Ce dă vitamina d. Pentru ce este vitamina D în organism și unde se găsește? Nivelul maxim admisibil de consum, UI

Bună ziua dragii mei experți alimentatie sanatoasa... Am decis să dedic articolul de astăzi „celulei solare” - aceasta este vitamina D3. Numele său în practica internațională este colecalciferol. Acest element este foarte important pentru funcționarea completă a organismului. În plus, este necesar atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Corpul nostru produce cea mai mare parte din acest element important pe cont propriu. Face acest lucru transformând lumina soarelui în substanțe chimice. Sub influența razelor UV, în piele se formează colecalciferol (bine, vitamina D3). Apoi se leagă de proteina care leagă vitamina D și călătorește la ficat. Acolo i se dă „voiul înainte” să se răspândească în tot corpul nostru. Iată o poveste de aventură 🙂

Acest element afectează structura scheletului. De asemenea, presiunea, imunitatea, starea de spirit, funcția creierului și capacitatea de a proteja împotriva cancerului ( 1 ).

Vitamina D este implicată în diferite procese vitale:

• regleaza, sustine sistemul imunitar si nervos;
• reduce riscul de a dezvolta scleroză multiplă;
• menține greutatea corporală optimă;
• reduce severitatea și frecvența simptomelor de astm;
• reduce riscul de a dezvolta artrita reumatoida la femei;
• important pentru sănătatea oaselor;
• Reduce riscul de boli de inima, diabet si anumite tipuri de cancer
• necesar pentru asimilarea și metabolismul calciului și fosforului;
• participă la activitatea glandelor endocrine.

Derivații vitaminei D3 din produse farmaceutice sunt produse de origine animală sau origine vegetală... În formă animală, este o formă mai digerabilă și mai utilă. Este produs prin iradierea uleiurilor animale și a colesterolului. Este absorbit de până la 500 de ori mai repede decât omologul său din plante. Și a fost evaluat de 4 ori mai eficient.

Cât durează să stai la soare

Putem obține până la 95% din acest element în mod natural din lumina soarelui. Pielea ta produce vitamina D atunci când vine în contact cu razele UV. De aceea este numit elementul „solar”. Dar în zilele noastre, majoritatea oamenilor se confruntă cu simptome de deficiență. Acest lucru este facilitat de două dintre cele mai comune motive:

1. Prezență frecventă în cameră. Anterior, oamenii lucrau în aer liber de cele mai multe ori și mergeau mult. O imagine diferită este vizibilă astăzi. Chiar și copiii petrec prea multe ore în casă uitându-se la televizor sau jucându-se jocuri video. Și majoritatea adulților lucrează și se joacă în interior. Mai mult, a fi la umbră și vremea înnorată poate reduce sinteza provitaminei cu 60% ( 2 ).
2. Aplicarea cremelor de protecție solară. Când petrecem timp la soare, mulți oameni aplică crema SPF. Da, nu voi argumenta - riscul de a dezvolta cancer de piele a crescut în ultimii ani. Iar medicii recomandă insistent să-l folosească pentru copii și adulți, chiar și în lunile de iarnă. Dar atunci când aplici o cremă chiar și cu SPF8, capacitatea organismului de a produce vitamina D este redusă cu 90%. Iar un produs cu un SPF 30 mai mare reduce producția de D3 cu până la 99%.

Prin urmare, încearcă să stai la soare cel puțin 15 minute pe zi. Este mai bine să faceți acest lucru dimineața. Atunci posibilele consecințe negative vor fi minimizate. Dar primești destul de multe din asta. o vitamina importanta gratuit 🙂

Simptome de deficit

Mulți medici încep să realizeze că deficiențele de vitamine sunt foarte grave. Nu degeaba este unul dintre cele mai recomandate suplimente, mai ales pentru nou-nascuti.

Pentru sugari și bebeluși, deficiența acestui element este foarte periculoasă. Aceasta duce la probleme serioase. De exemplu, poate provoca dezvoltarea unui piept șocat. O altă manifestare negativă este aceea că capul bebelușului dezvoltă o formă pătrată. Poate exista și cifoză (aceasta este o „burtă de broască”) și picioare în formă de O. La școlari, un conținut scăzut de vitamina D3 se manifestă prin probleme de vedere și oboseală rapidă.

Deficitul de vitamina D este greu de detectat. Deoarece simptomele generale sunt vagi, cum ar fi oboseala, durerile corporale sau durerile. Simptomele de deficiență mai grave sunt durerile osoase și slăbiciunea generală. Este important să rețineți că, uneori, aceste semne pot să nu apară. De aceea este important să faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul acestui element.

Potrivit cercetărilor, lipsa vitaminei D poate complica următoarele afecțiuni:

• osteoporoza;
• boli de inimă și hipertensiune arterială;
• depresie, insomnie;
• artrită;
• Diabet;
• astm;
• scleroză multiplă;
• psoriazis;
• fibromialgie;
• fracturi cu vindecare lenta.

Apropo, acest videoclip vă va spune o mulțime de lucruri interesante despre consecințele deficienței acestui element. Asigurați-vă că aruncați o privire.

Cele mai bune surse de vitamina D

Cea mai bună sursă este lumina soarelui. Majoritatea experților recomandă să stea cel puțin 10-20 de minute pe zi în lumina directă a soarelui. Cu toate acestea, ei nu recomandă purtarea de protecție solară. Acest lucru vă va oferi 1.000 UI până la 10.000 UI. Dacă aveți pielea închisă la culoare, veți avea nevoie de mai mult timp la soare pentru a obține suficientă vitamină. Pentru că pielea întunecată are mai multă protecție solară.

Cel mai bun moment pentru o astfel de plajă vara este înainte de ora 11 și după ora 16. Iar iarna, iesi mai des afara, mai ales cand rasare soarele.

Există și o categorie de alimente care sunt bogate în elementul „solar”. În țările din nord, inclusiv în a noastră, este necesar să includeți aceste produse în alimentația dumneavoastră. Le voi da pe cele care conțin un numar mare de D3. Tabelul de mai jos vă va spune care alimente conțin cel mai mult colecalciferol. Procentele se bazează pe un aport de 10 μg (400 UI).

Deoarece elementul D este o vitamină solubilă în grăsimi, în mod ideal ar trebui să fie consumat împreună cu grăsimi. Acest lucru este pentru o mai bună absorbție a colecalciferolului. De exemplu, puteți mânca cu ghee sau ulei vegetal, nuci sau semințe. Cei care locuiesc în țările nordice (noi le aparținem) li se recomandă suplimentar să ia suplimente.

Deoarece îmbunătățește absorbția calciului, unii producători fac suplimente în tandem cu acest mineral. De exemplu, „Calcium D3 Nycomed”.

Instructiuni de folosire

Lipsa celulelor solare este acum o problemă în creștere în întreaga lume. Se manifestă deosebit de grav în țările din vest și nord. Ei și-au crescut recent DZR pentru vitamina D. O creștere dublă a fost prescrisă pentru nou-născuți, copii și adolescenți.

În țara noastră, rata zilnică a acestui element este următoarea:

Pentru copii

Pentru adulti:

Da, doza poate fi scrisă în diferite unități de măsură - UI sau μg. Așa că știți că pentru vitamina D3 1 μg = 40 UI.

Potrivit unor medici, doza de mai sus ar trebui crescută de mai multe ori. Deoarece suntem în interior de cele mai multe ori și ieșim rar afară. Și regiunea de nord de reședință afectează marea nevoie de acest element. Acest lucru este valabil mai ales în perioadele de toamnă-iarnă-primăvară. Prin urmare, medicii recomandă creșterea ratei pentru adulți (femei și bărbați) la 800-5000 UI pe zi.

Cu toate acestea, rețineți că acestea sunt linii directoare generale. citesc acum Transcend cartea conform noilor studii ale corpului nostru. Primul lucru pe care ei îl spun este să fii testat pentru norma de vitamine. Și deja voiam să fiu examinat și eu. Pe măsură ce trec, o să vă scriu un mini-raport 🙂

Pe lângă multivitamine, mai iau o soluție apoasă de „Aquadetrim”. A fost prescris de pediatru fiului meu. S-a născut în septembrie și tocmai a prins ultimele zile însorite. Pentru bebeluși, este convenabil să primească. Diluez 1 picatura in apa, care contine 500 UI. Doar norma pentru bebeluși. Chiar dacă scăpați 2 picături, nu vă faceți griji, copilul nu va avea o supradoză. Îl puteți cumpăra de la farmacie, prețul este de aproximativ 180 de ruble.

Pe măsură ce am început să studiez materialul despre D3, mi-am dat seama că ajungem foarte puțin la el. Am decis să aflu care dintre ele este mai bine să o iau. Mi-am dat seama că soluția de ulei este mai bine absorbită, deoarece această vitamină este solubilă în grăsimi. Sunt recomandate suplimentele în capsule. Așa că pentru mine și soțul meu voi cumpăra altceva și nu voi fura o soluție de apă din brânză 🙂

Acum cumpăr multivitamine pe iherb. Sunt mai ieftine decât la farmacie, chiar și cu reduceri. Același Solgar poate fi cumpărat de 2 ori mai ieftin, plus că poți să te uiți la recenzii și să alegi cea mai bună variantă în ceea ce privește raportul preț/calitate. Există diferite opțiuni - cu o doză de 5.000 sau 10.000 UI. Cum să ia și cât este scris pe pachet. Aici sunt cateva exemple

Supradozaj

Este important să știți totul despre acest element. Cât și cum să dăruiești bebelușilor, precum și cum să le duci adulților. Principalele simptome ale supradozajului sunt următoarele:

• vărsături, greață;
• stare de rău;
• dureri de cap obositoare;
• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare;
• dureri osoase și musculare;
• proteine ​​în urină.

Cu o supradoză de vitamina D3, nivelul de calciu și fosfor crește. Ca urmare, crește riscul de dezvoltare a patologiei rinichilor, țesuturilor cartilajului și vaselor de sânge.

Deși supradozajul cu această vitamină este foarte puțin probabil. Doar dacă nu luați 600.000 de unități în fiecare zi timp de 3 luni. Nu facem supradoze de la soare. Cu excepția cazului în care, desigur, vei sta întins pe plajă ca o focă toată ziua. Apoi vor apărea cu siguranță greață, slăbiciune și alte simptome. Deși cu greu le vei observa pe fundalul pielii arse 🙂

Top 7 beneficii ale vitaminei D

Toate vitaminele sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră. Dar acestui element merită să i se acorde o atenție deosebită. Voi cita proprietățile sale pozitive cele mai elementare.

1. Promovează sănătatea oaselor. Vitamina D joacă un rol important în absorbția calciului în oase. Deficiența A D poate duce la înmuierea oaselor sau la rahitism. În plus, crește riscul de a dezvolta osteoporoză și fracturi osoase. Studiile au arătat că D îmbunătățește starea sistemului musculo-scheletic și reduce incidența căderilor și fracturilor la vârstnici ( 3 ).
   
2. Ajută la reglarea nivelului de zahăr. Diabetul este o consecință a lipsei de insulină sau a secreției insuficiente de insulină după creșterea rezistenței la insulină. Conform cercetărilor, vitamina D poate ajuta la menținerea secreției ( 4 ). Suplimentarea crește sensibilitatea la insulină și ajută la reducerea inflamației. Multe studii susțin rolul pozitiv al vitaminei D în prevenirea și tratamentul ambelor tipuri de diabet ( 5 ).
3. Protejează împotriva cancerului. Simptomele deficitului de D sunt asociate cu un risc crescut de cancer. Acest lucru este valabil mai ales pentru cancerul de sân, colon și prostată ( 6 ). Efectul vitaminei asupra riscului de apariție a cancerului provine din rolul său în celulele ciclu de viață... Iar capacitatea sa de a bloca excesul de estrogen joacă un rol important ( 7 ).
4. Ajută la combaterea bolilor de inimă. Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că deficitul de D crește riscul de boli cardiovasculare. La urma urmei, este implicat în reglarea tensiunii arteriale, a nivelului de colesterol și a inflamației. Nu este încă pe deplin înțeles dacă vitamina D previne bolile de inimă. Dar un lucru se știe: persoanele cu o deficiență a acestui element au mai multe șanse să moară din cauza bolilor coronariene.
5. Îmbunătățește sistemul imunitar. Vitamina joacă un rol în protejarea împotriva răcelilor, gripei și a dezvoltării afecțiunilor autoimune. Celulele imune conțin receptori pentru vitamina D, care previne reacțiile inflamatorii prelungite și excesive. Într-adevăr, inflamația este adesea cauza multor boli cronice și autoimune ( 8 ).
   
6. Îmbunătățește starea de spirit. Elementul D acționează ca un hormon în corpul nostru, influențând funcția creierului. Deficiența acestuia este direct legată de anxietate, tulburări de dispoziție, depresie, insomnie, probleme de dispoziție PMS ( 9 ). Nivelurile scăzute de D interferează cu producția adecvată de testosteron și estrogen. Acest lucru duce la un dezechilibru care duce la multe simptome nedorite. Pentru fetele cu dureri PMS, includeți suplimentele D3 în dieta dumneavoastră.
7. Ajută la concentrare și memorie. Mai multe studii au arătat că elementul D afectează capacitatea de a lua decizii, de a se concentra și de a reține informații. Persoanele cu niveluri scăzute ale acestei vitamine nu se descurcă bine la examene, au dificultăți cu sarcinile care necesită atenție ( 10 ). De aceea, probabil, este atât de greu să studiezi, să dai examene iarna și primăvara devreme 🙂

Interacțiunea cu alte medicamente

Datorită aportului de barbiturice, nevoia organismului de vitamina D3 crește. Prin urmare, în timpul perioadei de terapie, trebuie prescrise suplimente suplimentare de colecalciferol. Colestipolul și colestiramina au un efect similar asupra vitaminei uleioase.

Utilizarea concomitentă a D3 cu diuretice crește riscul de hipercalcemie. Și dacă sunt prescrise glicozide și D3, pot fi observate tulburări în activitatea inimii.

Eficacitatea colecalciferolului este redusă de medicamentele antiepileptice și de glucocorticosteroizi. Când se tratează cu antiacide care conțin magneziu sau aluminiu și se ia D3, toxicitatea primului crește.

Acum, prietenii mei, știți la ce este bună această substanță minune. Și puteți, dacă este necesar, să-și umpleți rezervele din organism cu ajutorul alimentelor. Pentru a nu rata nimic din ceea ce vă voi spune în următoarea postare, abonați-vă la actualizări. Și asta e tot pentru azi: ne revedem.

Vitamina D joacă un rol esențial în asigurarea dezvoltării și funcționării normale a organismului de la naștere până la bătrânețe. Locuitorii multor regiuni ale țării noastre sunt expuși riscului pentru această deficiență de vitamine. De aceea este necesar să se acorde atenția cuvenită asigurării organismului cu vitamina D.

Descrierea vitaminei D:
Vitamina D (calciferol) este un grup de substanțe liposolubile formate în corpul uman sub influența razelor solare (razele ultraviolete) sau ingerate cu alimente. Vitamina D apare sub mai multe forme (D1, D2, D3, D4, D5 și D6). Rezistent la temperaturi ridicate și nu se dizolvă în apă. Funcția principală a vitaminei D în corpul uman este de a asigura absorbția adecvată a fosforului și.
Sursa principală de calciferol este lumina soarelui. Sub influența radiațiilor ultraviolete, această vitamină este sintetizată și acumulată în corpul uman (în țesutul adipos subcutanat). Nevoia de vitamina D poate fi satisfăcută pe deplin prin furnizarea de radiații ultraviolete suficiente. Trebuie amintit că, de îndată ce o persoană dezvoltă un bronz puternic, formarea vitaminei D în organism se oprește sub influența razelor UV. Pe lângă lumina soarelui, alimentele sunt o sursă de vitamina D. Există multe care ajută la furnizarea organismului cu această substanță. În plus, există un astfel de supliment alimentar biologic activ ca grăsime de pește care este bogat în vitamina D.

De ce are nevoie organismul de vitamina D:

• Vitamina D sprijină absorbția fosforului, care joacă un rol critic în construirea scheletului, dezvoltarea și întărirea țesutului osos. Fără un aport suficient de vitamina D în corpul uman, starea bună a oaselor și a dinților este imposibilă. Când există o lipsă de calciu, organismul le asigură în primul rând sânge și celule nervoase, eliminându-l din alte țesuturi, de obicei din țesutul osos. Și dacă, în același timp, există o deficiență de vitamina D în organism, atunci oasele și dinții își pierd rezistența, ceea ce poate duce la diferite boli.

• Această vitamină este foarte importantă în copilăria timpurie, deoarece el este cel care protejează organismul copiilor din rahitism.

• Vitamina D previne apariția și dezvoltarea cancerului.

• Ajută la întărirea sistemului imunitar.

• Ajută la glanda tiroidă.

• Participă la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

• Vitamina D afectează și starea pielii.

• Performanța țesutului muscular depinde de aceasta.

• Vitamina D ajută la protejarea împotriva oboselii cronice și a stărilor proaste.

• Are un efect pozitiv asupra muncii sistem nervos.

Interacțiunea vitaminei D cu alte substanțe:

• În primul rând, trebuie amintit că vitamina D este o substanță liposolubilă și pentru asimilarea ei normală trebuie să intre în organism o cantitate suficientă de grăsime.
• Pentru ca vitamina D să fie sintetizată în organism sau bine absorbită din alimente, este necesar și un aport suficient de calciu, fosfor și grupa B.
• Prea multă vitamina D poate face dificilă absorbția.

Necesar zilnic organism în vitamina D:
Necesarul zilnic de vitamina D al organismului depinde de vârsta și condiția fizică a persoanei și este, conform celor mai mulți experți, de 5-10 mcg pe zi. În copilărie, în timpul sarcinii și alăptării, nevoia de această vitamină crește semnificativ. Dacă o persoană nu este la soare, atunci toată necesarul de vitamina D trebuie completat cu alimente.

Alimente care conțin vitamina D:

• Vitamina D se găsește în aproape toate fructele de mare. Este deosebit de abundent în soiurile uleioase de pești marini, cum ar fi alții.
• Există o mulțime de această vitamină în carnea de pui, vită și porc.
• Gălbenușul de ou conține, de asemenea, cantități semnificative de vitamina D.
• Calciferolul se găsește în - brânză, unt, smântână și altele.
• Multe nuci sunt bogate în această vitamină.

Lipsa vitaminei D în organism:
Lipsa vitaminei D din organism este o problemă foarte comună în întreaga lume. Rușii sunt expuși riscului pentru acest indicator. Prin urmare, toți locuitorii țării noastre trebuie să acorde atenția cuvenită acestei vitamine.
La copii, lipsa vitaminei D se manifestă prin dezvoltarea unei boli precum rahitismul. La adulți, o deficiență a acestei vitamine poate fi însoțită de slăbiciune, pierderea poftei de mâncare, pierderea în greutate, dezvoltarea osteoporozei, oboseală cronică, vedere încețoșată și alte simptome. Deficitul cronic de vitamina D poate duce la boli grave.

Excesul de vitamina D în organism:
Din păcate, prea multă vitamina D este la fel de rău ca și lipsa. Cu un exces prelungit al acestei vitamine, pot apărea slăbiciune, greață, constipație, dureri musculare și alte simptome.
De regulă, un exces de vitamina D apare la consumul necontrolat de doze mari de ulei de pește. De aceea, preparatele care conțin vitamina D trebuie prescrise de un medic, cu respectarea strictă a dozei prescrise.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Vitamina D (și fracțiunile sale) este în prezent considerată și un hormon. Acest lucru se datorează faptului că calciferolul participă activ la schimbul de calciu și fosfor în organism, reglând densitatea minerală osoasă și, de asemenea, participă la o serie de alte procese biochimice și fiziologice la fel de importante.

Conceptul de calciferol ca hormon în știința medicală a fost fixat din 2005 și este asociat cu numele lui V.B. Spirichev. Omul de știință a demonstrat că calciferolul controlează procesele de reproducere și diferențiere a celulelor, iar sfera de influență a acestei vitamine este mult mai largă decât metabolismul fosfor-calciu, așa cum se credea în mod obișnuit înainte.

Pentru sanatate

Importanța vitaminei D și D2 în organism este confirmată de faptul că receptorii de calciferol se găsesc nu numai în oase și mușchi, ci și în aproape toate organele umane. Apropo, celulele canceroase au și ele aceiași receptori, ceea ce este asociat cu rolul reglator al acestei vitamine asupra proceselor de reproducere. De aceea este atât de important să testați în mod regulat vitamina D. Conținutul său în sângele adulților va oferi un răspuns la întrebarea - dacă să o luați în plus, să fiți mai mult la soare sau să reduceți consumul de substanță. cu mancare. Oamenii de știință sunt de părere că tulburările în echilibrul calciferolului pot provoca dezvoltarea unui proces oncologic.

Funcțiile vitaminei D în corpul adulților:

• Activarea osteoblastelor - acestea sunt celulele care duc la formarea țesutului osos, prevenind creșterea fragilității acestuia
• Consolidarea proceselor de absorbție a calciului în intestin și controlul nivelului acestuia în plasma sanguină
• Creșterea absorbției fosforului în intestin și distribuția acestuia în organism
• Participarea la procesul de absorbție a calciului în țesutul muscular, ceea ce duce la contracția normală a celulelor musculare
• Reglarea producției de insulină în pancreas, reducând astfel nivelul de glucoză din sânge
• Controlul sintezei hormonilor tiroidieni și paratiroidieni
• Participarea la controlul poftei de mâncare, prevenind dezvoltarea obezității
• Una dintre componentele sistemului antitumoral al organismului, care previne transformarea celulelor maligne
• Joacă un rol important în funcționarea sistemului imunitar - afectează atât legătura celulară a imunității, cât și cea umorală (sinteza anticorpilor).

Trebuie subliniat faptul că D2 și D3 au cea mai mare activitate biochimică. Acesta din urmă este sintetizat în piele prin expunerea la lumina soarelui. D2 vine cu alimente, în timp ce este absorbit în intestinul subțire cu participarea bilei. După absorbție, intră în sânge, apoi se depune în adipocite - celule ale țesutului adipos și, dacă este necesar, este mobilizat din acestea și poate fi transformat în alte forme chimice și grupe ale acestei vitamine sub influența anumitor enzime.

Deficit

Deficitul de vitamina D se manifestă în mod clasic prin astfel de sindroame precum:

• Rahitism (deformarea oaselor, scăderea abilităților intelectuale, afectarea rinichilor și a altor organe)
• Încetinirea ritmului dezvoltarea fizică la copii (expunere insuficientă la soare)
• Creșterea fragilității părului
• Unghii fragile
• Căderea excesivă a părului (mai mult de 80-100 pe zi).

Recent, s-a dovedit că lipsa vitaminei D poate duce la o structură anormală a placentei, precum și poate provoca malformații ale inimii și ochilor la făt. Dacă așteptați un copil, petreceți mai mult timp la soare și la aer curat. În plus, deficitul de vitamina D poate duce la avort spontan (avorturi spontane). Prin urmare, printre pacienții cu astfel de complicații obstetricale, este important să se determine nivelul acestei substanțe chimice în sânge.

Lipsa vitaminei D devine o cauza serioasa a imunodeficientelor dobandite, care se manifesta prin infectii frecvente, in special cu afectarea aparatului respirator (boli respiratorii acute). Pentru tratamentul unor astfel de afecțiuni, este util să luați vitamina D3 în doză de 450 UI timp de 15-20 de zile. Acest lucru ajută la restabilirea funcționării normale a macrofagelor și limfocitelor, care sunt implicate în distrugerea microbilor patogeni.

Există două motive care duc la hipovitaminoza D - acestea sunt:

• Expunere insuficientă la aer proaspăt, adică în lumina directă a soarelui
• O alimentație dezechilibrată, în care predomină alimentele bogate în carbohidrați (pâine din făină premium, produse de patiserie, dulci), cantitatea de produse care conțin vitamina D este redusă (brânză de vaci, ouă, chefir, pește, unt natural și altele).

Hipervitaminoza

Hipervitaminoza de vitamina D este observată în cazul utilizării prelungite necontrolate a acestui medicament. Excesul de vitamina D în organism se caracterizează prin următoarele simptome clinice:

• Mineralizarea excesivă a oaselor, ceea ce duce la durere și, paradoxal, la fragilitatea oaselor
• Boala de pietre la rinichi, deoarece calciul în exces se depune în rinichi și intră în urină, ceea ce poate fi indicat printr-un test de sânge.
• Creșterea tensiunii arteriale datorită scăderii reacției vaselor de sânge, în pereții cărora există un exces de calciu
• Constipație și crampe abdominale
• Dureri de cap (și după expunerea excesivă la soare)
• Dorință crescută de a bea lichide
• Slăbiciune generală
• Dureri articulare
• Insomnie sau somnolență patologică.

O supradoză de vitamina D poate apărea atât la utilizarea preparatelor simple din această vitamină, cât și la utilizarea complexelor multivitaminice pe bază de ulei. În această din urmă situație, pacienții își pierd vigilența, crezând că multivitaminele în picături sunt absolut inofensive.

În alimente

Vitamina D se găsește în fructele de mare și în produsele de origine animală, motiv pentru care vegetarienii se dezvoltă vedere dată hipovitaminoza. Vitamina D este extrem de utilă și necesară pentru bărbați - le permite să își normalizeze și să-și mențină funcția de reproducere. O sursă de vitamina D sunt alimente precum:

• Uleiul de pește este lider în conținutul acestei vitamine
• ficat de cod
• Pește - hering, somon chum, halibut și alte specii
• Caviar negru și roșu
• Gălbenuș de ou de pui
• Unt natural cremos
• Brânză de vaci grasă
• Brânzeturi tari.

Mâncând toate aceste alimente în orice cantitate, un exces de vitamina D nu amenință. Acest lucru se datorează faptului că rata de absorbție este determinată de concentrația de fosfor din sânge. Când concentrația de fosfor scade, capacitatea de absorbție intestinală crește și invers. Și dacă excludeți aceste produse și excludeți plimbările în soare deschis, atunci este posibil ca în viitorul apropiat o persoană să dezvolte hipovitaminoză a calciferolului.

Plante pe bază de pătrunjel, ovăz și cereale, avocado conține și o cantitate mică de calciferol. Este necesar să le mâncați în mod regulat și să fiți în mod regulat la soare.

Pentru nou-născuți

Vitamina D pentru nou-născuți previne dezvoltarea rahitismului. Grupele de risc pentru această boală includ copiii care trăiesc în latitudinile nordice cu lipsă de expunere la soare, precum și copiii născuți în perioada toamnă-iarnă. Rahitismul este detectat printr-un test de sânge. De aceea se efectuează profilaxia specifică a rahitismului, în care sunt prescrise vitamine din grupa D. Norma zilnică a vitaminei D, care este recomandată pentru aport, este de 400-500 UI. Prevenirea incepe de la varsta de 4 luni, daca cade toamna sau iarna. Vara, în regiunile în care există un număr suficient de zile însorite pe an, doar plimbările în aer curat, expunerea zilnică la soare este suficientă.

Trebuie subliniat faptul că există două forme de dozare de vitamina D:

• Soluție de ulei de vitamina D
• O soluție apoasă, care a devenit utilizată pe scară largă în ultima perioadă, deoarece are o serie de avantaje și este mai bine absorbită.

Principalele caracteristici distinctive ale unei soluții apoase de vitamina D (Aquadetrim), care poate fi luată pe tot parcursul anului, sunt:

• Eliberare rapidă din tractul gastrointestinal în sânge (datorită faptului că nu este produs pe bază de ulei)
• Durata de acțiune este de 2 ori mai mare decât cea a unei soluții uleioase (aceste perioade sunt de 3, respectiv 1,5 luni)
• Dozare ușoară - o picătură conține norma zilnică a vitaminei
  Rapiditatea dezvoltării efectului terapeutic, atât în ​​scop profilactic, cât și în scop terapeutic
• Absorbția nu depinde de prezența patologiei tractului gastrointestinal.

Dacă neglijați aportul zilnic al acestui medicament, atunci va apărea o deficiență de vitamina D. Simptomele în acest caz vor fi următoarele:

• Imunitatea redusă
• Slabiciune musculara
• Afecțiuni respiratorii frecvente
• Creșterea fragilității oaselor
• Rachiocampsis
• Constipație
• Dureri abdominale crampe
• Lăcrimare și altele.

Indicatii pentru admitere

Pentru a determina cu exactitate indicațiile medicale pentru utilizarea vitaminei D, este important să se efectueze o serie de teste de laborator. testele sunt prescrise de un medic, dar în primul rând este necesar un test general de sânge. Este vorba despre determinarea nivelului de fosfor, calciu și calciferol din sânge. Pe baza rezultatelor acestor studii, se determină indicațiile pentru tratament, care includ:

• Osteoporoza - o scădere a densității osoase care predispune la fracturi
• Prevenirea și tratamentul rahitismului (în acest caz, nici măcar testele de mai sus nu sunt efectuate)
• Slabiciune musculara
• Schimbări de dispoziție asociate cu dezechilibre calciu-fosfor
• Boli infecțioase frecvente în care imunitatea este redusă.

Sursele alimentare de vitamina D trebuie să fie prezente în mod constant în dietă pentru a preveni dezvoltarea unui număr de boli periculoase. Puteți utiliza un test de sânge pentru a determina dacă aveți o deficiență de calciferol. În plus, în perioada de vară-primăvară, ar trebui să petreceți mai mult timp în aer curat și la soare (dar nu trebuie să uitați de fondul de radiație crescut al radiațiilor ultraviolete în anumite momente ale zilei). Dacă hipovitaminoza s-a dezvoltat sau nu puteți sta mult timp la soare, poate fi necesar să publicați o consultație obligatorie cu un medic, în plus să luați medicamente cu calciferol.

Vitamina D este o colecție de substanțe biologic active similare ca structură chimică. Toate vitaminele D reglează nivelul de fosfor și calciu din corpul uman.

În medicina modernă, vitamina D este considerată vitamina D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol). Sunt cristale liposolubile, incolore, inodore, care pot rezista la temperaturi ridicate.

Nivelurile de vitamina D sunt măsurate în UI (unități internaționale). 1 UI = 0,000025 mg sau 0,025 mcg de vitamina D pură. Aportul zilnic de vitamine D este de 200 UI pe zi pentru femei și 400 UI pentru bărbați. Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de mai multă vitamina D pentru a preveni rahitismul la copii.

Vitamina D este produsă în organism prin radiații ultraviolete... Din când în când, la soare, o persoană primește suficientă vitamina D. Cu toate acestea, mult mai multă vitamina D este produsă în tonurile mai deschise ale pielii și în pielea mai tânără decât pielea îmbătrânită.

De asemenea, vitaminele din grupa D se formează în țesuturile animale și în unele plante. Prin urmare, o dietă echilibrată este la fel de importantă ca o sursă suplimentară de vitamina D. În produsele de origine animală, vitamina D se găsește în uleiul de pește. gălbenuș de ou, caviar, produse lactate, brânză, unt. Ciupercile, urzicile, lucerna, pătrunjelul și coada-calului sunt cunoscute din surse vegetale de vitamina D.

Vitaminele din grupa D inhibă creșterea celulelor canceroase, sunt responsabile pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor, previn dezvoltarea artritei și reduc probabilitatea de ateroscleroză și diabet. Aceste boli sunt posibile cu deficiență acută de vitamina D, iar cu deficiență ușoară apare deficiența vizuală, apare pierderea în greutate și a poftei de mâncare.

Organismul este capabil să acumuleze vitaminele din grupa D fără a elimina excesul, prin urmare este posibilă otrăvirea toxică prin acestea. În cazuri avansate, se observă crampe, presiune crescută, dureri severe în abdomen și mușchi, greață, scădere în greutate, mâncărime, aritmie. Supradozajul sever și prelungit de vitamina D poate cauza decesul din cauza insuficienței cardiace sau renale.

Fără supraveghere medicală, este necesar să se evite administrarea de preparate cu vitamine din grupa D. Este mai bine să ajustați dieta și să nu depășiți aportul zilnic de vitamina D, ceea ce va evita hipervitaminoza.

Calciferolii sau vitaminele din grupa D mențin un nivel constant în sânge, promovează absorbția acestuia și reglează excitabilitatea sistemului nervos. Ergocalciferolul (D2) conține alimente. Colecalciferolul (D3) este sintetizat de organism sub influența radiațiilor ultraviolete.

Beneficiile calciferolului

Calciferolii (tradus din grecescul „purtător de var”) sunt clasificați drept vitamine liposolubile. Organismul le stochează în țesut adipos, ficat pentru utilizare ulterioară.

Vitaminele din grupa D nu sunt altceva decât hormoni steroizi. Acești compuși organici sunt obișnuiți în natură. În special, rinichii secretă o formă activă care ajută la absorbția calciului, reglează echilibrul fosfor-calciu.

După absorbția alimentelor care conțin vitamina D, transformarea acesteia în ficat și rinichi, celulele intestinale cresc sinteza, care leagă și transportă calciul.

Calciferolii sunt folosiți în tratamentul bolilor oculare, artritei, sunt incluși în dieta pentru prevenirea cancerului etc.

Aportul lor cu alimente și formarea lor în piele are un efect antiinflamator, protejează creierul de radicalii liberi, activează receptorii neuronali, promovează forța și construirea musculară, îmbunătățește starea de spirit, netezimea și elasticitatea pielii.

Cercetările moderne au confirmat că „vitaminele luminii” stimulează sistemul imunitar pentru a scăpa de un tip de proteină despre care se crede că este cauza bolii Alzheimer.

Organismul sintetizează calciferoli sub influența razelor ultraviolete, sursa lor este soarele, o lampă de cuarț. Transformă provitamina D3, care conține pielea, în calciferol.

Efectul radiațiilor ultraviolete asupra formării vitaminei D este mai eficient cu pielea deschisă la culoare decât cu pielea bronzată sau închisă la culoare.

Calciferolii reduc dezvoltarea urolitiazelor - boala este provocată de o deficiență sau un exces de vitamina D.

Consumul regulat de alimente care conțin vitamina D (500 UI) de către persoanele de 90 de ani în combinație cu 700 mg de calciu în 2-3 ani întărește oasele, readucendu-le la starea lor de 50 de ani.

Aportul optim de vitamine D cu alimente este util atunci când.

• Pentru a reduce de trei ori riscul de rahitism in copilarie, medicii recomanda ca viitoarele mamici sa ia 2c l zilnic. trei luni înainte și după naștere.

O supradoză de calciferoli în timpul sarcinii este cauza întăririi premature și a fuziunii oaselor craniului la un copil.

Rata de zi cu zi

Aportul zilnic optim de alimente care conțin vitamina D determină activitatea biologică a calciferolului. Se măsoară în unități de acțiune (UI).

Efectul biologic al 0,025 μg de vitamina D „pură” corespunde la 1 UI.

Norma pentru femeile mici și gravide este mai mare - până la 400-500 UI (10 mkg) pe zi.

Normele străine pentru adulți sunt de până la 400 ME (10 mkg) pe zi.

Luați în considerare expunerea la soare atunci când alegeți alimente bogate în vitamina D. În timpul unei plimbări de jumătate de oră într-o zi însorită de vară, organismul sintetizează până la 600 UI de calciferoli, deci nu sunt necesare suplimente de vitamine suplimentare.

Lipsa vitaminei D

Lipsa radiațiilor ultraviolete și a produselor care conțin calciferoli este cauza bolilor hepatice, disfuncției sistemului nervos, scăderii, cariilor, înmuierea oaselor, dezvoltarea rahitismului la copii, mineralizarea insuficientă a țesuturilor osoase (osteomalacie) la adulți.

Lipsa calciului perturbă absorbția calciului, conținutul acestuia în sânge scade. Corpul îl ia din capetele oaselor tubulare, ceea ce provoacă acidoză (acidificare) și, ca urmare, o scădere a excitabilității sistemului nervos central, tonus general. Articulațiile dor și se umflă.

Deficitul de calciferoli slăbește mușchii și ligamentele, perturbă activitatea inimii, ficatului, rinichilor și strică dinții. Părul și unghiile devin fragile.

Lipsa calciferolilor dăunează țesutului cerebral, provoacă, afectează memoria.

Locuitorii orașelor mari suferă adesea de o deficiență - blocurile de sticlă blochează razele ultraviolete, aerul poluat al orașului nu le trece bine.

Excesul de calciferoli

Radicalii liberi provoacă îmbătrânirea, inflamația și malignitatea. Sursele lor sunt fumul de tutun, gazele de eșapament, medicamentele, excesive exercita stresul, exces de vitamina D, alimente care contin grasimi saturate: unt, untura, prajituri, carne, carnati, branza, smantana, smantana grasa.

Excesul se găsește la copiii pentru care părinții grijulii depășesc rata recomandată.

Semne: absență, vărsături, constipație, somnolență, scăderea tonusului muscular, nu vreau să faci nimic. Copiii nu se îngrașă bine, slăbesc. Convulsii, perioade de excitare. Pielea este palidă, pală, gălbuie. Urinări frecvente și dureroase, cefalee.

O cauză comună a excesului nu este alimentația, ci un exces de vitamina D artificială. Este prescris de un medic pentru a restabili nivelul de calciu din sânge în cazul unor tulburări hormonale sau renale.

Preparate care conțin calciferoli:

• picături sau capsule în ulei Oxydevit;
• soluție de ulei "Videhol", atunci când este luată, este posibilă diareea;
• cremă sau unguent „Psorkutan” pentru tratamentul psoriazisului vulgar al scalpului.

Dozele crescute provoacă tulburări, ateroscleroză, urolitiază.

Conținutul crescut de calciu alcalinizează sângele, crește coagulabilitatea și densitatea acestuia, ceea ce contribuie la dezvoltarea, riscul de accident vascular cerebral, infarct miocardic.

Lista și tabelul alimentelor care conțin vitamina D

Campionul în conținutul de calciferoli este uleiul de pește, există mulți dintre ei în produsele de origine animală.

Pentru a întări pielea, a preveni deficiența de calciferol, este util să mănânci o bucată de pâine neagră cu unt o dată pe săptămână.

Formează un mediu acid în stomac, care favorizează absorbția calciului și a vitaminei D, îmbunătățește secreția sucului gastric, activitatea enzimelor digestive.

Tabelul 1. Conținutul de vitamina D din unele alimente

Produs (100 g)	Vitamina D (mg)
Grăsime de pește	250
ficat de cod (conserve)	100
Hering gras de Atlantic	30
Șproți	20,5
Chum	16,3
macrou de Atlantic	16,1
Gălbenuș de ou	3,7
Ou	2,2
Unt	1,5
smantana 30%	0,15
Crema 20%	0,12
Crema 10%	0,08
lapte de vacă (condensat)	0,05
Ficat de vita	0,02
Înghețată cremoasă	0,02

Contraindicatii

Vitamina D este dăunătoare în formele active de tuberculoză, și ulcere duodenale, boli ale tractului gastro-intestinal, ficat, rinichi, leziuni organice ale inimii, insuficiență circulatorie.

Modificat: 26.06.2019