D-vitamin dess fördelaktiga egenskaper. Användbara egenskaper hos vitamin D

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för friska och starka ben. Det är känt som "solskensvitaminet" eftersom det produceras när huden är i kontakt med ultravioletta strålar, men det finns också i kosttillskott och vissa livsmedel.

Två huvudtyper av vitamin D kommer in i människokroppen Vitamin D3 (kolekalciferol) produceras som en reaktion på ultravioletta strålar.

Vitamin D2 (ergocalciferol) syntetiseras av växter. Båda typerna omvandlas av levern och njurarna till den aktiva formen 1,25 dihydroxivitamin D, som kroppen kan använda.

Fördel för hälsan

D-vitaminets huvudsakliga funktion är att underlätta absorptionen av kalcium och fosfor i tunntarmen. Kalcium är viktigt för att stödja benmineralisering (ger dem styrka), cellulär funktion och korrekt nerv- och muskelfunktion.

Hos personer med brist på D-vitamin blir benen mjuka, svaga och sköra, hos barn kallas detta fenomen för rakitis, hos vuxna kallas det osteomalaci. Ledande läkare insisterar på vikten av vitamin D, eftersom det är ansvarigt för balansen mellan kalcium och fosfor, vilket är nödvändigt för friska skelett. Dessutom, förutom att förhindra skador på benstrukturen, påverkar det många andra processer i kroppen.

1) Hjärtats hälsa

Människor som har brist på D-vitamin löper dubbelt så stor risk för hjärtinfarkt än personer med normala nivåer, enligt Occupational Health Survey, som samlade in blodprover från 50 000 friska människor och följt dem i 10 år. ...

Att ta kosttillskott med 1 000 IE vitamin D eller mer kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom och relaterade komplikationer något.

2) Cancer

Enligt observationer och preliminära laboratoriestudier kan högre intag av vitamin D och kalcium vara associerat med lägre risk för cancer (särskilt kolorektal), även om det är svårt att särskilja effekter på grund av hur nära D-vitamin är relaterat till kalciumnivåerna.

En studie genomfördes där 1 179 kvinnor över 55 år tog kalcium (1 400-1 500 milligram dagligen), vitamin D3 (1 100 IE dagligen) eller placebo under fyra år. Kvinnor som tog kalcium och vitamin D hade betydligt mindre risk att få alla typer av cancer, liksom kvinnor som tog höga doser vitamin D. Det bör dock noteras att inte alla studier visade samma resultat, till exempel studien publicerad i The Women's Health Initiative fann ingen minskning av cancerrisken hos dem som tog vitamin D (även om doserna var lägre, cirka 400 IE per dag).

3) förkylning och influensa

Under vintermånaderna är de flesta sjukdomar förknippade med influensaviruset, vilket har fått vissa forskare att tro att mottagligheten för influensa kan vara relaterad till nivån av vitamin D. På vintern får vi minst av det. Dessutom har observationer visat att personer med brist på D-vitamin löper större risk för luftvägsinfektioner, mer förkylningar eller infektion i de övre luftvägarna.

Fyra månader senare fann forskare att barn som tog D-vitamin hade 40 procent lägre andel av typ A-influensa än placebogruppen, men ingen effekt av vitamin D på risken för typ B-influensa hittades.

4) Bantning

Forskning om effekterna av vitamin D på överviktiga/fetma har blandade resultat. Enligt en studie publicerad i Nutrition Journal orsakade ett dagligt intag av 25 mcg D-vitamin under 12 veckor hos överviktiga eller feta kvinnor en statistiskt signifikant minskning av fettmassan jämfört med placebogruppen.

År 2013 visade en studie publicerad i Clinical Nutrition ingen signifikant förändring i kroppsfett hos personer som tog 4 000 IE vitamin D varje dag och tränade i 12 veckor jämfört med en placebogrupp.

Det är därför D-vitamin är bra för kvinnor.

Ytterligare egenskaper

• Förebyggande och behandling av osteoporos
• Multipel skleros
• Förebyggande av sjukdomar i munhålan och tandköttet
• Fibromyalgi
• Hudåkommor, inklusive psoriasis, akne och eksem
• Trötthet, förlust av styrka
• Smärta (t.ex. ryggsmärta, knäsmärta, neuropati)
• Humörstörningar, inklusive depression och säsongsbetonade affektiva störningar
• Autoimmuna sjukdomar som diabetes, reumatoid artrit, Crohns sjukdom, ulcerös kolit
• Sjukdomar sköldkörtel och njurar

D-vitamin i livsmedel och kosttillskott

Den huvudsakliga källan till D-vitamin är solexponering. American Academy of Dermatology rekommenderar dock att få D-vitamin från livsmedel eller kosttillskott snarare än exponering för ultravioletta strålar på grund av risken för hudcancer.

Mat som är rik på vitamin D inkluderar vissa typer av fet fisk som sill, makrill, lax, tonfisk och sardiner. Små mängder finns också i äggulor, ost och nötlever. Det finns även i svamp, och i de som har varit i solen mer finns det mer vitamin.

Även om vissa livsmedel innehåller D-vitamin naturligt, tillsätts det ofta till livsmedel som inte finns naturligt, såsom vanlig mjölk, sojamjölk, rismjölk (och annan växtbaserad mjölk), flingor, yoghurt, apelsiner och margarin.

D-vitamintillskott finns i kapslar, dragéer, tuggtabletter eller flytande form. Det finns även i torskleverolja. Vitaminer som finns i kosttillskott eller berikade livsmedel är antingen D2 eller D3. D3 (kolekalciferol) anses vara den föredragna formen eftersom det absorberas bättre av kroppen. Förutom isolerade kosttillskott finns D-vitamin i multivitaminer och kalciumtabletter, men mängden kan variera mycket, så läs etiketten noggrant.

Personer på vegetarisk eller vegansk kost bör också undersöka ursprunget till D-vitamin i berikade livsmedel och kosttillskott; Vitamin D3, som anses vara den bäst absorberade formen av vitamin D, är i allmänhet av animaliskt ursprung (främst fårull), medan vitamin D2 till övervägande del kommer från växter. Tuggbara tillsatser kan också innehålla gelatin.

• Från födseln till 50 år - 200 IE (5 mcg)
• Från 51 till 70 år - 400 IE (10 mcg)
• Över 71 år - 600 IE (15 mcg)
• Gravida och ammande kvinnor - 200 IE (5 mcg)

Det optimala intaget av vitamin D anses vara mycket högre, men vuxna rekommenderas att ta minst 1 000 till 2 000 IE (25-50 mcg). På senare tid har det funnits ett ökande stöd för uppfattningen att intaget bör revideras på grund av förekomsten av D-vitaminbrist, samt att följa slutsatserna från bevisen som stöder dess betydelse för att förebygga många sjukdomar.

Det bästa sättet att ta reda på hur mycket D-vitamin som finns i din kropp är att göra ett blodprov för en form som kallas 25-hydroxivitamin D. I allmänhet anses D-vitaminnivåer under 30 nmol/L (12 ng/ml) vara otillräckliga för friska skelett och allmän hälsa. För de flesta människor är en nivå på 50 nmol/L eller högre tillfredsställande, även om avläsningar över 125 nmol/L (50 ng/ml) förmodligen är för mycket.

Den säkra övre gränsen är 1000-1500 IE per dag för spädbarn, 2500-3000 IE för barn 1 till 8 år och 4000 IE per dag för barn 9 och äldre, vuxna, gravida och ammande kvinnor.

Faktorer associerade med D-vitaminbrist

• Människor som sällan kommer in i solen

Mängden D-vitamin som bildas i din kropp när den utsätts för solen påverkas av tiden på året och den breddgrad du befinner dig på. I norra städer som Boston eller New York räcker inte den bästa UV-strålningen på hösten och vintern för att få vitaminet i rätt mängd. Hemkroppar, kvinnor som bär kläder som täcker större delen av huvudet och kroppen av religiösa skäl, och personer som tillbringar större delen av den soliga dagen inomhus, till exempel på jobbet, lider mest av underskott.

• Människor som använder solskyddsmedel

Att använda solskyddsmedel stör också bildandet av vitamin D. Även kosmetika med solskyddsfaktor 8, som de flesta dagliga hudfuktighetskrämer, kan kraftigt minska D-vitaminproduktionen. En studie fann att hälften av de människor som använder solskyddsmedel utomhus i Springfield, Illinois har D-vitaminbrist.

• Personer med svårare hudpigmentering

Mörkhyade personer har mer melanin, vilket är det pigment som bestämmer hudfärgen. Melanin absorberar ultravioletta strålar, vilket försvagar hudens förmåga att producera vitamin D. Ju mer pigment en person har, desto mer uppmärksamhet måste ägnas åt ett tillräckligt D-vitaminintag.

• Åldrade människor

Äldre vuxna löper större risk att drabbas av D-vitaminbrist, eftersom kroppens förmåga att producera D-vitamin minskar med åldern. I själva verket, vid hög ålder, sjunker nivån av vitaminet i människokroppen till 30% av de normala värdena för medelåldern. Det betyder att mer än 50 % av befolkningen i USA och Europa över 50 år har brist på vitamin D. En studie visade att i slutet av sommaren i Boston hade 30 % av de vita, 42 % av latinamerikaner och 84% av afroamerikaner hade D-vitaminbrist.

• Personer med nedsatt absorption av fett (fettmalabsorption)

D-vitamin behöver en viss mängd för att absorberas av tunntarmen. fett i kosten... Personer med sjukdomar som leder till fettmalabsorption, såsom cystisk fibros, celiaki, Crohns sjukdom, Whipples sjukdom och kronisk leversjukdom, är mer benägna att ha brist på vitamin D. Personer med njursjukdom kan också ibland inte omvandla D-vitamin till sin aktiva form.

• Överviktiga människor

• Spädbarn som uteslutande ammas

Ett spädbarns behov av D-vitamin kan inte tillgodoses enbart med bröstmjölk. Innan du ger till barn kosttillskott med D-vitamin, kontakta din barnläkare.

Säkerhetsåtgärder

D-vitamin är av den fettlösliga typen. Detta innebär att om det konsumeras för mycket kommer det att byggas upp i kroppen och så småningom orsaka toxicitet, till skillnad från C-vitamin och andra vattenlösliga vitaminer. Men eftersom ackumuleringsprocessen är långsam kan det ta månader eller till och med år för dem att manifestera sig.

Ett överskott av D-vitamin kan leda till ett överskott av normala kalciumnivåer i blodet (hyperkalcemi), vilket kan leda till kalciumavlagringar i lungornas eller hjärtats mjuka vävnader, njurskador, njursten, illamående, kräkningar, förstoppning, viktminskning och aptitförlust.

Om du tar vitamin D och kalcium bör du inte kombinera detta med tiaziddiuretika, eftersom det kan leda till överskott av kalcium i kroppen. Personer som tar kalciumkanalblockerare bör inte ta vitamin D och kalcium om de inte är under överinseende av en läkare, eftersom detta kan störa effekten av medicinen.

Antiadhesiva läkemedel och rifampin (används för att behandla tuberkulos) kan minska D-vitaminnivåerna i kroppen.

Hos personer med försvagad bisköldkörtelfunktion kan D-vitamintillskott öka kalciumnivåerna i blodet.

Steroider, laxermedel och kolesterolsänkande läkemedel kan minska mängden D-vitamin som kan tas upp av kroppen. Helst bör D-vitamin tas flera timmar före eller efter intag av dessa mediciner.

Tänk också på att det ännu inte finns några data om säkerheten med tillskott för gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med vissa medicinska tillstånd. Följ därför råden om att ta vitaminer, men innan du använder någon medicin, prata med din apotekspersonal. Självmedicinering eller försummelse av professionell medicinsk vård kan få allvarliga konsekvenser.

Hur viktigt är D-vitamin för vuxna? Data från ett flertal studier visar att brist på ett ämne leder till störningar i ben- och mineralmetabolismen, ökar risken för onkologi och kroniska sjukdomar och förvärrar det allmänna välbefinnandet. Tja, eftersom invånarna i moderna megastäder inte kan upprätthålla kalciferolnivåer naturligt, är det nödvändigt att fylla på det med en balanserad kost och intag av näringstillskott.

Vitamin D är ett gemensamt namn för fem biologiskt aktiva substanser. Av dessa är ergocalciferol (D2) och kolekalciferol (D3) erkända som de viktigaste för människors hälsa.

Det är intressant. Calciferol kan manifestera sig i en vuxens kropp samtidigt som ett vitamin och ett hormon. I den senare rollen påverkar det funktionen av njurar, tarmar och muskler.

Vitamin D2 erhålls från ergosterol och används som livsmedelstillsats. De är berikade med bröd, mjölk, modersmjölksersättning. Kolekalciferol är ett naturligt vitamin D3 och syntetiseras i huden genom exponering för solljus eller intas tillsammans med mat. Du kan läsa om vilka livsmedel som innehåller D-vitamin.

Kalciferolernas huvudsakliga funktion är att upprätthålla fosfor-kalciumbalansen i kroppen, förbättra absorptionen av dessa mikroelement i tarmen och ytterligare fördelning över muskuloskeletala strukturen.

Vad är D-vitamin ansvarigt för:

• celltillväxt och reproduktion;
• blodsockernivåer;
• överföring av nervimpulser;
• syntes av ett antal hormoner;
• metaboliska processer.

Kalciferolernas roll i människokroppen kan knappast överskattas. Brist på D-vitamin, som du kan läsa om i, leder till ökad skörhet i skelettet, benskörhet, osteomalaci, åldersrelaterad demens och muskelsvaghet.

Kalciferoler är en viktig del av kosten. En vuxens dagliga behov är 600 IE eller 15 mg av den aktiva substansen.

D-vitamin kan, liksom andra fettlösliga föreningar, ackumuleras i vävnader och förbrukas gradvis. Det är ganska resistent mot höga temperaturer och långtidsförvaring av mat.

Vad är D-vitamin bra för för vuxna?

Vad påverkar kalciferol i kroppen? Dess roll är inte begränsad till underhållet av kalcium-fosformetabolismen och skyddet av benstrukturen. Den aktiva substansen har många andra användbara egenskaper:

• förbättrar immuniteten;
• förbättrar blodets sammansättning och koagulering;
• korrigerar sköldkörtelns arbete;
• förhindrar utvecklingen av myasthenia gravis;
• återställer öppenheten för nervimpulser;
• accelererar ämnesomsättningen;
• eliminerar torr hud och hår;
• reglerar arbetet i hjärtat och blodkärlen;
• stöder blodtrycket;
• förhindrar utvecklingen av neoplasmer.

Fördelarna med vitamin D för vuxna slutar inte där. Av särskilt intresse är kalciferols förmåga att motverka kroniska autoimmuna sjukdomar: diabetes mellitus och artrit.

Ämnets antitumöregenskaper är av stor betydelse för kroppen. Vitamin kan förhindra eller bromsa utvecklingen av sådana fruktansvärda åkommor som cancer i hjärnan, bröst, äggstockar, prostata. Det används också för att bekämpa leukemi.

Kalciferols förmåga att återställa myelinskidan hos nervfibrer används vid behandling av multipel skleros. För behandling av hudbesvär hos vuxna tas D-vitamin oralt eller används externt i form av salvor. Till exempel, med psoriasis, ordineras patienter läkemedel som Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Hur hjälper kalciferol annars vuxna? Det är känt att under tillstånd med en uttalad brist på vitamin D, assimilerar en person kalcium värre. Detta är mycket dåligt för tänderna. I områden där solen är en sällsynt gäst lider många av karies och andra substansrelaterade problem.

Men kalciferol kan ge inte bara fördelar utan också skada. Tänk på detta och låt dig inte ryckas med ditt D-vitaminintag.

Varför behöver kvinnor vitamin D3?

Den kvinnliga kroppens ökade behov av kolekalciferol är först och främst förknippat med fysiologins egenheter. Stress hemma och på jobbet, graviditet, amning, blodförlust under menstruation - allt detta ökar kraftigt konsumtionen av vitamin D3. Detta underskott blir särskilt uttalat efter 40 år. Enligt statistiken utvecklas det hos 8 av 10 av det rättvisare könet.

Det begynnande klimakteriet förvärrar situationen ännu mer. Den kvinnliga kroppen under denna period är särskilt mottaglig för utvecklingen av sådana smärtsamma tillstånd som diabetes mellitus, onkologi, fetma, högt blodtryck, depression. Inte minst roll i bildandet av dessa åkommor spelas av bristen på vitamin D3.

Uppmärksamhet. Kolekalciferol normaliserar blodsockernivåerna och minskar risken för diabetes mellitus med 30-40 %.

Osteoporos, som nästan 30% av kvinnorna lider av efter 50 år, manifesteras av bräcklighet och sköra ben, osteopeni. Med brist på kolekalciferol tvättas kalciumrester ur skelettet, frakturer och sprickor blir frekventa gäster.

En tillräcklig mängd kolekalciferol förhindrar eller bromsar utvecklingen av dessa åkommor, förbättrar funktionen hos hjärtat och blodkärlen och säkerställer det normala psykologiska tillståndet för det vackra könet.

Vad mer är D-vitamin användbart för kvinnor över 40? En minskning av nivån av könshormoner orsakar oundvikligen förändringar i utseende: torr hud och hår, uppkomsten av djupa rynkor, slapp vävnad. I det här fallet bör du inte omedelbart ta till hormonersättningsterapi. Du kanske kan klara dig med lättare medel - samma kolekalciferol.

Hur kompenserar man för vitamin D3-brist?

Hur ökar man nivån av ett näringsämne i kroppen? Naturligtvis kan du ompröva din kost och vara i solen oftare. Det är mycket fördelaktigt för huden och håret. Men under höst-vinterperioden räcker inte detta. Livsmedelstillsatser, som är olje- eller vattenlösningar av kolekalciferol, kommer att rädda situationen.

Men med överdriven entusiasm kommer droger inte bara att ge fördelar utan också skada för en kvinna. En överdos kommer att orsaka många obehagliga konsekvenser och påverka hälsan negativt.

Det är att föredra att börja använda vitamin-mineralkomplex som kombinerar D3 och kalcium.

Till exempel:

• Natekal D3;
• Complivit kalcium D3;
• Vitamin D3 med flera flikar;
• Kalcium-D3 Nycomed.

Att ta komplexa mediciner är användbart inte bara för benen utan också för ansiktet. En korrekt vald kombination av vitaminer och mikroelement kommer att eliminera torrhet och fjällning, minska svårighetsgraden av rynkor och göra huden ung och fräsch.

Hur tar man kolekalciferol under klimakteriet? Vuxna kvinnor behöver ett dagligt intag av 400–600 IE vitamin. Du får en del från mat och under promenader, och resten bör kompenseras med D3-innehållande tillskott.

Förloppet för profylaktisk intagning bör inte överstiga 30 dagar. Efter det, ta en månads paus och återuppta användningen.

Vitamin D: fördelar för män

Cholecalciferol är nödvändigt inte bara för vuxna kvinnor, utan också för det starkare könet. Låt oss se varför män behöver honom.

För det första är D-vitamin aktivt involverat i bildandet av spermier, vilket innebär att det direkt påverkar förmågan att befrukta. Det har bevisats att kvaliteten på ejakulat hos män som lider av kalciferolbrist är mycket lägre än hos dem i vars kropp det finns tillräckligt med substans.

För det andra är D-vitaminnivåerna direkt kopplade till prostatasjukdom. Dess brist leder till prostataadenom, bidrar till uppkomsten av inflammation och cancertumörer.

En annan anledning till att vitamin D är viktigt för män är att det är förknippat med muskeltillväxt och fettlagring. Adekvata mängder är kända för att påskynda muskeluppbyggnaden och främja förbränningen av kolhydrater. Denna förmåga hos kalciferol är särskilt uttalad efter träning i gymmet.

Dessutom är vitamin D känt för att länka till testosteron, som är ansvarigt för sexuell lust. Dess brist leder till bukfetma och feminisering av figuren, minskar libido och fysisk aktivitet hos en vuxen man och försämrar vaskulär ledningsförmåga. På grund av detta uppstår prestationsförlust, svaghet och dåsighet.

Råd. Alla män över 40 behöver ta ytterligare D-vitamin, men låter sig inte ryckas med det. Läkemedlet kan ge inte bara fördelar utan också skada.

D-vitamin för hår

Som vi redan vet är kolekalciferol ansvarig för absorptionen och metabolismen av kalcium. Dess brist i kroppen orsakar torrt och sprött hår, saktar ner deras tillväxt. En tillräcklig mängd av ämnet stimulerar mognaden av folliklar, skyddar rötterna från utarmning, gör lockarna släta och glänsande.

Dessutom förbättrar vitaminet tillståndet i hårbotten, lindrar mjäll och irritation och normaliserar talgsekretionen.

Om hårets utseende har försämrats märkbart, och du associerar detta med vitaminbrist D3, kan du inte bara använda ämnet internt, utan även applicera det externt, lägga till det i masker, balsam eller balsam.

Råd. Kolekalciferol är en fettlöslig förening och bör endast blandas med oljor.

För håravfall kommer en näringsblandning av ägg, peppartinktur, ricinolja och en ampull med olja kalciferol att hjälpa. För beredningen av masken behövs endast äggulorna.

För fett hår är en sammansättning av kefir och vitamin D lämplig. Blandningen appliceras varm på huvudet och lämnas i en halvtimme. Masken ger näring och stärker lockar, normaliserar fethet och ger glans. För att växa hår och minska kluvna toppar kan du förbereda en sammansättning av äggula, honung, kardborreolja och kalciferol.

D-vitamin för immunitet

Vitamin D är nödvändigt för hela förloppet av immunsvar, både adaptiva och genetiskt ärftliga. Profylaktiskt intag av ämnet minskar känsligheten för infektioner, lindrar förkylningar och andra sjukdomar i ÖNH-organen och minskar risken för att utveckla allergiska reaktioner, inklusive astma.

Det är intressant. För inte så länge sedan har forskare identifierat en annan egenskap hos kolekalciferol - förmågan att påverka informationen som registreras i generna.

Det är särskilt viktigt att börja tillsätta D-vitamin under epidemisäsongen. Ämnet används för att förebygga influensa, akuta luftvägsinfektioner och akuta luftvägsinfektioner. När det interagerar med slemhinnan i andningssystemet syntetiseras ett protein, vilket förhindrar införandet av patogena mikrober i vävnader.

Dessutom minskar kalciferol svårighetsgraden av inflammatoriska processer och underlättar sjukdomsförloppet. Enligt läkares observation påskyndar ytterligare intag av vitamin D för förkylningar och akuta luftvägsvirusinfektioner märkbart återhämtningen och minskar risken för komplikationer, samt eliminerar resistens mot vissa antibiotika.

D-vitamin i bodybuilding

Det extra intaget av vitamin D i bodybuilding är särskilt relevant. Detta beror på kalciferols förmåga att påverka testosteronsyntesen. Idrottsläkare har länge lagt märke till detta mönster och använder det framgångsrikt för att förbättra träningens effektivitet.

Detta sätt att uppnå resultat är mycket effektivare och säkrare än att ta steroidtillskott eller artificiellt testosteron. Idag är det redan tillräckligt känt om riskerna med användning av syntetisk sportnäring för att bygga muskelmassa. Genom att ta kalciferol eliminerar du helt farorna som är förknippade med konstgjorda droger och skördar många fördelar.

Det dagliga intaget av vitamin D i sport är mycket högre än normen för en vanlig person. Den högsta tillåtna dosen för vuxna kroppsbyggare är 50 mcg per dag.

Denna mängd av ett ämne orsakar ofta allergiska reaktioner: svullnad av ansikte och bröst, hudutslag, andnöd. Om sådana symtom uppstår är det nödvändigt att konsultera en läkare, eftersom ett överskott av vitaminet kan leda till negativa hälsokonsekvenser.

Regler för användning av kosttillskott i sport:

• att ta mediciner bör vara på ett ordnat sätt och utföras under överinseende av en specialist;
• det är nödvändigt att regelbundet bestämma nivån av kalciferol i blodet;
• Användningen av kosttillskott bör kompletteras med normalisering av hormonella nivåer och ett tillräckligt intag av mikronäringsämnen;

Idrottare med nedsatt aktivitet i mag-tarmkanalen, kaotisk kost eller sjukdomar i matsmältningssystemet kräver kostkorrigering med deltagande av en specialist.

D-vitamin för viktminskning

Än idag pågår en debatt om huruvida kalciferol påverkar viktminskning. Det har gjorts många studier som involverat olika grupper av befolkningen, som ett resultat av vilka det har bevisats att personer med tillräckligt med vitamin D3-innehåll förlorar extrakilon snabbare och går upp långsammare.

Efter att ha fått reda på att vitaminbrist och fetma är relaterade till varandra, kan forskarna ännu inte fastställa vad som är grundorsaken. Oavsett vilket bör överviktiga personer noggrant övervaka sina kolekalciferolnivåer.

Intressant nog, hos de som är överviktiga ackumuleras vitamin D3 i fettavlagringarna på buken. Medföljande sportaktiviteter med ett extra intag av ämnet kommer du närmare förvärvet av en tunn midja. Samtidigt, i processen att bränna fett, kommer frisättningen av det gömda vitaminet att börja, vilket ytterligare kommer att påskynda viktminskningen.

I en speciell grupp finns personer med bukfetma. De bör öka det förebyggande intaget av kolekalciferol med 40%, eftersom processen att bli av med extra kilo till en början kommer att vara mycket långsam. Men så snart ackumuleringen av fett på magen är mättad med vitaminet, kommer snabb viktminskning att börja.

Råd. Om du vill gå ner i vikt, öka den dagliga dosen av kolekalciferol till 800-1000 IE.

D-vitamin för äldre

Med åldern förlorar människokroppen gradvis sin förmåga att producera D-vitamin under påverkan av ultravioletta strålar. På rekommendation av läkare ökas den dagliga dosen av detta ämne med 25% för kvinnor och män efter 65 år.

Äldre människor kan behöva kalciferol mer än gravida kvinnor. Vitamin skyddar inte bara mot höftfrakturer, utan utför också andra, lika viktiga funktioner:

• minskar risken för att utveckla senil demens;
• bekämpar Parkinsons sjukdom;
• förhindrar ateroskleros;
• förhindrar uppkomsten av glaukom, retinopati;
• saktar ner degenerativa förändringar i näthinnan.

Ofta upplever äldre personer kortvarig, oförklarlig svaghet och muskelvärk. En av anledningarna till dessa obehagliga fenomen kan vara D-bristtillstånd.

De äldre som bor i de norra regionerna, där solen är en sällsynt gäst, kan inte undvaras utan att ta ytterligare vitamintillskott.

Hur man tar vitamin D på rätt sätt

Hur tar man kalciferol korrekt? Experter rekommenderar att du använder ämnet i kombination med B-vitaminer, askorbinsyra, tokoferol och retinol. Dessa element ömsesidigt förstärker varandra och ökar absorptionen.

När är det bättre att ta kalciferol, vid vilken tid på dagen? Vitamin D, som alla läkemedel, rekommenderas att konsumeras på morgonen. Om du använder någon annan medicin är det bättre att inte dricka alla på en gång, utan ta dem en efter en med 10 minuters mellanrum.

Du kan ta D-vitamin före eller efter måltider. Om du upplever illamående, sveda och obehag i magen, drick läkemedlet efter frukost. Om det är i droppar, späd ut den föreskrivna mängden medicin i en vätska eller applicera på en skiva brunt bröd.

Vad absorberas D-vitamin med? När du komponerar din morgondiet, var uppmärksam på fetthalten i den. För bättre absorption av kalciferol bör den konsumeras med oljor - smör eller grönsaker, så förbered gröt eller sallad till frukost och krydda dem med smör.

Råd. Ta inte vitaminet med kaffe eller te. Det bästa alternativet är ett glas varm mjölk eller vanligt vatten.

Dosberäkning för vuxna: profylaktisk och botande

Innan du börjar ta vitamin D måste du bestämma det optimala dagliga intaget av ämnet. Detta gör att du kan undvika överdrifter och inte skada din hälsa.

Den profylaktiska dosen av vitamin D för en vuxen är:

• gravida och ammande kvinnor - 500-700 IE;
• postmenopausala kvinnor - 600-1000 IE;
• män från 18 till 60 år - 500-700 IE. För att förbättra kvaliteten på spermier rekommenderas att öka dosen till 1000 IE;
• vuxna över 60 år - 800 IE.

Hur dricker man D-vitamin? I bruksanvisningen står det att profylaktisk behandling kan utföras i många år, varvade månatliga behandlingskurer med 4 veckors pauser.

Om det finns sjukdomar i skelettsystemet eller andra symtom på D-vitaminbrist måste den profylaktiska dosen ersättas med en terapeutisk. Bestämmer det, som regimen, bara en läkare. Men patienten måste också navigera i de tillåtna delarna av vitaminet.

Den maximala säkra dosen av kalciferol för vuxna är:

• gravida och ammande mödrar - 2000-4000 IE;
• vuxna över 18 år - 2000-5000 IE.

Vitamin i sådana doser bör inte tas längre än 4 veckor. Efter 2 månader kan terapiförloppet fortsätta. En kontraindikation för utnämningen av profylaktiska och terapeutiska delar kan vara renal osteodystrofi med utvecklad hyperfosfatemi och kalciumnefrourolitiasis.

Intressant nog, i västeuropeiska länder är kosttillskott som innehåller 5 000 IE per daglig portion de mest populära. Sådana doser tas av miljontals människor utan att skada deras hälsa. Av detta kan man dra slutsatsen att överdosering hos vuxna inträffar när kalciferol konsumeras från 10 000 IE och över dagligen under flera veckor i rad.

Uppmärksamhet. Assimileringen av vitamin D beror till stor del på förekomsten av kroniska sjukdomar, åldern och fysiologiska egenskaper hos en vuxen. Hos vissa övergår ämnet snabbt och fullständigt till en aktiv form, medan andra inte gör det.

Hur många enheter är 10 mcg vitamin D3?

Denna fråga uppstår ofta för dem som tar läkemedel från olika tillverkare. Dessutom indikerar ryska märken doseringen av vitamin D, som regel, i mikrogram (μg), och utländska föredrar internationella enheter (IU).

Därför kommer alla att behöva information om reglerna för omvandling av μg till enheter: 10 μg vitamin D3 är 400 IE.

Brist på vitamin D: symtom hos vuxna

Kalciferolbrist är sällsynt hos människor som bor på sydliga breddgrader eller tillbringar långa perioder i solen.

Uppmärksamhet. Från november till mars riskerar hela territoriet över 42 parallella nordliga breddgrader att utveckla sjukdomar associerade med brist på D-vitamin.

Äldre som vistas mycket inomhus är mer benägna att drabbas av substansbrist. Av olika anledningar går de sällan utomhus, vilket gör att de inte får extra solljus och inte syntetiserar vitamin D3 i de mängder som krävs.

Nästan 60 % av de äldre patienterna på sjukhus med frakturer lider av osteoporos i en eller annan grad.

I riskzonen är invånare på nordliga breddgrader, såväl som gravida och ammande mödrar. Hos vuxna manifesteras vitaminbrist av följande symtom:

• ökad trötthet;
• brännande känsla i mun och svalg;
• minskad prestanda;
• aptitlöshet;
• utveckling av osteomalaci:
• frekventa frakturer med svår läkning;
• sömnlöshet;
• depression.

Hos män och kvinnor fortskrider den kliniska bilden av vitaminbrist på olika sätt. Detta beror på fysiologiska skillnader mellan könen.

Tecken på D-vitaminbrist hos kvinnor

Hur manifesteras brist på kalciferol hos kvinnor? Vackra damer är mer benägna att få humörsvängningar och depression. De får ofta panik, oroar sig, gråter, får raserianfall. Brist på vitamin D förvärrar avsevärt dessa tillstånd, vilket leder till ett nervöst sammanbrott.

De mest slående symptomen på kalciferolbrist i en vuxen kvinnas kropp är:

• mentala störningar;
• Dåligt humör;
• förlust av intresse för livet, arbetet, familjen;
• brist på lust att göra någonting;
• försämring av synen;
• blanchering av huden;
• dåligt tillstånd av dermis och hår;
• infertilitet.

Ofta förekommer nattliga kramper i vadmusklerna, karies, karies och långsam frakturläkning.

Tecken på kalciferolbrist hos män

Hur vitaminbrist yttrar sig hos män. Många fortfarande inte gamla representanter för det starkare könet står inför bukfetma, vilket är ett av symptomen på vitaminbrist.

Andra tecken på brist på kalciferol hos vuxna män:

• muskelsvaghet;
• nattkramper;
• Trötthet;
• förlust av prestanda;
• förlust av sexuell lust;
• sömnlöshet;
• manlig infertilitet.

De flesta av det starkare könet med D-vitaminbrist har en kränkning av hjärtat och blodkärlen, en ökning av blodtrycket, hoppar i socker.

Ett tillförlitligt sätt att fastställa brist på kalciferol är ett blodprov för 25-hydroxikolekalciferol (25-OH) Hur man förbereder sig för testet och tar det beskrivs.

Vad leder bristen på D-vitamin till?

Konsekvenserna av kalciferolbrist hos vuxna är inte omedelbart uppenbara. Det går många veckor innan de första sjukdomarna i samband med vitaminbrist inträffar.

En allvarlig brist på ämnet orsakar frekventa förkylningar, utveckling av närsynthet, krökning av hållning. Med tiden försämras vaskulär öppenhet, högt blodtryck uppstår och cancertumörer kan uppstå. Ben försvagas märkbart, frakturer uppstår även efter ett enkelt fall, och fusion är lång och svår.

Brist på vitamin D orsakar också andra allvarliga sjukdomar:

• artrit, artros, osteoporos;
• cocigodyni;
• spondylolistes;
• multipel skleros;
• astma;
• tuberkulos.

Som regel leder en brist på ens ett vitamin till en nedbrytning av funktionaliteten hos alla organ och system. Arbetet i hjärtat och bukspottkörteln störs, huden börjar skala och torka, håret faller av, risken för att utveckla hepatit och alkoholfri fetma i levern ökar.

I svåra fall uppstår sekundär hyperparatyreoidism - skada på bisköldkörteln.

D-vitamin spelar en viktig roll i den vuxna kroppen. Ämnet har ett brett utbud av användbara egenskaper och är involverat i regleringen av de flesta fysiologiska processer. Dess brist leder ofta till ett antal vanliga sjukdomar. Snabb och kompetent korrigering av D-bristtillstånd hjälper till att undvika dem.

• Vad är vitamin D3
• Betydelse för kroppen
• Effekter på olika kroppssystem
• tabell dagsbehov för kvinnor

När behovet ökar

• Bristtecken

Varför är en överdos av vitamin D3 farlig? Källor till vitamin D3 kommer in i kroppen utifrån

• Tabell över D-vitaminhalt i mat

Preparat med vitamin d3

Vad är vitamin D3

Betydelse för kroppen

Muskuloskeletala systemet. Utan detta ämne är det omöjligt att assimilera kalcium, som är en del av ben, ligament, tandvävnad, muskler, blod. Dess brist leder till urlakning av kalcium från benvävnaden, som ett resultat av vilket det finns en försvagning, en förändring i strukturen. Detta orsakar osteoporos. Risken för sjukdomar är särskilt ökad under klimakteriet, då upptaget av näringsämnen och produktionen av vitamin D3 försämras avsevärt.

Med ett försvagat immunförsvar ökar risken för bröstcancer, tarmcancer, hudsjukdomar (psoriasis) och multipel skleros.

När behovet ökar

Bristtecken

Symtom på hypervitaminos:

• hypertoni;
• förstoring av levern.

Preparat med vitamin d3

Håravfall, tandkänslighet, flagnande hud i ansiktet och på kroppen, skelettsmärta och en allmän känsla av depression är alla välbekanta och vanliga symtom på D-vitaminbrist hos kvinnor. De orsakas vanligtvis av brist på vissa vitaminer och mineraler. D-vitaminbrist är särskilt vanligt.

Låt oss ta en titt på fördelarna och skadorna av vitamin D för kvinnor.

Roll i kroppen

Grupp D-vitaminer utför flera funktioner som är mycket viktiga för kroppen samtidigt:

• reglera utbytet av kalcium och fosfor;
• transportera kalcium från blod till ben;
• öka immuniteten;
• är ansvariga för absorptionen av kalcium och fosfor i tarmen;
• deltar i syntesen av hormoner.

Kalciferoler klassificeras i flera typer: kolekalciferol (D3), ergocalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) och stigma-kalciferol (D6).

Deras huvudsakliga skillnad ligger i den funktion de utför. Vitaminerna D2 och D3 spelar en speciell roll i upprätthållandet av vital aktivitet; den betydande effekten av andra typer av kalciferol på människor har ännu inte bevisats.

Kolekalciferol är ett fettlösligt vitamin som ansvarar för absorptionen av mineraler och upprätthåller benvävnadens normala struktur.

Ergocalciferol upprätthåller i sin tur den optimala koncentrationen av dessa ämnen i kroppen. Därmed, det är nödvändigt att ta båda typerna av vitaminer samtidigt, eftersom de kompletterar varandra.

Varför är D-vitamin bra för kvinnor?

Att ta vitaminer från D-gruppen är mycket viktigt för den kvinnliga kroppen, eftersom kalcium är ansvarigt för tillståndet hos våra ben, reglering av hjärtat, överföring av nervimpulser, snabb ämnesomsättning och blodpropp.

Med sin brist, allvarlig försämring av tändernas tillstånd, frekventa frakturer och skador, knäsmärta, blödning,

håravfall

och sköra naglar.

Fosfor är en viktig komponent i tänder och ben, och är också involverad i syntesen av näringsämnen för energi och i celldelningsprocessen. Om det finns lite fosfor i den kvinnliga kroppen, uppstår smärtsamma känslor i benen, generell svaghet, minskad ämnesomsättning och hudutslag.

Men det är kalciferoler som hjälper dessa mineraler att tas upp! Därför är det så viktigt att ta inte bara de nödvändiga mineralerna, utan också vitamin D, vilket hjälper dem att assimilera och stanna i kroppen under lång tid.

hur man snabbt blir gravid

och vad som hjälper dig med detta. Blivande föräldrar glömmer att ta hänsyn till många hemligheter.

Vilka vitaminer för immunitet att dricka för ett barn beskrivs i detalj här.

Vitamin E - varför det är nödvändigt för kvinnor när de planerar graviditet, beskrivs här.

Dagspris

Vad är normen för D-vitamin för kvinnor per dag?

Behovet av kalciferol per dag är 5 mcg.

Eftersom vi får kolekalciferol från mat, och ergocalciferol från solljus, kan det dagliga intaget av denna komponent för människor som bor i norr ökas till 10 μg.

Det rekommenderas också att öka den dagliga dosen av vitamin D3 till 10 mcg för kvinnor som sällan går utomhus, är mest nattaktiva eller lever under dåliga miljöförhållanden.

Flickor och flickor i åldrarna 11 till 20 bör också öka mängden kalciferol till 10 μg, eftersom det under denna period av livet finns slutskedet av bildandet av ben och tänder, utvecklingen av det kvinnliga reproduktionssystemet, hög aktivitet, muskeltillväxt .

Behovet ökar även hos gravida och ammande kvinnor... Det blir 10 mcg per dag. Denna dos är nödvändig för barnets normala utveckling och för att förebygga risken för rakitis.

Programmet "Leva sunt" i denna video belyser den nödvändiga dagliga dosen av vitamin D:

Ett blodprov hjälper till att visa innehållet av D-vitamin i kroppen, dess brist eller överskott. Vanligtvis ordineras denna procedur av en endokrinolog, men om du vill dricka något komplex, råder vi dig också att inte försumma denna analys.

Bloduppsamling utförs på fastande mage, du bör inte äta innan det i 8-10 timmar... Av dryckerna kan du bara använda rent vatten, eftersom kaffe, te och särskilt söta juicer och läsk kan bryta mot vittnesbördets sanning. Kostnaden för analysen varierar vanligtvis från 1,5 till 3 tusen rubel, beroende på bostadsort och själva vårdcentralen.

En skala som indikerar en låg, mycket låg, normal eller överdriven nivå av D-vitamin hos kvinnor i blodet: med avläsningar mindre än 10 ng/ml finns det brist på kalciferol, 30-100 ng/ml är en normal koncentration, mer än 100 ng/ml är ett överskott.

En video om vitamin D kommer att berätta i detalj i vilka fall det är föreskrivet:

Orsaker och symtom på brist

Orsakerna till kalciferolbrist är:

• liten variation i mat;
• brist på intag av näringsämnen i kroppen;
• sällsynt att vara utomhus i dagsljus.

Särskilt ofta brist uppstår när tjejer går på olika dieter. De mest skadliga i detta avseende kan kallas mono-dieter, under vilka du bara behöver äta en produkt och proteindieter.

För vår skönhet och hälsa måste alla komma in i kroppen användbart material... Du kan hitta kolekalciferol i levern på torsk, äggula, skaldjur, keso, smör och ost.

Men ergocalciferol erhålls uteslutande från solljus.... Tillbringa mer tid i solen, och då slipper du många av problemen som är förknippade med bristen på denna komponent.

Symtom på D-vitaminbrist hos kvinnor är:

• engelska sjukan;
• uppmjukning av ben;
• försämring av synen;
• allvarliga blödningar, frekventa blåmärken och blåmärken;
• bristande samordning;
• sömnlöshet;
• håravfall;
• ökad bräcklighet av naglar.

Nu vet du om orsakerna till att D-vitamin hos kvinnor är under det normala, och konsekvenserna av långvarig brist.

Hypervitaminos är mycket sällsynt, men dess symtom inkluderar kräkningar, kramper, diarré, svår ledvärk och en kraftig tryckökning.

Videon kommer att berätta om konsekvenserna av brist på vitamin D:

Bristbehandling: Monopreparationer i droppar, tabletter

Calciferol finns i 2 former: olja i form av droppar och fast i form av tabletter. Koncentrationen av läkemedlet i flytande form är vanligtvis högre, men detta påverkar inte läkemedlets effektivitet.

• Kalcitriol
  Det är den aktiva formen av kolekalciferol som stimulerar syntesen av fosfor och kalcium i kroppen. Calcitriol ska tas 1 tablett en gång om dagen efter måltid. Under användning är det värt att minska konsumtionen av mat rik på vitamin D: lever, ost, smör.
• Alfacalcidol

  Vitamin D3, som fungerar som en regulator av mineraler i kroppen.
  Appliceringsmetoden väljs individuellt, beroende på graden av kalciferolbrist. Vanligtvis kommer din läkare att ordinera en daglig dos på 0,5 till 5 mikrogram. Det produceras i form av kapslar på 0,25 och 1 mcg.

• Doktor Bästa D3
• Naturens svar

  Kalciferol i flytande form, som bör tas 2 droppar per dag med din största måltid. Vitamin D i flytande form har sina fördelar, eftersom det blandas med en oljelösning och absorberas väl av kroppen.

• Aquadetrim

  Vitamin D3 i form av droppar med låg koncentration, som måste tas upplöst i 1 sked vatten. Kvinnor ordineras oftast 1-2 droppar aquadetrim per dag.

• Vigantol

  Kolekalciferol i form av droppar, vars appliceringsmetod är 1-4 droppar om dagen efter måltid. Om du har sjukdomar associerade med D-vitaminbrist, bör dosen ökas till 10-15 droppar.

• Complivit Calcium D3

  Ett komplex av vitaminer för kvinnor Complivit Calcium D3, som samtidigt innehåller kalciumkarbonat och D3 för bättre absorption. Hjälper till att klara av bristen på mineraler i kroppen, benskörhet, dålig blodpropp och sköra naglar. Flickor rekommenderas att ta 1-2 tabletter om dagen och tugga dem.

• Duovit

  Kosttillskott med högt innehåll av vitaminer och mineraler: askorbinsyra, vitamin D och A, folsyra, kalcium, zink och magnesium. Dosering: 1 tablett om dagen efter måltid.

• Kalcium D3 Nycomed

  Tuggtabletter med apelsin eller myntasmak för att hjälpa till att fylla på kalciumbrist i kroppen. Vitamin D i detta fall behövs för fullständig assimilering av mineralet. Dosering: 2 tabletter en gång om dagen eller 1 tablett två gånger om dagen.

• Kalcemin

  Ett annat kosttillskott där D3 används för att bättre absorbera kalcium. Dessutom innehåller calcemin zink, koppar och mangan. Komplexet ska tas 1 tablett per dag.

• Natekal D3

  Tuggtabletter som innehåller mycket kalcium och kolekalciferol, som reglerar koncentrationen av mineralet i kroppen och minskar arbetet med hormonet som spolas ut ur benen. Användningsanvisning: 1-2 tabletter om dagen efter måltid.

Vilket läkemedel är bättre att köpa

Att välja ett läkemedel som fungerar bra är ingen lätt uppgift. Först av allt, du det är värt att bestämma om du ska ta vitamin D i en enda form eller som en del av ett komplex.

Oftast, i monopreparat, ökas koncentrationen av kalciferol till 2000 - 10000 IE, vilket är mer än 100, och ibland till och med mer än 1000% av normen.

Därför är sådana kosttillskott endast lämpliga för personer med allvarlig brist eller de med sjukdomar associerade med denna brist. Monopreparationer tas bäst under medicinsk övervakning för att undvika överdosering.

Kolekalciferol i komplexen har en lägre koncentration, vanligtvis 5-10 μg (200-400 IE). Dessutom används D-vitamin i dessa kosttillskott som tillskott till kalcium för bättre upptag. Så, du kan ta kosttillskott utan att ordinera en läkare... Det viktigaste är att inte överskrida din dagpenning.

Daglig dos för terapi

Det dagliga intaget av kalciferol för att förebygga sjukdomar associerade med dess brist är 500-1000 IE (10-20 μg). I närvaro av sjukdomar som osteoporos och hypoparatyreos bör dosen ökas till 3000-5000 IE (internationella enheter).

Det är värt att öka dosen till en sådan figur under graviditet och amning, för vid denna tidpunkt får barnet alla nödvändiga ämnen från modern.

Bristen kan leda till mycket allvarliga konsekvenser för barnet: rakitis, osteomalaci, bendeformation.

D3 och D2 brister är mycket farliga. Men inte mindre farlig är dess hypervitaminos, där en stark avsättning av kalcium i de inre organen, demineralisering av ben och blockering av blodkärl är möjlig. Använd därför läkemedlet endast i den föreskrivna dosen!

Kalciferoler och åldrande

Efter 30 år börjar kalcium gradvis tvättas ut ur kroppen. Och en av anledningarna till detta kan vara bristen på vitamin D.

Efter 40-45

Detta problem förvärras särskilt under och efter klimakteriet. Därför måste kvinnor, från 40-45 års ålder, ta vitamin D (kalciferol) i form av ett komplex.

Efter 50-55 år

Efter 50 år kan standarddosen av vitamin D för kvinnor - 1000 IE - ökas med 1,5-2,5 gånger.

För äldre

Äldre bör också använda denna dos av kolekalciferol. Dessutom bör kosttillskott som innehåller kalcium tas efter 50 års ålder.

Naturligtvis hjälper speciella komplex och monopreparat till att fylla på vitaminbristen. Men glöm inte att få kalciferol från vanlig mat: lever, ost, smör, och spendera också minst 20 minuter om dagen i solen. Och då kommer du att kunna behålla din skönhet och hälsa i många år!

Nu vet du allt om D3 och andra vitaminer i grupp D: vad kvinnor behöver dem för, och även vad som kommer att hända vid brist på dem - när nivån sänks.

Vem behöver och vad är D-vitamin användbart för?

D-vitamin (eller kalciferol) är själva ämnet som produceras i vår kropp under påverkan av solljus. För detta kallas det också "solar" vitamin. Detta element är det huvudsakliga botemedlet för behandling och förebyggande av rakitis. Han är bekant för unga mammor, gravida kvinnor och äldre. Vilka är fördelarna och skadorna av detta ämne för vår kropp?

D-vitamin är en hel grupp av ämnen. Människor behöver två av dem - D2 (ergocalciferol) och D3 (kolekalciferol). I gruppen ingår även D4, D5, D6.

D3 och D2 är fettlösliga ämnen, kroppen kan samla dem. I det här fallet syntetiseras kolekalciferol i huden under påverkan av solljus, och vi kan bara få ergokalciferol från mat.

Vad behövs det till

Den största fördelen med vitamin D är att det är ansvarigt för det normala upptaget av kalcium och fosfor. Det reglerar bentäthet och tillväxt. Tack vare detta ämne kommer kalcium in i våra tänder och stärker dem. Vitaminet har en annan viktig egenskap. Utan det assimileras inte kalcium och fosfor, och bristen på dessa mikroelement ökar. Men det här är långt ifrån alla fördelar som kalciferol ger:

• detta ämne är ett viktigt inslag i förebyggandet av hud- och hjärt- och kärlsjukdomar;
• minskar risken för onkologi och hämmar delningen av onormala celler;
• stärker immunförsvaret;
• främjar muskeltillväxt;
• reglerar sköldkörteln;
• förhindrar uppkomsten av blodproppar.

Som ett resultat av medicinsk forskning har det bevisats att D3, som vår kropp syntetiserar under solbad, är användbart vid behandling av psoriasis. Hos patienter slätas huden, fläckarna blir mindre märkbara, klådan försvinner.

Eftersom kalcium är ett oersättligt ämne i strukturen nervsystem människa, då är D-vitamin indirekt involverat i överföringen av nervimpulser mellan neuroner. Officiell medicin använder kalciferol som en del av den komplexa behandlingen av cancer.

Var får vi vårt D-vitamin?

Den huvudsakliga källan till kalciferol är vår hud. Ämnet produceras i det under påverkan av solljus. För att få den dagliga dosen av vitaminet räcker det att spendera cirka trettio minuter i luften. I det här fallet bör ansiktet och händerna vara öppna (i enlighet med väderförhållandena). På sommaren är det säkert att sola på morgonen (före 11:00) och på kvällen (efter 16:00). Vid denna tidpunkt är det svårast att få brännskador och överhettning, och ljusets våglängd är optimal för att absorbera ultraviolett strålning. På vintern, en solig dag, kan du ta en längre promenad och utsätta din hud för varma strålar.

D3 produceras under påverkan av ultraviolett strålning, varför dess brist känns akut av invånare på nordliga breddgrader och stora städer (på grund av den lilla tid som spenderas i frisk luft och det höga gasinnehållet i atmosfären, vilket gör inte släppa igenom solens strålar).

D2 kan erhållas från livsmedel. Till exempel finns det i majsolja, persilja. Men för att få i dig den dagliga mängden näringsämne måste du äta en mycket stor mängd av dessa livsmedel. Så en mycket liten del av solvitaminet kommer till oss med mat. Det säkraste sättet att kompensera för bristen på detta ämne är att vara oftare i friska luften.

Vad leder D-hypovitaminos till?

Brist på kalciferol, först och främst, leder till sköra ben, för tidig förfall av tänder, muskelsvaghet. Även mindre skador kan bryta ben. Samtidigt kommer de att växa ihop väldigt länge.

Hos en person, med brist på detta ämne, försvagas immuniteten, varför han är mer benägen att bli sjuk. Brist på kalcium leder till en försvagning av hjärtmuskeln, störningar i detta organs arbete uppstår.

En person med D-hypovitaminos plågas av artrit, diabetes kan till och med utvecklas. Hos kvinnor är den månatliga cykeln störd. Ett otillräckligt intag av detta ämne i kroppen kan misstänkas baserat på följande symtom:

• brännande känsla i mun och svalg;
• en evig känsla av trötthet;
• svaghet;
• frekventa kramper, stickningar i händer och fötter;
• ömtåliga ben;
• snabb viktminskning;
• minskad synskärpa;
• sömnstörning.

Oftast manifesteras en brist på kalciferol i följande grupper av människor:

• har problem med organen i matsmältningssystemet;
• bor i norr;
• invånare i stora städer;
• sällan i frisk luft;
• hos personer med mörk hudfärg;
• hos blivande mödrar och ammande kvinnor;
• hos människor som äter en stor mängd fett;
• hos äldre;
• hos barn under ett år.

Om Litet barn blir irriterad, nyckfull och slö, hans svettning ökar, då kanske han har D-hypovitaminos. Det är brådskande att visa barnet för barnläkaren.

Hypervitaminos

Eftersom D-vitamin är ett fettlösligt ämne ackumuleras det lätt i kroppen. Om en person tar syntetiska vitamintillskott, kan de i stället för fördelar orsaka betydande skada på deras hälsa. Med frekvent användning av detta ämne i stora mängder utvecklas D-hypervitaminos. Farliga konsekvenser av detta tillstånd:

• avlägsnande av användbara mineraler från benen med efterföljande utveckling av osteoporos;
• ackumulering av förkalkning i hjärtat och blodkärlen, vilket leder till åderförkalkning;
• kalciumsalter ackumuleras i mjuka vävnader och inre organ, stör deras arbete;
• en person är hemsökt av illamående, kräkningar;
• från sidan av nervsystemet utvecklas huvudvärk, sömnlöshet, yrsel.

En överdos av kalciferol kan misstänkas om en person har följande symtom:

• störningar i matsmältningssystemet: förstoppning, diarré, illamående, kräkningar;
• svaghet, smärta i muskler och leder;
• huvudvärk;
• ökad temperatur och tryck, kramper, andnöd.

Kalciferol i sig är användbart, men en överdos är mycket farligare än en brist, så ta inte detta ämne på egen hand. Liksom alla andra läkemedel måste det ordineras av en läkare. Du kan självständigt öka nivån av D i blodet på ett sådant sätt att du som ett resultat kommer att dra nytta av, och inte skada dig själv, genom att vara i frisk luft oftare.

Familjesajt

Havregrynsgröt är en välkänd produkt inte bara i matlagning utan också i hemkosmetologi. Sammansättningen och näringsmässiga egenskaperna hos spannmål gör dem till en av huvudkomponenterna i hälsokost och hudvårdsprocedurer.

Det är farligt eftersom infektionen snabbt sprider sig längs de stigande urinvägarna och mycket snabbt täcker njurarna, och detta är fyllt med mycket allvarligare problem. Hans ludighet ligger i det faktum att han kan komma tillbaka igen och igen, även vid framgångsrik behandling.

Vi har skapat ett urval av de dyraste spa- och kosmetiska procedurerna i världen, i jämförelse med vilka drottning Cleopatras vanor, som ett bad med åsnmjölk eller att sova i en gyllene mask, ser ut som tjänsterna hos en skönhetssalong i ett bostadsområde i ett litet regionalt centrum.

Vilka är de viktigaste postulaten för yogis näring, och vilka livsmedel och rätter bör kasseras när du gör yoga? Experimentera med din kost, välj mat som piggar upp din själ, klargör ditt sinne och är så balanserad som möjligt.

Krabbpinnar är en av de mest populära livsmedelsprodukterna, deras produktion och försäljning ger mångmiljonvinster till tillverkarna. Vem var först med att förbereda pinnar, och hur säkra är de?

Och äntligen är den eftertraktade figuren på vågen! Glädjen av att uppnå ditt mål kan förstöras av en ny detalj i ditt nya utseende - slapp hud. Vad kan man göra för att återställa hudens elasticitet och hur man förhindrar slappning?

Tång har varit känt för mänskligheten sedan urminnes tider. Och nästan omedelbart efter den första bekantskapen med kelp började våra gamla förfäder att använda den för behandling av olika sjukdomar.

Varför behöver kvinnor vitamin D3. Tecken på brist och överskott

Den kvinnliga kroppens ökade behov av vitaminer är förknippad med fysiologins egenheter. Blodförlust under menstruation, de belastningar som en kvinna får svårare än en man, är förknippade med en hög konsumtion av vitaminer och näringsämnen. Deras konsumtion ökar många gånger under graviditet, förlossning, amning. Ett av "vitaminerna för kvinnors hälsa" är vitamin D3, utan vilket skelett försvagas, huden åldras snabbare och menstruationscykeln störs. Arten av belastningen på kroppen under olika perioder av livet förändras, vilket också påverkar behovet av detta ämne.

Vad är vitamin D3

D3 är ett av ämnena som tillhör gruppen "d-vitaminer". Huvudkomponenterna i denna grupp är:

1. D2 (ergocalciferol). Människokroppen innehåller inte detta vitamin. I jäst och andra svampar, såväl som i vissa växter (till exempel i persilja), finns det så kallade provitamin D2 (ergosterol). När den kommer in i människokroppen med växtprodukter, förvandlas det till vitamin D2.
2. D3 (kolekalciferol). Kroppen tar emot det på två sätt. För det första bildas det i mänsklig hud från kolesterol när det utsätts för ultravioletta strålar. För det andra kommer det in i kroppen med mat av animaliskt ursprung. V örtprodukter denna komponent ingår inte.

Verkan av ämnen i kroppen är densamma.

Betydelse för kroppen

En egenskap hos vitamin D3 är att det spelar en dubbel roll i kroppen:

1. Reglerar absorptionen av kalcium, magnesium och fosfor, vilket är nödvändigt för att bibehålla normal benvävnad. Det påskyndar den metaboliska processen, främjar absorptionen av föreningar av dessa kemiska element i tarmarna.
2. Fungerar som ett hormon, reglerar kolhydratomsättningen.

Effekter på olika kroppssystem

Muskuloskeletala systemet. Utan detta ämne är det omöjligt att assimilera kalcium, som är en del av ben, ligament, tandvävnad, muskler, blod. Dess brist leder till urlakning av kalcium från benvävnaden, som ett resultat av vilket det finns en försvagning, en förändring i strukturen. Detta orsakar osteoporos. Risken för sjukdomen är särskilt ökad under klimakteriet. när upptaget av näringsämnen och produktionen av vitamin D3 är avsevärt försämrad.

Det kallas "antirakitisk" substans. Under graviditeten behövs det för att bilda friska ben i fostret, samt för att skydda den blivande moderns kropp från kalciumbrist och dess konsekvenser.

Nervsystem. Ämnet säkerställer tillväxt och regenerering av nervceller. Muskuloskeletala systemets arbete, musklernas förmåga att dra ihop sig beror på tillståndet hos nervcellerna som överför signaler till musklerna från hjärnan.

Muskuloskeletala systemet. I tonåren sker en snabb utveckling av muskuloskeletala systemet, på grund av vilken samordning av rörelser etableras. Under denna period bildar flickan en gång, hennes rörelser blir mer komplicerade. Det finns ett ökat intag av vitamin D3. Därför är rätt näring, effekten av solljus på huden särskilt viktig.

Immunförsvaret. D3 är avgörande för skapandet av immunceller. Kroppens förmåga att bekämpa infektioner beror på deras innehåll i blodet. Infektion leder till förekomsten av kvinnliga inflammatoriska sjukdomar, som är orsaken till kränkningen menstruationscykel, infertilitet. Under graviditeten leder infektionssjukdomar till onormal utveckling av fostret, missfall och andra komplikationer.

Med ett försvagat immunförsvar ökar risken för bröstcancer. tarmar, förekomsten av hudsjukdomar (psoriasis), samt multipel skleros.

Endokrina systemet. Detta ämne är involverat i regleringen av kolhydratmetabolismen i levern, ökar kroppens känslighet för insulin och reglerar därigenom nivån av glukos i blodet. Överkänslighet mot insulin gör att äggstockarna producerar överskott av östrogen. Detta leder till kränkningar av ägglossning, kan orsaka infertilitet, tidig klimakteriet. Förmågan att reglera blodsockernivåerna och öka vävnadernas känslighet för insulin kan minska risken för diabetes.

Vitamin D3 är mycket nödvändigt för kvinnor att förbättra ämnesomsättningen, bränna fett, minska kroppsvikten och förbättra det kardiovaskulära systemets funktion. Att ta detta läkemedel är nödvändigt för sjukdomar i sköldkörteln, eftersom innehållet av kalcium och fosfor i blodet sjunker kraftigt.

Video: Normen för vitamin D, analysens värde för dess innehåll i kroppen

Dagsbehov för kvinnor

När behovet ökar

Brist på vitamin D3 observeras vanligtvis hos människor som bor i områden med långa vintrar, få soliga dagar, förekomst av molnighet, regn och dimma. Dammighet i luften (klimatmässigt eller industriellt) gör det också svårt för huden att producera detta ämne. Behovet ökar i tonåren och hög ålder, samt under graviditet och amning.

Ökade doser ordineras för behandling av benfrakturer, sjukdomar i muskuloskeletala systemet, endokrina och immunsystem.

Obs: Vitamin D3 bildas inte i huden om den är täckt med kläder eller insmord med solskyddsmedel. Ett besök på en solariesalong kan öka dess produktion, men stark ultraviolett strålning bidrar till hudcancer.

Orsakerna till bristen på vitamin kan vara sjukdomar i mage och tarmar, som hindrar dess absorption, såväl som vegetarisk mat, leversjukdomar, organ i det endokrina systemet.

Bristtecken

Med brist på vitamin D3 har en kvinna ökad trötthet, sömnlöshet och benfrakturer. Gravida kvinnor kan uppleva benkramper, dåsighet, ledvärk, försämring av tillståndet för tandemalj, hud, hår, naglar.

Varför är en överdos av vitamin D3 farlig?

Detta ämne kan ackumuleras i fettvävnad och gradvis konsumeras efter behov. Innan du ordinerar ett möte undersöks dess innehåll i blodet. Med ett överskott bildas överskott av kalcium, som deponeras i kärlen, hjärtat, njurarna, lungorna i form av förkalkningar (ansamlingar av salter). De kan täppa till artärer och skada vävnad.

• störningar i matsmältningssystemet: illamående, kräkningar, diarré, ökad törst, feber;
• dåligt urinflöde, njurinflammation, spår av blod i urinen, liksom närvaron av protein och leukocyter;
• försvagning av immunförsvaret, frekventa förkylningar;
• utseendet på en blåaktig hudton;
• hjärtklappning, arytmier;
• hypertoni;
• förstoring av levern.

I blodet finns ett ökat innehåll av kalcium, en minskning av koncentrationen av fosfor.

Video: D-vitaminets roll i kroppen, källor till dess påfyllning

Källor till intag av vitamin D3 i kroppen utifrån

Ämnet kommer in i kroppen med mat eller i form av vitaminpreparat.

D-vitaminhalt i maten

Preparat med vitamin d3

Minisan. Läkemedlet finns i tabletter (1 tablett innehåller 10 μg av ämnet), samt i droppar (5 droppar = 12,5 μg vitamin).

Aquadetrim (1 droppe av läkemedlet innehåller 12,5 mcg vitamin).

Vigantol (1 droppe = 16,5 mcg vitamin).

Natekal d3. Tugg- och resorberbara tabletter (1 tablett innehåller 10 μg vitamin D3).

• Den här artikeln läses vanligtvis

För att föda ett friskt barn, för att undvika komplikationer under graviditeten, måste en kvinna förbereda sin kropp i förväg. J.

Vitamin E är ett ämne som stimulerar viktiga biokemiska processer i kroppen. Tokoferol, som hans andra.

Vid 30 års ålder når reproduktionsperioden hos kvinnor sin topp. Sedan sker en gradvis blekning av funktionen. Detta beror på omstrukturering.

40 år är förstås långt ifrån hög ålder. En kvinna har som regel redan nått toppen av sin karriär, har samlat på sig livserfarenhet. Om barn.

50 år är åldern för nästa hormonella förändringar i en kvinnas kropp. Det är förknippat med slutet av reproduktionsperioden. Och kl.

En komplett och varierad kost för en ammande mamma är absolut nödvändig för att barnet ska utvecklas normalt och inte bli sjuk. Lilla Th.

Vitaminernas roll när man väntar på en bebis kan inte överskattas. Alla resurser i en kvinnas kropp spenderas så att hon kan 9.

Naglars skönhet och allmänt välvårdade händer för kvinnor är av största vikt, så alla försöker få sina händer att se ut.

Källor:

Är du säker på att du har tillräckligt med D-vitamin?

Idag ska vi prata om vitamin D, dess hälsa och livslängd fördelar, enligt Ray Kurzweil, CTO Google och den berömda odödligheten och futurologen - detta är en av de tre främsta läkemedel mot åldrande tillgänglig idag. I den här artikeln kommer jag att gå in i detalj om vetenskaplig forskning vitamin D, som bekräftar detta uttalande och praktisk tillämpning.

Brist på vitamin D

Många har hört talas om vitamin D och vet att den produceras i mänsklig hud när den utsätts för solljus. Det är det enda vitaminet som produceras i människokroppen på detta sätt. D-vitamin kan konsumeras externt med mat eller droger. Enligt statistik observeras dess brist i en mycket stor andel av befolkningen på hela planeten - mest av allt i invånarna i de nordliga länderna; i världen har mer än en miljard människor brist på detta vitamin! Även i länder med tillräcklig intensitet av solen - Indien och Pakistan, Kina, finns det brist på det. Rysslands territorium ligger så att det är dåligt tränat av solstrålning - därför har ryssarna en mycket hög risk att få en brist vitamin D.

Behovet av D-vitamin ökar hos personer som konsumerar mycket te och kaffe.

Sjukdomar med D-vitaminbrist

Brist på vitamin D påverkar hälsan allvarligt - hos barn med brist på detta vitamin kan sjukdomar utvecklas: rakitis och vitaminbrist, där håret faller av, huden skalar av, tillväxten kan bromsas kraftigt. Hos vuxna kan en brist leda till ännu allvarligare hälsoproblem och orsaka följande sjukdomar:

• Osteoporos
• Diabetes typ 2
• Hypertoni och störningar i det kardiovaskulära systemet
• Multipel skleros och Parkinsons sjukdom
• Depression och frekvent huvudvärk
• Bröst- och äggstockscancer hos kvinnor

Varför D-vitamin är bra för dig

Ray Kurzweil

Om du öka D-vitamin i blodet kommer du för det första inte att få alla dessa sjukdomar, och för det andra kommer du att kunna må bättre på grund av att åldringsprocessen saktar ner med detta vitamin. Ray Kurzweil berömd personlighet - google CTO, en av de mest kända förespråkarna för idéerna om livsförlängning, transhumanism och odödlighet rekommenderar honom som den viktigaste geroprotektorn för att bromsa åldrandet, stående i topp 3 som han själv accepterar.

D-vitamin – bromsar åldrandet

Vitamin D hjälper till att aktivera processerna för autofagi i cellerna i din kropp, för studiet av processerna för autofagi i kroppen fick de Nobelpriset i medicin 2016, du kan läsa mer i den här artikeln.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

D-vitamin främjar aktiveringen av telomeras, som i sin tur kan reparera telomer-DNA-ändarna - och därigenom bromsa åldrandet.

Fördröjer utvecklingen av senila sjukdomar:

• Diabetes typ 2
• Hela komplexet av hjärt-kärlsjukdomar
• Autoimmuna sjukdomar
• Förebygger åldersrelaterad demens
• Bekämpar cancer
• Hjälper till att återställa immunitet

D-vitaminbildning i huden

Som jag redan noterat bildas huvudmängden av vitamin D i den mänskliga huden, från provitaminer, komponenterna för bildandet av vitamin D produceras i kroppen från kolesterol och kommer också från mat. Om en person tillbringar tillräckligt med tid i solen, så har han troligen inte brist på D-vitamin, även om det finns undantag - om en person är äldre - omvandlar hans hud ultraviolett strålning till D-vitamin värre.

Vilken mat innehåller D-vitamin

D-vitamin finns i fet fisk och fiskolja, med cirka 400 IE per tesked. För att få en tillräcklig mängd D-vitamin från maten - minst 500 mig behöver du äta 200 gram lax, eller mer än ett kilo torsk per dag - få människor konsumerar denna mängd fisk per dag.

Ett litet innehåll av D-vitamin finns även i smör, ost, lever, grädde och fet mjölk, i äggulor, fiskrom, vissa svampar, i alla dessa produkter är innehållet av D-vitamin så minimalt att de inte kan kompensera för kroppens behov, till exempel, 100 gram smör innehåller 35 IE, 100 gram äggula innehåller 25, och levern innehåller 50 IE.

D-vitamin torsklever

Det finns en produkt som är ganska rik på vitamin D - det här är torsklever (oftast tillgänglig i konserverad form), den innehåller en mycket stor mängd, om du ständigt äter torsklever kan du lätt få en överdos av detta vitamin, torsklever kan inte lagras under lång tid, och ät i stora mängder - för att få det dagliga intaget av vitamin D räcker det att äta en liten bit - 20-30 gram. Du kan rekommendera att köpa 1 burk torsklever till en familj på 3-4 personer, och äta den i max 2-3 dagar, då behöver du inte oroa dig för bristen på D-vitamin i kroppen.

Hur mycket D-vitamin ska jag ta för att långsamt åldras?

För att bromsa åldrandet är det nödvändigt att konsumera från 500 till 1000 IE (biotillgängligheten av vitamin D är 60-90%), beroende på årstid och tidpunkt för exponering för solen, samt ålder. På sommaren är det nödvändigt att dra ner på intaget av D-vitamin om du tillbringar mycket tid utanför huset och utsätter huden för solljus - även om det inte heller rekommenderas att vara nitisk med detta, eftersom solstrålning orsakar ett accelererat åldrande av huden - fotoåldring, som jag skrev om i artikeln.

Mitt D-vitamintillskott: Jag kommer att ge ett exempel på mitt eget intag: under sommarperioden tar jag inte D-vitamin alls, jag börjar ta D-vitamin i september, i en dos av 1000 ME (jag äter få livsmedel rika på D-vitamin) och tar ca 3-4 månader (till december), efter det tar jag en månatlig paus och efter det återupptar jag mottagandet tills jag börjar vara ute, i solen oftare (jag tar en månatlig paus för säkerhets skull , eftersom analysen är dyr och ofta inte kan göras).

Ett billigt anti-aging läkemedel säljs på ryska apotek - en quadtrim(kolekalciferol), dess pris är cirka 200 rubel, och förpackningen kommer att hålla i flera månaders användning. V aquadetrim innehåller vitamin D i flytande form, 1 droppe innehåller 500 me D-vitamin, det rekommenderas att ta det med lite vatten i en matsked, gärna på fastande mage. Till utseendet är det bara en genomskinlig vätska (du kan se det på bilden nedan).

Lägsta och acceptabla D-vitamindoser

Vitamin D-doseringstabell (intag under dagen) baserad på Wikipedia-data. I olika länder anses den acceptabla dosen vara olika värden, men allt fler studier visar att det bör finnas så mycket D-vitamin i blodet som möjligt.

Överdosskada - för mycket D-vitamin

Det viktigaste med D-vitamin är att inte överdriva det, för om du tar för mycket kan det påverka din hälsa negativt. Med ett överskott kan förkalkning av artärerna utvecklas, deras stelhet kan öka, vilket kan orsaka sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och kan provocera bildandet av njursten. En överdos av vitamin D sker inte över en natt, oftast kan det inträffa vid överdriven användning av vitaminet under en längre tid - en månad eller mer.

Denna studie beskriver riskerna med överdosering av vitaminet:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Det finns bevis för att doser som är för låga och för höga kan påverka fertiliteten hos män.

Den optimala normen för vitamin D i blodet anses vara en nivå på 30 ng / ml, vilket kan bestämmas genom att göra en analys (analysen kallas 25-OH vitamin D) - tyvärr ingår inte tester för vitaminer i listan över gratis medicin, så det återstår bara att använda tjänsterna från betalda laboratorier, där kostar en sådan analys från 1 tusen rubel.

Symtom på en överdos av vitamin D:

• Matsmältningsstörningar: illamående, diarré eller omvända symtom som aptitlöshet, förstoppning.
• Ibland blir det svårare att andas, andnöd uppstår vid ansträngning
• Muskelsmärtor, huvudvärk, ledvärk
• Konvulsiva tillstånd
• Feber
• Tryckökningar

Om en överdos misstänks är det nödvändigt att omedelbart avbryta läkemedlet och övervaka om symtomen försvinner, och om de inte försvinner, bör en analys av vitamininnehållet i blodet göras.

Kontraindikationer för användning av vitamin D:

• Hyperkalemi
• Tuberkulos
• Organisk hjärtsjukdom
• Akuta och kroniska lever- och njursjukdomar

Kombination av vitamin D och K

Vitamin D och K

Kombinationen av dessa två vitaminer kan ha betydande hälsofördelar och är synergistiska. Vitamin K kontrollerar kalciumbalansen i kroppen: det motverkar avlagringen av kalcium i artärernas väggar, styr det till dess avsedda syfte - i skelett, tänder och naglar har det också många fördelaktiga egenskaper mot åldrande och till och med förebyggande av cancer , men dess övervägande kräver en separat artikel.

På IHERB Life Extension Fund Livsförlängning säljer ett komplext preparat som innehåller vitamin D och K, samt havsjod - en bra kombination, du kan köpa den från länken med min ref-kod ZPW509 och få 10% rabatt på den.

Slutsatser: Jag övervägde hälsofördelarna med D-vitamin, för hälsan, och använd för att bromsa åldrandet och uppnå lång livslängd, detta är ett av de få anti-aging geroprotektorer som kan köpas på ett vanligt apotek till ett minimalt pris, tror jag? det är värt att dra nytta av detta. Tack för att du läser artikeln, lämna kommentarer, ställ frågor, jag svarar gärna.

Följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• författare
• Senaste artiklarna

I mer än fyra år har jag hjälpt läsarna av den här webbplatsen att få den senaste informationen om att förbättra hälsan, förlänga ungdomen och uppnå livslängd, och biohacking, och även dela med mig av min personliga erfarenhet och praktiska erfarenhet inom området för att använda kosttillskott och läkemedel med IHÄRB. Jag skulle vara tacksam om du tar några minuter och lämnar dina kommentarer och frågor om artikeln du har läst, din åsikt är mycket viktig för att göra den här sidan mer intressant och materialet mer begripligt.

Tack

Webbplatsen tillhandahåller bakgrundsinformation endast i informationssyfte. Diagnos och behandling av sjukdomar måste utföras under överinseende av en specialist. Alla läkemedel har kontraindikationer. En specialistkonsultation krävs!

Allmänna egenskaper hos vitamin D

Vitamin D är en fettlöslig förening - en cyklisk omättad högmolekylär alkoholergosterol, som har antirakitisk aktivitet. Vitamin D kallas ofta helt enkelt en antirakitfaktor, eftersom denna förening är nödvändig för korrekt bentillväxt och benbildning.

Eftersom D-vitamin löses upp i fetter kan det ansamlas i människokroppen i cellerna i olika organ. Det största antalet D-vitamin ansamlas i den subkutana fettvävnaden och levern. På grund av förmågan att ackumuleras i människokroppen finns det alltid en viss depå av vitamin D, från vilken denna förening konsumeras vid otillräckligt intag med mat. Det vill säga mot bakgrund av otillräckligt födointag utvecklas D-vitaminbrist ganska efter en lång tid, tills dess reserver i depån är förbrukade.

Förmågan att lösas upp i fett bestämmer möjligheten för överdriven ackumulering av vitamin A när det kommer in i människokroppen i stora mängder. Med ackumulering av en hög koncentration av vitamin D i kroppens blod och vävnader utvecklas hypervitaminos, vilket, liksom hypovitaminos, leder till störningar i funktionen hos olika organ och vävnader.

Detta innebär att vitamin D måste komma in i kroppen i strikt definierade, optimala doser, eftersom både överskott och brist är skadliga. D-vitamin bör inte tas i stora mängder, eftersom detta leder till hypervitaminos. Och du kan inte använda en liten mängd vitamin D, eftersom detta kommer att provocera dess brist eller hypovitaminos.

Dessutom förhindrar D-vitamin muskelsvaghet, ökar immuniteten, säkerställer normal blodpropp och optimal funktion av sköldkörteln. Enligt experimentella studier hjälper kalciferol till att återställa nervceller och nervfibrer och därigenom minska utvecklingen av multipel skleros. Dessutom är D-vitamin involverat i regleringen av blodtryck och hjärtfrekvens.

Med extern användning av vitamin D-preparat minskar den fjällande huden hos personer som lider av psoriasis.

Normen för D-vitamin för konsumtion och innehåll i kroppen

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin D för personer i olika åldrar är följande:

• Vuxna kvinnor och män över 15 år - 2,5 - 5,0 mcg (100 - 200 IE);
• Gravida kvinnor - 10 mcg (400 IE)
• Ammande mödrar - 10 mcg (400 IE);
• Seniorer över 60 år - 10 - 15 mcg (400 - 600 IE);
• Spädbarn upp till ett år gamla - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 IE);
• Barn 1 - 5 år - 10 mcg (400 IE);
• Barn 5 - 13 år - 2,5 mcg (100 IE).

För närvarande används mikrogram (mcg) eller internationella enheter (IE) för att indikera D-vitaminhalten i livsmedel. Dessutom motsvarar en internationell enhet 0,025 μg. Följaktligen är 1 μg vitamin D lika med 40 IE. Dessa förhållanden kan användas för att omvandla måttenheter till varandra.

Listan visar de optimala doserna av dagligt D-vitaminintag, som fyller på sina reserver och inte kan provocera fram hypervitaminos. Säkert ur synvinkeln av utvecklingen av hypervitaminos är användningen av högst 15 μg vitamin D per dag. Detta innebär att den maximala tillåtna dosen av vitamin D, som inte leder till hypervitaminos, är 15 mikrogram per dag.

Det är nödvändigt att öka dosen med mer än de angivna optimala värdena för personer som har ett ökat behov av D-vitamin, såsom:

• Boende på nordliga breddgrader med kort dagsljus eller polarnätter;
• Att bo i regioner med en mycket förorenad atmosfär;
• Nattskiftsarbete;
• Sängliggande patienter som inte är på gatan;
• Människor som lider av kroniska sjukdomar i tarmarna, levern, gallblåsan och njurarna;
• Gravida och ammande mödrar.

I blodet är det normala innehållet av vitamin D 2 10 - 40 μg / l och D 3 - också 10 - 40 μg / l.

Symtom på D-vitaminbrist och överskott

På grund av möjligheten för ackumulering av vitamin D i människokroppen kan både brist och överskott uppstå. Brist på D-vitamin kallas hypovitaminos eller brist, och ett överskott kallas hypervitaminos eller överdos. Både hypovitaminos och hypervitaminos D orsakar störningar i funktionen hos olika vävnadsorgan, vilket provocerar ett antal sjukdomar. Därför bör D-vitamin inte konsumeras i stora mängder, för att inte provocera fram en överdos.

Brist på vitamin D

Brist på vitamin D leder till en minskning av absorptionen av kalcium från maten, som ett resultat av vilket det tvättas ur benen och stimulerar produktionen av bisköldkörtelhormon i bisköldkörtlarna. Mot denna bakgrund bildas hyperparatyreos, där utlakningen av kalcium från benen ökar. Ben förlorar styrka, böjer sig, inte motstår belastningen, och olika störningar i skelettets normala struktur bildas hos en person, vilket är manifestationer av rakitis. Det vill säga brist på vitamin D manifesteras av rakitis.

Symtom på brist på vitamin D (rachitis) hos barn:

• Försenad tandsjukdom;
• Fördröjd stängning av fontaneller;
• Mjukning av skallbenen, mot bakgrunden av vilken de occipitalloberna plattas ut med samtidig bildning av benväxter i regionen av frontala och parietal tuberkler. Som ett resultat av sådana processer blir en persons huvud fyrkantigt, vilket kvarstår för livet och är ett tecken på rakitis överförd i barndomen;
• Deformation av benen i ansiktet, som ett resultat av vilket en sadelnäsa och en hög gotisk himmel kan bildas;
• Krökning av benen som bokstaven "O" (populärt kallas detta tillstånd "hjulets ben");
• Deformation av bäckenbenen;
• Förtjockning av ändarna på de rörformiga benen, som ett resultat av vilket knä, armbåge, axel, fotled och fingerleder blir stora och utbuktande. Sådana utskjutande leder kallas rangliga armband;
• Förtjockning av ändarna på revbenen, vilket leder till bildandet av utbuktande stora leder vid korsningen av revbensbenen med bröstbenet och ryggraden. Dessa utskjutande korsning av revbenen med bröstbenet och ryggraden kallas rangliga radband;
• Deformitet i bröstet (kycklingbröst);
• Sömnstörning;

Efter att D-vitaminbristen är eliminerad försvinner sömnstörningar, irritabilitet och svettning, benstyrkan återställs och nivån av kalcium och fosfor i blodet återgår gradvis till det normala. Däremot kommer bendeformiteter (till exempel sadelnäsa, kycklingbröst, krökning av benen, fyrkantig form på skallen etc.), som redan har bildats under perioden med D-vitaminbrist, inte att korrigeras när D-vitaminbrist elimineras, men kommer att förbli för livet och kommer att vara ett tecken på rakitis som drabbades i barndomen.

Symtom på D-vitaminbrist (rachitis) hos vuxna är:

• Utvecklingen av osteomalaci, det vill säga flytande av benet, från vilket kalciumsalter tvättas ut, vilket ger styrka;
• Osteoporos;
• En brännande känsla i mun och svalg;

Alla störningar som har uppstått hos vuxna mot bakgrund av D-vitaminbrist försvinner helt efter normaliseringen av intaget av kalciferol i kroppen.

D-vitamin överdos

En överdos av vitamin D är ett mycket farligt tillstånd, eftersom det under detta sker en intensiv absorption av kalcium från mat, som skickas till alla organ och vävnader, som deponeras i dem i form av fasta salter. Avsättningen av salter orsakar förkalkning av organ och vävnader som upphör att fungera normalt. Dessutom provocerar ett överskott av kalcium i blodet allvarliga störningar i hjärtats och nervsystemets funktion, manifesterad av mikronekros och arytmier. Kliniska symtom på överdosering av D-vitamin beror på dess grad. För närvarande finns det tre grader av överdosering av vitamin D, kännetecknad av följande kliniska manifestationer:

I grad av hypervitaminos D- lätt förgiftning utan toxicos:

• Svettas;
• Irritabilitet;
• Sömnstörning;
• Försening i viktökning;
• Törst (polydipsi);
• En stor mängd urin mer än 2,5 liter per dag (polyuri);
• Led- och muskelvärk.

II grad av hypervitaminos D- medelstor förgiftning med måttlig toxicos:

• Anorexi;
• Intermittent kräkningar;
• Minskad kroppsvikt;
• Takykardi (hjärtklappning);
• Döva hjärtljud;
• systoliskt blåsljud;
• Ökade nivåer av kalcium, fosfater, citrater, kolesterol och totalt protein i blodet (hyperkalcemi, hyperfosfatemi, hyperkolesterolemi, hyperproteinemi);
• Minskad aktivitet av alkaliskt fosfatas (ALP) i blodet.

III grad av hypervitaminos D- allvarlig förgiftning med svår toxicos:

• Ihållande kräkningar;
• Allvarlig viktminskning;
• Låg muskelmassa (förlust);
• Letargi;
• Låg rörlighet (fysisk inaktivitet);
• Perioder av uttalad ångest;
• Återkommande kramper
• Högt blodtryck;
• Döva hjärtljud;
• systoliskt blåsljud;
• Utvidgning av hjärtat;
• Arytmiattacker;
• EKG-avvikelser (ökning av QRS-komplexet och förkortning av ST-intervallet);
• Blek av hud och slemhinnor;
• Kalla händer och fötter;
• Dyspné;
• Vaskulär pulsering i nacken och magen;
• Ökade nivåer av kalcium, fosfater, citrater, kolesterol och totalt protein i blodet (hyperkalcemi, hyperfosfatemi, hyperkolesterolemi, hyperproteinemi);
• Minskade nivåer av magnesium i blodet (hypomagnesemi);
• Minskad aktivitet av alkaliskt fosfatas i blodet (ALP);
• Komplikationer i form av bakteriella infektioner (till exempel lunginflammation, pyelonefrit, myokardit, pankreatit);
• Depression av centrala nervsystemet upp till koma.

D-vitamin överdosbehandling

Om tecken på en överdos av vitamin D uppträder, bör du omedelbart påbörja åtgärder för att påskynda elimineringen av ämnet från kroppen. Processen att eliminera överskott av vitamin D anses vara en behandling för hypervitaminos D, som består av följande:
1. Vid en mild grad av förgiftning, ge en person vaselinolja inuti, vilket kommer att minska upptaget av D-vitaminrester som finns i tarmarna. För att snabbt återställa den normala strukturen hos celler och minska inträngningen av kalcium i vävnader ges en person vitamin E och A. För att påskynda utsöndringen av överskott av kalcium används Furosemid och Asparkam eller Panangin används för att påskynda utsöndringen av överskott av kalcium. kompensera för förlusten av kalium och magnesium;
2. Med en genomsnittlig grad av förgiftning ges en person vaselinolja, vitamin E och A, Furosemid, Asparkam eller Panangin. Verapamil läggs till dessa läkemedel (eliminerar överskott av kalciumavlagring i vävnader), Etidronate (minskar absorptionen av kalcium från tarmen), fenobarbital (accelererar omvandlingen av vitamin D till inaktiva former);
3. Vid en allvarlig överdos av vitamin D administreras alla läkemedel som används för att behandla måttlig förgiftning intravenöst. Utöver dessa läkemedel administreras glukokortikoider, koksaltlösning, kalcitrin och trisamin vid behov.

Vid kränkningar av hjärtat (arytmi, andnöd, hjärtklappning, etc.) eller centrala nervsystemet (slöhet, koma, kramper, etc.) mot bakgrund av en överdos av vitamin D, är det nödvändigt att administrera fosfat salter, till exempel In-phos, Hyper-phos-K, etc. ...

Överdosering och D-vitaminbrist (rachitis) hos barn: orsaker, symtom, behandling, svar på frågor - video

Vitamin D - indikationer för användning

Vitamin D är indicerat för terapeutisk eller profylaktisk användning. Profylaktiskt intag av D-vitamin är för att förebygga rakitis hos barn och vitaminbrist hos vuxna. Det terapeutiska intaget av vitamin D utförs som en del av den komplexa behandlingen av olika sjukdomar, åtföljd av en kränkning av benstrukturen och en låg nivå av kalcium i blodet. Förebyggande och terapeutiskt intag av vitamin D skiljer sig endast i doser, annars utförs det enligt samma regler. Så för profylax bör kalciferolpreparat tas med 400 - 500 IE (10 - 12 mcg) per dag och för behandling med 5000 - 10 000 IE (120 - 250 mcg) per dag.

Vitamin D är indicerat för användning vid följande tillstånd och sjukdomar:

• Hypovitaminos D (rakitis) hos barn och vuxna;
• Brutna ben;
• Långsam benläkning;
• Osteoporos;
• Låga nivåer av kalcium och fosfat i blodet;
• Osteomyelit (inflammation i benmärgen);
• Osteomalaci (uppmjukning av benen);
• Hypoparatyreos eller hyperparatyreos (otillräckliga eller överdrivna mängder av bisköldkörtelhormoner);
• Systemisk lupus erythematosus;
• Kronisk atrofisk gastrit;
• Kronisk enterit av vilken etiologi som helst, inklusive celiaki, Whipples sjukdom, Crohns sjukdom, strålningsterit;
• Kronisk pankreatit;
• Tuberkulos;
• Hemorragisk diates;
• Psoriasis;
• Muskulär stelkramp;
• Menopaussyndrom hos kvinnor.

D-vitamin till en nyfödd – ska man ge?

För närvarande orsakar frågan om huruvida man ska ge D-vitamin till ett nyfött barn en omfattande debatt i samhället. Någon tycker att detta är nödvändigt, med hänvisning till den långa erfarenheten hos mammor, mormödrar och "erfarna" barnläkare som har arbetat i mer än ett år. Och någon säger att detta inte är nödvändigt, eftersom barnet får alla nödvändiga vitaminer från mjölk. Det är faktiskt två radikala, helt motsatta ståndpunkter, som ingen av dem är korrekt. Fundera på i vilka fall ett barn behöver få D-vitamin för att förhindra rakitis.

Om barnet är minst 0,5 - 1 timme om dagen på gatan och utsätts för direkt solljus, samtidigt som det ammas fullständigt, och mamman äter bra, så finns det inget behov av att ge D-vitamin. I det här fallet kommer barnet att få en del av D-vitaminet från modersmjölken, och den saknade mängden syntetiseras i hans hud under påverkan av ultraviolett strålning. Man bör komma ihåg att moderns näring förstås som en sådan diet där hon nödvändigtvis konsumerar grönsaker och frukt varje dag, och kött, fisk, ägg och mejeriprodukter minst en dag i veckan. Och med ett barns promenad menas hans vistelse på gatan, under solen, och inte några timmar tillbringade i en stängd vagn, murad från omvärlden.

Om ett barn äter blandad mat, går ut regelbundet och mamman äter bra, behöver han inte heller ge D-vitamin, eftersom modern barnmat innehåller alla nödvändiga vitaminer och spårämnen i rätt mängd.

Om ett barn är helt artificiellt matat med moderna formler, behöver han inte ge D-vitamin under några omständigheter, även om han praktiskt taget inte går. Detta beror på det faktum att moderna blandningar innehåller alla vitaminer och mikroelement som är nödvändiga för tillväxt och utveckling av ett barn i tillräckliga mängder.

Om barnet ammas eller blandas, sällan går utomhus utan att utsättas för solstrålning, och mamman inte äter tillräckligt bra, då ska D-vitamin ges. Du måste också ge D-vitamin om barnet artificiellt matas inte med moderna recept, utan till exempel ko-, get- eller donatormjölk etc.

Därför bör D-vitamin endast ges till nyfödda i följande fall:
1. Den ammande mamman får dålig näring.
2. Konstgjord utfodring utförs inte med moderna blandningar, utan med donatormjölk av olika ursprung.
3. Barnet är på gatan mindre än en halvtimme om dagen.

I princip, under moderna förhållanden med ett tempererat klimat, är behovet av ytterligare intag av vitamin D för nyfödda barn under ett år mycket sällsynt, eftersom näring av ammande mödrar och tillgången på moderna blandningar berikade med olika näringsämnen för barnmat eliminerade helt problemet med kalciferolbrist. Man bör komma ihåg att det obligatoriska intaget av vitamin D av nyfödda för att förebygga rakitis infördes för mer än 40 år sedan, när ammande mödrar inte alltid åt bra, arbetade övertid under svåra förhållanden i fabriksverkstäder och det fanns helt enkelt inget spädbarn formel, och den "konstgjorda" matades med donatormjölk, som nödvändigtvis kokades, vilket betyder att vitaminerna i den förstördes. Därför, under de förhållanden som då fanns, var D-vitamin en nödvändighet för nästan alla nyfödda. Idag har förutsättningarna förändrats och vitaminet behövs inte för alla bebisar. Därför bör det endast tas när det är nödvändigt.

D-vitamin för barn

D-vitamin bör ges till barn om de inte är i solen minst en timme om dagen, inte äter kött minst två gånger i veckan och inte äter animaliska produkter (smör, gräddfil, mjölk, ost, etc.) varje dag. Du kan också ge D-vitamin om det upptäcks att barnet har en O- eller X-formad krökning av benen och en sadelnäsa bildas. I alla andra fall behöver barnet inte intag av D-vitamin, med undantag för allvarliga sjukdomar när det ordineras av en läkare som en del av komplex terapi.

D-vitamin på sommaren

På sommaren, om en person är i solen och konsumerar animaliska produkter minst en gång i veckan, behöver du inte ta D-vitamin, oavsett ålder. Samtidigt innebär solexponering att vara utomhus i en liten mängd kläder (öppna T-shirts, korta shorts, kjolar, klänningar, badkläder etc.) i direkt solljus. En sådan vistelse på gatan i en halvtimme på sommaren är tillräckligt för att den endogena produktionen av den erforderliga mängden D-vitamin i huden ska inträffa. Därför, om en person är på gatan i minst en halvtimme om dagen på sommaren, behöver han inte ta vitamin D.

Om en person inte är på gatan på sommaren, av någon anledning ständigt är inomhus eller inte klär av sig och lämnar det mesta av huden stängd, måste han ta vitamin D profylaktiskt.

D-vitamin i livsmedel – var finns det?

Vitamin D finns i följande livsmedel:

• Lever av havsfisk;
• Fet fisk som lax, sill, makrill, tonfisk, abborre, etc.;
• Nötkött, fläsklever;
• Fet kött, såsom fläsk, anka, etc.;
• Fiskrom;
• Ägg;
• Mjölk kräm;
• Gräddfil;
• Vegetabilisk olja;
• Tång;
• Kantarellsvamp;
• Jäst.

D-vitaminpreparat

Följande former används i farmakologiska preparat av vitamin D:

• Ergocalciferol - naturligt vitamin D 2;
• Cholecalciferol - naturligt vitamin D 3;
• Calcitriol - den aktiva formen av vitamin D 3, erhållen från naturliga produkter;
• Calcipotriol (Psorkutan) - en syntetisk analog av kalcitriol;
• Alfacalcidol (alfa D 3) - en syntetisk analog av vitamin D 2 (ergocalciferol);
• Naturlig fiskfett- en källa till olika former av vitamin D.

Alla dessa former är mycket aktiva och kan användas utan några begränsningar.

Farmakologiska preparat kan vara enkomponent, det vill säga innehålla endast former av vitamin D, eller multikomponent, som inkluderar vitamin D och olika mineraler, oftast kalcium. Båda typerna av läkemedel kan användas för att eliminera D-vitaminbrist. Men flerkomponentläkemedel är det bästa alternativet, eftersom de samtidigt eliminerar bristen på D-vitamin och vissa andra element.

Alla former av D-vitamin

För närvarande finns följande preparat som innehåller D-vitamin tillgängliga på läkemedelsmarknaden:

• Aquadetrim vitamin D 3 (kolekalciferol);
• Alfabetet "Vår baby" (vitamin A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Alfabetet "Kindergarten" (vitamin A, E, D, C, B 1);
• alfadol (alfakalcidol);
• Alphadol-Ca (kalciumkarbonat, alfakalcidol);
• Alpha-D 3-Teva (alfakalcidol);
• Van Alpha (alfakalcidol);
• Vigantol (kolekalciferol);
• Videhol (olika former och derivat av vitamin D);
• Vitabjörnar (vitamin A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Vitrum
• Vitrum Kalcium + Vitamin D 3 (kalciumkarbonat, kolekalciferol);
• Vittri (vitamin E, D3, A);
• Calcemin Advance (kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kolekalciferol, oxid, magnesium, zinkoxid, kopparoxid, mangansulfat, borat);
• Kalcium D 3 Nycomed och Calcium D 3 Nycomed forte (kalciumkarbonat, kolekalciferol);
• Complivit Calcium D3 (kalciumkarbonat, kolekalciferol);
• Multi-tabs (vitamin A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D3 (kalciumkarbonat, kolekalciferol);
• Oxydevit (alfakalcidol);
• osteotriol (kalcitriol);
• Pikovit (vitamin A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Multivit (vitamin A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Rocaltrol (kalcitriol);
• Sana-Sol (vitamin A, E, D, C, B1, B2, B6, B12);
• Centrum (vitamin A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ergocalciferol (ergocalciferol);
• Etalfa (alfacalcidol).

Vitamin D oljelösning

D-vitaminlösning kan tas oralt eller injiceras intramuskulärt och intravenöst efter behov. Följande preparat finns i form av oljelösningar av vitamin D:

• Vigantol;
• Vitamin D 3 oral lösning i olja;
• Videhol;
• Oxydevit;
• Ergocalciferol;
• Etalfa.

Kalcium med D-vitamin

Kalcium med vitamin D är ett vitamin-mineralkomplex som ofta används för att förebygga olika sjukdomar associerade med benförstöring, till exempel osteoporos, osteomalaci, bentuberkulos, etc. För närvarande finns det följande preparat som innehåller kalcium med D-vitamin samtidigt:

• Alphadol-Sa;
• Vitrum Kalcium + Vitamin D 3;
• Calcemin Advance;
• Calcium D 3 Nycomed och Calcium D 3 Nycomed forte;
• Complivit Calcium D3;
• Natekal D 3.

D-vitamin salva eller kräm

En vitamin D-salva eller kräm används för att behandla psoriasis. Följande salvor och krämer som innehåller D-vitamin finns för närvarande tillgängliga:

• Glenriaz (kalcipotriol);
• Daivobet (kalcipotriol);
• Daivonex (kalcipotriol);
• Xamiol (kalcitriol);
• Curatoderm (tacalcitol);
• Psorkutan (kalcipotriol);
• Silkis (kalcitriol).

D-vitamin – vilket är bättre

När det gäller någon grupp av läkemedel är termen "bäst" felaktig och felaktig i sin essens, eftersom begreppet "optimal" finns i medicinsk praxis. Detta innebär att för varje specifikt fall kommer det bästa att vara ett strikt definierat läkemedel, som läkare kallar optimalt. Detta gäller fullt ut D-vitaminpreparat.

Det vill säga komplexa vitamin- och mineralkomplex som innehåller vitamin D är optimala för att förebygga osteoporos, osteomalaci och andra bensjukdomar. D-vitaminlösningar är väl lämpade för förebyggande och behandling av rakitis hos barn och vuxna, eftersom de kan administreras inte bara oralt utan också intravenöst eller intramuskulärt. Aktuella krämer och salvor med D-vitamin är optimala läkemedel för behandling av psoriasis.

Således, om en person bara vill dricka en kurs av vitamin D för profylax, kommer komplexa vitamin- och mineralkomplex, till exempel Vittri, Alphadol-Ca, etc. att vara optimala för honom. Om det är nödvändigt att förhindra rakitis hos ett barn, är oljelösningar av vitamin D bäst lämpade för detta ändamål. För att eliminera vitaminbrist och behandla olika sjukdomar är oljelösningar av vitamin D också den optimala formen.

D-vitamin bruksanvisning - hur man ger droger

Vitamin D rekommenderas att användas samtidigt med vitamin A, E, C, B 1, B 2 och B 6, liksom pantotensyra och kalcium- och magnesiumsalter, eftersom dessa föreningar förbättrar absorptionen av varandra.

D-vitamintabletter, -droppar och -piller måste tas under eller omedelbart efter en måltid. Smörlösningen kan hällas på en liten bit brunt bröd och ätas.

För att förebygga rakitis tas vitamin D i följande doser, beroende på ålder:

• Fullgångna nyfödda från 0 till 3 år gamla - ta 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag;
• Prematura nyfödda från 0 till 3 år gamla - ta 1000 - 1500 IE (25 - 37 mcg) per dag;
• Gravida kvinnor - ta 500 IE (12 mcg) per dag under hela graviditetsperioden;
• Ammande mödrar - ta 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag;
• Kvinnor i klimakteriet - ta 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag;
• Män i reproduktiv ålder tar vitamin D 500 - 1000 IE (12 - 25 mcg) per dag för att förbättra spermiekvaliteten.

Den profylaktiska användningen av D-vitamin kan fortsätta i flera år, alternerande 3 till 4 intagskurer per vecka med 1 till 2 månaders mellanrum.

För behandling av rakitis och andra sjukdomar i skelettsystemet är det nödvändigt att ta vitamin D vid 2000 - 5000 IE (50 - 125 mcg) i 4 - 6 veckor. Sedan måste du ta en veckas paus, varefter du kommer att upprepa kursen med att ta D-vitamin.

Analys för D-vitamin

För närvarande finns det ett laboratorietest för koncentrationen av två former av vitamin D i blodet - D 2 (ergocalciferol) och D 3 (kolekalciferol). Denna analys låter dig noggrant bestämma närvaron av vitaminbrist eller hypervitaminos och, i enlighet med dess resultat, fatta det nödvändiga beslutet att avbryta eller, tvärtom, ta vitamin D-preparat.Koncentrationen av dessa två former bestäms i venösa blod donerat på morgonen på fastande mage. Den normala koncentrationen av både D 2 och D 3 är 10 - 40 μg/l. Före användning måste du konsultera en specialist.

Håravfall, tandkänslighet, flagnande hud i ansiktet och på kroppen, skelettsmärta och en allmän känsla av depression är alla välbekanta och vanliga symtom på D-vitaminbrist hos kvinnor. Vanligtvis är orsakerna till deras utseende brist på vitaminer och mineraler. D-vitaminbrist är särskilt vanligt.

Låt oss titta på fördelarna, potentiell skada av vitamin D för kvinnor.

Roll i kroppen

Vitaminer i grupp D utför flera funktioner som är viktiga för kroppen samtidigt:

• reglera utbytet av kalcium och fosfor;
• transportera kalcium från blod till ben;
• är ansvariga för absorptionen av kalcium och fosfor i tarmen;
• deltar i syntesen av hormoner.

Kalciferoler är av flera typer: kolekalciferol (D3), ergocalciferol (D2), D4, sitokalciferol (D5) och stigma-kalciferol (D6).

Deras huvudsakliga skillnad ligger i den funktion de utför. Vitaminerna D2 och D3 spelar en speciell roll i upprätthållandet av vital aktivitet; den betydande effekten av andra typer av kalciferol på människor har ännu inte bevisats.

Kolekalciferol är ett fettlösligt vitamin som ansvarar för absorptionen av mineraler och upprätthåller benvävnadens normala struktur.

Ergocalciferol upprätthåller en optimal koncentration av dessa ämnen i kroppen. Det är nödvändigt att ta båda typerna av vitaminer samtidigt, eftersom de kompletterar varandra.

Varför behöver kvinnor D-vitamin?

Att ta vitaminer från D-gruppen är mycket viktigt för den kvinnliga kroppen, eftersom kalcium är ansvarigt för tillståndet hos våra ben, reglering av hjärtat, överföring av nervimpulser, snabb ämnesomsättning och blodpropp.

Fosfor - huvudkomponenten i tänder och ben, är involverad i syntesen av näringsämnen till energi under celldelning. Om det finns lite fosfor i den kvinnliga kroppen, uppträder bensmärtor, allmän svaghet, en minskning av ämnesomsättningen och hudutslag.

Kalciferoler hjälper till att absorbera dessa mineraler! Så det är viktigt att ta de nödvändiga mineralerna och vitamin D, vilket hjälper dem att assimilera och stanna kvar i kroppen under lång tid.

Dagspris

Vad är normen för D-vitamin för kvinnor per dag?

Behovet av kalciferol per dag är 5 mcg.

Vi får kolekalciferol från mat, och ergocalciferol från solljus. Det dagliga intaget av denna komponent för människor som bor i norr kan ökas till 10 μg.

Flickor och flickor i åldrarna 11 till 20 år behöver öka mängden kalciferol till 10 μg, eftersom denna period är det sista stadiet av bildandet av ben och tänder, utvecklingen av det kvinnliga reproduktionssystemet, hög aktivitet, muskeltillväxt.

Behovet för både gravida och ammande kvinnor ökar... Det blir 10 mcg per dag. Denna dos är nödvändig för barnets normala utveckling och förebyggande av rakitis.

Programmet "Leva sunt" i denna video belyser den nödvändiga dagliga dosen av vitamin D:

Ett blodprov hjälper till att visa innehållet av D-vitamin i kroppen, dess brist eller överskott. Vanligtvis föreskrivs studien av en endokrinolog, men för att dricka något komplex är det bättre att inte försumma denna analys.

Bloduppsamling utförs på fastande mage, du kan inte äta innan det i 8-10 timmar... Av dryckerna kan du bara använda rent vatten, eftersom kaffe, te och särskilt söta juicer och läsk kan bryta mot vittnesbördets sanning. Kostnaden för analysen varierar vanligtvis från 1,5 till 3 tusen rubel, beroende på bostadsort och själva vårdcentralen.

En skala som indikerar en låg, mycket låg, normal eller överdriven nivå av vitamin D hos kvinnor i blodet: när avläsningarna är mindre än 10 ng/ml, finns det brist på kalciferol, 30-100 ng/ml är en normal koncentration, mer än 100 ng/ml är ett överskott.

En video om vitamin D kommer att berätta i detalj i vilka fall det är föreskrivet:

Orsaker och symtom på brist

Orsaker till kalciferolbrist:

• liten variation i näring;
• brist på intag av näringsämnen i kroppen;
• sällsynt att vara utomhus i dagsljus.

Särskilt ofta det blir ett underskott när tjejer går på dieter. De mest skadliga i detta avseende är mono-dieter, under vilka du bara behöver äta en produkt, och.

För vår skönhet och hälsa måste alla användbara ämnen komma in i kroppen. Du kan hitta kolekalciferol i torsklever, äggula, skaldjur, keso, smör och ost.

Ergocalciferol erhålls från solljus... Spendera mer tid i solen, då slipper du bristen på denna komponent.

Symtom på D-vitaminbrist hos kvinnor:

• engelska sjukan;
• uppmjukning av ben;
• försämring av synen;
• allvarliga blödningar, frekventa blåmärken och blåmärken;
• bristande samordning;
• sömnlöshet;
• håravfall;
• ökad bräcklighet av naglar.

Nu vet du om orsakerna till att D-vitamin hos kvinnor är under det normala, och konsekvenserna av långvarig brist.

Hypervitaminos är mycket sällsynt, men bland dess tecken är kräkningar, kramper, diarré, svår ledvärk och en kraftig tryckökning.

Videon kommer att berätta om konsekvenserna av brist på vitamin D:

Bristbehandling

Monopreparationer i droppar, tabletter

Calciferol finns i 2 former: olja i form av droppar och fast i form av tabletter. Koncentrationen av läkemedlet i flytande form är vanligtvis högre, men detta påverkar inte läkemedlets effektivitet.

• Kalcitriol.
  Det är den aktiva formen av kolekalciferol som stimulerar syntesen av fosfor och kalcium i kroppen. Calcitriol ska tas 1 tablett en gång om dagen efter måltid. Under intaget är det värt att minska konsumtionen av mat rik på D-vitamin: lever, ost, smör.
• Alfacalcidol Vitamin D3, som fungerar som en regulator av mineraler i kroppen.
  Appliceringsmetoden väljs individuellt beroende på graden av kalciferolbrist. Vanligtvis kommer din läkare att ordinera en daglig dos på 0,5 till 5 mikrogram. Det produceras i form av kapslar på 0,25 och 1 mcg.

• Doctor Best D3 Kolekalciferol i hög koncentration. Rekommenderas att ta 1 kapsel dagligen efter måltid.

• Natures Answer Liquid Calciferol, tas 2 droppar dagligen med din största måltid. Vitamin D i flytande form blandas med en oljelösning och absorberas väl av kroppen.

• Akvadetrim Vitamin D3 i form av droppar med låg koncentration, som måste tas upplöst i 1 matsked vatten. Kvinnor ordineras oftast 1-2 droppar Aquadetrim per dag.

• Vigantol.Cholecalciferol i form av droppar, vars appliceringsmetod är 1-4 droppar per dag efter måltid. Om det finns sjukdomar förknippade med vitamin D-brist, ökas dosen till 10-15 droppar.

Vitaminkomplex

• Complivit Calcium D3 Ett komplex av vitaminer för kvinnor Complivit Calcium D3, som samtidigt innehåller kalciumkarbonat och D3 för bättre absorption. Hjälper till att klara av bristen på mineraler i kroppen, osteoporos, dålig blodpropp, sköra naglar. Flickor rekommenderas att ta 1-2 tabletter om dagen och tugga dem.

• Duovit är ett biologiskt aktivt tillskott med högt innehåll av vitaminer och mineraler: askorbinsyra, vitamin D och A, folsyra, kalcium, zink, magnesium. Doseringsprogram - 1 tablett om dagen efter måltid.

• Calcium D3 Nycomed Tuggtabletter med apelsin- eller myntasmak, som hjälper till att fylla på kalciumbrist i kroppen. Vitamin D i detta fall behövs för fullständig assimilering av mineralet. Dosering - 2 tabletter en gång om dagen eller 1 tablett två gånger om dagen.

• Calcemin. Ett annat kosttillskott där D3 behövs för bättre upptag av kalcium. Calcemin innehåller zink, koppar och mangan. Komplexet ska tas 1 tablett per dag.

• Natekal D3: Tuggtabletter med hög halt av kalcium och kolekalciferol, som reglerar koncentrationen av mineralet i kroppen, minskar arbetet av hormonet som spolas ut ur benen. Appliceringsmetod - 1-2 tabletter om dagen efter måltid.

Vilket läkemedel är bättre att köpa

Att välja ett läkemedel som fungerar bra är inte lätt. Jag måste bestämma mig om vitamin D kommer att tas i en enda form eller som en del av ett komplex.

I monopreparat ökar koncentrationen av kalciferol till 2000–10000 IE, vilket är mer än 100, och ibland mer än 1000% av normen.

Därför är sådana kosttillskott endast lämpliga för personer med allvarlig brist eller de med sjukdomar associerade med denna brist. Monopreparationer tas bäst under medicinsk övervakning för att undvika överdosering.

Kolekalciferol i komplexen har en lägre koncentration, vanligtvis 5-10 μg (200-400 IE). Vitamin D i dessa kosttillskott används som ett komplement till kalcium för bättre absorption. Så du kan ta kosttillskott utan att ordinera en läkare... Det viktigaste är att inte överskrida din dagpenning.

Daglig dos för terapi

Det dagliga intaget av kalciferol för att förebygga sjukdomar associerade med dess brist är 500-1000 IE (10-20 μg). Vid osteoporos och hypoparatyreos bör dosen ökas till 3000-5000 IE (internationella enheter).

Det är värt att öka dosen till en sådan figur under graviditet och amning, för vid denna tidpunkt får barnet alla nödvändiga ämnen från modern.

Bristen kan leda till mycket allvarliga konsekvenser för barnet: rakitis, osteomalaci, bendeformation.

D3 och D2 brister är mycket farliga. Men inte mindre farlig är dess hypervitaminos, där en stark avsättning av kalcium i de inre organen, demineralisering av ben och blockering av blodkärl är möjlig. Använd därför läkemedlet endast i den föreskrivna dosen!

Kalciferoler och åldrande

Efter 30 år börjar kalcium gradvis tvättas ut ur kroppen. En av anledningarna är brist på D-vitamin.

Efter 40-45

Detta problem förvärras särskilt under och efter klimakteriet. Från 40-45 års ålder måste kvinnor definitivt ta vitamin D (kalciferol) i form av ett komplex.

Efter 50-55 år

Efter 50 år kan standarddosen av vitamin D för kvinnor - 1000 IE - ökas med 1,5-2,5 gånger.

För äldre

Äldre bör också använda denna dos av kolekalciferol. Efter 50 år måste du ta kosttillskott som innehåller kalcium.

Naturligtvis hjälper speciella komplex och monopreparat till att fylla på vitaminbristen. Men glöm inte att få kalciferol från vanlig mat: lever, ost, smör, spendera minst 20 minuter om dagen i solen. Då kan du behålla din skönhet och hälsa länge!

Nu vet du allt om D3 och andra vitaminer i grupp D: varför kvinnor behöver dem, vad som kommer att hända i händelse av brist när nivån sänks.