Zayıf olmak sadece estetik açıdan değil, sağlık açısından da harikadır. Modern bir insan genellikle sağlıklı olmaktan uzak bir yaşam tarzına öncülük eder: zararlı yiyecekler yemek, vücudumuza karşı dikkatsiz tutum, kilomuzun giderek artmasına neden olur.Günlük eğitim, gereksiz kilo vermeye yardımcı olur, ancak işte zor bir günün ardından, gitmek spor salonuna gitmek bir başarı ile eşdeğerdir ve çoğu zaman kendimizi şımartır ve sporu unuturuz. Sonra bir kişi spor yapmadan nasıl kilo vereceğini ve bunun mümkün olup olmadığını düşünmeye başlar. Bu arada fazla kilolu olmak bize zarar veriyor: özgüven düşüyor, eski rakam geri alınamıyor gibi görünüyor ve buna ek olarak sağlıkla ilgili sıkıntılar başlıyor: iki tür diyabet, yüksek tansiyon ve bazen kanser .

Sürekli stres altındaysanız ve kilonuz artıyorsa ve spor salonuna gitmek veya evde egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, o zaman ihtiyacınız olan yere baktınız. Bu yazımızda size spor salonunda egzersiz yapmadan nasıl kilo verebileceğinizi göstereceğiz.

Fazla kilolar doğrudan sağlığımızla ilgilidir. Örneğin, yüksek tansiyondan muzdaripseniz, kilo vererek hem onu ​​azaltacak hem de metabolizmanızı iyileştireceksiniz. Gereksiz kiloları atarak, sadece sağlık açısından değil, aynı zamanda duygusal olarak da daha iyi hissedeceksiniz - kendinize daha fazla güveneceksiniz. Bu nedenle, sadece fiziksel sorunları değil, zihinsel sorunları da çözmek için kilo sorunlarıyla ilgilenmeye değer.

Kaç kiloya veda etmen gerekecek?

Obezseniz ve tam olarak kaç kilo vermeniz gerektiğini bilmiyorsanız, Vücut Kitle İndeksini hesaplamanız gerekir. Basit bir deyişle, bu indeks bir kişinin kilosu ve boyunun oranıdır. Endeks, zayıf, normal, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı gösterecektir. Bu indeksi çıkarmak çok kolaydır. Ortaya çıkan rakam 25 ila 29,5 arasında değişiyorsa, gereksiz kilogramınız var ve 30'dan fazlaysa, tanı üzücü - obezite.

Fiziksel aktivite olmadan nasıl kilo verilir, spor yapmadan kilo vermek mümkün mü?

İş nedeniyle hareketsiz olmak zorunda mısınız? Antrenmanda çok mu yorgunsun? Fitness merkezinin çalışma saatlerinden memnun değil misiniz? Kilo vermek istiyor ama hiç spor yapmak istemiyor musunuz?Diyet ve spor yapmadan nasıl hızlı kilo verilir, yoksa egzersiz yapmadan göbeğinizi nasıl çıkarırsınız sorusunun canı sıkılıyor mu? Bir çıkış var. Fiziksel aktiviteye ek olarak, spor yapmadan ve diyet yapmadan kilo vermenin birkaç yolu vardır.

Zahmetsizce kilo vermenize yardımcı olacak 18 puan:

1. Ulaşılabilir bir kilo verme hedefi belirlemek

Vücut Kitle İndeksini hesapladıktan sonra kaç kilo fazla olduğunuzu öğrendiniz. Şimdi başka bir soru ortaya çıkıyor: Bu kilolardan kurtulmak ne kadar sürecek? Birçoğu kendileri için gerçekçi olmayan hedefler belirler ve kısa sürede yüz kilo vermek ister, ancak başarısız olur ve pes eder. Sonuç olarak, ağırlık aynı seviyede kalır ve kişinin kendine olan inancı kaybolur. Araştırmalar bu gerçeği kanıtlıyor: Kendiniz için uygun hedefler belirlemeniz gerekiyor, o zaman kilo sistematik olarak kaybolacak ve diyet ve antrenman yapmadan kilo verebilirsiniz. Maksimuma ulaşmak uzun bir yol alır. Yavaş yavaş kilolara veda etmekte fayda var, spor yapmadan nasıl hızlı kilo verilir sorusunu sormanıza gerek yok ama yavaş yavaş buna doğru gitmeniz gerekiyor. Başlangıç ​​olarak 2-5 kg ​​vermeyi planlıyoruz. Adım adım kilo vermeye doğru ilerlerken, fiziksel ve duygusal olarak başarılı olmaya hazır olacağız.

2. Amacı yazılı olarak belirtmek daha iyidir.

Yani, elveda demeye hazır olduğunuz kilogram sayısına karar verdiniz, şimdi onları yazmak daha iyi. Kural olarak, zamanla kendimize verdiğimiz sözler unutulmaya başlar ve yerini haklı çıkarma gelir. Bu nedenle, kurtulmanız gereken kilogram sayısını kaydetmek ve bilgileri düzenli olarak güncellemek sonuca ulaşmak için son derece önemlidir. Değerli sayının yanında, tüketilen kalori sayısını, yürüyüşlerin süresini ve her gün hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesini belirtebilirsiniz. Bu günlük ilerleme sayfası, sizi yolda tutmak için bir motive edici olarak önemli bir rol oynar.

3. Proteinden Zengin Gıdalar Yiyin

Fazla yağ kaybetmeniz gerekiyorsa ve spor sizin güçlü noktanız değilse, o zaman protein içeriği yüksek besinler imdadınıza yetişecektir. İnsan vücudu, proteini parçalarken yağları parçaladığından daha fazla kalori yakar. Proteinler yavaş sindirilir ve bu nedenle midemizde ve bağırsaklarımızda yağlardan veya karbonhidratlardan daha uzun süre kalırlar. Yavaş protein sindirimi bize daha uzun bir tokluk hissi verir. Başka bir deyişle, daha az aç hissederiz. Diyet yaparken protein yemek kas kaybını önler. Yunan yoğurdu, süzme peynir, süt, domuz eti, ton balığı ve kuru mercimek, protein açısından en zengin yiyeceklerden bazılarıdır.

4. Bol su için

Günlük su alımınızı artırmanın kalori alımınızı azaltabileceğini biliyor muydunuz? Taze içme suyu yorgunluğu, baş ağrısını, migreni giderir ve ayrıca sindirim sorunları, kabızlık ve dehidrasyona yardımcı olur. Cilde parlaklık verir ve vücut ısısını korur. Yemekten 30 dakika önce yaklaşık 500 ml su içmeyi hedefleyin. Bu açlık hissini azaltacak, yani daha az yiyeceksiniz.

5. Öğün atlayın

Egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen birçok kişi belirli öğünleri atlama eğilimindedir. Ancak uzmanlar ve bilim adamları bunun iyi bir fikir olmadığını savunuyorlar. Sonuç olarak, bu davranış sadece bel çevresinde yeni santimetre görünümünü uyarabilir. Öğün atlamanın bir diğer dezavantajı da bir sonraki öğünde kendinizi aşırı aç hissetmeniz ve normalden daha fazla yemek yemenizdir. İnsan vücudunun düzgün çalışması için belirli besinlere ihtiyacı vardır. Öğün atlamak, vücudu gerekli besinlerden yoksun bırakır. Bu, vücudu, metabolizmanın yavaşladığı, bizi yorgun, karamsar ve sinirli hissettiren oruç moduna sokar.

6. Bir büyük öğün yerine birkaç küçük öğün

Sık öğünler daha çok tercih edilir, o zaman etkileyici büyüklükte tek bir doyurucu öğünden çok aç hissetmezsiniz. Kahvaltı veya öğle yemeğini atlamak, kan insülin seviyelerinizin yükselmesine neden olabilir. Böylece glikoz, enerji yerine yağa dönüştürülür. Ek olarak, yüksek kan kolesterol seviyeleri ve dengesiz bir metabolizma diğer sağlık sorunlarına yol açar. Kendinizi tok hissetmek, sağlıklı kalmak ve daha az kalori ile daha fazla kilo vermek istiyorsanız, küçük ve sık öğünler yemeyi düşünmelisiniz.

7. Yavaş yiyoruz

Lezzetli, güzel servis edilen ve iştah açıcı hazırlanmış yemeklere baktığınızda, hepsini yutmak istersiniz. Ancak doğru yaşam tarzına bağlı kalmayı seçerseniz, bu strateji doğru olmayacaktır. Çok sayıda araştırma, yavaş bir gıda alımı ve iyice çiğneme sürecinin iştahınızı mahvetmeyeceğini, aksine tam tersine daha hızlı hissetmenize yardımcı olacağını göstermektedir. Hızlı yemek yiyenler de hızlı kilo alırlar. Yiyeceklerin yavaş emilmesi, günlük kalori alımınızı azaltacak ve kilo alımını önlemenize yardımcı olacak tokluk hissi ile doğrudan ilişkilidir.

8. Daha küçük tabaklar ve bardaklar kullanıyoruz

Servis için büyük tabaklar veya kaseler kullanırken, bilinçaltımızda büyük porsiyonlar tüketmeye ve sonunda ihtiyacımız olandan fazlasını yemeye meyilliyiz. Öte yandan, daha küçük bir tabak veya kasede porsiyon daha büyük görünür ve bu nedenle daha az yemek yeriz. Araştırmalar günlük kalori alımımızı tabak, bardak, çay kaşığı ve servis kaşığı ile kontrol edebileceğimizi gösteriyor. Bu nedenle, birkaç kilo vermek istiyorsanız, daha küçük tabaklar almalısınız. Büyük bir etki yaratan küçük bir numara!

9. Zararlı ürünlere veda etmek

Abur cubur derken, genel olarak yağ, şeker ve kalorisi yüksek yiyecekleri kastediyoruz. Süpermarketlerde bulunan abur cubur, atıştırmalıklar ve şekerli şurup, yağ ve şeker bakımından yüksek olma eğilimindedir. Ağız sulandıran lezzetli tatları nedeniyle, ihtiyacımız olandan çok daha fazlasını yiyoruz. Bu yiyeceklerin güzel tadı damak tadımızı rahatlatır ve o anda kendimizi daha mutlu hissetmemizi sağlar. Bu nedenle, duygusal olarak paniğe kapıldığımızda, normalden daha fazla yeme eğilimindeyiz. Gıda ambalajlarının çekici görünümü bile bizi acıktırıyor. Bu nedenle kilo vermek gibi bir niyetiniz varsa o zaman bu fazlalıklara veda etmeniz gerekecektir.

10. Lif oranı yüksek gıdaları seçmek

Gün içinde aç hissediyorsanız, ağız sulandıran bir burger yerine bir fincan ahududu tercih edin. Ahududu, diğer birçok yüksek lifli gıda ile birlikte kilo vermenize yardımcı olabilir. Yüksek lifli gıdaların bağırsak fonksiyonunu normalleştirmeye, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve nihayetinde kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Ahududu, elma, yaban mersini, çilek, armut, yulaf ezmesi ve haşlanmış bezelye sadece lif açısından zengin besinler değil, aynı zamanda sizin ve aileniz için lezzetli yiyeceklerdir.

11. Ve bir atıştırma için - antep fıstığı

Besleyici bir atıştırmalık arıyorsanız antep fıstığına dikkat etmelisiniz. Kilo vermeye ek olarak, bakır, demir, magnezyum, çinko ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra E vitamini ve karotenler için iyi bir kaynaktır. Antep fıstığı ayrıca kırmızı kan hücrelerinin yani kırmızı kan hücrelerinin metabolizmasına ve üretimine de iyi gelmektedir.

12. Şekerli içecekler yerine yeşil çayı tercih etmek

Soda ve diğer alkolsüz içecekler gibi günümüzde çok popüler olan şekerli içeceklerin yüksek dozda şeker içerdiği bir sır değil. Bu içeceklere bağımlılık obeziteye yol açabilir ve bunun nedeni aşırı miktarda kalori içermeleridir. Kilo problemlerinin yanı sıra diş çürüğü gibi diş problemleri olabileceği gibi çeşitli kalp hastalıkları ve iki tip şeker hastalığı da olabilir. Ve aşırı susadığınızda sodanın yerini ne alabilir? Cevap: yeşil çay. Nefret edilen kiloların giderilmesine yardımcı olan epigallocatechin gallate adı verilen benzersiz bir kateşin içerir. Ayrıca yeşil çayın diyabet, kardiyovasküler hastalık, diş enfeksiyonları ve hatta kanser riskini azalttığı gösterilmiştir. Peki ne bekliyoruz? Cüzdanınızı alın ve birkaç paket mükemmel yeşil çay için en yakın süpermarkete koşun.

13. Gerektiği kadar uyuyun

Artık dünyada o kadar çok eğlence var ki, uyumak için zaman yok ve gece yarısından sonra yatıyoruz. Ve sabahları, meslektaşlarınızdan ve patronlardan sitem dolu bakışları yakalamamak için erken kalkmanız gerekiyor. Bu nedenle uykuyu feda ediyoruz. Ancak gerekli saat kadar uyuyanların daha hızlı kilo verdiğini gösteren araştırmaları dinlemekte fayda var. Ve uykudan tasarruf edenler son derece yavaş kilo verirler. Gece yarısındayken vücudumuz acıkmamıza neden olan ghrelin hormonu üretir. Geceleri bir şeyler atıştırmak ve karnımızı doyurmak için can atıyoruz. Belirtilen süre boyunca uyuyanlar hafızalarını ve dikkatlerini geliştirir. Ne stresten ne de depresyondan korkmazlar.

14. Merdivenleri asansörlere tercih edin

Asansör, ofise ve canlılığa giderken değerli dakikalardan tasarruf etmeye yardımcı oluyor gibi görünüyor, ancak bunun sağlığımıza hiçbir faydası yok. Asansöre binerken tek bir kalori bile kaybetmiyoruz ve aynı zamanda merdivenleri çıktığımızda normal bir yürüyüşe göre iki kat daha fazla kalori yakıyoruz. Ofisiniz çok yüksekse, asansöre binin, birkaç kat daha erken inin ve yürüyün. Kalori yakmanın yanı sıra merdiven çıkmak bacak kaslarını güçlendirir, kemik yoğunluğunu arttırır, kan basıncını düşürür ve hatta erken ölüm riskini azaltır.
Not: Kalp problemleri, diz problemleri veya ayak bileği, bu tür egzersizlerden kaçınmanız veya günlük egzersiziniz olarak merdiven çıkmayı seçmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.

15. Sabahları ve yemeklerden sonra yürüyüş yapın

Kural olarak, aşırı kilolu olma sorunları olanlar, kötü bir ruh hali, enerji eksikliği ve düşük enerji seviyeleri ile karakterizedir. Bu nedenle sabah erken kalkıp yürüyüşe çıkmakta fayda var, önünüzdeki tüm gün enerji verecektir. Günlük spor aktiviteleriniz için zamanınız yoksa, yarım saatlik bir yürüyüş onları değiştirmenize ve vücudunuzu ısıtmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca temiz hava zihninizi canlandıracak ve gününüzü daha keyifli hale getirecektir. Günaydın yürüyüşü, kilo vermenize, iştahınızı artırmanıza ve geceleri uyumanıza yardımcı olabilir. Yemekten hemen sonraki yürüyüş, sabah gezintisi kadar önemlidir. Araştırmalar, yemekten hemen sonra yarım saat yürümenin kiloyu önemli ölçüde azaltabileceğini gösteriyor. Yemeklerden sonra artan insülin seviyeleri nedeniyle insan vücudu daha fazla yağ depolamaya meyillidir ve bu durum öğle yemeğinden sonra yürüyüş yaparak önlenebilir.
Not: Yemekten sonra hafif yorgunluk veya yürümede başka sorunlar yaşayanlar öğle yemeğinden yarım saat sonra yürüyüşe çıkabilirler.

16. Biraz baharatın zararı olmaz

Bazı baharatlar, karanfil, karabiber, tarçın, kekik, kırmızı biber gibi antioksidanlar içerir. Yiyeceklerdeki yağın olumsuz etkilerini nötralize ederler. Gıda ürünüÇok fazla yağ içeren kandaki trigliserit miktarının artmasından sorumludur. Yemeğinize antioksidan baharatlar eklemek, trigliseritleri önemli ölçüde azaltacaktır.

17. Rahat bir ortamda yiyin: elektronik yok!

Akşamları televizyon karşısında oturmak, kocaman bir paket patlamış mısır ve kola alıp kare bir arkadaş eşliğinde rahatlamak çok güzel ama bu şekilde ne kadar yediğinizin kontrolünü kaybetmek çok kolay. Birçok araştırma, yiyecekleri emerken (bilgisayar, TV vb.) dikkatsizliğin tüketilen yiyecek miktarını artırdığını göstermektedir. Bu nedenle, eski güzel "sağır ve dilsiz" ilkesi bu günle olan ilgisini kaybetmez, bu nedenle öğle veya akşam yemeklerinde TV ve telefonda bir arkadaşınızla sohbet etmeyin.

18. Düşünceli yeme alıştırması yapın.

Bazen diyet kurallarına bağlı kalmak çok zor olabilir. Açlık, üzerine oturmaya çalışanın zihnini sık sık ele geçirir. Beslenme sürecini düşünürseniz, bu problemle başa çıkmak kolaydır. Bu beslenme ilkesi, sizi aşırı yemekten kaynaklanan psikolojik kaygı tuzağına düşmekten alıkoyacak ve kilo verme yolunda sadık bir yol arkadaşı olacaktır.

Size iyi günler sevgili okurlarım! Fiziksel aktivite olmadan kilo vermek - sence gerçek mi? Birçok insan spor yapmadan kilo vermenin işe yaramayacağını düşünür ve bu nedenle uyum yolunun başlangıcını sürekli erteler. “Antrenmana zaman yok”, “şart yok” ve “kilomdan dolayı fitness kulübüne gitmeye utanıyorum” bu konudaki bahanelerden sadece birkaçı.

Sizi memnun etmek için acele ediyorum: fiziksel aktivite olmadan kilo vermek mümkün! Üstelik isteğe bağlı. Niye ya?

Egzersiz yapmadan kilo vermek - evet mi hayır mı?

Kilo verirken veya vermediğinizde spor yapmak sizin işiniz. Ana şey, vücudunuzun yiyeceklerden aldığından daha fazla enerji harcamanızdır. Ve bunu fiziksel aktivite olmadan elde etmek oldukça kolaydır.

Herhangi bir hesaplama yapmadan bile çoğu insanın 1200-1500 kalori aralığındaki bir kalori diyeti ile kilo verdiği söylenebilir (daha düşük olması istenmez, aksi halde metabolizmayı yavaşlatır). Bunu yapmak için diyet yapmanıza gerek yoktur - diyetler kural olarak 1000 kaloriden daha az kaloriye odaklanır ve bu nedenle onlardan elde edilen sonuç kısa ömürlüdür. Sadece kalorileri kendin saymalısın.

Neden diyetlerden daha iyidir? Birincisi, daha fazla yiyebilirsiniz, ikincisi, istediğinizi yiyebilirsiniz (önemli olan kalori içeriğinde kalmaktır) ve üçüncüsü, böyle bir diyeti uzun süre takip edebilirsiniz, çünkü zararsızdır. Küçük bir not - haftada bir kez düzenleyin (bunu herhangi bir diyette sunmayacaksınız!) Böylece metabolizma hızı yüksek seviyede kalır.

Spor yapmadan kilo vermenin kişisel deneyimi

Fazla kilolarımın çoğunu spor yapmadan verdim. Genel olarak.

Ancak zamanla, sporla sonucu korumanın hala daha kolay olduğu sonucuna vardım - biraz daha fazla yiyebilirsiniz (sadece biraz daha fazla!) Kilo alma riski olmadan. Evet ve uyumun tüm zevkleri daha iyi tezahür eder. Vücudunuzu kontrol ettiğinizde çok hoş bir duygu - kendi kaslarınızı hissedersiniz, bir deniz dalgasına koşabilir, bir merdivenden yukarı uçabilirsiniz, vb.

Fiziksel aktivite olmadan da tüm bu eylemleri gerçekleştirmek mümkündür, ancak şimdilik. Ve böyle "harika anları" uzatmak istiyorum ...

Hayır, spor salonuna gitmiyorum. Spor salonlarına karşı olduğumdan değil (aksine, çok fazla!) - Sadece evde ve her zaman egzersiz yapıyorum. Günde birkaç kez farklı egzersizler yapıyorum, çoğunlukla başka bir şeyle birleştiriyorum (dişlerimi fırçalamak, yemek pişirmek, bulaşık yıkamak ve tabii ki televizyon izlemek - egzersizlere eşlik etmeden hiç algılamıyorum).

Özel eylem planı

Deneyimlerimden ilham almadınız mı? Ardından diyet yapmadan ve fiziksel aktivite yapmadan kilo vermek isteyenler için özel bir eylem planı öneriyorum.

5. sütuna yazın: zaman, yiyecek, miktar, kalori içeriği, yeme nedeni (bu önemli sütun birçok kişi tarafından tamamen göz ardı edilir, ancak bir hafta sonra neredeyse üçte bir oranında daha az yemeye yardımcı olur).

Günlük tutmayı ciddiye alın - yemek için zamanınız olduğundan, yediklerinizi yazmak için günde birkaç dakika ayırın.

İhtiyacınız olan kalori içeriğinde kalın ve haftada bir yükleme gününüz olsun. Tüm bunları bir günlük yardımıyla kolayca kontrol edebilirsiniz.

3. Yeterince uyuyun.

Sadece uyku miktarı (günde 7-8 saat) değil, aynı zamanda akşam yattığınız zaman da önemlidir. En geç 23:00 olmalıdır.

3 nedenden dolayı kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• daha sakin olacaksınız (yemek dahil);
• vücudunuz uyku enerjisini yiyecek enerjisiyle değiştirmeyecek (daha fazla yiyecek "istemeyecek"!);
• bir gece uykusu sırasında vücudumuzdaki hemen hemen tüm süreçleri normalleştiren bir hormon üretilir (3-5 kat daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur).

4. 30 ml su için. 1 kilogram ağırlık başına.

Efor sarf etmeden kilo verdiniz - sırada ne var?

Vücudunuzun herhangi bir çaba sarf etmeden hareket etmek istediği bir zaman gelir. Bu, kilonuzun yaklaşık %5'ini kaybettiğinizde olur.

Bu fenomeni ne açıklar? Hareket doğaldır insan vücudu, ancak vücut ağırlığı büyük olduğunda, hareket ettirmek çok kolay değildir.

Ama vücutta somut bir hafiflik olur olmaz, kendinizi hareket ettirmek istersiniz. Gerekirse adımınızı hızlandırmak ve hatta koşmak sizin için hoş olacak, dans etme arzunuz olacak, daha sık gerilecek ve düşen şeyi almak için zevkle eğileceksiniz - bu sürekli büyüyen bir şey hareket ihtiyacı. Yeni bir beden ve yaşam için yeni bir tat deneyimleyeceksiniz!

Bu anı kaçırmamak önemlidir - böyle bir zamanda, küçük sabah egzersizlerine ve günde birkaç mini egzersize (her biri 3-7 dakika) kolayca alışacaksınız ve yürümeyi seveceksiniz (eğer, tabii ki uygularsın).

Buradaki ana şey, yeni bir eğitim reddi dalgasına neden olmamak için aşırıya kaçmamaktır. Bu, fitness merkezine birkaç kez gidip "düşene kadar" orada çalışarak kolayca yapılabilir. Spor salonundan birkaç gün sonra herhangi bir hareket ağrıya neden olduğunda, sporu bırakmamak için bükülmez bir iradeye sahip olmanız gerekir. Çoğu insan (ancak benim gibi 🙂) buna sahip değildir, bu nedenle zindelik süresiz olarak terk edilir.

Bu büyük bir hata. Buradaki potansiyelinizi abartmaktansa küçümsemek daha iyidir. Vücudun kendisi hareket istediğinde, aşırı eğitim böyle değerli bir arzuyu tamamen caydırabilir - buna izin vermeyin.

Hatalardan biraz dikkatim dağıldı ve makalenin ana sonucunu neredeyse kaçırdım :). Ve şudur: kilo kaybı sırasında ek fiziksel aktivite belirleyici değildir. İsterseniz sağlığınıza gidin ve hareket sizin neşeniz değilse, hiçbir durumda kendinizi kırmayın. Zaman gelecek - ve durum tam tersine değişecek, size içtenlikle diliyorum!

Ve fiziksel aktivite? Bu soru genellikle uyum için çabalayan, ancak - şu veya bu nedenle - diyetlerini sınırlama ve spor yapma becerisine veya arzusuna sahip olmayan kişiler tarafından sorulur. Bu yazıda, özlem duyulan kilo kaybının devam etmesi ve aynı zamanda uzun bir süre, ideal olarak sonsuza kadar ince bir figür kalması için hangi eylemleri yapmanız gerektiğini anlatacağız.

Kilonuz neden artıyor?

Önce kilonuzun neden ideal olmaktan uzak olduğunu bulalım mı? Yaşam tarzınızın kapsamlı bir analizini yapmak, neyin yanlış olduğunu anlamak ve ancak o zaman yapıcı sonuçlar çıkarmak çok önemlidir; diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verebileceğinizi düşünün ve planlar yapın. Temiz bir defter ve kalem alın ve bu konudaki tüm düşüncelerinizi yazın. Kilonuzun artmaya devam etmesinin nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Diyette çok fazla tatlı var. Pastalar, rulolar, tatlılar ve çikolatalar bir patlama ile yenir. Bu elbette çok lezzetli ama tatlılardan daha iyi olduğunu bilmiyor musun?
• Yağlı ve kızarmış yiyecekler, iyi bir figürün başka bir düşmanıdır. Çok sık kızarmış patates, tavuk kanadı ve budu, jambon ve yumurta vb. yer misiniz?
• Bir oturuşta tüketilen yiyecek miktarı sadece canavarca. Bazı insanlar doyana kadar masadan kalkmazlar, öyle ki biraz daha fazla hissedecekler - ve patlayacaklar. Siz de onlardan biri misiniz?
• Ana yemek akşamları. Yani bir insan bütün gün yarı aç yürüyebilir ve geceleri yemek yiyebilir. Bundan şişmanlıyorlar, katılıyor musunuz?

Tabii ki, bunların hepsi olası nedenler değil. Fazla kilo almak için bazı kişisel sırlarınız olabilir. Onları ortaya çıkarın ve sonra kilo vermek çok daha kolay olacaktır.

Diyetler - hayır!

Diyet yapmak istemiyor musun? Bu harika! Sonuçta, onlardan, bu diyetlerden sadece bir zarar var. Etkili bir şekilde kilo vermek, sıkı bir diyete oturmak ve sürekli açlıktan muzdarip olmak nasıl? Pekala, birkaç kilo verebileceksin, peki ya sonra? Genellikle, yiyecek kısıtlamalarından sonra insanlar, sanki yüz yıldır yemek yememiş gibi, yiyeceklere böyle bir iştahla atlarlar. Sonuç çok üzücü: Kaybedilen kilolar, hatta birkaç kilo fazladan yerlerine geri dönüyor.

Ünlü kilo verme diyetlerinin çoğu, onlara inanan ve takip edenlere çok zarar veriyor. İnce bir figür ve iyi bir ruh hali yerine, bir kişi aşırı yağ, vücudun her yerinde selülit ve ... depresyona girer. Diyet yapmak metabolizmanızı yavaşlatabilir ve endokrin sistem ve sindirim organlarında sorunlara neden olabilir. Ne yazık ki, bugün gençler katı gıda sistemlerine çok düşkün. Ve bir kız, arkadaşlarının örneğini izleyerek her hafta diyet yapıyorsa, nasıl uyumlu ve doğru bir şekilde kilo verebilir. Kaç tane olduğunu biliyor musun? Sayısız: "İçme", "Çikolata", "Sıska" vb. Sonuç olarak, anoreksiya yaygın bir sonuçtur ve mükemmel bir rakam değildir. niyet ettiğinizi umuyoruz

Metabolizmayı hızlandırıyoruz

Metabolizmanız çok yavaşsa diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Böyle bir metabolizma ile fazla kilolardan kurtulmak zor olacaktır. Bu yüzden overclock yapmanız gerekiyor. Bunun için beslenme uzmanları öğünler arasında uzun aralar vermemenizi tavsiye ediyor. Bu, geviş getiren hayvanlar gibi bütün gün çiğnemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ne münasebet! Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği yiyin ve aralarında - küçük atıştırmalıklar, ancak tatlılardan ve kurabiyelerden değil, daha sağlıklı bir şeyden. Elma, az yağlı peynir, az yağlı yoğurt veya kefir

Metabolizmanın hızlanmasına başka neler katkıda bulunabilir? Hadi bakalım:

• masaj ve kendi kendine masaj;
• banyo, buhar odası;
• soğuk duşlar;
• dans;
• açık havada yürür;
• iyi bir ruh hali (kahkahalar).

Baharatlar olmazsa olmaz!

Diyet ve fiziksel aktivite olmadan nasıl kilo verileceğini daha fazla anlayalım. Baharatlar ve acı baharatlar hakkında ne hissettiğinizi görelim. Konserve tuzlu dolmalık biberden bahsetmiyoruz, zencefil, fesleğen, tarçın, karanfil, pul biber, kimyon, zerdeçal, biberiye gibi gerçek baharatlardan bahsediyoruz. Hepsinin güçlü antioksidan özellikleri var, metabolizmayı hızlandırıyor ve mükemmel bir şekilde yolu kilo kaybını teşvik.

Baharat kullanmak için kendinizi eğitin. Oryantal bir yemek kitabı alın ve oradan yemek tarifleri ödünç alın. Bu arada, kocalarının karnı büyümüş kadınlar için bu da çok faydalı olacaktır. Eşinizi baharatlı yiyeceklerle beslemeye çalışın - hoşuna gitmeli. Bir süre sonra mümin figürünün nasıl daha belirgin biçimler almaya başladığını fark edeceksiniz. O zaman kız arkadaşlarınıza, diyet yapmayan, lezzetli ve doyurucu yemek yiyen bir adam için nasıl kilo vereceklerini söyleyin.

Akşam altıdan sonra yemek yemek uygun mudur?

Belki de bütün gününü işte geçirmiş, alnının teriyle orada çalışan birinden eve gelip yemek yememesini istemek çok zalimcedir. Gerçekten de, boş akşam saatlerinde gerçekten rahatlamak, ailenizle birlikte masada oturmak, lezzetli ev yapımı yemekler yemek ve bunun yerine - üzerinizde! - otur ve aç! Hayır, diğer tarafa gideceğiz!

Akşam altıdan sonra akşam yemeği yiyebilirsiniz ve yemeniz gerekir, ancak asıl mesele akşam yemeğinde bulunabilecek ürün yelpazesine karar vermektir. Altın kuralı hatırla: akşam için iyi proteinli yiyecekler ve sebzeler - bundan yağ almazlar. Yani, açık bir vicdanla, kanlı büyük bir biftek yemeyi veya bütün pişmiş pisi balığı yemeyi, ancak kızarmış patates veya makarna şeklinde bir garnitürle değil, haşlanmış sebze veya salata ile karşılayabilirsiniz.

Kesinlikle aç kalmayacaksınız! Akşam yemeğinde bir bardak iyi kuru şarap içmesine izin verilir, ancak bira içilmez. Ancak meyveleri kahvaltıda bırakmak daha iyidir - çok fazla şekerleri vardır. Akşam yemekleri zengin unlu mamüller ve tatlılar içermemeli ve yağlı gıdalar... Ve bir şey daha: 18.00'den sonra yiyebilirseniz, akşam sekizden sonra bunu yapmamak daha iyidir. Tabii amacınız daha fazla kilo almak değilse.

Rüyada kilo vermek

Bir rüyada vücudumuzun çok fazla kalori harcadığını biliyor musunuz? Tabii ki, bir gecede bir kilogram kilo vermeniz pek mümkün değil. Ancak birkaç gram iyi gidebilir. Ancak zamanla gramlar kilograma ulaşır ... Ancak, hafif bir mideyle yatmanız şartıyla.

Bir kişinin yatmadan hemen önce çöplüğe kadar yemek yemesi durumunda, vücudun fazla yağları depolamaya devam etmekten başka seçeneği yoktur. Gece yemek yerken, sabahları neşeli ve dinlenmiş değil, uyuşuk ve kırılmış olarak uyanırız.

Fiziksel aktivite farklıdır.

Egzersiz yapmadan etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Eh, aşırı yemeden doğru yemeye başlarsanız, o zaman birkaç kiloyu kolayca ve yorucu sporlar olmadan kaybedebilirsiniz. Ayrıca, fiziksel aktivite farklı olabilir. Örneğin, yürüyüş bir spor mudur? Tabii ki değil! Bununla birlikte, caddede iyi bir hızda yürümek çok fazla kalori yakabilir.

Merdivenleri tırmanmak, daireyi temizlemek, dans etmek - tüm bunlar vücudu dahili "yakıt" tüketmeye zorlar. Sadece hareket edin, daha az yatın ve oturun - ve belki de kilo vermek için bir spor kulübünü ziyaret etmenize gerek yoktur.

İçmek mi içmemek mi?

Diyelim ki aceleniz yok ve hedefiniz çok uzak: Bir yılda nasıl kilo verilir? Aynı zamanda herhangi bir kısıtlamaya da gitmek istemezsiniz. Peki, sade su ile istediğinizi başarmayı deneyebilirsiniz. Mümkün olduğunca iç.

Not: Limonatalar, meyve suları, kahve ve çaydan bahsetmiyoruz, saf sudan bahsediyoruz. Toksinleri vücuttan atacak ve tokluk hissi verecektir. Beslenme uzmanları yemeklerden yarım saat önce bir bardak H2O içilmesini önerirler.Bu hile sayesinde iştah azalır ve sonuç olarak kişi çok daha az yer. Dene!

Bir kez ve herkes için kilo vermek için, hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz bir diyet seçmeniz gerekecek. Bu nedenle somunları çok fazla sıkmayın. Kısıtlamalar ne kadar güçlü olursa, başarısızlık olasılığı da o kadar yüksek olur. Kilonuzu korumanıza yardımcı olacak birkaç ipucu daha:

1. Sabah tartıya çıkmayı bir kural haline getirin. Bunu hayatınız boyunca her gün yapın. Zor mu? Doğru bir elektronik cihaz satın aldığınızdan emin olun - kilonuzu takip etmeyi kolaylaştıracaktır. Sayıların artmaya başladığını fark ettiğiniz anda acil kurtarma önlemleri alın.

2. Eve daha fazla ayna asın, onlara daha sık bakın, her taraftan bakın, hayran olun. Aynalar ayrıca şekildeki en ufak değişiklikleri kontrol etmeye yardımcı olacaktır.

3. Zarif, güzel giysiler giyin. Şişman erkeklerin giymeyi sevdiği gevşek, şekilsiz şeylerden vazgeçin. Sen onlardan biri değilsin.

4. Daha çok toplum içinde olun, konserlere, tiyatroya vb. gidin. Bu, kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur.

5. Sık sık gülümseyin, her fırsatta gülün. İyi bir ruh halinde olmak, kilolu olmanın en iyi arkadaşı olan depresyonun aksine, zayıf olmaya katkıda bulunur.

6. Ve bu tavsiye özellikle daha güçlü seks içindir. Nasıl her zaman gerçek bir beyefendi olunur! Sevdiğini kollarında taşı, bak, çiçek ver, güzel bir bayan adına marifetler sergile. Bütün bunlar çok fazla kalori yakar. Gerçek bir beyefendi kesinlikle şişman olamaz!

Spor yapmadan kilo vermek mümkün mü

Fazla kilolu olmanın sadece estetik bir sorun olmadığını herkes bilir. Fazla kilolar tüm vücuda zarar verir. Artırılmış atardamar basıncı, kardiyovasküler, endokrin hastalıklar uzak tam liste bütünlük gerektiren sorunlar. Kilo vermek, bir kişinin refahını geri kazandırır ve benlik saygısını artırır. Bu nedenle, spor için zaman olmasa bile, fazla kilolarla mücadele etmek zorunludur. Egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir?

Her halükarda kilo vermek isteyen ancak spor salonuna gitme fırsatı olmayan bir kişi, hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda gerçek bir sorunla karşı karşıyadır. Biriken yağlardan kurtulmak için yapılması gereken asıl şey metabolizmayı hızlandırmaktır. Vücut ağırlığında artışa neden olan zayıf bir metabolizmadır.

Spor yapmadan kilo vermenin sırları ve yolları:

• Kahvaltıyı atlamayın. Sabahları ilk öğün sayesinde vücut uyanmaya başlar, yiyeceklerin sindirimi için kalori harcanır, bu da yağ yakımına katkıda bulunur.
• Gece uykunuzu ihmal etmeyin. Günde en az 7-8 saat uyumanız gerekir. Uyku eksikliği ile tüm metabolik süreçler yavaşlar.
• Hamam ve sauna ziyareti, spor salonu olmadan nasıl kilo verilir sorusunun cevaplarından biridir. Bu prosedürler metabolizmayı iyileştirir ve toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeye yardımcı olur. Bu madde, kardiyovasküler sistem hastalıkları ve yüksek sıcaklıkların yasak olduğu diğer hastalıkları olan kişiler için atlanmalıdır.
• Vücudunuzu aldatırsanız kilo verebilirsiniz. Örneğin, ilk hafta düşük kalorili bir diyete bağlı kalmanız ve sonraki hafta daha yüksek kalorili yiyecekler yemeniz gerekir. Bu durumda vücut yağ depolamaz.
• Sık sık küçük öğünler yiyin. Vücut, yiyecekleri sindirmek için kalori harcar, günde 4-5 kez yerseniz, bu süreç tüm gün devam eder.
• Egzersiz yapmayanlar için porsiyonları azaltmak gerekir, çünkü fiziksel aktivite olmadığında kaloriler daha yavaş yakılır. Kilo verirken altın bir kural vardır - yanmaktan daha az kalori tüketin. Bu nedenle büyük tabak ve bardakların küçük tabaklarla değiştirilmesi tavsiye edilir.
• Günde en az 2 litre temiz su için. Vücudu temizler, metabolizmaya katılır. Sabahları aç karnına ve her yemekten önce (30 dakika) bir bardak ılık su içerseniz, metabolizmayı gözle görülür şekilde iyileştirecek ve iştahı azaltacaktır. Susuzluk genellikle bir şeyler atıştırma isteğiyle karıştırıldığından, kendinizi aç hissediyorsanız su içmeniz önerilir.
• Yavaş yemelisiniz, yiyecekleri iyice çiğnemelisiniz. Bu işlem sırasında, tükürük ile birlikte yiyecekleri sindirmeye yardımcı olan enzimler salınır. Yavaş çiğnerken tokluk hissi daha hızlı gelir ve kişi daha az yer.
• Oruç tutulmasına izin verilmemelidir. Öğünler arasındaki uzun aralıklar, güçlü bir açlık hissine neden olur ve metabolizmayı yavaşlatır. Ayrıca, yiyecekleri atlayan bir kişi, vücudun normal çalışması için gerekli olan birçok besinden mahrum kalır. Ek olarak, oruç sırasında kan dolaşımına büyük miktarlarda insülin salınır. Daha sonra glikoz enerjiye dönüştürülmez, yağa dönüştürülür.
• Akşam yemeği hafif ve erken olmalıdır. Yatmadan hemen önce yemek yemek yasaktır ve gece atıştırmalıkları özellikle zararlıdır.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın. Tırmanış sırasında, yürüyüşe göre iki kat daha fazla kalori harcanır. Merdiven çıkmak kalori yakmaya yardımcı olmasının yanı sıra kasları da güçlendirir. Bu yöntemin tek kontrendikasyonu kardiyovasküler hastalıklar ve diz ve ayak bileği eklemi ile ilgili problemlerdir. Bu nedenle, bunları uygulayabiliyorsanız doktorunuza danışmalısınız.
• Sabahları ve yemek yedikten sonra yürümek kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir, enerji verir ve uykuyu normalleştirir. Yarım saatlik bir yürüyüş, spor salonu çalışmasının yerini alabilir.

Birçok yönden, kilo verme süreci bir kişinin ne yediğine bağlıdır. Sporsuz uygun bir diyet, bu fazla kilolardan kurtulabilir.

Diyet yaparak zahmetsizce nasıl kilo verilir:

Menüde lifli gıdalar hakim olmalıdır.	Lif bakımından zengin besinler daha hızlı doyurur ve vücudu temizlemeye yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, otlar ve tahıllardaki tüm liflerin çoğu. Acıktığınızda, örneğin, hiçbir faydası olmayan bir hamburger yemektense bir kase ahududu yemek daha iyidir.
Günlük protein yemekleri yiyin	Vücut, kilo kaybına katkıda bulunan proteinin asimilasyonuna çok fazla kalori harcar. Ayrıca proteinli gıda midede daha uzun süre kalır ve kişi uzun süre açlık hissetmez. Diyet Yunan yoğurdu, süzme peynir, süt, domuz eti, ton balığı, mercimek içermelidir.
Bitkisel gıdalar tüketin	Menüde sebze, meyve, yağsız et, balık, süt ürünleri, tahıllar bulunmalıdır.
Zararlı tatlılardan vazgeç	Tatlılardan tamamen vazgeçmek zordur. Beslenme uzmanları, şekle zararlı olan turtaları, kurabiyeleri ve kekleri birkaç parça bitter çikolata, kuru meyve, hatmi, yüksek kaliteli marshmallow ve tam tahıllı hamur işleri ile değiştirmenizi önerir.
Mağazadaki gazlı içecekleri ve meyve sularını bırakın	Mağazalardan alınan gazlı içecekler ve meyve suları yüksek oranda şeker içerir ve aşırı kilolu kişiler için önerilmez. Sağlıksız içecekler yerine yeşil çay içmek daha iyidir. Birikmiş kilolardan kurtulmaya yardımcı olur, gelişmeyi engeller. şeker hastalığı, kardiyovasküler ve onkolojik hastalıkların yanı sıra diş problemleri.
Diyetten hariç tutun zararlı ürünler beslenme	Atıştırmalıklar, fast food, yarı mamul ürünler, hazır yiyecekler gibi abur cuburların diyetten çıkarılması, sadece fazla kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirecektir.
limonlu su iç	Limonlu su, susuzluğu gidermek ve yağ yakımını desteklemek için harikadır.
Yemeklerde tuz miktarını azaltın	Tuz, vücutta sıvı tutulmasına neden olur ve bu da ağırlığı etkiler.
alkolü bırak	Alkollü içecekler kalorileri yüksektir ve metabolizmanızı yavaşlatmaya ve kilo almanıza yardımcı olabilir.
Yemeklere baharat ekleyin	Baharatlar metabolizma hızını artırır. Kilo verirken karanfil, karabiber, tarçın, kekik, kırmızı biber faydalıdır. Yağın vücut üzerindeki zararlı etkilerini azaltırlar.

Spor yapmadan kilo verirken hatırlanması gerekenler

Spor yapmadan kilo verirken bazı olumsuz yönleri bilmeniz gerekir.

• Fiziksel aktivite eksikliği, dalak ve karaciğerin durumunu olumsuz etkiler.
• Yukarıdaki tavsiyelerin tümünün uygulanması bile, spor yaparken mümkün olan aynı sonuca yol açmayacaktır.
• Genellikle, bir kişi diyetten sonra normal bir diyete geçtiğinde, uzun süre kayıp bir figürün tadını çıkarmak zorunda kalmaz. Atılanlar hızla başlangıç ​​noktasına döner ve bazen kilolar diyetten öncekinden daha fazla olur.
• Spor yapmadan kilo vermek mümkündür, ancak sadece fiziksel egzersiz vücudun zinde olmasına yardımcı olacaktır. Spor salonunda egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo veren bir kızın, gergin bir cilt ve sarkan bir göbekten memnun olması pek olası değildir.

Spor yapmadan kilo vermek gerçektir. Fakat beden eğitimi insan sağlığı için faydalı ve önemlidir. Egzersiz sırasında (örneğin, fitness veya koşu), "mutluluk" hormonu salınır, ruh hali düzelir, ağırlık daha hızlı azalır ve kas kütlesi büyür. Ayrıca spor birçok hastalığın gelişmesini engeller ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Bu nedenle, spor yapmadan kilo vermeye karar vermeden önce, artıları ve eksileri tartmanız ve kendiniz için en iyi seçeneği seçmeniz gerekir.

Beslenme uzmanı tavsiyesi.

ile açık bir şekilde kilo vermeye başlamanız gerekir. doğru beslenme... Bu, insan vücudunun stres yaşamamasını ve gerekli tüm ihtiyaçları almasını sağlayacaktır. besinler... Burada önemli bir rol, gün boyunca metabolizmayı stabilize etmeye yardımcı olan eksiksiz bir kahvaltının varlığı ile oynanır. İstatistiklere göre, kahvaltıyı atlayan ve kahvaltıya sadık kalanlar rasyonel beslenme kilo almaya eğilimlidirler.

Ayrıca belirli yiyeceklerin seçimi üzerinde de durmamalısınız, diyetinizde sürekli çeşitliliğe sahip olmalısınız. Özellikle genitoüriner, kardiyovasküler ve hormonal sistem hastalıkları olan kişilerde ciddi ödem olabileceğinden, içtiğiniz saf su miktarına dikkat etmelisiniz.

Ve belki de en önemli şey vücudunuzu aldatmamaktır. Bir kişi yemekle ne kadar sık ​​deney yaparsa, vücudunu o kadar çok yıpratır ve gelecekte kilo vermesi o kadar zor olur. Kendiniz için yiyecek kısımlarını asla azaltmamanız önemlidir, deneyimli bir beslenme uzmanının tavsiyesine başvurmak daha iyidir.

Talimatlar

Lif oranı yüksek besinler tüketin. Araştırmalar, bu yiyeceklerin daha tok hissetmenize ve daha az yemenize yardımcı olduğunu gösteriyor.

Kalorisi yüksek içeceklerden kaçının. Bazı meyve suları ve gazlı içecekler, kalorileri yüksek olduğundan ve vücut tarafından kolayca emildiğinden kilo alımına neden olabilir.

Daha küçük tabaklar kullanın. Araştırmalar bu tabakların daha az yemenize ve daha hızlı kilo vermenize neden olduğunu gösteriyor.

Bolca su iç. Su içmek aşırı yemeyi önler, metabolizmayı hızlandırır ve kilo kaybını destekler. Günde 2 litreden fazla iç.

Daha fazla protein yiyin. İştahı kontrol eder ve metabolizmayı hızlandırır.

Geceleri yemek yemeyin. Geceleri yemek yiyen insanlar düzenli olarak kilo alırlar. Akşam yemeğinden sonra atıştırmaktan kaçının.

Limonlu su iç. Sizi tonda tutar ve fazla yağları yakar.

Tuz alımınızı azaltın. Aşırı miktarda tuz su tutulmasına, şişkinliğe ve hastalığa neden olabilir.

Kahvaltıyı atlamayın. Araştırmalar, kahvaltı yapanların, görmezden gelenlere göre daha fazla kilo verdiğini göstermiştir.

Alkol almaktan kaçının. Alkolün kalori içeriği yüksektir, metabolizmayı yavaşlatır ve vücudun yağlardan kurtulmasını engeller.

Hafta sonları aşırıya kaçmayın. Çoğu insan hafta içi kilo verir, ancak hafta sonları kilo alır.

Yeterli uyku almak. Günde 7-8 saatten az uyuyanlar yağ yakmayı daha zor buluyor.

Yavaş ye. Bir porsiyonu yavaş yiyerek, aşırı yemeden az miktarda yiyecek alabilirsiniz.

Dünyada ince ve ideal bir figürün çok az sahibi var. Çoğu kız ve kadın için fazla kilolu olmaktan daha acı verici bir konu yoktur. Ve birçoğu, fiziksel efor sarf etmeden fazla kilolardan nasıl kurtulabileceğiniz sorusuyla ilgileniyor.

Kendinizi psikolojik ve zihinsel olarak başarıya hazırlayın ve ardından mükemmelliğe giden yolunuza başlayın. Öncelikle kitlenizdeki tüm değişiklikleri yazacağınız bir defter alın. Baskül gibi bir cihaza her bastığınızda, olumlu duygulara sahip göstergelerin azaldığını fark edeceksiniz. Kendiniz için sadece bir şeyi anlayın - sabır ve irade gösterenlere güzellik sağlanacaktır. Her şey senin içinde.

Yükler olmadan nasıl? Tatlılardan vazgeçin - çikolata, tatlılar, dondurma vb. Şekersiz çay için (bal kullanabilirsiniz). İnan bana, o kadar da zor değil. Misafirler için küçük bir tatlı stoğunuz olabilir, ancak ondan daha hızlı kurtulmanız da gerekir. Makarna ve ekmek yemeyin. daha fazla meyve ve sebze yiyin. Fermente süt ürünleri ve balık yiyin. Bu durumda herhangi bir özel diyet uygulamanıza gerek yoktur. Akşam saat altıda yemek yemeyin, sadece az yağlı kefir için.

Yapmayı sevdiğiniz bir şey bulun. Bir hobin varsa iyi olur. Bir kişi bir şey tarafından taşındığında, faaliyet sürecine tamamen daldırılır ve aynı zamanda figürünü de unutur. Fazla olanlar yoğun bir şekilde yanmaya başlar. Karnınızı yormamak için 2-3 saatte bir ve küçük porsiyonlarda yiyin, kısa sürede sadece bir elma veya armut yediğinizi fark edeceksiniz.

Kilo vermek için daha fazla yürüyün. Açık havada en az bir saat geçirin. Hamama gidin, çünkü buhar odasındayken metabolizma artar. Ayrıca sauna, toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Bir beden küçük giyinmeniz gerekiyor. Kapşonlu giydiğinizde vücudunuz buna uyum sağlamaya başlar, zayıfsanız vücut kıyafetlerinizin sınırlarına ulaşmaya çalışır.

Akşamları kilo vermek için çay içilmesi tavsiye edilir. Böylece, ince ve çekici bir figür sadece tembeller için bir rüya olarak kalacak ve yukarıdaki önerilerin hepsini dinlerseniz, yakında bu fazla kiloları kaybedebileceksiniz.

İlgili videolar

İlgili makale

Tavsiye 3: Kilo vermenin en kolay yolu nedir - diyet yaparak mı yoksa egzersiz yaparak mı?

Birçok kadının dikkati kilo vermeye odaklanmıştır. Kimisi spor yaparak kilo vermeye çalışırken kimisi ise diyet yapmak daha kolay oluyor.

Kendinize bir hedef belirleyin

Bu nedenle, bunu yapmanın kolay yolunu seçmeye karar verirseniz, önce bu yöntemlerin ikisini de karşılaştırın. Spor yapmak, tabii ki hasta değilseniz, vücudunuz üzerinde neredeyse her zaman olumlu bir etkiye sahiptir. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, caddede sakin bir yürüyüşe tercih vermek ve vücudunuzu gereksiz stresle fazla zorlamamak daha iyidir.

Sonuçları hızlı bir şekilde almak istiyorsanız, egzersizsiz diyet seçeneği iyidir. Bununla birlikte, fiziksel eforsuz bir diyetin yalnızca vücudunuzu zayıflatacağını ve hiçbir fayda sağlamayacağını unutmayın. Ve iyi bir sonuç almak, sağlığınızı iyileştirmek ve elde ettiğiniz kiloyu uzun yıllar korumak istiyorsanız, bu göreve akıllıca yaklaşmanız gerekir. Bunu yapmak için, minimum un ve yağlı yiyecekler içerecek bir menü hazırlamanız gerekecektir. Ardından kendinize bir spor programı oluşturun. Sonuçta, elde etmek istediğiniz şey, hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini belirleyecektir. Kendiniz için bir hedef belirledikten sonra, güvenle başarmaya başlayabilirsiniz. Kendiniz için kişisel bir plan hazırlama konusunda yardım için fitness uzmanlarına ve beslenme uzmanlarına başvurabilirsiniz, ancak bu görevle kendiniz de başa çıkabilirsiniz.

Bir seçim yapmak

Kimisi yorucu diyetlerden yana bir tercih yaparken kimisi sporu tercih eder. En iyi seçeneğin hem özel olarak seçilmiş bir menü hem de sürekli fiziksel aktivite içerdiğini unutmayın.

Kendiniz için fazla kilolardan kurtulmanın bir yolunu belirlemeden önce, artıları ve eksileri tartmanız gerekir. Sonuçta, gelecekteki sağlığınız buna bağlı. Yorucu diyetler vücudunuza üstesinden gelemeyeceğiniz çok büyük bir psikolojik baskı uygulayabilir. Elbette yorucu bir diyet çok daha hızlı sonuç verir ve fazla kilolar hemen gözünüzün önünde erimeye başlar ama bu uzun sürmez. Kendinize verebileceğiniz zarar, hızla kilo vermenin verdiği keyfin önüne geçen büyük bir dezavantajdır. Tabii ki spor yapmak daha uzun ama çok daha güvenli.

Kilo vermeye başlamadan önce kendinize “Kilo vermem gerekiyor mu?” Sorusunu sorun. Belki sadece birkaç kilo kaybetmek için bir fırsat vardır. Bunu yapmak için, un ve yağlı yiyeceklerde kendinizden çok az kesmeniz gerekecek. Ama karar verirseniz, doğru seçimi yapın.

Tavsiye 4: Diyet yaparak veya egzersiz yaparak kilo vermenin en kolay yolu nedir?

Ebedi anlaşmazlık: spor yapmadan tek başına bir diyette kilo vermek mümkün mü, sınırlarını aştı. Ve şimdi soru genellikle şu şekilde sorulur: Kilo vermek nasıl daha kolay - diyet yaparak veya spor yaparak. Bu sorunun cevabı a priori açık olamaz. Bu nedenle, fazla kilolardan kurtulmanın ve ince bir rakam vermenin en iyi yolunun hangi yöntemin olduğunu belirlemek için bu iki pozisyonu karmaşık bir şekilde ele almalıyız.

Diyet veya spor yoluyla kilo vermek - tek bir tavsiye yoktur. Birçok uzman, diyetin mutlaka birlikte olması gerektiğini ve biri olmadan diğerinin var olamayacağını garanti eder. Ancak, her şey eşittir, daha iyi bir şey süreci etkiler, daha kötü bir şey. Neyin daha etkili olduğunu belirlemek için, seçeneklerin her birini daha ayrıntılı olarak düşünmeniz gerekir.

Diyet: artıları ve eksileri

Bayanların çoğu mono-diyet denilenleri kullanır, yani. yeterince ciddi bir şekilde reddedildiğini ima edenler Büyük bir sayıÜrün:% s. Evet, o fazla kiloları ve hatta kısa sürede atmanın bir yolu olarak bu gerçekten çok iyi bir yol. Ancak burada birçok farklı nüansı dikkate almanız gerekir. Bu nedenle, örneğin, mono diyetleri sık sık uygulamamalısınız, çünkü onlar nedeniyle vücut daha az besin alır ve bu nedenle işlevleri bozulur. Ve bu, doğal olarak, depresyon, uyuşukluk ve fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur.

Mono diyet sadece 3 gün kullanılabilir. Ve altı ayda bir defadan daha sık değil, hatta yılda daha iyi. Bu tür bir diyetin vücut için çok stresli olduğunu unutmayın. Ve bunun gelecekte sizi nasıl etkileyeceği tamamen belirsizdir.

Daha fazla gıda içeren diyetler var. Bununla birlikte, çoğu durumda, vücut için önemli olan bazı istisnalar hala vardır. Yani, örneğin, karbonhidratları tamamen ortadan kaldıran diyetler var. Ancak doktorlara göre bundan vücuda tek bir zarar var. Bunun nedeni, beyne ve tüm kaslara ve dokulara yaşam için gerekli enerjiyi sağlayan karbonhidratların olmasıdır. Dışarıdan karbonhidrat erişimini keserseniz, vücudun yağ rezervlerini yakmaya başlayacağı ve böylece kilo kaybına yol açacağı fikri yanlıştır. İlk olarak, artık gerekli olan yararlı olmayacaktır. İkincisi, depolanmış yağlar yağlardır, glikoz değil.

Diyet yapmayı düşünen bayanlardan çok azı basitçe uygulamaya karar verir. dengeli beslenme... Ancak bu, kendinizi yiyeceklerde sert bir şekilde kısıtlamaktan çok daha kolaydır. Yani gün içinde doğru şekilde dağıtmak yeterlidir. faydalı malzeme Vücudun normal işleyişini sürdürmek için ihtiyaç duyduğu ve ilk sonuçlar göründüğünde porsiyon boyutunu biraz azaltın. Aynı zamanda çok sevilen ürünlerden bile vazgeçmek zorunda kalmayacaksınız.

Uzmanlar, çikolata ve diğer tatlıların bile dengeli bir diyetle tüketilebileceğini söylüyor. Ancak sadece bu sınırlı miktarlarda ve kesinlikle sabahları yapılmalıdır.

Spor: artıları ve eksileri

Hareket hayattır! Hemen hemen herkes bu slogana aşinadır / Ve bunun kendi gerçeği vardır. Sonuçta hareket, vücudun içine giren besinleri doğru bir şekilde işlemesini ve işlevlerine göre dağıtmasını sağlar. Hareketlerin veya diğer aktivitelerin sayısı azalırsa, kişi hemen uyuşukluk, uyuşukluk ve ilgisizlik hissi yaşar. Ve aniden fazla kilo almaya başlarlar.

Sporun avantajları açıktır. Kaslar her zaman iyi durumda, cilt gerilir, dokular oksijenle doyurulur. Ayrıca, istenen sonucu elde etmek için düzenli olarak basit fiziksel eylemler yapmak yeterlidir.

Ancak, herkesin fitness kulüplerini ziyaret etmek için finansal fırsatı yoktur. Herkes evde bilerek ve günlük olarak pratik yapamaz. Ancak bu, kendinden vazgeçmeye değer olduğu anlamına gelmez. Sadece günlük hayatınıza egzersizi dahil etmeniz gerekiyor. Örneğin, asansörle değil, merdivenle inip çıkmak, işten ve işe yürüyerek (tabii ki bu mümkünse) arabayla veya değil. toplu taşıma ve yürüyerek, basit ofis jimnastiği egzersizleri vb. yapın. Rakam teşekkür edecek ve fazla kilolar gidecek.

Doğal olarak sporu çok dikkatli oynamanız gerekiyor. Ne de olsa, sadece buna değmeyeceği, aynı zamanda fiziksel egzersizler yapmanın da yasak olduğu çok sayıda kısıtlama var. Bu durumda, zarar vermeyecek aktiviteyi seçmeniz gerekir - germe, hafif aerobik, yoga vb.

Mücadelede sporun daha faydalı olduğu ortaya çıktı. ekstra kilo... Çünkü gıda kısıtlamaları tek başına ince ve fit bir vücuda ulaşamaz. Ve daha da iyisi, gerçekten, bunları bir arada kullanmak - dengeli beslenme ve egzersiz. Ve sonra herkes sadece figürünüzü kıskanacak.