Ano ang dapat kainin upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit. Mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit sa mga matatanda

Ang kaligtasan sa tao ay maaaring genetic o nakuha, bilang resulta ng pagbabakuna o pagkatapos ng isang sakit. Kinakailangang subaybayan ang iyong kalusugan at protektahan ito mula sa mga nakakapinsalang panlabas na salik. Ang mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay may mahalagang papel sa buhay ng bawat tao.

Narito ang ilan sa mga pangunahing kadahilanan na nagpapababa ng kaligtasan sa sakit sa mga tao:

• Hindi kanais-nais na kapaligiran, polusyon sa hangin, nakakalason na kapaligiran sa pagtatrabaho, atbp.
• Labis na pagkonsumo ng mga inuming may alkohol
• humihithit ng sigarilyo
• Ang depresyon at stress, sa trabaho at sa pamilya, ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit ng isang tao
• Caffeine sa kape, tsaa at iba pang inumin
• Ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng mga nakakapinsala at hindi malusog na sangkap, mataba, kasama ng mga kemikal at semi-tapos na mga produkto
• Sa panahon ng paggamot, ang mga antibiotic ay maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit

Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit sa isang mataas na antas, ang mga bata, kalalakihan, kababaihan ay nangangailangan ng isang balanseng at mas malusog na pagkain araw-araw. Upang madagdagan ang mga proteksiyon na katangian ng ating katawan, ito ay kanais-nais na isama sa iyong diyeta ang mga bitamina at mineral sa anyo ng mga bitamina complex para sa mga babaeng nasa hustong gulang, lalaki at bata.

Mga ehersisyo sa palakasan (magaan) na walang mabibigat na kargada at ehersisyo araw-araw - pataasin ang kaligtasan sa mga matatanda at bata.

Ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, omega-3 fatty acid at iba pang mga kapaki-pakinabang na bahagi.

Panoorin ang Nakatutulong na Video #1:

Listahan ng mga pagkain na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit

Mga almond - naglalaman ng mga bitamina ng mga grupo B, C, E. Mga kapaki-pakinabang na sangkap: calcium, carotene, magnesium, mahahalagang langis, mangganeso, posporus at iba pa. Ang mga almond ay naglalaman ng mga protina pinagmulan ng halaman, unsaturated fatty acids. Nakakatulong ito na palakasin ang immunity ng katawan, pinapabuti ang mga buto at ngipin, may magandang epekto sa digestive system, at pinapabuti ang kidney function. Mahusay na pinoprotektahan ng mga almond ang katawan laban sa trangkaso at sipon, ang ari-arian na ito ay natuklasan ng mga siyentipikong Italyano. Lalo na ang mga almendras ay tumutulong sa mga babae at babae na malampasan ang sipon kapag ikaw ay may sakit. Kung wala kang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga almendras, pagkatapos ay 1-2 beses sa isang linggo, kainin ito upang maisulong ang kalusugan at maprotektahan laban sa stress.

Bawang - naglalaman ng bitamina B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP. Mga kapaki-pakinabang na sangkap: choline, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, potassium, chlorine, iron, yodo, copper, zinc, manganese, selenium, cobalt. Kapaki-pakinabang para sa paggamot at pag-iwas sa mga sipon, upang palakasin ang mga proteksiyon na katangian ng katawan ng tao, tumutulong upang mabawasan ang stress. Naglalaman ito ng allicin, na humaharang sa pagpasok ng virus sa katawan ng mga matatanda at bata. Pinipigilan ng bawang ang pagbuo ng bakterya, pinapatay ang mga pathogen ng dysentery. Ang bawang ay may positibong epekto sa mga antas ng kolesterol, mas tiyak, panandaliang binabawasan nito ang dami ng masamang kolesterol sa dugo. Maaaring gamitin upang linisin ang mga daluyan ng dugo, pana-panahon. Sa iyong malusog na diyeta, dapat kang magkaroon ng bawang 2-3 beses sa isang linggo. Ang Ajoene, na matatagpuan sa bawang, ay may positibong epekto sa kalusugan, dahil binabawasan nito ang posibilidad ng mga clots ng dugo. Ang bawang ay magandang produkto para mapalakas ang immunity.

Orange - naglalaman ng mga bitamina B, C, E, H, PP, A. Mga kapaki-pakinabang na sangkap: calcium, magnesium, potassium, sodium, sulfur, iron, yodo, tanso, mangganeso, fluorine, boron, kobalt. Ang mga dalandan ay nagbibigay ng lakas, nagpapabuti ng gana, nagpapalakas ng katawan. Mayroon itong mga kapaki-pakinabang na katangian para sa mga panloob na organo ng katawan: ang atay, mga daluyan ng dugo, bituka, puso. Nagpapalakas proteksiyon na mga function mga tao, antipirina na prutas. Masarap ang kahel at kapaki-pakinabang na produkto sa araw-araw. Pinapababa ang antas ng masamang kolesterol, pinapawi ang pagkapagod at stress, tumutulong sa digestive at nervous system.

Honey - naglalaman ng maraming bitamina, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. Kapaki-pakinabang sustansya: bakal, kobalt, sink, fluorine, yodo, mangganeso, tanso, potasa, asupre, magnesiyo, murang luntian, sodium, potasa, posporus. Pinipigilan ang pagbuo ng bacteria at virus sa katawan. Paborableng nakakaapekto pangkalahatang kagalingan matatanda. Ang pulot ay isang masarap na produkto na may maraming bitamina. Ang pulot ay nagpapataas ng paglaban sa stress, nagpapakalma. Ang metabolismo ay nagsisimulang gumana nang maayos. Kung may mga pulot-pukyutan, pagkatapos ay kainin ang mga ito nang buo. Ang isang magandang health shake ay nakuha, 1 kutsara ng pulot sa isang baso ng tubig na may kaunting lemon juice. Ang pulot ay mabuti para sa immune system ng mga bata, ngunit maaari itong maging sanhi ng allergy, isama ito sa diyeta nang paunti-unti. Upang palakasin ang immune system, ang mga paglanghap na may pulot, langis ng oliba na may pulot, mga maskara ng pulot sa paliguan, mga di-alkohol na cocktail na may pulot ay pinakamahusay.

Broccoli - naglalaman ng bitamina B, C, PP, E, K, A. Mga kapaki-pakinabang na sustansya: posporus, potasa, asupre, sink, mangganeso, magnesiyo, bakal, kaltsyum, folic acid, beta-karotina. Ang low-calorie broccoli ay mabuti para sa pagpapalakas ng mga proteksiyon na function ng katawan, para sa cardiovascular system, para sa pagpapatahimik. sistema ng nerbiyos, para sa bituka, para sa metabolismo. Pinipigilan ng broccoli ang akumulasyon ng masamang kolesterol sa dugo at isang preventive measure para sa atherosclerosis. Ang broccoli ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta.

Lemon - naglalaman ng mga bitamina A, C, P, B. Mga kapaki-pakinabang na sangkap: potasa, tanso, phytoncides at iba pa. Mabuti para sa kaligtasan sa sakit, pinapalakas ito. Nagpapabuti ng gawain ng cardiovascular system, bato, metabolismo. Ang lemon ay kayang pumatay ng hanggang 12 bacteria. Upang labanan at maiwasan ang trangkaso - magdagdag ng lemon sa tsaa. Tinutulungan ng lemon na alisin ang mga lason sa bituka at lahat ng dagdag na "basura". Nagagawa ng Lemon na alisin ang lahat ng mga nakakalason na sangkap mula sa atay, sa gayon pagpapabuti ng kondisyon nito. Ang lemon juice ay maraming benepisyo sa kalusugan, tulad ng mga lemon, isama ito sa iyong menu.

Manood ng kapaki-pakinabang na video #2:

Manood ng kapaki-pakinabang na video #3:

Upang mapanatiling maayos ang katawan, kailangang malaman ng isang tao kung aling mga produkto ang makakatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit. Maaari mong dagdagan ang paglaban ng katawan sa tulong ng hindi lamang kemikal, kundi pati na rin ang mga natural na sangkap. Upang lumikha ng isang balanseng menu, kailangan mong tandaan kung aling mga pagkain ang nagpapalakas sa immune system. Bilang karagdagan sa mga prutas at gulay, ang mga pagkain para sa kaligtasan sa sakit tulad ng mga cereal, mani at pulot ay pinahahalagahan.

Bakit mahalaga ang wastong nutrisyon, kung paano pumili ng diyeta para sa iyong sarili

Ang mga proteksiyon na pag-andar ng katawan ay nakasalalay sa pagkakaroon nito ng lahat ng kinakailangang sangkap ng bitamina-mineral complex. Kabilang sa mga bitamina na pinaka-demand:

1. Pinipigilan ng ascorbic acid ang pag-unlad ng talamak na respiratory viral infection at sipon, nagtataguyod ng simula ng pagpapanumbalik at pagpapagaling ng mga nasirang selula. Ang elemento ay hindi maipon, kaya kailangan mong lagyang muli ang mga stock nito araw-araw. Kailangan mong malaman kung aling mga pagkain ang nagpapataas ng kaligtasan sa mga matatanda at naglalaman ng bitamina C sa sapat na dami. Ang mga ito ay cauliflower, matamis na paminta at mga bunga ng sitrus.
2. Pinoprotektahan ng A (carotene) ang balat at mga mucous membrane mula sa pagtagos ng mga virus at bacteria, ay isang antioxidant. Nakapaloob sa mga carrots, red bell peppers, spinach, perehil, atay, keso.
3. Ang B6 (pyridoxine) ay kasangkot sa higit sa 40 biochemical reaksyon, ay bahagi ng mga enzyme na kinakailangan sa pagbuo ng mga antibodies at mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Mga produkto na kinabibilangan ng B6 - manok, salmon, kanin, beans, saging, walnut.
4. Ang D (calciferol) ay hindi lamang isang building block para sa mga buto. Tinutulungan nito ang utak ng buto na gumana nang maayos, kung saan gumagawa ng mga antibodies na lumalaban sa mga virus. Ang mga isda tulad ng herring, pike, tuna at trout ay mayaman sa bitamina na ito.
5. Ang E (tocopherol) ay may antioxidant at proteksiyon na mga katangian, nagtataguyod ng masinsinang pagbuo ng interleukin. Ang sangkap na ito ay nagpapabilis sa paglaki ng mga immunocompetent na mga selula. Mahahanap mo ito sa langis ng gulay, mga buto ng mirasol, mga mani.

Sa mga mineral, ang zinc ay aktibong bahagi sa pagbuo ng kalusugan ng tao. Ang hindi sapat na dami nito ay pumipigil sa pagbuo ng mga leukocytes, na kinakailangan para sa katawan na labanan ang bakterya at mikrobyo. Ang trace element ay matatagpuan sa maraming dami sa seafood, gatas at oatmeal.

Ang selenium ay ang pangalawang pinakamahalagang mineral. Nagagawa nitong pabagalin ang pagtanda ng cell at neutralisahin ang mga lason. Natagpuan sa toyo, pistachios, bigas. Ang magnesiyo ay nagpapatatag sa katawan, nagpapabuti ng metabolismo at pinipigilan ang mga malfunctions ng immune system. Ang mga buto ng kalabasa, oatmeal at corn flakes sa menu ay mababad sa sangkap na ito.

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang mga sangkap tulad ng phytoncides na pumapatay ng mga pathogen ay nakakatulong upang labanan ang mga sakit. Ang mga ito ay matatagpuan sa mga ubas, strawberry, blueberries.

Mahalagang ibukod mula sa diyeta malaking bilang ng mataba na pagkain, dahil ang labis na taba ay nakakabawas ng resistensya sa impeksiyon. Ito ay kinakailangan upang matiyak na walang kakulangan ng mga bitamina at mineral at tandaan na pagkatapos ng paggamot sa init, ang ilan sa mga kapaki-pakinabang na bahagi ay nawasak.

Basahin din Mga epektibong remedyo para sa pagpapataas ng kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagbubuntis

Mga prutas at berry

Sa tag-araw at unang bahagi ng taglagas, dapat mong sulitin ang mga regalo ng kalikasan. Sa taglamig, ang mga tropikal na prutas, na ibinebenta sa mga tindahan, ay dapat isama sa diyeta. Maaari mong gamitin ang frozen at de-latang prutas, ngunit sa kasong ito, ang konsentrasyon kapaki-pakinabang na mga sangkap ay magiging mas mababa.

Ang mga mansanas ay isang prutas na naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap. Maaari mong bilhin ang mga ito sa buong taon. Nililinis ng mga mansanas ang katawan ng mabibigat na metal at radionuclides. Ang kanilang juice ay inireseta para sa mga nakakahawang sakit bilang isang tonic.

Ang mga berry ay isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas para sa kaligtasan sa pang-adulto. Pangunahin ito sa mga blueberries, mayroon itong antibacterial, astringent properties. Ang mga blueberry ay mayaman sa mga organikong acid, bitamina C.

Ang sea buckthorn ay lumalampas sa iba pang mga halaman sa maraming aspeto, lalo na sa dami ng mga bitamina. Ang paggamit nito sa menu sa panahon ng sipon, binabawasan ng trangkaso ang panganib na magkasakit.

Ang mga katangian ng carotene ay katulad ng isang immunostimulating substance na tinatawag na lycopene. Ito ay matatagpuan sa mga kamatis at grapefruits, pakwan, lalo na ang mga kulay rosas.

Upang masulit ang mga prutas at berry, dapat itong kainin ilang oras bago o pagkatapos ng pangunahing pagkain.

Mga gulay

Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng mga prutas at gulay na may iba't ibang kulay. Ang mga shade ay tumutugma sa iba't ibang nutritional properties. Ang mga berdeng gulay ay naglalaman ng intraepithelial lymphocytes - mga selula na nagpapataas ng mga depensa ng immune system.

Ang mga bunga ng pamilyang cruciferous ay may mga espesyal na sangkap sa kanilang komposisyon. Sa panahon ng pagputol, ang juice ay inilabas at ang isang kemikal na reaksyon ay isinasagawa, bilang isang resulta kung saan nabuo ang isothiocyanates. Pinipigilan ng mga elementong ito ang pagpasok ng mga virus at bakterya sa katawan, hindi pinapayagan ang pag-unlad ng kanser. Ang cauliflower ay naglalaman ng allicin, na tumutulong sa pagpapababa ng kolesterol at presyon ng dugo.

Ang isang katulad na bitamina sa karotina ay betaine. Ito ay bahagi ng mga gulay na may kulay lila. Kabilang dito ang mga beets at eggplants. Ang sangkap ay nagpapalakas sa katawan at nakakatulong sa pisikal at mental na stress, ito ay kapaki-pakinabang para sa puso at mga daluyan ng dugo. Ang beetroot ay nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan, neutralisahin ang radioactive radiation at nag-aalis ng mga naipon na lason. Ang mga talong ay nag-aalis ng kolesterol, ay kapaki-pakinabang para sa mga sakit ng bato at atay, mga problema sa sistema ng pagtunaw.

Maipapayo na gumamit ng mga sariwang gulay, dahil pagkatapos ng pagluluto at pagprito, ang isang maliit na halaga ng mahahalagang sangkap ay nananatili. Kapag nagluluto, maaari mong pagsamahin ang mga malasa at masustansyang pagkain upang palakasin ang kaligtasan sa mga matatanda. Kung may mga kontraindiksyon sa paggamit ng isang gulay, maaari itong pantay na mapalitan ng isa pa.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang regular na pagkonsumo ng mga de-kalidad na produkto ng fermented milk ay nakakatulong sa pag-iwas sa trangkaso at SARS, lalo na sa mga bata. edad preschool. Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong na mapabilis ang paggaling. Nangyayari ito dahil sa mga probiotics, na may kapaki-pakinabang na epekto sa microflora ng bituka at pinipigilan ang pagtagos ng mga nakakapinsalang bakterya.

Basahin din Mga mabisang paraan upang mabilis na itaas at palakasin ang immune system para sa isang may sapat na gulang

Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa mga akumulasyon ng lymphoid tissue sa bituka, pinasisigla ng mga kapaki-pakinabang na bakterya ang paglaganap ng mga selula na "nagsasanay" ng mga antibodies upang labanan ang impeksiyon. Mayroong lactobacilli (iwasan ang pagbuo ng fungi at pathogenic bacteria) at bifidobacteria (pinipigilan ang nakakapinsalang microflora at i-activate ang mga metabolic na proseso). Ang sabay-sabay na nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na microorganism na ito ay nagpapalakas ng resistensya ng katawan sa mga negatibong salik. Mga produkto para sa pagpapataas ng kaligtasan sa sakit para sa mga matatanda at bata:

• yogurts - fermented na may thermophilic streptococci at lactobacilli, ang tagagawa ay maaari ring magsama ng bifidobacteria;
• kefir - inihanda sa tulong ng kefir fungi at bukod pa rito ay pinayaman ng bifidobacteria;
• Ang cottage cheese ay isang pasty na produkto, na ginawa sa maraming paraan at puspos ng mga probiotics;
• acidophilus - malapot.

Kashi

Ang immunodeficiency at mga sakit ay puro sa taglamig at tagsibol. Sa panahong ito, ang isang tao ay talamak na nakakaranas ng kakulangan ng mga bitamina. Ang mga produkto upang mapataas ang kaligtasan sa sakit para sa mga kababaihan at mapanatili ang pagkakaisa ay mga cereal. Ang mga cereal at cereal na inihanda mula sa kanila ay nag-aambag sa saturation ng katawan na may mga microelement.

Ang sinigang na bigas ay mayaman sa bitamina at mineral. Ang bigas ay isang natural na sorbent na nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang oatmeal ay puspos ng yodo at carotene, nagbibigay ng enerhiya sa lahat ng sistema ng katawan. Ang mga butil ng mais ay nakikilala sa pamamagitan ng kakayahang mapanatili ang mga kapaki-pakinabang na katangian pagkatapos ng paggamot sa init.

Ang kumplikadong paggamit ng mga cereal sa menu ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at mas mabilis na nasiyahan ang gutom. Ang couscous ay gawa sa durum wheat, millet, barley o bigas. Ang hibla sa komposisyon nito ay binabawasan ang pagtatago ng ghrelin, isang hormone na naghihikayat sa labis na pagkain.

Karne at isda

Sa mga produktong nagpapalakas ng kaligtasan sa tao, dapat mayroong mahahalagang amino acid na pinagmulan ng hayop. Ang mga paghihigpit sa vegetarian ay lalong mapanganib para sa mga bata. Dahil dito, bumababa ang kanilang immunity, nahuhuli sila sa physical at mental development.

Dapat piliin ang mga isda sa dagat - naglalaman ito ng selenium at omega-3 fatty acid, na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, nagpapataas ng aktibidad ng mga phagocytes at paglaban ng katawan sa mga sipon at kanser. Bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib na magkaroon ng mga alerdyi, na siyang sanhi din ng pag-unlad ng mga sakit. Samakatuwid, mahalagang isama ang mga naturang pagkain sa diyeta. Mahalaga ang isda sa hilagang latitude - salmon, salmon, tuna, trout - pati na rin ang pusit at seaweed.

Hindi dapat mataba ang karne. Mga produktong hayop na nagpapalakas sa immune system - manok, kuneho o lean veal. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kung wala ito ay halos imposible upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit. Ang protina ay pinaghiwa-hiwalay sa mga amino acid, kung saan nabuo ang mga bagong puting selula ng dugo.

Ang pag-aantok, masamang kalooban at banayad na depresyon ay maaaring lumitaw kahit na ikaw ay nasa mabuting kalagayan: sa kalusugan at sa buhay. Saan sila nanggaling? Ang pagbaba sa lakas ay nangyayari dahil sa pagbaba ng proteksyon ng immune system. Ang insomnia at kawalan ng tulog, sobrang trabaho sa trabaho, isang laging nakaupo at marami pang ibang salik ang sanhi ng mahinang panlaban ng katawan.

Tingnan natin ang mga sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit, mga paraan upang madagdagan ito, kabilang ang mga katutubong, at pag-usapan ang tungkol sa pag-iwas para sa isang malusog na katawan.

Mga sanhi ng pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Paano at kung paano itaas ang kaligtasan sa sakit para sa isang may sapat na gulang sa bahay

Para masagot ang tanong na ito, tandaan natin kung ano ang immunity. Ang proteksiyon na pag-andar ng katawan, na naglalayong labanan ang parehong panlabas na banta (bakterya, virus, mikroorganismo) at panloob (impeksyon ng sarili nitong mga selula), ay tinatawag na immune system, o sa lalong madaling panahon - kaligtasan sa sakit. Sa taglamig, ang isang matigas na katawan ay madaling makayanan ang ugat na sanhi ng sipon at trangkaso, dahil ang kaligtasan sa sakit nito ay medyo lumalaban. Kung ang hardening ay hindi isang walang laman na parirala para sa iyo - bisitahin ang pool, mag-ehersisyo, magbasa-basa sa iyong sarili ng tubig sa umaga - ikaw ay magkakasakit ng maraming beses na mas kaunti.

Ano ang mga pangunahing dahilan ng pagbaba ng depensa ng katawan?

1. Hindi Wastong Nutrisyon: ang buhay mula sa meryenda hanggang sa meryenda, madalas na paggamit ng fast food, kakulangan ng mga gulay at prutas sa diyeta ay malaon o huli ay magpahina sa immune system, dahil hindi ito tumatanggap ng mga bitamina at mineral na kailangan nito.
2. Tumaas na pag-load o ang reverse side - hypodynamia.
3. , na magreresulta sa neurosis at pangangati. Kung ikaw ay natutulog nang wala pang pitong oras sa isang gabi, nagising at natutulog sa iba't ibang oras, mas malamang na mapagod ka at sumuko sa depresyon.
4. Masamang gawi: Ang paninigarilyo at alak ay hindi na maibabalik sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
5. Masamang ekolohiya.

Ngayon bumalik sa tanong: kung paano palakasin ang kaligtasan sa sakit sa bahay? Upang magsimula, alisin ang mga posibleng dahilan ng pagbaba ng depensa ng katawan: gawing normal ang nutrisyon, pagtulog, pisikal na Aktibidad at ikaw mismo ang madarama kung paano bumubuti ang iyong kalooban, lumalabas ang lakas at kagalakan mula sa buhay. Kung may ganitong pagkakataon at pagnanais, iwanan ang sigarilyo at alkohol o bawasan ang paggamit nito sa pinakamababa.

Ang susunod na hakbang ay mga espesyal na pagsasanay. Halimbawa, ang pang-araw-araw na ehersisyo, yoga o jogging ay magpapatibay sa iyo, mas mabilis kang magising. Idagdag sa listahang ito ang pagbubuhos ng tubig, paglangoy o malamig na shower - magsisimulang tumigas ang katawan at lalabanan ang mga panlabas na epekto ng mga virus at mikrobyo ng sipon. Ang pangunahing bagay, tulad ng sa anumang negosyo, ay malaman ang panukala, dahil ang mga labis ay maaaring negatibong makaapekto sa pangkalahatang kondisyon.

Kung walang contraindications sa mataas na temperatura - huwag mag-atubiling pumunta sa paliguan! Ang kumplikadong mga pamamaraan ng paliguan ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, binabawasan ang panganib ng mga nakakahawang sakit, pinabilis ang paglaki ng mga immunoglobulin at nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan. Hindi nakakagulat na ang paliguan ay popular hanggang ngayon.

Uminom ng higit sa isang litro ng purong tubig araw-araw. Hindi tsaa, kape o juice, ngunit ang dalisay na tubig ay nagreregula ng metabolismo at nag-aalis ng mga produkto nito sa katawan.

Ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang isang biglaang pagbabago sa katawan at kagalingan. Kung sinimulan mong mapansin na mas maaga kang napapagod kaysa sa karaniwan o nagiging magagalitin nang mas madalas, maramdaman ang mga unang senyales ng sipon o sintomas, bumili kaagad ng bitamina complex at suriin ang iyong pagtulog at diyeta. Kung nakita mong may kulang sa iyong pagkain o natutulog ka nang wala pang pitong oras sa isang gabi, iwasto ito sa lalong madaling panahon.

Ang madalas na paggamit ng antibiotics, mahinang pagmamana, stress at polusyon sa kapaligiran ay nagpapahina rin sa katawan at negatibong nakakaapekto sa immune system.

Ang isa sa mga katutubong remedyo para sa kaligtasan sa sakit ay ang ugat ng luya. Ginadgad na luya na hinaluan ng pulot lemon juice, pinatuyong mga aprikot at kumain ng ilang kutsara sa isang araw.

Kung bumaling ka sa mga panimpla, maaari mong i-highlight ang kanela, turmeric, bay leaf at paminta. Hindi lamang sila magdaragdag ng lasa sa iyong ulam, ngunit magiging isang kalidad na prophylaxis upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa bawang at mga sibuyas, na maaaring ilagay sa isang tao sa kanyang mga paa sa maikling panahon. Ang kanilang mga phytoncides at mahahalagang langis ay humaharang sa pagpasok ng mga virus at mikrobyo sa nasopharynx, kaya nagdidisimpekta sa katawan.

Ang aloe juice ay naglalaman ng isang bilang ng mga bitamina B, C, E at mga amino acid, na kinakailangan para sa katawan na magkaroon ng isang mahusay na metabolismo. Ang juice ay pinakamahusay na halo-halong may pulot sa isang 50/50 ratio, dahil kung hindi man ito ay napakapait. Sa kasamaang palad, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap dito ay nabubuhay lamang sa isang araw, kaya mas mahusay na lutuin ito bago gamitin.

Upang harangan ang isa sa mga sanhi ng pinababang kaligtasan sa sakit - stress - maaari kang gumamit ng mga nakapapawi na decoction. Wala silang immunostimulating effect, ngunit tutulungan ka nilang huminahon at tingnan ang sitwasyon nang may madaling ulo.

Pagkatapos kumonsulta sa doktor, maaari kang magsimulang gumamit ng mga halamang gamot: echinacea purpurea, ginseng, dandelion, licorice, St. John's wort at iba pa. Ang mga halamang gamot ay nagpapabuti sa memorya, sirkulasyon ng dugo, nagpapataas ng kahusayan, tono at nagpapaginhawa. Ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa kadahilanang marami sa mga halamang gamot ay naglalaman ng mga lason at ang kabaligtaran na epekto ng paggamit ay posible.

Pagpapalakas ng Immunity katutubong remedyong mabuti para sa pag-iwas. Sa parehong yugto, ang paggamit ng ilang mga pagkain ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan. Alamin natin kung alin ang mga sulit na ilagay sa iyong desk araw-araw.

honey

Hindi nakakagulat na ito ay napakapopular sa panahon ng mga sakit sa taglamig. Ang honey ay naglalaman ng maraming bitamina A, B, C, E, K at folic acid. Ngunit ang pangunahing bentahe nito ay ang nilalaman ng flavonoids - mga sangkap na nakakaapekto sa aktibidad ng mga enzyme sa katawan.

Mahalaga lamang na tandaan na ang pulot ay dapat natural, hindi artipisyal. Ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa pagbili nito nang maingat, bumili lamang sa mga pinagkakatiwalaang lugar.

mani

Ang mga omega-3 fatty acid, na, sayang, ay hindi ginawa ng katawan, ngunit kinakailangan para sa paggana nito, ay matatagpuan sa mga walnut o ang kanilang mga pinaghalong. PERO protina ng gulay- katulad ng mga protina sa karne. Tanging ang katawan ay hindi slagging, ngunit, sa kabaligtaran, inaalis ang mga lumang slags. Ang mga kapaki-pakinabang na mineral - potasa, magnesiyo, kaltsyum at posporus - ay magiging backbone ng isang malusog na immune system na may araw-araw na pagkonsumo ng mga mani. Kasabay nito, nililinis nila ang mga daluyan ng dugo mula sa mga plake, lumalaban sa sakit sa puso, binabawasan ang panganib ng stroke at atherosclerosis, at sa pangkalahatan ay masarap ang lasa.

Mga produkto ng pagawaan ng gatas

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, mas mainam na gumamit ng fermented baked milk, kefir o acidophilus. Ang pagkakaroon ng mga probiotics sa kanila ay nagpapabuti sa proseso ng panunaw at tumutulong upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan. Mas mainam na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas alinman sa gabi o maaga sa umaga nang walang laman ang tiyan.

Berries: chokeberry, pasas, ubas

Ang pagpapabuti ng estado ng endocrine system, ang pagkalastiko ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo, pagpapababa ng kolesterol at pagpapayaman sa katawan na may malaking halaga ng mga bitamina at trace elemento - ito ang mga merito ng chokeberry. Maaari mo itong gamitin sa anyo ng mga berry, at sa anyo ng mga dahon, at sa anyo ng mga tincture.

Ang mga pasas ay may positibong epekto sa paggamot ng ubo, runny nose at bronchitis. Ang inirekumendang pamantayan para sa paggamit ay 200 gramo bawat araw, ang pinakamababa ay 50 gramo. Upang mapabuti ang paggana ng puso at baga, ibabad ang isang dakot ng mga pasas malamig na tubig, mag-iwan ng magdamag at uminom kaagad pagkatapos magising.

Binabawasan ng mga ubas ang panganib ng mga clots ng dugo, nag-aambag sa mahusay na paggana ng cardiovascular system, pataasin ang mga antas ng hemoglobin, nililinis ang dugo at pagbutihin ang paggana ng atay.

Maaari mong bilhin ang lahat ng nasa itaas sa anumang grocery store, na ginagawang abot-kaya at mabilis ang paraan ng pag-iwas na ito.

Sa kaso kung hindi posible na suportahan ang immune system na may mga remedyo o produkto ng katutubong, kung kailangan mong kumilos nang mabilis sa immune system, gumamit sila sa tulong ng pharmacology. Anong mga gamot upang mapalakas ang kaligtasan sa sakit ang dapat inumin?

1. Mga herbal na pagbubuhos- ang unang bagay na dapat mong bigyang pansin. Pinapakilos nila ang mga T-lymphocytes, nag-aambag sa mabilis na pagkasira ng mga nakakapinsalang mikroorganismo, ay mura at magagamit sa pinakamalapit na parmasya.
2. bacterial enzymes- ang paggamit ng mga gamot na ito ay bumubuo ng epekto ng bakuna - T- at B-lymphocytes, IgA immunoglobulins ay isinaaktibo. Ang paggamit ng mga gamot na ito ay nagdaragdag sa pagiging epektibo at binabawasan ang tagal ng kumplikadong paggamot, binabawasan ang pangangailangan para sa mga antibiotics.
3. Mga gamot na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
4. Mga biostimulant- mga produkto ng biological na pinagmulan, na naglalayong mapataas ang paglaban ng immune system.
5. Mga hormonal na gamot.

Upang palakasin ang immune system, kailangan mong makuha ang mga sumusunod na bitamina:

1. Bitamina A o retinol. Isa sa pinakamahalagang bitamina - nag-aambag sa normal na paggana ng mga organo ng paningin, sirkulasyon at cardiovascular system. Paborableng nakakaapekto sa pangkalahatang estado ng kaligtasan sa sakit.
2. Ascorbic acid o bitamina C. Nagtataguyod ng pagkasira ng mga nakakapinsalang microorganism, may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, nag-aalis ng mga nakakapinsalang sangkap.
3. Bitamina B. May mahalagang papel sa mga proseso ng biochemical, pinatataas ang paglaban sa pagtagos ng mga banyagang katawan. Ang grupong ito ng mga bitamina ay pinakamahusay na kinuha alinman pagkatapos ng operasyon o sa kaso ng madalas na stress.
4. Bitamina E. Nakikibahagi sa paggawa ng mga espesyal na antibodies upang labanan ang pagtagos ng mga virus.
5. Bitamina D. Pinangangalagaan ang paglaki at lakas ng mga buto. Ginagawa rin ito ng balat kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga hindi pinalad sa bilang ng maaraw na araw sa isang taon ay maaaring kumain ng isda, karne, cottage cheese, keso at itlog upang mapunan ang bitamina na ito.

Para sa marami sa atin, ang taglamig ay isang espesyal na oras ng taon. Ang pagbagsak ng snow na masayang kumakaluskos sa ilalim ng paa, mainit na pagtitipon ng pamilya, mga pista opisyal ng Bagong Taon, maliwanag na mga dekorasyon, mga regalo, tangerines, tsokolate at mabangong mulled wine... Gayunpaman, para sa ating kaligtasan, ang taglamig ay isang mahirap na pagsubok ng pagiging maaasahan. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng araw, isang matalim na malamig na snap, overdrying ng hangin sa loob ng pinainit na mga silid ay lumikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa paglaki ng mga virus at bakterya na nagdudulot ng mga pana-panahong sakit. Walang katapusang "inaatake" nila ang ating katawan at pinapahina ang immune system. Bilang resulta, sa isang punto ay hindi niya makayanan at ang tao ay magkasakit. Ngunit ito ay maaaring naiwasan sa pamamagitan lamang ng pagdaragdag ng mga espesyal na pagkain sa iyong diyeta.

Imyunidad at nutrisyon

Ang pinakatiyak na paraan upang matulungan ang immune system ay ang pagbibigay nito ng mga paborableng kondisyon para sa normal na paggana. Ngunit ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga prinsipyo ng gawain nito. At para dito, sapat na upang isipin ang immune system bilang isang malaking, maayos na orkestra. Siya ay nagmamay-ari ng isang malaking bilang ng mga tool - lymphocytes, phagocytes at antibodies. Sa mahusay na coordinated, mahusay na trabaho, sila ay "naka-on" sa oras at nagbibigay ng napapanahong tamang proteksyon sa katawan mula sa iba't ibang mga virus, bakterya at mga lason.

Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga proteksiyon na function ng kaligtasan sa sakit ay madalas na bumababa sa edad. Gayunpaman, iginiit ng maraming mga siyentipiko na ang batayan ng naturang pagbaba ay ang kalidad ng nutrisyon ng tao. Makakatulong ito upang baguhin ang sitwasyon balanseng diyeta pagbibigay ng katawan mahahalagang bitamina at micronutrients.

Si Dr. William Sears, isa sa mga pinakasikat na pediatrician sa mundo, ay kawili-wiling nagsasalita tungkol sa kaligtasan sa sakit. "Ang immune system ng isang tao na kumakain ng maayos, ay nagtatayo ng mga panlaban nito. Ito ay ipinahayag sa isang pagtaas sa bilang ng mga puting selula ng dugo (leukocytes), na isang uri ng hukbo ng kaligtasan sa sakit, at ginagawa silang mga tunay na mandirigma, hindi lamang makakalaban ng maayos, kundi pati na rin upang bumuo ng mahusay na "mga taktika" ng pakikipaglaban kasama ang mga hindi imbitadong bisita.

Nag-aalok din ito ng listahan ng mga bitamina at sustansya na maaaring makabuluhang tumaas ang kaligtasan sa sakit at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga sakit.

Mga sangkap ng nutrisyon upang mapabuti ang kaligtasan sa sakit

• Bitamina C. Ang epekto nito sa immune system ay higit na pinag-aralan. Bilang isang resulta, posible na eksperimento na patunayan na ang mga produktong naglalaman nito ay maaaring mapataas ang produksyon ng mga leukocytes at antibodies sa katawan, na, naman, ay nagpapataas ng antas ng interferon, isang uri ng proteksiyon na larangan ng cell.
• Bitamina E. Isa sa pinakamahalagang antioxidant na nagpapasigla sa paggawa ng mga antibodies na maaaring mabilis na mahanap at sirain ang mga pathogenic microbes, bacteria at cancer cells.
• Mga carotenoid. Mga makapangyarihang antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Ang kanilang pangunahing halaga ay ang kakayahang pumatay ng mga selula ng kanser. Bilang karagdagan, ginagamit ito ng katawan upang makagawa ng bitamina A.
• Bioflavonoids. Ang kanilang layunin ay protektahan ang mga lamad ng cell mula sa mga epekto ng mga nakakapinsalang microorganism. At ang kanilang pangunahing pinagkukunan ay mga prutas at gulay.
• Zinc. Ang mineral na ito ay direktang kasangkot sa pagbuo ng mga leukocytes at antibodies, na, sa turn, ay nagbibigay ng proteksyon laban sa kanser, iba't ibang mga impeksyon sa viral at bacterial. May isang opinyon na ito ay zinc na maaaring mabawasan ang bilang ng mga talamak na sakit sa paghinga sa mga bata sa panahon ng taglagas-taglamig. Gayunpaman, ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy pa rin.
• Siliniyum. Ang mineral na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang bilang ng mga proteksiyon na selula at pakilusin ang mga panloob na pwersa ng katawan, lalo na sa paglaban sa kanser.
• Mga Omega-3 fatty acid. Ang mga resulta ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na ang diyeta ay naglalaman ng mga pagkaing naglalaman ng mga ito ay mas malamang na magdusa mula sa talamak na mga sakit sa paghinga, at sa kaso ng impeksyon, mas madali nilang tiisin ang mga ito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga acid na ito ay nagpapataas ng aktibidad ng mga phagocytes, mga selula na "kumakain" ng bakterya.
• Mga pampalasa(oregano, luya, cinnamon, rosemary, black pepper, basil, cinnamon, atbp.), pati na rin ang bawang. Ang mga ito ay sadyang kasama sa listahan ng mga mineral at bitamina, dahil ang epekto nito sa immune system ay mahirap i-overestimate. Ito ay mga natural na mucolytics (expectorants) na matagumpay na nagpapanipis ng mucus na naipon respiratory tract at sinuses, at mag-ambag sa mabilis na paggaling. Bukod dito, pinapabuti ng bawang ang paggana ng mga puting selula ng dugo at mga antibodies.

Kapag nagpasya na manatili sa diyeta na ito, mahalagang tandaan na ang tagumpay nito ay balanse. Samakatuwid, ang pagwawalang-bahala sa alinman sa mga puntong ito, na nakatuon sa iba, ay lubhang hindi kanais-nais, at kung minsan ay mapanganib. Pagkatapos ng lahat, ang katotohanan ay nagsasabi na ang lahat ay dapat nasa moderation.

Nangungunang 12 Pagkaing Nakakapagpalakas ng Immunity:

. Mayroon silang antioxidant at anti-inflammatory properties, kaya may positibong epekto sila sa immune system.

. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C at mangganeso. Sinusuportahan ng huli ang kaligtasan sa sakit sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pag-andar ng mga leukocytes.

Brussels sprouts . Naglalaman ito ng bitamina C, K, pati na rin ang mangganeso at flavonoids. Binibigyan nila ito ng antioxidant at antibacterial properties.

. Likas na pinagmumulan ng mga antioxidant, mineral, bitamina at hibla. Ito ay perpektong pinoprotektahan ang katawan mula sa mga epekto ng mga libreng radikal. At ito ay lubos na pinahahalagahan para sa nilalaman nito ng hydroxycinnamic acid, na may mga anti-inflammatory properties at ang kakayahang labanan ang mga selula ng kanser.

Yogurt. Siguraduhing isama ito sa iyong diyeta kung gusto mo na ang lahat ng bitamina at mineral na kasama ng pagkain sa iyong katawan ay mahusay na hinihigop. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na bakterya - probiotics, na nakakaapekto sa kalusugan ng mga bituka at tinutukoy ang pagiging maaasahan ng immune system.

berdeng tsaa. Dahil sa mga katangian ng antioxidant nito, nagagawa nitong pigilan ang paglaki ng mga selula ng kanser, at salamat sa nilalaman ng bitamina nito, maaari itong labanan ang mga impeksyon.

. Isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A at beta-carotene, na tumutulong sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Maaari mong palitan ito ng mga karot o persimmons.

. Mayroon itong antioxidant properties, nagbibigay ng cell resistance sa mga virus at bacteria, at nagpapabuti din ng immunity at mood. Gayunpaman, tulad ng anumang iba pang mga berry na gusto mo.

. Pinapayaman nito ang katawan ng bitamina E, selenium at malusog na taba.