţă;
- ameţeală;
- diaree;
- durere de cap;
- vărsături;
- crampe stomacale.
Un exces de vitamina C în organism poate provoca o reacție alergică sub formă de erupții cutanate, în special la copii.
Dozele mari de vitamina C au un efect negativ asupra sanatatii rinichilor.
Nu luați acid ascorbic împreună cu aspirină. Aspirina slăbește efectul vitaminei C. În plus, această combinație poate duce la ulcere gastrice.
Consecințele unui supradozaj
Nerespectarea dozei poate duce la consecințe mai grave. Dacă o persoană are unele boli cronice, atunci depășirea normei zilnice de acid ascorbic poate duce la o exacerbare a afecțiunilor.
Cu extremă precauție, ar trebui să abordați luarea medicamentelor pentru persoanele care au următoarele boli:
- tromboflebită;
- tromboză;
- Diabet;
- tensiune arterială crescută.
Acidul ascorbic tinde să îngroașe sângele, acest lucru nu afectează în cel mai bun mod starea corpului uman cu bolile de mai sus.
În cazul aportului prelungit și necontrolat de acid ascorbic, se poate dezvolta o reacție alergică persistentă la această substanță. Mai mult, se va manifesta nu numai pe ascobine, ci și pe alimente și fructe care conțin vitamina C.
O supradoză de vitamina C la femeile însărcinate este periculoasă. Metabolismul lor poate fi afectat. În plus, acidul ascorbic traversează placenta către făt și poate forma o alergie în ea, așa-numita boală ascorbică. Acest lucru nu ar trebui permis.
Motive de supradozaj
- creșterea dozei zilnice iarna sau primăvara, pentru prevenirea deficitului de vitamine;
- primirea comună a ascoribinka cu multivitamine;
- luând medicamentul împreună cu alimente care conțin o cantitate mare de vitamina C.
Rata de zi cu zi
Organismul uman are nevoie constant de vitamina C. Lipsa acestei substanțe poate fi completată prin consumul de legume și fructe cu un conținut ridicat de această substanță. De asemenea, puteți lua în plus acid ascorbic, disponibil sub formă de tablete sau drajeuri.
Pentru a preveni supradozajul, trebuie să știți de cât acid ascorbic are nevoie o persoană. Doza zilnică de vitamina C este:
- la un adult, nu mai mult de 90 mg;
- pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează - 120 mg;
- copiii vor avea nevoie de 30 mg pe zi;
- bebelușii nu trebuie să dea suplimentar vitamina C, ei își primesc norma cu laptele matern.
Dacă meniul unei persoane este saturat cu legume și fructe, care includ vitamina C, nu trebuie să luați suplimentar acid ascorbic. Acest lucru ar trebui făcut numai atunci când apar epidemii de gripă, pentru a întări organismul și a crește rezistența la boală.
Dacă o persoană ia mai mult de 1 gram de acid ascorbic pe zi, atunci aceasta este considerată o supradoză, care poate duce la tulburări în organism.
Proprietățile pozitive ale vitaminei C
Dacă respectați norma și utilizați acidul ascorbic în dozele corecte, atunci va ajuta la menținerea sănătății umane în stare excelentă. Efectele pozitive ale vitaminei C sunt următoarele:
- întărește sistemul imunitar;
- accelerează biosinteza hemoglobinei;
- îmbunătățește structura pielii;
- afectează pozitiv starea unghiilor și a părului, le conferă putere;
- îmbunătățește țesutul osos;
- întărește pereții vaselor de sânge.
- este un antioxidant și protejează împotriva radicalilor liberi.
Acidul ascorbic promovează eliberarea otrăvurilor și a toxinelor din organism. Ele se atașează de vitamină și sunt excretate prin urină.
Acidul ascorbic este substanta utila de care are nevoie orice persoană. Prin urmare, în unele cazuri, medicii prescriu pacienților să ia vitamina C într-o anumită doză, care nu este recomandat să fie depășită.
Când luați vitamina C, trebuie să țineți cont de faptul că este conținută în unele alimente. Cursul de tratament trebuie completat cu alimente, dar acestea nu trebuie consumate în cantități mari.
Vitamina C este prezentă în multe fructe, fructe de pădure, legume și ierburi.
Unde se găsește vitamina C
Pentru a preveni supradozajul de acid ascorbic, este important de luat în considerare faptul că acesta se găsește în multe fructe și fructe de pădure. Vara, când dieta unei persoane începe să fie completată în mod activ cu legume și fructe proaspete, nu este necesar un aport suplimentar de acid ascorbic. Dar iarna și primăvara, când o persoană în majoritatea cazurilor începe să dezvolte deficit de vitamine, nu se poate face fără vitamina C.
O cantitate mare de vitamina C se găsește în:
- măceșe, iar în fructele de pădure uscate este de trei ori mai mult decât în fructele proaspete;
- chili și ardei roșu;
- cătină și coacăze negre;
- varza de Bruxelles si broccoli;
- patrunjel si spanac.
O mare parte din aceasta vitamina se gaseste in toate citricele, in special in lamaie.
Ce trebuie făcut în caz de supradozaj
Dacă norma zilnică a conținutului de acid ascorbic este depășită și pacientul are simptome de supradozaj, este necesar să se înceapă să se ia măsuri.
Acidul ascorbic tinde să se dizolve în apă, iar împreună cu urina este excretat din organism. Prin urmare, în caz de supradozaj, trebuie să consumați cât mai mult lichid posibil pentru a accelera retragerea medicamentului din organism.
Intoxicația cu acid ascorbic apare atunci când doza zilnică este depășită cu până la 20 de grame. În acest caz, pacientul trebuie să bea multe lichide și să inducă vărsăturile. Sorbanții precum cărbunele activ sau Smecta vor ajuta la curățarea organismului.
Dozarea corectă
Pentru a evita simptomele neplăcute, aportul de acid ascorbic trebuie normalizat. Pentru adulți, nu vor fi suficiente mai mult de două pastile pe zi; o pastilă pe zi va fi suficientă pentru un copil. Părinții ar trebui să explice copiilor că acidul ascorbic, deși dulce, nu este bomboane, prin urmare, nu trebuie consumat în cantități mari.
Acest remediu sub formă de pastile se ia după mese.
Acidul ascorbic este ideal pentru întărirea organismului și întărirea imunității. O supradoză de acid ascorbic poate apărea dacă nu sunt respectate normele de administrare a medicamentului. În acest caz, persoana se va simți rău și în loc să beneficieze, vitaminele vor fi dăunătoare.
Vitamina C este un element foarte important care participă la procesele importante din punct de vedere biologic, participă la funcționarea sistemului imunitar și la eliminarea radicalilor liberi. Vitamina nu poate fi sintetizată de organism și este capabilă să provină exclusiv din exterior - cu alimente și medicamente. Dar, în ciuda tuturor beneficiilor acidului ascorbic, este posibilă și o supradoză, care are o serie de consecințe neplăcute.
Acid ascorbic pentru copii: indicații de utilizare
Indicațiile evidente pentru utilizarea vitaminelor sunt hipovitaminoza, diateza hemoragică. În procesele infecțioase, inclusiv răceli, este dificil să se facă fără vitamina C, care stimulează răspunsul imunitar. Acidul ascorbic este necesar organismului pentru funcționarea sa deplină, prin urmare, putem trage concluzii despre beneficiile neîndoielnice ale acestui element.
Acidul ascorbic ajută la întărirea pereților vaselor mici, este implicat în formarea colagenului. Este o componentă indispensabilă în formarea imunității locale, cum ar fi cavitatea bucală.
Doza zilnică de vitamina C este de 30 - 90 mg, în funcție de vârstă. Pentru adulți, DZR variază de la 70 la 100 mg. Pentru a o completa, este suficient să mănânci o portocală medie pe zi. A satisface necesar zilnic această vitamina poate conține un pahar mediu de căpșuni.
Cum să luați corect acidul ascorbic?
Pentru a evita supradozajul, trebuie să urmați cu strictețe recomandările medicului pentru a lua acest medicament. Printre cele mai frecvente cauze ale supradozajului se numără următoarele:
- Utilizarea unor doze mari de vitamina in perioada vara-toamna;
- Consumul de alimente bogate în vitamine, cu utilizarea concomitentă a preparatelor cu acid ascorbic;
- Excesul de doze terapeutice de medicament în timpul tratamentului.
Alimentele bogate în vitamina C includ măceșe, citrice, ardei gras, broccoli, pepene galben, roșii, salată verde, cartofi (dar în timpul tratamentului termic, majoritatea vitaminelor mor), etc. În plus, în farmacii puteți cumpăra tablete. formează acid ascorbic, care sunt atât de iubiți de copii.
Mai recent, acidul ascorbic a fost utilizat în mod activ pentru tratarea răcelilor. Se crede că o doză de încărcare a unei vitamine în stadiile incipiente ale bolii va ajuta la eliminarea simptomelor clinice. Nu degeaba acest element este inclus în majoritatea preparatelor cu „acțiune rapidă” pentru răceli și gripă, dar utilizarea unor doze mai mari poate provoca o supradoză de vitamină.
Ce se întâmplă dacă mănânci mult acid ascorbic cu sau fără glucoză?
Efectele secundare pot fi declanșate chiar și atunci când se iau doze mici, dar semne clare supradozajul apare atunci când se iau mai mult de 90 mg pe zi.
Simptomele de supradozaj sunt amețeli, greață, fotofobie. Destul de des, tractul digestiv suferă - indigestie, apariția arsurilor la stomac. În plus, performanța scade, oboseala se instalează și somnul este perturbat.
O supradoză de vitamina C poate provoca reacții alergice, care se manifestă prin mâncărime și erupții cutanate. Încălcările pot fi înregistrate la femei ciclu menstrual... O supradoză de vitamina C este foarte periculoasă pentru gravidele cu diabet zaharat etc.
Dozele mari de vitamina C care intră în organism reduce absorbția vitaminelor B, cuprului, seleniului. Aportul simultan de vitamina C și aspirina irită mucoasa gastrică, care poate declanșa ulterior dezvoltarea gastritei și a complicațiilor acesteia.
Prevenirea supradozajului cu acid ascorbic
- Folosind produse de farmacie cu vitamina C, trebuie să respectați cu strictețe regulile de admitere, în special la copii și femeile însărcinate. Deși acest element este solubil în apă, adică excesul său poate fi excretat prin urină, vor apărea totuși simptome de supradozaj.
- Ca măsură preventivă, vitamina C poate fi folosită toamna târziu, iarna și primăvara, când este dificil să o obțineți cu alimente. Vara, o preferință specială ar trebui acordată surselor naturale de completare - legume proaspete, fructe, fructe de pădure.
- În caz de supradozaj, este necesar să încetați imediat administrarea vitaminei C, atât sub formă de tablete, cât și să excludeți alimentele cu un conținut ridicat de acest element. Bea multe lichide va ajuta la eliminarea simptomelor și ar trebui să fie apă potabilă curată, fără compoturi și nu sucuri. O masă copioasă constând din alimente bogate în calorii va ajuta, de asemenea, să scapi de simptome.
Proprietățile benefice ale vitaminei C (acidul ascorbic) sunt cunoscute de toată lumea, așa că oamenii sunt gata să mănânce „acid ascorbic” la pachet. Dar aceste vitamine sintetice inofensive, gustoase și ieftine pot provoca multe efecte secundare... Acest lucru se întâmplă dacă doza este încălcată în mod repetat.
Cum să evitați supradozajul
Acidul ascorbic de farmacie trebuie luat în anumite doze. Medicii recomandă doze diferite pentru fiecare vârstă:
- 30-50 mg pe zi pentru adulți;
- 20-30 mg pe zi pentru copii;
- de la 60 mg la 2 g pe zi pentru femeile însărcinate;
- 80 mg pe zi pentru femeile care alăptează. Nu administrați sugarilor preparate suplimentare cu acid ascorbic. Sunt multumiti de cel care este continut in laptele matern sau in formulele de lapte.
Dacă dieta include o mulțime de legume și fructe, în special fructe citrice, ardei dulci, roșii, măceșe și coacăze negre, ierburile medicinale, tabletele de acid ascorbic pot fi sărite. Dar de îndată ce începe epidemia de SARS, gripă, doza zilnică din această vitamină trebuie crescută.
Cum să determinați o supradoză
O supradoză de acid ascorbic este destul de rară, deoarece nu este sintetizat în organism și este ușor excretat din acesta. Simptomele unui exces de vitamina „C” nu diferă de niciun alt semn asociat cu utilizarea excesivă a medicamentelor. Supradozajul poate fi determinat de următoarele criterii:
- au început bufeurile;
- a apărut transpirație excesivă;
- greață, slăbiciune, amețeli;
- tulburări intestinale, flatulență, diaree;
- vărsături, crampe stomacale;
- insomnie (o persoană obosește rapid, dar nu poate adormi);
- dacă un copil are un exces de vitamine, pe piele apar roșeață și o erupție cutanată, însoțite de mâncărime.
La femeile însărcinate, o supradoză de acid ascorbic este însoțită de vărsături și crampe stomacale, ceea ce înrăutățește starea generală de sănătate.
Care pot fi consecințele unei supradoze
Dar nu numai simptomele neplăcute sunt aduse de o supradoză de acid ascorbic, din cauza acesteia pot apărea perturbări grave în organism.
- Mai ales periculoasă este utilizarea necontrolată a vitaminei C cu hipertensiune arterială, tromboflebită, tromboză și diabetul zaharat... Acidul ascorbic îngroașă sângele, prin urmare, la persoanele cu aceste boli, poate apărea disfuncție renală, celulele albe din sânge mor din cauza creșterii proceselor oxidative și poate apărea o alergie persistentă la acidul ascorbic.
- Din cauza supradozajului, concentrația de vitamina B12 scade.
- Vitamina C este un acid. Dacă se iau vitamina C și aspirina în același timp, se pot forma gastrită sau ulcere gastrice.
- Unii oameni susceptibili pot dezvolta pietre la rinichi din cauza excesului de acid ascorbic.
- La gravidele care abuzează de acid ascorbic, metabolismul este afectat. Vitamina C traversează cu ușurință placenta și fătul se adaptează la doze mari. Ulterior, când mama încetează să ia acid ascorbic, fătul dezvoltă boala ascorbic. Un copil se poate naște cu o alergie.
- Psihologii notează că acei copii în care părinții grijulii i-au umplut cu „ascorbine”. vârstă fragedă deveni agresiv în liceu.
Dacă există o supradoză - ce să faci?
În ciuda faptului că lista de efecte secundare este foarte lungă, o supradoză de acid ascorbic nu va provoca prea mult rău. Dacă a fost luată accidental sau intenționat o doză mare de vitamina C, medicii recomandă să beți multe lichide, iar în cazuri rare se efectuează lavaj gastric. Principalul lucru este să vă recuperați cât mai repede posibil. Rata de zi cu zi iar ulterior acordați atenție faptului că vitamina C conținută în alimente și medicamente nu depășește necesarul zilnic. Și atunci nu este necesară nicio acțiune radicală.