Kalusugan ng isip at katawan. Paano mapupuksa ang pagkagumon sa asukal at iba ang pakiramdam na lunas sa pagkagumon sa asukal

Naglalathala kami ng isang sipi mula sa aklat, kung saan sinabi ng mga may-akda kung paano mas epektibo ang mga adik sa asukal sa pagbabawas ng timbang. Ipinapaalala namin sa iyo na ang mga tip na ito ay impormasyon para sa pag-iisip, at hindi isang gabay sa pagkilos at hindi papalitan ang payo ng isang espesyalista na nag-diagnose ng iyong problema.

Matulog ng walong oras sa isang gabi upang pigilan ang iyong gana

Ang opinyon na ang mga unang oras ng pagtulog ay ang pinakamatamis ay hindi walang dahilan. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, hindi mapapahinga ang iyong katawan at maaaring tumaas ang bigat ng iyong katawan. Ang mahinang pagtulog ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa mga antas ng mga hormone na leptin at ghrelin, na kumokontrol sa gana, na nangangahulugan na ang tao ay mas makaramdam ng gutom, lalo na ang pagnanais na kumain ng matamis. Ang hindi sapat na tulog ay nagpapababa rin ng mga antas ng growth hormone. Ang paglaki ng hormone ay nagpapasigla ng pagtaas sa mass ng kalamnan (at ang kalamnan ay nagsusunog ng taba), at nagpapabuti din ng sensitivity ng insulin, na binabawasan ang tendensyang mag-imbak ng taba. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, ang iyong panganib ng labis na katabaan ay tataas ng 30 porsiyento at ang average na pagtaas ng timbang na 2.3 kilo ay maaaring asahan.<...>

Suportahan ang iyong adrenal glands upang mabawasan ang pagnanasa sa asukal

Ang mga adik sa type 2 na asukal ay maaaring tumaba sa dalawang paraan: sa panahon ng stress at mataas na antas ng cortisol, at sa panahon ng pagnanasa sa asukal sa panahon ng mababang cortisol at adrenaline depletion phase. Kung mayroon kang hypoglycemia, isaalang-alang ang pagkuha ng mga adrenal na gamot, na kinabibilangan ng licorice<...>

Gamutin ang hypothyroidism upang maiwasan ang pagtaas ng timbang

Mahigit sa 26 milyong Amerikano ang dumaranas ng hypothyroidism (isang kondisyon na sanhi ng hindi sapat na antas ng hormone sa katawan). thyroid gland- Marie Claire), ngunit wala pang isang katlo sa kanila ang tumatanggap ng tamang diagnosis at paggamot. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa karamihan ng mga kaso ang regular na pagsusuri ng dugo ay hindi nagpapakita ng hindi sapat na function ng thyroid. Samantala, ang pag-andar ng thyroid gland ay hindi sapat, halos imposible na mapanatili ang timbang ng katawan sa pamantayan. Kasama sa mga sintomas ng hypothyroidism ang pagkapagod, pagtaas ng timbang, hindi pagpaparaan sa malamig, mababang temperatura ng katawan (sa ibaba 37 ° C), pananakit, at mga kaguluhan sa pag-iisip. Kahit na ang ilan sa mga sintomas na ito ay sapat na upang bigyang-katwiran ang isang pagsubok na kurso ng mga natural na thyroid hormone. Kung mayroon kang hypothyroidism, ang pag-inom ng mga thyroid hormone ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong kagalingan at makatulong sa iyo na mawalan ng hindi kinakailangang pounds.

Iwasto ang mga kakulangan sa nutrisyon upang mapabilis ang metabolismo

Sa kakulangan ng bitamina at kakulangan ng mga mineral, ang katawan, na sinusubukang makuha ang kailangan nito, ay nangangailangan ng mas maraming pagkain kaysa karaniwan, at ang metabolismo ay pinipigilan. Maraming uri ng mga kakulangan sa nutrisyon ang maaaring magdulot ng mga pananabik sa pagkain na ito, kaya pinakamahusay na gumagana ang pangkalahatang suporta sa katawan. Ang pagkuha ng mga nutrients na kailangan mo ay maginhawa sa isang magandang bitamina powder.

Pigilan ang Paglaki ng Lebadura para Mapabilis ang Pagbaba ng Timbang

Gaya ng tinalakay natin sa Kabanata 3 at 8, ang sobrang paglaki ng fungi (lebadura, Candida) ay nakakatulong nang malaki sa pagnanasa sa asukal at pagtaas ng timbang. Bagaman hindi natin alam ang mga mekanismo sa likod ng hindi pangkaraniwang bagay na ito, kapag ang paggamot ay huminto sa paglaganap ng labis na lebadura, ang labis na timbang ay kadalasang nababawasan. Ang mga pangunahing sanhi ng impeksyon sa lebadura ay ang labis na paggamit ng asukal at mga antibiotic.

Ang mga karaniwang problema na dulot ng impeksyon sa lebadura ay kinabibilangan ng talamak na sinusitis at spastic colitis (gas, bloating, diarrhea, at constipation). Kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, malamang na dumaranas ka ng labis na paglaki ng lebadura.<...>

Gamutin ang insulin resistance upang makontrol ang asukal sa dugo

Ang hormone na insulin ay ginagamit ng katawan upang ayusin ang mga antas ng asukal sa dugo. Ito ang susi na nagbubukas ng mga pintuan mula sa dugo patungo sa mga selula upang ang gasolina - asukal - ay makapasok sa kanila. Sa pamamagitan nito ay nakakatanggap tayo ng enerhiya. Tinutulungan ka ng insulin na magsunog ng higit pang mga calorie sa pamamagitan ng pagpapabilis ng iyong metabolismo at pagbabawas ng timbang ng katawan.

Sa kasamaang palad, maraming mga kadahilanan ng modernong buhay ang humahantong sa tinatawag na insulin resistance. Gayunpaman, ang napakataas na antas ng insulin ay kinakailangan upang ilipat ang asukal mula sa dugo patungo sa mga cell furnace. Ang isa sa mga pangunahing sanhi ng insulin resistance ay ang labis na pagkonsumo ng asukal, lalo na ang fructose, na matatagpuan sa mga soda at inuming prutas. Ang mataas na antas ng insulin ay nagiging sanhi ng katawan upang i-convert ang carbohydrates sa taba, at ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa nababaligtad na pagtaas ng timbang. Ang iba pang mga kadahilanan ay ang kakulangan ng pisikal na aktibidad at hormonal imbalances, na aming tinalakay sa itaas.

Ang paglaban sa insulin ay nangangailangan ng isang simpleng pagsusuri sa insulin ng dugo sa pag-aayuno. Ang normal (iyon ay, anuman maliban sa dalawang pinakamataas at pinakamababang porsyento) ay itinuturing na nasa pagitan ng 2 at 25 na mga yunit / ml, ngunit kung ang antas ng insulin sa dugo ay higit sa 10-14 sa umaga sa isang walang laman na tiyan, itinuturing kong nakataas ito at nagpapahiwatig ng insulin resistance.

Kung ang mga babaeng umaasa sa asukal ay may abnormal na paglaki ng buhok sa mukha, ang insulin resistance ay maaaring nauugnay sa mataas na antas ng male hormone testosterone. Ito ay ipinahiwatig ng mataas o simpleng mataas na antas ng dugo ng testosterone, o DEAS. Ang sitwasyong ito ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ng isa pang problema: polycystic ovary syndrome (PCOS). Ito ay maaaring sundan ng pagkapagod Masamang panaginip, kawalan ng katabaan at maraming iba pang komplikasyon. Ang PCOS ay pinalala ng labis na paggamit ng asukal, ngunit kadalasan ay tumutugon nang maayos sa paggamot na may metformin (ito ay isang de-resetang gamot)<...>

Uminom ng Acetyl-L-Carnitine para Magsunog ng Taba

Ang isa pang mahalagang dahilan ng pagtaas ng timbang ay ang kakulangan sa carnitine. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na sangkap na ito, ang iyong katawan ay magko-convert ng mga calorie sa taba, na halos imposibleng alisin. Ngunit ang karaniwang paggamit ng mga suplemento ay hindi nagbibigay ng nais na epekto, dahil sa kasong ito, ang carnitine ay hindi pumapasok sa mga selula sa sapat na dami. Dapat kang uminom ng 1000 mg ng acetyl-L-carnitine (mas mahusay itong tumagos sa mga selula) araw-araw sa loob ng apat na buwan. Ito ay magbibigay sa iyo ng isang pagsabog ng enerhiya at gagawing posible upang mabawasan ang timbang ng katawan.

Larawan: Getty Images, Press Services Archive

Mula kay Dr. Mercola

Ang asukal sa katamtaman ay mahalaga para sa ating katawan. Bilang isang carbohydrate, nakakatulong itong magbigay sa iyo ng enerhiya na kailangan mo para sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ginagamit ito ng lahat ng mga cell. Ngunit sa parehong oras, ang asukal ay mga calorie at, kung natupok nang labis, magkakaroon ng mga negatibong kahihinatnan sa kalusugan.

Ang napakalaking pagkagumon sa asukal ay maaaring humantong sa labis na katabaan, diabetes, pagpalya ng puso o pagkabigo, pagbuo ng selula ng kanser, pagkaubos ng enerhiya ng utak, at pinaikling tagal ng buhay.

Sa kasong ito, mahalaga ang pag-moderate. Ngunit tiyak na mas madaling irekomenda ang pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na asukal sa mga araw na ito kaysa ibinibigay sa iba't ibang mga tindahan. Karaniwang mga salarin ang madalas mga inuming pang-enerhiya, soda, kendi, mga artipisyal na sweetener at higit pa. Available ang mga ito sa lahat.

Ano ang nasa likod ng pagkagumon sa asukal

Nagsisimula ang pagkagumon sa asukal kapag hinahangad mo ang lahat ng nilalaman ng matamis na sangkap na ito. Ang pagkonsumo ng asukal ay nagpapalitaw sa paggawa ng mga natural na opioid sa utak. Ang mga hormone na ito ay nakakatulong na mapawi ang sakit, at kumikilos sila sa parehong paraan tulad ng kapag gumagamit ng mga droga.

Ayon sa mga mananaliksik, mayroong dalawang matamis na receptor sa dila na nag-evolve matagal na ang nakalipas, noong ang ating mga ninuno ay may napakakaunting asukal sa kanilang diyeta. Sa paglipas ng mga taon, ang mga wika ng tao ay hindi kailanman nakakaangkop sa mga matatamis.

Ito ang dahilan kung bakit, sa pagtaas ng pagpapasigla ng mga receptor ng dila, ang iyong utak ay nagpapadala ng labis na mga senyales ng gantimpala sa tuwing kakain ka ng isang bagay na naglalaman ng asukal, na sa huli ay na-override ang iyong mekanismo sa pagpipigil sa sarili. Nakakaadik ito.

Si Dr. Robert Lustig, propesor ng pediatrics sa University of California, San Francisco, ay sumulat sa The Atlantic na:

“Ang sentro ng kasiyahan ng utak, na tinatawag na nucleus accumbens, ay kritikal sa ating kaligtasan bilang isang species ... Kapag inabuso natin ang anumang bagay, kabilang ang asukal, ang nucleus accumbens ay tumatanggap ng dopamine signal kung saan nakakaranas ka ng kasiyahan. At ubusin mo pa. Ang problema ay na sa matagal na pagkakalantad, ang signal ay kumukupas, nagiging mas mahina.

Kaya kailangan mong kumonsumo ng higit pa upang makakuha ng parehong epekto - pagpapanatili. At kung bawasan mo ang iyong paggamit ng substance, magaganap ang withdrawal. Ang katatagan at pagkansela ay mga adiksyon."

Ang isa pang mahalagang kontribyutor sa potensyal na pagkagumon sa asukal ay ang hormone leptin. Ang gawain nito ay upang sabihin sa utak kung paano gamitin ang enerhiya na nakuha mula sa taba. Dagdag pa, ito ay naka-link sa mga taste buds sa dila, na maaaring magpapataas o magpababa ng iyong cravings sa pagkain.

Kung kulang ka sa leptin o ang iyong katawan ay may problema sa mga receptor ng leptin, kung gayon ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng pananabik para sa pagkain ay tumataas at, mas madalas kaysa sa hindi, pinipili ng mga tao ang asukal kapag sinusubukang makayanan ang mga pananabik na ito.

76 Paraan na Sinisira ng Asukal ang Kalusugan

Ang sobrang asukal ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Nagbilang ako ng hindi bababa sa 76 na paraan (oo, tama ang nabasa mo!) Ang asukal na iyon ay maaaring magdulot ng malubhang panganib sa kalusugan. Nahahati sila sa apat na kategorya: tumaas na panganib ng sakit, kawalan ng timbang o kakulangan ng mga sustansya, pisikal na kapansanan at mga pagbabago sa pag-uugali.

Hindi balanse o kakulangan sa nutrisyon

Pagkagambala ng mga bono ng mineral sa katawan
Kakulangan ng Chromium
Nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium, magnesium at protina
Tumaas na antas ng kabuuang kolesterol, triglycerides, at masamang kolesterol
Pagbabawas ng antas ng magandang kolesterol
Nabawasan ang mga antas ng bitamina E
Ang katawan ay nagko-convert ng asukal ng dalawa hanggang limang beses na higit pa sa taba ng dugo kaysa sa almirol

Mga pagbabago sa pag-uugali

Pagkagumon at pagkalasing, katulad ng alkohol
Mabilis na pagtaas sa mga antas ng adrenaline, hyperactivity at pagkabalisa
Humahantong sa kahirapan sa pag-concentrate, pagkaantok, at mga eccentricity sa mga bata
Humahantong sa pagbaba ng aktibidad sa mga bata
Binabawasan ang kakayahan sa pag-aaral at maaaring magdulot ng mga kapansanan sa pag-aaral na maaaring makaapekto sa pagganap ng mag-aaral
Pinapataas ang panganib ng antisosyal na pag-uugali
Nabawasan ang emosyonal na katatagan
Depresyon
Alkoholismo

Tumaas na panganib ng sakit

Nagpapalusog sa mga selula ng kanser
Maaaring maging sanhi ng pagkamatay ng cell
Nagtataas ng glucose sa dugo sa pag-aayuno
Pinapataas ang systolic na presyon ng dugo
Makabuluhang nadagdagan ang pagdirikit ng platelet
Humahantong sa bato at gallstones
Ang mabilis na pagsipsip ng asukal ay nag-aambag sa labis na paggamit ng pagkain
Obesity
Pinapababa ang sensitivity ng insulin, na nagpapataas ng antas ng insulin at sa huli
kalaunan ay humahantong sa diabetes
Reaktibong hypoglycemia
Sakit ng ulo, kabilang ang migraine
Pagkahilo
Mga problema sa gastrointestinal
May allergy sa pagkain
Nagtataguyod ng pag-unlad ng mga malalang degenerative na sakit
Nagdudulot ng atherosclerosis at cardiovascular disease
Nagdudulot ng katarata at myopia
Maaaring humantong sa mga sakit na autoimmune gaya ng arthritis, hika, at multiple sclerosis
Nagdudulot ng emphysema
Itinataguyod ang pagbuo ng osteoporosis
Pagbawas ng appendicitis, almoranas at varicose veins
Parkinson's disease (ang mga taong may ganitong kondisyon ay kumakain ng maraming asukal)
Pinapataas ang panganib na magkaroon ng gout at Alzheimer's disease
Acidity sa laway, karies, periodontal disease
Sakit sa gilagid
Makabuluhang nag-aambag sa hindi makontrol na paglaki Candida albicans(impeksyon sa lebadura)
Toxicosis sa panahon ng pagbubuntis
Nagtataguyod ng Eksema sa mga Bata
Lumalala ang mga sintomas sa mga batang may attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)
Pinapataas ang panganib ng polio
Maaaring humantong sa epileptic seizure
Maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo sa mga taong napakataba
Ang pagtaas ng pagkonsumo sa mga intensive care unit ay maaaring magdulot ng kamatayan

Pisikal na kapansanan

Potensyal na maaaring maging sanhi ng mga pathological metabolic na proseso sa isang malusog na tao
Pagpigil sa immune system, pagtaas ng panganib na magkaroon ng mga nakakahawang sakit
Pagkawala ng pagkalastiko at paggana ng tissue
Nanghina ang paningin
Napaagang pag-edad
Pagtaas sa mga advanced na glycolytic end na produkto, kung saan ang mga molekula ng asukal ay nakakabit sa mga protina at sa huli ay nakakasira sa kanila
Pagkagambala sa istraktura ng DNA
Maaaring matakpan ang supply ng oxygen sa utak sa pamamagitan ng intravenous route
Binabago ang istruktura ng protina at nagiging sanhi ng permanenteng pagbabago sa mga pagkilos ng protina sa katawan
Nagbabago ang istraktura ng collagen
Pagtanda ng balat
Lumalabag sa physiological homeostasis ng mga sistema ng katawan
Binabawasan ang functional na kapasidad ng mga enzyme
Ang pagtaas sa laki ng atay bilang resulta ng paghahati ng cell, na nagpapataas ng dami ng taba ng atay
Isang pagtaas sa laki ng bato at pag-unlad ng mga pagbabago sa pathological
Pinsala sa pancreas
Tumaas na pagpapanatili ng likido sa katawan
Nakakaapekto sa komposisyon ng electrolyte sa ihi
Pinapabagal ang functional capacity ng adrenal glands
Nakakagambala sa capillary lining
Mga marupok na litid
Maaaring magdulot ng mas mataas na delta, alpha, at theta brain wave, na maaaring makaapekto sa kakayahang mag-isip nang malinaw
Nagdudulot ng hormonal imbalances
Pinapataas ang mga free radical at oxidative stress
Humahantong sa isang makabuluhang pagbawas sa pagkakataong mabuntis, na nagdodoble sa panganib na magkaroon ng mga premature na sanggol
Dehydration sa mga bagong silang
Nakakaapekto sa Produksyon ng Carbon Dioxide sa mga Premature na Sanggol

Paano mapupuksa ang pagkagumon sa asukal

Huwag mag-panic - hindi pa huli ang lahat para alisin ang masasamang gawi. Bibigyan kita ng ilang tip kung paano ligtas na kumain ng asukal nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Ang una ay bigyang pansin ang iyong damdamin... Minsan kapag gutom ka sa pagkain, ito ay na-trigger ng isang emosyonal na pangangailangan, tulad ng pagnanais na maibsan ang stress o pakiramdam ng kaunting kaligayahan pagkatapos ng nakakapagod na araw. Kadalasan, ang mga tao ay may posibilidad na huwag pansinin ang kanilang mga damdamin kapag pumipili sa pagitan ng mga masusustansyang pagkain at iba pa.

suhestiyon Emotional Freedom Technique (EFT)- Isang simple at epektibong paraan ng psychological acupressure na makakatulong na pamahalaan ang emosyonal na bahagi ng pagnanasa sa pagkain. Ito ay napatunayang epektibo sa pag-alis ng maraming emosyonal na trauma, phobias, post-traumatic stress at cravings sa pagkain, at pagbabawas ng pisikal na sakit at kakulangan sa ginhawa.

Para sa mga nagsasanay ng EFT, ang pamamaraang ito ay nakakatulong na mapanatili ang tamang pag-iisip kapag lumipat sa isang diyeta o pagpapabuti lamang ng kanilang kalusugan. Kung interesado ka na, maaari mong gawing pamilyar ang iyong sarili sa mga pangunahing kaalaman sa EFT dito (sa English lang).

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang asukal ay upang bawasan ang halaga na iyong kinakain araw-araw, sa mas mababa sa 25 gramo, upang maging tumpak, kabilang ang mula sa buong prutas.

Pinapayuhan din kita Iwasan ang mataas na fructose corn syrup (HFCS) sa lahat ng mga gastos... Ito ay isang pampatamis na gawa sa mais at matatagpuan sa marami sa mga pagkaing kinakain at inumin natin ngayon. Ito ngayon ay itinuturing na nakamamatay hindi lamang dahil sa dami ng asukal na nilalaman nito, ngunit dahil din sa mga panganib sa kalusugan na nauugnay dito, karamihan sa mga ito ay nasaklaw na natin.

Malaki ang naitutulong nito pagpili ng balanseng diyeta ayon sa uri ng iyong katawan, na may karagdagang diin sa mga pagkaing mayaman sa fiber, na tumutulong na mapabagal ang pagsipsip ng asukal, at mataas sa mataas na kalidad na omega-3 na taba, na mahalaga din sa pagbabawas ng mga epekto ng labis na paggamit ng asukal. Inirerekomenda din na iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at panatilihin ang balanse ng tubig sa lahat ng oras sa pamamagitan ng pag-inom ng sariwa at malinis na tubig.

At sa wakas mag-sports araw-araw, mag-optimize antas ng bitaminaD, matulog ng sapat at kontrolin ang iyong mga antas ng stress- makakatulong din ito upang mabawasan ang mga epekto ng labis na pagkonsumo ng asukal. Ang ehersisyo ay kilala upang mapabuti ang insulin sensitivity, bawasan ang mga antas ng stress, sugpuin ang ghrelin (appetite hormone), pabilisin ang metabolismo, palakasin ang mga buto, at mapabuti ang mood.

Mahirap tumanggi sa matamis, lalo na kung araw-araw mo na itong nainom, pero maniwala ka sa akin, kapag naramdaman mo na ang epekto ng pagbabawas ng iyong paggamit ng asukal, kakayanin mo ito - sulit ito.

Ayon sa kaugalian, pinaniniwalaan na ang pangunahing matamis na ngipin sa mundo ay mga kababaihan, at ang isang lalaki ay kailangang magtaka kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa asukal sa mga pambihirang kaso lamang. Hindi naman ganoon! Ang mas malakas na kasarian ay hindi gaanong madalas na gumon sa "matamis na droga". Kung hindi ka mag-crunch ng mga tsokolate mula umaga hanggang gabi, ngunit sa parehong oras ay maglagay ng hindi bababa sa 3 kutsara ng asukal sa kape, ubusin ang matamis na soda at regular na tapusin ang iyong tanghalian na may dessert, ikaw din ay nasa ilalim ng baril ng pagkagumon sa asukal.
Hindi lahat ay kayang kontrolin ang kanilang pagnanasa sa asukal.

Ang mapait na katotohanan tungkol sa isang matamis na produkto

Halos imposibleng mamuhay sa isang modernong lipunan at hindi humarap sa isang "sweet killer" bawat minuto. Ang asukal ay nasa lahat ng dako! Tinutulungan nitong tumaas ang kuwarta kapag gumagawa ng yeast bread, nagsisilbing preservative sa mga handa na sarsa at marinade, nagpapakita ng mga bagong matingkad na tala ng lasa ng mga pagkaing karne at sopas. Kung matutunan mong maingat na basahin ang mga etiketa ng mga pamilihan sa tindahan bago mo ipadala ang mga ito sa iyong cart, maaari kang magulat na makitang ang asukal, nang hayag o patago, ay naroroon sa malaking bahagi ng mga ito. At kung mayroon ka ring ugali na payagan ang iyong sarili ng mga matamis na bonus sa pagtatapos ng isang mahirap na araw ng trabaho o pagkatapos ng isang nerbiyos na pagkabigla, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang tunay na avalanche ng asukal, kung saan ang katawan ay hindi malulunod nang matagal!

Ayon sa pananaliksik ng World Health Organization, ngayon ang isang tao ay kumonsumo mula 30 hanggang 70 kg ng asukal taun-taon, habang 100 taon na ang nakalilipas ang figure na ito ay hindi lalampas sa 17 kg, at 200 taon na ang nakakaraan - 2 kg. Pakiramdam ang pagkakaiba, tulad ng sinasabi nila!

Ayon sa mga siyentipiko, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng asukal ay 50 g para sa mga kababaihan at 60 g para sa mga lalaki, kabilang ang mga sweetener na nakatago sa pagkain.

Kumakain kami ng 2-3 beses na mas matamis kaysa sa pinapayagan.

Hindi nakakagulat na sa nakalipas na mga dekada ang sangkatauhan ay natangay ng isang alon ng mga sakit na nauugnay sa labis na pagkonsumo ng mga matamis, at ang paghahanap para sa isang lunas para sa pagkagumon sa asukal ay nakakuha ng halos pandaigdigang kahalagahan. Narito ang isang maliit na listahan ng mga sakit na pinupukaw nito:

diabetes;
hypertension at iba pang mga problema sa presyon ng dugo;
phlebeurysm;
isang buong grupo ng iba't ibang mga sakit sa puso;
almuranas;
myopia o katarata;
eksema;
pagkabulok ng ngipin at sakit sa gilagid;
mga impeksyon sa fungal ng ihi at digestive tract;
pangkalahatang pagbaba sa kaligtasan sa sakit;
talamak na pagkapagod na sindrom;
depresyon, hindi mapigil na pagsabog ng agresibong pag-uugali at iba pang mga pagpapakita ng emosyonal na kawalang-tatag.

Ang pagnanasa sa asukal ay nagpapataas ng pagkakataon ng isang tao na magkaroon ng cancer at maging biktima ng Alzheimer's o Parkinson's sa katandaan. Kaya't ang tanong na "paano malalampasan ang pagkagumon sa asukal" bawat taon ay nagiging makabuluhan para sa dumaraming bilang ng mga tao sa planeta.

Hindi gaanong inosente ang baby treat

Pagsubok sa pagkagumon

Pero teka, baka hindi natin dapat i-alarm? Ang isang slice ba ng cheesecake para sa dessert at isang bukol ng asukal na inihagis sa isang tasa ng tsaa ay isang dahilan upang masuri ang iyong sarili na may "sugar addiction"? Paano maiintindihan na hindi na tayo nagsasalita tungkol sa maliliit na hindi nakakapinsalang kagalakan, ngunit tungkol sa isang nagsisimulang pagkagumon?

1. Sa iyong bahay ay palaging may bukas na kahon ng mga tsokolate, isang pares ng mga kahon ng tsokolate o iba pang delicacy, at alam mo na hindi ito magtatagal?

2. Ang pagpasa sa mga showcase na may mga matatamis, inaantala mo ba ang iyong hakbang at nasisiyahang i-scan ang mga istante gamit ang iyong mga mata?

3. Mayroon bang mga sandali sa iyong buhay kung saan gusto mo ng isang bagay na "mamatay" para sa isang matamis? Ito ba ay kumikilos bilang isang uri ng pampakalma para sa iyo?

4. Maaari mo bang sagutin ang "hindi" sa imbitasyon na ituring ang iyong sarili sa iyong paboritong delicacy, o tiyak na makakatikim ka ba ng isang kagat?

5. Dapat bang magtapos sa dessert ang kahit isa sa iyong mga pagkain?

Ang sagot na "oo", ay tumunog nang higit sa isang beses, ay isang malinaw na sintomas ng pagkagumon sa asukal na nararapat sa pinakamalapit na atensyon.

Gumagana ang asukal sa parehong paraan tulad ng isang tunay na gamot, na iniirita ang mga sentro ng kasiyahan sa ating utak at ginagawa tayong gusto ng higit at higit pa sa ipinagbabawal na sangkap.

Ang pagkakaiba ay hindi ganoon kalaki

Mga paraan ng paggamot

Ngunit walang addiction, gaano man ito kahirap, ay isang pangungusap. Sa huli, ang lahat ay tinutukoy ng iyong determinasyon - kung determinado kang wakasan ang matamis na labanan, magagawa mo ito.

Kaya kung paano talunin ang pagkagumon sa asukal?

Kumuha ng magandang gawi

1. Lumipat mula sa mga pagkaing madaling gamitin tungo sa mga masusustansyang pagkain na gawa sa buong pagkain.

2. Suriin ang komposisyon ng lahat ng bagay na iyong ilalagay sa iyong bibig. Kung ang listahan ng mga sangkap ay kinabibilangan ng hindi lamang asukal, kundi pati na rin ang mga artipisyal na kapalit nito - fructose, glucose, sucrose - ang produktong ito ay hindi angkop para sa iyo.

3. Bawasan ang iyong paggamit ng caffeine: pinatitibay nito ang pagkagumon sa asukal. Ang 1 tasa ng kape sa umaga ay hindi makakasama, ngunit ang 2-3 ay makabuluhang magpapabagal sa pag-unlad.

Unti-unting bawasan ang bilang ng mga kutsara ng asukal sa mga inumin

4. Sanayin ang iyong sarili na uminom ng maraming tubig. Aalisin nito ang mga lason sa katawan at pabilisin ang detoxification.

5. Kumuha ng sapat na tulog. Ang mga natutulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw ay karaniwang hindi dumaranas ng mas mataas na gana at hindi nangangailangan ng karagdagang mga mapagkukunan ng enerhiya.

6. Huwag subukang gawing diyeta ang iyong pakikibaka o, mas masahol pa, isang gutom na welga. Dahil aabutin ng hindi bababa sa 1-2 buwan bago gumaling ang pagkagumon sa asukal, ang pagtanggi na kumain ng buong pagkain ay magdaragdag lamang ng iyong mga pagkakataong mabigo.

Ang natural na stevia ay maaaring maging isang ligtas na pampatamis. Gayunpaman, maaari itong makapinsala kung umiinom ka ng mga gamot upang mapababa ang iyong asukal sa dugo.

Outsmart ang subconscious

1. Huwag sabihin sa iyong sarili: "Hinding-hindi na ako muling hahawak ng matamis!" Ito ay mukhang masyadong kategorya at pre-set kang mabigo. Ipakilala ang mga kapaki-pakinabang na paghihigpit nang paunti-unti, na nagbibigay ng oras sa iyong katawan upang maging komportable sa kanila.

2. Alisin ang mga matatamis na suplay, na laging matatagpuan sa bahay ng anumang gourmet, sila ay magsisilbing karagdagang pinagmumulan ng tukso.

Ano ang hindi gagawa ng isang matamis na ngipin para sa kapakanan ng isang paboritong delicacy

3. Subukang ibukod sa iyong buhay ang tinatawag na mga ritwal - mga aksyon kung saan awtomatiko kang umabot ng mga matamis. Halimbawa, hanggang ngayon ay nakasanayan mo nang mag-browse sa news feed habang humihigop ng kape kasama ang paborito mong iba't ibang sweets, at ngayon ay tinitingnan mo ang iyong paboritong site nang eksklusibo mula sa iyong tablet, nakatayo sa isang traffic jam o sa isang park bench.

4. Sa una, subukang palitan ang mga karaniwang matamis na may pulot at pinatuyong prutas. Ngunit tandaan na ang kanilang dami ay dapat na limitado - sa katunayan, ito ay ang parehong asukal, kahit na natural.

5. Lumikha ng mga distractions: magsimula ng isang bagong libangan, lumabas kasama ang mga kaibigan sa isang barbecue, kumuha ng isang mapaghamong proyekto na nangangako. Panatilihing abala ang iyong mga iniisip.

Hindi mabata gutom para sa isang chocolate bar o cake? Kumain. Ngunit kalahati lamang, isang beses sa isang linggo at walang pagmamadali. Tikman ang sarap, damhin ang bawat kagat sa iyong dila, sa isang salita, sulitin mo ito.

Upang hindi itulak ang iyong sarili sa sukdulan, maaari kang magpahinga paminsan-minsan.

Suportahan ang katawan

Bagama't walang mga pharmacological na gamot para sa pag-asa sa asukal tulad nito, ang mga bitamina ay maaaring tumagal sa kanilang papel. Para sa panahon ng "detoxification ng asukal", bumili ng magandang complex sa parmasya, na kinabibilangan ng:

magnesiyo (binabawasan ang pagnanasa sa asukal);
calcium - dahil ang asukal ay aktibong nag-aalis ng elementong ito mula sa katawan;
chromium, na tinukoy bilang "tableta ng asukal" para sa kakayahang tulungan ang glucose na makapasok sa mga selula ng katawan at magbigay sa kanila ng enerhiya.

Video: Paano mapupuksa ang pagkagumon sa asukal

Ang ilang higit pang mga praktikal na tip para sa pag-alis ng mga cravings sa asukal mula sa channel sa TV na "Gusto Kong Magpayat":

Kung maingat mong basahin ang mga label sa mga tindahan, magiging malinaw na ang asukal ay nasa lahat ng dako. At sa malalaking dami. Ito ay idinagdag sa halos lahat ng handa na inumin, sa lahat ng uri ng pang-industriya na inihurnong tinapay, sa lahat ng mga sarsa, semi-tapos na mga produkto. Sa pamamagitan ng paraan, ang asukal ay idinagdag sa maraming mga pinggan at sa mga restawran, dahil pinapabuti nito ang lasa ng ulam, ginagawa itong mas maliwanag, mas malilimot, at mayaman. Inaasahan namin ang pag-uulit ng lasa na ito nang paulit-ulit. At tayo mismo ay hindi napapansin kung paano nagsisimula ang asukal at matamis na bumubuo ng isang kapansin-pansing bahagi ng ating pang-araw-araw na diyeta.

Ang pagsusuri ng mga eksperto mula sa World Health Organization ay nagpakita na ang bahagi ng asukal sa karaniwang diyeta ng isang tao mula sa isang maunlad na bansa ay humigit-kumulang 15%. At ito ay kinakailangan na ang asukal ay hindi lalampas sa 5% ng kabuuang diyeta.

Sinabi ng Amerikanong manggagamot na si Jacob Teitelbaum sa kanyang aklat na "Sugar Free" na ang karaniwang taunang pagkonsumo ng asukal sa Estados Unidos ay 63.5-68 kilo bawat taon. At ito ay para sa isang tao. Isipin ang isang 50-kilogram na bag at humigit-kumulang isang katlo nito - ganoon karaming asukal ang pumapasok sa katawan. Sa Russia, ang figure na ito ay mas mababa - mga 39 kg bawat taon bawat tao. Ngayon bumalik tayo sa nakaraan. Sa Europa sa simula ng ika-19 na siglo, ang pagkonsumo ng asukal ay 2 kilo lamang bawat taon bawat tao! Sa simula ng XX siglo, ang figure ay lumago nang kapansin-pansin - 17 kg, at sa simula ng XXI century - 37 kilo. Kaya unti-unting naging napakalaking problema ang asukal mula sa isang delicacy.

Naniniwala si Dr. Teitelbaum na ang labis na pagkonsumo ng asukal ay nagdudulot ng malaking bilang ng mga problema sa kalusugan. Maaari itong maging sanhi o isa sa mga dahilan para sa mga phenomena gaya ng:

Talamak na pagkapagod na sindrom
Pagkasira ng kaligtasan sa sakit
Talamak na sinusitis
Metabolic syndrome na may mataas na kolesterol at hypertension
Mga sakit sa puso
Mga Karamdaman sa Hormonal
Impeksyon sa Candida at iba pang mga yeast

Pagkatapos ng lahat, ang napakalaking halaga ng asukal at puting harina sa aming mga diyeta ay humahantong sa labis na katabaan at mga kaugnay na problema sa kalusugan. Kapag naubos ang asukal, tumataas ang glucose sa dugo, tumataas ang insulin, at ang mga taba ay naiimbak sa buong katawan.

Ngunit ang paglilimita ng asukal sa iyong diyeta ay hindi madali. Lalo na kapag ang buong industriya ng pagkain ay gumagamit nito nang labis. Upang mawala ang matamis na ngipin at gawing normal ang pagkonsumo ng mga matatamis, inirerekomenda ni Dr. Teitelbaum ang mga sumusunod na hakbang at iba't ibang mga trick upang makatulong na mahiwalay sa "white killer" nang walang masyadong maraming problema.

Basahin ang mga label. Huwag gumamit ng mga produkto sa label kung saan ang asukal sa anumang anyo (asukal, sucrose, glucose, fructose, corn syrup) ay nakalista sa unang tatlong sangkap. Dapat mo ring iwasan ang puting harina, na matatagpuan sa maraming uri ng tinapay at pasta, dahil mabilis itong i-convert ng katawan sa asukal at magbibigay sa iyo ng euphoria ng asukal, na sinusundan ng withdrawal.

Pag-phase out ng mga produkto naglalaman ng asukal. Magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkaing mataas ang asukal sa iyong diyeta, kabilang ang fast food, mga pagkaing naproseso, soda, at mga inuming prutas.

Makatiis 7-10 araw na walang asukal... Ito ay sapat na upang mapaglabanan ang pagkagumon. Kung nasa proseso ng pagtanggi ang pakiramdam mo ay hindi maganda, maaari mong suportahan ang iyong sarili ng prutas at 1-2 parisukat ng maitim na tsokolate.

Kung gusto mo talaga ng matamis, kailangan mo itong kainin. Ngunit hindi lahat ng cake, ngunit kaunti lamang. Napakabagal at masarap.

Matapos umalis sa iyo ang mapilit na pangangailangan para sa mga matamis, maaari kang magpasok ng isang maliit na maitim na tsokolate at prutas sa diyeta.

Alisin ang labis na caffeine. Ang sobrang caffeine ay magpapalubha sa mga sintomas ng pag-asa sa asukal, kaya simulang limitahan ang iyong sarili sa 1 tasa ng kape sa isang araw, o sa halip ay lumipat sa tsaa nang buo.

Uminom ng bitamina. mahirap sustansya pagkain induces cravings sa pangkalahatan at cravings para sa matamis sa partikular. Samakatuwid, hindi mo dapat pabayaan ang mga multivitamin complex. Sa paggamot ng pag-asa sa asukal, ang mga sumusunod ay lalong mahalaga: magnesiyo, yodo, kromo, bitamina C, B6, D. Ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan bitamina complex pagkuha ng langis ng isda.

Pumili ng buong pagkain... Ito ay mga hindi naprosesong prutas, gulay, butil, at karne. Karamihan ay mababa sa glycemic index at hindi nagpapasigla sa pagnanais para sa matamis.

Subaybayan ang glycemic index ng mga pagkain. Ang isang pagkain na may glycemic index sa itaas 85 ay nagpapataas ng asukal sa dugo nang napakabilis, at kung ang glycemic index ay mas mababa sa 30, ang antas ng asukal ay halos hindi tumaas.

Uminom ng tubig. Tinutulungan ng tubig ang katawan na alisin ang mga lason. Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw? Suriin ang iyong bibig at labi paminsan-minsan. Kung sila ay tuyo, nangangahulugan ito na walang sapat na kahalumigmigan at kailangan mong uminom ng higit pa.

Matulog. Ang sapat na pagtulog ay nag-o-optimize ng mga antas ng enerhiya sa katawan, nakakabawas ng gana sa pagkain at nakakatama ng mga pagnanasa sa asukal.

Paano palitan ang asukal

Stevia

Ang sangkap na stevioside, na nakuha mula sa mga dahon ng matamis na damong stevia, ay 200 beses na mas matamis kaysa sa asukal, at naglalaman lamang ng 0.2 Kcal bawat 1 g (ang asukal ay naglalaman ng 4 Kcal bawat 1 gramo). Mayroong isang bagay: ang stevioside ay hindi dapat gamitin kasama ng mga gamot na nagpapababa ng mga antas ng asukal sa dugo.

Erythritol

Ito ay matatagpuan sa melon, plum, peras, at ubas. Sa mga kondisyong pang-industriya, ang erythritol ay nakuha mula sa mga hilaw na materyales na naglalaman ng starch, halimbawa, mais o tapioca. Ang sangkap na ito ay mababa rin sa mga calorie, at ang lasa ay halos kapareho ng asukal.

Ang paglilinis ng katawan ng asukal ay ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang pagkagumon sa matamis, na 8 beses na mas malakas kaysa sa cocaine. Inirerekomenda ng WHO na kumain ng hindi hihigit sa 6 na kutsarita ng asukal sa isang araw, ngunit karamihan sa mga may sapat na gulang ay kumakain ng higit sa 22 kutsara sa isang araw, at ang mga bata ay kumakain ng higit pa - mga 34.

Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga matatanda, kabataan at bata ay lalong nahaharap sa labis na katabaan, prediabetes, diabetes, polycystic ovary syndrome, atbp. Ang asukal ay ang tunay na sagisag ng matamis na lason. Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung bakit ang pag-detox ng iyong asukal ay kasinghalaga ng pag-alis matamis na pagkagumon at kung paano kumain upang makamit ito. Basahin mo pa!

Ano ang ibig sabihin ng pagtanggal ng asukal?

Ang pag-alis ng asukal sa iyong katawan ay isang madiskarteng plano na tutulong sa iyo na maalis ang pagkagumon na ito. Sa tulong nito, maaari mong bawasan ang mga antas ng glucose sa dugo, ibalik ang dating pang-unawa sa pagkain, pagbutihin ang profile ng lipid ng dugo, ang gawain ng utak at muscular system, at itigil din ang pagnanasa para sa mga hindi malusog na pagkain.

Ang pagkain ay magmumukhang mas kaakit-akit, mas malasa at ganap na masisiyahan ang pisikal at emosyonal na kagutuman. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na kontrolin ang dami ng asukal na natupok bawat araw. Mukhang maganda, tama? Hangga't wala kang kumpiyansa at pagganyak, magiging mahirap na alisin ang pagkagumon. Alamin natin ang tungkol sa mga panganib na puno ng asukal upang isuko ito minsan at para sa lahat.

Paano nakakaapekto ang labis na asukal sa katawan

Kaagad pagkatapos mong kumain ng matamis (ice cream, tsokolate, muffin o waffles), gumaan ang pakiramdam ng iyong kaluluwa. Gayunpaman, ang mga epekto ng asukal sa katawan ay hindi lahat na hindi nakakapinsala. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang asukal ay nakakaapekto sa parehong nerve endings gaya ng mga psychotropic o nakakahumaling na gamot.

Sinabi ni Dr. James Dinicolantonio sa The Guardian na "ang asukal ay ang pinakakaraniwang ginagamit na gamot sa mundo, na nagdudulot ng hindi na mapananauli na pinsala sa katawan ng tao."

Bakit napakasama ng asukal? Ano ang ginagawa nito o ano ang nagdudulot ng labis na halaga nito? Narito ang mga pangunahing kadahilanan ng panganib para sa mga mahilig sa matamis na ngipin:

Obesity - Ito ang unang bagay na kailangang harapin ng lahat ng mahilig sa matamis. Kapag ang maraming asukal ay pumapasok sa katawan, at ang pamumuhay ay nananatiling hindi aktibo o kahit na nakaupo, pagkatapos ay ang asukal ay nagsisimulang maipon sa katawan sa anyo ng taba. Una sa anyo ng subcutaneous, at pagkatapos ay visceral, iyon ay, sa paligid ng mga panloob na organo. Ang sandaling ito ay itinuturing na simula ng pagtatapos ng kalusugan at kagalingan.
Prediabetes / Diabetes - Ang mataas na antas ng asukal ay humahantong sa insulin resistance. Pinipigilan naman nito ang mga selula sa katawan mula sa paggamit ng magagamit na glucose. Gusto ng isang tao ng mas maraming matamis, at ang antas ng asukal sa dugo ay tumataas nang husto. Bilang resulta, ang tao ay nahaharap sa prediabetes at diabetes.
Itinaas ang LDL Cholesterol - Ang labis na pagkonsumo ng asukal ay humahantong sa labis na katabaan, kung saan ang antas ng masamang kolesterol ay patuloy na tumataas. Ang LDL cholesterol ay idineposito sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo sa anyo ng mga plake, na nagpapataas ng panganib ng mga atake sa puso kung minsan.
Polycystic Ovary Syndrome at Infertility - Ang Polycystic Ovary Syndrome ay naging pamantayan para sa mga kababaihan ng reproductive age. Ang mga pangunahing sanhi ng sakit na ito ay ang mga mahihirap na pagpipilian sa pamumuhay, kabilang ang labis na pagkonsumo ng mga asukal. Ito ay humahantong sa labis na katabaan at insulin resistance, na humahantong naman sa hormonal imbalances sa katawan at pagbuo ng mga cyst sa mga ovary. Ang mga hindi regular na regla, buhok sa mukha, at akumulasyon ng taba ng tiyan na may pattern ng lalaki ay mga sintomas ng polycystic ovary syndrome. Kung hindi ka magsisimula ng paggamot sa oras, ito ay hahantong sa kawalan ng katabaan.
Depresyon - Isipin na ang asukal ay nagpapatamis ng buhay?! Ito ay lumiliko na hindi ito ang kaso. Ipinakita ng mga siyentipiko na ang labis na pagkonsumo ng matamis ay humahantong sa depresyon. Ang pakiramdam ng kasiyahan ay hindi nagtatagal, at ang mga problema, bilang sila ay totoo, ay mananatiling gayon. Bilang karagdagan sa kanila, ang labis na timbang ay darating, na isa sa mga pangunahing sanhi ng depression at complexes sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang pansamantalang kaluwagan at kasiyahan ay hindi malulutas ang problema, ngunit nagdaragdag lamang sa isang hanay ng mga problema sa pisikal at mental na kalusugan.

Hindi ganoon kadaling isuko ang matamis magpakailanman. Alamin natin kung bakit ang pagtigil sa asukal ay kasing hirap ng pagtigil sa paninigarilyo.

Bakit mahirap isuko ang asukal?

Kung ikaw ay nalulong sa asukal, ito ay mahirap alisin. Ang isang tao ay nagiging gumon sa kanya sa emosyonal, pati na rin mula sa sigarilyo, alkohol at droga, sa aming kaso lamang mula sa tsokolate, cupcake, kendi o ice cream.

Ang pagdurusa ay kapwa pisikal at emosyonal, lalo na sa mga sandaling iyon kung kailan hihingin ng katawan ang susunod na bahagi ng matamis. Sa pagtatangkang alisin ang asukal sa diyeta, ang mga sintomas ng "pagtanggi" tulad ng pananakit ng ulo, galit, pisikal na pananakit, at pagbabago ng mood ay maaaring naroroon. Ang lahat ng ito ay maaaring humantong sa pagkabigo ng nilalayon na layunin at bumalik sa parisukat. Paano pilitin ang iyong sarili na huwag kumain ng mga matatamis at pagkaing may starchy?

Kung mayroong isang malakas na pagnanais at pagganyak, walang makakapigil sa iyo. Ang sumusunod na 10 paraan ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong katawan ng asukal at pagkagumon sa asukal.

10 paraan upang ihinto ang pagkain ng asukal

1. Alisin ang mga hindi kinakailangang pagkain sa kusina

Hangga't may mga matamis na tukso sa mga cabinet sa kusina, refrigerator, at iba pang mga nakatagong lugar sa kusina, ang mga pagkakataon na mabawasan ang pagnanasa sa asukal ay wala. Wala sa paningin ang lahat ng matamis mula sa bahay, lalo na ang purong asukal, ito ang tanging paraan upang linisin ang iyong katawan ng asukal, itigil ang pagnanais nito at pumayat.

Pagkatapos nito, walang pagpipilian kundi lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie, mababa ang asukal. At iyon ang magiging unang hakbang. Ipamahagi ang mga hindi gustong pagkain sa mga nangangailangan. Punan ang bakanteng espasyo ng mga sariwang gulay, prutas (mababang GI), mani, munggo, karneng walang taba, isda, itlog, skim milk at yogurt.

2. Panoorin kung ano ang iyong iniinom

Kapag sinusubukang alisin ang pagkagumon sa asukal, panoorin kung ano ang iyong inumin. Puno ng asukal ang mga nakabalot na gulay at prutas na juice, mga sports drink at soda.

Sa tingin mo lang umiinom ka" katas ng prutas". Nabasa mo ba sa packaging kung gaano karaming asukal ang nilalaman nito?! Sa halip, pinakamahusay na uminom ng tubig, sariwang piniga na mga katas ng gulay / prutas, tubig ng niyog, buttermilk, at mga smoothies.

3. Kumain ng protina sa bawat pagkain

Ang mga protina ay mahirap matunaw, kaya mas matagal ang pagtunaw sa kanila. Ito naman ay nagbabad sa tiyan sa loob ng mahabang panahon, kaya subukang kumain ng anumang pinagmumulan ng walang taba na protina sa bawat pagkain.

Para sa almusal, maaari kang kumain ng mga itlog, yogurt o uminom ng gatas. Maaari kang magkaroon ng meryenda na may maraming pistachio. Para sa tanghalian, kumain ng dibdib ng manok, isda, mushroom, lentil, o beans. Kung manatiling busog nang mas matagal, mas malamang na hindi ka pumunta sa kusina para maghanap ng matamis.

4. Ang malusog na carbohydrates ay dapat na isang ipinag-uutos na bahagi ng diyeta.

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Ang hibla ay pinagmumulan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ito ay matatagpuan sa mga gulay, prutas, butil, buto at mani. Tulad ng protina, ang mga kumplikadong carbohydrates ay dapat na naroroon sa lahat ng pagkain.

Ang hibla ng pandiyeta ay saturates, nagsisilbing pagkain para sa mga kapaki-pakinabang na bakterya sa mga bituka, nakakasagabal sa pagsipsip ng taba, binabalot ito at inaalis ito sa katawan. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng prutas o 4 na mani ng almond at pistachios. Makakatulong ito na alisin ang iyong isip sa asukal.

5. Malusog na taba para sa kalusugan ng katawan

Malusog na taba labanan ang mga nagpapaalab na proseso sa katawan, tulungan ang katawan na mawalan ng timbang, mapabuti ang hitsura ng balat at pag-andar ng utak. Binubusog nila ang katawan at binibigyang-kasiyahan ang gutom, na pumipigil sa hindi nakokontrol na mga pagtatangka na makahanap at kumain ng matamis.

Ang malusog na pinagmumulan ng taba ay kinabibilangan ng langis ng oliba, taba ng isda, sunflower seed oil, peanut oil, coconut at flaxseed oil, avocado, chia seed oil at rice bran. Subukang ubusin ang mga pagkaing ito sa katamtaman. Iwasan ang canola oil, animal fats, butter, margarine, hemp oil.

6. Meryenda nang tama

Ang mga meryenda ay lubhang mahalaga. Sinusuportahan nila ang metabolismo at pinipigilan ang mga pakiramdam ng kahinaan at pagkapagod.

Kasama sa mga meryenda ang mababang glycemic na prutas, karot o hummus, green tea, kape, bran biskwit, yogurt na may mga berry, o lutong bahay na malusog na bar.

7. Mas kaunting stress - mas maraming pahinga

Karaniwan ang stress ay kinukuha. Nangangahulugan ito na kung mayroong pagkabalisa, pangangati, depresyon, kung gayon ang katawan ay mangangailangan ng mga matamis upang mapabuti ang kagalingan.

Ang problema ay hindi malulutas sa sarili nitong, o hindi bababa sa hindi sa asukal. Magsisimula ang pagtaas ng timbang, na magdaragdag ng isang grupo ng mga kumplikado at mga problema sa kalusugan. Kailangan mong maunawaan kung ano ang pinagmumulan ng mga negatibong emosyon at karanasan. May kaugnayan kaya ito sa trabaho, kasintahan o kasintahan, o pagbabago ng tirahan? Kung mayroong isang mapagkukunan ng stress, ang problema ay aalisin, at kasama nito ang pagnanais na kumain ng matamis.

8. Kumuha ng sapat na tulog

Ang mahinang kalidad ng pagtulog o kakulangan sa tulog ay humahantong sa labis na katabaan at pagtaas ng antas ng stress. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw. Ang pagtulog ay tumutulong sa pag-flush ng mga lason mula sa katawan, pinipigilan ang pag-agaw ng stress at pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

9. Magsagawa ng pinaghalo na ehersisyo

Mawawala ang emosyonal na stress seizure kapag nagsimula kang mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay mahalaga hindi lamang upang mabawasan ang mga antas ng stress, kundi pati na rin upang mapupuksa ang labis na asukal na nakaimbak sa iyong katawan bilang taba.

Magsanay ng 3 beses sa isang linggo gamit ang cardio at umalis nang dalawang beses sa isang linggo. pagsasanay sa kapangyarihan... Makakatulong ito sa iyo na matanggal ang taba at makakuha ng mass ng kalamnan, gayundin ang magmukhang slimmer, toned, at mag-kick out ng mga matatamis.

10. Iwasan ang mga pagkaing nagdudulot ng allergy

Ang mga pagkain na nagdudulot ng reaksiyong alerdyi o kung saan mayroon kang hindi pagpaparaan ay nagpapataas ng stress at mga antas ng stress sa katawan. May kagyat na pagnanais na ngumunguya o kumain ng matamis. Samakatuwid, subukang huminto sa pagkain ng lahat ng bagay na nasa kamay.

Ang mga ito ay napatunayang paraan upang maalis ang pagkagumon sa asukal. Ito ay nananatiling lamang upang buhayin sila at alisin ang iyong sarili sa matamis. Huwag mag-alala, may meal plan sa ibaba na magpapadali sa pag-alis ng asukal. Ang kailangan mo lang gawin para dito ay kumpletuhin ang hakbang 1 (alisin ang mga hindi kinakailangang pagkain sa kusina) at sundin ang planong ito.