Un stil de viață sănătos este un concept foarte comun astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Cineva pune în acest concept mai mult fizic, cineva - spiritual.
Unul dintre aspectele unui stil de viață sănătos este menținerea corpului în stare fizică bună. Fiecare persoană își alege propriul sport, fitness și așa mai departe ca instrument pentru aceasta. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga se concentrează mai mult pe sănătatea spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai eficientă metodă de stil de viață sănătos.
Principalele componente ale unui stil de viață sănătos
Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:
- ... Sistemul de nutriție adecvată înseamnă respingerea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aici ne referim la orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare, produse lactate grase. Mananca mai multe legume si fructe, tot felul de cereale pe baza de cereale. Stabiliți-vă propriul timp pentru fiecare masă pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai presus de toate, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistemul digestiv. De asemenea, este indicat să renunțați la consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program de nutriție. Deoarece am ales predarea yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, după ce ne-am eliberat stomacul de carne, ne vom curăța nu numai corpul, ci și energia karmică;
- Abținerea de la alcool, fumat, droguri. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, ci și ne suprimă capacitatea de a gândi cu minte - exact la asta ne cheamă învățătura yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este drogată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în anumite situații?;
- Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește în mod constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a atinge un scop stabilit. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim pe plan intern;
- Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele de somn adecvate, apoi orele de veghe vor fi cele mai productive. În acest caz, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie doar de șase ore pentru a vă odihni, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. În acest fel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
- Efort constant pentru auto-dezvoltare. Cu cât primim mai multe informații noi, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și că există un întreg abis de noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra sinelui este nesfârșită, ei sunt angajați în asta toată viața;
- Raționalizarea propriului timp. Cât de des, înainte de culcare, ne plângem că ziua nu avem suficient timp. De fapt, există suficient timp pentru orice, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să stabilești corect prioritățile pentru tine. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, este greșit să prioritizați propriile interese. În primul rând, trebuie să ai grijă de alții, iar apoi preocuparea și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
- Comportament evlavios. Este necesar în toate situațiile să te comporți corespunzător, să nu te apleci la abuz, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate, cu respect și nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre etc. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - ei vor duce exemplul unei astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.
La început, este foarte dificil să duci un stil de viață sănătos, deoarece este inerent unei persoane să fie condusă de dorințele sale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu își mai imaginează un alt mod de viață. Cu sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți în piscină cu capul - acest lucru va fi mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă rațională și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.
Stilul de viață sănătos și componentele acestuia
După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:
- O dietă sănătoasă;
- Respingerea obiceiurilor proaste;
- Respectarea regimului zilei.
Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de datorie dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.
Trecând la practica yoga, veți învăța fără îndoială să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pe care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa fundațiile deja existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. În acest sens, este foarte interesantă experiența sesiunilor de yoga de grup, în cadrul cărora îți vei face schimb de cunoștințe cu alți practicanți și vei învăța multe pentru tine.
Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos
Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:
- Baza fizică;
- Baza este spirituală.
Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boală, durere și așa mai departe. Desigur, este dificil să dezvolți în interiorul tău obiceiurile de a nu fuma, de a nu bea alcool și de o alimentație adecvată, dar este foarte posibil. Situația cu fundamentul spiritual este mult mai complicată. Este mai poliedrică și conține nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în adolescență, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos, fără să realizeze toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă, se înțelege că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de perfecţionare spirituală.
Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, realizarea acestui fapt vine la o persoană la o vârstă mai înaltă. Drept urmare, înțelegem cu toții că este necesar să schimbăm lumea în bine, pornind de la noi înșine.
Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale
Poți vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos, iar cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.
Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de activități, atât fizice, cât și spirituale, care au ca scop menținerea activității vitale a unei persoane, bazându-se pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) la un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos, fundamentale fiind: alimente vegetale moderate și naturale, regimul zilnic și abținerea de la obiceiuri proaste. Este foarte important, pe această cale dificilă, să obții sprijinul unor oameni care au aceleași idei și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.
Corpul nostru este templul nostru și trebuie să avem grijă de el pentru a fi sănătoși și a ne simți bine. Majoritatea oamenilor rareori îi pasă mâncat sănătosși stilul de viață, dar în același timp sunt foarte preocupați de cum să se recupereze după diferite boli, să slăbească, să se întoarcă culoare naturală piele și simți lejeritate în corp. Gândește-te la corpul tău ca la învelișul tău fizic de care ai nevoie pentru a trăi. Dacă abuzați continuu de mâncare nedorită, coaja dumneavoastră se va uza mai repede. Deși s-ar putea să arăți normal în exterior, interiorul carcasei nu este atât de bun pe cât ți-ai dori să fie.
Astăzi, vital organe importante(rinichi, inima, plămâni, vezica biliară, ficat, stomac, intestine etc.) pot funcționa bine, dar asta nu înseamnă că așa va fi întotdeauna. Prin urmare, pentru ca tu să fii sănătos mâine, trebuie să ai grijă de sănătatea ta astăzi.
O sănătate bună depinde nu numai de o dietă adecvată și de exerciții fizice, ci este și necesar să aveți o sănătate mintală bună, o stimă de sine sănătoasă și un stil de viață sănătos. Acest articol oferă 45 de sfaturi pentru a te ajuta să fii sănătos, nu doar astăzi, ci și în viitor.
1. Bea multă apă.
Majoritatea dintre noi de fapt nu bem suficientă apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru corpul nostru pentru ca organismul să funcționeze corect. Știați că peste 60% din corpul nostru este format din apă? De aceea este atât de important să bei apă bună în mod regulat pentru ca organismul să funcționeze corect, toxinele să fie îndepărtate din organism și să aibă loc un metabolism corect. Trebuie să bei apă în mod regulat, deoarece părăsește constant corpul nostru prin urină, mișcări intestinale, transpirație și respirație. Cantitatea de apă de care avem nevoie depinde de diverși factori precum umiditatea, activitatea fizică, greutatea, dar, în general, ar trebui să bem cel puțin câțiva litri pe zi de apă curată.
2. Dormi suficient.
Dacă nu ai dormit suficient, înseamnă că nu ai reușit să-ți recapete forțele și în timpul zilei vei fi letargic și pentru a-ți reface cumva energia, vei fi atras de micile gustări, care sunt adesea alimente nesănătoase. . Odihnește-te din plin și nu va trebui să gustați pentru a vă revigora. În plus, lipsa somnului provoacă îmbătrânirea prematură.
3. Meditează.
Meditația echilibrează mintea și dezvoltă sufletul. Acesta este probabil cel mai bun, cel mai simplu și mai eficient mod de a aduce calm și echilibru în viața ta.
4. Un stil de viață activ.
Activitatea fizică trebuie menținută nu doar de 2 ori pe săptămână timp de o oră, ci fac fitness. Ar trebui să fii activ fizic în fiecare zi. Mișcarea este viață. Cercetările au arătat că activitatea fizică regulată aduce beneficii extraordinare sănătății noastre, inclusiv creșterea speranței de viață, reducerea riscului de îmbolnăvire, îmbunătățirea funcției corpului și pierderea în greutate. Dacă este posibil, atunci înlocuiți transportul cu mersul pe jos, liftul către scări. Faceți gimnastică acasă.
5. Exercițiu.
Alegeți exerciții care vă plac și fă-le într-un mod sănătos și plăcut. Încercați să lucrați cu diferite părți ale corpului. Încercați sporturi care vă dezvoltă întregul corp, cum ar fi baschetul, fotbalul, înotul, tenisul, alergarea, badmintonul și multe altele.
6. Mănâncă mai multe fructe.
7. Mănâncă mai multe legume.
La fel ca fructele, legumele sunt esențiale pentru îmbunătățirea sănătății noastre. Daca se poate, ar trebui sa consumi zilnic legume si chiar mai bine, daca acestea stau la baza alimentatiei tale.
8. Alegeți alimente care au culoare vibrantă.
Fructele și legumele cu culori vibrante tind să fie bogate în antioxidanți. Antioxidanții sunt materiale bune pentru sănătate, deoarece elimină radicalii liberi din corpul nostru care ne distrug celulele.
9. Reduceți consumul de alimente procesate.
Cu cât un aliment conține mai mulți aditivi și cu cât sunt mai multe alimente procesate atunci când sunt gătite, cu atât mai puține beneficii aduc organismului uman. Alimentele procesate sunt rele, deoarece își pierd cea mai mare parte din valoarea lor nutritivă atunci când sunt procesate și conțin conservanți care sunt dăunători sănătății noastre.
10. Iubește-te pe tine însuți.
Gândește-te cât de mult te iubești pe o scară de la 1 la 10? Dacă ai marcat mai puțin de cinci puncte, atunci gândește-te de ce s-a întâmplat asta. Dacă nu te iubești și te gândești rău despre tine, atunci cei din jur nu te vor iubi cu atât mai mult. Fii pozitiv cu tine și găsește în tine calități pentru care poți fi iubit și apreciat.
11. Merge și alergă desculț.
Există multe rezultate pozitive din contactul picioarelor goale cu solul. Încearcă și vei vedea singur.
12. Îndepărtează oamenii negativi din viața ta.
Sănătatea mintală pozitivă este o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să ții în mod constant alături de tine persoane cu mintea negativă, deoarece acestea îți pot afecta negativ bunăstarea și viața.
13. Îndepărtează negativitatea din tine.
Ascultă-ți gândurile și starea de spirit. Dacă observi că ai în mod regulat gânduri negative sau dispoziții proaste, atunci încearcă să le corectezi în direcția opusă. Adesea oamenii mănâncă multă exces de mâncare doar pentru că sunt într-o dispoziție proastă și vor să o înece cu mâncare. Dar acest lucru nu face decât să-i facă mai rău pentru ei înșiși.
14. Evita alimentele nesanatoase.
În lumea modernă, au fost create un număr imens de produse dăunătoare pe care le întâlnim în fiecare zi. Aceste produse includ alcool, dulciuri, produse din făină. Care dintre aceste alimente sunt în dieta ta? Găsiți-le și încercați să reduceți cel puțin cantitatea de consum.
15. Respirați corect.
Oxigenul este o sursă vitală de viață. Știi să respiri, dar respiri bine? S-ar părea că acest lucru este dificil, dar adevărul este că există un numar mare de oameni care respiră și expiră superficial, din care plămânii într-o mică parte sunt umpluți cu oxigen.
16. Hrana emotionala.
De multe ori, oamenii vor să-și umple foamea emoțională cu mâncare. Adică mănâncă atunci când simt melancolie, resentimente, depresie și altele asemenea. Cu toate acestea, mâncarea emoțională nu te va face niciodată să te simți fericit pentru că încerci să umpleți un gol care nu are nimic de-a face cu mâncarea.
17. Mănâncă mese mici.
Încercați să nu mâncați în exces pentru a obține suficientă mâncare fără a vă supraîncărca corpul cu exces de mâncare.
18. Mănâncă încet și calm.
Când mâncăm, nu trebuie să ne grăbim, trebuie să mestecăm bine mâncarea înainte de a o înghiți. Acesta este modul în care vă ajutați corpul să digere alimentele. De asemenea, este bine dacă îți consumi mâncarea într-un mediu relaxat.
19. Trăiește cu scop.
O existență fără scop poate fi numită cu greu viață. Pune-ți întrebări pentru ce sau cine trăiești, care este sensul vieții tale, ce amprentă vei lăsa în urmă? Sunt întrebări foarte profunde și filozofice, dar mai devreme sau mai târziu fiecare persoană și le pune. Găsește-ți un scop în viața ta și încearcă să-ți faci viața mai armonioasă și mai sănătoasă.
20. Spune nu mâncărurilor prăjite.
Reduceți consumul de fast-food și orice alte alimente prăjite. Nu numai că conțin multe calorii, dar sunt și bogate în substanțe care sunt dăunătoare organismului tău. Dacă vă simțiți lent, atunci există o probabilitate mare ca acest lucru să se datoreze unei diete necorespunzătoare.
21. Spune nu alimentelor dulci.
Acestea sunt dulciuri, produse de patiserie, ciocolată, prăjituri, prăjituri și multe altele. Nu numai că nu sunt benefice, ci și dăunătoare organismului.
22. Îmbunătățiți-vă postura.
O postură bună îmbunătățește respirația și te face mai sănătos și mai atractiv. Chiar și starea ta de spirit depinde de postura corectă. Încercați să mergeți cu spatele drept și observați cum vă simțiți.
23. Evita cofeina si bauturile zaharoase.
24. Nu bea alcool.
Ca și cofeina, alcoolul este un diuretic. Mai mult, s-a dovedit în mod repetat că alcoolul dăunează incomensurabil corpului tău în ansamblu și multor organe în special.
25. Învață să gătești mesele tale preferate.
Când pregătiți singuri mesele, controlați ce se adaugă acestora și modul în care sunt procesate alimentele. De asemenea, punctul cheie este că poți vedea calitatea alimentelor conținute în felul de mâncare pe care îl gătești.
26. Învață să spui nu.
Dacă nu ai chef să mănânci când ți se oferă, atunci poți să refuzi politicos. Este mai bine decât să fii de acord și apoi să suferi de prea multă mâncare.
27. Poartă cu tine un mic recipient cu apă.
Astfel, puteți oricând să vă umpleți echilibrul de apă dacă este necesar. De asemenea, vă economisește bani și nu trebuie să cumpărați apă sau băuturi dulci de la magazinul local.
28. Renunță la fumat.
Toți oamenii știu despre pericolele țigărilor, rămâne doar să depășești această poftă și să scapi de obiceiul prost.
29. Evitați fumatul pasiv.
Când stai lângă o persoană care fumează, primești și porția ta de fum dăunător. Încercați să stați departe de oamenii care fumează.
30. Gustări sănătoase.
Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, este o idee bună să ai niște fructe sau nuci la îndemână pentru o gustare. Va fi o gustare delicioasă, sănătoasă și ușoară.
31. Bea shake-uri de fructe si legume.
Aceste cocktail-uri sunt o modalitate rapidă de a obține vitamine și nutrienți... Doar aruncați fructele preferate într-un blender, așteptați 30 de secunde și gata.
32. Trecerea la o dietă vegetariană.
Există deja o cantitate covârșitoare de dovezi pentru beneficiile unui stil de viață vegetarian, așa că nu are rost să aprofundăm în acest lucru. Singurul lucru pe care îl putem oferi este un sfat pentru a încerca să trăiți fără consumul de carne pentru câteva luni și să privim schimbările în starea de bine și sănătate.
33. Încearcă o dietă cu alimente crude.
Următorul pas către ușurință și sănătate după vegetarianism este dieta cu alimente crude, care oferă și mai multe beneficii organismului uman. O dietă cu alimente crude nu numai că îmbunătățește sănătatea, ci oferă și energie, lejeritate, vigoare și calm.
34. Fii mai des în aer liber.
Dacă sunteți angajat de birou și stați la birou de dimineața până seara, atunci încercați, dacă este posibil, să ieșiți afară pentru a evada de la serviciu, să luați puțin aer curat, să vă întindeți picioarele, să vă odihniți ochii și multe altele. În weekend, ar trebui să mergeți și la plimbare, dacă este posibil, singur sau cu prietenii.
35. Traduceți cel mai apropiat mediu la o alimentație adecvată
Acest lucru te va ajuta să fii mai puțin într-o societate în care se obișnuiește să consumi. produse nociveși vei fi mai puțin tentat să le încerci. Și, de asemenea, îți vei face prietenii și cei dragi sănătoși.
V având grijă de sănătatea ta nu este nimic dificil. Este suficient să urmați câteva reguli pentru a vedea rezultate pozitive destul de repede. Și reguli acestea sunt simple, logice, iar implementarea lor este disponibilă pentru aproape toată lumea. Deci, ce putem face nu numai pentru a ne menține, ci și pentru a ne îmbunătăți sănătatea?
1. Mâncăm competent
O alimentație adecvată nu înseamnă să te așezi la diete obositoare. Trebuie doar să mănânci alimente mai simple și sănătoase din propria ta preparată, reducând în același timp cantitatea de alimente procesate de pe masa ta și excluzând alimentele sincer dăunătoare din dietă (prea grase, prea picante, prea dulci etc.).
2. Bea suficientă apă
Pentru o existență normală, o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Nu lichide în general, ci apă curată de înaltă calitate. Acest lucru este necesar pentru a elimina toxinele și toxinele din organism și, în general, pentru a menține echilibrul: acido-bazic, termic, hemodinamic etc. Lipsa constantă de apă duce la îmbătrânirea rapidă și la exacerbarea simptomelor bolii.
3. Oferim organismului o activitate fizică rezonabilă
Mulți oameni sunt foarte speriați de afirmația că sănătatea umană poate fi păstrată doar prin sport. Nimeni nu te obligă să devii atlet. Acestea sunt doar activități plăcute, cum ar fi mersul cu bicicleta sau cu rolele, jocul de tenis sau încălziri ușoare de gimnastică. Principalul lucru este să faceți acest lucru nu din când în când, ci în mod constant, cel puțin o dată la două zile.
4. Merge mult
Mersul pe jos este simplu, dar unic. păstrează sănătatea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp... Mersul pe jos întărește vasele de sânge, normalizează tensiunea arterială, antrenează mușchii și articulațiile și chiar ajută la îmbunătățirea funcționării tractului gastrointestinal. Există o singură condiție - trebuie să mergi cel puțin 20-30 de minute pe zi, iar pasul nu trebuie să fie mersul, ci energic.
5. Respirăm aer curat
Un punct important pe care îl uităm adesea. Asigurați-vă că introduceți cât mai mult aer proaspăt și curat în plămâni. Aceasta înseamnă că exercițiile și joggingul ar trebui făcute departe de vehiculele în mișcare. Ar trebui să faci o plimbare unde este mai multă verdeață. Dacă locuiți într-o zonă puternic poluată, asigurați-vă că ieșiți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână în natură: în pădure sau pe malul unui lac de acumulare.
6. Creăm condiții confortabile pentru odihnă și muncă
Starea casei și a biroului dumneavoastră vă afectează în mod direct starea de spirit și bunăstarea. Ai grija sa organizezi spatiul din jurul tau in cel mai bun mod: ai grija de curatenia si igiena incintei, inconjoara-te cu obiecte placute ochiului, echipeaza-ti ergonomic la locul de muncă... De asemenea, ar trebui să acordați atenție materialelor din care sunt create lucrurile pe care le utilizați, acordând prioritate celor de înaltă calitate, naturale și ecologice.
7. Respectați rutina zilnică corectă
Crezi că rutina zilnică este pentru copii? Deloc. Mergand la culcare si trezindu-te in acelasi timp, te vei simti mult mai vesel si mai energic decat fara niciun program. De asemenea, este necesar să se țină cont de bioritmurile naturale ale unei persoane și de relația lor cu ciclul zilnic - s-a dovedit de mult că somnul înainte de miezul nopții oferă corpului mult mai multă odihnă decât chiar și cea mai recentă trezire.
8. Reducerea nivelului de stres
Ușor de spus, nu? Si totusi. Încercați să nu vă conduceți până la punctul de epuizare lucrând până la uzură. Evitați să vă implicați în conflicte și argumente agresive. Nu savurați veștile proaste și crimele. Nu vizionați filme care vă sunt neplăcute, nici măcar pentru companie. În general, încercați să nu faceți ceea ce vă înrăutățește starea de spirit, deoarece starea sistemului nostru nervos și a organelor interne este indisolubil legată de starea de spirit.
9. A scăpa de obiceiurile proaste
Merită să ne amintim cât de mult suferă frumusețea și sănătatea noastră din cauza dependențelor? Fumatul provoacă probleme ale pielii, dinților, gâtului, vaselor de sânge, plămânilor, stomacului... sistem nervosși crește pofta de mâncare, forțând o persoană să „mușcă” în exces, luând în greutate în exces. De-a lungul timpului, jocurile pe calculator creează dependență, plictisitoare, duc la deficiențe de vedere și la o postură proastă. Deci merită să riști cel mai valoros lucru - sănătatea ta - de dragul unei plăceri îndoielnice?
10. Formați o „imagine pozitivă”
Simplu dar foarte o modalitate eficientă de a îmbunătăți sănătatea Este să arăți ca o persoană sănătoasă și de succes. Sfaturile medicilor nu vă vor ajuta în acest sens. Doar încrederea în sine și controlul aspectului tău vor aduce rezultate bune. Veți vedea schimbări foarte repede dacă urmați aceste condiții în fiecare zi:
- Ține-ți spatele drept și bărbia sus.
- Asigurați-vă că umerii sunt drepti.
- Zâmbet.
- Îmbrăcați-vă într-un mod care să vă mulțumească.
- Nu vă asociați cu oameni care se plâng mult și vorbesc despre boli.
Fii sănătos și fericit!
Pentru ce este - un stil de viață sănătos? De ce să te epuizezi cu exerciții fizice și să te limitezi la mâncarea ta preferată? Nu este mai bine să te bucuri de viață și să alegi ceea ce este gustos și plăcut?
Cu toate acestea, un stil de viață sănătos este cel mai bun cadou pe care și-l poate face o persoană. Corpul va răspunde la o atitudine atentă cu energie, cu capacitatea de a atinge din ce în ce mai multe noi culmi. Resursele sale nu sunt nelimitate, dar pot fi consolidate și multiplicate în următoarele moduri:
- alimentație corectă;
- obiceiuri bune;
- echilibrul muncii și odihnei;
- calm si optimism.
Corpul uman, ca orice dispozitiv delicat și precis, are nevoie de un tratament atent. Și va răspunde îngrijirii competente cu muncă neîntreruptă. Așadar, care ar trebui să fie genul de stil de viață care va asigura o bună stare de bine și capacitatea de a-ți atinge obiectivele?
Decizând să înceapă un stil de viață sănătos, oamenii fac adesea două greșeli: se pun la treabă cu o aspirație prea scăzută... sau cu o aspirație prea mare. Unii vor începe luni de fiecare dată și vor găsi noi motive pentru a o amâna pentru data viitoare. Alții se apucă cu putere de treabă, își schimbă radical stilul de viață... dar după o săptămână revin la chips-uri și întinși pe canapea.
De ce se întâmplă acest lucru și care este modalitatea corectă de a intra într-un stil de viață sănătos?
Corpul nu acceptă întotdeauna schimbarea. Ii este mai convenabil sa traiasca o viata bine stabilita, dovedita, fara stres. O schimbare a dietei, o schimbare bruscă a rutinei, activitate fizică neobișnuită - trebuie să vă obișnuiți cu toate acestea.
Cum faci din îngrijirea sănătății un obicei?
Începe mic. Va fi mult mai ușor de reconstruit dacă schimbările nu sunt radicale, ci treptate. Dacă este greu să renunți la mâncarea preferată, dar nesănătoasă, nu te limita complet, ci reduceți porțiile obișnuite. Dacă doriți să vă treziți devreme, setați alarma nu cu trei ore mai devreme decât de obicei, ci cu cinci minute. A doua zi, încă cinci. În două săptămâni te vei trezi cu o oră mai devreme – și, în plus, fără stres pentru organism.
Este nevoie de 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei. Petreceți trei săptămâni în regimul specificat, reparați-l încă o săptămână și apoi va fi mai ușor - organismul însuși va dori să adere la această nouă rutină.
Susține noul obicei cu ceva plăcut. Făcând exerciții - alege-ți muzica preferată pentru ea. Mergeți la o dietă sănătoasă - puneți fructe sau condimente aromate în fulgi de ovăz. Trezește-te devreme - laudă-te: dacă dimineața începe cu cuvinte plăcute pentru o realizare mică, dar importantă, atunci ziua ar trebui să iasă în cel mai bun mod.
Întăriți obiceiurile: legați-le de activitățile zilnice pe care trebuie să le faceți. Și scapă de ceea ce te obligă la obiceiuri proaste. Întoarce circumstanțele astfel încât să funcționeze pentru tine, nu împotriva ta.
Unele obiceiuri proaste nu se formează pentru că sunt foarte plăcute, ci pur și simplu pentru că o persoană urmează calea mai puțină rezistență. Fumează nu pentru că îi place, ci pur și simplu pentru companie, ieșind cu colegii să ia o pauză. El stă pe Internet nu pentru că este interesant, ci pentru a se relaxa după o sarcină dificilă. Luați în considerare rutina zilnică și gândiți-vă: în ce momente puteți înlocui nesănătos cu cel sănătos?
Dacă ți-ai stabilit obiectivul de a merge pe jos în fiecare zi, poți pur și simplu să uiți de asta. Dar dacă atașați un nou obicei unui program deja stabilit, va fi mai ușor. Întorcându-vă din pauza de prânz, înconjurați cel mai apropiat parc. În drum spre casă de la serviciu, coboară cu o oprire mai devreme și mergi o parte din drum. În loc să faci schimbări drastice, fă schimbări care să-ți pătrundă viața ușor și fără durere.
Un stil de viață sănătos nu înseamnă sprinting, ci un maraton. Este conceput pentru a rezista foarte mult timp. Prin urmare, este important să te simți confortabil în acest stil de viață. Te rog fii rabdator. Schimbările importante sunt lente, dar de lungă durată.
Sfaturi pentru un stil de viață sănătos: mâncați corect
Când oamenii vorbesc despre menținerea sănătății, se referă în principal la o alimentație adecvată. „Suntem ceea ce mâncăm”, spune adevărul străvechi și pe bună dreptate. Mâncarea sănătoasă oferă atât energie, cât și bună dispoziție și sănătate bună.
Cu toate acestea, unul dintre motivele principale pentru care oamenilor nu le place un stil de viață sănătos este că acesta pare incompatibil cu mâncarea bună. Copiii mici fac o distincție clară: există mâncare delicioasă și există sănătoasă. Și mulți cresc fără să știe că ceea ce este util poate fi gustos.
Dacă vorbim despre alimentația sănătoasă, merită să ne amintim un alt adevăr străvechi: „Mâncați micul dejun ca un rege, ia masa ca un prinț, ia masa ca un cerșetor”. Aceasta nu înseamnă capricii dimineața și promiscuitate înainte de culcare, ci oferirea corpului tău cu combustibil util la momentele potrivite.
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și vă va energiza pentru întreaga zi. Ar trebui să fie satisfăcător. Tot ce se consumă în timpul micul dejun este transformat în energie utilizabilă. Prin urmare, acesta este cel mai bun motiv pentru cei cu dinte de dulce să se mulțumească cu o bucată de ciocolată. Și pentru dependentii de muncă - cum să se pregătească pentru ziua care urmează.
Prânzul ar trebui să fie, de asemenea, consistent și complet. Și cina este ușoară și nu mai târziu de trei ore înainte de culcare. Sistemul digestiv nu are nevoie de mai puțină odihnă decât restul corpului și ar fi foarte corect să nu-l împovărăm cu munca de noapte.
În plus, în timpul zilei, este indicat să luați gustări: fructe, legume, nuci, orice alt aliment sănătos. Datorită acestui lucru, nu trebuie să te îngrășești înainte de culcare.
Încercați să mâncați în același timp. Și, bineînțeles, alegeți alimente care să beneficieze, nu să dăuneze.
Care? Ceea ce aduce beneficii pentru sănătate sunt legumele și fructele, cerealele și pâinea din cereale integrale, produsele lactate, proteinele - ouăle, carnea, peștele. Dacă vorbim despre metoda de preparare, atunci ar trebui să evitați alimentele gătite cu multă grăsime, alegând fierte, coapte sau aburite.
Toată lumea știe despre pericolele chipsurilor, maionezei, limonadei și altor produse excesiv de „chimice”. Alimentele care sunt preparate cu o mulțime de potențiatori de aromă, coloranți și aditivi similari nu-și au locul într-o dietă sănătoasă. Dacă nu te poți descurca fără ele, învață cum să gătești omologii de casă - în acest fel vei ști cu siguranță și vei regla ce merge exact în farfurie.
De asemenea, nu alegeți carbohidrați rapizi - acestea includ rulouri, prăjituri și produse similare din făină, precum și dulciuri. Sunt aleși ca gustare pentru că îți oferă o senzație rapidă de sațietate – dar acea senzație trece la fel de repede. Pentru a vă reîncărca cu energie pentru o lungă perioadă de timp și, în același timp, să oferiți sănătate nu rău, ci beneficii, alegeți carbohidrați lente- cereale, leguminoase, legume si fructe.
Și, indiferent de mâncare, nu mâncați în exces. Ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame - creierul nu știe imediat despre o sațietate suficientă a stomacului și, dacă pare că există deja suficientă mâncare, atunci, de fapt, există chiar și o mulțime de ea.
Sărbătorile sunt adesea văzute ca o scuză pentru o masă copioasă, dar există multe modalități de a vă face vacanța de neuitat fără un stomac greu. Controlează ceea ce mănânci, alege ceea ce va permite organismului să servească mai mult și mai bine.
Stil de viață sănătos și sport
Sănătatea este greu de imaginat fără activitate fizică. Dacă corpul nu este într-o formă bună, persoana devine letargică și iritabilă. Dar puțină încălzire - și deja devine mai ușor să lucrezi, să faci față problemelor și să te bucuri de viață.
Cum să-ți ajuți corpul să rămână alert prin sport?
Este important să ne amintim că, dacă este făcut incorect, antrenamentul poate fi dăunător. Dar nici absența lor nu este o opțiune. Inactivitatea fizică este un fenomen periculos: lipsa mișcării duce nu numai la kilogramele în plus, ci și la probleme cu sistemul cardiovascular și cu sistemul musculo-scheletic și nervi.
- antrenament de dimineață;
- mersul pe jos timp de 2 km este de aproximativ o jumătate de oră în ritm liber;
- înlocuirea liftului cu trepte;
- mici antrenamente acasă.
Mai bine, rezervați cel puțin câteva ore pe săptămână pentru antrenamente intense. Chiar dacă sunt scurte (20-30 de minute), păstrați-le regulat. Pentru un progres pozitiv, două antrenamente pe săptămână sunt suficiente, deși atunci când organismul se obișnuiește cu sarcinile, tu însuți vei dori să le crești.
În primul rând, alegeți ceva care va fi plăcut de făcut. Deoarece sănătatea ar trebui să devină un mod de viață, este, de asemenea, important să facem din sport o parte a acestuia. Prin urmare, alegeți ceea ce vă place și potriviți-vă personajului. Fie că adori sporturile de echipă, fie că preferi să alergi singur, dacă vrei să înoți sau să dansezi, totul este corect.
Dacă lucrezi cu un antrenor, alege-l cu înțelepciune. Un antrenor bun, înainte de a prescrie un program, cu siguranță va întreba dacă aveți probleme de sănătate și, dacă da, va construi un program de antrenament în consecință. El vă va arăta cum să efectuați corect exercițiul și vă va putea explica ce grupe de mușchi lucrează în el și de ce este important să efectuați astfel și nu altfel. Un antrenor bun vă va monitoriza progresul, pentru că și ele sunt succesul lui.
Încercați să nu luați pauze lungi. Dacă din orice motiv pierzi un curs, exersează acasă. După o lungă absență, mușchii își pierd tonusul, abilitățile dobândite se pierd, iar ceea ce a fost pierdut trebuie să fie restabilit.
Asigurați-vă că vă încălziți. Acest lucru va ajuta la prevenirea rănilor. Corpul tău va răspunde cu plăcere oportunității de a-și arăta puterea, dar trebuie să fie pregătit - pentru a întinde și a încălzi articulațiile.
După un antrenament greu, acordă-ți o zi sau două pentru a te recupera.
Nu vă fie frică de durere. Este reacția organismului la eforturi neobișnuite atunci când acidul lactic este produs în organism. Când se acumulează în mușchi, provoacă amețeli - durere în acele părți ale corpului care sunt stresate. Dar nu este periculos și de obicei este tratat cu o încălzire ușoară a mușchilor „afectați” și un duș sau o baie caldă. Nu vă fie teamă de acest lucru - cu antrenament regulat, încetează să apară destul de repede și apoi este înlocuit cu un sentiment de satisfacție pentru scopul său.
Acordați atenție întinderii - fie că este o sesiune specială de întindere sau un mic set de exerciții la sfârșitul antrenamentului. Acest lucru va întări articulațiile și va ajuta la prevenirea problemelor cu ele pe măsură ce îmbătrânim.
Cum să te forțezi să faci sport? Pentru mulți, aceasta este o problemă.
Dacă ești unul dintre ei, încearcă să mergi din cealaltă parte - nu să forțezi. Nu te forțezi să faci ceea ce te simți bine - să asculți muzică sau să vizionezi un film. Începeți cu un mic exercițiu de încălzire pentru o melodie care săriască, alocat doar cinci până la zece minute. Configurează-te pozitiv: nu te vei epuiza, ci pur și simplu te vei mișca pentru plăcerea ta. Finalizați această încălzire cu o senzație de veselie - lăsați corpul să-și amintească cât de plăcut a fost.
Obișnuiește-te să tratezi sportul ca revigorant, distractiv. Treptat, corpul însuși va începe să ceară o creștere a sarcinii.
Există programe speciale concepute pentru o lună de cursuri continue. Faceți un exercițiu simplu, crescând numărul de repetări cu 10-20 în fiecare zi, în funcție de program. Totul începe cu încărcături foarte ușoare, dar după o lună se ajunge la rezultate impresionante. Astfel de programe întăresc atât mușchii, cât și starea psihologică, adaugă încredere în sine.
Sănătate bună și program de lucru: cum să combinați?
Munca este o parte integrantă a vieții la fel de mult ca și sănătatea. Cu toate acestea, aceste părți se pot contrazice între ele: locuri de muncă în grabă, lipsă de somn, gustări pe fugă... Cum să-ți construiești stilul de viață pentru ca munca să nu-ți submineze sănătatea?
Cei care lucrează la meseria lor preferată și-au făcut deja un serviciu grozav sănătății. Lucrarea preferată este o contribuție la un psihic puternic. A face ceea ce-ți place și a te descurca bine, a găsi o soluție la o problemă dificilă, a vedea rezultatul muncii tale - toate acestea aduc bucurie și satisfacție, ceea ce este numai bun pentru sănătatea ta.
Cei care obțin un loc de muncă care nu le place pot simți că este o pierdere de energie. În acest caz, are sens fie să schimbi modul în care lucrezi, fie să găsești ceva pozitiv în munca ta. Concentrați-vă pe oportunitățile pe care vi le oferă. Găsiți punctele forte în el care vor depăși dezavantajele.
Dezvoltați-vă mai mult în profesia dvs. și în domenii conexe. Acest lucru este important pentru cei cărora le place meseria, și cu atât mai mult pentru cei care doresc să o schimbe. Dezvoltarea constantă face ca creierul să funcționeze și să rămână energic și, în plus, adaugă încredere în sine.
Munca nu trebuie să mulțumească în fiecare detaliu - cineva a avut noroc cu echipa, dar a primit cursuri plictisitoare, iar cineva se simte indispensabil, dar este obligat să lucreze în condiții dificile. Faceți tot ce puteți pentru a remedia deficiențele, dar nu vă concentrați asupra lor dacă sunt în afara zonei dvs. de responsabilitate.
Dar chiar și cea mai iubită, plăcută și interesantă meserie îți poate submina sănătatea dacă nu respecți niște reguli simple.
Luați pauze. Alocați câteva minute în fiecare oră pentru a merge pe jos dacă lucrați la birou sau pentru a vă așeza dacă lucrați pe picioare. În instrucțiunile de protecție a muncii, trebuie prescrise mici pauze - altfel, la un moment dat, productivitatea începe să scadă. Dacă te lași purtat de cap și mergi cu capul într-o sarcină mare - nu o apuca pe următoarea imediat după ea, lasă corpul să se recupereze.
Nu strângeți până în ultimul moment. Termenele încurajează și motivează pe cineva, dar chiar și în astfel de cazuri, după urmărirea unor termene evazive, este necesar să se recupereze. Și dacă termenul limită devine un mod de viață, atunci persoana lucrează pentru uzură. Așadar, stabilește un interval de timp rezonabil, adaugă zece procente la el pentru situații neprevăzute și rămâi cu planul tău.
Nu duce munca acasă. Desigur, acest lucru s-ar putea să nu se aplice celor care lucrează în oțel, dar mulți nu fac distincția între casă și birou. Chiar dacă nu te poți descurca fără el, lasă-ți deoparte un loc de muncă și timp de lucru pentru tine și nu lua munca în afara acestora.
Nu lucra pentru mâncare. Și nu mâncați în timp ce lucrați. În multe locuri, acest lucru nu este posibil pur și simplu din cauza specificului lucrării, dar chiar dacă este posibil, nu o faceți. Și nu numai pentru că firimiturile sunt blocate în tastatură, ci și pentru că efectuarea a două astfel de sarcini diferite în același timp este un stres inutil pentru organism. Nu se poate concentra nici asupra muncii, nici asupra procesului digestiv.
Respectați reglementările de siguranță la locul de muncă. Chiar dacă aceasta este doar o gimnastică pentru ochii lucrătorilor de birou. Munca este necesară pentru a te dezvolta și a avea resurse pentru bucuriile vieții - nu o lăsa să-ți strice sănătatea.
Stil de viață sănătos și relaxare
Cum se odihnesc cei cărora le pasă de sănătatea lor? Ei spun că cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate. Și, de asemenea, impresii noi. Deci, iată câteva opțiuni despre cum puteți realiza acest lucru.
Alegeți o vacanță activă. Cineva preferă stațiunile de schi, cineva - navigația - în orice caz, va aduce mai multe beneficii pentru sănătate decât culcarea pasivă pe plajă. Iar dacă sunteți prea obosit la serviciu, alegeți tururi pentru începători - vă vor oferi atât relaxare, cât și să învățați lucruri noi.
Călătorește în altă țară în locuri neobișnuite. De exemplu, Turcia și Bulgaria nu sunt doar marea, ci și munți, o cultură diferită și orașe frumoase. O astfel de vacanță va da efectul de „rupere a tiparului” - o imagine extinsă a lumii și o experiență de neuitat. Călătorește mai mult, explorează lumea - energizează mult timp.
Fă drumeții. Agentiile de turism ofera trasee care nu te lasa sa ramai fara suflare, si se ofera sa ofere corpului o incarcare intensa. Și, de asemenea, priveliști frumoase, cunoștințe interesante, aer curat și o temă pentru multe povești pentru prieteni.
Cunoaște-ți mai bine țara, mergi în orașe în care nu ai fost niciodată. A fi mereu deschis la ceva nou face parte din sănătatea ta. Planificați un tur al mai multor orașe învecinate sau petreceți câteva zile cunoscând un loc - în orice caz, veți simți cum se retrag treburile casnice și vă veți deschide dintr-o nouă perspectivă.
Renovați sau mutați-vă casa. Poate nu este cea mai tentantă opțiune, dar rezultatul merită. O schimbare a mediului împrospătează mintea și face ca creierul să funcționeze într-un mod nou.
Luați un voucher la sanatoriu. Acest tip de recreere îmbină impresiile plăcute cu recuperarea și este deosebit de bun dacă alegi locuri pe care ți-ai dorit de mult să le vizitezi. Munți, pădure sau mare - toate acestea atât împrospătează psihicul supraîncărcat și umplu de sănătate.
Activități și proceduri pentru beneficii pentru sănătate
Stilul de viață al unei persoane sănătoase include nu numai o alimentație adecvată și exerciții fizice, ci și multe dintre cele mai multe activitati diferite... Pentru a vă menține și întări sănătatea, acordați-vă timp pentru astfel de proceduri.
Masaj. Este util atât pentru cei care fac multă activitate fizică, cât și pentru lucrătorii de birou – îndepărtează clemele musculare, întărește spatele și ajută la evitarea multor probleme cu coloana vertebrală. Mulți nici măcar nu cunosc toate posibilitățile de masaj - este util nu numai pentru spate, cu ajutorul lui puteți elimina problemele cu sistemul digestiv, cardiovascular sau nervos. Și, de asemenea, doar relaxați-vă și reîncărcați-vă cu o dispoziție bună.
Baie sau saună. Un remediu străvechi pentru promovarea sănătății, cunoscut de multe popoare. Pot exista contraindicații individuale, care trebuie consultate cu medicul dumneavoastră. Dar beneficiile unei băi de aburi sunt enorme - această metodă de recuperare ajută la eliminarea toxinelor, la protejarea de probleme ale rinichilor și articulațiilor și la vindecarea bolilor. tractului respiratorși doar înveselește-te.
Un duș de contrast este o versiune ușoară a băii de aburi, dar nu este mai puțin util. Scăderea temperaturii revigorează și împrospătează, vă permite să uitați de răceli și de proastă dispoziție.
întărire. Prin creșterea rezistenței organismului la schimbările de temperatură, îi vei face un cadou imens. Începeți mic - băi de aer, ștergeți cu un prosop umed, reduceți treptat temperatura dușului - și în timp veți observa cât de imunitatea și rezistența s-au întărit.
Curs de prim ajutor. Crucea Roșie organizează aceste cursuri de weekend - necesită foarte puțin timp, dar oferă cunoștințe care pot fi de neprețuit. Și chiar dacă nu sunt niciodată la îndemână, nu strica niciodată să le ai. În plus, un astfel de curs vă va oferi o idee despre cum funcționează corpul.
Examene medicale. Nici asta nu trebuie uitat dacă vrei să ai încredere în sănătatea ta. Alocați timp o dată pe an pentru a vă asigura că toate eforturile sunt benefice pentru organism, iar sănătatea nu necesită intervenții serioase.
Și în plus, amintiți-vă de activități zilnice atât de simple, cum ar fi mersul în aer curat, aerisirea camerei - atât acasă, cât și la birou - și curățarea ușoară. Igiena personală este, de asemenea, parte a unui stil de viață sănătos și un mijloc de prevenire a bolilor.
Obiceiuri proaste: ceea ce nu are locul într-o viață sănătoasă
Pentru a rămâne sănătos, trebuie să evitați obiceiurile proaste. Și aceasta include nu numai fumatul și abuzul de alcool - toată lumea știe despre pericolele pe care le are - ci și unele dintre obiceiurile inerente acelor oameni cărora le pasă de sănătate. Ce este dăunător pentru bunăstarea ta?
Navigare lungă și inutilă pe Internet. „Cinci minute” se întinde pe două ore, timp în care poți face o mulțime de lucruri utile. Aceasta lasă un sentiment de nemulțumire, nemulțumire față de sine, care, desigur, nu sunt deloc benefice pentru sănătate.
Plângeri și nemulțumiri. Îți distruge atât sănătatea, cât și pe cei care sunt forțați să asculte fluxul negativității. Este logic să exprimi nemulțumirea doar acolo unde este constructivă - dacă trebuie să discuti o situație discutabilă, acordă atenție ceva care necesită o soluție.
Încercând să-i mulțumesc pe toată lumea. Pe termen lung, încălcarea propriilor interese de dragul celorlalți nu este benefică.
Încercările de a controla totul. Asumați-vă cât de mult puteți duce fără a vă afecta bunăstarea și starea de spirit.
Dezordonat. Aceasta include lipsa unui regim și gunoiul acumulat în casă și absența obiectivelor în viață. Când o persoană știe cu siguranță cum va fi ziua lui, unde sunt lucrurile lui și ce își dorește de la viață, aceasta întărește sănătatea la nivel fizic - se simte mai în formă și mai colectată.
Un somn lung de weekend. Dorința de a dormi liber toată săptămâna de lucru este de înțeles, dar nu va trebui să faci asta dacă te culci la timp în timpul săptămânii. Sărbători, sărbători, vacanțe - toate acestea sunt propice unei lenețe îndelungate, ceea ce nu este benefic. După aceasta, este mai dificil să revii la ritmul de lucru.
Iar reversul problemei este dependenta de muncă. Dorința de a lucra fără a te cruța, noaptea, în weekend, când trupul cere milă de mult. Din când în când, este important să mergeți doar la o plimbare, să vizionați un film cu familia sau prietenii, să mergeți la piscină sau să vă faceți un masaj.
Cum să menții și să întărești sănătatea psiho-emoțională
Sănătatea nu este doar o formă fizică bună, ci și stabilitate emoțională și un psihic puternic. Gândurile și sentimentele neplăcute nu numai că îți strică starea de spirit și te privează de vigoare, dar îți pot afecta și sănătatea fizică, ducând la probleme psihosomatice. Cum să întăriți și să mențineți sănătatea psiho-emoțională?
Faceți față emoțiilor. Nemulțumirea suprimată nu dispare fără urmă. Prin urmare, învață să spui ceea ce te îngrijorează, să-ți exprimi sentimentele. Acest lucru vă va ajuta să nu acumulați experiențe negative.
Colectați experiențe pozitive. Excursii, cunoștințe noi, întâlniri cu vechi prieteni, hobby-uri - toate acestea vor ajuta la menținerea unei bune dispoziții și la furnizarea de amintiri fericite. O perspectivă pozitivă este una dintre componentele principale ale sănătății.
Stabiliți obiective și atingeți-le. Acest lucru va oferi încredere în sine, va energiza și va optimiza.
Nu permite gânduri negative, învață să vezi părțile pozitive și fii fericit cu ceea ce ai.
Antrenează-ți memoria, rezolvă problemele creierului, fă cuvinte încrucișate sau joacă jocuri mintale. Participați la traininguri și cursuri de master, obțineți noi cunoștințe. Creierul are nevoie de antrenament nu mai puțin decât corpul - ele îl ajută să mențină eficiența, claritatea gândirii.
Fii deschis și prietenos. Rămâneți toleranți cu cei care sunt diferiți de voi. Cunoașteți lumea în toată diversitatea ei.
Păstrați-vă calmul. Dezvoltați-vă pentru a fi rezistent la stres. Unii oameni cheltuiesc prea multă energie luptând cu ceva care nu este critic nici pentru ei înșiși, nici pentru altcineva.
Și, în același timp, pentru un stil de viață sănătos, este important să ai o poziție de viață activă. Nu putem rezolva unele probleme, dar ceea ce putem face merită făcut. Interesează-te de ceea ce se întâmplă în orașul tău, în împrejurimile tale. Nu vă fie teamă să vă ocupați de sarcini suplimentare la serviciu sau în hobby-ul dvs.
Din acest punct, urmează în mod logic următoarele - păstrați-vă limitele personale. Nu vă asumați sarcinile altora și nu ezitați să cereți ajutor dacă nu puteți face față.
Sănătatea ca cheie a succesului în viață
A avea grijă de sănătatea ta poate părea un set de activități foarte plictisitor. Mai ales având în vedere că un astfel de stil de viață nu poate dura câteva săptămâni - pentru o sănătate bună și o sănătate bună, trebuie să devină permanent pentru mulți ani. Unii ar putea crede că regulile și restricțiile din propria lor viață limitează libertatea. Dar adevărul este că, pe termen lung, totul se întâmplă invers - corp sanatosși împuternicirea psihicului. O persoană sănătoasă realizează mai mult, iar energia lui este suficientă pentru multe lucruri.
Prin urmare, fii prieten cu corpul tău. Aflați cum să-i ascultați dorințele - va fi încântat să fie vesel, să mănânce bine și să doarmă suficient. Vei simți cât de recunoscător va fi.
Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. O sănătate bună, susținută și întărită de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. În acest articol, veți învăța cum să vă tratați corect corpul și să-l mențineți în formă bună. Într-o anumită măsură, aceste sfaturi sunt potrivite pentru fiecare persoană conștientă care decide să ia calea recuperării și să-și pună ordine în viață. Dacă aveți experiență utilă în acest domeniu, nu ezitați să vă împărtășiți sfaturile în comentarii, să participați la discuție. Articolul conține link-uri către alte materiale utile despre care se vorbește alimentație corectă, beneficiile legumelor și fructelor, precum și despre sport și importanța acestora.
Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Când ne întâlnim și ne despărțim de oameni apropiați, le dorim întotdeauna sănătate, pentru că aceasta este condiția principală pentru o viață plină și fericită. În țara noastră, peste 30 de milioane de oameni suferă anual de ARVI și de virusul sezonier. Motivul pentru aceasta este că mai mult de 80% din populație are imunitate slabă. Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze ca un ceas, el trebuie menținut zilnic, și nu numai în timpul epidemilor de gripă! Cum să-ți reîncarci imunitatea? Răspunsul este simplu - continuă
Imunitatea umană este capacitatea corpului său de a se apăra împotriva diverșilor „dușmani”, adică. informații genetice extraterestre. Pe de o parte, sistemul imunitar protejează organismul, iar pe de altă parte, starea acestuia depinde de starea generală de sănătate a persoanei. Dacă un individ este activ, puternic, mobil și vesel, atunci imunitatea lui va fi în ordine, iar dacă este slab și pasiv, atunci sistemul imunitar va fi adecvat.
Sistemul imunitar ne protejează de influența factorilor negativi externi, este un fel de linie de apărare împotriva acțiunii negative a bacteriilor, ciupercilor, virusurilor și altele asemenea. Fără un sistem imunitar sănătos și eficient, organismul devine slab și mai susceptibil să sufere de diverse infecții.
De asemenea, sistemul imunitar protejează organismul de propriile celule cu o organizare perturbată, care și-au pierdut proprietățile normale. Detectează și distruge astfel de celule, care sunt posibile surse de cancer. Este cunoscut în general că vitaminele sunt esențiale pentru formarea celulelor imunitare, a anticorpilor și a substanțelor de semnalizare implicate în răspunsul imun. Unul dintre principalele aspecte ale unui stil de viață sănătos este
Pe lângă alimentația adecvată, iată încă cincisprezece moduri excelente de a-ți crește imunitatea, de a trăi sănătos și de a trăi sănătos!
1. Du-te la sport.
Activitatea fizică îmbunătățește starea generală a corpului și activitatea sistemului limfatic, care elimină toxinele din organism. Potrivit cercetărilor, persoanele care fac sport în mod regulat răcesc cu 25% mai rar decât cei care nu duc un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, nu fi prea zelos. Doar 30-60 de minute de mișcare pe zi te face mai sănătos, în timp ce exercițiile mai grele te vor face mai slab. Asigurați-vă că includeți flotări în program - acestea contribuie la o mai bună funcționare a plămânilor și a inimii. Asigurați-vă că faceți exerciții abdominale - acest lucru va îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal și a sistemului genito-urinar.
Zilnic - minim obligatoriu activitate fizica pentru ziua. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.
Jennifer Cassetta, un instructor de arte marțiale din New York, spune că nu se îmbolnăvește niciodată. „Cred că o abordare globală a exercițiilor calmează mintea și ajută la eliberarea stresului”, spune Jenniffer. „Și cardio, antrenamentul de forță în general ajută la întărirea sistemului imunitar.” Potrivit Cassette, sănătatea ei s-a schimbat dramatic de când a început să practice artele marțiale în urmă cu opt ani. Înainte de asta, era o fată fumătoare care mânca seara târziu și bea multă cafea dimineața. La 20 de ani...
2. Mai multe vitamine
Cu toții avem nevoie de vitamina D, care se găsește în somon, ouă și lapte. Cercetările au arătat că mulți oameni nu primesc suficientă vitamina C”, spune Elizabeth Politi, director de nutriție la Duke Diet & Fitness Center. Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. „Este un mit că vitamina C previne răceala”, spune ea. „Dar obținerea cantității potrivite de vitamina C din fructe și legume energizează sistemul imunitar.”
De asemenea, zincul este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar – are efecte antivirale și antitoxice. Îl poți obține din fructe de mare, din cereale nerafinate și drojdie de bere. De asemenea, bea suc de roșii - conține multă vitamina A.
3. Fii temperat!
Calearea corpului poate fi asistenta ta in mentinerea unui stil de viata sanatos. Cel mai bine este să începeți cu el încă din copilărie. Cel mai simplu mod de a se întări sunt băile de aer. Joc de mare importanță în procesul de întărire și în procedurile de apă - întărirea sistemului nervos, având un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge, normalizarea tensiunii arteriale și a metabolismului. În primul rând, se recomandă frecarea corpului cu un prosop uscat timp de câteva zile, apoi trecerea la frecări umede. Trebuie să începeți să vă frecați cu apă caldă (35-36 C), să treceți treptat la apă rece și apoi să stropiți. Vara, procedurile de apă sunt cel mai bine luate în aer liber, după exerciții fizice.
4 mănâncă proteine
Factorii de protecție ai imunității - anticorpii (imunoglobuline) - sunt construiți din proteine. Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, feluri de mâncare lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se vor putea forma.
5. Bea ceai.
Doar 5 căni de ceai fierbinte pe zi îți vor întări semnificativ corpul. L-teanina este eliberată din ceaiul negru obișnuit, care este descompus de ficat în etilamină - o substanță care crește activitatea celulelor sanguine responsabile de imunitatea organismului. Trebuie remarcat faptul că toate acestea se aplică numai ceaiurilor de înaltă calitate.
6. Distrează-te!
Studiile au arătat că oamenii cu stiluri emoționale pozitive sunt fericiți, calmi și entuziaști și mai puțin predispuși la răceli. Distracția și viața sănătoasă merg mână în mână.
Cohen și cercetătorii de la Universitatea Carnegie Mellon au intervievat 193 de oameni sănătoși timp de două săptămâni zilnic și au înregistrat informații despre emoțiile pozitive și negative pe care le-au experimentat. După aceea, l-au expus pe „experimental” la virușii răcelii și gripei. Cei care au experimentat emoții pozitive au avut mai puține simptome de răceală și o rezistență mai mare la boli.
7. Începeți meditația
Santa Monica, un terapeut yoga, crede în meditația ei pentru a-și îmbunătăți sănătatea fizică și emoțională. „Practicarea meditației ajută la calmarea sistemului meu nervos și permite sistemului meu imunitar să funcționeze cu mai puține interferențe”, spune ea. „O minte calmă este un corp calm.” „Cea mai mare schimbare este liniștea sufletească și un sentiment de ușurare”, spune Moș Crăciun. - „Am fost foarte des bolnav când eram tânăr. Somnul meu s-a îmbunătățit și mi-a devenit mai ușor să fac față stresului constant.” Într-un studiu publicat în revista Psychosomatic Medicine în 2003, oamenii de știință au descoperit că voluntarii care au participat la antrenamentul de meditație timp de opt săptămâni au crescut semnificativ anticorpii anti-gripal decât cei care nu au meditat.
8. Nu fi nervos!
Stresul prelungit este o lovitură puternică pentru sistemul imunitar. Prin creșterea nivelului de hormoni negativi, suprimă eliberarea de hormoni care ajută la menținerea sănătății. Învățând cum să faci față stresului, poți opri fluxul de hormoni în exces care te îngrașă, te face iritabil și uituc.
9. Scăpați de depresie
Apatia și indiferența sunt unul dintre principalii dușmani ai imunității puternice. Oamenii de știință americani au descoperit că femeile care suferă de depresie experimentează modificări în funcționarea sistemului imunitar și sunt mai susceptibile la boli virale decât cele cărora le place viața.
10. Alcool minim
Potrivit numeroaselor studii, alcoolul oprește activitatea celulelor albe din sânge, care identifică și distrug în sine celulele infecțioase și virușii. Amintiți-vă că alcoolul și un stil de viață sănătos sunt incompatibile.
11. Somn
Un somn bun de noapte întărește sistemul imunitar. Cert este că în timpul somnului de noapte crește nivelul de melatonina, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.
12. Spală-te pe mâini!
Când te speli pe mâini, fă-o de două ori. Când oamenii de știință de la Universitatea Columbia au studiat această problemă la voluntari, au descoperit că spălarea mâinilor cândva nu a avut aproape niciun efect, chiar dacă oamenii foloseau săpun antibacterian. Prin urmare, spălați-vă mâinile de două ori la rând dacă doriți să alungați o răceală.
13. Du-te la saună
Mergeți la saună o dată pe săptămână. Pentru ce? Pentru că, conform unui studiu realizat în Austria în 1990, voluntarii care mergeau des la saună aveau jumătate din răceală față de cei care nu mergeau deloc la saună. Cel mai probabil, aerul cald inhalat de o persoană distruge virusul răcelii. Majoritatea sălilor de sport au deja propriile saune.
14. Darurile naturii
Agenții naturali de stimulare a imunității includ echinacea, ginseng și iarbă de lămâie. Merită să luați decocturi din plante atât în scop medicinal, cât și pentru prevenire.
15. Probiotice
Este benefic să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Ele sunt numite probiotice și includ ceapăși praz, usturoi, anghinare și banane
Dacă vrei să fii sănătos - duce un stil de viață sănătos. Noul tău motto: fără culcare pe canapea, mai mult exercițiu și aer curat! Stresul este principalul inamic al imunității, alungă tot felul de griji și fii mai puțin nervos. Încercați să obțineți cât mai multe emoții pozitive și aveți grijă de o alimentație adecvată. Haide si mult succes!!!