Anong mga pagkain ang nakakatulong sa paglaki ng buhok. Anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang palakasin ang iyong buhok? Mga produkto para sa paglaki ng mga kuko at buhok

Anong mga pinatibay na produkto para sa paglaki ng buhok ang inirerekomenda ng mga eksperto? Ang buhok ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pangangailangan para sa maraming bitamina: A, B5, B12, C, E, K, N.

• A - nagpapanumbalik ng malusog na istraktura, natural na pagkalastiko ng buhok
• B5 - nagpapalakas ng buhok, nag-oxygenate, nagtataguyod ng paglago ng buhok
• B12 - pinapagana ang paglaki, nagtataguyod ng kanilang lakas
• C - vaso-strengthening, pinapanatili ang mga follicle ng buhok mula sa posibleng pagkasira
• E - nagpapabuti ng paglago, sa parehong oras ay pinapawi ang pananakit ng ulo
• K - nagpapanumbalik ng mapurol na buhok, ginagawa itong makintab
• H - sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina nagtataguyod ng pagsipsip sustansya, pinipigilan ang paglitaw ng balakubak.

Sa prinsipyo, ang lahat ng mga bitamina para sa paglago ng buhok sa mga produkto ay kinakailangan at mahalaga.

Dapat mong malaman na ang buhok ay komposisyong kemikal- ito ay mga istruktura ng protina, at nang walang regular na paggamit ng mga amino acid sa katawan, ang buhok ay kulang sa mga protina. Pupunan ang kakulangan ng isang masustansyang diyeta, kabilang ang karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, gulay, prutas, mani. Walang labis sa menu na ito, na inihanda gamit ang mga de-kalidad na hilaw na materyales.

Mga produkto para sa pagpapalakas at pagpapalaki ng buhok

Ang mga produkto para sa pagpapalakas at pagpapalaki ng buhok ay maaaring ipangkat sa ilang grupo.

Mga produkto ng hayop

• karne ng baka - bitamina A, zinc-activate ang paglago, palakasin ang buhok
• karne ng manok - isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na mga protina, bakal
• isda - mataba varieties ay naglalaman ng B12, protina, sink
• itlog - sa anumang anyo ay lagyang muli ang katawan ng protina, bitamina B12
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - mayaman sa calcium, B12, K.

Mga gulay

• ang repolyo ay isang kamalig ng mga bitamina, posporus, potasa, sosa, yodo;
• karot - isang reserba ng bitamina A;
• mga sibuyas - bitamina C;
• berdeng gulay - bitamina C;

Mga butil at munggo

• trigo - naglalaman ng bakal;
• toyo - tumutulong upang madagdagan ang hemoglobin;
• beans, peas - isang rich source ng bitamina E at maraming protina.

Mga prutas na sitrus, mani, pinatuyong prutas

• Mga limon, tangerines, dalandan, grapefruits - ang mga bunga ng sitrus ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagprotekta sa mga daluyan ng dugo, mga follicle ng buhok at ang buong katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga salungat na kadahilanan.
• Ang mga mani ay natural na mga reservoir ng mga protina at protina, sa partikular - mga mani, mga almendras.
• Raisins - tumutulong upang pasiglahin ang mga follicle ng buhok.

Ang lahat ng mga produkto para sa pagpapalago ng buhok ay dapat na may mataas na kalidad, environment friendly at sariwa.

Mga produkto para sa paglaki ng mga kuko at buhok

Ang mga produkto ng paglago ng buhok ay mabuti din para sa mga kuko. Pagkatapos ng lahat, hindi mo kailangang maging isang manghuhula upang mahulaan: kung ang isang tao ay may mga problema sa buhok, kung gayon ang kanyang mga kuko ay hindi perpekto.

Ang isang malusog na alternatibo sa mapurol na buhok at patuloy na pagsira ng mga kuko ay, bilang karagdagan sa mga kosmetikong pamamaraan, tamang nutrisyon. Narito ang isang sample na hanay ng mga malusog na produkto para sa paglaki ng kuko at buhok:

• Patatas (matamis)

Kinakailangan sa diyeta para sa buhok dahil sa kasaganaan ng bitamina A. Ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng foliation ng mga plate ng kuko, pagkawala ng buhok. Maliit na dami ng patatas ang pumupuno sa puwang na ito.

• kangkong

• lentils

Ang ganitong uri ng munggo ay naglalaman ng mahahalagang protina, biotin, mineral na bakal, sink

• Patis ng gatas protina

Ito ay pinagmumulan ng keratin, na bumubuo ng buhok at kuko.

• Mga walnut (volosh) na mani

Ang mga ito ay mayaman sa omega-3 fatty acids, biotin, bitamina E. Ang huli ay pumipigil sa pagkakalbo, pinoprotektahan ang mga sangkap ng protina sa antas ng cellular. Upang maging epektibo, ipinapayong regular na ubusin ang mga mani.

• Isda sa dagat

Ang tuna salad na may langis ng oliba ay ang perpektong hanay ng mga sangkap upang maiwasan at ayusin ang mapurol, nalalagas na buhok at pinong, sirang mga kuko. Mga posibleng opsyon: salmon, trout, sardinas, mackerel, iba pang seafood ...

Mga bitamina para sa buhok sa mga produkto

Hindi mo kailangang maghanap ng mga bitamina para sa buhok sa mga produkto sa loob ng mahabang panahon. Ang mga reserba ng naturang mga organikong sangkap sa kalikasan ay napakalaki, sila ay patuloy na na-renew, at sa isang makatwirang paggamit ng mga mapagkukunang ito, dapat mayroong sapat para sa lahat at palagi.

Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga bitamina na kailangan mo para sa malusog na buhok at mga kuko ay nangangailangan ng kaunti: panlabas na pangangalaga at naka-target na nutrisyon. Sa kabutihang palad, para sa layuning ito, hindi sa ibang bansa exotics ang kailangan, ngunit sa pangkalahatan ay magagamit na mga produkto.

• Ang karotina at bitamina A ay magpapayaman sa anumang gulay o prutas, na "ipininta" ng kalikasan sa maliliwanag na kulay ng berde-dilaw-orange na gamut. Mayroong ilang mga gayong regalo ng kalikasan: kalabasa, karot, kampanilya, persimmons. Karamihan sa mga ito ay karaniwang nakaimbak sa taglamig, kaya magagamit ang mga ito sa anumang oras ng taon.
• Bitamina E, bilang karagdagan sa mga benepisyo para sa buhok at mga kuko, ay itinuturing na isang hindi kapani-paniwalang "rejuvenating" substance. Ang isang kutsarita ng langis ng oliba sa isang walang laman na tiyan ay magbibigay (pansin sa mga kababaihan!) Parehong isang makinang na hitsura at walang hanggang kabataan.
• Ang bitamina B5 ay naglalaman ng mga bunga ng munggo, repolyo, bran, mani.
• Ang bitamina B6 (tumutulong sa pagsipsip ng malusog na taba) ay matatagpuan sa usbong na buto ng trigo, lebadura, bran, repolyo, patatas, karot, hindi nilinis na butil, at saging. Ang baboy at atay ay nagdaragdag din sa B6 diet.
• Ang bitamina B12 ay makikinabang sa tuyong buhok. Nakapaloob sa salmon, tuna, salmon, herring, olives.
• Ang bitamina C ay ganap na ibinibigay ng mga berdeng gulay at prutas ng citrus family.

Ang mga produkto ng buhok ay pinakamahusay na ginagamit sa iba't ibang mga kumbinasyon upang pag-iba-ibahin ang menu.

Pinakamahusay na Mga Produkto sa Paglago ng Buhok

Sa pagsasalita ng malusog na pagkain, ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod mula dito na hindi nakikinabang sa buong katawan o mga indibidwal na organo. Ang mga ito ay kilala sa kanilang "kapinsalaan", ngunit sikat pa rin sa aming mga mesa ng mga pagkaing - pinirito, masyadong maanghang at maalat, pinausukan, fast food. Kasama rin sa listahang ito ang mga carbonated na inumin.

Simple pero masarap at malusog na pagkain niluto sa karamihan ng parehong simple at abot-kayang pagkain.

• Kung ang iyong buhok ay mapurol at hindi tumubo, magdagdag ng zinc sa iyong diyeta. Marami nito sa seaweed, cottage cheese. Ang green tea, mga pagkaing gulay at mga dessert ng prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa maagang pagtanda ng buhok at uban na buhok. Ang tanso sa mga buto ng kalabasa, mani, abukado ay magpapaginhawa sa isang hindi kanais-nais na kababalaghan tulad ng balakubak.

• Para sa normal na paglaki, ang buhok ay nangangailangan ng sapat na dami ng tubig (araw-araw na dosis - mga dalawang litro), mga taba ng gulay at isda (langis ng oliba, unsaturated omega-3 acids).
• Ang mga kinakailangang elemento ng bakas ay naglalaman ng: oatmeal, patatas, asparagus, paminta, kintsay - silikon; gatas, fermented milk products, de-latang isda, walnut at hazelnuts - calcium; kakaw, tsokolate, mani, kalabasa at linga - sink.
• Ang mga bitamina at mga produkto ng paglago ng buhok na naglalaman ng mga ito ay inilarawan nang detalyado sa itaas. Alalahanin, na pinaghihiwalay ng mga kuwit, ang pangkat na ito mula sa pinakamahusay na mga produkto para sa paglago ng buhok: dilaw-berdeng prutas at gulay, olibo at langis mula sa kanila, karne ng baboy at manok, atay, butil at munggo. Ang isang tunay na hindi mauubos na suplay ng mga likas na regalo ay nasa paanan ng tao. Ito ay nananatiling itaas at tanggapin ...

Para sa lahat ng kahalagahan makatwirang nutrisyon ang tamang pagpili ng mga produkto ng paglago ng buhok ay hindi maaaring ituring na isang panlunas sa lahat. Minsan ang problema sa mga kuko-buhok ay may mas malalim na dahilan, at nangangailangan ito ng pinagsamang diskarte. Tanging ang payo ng mga karampatang espesyalista ang dapat sa ganitong mga kaso sagutin ang lahat ng mga katanungan.

Mula noong sinaunang panahon, ang buhok ay itinuturing na isang simbolo ng kagandahan, ang pagmamataas ng sinumang babae. Inaalagaan namin ang aming buhok araw-araw: mga maskara, shampoo, spray, lahat ng ito ay nakakatulong upang mapanatili ang panlabas na kagandahan ng aming hairstyle. Ngunit kung nais mong lumago nang mabilis ang iyong buhok, maging malusog at maganda, kailangan mong kumain ng tama at balanse, at kung anong mga produkto ang makakatulong para sa paglaki ng buhok, matututunan mo mula sa aming artikulo.

Mga produktong kapaki-pakinabang para sa buhok

Ang pangunahing panuntunan ng malusog na buhok ay isang balanseng at tamang diyeta. Ang mga mono diet, na napakapopular ngayon, ay nagdudulot ng malaking pinsala, pagkatapos nito ang buhok ay nawawalan ng kinang, nagiging malutong, tuyo, at bumabagal ang paglago nito. Kung ang kakulangan ng nutrisyon ay pare-pareho, pagkatapos ay maaari mong ganap na mawala ang iyong buhok.

1. Upang palakasin ang buhok, mapabilis ang paglaki nito, kinakailangang kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron, calcium. Kailangan mong pag-iba-ibahin ang iyong menu na may malusog, sariwang mga produkto: prutas, berry, gulay, munggo, isda sa dagat.
2. Ang aming buhok ay pangunahing binubuo ng keratin, na ginawa mula sa protina. Sa isang limitadong paggamit ng mga pagkaing protina, ang buhok ay nagsisimulang tumubo o nalalagas nang mas mabagal. Samakatuwid, mahalagang kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming protina: mga produkto ng pagawaan ng gatas, cereal, karne, itlog. Ngunit para sa paglago ng mga kulot, hindi lamang ang protina mismo ang kailangan, kundi ang normal na asimilasyon nito at karagdagang pagproseso sa mga amino acid. Para dito kailangan mong kumain ng hindi bababa sa isang mansanas (kiwi), cereal, mani, atay ng baka 1-2 beses sa isang linggo araw-araw.
3. Ang mga produktong tulad ng wheat bran, repolyo, carrots, pulang isda, lebadura, oatmeal, bawang ay hindi lamang nagpapataas ng rate ng paglago ng buhok, ngunit nakakatulong din na labanan ang balakubak, palakasin ang mga ugat ng buhok, at pagalingin ang buong katawan sa kabuuan.

Mga bitamina

1. B-carotene (Bitamina A). Ito ay isang fat-soluble na bitamina na nakaimbak sa ating katawan "in reserve". Ito ay responsable para sa pagpapalakas ng mga follicle ng buhok, paglago ng buhok at pinipigilan ang pagkawala ng buhok, normalizes ang pagtatago ng sebaceous glands. Ang bitamina A ay matatagpuan sa malalaking dami sa spinach, carrots, bell peppers, at pumpkin.
2. B bitamina (B1, B2, B3, B10, B12).
   Bitamina B1 responsable para sa mga proseso ng metabolic, na may kakulangan nito, ang buhok ay nagiging tuyo at malutong. Ito ay matatagpuan sa mga itlog, kamatis, pine nuts, karne, atbp.;
   Bitamina B2 kinokontrol ang mga reaksyon ng redox sa katawan. Sa kakulangan nito, ang mga kulot ay mabilis na tumaba, nawala ang kanilang ningning at nagsisimulang hatiin. Ang likas na pinagmumulan ng B2 ay mga gulay, karne, bran, atay;
   Bitamina B10 ay responsable para sa pampalusog sa anit, pinipigilan ang maagang pagtanda at pagbagal ng buhok. Ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga kabute, spinach, pula ng manok, patatas;
   Bitamina B12 nakikibahagi sa mga proseso ng cellular. Ang kakulangan nito ay humahantong sa malutong na ngipin, buhok, tuyong balat, pagkawala ng buhok. Ang mga likas na pinagmumulan ng B12 ay: isda (sardinas, herring, salmon, talaba), atay ng baka, bato.
3. Bitamina C tumutulong sa normal na sirkulasyon ng dugo sa lugar ng ugat ng ulo, na nagbibigay ng pagpapakain sa mga follicle ng buhok. Sa kakulangan ng bitamina na ito sa katawan, ang buhok ay kulang sa nutrisyon at nagsisimulang mahulog. Mayroong maraming nito sa mga mansanas, damo, pulang kampanilya peppers, zucchini, sea buckthorn, mga kamatis.
4. Bitamina H (biotin) itinuturing na isang bitamina na responsable para sa kagandahan. Salamat dito, ang iyong mga kulot ay magiging makinis at makintab. Sa kakulangan nito, ang natural na pagtatago ng anit ay nagambala, bilang isang resulta kung saan ang buhok ay nagiging labis na tuyo o mamantika. Mga pagkaing mayaman sa biotin: manok, baka, bato, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Payo. Ang mga espesyal na paghahanda ay makakatulong din upang punan ang kakulangan ng mga bitamina. Naghanda kami para sa iyo ng isang detalyadong pangkalahatang-ideya ng mga pinaka-epektibong suplemento ng bitamina para sa paglago ng buhok.

Mga produkto

Mga pagkaing kailangan para sa balanseng nutrisyon dapat natural. Halimbawa, ang karne ay hindi maaaring palitan ng sausage o pinausukang karne, at ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay angkop, tanging ang mga walang preservatives. Huwag madala sa pritong, mataba na pagkain, subukang sumunod sa mga prinsipyo Wastong Nutrisyon.

Narito ang isang listahan ng mga produkto na, ayon sa vryichi-trichologists, ay maaaring pasiglahin ang paglago ng buhok:

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng calcium at casein, na mahalaga para sa paglago ng buhok. Karamihan sa kanila ay nasa fermented milk food: cottage cheese, kefir, yogurt. Ang buong gatas ay mayaman din sa calcium, ngunit mas mahirap itong matunaw at hindi lahat ay gustong uminom nito.

Kung isa ka sa mga hindi nagpaparaya sa gatas, magdagdag ng keso, kefir o kulay-gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Bilang karagdagan, epektibong gumamit ng kefir sa mga homemade hair mask.

Isang isda

Ang isda sa dagat ay isang tunay na kamalig ng mga omega-3 fatty acid, higit sa lahat sa salmon. Ang kakulangan ng acid na ito ay humahantong sa pagkatuyo ng ulo, balakubak, pangangati at, bilang isang resulta, pagkawala ng buhok. Bukod sa, ang isda na ito ay naglalaman ng maraming posporus, bitamina B12, iron, iyon ay, ang mga sangkap na may pananagutan para sa kalusugan at kagandahan ng buhok. Ito ay pinakamahusay na ubusin pinakuluan, inihurnong o steamed. Kahit na ang maikling pagprito ay hindi nasisira ang omega-3 acid. Mas mainam na magprito ng isda sa olive o linseed oil.

karne

Ang ating buhok ay binubuo ng keratin, protina, at karne ang pangunahing pinagmumulan ng protina. Inirerekomenda ng mga trichologist na kumain ng karne (manok, manok, baboy, baka) nang hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo. Ang protina ay pinakamahusay na hinihigop kapag niluto o pinasingaw.

Ang isa pang "kapaki-pakinabang" na bahagi ng karne ay bakal. Binabasa nito ang mga selula ng dugo na may oxygen, na nag-aambag sa mabilis na paglaki ng linya ng buhok.

Mga itlog

Ang produktong ito ay naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa kalusugan at kagandahan: bitamina B12, A, D, potasa, kaltsyum at malaking bilang ng ardilya. Bukod dito, mula sa punto ng view ng mga benepisyo, hindi mahalaga sa kung anong anyo ka kumain ng mga itlog, pinirito, pinakuluang, manok o pugo, ang pagiging kapaki-pakinabang ng produktong ito ay hindi bumababa.

Soy

Bran at cereal

Ang whole grain bread, bran, oat at cornflakes ay mga pagkaing mayaman sa protina, iron, potassium, magnesium, calcium, at selenium. Ang mga micro at macro na elementong ito ay may kawanggawa na epekto sa paglaki ng buhok, kanilang hitsura at sa kalusugan ng katawan sa kabuuan. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pagkonsumo ng wheat bran araw-araw, pagdaragdag sa kanila ng 1-2 tsp. sa isang araw.

Mga gulay

Ang mga karot at repolyo ay ang pangunahing kagandahang gulay. Ang mga karot ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina A, na ginagawang malakas at nababanat ang mga kulot. Ang repolyo (cauliflower, Chinese cabbage, repolyo) ay pinagmumulan ng bitamina C at E, na nagpapabilis sa paglaki ng buhok at nagpapalusog sa kanila.

Payo. Ang anumang gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw o steamed. Ang mga berde at pulang gulay ay nagbibigay sa katawan ng iron, calcium at potassium.

Mga prutas

Kung gusto mong lumaki ang iyong buhok nang mas mabilis at hindi malaglag, kumain ng mas maraming sariwang prutas hangga't maaari. Ang mga mangga, peach, passion fruit ay mayaman sa bitamina B3 (niacin), na nagtataguyod ng daloy ng dugo sa anit. Ang mga blackberry, pinya, raspberry, granada ay mayaman sa bitamina B9, na tumutulong upang ma-oxygenate ang balat at buhok. Melon, strawberry, papaya - maraming bitamina A, black currant, kiwi, bayabas - bitamina C, blueberries, cranberries, nectarine - bitamina E.

Mga sariwang damo

Sa pagdating ng tagsibol, ipasok ang mas maraming sariwang damo sa iyong diyeta hangga't maaari, idagdag ito sa mga salad, una at pangalawang kurso, at mga inihurnong produkto. Sa loob nito ay makakahanap ka ng halos kumpletong hanay ng mga bitamina, bakal, kaltsyum. Ang mga sangkap na matatagpuan sa mga sariwang gulay ay magagawang gawing normal ang paggawa ng sebum, na pinoprotektahan ang anit mula sa mga panlabas na impluwensya.

Ang gatas ay naglalaman ng lahat ng nutrients na kailangan para sa buhay. Samakatuwid, ang pag-aalaga sa kalusugan ng iyong buhok, huwag kalimutan ang tungkol sa mga produkto ng pagawaan ng gatas!

Nababahala ang pagkawala ng buhok? Isulat ang isang baso ng gatas sa isang araw sa iyong listahan ng magagandang gawi (maaari kang gumawa ng higit pa!). Naglalaman ito ng 240 mg ng calcium, na halos isang-kapat pang-araw-araw na allowance! Bilang karagdagan, ang gatas ay mayaman sa posporus, potasa, asupre, biotin.

T ayaw mo ba ng gatas? Palitan ito ng fermented milk products.

Ito ay mayaman sa probiotics (beneficial bacteria), na hindi lamang nagpapalakas ng immune system, ngunit tumutulong din sa pagsipsip ng mga bitamina B. Kinakailangan ang mga ito para sa malusog na buhok.

2. Pansin sa saging!

Ang prutas na ito ay naging pamilyar na bisita sa aming mesa. Ito ay mahusay dahil ang saging ay naglalaman ng biotin (bitamina H, o B7). Hindi lamang nito kinokontrol ang trabaho sistema ng nerbiyos, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buhok, balat at mga kuko.

Isa pang plus sa pabor ng mga saging: naglalaman ang mga ito ng silikon, na responsable para sa lakas ng mga kulot at pinasisigla ang kanilang paglaki. Sa pamamagitan ng paraan, huwag isipin na malaki ang iyong timbang mula sa mga prutas na ito: ang isang prutas ay naglalaman lamang ng 60-80 kcal.

3. Soy ang kailangan mo!

Alam mo ba na ang iyong buhok ay 97% na binubuo ng keratin - isang sangkap na protina na pinayaman ng mga elemento ng bakas at bitamina? Iyon ang dahilan kung bakit ang protina ay napakahalaga para sa kanilang paglaki at pag-unlad. At ang toyo ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ng gulay. Ang bentahe nito ay hindi ito naglalaman ng nakakapinsalang kolesterol, adrenaline at mga hormone na matatagpuan sa karne. Protina ng gulay mas madali itong hinihigop kaysa sa hayop.

Bilang karagdagan, ang toyo ay naglalaman ng mga bitamina, mga elemento ng bakas at mga amino acid na nagpapasigla sa paglago ng buhok. Kasama ng soy meat, maaari mong gamitin ang soy milk, sauces at butter.

4. Mag-stock ng mga buto!

Kung mayroon kang mapurol at malutong na buhok, malamang na kulang ito ng zinc. Maaari kang magpista ng sunflower seeds! Ang 100 g ng malusog na produktong ito ay naglalaman ng napakalaking 5.2 mg ng zinc. Sa kumbinasyon ng bitamina B6 (at mayroon ding maraming nito sa mga buto) ang zinc ay gumagawa ng mga kababalaghan: ito ay nagbabalik ng kulay at lumiwanag sa buhok, at pinasisigla ang paglaki nito.

Sa palagay mo ba ay unaesthetic ang pagnganganga ng mga buto? Agree! Bilhin ang mga ito na binalatan at idagdag ang mga ito sa anumang pinggan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga buto ng kalabasa na naglalaman ng bitamina E ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan.

5. Bran ay ang pinaka-kapaki-pakinabang

Ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumain ng bran bread, ang mga ito ay isang mapagkukunan ng hibla, na kumokontrol sa paggana ng bituka, nagpapababa ng mga antas ng kolesterol sa dugo. Ito ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip ng mga sustansya at pangkalahatang kalusugan ng katawan. At para sa buhok, ang bran ay mahalaga din dahil naglalaman ito ng mga bitamina B, kabilang ang biotin at panthenol.

Sa halip na bran bread, maaari kang kumuha ng malutong na tinapay na may bran, o mas mabuti pa - bran na may natural na yogurt. Sa ngayon, ang mga supermarket ay nagbebenta ng maraming produkto na nakabatay sa bran, at ang parmasya ay nagbebenta ng mga pandagdag sa pandiyeta sa kanila.

6. Kiwi - berdeng ilaw

Ang Kiwi ay ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina C: ganap na sakop ng isang prutas pang-araw-araw na pangangailangan organismo. Ngunit kung wala ang bitamina na ito, hindi lamang ang buhok ay hindi magiging malusog, kundi pati na rin ang mga ngipin, kalamnan, kuko at buto. Bukod dito, ito kakaibang prutas, o sa halip ay isang berry, ay mayaman sa mga organic acids, riboflavin, thiamine at trace elements. Sa pamamagitan ng paraan, subukang kainin ito kasama ng balat: pinapabuti nito ang motility ng bituka.

7. Ang ganitong mga kinakailangang mani

Hindi mahalaga kung aling mga mani ang gusto mo - mga walnut, hazelnut, almond o cashew. Ang lahat ng mga ito ay mabuti para sa buhok, pangunahin dahil sa biotin. At ang bitamina E, na mayaman sa mga mani, ay tinatawag na elixir ng kabataan: pinapabagal nito ang proseso ng pagtanda ng mga selula.

Sa iba pang mga bagay, ang mga mani ay naglalaman ng magnesium, selenium, eluic acid at antioxidants. Ilang nuts lang sa isang araw ay sisiguraduhin ang iyong mga kulot mula sa brittleness at pagkawala at magbibigay ng malusog na hitsura sa iyong mukha. Ito ay hindi nagkakahalaga ng pagkakaroon ng isang kagat upang kumain hindi isang waffle na may tsokolate, ngunit isang dakot ng iba't ibang mga mani - siyempre, hindi pritong.

8. Atay para sa kagandahan

Nasa atay ng baka ang lahat ng kailangan ng iyong buhok! Una, ang protina ay kapareho ng sa karne ng baka. Pangalawa, ang mga bitamina B, kabilang ang biotin, isang kakulangan nito na nagiging sanhi ng pagkawala ng buhok at balakubak. Pangatlo, ang atay ay nangunguna sa mga pagkain sa mga tuntunin ng nilalaman ng bakal (6 mg bawat 100 g), hindi para sa wala na ang mga pagkaing mula sa produktong ito ay inireseta para sa mga pasyente na may anemia. Ito ay dahil sa kakulangan ng bakal kaya ang iyong buhok ay nagiging malutong! Ikaapat, ang atay ay naglalaman ng 14 na beses na mas maraming bitamina A kaysa sa mantikilya. Mas mainam na bilhin ang atay na hindi pinalamig, at huwag magprito nang labis kapag nagluluto.

9. Mataas na pagpapahalaga ang isda sa tubig-alat

Hindi ka makakahanap ng ganoong hanay ng mga bitamina na natutunaw sa taba (A, D at E) sa anumang iba pang produkto, tulad ng sa isda sa dagat. Ano ang masasabi natin tungkol sa isang bilang ng mga elemento ng bakas na mahalaga para sa kalusugan ng buhok, kabilang ang posporus, potasa, sink, tanso at yodo!

Ang 200 g ng isda ay naglalaman ng kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng protina at isang buong dosis ng mahahalagang amino acid.

Ipakilala ang tradisyon ng regular na pag-aayos ng mga araw ng isda, dahil para sa malusog na buhok, ang mga pagkaing isda ay dapat kainin ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo.

Magandang balita: ang hake, pollock, hito at flounder ay hindi mas mababa sa kanilang mga ari-arian kaysa sa mas mahal na isda. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng seafood nang walang pagbubukod ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buhok.

10. Bitamina spinach

Ang sasabihin namin sa iyo ay agad na gagawin kang tagahanga ng spinach! Lumalabas na ang mga dahon nito ay naglalaman ng isang buong kumplikadong mga bitamina (ang pangkat B ay ganap na ipinakita), maraming protina, at napakaraming bakal na inireseta para sa anemia nang higit sa isang dekada. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng mineral, ito ay nangunguna sa mga gulay! Ang spinach ay ang pinakamahusay na dressing para sa sopas at isang magandang side dish para sa karne.

Mga larawan sa text: Shutterstock.com, Depositphotos.com

Anong mga bitamina, mineral at protina ang higit na nakakatulong para sa paglaki ng buhok?

Ang sagisag ng pangarap ng isang batang babae ng mahaba, makapal na buhok na nahuhulog sa magagandang kulot sa baywang ay minsan ay hindi isang madaling gawain, kung hindi mo alam kung ano ang mabuti para sa iyong buhok, kung anong mga produkto. Ang isang malaking bilang ng mga pamamaraan ng salon, mga recipe ng pangangalaga sa bahay, protektahan mula sa pinsala at gumagana sa hitsura.

Ngunit hindi ka dapat umasa sa isang pamamaraan at maskara lamang na nagpapabilis sa paglaki ng buhok - ang paglaki ng buhok ay isang proseso na kailangang ibigay sa buhok mula sa loob ng katawan. Ang madalas na pagbisita sa mga tagapag-ayos ng buhok at mga tindahan ng kosmetiko, nakalimutan nating bigyang-pansin ang isyu ng nutrisyon, kung saan direktang nakasalalay ang paglago ng buhok. Dapat mong malaman kung anong mga pagkain ang mabuti para sa paglaki ng buhok at gamitin ang mga ito sa iyong diyeta.
Talagang totoo na ang mahaba, malusog na buhok ay tanda ng pangkalahatang kalusugan at balanseng paggamit ng carbohydrates, taba, protina, bitamina, mineral, hibla ng pandiyeta at tubig.

Para sa buhok, ang mga pangunahing sustansya ay mga protina, bitamina, at mineral. Ang pagkonsumo ng mga ito sa tamang proporsyon ay titiyakin na magpapalaki ka ng maganda at malusog na buhok. Ang tamang diyeta at mga produkto na mabuti para sa buhok ay mapoprotektahan laban sa pagkawala ng buhok at mapabilis ang paglaki ng hanggang 90%. Ang pagkain ay ang kapangyarihan ng marangyang buhok na lagi mong pinapangarap.

Mga sustansya — ang mga ito ay biologically mahalagang elemento para sa katawan, na mahalaga upang matiyak ang normal na buhay. Ang mga ito ay inuri sa - macronutrients at micronutrients, na dapat matanggap ng katawan pangunahin mula sa pagkain.

Mga kapaki-pakinabang na bitamina para sa buhok na dapat makuha ng katawan mula sa pagkain:

1. Bitamina A
2. Bitamina B7 (biotin)
3. Bitamina B12
4. Bitamina C
5. Bitamina E
6. Folic acid
7. Bitamina B3 (niacin)
8. bakal
9. Magnesium
10. Mga bitamina sa prenatal
11. protina
12. Mga Omega-3 fatty acid
13. Mga Supplement ng Bitamina

Pagkain sa Paglago ng Buhok

Anong mga gulay ang kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok

1) Bitamina A para sa paglaki ng buhok

Ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa mga proseso ng paglago ng cell, na direktang nakakaapekto sa mga proseso ng paglago ng buhok. Itinataguyod din nito ang paggawa ng mga natural na taba, na kilala rin bilang sebum, sa anit. Ito ang nagbibigay sa iyong buhok ng natural na ningning. Ang bitamina A ay naglalaman ng mga antioxidant na pumipigil sa pagkatuyo ng anit at buhok. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang palakasin ang buhok at gawin itong mas makapal.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina A:

• kamote
• Atay
• karot
• Pula ng itlog
• Gatas
• Mga pinatuyong aprikot
• kangkong
• Mango

2) Biotin para sa paglaki ng buhok (bitamina B1)

Ang biotin ay isa sa mga pangunahing bitamina kung saan nakasalalay ang paglago ng buhok. Ito ay isa sa 12 B bitamina. Pinipigilan nito ang pagkasira ng buhok at pinapanatili ang isang malusog na texture.
Ang biotin ay pinaniniwalaang nagbibigay din ng dami at kapal ng buhok. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga fatty acid sa mga selula at pinapadali ang kanilang paglaki. Gumagana kasabay ng mga amino acid at taba. Sa turn, ang mga amino acid ay ang mga bloke ng gusali ng mga protina. Gayundin, ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa mga proseso ng glucogenesis. Ang biotin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig. Maraming mga pagkain na alam nating lubos na naglalaman ng biotin. Ang sapat na paggamit at pangkasalukuyan na paggamit ng bitamina na ito ay ang susi sa malusog at magandang buhok.

Ang paggamit ng biotin para sa buhok ay nagreresulta sa:

1. mabilis na pagpabilis ng paglago ng buhok
2. pampalapot ng bawat buhok
3. pagpapalakas ng buhok

Pagkaing mayaman sa biotin (H):

• Mga kabute
• Abukado
• Salmon
• Peanut butter
• lebadura
• Pili
• Mga nogales
• Kuliplor
• Mga saging
• Mga raspberry

3) Bitamina B12 para sa buhok. Nagpapalakas, pinipigilan ang pagkawala ng buhok

Ang bitamina B12, isa ring bitamina B, ay nagtataguyod ng paghahati at paglaki ng cell. Ang mga prosesong ito ay, siyempre, mahalaga din para sa paglago ng buhok. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring magresulta sa isang pagbagal sa paglago ng buhok. Ang paglalapat ng bitamina B12 sa buhok ay binabawasan ang pagkawala ng buhok at nagtataguyod ng pagsipsip ng bakal. Sa turn, ang kakulangan ng mga iron ion ay humahantong sa pagkawala ng buhok.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina B12:

• Powdered milk whey
• Yogurt
• Gatas

4) Bitamina C para sa buhok

Ang bitamina C ay isang bitamina sa paglago ng buhok. Mabisa nitong nilalabanan ang maagang pag-abo at labis na pagkatuyo ng buhok. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang bitamina ay kasangkot sa pagbuo ng collagen, na mahalaga para sa paglago at pag-unlad ng buhok. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C mula sa pagkain o mga suplemento ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong buhok.

Mga pagkaing mataas sa bitamina C:

• Mga limon
• Tangerines
• Bayabas
• Tangerines
• Strawberry
• Suha

5) Bitamina E para sa paglaki ng buhok. Paano kapaki-pakinabang ang bitamina E para sa buhok?

Ang bitamina E ay isang antioxidant na nagtataguyod ng pagbuo at pagkumpuni ng tissue, kaya isang napakahalagang sustansya para sa paglago ng buhok. Ito ay uri ng pag-lock ng kahalumigmigan sa loob ng bawat buhok, na pinipigilan ang mga ito mula sa pagkatuyo. Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa ulo.

Mga pagkaing mayaman sa bitamina E:

• mani
• Pili
• Spinach (luto)
• Mga buto ng sunflower
• Mga tuyong damo

6) Folic acid - pampasigla ng buhok

Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagbibigay ng lakas at pagkinang ng buhok habang pinapanatili ang kahalumigmigan. Pinipigilan din nito ang pag-abo. Kung umiinom ka ng mga bitamina B, malamang na nakakakuha ka na ng sapat na folate.

Mga pagkaing mayaman sa folic acid:

Karaniwan, ang mga pagkain na pinagmumulan ng mga bitamina B ay naglalaman din ng folic acid. Lahat ng butil at cereal ay naglalaman ng folic acid. Batay dito, maaari mong ligtas na kayang bayaran ang pagkonsumo ng mga carbohydrates na ito. Ngunit, kung kailangan mo ng karagdagang mga mapagkukunan ng mga sustansya, kung gayon ang mga bitamina ng grupo B ay angkop para dito. Minsan napakahirap na makahanap ng isang likas na mapagkukunan ng isa o ibang bitamina. Sa kasong ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa opsyon ng mga pandagdag sa pandiyeta. Kadalasan ang mga ito ay pinaghalong iba't ibang bitamina at mineral sa tamang sukat. Kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito.

7) niacin upang mapabilis ang paglago ng buhok

Mga pagkaing mayaman sa niacin (bitamina B3):

• Dibdib ng manok
• Tuna
• Abukado
• Mga kabute
• Turkey

Mga mineral para sa kalusugan ng buhok

8) iron para sa paglaki ng buhok

Ang bakal ay nagpapataas ng pagkalastiko ng buhok at nagpapabilis sa paglaki ng buhok. Kung walang bakal, ang buhok ay nagiging manipis, mapurol at tuyo. Pinapadali ng bakal ang transportasyon ng oxygen sa mga selula, na nagpapahintulot sa kanila na gumamit ng mga karagdagang kakayahan.

Anong mga pagkain ang mayaman sa iron?

• pulang karne
• ibon
• kangkong
• Mga aprikot

9) Zinc para sa Malusog na Paglago ng Buhok

Mayroong direktang link sa pagitan ng kakulangan ng zinc sa katawan at pagkawala ng buhok. Tinutulungan ng zinc na mapanatili ang balanse ng hormonal at sa gayon ay binabawasan ang pagkawala ng buhok at pag-abo.

Anong mga pagkain ang mayaman sa zinc?

• Mga talaba
• Mga mani
• Mga gisantes ng sisiw
• kamote
• kangkong

Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang kakulangan sa magnesium ay humahantong sa abnormal na paglaki ng buhok. Pinapabuti ng Magnesium ang kondisyon ng mga follicle ng buhok.

Mga pagkaing mayaman sa magnesium:

• Mga mani
• Salmon
• Mga buto
• Canadian rice

11) Maaari bang mapabuti ng prenatal vitamins ang paglaki ng buhok?

Katulad sila ng iba mga bitamina complex ngunit naglalaman ng labis na bakal at folate. Idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan.

12) Mga Protina para sa Malusog na Paglago ng Buhok

Ang iyong buhok ay binubuo ng mga protina. Samakatuwid, nang walang karagdagang ado, ito ay malinaw na ito ay isa sa mga pinakamahalagang nutrients para sa buhok. Pinalalakas ng mga protina ang mga follicle ng buhok, tinutulungan kang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan.

Mga pagkaing may mataas na protina:

• Petsa
• Mga gulay, sariwang gulay
• Gatas
• Paneer
• Mga buto na tumubo
• abaka
• Peanut butter
• Quinoa
• lentils
• Lean na manok o baka
• Greek yogurt

13) Omega-3 para sa buhok (fatty acids)

Ang mga Omega-3 fatty acid ay kilala upang mapawi ang depression at may mga anti-inflammatory effect. Ginagawa nilang makinis ang iyong balat at nagbibigay ng malusog na ningning ang iyong buhok. Sinusuportahan ng mga Omega-3 fatty acid ang mga lamad ng cell, na nagpapahintulot sa mahusay na transportasyon ng mga sustansya sa lahat ng bahagi ng katawan, kabilang ang buhok.

Mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids:

• Mackerel
• Salmon
• Cod liver
• Herring
• Mga talaba
• Sardinas
• Mga buto ng flax
• Mga buto ng halaman ng Chia
• Mga nogales

14) Vitamin complex supplements para sa buhok

Gaya ng nabanggit kanina, ang mga suplemento ay hindi hihigit sa pinaghalong iba't ibang bitamina at mineral sa tamang sukat. Ang paggamit ng mga complex upang mapabilis ang paglago ng buhok ay nakakatipid ng oras, dahil Hindi mo kailangang mag-aksaya ng oras sa pag-iisip kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin para sa paglaki ng buhok na mayaman sa mga sustansyang iyon. Talagang dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista bago simulan ang pag-inom ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Kung kumain ka ng tama, kabilang ang mga pagkaing mayaman sa bitamina at mineral sa iyong diyeta, ang makintab na mahabang buhok ay hindi na magiging isang pipe dream. Pinapabilis ng pagkain ang paglaki ng buhok! Nagiging mas madali ang pag-aalaga ng buhok kung babaguhin mo ang iyong pamumuhay, mas partikular ang iyong diyeta.

Ang itinatangi na pangarap ng anumang kagandahan ay makisig, makapal at, higit sa lahat, malusog na buhok. Sa home cosmetology, gumagamit kami ng iba't ibang mga produkto ng paglago ng buhok. Aktibong isinasagawa namin ang pag-aalaga ng buhok gamit ang iba't ibang mga shampoo, balms, mask, herbal na rinses, natural na langis. Ngunit kung minsan ay may kaunting panlabas na pangangalaga para sa buhok, at patuloy na nawawala ang ating napakarilag na buhok, ngunit bakit? Dahil nakalimutan namin ang tungkol sa panloob na nutrisyon, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa paglikha ng isang chic hairstyle. Pag-usapan natin ang isang mahalagang aspeto ng pangangalaga sa buhok, ang malusog na pagkain.

Mga Pagkain sa Paglago ng Buhok

Para sa buhok na magmukhang malakas at malusog, mahalagang bigyan ito ng kumpletong diyeta, na maglalaman ng sapat na protina, malusog na taba, hindi nilinis na bitamina at carbohydrates, amino acids at trace elements. Kakatwa, ang mga pagkain na nagpapabilis ng paglaki ay matatagpuan sa bawat tindahan o pamilihan, at kahit na ang pinakasimple sa mga ito ay malamang na makikita sa iyong refrigerator ngayon.

Video: Mga Kapaki-pakinabang na Produkto para sa Malusog na Paglago ng Buhok

Mga prutas para sa paglaki ng buhok

Kapag nagbabasa ng mga artikulo tungkol sa malusog na pagkain, madalas naming nakikita ang impormasyon na kailangan mong kumain ng maraming prutas, dahil mataas ang mga ito sa hibla, bitamina at mineral. Para sa pagpapalakas at paglago, talagang mahalaga na kumain ng iba't ibang prutas, naglalaman sila ng maraming mahalaga para sa kalusugan sa pangkalahatan at buhok, kabilang ang bitamina C at beta-carotene.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa buhok ay:

• • persimmon;
  • mansanas;
  • sitrus.

Mga gulay para sa paglaki ng buhok

Gayundin, sa mga artikulo sa malusog na pagkain, isinulat nila ang tungkol sa kahalagahan ng pagkain ng mga pana-panahong gulay sa anumang anyo, mayaman sila sa mga elemento ng bakas, mga bitamina na nagpapabilis sa paglago ng buhok.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay ay kinabibilangan ng:

• • karot;
  • repolyo;
  • beets.

Ang mga gulay na ito ay mayaman sa bitamina A, B, C, E at U. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay huwag lumampas sa kanila, dahil ang labis na bitamina A ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto.

Video: Paano mapabilis ang paglago ng buhok na may nutrisyon

Ang impormasyon sa itaas ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain lamang ng mga prutas at gulay na itinakda sa itaas, sa katunayan, mayroong maraming mga pagkain na nagtataguyod ng paglaki. Mahalagang kumain ng lahat ng uri ng berde at madahong gulay, mayaman sila sa bitamina A at C. Ang maitim na berdeng gulay at prutas ay magbibigay sa iyong katawan ng calcium at iron, na maaari ring mapabilis ang paglaki sa anit. Pinapayuhan ka naming maging pamilyar sa mga epektibong homemade mask para sa paglaki ng buhok.

Nangungunang 10 produkto para sa pagpapaganda at paglaki ng buhok

produkto	Mga kapaki-pakinabang na katangian para sa buhok
Beans	Napakahalaga para sa lahat ng mga munggo na maisama sa diyeta para sa buhok. Ito ang pangunahing pinagmumulan ng mga protina na mahalaga para sa density ng buhok. Ang beans ay mataas sa zinc, iron at biotin. Kadalasan, ang mga kulot ay tuyo at nasisira nang tumpak dahil sa kakulangan ng biotin sa katawan. Ito ay sapat na kumain ng hindi bababa sa tatlong tasa ng anumang beans bawat linggo upang mapunan ang kakulangan.
Mga mani	Iba pang mga kapaki-pakinabang na produkto para sa buhok, sa kanila maaari kang makahanap ng selenium, isang sangkap na nagpapagaling sa anit at pinasisigla ang aktibong nutrisyon at paggising ng follicle, ang alpha - linoleic acid ay nagpapabuti sa paglago, ang zinc ay ginagamit laban sa pagkawala ng buhok.
Buong butil	Mainam para sa iyong buhok na kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina sa anyo ng mga whole grain flakes o tinapay. Ito ang pinakamayamang pinagmumulan ng mga bitamina at mineral, sa kondisyon na ang mga ito ay hindi overprocessed sa produksyon.
ibon	Ang manok, pabo at iba pang manok ay mahusay na pinagmumulan ng protina para sa paglaki at lakas ng buhok. Kung ang diyeta ay kulang sa protina, ang buhok ay nagiging mas payat, nagsisimulang mahati at masira.
Mga itlog	Ang poultry derivative na ito ay ganap na nagbabayad para sa kakulangan ng biotin sa katawan at bitamina B12. Hindi mahalaga kung anong uri ng mga itlog ng ibon ang ginagamit para sa pagkain at kung paano ito inihanda.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas	Alam namin mula sa pagkabata na ang gatas ay naglalaman ng maraming calcium para sa paglaki ng mga buto at iba pang mga bitamina, kung saan makakahanap ka ng mahahalagang mapagkukunan ng protina sa anyo ng casein at whey.
Matabang isda	Ang isda ay naglalaman ng omega 3 polyunsaturated fatty acids, na nagbibigay ng malusog na anit, mga protina para sa pagbuo, bitamina B12 at bakal, na, kasama ng iba pang mga pagkain, ay may positibong epekto sa paglago ng buhok.
Atay ng baka	Ang kakulangan ng biotin sa katawan ay maaaring maging sanhi ng matinding pagkawala ng buhok, ang atay ay magagawang ganap na magbayad para sa kakulangan at hindi lamang huminto sa pagkakalbo, ngunit mapupuksa din ang balakubak. Ang atay ang pinakamayamang pinagmumulan ng protina at bakal at naglalaman din ng bitamina A.
Tinapay	Ang maitim na tinapay ay lalong kapaki-pakinabang para sa buhok, naglalaman ito ng maraming hibla at bitamina B. Ang mahinang paglaki ng buhok ay isa sa mga palatandaan ng kakulangan ng hibla sa katawan.
Mga talaba	Sinong mag-aakala na ito ay isang produkto para sa pagpapalakas ng buhok, karamihan sa mga tao ay kilala sila bilang ang pinakamalakas na aphrodisiac. Ang pangunahing sikreto ng mga talaba na nakakaapekto sa paglaki ay zinc. Kung hindi mo makakain ang ulam na ito araw-araw, huwag mawalan ng pag-asa, maaari silang mapalitan ng iba pang mga pagkain na mayaman din dito.

Kung pinahihirapan ka pa rin ng tanong na: Ano ang mayroon para sa buhok? Ibuod natin ang nasa itaas. Kaya, ang isang mahalagang bahagi ng isang malusog at magandang hairstyle ay isang balanseng, bitamina na diyeta na, na naging isang ugali, ay makakaapekto sa kondisyon ng iyong hairstyle. Ang mga pagkain ay kailangang ubusin nang regular, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong kainin lamang ang mga ito, mabilis itong maiinip at ang pagkain ay hindi magiging kagalakan. Pag-iba-iba ang iyong diyeta at ipakilala lamang ang mga benepisyo sa pagpapaganda.

Mahalagang payo mula sa mga editor

Kung nais mong mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga shampoo na iyong ginagamit. Isang nakakatakot na pigura - 97% ng mga shampoo ng mga sikat na tatak ay naglalaman ng mga sangkap na nakakalason sa ating katawan. Ang mga pangunahing sangkap, dahil sa kung saan ang lahat ng mga problema sa mga label ay itinalaga bilang sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ang mga kemikal na ito ay sumisira sa istraktura ng mga kulot, ang buhok ay nagiging malutong, nawawala ang pagkalastiko at lakas nito, at ang kulay ay kumukupas.

Ngunit ang pinakamasama ay ang dumi na ito ay napupunta sa atay, puso, baga, naipon sa mga organo at maaaring magdulot ng kanser. Pinapayuhan ka naming huwag gamitin ang mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito. Kamakailan lamang, ang mga eksperto ng aming tanggapan ng editoryal ay nagsagawa ng pagsusuri ng mga shampoo na walang sulfate, kung saan ang unang lugar ay kinuha ng mga pondo mula sa Mulsan Cosmetic. Ang tanging tagagawa ng ganap na natural na mga pampaganda. Lahat ng mga produkto ay ginawa sa ilalim ng mahigpit na kontrol sa kalidad at mga sistema ng sertipikasyon. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa opisyal na online na tindahan mulsan.ru. Kung nagdududa ka sa pagiging natural ng iyong mga pampaganda, suriin ang petsa ng pag-expire, hindi ito dapat lumampas sa isang taon ng imbakan.

Ang pinakakapaki-pakinabang ay:

• • pagkaing-dagat;
  • mga gulay at damo;
  • prutas;
  • mani;
  • ibon;
  • beans;
  • cereal;
  • itlog.

Mga nakakapinsalang produkto para sa buhok

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang hitsura ng isang tao ay direktang nakasalalay sa wastong nutrisyon, ang mga produkto sa ibaba ay nakakapinsala sa paglago ng buhok, at ang ilan ay nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan sa kabuuan. Maipapayo na ibukod ang mga produkto sa ibaba mula sa diyeta, o i-moderate ang kanilang pagkonsumo, habang pinapabagal nila ang paglago ng buhok.

• • Isang isda. Oo, sinabi ng kaunti mas maaga na ang isda ay lubhang kapaki-pakinabang at mahalaga para sa isang magandang hairstyle, ngunit sa loob ng dahilan. Ang labis nito ay sapat na nakakapinsala. Ang ilang isda ay mataas sa mercury, na maaaring magdulot ng alopecia at iba pang mga problema sa kalusugan.
  • asin. Ang labis na pagkonsumo ng maaalat na pagkain ay nagpapataas ng presyon ng dugo. Hangga't ang iyong dugo ay mayaman sa asin, hindi ito makapaghatid ng mga mineral at bitamina sa anit, at ang malusog na daloy ng dugo ay kritikal para sa paglago ng buhok.
  • Asukal. Tulad ng asin, ang asukal ay nakakapinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan sa dagdag na pounds, ang palumpon ay kinukumpleto ng isang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo, na pinipilit ang katawan na gumawa ng insulin. Kilala ang insulin na nagpapataas ng antas ng male hormone, androgen, na siyang responsable sa pagliit ng mga follicle ng buhok. Ngunit ang mga maskara na may asukal ay mabuti para sa paglaki.
  • Mabilis na pagkain, Mabilis na pagkain. Ang pagkain na ito ay hindi nagbibigay ng anumang benepisyo sa katawan sa kabuuan. Sumasailalim ito sa naturang pagproseso, pagkatapos nito walang mga kapaki-pakinabang na sangkap na nananatili sa ulam.
  • Alak. Ang pag-abuso sa alkohol ay sumisira sa lahat ng mga bitamina na napakahalaga para sa paglaki ng buhok, at ito rin ay gumaganap bilang isang diuretiko at nagpapalabas ng mga bitamina at mineral bago sila masipsip.
  • kape ng tsaa. Ang caffeine, tulad ng alkohol, ay sumisira sa mga bitamina, lalo na sa mga bitamina B at ascorbic acid... Naghuhugas sustansya mula sa dugo.
  • Maanghang na pagkain. Sa loob ng balangkas ng malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang, madalas na inirerekomenda na gumamit ng mga maanghang na pinggan, ngunit hindi ito kapaki-pakinabang para sa buhok. Ang mga maanghang na pagkain ay nagpapataas ng intensity ng pagpapawis, kaya kung may mga problema sa balat, ipinapayong huwag gumamit ng mga naturang pagkain nang labis.