Pentru a menține sănătatea, este foarte important să se observe alimentație corectă... Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor. Dar, din cauza specificului activității profesionale, bărbații sunt adesea supuși stresului, conflictelor, problemelor la locul de muncă. Lipsa anumitor minerale, vitamine și oligoelemente va provoca tulburări nervoase, disfuncții ale sistemului endocrin. De asemenea, situația de mediu și imunitatea slabă afectează și sănătatea sexului puternic. Prin urmare, este atât de important să consumăm nutrienți suplimentari, în special acizii grași polinesaturați omega 3. De ce este atât de util omega 3 pentru bărbați?
Beneficiile generale ale acizilor grași polinesaturați Omega 3
Omega 3 se găsește în uleiul de pește, care poate fi achiziționat de la orice farmacie. Dar, este important să respectați o doză strictă. Excesul de ulei de pește în corpul unui bărbat poate dăuna hormonilor și potenței. Există trei tipuri de acizi grași omega 3:
- acid docosahexaenoic (DHA);
- acid eicosapentaenoic (EPA);
- Acid alfa linoleic (ALA).
Cea mai importantă grăsime este ALA. Corpul nu o sintetizează singur. Prin urmare, este extrem de important să obțineți această grăsime din alimente. DHA și EPA pot fi convertite din ALA. Consumul periodic de ulei de pește va preveni o deficiență a acestor componente. Acest supliment alimentar este bogat nu numai în acizi grași omega 3, ci și în omega 6, minerale și vitamine.
Ambii acizi polinesaturați nu sunt produși de organismul uman în niciun fel, ci provin doar din exterior. Beneficiile lor sunt următoarele:
- Întărirea pereților vasculari;
- Activarea funcțiilor creierului;
- Prevenirea aterosclerozei;
- Reducerea cantității de colesterol rău din sânge;
- Restabilirea activității centralei sistem nervos;
- Îmbunătățirea circulației generale;
- Normalizarea tensiunii arteriale.
Care sunt beneficiile omega 3 pentru tineri?
Acizii grași sunt foarte utili pentru nivelurile hormonale masculine. Cu niveluri suficiente de omega 3 în organism, producția de cortizol, hormonul stresului, scade. Prin urmare, uleiul de pește este foarte important pentru situații stresante frecvente, activități de muncă dificile, stres moral. De asemenea, suplimentul normalizează sinteza testosteronului, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și are un efect antiinflamator.
Omega 3 pentru inimă
Numeroase studii au arătat că consumul regulat de acid omega-3 sau ulei de pește reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă. Experimentul a implicat bărbați care au suferit anterior un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Grupul de control al bărbaților nu a luat doze suplimentare de ulei de pește, nu a urmat o dietă cu o cantitate mare de pește gras. Al doilea grup, timp de un an și jumătate, a luat în mod regulat aditiv alimentar, a mâncat pește de mare.
La finalul experimentului, s-a constatat că mortalitatea din cauza bolilor coronariene a scăzut cu 30%. În plus, uleiul de pește normalizează tensiunea arterială, restabilește ritmul cardiac. Acizii Omega 3 sunt foarte benefici pentru sportivii cu o sarcină cardio mare. Deci, un bărbat poate continua antrenamentul, competiția pentru o perioadă mai lungă de timp.
Omega 3 pentru prostatită
Datorită proprietăților sale antiinflamatorii, normalizarea circulației sângelui în organele pelvine, omega 3 trebuie luat pentru a preveni inflamarea glandei prostatei, cancerul de prostată. Studiile specialiștilor americani au arătat că 65% dintre bărbații cu cancer de prostată au neglijat o alimentație adecvată, nu au consumat acizi grași omega. Omega 3 este inclus în tratamentul bolilor de prostată.
Omega 3 antiinflamator
Este imperativ să consumați omega-3 în mod regulat ca adulți. În această perioadă, bărbații dezvoltă adesea boli asociate cu inflamația articulațiilor: artrită, osteocondroză, artroză. Grăsime de pește va reduce atât sindromul durerii, cât și zona inflamației în sine. În acest sens, un supliment alimentar trebuie inclus în dieta sportivilor. Acest grup de bărbați este cel mai susceptibil la entorse, vânătăi și fracturi.
Supliment pentru creier
Acizii grași polinesaturați sunt necesari pentru funcționarea stabilă a sistemului nervos și a creierului. Prin creșterea nivelului de omega 3 din organism, crește și concentrarea atenției, viteza reacțiilor și memoria. Trebuie remarcat faptul că uleiul de pește este necesar și pentru prevenirea diabetului zaharat. Deci, cu un nivel ridicat de acizi grași în organism, riscul de diabet este redus cu 35%.
Valoarea zilnică a omega 3 pentru bărbați
Alocația zilnică pentru acest supliment depinde de vârsta bărbatului. De asemenea, bolile concomitente joacă un rol important. Deci, medicul poate prescrie o rată zilnică crescută de omega 3 pentru bolile sistemului endocrin și ale inimii. În medie, aportul zilnic de acizi grași ar trebui să fie de 1,6 grame pentru bărbații cu vârsta de 20 de ani și peste.
Organismul va primi cantitatea necesară de DHA și EPA cu condiția să consume 90-170 de grame de pește de mare de trei ori pe săptămână. Este recomandabil să vă asigurați că nivelul de omega 3 nu reprezintă 2% din totalul aportului caloric al întregii diete zilnice a unui tânăr. Experții recomandă că ALA reprezintă cel puțin 0,5% din caloriile zilnice. Această rată poate fi acoperită, de exemplu, 1/2 cană nuci.
Unde se pastreaza?
Deoarece acidul nu este sintetizat de către organism pe cont propriu, este important să știm ce alimente îl conțin. Desigur, principala sursă de omega 3 sunt soiurile grase de pește marin:
- Sardea;
- Ton;
- Macrou;
- Hering;
- Somon;
- Somon.
De asemenea, acizii grași polinesaturați se găsesc în cantități mari în ficatul de cod, nuc, semințe de in și cânepă. Mulți oameni știu că uleiul vegetal este o sursă ușor disponibilă de acizi omega. În același timp, nu contează ce. Dar, cu toate acestea, medicii recomandă utilizarea sănătoasă a uleiului de măsline, semințe de in, floarea soarelui. In general, orice fructe de mare (creveti, crustacee, stridii, crabi) vor satura organismul cu substante esentiale esentiale.
Tabelul prezintă principalele alimente cu omega 3:
| Acid Omega 3 | Produse | Beneficiu |
| ALA | Pește gras de mare, ulei vegetal (floarea soarelui, cedru, măsline), muștar, cânepă, cătină și ulei de ciulin. | Activează procesul de regenerare celulară, are efect de întinerire, face pielea mai elastică. Restabilește procesele metabolice și metabolice. |
| EPA | Alge brune, pește de mare, ficat de cod, nuci. | Restabilește producția de hormoni, activează procesul de absorbție maximă a vitaminelor și mineralelor. |
| DHA | Seminte de in, peste de mare, alge brune, creveti, midii, plancton. | Restabilește structura mușchilor netezi, participă la producerea hormonului de creștere. Are efect preventiv asupra alergiilor, atacurilor de cord, accidentelor vasculare cerebrale, prostatitei, aterosclerozei. Este principalul material de legătură pentru ejaculatul masculin. |
Efectele omega 3 asupra bărbaților de diferite vârste
Este important de reținut că autoadministrarea și administrarea acestui supliment alimentar este contraindicată. Omega-3 pot avea efecte diferite la diferite vârste. Și o supradoză de ulei de pește va duce la diverse complicații. Prin urmare, aportul zilnic de acizi grași este diferit pentru diferitele grupe de vârstă.
Băieți 12-23 ani
Din punct de vedere biologic, un bărbat poate fi un reprezentant al sexului puternic care este capabil de reproducere. În general, această vârstă este de 12-14 ani. Este omega 3 util în această perioadă a vieții? Deoarece uleiul de pește în general are un rol activ în creșterea, formarea sistemului osos și muscular, atunci da - produsul este util.
Dar, dacă există un exces de omega 3 în organism, apare o scădere a funcției de reproducere a unui tânăr. Acest lucru se aplică în cazul excesului prelungit al nivelului de acid (mai mult de 0,5-1 ani). Pe acest fundal, motilitatea spermatozoizilor scade și pur și simplu mor. Corpul începe să programeze moartea lor. Prin urmare, chiar și excluderea suplimentului din dietă nu va salva un bărbat de infertilitate. Deci, consumul de ulei de pește la o vârstă fragedă trebuie strict dozat și controlat de un specialist.
Tineri 23-44 ani
Această perioadă de vârstă este apogeul reproducerii. Dacă un bărbat conduce imagine sănătoasă viața, nu fumează, este angajat în sport activ și alimentație adecvată, nu are nevoie de un aport suplimentar de omega 3. Dar, din păcate, bărbații cu obiceiuri proaste și cu diete nesănătoase sunt mai des întâlniți. În plus, ecologia actuală nu este cea mai favorabilă. Prin urmare, aportul nu constant, ci periodic al suplimentului, în compoziție complex de vitamine nu va face rău unui om în niciun fel.
Barbati 44-60 de ani
În această perioadă a vieții unui bărbat, producția de hormon sexual testosteron scade. Acest proces este natural și nu poate fi evitat. Dezechilibrul hormonal general duce la apariția menopauzei masculine – andropauza. Este acidul gras omega 3 care va suplini lipsa de testosteron, va prelungi și va restabili activitatea sexuală masculină la această vârstă. În plus, uleiul de pește restabilește microcirculația normală a sângelui în zona pelviană, protejează glanda prostatică de inflamații, adenom și cancer. Dacă un bărbat are deja un adenom de prostată, omega 3 se ia cu prudență, sub supravegherea unui medic. În acest caz, aditivul poate provoca o creștere excesivă a țesutului conjunctiv al prostatei.
Barbati dupa 60 de ani
Consumul periodic de omega 3 la această vârstă va avea un efect de întinerire. Suplimentul alimentar neutralizează efectele negative ale radicalilor liberi, care protejează organismul de cancer. Datorită regenerării celulare active, pielea va fi mai fermă și mai elastică. Același lucru este valabil și pentru țesutul muscular. Prin urmare, medicii prescriu foarte des aportul de ulei de pește pentru bărbații de vârstă matură.
Se știe de mult că uleiul de pește este un produs foarte util, nutritiv. Trebuie remarcat faptul că în țările în care oamenii îl includ în mod regulat în dietă, rata bolilor cardiovasculare este prea scăzută. Și dacă vorbim despre reprezentanții sexului puternic, problemele cu potența îi deranjează foarte, foarte rar. Prin urmare, să aruncăm o privire mai atentă asupra compoziției, beneficiilor uleiului de pește atât pentru sănătate în general, cât și pentru potență. Vom afla și despre contraindicațiile posibile efecte secundare... Deci, să începem.
Ulei de peste: compozitie, beneficii
Mulți membri ai sexului puternic sunt negativi cu privire la acest produs, deoarece au fost nevoiți să-l folosească încă din copilărie. Astfel, mamicile au incercat sa protejeze corpul copilului de multe afectiuni. În primul rând, de la deficit de vitamine, rahitism și alte afecțiuni patologice. Bărbații la vârsta adultă ar trebui să acorde o atenție deosebită uleiului de pește și să-l includă în dieta lor. La urma urmei, sănătatea umană, potența la bărbați depinde direct de ceea ce mănâncă.
Acizii grași esențiali sunt componente foarte utile. În primul rând, acestea sunt Omega 3, Omega 6. De asemenea, este de remarcat conținutul unei cantități mari de vitamine necesare creșterii potenței la bărbați. Le aparțin în special vitaminele A, D. În plus, aceste vitamine A îmbunătățesc vederea, întăresc plăcile unghiilor și părul. Vitamina D este necesară pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, este adesea folosită ca tratament pentru convulsii, pentru a elimina excitabilitatea excesivă. Vitamine, acizi grași continuți în uleiul de pește:
- reduce riscul de aritmie, ateroscleroză, diabet zaharat;
- contribuie la eliminarea oricăror procese inflamatorii din organism, la eliminarea colesterolului;
- îmbunătățește metabolismul, circulația sângelui, starea membranelor mucoase, memoria umană, capacitatea de a asimila, de a memora informații noi;
- întărește pereții vaselor de sânge;
- reduce riscul apariției cheagurilor de sânge prin reducerea vâscozității sângelui;
- au un efect benefic asupra activității cardiace.
Consumul regulat de ulei de pește vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, deoarece există o creștere a producției de serotonină (numită și „hormonul fericirii”), uitați de problemele cu potența. Acum să vorbim în mod specific despre beneficiile produsului pentru sistemul reproducător masculin.
Beneficii pentru potenta
Uleiul de pește este esențial pentru bărbați, deoarece crește producția de hormoni sexuali, în special de testosteron. Dacă nu există contraindicații, nu trebuie să refuzați să utilizați un astfel de produs de vindecare. În plus, efectul său pozitiv este de a proteja împotriva apariției, dezvoltării ulterioare a cancerului de prostată, de producția excesivă de cortizol (hormonul stresului). Este, de asemenea, un instrument excelent pentru îmbunătățirea potenței, creșterea producției de spermatozoizi, prevenirea prostatitei. Acest instrument util este folosit în mod activ de bărbații care au nevoie să-și dezvolte masa musculară. Vorbim, desigur, despre sportivi.
Efecte secundare, contraindicații
Din păcate, nu orice reprezentant al jumătății puternice a umanității poate folosi acest produs. Contraindicațiile de utilizare sunt:
- alergie la uleiul de pește;
- insuficiență renală;
- insuficiență hepatică;
- creșterea coagularii sângelui;
- perturbarea glandei tiroide;
- calculi biliari sau urolitiază;
- hipertensiune arteriala;
- exces de calciu, vitamina D în corpul masculin;
În orice caz, înainte de utilizare, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră! Auto-medicația este o metodă incorectă și periculoasă de terapie.
Dacă vorbim de supradozaj, este posibil ca sistemul digestiv să se deterioreze, să apară simptome precum vărsături, greață, diaree, slăbiciune și stare generală de rău. În cazul în care uleiul de pește este folosit pentru creșterea potenței, întărirea sistemului imunitar, pentru a obține un efect mai rapid, bun, medicul poate prescrie anumite remedii speciale. Un exemplu sunt suplimentele alimentare care pot îmbunătăți calitatea spermei.
Aplicație
Un astfel de remediu poate fi achiziționat la orice farmacie. Acest produs este vândut în două forme: prima este o capsulă galben deschis, a doua este o formă lichidă. Trebuie reținut că medicamentul se recomandă a fi luat după masă sau în timpul acesteia. Doza zilnică este de una până la două capsule de trei ori pe zi. Pentru a crește potența, imunitatea, întărirea generală a organismului, uleiul de pește sub formă lichidă trebuie luat într-o lingură de două sau trei ori pe zi, după mese. Pentru a obține efectul maxim al acestui remediu, se recomandă efectuarea a trei cursuri pe an. Durata unui curs este de o lună. Este strict interzis să o luați pe stomacul gol. Problemele digestive vor fi o consecință negativă.
Dacă un bărbat combină o alimentație adecvată, luând complexe de vitamine, minerale prescrise de un medic, consumând ulei de pește, rezultatele pozitive pot fi observate după o perioadă destul de scurtă de timp. În prezența unor probleme grave cu potența, specialistul trebuie să stabilească cauzele specifice ale bolii, să prescrie un set de măsuri menite să reducă sau să elimine complet impactul acestora.
Diverse metode sunt folosite pentru a crește potența în medicina modernă. De exemplu, terapia cu vacuum, utilizarea tabletelor pentru administrare orală (Levitra, Impaza, Viagra. Cialis), un set de exerciții fizice care vizează îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine. Aceste exerciții utile includ genuflexiuni fără greutate și cu greutate, pas de paradă, rotație pelviană și altele. Mai multe detalii despre gimnastică pentru creșterea potenței găsiți în alte materiale de pe site-ul nostru. Amintiți-vă că numai un medic poate prescrie orice medicamente pentru a îmbunătăți potența, pentru a trata orice afecțiuni. Prin urmare, la primele semne ale anumitor boli, trebuie să mergeți la spital și, desigur, să fiți tratat.
Sănătatea bărbaților este o problemă care trebuie tratată în mod constant, altfel oprimarea principalelor funcții ale organelor interne și ale sistemelor lor începe destul de repede. Mulți nu înțeleg că chiar și sexul puternic are nevoie de surse suplimentare de substanțe valoroase. Omega-3 pentru bărbați este o substanță de neînlocuit de care organismul lor are nevoie în mod constant.
Ajutor pentru Omega-3
Omega-3 este un acid gras polinesaturat. A fost descoperit relativ recent, după efectuarea unui studiu pe termen lung al alimentației persoanelor aparținând diferitelor grupuri ale populației. Se știe că lipsa acestui element duce la mari probleme de sănătate, mai ales în rândul reprezentanților jumătății puternice a umanității.
feluri
Acidul gras polinesaturat specificat include trei tipuri de grăsimi:
- alfa linoleic;
- docosahexaenă;
- eicosapentaen.
Pentru a satisface necesar zilnic organism în grăsimi omega-3, este important ca bărbații să-și abordeze corect alimentația. Dintre anumite produse, doar acidul alfa-linoleic intră în organism, care este apoi procesat de acesta în docosahexaenoic și eicosapentaenoic.
Funcții
Se știe că Omega-3 îndeplinește următoarele funcții:
- întărește pereții vaselor de sânge;
- activează performanța creierului;
- accelerează procesele cognitive ale creierului;
- actioneaza ca un element care actioneaza profilactic asupra bolilor aterosclerotice;
- reduce depozitele de colesterol în materialul genetic;
- întărește sistemul nervos central, îi restabilește funcționarea;
- accelerează procesul de circulație a sângelui;
- normalizează indicatorii tensiunii arteriale.
Având în vedere funcționalitatea realizată de PUFA, devine clar de ce experții recomandă să le luați nu numai bărbaților, ci și femeilor și copiilor.
Surse naturale
Acidul alfa linoleic se găsește în principal în:
- ulei de in rece care a trecut procedura de presare;
- seminte de chia uscate;
- nuci negre;
- ulei de soia.
În ceea ce privește acizii docosahexaenoic și eicosapentaenoic, aceștia se găsesc în:
- hering prins în apele Atlanticului, gătit corespunzător;
- somon fiert;
- cod negru;
- macrou fiert.
Desigur, nu este ușor să incluzi aceste alimente în dieta ta zilnică. Cineva nu acceptă utilizarea uleiurilor de in sau de soia, în timp ce alții refuză categoric să mănânce pește de ocean și de mare. Acești acizi se găsesc și în cantități suficiente în:
- dovleac;
- soia verde;
- lapte de soia;
- ouă;
- fructe de mare precum crabul, creveții, midii, hamsii;
- migdale;
- unt de nuci.
Înainte de a începe să vă ajustați dieta, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu dieteticianul. Doar ei vor putea indica care dintre produsele enumerate va beneficia de fapt.
Beneficii pentru bărbați
Pentru bărbați, consumul de omega-3 este benefic din mai multe motive. PUFA nu numai că normalizează nivelurile hormonale, dar cresc și rezistența organismului la stres. Având în vedere faptul că bărbații sunt în permanență tensionați, atât fizic, cât și psihic, au nevoie vitală de acest element valoros.
Beneficii pentru bolile cardiovasculare
În prezența bolilor care perturbă funcționarea normală a sistemului cardiovascular, cardiologii și terapeuții recomandă să luați ulei de pește sau omega-3 în forma sa pură. Această recomandare apare din motive specifice. PUFA sunt benefice pentru sistemul cardiovascular deoarece:
- reduce riscul de a dezvolta boli grave, care sunt adesea fatale;
- restabilirea ritmului cardiac;
- reduce la normal indicatorii de hipertensiune arterială;
- crește rezistența organelor legate de sistemul cardiovascular.
Beneficii pentru procesele inflamatorii
Cu cât o persoană îmbătrânește, cu atât sistemul său imunitar funcționează mai rău. Din acest motiv, apar frecvent raceli, boli infectioase, virale. Omega-3 nu numai că stimulează sistemul imunitar al corpului masculin, dar previne și dezvoltarea bolilor de tip aterosclerotic, adică condroza, artrita, artroza. Aceste informații sunt de o importanță deosebită pentru sportivii care participă la competiții, punându-le în pericol viața și sănătatea. Utilizarea omega-3 de către aceștia reduce procentul de entorse, vânătăi, fracturi în timpul antrenamentului și în timpul activității de competiție.
Beneficii pentru prostatita
Se știe că prostatita este o boală „masculă”. Cel mai adesea apare din cauza circulației sanguine insuficiente în zona pelviană. Omega-3 nu numai că normalizează acest proces, dar are și un efect antiinflamator. Utilizarea acestuia protejează bărbații de dezvoltarea cancerului de prostată.
Beneficii pentru creier
Se știe că bărbații sunt mai susceptibili la deprimarea timpurie a funcțiilor cognitive ale creierului mai mult decât femeile. Cu o lipsă de PUFA, memoria se deteriorează în timp, viteza reacțiilor scade și atenția este împrăștiată. Cu toate acestea, cu prezența constantă a acestor acizi în corpul masculin, aceste procese decurg mult mai repede.
Necesarul zilnic al organismului masculin de Omega-3
Pentru a afla de cât Omega-3 are nevoie zilnic un bărbat, ar trebui să fii atent la vârsta lui. Reprezentanții unei jumătăți puternice a umanității care au împlinit vârsta de 20 de ani au nevoie de până la 1,6 g de PUFA pe zi. În cazul în care bărbații au anumite boli ale sistemului cardiovascular, boli endocrinologice, doza zilnică este stabilită individual. Experții subliniază că includerea peștilor marin în dietă de trei ori pe săptămână va satisface pe deplin cerința de omega-3 la bărbați.
Preparate farmaceutice care conțin PUFA
Omega-3 se găsește în uleiurile de pește și uleiurile de pește marin. Se știe că aceste produse oferite în farmacii nu sunt la fel. Atunci când alegeți preparate care conțin PUFA, ar trebui să acordați atenție unor puncte precum:
- sursa principală de materii prime pe baza căreia sunt produse - este mai bine dacă acestea sunt carcase de pește de mare;
- lipsa de conservanți suplimentari, coloranți;
- prezența unui miros caracteristic uleiului de pește care emană din capsule, menținând în același timp integritatea cochiliei acestora.
Important este ca compoziția produselor oferite în farmacie să nu fie plină de arome, aditivi alimentari. Este mai bine să acordați preferință produs natural altfel nu va fi de folos.
Când nu ar trebui să luați?
Mulți, acordând preferință suplimentelor alimentare care conțin grăsimi omega-3, se întreabă cât timp pot fi luate. De obicei, momentul este indicat de specialistul care a prescris pacientului produs util... Cursul de administrare a suplimentelor alimentare nu trebuie să depășească trei luni, altfel poate apărea o stare de supradozaj, care va duce doar la o deteriorare a bunăstării.
Cu toate acestea, nu numai aportul inadecvat de omega-3 duce la probleme de sănătate. Există situații în care utilizarea PUFA este nedorită și, prin urmare, este redusă la minimum. Principalele contraindicații pentru utilizarea preparatelor care conțin PUFA și utilizarea alimentelor bogate în acestea includ:
- alergie la acizi, pește, produse din pește;
- intoleranță la omega-3;
- material genetic lichid;
- prezența sângerării în stomac, în alte organe ale tractului gastrointestinal;
- încălcarea funcționării sistemului hepatic.
În plus, uleiul de pește și produsele care conțin PUFA sunt respinse în perioadele de recuperare după leziuni grave, intervenții chirurgicale grave în cursul unei boli. Având în vedere acești factori, este important să consultați un profesionist înainte de a utiliza produse omega-3.
Dacă îi întrebi bine pe membrii familiei mai în vârstă, unul dintre ei își va aminti cu siguranță că a fost umplut cu ulei de pește urât în copilărie, „să crească mare și puternic”. Din fericire, pentru tine și pentru mine astăzi a dispărut nevoia acestui produs vâscos, cu miros de pește crud și cu un gust teribil de neplăcut. Dar în acizii grași care alcătuiesc baza sa, nu. Și mai ales în Omega-3, a cărui importanță pentru sănătatea umană, frumusețea și starea de spirit cu greu poate fi supraestimată. La ce poate fi util?
O descoperire importantă a oamenilor de știință danezi
Acizii grași polinesaturați Omega-6 și Omega-3 și-au câștigat recunoașterea medicilor în urmă cu aproximativ jumătate de secol, când medicul danez Jorn Duerberg s-a întrebat de ce Alaskan, al căror meniu este extrem de rar în fructe și legume, dar în același timp este suprasaturat cu pește gras , este atât de rar Există cazuri de boli cardiovasculare?
Răspunsul s-a dovedit a fi simplu: întreaga problemă este într-un grup special de lipide care conțin acizii grași menționați mai sus. Ambele sunt de o importanță colosală pentru aproape toate procesele care au loc în corpul uman. Ambii sunt capabili să pătrundă în ea doar din exterior, cu mâncare - din păcate, corpul nostru nu poate sintetiza nici una, nici alta. Dar dacă nu este greu să găsești Omega-6 în produsele alimentare, atunci „sora” sa din meniul nostru este adesea prezentă în cantități catastrofal de mici.
Spre deosebire de locuitorii din nordul îndepărtat, dieta noastră nu este bogată în pești marini Pentru a remedia situația, avem două opțiuni: să ne mutăm în nordul îndepărtat, să ne înarmam cu o închisoare și, urmând exemplul strămoșilor aborigenilor locali, să începem să stăpânim complexitățile vânătorii de balene sau să căutăm alte modalități de a satura dieta cu această substanță cea mai utilă.
Omega-3: cine are nevoie și de ce
Înainte de a ne da seama ce alimente pot fi folosite pentru a completa golurile din meniu, să vedem în continuare ce beneficii poate aduce Omega-3 organismului nostru. Poate că noi, care trăim în condiții climatice mai blânde în comparație cu eschimoșii, nu avem cu adevărat nevoie de ea?
Nu doar necesar, ci și necesar! Odată ajuns în corpul nostru, acest compus organic important este luat pentru a participa la o varietate de procese biochimice:
Nu număra proprietăți utile pe care omega-3 îl posedăLuarea de Omega-3 are un efect benefic asupra stării fizice și psihice a unei persoane. Nu întâmplător este prescris în mod regulat sportivilor, copiilor și femeilor însărcinate. Se recomandă, de asemenea, să o luați pentru o varietate de afecțiuni dureroase ale corpului, variind de la o ușoară pierdere a forței și terminând cu afecțiuni mai grave.
Beneficiile acidului polinesaturat pentru femei
Pentru corpul feminin, Omega-3 are o importanță deosebită. Și, în primul rând, acest lucru se aplică viitoarelor mame - atât celor care așteaptă deja un copil, cât și celor care doar plănuiesc să dobândească câțiva copii sănătoși și inteligenți.
În primul rând, acizii polinesaturați ajută la scăderea infertilității dacă aceasta este cauzată nu de patologii congenitale, ci de eșecuri temporare în funcționarea sistemului imunitar, endocrin și a altor sisteme ale corpului feminin.
Daca sarcina a inceput deja, Omega-3 va facilita transferul acestuia, reducand manifestarile de toxicoza dimineata in primul trimestru si reducand riscul de gestoza in ultimele luni. În plus, acest acid are un efect pozitiv asupra sănătății fătului în curs de dezvoltare - în special asupra dezvoltării creierului. Am menționat copiii deștepți cu un motiv!
Omega-3 joacă un rol important în viața sexului frumos Omega-3 nu va dăuna acelor domnișoare care nu plănuiesc să aibă urmași. Ea:
Fapt interesant: în corpul feminin, acidul gras omega-3 este concentrat în coapse. Nu de aceea, printre majoritatea popoarelor, frumusețile „cu coapsele largi” erau considerate cele mai atrăgătoare, întrucât erau mai sănătoase și potrivite ideal pentru procreare?
Pentru bărbați
Nici sexul puternic nu se poate lipsi de Omega-3. Călătorind prin organele și țesuturile corpului masculin, acidul polinesaturat îndeplinește o activitate extrem de importantă:
Cu grija! Dacă conținutul normal de Omega-3 din sânge este depășit, această substanță necesară începe să lucreze în direcția opusă și poate recompensa cu ușurință un reprezentant al sexului puternic cu infertilitate sau poate provoca apariția tumorilor de prostată la el.
Ce este util pentru copii
Pentru cei mai mici membri ai familiei, acidul Omega-3 ajută la creșterea normală, la întărirea și încântarea părinților cu succesele lor. Deja începând de la dezvoltarea intrauterină și până la încetarea completă a proceselor de creștere, afectează formarea oaselor și dinților copilului, starea pielii acestuia, creșterea părului, vederea, activitatea sistemului cardiovascular și imunitatea.
Omega îl va ajuta pe micuțul Einstein Activitatea creierului este responsabilă și de acidul polinesaturat: viteza de gândire, acuitatea atenției, puterea memoriei. Nu este de mirare că ea capătă o importanță deosebită la cei mai tineri varsta scolara, când viața firimiților se schimbă dramatic și este plină de noi responsabilități, sarcini și, odată cu acestea, noi motive de stres. Studii de succes, un fundal emoțional sănătos, somn normal - toate acestea sunt, de asemenea, în nu mică măsură meritul acizilor grași care se află în corpul bebelușului în concentrația potrivită.
Cu toate beneficiile Omega-3 pentru un organism în creștere, chiar și cel mai grijuliu părinte nu ar trebui să prescrie în mod independent diferite suplimente alimentare care conțin acizi grași copiilor lor. Acest lucru se poate face numai după consultarea unui medic și nu mai devreme de când copilul împlinește 1,5-2 ani.
Precauții și contraindicații
În ciuda numeroaselor avantaje ale Omega-3, în mod clar nu se încadrează în conceptul de „terci de unt”. Chiar și o persoană complet sănătoasă, care s-a angajat să absoarbă „tratamentul miracol” în pachete, are toate șansele să-și aranjeze o supradoză cu greață, vărsături, diaree și alte simptome clasice de otrăvire. Și aceasta este departe de cele mai neplăcute consecințe care pot duce la utilizarea necugetă a medicamentului!
Creșterile de presiune pot epuiza pe oricineÎn timpul sarcinii sau alăptării, Omega-3 se ia numai cu permisiunea medicului care monitorizează starea femeii.
Unde este conținută vitamina Omega-3
Principalul furnizor de acizi grași în corpul uman a existat și mai este pește de mare și ocean: macrou, hering, somon, ton, păstrăv, halibut, sardine, cod. Doar trei porții din acest „medicament” apetisant pe săptămână – iar nevoile dumneavoastră pentru acest element important vor fi satisfăcute în mod substanțial. Dacă nu este posibil să obțineți pește, acesta va fi înlocuit cu succes cu orice fructe de mare, de la homar delicios la creveți destul de buget.
Uleiurile vegetale vor ajuta la aprovizionarea organismului cu acizi grași: rapiță, semințe de in, susan, porumb, măsline și chiar floarea soarelui. Pentru a nu experimenta o lipsă de Omega-3, este suficient să turnați o lingură de ulei de înaltă calitate, mai bine nerafinat, o dată pe zi, pe o salată de legume proaspete sau să beți aceeași lingură pe stomacul gol dimineața.
Un alt mod gustos de a umple cămările corpului tău cu elementul necesar este să roadă nuci mai des. 15-30 g de sâmburi puternici, în vrac, vă vor oferi mai mult decât necesarul zilnic de acizi polinesaturați; Mai mult, poți alege după gust cu ce fel de nuci te vei ospăta: alune culese în pădure, nuci de pin aduse din taiga siberiană sau nucșoară exotică. Totul va fi „în subiect”.
Unt, nuci, pește - meniul tău va fi bogat Fără nuci, semințe de dovleac cu coajă sau semințe de floarea soarelui. Sau cumpărați un pachet de semințe de in la farmacie și faceți o regulă să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu 1-2 lingurițe pe stomacul gol în fiecare dimineață. făină din semințe de in, trecută printr-o râșniță de cafea. Oferiți un serviciu tractului digestiv în același timp.
Acidul Omega-3 se găsește și în legume. Aici, în primul rând, acordați atenție avocado-ului, iar apoi întăriți-i efectele benefice cu preparate din dovleac, varză de Bruxelles sau conopidă, broccoli și ierburi proaspete.
Un obicei bun este să mănânci aproximativ 100 g de brânză tare pe zi, sau din când în când să începi dimineața cu câteva ouă fierte. Hrănitoare, gustoasă și organismul poate obține cu ușurință o parte din acizii grași de care are atât de mult nevoie.
Top 5 medicamente populare
Nu toți suntem capabili să ne planificam cu atenție meniul zi de zi, să achiziționăm produsele necesare și să le pregătim în conformitate cu reguli stricte pentru conservarea substanțelor utile. (De exemplu, s-a stabilit că tratamentul termic care durează mai mult de 20 de minute are un efect dăunător asupra acidului care ne interesează; utilizarea uleiului de măsline în loc de ulei de floarea soarelui pentru prăjire poate reduce parțial pierderile acestuia, iar peștele „sălbatic” prins în ocean conțin mai mult Omega-3 decât cei crescuți în captivitate.) În plus, trebuie să țineți cont de calitatea produsului, care nu este întotdeauna posibil de controlat.
Cel mai simplu mod de a-ți reumple rezervele de omega-3 este să umpli farmacie. Pentru a garanta că își asigură organismului tot ce are nevoie, mulți oameni preferă să recurgă la ajutorul unor preparate speciale care conțin râvnitul Omega în formă aproape pură. Datorită produselor farmaceutice moderne, avem multe din care să alegem!
Omakor
Fiecare capsulă de gelatină moale a medicamentului, din care poate fi de la 20 la 100 de bucăți într-un pachet, conține 1 g de acid Omega-3 purificat. Omacor este prescris ca profilaxie pentru infarctul miocardic sau ca adaos la o dietă hipoglicemică. Doza este selectată de medic în mod individual.
Vitrum Cardio
Medicamentul este disponibil în pachete care conțin 90 și 120 de capsule cu 1 g de acizi grași de calitate fiecare. Folosit în dietele anti-aterosclerotice, cu hipertensiune arterială, diabetul zaharatși multe alte boli, precum și un mijloc puternic de prevenire a acestora. Doza este selectată individual.
Practic, acesta este ulei de pește obișnuit, dar de înaltă calitate. Doppelherz Active Omega-3
Borcanele îngrijite cu capsule de gelatină inodore și fără gust (30 sau 80 de bucăți) conțin grăsime de somon arctic combinată cu vitamina E și alte substanțe mai puțin semnificative. Acest medicament este prescris pentru a normaliza activitatea sistemului cardiovascular, a restabili metabolismul și a activa activitatea creierului. Doza este selectată individual.
Medicamentul reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, întărește sistemul imunitar și are un efect pozitiv asupra fluxului sanguin. Fiecare capsulă (30 buc per pachet) conține un concentrat de acizi grași, precum și antioxidanți menționați să protejeze vasele de sânge de formațiunile de colesterol și organismul de radicalii liberi.
Oceanol
Fiecare dintre cele 30 de capsule, ascunse în blistere, conține un întreg cocktail de substanțe benefice: ulei de pește concentrat, vitaminele E și C, uleiuri de floarea soarelui și portocale, apă distilată, gelatină și arome. Okeanol este luat pentru întărirea generală a sistemului imunitar și ca mijloc de prevenire a trombozei și ca parte a tratamentului obezității, hepatitei alcoolice, artritei reumatoide și multe altele.
Best Buy: o combinație de trei acizi grași într-o sticlă
Nu ieftin, dar merită
Acizii grași promovează sănătatea, iar antioxidanții prelungesc tinerețea
Cum să luați: reguli generale
Deoarece medicamentele Omega-3 se vând fără prescripție medicală, potențialii cumpărători au adesea impresia că cumpără ceva complet inofensiv și, prin urmare, nu necesită un tratament serios. Am decis că este timpul să susțin corpul - cumpără cutia potrivită și vindecă-te pentru sănătatea ta. Dar nu este așa. Pentru a evita consecințele negative, administrarea oricăror medicamente ar trebui efectuată în conformitate cu anumite reguli.
Cât timp să bei? Preparatele care conțin Omega-3 sunt luate în cursuri:
Cât de mult să bei? Aportul zilnic de acizi grași este de 2-3 g pentru bărbați, 1,7-2 g pentru femei și 0,5-1 g pentru copii. În unele cazuri, doza recomandată este lăsată să depășească ușor, dar nu mai mult de până la 4 g de Omega-3 pe zi.
Cum să bei?În timpul meselor, este mai bine să bei multe lichide decât apa simplă. Acest lucru nu numai că va ajuta organismul să asimileze mai bine substanțele obținute, dar te va scuti și de eructurile neplăcute de pește.
Amintiți-vă că Omega-3 tind să subțieze sângele, așa că dacă luați alte medicamente, asigurați-vă că vizitați un specialist și întrebați-l dacă acest tratament vă va face rău.
Ce este alocația Omega-3 pentru bărbați și femei? Cum sunt utili acizii din această clasă pentru anumite boli? Cine nu ar trebui să bea supliment alimentar Omega-3?
Ce este omega-3 bun pentru bărbați și femei, pentru ce este utilizat?
Instrucțiunile pentru preparatele Omega-3 nu indică diferențe în utilizarea lor de către bărbați și femei. Cu toate acestea, suplimentul alimentar este perceput diferit de organismele de sex opus.
IMPORTANT: în urmă cu câțiva ani, oamenii de știință din Australia au efectuat un studiu la scară largă. Pe parcursul acesteia, grupul a fost format din 160 de persoane, bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 50 - 70 de ani, a căror sănătate nu a fost împovărată de boli cronice grave. Timp de aproape 4 luni, au luat diferite doze de acizi Omega-3 (240 mg EPA și DHA fiecare, 480 mg EPA și DHA fiecare), precum și un placebo. În urma studiului, s-a constatat că femeile absorb mai bine acidul docosahexaenoic, în timp ce bărbații absorb mai bine acidul eicosapentaenoic.
În aceeași doză, Omega-3 este mai bine absorbit de corpul feminin. Nivelul normal de DHA și EPA din eritrocite rămâne la femei pentru o anumită perioadă după întreruperea utilizării suplimentului Omega-3, iar la bărbați numai dacă acesta este consumat în mod regulat.
Devine clar că este necesară revizuirea ratei de consum de Omega-3, care astăzi nu este diferențiată pe gen.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care acizii grași din această clasă afectează sănătatea bărbaților și femeilor.
Omega-3 pentru bărbați. Omega-3 pentru prostatită
După cum arată practica, bărbații sunt mai puțin preocupați de propria lor sănătate decât femeile. Alimentația și stilul de viață al sexului puternic sunt adesea departe de a fi cele mai corecte și sănătoase.
- Forțat să fie un susținător al familiei, un bărbat trăiește adesea într-un stres cronic, suprasolicitat cronic.
- Dieta bărbaților este adesea dominată de grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli.
- Bărbații sunt mai susceptibili de a avea obiceiuri proaste decât femeile.
Argumentele în favoarea necesității ca bărbații să ia Omega-3 sunt următoarele fapte:
- Acizii grași polinesaturați din această clasă reduc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și tocmai din cauza lor, conform statisticilor OMS, mor cei mai mulți bărbați. Conform rezultatelor studiilor efectuate de oamenii de știință în rândul bărbaților care au supraviețuit infarctului miocardic, s-a dovedit că recidivele unei afecțiuni acute și moartea în următorii 2 ani la cei care au consumat în mod regulat EPA și DHA au fost cu o treime mai puțin decât cei care nu au folosit. Omega-3...
- Consumul regulat de pește și produse din pește bogate în EPA și DHA, precum și preparatele cu ulei de pește, reduc probabilitatea de a dezvolta prostatită și cancer de prostată. Oamenii de știință americani au descoperit că 63% dintre bărbații cu cancer de prostată au neglijat alimentele bogate în omega-3 în dieta lor și nu au băut niciodată un supliment alimentar sănătos.
- Omega-3 sunt esențiali pentru bărbații cu niveluri ridicate de colesterol. Cel mai probabil, acești bărbați consumă cantități mari de Omega-6. Este necesar să se echilibreze aportul de acizi grași din diferite clase.
Omega-3 pentru femei
Femeile au nevoie de Omega-3 pentru a menține sănătatea generală și a reproducerii, frumusețea, subțirea și buna dispoziție.
- EPA și DHA afectează metabolismul celular și elasticitatea membranelor celulare, ele fiind necesare organismului feminin pentru a preveni îmbătrânirea prematură a pielii, pentru a menține părul și unghiile sănătoase.
- Omega-3 afectează gestiunea sarcinii, reduce riscul de avort spontan sau de naștere a unui copil prematur. La femeile care consumă norma de acizi polinesaturați din această clasă în timpul gestației, toxicoza este mai puțin frecventă, inclusiv în stadiile ulterioare.
- După naștere, Omega-3 vă permite să nu cădeți într-o stare depresivă. Acest lucru se datorează faptului că EPA și DHA normalizează hormonii și stabilizează sistemul nervos.
- Omega-3 reduce probabilitatea de cancer mamar. Americanii au efectuat cercetări pe 35.000 de femei aflate în postmenopauză. Dintre aceștia, a fost selectat un grup de control, care a primit în mod regulat ulei de pește. În ea, cancerul de sân a fost întâlnit cu 32% mai puțin frecvent decât în rândul celor care consumau Omega-3 într-o cantitate deficitară.
- EPA și DHA în timpul menopauzei susțin în general corpul feminin: mențin presiunea în limitele normale, ajută la combaterea bufeurilor, reduce transpirația etc.
- Omega-3 te ajută să slăbești, ceea ce este important pentru majoritatea femeilor.
VIDEO: Ulei de pește. Medicina naturista
Valoarea zilnică a Omega-3 pentru femei și bărbați
Amintiți-vă din nou că doza zilnică de Omega-3 este determinată până acum, indiferent de sex.
IMPORTANT: Cine crede că zilnic pentru funcționarea normală a organismului, o persoană are nevoie de Omega-3 în cantitate de 2,5 - 5 g. În același timp, Rospotrebnadzor al Federației Ruse recomandă utilizarea a 0,8 până la 1,6 g de acizi utili . De ce această cifră este de aproape două ori mai mică decât recomandarea OMS nu este menționat.
Mai mult, această normă este stabilită pentru o persoană sănătoasă. În prezența unei anumite boli acute sau cronice, aceasta poate crește semnificativ, ceea ce va contribui la recuperare.
De asemenea, consumul de EPA și DHA în combinație ar trebui crescut pentru a obține un echilibru între Omega-3 și Omega-6 în cazul consumului excesiv al acestora din urmă.
Omega-3: instrucțiuni de utilizare pentru bărbați și femei
Un supliment de omega-3 este de obicei ulei de pește sau ulei de focă sub formă de capsule sau lichid vâscos.
Imediat îmi vin în minte fotografii din epoca sovietică cu copii care se aliniază și iau ulei de pește dintr-o lingură. Mulți oameni își amintesc încă gustul urât și consistența lipicioasă.
Norma uleiului de pește lichid este de 1 linguriță. Preparatele moderne de Omega-3 sunt complet diferite:
- Sunt vândute sub formă de capsule. Luați capsule de la 3 la 6 buc. o zi imediat după masă.
- Uleiul de pește, ca și înainte, este lichid. Dar gustul lui nu este deloc urât, deoarece la preparat se adaugă arome, fructe de pădure sau fructe. Uleiul de pește lichid se ia 5 ml la mese. Daca reteta permite, se poate adauga in cereale, salata de legume etc.
Ce alimente conțin Omega-3?
Poate cineva se îndoiește de necesitatea utilizării Omega-3 sub formă de supliment alimentar. Ei spun că companiile farmaceutice au conspirat pentru a se îmbogăți. Înainte nu existau capsule și siropuri, oamenii trăiau fără ulei de pește. Au trăit, dar au fost bolnavi și au murit devreme. Și ecologia era diferită. Și astăzi există tehnologii care vă permit să determinați efectul acizilor grași polinesaturați asupra corpului uman, precum și să determinați cu exactitate în ce produse și în ce cantitate sunt conținute.
Deci, cel mai mare conținut de DHA și EPA este în:
- pește gras și semi-gras (somon, ton, hering, macrou, sardine și alți pești grasi de adâncime)
- ficat de cod
- grăsime de focă
- fructe de mare (stridii, homari, homari, creveți)
Conținutul de Omega-3 în diverse alimente. Procent mult mai mic de conținut de Omega-3 în:
- seminte de in si ulei de in
- ulei de susan
- nuci
- ulei de rapita
- arahide
- fasole roșie
- brocoli
- varza alba
- dovleac
- pătrunjel
- spanac
Produse de origine animală, gălbenușuri ouă de găină iar carnea de vită (la urma urmei, vacile mănâncă alimente vegetale) conțin o anumită cantitate de Omega-3, dar pentru a le folosi pentru a obține norma, aveți nevoie un numar mare de... Și acest lucru este dăunător și pur și simplu este imposibil să mănânci atât de multă mâncare.
Conținutul și raportul de Omega-3 și Omega-6 în alimente. Omega-3 în ulei de in, în pește
EPA și DHA sunt cele mai abundente în speciile de pești enumerate mai sus. Pentru a nu experimenta deficitul lor de omega-3, medicii recomandă să le mănânci de cel puțin două ori pe săptămână:
- porția ar trebui să fie de 250 - 350 g
- este de preferat să cumpărați pește proaspăt, să-l fierbeți la abur sau la cuptor
- atunci când este sărat sau afumat, o parte din EPA și WPC se pierde
- conservele de pește conțin acizi ceva mai puțin utili, iar dacă îi luați, este mai bine în ulei și nu în suc propriu.
Majoritatea omega-3 se găsesc în peștele uleios și semi-gras. 
Conținutul de Omega-3 în pește și fructe de mare. Semințele de in și uleiul de in conțin mai mult acid alfa-linolenic.
- În magazin, puteți cumpăra semințe de in, le puteți adăuga la brânză de vaci, salate din fructe sau legume.
- Dacă măcinați aceste semințe, obțineți un condiment pentru diverse feluri de mâncare, inclusiv pentru prima.
- Puteți bea ulei de semințe de in dintr-o lingură. Medicii sfătuiesc să-l folosească cu o jumătate de oră înainte de micul dejun în cantitate de 1 lingură. linguri. Dacă acest lucru nu merge, este delicios pentru ei să asezoneze salatele.
Pește și mâncare origine vegetală conțin diverși acizi Omega-3 IMPORTANT: Semințele de in conțin nu numai Omega-3, ci și o cantitate imensă de fibre alimentare. Fibrele îmbunătățesc digestia, ajută la îndepărtarea resturilor de alimente nedigerate din tractul digestiv, accelerează metabolismul și promovează pierderea în greutate.
VIDEO: CUM SĂ MRESȚI CONSUMUL DE OMEGA-3?
Omega-3 - efect asupra vaselor de sânge ale inimii și creierului
IMPORTANT: Se credea anterior că grăsimile dăunează sistemului cardiovascular, cresc riscul de a dezvolta hipertensiune arterială, boală coronariană, infarct etc. Dar în urmă cu aproape jumătate de secol, un medic din Danemarca a observat că eschimosii, a căror dietă include în principal pește gras, sunt mai puțin sensibili la aceste afecțiuni. În timp ce în țările dezvoltate aproape jumătate dintre bărbații cu vârste cuprinse între 45 și 60 de ani mor din cauza bolilor cardiovasculare, în Groenlanda este doar 6 din 100.
Acest model a fost asociat cu faptul că nivelul de acizi Omega-3 din lipide printre eschimosi este semnificativ mai mare. Efectul acizilor grași polinesaturați asupra vaselor inimii și creierului este următorul:
- EPA și DHA domină peste grăsimile dăunătoare, previn formarea plăcilor de colesterol, adică utilizarea Omega-3 este prevenirea aterosclerozei.
- Acizii grași polinesaturați cu lanț lung scad tensiunea arterială și previn formarea cheagurilor de sânge.
- De asemenea, uniformizează ritmul cardiac și reduc riscul de aritmii.
- DHA și EPA ajută la îmbunătățirea aportului de oxigen către creier și substanțe utile datorită căruia funcționează mai bine, memoria, atenția și percepția sunt de asemenea îmbunătățite.
IMPORTANT: Omega-3 ar trebui să fie incluse în dieta unei femei însărcinate, deoarece au un efect neprețuit asupra formării și dezvoltării creierului fetal și a organelor de vedere. S-a dovedit că copiii ale căror mame, în timp ce le transportau, au luat un supliment alimentar, sunt înaintea semenilor lor în dezvoltarea mentală.
Omega-3 și tensiunea arterială
Omega-3 încă nu pot fi considerați principalul medicament pentru hipertensiune arterială. Dar, dacă factorii care au contribuit la dezvoltarea patologiei sunt eliminați sau boala de bază este vindecată, aportul de acizi utili va ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale.
IMPORTANT: Numai acizii Omega-3 sunt capabili să scadă ușor atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Medicii sunt creditați cu creșterea dozei de consum la cei care au fost diagnosticați cu gradul I și II de hipertensiune arterială.
Hipertensiunea arterială este adesea rezultatul supraponderalității și obezității. Omega-3 ajută la pierderea în greutate și reduce vâscozitatea sângelui, ceea ce înseamnă că ajută la normalizarea tensiunii arteriale.
VIDEO: Cum afectează Omega-3 inima, ficatul, creierul, articulațiile?
Omega-3 pentru articulații și coloană vertebrală
Bolile sistemului musculo-scheletic, inclusiv artrita, sunt a doua cauză de dizabilitate după bolile cardiovasculare în țările europene.
Artrita este o boală inflamatorie autoimună a articulațiilor care provoacă durere și disconfort.
IMPORTANT: Acizii Omega-3 au un efect antiinflamator semnificativ și îmbunătățesc calitatea lubrifierii articulațiilor. Pentru artrită, ele ajută pacientul să se simtă mai bine, acționând ca un analgezic pentru a ameliora rigiditatea articulațiilor afectate.
În Danemarca, au fost efectuate cercetări în acest sens. S-a dovedit că la pacienții cu artrită care au mâncat 120 g de pește gras pe zi, umflarea articulațiilor a dispărut, sindromul de durere a fost vizibil atenuat.
Omega-3 pentru diabet
IMPORTANT: Cât de mult Omega-3 să ia pentru o persoană cu diabet zaharat este determinat de medic. De obicei, doza zilnică este de 4 g sau cel puțin 400 mg de EPA și DHA în combinație.
- Acizii grași de acest tip acționează ca regulatori ai nivelului de zahăr din sânge, normalizează rezistența la insulină.
- Afectând metabolismul lipidelor, acestea scad nivelul triglicidelor, care sunt adesea supraestimate la diabetici.
- EPA și DHA stimulează sinteza prostaglandinei antitrombotice, relaxează pereții vaselor de sânge.
- În urma unor studii efectuate de oamenii de știință americani de la Universitatea din Colorado, s-a constatat că Omega-3 reduce riscul de diabet de tip 1 la copiii cu predispoziție ereditară la jumătate.
- La diabeticii care iau Omega-3, complicațiile acestei boli se dezvoltă mai rar și mai lent, iar atunci când iau Omega-3 cu preparate de crom (suplimente alimentare) în diabetul zaharat 2 non-insulino-dependent, nivelul zahărului din sânge poate fi normalizat.
Alimentele bogate în acizi omega-3 trebuie să fie prezente în dieta diabeticilor. VIDEO: De ce este util uleiul de in in diabetul zaharat?
Omega-3 scade colesterolul
Mulți oameni consideră că colesterolul este ceva dăunător, aproape mortal. De fapt, această substanță derivată din lipide nu este considerată doar vinovată de tromboză, infarct miocardic și accident vascular cerebral, ci este și necesară organismului:
- la fel de material de construcții pentru hormoni sexuali și hormoni suprarenali
- pentru sinteza vitaminei D
- pentru a întări membranele celulare
Colesterolul este parțial sintetizat de organismul însuși, parțial intră în el cu produse de origine animală. Dacă consumul său este excesiv, atunci apar probleme de sănătate.
Omega-3, pe de altă parte, normalizează metabolismul lipidic, acționează ca un regulator al colesterolului din sânge la un nivel suficient pentru funcționarea normală a organismului.
Cum afectează Omega-3 frumusețea și tinerețea pielii, unghiilor, părului?
Omega-3 are proprietăți anti-îmbătrânire ale pielii, unghiilor și părului uman:
- antioxidant, reducând impactul negativ al factorilor de mediu, inhibând procesele de oxidare.
- antiinflamator, împiedicând distrugerea fibrelor de colagen.
- întărirea membranelor celulare, ceea ce permite celulelor epidermice să rețină apa.
În plus, Omega-3 are un efect pozitiv asupra stării organelor umane și, după cum știți, aspectul pielii, părului și unghiilor suferă de boli interne.
VIDEO: Piele sănătoasă, Omega-3 pentru pielea feței
Omega-3: Efecte asupra ficatului
Omega-3 este considerat pe bună dreptate un hepatoprotector, deoarece acizii benefici ai acestui grup măresc capacitatea de regenerare a hepatocitelor și previn ficatul gras.
Studiul efectului DHA asupra ficatului a fost studiat la șoareci de oamenii de știință de la Universitatea din Barcelona. Grupul experimental a primit, pe lângă hrana obișnuită, o doză de DHA. De-a lungul timpului, nivelul colesterolului din sângele indivizilor incluși în grup a scăzut, rezistența la insulină a revenit la normal, activitatea enzimelor AT a scăzut (indică disfuncționalități la nivelul ficatului), depunerea de grăsime în ficat a încetinit.
Omega-3 și viziune
Acidul Omega-3 decosahexaenoic afectează calitatea vederii umane și sănătatea aparatului vizual:
- acționează ca material pentru construcția membranelor celulare ale organelor de vedere, celulelor nervoase și neurotransmițătorilor care formează analizatorul vizual.
- protejează retina de mediul extern și de inflamații.
- reduce riscul de a dezvolta boli oculare grave - degenerescenta maculara si cataracta.
- reduce oboseala ochilor la citit, scris, lucru la computer.
- protejează ochii de uscare, deoarece reglează activitatea glandelor lacrimale.
Omega-3 reduce inflamația din organism
Dacă DHA este un fel de „cub” care face parte din membrana fiecărei celule a întregului organism, atunci EPA are un efect antiinflamator. Derivați acizi - eicosanoide, substanțe asemănătoare hormonilor conținute în celule și care reglează toate procesele care au loc în acestea.
Eicosanoidele au următoarele proprietăți:
- antiinflamator
- antihistaminic
- diluanti de sânge
- antitrombotic
- vasodilatator
IMPORTANT: Acidul arahidonic Omega-6, care intră în organism din grăsimile vegetale, se transformă și el în eicosanoizi, dar „răi” cu proprietăți complet opuse.
Informații despre eicosanoide. Omega-3 - prevenirea bolii Alzheimer
Acidul docosahexaenoic Omega-3 se acumulează în celulele sistemului nervos central (SNC) începând din stadiul de dezvoltare intrauterină. Dacă lipsește, organismul compensează deficiența prin înlocuirea DHA cu un alt acid gras. Activitatea sistemului nervos central este perturbată.
În acest sens, se fac studii pentru a determina efectul DHA asupra bunăstării pacienților cu boala Alzheimer. Până în prezent, au fost identificate următoarele:
- DHA traversează bariera hemato-encefalică
- la pacienţii cu Alzheimer, nivelul acestuia este scăzut
- o creștere a nivelului de BPH în ele duce la o slăbire a manifestării simptomelor bolii, o oarecare îmbunătățire a memoriei
Omega-3 îmbunătățește starea pacienților cu boala Alzheimer. Omega-3 pentru pierderea în greutate. Nutriție sportivă Omega-3
De asemenea, suplimentul este recomandat celor care doresc să aibă un corp tonifiat și mușchi dezvoltați.
Proprietățile menționate mai sus ale Omega-3 de a reduce inflamația, de a reduce presiunea, de a face să curgă sângele să mărească rezistența celor implicați în sport sau fitness, scurtează perioadele de recuperare dintre antrenamente, ceea ce permite rezultate mai bune.
Poți să bei Omega-3 tot timpul?
Suplimentele Omega-3 sunt produse de diferiți producători, cu diferite doze și niveluri de calitate. Unele dintre acestea pot fi consumate în mod regulat pentru a corecta deficiențele alimentare, dar majoritatea suplimentelor Omega-3 comercializate nu pot fi băute în mod regulat.
Uleiul de peste, incapsulat sau sub forma lichida, se ia in cure de 2-3 luni, dupa care se face o pauza.
Mai multe informații despre durata cursurilor și pauzele dintre acestea ar trebui să fie găsite de la medic sau din instrucțiunile pentru un anumit medicament.
Omega-3 - contraindicații
Din păcate, nu toată lumea poate găsi ulei de pește sănătos. Omega-3 sunt contraindicate în:
- alergii la pește și produse din pește
- intoleranță individuală la Omega-3
- sânge lichid
- sângerare gastrică
- disfuncții hepatice
De asemenea, este interzisă administrarea suplimentului în perioada postoperatorie sau după ce a suferit o accidentare gravă.