En hälsosam livsstil är ett mycket vanligt begrepp idag, som till stor del tolkas av varje person på sitt eget sätt. Någon investerar i detta koncept mer fysiskt, någon - andlig.
En aspekt av en hälsosam livsstil är att hålla din kropp i god fysisk kondition. Verktyget för detta, varje person väljer sin egen sport, kondition och så vidare. Vi kommer att prata om yoga som ett prioriterat sätt att leda en hälsosam livsstil. ? Eftersom yoga är mer fokuserad på andlig hälsa, samtidigt som den inte berövar den fysiska hälsan dess uppmärksamhet, är det den mest effektiva metoden för en hälsosam livsstil.
Huvudkomponenterna i en hälsosam livsstil
För att förstå vad en hälsosam livsstil är, låt oss ta en närmare titt på var och en av dess komponenter:
- . Under systemet med rätt näring menas avvisande av all mat som är skadlig för vår kropp. Detta avser alla produkter som innehåller skadliga kemiska tillsatser, kolsyrade drycker, stekt mat, eventuella kryddor och salt, feta mejeriprodukter. Ät mer grönsaker och frukt, alla typer av spannmålsbaserade spannmål. Bestäm själv tidpunkten för varje måltid under dagen och uteslut sena middagar, och framför allt, minimera dina portioner. Försök att ge regelbunden vila till ditt matsmältningssystem. Det är också tillrådligt att avstå från att äta djurkött. Vegetarism erbjuder oss det mest rationella näringsprogrammet. Eftersom vi har valt yogans lära som en följeslagare i den svåra processen att leda en hälsosam livsstil, måste vi följa dess huvudprincip - ahimsa, eller icke-våld. Således, efter att ha befriat vår mage från kött, kommer vi att rena inte bara vår kropp, utan också vår karmiska energi;
- Avhållsamhet från alkohol, rökning, droger. Här är det mycket viktigt att komma till insikt om att dessa beroenden inte bara påverkar oss som fysisk kropp negativt, utan även undertrycker vår förmåga att tänka förnuftigt – det är precis vad yogaundervisningen uppmanar oss att göra. Hur kan vi leda en hälsosam livsstil om vårt sinne är drogat och vi förlorar förmågan att kontrollera inte bara våra liv utan vårt beteende i individuella situationer?;
- Konstant fysisk aktivitet. Om en person ständigt förbättrar sin kropp, förbättrar han sin ande, sin vilja och sitt medvetande, och det är den andliga komponenten som är primär här. Utövandet av yoga är först och främst disciplin, styrka och förmågan att uppnå målet. Endast genom kontinuerligt arbete med oss själva, vår fysiska kropp, förbättras vi internt;
- Principen om hälsosam sömn och hälsosam vakenhet. Det är viktigt att ge din kropp rätt sömntimmar, då blir vakenhetstimmarna de mest produktiva. Samtidigt måste du lyssna på dig själv och förstå hur många timmars sömn du behöver. Till exempel, om din kropp är redo att vakna och börja en ny dag klockan fem på morgonen, bör du inte ligga i sängen förrän klockan sju, vara i ett tillstånd av ledig lathet och vänta på din väckarklocka att ringa. Om du behöver vila, säg, bara sex timmar - det är bra! De återstående 1,5-2 timmarna innan du behöver börja samlas till jobbet kan du ägna dig åt meditation och asanaträning. Således kommer du att organisera dina tankar och planera den kommande dagen;
- Ständig strävan efter självutveckling. Ju mer ny information vi får, desto tydligare blir det insikten om att vi ingenting vet och att det finns en hel avgrund av nytt framför oss. Detsamma gäller vår kropps förmågor. Arbetet med sig själv är oändligt, man är engagerad i det hela sitt liv;
- Rationalisering av egen tid. Hur ofta innan vi går och lägger oss klagar vi över att vi inte har tillräckligt med tid under dagen. Faktum är att det finns tillräckligt med tid för allt, du behöver bara lära dig hur du använder det rationellt och prioriterar dig själv korrekt. Du ska inte slösa din tid på det som är sekundärt. Men att sätta dina egna intressen först är fel. Först och främst måste du ta hand om andra, och sedan kommer din omsorg och deltagande i andra människors liv hundra gånger tillbaka;
- Fromt beteende. Det är nödvändigt i alla situationer att bete sig på rätt sätt, att inte böja sig för svordomar, hat och andra destruktiva känslor. Det är viktigt att behandla människor vänligt, med respekt, och inte bara på jobbet, utan även på offentliga platser, teatrar och så vidare. Tänk bara att om du börjar bete dig så här överallt: hemma, med dina barn - de kommer att bära exemplet med sådana attityder till skolan, till universitetet - på så sätt kommer vårt samhälle att ta ytterligare ett steg mot återhämtning.
Att leda en hälsosam livsstil är mycket svårt till en början, eftersom det är inneboende i en person att följa sina önskningar. Men med tiden, efter att ha vant sig vid systemet, föreställer sig en person inte längre ett annat sätt att leva. Med hjälp av en erfaren yogalärare kommer du att lära dig hur du går från enkel till komplex och gradvis behärskar var och en av komponenterna i en hälsosam livsstil. Du bör inte överbelasta din kropp och rusa in i poolen med huvudet - detta kommer att göra mer skada än nytta, börja med rationell näring och rena tankar, allt stål kommer att flyta ut.
HLS och dess komponenter
Som vi redan har upptäckt är en hälsosam livsstil en hel uppsättning komponenter, varav de viktigaste är:
- Hälsosam kost;
- Avvisande av dåliga vanor;
- Överensstämmelse med den dagliga rutinen.
Det är anmärkningsvärt att dessa komponenter är allmänt erkända, men inte de enda. Detta, så att säga, är grunden för en hälsosam livsstil, men om du tar dessa grunder för givet, någon form av smärtsam plikt, kommer denna idé inte att ge något bra.
Vänd dig till utövandet av yoga kommer du utan tvekan att lära dig att uppfatta en hälsosam livsstil som ett mål som du vill (!) sträva efter. Du kommer bland annat att komplettera de redan befintliga stiftelserna och kraftigt utöka deras lista efter eget gottfinnande. I denna mening är upplevelsen av gruppyoga-sessioner mycket intressant, under vilka du kommer att utbyta dina kunskaper med andra utövare och lära dig mycket nytt för dig själv.
Grunderna som utgör en hälsosam livsstil
Det är tydligt att en hälsosam livsstil bygger på två mycket viktiga grunder:
- Grunden är fysisk;
- Grunden är andlig.
Den fysiska basen inkluderar de aktiviteter som endast är inriktade på vår kropps hälsa. När alla våra organ och system fungerar normalt blir vårt liv rikare och ljusare, vi distraheras inte av sjukdom, smärta och så vidare. Naturligtvis är det svårt att utveckla vanor av att inte röka, inte dricka alkohol och rätt näring inom dig själv, men det är fullt möjligt. Situationen med den andliga grunden är mycket mer komplicerad. Det är mer polyedriskt, det innehåller otaliga aspekter. Medvetenhet om behovet av att leda en hälsosam livsstil baserad på andliga grunder kommer inte till en person omedelbart. Som regel, i ungdomen, är en person mer benägen att följa modetrender: han börjar leda en hälsosam livsstil och inser inte hela djupet av detta koncept. Men vid en viss ålder kommer förståelsen att en person verkar vara fysiskt frisk, men inte upplever mycket lycka. Det är då det smärtsamma sökandet efter vägar till andlig perfektion börjar.
Den fysiska grunden för en hälsosam livsstil är omöjlig utan en andlig grund, de kompletterar varandra, tyvärr kommer insikten om detta faktum till en person vid en senare ålder. Som ett resultat förstår vi alla att vi bör börja med oss själva att förändra världen till det bättre.
Begreppet hälsosam livsstil och dess komponenter
Du kan prata om en hälsosam livsstil i det oändliga, och ju mer vi fördjupar oss i essensen av konceptet, desto viktigare tillägg dyker upp. Men baserat på ovanstående kan du försöka definiera en hälsosam livsstil.
Så en hälsosam livsstil är ett system av aktiviteter, både fysiska och andliga, som syftar till att upprätthålla mänskligt liv, förlita sig på alla aspekter av tillvaron (hälsa, karriär, familj, fritid, vänskap och så vidare) på en anständig nivå. Som nämnts ovan bestämmer varje person komponenterna i en hälsosam livsstil för sig själv, de grundläggande är: måttlig och naturlig växtmat, daglig rutin och avhållsamhet från dåliga vanor. Det är mycket viktigt på denna svåra väg att få stöd från likasinnade och hitta din idealiska metod för att upprätthålla en hälsosam livsstil.
Vår kropp är vårt tempel, och vi måste ta hand om den för att vara friska och må bra. De flesta bryr sig sällan om äta nyttigt och livsstil, men samtidigt är de mycket bekymrade över hur man kan återhämta sig från olika sjukdomar, gå ner i vikt, återvända naturlig färg hud och känna lätthet i kroppen. Tänk på din kropp som ditt fysiska skal som du behöver för att leva. Om du ständigt äter för mycket på ohälsosam mat kommer ditt skal att slitas ut snabbare. Även om du kan se bra ut på gatan, är det inte riktigt lika bra på insidan av skalet.
Idag, livsviktigt viktiga organ(njurar, hjärta, lungor, gallblåsa, lever, mage, tarmar etc.) kan fungera bra, men det betyder inte att det alltid kommer att vara så. Därför, för att vara frisk i morgon, måste du ta hand om din hälsa idag.
God hälsa är inte bara beroende av rätt kost och motion, det är också nödvändigt att ha en god mental hälsa, sund självkänsla och leva en hälsosam livsstil. Den här artikeln presenterar 45 tips som hjälper dig att vara frisk inte bara idag utan även i framtiden.
1. Drick mer vatten.
De flesta av oss dricker faktiskt inte tillräckligt med vatten varje dag. Vatten är viktigt för att vår kropp ska fungera korrekt. Visste du att över 60 % av vår kropp är vatten? Därför är det så viktigt att dricka gott vatten regelbundet så att kroppen fungerar som den ska, gifter tas bort från kroppen och rätt ämnesomsättning sker. Du måste dricka vatten regelbundet, eftersom det ständigt lämnar vår kropp genom urin, avföring, svett och andetag. Mängden vatten vi behöver beror på olika faktorer som luftfuktighet, din fysiska aktivitet, din vikt, men generellt sett bör vi dricka minst ett par liter rent vatten om dagen.
2. Tillräckligt med sömn.
Om du inte får tillräckligt med sömn betyder det att du inte har kunnat återställa styrkan och under dagen blir du slö och för att på något sätt fylla på energi dras du till små mellanmål, som ofta klassas som ohälsosamma livsmedel . Få mycket vila och du behöver inte äta mellanmål för att muntra upp dig. Dessutom orsakar brist på sömn för tidigt åldrande.
3. Meditera.
Meditation balanserar sinnet och utvecklar själen. Detta är förmodligen det bästa, enklaste och mest effektiva sättet att få lugn och balans i ditt liv.
4. Aktiv livsstil.
Fysisk aktivitet bör stödjas inte bara 2 gånger i veckan i en timme, jag tränar. Du bör vara fysiskt aktiv varje dag. Rörelse är livet. Forskning har visat att regelbunden fysisk aktivitet har många hälsofördelar, inklusive längre livslängd, minskad risk för sjukdomar, förbättrad kroppsfunktion och viktminskning. Ersätt om möjligt transporten med att gå, hissen med trappan. Gymnastik hemma.
5. Träning.
Välj de övningar som du gillar och gör dem för hälsa och nöje. Försök att arbeta med olika delar av din kropp. Försök att spela sporter som utvecklar hela din kropp, det kan vara basket, fotboll, simning, tennis, löpning, badminton med mera.
6. Ät mer frukt.
7. Ät mer grönsaker.
Liksom frukt är grönsaker viktiga för att förbättra vår hälsa. Om möjligt måste du konsumera grönsaker dagligen, och ännu bättre om de är grunden för din kost.
8. Välj mat som är ljus i färgen.
Frukt och grönsaker med ljusa färger tenderar att vara höga i antioxidanter. Antioxidanter är bra för hälsan eftersom de tar bort fria radikaler i vår kropp som är skadliga för våra celler.
9. Minska mängden bearbetade livsmedel i din kost.
Ju fler tillsatser livsmedel innehåller och ju mer bearbetade livsmedel är när de tillagas, desto mindre nytta ger de människokroppen. Processade livsmedel är dåliga eftersom de förlorar det mesta av sitt näringsvärde när de bearbetas och innehåller konserveringsmedel som är dåliga för vår hälsa.
10. Älska dig själv.
Hur mycket älskar du dig själv på en skala från 1-10? Om du fick mindre än fem poäng, tänk på varför detta hände. Om du inte älskar dig själv och tänker dåligt om dig själv, så kommer de omkring dig inte att älska dig desto mer. Var positiv i din riktning och hitta i dig själv de egenskaper som du kan bli älskad och uppskattad för.
11. Gå och spring barfota.
Det finns många positiva resultat från kontakten av dina bara fötter med marken. Prova det så ser du själv.
12. Ta bort negativa människor från ditt liv.
Positiv mental hälsa är en viktig del av en hälsosam livsstil. Du bör inte ha ständigt negativa människor omkring dig, eftersom de kan påverka ditt välbefinnande och ditt liv negativt.
13. Ta bort negativitet från dig själv.
Lyssna på dina tankar och humör. Om du märker att du regelbundet har negativa tankar eller dåligt humör, försök då att korrigera det i motsatt riktning. Ofta äter folk mycket extra mat bara för att de är på dåligt humör och vill dränka det med mat. Men de gör bara saken värre för sig själva.
14. Undvik skräpmat.
I den moderna världen har ett stort antal skadliga produkter skapats som vi möter varje dag. Dessa produkter inkluderar alkohol, godis, mjölprodukter. Vilken av dessa livsmedel finns i din kost? Hitta dem och försök åtminstone minska mängden av deras konsumtion.
15. Andas ordentligt.
Syre är en viktig källa till liv. Du vet hur man andas, men andas du rätt? Det verkar som att detta är komplicerat, men faktum är att det finns Ett stort antal människor som tar ytliga andetag och utandningar, varifrån lungorna i en liten del är fyllda med syre.
16. Känslomässigt ätande.
Ofta vill människor fylla sin känslomässiga hunger med mat. Det vill säga de äter när de känner längtan, förbittring, depression och liknande. Men känslomässigt ätande kommer aldrig att få dig att känna dig lycklig eftersom du försöker fylla ett tomrum som inte har något med mat att göra.
17. Ät små måltider.
Försök att inte äta för mycket för att få i dig tillräckligt med mat och samtidigt inte överbelasta din kropp med överflödig mat.
18. Ät långsamt och lugnt.
När vi äter ska vi inte stressa, vi måste tugga maten väl innan vi sväljer den. Så här hjälper du din kropp att smälta mat. Det är också bra om du äter mat i en avslappnad miljö.
19. Lev med syfte.
En planlös tillvaro kan knappast kallas liv. Ställ dig själv frågor om vad eller vem du lever, vad är meningen med ditt liv, vilket spår kommer du att lämna efter dig? Det är väldigt djupa och filosofiska frågor, men förr eller senare ställer sig varje människa. Hitta syftet med ditt liv och försök att göra ditt liv mer harmoniskt och hälsosamt.
20. Säg nej till friterad mat.
Minska ditt intag av snabbmat och annan stekt mat. De innehåller inte bara mycket kalorier, utan de är också rika på ämnen som är skadliga för din kropp. Om du känner dig slö så är sannolikheten stor att detta beror på undernäring.
21. Säg nej till sockerrik mat.
Det är godis, kakor, choklad, kakor, kakor och mycket mer. De ger inte bara fördelar, utan skadar också kroppen.
22. Förbättra din hållning.
Bra hållning förbättrar andningen och gör dig friskare och mer attraktiv. Även ditt humör beror på rätt hållning. Prova att gå med rak rygg och var uppmärksam på hur du mår.
23. Undvik koffein och sockerhaltiga drycker.
24. Drick inte alkohol.
Liksom koffein är alkohol ett diuretikum. Dessutom har det upprepade gånger bevisats att alkohol orsakar omätbara skador på din kropp som helhet och på många organ separat.
25. Lär dig laga dina favoritmåltider.
Med självlagade måltider styr du vad som tillsätts och hur maten bearbetas. Det viktiga är också att du ser vilka kvalitetsprodukter som finns i den maträtt du lagar.
26. Lär dig att säga nej.
Om du inte känner för att äta när du erbjuds, tacka artigt nej. Detta är bättre än att hålla med och sedan lida av för mycket ätit.
27. Bär en liten behållare med vatten med dig.
Således kan du alltid fylla på din vattenbalans vid behov. Det sparar dig också pengar och du behöver inte köpa vatten eller sockerdrycker från närmaste butik.
28. Sluta röka.
Alla människor vet om farorna med cigaretter, det återstår bara att övervinna detta begär och bli av med en dålig vana.
29. Undvik passiv rökning.
När du står bredvid en rökande får du också din portion skadlig rök. Försök att hålla dig borta från folk som röker.
30. Hälsosamma mellanmål.
Blir du hungrig medan du jobbar är det bra att ha lite frukt eller nötter till hands att äta. Det blir ett gott, nyttigt och lätt mellanmål.
31. Drick frukt- och grönsaksmoothies.
Dessa shakes är ett snabbt sätt att få i sig vitaminer och näringsämnen. Släng bara dina favoritfrukter i mixern, vänta 30 sekunder och du är klar.
32. Övergång till vegetarisk kost.
Det finns redan en enorm mängd bevis för fördelarna med en vegetarisk livsstil, så det är ingen idé att fördjupa sig i det. Det enda vi kan erbjuda är ett råd att prova ett par månader att leva utan att äta kött och titta på förändringarna i välbefinnande och hälsa.
33. Prova en raw food diet.
Nästa steg till lättnad och hälsa efter vegetarianism är en råkostdiet, som ger ännu fler fördelar för människokroppen. En raw food-diet förbättrar inte bara hälsan, utan ger också energi, lätthet, glädje och lugn.
34. Var utomhus oftare.
Om du är kontorsarbetare och sitter på kontoret från morgon till kväll, försök då att gå ut om möjligt för att bli distraherad från jobbet, få lite frisk luft, sträcka på benen, ge ögonen vila och mer. På helgerna ska du även gå ut om möjligt på en promenad själv eller med vänner.
35. Byt den närmaste miljön till rätt näring
Detta kommer att hjälpa dig att bli mindre i ett samhälle där det är vanligt att konsumera. skadliga produkter och du kommer att bli mindre frestad att prova dem. Och du kommer också att göra dina vänner och släktingar friska.
I ta hand om din hälsa det är inget komplicerat. Det räcker med att följa några regler för att se positiva resultat ganska snabbt. Och föreskrifter dessa är enkla, logiska och deras implementering är tillgänglig för nästan alla. Så vad kan vi göra för att inte bara upprätthålla utan också förbättra vår hälsostatus?
1. Vi äter gott
Rätt kost betyder inte att man sitter på försvagande dieter. Du behöver bara äta mer enkel och hälsosam hemlagad mat, samtidigt som du minskar mängden bearbetad mat på ditt bord och utesluter uppriktigt sagt ohälsosam mat (för fet, för kryddig, för söt, etc.) från kosten.
2. Drick tillräckligt med vatten
För en normal tillvaro behöver en person dricka minst 1,5-2 liter vatten per dag. Inte vätskor alls, nämligen rent vatten av hög kvalitet. Detta är nödvändigt för att ta bort gifter från kroppen och i allmänhet för att upprätthålla balans: syra-bas, termisk, hemodynamisk, etc. En konstant brist på vatten leder till snabbt åldrande och förvärring av sjukdomssymtom.
3. Vi ger kroppen rimlig fysisk aktivitet
Många är mycket skrämda av påståendet att människors hälsa endast kan upprätthållas genom att idrotta. Ingen tvingar dig att bli en idrottare. Det handlar bara om trevliga aktiviteter – som att cykla eller åka rullskridskor, spela tennis eller ett lätt gymnastikpass. Det viktigaste är att göra detta inte då och då, utan hela tiden, åtminstone varannan dag.
4. Vi går mycket
Att gå är ett enkelt men unikt verktyg. bibehålla hälsa och ungdom under lång tid. Att gå stärker blodkärlen, normaliserar blodtrycket, tränar muskler och leder och förbättrar till och med funktionen av mag-tarmkanalen. Det finns bara ett tillstånd - du måste gå minst 20-30 minuter om dagen, och steget ska inte gå, utan energiskt.
5. Andas frisk luft
En viktig punkt som vi ofta glömmer. Man måste se till att så mycket frisk och ren luft som möjligt kommer in i dina lungor. Detta innebär att träning och jogging bör göras borta från rörliga fordon. Du bör gå där det är mer grönska. Om du bor i ett hårt förorenat område, se till att komma ut minst en eller två gånger i veckan i naturen: i skogen eller vid stranden av en reservoar.
6. Vi skapar bekväma förutsättningar för vila och arbete
Skicket i ditt hem och på kontoret påverkar direkt ditt humör och ditt välbefinnande. Se till att organisera utrymmet runt dig på bästa möjliga sätt: ta hand om lokalernas renlighet och hygien, omge dig med tilltalande föremål, utrusta ergonomiskt din arbetsplats. Du bör också vara uppmärksam på de material som de saker du använder är gjorda av, och ge företräde åt hög kvalitet, naturligt och miljövänligt.
7. Vi observerar rätt läge på dagen
Tror du att vardagen är till för barn? Inte alls. Går du och lägger dig och går upp samtidigt kommer du att känna dig mycket piggare och piggare än om det inte fanns något schema alls. Man bör också ta hänsyn till en persons naturliga biorytmer och deras förhållande till den dagliga cykeln - det har länge bevisats att sova till midnatt ger kroppen mycket mer vila än till och med det senaste uppvaknandet.
8. Minska stressen
Lätt att säga, eller hur? Och ändå. Försök att inte få dig själv till utmattning, arbeta för slitage. Undvik att blanda dig i konflikter och aggressiva argument. Njut inte av dåliga nyheter och kriminella incidenter. Titta inte på filmer som du inte gillar, inte ens i sällskap. Försök i allmänhet att inte göra saker som förvärrar ditt humör, eftersom tillståndet i vårt nervsystem och inre organ är oupplösligt kopplat till humör.
9. Bli av med dåliga vanor
Är det värt att påminna om hur mycket vår skönhet och hälsa lider av missbruk? Rökning ger problem med hud, tänder, svalg, blodkärl, lungor, mage... Frekvent alkoholkonsumtion förstör nervsystem och ökar aptiten, vilket tvingar en person att "snacka" utomordentligt och gå upp i övervikt. Med tiden är datorspel mycket beroendeframkallande, fördummande, leder till dålig syn och dålig hållning. Så är det värt att riskera det mest värdefulla - din hälsa - för tvivelaktigt nöjes skull?
10. Vi bildar en "positiv bild"
Enkelt men väldigt effektivt sätt att förbättra hälsanär att se ut som en frisk och framgångsrik person. Läkarnas råd hjälper dig inte med detta. Endast självförtroende och kontroll över ditt utseende kommer att ge bra resultat. Du kommer att se förändringar mycket snabbt om du följer dessa villkor varje dag:
- Håll ryggen rak och hakan hög.
- Se till att dina axlar är raka.
- Leende.
- Klä dig som du vill.
- Kommunicera inte med människor som klagar mycket och pratar om sjukdomar.
Var frisk och glad!
Varför är det nödvändigt - en hälsosam livsstil? Varför trötta ut dig själv med träning och begränsa din favoritmat? Är det inte bättre att njuta av livet och välja det som är gott och trevligt?
Men en hälsosam livsstil är den bästa gåvan en person kan ge sig själv. Kroppen kommer att svara på en försiktig attityd med energi, förmågan att nå nya och nya toppar. Dess resurser är inte obegränsade, men de kan stärkas och multipliceras på följande sätt:
- rätt näring;
- goda vanor;
- balans mellan arbete och fritid;
- lugn och optimism.
Människokroppen, som alla känsliga och exakta enheter, måste behandlas med försiktighet. Och för kompetent vård kommer han att svara med oavbrutet arbete. Så, vilken livsstil bör vara som säkerställer utmärkt hälsa och förmågan att uppnå dina mål?
När man bestämmer sig för att börja en hälsosam livsstil gör människor ofta två misstag: de börjar med för låg aspiration ... eller med för hög aspiration. Vissa kommer att börja "på måndag" varje gång och hitta fler och fler anledningar att skjuta upp till nästa gång. Andra börjar kraftfullt, ändrar sin livsstil radikalt ... men efter en vecka återgår de till chips och ligger på soffan.
Varför händer detta och hur går man in i en hälsosam livsstil?
Kroppen välkomnar inte alltid förändring. Det är bekvämare för honom att leva ett väletablerat, beprövat liv utan stress. En förändring i kosten, en plötslig förändring i rutin, ovanlig fysisk aktivitet - allt detta måste vänjas vid.
Så hur gör man sjukvården till en vana?
Börja smått. Det blir mycket lättare att bygga om om förändringarna inte är radikala, utan gradvisa. Om det är svårt att ge upp din favorit, men ohälsosamma mat, begränsa dig inte helt, utan minska dina vanliga portioner. Om du vill börja gå upp tidigt, ställ in ditt alarm inte tre timmar tidigare än vanligt, utan fem minuter tidigare. Nästa dag, fem till. Inom två veckor kommer du att gå upp en timme tidigare – och dessutom utan stress för kroppen.
Det tar 21 dagar för en ny vana att bildas. Tillbringa tre veckor i det angivna läget, fixa det i ytterligare en vecka, och då blir det lättare - kroppen själv kommer att vilja hålla fast vid denna nya rutin.
Stöd den nya vanan med något roligt. Gör övningar - välj din favoritmusik åt henne. Byt till en hälsosam kost - lägg frukt eller aromatiska kryddor i havregryn. Gå upp tidigt - beröm dig själv: om morgonen börjar med trevliga ord för en liten men viktig prestation, så borde dagen bli på bästa sätt.
Konsolidera vanor: knyt dem till de dagliga aktiviteterna som du inte kan vara utan. Och komma bort från det som tvingar dig till dåliga vanor. Vänd omständigheterna så att de fungerar för dig, inte mot dig.
Vissa dåliga vanor bildas inte för att de är väldigt trevliga, utan helt enkelt för att en person tar minsta motståndets väg. Han röker inte för att han gillar det, utan bara för företagets skull, att gå ut med kollegor för att vila. Han surfar på Internet inte för att det är intressant, utan för att koppla av efter en svår uppgift. Tänk på din vanliga rutin och tänk: vid vilka tillfällen kan du ersätta det ohälsosamma med det friska?
Om du sätter ett mål att gå varje dag kan du helt enkelt glömma det. Men om du kopplar en ny vana till ett redan etablerat schema blir det lättare. När du återvänder från din lunchrast, gör en cirkel runt närmaste park. På väg hem från jobbet, gå av ett stopp tidigt och gå en del av vägen. Istället för drastiska förändringar, gör förändringar som kommer att genomsyra ditt liv varsamt och smärtfritt.
En hälsosam livsstil är inte en sprint, utan ett maraton. Den är designad för att hålla väldigt länge. Därför är det viktigt att känna sig bekväm i denna livsstil. Fyll på med tålamod. Viktiga förändringar sker långsamt, men är fixerade under lång tid.
Hälsosam livsstilstips: Rätt kost
När folk pratar om att upprätthålla hälsa menar de främst rätt näring. "Vi är vad vi äter", säger den uråldriga sanningen, och det med rätta. Hälsosam mat ger energi, gott humör och god hälsa.
Men en av de främsta anledningarna till att människor inte välkomnar en hälsosam livsstil är att den verkar oförenlig med utsökt mat. Små barn gör en tydlig skillnad: det finns god mat och det finns hälsosam mat. Och många växer upp utan att veta att det som är hälsosamt också kan vara gott.
Om vi pratar om hälsosam kost är det värt att komma ihåg en annan uråldrig sanning: "frukost som en kung, lunch som en prins, middag som en tiggare." Detta betyder inte humör på morgonen och promiskuitet före sänggåendet, utan att ge din kropp nyttigt bränsle vid rätt ögonblick.
Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen och den ger dig energi för hela dagen. Han måste vara näringsrik. Allt som äts under frukosten bearbetas till nyttig energi. Därför är detta den bästa anledningen för sötsuget att glädja dig själv med en bit choklad. Och för arbetsnarkomaner - hur man förbereder sig för den kommande dagen.
Lunchen ska också vara rejäl och komplett. Och middagen är lätt, och senast tre timmar före läggdags. Matsmältningssystemet behöver vila lika mycket som resten av kroppen, och det skulle vara väldigt bra att inte belasta det med nattarbete.
Dessutom är det lämpligt att äta mellanmål under dagen: frukt, grönsaker, nötter, annan hälsosam mat. Tack vare detta behöver du inte äta innan du lägger dig.
Försök att äta samtidigt. Och, naturligtvis, välj produkter som kommer att gynna, inte skada.
Vad exakt? Det som gynnar hälsan är grönsaker och frukt, spannmål och fullkornsbröd, mejeriprodukter, protein - ägg, kött, fisk. När det kommer till matlagning bör du undvika mat tillagad med mycket fett, välja kokt, bakad eller ångad.
Alla vet om farorna med chips, majonnäs, lemonad och andra alltför "kemiska" produkter. De produkter som är beredda med ett stort antal smakförstärkare, färgämnen och liknande tillsatser har ingen plats i en hälsosam kost. Om du inte kan klara dig utan dem, lär dig hur man lagar hemmagjorda analoger - på så sätt kommer du att veta och reglera exakt vad som finns på din tallrik.
Välj inte heller snabba kolhydrater - detta inkluderar rullar, kakor och liknande mjölprodukter, samt godis. De är valda som mellanmål för att de ger en snabb mättnadskänsla – men denna känsla går över lika snabbt. Att ladda dina batterier under lång tid och samtidigt inte skada din hälsa, men dra nytta, välj långsamma kolhydrater- spannmål, baljväxter, grönsaker och frukt.
Och oavsett mat, ät inte för mycket. Res dig upp från bordet med en känsla av lätt hunger - hjärnan känner inte direkt av att magen är tillräckligt full, och om det verkar som att det redan finns tillräckligt med mat betyder det att det faktiskt är för mycket.
Semester ses ofta som en ursäkt för att äta rejält, men det finns många sätt att göra din semester minnesvärd och utan mage. Kontrollera vad du äter, välj vad som gör att kroppen kan servera längre och bättre.
Hälsosam livsstil och sport
Hälsa är svårt att föreställa sig utan fysisk aktivitet. Om kroppen inte är i bra form blir personen slö och irriterad. Men lite uppvärmning – så blir det lättare att jobba, orka med problem och njuta av livet.
Hur kan du hjälpa din kropp att hålla energi genom träning?
Det är viktigt att komma ihåg att med fel tillvägagångssätt kan träning göra skada. Men deras frånvaro är inte heller ett alternativ. Fysisk inaktivitet är ett farligt fenomen: brist på rörelse leder inte bara till extra pund, men också till problem med det kardiovaskulära systemet, och med muskuloskeletala systemet och med nerver.
- morgonträning;
- Att vandra i 2 km är cirka en halvtimme i fri takt;
- byte av hissen med steg;
- små träningspass hemma.
Ännu bättre, avsätt minst ett par timmar i veckan för intensiva träningspass. Även om de är korta (20-30 minuter), var regelbundna. För positiva framsteg räcker det med två träningspass i veckan, även om när kroppen vänjer sig vid belastningarna vill du själv öka dem.
Välj först något som du tycker om att göra. Eftersom hälsa ska bli en livsstil är det viktigt att göra idrotten till en del av det. Så välj vad du gillar och som passar din karaktär. Oavsett om du gillar lagsport eller föredrar att springa ensam, gillar att simma eller dansa - alla medel är bra.
Om du arbetar med en tränare, välj honom med omtanke. En bra tränare, innan han tilldelar ett program, kommer definitivt att fråga om du har några hälsoproblem, och om det finns kommer han att schemalägga klasserna därefter. Han kommer att visa dig hur du utför övningen korrekt, och kommer att kunna förklara vilka muskelgrupper som arbetar i den och varför det är viktigt att utföra den på detta sätt och inte på annat sätt. En bra tränare kommer att följa dina framsteg, eftersom de också är hans framgång.
Försök att inte ta långa pauser. Om du av någon anledning missar en lektion, träna hemma. Efter en lång frånvaro tappar musklerna sin ton, de förvärvade färdigheterna går förlorade och de förlorade måste återställas igen.
Se till att göra ett träningspass. Detta hjälper till att undvika skador. Din kropp kommer gärna att svara på möjligheten att visa sin styrka, men den måste vara förberedd - att sträcka och värma upp lederna.
Efter ett hårt träningspass, ge dig själv en dag eller två för att återhämta dig.
Var inte rädd för krepatura. Detta är kroppens reaktion på ovanliga ansträngningar när mjölksyra bildas i kroppen. Ackumuleras i musklerna och orsakar krepatura - smärta i de delar av kroppen som har upplevt stress. Men det är inte farligt och behandlas vanligtvis med ett lätt träningspass av de "drabbade" musklerna och en varm dusch eller bad. Var inte rädd för detta - med regelbunden träning slutar det snabbt att dyka upp, och sedan ersätts det av en känsla av tillfredsställelse för sin målmedvetenhet.
Var uppmärksam på stretching – oavsett om det är speciella stretchingsessioner eller en liten uppsättning övningar i slutet av ett träningspass. Detta kommer att stärka lederna och hjälpa till att undvika problem med dem med åldern.
Hur tvingar du dig själv att träna? För många är detta ett problem.
Om du är en av dem, försök att gå åt andra hållet – tvinga inte. Du tvingar dig inte att göra det som känns bra, som att lyssna på musik eller se en film. Börja med en liten uppvärmningsövning till en pigg sång, avsätt bara fem till tio minuter för detta. Ställ in dig själv positivt: du kommer inte att trötta ut dig själv, utan bara röra dig för ditt eget nöjes skull. Avsluta denna uppvärmning med en känsla av munterhet - låt kroppen komma ihåg hur nöjd den var.
Vänj dig vid att behandla sport som en uppiggande, rolig aktivitet. Gradvis kommer kroppen själv att börja be om en ökning av belastningen.
Det finns speciella program utformade för en månads kontinuerliga klasser. Du utför en enkel övning, varje dag ökar antalet repetitioner med 10-20 - beroende på programmet. Det hela börjar med mycket små belastningar, men efter en månad kommer det till imponerande resultat. Sådana program stärker både musklerna och det psykologiska tillståndet, lägger till självförtroende.
God hälsa och arbetsschema: hur kombineras?
Arbete är lika mycket en integrerad del av livet som hälsan. Dessa delar kan dock motsäga varandra: brådska jobb, brist på sömn, snacks på flykt ... Hur bygger man upp sin livsstil så att arbetet inte undergräver hälsan?
De som arbetar på jobb de älskar har redan gjort sin hälsa en stor tjänst. Favoritaffärer är ett bidrag till ett starkt psyke. Att göra det du gillar och gör bra, hitta en lösning på en svår fråga, se resultatet av ditt arbete - allt detta ger glädje och tillfredsställelse, vilket bara är bra för hälsan.
De som har fått ett oälskat jobb kan känna att det drar kraft. I det här fallet är det vettigt att antingen ändra ditt sätt att arbeta eller hitta något positivt i ditt arbete. Fokusera på de möjligheter det ger dig. Hitta fördelar i den som överväger nackdelarna.
Utvecklas mer i ditt yrke och inom närliggande områden. Detta är viktigt för dem som gillar sitt arbete, och ännu mer för dem som vill förändra det. Ständig utveckling gör att hjärnan fungerar och håller sig energisk, och dessutom tillför det självförtroende.
Arbetet behöver inte tillfredsställa i varje detalj - någon hade tur med laget, men fick tråkiga klasser, och någon känner sig oersättlig, men tvingas arbeta under svåra förhållanden. Gör vad du kan för att åtgärda brister, men fokusera inte på dem om de ligger utanför ditt ansvarsområde.
Men även det mest älskade, trevliga och intressanta arbetet kan undergräva din hälsa om du inte följer några enkla regler.
Ta raster. Avsätt ett par minuter varje timme för att gå om det är ett kontorsjobb, eller sätt dig ner om du är på benen. Små pauser måste föreskrivas i arbetarskyddsinstruktionerna - annars börjar produktiviteten vid något tillfälle falla. Om du rycktes med och gick handlöst in i en stor uppgift – ta inte tag i nästa direkt efter den, låt kroppen återhämta sig.
Dröj inte till sista stund. Deadlines sporrar och motiverar någon, men även i sådana fall, efter att ha jagat svårfångade deadlines, är det nödvändigt att återhämta sig. Och om deadline blir ett sätt att leva, då arbetar en person hårt. Sätt därför rimliga deadlines, lägg till tio procent på dem för oförutsedda fall och följ planen.
Ta inte med jobbet hem. Det kanske såklart inte gäller de som jobbar på stålverket, men många skiljer inte på hem och kontor. Även om du inte klarar dig utan det, fördela dig själv en arbetsplats och arbetstider och ta inte arbete utöver dem.
Jobba inte för mat. Och ät inte på jobbet. På många ställen är detta helt enkelt inte möjligt på grund av jobbets karaktär, men även om du kan, gör det inte. Och inte bara för att smulorna sätter sig i tangentbordet, utan också för att göra två så olika uppgifter samtidigt är en extra stress för kroppen. Han kan inte koncentrera sig på arbetet eller på matsmältningsprocessen.
Följ arbetsplatsens säkerhetsregler. Även om det bara är gymnastik för kontorsanställdas ögon. Arbete är nödvändigt för att utvecklas och ha resurser för livets glädjeämnen – låt det inte förstöra din hälsa.
Hälsosam livsstil och rekreation
Hur slappnar de som bryr sig om sin hälsa? De säger att den bästa vilan är att byta aktivitet. Dessutom nya upplevelser. Så här är några alternativ för hur detta kan uppnås.
Välj en aktiv semester. Någon föredrar skidorter, någon - segling - i alla fall kommer detta att ge fler hälsofördelar än passivt liggande på stranden. Och om du är för trött på jobbet, välj turer för nybörjare - de låter dig koppla av och lära dig nya saker.
Åk till ett annat land till ovanliga platser. Till exempel är Turkiet och Bulgarien inte bara havet, utan också berg, och en annan kultur, och vackra städer. En sådan semester kommer att ge effekten av att "bryta mönstret" - en utökad bild av världen och oförglömliga intryck. Res mer, utforska världen - det ger energi under lång tid.
Vandra. Resebyråer erbjuder rutter som inte låter dig ta slut, och erbjuder att ge kroppen en intensiv belastning. Och också - vackra vyer, intressanta bekantskaper, frisk luft och ett ämne för många berättelser till vänner.
Lär känna ditt land bättre, åk till städer där du inte har varit. Att ständigt vara öppen för något nytt är en del av att vara frisk. Planera en rundtur i flera närliggande städer eller ägna några dagar åt att lära känna ett ställe - i alla fall kommer du att känna hur hushållssysslorna avtar och upptäcka dig själv från en ny sida.
Gör reparationer eller omarrangemang hemma. Kanske inte det mest lockande alternativet, men resultatet är värt det. En omställning fräschar upp sinnet och får hjärnan att arbeta på nya sätt.
Ta en biljett till sanatoriet. Denna typ av semester kombinerar trevliga intryck med återhämtning, och är särskilt bra om du väljer platser som du länge velat besöka. Berg, skog eller hav - allt detta fräschar upp ett överbelastat psyke och fyller det med hälsa.
Aktiviteter och procedurer för hälsofördelar
Livsstilen för en frisk person inkluderar inte bara rätt kost och träning, utan också mycket av det mesta olika aktiviteter. För att upprätthålla och förbättra din hälsa, hitta tid för sådana procedurer.
Massage. Användbart för dem som får mycket fysisk aktivitet och kontorsanställda - det lindrar muskelklämmor, stärker ryggen, hjälper till att undvika många problem med ryggraden. Många känner inte ens till alla möjligheter till massage - det är användbart inte bara för ryggen, det kan användas för att eliminera problem med matsmältnings-, kardiovaskulära eller nervsystemet. Och dessutom - bara koppla av och ladda med gott humör.
Bad eller bastu. Ett gammalt botemedel för hälsofrämjande, känt för många folk. Det kan finnas individuella kontraindikationer, som du måste rådfråga din läkare. Men fördelarna med ångbadet är enorma - det här sättet att läka hjälper till att ta bort gifter, skydda dig mot problem med njurar och leder, bota luftvägssjukdomar och bara muntra upp dig.
En kontrastdusch är en lätt version av ångbadet, men den är inte mindre användbar än så här. Temperaturskillnaden piggar upp och fräschar upp, gör att du kan glömma förkylningar och dåligt humör.
härdning. Genom att öka kroppens motstånd mot temperaturförändringar kommer du att göra honom till en enorm gåva. Börja smått - luftbad, gnugga med en fuktig handduk, sänk gradvis duschens temperatur - och med tiden kommer du att märka hur immuniteten och uthålligheten har stärkts.
Första hjälpen kurs. Röda Korsets organisation driver dessa helgkurser – de tar väldigt lite tid, men ger kunskap som kan vara ovärderlig. Och även om de aldrig kommer till användning skadar det aldrig att ha dem. Dessutom kommer en sådan kurs att ge en uppfattning om hur kroppen fungerar.
Läkarundersökningar. Inte heller detta får man glömma om man vill vara säker på sin hälsa. En gång om året, avsätt tid för att se till att alla insatser är till gagn för kroppen, och hälsan kräver inga allvarliga ingrepp.
Och dessutom, kom ihåg sådana enkla dagliga aktiviteter som en promenad i friska luften, vädra rummet - både hemma och på kontoret - och lätt städning. Personlig hygien är också en del av en hälsosam livsstil och ett sätt att förebygga sjukdomar.
Dåliga vanor: vad har ingen plats i ett hälsosamt liv
För att behålla hälsan är det nödvändigt att undvika dåliga vanor. Och detta inkluderar inte bara rökning och alkoholmissbruk - alla vet om deras faror - utan också några vanor som också är karakteristiska för de människor som bryr sig om hälsan. Vad skadar god hälsa?
Lång och värdelös sittande på Internet. "Fem minuter" sträcker sig till två timmar, under vilken du kan göra många användbara saker. Detta lämnar en känsla av missnöje, missnöje med sig själv, vilket naturligtvis inte gynnar hälsan alls.
Klagomål och missnöje. Detta förstör både din hälsa och de som tvingas lyssna på flödet av negativitet. Det är vettigt att uttrycka missnöje endast där det är konstruktivt - om du behöver diskutera en kontroversiell situation, var uppmärksam på något som behöver lösas.
Försöker göra alla nöjda. I längden är det inte fördelaktigt att göra intrång i sina intressen för andras skull.
Försöker kontrollera allt. Ta på dig så mycket du kan bära utan att skada ditt välbefinnande och ditt humör.
Oordning. Detta inkluderar avsaknaden av en regim, och skräpet som samlats i huset, och avsaknaden av livsmål. När en person med säkerhet vet hur hans dag kommer att se ut, var hans saker är och vad han vill ha av livet, förbättrar detta hälsan också på ett fysiskt plan - han känner sig mer tonad och samlad.
Sov länge på helgen. Viljan att sova av hela arbetsveckan är förståelig, men detta kommer inte att behöva göras om du går och lägger dig i tid under veckan. Semester, helgdagar, semestrar - allt detta leder till lång ledighet, vilket inte ger någon fördel. Efter det är det svårare att återgå till arbetsrytmen.
Och den andra sidan av problemet är arbetsnarkoman. Lusten att arbeta utan att skona dig själv, på natten, på helgerna, när kroppen länge har bett om nåd. Då och då är det viktigt att bara ta en promenad, se en film med familj eller vänner, gå till poolen eller få massage.
Hur man bibehåller och stärker psyko-emotionell hälsa
Hälsa är inte bara en bra fysisk form, utan också känslomässig stabilitet och ett starkt psyke. Obehagliga tankar och känslor förstör inte bara humöret och berövar kraften, utan kan också påverka den fysiska hälsan, vilket resulterar i psykosomatiska problem. Hur stärker och bibehåller man psyko-emotionell hälsa?
Lär dig att hantera känslor. Undertryckt missnöje försvinner inte spårlöst. Lär dig därför att uttala det som oroar dig, att uttrycka dina känslor. Detta kommer att hjälpa dig att inte samla negativa erfarenheter.
Samla positiva intryck. Resor, nya bekantskaper, möten med gamla vänner, hobbyer - allt detta hjälper till att upprätthålla ett gott humör och ge glada minnen. En positiv syn är en av huvudkomponenterna för hälsa.
Sätt upp mål och uppnå dem. Detta kommer att ge självförtroende, energi och optimism.
Tillåt inte negativa tankar, lär dig se de positiva aspekterna och gläd dig över det du har.
Träna ditt minne, lös pussel för sinnet, lös korsord eller spela tankespel. Gå på utbildningar och mästarklasser, få ny kunskap. Hjärnan behöver träning inte mindre än kroppen - de hjälper den att upprätthålla effektivitet, klarhet i tanken.
Var öppen och snäll. Behåll tolerans för dem som skiljer sig från dig. Utforska världen i all dess mångfald.
Håll dig lugn. Utveckla stresstolerans. Vissa människor lägger för mycket energi på att kämpa mot något som inte är kritiskt varken för dem själva eller för någon annan.
Och samtidigt, för en hälsosam livsstil, är det viktigt att ha en aktiv livsställning. Vissa problem kan vi inte lösa, men det vi kan göra är värt att göra. Var intresserad av vad som händer i din stad, i din miljö. Var inte rädd för att ta på dig extra uppgifter på jobbet eller i din passion.
Följande följer logiskt från denna punkt - håll dina personliga gränser. Ta inte på dig andras uppgifter och var inte rädd för att be om hjälp om du inte orkar.
Hälsa är nyckeln till framgång i livet
Att ta hand om din hälsa kan verka som en väldigt tråkig uppsättning aktiviteter. Speciellt med tanke på att en sådan livsstil inte kan hålla i ett par veckor – för god hälsa och god hälsa måste den bli permanent i många år. Vissa kan känna att regler och begränsningar i deras egna liv begränsar friheten. Men faktum är att i det långa loppet händer allt tvärtom - hälsosam kropp och psyket utökar möjligheterna. En frisk person uppnår mer, och hans energi räcker till många saker.
Var därför vän med din kropp. Vet hur man hör hans önskemål - han kommer att vara glad över att vara glad, äta gott och sova gott. Du kommer att känna hur tacksam han kommer att vara.
En hälsosam livsstil hjälper oss att uppfylla våra mål och mål, framgångsrikt genomföra våra planer, hantera svårigheter och, om nödvändigt, med kolossala överbelastningar. God hälsa, upprätthållen och stärkt av personen själv, kommer att tillåta honom att leva ett långt och fullt av glädjeliv. I den här artikeln kommer du att lära dig hur du behandlar din kropp på rätt sätt och håller den i god form. Till viss del kommer dessa tips att passa varje medveten person som bestämmer sig för att ta återhämtningsvägen och sätta ordning på sitt liv. Om du har användbar erfarenhet inom detta område, dela gärna med dig av dina tips i kommentarerna, delta i diskussionen. Artikeln innehåller länkar till annat användbart material som talar om rätt näring, fördelarna med grönsaker och frukter, samt om sport och deras betydelse.
Hälsa är en ovärderlig rikedom för varje person individuellt och för hela samhället som helhet. När vi träffar och skiljer med människor nära oss önskar vi dem alltid god hälsa, eftersom detta är huvudvillkoret för ett fullt och lyckligt liv. I vårt land lider mer än 30 miljoner människor årligen av ARVI och det säsongsbetonade viruset. Anledningen till detta är att mer än 80 % av befolkningen har ett svagt immunförsvar. För att immunförsvaret ska fungera som en klocka måste det underhållas dagligen, och inte bara under influensaepidemier! Hur laddar man om sin immunitet? Svaret är enkelt - bly
En persons immunitet är förmågan hos hans kropp att försvara sig mot olika "fiender", d.v.s. främmande genetisk information. Å ena sidan skyddar immunsystemet kroppen, och å andra sidan beror dess tillstånd på en persons allmänna hälsa. Om individen är aktiv, stark, rörlig och glad, kommer hans immunitet att vara i ordning, och om han är svag och passiv, kommer immunsystemet att vara lämpligt
Immunförsvaret skyddar oss från påverkan av yttre negativa faktorer, det är en slags försvarslinje mot negativa effekter av bakterier, svampar, virus och liknande. Utan ett sunt och effektivt immunförsvar blir kroppen svag och mer benägna att drabbas av olika infektioner.
Immunförsvaret skyddar också kroppen från sina egna celler med en störd organisation som förlorat sina normala egenskaper. Den upptäcker och förstör sådana celler, som är möjliga källor till cancer. Det är välkänt att vitaminer är nödvändiga för bildandet av immunceller, antikroppar och signalsubstanser som är involverade i immunsvaret. En av de viktigaste aspekterna av en hälsosam livsstil är
Förutom rätt näring, här är femton fler bra sätt att ladda din immunitet, leva hälsosamt och leva hälsosamt!
1. Gå in för sport.
Fysisk aktivitet förbättrar kroppens allmänna tillstånd och lymfsystemets funktion, vilket tar bort gifter från kroppen. Enligt studier löper personer som tränar regelbundet 25 % mindre risk att bli förkylda än de som inte lever en hälsosam livsstil. Var dock inte för nitisk. Bara 30-60 minuters träning om dagen gör att du kan bli friskare, medan mer ansträngande träning gör dig svagare. Se till att ta med armhävningar i ditt program – de bidrar till bättre lung- och hjärtfunktion. Var noga med att göra övningar på pressen - detta kommer att förbättra funktionen av mag-tarmkanalen och genitourinary systemet.
Dagligen - ett obligatoriskt minimum fysisk aktivitet för en dag. Det är nödvändigt att göra det till samma vana som att tvätta ansiktet på morgonen.
Jennifer Cassetta, en kampsportsinstruktör från New York, säger att hon aldrig blir sjuk. "Jag tror att ett globalt förhållningssätt till träning lugnar sinnet och hjälper till att släppa stress", säger Jeniffer. "Och konditionsträning, styrketräning i allmänhet hjälper till att stärka immunförsvaret." Enligt Cassette har hennes hälsa förändrats dramatiskt sedan hon började träna kampsport för åtta år sedan. Innan dess var hon en rökande tjej som åt sent på kvällarna och drack mycket kaffe på morgnarna. I 20-årsåldern...
2. Mer vitaminer
Vi behöver alla vitamin D, som finns i lax, ägg och mjölk. Studier har visat att många människor inte får i sig tillräckligt med C-vitamin, säger Elizabeth Polity, kostchef på Duke Diet & Fitness Center. Citrusfrukter är en stor källa till C-vitamin. "Det är en myt att C-vitamin förebygger förkylningar", säger hon. "Men att få rätt mängd C-vitamin från frukt och grönsaker ger energi till immunsystemet."
Zink är också mycket viktigt för att stärka immunförsvaret – det har en antiviral och antitoxisk effekt. Du kan få det från skaldjur, från oraffinerade spannmål och öljäst. Drick dessutom tomatjuice - den innehåller en stor mängd vitamin A.
3. Tempera dig!
Härdning av kroppen kan bli din assistent för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Det är bäst att börja från barndomen. Det enklaste sättet att härda - luftbad. Vattenprocedurer spelar också en stor roll i härdningsprocessen - stärker nervsystemet, påverkar hjärtat och blodkärlen positivt, normaliserar blodtrycket och ämnesomsättningen. Först och främst rekommenderas det att gnugga kroppen med en torr handduk i flera dagar, och senare gå vidare till våta rubdowns. Du måste börja torka av dig själv med varmt vatten (35-36 C), gradvis gå över till kallt vatten och sedan till sköljning. På sommaren är det bättre att ta vattenprocedurer i frisk luft efter laddning.
4. Ät protein
Skyddande immunitetsfaktorer - antikroppar (immunoglobuliner) - byggs av protein. Om du äter lite kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, nötter, så kan de helt enkelt inte bildas.
5. Drick te.
Bara 5 koppar varmt te om dagen kommer att stärka din kropp avsevärt. Från vanligt svart te frigörs L-theanin, som bryts ner av levern till etylamin, ett ämne som ökar aktiviteten hos blodkroppar som ansvarar för kroppens immunitet. Det bör noteras att allt detta endast gäller för högkvalitativa sorter av te.
6. Ha kul!
Enligt forskning är människor som har en positiv känslomässig stil glada, jämlika och entusiastiska och är också mindre benägna att bli förkylda. Kul och en hälsosam livsstil är oskiljaktiga från varandra
Cohen och forskare vid Carnegie Mellon University intervjuade 193 friska personer under två veckor dagligen och spelade in information om de positiva och negativa känslor de upplevde. Efter det utsatte de "marsvinen" för förkylnings- och influensavirus. De som upplevde positiva känslor hade få förkylningssymtom och större motståndskraft mot att utveckla sjukdomar.
7. Meditera
Santa Monica, en yogaterapeut, tror på hennes meditation för att förbättra hennes fysiska och känslomässiga hälsa. "Meditation hjälper till att lugna mitt nervsystem och låter mitt immunsystem fungera med mindre störningar", säger hon. "Ett lugnt sinne, en lugn kropp." "Den största förändringen är sinnesfrid och en känsla av lättnad", säger tomten. – Jag blev sjuk mycket när jag var ung. Min sömn har förbättrats och det har blivit lättare för mig att hantera konstant stress.” I en studie publicerad i tidskriften Psychosomatic Medicine 2003 fann forskare att frivilliga som deltog i meditationsträning i åtta veckor hade betydligt högre influensaantikroppar än de som inte mediterade.
8. Var inte nervös!
Långvarig stress orsakar ett kraftigt slag mot immunförsvaret. Genom att öka nivån av negativa hormoner undertrycker det frisättningen av hormoner som hjälper till att upprätthålla hälsan. Genom att lära dig att hantera stress kommer du att stoppa flödet av överflödiga hormoner som bara gör dig tjock, irriterad och glömsk.
9. Flytta dig bort från depression
Apati och likgiltighet är en av huvudfienderna till stark immunitet. Amerikanska forskare har funnit att kvinnor som lider av depression upplever förändringar i immunsystemets funktion, och de är mer mottagliga för virussjukdomar än de som njuter av livet.
10. Minimum alkohol
Enligt många studier stoppar alkohol arbetet med vita blodkroppar som själva identifierar och förstör infektionsceller och virus. Kom ihåg att alkohol och en hälsosam livsstil är oförenliga
11. Sova
En god natts sömn stärker immunförsvaret. Faktum är att under en natts sömn ökar nivån av melatonin, vilket förbättrar immunsystemets funktion.
12. Tvätta händerna!
När du tvättar händerna, gör det två gånger. När forskare vid Columbia University studerade detta problem hos frivilliga, fann de att tvätta händerna en gång hade liten eller ingen effekt, även om människor använde antibakteriell tvål. Så tvätta händerna två gånger i rad om du vill motverka en förkylning.
13. Gå till bastun
Gå till bastun en gång i veckan. Varför då? För enligt en österrikisk studie från 1990 var frivilliga som gick till bastun ofta hälften så mycket förkylda som de som inte gick till bastun alls. Troligtvis förstör den varma luften som andas in av en person det kalla viruset. De flesta gym har redan egna bastur.
14. Naturens gåvor
Naturläkemedel som stärker immunförsvaret är: echinacea, ginseng och citrongräs. Att ta örtavkok är värt både för terapeutiska ändamål och för förebyggande syfte.
15. Probiotika
Det är användbart att äta mat som ökar antalet nyttiga bakterier i kroppen. De kallas probiotika, deras lista inkluderar lök och purjolök, vitlök, kronärtskockor och bananer
Om du vill vara frisk, lev en hälsosam livsstil. Ditt nya motto: inte mer att ligga på soffan, mer träning och frisk luft! Stress är immunitetens främsta fiende, kör bort alla möjliga upplevelser och var mindre nervös. Försök att få så många positiva känslor som möjligt och ta hand om rätt näring. Varsågod och lycka till!!!