Rassvet uzman kliniğinde kanıta dayalı tıp için bir endokrinolog olan Tıp Bilimleri Adayı Marina Sviridonova'dan D vitamini ile ilgili en önemli şeyi anlatmasını istedik: D vitamininin nasıl çalıştığını, neden gerekli olduğunu, kime ve nasıl doğru bir şekilde alınacağını ve fazlalığı ne olabilir (evet- evet, o da olur).
Marina Sviridonova
D vitamini nedir ve nereden gelir?
D vitamini, oldukça sınırlı sayıda gıdada bulunan yağda çözünen bir bileşiktir. Deniz ürünlerinde ve balık yağında bol miktarda bulunur ve süt ürünlerinde önemli ölçüde daha azdır. D vitamini ciltte kendi başına sentezlenebilir, ancak bu ultraviyole radyasyona maruz kalmayı gerektirir.
Aynı zamanda besinlerden gelen ve deride oluşan D vitamini de inaktiftir. Aktive olması ve özelliklerini göstermeye başlaması için karaciğer ve böbreklerde belirli reaksiyonların gerçekleşmesi gerekir. (Dolayısıyla bu organların durumu da D vitamininin tam olarak çalışması için önemlidir.)
D vitamini neden gereklidir ve nasıl çalışır?
D vitamini, kalsiyumun bağırsak emilimini destekler ve kanda yeterli kalsiyum ve fosfor seviyelerini korur (yeterli kemik yoğunluğunu sağlamak için). Aynı zamanda kemik büyüme sürecinde de yer alır (çocuklukta D vitamini eksikliği raşitizm gelişimine yol açar). Ayrıca, son yıllarda yapılan çalışmalar, bu vitaminin çeşitli vücut süreçlerine katılımını göstermiştir. Vitamin, kanser, otoimmün, bulaşıcı hastalıkların yanı sıra bazı hastalıkların önlenmesinde önemli rol oynar. gergin sistem... D vitamini çoğu metabolik süreçte yer alır, üreme sisteminin normal çalışmasına katkıda bulunur.
D vitamini eksikliğinin arka planında meme, gastrointestinal sistem, prostat, rahim, yumurtalık kanseri gelişme riskinin arttığına dair kanıtlar vardır, Mesane ve böbrekler. Bununla birlikte, sonuç çıkarmak için çok erken - D vitamininin insan sağlığı üzerindeki etkisi uzun süre çalışılacaktır.
D vitaminine kim ihtiyaç duyar
Sonuçlar Güncel araştırma Rusya'da çok sayıda insanın hem D vitamini eksikliğinden hem de eksikliğinden muzdarip olduğunu gösterdi. Bu öncelikle iklim koşullarından ve coğrafi konumumuzdan kaynaklanmaktadır. Ülkemizde Kasım'dan Mart'a kadar, güneş ışığının geliş açısı, kandaki D vitamininin etkisi altında üretilmeyecek şekildedir. Ve ilkbahar-yaz döneminde de güneşli ve sıcak günlerimiz pek olmuyor. Böylece D vitamininin tek kaynağı kalır. gıda maddeleri, içeriği de ne yazık ki küçük.
Yani herkesin D vitaminine ihtiyacı var: profilaktik dozlarda, gerçekten herkese tavsiye edilir. Epidemiyolojik verilere göre, yaşlı kadınların neredeyse %90'ı D vitamini eksikliğinden muzdariptir. Ayrıca bu sorun gençler arasında da yaygındır.
Kimlerin D vitamini seviyelerini kontrol ettirmesi gerekiyor?
Çoğu zaman, vücuttaki D vitamini seviyesini incelemenin temeli, zaten belirlenmiş risk faktörleridir: kemik hastalıkları, osteoporoz, kırıklar, obezite, karaciğerin kronik hastalıkları, böbrekler, gastrointestinal sistem, hamilelik, koyu ten rengi. Herkes D vitamini eksikliği belirtileri göstermez, ancak kemik ağrısına, kas güçsüzlüğüne ve düşme eğilimine dikkat edilmelidir. Laboratuvarda D vitamini düzeyi için test yaptırmak istediğinizi ve size doğru olanı yazılacağını söylemeniz yeterlidir.
Hangi müstahzarlar D vitamini içerir
Rusya'da sadece D vitamini çözeltileri ilaç olarak kayıtlıdır.En yaygın olanları sırasıyla “Aquadetrim” ve “Vigantol”, D vitamininin su ve yağ çözeltileridir. Bu ilaçlar az miktarda sıvı ilavesi ile damlalar halinde alınır. Eczanelerimizde bulunabilen D vitamini kapsülleri ve tabletleri genellikle besin takviyeleridir. Çözeltilerin ve D vitamini takviyelerinin etkinliğinde önemli bir fark yoktu, bu nedenle herkes kendileri için en uygun seçeneği seçebilir.
D vitamini nasıl doğru alınır
Yukarıda bahsedildiği gibi az miktarda sıvıya bir damla D vitamini eklemek ve içmek yeterlidir. Bebekler için formül sütüne D vitamini ekleyebilirsiniz. Vitamin kapsüllerinin genellikle yemeklerle birlikte alınması tavsiye edilir. Ancak, başka bir zamanda kabul ederseniz sorun değil - hiç yoktan iyidir.
Profilaktik bir D vitamini dozu ortalama olarak yaklaşık 800 IU'dur (günde 1-2 damla çözelti). Hamilelik sırasında ve yaşlılıkta doz 1.000-1.500 IU'ya yükseltilir (günde 2-3 damla çözelti).
Vücut ağırlığı dikkate alınmalıdır - fazla kilolu ve obez insanlar, vitaminin normal kan seviyelerini korumak için bazen daha yüksek dozlara ihtiyaç duyarlar (6.000-10.000 IU veya günde 12-20 damla). Daha yüksek bir doz gerektirebilecek kişi kategorisi, sindirim bozuklukları, diyabetes mellitus ve diğer birçok kronik hastalığı olan hastaları içerir.
D vitamini eksikliği durumunda, ilacın gerekli dozu önemli ölçüde artar. Bu nedenle, muayene sırasında vitamin eksikliğiniz varsa, doktor dozu seçmeli ve reçete etmelidir. İlk iki ay boyunca, kural olarak, D vitamininin “doygun” dozları önerilir, daha sonra kandaki seviyesi ölçülür ve normal değerlere ulaşılırsa profilaktik dozlara geçerler.
D vitamini için en sık hangi kombinasyonlar reçete edilir?
D vitamini doğrudan kalsiyum metabolizması ile ilgili olduğundan, potansiyelini gerçekleştirmek için bu eser elementin yeterli alımı gereklidir. Bir nedenden dolayı (bu genellikle yaşlılıkta görülür) kalsiyum alımı veya emilimi acı çekiyorsa, o zaman D vitamini ve kalsiyumun aynı anda alınması tavsiye edilir.
Son yıllarda, omega-3 yağ asitlerine artan bir odaklanma olmuştur. D vitamini yağda çözünür olduğu için onlarla iyi çalışır. Hem D vitamini hem de omega-3 yağ asitleri içeren özel kompleksler de vardır.
D vitamini ihtiyacı olmayacak bir yaş grubu olmadığı için herkesin ihtiyacı vardır. Yardımı ile vücuda kas-iskelet sisteminin oluşumu için gerekli olan kalsiyum, magnezyum ve fosfor sağlanır.
Bu vitamin güneş ışığının etkisi altında oluşur, bunun için vücudun açık bölgeleri ile en az 15 dakika gün ışığında açık havada olmak zorunludur.
Ayrıca bazı gıdalarda az miktarda bulunur. Bu madde, 1921'de morina yağı ile deneyler yaptığında McCollum tarafından izole edildi.
D vitamini ne için?
D vitamini şunlar için gereklidir:
- kas-iskelet sisteminin oluşumu
- gerekli fosfor ve kalsiyum seviyesini korumak
- kırık ve morluklardan sonra rejenerasyonun hızlanması
- tırnak, saç ve dişlerin durumunu iyileştirmek
- kalp kasını güçlendirmek
- kan basıncının stabilizasyonu
- bağışıklığın iyileştirilmesi
- tiroid bezinin işleyişini iyileştirmek
Çocuklar için D vitamini
Çocuğun vücudu, kas-iskelet sisteminin hızlı büyümesi ve oluşumu sırasında sıklıkla D vitaminine akut bir ihtiyaç duyar. Vitamin eksikliği, yalnızca kas-iskelet sistemi kütlesinin oluşumunu etkileyen değil, aynı zamanda vücudu önemli ölçüde tüketen oldukça ciddi bir hastalık olan raşitizme yol açar.
Yetişkinler için D vitamini
Önceleri D vitamininin sadece çocuklar için gerekli olduğuna inanılıyordu, ancak bugün doktorlar bu vitaminin yetişkinler için faydalarından bahsediyor. Vücut yeterince aldığında böbrek, karaciğer, sinir ve iskelet sistemi hastalıklarını önlemek mümkündür. Normal D vitamini seviyeleri kanser hücrelerinin görünümünü ve büyümesini engellediği için kanser bile önlenebilir.
Kadınlar neden D vitaminine ihtiyaç duyar?
Kadınlar özellikle ergenlik, emzirme ve hamilelik döneminde buna ihtiyaç duyarlar. Böyle anlarda, vücut artan stres yaşar. Fosfor ve kalsiyum yıkandığından, vitamin eksikliği tüm organizmanın çalışması üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
Menopoz sırasında, kemik dokusu daha ince ve daha kırılgan hale geldiği için D vitamini gereklidir. Sonuç olarak, osteoporoz gelişebilir ve kırık riski artar, cildin, tırnakların ve dişlerin durumu kötüleşir.
Gebe kadınlarda D vitamini eksikliği, gebeliğin seyrini zorlaştırabilir ve fetüsün gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir.
Yetişkinlerde D Vitamini Eksikliğinin Belirtileri
D vitamini eksikliğinin ilk aşaması, bir kişi eklemlerdeki genel zayıflığı ve ağrıyı başka bir şeye (fazla çalışma, uyku eksikliği, artan artış) bağlayabileceğinden farkedilmeyebilir. fiziksel egzersiz). Nadiren baş bölgesinde anksiyete ve artan terlemeye neden olur ve bu da vitamin eksikliğinin bir işaretidir. Ancak D vitamini önemli ölçüde eksik olmaya başladığında, aşağıdaki belirtiler ortaya çıkabilir:
- kas spazmları ve krampları
- eklem ve kas ağrısı
- baş ağrısı
- sindirim sistemi bozukluğu
- artan kan basıncı
- genel halsizlik ve artan yorgunluk
- görme keskinliğinde azalma
- hafıza bozukluğu ve azalmış konsantrasyon
- çürük gelişimi, kırılganlık ve diş kaybı
Gelecekte, bu ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kardiyovasküler hastalıklar, osteoporoz ve kas-iskelet sistemi patolojileri, endokrin bozuklukları, genital bölge hastalıkları, metabolik bozukluklar ortaya çıkabilir.
D vitamini nasıl doğru alınır
D vitamini için günlük gereksinim 400 ila 800 IU'dur.
İlaçlar, damlalar, tabletler, sakızlar ve süspansiyonlar dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Aquadetrim'i zaman zaman, özellikle kışın içerdim ama sentetik ilaçlar kullanmak istemediğim için deneme yanılma yoluyla mükemmel doğal ilacı seçtim. Solgar firmasından A ve D vitamini içeriği yüksek balık yağından bahsediyoruz. Hem Avkadetrim'i hem de eczanelerimizde satılan balık yağını (daha doğrusu "balık yağı") içtim, ancak Solgar pastillerini almaya başladığımda, sonucu sağlık ve tansiyonun normalleşmesi şeklinde hissettim. .
Ek olarak, eklemlerdeki ağrılar gitti ve ruh hali daha iyi oldu. Kalbinde Solgar'dan D vitamini saf morina karaciğeri yağı içerir. Tüm bilgileri görüntüleyebilir veya bu pastilleri satın alabilirsiniz. BURADA , eko-mal Ayherb bir eczanede. Uzun zamandır oradaki tüm ilaçları sipariş ediyorum ve besin takviyeleri ve hala hayal kırıklığına uğramadım. Ayherb aracılığıyla ilk kez bir şey satın almak istiyorsanız, sipariş verirken QPN133 kodunu girin, o zaman 5 ila 10 dolar arasında bir indirim alacaksınız.
Diğer besinlerden farklı olarak gıdalarda neredeyse bulunmaz ancak maksimum dozlarda cildimiz ısı ve ışığa maruz kaldığında üretilir. Ancak, üç ayının otuz gününün sıcak ve güneşli (en iyi ihtimalle) olduğu tipik Rus yazına bakıldığında, ortalama bir insanın vücudunda yeterli miktarda vitamin hakkında konuşmaya gerek yoktur. Suçlu kim ve ne yapmalı? Şu anda onu düzenliyoruz.
kim risk altında
Beslenme uzmanı Kim Pearson, Healthista ile yaptığı röportajda, bir kişiyi riske atan birkaç faktör olduğunu belirtiyor. Birincisi, vücutta D vitaminini açık tenden çok daha yavaş sentezleyen koyu tendir. İkincisi, herhangi bir potansiyel riskten kaçınmak için D vitamininin takviyelerden alınması gerektiğidir. Ayrıca risk altındadır:
- Nadiren sokağa çıkan yaşlılar;
- Günün büyük bir kısmını içeride geçiren ofis çalışanları;
- Gece vardiyasında çalışan ve bu nedenle gündüz uyuyan insanlar.
“Müşterilerimin D vitamini seviyelerini düzenli olarak test ediyorum. Ve optimal seviyelerdeki insanlar genellikle takviyeleri alan veya güneşli ülkelerde önemli miktarda zaman harcayanlardır ”diyor Peer.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri
D vitamini eksikliği ciddi bir sağlık sorunu oluşturuyor çünkü araştırmalara göre vücutta uzun süreli eksikliği gelişme riskini artırıyor ve potansiyel olarak kanser riskini artırabilir. Aşağıda sizi uyarması gereken beş işaret bulunmaktadır.
Sık enfeksiyonlar
D vitamini, bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Kim Peer, "Yeterli miktarda vitamin olmadan, bağışıklık hücrelerimiz tehditlere uygun şekilde yanıt veremez ve bu da vücudu bir bütün olarak enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirir" diyor. Aynı zamanda, D vitamini hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklığın kalitesini etkiler.
ruh hali eksikliği
Peer, ayrıca D vitamininin beyindeki sağlıklı serotonin seviyelerinin korunmasında önemli bir rol oynadığını da ekliyor. Harika bir ruh hali ve yaşam için susuzluk için ihtiyaç duyduğumuz nörotransmitterlerden bahsettiğimizi hatırlayın. İlginç bir şekilde, Medical Hypotheses'te yayınlanan 2014 tarihli bir derleme çalışması, D vitamini eksikliği ile (mevsimsel depresyon) arasında bir bağlantı buldu.
sürekli yorgunluk
Kim Peer, "Besinleri enerjiye dönüştürmek için vücudumuzun D vitaminine de ihtiyacı var" diye devam ediyor. - Eğer öyleyseniz, vücudun emmediği anlamına gelebilir. besinler sadece D vitamini eksikliği ile tetiklenebilen yiyeceklerden. " İyi haber şu ki, sorunla hızlı bir şekilde başa çıkabilirsiniz (2016 yılında Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, bir D vitamini takviyesi 7-8 gün içinde düzeltebilir).
Zayıf kemikler
Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, vücuttaki kalsiyum ve fosfat seviyesini düzenlemek için D vitaminine ihtiyaç vardır, ki bu - ve herkes bunu bilir - kemik sağlığı ve kemik sağlığı için önemlidir. Yeterli D vitamini düzeylerinin yetişkinlikte osteomalaziyi (kemiklerin yumuşaması) ve osteoporozu (kemik yoğunluğu kaybı) önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. 2014'te yapılan bir araştırma, D vitamini eksikliği olan 50 yaşın üzerindeki kişilerin ağrılarının daha olası olduğunu buldu. kalça eklemi ve diz eklemleri.
Kas ağrıları
D vitamini ayrıca vücudun her yerinde bulunan reseptörler olarak kas fonksiyonunu da destekler. Kim Pearson, "Kaslarınızın belirli bir nedeni yoksa, vücudunuzda olası bir D vitamini eksikliğini göz önünde bulundurmalısınız" diye uyarıyor. Gerçek şu ki, D vitamini kas dokusu hücrelerine girdiğinde kas kasılmalarının sıklığını artırarak kasların güçlü ve elastik kalmasına yardımcı olur. Bu, onları eğitim sırasında da dahil olmak üzere gözyaşlarından ve küçük yaralanmalardan korur.
D vitamini nasıl alınır
Çoğu insan günde 15-20 dakika güneşte kalarak yeterli D vitamini alabilir. Bunun için en uygun zaman 11:00 - 15:00 arasıdır. Üstelik vücudunuza D vitamini sağlamak için tamamı dermatolojik öneriler olan SPF'li kremsiz güneşte kalmanız gerekiyor.
Ve işte daha rasyonel bir seçenek - yemek. Size asla güneş ışığıyla aynı miktarda D vitamini sağlamayacak olsalar da, bir ek şirkette oldukça iyi çalışacaklardır. Bu nedenle sonbahar ve kış aylarında diyetinizde yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı), karaciğer ve D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri ve tahıllar olduğundan emin olun.
Havada küçük bir bahar hissetmeye başladım bile. Erken söyle? Belki, ama zaten bilinçsiz bir düzeyde başıma geliyor)) Ancak, güneşli günleri beklemek gerçekten uzun bir zaman, bu yüzden sözümü yerine getiriyorum, faydalarını ve D vitamini nasıl seçileceğini anlatıyorum (kendi kendine hakkında daha fazla bilgi) Dozajın hesaplanması).
D vitaminini yiyeceklerden alabilir miyim?
Her zaman iki elimle besinlerden besin alınmasından yanayım ama bu özel bir durum. Bazı gıdalar kesinlikle D vitamini içerir (yağlı balık ve balık yağı, yumurta sarısı, peynir, biraz mantar vb.), ancak vücudumuzdan yeterli miktarda yiyecek alamadım.
D vitamini ne için?
D vitamininin amacı, uygun kalsiyum ve fosfat seviyelerini korumaktır. Bu nedenle kalsiyum takviyelerinin birlikte kullanılması şiddetle tavsiye edilir. D vitamini eksikliği birçok hastalıkta görülmektedir, bu nedenle nedensel ilişki sürekli olarak araştırılmaktadır.
D vitamini yardımcı bir yardımcı olarak kabul edilir:
✔ kemik kütlesini ve gücünü artırmak için
✔ yaşlılarda düşme ve kırık riskini azaltır
✔ hamilelik ve erken bebeklik döneminde (raşitizm benzeri hastalıklar)
✔ şeker hastalığı Tip 2 (insüline doku duyarlılığının iyileştirilmesi)
✔ testosteron seviyelerini artırmak
✔ multipl skleroz
✔ şiddetli astım atakları
✔ obezite
✔ depresyon
D vitaminini nasıl alırsınız?
D vitamini aşağıdaki yollarla elde edilebilir:
↪ güneş
↪ vitamin takviyesi
↪ yemek
↪ solaryum ve özel lambalar
Gerekli miktarda D vitaminini yiyeceklerle alamadığımızdan ve ben de solaryumu bir kaynak olarak görmüyorum, en etkili önerilere odaklanacağız.
Güneşlenmek doğal ve tamamen ücretsiz bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini UVB ışınlarının etkisi altında oluşur, ancak aşağıdakilere bağlı olarak her şey o kadar basit ve etkili değildir:
yılın ve günün zamanı - Kışın yaşam koşullarımızda güneş aktivitesi yeterli değildir. Güneşli bir günde, öğlene ne kadar yakınsa, o kadar fazla D vitamini üretilir. Basit bir kural: Eğer gölgeniz boyunuzdan uzunsa, zaten daha az vitamin alıyorsunuz demektir.
ikamet yeri - ekvatora ne kadar yakınsa, tüm yıl boyunca güneş ışığından o kadar fazla D vitamini alabilirsiniz. Yaz aylarında, Dünya'nın dönüşü ile açı değiştiğinde, ekvatordan daha uzak yerlere daha fazla UVB ışını ulaşır.
Rusya Federasyonu'nun çoğu, 35. paralelin üzerindeki kuzey enleminde yer almaktadır; bu, kasım-mart döneminde, güneşte geçirdiğimiz zamandan bağımsız olarak, cildin neredeyse hiç D vitamini üretmediği anlamına gelir.
ten rengi- Melanin miktarı D vitaminini etkiler. Açık ten, D vitaminini koyu tene göre çok daha hızlı alır. Örneğin, çok açık tenliyse 15 dakika güneşe maruz kalmak gerekebilirken, tamamen koyu tenli ise 6 kata kadar daha uzun süre gerekebilir.
vücut bölgesi- Güneşin önünde ne kadar çıplak kalırsanız, o kadar fazla ve daha hızlı D vitamini alırsınız.
yaş- Yaşlandıkça, D vitamini sentezleme yeteneğimizi yavaş yavaş kaybederiz.
diğer sebepler- böbrek hastalığı, karaciğer yetmezliği, bazı ilaçlar, bulanıklık, kısa gün ışığı saatleri, hava kirliliği de D vitaminini etkiler.
Güneş ışığında bile olsak, camın arkasından, giysilerden ve güneş kreminden D vitamini alamıyoruz.
Hangi D vitaminini alacağının önemi var mı?
Var. Birçok yerli uzmanın D2 vitamini veya D3 almak arasındaki etkinlik farkını görmemesine rağmen, Batılı doktorlar daha kategoriktir - D3 vitamini reçete ederler.
(ergokalsiferol / ergokalsiferol), en yaygın olarak bitkilerde bulunan yiyeceklerle alınabilir.
(kolekalsiferol / kolekalsiferol) yiyeceklerle alınabilir ve ayrıca ultraviyole ışınları ile sentezlenebilir. Balık yağının bir bileşenidir (A vitamini ve ile birlikte).
Vejetaryenler, dikkatli olun!
Çoğu D3 vitamini takviyesi, D2 vitamininin aksine hayvansal kaynaklıdır (lanolin).
D vitamini nasıl ve ne zaman alınır?
D vitamini genellikle kolayca emilir, ancak çoğu kişi onu yiyecek veya bir yağ kaynağı (balık yağı, hindistancevizi yağı vb.) ile birlikte almanızı önerir. Bu durumda, form (kapsüller, tabletler veya damlalar) emilim için önemli olmayacaktır.
Kendinizde D vitamini eksikliği nasıl belirlenir?
İçeriğindeki 25 (OH) D için kan bağışı yaparak D vitamini seviyesini belirleyebilirsiniz. İlacın son dozundan en az üç gün sonra gerçekleştirilir.
Ne yazık ki sağlık kurumlarımızda analiz, doktorların standart genel şemasına dahil değildir, bu nedenle, analizi kendi isteğiniz veya randevunuzla masrafları size ait olmak üzere yaptırmanız gerekecektir. Hizmet, şehirlerdeki birçok tıp merkezi ve klinik tarafından sunulmaktadır, ancak fiyat değişebilir.
Elde edilen sonucun kodunun çözülmesi:
❖ Eksiklik - 20 ng/ml'den az (50 nmol/l)
❖ Yetersizlik - 20 ila 30 ng / ml (50 ila 75 nmol / l)
❖ Yeterli miktar - 30 ng/ml'den (75 nmol/L) fazla
Menopoz sonrası kadınlarda (30 ng / ml'den az seviye) D vitamini eksikliği ölçeği aşağıdaki verilerle temsil edilebilir:
↪ Tayland ve Malezya'da %50
↪ ABD'de %75
↪ Rusya'da %74-83.2
↪ Japonya ve Güney Kore'de %90
↪ Orta Doğu ve Güney Asya'da ortalama seviye sadece 4 ila 12 ng/ml arasında değişmektedir.
Ne kadar D vitamini almalısınız?
Hemen belirtmek isterim ki buradaki birçok insan eleştirel olarak akut D vitamini eksikliği, ancak aynı zamanda çoğu almıyor yeterli miktar.
Güneşten aşırı dozda D vitamini almaktan korkmamalısınız, yeterli ışın alındığında vücudumuz onu üretmeyi bırakır. Ancak takviye alırken kadın ve erkek için farklı olmayan doza dikkat etmelisiniz.
Rusya Endokrinologlar Derneği, 2015 yılında yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin önlenmesi için minimum Günlük ödenek:
❖ 18-50 yaş = 800 IU
❖ 50 yaş üstü = 800-1000 IU
❖ Hamile ve emzikli kadınlar = 800-1200 IU
❖ 25 (OH) D seviyesinin 30 ng/ml = 1500-2000 IU'nun üzerinde tutulması gerekebilir
❖ Hastalıklarda (D vitamini emiliminde bozulma, obezite, epilepsiye karşı uzun süreli ilaç kullanımı, AIDS, glukokortikosteroidler, antifungal ajanlar), D vitamini 2-3 kat daha yüksek dozlarda almanız gerekebilir. günlük gereksinim yaş grubu.
❖ 0-12 ay = 400 IU
❖ Bir yıldan fazla = 600 IU
1000-2000 IU'luk dozaj, nüfusun çoğunluğunun profilaktik ihtiyaçlarını karşılar.
Bilgi ve yeniden hesaplama için, D vitamini müstahzarlarının aktivitesi, uluslararası birimler IU (IU) olarak ifade edilir:
1 IU = 0.025 μg kolekalsiferol
40 IU = 1 mcg kolekalsiferol
Hangi D vitaminini seçmelisiniz?
Sağlıklı Kökenler markasından optimal dozajlar ve düşük maliyetli, yine de kompozisyona layık olan faydalı seçenekler. En geniş dozaj ve kapsül seçeneklerine sahiptirler, açılır pencerelerdeki ürün sayfasında gerekli parametreleri seçebilirsiniz:
Çocuklar için D vitamini
D vitamini çocuklara çok sık reçete edilir, ayrıca iHerb'de Aquadetrim ve Vigantol'a bir alternatif vardır (tüm resimler tıklanabilir).
1 yağ (hindistan cevizi) damlası 400 IU D3 vitamini içerir. Bu dozajda, bir yıl boyunca sürer.
Yağlı (zeytinyağı) dut aroması ile düşer. Bir damla ayrıca 400 IU D3 vitamini içerir.
Bebekler ve çocuklar için sıvı yağ (hindistan cevizi) D3 vitamini. 4 damlada 400 IU'luk bir dozaj bulunur.
Çocuklar için popüler yağ damlaları (zeytinyağı, keten tohumu yağı ve doğal E vitamini). Bir damla 400 IU D3 vitamini içerir. Uygun hacim 500 uygulama için yeterlidir.
Bebekler için yağdaki (hindistan cevizi) D3 vitamini düşer. Bir damla ile 400 IU D3 vitamini alabilirsiniz.
Bir damla çocuğa 400 IU D3 vitamini sağlar. Zeytinyağına dayalı damlacıklar.
1 damla (ayçiçek yağı) 400 IU D3 vitamini içerir. 0 aydan itibaren yeni doğan bebekler için tasarlanmıştır.
Fosfolipidler, aspir ve portakal yağlarından emilim için özel bir komplekse dayalı doğal portakal aromalı sıvı damlalar. Her damla ile 200 IU D3 vitamini alabilirsiniz.
4 yaş ve üzeri çocuklar için sakızlar. Üretici, çocuklara günde sadece 1 parça şeker verilmesini önerir.
D vitamini (dozaj 1000 IU)
Jelatin kapsüller zeytinyağı içerir. Uygun fiyat, kalite ve miktar oranı.
Bu markanın inanılmaz sayıda sabit hayranı var. Kavanoz, aspir yağı içeren katı sayıda kapsül içerir.
Çilek, muz ve lolipop aromalı çiğnenebilir tabletler.
Sıvı D3 Vitamini doğal narenciye aromasıyla düşer. Şişe, sadece hayal edin, 900 porsiyon için tasarlandı.
Çilek, şeftali ve mango aromalı jelatin tatlılar.
Vitaminlere tatlı şeklinde direnmek benim için zor)) Şeftali, böğürtlen ve çilek aromalı bu jelatinli tatlılar.
Lanolin içermeyen vegan bitki bazlı D3 vitamini. Vanilya aroması ile püskürtün. Ayrıca kabak çekirdeği ve kızılcık yağı formunda bir omega kompleksi içerir.
D vitamini (doz 2000 IU)
Yağda çözünür. Güneş ışığından veya yiyeceklerden alırız. Ultraviyole ışınları ciltteki yağlı maddelerle etkileşime girerek bu vitaminin oluşumunu teşvik eder ve bu vitamin daha sonra cilt tarafından emilir. Ağızdan alındığında D vitamini, bağırsak duvarından yağlarla birlikte emilir. Uluslararası Birimlerde (IU) ölçülmüştür. Hava kirliliği (duman), D vitamini üretimine katkıda bulunan güneş ışığı miktarını azaltır. Doğal kaynaklar: balık yağı, sardalye, ringa balığı, somon, ton balığı, süt ve süt ürünleri.
Açıklama
D vitamininin diğer adı:
Kalsiferoller.
Formlar
D vitamini şu formlarda bulunur: ergokalsiferol (D2 vitamini), kolekalsiferol (D3 vitamini).
Eylem
D vitamininin biyolojik etkisi: Kalsiyum ve fosfor değişimini düzenler, A vitamini emilimini arttırır, immünomodülatör, kanser koruyucu, kurşun zehirlenmesini azaltır, vb.
Uygulama
D vitamini aşağıdaki durumlar ve hastalıklar için gereklidir:
D vitamini ayrıca aşağıdaki durumlarda da gereklidir: raşitizm, paratiroid bezlerinin işlev bozukluğu, osteomalazi, artrit, multipl skleroz, preeklampsi, meme, yumurtalık, prostat ve diğer tümörlerin önlenmesi; kurşun zehirlenmesi vb.
Dozaj
Dozajlar, hastalığın doğasına ve tedavi tipine göre belirlenir.
Özel Talimatlar
Özel talimatlar, yan etkiler ve kontrendikasyonlar: hiperkalsemi, akciğer tüberkülozunun aktif formu, mide ülseri ve duodenum ülseri, akut ve kronik karaciğer ve böbrek hastalıkları, organik kalp hastalığı için kullanmayın.