Ano ang ibinibigay ng bitamina d. Para saan ang bitamina D sa katawan at saan ito matatagpuan? Pinakamataas na pinapayagang antas ng pagkonsumo, IU

Kamusta mahal kong mga eksperto malusog na nutrisyon... Nagpasya akong italaga ang artikulo ngayon sa "solar cell" - ito ay bitamina D3. Ang pangalan nito sa internasyonal na kasanayan ay cholecalciferol. Ang elementong ito ay napakahalaga para sa buong paggana ng katawan. Bukod dito, ito ay kinakailangan para sa parehong mga matatanda at bata.

Ang ating katawan ay gumagawa ng karamihan sa mahalagang elementong ito sa sarili nitong. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-convert ng sikat ng araw sa mga kemikal. Sa ilalim ng impluwensya ng UV rays, ang cholecalciferol (well, bitamina D3) ay nabuo sa balat. Pagkatapos ay nagbubuklod ito sa bitamina D-binding protein at naglalakbay sa atay. Doon siya binibigyan ng "go-ahead" na kumalat sa ating katawan. Narito ang isang kwento ng pakikipagsapalaran 🙂

Ang elementong ito ay nakakaapekto sa istraktura ng balangkas. Gayundin, ang presyon, kaligtasan sa sakit, mood, paggana ng utak at ang kakayahang protektahan laban sa kanser ( 1 ).

Ang bitamina D ay kasangkot sa iba't ibang mahahalagang proseso:

• kinokontrol, sinusuportahan ang immune at nervous system;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng multiple sclerosis;
• nagpapanatili ng pinakamainam na timbang ng katawan;
• binabawasan ang kalubhaan at dalas ng mga sintomas ng hika;
• binabawasan ang panganib na magkaroon ng rheumatoid arthritis sa mga kababaihan;
• mahalaga para sa kalusugan ng buto;
• Binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at ilang uri ng kanser
• kinakailangan para sa asimilasyon at metabolismo ng calcium at phosphorus;
• nakikilahok sa gawain ng mga glandula ng endocrine.

Ang mga derivatives ng bitamina D3 sa mga parmasyutiko ay mga produktong hayop o pinagmulan ng gulay... Sa anyo ng hayop, ito ay isang mas natutunaw at kapaki-pakinabang na anyo. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pag-iilaw ng mga langis ng hayop at kolesterol. Ito ay nasisipsip ng hanggang 500 beses na mas mabilis kaysa sa katapat nitong halaman. At ito ay na-rate ng 4 na beses na mas epektibo.

Gaano katagal bago mabilad sa araw

Maaari tayong makakuha ng hanggang 95% ng elementong ito nang natural mula sa sikat ng araw. Ang iyong balat ay gumagawa ng bitamina D kapag ito ay nakikipag-ugnayan sa mga sinag ng UV. Kaya naman tinawag itong "solar" na elemento. Ngunit ngayon, karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga sintomas ng kakulangan. Ito ay pinadali ng dalawa sa pinakakaraniwang dahilan:

1. Madalas na presensya sa silid. Dati, ang mga tao ay nagtatrabaho sa labas sa halos lahat ng oras at madalas na naglalakad. Ibang larawan ang makikita ngayon. Maging ang mga bata ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa loob ng bahay na nanonood ng TV o naglalaro ng mga video game. At karamihan sa mga matatanda ay nagtatrabaho at naglalaro sa loob ng bahay. Bukod dito, ang pagiging nasa lilim at maulap na panahon ay maaaring mabawasan ang synthesis ng provitamin ng 60% ( 2 ).
2. Paglalapat ng mga sunscreen. Kapag nagpalipas tayo ng oras sa araw, maraming tao ang naglalagay ng SPF cream. Oo, hindi ako makikipagtalo - ang panganib na magkaroon ng kanser sa balat ay tumaas sa mga nakaraang taon. At mariing inirerekumenda ng mga doktor na gamitin ito para sa mga bata at matatanda, kahit na sa mga buwan ng taglamig. Ngunit kapag nag-apply ka ng cream kahit na may SPF8, ang kakayahan ng katawan na gumawa ng bitamina D ay nababawasan ng 90%. At ang isang produkto na may mas mataas na SPF 30 ay binabawasan ang produksyon ng D3 ng hanggang 99%.

Samakatuwid, subukang mabilad sa araw nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Mas mainam na gawin ito sa umaga. Pagkatapos ang mga posibleng negatibong kahihinatnan ay mababawasan. Ngunit marami kang makukuha dito. isang mahalagang bitamina libre 🙂

Sintomas ng kakulangan

Maraming mga doktor ang nagsisimulang mapagtanto na ang mga kakulangan sa bitamina ay napakaseryoso. Ito ay hindi walang dahilan na ito ay isa sa mga pinaka-inirerekumendang suplemento, lalo na para sa mga bagong silang.

Para sa mga sanggol at sanggol, ang kakulangan ng elementong ito ay lubhang mapanganib. Ito ay humahantong sa mga malubhang problema. Halimbawa, maaari itong pukawin ang pag-unlad ng isang rickety chest. Ang isa pang negatibong pagpapakita ay ang ulo ng sanggol ay bumubuo ng isang parisukat na hugis. Maaaring mayroon ding kyphosis (ito ay isang "tiyan ng palaka") at mga binti na hugis O. Sa mga mag-aaral, ang isang mababang nilalaman ng bitamina D3 ay ipinakita sa pamamagitan ng mga problema sa paningin at mabilis na pagkapagod.

Ang kakulangan sa bitamina D ay mahirap matukoy. Dahil ang mga pangkalahatang sintomas ay malabo, tulad ng pagkapagod, pananakit ng katawan o pananakit. Ang mas malubhang sintomas ng kakulangan ay pananakit ng buto at pangkalahatang kahinaan. Mahalagang tandaan na kung minsan ang mga palatandaang ito ay maaaring hindi lumitaw. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magkaroon ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong antas ng elementong ito.

Ayon sa pananaliksik, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring makapagpalubha sa mga sumusunod na kondisyon:

• osteoporosis;
• sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo;
• depresyon, hindi pagkakatulog;
• sakit sa buto;
• diabetes;
• hika;
• maramihang esklerosis;
• soryasis;
• fibromyalgia;
• mabagal na paggaling ng mga bali.

Sa pamamagitan ng paraan, sasabihin sa iyo ng video na ito ang maraming mga kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga kahihinatnan ng kakulangan ng elementong ito. Tiyaking tingnan.

Pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina D

Ang pinakamahusay na mapagkukunan ay sikat ng araw. Inirerekomenda ng karamihan sa mga eksperto na makakuha ng hindi bababa sa 10-20 minuto sa isang araw sa direktang sikat ng araw. Gayunpaman, hindi nila inirerekomenda ang pagsusuot ng sunscreen. Bibigyan ka nito ng 1,000 IU hanggang 10,000 IU. Kung ikaw ay maitim ang balat, kakailanganin mo ng mas maraming oras sa araw upang makakuha ng sapat na bitamina. Dahil ang maitim na balat ay may higit na proteksyon sa araw.

Ang pinakamahusay na oras para sa naturang sunbathing sa tag-araw ay bago ang 11 o'clock at pagkatapos ng 16. At sa taglamig, lumabas nang mas madalas, lalo na kapag sumikat ang araw.

Mayroon ding kategorya ng mga pagkain na mayaman sa elementong "solar". Sa hilagang mga bansa, kabilang ang atin, kinakailangang isama ang mga produktong ito sa iyong diyeta. Ibibigay ko ang mga naglalaman malaking bilang ng D3. Sasabihin sa iyo ng talahanayan sa ibaba kung aling mga pagkain ang naglalaman ng pinakamaraming cholecalciferol. Ang mga porsyento ay batay sa paggamit ng 10 μg (400 IU).

Dahil ang Element D ay isang fat-soluble na bitamina, dapat itong kainin ng taba. Ito ay para sa mas mahusay na pagsipsip ng cholecalciferol. Halimbawa, maaari kang kumain kasama ng ghee o vegetable oil, nuts o seeds. Ang mga naninirahan sa hilagang bansa (kami ay kabilang sa kanila) ay karagdagang inirerekomenda na kumuha ng mga pandagdag.

Dahil pinapabuti nito ang pagsipsip ng calcium, ang ilang mga tagagawa ay gumagawa ng mga suplemento kasabay ng mineral na ito. Halimbawa, "Calcium D3 Nycomed".

Mga tagubilin para sa paggamit

Ang kakulangan ng solar cell ay isang lumalagong problema sa buong mundo. Ito ay nagpapakita ng sarili lalo na seryoso sa kanluran at hilagang mga bansa. Itinaas nila kamakailan ang kanilang RDA para sa bitamina D. Dobleng pagtaas ang inireseta para sa mga bagong silang, bata at kabataan.

Sa ating bansa, ang pang-araw-araw na rate ng elementong ito ay ang mga sumusunod:

Para sa mga bata

Para sa mga matatanda:

Oo, ang dosis ay maaaring isulat sa iba't ibang mga yunit ng pagsukat - IU o μg. Kaya alam na para sa bitamina D3 1 μg = 40 IU.

Ayon sa ilang mga doktor, ang dosis sa itaas ay dapat na tumaas ng maraming beses. Dahil madalas kaming nasa loob ng bahay at bihirang lumabas. At ang hilagang rehiyon ng paninirahan ay nakakaapekto sa malaking pangangailangan para sa elementong ito. Ito ay totoo lalo na sa taglagas-taglamig-tagsibol. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pagtaas ng rate para sa mga matatanda (babae at lalaki) sa 800-5000 IU bawat araw.

Gayunpaman, tandaan na ang mga ito ay pangkalahatang mga alituntunin. Nagbabasa ako ngayon Lumampas sa aklat ayon sa mga bagong pag-aaral ng ating katawan. Ang unang bagay na sinasabi nila ay upang masuri para sa pamantayan ng mga bitamina. At gusto ko nang suriin ang aking sarili. Habang natatapos ako, susulatan kita ng mini-report 🙂

Bilang karagdagan sa mga multivitamin, kumukuha pa rin ako ng isang may tubig na solusyon ng "Aquadetrim". Nireseta ito ng pediatrician sa anak ko. Ipinanganak siya noong Setyembre at nahuli lamang sa mga huling maaraw na araw. Para sa mga sanggol, ito ay maginhawa upang makatanggap. Naghalo ako ng 1 patak sa tubig, na naglalaman ng 500 IU. Normal lang sa mga sanggol. Kahit na mag-drop ka ng 2 patak, huwag mag-alala, ang bata ay hindi magkakaroon ng labis na dosis. Maaari mo itong bilhin sa parmasya, ang presyo ay halos 180 rubles.

Habang sinimulan kong pag-aralan ang materyal tungkol sa D3, napagtanto ko na kulang na kulang tayo dito. Nagpasya akong alamin kung alin ang mas mahusay na kunin. Napagtanto ko na ang solusyon sa langis ay mas mahusay na hinihigop, dahil ang bitamina na ito ay nalulusaw sa taba. Inirerekomenda ang mga suplemento sa mga kapsula. Kaya para sa aking sarili at sa aking asawa ay bibili ako ng iba, at hindi magnakaw ng solusyon ng tubig mula sa keso 🙂

Ngayon bumili ako ng multivitamins sa iherb. Ang mga ito ay mas mura kaysa sa parmasya, kahit na may mga diskwento. Ang parehong Solgar ay maaaring mabili ng 2 beses na mas mura, at maaari mong tingnan ang mga review at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian sa mga tuntunin ng ratio ng presyo / kalidad. Mayroong iba't ibang mga opsyon - na may dosis na 5,000 o 10,000 IU. Paano kumuha at kung magkano ang nakasulat sa pakete. Narito ang ilang mga halimbawa

Overdose

Mahalagang malaman ang lahat tungkol sa elementong ito. Magkano at kung paano ibigay sa mga sanggol, pati na rin kung paano dalhin sa mga matatanda. Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ay ang mga sumusunod:

• pagsusuka, pagduduwal;
• karamdaman;
• nakakapagod na sakit ng ulo;
• hindi nakatulog ng maayos;
• walang gana kumain;
• sakit ng buto at kalamnan;
• protina sa ihi.

Sa labis na dosis ng bitamina D3, ang antas ng calcium at posporus ay tumataas. Bilang isang resulta, ang panganib ng pagbuo ng patolohiya ng mga bato, mga tisyu ng kartilago at mga daluyan ng dugo ay tumataas.

Kahit na ang labis na dosis mula sa bitamina na ito ay napaka-malamang. Maliban na lang kung kukuha ka ng 600,000 units araw-araw sa loob ng 3 buwan. Hindi kami nag-overdose mula sa araw. Maliban na lang kung, siyempre, hihiga ka sa dalampasigan na parang selyo sa buong araw. Pagkatapos ay tiyak na lalabas ang pagduduwal, panghihina at iba pang sintomas. Bagaman halos hindi mo mapapansin ang mga ito laban sa background ng nasunog na balat 🙂

Nangungunang 7 Mga Benepisyo ng Vitamin D

Lahat ng bitamina ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating kalusugan. Ngunit ang elementong ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng espesyal na pansin. Babanggitin ko ang pinakapangunahing positibong katangian nito.

1. Nagtataguyod ng kalusugan ng buto. Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium sa mga buto. Ang kakulangan sa A D ay maaaring humantong sa paglambot ng mga buto o rickets. Bilang karagdagan, ang panganib na magkaroon ng osteoporosis at mga bali ng buto ay tumataas. Ipinakita ng mga pag-aaral na pinapabuti ng D ang kondisyon ng musculoskeletal system at binabawasan ang insidente ng pagkahulog at bali sa mga matatanda ( 3 ).
   
2. Tumutulong sa pag-regulate ng mga antas ng asukal. Ang diabetes ay bunga ng kakulangan ng insulin o hindi sapat na pagtatago ng insulin pagkatapos ng pagtaas ng resistensya sa insulin. Ayon sa pananaliksik, ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pagpapanatili ng pagtatago ( 4 ). Ang suplemento ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin at nakakatulong na mabawasan ang pamamaga. Maraming pag-aaral ang sumusuporta sa positibong papel ng bitamina D sa pag-iwas at paggamot ng parehong uri ng diabetes ( 5 ).
3. Pinoprotektahan laban sa kanser. Ang mga sintomas ng kakulangan sa D ay nauugnay sa mas mataas na panganib ng kanser. Ito ay totoo lalo na para sa kanser sa suso, colon at prostate ( 6 ). Ang epekto ng bitamina sa panganib na magkaroon ng kanser ay nagmumula sa papel nito sa cellular ikot ng buhay... At ang kakayahan nitong harangan ang labis na estrogen ay may mahalagang papel ( 7 ).
4. Tumutulong na labanan ang sakit sa puso. Ang isang lumalagong pangkat ng pananaliksik ay tumutukoy sa katotohanan na ang kakulangan sa D ay nagdaragdag ng panganib ng cardiovascular disease. Pagkatapos ng lahat, ito ay kasangkot sa regulasyon ng presyon ng dugo, mga antas ng kolesterol at pamamaga. Hindi pa lubos na nauunawaan kung pinipigilan ng bitamina D ang sakit sa puso. Ngunit isang bagay ang nalalaman: ang mga taong may kakulangan sa elementong ito ay mas malamang na mamatay mula sa coronary heart disease.
5. Nagpapabuti ng immune system. Ang bitamina ay gumaganap ng isang papel sa pagprotekta laban sa sipon, trangkaso, at pag-unlad ng mga kondisyon ng autoimmune. Ang mga immune cell ay naglalaman ng mga receptor para sa bitamina D, na pumipigil sa matagal at labis na nagpapasiklab na reaksyon. Sa katunayan, ito ay pamamaga na kadalasang sanhi ng maraming talamak at autoimmune na sakit ( 8 ).
   
6. Nagpapabuti ng mood. Ang elementong D ay kumikilos bilang isang hormone sa loob ng ating katawan, na nakakaimpluwensya sa paggana ng utak. Ang kakulangan nito ay direktang nauugnay sa pagkabalisa, mood disorder, depression, insomnia, PMS mood problems ( 9 ). Ang mababang antas ng D ay nakakasagabal sa tamang produksyon ng testosterone at estrogen. Ito ay humahantong sa isang kawalan ng timbang na nagreresulta sa maraming hindi gustong mga sintomas. Para sa mga batang babae na may sakit sa PMS, isama ang mga suplemento ng D3 sa iyong diyeta.
7. Tumutulong sa konsentrasyon at memorya. Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang elementong D ay nakakaapekto sa kakayahang gumawa ng mga desisyon, tumutok, at magpanatili ng impormasyon. Ang mga taong may mababang antas ng bitamina na ito ay hindi mahusay na gumaganap sa mga pagsusulit, nahihirapan sa mga gawaing nangangailangan ng pansin ( 10 ). Ito marahil ang dahilan kung bakit napakahirap mag-aral, kumuha ng mga pagsusulit sa taglamig at unang bahagi ng tagsibol 🙂

Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot

Dahil sa paggamit ng barbiturates, tumataas ang pangangailangan ng katawan para sa bitamina D3. Samakatuwid, sa panahon ng therapy, ang mga karagdagang suplemento ng cholecalciferol ay dapat na inireseta. Ang Colestipol at cholestyramine ay may katulad na epekto sa mamantika na bitamina.

Ang sabay-sabay na paggamit ng D3 na may diuretics ay nagdaragdag ng panganib ng hypercalcemia. At kung ang glycosides at D3 ay inireseta, ang mga kaguluhan sa gawain ng puso ay maaaring sundin.

Ang pagiging epektibo ng cholecalciferol ay nabawasan ng mga antiepileptic na gamot at glucocorticosteroids. Kapag nagpapagamot ng mga antacid na naglalaman ng magnesium o aluminyo, at kumukuha ng D3, ang toxicity ng dating ay tumataas.

Ngayon, aking mga kaibigan, alam ninyo kung para saan ang miracle substance na ito. At maaari mong, kung kinakailangan, lagyang muli ang mga reserba nito sa katawan sa tulong ng pagkain. Upang hindi makaligtaan ang anumang bagay na sasabihin ko sa iyo sa susunod na post, mag-subscribe sa mga update. At iyon lang para sa araw na ito: magkita-kita tayong muli.

Ang bitamina D ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagtiyak ng normal na pag-unlad at paggana ng katawan mula sa kapanganakan hanggang sa pagtanda. Ang mga residente ng maraming rehiyon ng ating bansa ay nasa panganib para sa kakulangan sa bitamina na ito. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangang bigyang-pansin ang pagbibigay ng bitamina D sa katawan.

Paglalarawan ng Vitamin D:
Ang bitamina D (calciferol) ay isang pangkat ng mga sangkap na nalulusaw sa taba na nabuo sa katawan ng tao sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw (ultraviolet rays) o natutunaw kasama ng pagkain. Ang bitamina D ay nangyayari sa iba't ibang anyo (D1, D2, D3, D4, D5, at D6). Lumalaban sa mataas na temperatura at hindi natutunaw sa tubig. Ang pangunahing pag-andar ng bitamina D sa katawan ng tao ay upang matiyak ang wastong pagsipsip ng posporus at.
Ang pangunahing pinagmumulan ng calciferol ay sikat ng araw. Sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation, ang bitamina na ito ay synthesize at naipon sa katawan ng tao (sa subcutaneous fatty tissue). Ang pangangailangan para sa bitamina D ay maaaring ganap na matugunan sa pamamagitan ng pagbibigay ng sapat na ultraviolet radiation. Dapat alalahanin na sa sandaling ang isang tao ay bumuo ng isang malakas na kayumanggi, ang pagbuo ng bitamina D sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng UV rays ay hihinto. Bilang karagdagan sa sikat ng araw, ang pagkain ay pinagmumulan ng bitamina D. Maraming nakakatulong na magbigay sa katawan ng sangkap na ito. Bilang karagdagan, mayroong isang biologically active food supplement bilang taba ng isda na mataas sa bitamina D.

Bakit kailangan ng katawan ng bitamina D:

• Sinusuportahan ng bitamina D ang pagsipsip ng phosphorus, na gumaganap ng isang kritikal na papel sa pagbuo ng skeletal, pag-unlad at pagpapalakas ng tissue ng buto. Kung walang sapat na paggamit ng bitamina D sa katawan ng tao, imposible ang mabuting kalagayan ng mga buto at ngipin. Kapag may kakulangan sa calcium, pangunahing binibigyan sila ng katawan ng mga selula ng dugo at nerve, na inaalis ito mula sa iba pang mga tisyu, kadalasan mula sa tissue ng buto. At kung, sa parehong oras, mayroong isang kakulangan ng bitamina D sa katawan, kung gayon ang mga buto at ngipin ay mawawalan ng lakas, na maaaring humantong sa iba't ibang mga sakit.

• Ang bitamina na ito ay napakahalaga sa maagang pagkabata, dahil siya ang nagpoprotekta organismo ng mga bata mula sa rickets.

• Pinipigilan ng bitamina D ang pagsisimula at pag-unlad ng kanser.

• Tumutulong na palakasin ang immune system.

• Tumutulong sa thyroid gland.

• Nakikilahok sa regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo.

• Ang bitamina D ay nakakaapekto rin sa kondisyon ng balat.

• Ang pagganap ng tissue ng kalamnan ay nakasalalay dito.

• Tinutulungan ng bitamina D na maprotektahan laban sa talamak na pagkapagod at masamang pakiramdam.

• May positibong epekto sa trabaho sistema ng nerbiyos.

Pakikipag-ugnayan ng bitamina D sa iba pang mga sangkap:

• Una sa lahat, dapat tandaan na ang bitamina D ay isang sangkap na nalulusaw sa taba at para sa normal na asimilasyon nito, isang sapat na dami ng taba ang dapat pumasok sa katawan.
• Upang ang bitamina D ay ma-synthesize sa katawan o mahusay na hinihigop mula sa pagkain, kailangan mo rin ng sapat na paggamit ng calcium, phosphorus, at group B.
• Ang sobrang bitamina D ay maaaring maging mahirap na masipsip.

Pang-araw-araw na pangangailangan organismo sa bitamina D:
Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina D ay depende sa edad at pisikal na kondisyon ng tao at, ayon sa karamihan ng mga eksperto, 5-10 mcg bawat araw. Sa pagkabata, sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, ang pangangailangan para sa bitamina na ito ay tumataas nang malaki. Kung ang isang tao ay wala sa araw, kung gayon ang lahat ng pangangailangan para sa bitamina D ay dapat na mapunan ng pagkain.

Mga pagkaing naglalaman ng bitamina D:

• Ang bitamina D ay matatagpuan sa halos lahat ng seafood. Ito ay lalo na sagana sa mamantika na mga uri ng isda sa dagat, tulad ng iba.
• Maraming bitamina na ito sa manok, baka at baboy.
• Ang pula ng itlog ay naglalaman din ng malaking halaga ng bitamina D.
• Ang Calciferol ay matatagpuan sa - keso, mantikilya, kulay-gatas at iba pa.
• Maraming mga mani ang mayaman sa bitamina na ito.

Kakulangan ng bitamina D sa katawan:
Ang kakulangan ng bitamina D sa katawan ay isang pangkaraniwang problema sa buong mundo. Ang mga Ruso ay nasa panganib para sa tagapagpahiwatig na ito. Samakatuwid, ang lahat ng mga residente ng ating bansa ay kailangang magbayad ng nararapat na pansin sa bitamina na ito.
Sa mga bata, ang kakulangan ng bitamina D ay ipinapakita sa pamamagitan ng pag-unlad ng isang sakit tulad ng rickets. Sa mga matatanda, ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring sinamahan ng panghihina, pagkawala ng gana, pagbaba ng timbang, pag-unlad ng osteoporosis, talamak na pagkapagod, malabong paningin, at iba pang mga sintomas. Ang talamak na kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit.

Ang labis na bitamina D sa katawan:
Sa kasamaang palad, ang sobrang bitamina D ay kasing sama ng kakulangan. Sa matagal na labis na bitamina na ito, maaaring mangyari ang kahinaan, pagduduwal, paninigas ng dumi, pananakit ng kalamnan at iba pang sintomas.
Bilang isang patakaran, ang labis na bitamina D ay nangyayari sa hindi nakokontrol na pagkonsumo ng malalaking dosis ng langis ng isda. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga paghahanda na naglalaman ng bitamina D ay dapat na inireseta ng isang doktor, napapailalim sa mahigpit na pagsunod sa iniresetang dosis.

Alagaan ang iyong sarili at maging malusog!

Ang bitamina D (at ang mga fraction nito) ay kasalukuyang itinuturing din bilang isang hormone. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang calciferol ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa pagpapalitan ng kaltsyum at posporus sa katawan, na kinokontrol ang density ng mineral ng buto, at nakikilahok din sa isang bilang ng iba pang pantay na mahalagang proseso ng biochemical at physiological.

Ang konsepto ng calciferol bilang isang hormone sa medikal na agham ay naayos mula noong 2005 at nauugnay sa pangalan ng V.B. Spirichev. Pinatunayan ng siyentipiko na kinokontrol ng calciferol ang mga proseso ng pagpaparami at pagkita ng kaibhan ng mga selula, at ang saklaw ng impluwensya ng bitamina na ito ay mas malawak kaysa sa metabolismo ng posporus-calcium lamang, tulad ng karaniwang pinaniniwalaan noon.

Para sa kalusugan

Ang kahalagahan ng bitamina D at D2 sa katawan ay nakumpirma ng katotohanan na ang mga calciferol receptor ay matatagpuan hindi lamang sa mga buto at kalamnan, kundi pati na rin sa halos lahat ng mga organo ng tao. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga selula ng kanser ay mayroon ding parehong mga receptor, na nauugnay sa pag-regulate ng papel ng bitamina na ito sa mga proseso ng pagpaparami. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na regular na suriin para sa bitamina D. Ang nilalaman nito sa dugo ng mga may sapat na gulang ay magbibigay ng sagot sa tanong - kung dadalhin ito bilang karagdagan, upang maging sa araw nang higit pa o upang mabawasan ang pagkonsumo ng sangkap kasama ang pagkain. Ang mga siyentipiko ay may opinyon na ang mga kaguluhan sa balanse ng calciferol ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng isang oncological na proseso.

Ang mga pag-andar ng bitamina D sa katawan ng mga matatanda:

• Pag-activate ng Osteoblast - ito ang mga selula na humahantong sa pagbuo ng tissue ng buto, na pumipigil sa pagtaas ng pagkasira nito
• Pagpapalakas ng mga proseso ng pagsipsip ng calcium sa bituka at pagkontrol sa antas nito sa plasma ng dugo
• Ang pagtaas ng pagsipsip ng posporus sa bituka at ang pamamahagi nito sa katawan
• Pakikilahok sa proseso ng pagsipsip ng calcium sa tissue ng kalamnan, na humahantong sa normal na pag-urong ng mga selula ng kalamnan
• Regulasyon ng paggawa ng insulin sa pancreas, sa gayon ay nagpapababa ng mga antas ng glucose sa dugo
• Kinokontrol ang synthesis ng thyroid at parathyroid hormones
• Pakikilahok sa kontrol ng gana, na pumipigil sa pag-unlad ng labis na katabaan
• Isa sa mga bahagi ng antitumor system ng katawan, na pumipigil sa malignant cell transformation
• May mahalagang papel sa paggana ng immune system - ito ay nakakaapekto sa parehong cellular link ng immunity at humoral (synthesis ng antibodies).

Dapat itong bigyang-diin na ang D2 at D3 ay may pinakamataas na aktibidad ng biochemical. Ang huli ay na-synthesize sa balat sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw. Ang D2 ay kasama ng pagkain, habang ito ay hinihigop sa maliit na bituka na may partisipasyon ng apdo. Pagkatapos ng pagsipsip, pumapasok ito sa daloy ng dugo, at pagkatapos ay idineposito sa adipocytes - mga selula ng adipose tissue, at, kung kinakailangan, ay pinakilos mula sa kanila at maaaring mabago sa iba pang mga kemikal na anyo at grupo ng bitamina na ito sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga enzyme.

Depisit

Ang kakulangan sa bitamina D ay karaniwang ipinakikita ng mga sindrom tulad ng:

• Rickets (pagpapangit ng mga buto, nabawasan ang mga kakayahan sa intelektwal, pinsala sa mga bato at iba pang mga organo)
• Bumagal ang takbo pisikal na kaunlaran sa mga bata (hindi sapat na pagkakalantad sa araw)
• Nadagdagang hina ng buhok
• Malutong na mga kuko
• Labis na pagkawala ng buhok (higit sa 80-100 bawat araw).

Kamakailan lamang, napatunayan na ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang abnormal na istraktura ng inunan, pati na rin maging sanhi ng mga malformations ng puso at mga mata sa fetus. Kung ikaw ay naghihintay ng isang sanggol, gumugol ng mas maraming oras sa araw at sariwang hangin. Bilang karagdagan, ang kakulangan sa bitamina D ay maaaring humantong sa pagkakuha (spontaneous miscarriages). Samakatuwid, sa mga pasyente na may ganitong mga komplikasyon sa obstetric, mahalagang matukoy ang antas ng kemikal na ito sa dugo.

Ang kakulangan ng bitamina D ay nagiging isang seryosong sanhi ng nakuha na immunodeficiencies, na ipinakikita ng madalas na mga impeksyon, lalo na sa pinsala sa respiratory system (acute respiratory disease). Para sa paggamot ng mga naturang kondisyon, kapaki-pakinabang na kumuha ng bitamina D3 sa isang dosis na 450 IU sa loob ng 15-20 araw. Nakakatulong ito upang maibalik ang normal na paggana ng mga macrophage at lymphocytes, na kasangkot sa pagkasira ng mga pathogenic microbes.

Mayroong dalawang dahilan na humahantong sa hypovitaminosis D - ito ay:

• Hindi sapat na pagkakalantad sa sariwang hangin, ibig sabihin, sa direktang sikat ng araw
• Ang isang hindi balanseng diyeta, kung saan ang mataas na karbohidrat na pagkain ay nangingibabaw (tinapay na gawa sa premium na harina, mga inihurnong produkto, matamis), ang dami ng mga produkto na naglalaman ng bitamina D ay nabawasan (cottage cheese, itlog, kefir, isda, natural na mantikilya, at iba pa).

Hypervitaminosis

Ang hypervitaminosis ng bitamina D ay sinusunod sa kaso ng matagal na walang kontrol na paggamit ng gamot na ito. Ang labis na bitamina D sa katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na klinikal na sintomas:

• Ang labis na mineralization ng buto, na humahantong sa sakit at, sa kabaligtaran, sa pagkasira ng mga buto
• Sakit sa bato sa bato, dahil ang labis na calcium ay idineposito sa mga bato at pumapasok sa ihi, na maaaring ipahiwatig ng pagsusuri ng dugo.
• Ang pagtaas ng presyon ng dugo dahil sa pagbawas sa reaksyon ng mga daluyan ng dugo, sa mga dingding kung saan mayroong labis na calcium
• Paninigas ng dumi at pananakit ng tiyan
• Sakit ng ulo (pagkatapos din ng labis na pagkakalantad sa araw)
• Tumaas na pagnanais na uminom ng mga likido
• Pangkalahatang kahinaan
• Sakit sa kasu-kasuan
• Pathological insomnia o antok.

Ang labis na dosis ng bitamina D ay maaaring mangyari kapwa kapag gumagamit ng mga simpleng paghahanda ng bitamina na ito, at kapag gumagamit ng mga multivitamin complex sa batayan ng langis. Ito ay nasa huling sitwasyon na ang mga pasyente ay nawawalan ng pagbabantay, na naniniwala na ang mga multivitamin sa mga patak ay ganap na hindi nakakapinsala.

Sa pagkain

Ang bitamina D ay matatagpuan sa pagkaing-dagat at mga produktong hayop, kaya naman nagkakaroon ng mga vegetarian ibinigay na pananaw hypovitaminosis. Ang bitamina D ay lubhang kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa mga lalaki - pinapayagan silang gawing normal at mapanatili ang kanilang reproductive function. Ang pinagmumulan ng bitamina D ay mga pagkain tulad ng:

• Ang langis ng isda ang nangunguna sa nilalaman ng bitamina na ito
• Cod liver
• Isda - herring, chum salmon, halibut at iba pang mga species
• Itim at pulang caviar
• pula ng itlog ng manok
• Creamy natural na mantikilya
• Matabang cottage cheese
• Mga matapang na keso.

Ang pagkain ng lahat ng mga pagkaing ito sa anumang dami, ang labis na bitamina D ay hindi nagbabanta. Ito ay dahil ang rate ng pagsipsip ay tinutukoy ng konsentrasyon ng posporus sa dugo. Kapag bumababa ang konsentrasyon ng posporus, tumataas ang kapasidad ng pagsipsip ng bituka, at kabaliktaran. At kung ibubukod mo ang mga produktong ito, at ibukod ang mga paglalakad sa bukas na araw, malamang na sa malapit na hinaharap ang isang tao ay magkakaroon ng hypovitaminosis ng calciferol.

Ang mga halaman ng perehil, oats at cereal batay dito, ang avocado ay naglalaman din ng isang maliit na halaga ng calciferol. Kinakailangan na kainin ang mga ito nang regular at palaging nasa araw.

Para sa mga bagong silang

Ang bitamina D para sa mga bagong silang ay pumipigil sa pagbuo ng mga rickets. Ang mga pangkat ng panganib para sa sakit na ito ay kinabibilangan ng mga bata na nakatira sa hilagang latitude na may kakulangan sa pagkakalantad sa araw, gayundin ang mga batang ipinanganak sa panahon ng taglagas-taglamig. Natutukoy ang mga rickets sa pamamagitan ng pagsusuri sa dugo. Iyon ang dahilan kung bakit ang partikular na prophylaxis ng rickets ay isinasagawa, kung saan ang mga bitamina ng pangkat D ay inireseta. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina D, na inirerekomenda para sa paggamit, ay 400-500 IU. Ang pag-iwas ay nagsisimula sa edad na 4 na buwan, kung ito ay bumagsak sa taglagas o taglamig. Sa tag-araw, sa mga rehiyon kung saan mayroong sapat na bilang ng mga maaraw na araw sa isang taon, naglalakad lamang sa sariwang hangin, sapat na ang araw-araw na pagkakalantad sa araw.

Dapat itong bigyang-diin na mayroong dalawang anyo ng dosis ng bitamina D:

• Solusyon sa langis ng bitamina D
• Isang may tubig na solusyon, na naging malawakang ginagamit kamakailan, dahil mayroon itong isang bilang ng mga pakinabang at mas mahusay na hinihigop.

Ang mga pangunahing katangian ng isang may tubig na solusyon ng bitamina D (Aquadetrim), na maaaring makuha sa buong taon, ay:

• Mabilis na paglabas mula sa gastrointestinal tract sa daluyan ng dugo (dahil sa katotohanan na hindi ito ginawa sa batayan ng langis)
• Ang tagal ng pagkilos ay 2 beses na mas mahaba kaysa sa solusyon ng langis (ang mga panahong ito ay 3 at 1.5 na buwan, ayon sa pagkakabanggit)
• Madaling dosing - ang isang patak ay naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina
  Ang bilis ng pag-unlad ng therapeutic effect, kapwa para sa prophylactic at therapeutic na layunin
• Ang pagsipsip ay hindi nakasalalay sa pagkakaroon ng patolohiya ng gastrointestinal tract.

Kung napapabayaan mo ang pang-araw-araw na paggamit ng gamot na ito, pagkatapos ay lilitaw ang isang kakulangan ng bitamina D. Ang mga sintomas sa kasong ito ay ang mga sumusunod:

• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit
• Panghihina ng kalamnan
• Madalas na sakit sa paghinga
• Tumaas na hina ng mga buto
• Rachiocampsis
• Pagkadumi
• Pag-cramping sakit ng tiyan
• Pagluluha at iba pa.

Mga indikasyon para sa pagpasok

Upang tumpak na matukoy ang mga medikal na indikasyon para sa paggamit ng bitamina D, mahalagang magsagawa ng isang bilang ng mga pagsubok sa laboratoryo. Ang mga pagsusuri ay inireseta ng isang doktor, ngunit una sa lahat, isang pangkalahatang pagsusuri sa dugo ay kinakailangan. Ito ay tungkol sa pagtukoy ng antas ng phosphorus, calcium at calciferol sa dugo. Batay sa mga resulta ng mga pag-aaral na ito, ang mga indikasyon para sa paggamot ay tinutukoy, na kinabibilangan ng:

• Osteoporosis - isang pagbaba sa density ng buto na nagdudulot ng mga bali
• Pag-iwas at paggamot ng mga rickets (sa kasong ito, kahit na ang mga pagsubok sa itaas ay hindi isinasagawa)
• Panghihina ng kalamnan
• Mood swings na nauugnay sa kawalan ng balanse ng calcium-phosphorus
• Madalas na mga nakakahawang sakit kung saan nababawasan ang kaligtasan sa sakit.

Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay dapat na palaging naroroon sa diyeta upang maiwasan ang pag-unlad ng isang bilang ng mga mapanganib na sakit. Maaari kang gumamit ng pagsusuri sa dugo upang matukoy kung mayroon kang kakulangan sa calciferol. Bilang karagdagan, sa panahon ng tag-araw-tagsibol, dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin at araw (ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa tumaas na background ng radiation ng ultraviolet radiation sa ilang mga oras ng araw). Kung ang hypovitaminosis ay nabuo o hindi ka maaaring manatili sa araw sa loob ng mahabang panahon, maaaring kailanganin mong mag-post ng isang ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor, bukod pa rito ay kumuha ng mga gamot na may calciferol.

Bitamina D ay isang koleksyon ng mga biologically active substance na katulad ng chemical structure. Ang lahat ng bitamina D ay kinokontrol ang antas ng phosphorus at calcium sa katawan ng tao.

Sa modernong medisina, ang bitamina D ay itinuturing na bitamina D2 (ergocalciferol) at bitamina D3 (cholecalciferol). Ang mga ito ay nalulusaw sa taba, walang kulay, walang amoy na mga kristal na makatiis sa mataas na temperatura.

Ang mga antas ng bitamina D ay sinusukat sa IU (internasyonal na mga yunit). 1 IU = 0.000025 mg o 0.025 mcg ng purong bitamina D. Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina D ay 200 IU bawat araw para sa mga babae at 400 IU para sa mga lalaki. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nangangailangan ng mas maraming bitamina D upang maiwasan ang rickets sa mga bata.

Ang bitamina D ay ginawa sa katawan sa pamamagitan ng ultraviolet radiation... Paminsan-minsan sa araw, ang isang tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina D. Gayunpaman, mas maraming bitamina D ang nagagawa sa mas magaan na kulay ng balat, at sa mas batang balat kaysa sa tumatandang balat.

Gayundin, ang mga bitamina ng pangkat D ay nabuo sa mga tisyu ng hayop at sa ilang mga halaman. Samakatuwid, ang balanseng diyeta ay pantay na mahalaga bilang isang karagdagang mapagkukunan ng bitamina D. Sa mga produktong hayop, ang bitamina D ay matatagpuan sa langis ng isda. pula ng itlog, caviar, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, mantikilya. Ang mga mushroom, nettle, alfalfa, parsley, at horsetail ay kilala mula sa mga pinagmumulan ng bitamina D ng halaman.

Ang mga bitamina ng pangkat D ay pumipigil sa paglaki ng mga selula ng kanser, ay responsable para sa normal na paglaki at pag-unlad ng mga buto, pinipigilan ang pagbuo ng arthritis at, binabawasan ang posibilidad ng atherosclerosis at diabetes. Ang mga sakit na ito ay posible sa talamak na kakulangan sa bitamina D, at sa banayad na kakulangan, nangyayari ang kapansanan sa paningin, lumilitaw ang timbang at pagkawala ng gana.

Ang katawan ay nakakaipon ng mga bitamina ng pangkat D nang hindi naglalabas ng labis, samakatuwid ang nakakalason na pagkalason sa kanila ay posible. Sa mga advanced na kaso, ang mga cramp, pagtaas ng presyon, matinding sakit sa tiyan at kalamnan, pagduduwal, pagbaba ng timbang, pangangati, arrhythmia ay sinusunod. Ang malubha at matagal na labis na dosis ng bitamina D ay maaaring magdulot ng kamatayan mula sa pagpalya ng puso o bato.

Kung walang medikal na pangangasiwa, kinakailangan upang maiwasan ang pagkuha ng mga paghahanda ng mga bitamina ng pangkat D. Mas mainam na ayusin ang diyeta at hindi lalampas sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D, na maiiwasan ang hypervitaminosis.

Ang mga calciferol, o mga bitamina ng pangkat D, ay nagpapanatili ng isang pare-parehong antas sa dugo, nagtataguyod ng pagsipsip nito, at kinokontrol ang excitability ng nervous system. Ang Ergocalciferol (D2) ay naglalaman ng mga pagkain. Ang Cholecalciferol (D3) ay na-synthesize ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation.

Ang mga benepisyo ng calciferols

Ang mga calciferol (isinalin mula sa Griyegong "bearing lime") ay inuri bilang mga bitamina na nalulusaw sa taba. Iniimbak sila ng katawan sa adipose tissue, atay para magamit sa ibang pagkakataon.

Ang mga bitamina ng pangkat D ay walang iba kundi mga steroid hormone. Ang mga organikong compound na ito ay karaniwan sa kalikasan. Sa partikular, ang mga bato ay nagtatago ng isang aktibong anyo na tumutulong sa pagsipsip ng calcium, kinokontrol ang balanse ng phosphorus-calcium.

Matapos ang pagsipsip ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D, ang pagbabago nito sa atay at bato, ang mga selula ng bituka ay nagdaragdag ng synthesis, na nagbubuklod at nagdadala ng calcium.

Ang mga calciferol ay ginagamit sa paggamot ng mga sakit sa mata, arthritis, kasama sila sa diyeta para sa pag-iwas sa kanser, atbp.

Ang kanilang paggamit sa pagkain at ang kanilang pagbuo sa balat ay may isang anti-inflammatory effect, pinoprotektahan ang utak mula sa mga libreng radical, pinapagana ang mga neuronal receptor, nagtataguyod ng lakas at pagbuo ng kalamnan, nagpapabuti ng mood, kinis at pagkalastiko ng balat.

Kinumpirma ng modernong pananaliksik na ang "mga bitamina ng liwanag" ay nagpapasigla sa immune system upang alisin sa utak ang isang uri ng protina na pinaniniwalaang sanhi ng Alzheimer's disease.

Ang katawan ay synthesizes calciferols sa ilalim ng impluwensiya ng ultraviolet rays, ang kanilang pinagmulan ay ang araw, isang kuwarts lamp. Kino-convert ang provitamin D3, na naglalaman ng balat, sa calciferol.

Ang epekto ng ultraviolet radiation sa pagbuo ng bitamina D ay mas mabisa sa magaan na balat kaysa sa tanned o maitim na balat.

Binabawasan ng mga calciferol ang pag-unlad ng urolithiasis - ang sakit ay pinukaw ng kakulangan o labis na bitamina D.

Ang regular na pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D (500 IU) ng mga 90 taong gulang kasama ng 700 mg ng calcium sa loob ng 2-3 taon ay nagpapalakas ng mga buto, na nagbabalik sa kanila sa kanilang 50 taong gulang na estado.

Ang pinakamainam na paggamit ng mga bitamina D na may mga pagkain ay kapaki-pakinabang para sa.

• Upang tatlong beses na mabawasan ang panganib ng childhood rickets, inirerekomenda ng mga doktor na ang mga umaasam na ina ay kumuha ng 2c l araw-araw. tatlong buwan bago at pagkatapos ng panganganak.

Ang labis na dosis ng calciferols sa panahon ng pagbubuntis ay ang sanhi ng napaaga na pagtigas at pagsasanib ng mga buto ng bungo sa isang bata.

Pang araw-araw na sahod

Ang pinakamainam na pang-araw-araw na paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina D ay tumutukoy sa biological na aktibidad ng calciferols. Ito ay sinusukat sa units of action (IU).

Ang biological na epekto ng 0.025 μg ng "purong" bitamina D ay tumutugma sa 1 IU.

Ang pamantayan para sa maliliit at buntis na kababaihan ay mas mataas - hanggang sa 400-500 IU (10mkg) bawat araw.

Ang mga dayuhang pamantayan para sa mga nasa hustong gulang ay hanggang 400ME (10mkg) bawat araw.

Isaalang-alang ang pagkakalantad sa araw kapag pumipili ng mga pagkaing mayaman sa bitamina D. Sa loob ng kalahating oras na paglalakad sa isang maaraw na araw ng tag-araw, ang katawan ay nag-synthesize ng hanggang 600 IU ng calciferols, kaya hindi kinakailangan ang mga karagdagang suplementong bitamina.

Kakulangan ng bitamina D

Ang kakulangan ng ultraviolet radiation at mga produkto na naglalaman ng calciferols ay ang sanhi ng mga sakit sa atay, dysfunction ng nervous system, pagbaba, karies, paglambot ng mga buto, pag-unlad ng rickets sa mga bata, hindi sapat na mineralization ng bone tissues (osteomalacia) sa mga matatanda.

Ang kakulangan ng calcium ay nakakagambala sa pagsipsip ng calcium, ang nilalaman nito sa dugo ay bumabagsak. Kinukuha ito ng katawan mula sa mga ulo ng mga tubular na buto, na nagiging sanhi ng acidosis (acidification), at, bilang kinahinatnan, isang pagbawas sa excitability ng central nervous system, pangkalahatang tono. Sumasakit at namamaga ang mga kasukasuan.

Ang kakulangan ng calciferols ay nagpapahina sa mga kalamnan at ligaments, nakakagambala sa aktibidad ng puso, atay, bato, at nasisira ang mga ngipin. Ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong.

Ang kakulangan ng calciferols ay nakakapinsala sa tisyu ng utak, naghihikayat, nakakapinsala sa memorya.

Ang mga residente ng malalaking lungsod ay madalas na nagdurusa sa isang kakulangan - hinaharangan ng salamin ang mga sinag ng ultraviolet, ang maruming hangin ng lungsod ay hindi pumasa sa kanila nang maayos.

Labis na calciferols

Ang mga libreng radikal ay pumupukaw ng pagtanda, pamamaga, at pagkasira. Ang kanilang pinagmumulan ay usok ng tabako, mga usok ng tambutso, mga gamot, labis ehersisyo ang stress, labis na bitamina D, mga pagkaing naglalaman ng saturated fats: mantikilya, mantika, cake, karne, sausage, keso, cream, mataba na kulay-gatas.

Ang labis ay matatagpuan sa mga bata kung saan ang mga nagmamalasakit na magulang ay lumampas sa inirerekomendang rate.

Mga palatandaan: kawalan, pagsusuka, paninigas ng dumi, pag-aantok, pagbaba ng tono ng kalamnan, ayaw gumawa ng anuman. Ang mga bata ay hindi tumataba nang maayos, nawalan ng timbang. Mga kombulsyon, mga panahon ng pagpukaw. Ang balat ay maputla, matingkad, madilaw-dilaw. Madalas at masakit na pag-ihi, sakit ng ulo.

Ang isang karaniwang sanhi ng labis ay hindi pagkain, ngunit isang labis na artipisyal na bitamina D. Ito ay inireseta ng isang doktor upang ibalik ang antas ng kaltsyum sa dugo sa kaso ng hormonal o bato disorder.

Mga paghahanda na naglalaman ng calciferols:

• patak o kapsula sa langis ng Oxydevit;
• solusyon ng langis na "Videhol", kapag kinuha, posible ang pagtatae;
• cream o pamahid na "Psorkutan" para sa paggamot ng psoriasis vulgaris ng anit.

Ang pagtaas ng dosis ay nagdudulot ng mga kaguluhan, atherosclerosis, urolithiasis.

Ang mas mataas na nilalaman ng calcium ay nag-alkalize sa dugo, pinatataas ang coagulability at density nito, na nag-aambag sa pag-unlad, panganib ng stroke, atake sa puso.

Listahan at talaan ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D

Ang kampeon sa nilalaman ng calciferols ay langis ng isda, marami sa kanila sa mga produktong hayop.

Upang palakasin ang balat, maiwasan ang kakulangan ng calciferol, kapaki-pakinabang na kumain ng isang piraso ng itim na tinapay na may mantikilya minsan sa isang linggo.

Bumubuo ng acidic na kapaligiran sa tiyan, na nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium at bitamina D, nagpapabuti sa pagtatago ng gastric juice, ang aktibidad ng digestive enzymes.

Talahanayan 1. Ang nilalaman ng bitamina D sa ilang mga pagkain

Produkto (100 g)	Bitamina D (mg)
Taba ng isda	250
Cod liver (naka-kahong)	100
Matabang Atlantic herring	30
Sprats	20,5
Chum	16,3
Atlantic mackerel	16,1
Ang pula ng itlog	3,7
Itlog	2,2
mantikilya	1,5
kulay-gatas 30%	0,15
Cream 20%	0,12
Cream 10%	0,08
Gatas ng baka (condensed)	0,05
Atay ng baka	0,02
Creamy ice cream	0,02

Contraindications

Ang bitamina D ay nakakapinsala sa mga aktibong anyo ng tuberculosis, at duodenal ulcers, mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato, mga organikong sugat sa puso, pagkabigo sa sirkulasyon.

Binago: 26.06.2019