För att upprätthålla god hälsa är det mycket viktigt att observera rätt näring... Det gäller både män och kvinnor. Men på grund av särdragen i yrkesverksamheten är det män som ofta utsätts för stress, konflikter, problem på jobbet. Brist på vissa mineraler, vitaminer och spårämnen kommer att orsaka nervösa störningar, dysfunktion i det endokrina systemet. Miljösituationen och svag immunitet påverkar också det starkare könets hälsa. Därför är det så viktigt att extra konsumera näringsämnen, särskilt fleromättade fettsyror omega 3. Varför är omega 3 så användbart för män?
Övergripande fördelar med omega 3 fleromättad fettsyra
Omega 3 finns i fiskolja, som kan köpas på vilket apotek som helst. Men det är viktigt att hålla sig till en strikt dosering. Överskott av fiskolja i en mans kropp kan skada hormoner och styrka. Det finns tre typer av omega 3-fettsyror:
- Dokosahexaensyra (DHA);
- Eikosapentaensyra (EPA);
- Alfa-linolsyra (ALA).
Det viktigaste fettet är ALA. Kroppen syntetiserar det inte på egen hand. Därför är det oerhört viktigt att få i sig detta fett från maten. DHA och EPA kan konverteras från ALA. Periodiskt intag av fiskolja kommer att förhindra brist på dessa komponenter. Detta kosttillskott är rikt inte bara på omega 3-fettsyror, utan även på omega 6, mineraler och vitaminer.
Båda fleromättade syrorna produceras inte av människokroppen på något sätt, utan kommer bara utifrån. Deras fördelar är följande:
- Förstärkning av kärlväggarna;
- Aktivering av hjärnans funktioner;
- Förebyggande av ateroskleros;
- Minska mängden dåligt kolesterol i blodet;
- Återställer centralens arbete nervsystem;
- Förbättra den allmänna cirkulationen;
- Normalisering av blodtrycket.
Vilka är fördelarna med omega 3 för unga?
Fettsyror är mycket användbara för manliga hormonella nivåer. Med tillräckliga nivåer av omega 3 i kroppen minskar produktionen av kortisol, stresshormonet. Därför är fiskolja mycket viktig för frekventa stressiga situationer, svåra arbetsaktiviteter, moralisk stress. Dessutom normaliserar tillägget testosteronsyntesen, förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion och har en antiinflammatorisk effekt.
Omega 3 för hjärtat
Flera studier har visat att regelbunden konsumtion av omega-3-syra eller fiskolja minskar risken för dödsfall i hjärtsjukdomar. Experimentet involverade män som tidigare drabbats av en hjärtattack eller stroke. Kontrollgruppen av män tog inte ytterligare doser av fiskolja, följde inte en diet med en stor mängd fet fisk. Den andra gruppen, under ett och ett halvt år, tog regelbundet livsmedelstillsats, åt havsfisk.
I slutet av experimentet fann man att dödligheten i kranskärlssjukdom minskade med 30 %. Dessutom normaliserar fiskolja blodtrycket, återställer hjärtfrekvensen. Omega 3-syror är mycket fördelaktiga för idrottare med hög konditionsbelastning. Så en man kan fortsätta träna, tävla under en längre tid.
Omega 3 för prostatit
På grund av dess antiinflammatoriska egenskaper, normalisering av blodcirkulationen i bäckenorganen, måste omega 3 tas för att förhindra inflammation i prostatakörteln, prostatacancer. Studier av amerikanska specialister har visat att 65 % av män med prostatacancer försummade rätt näring, inte konsumerade omega-fettsyror. Omega 3 ingår i behandlingen av prostatasjukdomar.
Omega 3 antiinflammation
Det är absolut nödvändigt att konsumera omega-3 regelbundet som vuxna. Under denna period utvecklar män ofta sjukdomar associerade med inflammation i lederna: artrit, osteokondros, artros. Fiskolja kommer att minska både smärtsyndrom och själva inflammationsområdet. I detta avseende måste ett kosttillskott inkluderas i idrottares kost. Denna grupp av män är mest mottagliga för stukningar, blåmärken och frakturer.
Hjärntillskott
Fleromättade fettsyror krävs för att nervsystemet och hjärnan ska fungera stabilt. Genom att öka nivån av omega 3 i kroppen ökar också koncentrationen av uppmärksamhet, reaktionshastigheten och minnet. Det bör noteras att fiskolja också behövs för att förebygga diabetes mellitus. Så, med en hög nivå av fettsyror i kroppen, minskar risken för diabetes med 35%.
Dagligt värde av omega 3 för män
Dagpenningen för detta tillägg beror på mannens ålder. Dessutom spelar samtidiga sjukdomar en viktig roll. Så, läkaren kan ordinera en ökad daglig hastighet av omega 3 för sjukdomar i det endokrina systemet och hjärtat. I genomsnitt bör det dagliga intaget av fettsyror vara 1,6 gram för män i åldern 20 år och äldre.
Kroppen kommer att få den nödvändiga mängden DHA och EPA under förutsättning att den konsumerar 90-170 gram havsfisk tre gånger i veckan. Det är tillrådligt att se till att omega 3-nivån inte utgör 2 % av det totala kaloriintaget av en ung persons hela dagliga kost. Experter rekommenderar att ALA var minst 0,5 % av de dagliga kalorierna. Denna hastighet kan täckas, till exempel, 1/2 kopp valnötter.
Var förvaras den?
Eftersom syra inte syntetiseras av kroppen på egen hand är det viktigt att veta vilka livsmedel som innehåller den. Naturligtvis är den huvudsakliga källan till omega 3 feta sorter av havsfisk:
- Sardin;
- Tonfisk;
- Makrill;
- Sill;
- Lax;
- Lax.
Dessutom finns fleromättade fettsyror i stora mängder i torsklever, valnöt, lin- och hampafrön. Många vet att vegetabilisk olja är en lättillgänglig källa till omegasyror. Samtidigt spelar det ingen roll vad. Men ändå rekommenderar läkare att du använder hälsosam oliv-, linfrö-, solrosolja. I allmänhet kommer alla skaldjur (räkor, skaldjur, ostron, krabbor) att mätta kroppen med viktiga essentiella ämnen.
Tabellen visar de viktigaste livsmedel med omega 3:
| Omega 3 syra | Produkter | Dra nytta av |
| ALA | Havsfet fisk, vegetabilisk olja (solros, ceder, oliv), senap, hampa, havtorn och mjölktistelolja. | Det aktiverar processen för cellregenerering, har en föryngrande effekt, gör huden mer elastisk. Återställer metaboliska och metaboliska processer. |
| EPA | Brunalger, havsfisk, torsklever, valnötter. | Återställer produktionen av hormoner, aktiverar processen för maximal absorption av vitaminer och mineraler. |
| DHA | Linfrön, havsfisk, brunalger, räkor, musslor, plankton. | Återställer strukturen av glatta muskler, deltar i produktionen av tillväxthormon. Har en förebyggande effekt på allergier, hjärtinfarkter, stroke, prostatit, åderförkalkning. Det är det huvudsakliga anslutningsmaterialet för manlig ejakulation. |
Effekter av omega 3 på män i olika åldrar
Det är viktigt att komma ihåg att självadministration och administrering av detta kosttillskott är kontraindicerat. Omega-3 kan ha olika effekter i olika åldrar. Och en överdos av fiskolja kommer att leda till olika komplikationer. Det är därför, dagspris fettsyror för olika ålderskategorier är olika.
Pojkar 12-23 år
Ur biologisk synvinkel kan en man vara en representant för det starkare könet som är kapabel till reproduktion. I allmänhet är denna ålder 12-14 år gammal. Är omega 3 användbart under denna period av livet? Eftersom fiskolja i allmänhet tar en aktiv del i tillväxten, bildandet av skelett- och muskelsystemet, så ja - produkten är användbar.
Men om det finns ett överskott av omega 3 i kroppen, uppstår en minskning av reproduktionsfunktionen hos en ung person. Detta gäller vid långvarigt överskott av syranivån (mer än 0,5-1 år). Mot denna bakgrund minskar spermiernas motilitet, och de dör helt enkelt. Kroppen börjar programmera för deras död. Därför kommer inte ens att utesluta tillägget från kosten rädda en man från infertilitet. Så konsumtionen av fiskolja i ung ålder bör doseras strikt och kontrolleras av en specialist.
Ungdomar 23-44 år
Denna åldersperiod är toppen av reproduktionen. Om en man leder hälsosam bild liv, röker inte, är engagerad i aktiv sport och rätt kost, han behöver inte ett extra intag av omega 3. Men tyvärr är män med dåliga vanor och ohälsosamma dieter vanligare. Dessutom är den nuvarande ekologin inte den mest gynnsamma. Därför inte konstant, utan periodiskt intag av tillägget, i kompositionen vitaminkomplex kommer inte att skada en man på något sätt.
Män 44-60 år
Under denna period av en mans liv minskar produktionen av könshormonet testosteron. Denna process är naturlig och kan inte undvikas. Allmän hormonell obalans leder till uppkomsten av manlig klimakteriet - andropaus. Det är omega 3-fettsyran som kommer att kompensera för bristen på testosteron, förlänga och återställa manlig sexuell aktivitet i denna ålder. Dessutom återställer fiskolja normal mikrocirkulation av blod i bäckenområdet, skyddar prostatakörteln från inflammation, adenom och cancer. Om en man redan har ett prostataadenom, tas omega 3 med försiktighet, under överinseende av en läkare. I det här fallet kan tillsatsen framkalla en överväxt av prostatans bindväv.
Män efter 60
Periodisk konsumtion av omega 3 i denna ålder kommer att ha en föryngrande effekt. Kosttillskottet neutraliserar de negativa effekterna av fria radikaler, vilket skyddar kroppen från cancer. Tack vare aktiv cellförnyelse blir huden mer fast och elastisk. Detsamma gäller muskelvävnad. Därför ordinerar läkare mycket ofta intag av fiskolja för män i mogen ålder.
Det har länge varit känt att fiskolja är en mycket användbar, näringsrik produkt. Det bör noteras att i länder där människor regelbundet inkluderar det i kosten, är frekvensen av hjärt-kärlsjukdomar för låg. Och om vi pratar om representanter för det starkare könet, stör problem med potens dem väldigt, väldigt sällan. Låt oss därför ta en närmare titt på sammansättningen, fördelarna med fiskolja både för hälsan i allmänhet och för styrkan. Vi kommer också att lära oss om möjliga kontraindikationer bieffekter... Så, låt oss börja.
Fiskolja: sammansättning, fördelar
Många medlemmar av det starkare könet är negativa till denna produkt, eftersom de var tvungna att använda den sedan barndomen. Således försökte mödrar skydda barnets kropp från många åkommor. Först av allt, från vitaminbrist, rakitis och andra patologiska tillstånd. Män i vuxen ålder bör ägna särskild uppmärksamhet åt fiskolja och inkludera den i sin kost. När allt kommer omkring beror människors hälsa, styrka hos män direkt på vad han äter.
Essentiella fettsyror är mycket användbara komponenter. Först och främst är dessa Omega 3, Omega 6. Det är också värt att notera innehållet av en stor mängd vitaminer som är nödvändiga för att öka styrkan hos män. Till dem hör särskilt vitaminerna A, D. Dessutom förbättrar dessa vitaminer synen, stärker nagelplattorna och håret. Vitamin D är nödvändigt för att förbättra nervsystemets funktion, används ofta som behandling för anfall, för att eliminera överdriven excitabilitet. Vitaminer, fettsyror som finns i fiskolja:
- minska risken för arytmi, ateroskleros, diabetes mellitus;
- bidra till eliminering av alla inflammatoriska processer i kroppen, eliminering av kolesterol;
- förbättra metabolism, blodcirkulation, tillstånd av slemhinnor, mänskligt minne, förmågan att assimilera, memorera ny information;
- stärka blodkärlens väggar;
- minska risken för blodproppar genom att minska blodets viskositet;
- har en gynnsam effekt på hjärtaktiviteten.
Regelbunden konsumtion av fiskolja kommer att bidra till att förbättra ditt humör, eftersom det finns en ökning av produktionen av serotonin (även kallat "lyckohormonet"), glöm problemen med potensen. Låt oss nu prata specifikt om fördelarna med produkten för det manliga reproduktionssystemet.
Fördelar för potensen
Fiskolja är viktigt för män eftersom det ökar produktionen av könshormoner, särskilt testosteron. Om det inte finns några kontraindikationer bör du inte vägra att använda en sådan läkande produkt. Dessutom är dess positiva effekt att skydda mot förekomsten, vidareutveckling av prostatacancer, från överdriven produktion av kortisol (stresshormon). Det är också ett utmärkt verktyg för att förbättra styrkan, öka spermieproduktionen, förhindra prostatit. Detta användbara verktyg används aktivt av män som behöver bygga muskelmassa. Vi pratar förstås om idrottare.
Biverkningar, kontraindikationer
Tyvärr kan inte alla representanter för den starka hälften av mänskligheten använda denna produkt. Kontraindikationer för användning är:
- allergi mot fiskolja;
- njursvikt;
- leversvikt;
- ökad blodpropp;
- störning av sköldkörteln;
- gallsten eller urolithiasis;
- arteriell hypertoni;
- överskott av kalcium, vitamin D i den manliga kroppen;
I vilket fall som helst, innan användning måste du rådgöra med din läkare! Självmedicinering är en felaktig, farlig terapimetod.
Om vi talar om en överdos är det möjligt att matsmältningssystemet kan försämras, symtom som kräkningar, illamående, diarré, svaghet och allmän sjukdomskänsla kan uppstå. I fallet när fiskolja används för att öka styrkan, stärka immunförsvaret, för att uppnå en snabbare, bra effekt, kan läkaren ordinera vissa specialläkemedel. Ett exempel är kosttillskott som kan förbättra spermiekvaliteten.
Ansökan
Ett sådant botemedel kan köpas på vilket apotek som helst. Denna produkt säljs i två former: den första är en ljusgul kapsel, den andra är en flytande form. Man måste komma ihåg att läkemedlet rekommenderas att tas efter en måltid eller under den. Den dagliga dosen är en till två kapslar tre gånger om dagen. För att öka styrkan, immuniteten, allmän förstärkning av kroppen, bör fiskolja i flytande form tas i en matsked två eller tre gånger om dagen efter måltider. För att uppnå maximal effekt av detta botemedel rekommenderas att genomföra tre kurser per år. Varaktigheten av en kurs är en månad. Det är strängt förbjudet att ta det på fastande mage. Matsmältningsproblem kommer att vara en negativ konsekvens.
Om en man kombinerar rätt näring, tar komplex av vitaminer, mineraler som ordinerats av en läkare, konsumerar fiskolja, kan positiva resultat ses efter en ganska kort tid. I närvaro av allvarliga problem med potensen måste specialisten fastställa de specifika orsakerna till sjukdomen, föreskriva en uppsättning åtgärder som syftar till att minska eller helt eliminera deras inverkan.
Olika metoder används för att öka styrkan inom modern medicin. Till exempel vakuumterapi, användning av tabletter för oral administrering (Levitra, Impaza, Viagra. Cialis), en uppsättning fysiska övningar som syftar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen. Dessa användbara övningar inkluderar knäböj utan vikt och med vikt, paradsteg, bäckenrotation och andra. Mer information om gymnastik för att öka styrkan finns i andra material på vår hemsida. Kom ihåg att endast en läkare kan ordinera några läkemedel för att förbättra styrkan, för att behandla alla åkommor. Därför, vid de första tecknen på vissa sjukdomar, måste du gå till sjukhuset och naturligtvis behandlas.
Mäns hälsa är en fråga som ständigt måste hanteras, annars börjar förtrycket av de inre organens huvudfunktioner och deras system ganska snabbt. Många förstår inte att även det starkare könet behöver ytterligare källor till värdefulla ämnen. Omega-3 för män är ett oersättligt ämne som deras kroppar ständigt behöver.
Hjälp med Omega-3
Omega-3 är en fleromättad fettsyra. Det upptäcktes relativt nyligen, efter att ha genomfört en långtidsstudie av kosten för människor som tillhör olika grupper av befolkningen. Det är känt att bristen på detta element leder till stora hälsoproblem, särskilt bland representanter för den starka hälften av mänskligheten.
Visningar
Den specificerade fleromättade fettsyran inkluderar tre typer av fetter:
- alfa-linolsyra;
- dokosahexaen;
- eikosapentaen.
För att tillfredsställa dagsbehov kroppen i omega-3-fetter är det viktigt för män att närma sig sin näring på rätt sätt. Av vissa produkter kommer endast alfa-linolsyra in i kroppen, som sedan bearbetas av den till dokosahexaensyra och eikosapentaensyra.
Funktioner
Omega-3 är känt för att utföra följande funktioner:
- stärker väggarna i blodkärlen;
- aktiverar hjärnans prestanda;
- accelererar de kognitiva processerna i hjärnan;
- fungerar som ett element som profylaktiskt verkar på aterosklerotiska sjukdomar;
- minskar kolesterolavlagringar i genetiskt material;
- stärker centrala nervsystemet, återställer dess funktion;
- påskyndar blodcirkulationsprocessen;
- normaliserar blodtrycksindikatorer.
Med tanke på funktionaliteten som utförs av PUFA blir det tydligt varför experter rekommenderar att de inte bara tas till män utan också till kvinnor och barn.
Naturliga källor
Alfa-linolsyra finns främst i:
- kall linolja som har klarat pressproceduren;
- torkade chiafrön;
- svarta valnötter;
- sojabönsolja.
När det gäller dokosahexaensyror och eikosapentaensyror finns de i:
- sill fångad i Atlantens vatten, korrekt tillagad;
- kokt lax;
- svart torsk;
- kokt makrill.
Naturligtvis är det inte lätt att inkludera dessa livsmedel i din dagliga kost. Någon accepterar inte användningen av lin- eller sojaoljor, medan andra bestämt vägrar att äta havs- och havsfisk. Dessa syror finns också i tillräckliga mängder i:
- pumpa;
- gröna sojabönor;
- sojamjölk;
- ägg;
- skaldjur såsom krabba, räkor, musslor, ansjovis;
- mandlar;
- nötsmör.
Innan du börjar anpassa din kost är det bäst att rådgöra med din läkare och dietist. Endast de kommer att kunna indikera vilka av de listade produkterna som faktiskt kommer att gynnas.
Fördelar för män
För män är det fördelaktigt att ta omega-3 av många skäl. PUFAs normaliserar inte bara hormonella nivåer, utan ökar också kroppens motståndskraft mot stress. Med tanke på det faktum att män ständigt är spända, både fysiskt och mentalt, behöver de detta värdefulla element.
Fördelar för hjärt-kärlsjukdom
I närvaro av sjukdomar som stör hjärt-kärlsystemets normala funktion rekommenderar kardiologer och terapeuter att ta fiskolja eller omega-3 i sin rena form. Denna rekommendation uppstår av särskilda skäl. PUFA är fördelaktiga för det kardiovaskulära systemet eftersom:
- minska risken för att utveckla allvarliga sjukdomar, som ofta är dödliga;
- återställa hjärtfrekvensen;
- minska indikatorerna på högt blodtryck till normalt;
- öka uthålligheten hos organ relaterade till det kardiovaskulära systemet.
Fördelar för inflammatoriska processer
Ju äldre en person blir, desto sämre fungerar immunförsvaret. Av denna anledning finns det frekventa förkylningar, infektionssjukdomar, virussjukdomar. Omega-3 stimulerar inte bara den manliga kroppens immunsystem, utan förhindrar också utvecklingen av sjukdomar av aterosklerotisk typ, det vill säga kondros, artrit, artros. Denna information är av särskild betydelse för idrottare som deltar i tävlingar och äventyrar deras liv och hälsa. Användningen av omega-3 av dem minskar andelen stukningar, blåmärken, frakturer under träning och under tävlingsaktivitet.
Fördelar för prostatit
Det är känt att prostatit är en "manlig" sjukdom. Oftast uppstår det på grund av otillräcklig blodcirkulation i bäckenområdet. Omega-3 normaliserar inte bara denna process, utan har också en antiinflammatorisk effekt. Dess användning skyddar män från att utveckla prostatacancer.
Fördelar för hjärnan
Män är kända för att vara mer mottagliga för tidig depression av kognitiva funktioner i hjärnan mer än kvinnor. Med brist på PUFA försämras minnet med tiden, reaktionshastigheten minskar och uppmärksamheten sprids. Men med den konstanta närvaron av dessa syror i den manliga kroppen, går dessa processer mycket snabbare.
Den manliga kroppens dagliga behov av Omega-3
För att ta reda på hur mycket Omega-3 en man behöver per dag, bör du vara uppmärksam på hans ålder. Representanter för en stark hälften av mänskligheten som har uppnått 20 års ålder behöver upp till 1,6 g PUFA per dag. I händelse av att män har vissa sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, endokrinologiska sjukdomar, ställs den dagliga dosen in på individuell basis. Experter påpekar att införandet av havsfisk i kosten tre gånger i veckan kommer att tillfredsställa omega-3-kravet hos män.
Farmaceutiska preparat innehållande PUFA
Omega-3 finns i fiskoljor och marina fiskoljor. Det är känt att dessa produkter som erbjuds på apotek inte är desamma. När du väljer preparat som innehåller PUFA bör du vara uppmärksam på sådana punkter som:
- den huvudsakliga källan till råvaror på grundval av vilken de produceras - det är bättre om dessa är kadaver av havsfisk;
- brist på ytterligare konserveringsmedel, färgämnen;
- närvaron av en lukt som är karakteristisk för fiskolja som kommer från kapslarna samtidigt som integriteten hos deras skal bibehålls.
Det är viktigt att sammansättningen av de produkter som erbjuds på apoteket inte är full av smaker, livsmedelstillsatser. Det är bättre att ge företräde naturlig produkt annars är det inte användbart.
När ska man inte ta?
Många, som föredrar kosttillskott som innehåller omega-3-fetter, undrar hur länge de kan tas. Vanligtvis anges tidpunkten av specialisten som ordinerade patienten användbar produkt... Förloppet med att ta kosttillskott bör inte överstiga tre månader, annars kan ett överdostillstånd uppstå, vilket bara leder till försämring av välbefinnandet.
Det är dock inte bara det olämpliga intaget av omega-3 som leder till hälsoproblem. Det finns situationer när användningen av PUFA är oönskad och därför minimeras. De viktigaste kontraindikationerna för användningen av preparat som innehåller PUFA och användningen av livsmedel rika på dem inkluderar:
- allergi mot syror, fisk, fiskprodukter;
- omega-3 intolerans;
- flytande genetiskt material;
- förekomsten av blödning i magen, andra organ i mag-tarmkanalen;
- brott mot leversystemets funktion.
Dessutom avvisas fiskolja och produkter som innehåller PUFA under perioder av tillfrisknande efter svåra skador, allvarliga kirurgiska ingrepp under en sjukdomsförlopp. Med tanke på dessa faktorer är det viktigt att konsultera en professionell innan du använder omega-3-produkter.
Om du frågar dina äldre familjemedlemmar väl, kommer en av dem säkert att minnas att han fylldes med otäck fiskolja som barn, "för att bli stor och stark". Som tur är, för dig och mig idag, har behovet av denna trögflytande, rå fiskluktande och fruktansvärt obehagligt smakande produkt försvunnit. Men i fettsyrorna som utgör dess grund, nej. Och framför allt i Omega-3, vars betydelse för människors hälsa, skönhet och humör knappast kan överskattas. Vad kan det vara användbart till?
En viktig upptäckt av danska forskare
Fleromättade fettsyror Omega-6 och Omega-3 fick läkarnas erkännande för ungefär ett halvt sekel sedan, när den danske läkaren Jorn Duerberg undrade varför detta är bland Alaskabor, vars meny är extremt knapphändig på frukt och grönsaker, men samtidigt övermättad med fet fisk, så sällan Finns det några fall av hjärt-kärlsjukdomar?
Svaret visade sig vara enkelt: hela poängen ligger i en speciell grupp av lipider som innehåller de ovan nämnda fettsyrorna. Båda är av kolossal betydelse för nästan alla processer som sker i människokroppen. Båda kan tränga in i det endast från utsidan, med mat - tyvärr kan vår kropp inte syntetisera varken det ena eller det andra. Men om det inte är svårt att hitta Omega-6 i livsmedel, så är dess "syster" i vår meny ofta närvarande i katastrofalt små mängder.
Till skillnad från invånarna i Fjärran Norden är vår kost inte rik på marina fiskar För att rätta till situationen har vi två alternativ: flytta till Fjärran Norden, beväpna oss med ett fängelse och, efter exemplet från lokala aboriginernas förfäder, börja bemästra krångligheterna med valfångst eller leta efter andra sätt att mätta kosten med detta mest användbara ämne.
Omega-3: vem behöver det och varför
Innan vi tar reda på vilka livsmedel som kan användas för att fylla i luckorna i menyn, låt oss ändå se vilka fördelar Omega-3 kan ge vår kropp. Kanske vi, som lever under mildare klimatförhållanden i jämförelse med eskimåerna, egentligen inte behöver det?
Inte bara nödvändigt, utan nödvändigt! Väl i vår kropp tas denna viktiga organiska förening för att delta i en mängd olika biokemiska processer:
Räkna inte användbara egenskaper som omega-3 besitterAtt ta Omega-3 har en gynnsam effekt på en persons fysiska och mentala tillstånd. Det är ingen slump att det regelbundet ordineras till idrottare, barn och gravida kvinnor. Det rekommenderas också att ta det för en mängd olika smärtsamma tillstånd i kroppen, allt från en lätt förlust av styrka och slutar med mer allvarliga åkommor.
Fördelarna med fleromättad syra för kvinnor
För den kvinnliga kroppen är Omega-3 av särskild betydelse. Och först och främst gäller detta blivande mammor - både de som redan väntar barn och de som bara planerar att skaffa ett par friska och smarta bebisar.
Först och främst hjälper fleromättade syror att bli av med infertilitet om det inte orsakas av medfödda patologier, utan av tillfälliga fel i funktionen av immunsystemet, endokrina och andra system i kvinnokroppen.
Om graviditeten redan har börjat, kommer Omega-3 att göra det lättare att överföra det, vilket minskar manifestationerna av toxicos på morgonen under första trimestern och minskar risken för gestos under de senaste månaderna. Dessutom har denna syra en positiv effekt på det utvecklande fostrets hälsa - i synnerhet på utvecklingen av hjärnan. Vi nämnde smarta barn av en anledning!
Omega-3 spelar en viktig roll i livet för det vackra könet Omega-3 kommer inte att skada de unga damer som inte planerar att få avkomma. Hon:
Intressant fakta: i den kvinnliga kroppen är omega-3-fettsyra koncentrerad i låren. Är det inte därför som bland majoriteten av folken skönheterna "med breda ländar" ansågs vara de mest attraktiva, eftersom de var friskare och idealiskt lämpade för fortplantning?
För män
Det starkare könet klarar sig inte heller utan Omega-3. När man reser genom organen och vävnaderna i den manliga kroppen utför fleromättad syra extremt viktigt arbete:
Noggrant! Om det normala innehållet av Omega-3 i blodet överskrids, börjar denna nödvändiga substans att arbeta i motsatt riktning och kan lätt belöna en representant för det starkare könet med infertilitet eller provocera uppkomsten av prostatatumörer i honom.
Vad är användbart för barn
För de minsta familjemedlemmarna hjälper Omega-3-syra till att växa normalt, stärka och glädja föräldrar med sina framgångar. Redan från intrauterin utveckling och tills det fullständiga upphörandet av tillväxtprocesser, påverkar det bildandet av barnets ben och tänder, tillståndet hos hans hud, hårväxt, syn, aktiviteten i det kardiovaskulära systemet och immunitet.
Omega kommer att hjälpa till att uppfostra lille Einstein Hjärnans aktivitet är också ansvarig för den fleromättade syran: tänkandets hastighet, uppmärksamhetens skärpa, minnesstyrkan. Det är inte förvånande att hon får särskild betydelse hos de yngre skolålder, när smulornas liv förändras dramatiskt och fylls med nya ansvarsområden, uppgifter och med dem nya orsaker till stress. Framgångsrika studier, en hälsosam känslomässig bakgrund, normal sömn - allt detta är också i ingen liten mån fördelen med fettsyror som finns i barnets kropp i rätt koncentration.
Med alla fördelar med Omega-3 för en växande kropp bör inte ens den mest omtänksamma föräldern självständigt förskriva olika kosttillskott som innehåller fettsyror till sina barn. Detta kan endast göras efter samråd med en läkare och tidigast barnet fyller 1,5–2 år.
Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
Trots de många fördelarna med Omega-3 passar det helt klart inte in i konceptet "smörgröt". Även en helt frisk person, som har åtagit sig att absorbera "mirakelkuren" i förpackningar, har alla möjligheter att ordna en överdos för sig själv med illamående, kräkningar, diarré och andra klassiska förgiftningssymtom. Och detta är långt ifrån de mest obehagliga konsekvenserna som kan leda till tanklös användning av drogen!
Tryckstötar kan trötta ut vem som helstUnder graviditet eller amning tas Omega-3 endast med tillstånd av läkaren som övervakar kvinnans tillstånd.
Var finns vitamin Omega-3
Huvudleverantören av fettsyror till människokroppen har varit och förblir havs- och havsfiskar: makrill, sill, lax, tonfisk, öring, hälleflundra, sardiner och torsk. Bara tre portioner av denna aptitretande "medicin" per vecka - och dina behov av detta viktiga element kommer att tillfredsställas i stort sett. Om det inte är möjligt att få fisk kommer den framgångsrikt att ersättas av vilken skaldjur som helst, från utsökt hummer till ganska budgeträkor.
Vegetabiliska oljor hjälper till att förse kroppen med fettsyror: raps, linfrö, sesam, majs, oliv och till och med solros. För att inte uppleva brist på Omega-3 räcker det att hälla en matsked högkvalitativ, bättre oraffinerad olja en gång om dagen på en sallad med färska grönsaker eller dricka samma sked på fastande mage på morgonen.
Ett annat välsmakande sätt att fylla på kroppens skafferi med det nödvändiga elementet är att gnaga på nötter oftare. 15-30 g starka, bulkkärnor kommer mer än att ge dig ett dagligt behov av fleromättade syror; Dessutom kan du välja efter din smak vilken typ av nötter du ska frossa i: hasselnötter samlade i skogen, pinjenötter hämtade från den sibiriska taigan eller exotisk muskotnöt. Allt kommer att vara "i ämnet".
Smör, nötter, fisk - din meny kommer att vara rik Inga nötter, pumpafrön eller solrosfrön. Eller köp ett paket linfrö på apoteket och gör det till en regel att dricka ett glas kefir med låg fetthalt med 1-2 tsk på fastande mage varje morgon. mjöl från linfrön, passerat genom en kaffekvarn. Ge en service till din matsmältningskanal på samma gång.
Omega-3-syra finns också i grönsaker. Här, först och främst, var uppmärksam på avokadon och förstärk sedan dess välgörande effekter med rätter av pumpa, brysselkål eller blomkål, broccoli och färska örter.
En god vana är att äta cirka 100 g hårdost om dagen, eller då och då börja morgonen med ett par kokta ägg. Närande, gott och kroppen kan lätt få i sig en del av de fettsyror den behöver så mycket.
Topp 5 populära droger
Inte alla av oss kan noggrant planera vår meny dag efter dag, köpa de nödvändiga produkterna och förbereda dem i enlighet med strikta regler för bevarande av användbara ämnen. (Till exempel har det fastställts att värmebehandling som varar mer än 20 minuter har en skadlig effekt på syran av intresse för oss; användningen av olivolja istället för solrosolja för stekning kan delvis minska dess förluster, och "vild" fisk fångad i det öppna havet innehåller mer Omega-3 än de som föds upp i fångenskap.) Dessutom måste du ta hänsyn till produktens kvalitet, vilket inte alltid är möjligt att kontrollera.
Det enklaste sättet att fylla på dina omega-3-reserver är att fylla på apoteket. För att garantera att de förser sin kropp med allt den behöver föredrar många att ta hjälp av specialpreparat som innehåller den eftertraktade Omega i nästan ren form. Tack vare moderna läkemedel har vi mycket att välja på!
Omakor
Varje mjuk gelatinkapsel av läkemedlet, varav det kan vara från 20 till 100 stycken i en förpackning, innehåller 1 g renad Omega-3-syra. Omacor ordineras som en profylax för hjärtinfarkt eller som tillägg till en hypoglykemisk diet. Doseringen väljs av läkaren på individuell basis.
Vitrum Cardio
Läkemedlet är tillgängligt i förpackningar som innehåller 90 och 120 kapslar med 1 g kvalitetsfettsyror vardera. Används i anti-aterosklerotiska dieter, med högt blodtryck, diabetes mellitus och många andra sjukdomar, såväl som ett kraftfullt sätt att förebygga dem. Doseringen väljs individuellt.
I grund och botten är detta vanlig fiskolja, men av hög kvalitet. Doppelherz Active Omega-3
Snygga burkar med luktfria och smaklösa gelatinkapslar (30 eller 80 stycken) innehåller arktiskt laxfett kombinerat med vitamin E och några andra mindre betydelsefulla ämnen. Detta läkemedel ordineras för att normalisera det kardiovaskulära systemets arbete, återställa ämnesomsättningen och aktivera hjärnaktiviteten. Doseringen väljs individuellt.
Läkemedlet minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, stärker immunförsvaret och har en positiv effekt på blodflödet. Varje kapsel (30 st per förpackning) innehåller ett koncentrat av fettsyror, samt antioxidanter utformade för att skydda blodkärlen från kolesterolbildningar och kroppen från fria radikaler.
Oceanol
Var och en av de 30 kapslarna, gömda i blåsor, innehåller en hel cocktail av nyttiga ämnen: koncentrerad fiskolja, vitamin E och C, solros- och apelsinoljor, destillerat vatten, gelatin och smakämnen. Okeanol tas för allmän förstärkning av immunförsvaret, och som ett sätt att förebygga trombos, och som en del av behandlingen av fetma, alkoholisk hepatit, reumatoid artrit och många andra.
Best Buy: en kombination av tre fettsyror i en flaska
Inte billigt, men värt det
Fettsyror främjar hälsan och antioxidanter förlänger ungdomen
Hur man tar: allmänna regler
Eftersom Omega-3-läkemedel säljs receptfritt får potentiella köpare ofta intrycket att de köper något helt ofarligt och därför inte behöver seriös behandling. Jag bestämde mig för att det var dags att stötta kroppen – köp rätt låda och läka dig själv för din hälsa. Men det är inte så. För att undvika negativa konsekvenser bör ta några mediciner utföras enligt vissa regler.
Hur länge ska man dricka? Preparat som innehåller Omega-3 tas i kurser:
Hur mycket ska man dricka? Det dagliga intaget av fettsyror per dag är 2-3 g för män, 1,7-2 g för kvinnor och 0,5-1 g för barn. I vissa fall får den rekommenderade dosen överstiga något, men inte mer än upp till 4 g Omega-3 per dag.
Hur dricker man? Under måltiderna är det bättre att dricka mycket vätska än vanligt vatten. Detta kommer inte bara att hjälpa kroppen att bättre assimilera de erhållna ämnena, utan också rädda dig från obehagliga fiskrappar.
Kom ihåg att Omega-3 tenderar att tunna ut blodet, så om du tar några andra mediciner, se till att besöka en specialist och fråga honom om denna behandling kommer att skada dig.
Vad är omega-3-bidraget för män och kvinnor? Hur är syror av denna klass användbara för specifika sjukdomar? Vem bör inte dricka Omega-3 kosttillskott?
Vad är omega-3 bra för män och kvinnor, vad tas det för?
Instruktionerna för Omega-3-preparat indikerar inte skillnader i deras användning av män och kvinnor. Kosttillskottet uppfattas dock olika av organismer av motsatt kön.
VIKTIGT: För flera år sedan genomförde forskare i Australien en storskalig studie. Under den tiden bestod gruppen av 160 personer, män och kvinnor i åldrarna 50 - 70 år, vars hälsa inte belastades av allvarliga kroniska sjukdomar. Under nästan 4 månader tog de olika doser av Omega-3-syror (240 mg EPA och DHA vardera, 480 mg EPA och DHA vardera), samt en placebo. Som ett resultat av studien fann man att kvinnor absorberar dokosahexaensyra bättre, medan män absorberar eikosapentaensyra bättre.
Vid samma dosering absorberas Omega-3 bättre av kvinnokroppen. Den normala nivån av DHA och EPA i erytrocyter kvarstår hos kvinnor under en viss period efter att ha slutat använda Omega-3-tillskottet, och hos män endast om det konsumeras regelbundet.
Det blir tydligt att det är nödvändigt att revidera Omega-3-konsumtionsgraden, som idag inte är könsskillnad.
Låt oss ta en närmare titt på hur fettsyror av denna klass påverkar mäns och kvinnors hälsa.
Omega-3 för män. Omega-3 för prostatit
Som praxis visar är män mindre bekymrade över sin egen hälsa än kvinnor. Näringen och livsstilen för det starkare könet är ofta långt ifrån den mest korrekta och hälsosamma.
- Tvingad att vara familjeförsörjare lever en man ofta i kronisk stress, kroniskt överansträngd.
- Mäns kost domineras ofta av ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater.
- Män är mer benägna att ha dåliga vanor än kvinnor.
Argumenten för att män måste ta Omega-3 är följande fakta:
- Fleromättade fettsyror av denna klass minskar risken för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar, och det är av dem, enligt WHO:s statistik, som de flesta män dör. Enligt resultaten av studier utförda av forskare bland män som överlevde hjärtinfarkt, visade det sig att återfall av ett akut tillstånd och död under de kommande två åren hos dem som regelbundet konsumerade EPA och DHA var en tredjedel mindre än de som inte använde Omega-3...
- Regelbunden konsumtion av fisk och fiskprodukter rika på EPA och DHA, samt fiskoljepreparat, minskar sannolikheten för att utveckla prostatit och prostatacancer. Amerikanska forskare fann att 63 % av männen med prostatacancer försummade mat som är rik på omega-3 i sin kost och aldrig drack ett hälsosamt kosttillskott.
- Omega-3 är avgörande för män med höga kolesterolvärden. Troligtvis konsumerar dessa män stora mängder Omega-6. Det är nödvändigt att balansera intaget av fettsyror av olika klasser.
Omega-3 för kvinnor
Kvinnor behöver Omega-3 för att bibehålla övergripande och reproduktiv hälsa, skönhet, smalhet och gott humör.
- EPA och DHA påverkar cellernas ämnesomsättning och elasticiteten i cellmembranen, de behövs av kvinnokroppen för att förhindra för tidigt åldrande av huden, bibehålla friska hår och naglar.
- Omega-3 påverkar utvecklingen av graviditeten, minskar risken för spontan abort eller förlossning av ett för tidigt fött barn. Hos kvinnor som konsumerar normen för fleromättade syror av denna klass under graviditeten är toxicos mindre vanligt, inklusive i senare skeden.
- Efter förlossningen tillåter Omega-3 dig att inte hamna i ett depressivt tillstånd. Detta beror på att EPA och DHA normaliserar hormoner och stabiliserar nervsystemet.
- Omega-3 minskar sannolikheten för bröstcancer. Amerikanerna genomförde forskning på 35 000 postmenopausala kvinnor. Bland dem valdes en kontrollgrupp ut som regelbundet fick fiskolja. I den påträffades bröstcancer 32 % mer sällan än bland dem som konsumerade Omega-3 i en bristfällig mängd.
- EPA och DHA under klimakteriet stöder generellt den kvinnliga kroppen: håll trycket inom det normala intervallet, hjälper till att hantera värmevallningar, minskar svettning, etc.
- Omega-3 hjälper dig att gå ner i vikt, vilket är viktigt för de flesta kvinnor.
VIDEO: Fiskolja. Naturmedicin
Dagligt värde av Omega-3 för kvinnor och män
Minns återigen att den dagliga dosen av Omega-3 har bestämts hittills oavsett kön.
VIKTIGT: VEM tror att dagligen för kroppens normala funktion behöver en person Omega-3 i en mängd av 2,5 - 5 g. Samtidigt rekommenderar Rospotrebnadzor från Ryska federationen användningen av 0,8 till 1,6 g användbara syror . Varför denna siffra är nästan två gånger lägre än WHO:s rekommendation nämns inte.
Dessutom är denna norm etablerad för en frisk person. I närvaro av en viss akut eller kronisk sjukdom kan den öka avsevärt, vilket kommer att bidra till återhämtning.
Dessutom bör konsumtionen av EPA och DHA i kombination ökas för att uppnå en balans mellan Omega-3 och Omega-6 vid överdriven konsumtion av de senare.
Omega-3: bruksanvisning för män och kvinnor
Ett omega-3-tillskott är vanligtvis en fiskolja eller sälolja i form av kapslar eller en trögflytande vätska.
Foton från sovjettiden av barn som står i rad och får fiskolja från en sked kommer genast att tänka på. Många minns fortfarande dess otäcka smak och klibbiga konsistens.
Normen för flytande fiskolja är 1 tesked. Moderna Omega-3-preparat är helt annorlunda:
- De säljs i kapselform. Ta kapslar från 3 till 6 st. en dag omedelbart efter måltid.
- Fiskolja, som tidigare, är flytande. Men hans smak är inte alls otäck, eftersom aromer, bär eller frukt läggs till beredningen. Flytande fiskolja tas 5 ml med måltider. Om receptet tillåter kan det läggas till spannmål, grönsakssallad etc.
Vilka livsmedel innehåller Omega-3?
Kanske tvivlar någon på behovet av att använda Omega-3 i form av ett kosttillskott. De säger att läkemedelsföretagen konspirerade för att bli rika. Förr fanns det inga kapslar och sirap, folk levde utan fiskolja. De levde, men var sjuka och dog tidigt. Och ekologin var annorlunda. Och idag finns det teknologier som låter dig bestämma effekten av fleromättade fettsyror på människokroppen, samt att exakt bestämma i vilka produkter och i vilken mängd de finns.
Så det högsta innehållet av DHA och EPA finns i:
- fet och halvfet fisk (lax, tonfisk, sill, makrill, sardiner och andra feta djuphavsfiskar)
- Torsk lever
- sälfett
- skaldjur (ostron, hummer, hummer, räkor)
Omega-3 innehåll i olika livsmedel. Mycket lägre andel av Omega-3-innehållet i:
- linfrön och linolja
- sesamolja
- valnötter
- rapsolja
- jordnötter
- röda bönor
- broccoli
- vitkål
- pumpa
- persilja
- spenat
Animaliska produkter, kycklingäggulor och nötkött (kor äter trots allt vegetabilisk mat) innehåller en viss mängd Omega-3, men de måste konsumeras för att nå normen. Ett stort antal... Och detta är skadligt och det är helt enkelt omöjligt att äta så mycket mat.
Innehåll och förhållande av Omega-3 och Omega-6 i livsmedel. Omega-3 i linfröolja, i fisk
EPA och DHA är de vanligaste i de fiskarter som anges ovan. För att inte uppleva sin omega-3-brist rekommenderar läkare att du äter dem minst två gånger i veckan:
- portionen ska vara 250 - 350 g
- det är att föredra att köpa fisk färsk, ånga den eller i ugnen
- vid saltning eller rökning försvinner en del av EPA och WPC
- Konserverad fisk innehåller lite mindre användbara syror, och om du tar dem är det bättre i olja och inte i din egen juice
De flesta omega-3 finns i fet och halvfet fisk. 
Omega-3 innehåll i fisk och skaldjur. Linfrö och linolja innehåller mer alfa-linolensyra.
- I butiken kan du köpa linfrön, lägga till dem i keso, sallader från frukt eller grönsaker.
- Om du maler dessa frön får du en smaksättning till olika rätter, även den första.
- Du kan dricka linfröolja från en sked. Läkare rekommenderar att använda det en halvtimme före frukost i mängden 1 msk. skedar. Om det inte går är det jättegott för dem att krydda sallader.
Fisk och mat vegetabiliskt ursprung innehåller olika omega-3-syror VIKTIGT: Linfrö innehåller inte bara Omega-3, utan också en enorm mängd kostfiber. Fiber förbättrar matsmältningen, hjälper till att ta bort rester av osmält mat från matsmältningskanalen, påskyndar ämnesomsättningen och främjar viktminskning.
VIDEO: HUR MAN ÖKAR KONSUMTIONEN AV OMEGA-3?
Omega-3 - effekt på blodkärlen i hjärtat och hjärnan
VIKTIGT: Man trodde tidigare att fetter skadar det kardiovaskulära systemet, ökar risken för att utveckla högt blodtryck, kranskärlssjukdom, hjärtinfarkt etc. Men för nästan ett halvt sekel sedan märkte en läkare från Danmark att eskimåer, vars diet främst innehåller fet fisk, är mindre mottagliga för dessa åkommor. Medan i utvecklade länder nästan hälften av män mellan 45 och 60 år dör av hjärt-kärlsjukdom, är det bara 6 av 100 på Grönland.
Detta mönster var förknippat med det faktum att nivån av Omega-3-syror i lipider bland eskimåerna är betydligt högre. Effekten av fleromättade fettsyror på hjärtats och hjärnans kärl är som följer:
- EPA och DHA dominerar över skadliga fetter, förhindrar bildandet av kolesterolplack, det vill säga användningen av Omega-3 är förebyggande av åderförkalkning.
- Långkedjiga fleromättade fettsyror sänker blodtrycket och förhindrar blodproppar.
- De jämnar även ut hjärtfrekvensen och minskar risken för arytmier.
- DHA och EPA hjälper till att förbättra tillförseln av syre och näringsämnen till hjärnan, vilket gör att det fungerar bättre, minne, uppmärksamhet och perception förbättras också.
VIKTIGT: Omega-3 bör inkluderas i kosten för en gravid kvinna, eftersom de har en ovärderlig effekt på bildandet och utvecklingen av fostrets hjärna och synorgan. Det har bevisats att barn vars mammor, medan de bär dem, tog ett näringstillskott, ligger före sina jämnåriga i mental utveckling.
Omega-3 och blodtryck
Omega-3 kan fortfarande inte anses vara det huvudsakliga läkemedlet för högt blodtryck. Men om de faktorer som bidrog till utvecklingen av patologi elimineras, eller den underliggande sjukdomen botas, kommer intaget av användbara syror att hjälpa till att stabilisera blodtrycket.
VIKTIGT: Omega-3-syror enbart kan sänka både systoliskt och diastoliskt blodtryck något. Läkare krediteras med att öka dosen av sin konsumtion till dem som har diagnostiserats med första och andra graden av arteriell hypertoni.
Högt blodtryck är ofta resultatet av övervikt och fetma. Omega-3 hjälper till att gå ner i vikt och minskar blodets viskositet, vilket innebär att det hjälper till att normalisera blodtrycket.
VIDEO: Hur påverkar Omega-3 hjärtat, levern, hjärnan, lederna?
Omega-3 för leder och ryggrad
Sjukdomar i muskuloskeletala systemet, inklusive artrit, är den andra orsaken till funktionshinder efter hjärt-kärlsjukdomar i europeiska länder.
Artrit är en autoimmun inflammatorisk sjukdom i lederna som orsakar smärta och obehag.
VIKTIGT: Omega-3-syror har en betydande antiinflammatorisk effekt och förbättrar kvaliteten på ledsmörjningen. För artrit hjälper de patienten att må bättre genom att verka som smärtstillande för att lindra stelhet i drabbade leder.
I Danmark har man forskat i denna fråga. Det visade sig att hos patienter med artrit som åt 120 g fet fisk dagligen gick svullnaden i lederna bort, smärtsyndromet försvagades märkbart.
Omega-3 för diabetes
VIKTIGT: Hur mycket Omega-3 som ska tas för en person med diabetes mellitus bestäms av läkaren. Vanligtvis är det dagliga intaget 4 g, eller minst 400 mg EPA och DHA i kombination.
- Fettsyror av denna typ fungerar som regulatorer av blodsockernivåer, normaliserar insulinresistens.
- Genom att påverka lipidmetabolismen sänker de nivån av triglycider, som ofta överskattas hos diabetiker.
- EPA och DHA stimulerar syntesen av antitrombotiskt prostaglandin, slappnar av blodkärlens väggar.
- Som ett resultat av studier utförda av amerikanska forskare vid University of Colorado fann man att Omega-3 minskar risken för typ 1-diabetes hos barn med ärftliga anlag med hälften.
- Hos diabetiker som tar Omega-3 utvecklas komplikationer av denna sjukdom mer sällan och långsammare, och när man tar Omega-3 med krompreparat (kosttillskott) vid icke-insulinberoende diabetes mellitus kan blodsockernivåerna normaliseras.
Livsmedel rika på omega-3-syror måste finnas i kosten för diabetiker. VIDEO: Varför är linolja användbar vid diabetes mellitus?
Omega-3 sänker kolesterolet
Många människor anser att kolesterol är något skadligt, nästan dödligt. Faktum är att denna lipidhärledda substans inte bara anses vara boven för tromboser, hjärtattacker och stroke, utan är också nödvändig för kroppen:
- som byggnadsmaterial för könshormoner och binjurehormoner
- för syntesen av vitamin D
- för att stärka cellmembranen
Kolesterol syntetiseras delvis av kroppen själv, kommer delvis in i det med animaliska produkter. Om dess konsumtion är överdriven, uppstår hälsoproblem.
Omega-3, å andra sidan, normaliserar lipidmetabolismen, fungerar som en regulator av kolesterol i blodet på en nivå som är tillräcklig för att kroppen ska fungera normalt.
Hur påverkar Omega-3 skönheten och ungdomligheten hos hud, naglar, hår?
Omega-3 har anti-aging egenskaper hos mänsklig hud, naglar och hår:
- antioxidant, minskar den negativa påverkan av miljöfaktorer, hämmar oxidationsprocesser.
- antiinflammatorisk, förhindrar att kollagenfibrer förstörs.
- stärker cellmembranen, vilket gör att epidermala celler kan behålla vatten.
Dessutom har Omega-3 en positiv effekt på tillståndet hos mänskliga organ, och som du vet lider utseendet på huden, håret och naglarna av inre sjukdomar.
VIDEO: Frisk hud, Omega-3 för ansiktshud
Omega-3: Effekter på levern
Omega-3 anses med rätta vara en hepatoprotector, eftersom de fördelaktiga syrorna i denna grupp ökar den regenerativa förmågan hos hepatocyter och förhindrar fettlever.
Studien av effekten av DHA på levern studerades på möss av forskare vid universitetet i Barcelona. Försöksgruppen fick, förutom den vanliga maten, en dos DHA. Med tiden minskade nivån av kolesterol i blodet hos individerna som ingick i gruppen, insulinresistensen återgick till det normala, aktiviteten av AT-enzymer minskade (de indikerar funktionsfel i levern), nedfallet av fett i levern saktade ner.
Omega-3 och syn
Omega-3 dekosahexaensyra påverkar kvaliteten på människans syn och hälsan hos den visuella apparaten:
- fungerar som ett material för konstruktionen av cellmembran i synorganen, nervceller och signalsubstanser som bildar den visuella analysatorn.
- skyddar näthinnan från den yttre miljön och inflammation.
- minskar risken för att utveckla allvarliga ögonsjukdomar - makuladegeneration och grå starr.
- minskar trötthet i ögonen när du läser, skriver, arbetar vid en dator.
- skyddar ögonen från att torka ut, eftersom det reglerar tårkörtlarnas arbete.
Omega-3 minskar inflammation i kroppen
Om DHA är en sorts "kub" som är en del av membranet i varje cell i hela organismen, så har EPA en antiinflammatorisk effekt. Syraderivat - eikosanoider, hormonliknande ämnen som finns i celler och reglerar alla processer som förekommer i dem.
Eikosanoider har följande egenskaper:
- antiinflammatorisk
- antihistamin
- blodförtunnare
- antitrombotisk
- kärlvidgande medel
VIKTIGT: Omega-6 arakidonsyra, som kommer in i kroppen från vegetabiliska fetter, förvandlas också till eikosanoider, men "dåliga" sådana med helt motsatta egenskaper.
Information om eikosanoider. Omega-3 - förebyggande av Alzheimers sjukdom
Dokosahexaensyra omega-3 ackumuleras i cellerna i det centrala nervsystemet (CNS) från och med det intrauterin utvecklingsstadiet. Om det saknas kompenserar kroppen för bristen genom att ersätta DHA med en annan fettsyra. Det centrala nervsystemets arbete störs.
I detta avseende genomförs studier för att fastställa effekten av DHA på välbefinnandet hos patienter med Alzheimers sjukdom. Hittills har följande identifierats:
- DHA passerar blod-hjärnbarriären
- hos patienter med Alzheimers är dess nivå låg
- en ökning av nivån av BPH i dem leder till en försvagning av manifestationen av symtom på sjukdomen, viss förbättring av minnet
Omega-3 förbättrar tillståndet för patienter med Alzheimers sjukdom. Omega-3 för viktminskning. Omega-3 sportnäring
Dessutom rekommenderas tillägget för dem som vill ha en tonad kropp och utvecklade muskler.
De tidigare nämnda egenskaperna hos Omega-3 för att minska inflammation, minska trycket, få blodflödet att öka uthålligheten för dem som är inblandade i sport eller fitness, förkorta återhämtningsperioderna mellan träningspassen, vilket möjliggör bättre resultat.
Kan du dricka Omega-3 hela tiden?
Omega-3 kosttillskott produceras av olika tillverkare, med olika doseringar och kvalitetsnivåer. Vissa av dessa kan konsumeras regelbundet för att korrigera kostbrister, men de flesta av de marknadsförda Omega-3-tillskotten kan inte drickas regelbundet.
Fiskolja, inkapslad eller i flytande form, tas i kurser på 2-3 månader, varefter en paus tas.
Mer information om längden på kurser och pauser mellan dem bör fås från läkaren eller från instruktionerna för ett specifikt läkemedel.
Omega-3 - kontraindikationer
Tyvärr kan inte alla hitta hälsosam fiskolja. Omega-3 är kontraindicerat i:
- allergier mot fisk och fiskprodukter
- individuell intolerans mot Omega-3
- flytande blod
- magblödning
- leverdysfunktioner
Det är också förbjudet att ta tillskottet under den postoperativa perioden eller efter att ha drabbats av en allvarlig skada.