Դպրոցականների ամենատարածված հիվանդությունները. Դպրոցականների հիվանդություններ - ինչ կարող է լինել: Դպրոցականների առողջական խնդիրների պատճառները և դրանց կանխարգելումը

Սա արդեն առանձին հոդված է բոլոր տեսակի հիվանդությունների ցանկում։ Մանկաբույժ, հոմեոպաթ Մարիա Սավինովան կպատմի, թե դպրոցական ինչ հիվանդություններից են դժգոհում դեռահասների ծնողները։

Երբ երկար ժամանակ ղեկավարում ես երեխայի ընդունելությունը, կամա թե ակամա որոշակի վիճակագրություն ես կուտակում։ Այսպիսով, ըստ իմ դիտարկումների, ընդունելության են գալիս 0-ից 5-6 տարեկան շատ երեխաներ և պարզապես ստուգման համար և մրսածությամբ, ջերմությամբ, քթից: Ավելի փոքր դպրոցականները համեմատաբար հանգիստ տարիքի են, քիչ են հաճախում։ Սակայն հաջորդ մեծ խումբը 12-16 տարեկան դեռահասներն են: Հիմնականում նրանց մասին այսօր կխոսենք, քանի որ թեև նրանք սկսում են ձևավորվել առաջին դասարաններից, բայց ծաղկում են հենց դպրոցական կյանքի կեսերին։

Եվ դեռահասների բողոքները յուրաքանչյուր ճաշակի համար, և դժվար է դրանք միմյանց կապել և միացնել մեծ պատկերի մեջ: Այստեղ և երկարատև սուբֆեբրիլ պայմաններ (ջերմաստիճանի բարձրացում մինչև 37,0 - 37,9 աստիճան), և ջերմաստիճանի նվազում, և սրտխառնոց-փսխում, որովայնի ցավ, ուշագնացություն, գլխապտույտ, բաբախյուն, թուլություն, գլխացավեր, մաշկի ցան և շատ ավելին: Ավելին, սեռական հասունությունն իր բանն անում է...

Ես անվերջ սիրում եմ դեռահասներին և խղճում նրանց, քանի որ նրանք ունեն հսկայական թվով անհամապատասխանություններ. արտաքուստ նրանք գրեթե չափահաս են, ներքուստ նրանք իսկական երեխաներ են: Նրանք իրենց այդպես են պահում՝ քայլում են կրունկներով, հետո խաղում են տիկնիկների ու մեքենաների հետ։

Այսպիսով, հիմնական դպրոցական հիվանդություններ- դա:

1. Վատ կեցվածք
2. Տեսողության նվազում
3. Գաստրիտ, գաստրոդոդենիտ,
4. Նևրոզներ և ինքնավար խանգարումներ.

Կեցվածքի խանգարումներ (լորդոզ, կիֆոզ, սկոլիոզ) առաջանում է դպրոցականների սխալ կեցվածքով երկարատև նստելու, դասագրքերով ծանր ուսապարկ կրելու և բեռնախցիկի վատ զարգացած մկանային կորսետի հետևանքով։ համապատասխան - ընտրել կահույք ըստ հասակի, վերահսկել երեխայի դիրքը դասերի ժամանակ, օրթոպեդիկ ուսապարկ՝ ողջամիտ քանակությամբ դասագրքերով, օրթոպեդիկ ներքնակ՝ քնելու, քայլելու և սպորտով զբաղվելու համար:

Տեսողության նվազում (կարճատեսություն, հիպերոպիա, աստիգմատիզմ) առաջին հերթին կապված է բարձր տեսողական սթրեսի հետ և սրվում է վատ լուսավորությամբ և, իհարկե, ժառանգականությամբ: Տեսողության խանգարումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ապահովել աշխատավայրի բավարար լուսավորություն, աչքերից մինչև սեղան հեռավորությունը 30-35 սմ է, կարդալու և սովորելու ժամանակ ընդմիջումներ անել՝ աչքերը հանգստացնելու համար, և ամենակարևորը՝ սահմանափակել դրանց օգտագործումը: համակարգիչ և հատկապես պլանշետ:

Հարաբերությունների մեջ հիվանդություններ մարսողական համակարգ Բոլոր առաջարկությունները, որոնք վերաբերում են նևրոզներին, լիովին կիրառելի են, քանի որ սթրեսը շատ կարևոր ռիսկի գործոն է այս խանգարումների համար: Բացի այդ, իհարկե, սննդային սովորությունները մեծ նշանակություն ունեն (անառողջ են գազավորված ըմպելիքները, կրեկերները, չիփսերը, արագ սնունդը)։ Մենք երկար ժամանակ չենք կարողանա վերահսկել մեր երեխաներին, ուստի պետք է նրանց պատմել որոշակի ապրանքների օգուտների և վտանգների մասին: Եվ առաջին հերթին ինքներդ ճիշտ սնվեք։

Հիմա անդրադառնանք դպրոցական նևրոզներ որոնք ազդում են ուսանողների մոտ կեսի վրա: Դպրոցական ծրագրերը չեն համապատասխանում երեխաների ֆունկցիոնալությանը և տարիքային առանձնահատկություններին: Ավելին, դպրոցականներն այնքան են լցված փաստական ​​նյութերով, որ պատճառաբանելու, կարծիք կազմելու, իրադարձությունների միջև կապեր փնտրելու ոչ ժամանակ կա, ոչ ցանկություն։ Եվ նրանք դա չեն հարցնում:

Շատ երեխաներ դպրոց են հասնում հասարակական տրանսպորտով կամ մեքենայով, իսկ դասերից հետո հաճախում են բազմաթիվ շրջանակների և լրացուցիչ պարապմունքների, ուստի մինչև երեկո տուն են հասնում: Եվ ամենուր կա մրցավազք, ժամանակացույց, վերահսկողություն,. Ուսուցիչները, ծնողները, մարզիչները սպասում են արժանապատիվ արդյունքի։ Ես դեմ չեմ հավելյալ պարապմունքներին ու մասնագիտացված դպրոցներին, բայց ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր ու երեխայի հնարավորությունների սահմաններում։ Երեխաներին անպայման ազատ ժամանակ է պետք հանգստանալու, հանգստանալու, սեփական, երազելու մասին մտածելու համար։ Իսկ մենք՝ ծնողներս, պետք է միշտ աջակցենք մեր երեխաներին, չուռճացնենք գնահատականների արժեքները և լինենք ոչ թե դպրոցի, այլ երեխայի կողքին։ Կարևոր է նաև հիշել, որ երեխան պետք է ունենա հոգեբանական արտահոսք, հանգստություն: Այստեղ յուրաքանչյուրն ինքն է ընտրում՝ ով պետք է զբոսնի, հանդիպի ընկերներին, ով պետք է լողալ լողավազանում կամ ծեծի տանձին, և ով պետք է լաց լինի:

Այսպիսով, դպրոցական նևրոզների կանխարգելման գործում ամենակարևորը չափավոր բեռներ և հոգեբանական հարմարավետություն այլ նաև կարևոր առօրյան, ֆիզիկական ակտիվությունը և ... Առողջ ամենօրյա ռեժիմը ներառում է քնել առնվազն 8-10 ժամ, և անհրաժեշտ է քնելու ոչ ուշ, քան 22 ժամ, ամենօրյա վարժություններ, մաքուր օդում զբոսանքներ անտառում կամ այգում: Ֆիզիկական դաստիարակությունը ոչ մրցակցային, ոչ ստանդարտ ռեժիմով, չմուշկները, հեծանիվը և հատկապես լողը լավ են։ Ռացիոնալ դիետան ներառում է այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է՝ հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն, մրգեր, դեղաբույսեր, չորացրած մրգեր, անյուղ միս և ձուկ, քաղցրավենիք ողջամիտ սահմաններում: Օգտակար են նաև մերսումները և ամրացնող կոնտրաստային բուժումները:

Ամբողջ սրտով մեր երեխաներին մաղթում եմ առողջություն և «նորմալ մանկական կյանք»։

Աշակերտի ծնողների ցավոտ հարցերը՝ դիտե՛ք տեսանյութը

Ներածություն

Հետազոտության արդիականությունը.

Աճող մարդու առողջությունը ոչ միայն սոցիալական խնդիր է, այլև բարոյական։ Երեխան ինքը պետք է կարողանա ոչ միայն առողջ լինել, այլեւ ապագայում առողջ երեխաներ դաստիարակել։

Ուսանողի առողջության պահպանման խնդրին ծանոթացնելն առաջին հերթին սոցիալականացման՝ դաստիարակության գործընթաց է։ Սա հոգեկան հարմարավետության բարձր մակարդակի ստեղծում է, որը դրված է մանկությունից կյանքի համար։ Հոգեկան հարմարավետության ձևավորման համար անհրաժեշտ է գիտելիքներ սեփական մարմնի զարգացման օրենքների, սոցիալական գործոնների հետ փոխազդեցության մասին: Դպրոցական կրթության գոյություն ունեցող համակարգը, իր ողջ գիտական ​​բնույթով, հաշվի չի առնում հիմնականը. կոնկրետ անձը, նրա զարգացման անհատական ​​օրենքները: Դպրոցական համակարգի անհամապատասխանությունը և երեխայի անհատականության զարգացումը անհատականության հատուկ օրենքներին մի տեսակ արատավոր կարծրատիպ է պարտադրում այսպես կոչված տնային դաստիարակությանը, երբ յուրաքանչյուր մայր բխում է ոչ թե իր երեխայի կարիքներից, այլ մանրակրկիտ ուսումնասիրված, բայց «սա ընդունված է, այսպես պետք է լինի» ընդհանուր դիրքից։ Ինչ վերաբերում է հայրերին, ապա նրանք հիմնականում իրենց չեն անհանգստացնում այս խնդրով։

Բոլորին է հետաքրքրում մատաղ սերնդի առողջությունը՝ և՛ ծնողները, և՛ ուսուցիչները, և՛ բժիշկները, սակայն պրակտիկան ցույց է տալիս, որ նրանք բավարար ջանքեր չեն գործադրում այն ​​պահպանելու համար: Երեխաների առողջությունը տարիքի հետ վատանում է. ուսման ընթացքում նվազում են նրանց ֆունկցիոնալ հնարավորությունները, ինչը դժվարացնում է ուսումնական պլանի յուրացումը, սահմանափակում ապագա մասնագիտության ընտրությունը: Հիմնական և նույնիսկ ավելի պրոֆիլավորված դպրոցական կրթությունը չպետք է վատթարանա, այլ բարելավի աշակերտների առողջությունը՝ բարելավելով նրանց գիտելիքները, զարգացնելով հմտություններ և կարողություններ՝ ամրապնդելու նրանց և շրջապատի առողջությունը:
Այսպիսով, ներկայումս գործնականում առողջ է համարվում մինչև 7 տարեկան երեխաների միայն 46%-ը։ Տարրական դպրոցում սովորելու ընթացքում մինչև չորրորդ դասարանի բացարձակ առողջ դպրոցականների թիվը 4-5 անգամ նվազում է։ Ութերորդ դասարանում տեսողության խանգարումների հաճախականությունն ավելանում է 5 անգամ, մարսողական և միզուղիների համակարգը՝ 3-4 անգամ, կեցվածքը՝ 2-3, նյարդահոգեբուժականը՝ 1,5-2 անգամ։

Ուսումնասիրության նպատակը- ձևավորել «դպրոցական» հիվանդությունների հայեցակարգը և որոշել դպրոցականների առողջության բարելավման ուղիները.

Ուսումնասիրության օբյեկտ- հիվանդությունների կանխարգելմանն ուղղված կրթական գործընթաց.

Ուսումնասիրության առարկա- դպրոցականների առողջ ապրելակերպի ձևավորման պայմաններ՝ որպես հիվանդությունների կանխարգելման հիմք.

Ուսումնասիրության նպատակներին, օբյեկտին և առարկային համապատասխան սահմանվել և լուծվել են. առաջադրանքներ:

1. Ընտրել և վերլուծել այս հարցի վերաբերյալ գիտական ​​և մեթոդական գրականությունը:

2. Բացահայտել դպրոցում սովորողների առողջության պահպանման հիմնական հիգիենիկ պայմանները:

3. Որոշել ուսումնական գործընթացի ազդեցությունը դպրոցականների առողջության վրա:

4. Ուսումնասիրել «դպրոցական» հիվանդությունների կանխարգելման հիմնական ձեւերն ու մեթոդները.

Գլխավոր հիմնական վարկածհիմնված էր այն ենթադրության վրա, որ հիվանդության կանխարգելումն արդյունավետ է, եթե.

Դպրոցում հիգիենիկ պայմանները նպաստում են աշակերտների առողջության պահպանմանը.

Ուսումնական գործընթացը դրական է ազդում «դպրոցական» հիվանդությունների կանխարգելման վրա։

Գործնական նշանակություն:

ՄԲՈՒ «Թիվ 13 միջնակարգ դպրոց» սովորողների հիվանդությունների հետագա գիտական ​​հետազոտությունների իրականացում;

Ստացված տվյալների օգտագործումը բժշկության և մանկավարժության ոլորտի մասնագետների աշխատանքում.

Հետազոտության ընթացքում օգտագործվել են հետևյալը մեթոդներըգրական աղբյուրների ուսումնասիրություն և վերլուծություն, ուսումնասիրված նյութի ընդհանրացում։

մեկը»։ Դպրոցական հիվանդություններ».

Երեխաների առողջության նման անմխիթար վիճակը ոչ միայն սոցիալ-տնտեսական գործոնների ակտիվ անբարենպաստ ազդեցության արդյունք է, այլ նաև մի շարք կազմակերպչական և մանկավարժական գործոնների, ինչպիսիք են.

ծրագրերի և դասավանդման տեխնոլոգիաների անհամապատասխանությունը ուսանողների ֆունկցիոնալ և տարիքային բնութագրերին.

ուսումնական գործընթացի կազմակերպման տարրական հիգիենիկ պահանջների չպահպանումը.

ուսումնական գործընթացի ավելորդ ինտենսիվացում (կրթական բեռի տեմպի և ծավալի ավելացում);

անհիմն կերպով վաղ մեկնարկնախադպրոցական համակարգված կրթություն;

մանկավարժների անբավարար տեղեկացվածությունը երեխաների առողջության զարգացման և պաշտպանության գործում.

ծնողների անբավարար գրագիտությունը երեխաների առողջության ձևավորման, պահպանման և ամրապնդման գործում.

Վերոնշյալից պետք է առանձնացնել հիգիենիկ գործոնը, որից մեծապես կախված է դպրոցում ուսումնական օպտիմալ պայմանների ստեղծումը։ Դեռևս 19-րդ դարի սկզբին։ Առաջին հիգիենիկ ուսումնասիրությունների արդյունքում սերտ կապ է հաստատվել երեխաների մոտ այսպես կոչված «դպրոցական» հիվանդությունների (կարճատեսություն, վատ կեցվածք և այլն) ի հայտ գալու և դպրոցում հիգիենիկ պայմանների միջև։ Ցավոք սրտի, հիգիենիկ չափորոշիչների և կրթության կազմակերպման պահանջների իմացությունը դեռ չի նշանակում դպրոցականների առողջության պահպանման խնդրի իրական լուծում։

Կրթական գործունեությունը պոտենցիալ վտանգավոր է առողջության համար: Սակայն բժիշկների նպատակը պետք է լինի ոչ թե փաստեր ներկայացնելը, թե քանի անգամ է վատանում դպրոցականների ատամների վիճակը, երբ նրանք կրծում են գիտության գրանիտը, այլ դրանց պահպանման հնարավոր ուղիներ փնտրելը։

1.1 Օդաջերմային ռեժիմ ուսումնական հաստատությունում.

Սա երեխաների և դեռահասների կատարողականի և առողջական վիճակի վրա ազդող շրջակա միջավայրի կարևորագույն գործոններից մեկն է: Երեխաների փակ սենյակներում երկար մնալու արդյունքում օդն աղտոտվում է։ Բացի ածխաթթու գազից, որը մարդը շնչում է, մարմինն օդ է արտազատում ավելի քան 200 քիմիական միացություններ՝ մեթան, էթան, ամոնիակ, ացետոն, մեթիլ և էթիլային սպիրտ, ջրածնի սուլֆիդ, քլոր պարունակող միացություններ, բենզոլ և շատ ուրիշներ: Այս ամենը մարդածին արտանետում է։ Գիտնականները հաճախ օդային թափոնների այս միացություններն անվանում են անթրոպոտոքսիններ՝ մարդկային թույններ: Եվ քանի որ ներկայումս նկատվում է ալերգիա ունեցող երեխաների թվի աճ, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև օդաջերմային ռեժիմին։

Օդի միջավայրի վիճակը բնութագրվում է ջերմաստիճանի, խոնավության, շարժունակության և այլնի ցուցանիշներով։ Ցանկացած ցուցանիշ տատանվում է տարբեր սահմաններում: Կախված փոփոխությունների շրջանակից, կան.

· Օպտիմալ պարամետրերը ցուցիչի փոփոխությունն են նեղ սահմաններում: Նրանք սահմանում են հարմարավետության գոտի, որտեղ հնարավոր է ուսանողների առավելագույն կատարումը.

Թույլատրելի սահմանները ցուցիչի փոփոխությունն է լայն սահմաններում, որի վերին և ստորին սահմաններից դուրս խոսում են այս ցուցանիշի սանիտարահիգիենիկ ստանդարտների խախտման մասին: (Հավելված 1, աղյուսակ 1):

Տարածքում օդի ջերմաստիճանը պետք է տարբերվի՝ կախված դրա նպատակից և կլիմայական պայմաններից և պետք է լինի.

· Դասասենյակներում, դասարաններում, լաբորատորիաներում - 18 - 20 ° C սովորական ապակեպատմամբ և 19 - 21 ° C - շերտավոր ապակեպատմամբ;

· Վերապատրաստման սեմինարներում - 15 - 17 ° C;

· Հավաքների դահլիճում, դասախոսությունների դահլիճում, երգի և երաժշտության դասարանում, ակումբի սենյակում - 18 - 20 ° C;

· Ինֆորմատիկայի սենյակներում - օպտիմալ 19 - 21 ° C, թույլատրելի 18 - 22 ° C;

· Մարզասրահում և հատվածային պարապմունքների սենյակներում - 15 - 17 ° C;

· Սպորտային դահլիճի հանդերձարանում - 19 - 23 ° C;

· Բժիշկների կաբինետներում - 21 - 23 ° C;

· Հանգստի ժամանակ - 16 - 18 ° C;

Գրադարանում - 17 - 21 ° C,

· Նախասրահում և հանդերձարանում - 16 - 19 ° C:

Հարմարավետ ցուցանիշներից մշտական ​​շեղումները բացասաբար են անդրադառնում ուսանողների վիճակի վրա և մեծացնում նրանց առողջության վատթարացման վտանգը:

Չոր օդը (ձայնի վրա ազդեցությունը) անբարենպաստ է ինչպես երեխաների, այնպես էլ ուսուցիչների համար։ Ուսումնական հաստատությունների տարածքում օդի հարաբերական խոնավությունը պետք է պահպանվի 40-60%-ի սահմաններում: Այս ցուցանիշը որոշվում է շնչառական գոտում գտնվող հոգեմետրերով: Թույլատրելի միջակայքը 25-60% է: Խոնավությունը բարձրացնելու պարզ միջոց՝ մարտկոցի վրա դնել թաց սրբիչներ, որոնց ստորին եզրը պետք է թաթախել ջրով տարաների մեջ։ Դուք կարող եք պարզապես ցողել դասարանում՝ օգտագործելով հասարակ վարդակ ունեցող շիշ:

Ցանկացած սենյակում կա երկու օդափոխման համակարգ, օդի հոսքը օդանցքների միջով և խողովակային արտանետման համակարգ՝ բնական և մեխանիկական շարժառիթներով (արտադրամաս, ճաշ պատրաստելու, ճաշասենյակ): Տեղական անկազմակերպ օդային հոսքի բացակայությունը գրասենյակում օդի անբավարար որակ է ստեղծում, հատկապես, որ դպրոցներում հարկադիր օդափոխությունը շատ հին է:

Մինչ պարապմունքների մեկնարկը և դրանց ավարտից հետո անհրաժեշտ է իրականացնել դասասենյակների ծայրից ծայր օդափոխություն։ Տաք օրերին խորհուրդ է տրվում դասեր անցկացնել բաց անցքերով և օդանցքներով: Օդափոխման տևողությունը որոշվում է եղանակային պայմաններով (Հավելված 1, աղյուսակ 2):

Այնուամենայնիվ, օդափոխելիս մենք կարող ենք փողոցից կեղտոտ օդը սենյակ բերել, ուստի ավելի լավ է օդորակիչներ տեղադրել։

Օդի օպտիմալ պայմանները պահպանելու համար անհրաժեշտ է.

· Դպրոցականների թիվը համապատասխանում էր կարողությունների հիգիենիկ նորմերին.

· Իրականացվել է օդափոխության հիգիենիկ ռեժիմ;

· Իրականացրել է պարապմունքների ամենօրյա խոնավ մաքրում դասերից հետո և մեծ ընդմիջման ժամանակ;

· Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ վարժություններն անցկացվել են հատուկ սենյակներում։

1.2 Դպրոցի տարածքի լուսավորություն.

Անբավարար և սխալ լուսավորությունը հանգեցնում է առողջության աստիճանական վատթարացման, կատարողականի նվազմանը, նյարդահոգեբանական սթրեսի ավելացման և հոգնածության:

Ցերեկային լույսը հատկապես խթանում է ուղեղը։ Իսկ եթե դա բավարար է, ապա պետք է բացառել լրացուցիչ լուսավորության ընդգրկումը։

Արևի լույսը տոնիկ և ուժեղացնող ազդեցություն ունի օրգանիզմի վրա, մեծացնում է ընդհանուր դիմադրողականությունը հիվանդությունների նկատմամբ, պայմաններ է ստեղծում երեխաների և դեռահասների բնականոն աճի և զարգացման համար: Լույսի ռեժիմը չի կարող դիտարկվել տեսողության պաշտպանությունից առանձին: Դպրոցները պետք է ապահովվեն ժամանակակից չափանիշներին և կանոնակարգերին համապատասխանող բնական և արհեստական ​​լուսավորությամբ։ Սա անհրաժեշտ պայման է ընդհանուր և տեսողական կատարողականությունը պահպանելու, աչքերի արագ հոգնածության և տեսողական խանգարումների կանխարգելման համար:

Ցերեկային տեղանքը գնում է դեպի ձախ՝ դասարանի ներսում գտնվող գրասեղաններին: Բնական լուսավորությունը որոշվում է հիմնական նորմերով և անուղղակի ցուցանիշներով:

Հիմնական ստանդարտները ներառում են.

· Շենքի գտնվելու վայրը և պատուհանների կողմնորոշումը;

· Բնական լուսավորության բավարար գործակից (Keo);

· Լույսի բավարար գործակից (Ksv);

· Բավարար խորության գործակից (Кз):

Սենյակի պատուհանների կողմնորոշումը կարդինալ կետերի նկատմամբ էական ազդեցություն ունի լուսավորության մակարդակի վրա: Բոլոր լայնություններում օրվա առաջին կեսին ամենամեծ լուսավորությունը դիտվում է պատուհանների արևելյան և հարավային կողմնորոշմամբ:

Բնական լույսի մակարդակի վրա ազդող անուղղակի ցուցիչներ.

· Պատուհանների չափերը, կոնֆիգուրացիան և սարքավորումները, դրանց սանիտարական վիճակը (մաքրությունը);

· Պատերի չափը, պատուհանագոգերի բարձրությունը, առաստաղից մինչև պատուհանի վերին եզրը հեռավորությունը;

· Տարածքի ինտերիերի ներկում;

· Կահույքի դասավորություն և գունավորում;

· Հեռավորությունը դպրոցից մինչև մոտակա բարձրահարկ շենք, ծառեր և թփեր:

Արհեստական ​​լուսավորությունը կարող է իրականացվել լյումինեսցենտային և շիկացած լամպերի միջոցով: Արհեստական ​​լուսավորությունը գալիս է վերեւից։ Ուսուցիչը պետք է համոզվի, որ բոլոր լամպերը վառված են:

Լուսավորման պահանջներին չհամապատասխանելը առաջացնում է տեսողական հոգնածություն, նվազեցնում է ընդհանուր կատարողականությունը և աշխատանքի արտադրողականությունը:

1.3 Դպրոցական կահույք.

Երեխաների և դեռահասների համար նախատեսված սարքավորումները պետք է համապատասխանեն նրանց անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերին և մարդաչափական տվյալներին: Կահույքը և այլ սարքավորումները պետք է նպաստեն երեխայի ճիշտ, հարմարավետ կեցվածքին՝ նրա մարմնի համամասնություններին համապատասխան։ Դպրոցում դասերը կապված են մեջքի, որովայնի, վերջույթների մկանների ստատիկ լարվածության հետ։

Ավելի երիտասարդ դպրոցականները միջին և մեծ տարիքի համեմատ ավելի քիչ կեցվածքի կայունություն են ցուցաբերում։ Կեցվածքը պահպանելու խնդիրը ներառում է ծանրության կենտրոնի շեղումը հավասարակշռության դիրքից նվազագույնի հասցնելը: Մարմնի թեքության աճով ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է և նրա տատանումների առատությունը մեծանում է, միևնույն ժամանակ մեծանում է պարանոցի և մեջքի մկանների լարվածությունը, մինչդեռ կա զարկերակային արագության աճ, շնչառական շարժումների ամպլիտուդայի նվազում, նկատվում է տեսողության խանգարում, գրանցվում է վերջույթների երակային լճացում, միջողնաշարային սկավառակների սեղմում։

Մարմնի դիրքը ճիշտ է համարվում, եթե.

· Կայուն հավասարակշռությունը և ծանրության կենտրոնը չեն անցնում աջակցության տարածքից այն կողմ;

· Առկա է սրտանոթային, շնչառական, մարսողական համակարգերի, լսողական և տեսողական անալիզատորների նորմալ գործունեություն;

· Չկա լրացուցիչ ստատիկ լարում:

Ուսանողին նստեցնելը ճիշտ է համարվում, եթե՝

· Առկա է բավարար թվով աջակցության տարածքներ (նստատեղ, մեջք, հատակ);

· Ազքերը պառկած են նստատեղի վրա իրենց երկարության ոչ պակաս, քան 2/3 և ոչ ավելի, քան 3/4;

· Աչքերի հեռավորությունը աշխատանքային կետից (տետր, գրքույկ) հավասար է նախաբազկի և ձեռքի երկարությանը երկարացված մատներով;

· Կրծքավանդակը գտնվում է սեղանի եզրից 5–6 սմ հեռավորության վրա (ափի լայնությունը);

Ոտքերը ծնկի մեջ թեքված և հիփ հոդերիաջ կամ թեթևակի բութ անկյան տակ (90–100 °):

Դպրոցական կահույքի իրավասու ընտրությունն անհրաժեշտ է.

· Մարմնի ճիշտ դիրքի և երկարաժամկետ աշխատանքի ապահովում;

Նորմալ ֆիզիկական զարգացում;

· Մկանային-թոքային համակարգի խանգարումների կանխարգելում.

Դպրոցական կահույքը ստանդարտացված է, և կահույքի խմբի որոշման առաջատար չափանիշը աշակերտի հասակն է:

Յուրաքանչյուր ուսանող ապահովված է հարմարավետ աշխատատեղով գրասեղանի կամ սեղանի մոտ՝ իր հասակին և տեսողության և լսողության վիճակին համապատասխան: Կահույք ընտրելիս՝ ըստ սովորողների հասակի, կատարվում է դրա գունային գծանշում։ Աթոռների փոխարեն աթոռներ կամ նստարաններ չեն օգտագործվում (Հավելված 1, աղյուսակ 3):

Փայտի տարբեր տեսակներ կարող են ծառայել որպես նյութեր դպրոցական կահույքի արտադրության համար՝ փայտանյութ, նրբատախտակ, տախտակ և մանրաթել (մոխիր, կեչի, հաճարենի, սոճի, եղևնի, եղևնի) և տարբեր պլաստիկ նյութեր: Մակերեւույթը պետք է լինի հարթ, փայլատ։ Գույն - կանաչ և բնական փայտի բոլոր երանգները:

Ուսուցիչը նաև պետք է անընդհատ հիշեցնի աշակերտին դասի ժամանակ ճիշտ կեցվածքի մասին: Ըստ Ռուսաստանի բժշկական գիտությունների ակադեմիայի Երեխաների առողջության գիտական ​​կենտրոնի, ուսանողների ճիշտ կեցվածքը պետք է համապատասխանի երեխայի մարմնի տարբեր պարամետրերին և պետք է փոխվի, երբ նա կատարում է տարբեր կրթական գործունեություն՝ գրելիս, կարդալիս, գրատախտակի մոտ կանգնելիս: կամ գրասեղանի մոտ:

Եթե ​​կահույքի ընտրության հետ կապված դժվարություններ են առաջանում, ապա ավելի լավ է աշակերտին նստեցնել պահանջվողից ավելի մեծ գրասեղանի մոտ:

Կահույքի կազմակերպումը էական է օպտիմալ ուսումնական միջավայր ստեղծելու համար: Հեռավորությունը արտաքին պատից մինչև սեղանների առաջին շարքը պետք է լինի առնվազն 0,5 մ (0,6–0,7 մ); ներքին պատից մինչև երրորդ շարքը և հետևի պատից մինչև վերջին գրասեղանները `0,5-ից մինչև 0,65 մ; գրատախտակից մինչև առաջին սեղանները՝ ոչ պակաս, քան 2 մ և ոչ ավելի, քան 3 մ; շարքերի միջև -0,6–0,8 մ Աշակերտներին դասարանում նստեցնելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրանց անտրոպոմետրիկ տվյալները (բարձրությունը) և առողջական վիճակը։

Լսողության և տեսողության խանգարումներ ունեցող երեխաների համար սեղանները, անկախ դրանց քանակից, առաջինը տեղադրվում են, իսկ տեսողության սրություն ունեցող աշակերտները պետք է տեղադրվեն պատուհաններից առաջին շարքում:

Երեխաները, ովքեր հաճախ տառապում են սուր շնչառական վարակներով, տոնզիլիտով, մրսածությամբ, պետք է նստած լինեն արտաքին պատից ավելի հեռու:

1.4 Ներքին բույսերի ազդեցությունը դասարանների միկրոկլիմայի և ուսանողների առողջության վրա.

Միկրոկլիման տարածքների ներքին միջավայրի ֆիզիկական գործոնների համալիր է, որը ազդում է մարմնի ջերմափոխանակության և մարդու առողջության վրա: Միկրոկլիմայական ցուցիչները ներառում են ջերմաստիճանը, խոնավությունը և օդի արագությունը, շրջապատող կառույցների, առարկաների, սարքավորումների մակերևութային ջերմաստիճանը, ինչպես նաև դրանց որոշ ածանցյալներ (օդի ջերմաստիճանի գրադիենտ սենյակի ուղղահայաց և հորիզոնական երկայնքով, ներքին մակերևույթներից ջերմային ճառագայթման ինտենսիվությունը):

Օպտիմալ միկրոկլիմայական պայմանները միկրոկլիմայի պարամետրերի համակցությունն է, որը մարդուն երկարատև և համակարգված ազդեցության դեպքում ապահովում է ջերմային հարմարավետության զգացում և նախադրյալներ ստեղծում բարձր արդյունավետության համար:

Թույլատրելի միկրոկլիմայական պայմանները միկրոկլիմայի պարամետրերի այնպիսի համակցություններ են, որոնք մարդուն երկարատև և համակարգված ազդեցության դեպքում կարող են սթրես առաջացնել ջերմակարգավորման ռեակցիաներում և որոնք չեն գերազանցում ֆիզիոլոգիական հարմարվողական հնարավորությունները: Միևնույն ժամանակ, առողջական վիճակի խախտումներ չկան, չկան ջերմության անհարմար սենսացիաներ, որոնք վատթարացնում են ինքնազգացողությունը և աշխատունակության նվազումը: Տարածքներում միկրոկլիմայի օպտիմալ պարամետրերն ապահովվում են օդորակման համակարգերով, իսկ թույլատրելի պարամետրերը՝ սովորական օդափոխության և ջեռուցման համակարգերով:

Ներկայումս գիտնականները պարզել են, որ բացի էսթետիկ հատկություններից, բույսերն ունեն ևս մեկ օգտակար գործառույթ՝ փակ բույսերը բարելավում են օդի բաղադրությունը, մաքրում մթնոլորտը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր ինքնազգացողության և ուղեղի գործունեության վրա:

Քաղաքային բնակարանների և, մասնավորապես, դասասենյակների օդային միջավայրը հեռու է իդեալական լինելուց։ Բացի սովորական փոշուց, հաճախ ներսի օդը պարունակում է շինանյութերի և կահույքի արտանետվող քիմիական միացությունների բարձր պարունակություն: Բացի այդ, օդը պարունակում է օպորտունիստական ​​միկրոօրգանիզմներ, ինչպիսիք են ոսկե ստաֆիլոկոկը, մանրադիտակային բորբոս սնկերը: Այս օրգանիզմները, բարենպաստ պայմանների մեջ մտնելով վերին շնչուղիների լորձաթաղանթի վրա, կարող են առաջացնել սուր շնչառական և ալերգիկ հիվանդություններ։ Մյուս կողմից, բույսերը հաճախ ծառայում են որպես վնասակար նյութերի զտիչ՝ լինելով թունազերծող և օդի իոնացնող նյութեր:

Պետք է մանրամասն ուսումնասիրել փակ բույսերը և դրանց ազդեցությունը մեր առողջության վրա։ Եվ դրանց ամբողջ բազմազանության մեջ կան այնպիսիք, որոնք մաքրում են օդը տոքսիններից և, հետևաբար, բարելավում են տարածքի միկրոկլիման:

Բոլոր փակ բույսերը կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի ըստ տարբեր չափանիշների.

1) Արտաքին տեսք

- Դեկորատիվ տերեւ

Նրանք կազմում են ինտերիերի անբաժանելի մասը: Որպես կանոն, նրանք ծաղկում են մանր և ոչ դեկորատիվ ծաղիկներով։ Նրանք աճեցվում են իրենց գեղեցիկ տերևների համար, սովորաբար կանաչ կամ այլ անսովոր գույներ՝ դեղին, կարմիր, որոշ բույսեր ունեն տերևներ, որոնք աշնանը փոխում են գույնը: Տերեւների ձեւերն են՝ բլթակավոր, կտրատված, գծային, օվալաձեւ եւ այլն։Տերեւների շեղբերների մեծ մասն ունի ատամնավոր եզրեր։

- Գեղեցիկ ծաղկում է

Փակ բույսերի այս ամենածավալուն խումբը համարվում է ամենաարժեքավոր փակ բույսը: Որոշ բույսեր ձևավորում են հատապտուղներ և պտուղներ: Բույսերը ծաղկում են տարվա տարբեր ժամանակներում, որոշները՝ ամբողջ տարին։ Յուրաքանչյուր տեսակի ծաղկման շրջանը տատանվում է մի քանի օրից մինչև մի քանի ամիս: Բազմաթիվ ծաղկող բույսերի մեջ կան միամյա բույսեր, որոնք թառամում են առաջին ծաղկումից հետո։

2) ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

1. Օգտակար.

Բարենպաստ ազդեցություն ունենալ մարդու առողջության կամ մտավոր աշխատանքի վրա: Նրանք մաքրում են օդը վնասակար նյութերից, իոնացնում են այն։

2. Չեզոք

Նրանք ընդգծված ազդեցություն չեն ունենում մարդու վրա։

3. Վնասակար (թունավոր)

Բացասական ազդեցություն ունենալ. Այս բույսերի հոտը դիպչելը, ուտելը կամ ներշնչելը կարող է հանգեցնել ինքնազգացողության ընդհանուր վատթարացման, ալերգիկ ռեակցիաների և այլն:

Բույսերի կողմից օդի մաքրում տոքսիններից.

Եթե ​​դասարանում մշտապես տառապում եք գլխացավերից, ուշադրության շեղումից կամ շնչառական խնդիրներից, ապա պատճառը կարող է լինել գրասենյակի անառողջ միկրոկլիման՝ կապված, որպես կանոն, օդում առկա վնասակար նյութերի հետ: Նման երեւույթներ ամենից հաճախ նկատվում են նոր վերանորոգված գրասենյակներում։

Հանդիսատեսի եթերում (հատկապես եվրոպական որակի վերանորոգմամբ) կան որոշակի, թեև փոքր, վնասակար նյութերի կոնցենտրացիաներ, որոնք կարող են ալերգեն լինել.

Ֆորմալդեհիդը քիմիական նյութ է, որն օգտագործվում է նրբատախտակի, կահույքի, գորգերի, մանրաթելային նյութերի և մեկուսացման որոշ տեսակների արտադրության մեջ.

Տարբեր լուծիչներ, որոնք հայտնաբերված են ներկերի, պլաստմասսաների, սոսինձների և որոշ այլ քիմիական արտադրանքներում, որոնք օգտագործվում են բնակարանները զարդարելու համար.

Տարբեր միկրոօրգանիզմներ;

Ժամանակակից Շինանյութերհաճախ դառնում են վնասակար նյութերի աղբյուր, որոնք կարող են զգալի վնաս հասցնել առողջությանը: Տնային բույսերը կկարողանան օգնել՝ դրանք ծառայում են որպես օդում ցողված վնասակար նյութերի զտիչ։ Բույսերը արտադրում են ֆիտոնսիդներ՝ ցնդող նյութեր, որոնք սպանում են վիրուսները, սնկերը և պաթոգեն բակտերիաները: Շինարարական թույների դեմ պայքարում ամենաարդյունավետն են ալոեն, քլորոֆիտումը, ֆիկուսը, դիֆենբախիան, դրակեենան, ազալիան: Իսկ օդից միկրոբները կարող եք վերացնել բեգոնիայի, խնկունի, միրտենի, պելարգոնիումի օգնությամբ։ Բացի այդ, ներսի ծաղիկները բարձրացնում են օդի խոնավությունը սենյակում, հեռացնում ածխաթթու գազը, իսկ տերևների մեծ տարածքի շնորհիվ բույսերը դառնում են յուրահատուկ ակուստիկ սարք, որը թուլացնում է բարձր ձայները:

Այսօր ավելի ու ավելի մեծ ուշադրություն է դարձվում ջերմության ավելի լավ պահպանման համար սենյակների կնքմանը: Դասասենյակներում օդը դեռևս փոխանակվում է, բայց դա ավելի երկար է տևում, քան նախկինում, ինչը հանգեցնում է օդում աղտոտիչների կուտակման այնպիսի մակարդակների, որոնք սպառնում են ուսանողների առողջությանը:

Նման «քիմիական կոկտեյլը» կարող է հանգեցնել տարբեր ալերգիկ ռեակցիաների կամ շնչառական պաթոլոգիաների հակված մարդկանց առողջության կորստի և հիվանդության:

80-ականներից ի վեր բժիշկներին և ավանդական բժիշկներին հայտնի են ախտանիշներ, որոնց պատճառները հնարավոր չէ նույնացնել սովորական ախտորոշման մեթոդներով։ Հատկապես ուշագրավ էր այն փաստը, որ հիվանդները անմիջապես լավանում էին, հենց որ մտնում էին մաքուր, մաքուր օդով սենյակ: Այնուհետև ներդրվեց «Հիվանդ շենք-սինդրոմ» (անառողջ սենյակի համախտանիշ) հասկացությունը։ Այս համախտանիշի ախտանշաններն են՝ հոգնածություն, դեպրեսիա, գլխացավեր, ասթմա, աչքերի, քթի և կոկորդի լորձաթաղանթի գրգռվածություն, քթի և ճակատային սինուսների խցանումներ,

մաշկային հիվանդություններ, ալերգիա, իսկ վատագույն դեպքում՝ չարորակ ուռուցքներ։ Հաճախ թունավոր նյութերը նպաստում են գերզգայուն մարդկանց փոշու, տնային տիզերի, բորբոսի սպորների, ծաղկափոշու և սննդի լրացուցիչ ալերգիկ ռեակցիաների զարգացմանը:

Շրջակա միջավայրի պաշտպանության ամերիկյան միությունը կենսատարածքի («կյանքի կլիման») թունավոր նյութերի աղտոտումը համարում է մարդու առողջությանը սպառնացող հինգ ամենավտանգավոր չարիքներից մեկը։ «Վատ մթնոլորտի» պատճառը ամբողջովին մեկուսացված ժամանակակից դասասենյակներն են, որոնք օդի համար փակ են։

Բույսերը կարողանում են զտել կամ վերափոխել թունավոր նյութերը և բարելավել տան օդը: Բացի այդ, դրանք խոնավացնում են օդը, եթե, իհարկե, առանց ջրի չթողնենք։ (Հավելված 1, աղյուսակ 4):

Զտիչներ-մաքրիչներ կարող են լինել ոչ միայն բույսերի տերևները, այլև արմատները: Դրանում նրանց օգնում են միլիոնավոր միկրոօրգանիզմներ, որոնք հողում են ծաղկելու համար:

Վնասակար և թունավոր բույսեր

Պետք է հիշել, որ գրասենյակում բույսերի առկայությունը կարող է վատթարացնել բրոնխիալ ասթմայով տառապող մարդկանց վիճակը։ Aspergillus ցեղի սնկերը, որոնք հաճախ առկա են հողում, հանդիսանում են թոքերի հիվանդության՝ ալերգիկ ասպերգիլոզի պատճառ: Սնկերի սպորները, ներշնչված օդի հետ մտնելով բրոնխներ, նստում են դրանց մեջ և սկսում բազմանալ։ Հետեւաբար, դուք չպետք է օգտագործեք գետնին ընկած տերևներով և ծղոտով, որպես փակ բույսերի հող: Ընդհանուր առմամբ, ծաղիկները ջրելիս համոզվեք, որ հողում և ծղոտե ներքնակում ավելորդ խոնավություն չառաջանա։ Այն վնասակար է ինչպես բույսերի (արմատների փտում), այնպես էլ սովորողների առողջության համար։

Շատ հաճախ փակ բույսերն օգտագործվում են որպես տնային առաջին օգնության հավաքածու: Ալոեն, Կալանխոեն կոչվում են «բժշկական բույսեր»: Բայց օգտագործման ցուցումների հսկայական քանակով, նույն ալոեն (ագավա), պարզվում է, ունի բազմաթիվ սահմանափակումներ: Ալոեի հյութը հակացուցված է երիկամների և լյարդի հիվանդությունների դեպքում, խորհուրդ չի տրվում սրտի ծանր հիվանդությունների, հիպերտոնիայի, սուր մարսողության խանգարումների, 40-ից բարձր մարդկանց, արգանդի և թութքի արյունահոսությամբ, երկարատև հղիության դեպքում։

Վերջապես, փակ բույսերի մեջ կան թունավոր բույսեր, և դրանք շատ տարածված են մեր դասարաններում: Օրինակ՝ օլեանդրն ու դիֆենբախիան, որոնց հյութը շատ վտանգավոր է։

Բոլոր էյֆորբիայի սպիտակ հյութը պարունակում է նյութեր, որոնք տարբեր կոնցենտրացիաներով գրգռում են մաշկը: Այս ընտանիքը ներառում է ամենագեղեցիկ էյֆորբիան, որը հայտնի է նաև պոանսետիա և «Սուրբ Ծննդյան աստղ» անուններով, Միլայի էյֆորբիա, խայտաբղետ կոդիում, ակալիֆա:

Դուք կարող եք խղճալ նրանց, ովքեր ալերգիկ են գարնանածաղիկից. գարնանածաղկի հակադարձ կոնաձևի հետ ամենափոքր շփումից նրանք սկսում են գրգռել կամ բորբոքել մաշկը: Այս տեսակի մեջ է, որ տերևների և ցողունների բարակ մազերի վրա սեկրեցներ կան, որոնց շատ մարդիկ այդքան զգայուն են արձագանքում։ Փրփուրները, սակայն, թունավոր չեն։ Նման նյութ կա դեղձի ցիկլամենի պալարներում, որոնց, սակայն, ոչ ոք հաճախ չի դիպչում։ (Հավելված 1, աղյուսակ 5):

1.5 Դպրոցականների առօրյան.

«Ամենօրյա ռեժիմ» հասկացությունը ներառում է օրվա ընթացքում բոլոր տեսակի միջոցառումների, հանգստի և սննդի տևողությունը, կազմակերպումը և բաշխումը: Ռացիոնալ ռեժիմը ենթադրում է դրա բովանդակության, կազմակերպման և կառուցման համապատասխանությունը որոշակի հիգիենիկ չափանիշներին։ Այս ստանդարտները հիմնված են մարդու բարձրագույն նյարդային գործունեության օրենքների վրա և հաշվի են առնում աճող օրգանիզմի անատոմիական և ֆիզիոլոգիական բնութագրերը:

Ամենօրյա ռեժիմը կարևոր գործոն է, որն ապահովում է երեխաների և դեռահասների նորմալ ֆիզիկական և մտավոր զարգացումը, նախադրյալներ ստեղծում օպտիմալ աշխատանքի համար, կանխում է գերաշխատանքի զարգացումը և բարձրացնում օրգանիզմի ընդհանուր դիմադրողականությունը:

Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից ռեժիմը դիտվում է որպես պայմանավորված ռեֆլեքսային ռեակցիաների համակարգ, որը հանդես է գալիս որպես դինամիկ կարծրատիպ։ Նոր ռեժիմին ընտելանալը տեղի է ունենում աստիճանաբար, որոշակի ժամանակահատվածում։ Ուստի հիգիենիկ ռեժիմի սկզբունքներից է դրա խստիվ իրականացումը, հաճախակի փոփոխությունների անթույլատրելիությունը, կրթության և դաստիարակության նոր ռեժիմի աստիճանական անցումը։

Մեկ այլ հիգիենիկ սկզբունք կարելի է ձևակերպել հետևյալ կերպ. ուսանողների տարբեր բնույթի և տևողության գործունեությունը պետք է լինի իրագործելի և չանցնի ուղեղի կեղևի բջիջների արդյունավետության սահմանը. հանգիստը պետք է ապահովի մարմնի լիարժեք ֆունկցիոնալ վերականգնում: Ուստի երեխաների բոլոր տեսակի զբաղմունքներն ու հանգիստը պետք է ներառել ամենօրյա ռեժիմում՝ հաշվի առնելով նրանց տարիքը։

Ռեժիմի վեց հիմնական բաղադրիչ կա.

· Քայլում է օդում;

· Կրթական գործունեություն;

· Ձեր ընտրությամբ խաղալ զբաղմունքներ և ժամանց;

· Սնունդ;

· անձնական հիգիենա.

Կախված տարիքից՝ ռեժիմի բովանդակությունը և ժամանակի օրական բյուջեն փոխվում են։ Օրական ժամանակի բյուջեն հասկացվում է որպես ռեժիմի բոլոր պահերի տևողությունը: Կարևոր է ռեժիմի բաղադրիչների ռացիոնալ բաշխումը օրվա ընթացքում, դրանց փոփոխությունն ու փոփոխությունը։ Հետևելով այս սկզբունքին՝ պետք է ելնել.

· Երեխայի և դեռահասի մարմնին բնորոշ ամենօրյա կենսառիթմերի հաշվառում;

· Գործունեության ռացիոնալ փոփոխություն;

· Ուղեղի կեղեւի բջիջների արդյունավետության բարձրացման մեխանիզմների կիրառում.

Օրական կենսաբանական ռիթմը մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի տատանումն է: Գիշերը նկատվում է բոլոր ֆիզիոլոգիական համակարգերի աշխատանքի ցածր մակարդակ, իսկ ցերեկը (9-ից 11-12 ժամ և 16-ից 18 ժամ) նկատվում է մարմնի համակարգերի գործունեության մակարդակի բարձրացում: Ռեժիմ կազմելիս պետք է հաշվի առնել այս հատկանիշները։ Պարտադիր դպրոցական ժամերը պետք է լինեն առավոտյան, իսկ տնային դասերը՝ ժամը 16-ից մինչև 18-ը; եթե աշակերտները զբաղված են երկրորդ հերթափոխով, ապա խորհուրդ է տրվում դասերը պատրաստել միայն առավոտյան ժամերին, իսկ դպրոցում դասերը պետք է ավարտվեն ոչ ուշ, քան 18 ժամ 30 րոպե:

Գործունեության ռացիոնալ կազմակերպումը ներառում է դրա տեսակներից մեկի փոխարինումը մյուսով: Ընդ որում, յուրաքանչյուր նոր ռեժիմի պահ վերածվում է մի տեսակ հանգստի` թոթափելով նախկին ակտիվությունից առաջացած հոգնածությունը։

Ամենօրյա ռեժիմը կազմելիս խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել այն տեխնիկան, որը թույլ է տալիս խթանել ուսանողների մարմնի աշխատունակության վերականգնումը (օրինակ՝ լվանալը, մարմնի որոշ մասերը քսելը. սառը ջուր, շնչառական վարժություններ, ֆիզիկական դաստիարակություն):

Այսպիսով, առօրյան կազմակերպելիս պետք է հաշվի առնել բոլոր հիգիենիկ սկզբունքները, այն պետք է համապատասխանի երեխաների և դեռահասների անատոմիական և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններին և հնարավորություններին:

Ամենօրյա ռեժիմի օպտիմալ կազմակերպման համար, նպաստելով երեխաների և դեռահասների հաջող ուսմանը, դաստիարակությանը, նրանց ճիշտ ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը, անհրաժեշտ է ուսանողների հետ բանավոր զրույցներ վարել ամենօրյա ռեժիմի պատրաստման, ռեժիմի պահերի փոփոխության վերաբերյալ: , դրանց տեւողությունը, ինչպես նաեւ հանգստի եւ ակտիվության շրջանի բաշխում՝ հաշվի առնելով կենսաբանական ռիթմերը։

1.6. Դպրոցական սնունդ.

Ուսուցման ինտենսիվ գործունեությունը կապված է մտավոր և ֆիզիկական սթրեսի, էներգիայի ծախսման հետ, որը կարելի է կատարել սննդի ստացման հետ։

Հավասարակշռված սննդակարգը չափազանց կարևոր է աճող օրգանիզմի համար։ Օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ է սնուցում, որն ապահովում է էներգիայի սպառում, որը բավարար է քանակական կազմի առումով և հաշվի առնելով սննդանյութերի, վիտամինների և հանքանյութերի միջև առկա բարդ հարաբերությունները: Սա առանձնահատուկ նշանակություն ունի երեխաների և դեռահասների համար, որոնց սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի՝ կախված տարիքից, սեռից, գործունեության բնույթից, չափից։ ֆիզիկական ակտիվությունըև այլ բաներ: Ռացիոնալ սնունդը պետք է ապահովի օրգանիզմ այն ​​նյութերի ընդունումը, որոնք ուղղված են նոր բջիջների ձևավորմանը և փոխհատուցում են օրգանիզմի էներգիայի ծախսերը, նպաստում են երեխաների նորմալ ֆիզիկական և մտավոր զարգացմանը, բարձրացնում են մարմնի դիմադրողականությունը վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ և բարելավում աշխատունակությունը: .

(Հավելված 1, Աղյուսակ 6- Ներկայացված են երեխաների էներգիայի ֆիզիոլոգիական կարիքների նորմերը։)

Ռացիոնալ սնուցման կարևոր սկզբունքներից է ճիշտ կազմակերպված ուսանողական ռեժիմը։ Այս հայեցակարգը ներառում է.

· Սննդի ժամանակի և դրանց միջև եղած ընդմիջումների խստիվ պահպանում;

· Սննդի ճիշտ քանակական և որակական բաշխում առանձին ընդունարաններում և սննդի բաղադրիչների համատեղելիությունը.

· Սննդի ընդունման և երեխայի վարքագծի սանիտարահիգիենիկ պայմանները սննդի ժամանակ (սեղանի մոտ վարքագծի մշակույթ):

Սնունդը խորհուրդ է տրվում ուտել ոչ շուտ, քան 3–3,5 ժամ, և ոչ ուշ, քան նախորդ ընդունումից 4–4,5 ժամ հետո։ 1 տարեկանից բարձր բոլոր առողջ երեխաների համար ռացիոնալ դիետան օրական 4-5 սնունդն է: Դիետա կազմակերպելիս անհրաժեշտ է ճիշտ բաշխել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը՝ հաշվի առնել սննդի քանակական բաշխումը։ Ցանկալի է, որ վերջին կերակուրը լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ։

Անհատական ​​սննդի տեւողությունը նույնպես պետք է ժամանակին կարգավորվի՝ նախաճաշին եւ ընթրիքին՝ 15–20 րոպե, ճաշին՝ 20–25 րոպե, իսկ կեսօրվա խորտիկին, 10–15 րոպե։

Ճաշացանկը պետք է կազմված լինի այնպես, որ երեխաները օրվա առաջին կեսին ստանան միս, ձուկ և սպիտակուցներով հարուստ այլ մթերքներ, քանի որ դրանք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը և հուզիչ ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա։ Կարևոր է ճիշտ համադրել ուտեստներն ու ապրանքները։

Պարզվել է, որ դպրոցում գտնվելու ընթացքում կրտսեր դպրոցականների օրական էներգիայի սպառումը կազմում է 500-600 կկալ, միջին և ավագ դպրոցական տարիքը՝ 600-700 կկալ, ինչը կազմում է մոտ 1/4-ը։ ամենօրյա պահանջէներգիայի և հիմնական սննդանյութերի մեջ: Էներգիայի այս ծախսերը պետք է համալրվեն դպրոցական տաք նախաճաշերով: Դպրոցներում և հետդպրոցական խմբերում երեխաները պետք է ստանան նախաճաշ և ճաշ, իսկ դպրոցում երկար մնալու դեպքում՝ կեսօրից հետո խորտիկ: 6 տարեկան երեխաների համար դպրոցներին խորհուրդ է տրվում կազմակերպել օրական երեքանգամյա սնունդ (տաք նախաճաշ, ճաշ և կեսօրվա թեյ): Նախաճաշը պետք է բաղկացած լինի նախուտեստից (աղցան), տաք ուտեստից, տաք ըմպելիքից; ճաշ - նախուտեստ, առաջին, երկրորդ և քաղցր ուտեստ: Ցերեկային խորտիկի համար խորհուրդ է տրվում 200 գ կաթ կամ կաթնաթթվային մթերք՝ հացով կամ բուլկիով:

Կենդանական ծագման սպիտակուցը սննդակարգում պետք է կազմի ընդհանուր սպիտակուցի 50%-ը, իսկ ծանր բեռի դեպքում՝ 60%-ը։ Ավելին, յուրաքանչյուր երեխայի համար սննդակարգը պետք է լինի անհատական ​​և հաշվի առնի սեռը, տարիքը, հասակը, քաշը, ուսումնական բեռի ինտենսիվությունը, դասերի տևողությունը, դասերի առանձնահատկությունները, բաժինները:

Համոզվեք, որ հաշվի առեք այն տարածքը, որտեղ երեխան ապրում է, եղանակները (գարունը և աշունը հացահատիկի, մակարոնեղենի և մսի համար չեն, անհրաժեշտ են ավելի շատ վիտամիններ):

2. Ուսումնական գործընթացի կազմակերպում.

Ռուսաստանի Դաշնության կրթության նախարարության հրամանով (թիվ 237, 1993 թ.) հաստատվել է երկրի բոլոր ուսումնական հաստատությունների հիմնական ուսումնական ծրագիրը:

Հիմնական ուսումնական պլանը սահմանում է ուսումնական առարկաների ուսումնասիրման ժամերի նվազագույն քանակը, սահմանում է ուսանողների ծանրաբեռնվածությունը՝ կախված տարիքից:

Երեխայի օրգանիզմը բնութագրվում է ուսուցման համար կարևոր օրգանների և ֆունկցիոնալ համակարգերի` կենտրոնական նյարդային համակարգի, տեսողական և լսողական անալիզատորների և հենաշարժական համակարգի թերի զարգացմամբ: Ուստի ճիշտ կազմակերպված ուսումնական գործընթացը նպաստում է ոչ միայն հիմնական դպրոցական առարկաների ամուր գիտելիքների ձեռքբերմանը, այլև աշակերտների բարենպաստ աճին ու զարգացմանը, նրանց առողջության ամրապնդմանը:

Կախված դրանցից յուրաքանչյուրում ուսումնական հաստատության պրոֆիլից, ուսումնական ծրագիրը մշակվում է ինքնուրույն: Այս դեպքում առանձին առարկաների ժամերը կարող են փոխվել, սակայն ծանրաբեռնվածությունը չպետք է գերազանցի սահմանված հիգիենայի չափանիշները։

Ուսումնական գործընթացին ներկայացվող հիմնական պահանջները ներառում են.

· Դասավանդման ծանրաբեռնվածության խիստ կարգավորում՝ կախված սովորողների տարիքից (օրվա, շաբաթվա, տարվա դասերի քանակից);

· Հաշվի առնելով սովորողների մտավոր կատարողականի դինամիկան օրվա, շաբաթվա, ուսումնական տարվա ընթացքում.

Դպրոցական գործունեությունը համատեղում է բավականին բարձր մտավոր և ֆիզիկական, ստատիկ և դինամիկ բեռներ, հետևաբար, կրթական ռեժիմը նախատեսում է հետևյալ կանոնների իրականացումը.

· Դպրոցներում դասերը պետք է սկսվեն առավոտյան ժամը 8-ից ոչ շուտ (մինչդեռ զրոյական պարապմունքների անցկացումն արգելված է) և ավարտվի երկրորդ հերթափոխի ոչ ուշ, քան ժամը 18-ը.

· Տարրական դպրոցի, հինգերորդ, ավարտական ​​և փոխհատուցման դասարանների աշակերտները պետք է սովորեն առաջին հերթափոխում.

· Ընդլայնված ուսումնական բովանդակություն ունեցող հանրակրթական հաստատություններում արգելվում է 5-11-րդ դասարանների սովորողների համար 5-օրյա ուսումնական շաբաթ ներդնել։ Մնացած դպրոցների համար թույլատրելի է դասերի կազմակերպումը 5-օրյա ուսումնական շաբաթվա համար.

· Առաջին դասարաններում երեխաների՝ դպրոցի պահանջներին հարմարվելու գործընթացը հեշտացնելու համար պետք է կիրառվի ուսուցման «փուլային» ռեժիմ՝ ուսուցման բեռի աստիճանական աճով. սեպտեմբերին՝ 3 դասաժամ 35 րոպե տևողությամբ։ ;

երկրորդ եռամսյակից սկսած՝ 4 դաս 35-ական րոպեանոց; Տարվա երկրորդ կիսամյակում դասերի քանակը որոշվում է շաբաթական ուսումնական ծանրաբեռնվածությամբ, յուրաքանչյուր դասի տևողությունը չպետք է գերազանցի 40–45 րոպեն.

· Տարվա ընթացքում առաջին դասարանների սովորողների համար սահմանվում են լրացուցիչ շաբաթական արձակուրդներ.

· Տարրական դպրոցում կրկնակի պարապմունքների անցկացումը արգելվում է. 5-9-րդ դասարանների աշակերտների համար թույլատրվում է կրկնակի պարապմունքներ լաբորատոր, հսկիչ աշխատանքների, աշխատանքային պարապմունքների, ֆիզիկական դաստիարակության նպատակային նպատակներով (դահուկ, լող): Կրկնակի դասերը պետք է անցկացվեն մեծ ընդմիջումից կամ առնվազն 20-30 րոպե դինամիկ դադարից հետո;

· Դասերի միջեւ ընդմիջումների տեւողությունը պետք է լինի առնվազն 10 րոպե, իսկ մեծ ընդմիջումը (երկու-երեք դասաժամից հետո)՝ 30 րոպե։ Մեկ մեծ ընդմիջման փոխարեն թույլատրվում է կազմակերպել երկու ընդմիջում և 20-ական րոպե երկրորդ և երրորդ դասերից հետո։ Փոփոխությունները պետք է կատարվեն առավելագույն օդափոխությամբ, բացօթյա խաղերում։ Մեծ ընդմիջմանը խորհուրդ է տրվում այցելել ճաշասենյակ կամ թեյ խմել դասարանում;

Հանգստի նպատակներով հանրակրթական հաստատությունները պետք է պայմաններ ստեղծեն դպրոցականների շարժման բնական կարիքը բավարարելու համար, որը կարող է իրականացվել աշակերտների ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության միջոցով՝ առնվազն 2 ժամ. և միջնակարգ դպրոց, 6 –8 րոպե՝ ավագ, ֆիզկուլտուրա դասարանում (5 րոպե) կրտսեր և միջնակարգ դպրոցում, բացօթյա խաղեր բոլոր ընդմիջումներին (1–4 դասարաններ - 15–20 րոպե, 5–9 դասարաններ՝ 35 –45 րոպե; 10–11-րդ դասարան՝ 15–20 րոպե); ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներ (շաբաթական առնվազն 3 ժամ բոլոր դասարանների համար; մարզական գործունեության արտադասարանական ձևեր (սպորտային բաժինների աշխատանք, հենաշարժական համակարգի շտկման խմբեր, դպրոց. լայն մրցույթներ, առողջության օրեր և այլն) ) անկախ ֆիզիկական դաստիարակություն (1-ին դասարան՝ 10-15 րոպե, 2-4 դասարաններ՝ 15-20 րոպե, 5-8 դասարաններ՝ 20-25 րոպե, 9-10 դասարաններ՝ 25- 30 րոպե, 11-րդ դասարան՝ 30–35 րոպե):

Նույն նպատակով անհրաժեշտ է ներառել շարժական ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված առարկաներ (խորեոգրաֆիա, ռիթմ, ժամանակակից, պարահանդեսային պար, ավանդական և ազգային սպորտային խաղերի ուսուցում և այլն) ուսումնական ծրագրերի դպրոցական բաղադրիչում (հատկապես կրտսեր աշակերտների համար):

2.1 Դասերի ժամանակացույց.

Դասացուցակը ուսումնական գործընթացի հիմնական տարրերից է։ Ուսանողների առավելագույն թույլատրելի շաբաթական ծանրաբեռնվածության չափով պարտադիրների հետ պետք է հաշվի առնել լրացուցիչ պարապմունքների բոլոր ժամերը (ըստ ցանկության, խմբակային, անհատական): Անհատական ​​պարապմունքների համար կազմվում է առանձին ժամանակացույց։ Մնացած բոլոր դասերը պետք է պլանավորվեն ամենաքիչ պահանջվող դասերով օրերի համար: Պարտադիր պարապմունքների վերջին պարապմունքի և ֆակուլտատիվ դասերի սկզբի միջև կազմակերպվում է 30-45 րոպե ընդմիջում:

Ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունՊարզվել է, որ դպրոցական տարիքի երեխաների մտավոր կատարողականի կենսառիթմաբանական օպտիմալը ընկնում է 10-12 ժամվա միջակայքում: Այս ժամերին նյութի յուրացման ամենամեծ արդյունավետությունը նշվում է մարմնի ամենացածր հոգեֆիզիոլոգիական ծախսերով։

Ուստի I փուլի սովորողների դասացուցակում հիմնական առարկաները պետք է անցկացվեն 2-3 դասաժամով, իսկ II և III փուլերի սովորողների համար՝ 2, 3, 4 դասաժամերով:

Դպրոցական շաբաթվա տարբեր օրերին աշակերտների մտավոր կատարողականը նույնը չէ: Դրա մակարդակը բարձրանում է շաբաթվա կեսերին և ցածր է մնում շաբաթվա սկզբին (երկուշաբթի) և վերջում (ուրբաթ): Ելնելով դրանից՝ անհրաժեշտ է շաբաթվա ընթացքում ուսումնական ծանրաբեռնվածությունը բաշխել այնպես, որ դրա ամենամեծ ծավալն ընկնի երեքշաբթի և (կամ) չորեքշաբթի օրերին։ Այս օրերին դպրոցական ծրագիրը պետք է ներառի կա՛մ ամենադժվար առարկաները, կա՛մ միջին և դյուրին, բայց ավելի մեծ թվով, քան շաբաթվա մնացած օրերին: Երկուշաբթի և շաբաթ օրերին գրաֆիկը պետք է հեշտացվի՝ կրճատելով ժամերի քանակը կամ ներառելով ավելի թեթև թեմաներ:

Նոր նյութի ներկայացում, հսկողական աշխատանքները պետք է իրականացվեն 2 - 4 դասաժամով ուսումնական շաբաթվա կեսին։ Դասերը պլանավորելիս անհրաժեշտ է, որ կրտսեր աշակերտները ցերեկային և շաբաթվա ընթացքում հիմնական առարկաները փոխարինեն երաժշտությամբ, կերպարվեստով, աշխատանքով, ֆիզկուլտուրայով, իսկ միջին և բարձր դասարանների աշակերտների համար՝ բնական-մաթեմատիկական և հումանիտար ցիկլերի այլընտրանքային առարկաները:

Ժամանակատար տնային առաջադրանքները չպետք է խմբավորվեն նույն օրը:

Այս աղյուսակին որպես հավելում կարող են ծառայել դպրոցական նոր առարկաները և մասնագիտացված առարկաները: (Հավելված 1, աղյուսակ 8):

Լավ մշակված դասացուցակով ամենամեծ թիվըՕրական միավորները բոլոր կետերի գումարի համար պետք է ընկնեն երեքշաբթի և (կամ) չորեքշաբթի: Սա շաբաթական ծանրաբեռնվածության բաշխումն է, որը պետք է փնտրել 9-11-րդ դասարանները պլանավորելիս:

5-8-րդ դասարանների աշակերտների համար շաբաթական ցիկլի ծանրաբեռնվածությունը պետք է բաշխվի այնպես, որ դրա ամենաբարձր ինտենսիվությունը (օրվա ընդհանուր միավորների առումով) ընկնի երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին, մինչդեռ չորեքշաբթի օրը մի փոքր ավելի հեշտ կլինի:

Ժամանակացույցը սխալ է, երբ օրվա ամենաբարձր միավորը տեղի է ունենում շաբաթվա արտաքին օրերին, կամ երբ այն նույնն է շաբաթվա բոլոր օրերին:

Լավ մշակված ժամանակացույցը կանխում է գերբեռնվածությունը:

3. «Դպրոցական» հիվանդությունների կանխարգելում.

3.1 Մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների կանխարգելում.

Ճիշտ կեցվածքը գեղեցկությունն ու ներդաշնակությունն է, լավ առողջության և մարդու բարձր ակտիվության վկայությունը։ Կեցվածքի խանգարումները բազմազան են՝ կռացած, կլոր մեջք, սկոմոտիկ կեցվածք, լորդոտիկ կեցվածք։

Կեցվածքի խանգարումներով երեխաների թիվն ավելանում է մինչև 11-12 տարեկան, իսկ հետո նվազում՝ դեռահասների ակտիվ սպորտային կյանքի և հենաշարժական համակարգի հզորացման շնորհիվ։

Կեցվածքային խանգարումների առանձնահատկությունները տարբեր կերպ են ազդում երեխաների զարգացման և առողջության վրա. մակերեսային, մակերեսային շնչառությունը թոքերի կենսական կարողությունների նվազմամբ հանգեցնում է ֆիզիկական ուժի և տոկունության նվազմանը, կրծքավանդակի և որովայնի ներքին օրգանների անբարենպաստ խառնմանը: ազդում է նրանց գործառույթների վրա:

Ճիշտ կեցվածքի ձևավորման գործում հիմնական դերը խաղում է մկանների միատեսակ և բավարար զարգացումը, մկանների ձգման ճիշտ բաշխումը։

Կեցվածքի խանգարման հիմնական գործոններն են՝ մկանային համակարգի անբավարար կամ անհավասար զարգացումը, սեղանի և աթոռի բարձրության անհամապատասխանությունը երեխայի հասակի հետ, ինչը ստիպում է նրան գլուխը ցածր թեքել կամ, ընդհակառակը, ձգվել, հենվել կրծքավանդակի վրա։ գրասեղանը. Մարդու ֆիզիկական և մտավոր աշխատանքը միշտ կապված է որոշակի աշխատանքային կեցվածքի հետ։ Դրա ճիշտ ընտրությունն ապահովում է աշխատանքում հաջողություն և հետաձգում հոգնածության առաջացումը։ Կահույքի համապատասխանությունը մարմնի համամասնություններին որոշում է մարմնի կողմից էներգիայի ճիշտ ծախսումը, կրծքավանդակի, որովայնի և աչքերի օրգանների բնականոն ֆունկցիոնալ գործունեությունը:

Ուսուցչի խնդիրն է ուսանողների մեջ գրասեղանի և սեղանի մոտ սերմանել այնպիսի աշխատանքային դիրքեր, որոնք համապատասխանում են աշխատանքի և կեցվածքի անատոմիական, ֆիզիոլոգիական և հիգիենիկ ձևերին: Ուսանողի ամենաճիշտ ֆիզիոլոգիական և հիգիենիկ դիրքը գրասեղանի մոտ ուղիղ տեղավորումն է: Այս տեղավորմամբ ապահովվում է տեքստի նորմալ տեսողական ընկալում։ Ուսանողի ուղղակի նստելը գրասեղանի մոտ ապահովում է օրգանիզմում ֆիզիոլոգիական պրոցեսների ամենաճիշտ ընթացքը, մինչդեռ ոչ պատշաճ նստելը առաջացնում է մկանների արագ հոգնածություն:

Դպրոցականների վատ կեցվածքը կանխելու համար դուք պետք է հետևեք առօրյայի բոլոր հիգիենիկ պահանջներին, սպորտով զբաղվեք, ընտրեք կրթական կահույք և սարքավորումներ աճի համար, համբերատար վերացրեք այն սովորությունները երեխաների կյանքից, որոնք նպաստում են վատ կեցվածքին: Եթե ​​արդեն կան խախտումներ, ապա անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ ուղղիչ մարմնամարզության մասնագետի և խստորեն հետևել նրա կողմից սահմանված բոլոր առաջարկություններին: (Հավելված 3):

3.2 . Տեսողության խանգարման կանխարգելում.

Յուրաքանչյուր աշակերտ պետք է ունենա պատշաճ կազմակերպված ուսուցման վայր՝ տանը գրասեղան, աթոռ, գրապահարան կամ դարակ և իր հասակին համապատասխան գրասեղան դասարանում:

Պետք է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնք չեն ստիպի տեսողության օրգանին չափազանց երկարաձգել։ Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, աշխատավայրի բավարար լուսավորությունը ինչպես ցերեկային, այնպես էլ երեկոյան ժամերին. տեսողական աշխատանքի փոխարինում աչքերի հանգստի հետ:

Բժիշկ-հիգիենիստներն ապացուցել են, որ վատ լուսավորության պայմաններում բոլոր տեսողական ֆունկցիաները (տեսողական սրություն, կոնտրաստային զգայունություն) կտրուկ նվազում են: Տեսողական անալիզատորի աշխատանքի համար առավել բարենպաստը բնական լուսավորությունն է 800-ից 1200 լյուքս միջակայքում:

Լույսի աղբյուրի ճիշտ ընտրված հարմարանքները շատ կարևոր են լուսավորության ռացիոնալ պայմաններ ստեղծելու համար: Այն պետք է պաշտպանի ուսանողների աչքերը փայլից և ապահովի միատեսակ լուսավորություն: Ուսանողների աշխատավայրի անբավարար լուսավորությունը ստիպում է նրանց աչքերը մոտեցնել խնդրո առարկա առարկային, ինչը հանգեցնում է աշակերտի գերլարման, հոգնածության և տեսողության խանգարման պատճառներից մեկն է: Ամպամած օրերին՝ վաղ առավոտյան և երեկոյան ժամերին, աշխատավայրում օպտիմալ լուսավորություն ապահովելու համար պետք է միացնել բնական և արհեստական ​​լուսավորությունը։ Եվ մի վախեցեք բնական և արհեստական ​​լուսավորությունը համատեղելուց։ Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լույսի բացակայությունը շատ ավելի վատ է տեսողության համար, քան խառը լուսավորության օգտագործումը:

Դպրոցում և տանը երկարատև ինտենսիվ տեսողական աշխատանքի դեպքում խորհուրդ է տրվում պարբերաբար ընդմիջել և նայել հեռավորությանը: Սա լավ նշան է աչքերի համար։

Կարճատեսությունը առավել հաճախ հանդիպում է դպրոցականների մոտ և կարող է հանգեցնել տեսողության լուրջ խանգարումների: Կարճատեսության կանխարգելման գործում լույսը կարևոր դեր է խաղում հատկապես առավոտյան ժամերին, երբ օրգանիզմը ենթարկվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ինտենսիվ ազդեցությանը։ Ուլտրամանուշակագույն «սովից» խախտվում է ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակությունը, նվազում է կացարանային ապարատի արդյունավետությունը։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ մաշկի պրովիտամինը ոչ ակտիվ վիճակից անցնում է ակտիվի, դրանով իսկ նպաստելով կալցիումի և ֆոսֆորի աղերի ճիշտ յուրացմանը։ Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման առավել ինտենսիվ ազդեցության ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է հնարավորինս օդում լինել։ Սա կարեւոր է ոչ միայն օրգանիզմի աշխատունակությունը վերականգնելու, այլեւ աչքերը հանգստացնելու համար։

Լավ տեսողության համար մեծ նշանակություն ունի պատշաճ սնունդը, ներառյալ բավարար քանակությամբ վիտամիններ, հատկապես D և A: աշակերտի ոչ պատշաճ նստելը սեղանի կամ գրասեղանի մոտ կարող է նաև տեսողության խանգարման պատճառ դառնալ: Աչքերից մինչև գիրք հեռավորությունը պետք է լինի առնվազն 30-35 սմ, սեղանի շուրջ կարդալիս պետք է օգտագործել գրքի տակդիր։

Պետք է բացատրել դպրոցականներին պառկած և շարժվող տրանսպորտային միջոցներում կարդալու վնասը։ Տեքստի անընդհատ տատանումները նախադրյալներ են ստեղծում տեսողական անալիզատորը գերլարելու համար:

Եթե ​​երեխաները գանգատվում են տեսողության խանգարումից, տեսողական աշխատանքի ընթացքում հոգնածությունից, աչքերի շրջանում ցավից, պետք է ցույց տալ բժշկին։

Տեսողության խանգարումներից մեկը հեմերոլոգիան է, որը հայտնի է որպես գիշերային կուրություն: Հեմերոլոգիայի դեպքում մարդը վատ է տեսնում մթնշաղի և մթության սկզբում, ցերեկը և բավականաչափ պայծառ արհեստական ​​լուսավորությամբ, նա նորմալ է տեսնում:

Գիմերոլոգիայում կանխարգելումը բաղկացած է բավարար քանակությամբ վիտամիններով, հատկապես Ա-ով սնունդ ընդունելուց: Անհրաժեշտ է պահպանել աշխատանքի և հանգստի ճիշտ ռեժիմը՝ պաշտպանելով աչքերը պայծառ լույսից և երկարատև սթրեսից: (Հավելված 2):

3.3. Դպրոցական նևրոզների կանխարգելում.

Դպրոցականների մոտ գրեթե բոլոր նևրոզներն ուղեկցվում են դպրոց հաճախելու դժկամությամբ։ Նույնը վերաբերում է դպրոցականների բոլոր հոգեկան խանգարումներին։ Հասկանալի է, որ բոլոր տեսակի մտավոր շեղումները հանգեցնում են սոցիալական անհամապատասխանության տարբեր աստիճանի արտահայտվածության։ Բնության մեջ դեռ նկարագրված չեն այն հիվանդությունները, որոնց շնորհիվ հիվանդ մարդը կկարողանա ավելի երկար և արդյունավետ աշխատել, քան առողջները։ Դպրոցականների մոտ սոցիալական կյանքը կրճատվում է հիմնականում ուսման վրա։ Եթե ​​նա ծանր հիվանդ է, ապա դպրոցական ադապտացիան անխուսափելի է, և որոշ դեպքերում աշակերտը դադարում է հաճախել դպրոց: Դա տեղի է ունենում բազմաթիվ նևրոզների և այլ փսիխոգեն խանգարումների դեպքում, որոնց մասին մենք շատ ավելին կխոսենք։

Դա տեղի է ունենում նաև այլ կերպ՝ ինքնին երեխայի համար դպրոց հաճախելը տհաճ է, ճնշող ազդեցություն է ունենում նրա վրա, նա խուսափում է դպրոց գնալ։ Կա՛մ այն ​​պատճառով, որ այնտեղ վիրավորվել է, կա՛մ ուսուցիչը չափազանց խիստ է (իր տեսանկյունից), կա՛մ դասը չի սովորել և վախենում է ցույց տալ իր անհամապատասխանությունը, կա՛մ, գուցե, աշակերտն ուզում է գնալ նվազագույն դիմադրության ճանապարհով. իսկ նա ամեն գնով դպրոց չի գնում? Մարդկային վարքագծի տարբերակներն անվերջ են, և այս գիրքն անդրադառնում է միայն դրանց ախտաբանական դրսևորումներին։ Այսպիսով, դպրոցականները գործնականում չունեն ընդգծված նևրոզներ, որոնք չէին ի հայտ գալիս դպրոցում կամ կապված չէին դրան հաճախելու հետ։ Դպրոցական նևրոզ հասկացությունը բավականաչափ պարզ և տարբերակված չէ. այստեղ ներառված են բոլոր տեսակի նևրոզները և ախտաբանական խանգարումները և մնացած ամեն ինչ։

Ընտանիքի և դպրոցի ժամանակակից կենսապայմանները, արդիականացնելով հասարակության անդամների մեծամասնության համար, անկախ տարիքից, գոյատևման խնդիրը, էական ազդեցություն ունի աշակերտի զարգացող անհատականության վրա: Անձի մեջ այս ազդեցության մարմնավորումը միջնորդվում է մտավոր զարգացման ներքին պայմաններով, որոնք, առաջին հերթին, պետք է ներառեն բուն անձի բնութագրերը։

Ինչ վերաբերում է հասունացման եզրին գտնվող դեռահասի անձին, որն ունի կյանքի դժվարություններն արտացոլելու մտավոր մեխանիզմ, որը կապված է կյանքի խնդիրների ակնկալիքի և ակնկալիքի, դրանց գնահատման և դրանց հաղթահարման սեփական կարողությունների հետ համեմատելու հետ. Անհատականության համար դժվար կյանքի իրադարձությունների հուզական փորձառությունները, ինչպես նաև դրանց հետևանքների գնահատումը: Այս մեխանիզմները սերտորեն կապված են գործունեության դրդապատճառների և անհատի ինքնագնահատականի հետ: Նրանք ակտիվորեն ներգրավված են նպատակադրման, խնդիրների ձևավորման, դրանց լուծման համար ուժերի և միջոցների մոբիլիզացման մեջ։

Մեր տեսանկյունից հոգեբանական գրականության մեջ լայնորեն հայտնի անձնական անհանգստության ֆենոմենը այս մեխանիզմի կենսական դրսևորումների ամբողջությունն է։ Դեռահասության տարիքում այն ​​զարգանում է բավարար որոշակիությամբ և հստակորեն դրսևորվում է որպես գործունեության հուզական-կամային կարգավորման հոգեդինամիկ ասպեկտ։

Պետք է զգուշացնել, որ անհանգստության այս տեսակետը ընդհանուր առմամբ ընդունված չէ հոգեբանական գրականության մեջ: Ձևակերպելով այն մեր հետազոտության հիման վրա՝ մենք տեղյակ ենք, որ շատ հոգեբաններ անհանգստությունը հասկանում են որպես այլ բան՝ կա՛մ անհատականության հատուկ հատկություն, կա՛մ հոգեկան վիճակ, որը տեղի է ունենում հատուկ (ծայրահեղ) պայմաններում, կա՛մ բացասական ձևի հուզական փորձ: Անհանգստության այս տեսակի ըմբռնումն ընդգծում է դրա կապը ոչ թե ամբողջական անհատական ​​երևույթի և դրա հետ կապված հոգեկան կարգավորման համակարգային մեխանիզմի, այլ միայն դրա որոշակի հատվածի, առանձին կողմի, մեկ դրսևորման հետ: Անհանգիստ անհատականության տիպով դեռահասն ունի անհաջողություններից խուսափելու ընդգծված դրդապատճառներ, հաջողության հասնելու մոտիվացիոն հակումների նվազեցում: Նրա ինքնագնահատականը անհամարժեքորեն թերագնահատված է, նրա ձգտումները՝ ցածր։ Դասին անհանգիստ դեռահասների ակտիվությունը նվազում է. Նրանք հակված են հրաժարվել դժվար ուսումնական առաջադրանքներից և կենտրոնանալ հեշտ գործերի վրա: Նպատակի ընտրության հարցում անորոշությունն ուղեկցվում է ընդգծված անվճռականությամբ։ Մտավոր վիճակները, որոնք առաջանում են ուսումնական աշխատանքին և դրա կատարմանը նախապատրաստվելիս, բնութագրվում են բացասական ձևի հույզերի գերակշռությամբ, ուշադրության վատ կենտրոնացմամբ և բազմաթիվ հիշողության սխալների առաջացմամբ, որոնք դժվարացնում են օգտակար ուսուցման փորձը: Ուսումնական առաջադրանքների կատարման ժամանակը զգալիորեն երկարացվում է։

Դժվարությունների, ձախողումների փաստերի հետ հանդիպելիս անհանգիստ դեռահասը հակված է նպատակադրման կոշտությանը, նպատակների և դրանց հասնելու միջոցների ընտրության հարցում մարտավարական ճկունություն ցուցաբերելու անկարողությանը: Անհաջողության հաճախակի փորձը, կապված կատարողականի բացասական սոցիալական գնահատականների հետ, հանգեցնում է ընդգծված դժգոհության և հուզական հիշողության մեջ պոտենցիալ բացասական փորձի կուտակման: Դեռահասի գործունեության մտավոր կարգավորման ներկայացված պատկերը, որը բնութագրվում է անհանգիստ անհատականության տիպով, բացատրում է, թե ինչու նա վատ է յուրացնում գիտելիքները դպրոցական ուսումնական ծրագրի տարբեր առարկաներից: Այս հանգամանքը հիմք է տալիս դաստիարակչական բնույթի կարևոր կանխարգելիչ, ուղղիչ և զարգացնող միջոցառումների առաջարկությունների համար, որոնք ուղղված են անհանգիստ երեխաների սոցիալապես ադեկվատ մոտիվների և անհատի ինքնագնահատականի զարգացմանը:

Այս ամենը ցույց է տալիս, որ անհանգիստ դպրոցականի հոգեբանը, ուսուցիչը, ծնողները պետք է մտահոգված լինեն ոչ այնքան անհանգստությունը հնարավոր միջոցներով նվազեցնելու ցանկությամբ, այլ փորձեն վերափոխել անհանգիստ անձի կառուցվածքը, որպեսզի նա կարողանա ավելի լիարժեք գիտակցել իր հարուստը: անձնական ներուժը՝ առանց այն վատնելու ոչ համարժեք գերլարման, բացասական հուզական փորձառությունների, վախերի և այլնի վրա:

Նևրոզով երեխայի անհատականության զարգացման սոցիալական իրավիճակի դժվարությունները, որոնք առաջացել են նրա հաղորդակցման բացակայության պատճառով, բարդանում են դասի ցածր անձնական կարգավիճակով: Բարոյական կրթության թերությունները, վատ ակադեմիական առաջադիմությունը և կոնֆլիկտային հաղորդակցությունը բացասական վերաբերմունք են առաջացնում հասակակիցների շրջանում:

Շատ երեխաների մոտ ախտորոշվում են նևրոտիկ ռեակցիաներ (կակազություն, տիկեր, գիշերային էնուրեզ, ակամա շարժումներ, ինչպիսիք են մատը ծծելը, եղունգները կրծելը և այլն), սուբյեկտի կողմից ֆիքսված վախի նևրոտիկ փորձառություններ, թեստային և հսկողական աշխատանք կատարելուց առաջ արտահայտված անհանգստություն, որն ուղեկցվում է սրտի հաճախության կտրուկ աճ: Անհատականության նևրոզացումը, սահմանային հոգեկան հիվանդությունների, հոգեսոմատիկ խանգարումների առաջացումը տխուր փաստ է, որը վկայում է աշակերտի անհանգիստ անհատականության տիպի խնդիրների նկատմամբ անբավարար ուշադրության պատճառով առողջության կորստի մասին։

Կանխարգելիչ և ուղղիչ աշխատանքների տվյալների վերլուծությունը ցույց է տալիս, որ անհրաժեշտ է ունենալ անհանգիստ երեխայի հետ աշխատելու ռազմավարություն։ Ողջամիտ պահանջներ կրթական աշխատանքի կազմակերպչական ասպեկտների վերաբերյալ, վստահություն և աջակցություն սերմանել կրթական առաջադրանքների ձևակերպման մեջ, ուշադիր ուշադրություն դարձնել դրանց լուծման գործընթացին, ժամանակին օգնություն, ակտիվ ստեղծագործական գործունեության մեջ ներգրավվածություն, դրա արդյունքների իմաստալից գնահատում, բոլոր տեսակի ձեռքբերումների և մի շարք այլ միջոցների վրա շեշտադրումը պետք է օգնի բարձրացնել նևրոզներով երեխաների ակադեմիական առաջադիմությունը:

Պետք է կիրառել դպրոցական նևրոզներով երեխաներին դասավանդելու ոչ դատող համակարգ։ Վատ գնահատականը երեխային «մղում» է ավելի ուժեղ փորձի, անհանգստություն է առաջացնում։ Գնահատականը չափազանց ընդհանրացված է՝ աշակերտի վարքագիծը ճշգրիտ չափելու և ուսանողի ուսումը խթանելու համար: Ավելի ճիշտ է օգտագործել գնահատականների (դպրոցական գնահատականների) տարբերակված համակարգ, որում կլինեն գնահատականներ ջանքերի, ջանասիրության, ջանասիրության և արդյունք-արձագանքի որակի համար:

Դոզավորված առաջադրանքները՝ դժվարության աստիճանական աճով, կնպաստեն կրթական գործունեության կարգավորման որակի բարձրացմանը։ Ուսուցիչը պետք է անընդհատ ամրապնդի երեխայի հաջողությունը, խթանի նրան գործունեությունը կատարելու հուշումներով, հավանություններով, գովեստներով, հաջողության անընդհատ հայտարարություններով, օգտագործի դասի տեմպը, որը կապված է նևրոզով հիվանդ երեխայի հնարավորությունների հետ: Պետք է անընդհատ հոգ տանել հաջողության գիտելիքների կուտակման, ինքնավստահության ամրապնդման մասին։ Կրթական գործունեության և հաղորդակցության համար անհրաժեշտ է ձևավորել պրոսոցիալական, բիզնես շարժառիթներ։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել երեխաների բարոյական դաստիարակությանը, բարոյական աններդաշնակության շտկմանը, սոցիալապես ոչ ադեկվատ մոտիվացիոն վերաբերմունքին և ոչ ադեկվատ ցածր ինքնագնահատականին:

Նևրոզներով երեխաների համար բնորոշ են շփումների նեղ շրջանակը և հաղորդակցությամբ հագեցած կյանքի ոլորտները։ Հաղորդակցության բացակայության հոգեբանական պատնեշը հաղթահարելու համար հոգեբանների, ուսուցիչների, ծնողների հատուկ ջանքեր են անհրաժեշտ։ Հաղորդակցման ուսուցումը, բարենպաստ սոցիալական միկրոմիջավայրի ստեղծումը, ուսումնական խմբում և արտադասարանական թիմերում դպրոցականների կարգավիճակի ամրապնդման միջոցառումները կարող են լայնորեն կիրառվել նևրոզների դրսևորումները շտկելու համար:

Նևրոզների դեմ պայքարելու համար նևրոզների կանխարգելման և բուժման գործում անհրաժեշտ է ուսուցչի, հոգեբանի և բժշկի սերտ համագործակցությունը: Այստեղ շատ նշանակալի է հոգեբանի դերը. նա իրականացնում է նևրոտիկ խանգարումների անհատականության որոշիչ գործոնների հոգեախտորոշում, երեխայի անհատականության զարգացման մեջ աններդաշնակության շտկում, որի հետևանքը նևրոզն է։

Ուսուցիչը անհրաժեշտ ջանքեր է գործադրում դպրոցական կյանքի սթրեսային գործոնները վերացնելու համար՝ առաջացնելով նևրոտիկ ռեակցիաներ և սրող նևրոզ: Բժիշկը բուժում է նևրոզը՝ դիմելով հոգեհիգիենիկ, հոգեթերապևտիկ և հոգեֆարմակոլոգիական միջոցների լայն տեսականի։

եզրակացություններ:

Արդյունքում, հետազոտությունը հաստատել է իմ վարկածը, որ.

Դպրոցում հիգիենիկ պայմանները նպաստում են աշակերտների առողջության պահպանմանը.

Ճիշտ կազմակերպված ուսումնական գործընթացը դրական է ազդում «դպրոցական» հիվանդությունների կանխարգելման վրա։

Եզրակացություն.

Առողջություն և կրթություն. Սովորաբար, երբ այս բառերը միասին օգտագործվում են, դրանք ենթադրում են լարված ուսումնառության բացասական ազդեցությունը ուսանողների առողջության վրա, մեծահասակների նպատակն է գտնել կրթության արդյունավետ ձևեր, որոնք ուղղված են առողջության բարելավմանը և ուսանողների մեջ արժեքային համակարգի ձևավորմանը: առողջության առաջնահերթությունը՝ որպես բարձրագույն արժեքներից մեկը։

Ակնհայտ է, որ ոչ մի մարդ չի կարող երկար ժամանակ առողջ լինել առանց սեփական ջանքերի՝ հիմնված առողջության էության խորը ըմբռնման վրա, գիտելիքի և բուժիչ պրոցեդուրաներ օգտագործելու ունակության վրա, և ամենակարևորը՝ առանց գիտակցված ինքնակարգապահության և ցանկության: առողջ եղեք. Մարդկանց մեծամասնությունը դեմ չէ առողջ լինելուն, չնայած նրանք սխալմամբ կարծում են, որ դա նշանակում է պարզապես չունենալ այն ակնհայտ հիվանդությունները, որոնք սովորաբար բժիշկները բուժում են: Նրանց կարծիքով՝ հետեւել առողջությանը, նշանակում է վատ սովորություններ չունենալ եւ հիվանդության դեպքում դիմել բժշկի։ Եվ բժիշկը կբուժի այն:

Ժամանակակից հասկացությունների համաձայն, մարդու մարմինը բարդ ինքնակազմակերպվող համակարգ է, որը բաղկացած է մի շարք ենթահամակարգերից և օրգաններից, որոնք ուղղված են սեփական կայունության պահպանմանը, բաց շրջակա միջավայրի հետ էներգիայի և տեղեկատվության փոխազդեցության համար: Օրգանի կամ ենթահամակարգի վնասը սովորաբար դրսևորվում է որոշակի հիվանդության նշանների (ախտանիշերի) տեսքով, սակայն ենթահամակարգերի աշխատանքի անհամապատասխանությունները, որոնք, ի վերջո, հանգեցնում են այդ վնասվածքների, երկար ժամանակ կարող են չունենալ այնպիսի ակնհայտ դրսևորումներ, որ ավանդական. բժշկությունը վերաբերում է վատառողջությանը. Սա է առողջությունը հասկանալու հիմնարար տարբերությունը:

Մինչ պետությունը պատրաստ է վճարել միայն հիվանդությունների բուժման համար, և պատրաստ չէ վճարել առողջապահական ծառայությունների համար, բժիշկների բոլոր միջոցներն ու միտքն ուղղվելու են հիվանդությունների հայտնաբերմանը և բուժմանը, և նրանք խոսելու են միայն կանխարգելման մասին։ հիվանդություններ. Հետևաբար, կրթության կարևորագույն երկարաժամկետ նպատակներից մեկը մեր հասարակության բոլոր շերտերում առողջության նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխությունն է, իսկ ամենամոտը կրթական հաստատություններում կազմակերպչական միջոցառումների, մանկավարժական և դիդակտիկ միջոցների մի ամբողջ շարք մշակելն ու ներդրումն է։ բարելավել առողջությունը և կրկին թիրախավորել ուսանողներին առողջ կյանք.

Կազմակերպչական միջոցառումներ՝ առողջապահական մոնիտորինգի գործիքներով հագեցած առողջասենյակների ստեղծում, ուսումնական հաստատությունների ուսուցիչների և բժիշկների վերապատրաստում։

Դիդակտիկ գործիքներ. վերապատրաստման դասընթացների մշակում, առողջության մոնիտորինգի և ուսումնասիրման մասնագիտացված ապարատային և ծրագրային գործիքների ստեղծում, որոնք նախատեսված են ինչպես կրթական, այնպես էլ գիտահետազոտական ​​և մասնագիտական ​​բժշկական խնդիրների լուծման համար և այլն:

Մանկավարժական միջոցներ. բոլոր ուսուցիչների շրջանում առողջության նկատմամբ չափազանց շահագրգիռ վերաբերմունքի ձևավորում, առողջապահական գործունեությանը անձնական մասնակցություն, աշակերտների ծնողների հետ մշտական ​​աշխատանք նրանց առողջ ապրելակերպի մեջ ներգրավելու համար, ուսանողների հետ արտադասարանական աշխատանքի ամրապնդում հետաքրքրությունների և ֆիզիկական դաստիարակության ասոցիացիաներում:

Հիմնական բանն այն է, որ արդեն հնարավոր է, առանց զգալի միջոցներ ներդնելու, գործնական աշխատանք սկսել դպրոցներում երեխաների, տարբեր ձևերի ուսումնական հաստատություններում երիտասարդների առողջության բարելավման ուղղությամբ. և նոր միջոցների ուսումնասիրության և օգտագործման վրա ջանքեր գործադրելու պատրաստակամություն:

Ժամանակակից դպրոցը պետք է բարենպաստ պայմաններ ստեղծի դպրոցականների կրթության համար. Կրթական միջավայրը պետք է լինի առողջապահական և միավորի ուսանողների, ընտանիքի և ուսումնական հաստատության և՛ կրթական, և՛ արտադպրոցական գործունեությունը։ Անհրաժեշտ է բարելավել դասախոսական կազմի վերապատրաստման և վերապատրաստման գործընթացը, ձևավորել նրանց պատրաստակամությունը աշխատելու ուսանողակենտրոն ուսուցման պայմաններում։ Ռուսական մանկավարժության, ինչպես նաև լայն հասարակության խնդիրներից մեկը երեխաների առողջության պահպանման և ամրապնդման գաղափարի խթանումն է, որը պետք է դառնա ազգային գաղափար և միավորի հասարակության բոլոր շերտերը:

Փորձելով հասկանալ այս թեման, ես ավելի շատ հարցեր ունեի այս մասին: «Առողջություն և կրթություն» թեմայով կարելի է անվերջ վիճել։ Օրինակ, ըստ սանիտարական պահանջների, դասարանը չպետք է ունենա հաստ վարագույրներ, այսինքն. ոչ մի ավելորդ բան չպետք է լինի. Բայց ինչ վերաբերում է հարմարավետությանը, որի մասին ասում են այսպես. «Դպրոցը երկրորդ տուն է: Երեխաները պետք է ուրախ լինեն դպրոց գնալուց (և ոչ միայն այն պատճառով, որ այնտեղ նրանց գիտելիքներ են տալիս): Նրանք պետք է իրենց լավ զգան ինչպես տանը»: ???

Ինչո՞ւ, երբ արդեն այդքան շատ է խոսվել առողջապահության և կրթության խնդրի մասին, ոչինչ չի արվում իրավիճակը բարելավելու համար։ Կրթության ղեկավարներն իրենց հայացքն ուղղում են դեպի հատակը՝ ընդունելով այս դատողությունների ճիշտությունը և շարունակում «ոչինչ անել» (սա այն սակավաթիվ տնօրենների դեպքում չէ, ովքեր իսկապես աշխատում են դպրոցականների առողջական ցուցանիշների բարելավման ուղղությամբ)։

Մատենագիտություն.

Ուսումնական հաստատություններում երեխաների և դեռահասների բարելավման ժամանակակից տեխնոլոգիաներ. ուղեցույց բժիշկների համար: / Համ. Վ.Ռ. Կուչմա, Լ.Մ. Սուխարևա և այլք - Մ., 2002 թ

Դպրոցականների ուսուցման պայմանների հիգիենիկ գնահատում / Կոմպ.՝ Ն.Վ. Անիսիմով, Է.Ա. Կարաշվիլի. - Մ .: TC Sphere, 2002:

Ա. Բոբիր. Հոգ տանել ձեր մեջքի մասին // Արդիականացում՝ քայլ դեպի ապագա.

Դ. Դավիդենկո, Վ. Պետլենկո և ուրիշներ: Առողջ ապրելակերպի հիմունքներ // «OBZh» № 3, էջ 56

Օ.Դմիտրիևա. Ժամանակացույցը ներառում է հանգստի դասեր // Արդիականացում. քայլ դեպի ապագա. հավելված «Ուչիտելսկայա գազետա»-ին:- Թիվ 2, էջ 34

Դ.Եգորով. Հաստ երկրորդը համարժեք է սրտի կաթվածի // Արդիականացում. քայլ դեպի ապագա. լրացում «Ուչիտելսկայա գազետա»-ին:- Թիվ 2, էջ 15

Տ.Մասլիկովա. Ժամանակի ճնշման վիճակում // Արդիականացում. քայլ դեպի ապագա. լրացում «Ուչիտելսկայա գազետա»-ին:- Թիվ 2, էջ 15

Վ.Մուրաշև. Դպրոցական ժամանակացույցի երկակի ստանդարտներ. // AiF. Առողջություն.- Թիվ 3, 2003 թ

Մ.Բեզրուկիխ. Երեխաների առողջության և դպրոցի ռիսկի գործոնները. - www.ruscenter.ru

Ն.Նիկոլաև. Դպրոցական կրթության բովանդակությունը և տեխնոլոգիան և աշակերտների առողջությունը: - www.ruscenter.ru

www.breath / Education.htm

Հավելված 1.

Աղյուսակ 1. Դասասենյակների օպտիմալ և ընդունելի ջերմաստիճանի սահմանները:

Սեզոն	Օպտիմալ պարամետրեր t, ºС	Թույլատրելի սահմաններ t, ºС

Աղյուսակ 2. Դասասենյակների ծայրից ծայր օդափոխության տևողությունը՝ կախված արտաքին օդի ջերմաստիճանից:

Արտաքին օդի ջերմաստիճանը, ºС	Հեռարձակման ժամանակը (մին.)
	փոքր փոփոխություններով	մեծ փոփոխությունների մեջ
+10-ից մինչև +6
-5-ից մինչև -10

Աղյուսակ 3. Կահույքի չափերը և դրա մակնշումը ըստ ԳՕՍՏ-ների «Ուսանողական սեղաններ» և «Ուսանողական աթոռներ»:

Կահույքի համարներ ըստ ԳՕՍՏ 11015-93 և 11016-93	Աճի խումբ (մմ)	Սեղանի եզրի հատակից բարձրությունը դեպի ուսանողը, համաձայն ԳՕՍՏ 11015-93 (մմ)	Նշման գույնը	Բարձրությունը նստատեղի առջևի եզրի հատակից՝ ԳՕՍՏ 11016-93-ի համաձայն (մմ-ով)
			Նարնջագույն
			Մանուշակ

Աղյուսակ 4. Քիմիական նյութեր կլանող բույսերի օրինակներ:

Ֆորմալդեհիդ	նեֆրոլեպիս, երիցուկ, դրակաենա, քամեդորեա, Բենիամինի ֆիկուս, բաղեղ, սպաթիֆիլում, շեֆլերա, դիֆենբախիա, քլորոֆիտում, ֆիլոդենդրոն, պեպերոմիա
Քսիլեն և տոլուոլ	դիֆենբախիա, նեֆրոլեպիս, անթուրիում, բենջամին ֆիկուս
	անթուրիում, թփի քրիզանտեմ, ցողուն, բենջամին ֆիկուս, դրակաենա, ազալիա
Բենզոլ և տրիկլորէթիլեն	հերբերա, քրիզանթեմ, քլորոֆիտում
Ծանր մետաղներ	քլորոֆիտում, սովորական միրտ, խնկունի, ագլոնեմա, Շպրենգերի ծնեբեկ, հիբիսկուս
Ածխածնի երկօքսիդ

Աղյուսակ 5. Որոշ բույսերի վնաս

Բույսի անվանումը
Ֆիկուս, մանուշակ	Գիշերը կլանում է մեծ քանակությամբ թթվածին
Ալոե, Կալանչոե	Օգտագործման համար կան բազմաթիվ հակացուցումներ
Օլեանդեր, Դիֆենբախիա	Հյութը թունավոր է
Primula հակադարձ կոնաձև	Տերևների և ցողունների բարակ մազերի վրա արտահոսք կա, որի հետ շփվելիս կարող է առաջանալ մաշկի կարմրություն և գրգռում
Էյֆորբիա ընտանիքի բույսեր (էյֆորբիան ամենագեղեցիկն է, Էյֆորբիա Միլա, երփներանգ կոդիում, ակալիֆա)
Գիշերազգիների ընտանիքի բույսեր (բրովալիա, բրունֆելսիա, պապրիկա)	Հատապտուղները վտանգավոր են այն երեխաների համար, ովքեր փորձում են համտեսել դրանք։
Կուրտովների ընտանիքի բույսեր (օլեանդրա, ալամադան, կարիես, կաթարանթուս, դիպլոդերիա կամ մանդեվիլ, պաչիպոդիում)

Աշակերտներ		Կալորիականության պարունակությունը
Տղաներ

Աղյուսակ 7. Դպրոցական առարկաների դասակարգում` կախված դրանց բարդությունից

	Միավորների քանակը
մաթեմատիկա, ռուսերեն (ազգային ուսումնական հաստատությունների համար)
Օտար լեզու
Ֆիզիկա քիմիա
Մայրենի լեզու, գրականություն
Բնագիտություն, աշխարհագրություն
Ֆիզիկական կրթություն
Նկարչություն
Նկարչություն

Աղյուսակ 8. Նոր առարկաներ և մասնագիտացված առարկաներ.

Նյութեր	Միավորների քանակը
Ինֆորմատիկա
Աստղագիտություն
Սոցիալական ուսումնասիրություններ
Կենսաբանություն
Խորեոգրաֆիա

Հավելված 2.

Զորավարժություններ՝ տեսողության խանգարումը կանխելու համար.

Վարժություն 1. («Նշել ապակու վրա»): Տարբերակ I. Ուսանողը կանգնում է պատուհանի մոտ պատուհանի ապակուց 30-35 սմ հեռավորության վրա: Այս ապակու վրա, նրա աչքերի մակարդակով, 3-5 մմ տրամագծով կլոր նշան է ամրացված։ Հեռավորության վրա, այս նշանով անցնող տեսադաշտի վրա, մարզվողը նշում է ինչ-որ առարկա ամրագրման համար, ապա հերթափոխով նայում է ապակու վրա դրված նշանին, հետո՝ առարկային։ Վարժության տևողությունը 2-3 րոպե է։ Տարբերակ II. Նույնը, բայց աշակերտն իր տեղում նստած կատարում է այս վարժությունը։ «Նշանի» տրամագիծը 2-3սմ է։

Վարժություն 2. Կատարվում է նստած: Գլուխը անշարժ է։ Բարձրացրեք ձեր աչքերը վերև, դրանք դարձրեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ ֆուգայի շարժում, կատարեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջանաձև շարժում: Կրկնել 5-6 անգամ։

Վարժություն 3. Կատարվում է նստած: Աչքերը շարժվում են «անսահմանություն» նշանի գծով։ Գլուխը անշարժ է։ Վարժության տևողությունը 2-3 րոպե է։

Վարժություն 4. Կատարվում է նստած: Դասասենյակի ճակատային պատի անկյուններում փչովի գնդիկներ են։ Գլուխը անշարժ է։ Նայեք մի գնդակից մյուսը: Կրկնել 8-10 անգամ։

Վարժություն 5. Կատարվում է կանգնած վիճակում: Նայեք ուղիղ առաջ 2-3 վայրկյան: Ցուցամատը դեմքի միջին գծի վրա դնել աչքերից 15-30 սմ հեռավորության վրա, նայեք եղունգին և նայեք դրան 3-5 վայրկյան, ձեռքն իջեցրեք։ Կրկնել 10 անգամ։

Վարժություն 6. Կատարվում է կանգնած վիճակում: Գլուխը անշարժ է։ Ձեր թեքված աջ ձեռքը տարեք կողք, դանդաղ շարժեք ձեր թեքված ձեռքի ցուցամատը աջից ձախ և հետևեք դրան ձեր աչքերով, դանդաղ շարժեք ձեր մատը ձախից աջ և հետևեք դրան ձեր աչքերով։ Կրկնել 10 անգամ։

Վարժություն 7. Կատարվում է նստած. 2-3 վայրկյան նայեք ուղիղ առաջ, 3-5 վայրկյան նայեք քթի ծայրին։ Կրկնել 5-6 անգամ։

Վարժություն 8. Կատարվում է կանգնած վիճակում. Գլուխը անշարժ է։ Բարձրացրեք ձեր աչքերը վերև, իջեցրեք դրանք ներքև, ձեր աչքերը դարձրեք աջ, ապա ձախ: Կրկնել 5-6 անգամ։

Վարժություն 9. Կատարվում է փակ կոպերով նստած։ Գլուխը անշարժ է։ Նայեք վերև, ներքև, ձախ, աջ: Կրկնել 10 անգամ։

Վարժություն 10. Կատարվում է նստած. Երեք մատով թեթև և նրբորեն սեղմեք աչքի վերին կոպի վրա, 1-2 վայրկյան հետո։ հեռացրեք ձեր մատները կոպերից. Կրկնել 2-3 անգամ։

Վարժություն 11. Կտրուկ փակեք աչքերը, լայն բացեք։ Կրկնել 5-10 անգամ։

Վարժություն 12. I. p. - նստած. Արագ թարթեք 1-2 րոպե։ Օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը։

Վարժություն 13. I. p. - կանգնած: Ձեռքդ առաջ ձգիր, նայիր դեմքի միջին գծում գտնվող մեկնած ձեռքի մատի ծայրին, կամաց մոտեցրո՛ւ մատը, առանց հայացքը կտրելու, մինչև մատը սկսի կրկնապատկվել։ Կրկնել 6-8 անգամ։ Զորավարժությունները հեշտացնում են մոտ տարածությունից տեսնելը:

Վարժություն 14. I. p. - նստած. Փակեք կոպերը, մերսեք դրանք մատի շրջանաձև շարժումներով։ Կրկնել 1 րոպե։ Մարզումները հանգստացնում են մկանները և բարելավում արյան շրջանառությունը։

Վարժություն 15. I. p. - կանգնած: Աջ ձեռքի մատը դրեք դեմքի միջին գծի վրա՝ աչքերից 25-30 սմ հեռավորության վրա, երկու աչքով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան, ձախ աչքը փակեք ափով։ ձախ ձեռքը 3-5 վայրկյան, հանեք ափը, երկու աչքով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան, ձախ ձեռքի մատը դրեք դեմքի միջին գծում՝ 25-30 սմ հեռավորության վրա։ աչքերը, երկու աչքերով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան, աջ աչքը փակեք աջ ձեռքի ափով 3-5 վայրկյան, հանեք ափը, երկու աչքերով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան։ . Կրկնել 5-6 անգամ։ Զորավարժությունները ամրացնում են երկու աչքերի մկանները (երկադիտակային տեսողություն):

Վարժություն 16. I. p. - նստած. Օգտագործեք ցուցամատը հոնքերի մաշկը ամրացնելու համար։ Դանդաղ փակեք ձեր աչքերը: Մատները, որոնք բռնում են հոնքերի ծայրերի մաշկը, դիմադրում են մկաններին: Կրկնել 8-10 անգամ։

Աչքերի համար մարմնամարզության վարժությունների հավաքածու.

1. Արագ թարթեք, փակեք ձեր աչքերը և հանգիստ նստեք՝ դանդաղ հաշվելով մինչև 5-ը։ Կրկնեք 4-5 անգամ։

3. Աջ ձեռքդ առաջ մեկնիր։ Հետևեք ձեր աչքերով, առանց գլուխը շրջելու, երկարած ձեռքի ցուցամատի դանդաղ շարժումները դեպի ձախ և աջ, վեր և վար: Կրկնել 4-5 անգամ։

4. Նայեք մեկնած ձեռքի ցուցամատին 1-4-ի հաշվարկով, ապա 1-6-ի հաշվարկով հայացքը տեղափոխեք հեռավորության վրա: Կրկնել 4-5 անգամ։

5. Միջին տեմպերով 3-4 շրջանաձև շարժում կատարեք աչքերով դեպի աջ կողմ, նույնքան էլ դեպի ձախ։ Հանգստացնելով աչքի մկանները, նայեք հեռավորությանը 1-6 հաշվով: Կրկնել 1-2 անգամ։

Վարժություններ՝ կարճատեսության առաջացումը և դրա առաջընթացը կանխելու համար:

1. Մեկնարկային դիրք (ip) - նստած: Ամուր փակեք ձեր աչքերը 3-5 վայրկյան, իսկ հետո բացեք աչքերը 3-5 վայրկյան։ Կրկնել 6-8 անգամ։ Զորավարժությունները ամրացնում են կոպերի մկանները, բարելավում են արյան շրջանառությունը և հանգստացնում աչքի մկանները:

2. I. p. - նստած. Արագ թարթեք 1-2 րոպե։ Օգնում է բարելավել արյան շրջանառությունը։

3. I. p. - կանգնած: 2-3 վայրկյան ուղիղ նայեք առաջ, աջ ձեռքի մատը դրեք դեմքի միջին գծում՝ աչքերից 25-30 սմ հեռավորության վրա, նայեք մատի ծայրին և նայեք դրան 3-5 վայրկյան։ , իջեցրեք ձեռքը: Կրկնել 10-12 անգամ։ Մարզումները նվազեցնում են հոգնածությունը և հեշտացնում են մոտ տարածությունից աշխատելը:

4. I. p. - կանգնած: Ձեռքդ առաջ ձգիր, նայիր դեմքի միջին գծում գտնվող մեկնած ձեռքի մատի ծայրին, կամաց մոտեցրո՛ւ մատը, առանց հայացքը կտրելու, մինչև մատը սկսի կրկնապատկվել։ Կրկնել 6-8 անգամ։ Զորավարժությունները հեշտացնում են մոտ տարածությունից տեսնելը:

5. I. p. - նստած. Փակեք կոպերը, մերսեք դրանք մատի շրջանաձև շարժումներով։ Կրկնել 1 րոպե։ Մարզումները հանգստացնում են մկանները և բարելավում արյան շրջանառությունը։

6. I. p. - կանգնած: Աջ ձեռքի մատը դրեք դեմքի միջին գծի վրա՝ աչքերից 25-30 սմ հեռավորության վրա, երկու աչքով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան, ձախ աչքը փակեք ափով։ ձախ ձեռքը 3-5 վայրկյան, հանեք ափը, երկու աչքով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան, ձախ ձեռքի մատը դրեք դեմքի միջին գծում՝ 25-30 սմ հեռավորության վրա։ աչքերը, երկու աչքերով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան, աջ աչքը փակեք աջ ձեռքի ափով 3-5 վայրկյան, հանեք ափը, երկու աչքերով նայեք մատի ծայրին 3-5 վայրկյան։ . Կրկնել 5-6 անգամ։ Զորավարժությունները ամրացնում են երկու աչքերի մկանները (երկադիտակային տեսողություն):

7. I. p. - կանգնած: Ձեռքը տարեք դեպի աջ կողմը, դանդաղ շարժեք թեքված ձեռքի մատը աջից ձախ և գլուխը անշարժ վիճակում, ձեր աչքերով հետևեք մատին, դանդաղ շարժեք թեքված ձեռքի մատը ձախից աջ և անշարժ գլուխ, աչքերով հետևիր մատին. Կրկնել 10-12 անգամ։ Այս վարժությունը ուժեղացնում է աչքի հորիզոնական գործողության մկանները և բարելավում դրանց համակարգումը:

8. I. p. - նստած. Յուրաքանչյուր ձեռքի երեք մատով հեշտ է սեղմել վերին կոպի վրա՝ 1-2 վայրկյան հետո։ հեռացրեք ձեր մատները կոպերից. Կրկնել 3-4 անգամ։ Մարզումները բարելավում են ներակնային հեղուկի շրջանառությունը։

9. I. p. - նստած. Օգտագործեք ցուցամատը հոնքերի մաշկը ամրացնելու համար։ Դանդաղ փակեք ձեր աչքերը: Մատները, որոնք բռնում են հոնքերի ծայրերի մաշկը, դիմադրում են մկաններին: Կրկնել 8-10 անգամ։

10. I. p. - նստած: Տեղադրեք II, III և IV մատները այնպես, որ 11-րդ մատը լինի աչքի արտաքին անկյունում, III-ը՝ ուղեծրի վերին եզրի մեջտեղում, իսկ IV-ը՝ աչքի ներքին անկյունում։ Դանդաղ փակեք ձեր աչքերը: Մատները քիչ դիմադրություն են ցույց տալիս այս շարժմանը: Կրկնել 8-10 անգամ։

Հավելված 3.

Կեցվածքի խանգարումների կանխարգելման համար վարժությունների մոտավոր հավաքածու

Ռեչիտատիվ	Զորավարժություններ
Սկսենք պատրաստվել! Դուրս եկեք մարզումների:	Շինարարություն. Հրաման՝ «Դարձիր»։
Մենք վաղ առավոտյան կգնանք, Չմոռանանք կեցվածքի մասին.	Ինքնատիրապետում. Մենք տալիս ենք տեղադրումը:
Մենք ստուգեցինք կեցվածքը Եվ նրանք ուսերի շեղբերն իրար հետ բերեցին։ Մենք քայլում ենք մեր գուլպաների վրա Մենք քայլում ենք մեր կրունկներով:	ա) սովորական; բ) մատների վրա, ձեռքերը վեր; գ) կրունկների վրա, ձեռքերը գլխի հետևում:
Բոլորը գլխի հետևի մասում շարված էին, Նրանք բարձրացան իրենց մատների վրա, Եկեք գնանք պահեստայինների նստարանին Եվ մենք անցանք ձորը։	Քայլում է նստարանին, ձեռքերը դեպի կողքերը:
Ծնկները բարձրացրին Բոլորը քայլում են եղնիկի պես։	Քայլում է բարձր ծնկներով, ձեռքերը գոտկատեղին:
Արագ քայլեք Տեսեք, մի հորանջեք Մեկ երկու երեք	Սովորական քայլել արագ տեմպերով:
Ձեռքերը դեպի կողքերը, թեքված Բարձրացրած, թափահարեց, Նրանք թաքցրել են նրանց մեջքի հետևում։ Նայեց ձախ ուսի վրայով Ճիշտի միջոցով ևս։ Նրանք բոլորը միասին նստեցին, Կրունկները ցավում են.	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. 1 - ձեռքերը դեպի կողքերը; 2 - ձեռքերը դեպի ուսերը; 3 - ձեռքերը վեր, թափահարում; 4 - ձեռքերը հետևի հետևում; 5 - նայեք ձախ ուսի վրայով; 6 - նայեք աջ ուսի վրայով; 7 - նստած կրունկների վրա աջակցության համար; 8 - նստեք կրունկների վրա, ձեռքերը կողքերի միջով հետ և վար, հասեք կրունկներին, շրջեք ուսերը
Ձեռքերդ վեր բարձրացնելու ժամանակն է Մենք միասին մոծակ ենք բռնում։	I. p. - որովայնի վրա պառկած. 1 - ձեռքերը վեր, բարձրացրեք ձեր գլուխը; 2 - ձեռքի ծափեր; գլորեք ձեր մեջքին:
Խորը ներշնչիր, լի արտաշնչիր, Ալիքները թափառում էին ծովում։	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. 1 - 2 - ձեռքերը կողքերի միջով - ներշնչել; 3-4 - ձեռքերը ներքեւ - արտաշնչել; գլորեք ձեր ստամոքսի վրա:
Ես ու ընկերս միասին Մենք նավարկելու ենք գետով Ոճ՝ «կրծքագեղձ». Ի՜նչ հիանալի։ Ահա դասը։	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. Ձեռքերի շարժումներ, որոնք ընդօրինակում են բրաս ոճը լողի ժամանակ:
Մենք պառկելու ենք զառիթափ ափին, Բարձրացրեք մեր ձեռքերը վեր Մեկ, երկու, երեք եկեք ձգվենք Մեկի, երկուսի, երեքի հաշվարկով, գնանք զբոսանքի:	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. 1- ձեռքերը վեր; ինքնաընդլայնում; գլորում է կողմերին:
Մենք գեղեցիկ արևայրուք ենք ընդունում: Բարձրացրեք մեր ոտքերը ավելի բարձր: Մենք պահում ենք, մենք պահում ենք ... tanned! Բաց թողնելու! Ոտքերը լարված չեն Եվ նրանք հանգիստ են:	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. 1- բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը; 2- բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը; 3 - 4 - պահել երկու ոտքերը; 5 - 6 - իջեցրեք երկու ոտքերը (կարող եք հերթով); 7-8 - հանգստանալ:
Այդպես է նավակ նավակը Վազում ալիքների երկայնքով. Քա՛չ, կա՛չ, կա՛չ, Ինչպես նետը թռչում է Որակ, որակ, որակ	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած՝ ձեռքերը վեր, ձեռքերը կողպեքի մեջ; գլորում է առաջ; նավով վարժություն.
Ես բուռն եմ և արագ Որովհետև ես բռնցքամարտիկ եմ։	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած, ձեռքերը աջակցության մեջ. ձեռքի շարժումների իմիտացիա, ինչպես բռնցքամարտում:
Լարվածությունը թռավ Եվ ամբողջ մարմինը հանգիստ է:	Հանգստացնող վարժություններ, շնչառություն.
Ինքնաթիռը բացել է թեւերը Պատրաստվել է թռիչքի Բոլորը դողացին, բզզացին, Ես թռա գետնի վրայով։ Մեկ ժամ թռավ և թռավ երկու, Վերջապես եկավ:	I. p. - ստամոքսի վրա պառկած. բարձրացրեք գլուխը, մարմինը, ձեռքերը դեպի կողքերը և շարունակեք հաշվել 1 - 3; նստել կրունկների վրա, ձեռքերը հենարանի մեջ, մեջքը կլորացնել, ինքնուրույն երկարացնել։
Մենք մի փոքր կհանգստանանք, Եկեք հանգստանանք, եկեք նորից սկսենք:	Շնչառական և հանգստացնող վարժություններ.
Եվ տղաներ և աղջիկներ Գլուխը վեր Ավելի բարձր, ավելի բարձր, ավելի բարձր, ավելի բարձր: ետ դրեք դրանք Եվ հանգիստ, լավ: Վիզը լարված չէ Իսկ մեջքը հանգիստ է:	I. p. - փորի վրա պառկած՝ 1 - բարձրացրեք գլուխը, 2 - բարձրացրեք գլուխը և մարմինը. 3 - 4 –i.p. Հանգստացեք.
Ձգվել ուժեղ, դժվար Եվ շրջվեք ձեր մեջքով:	Ինքն ձգվող. Գլորեք դեպի ձախ I. p. - մեջքի վրա պառկած:
Թարթիչները իջնում ​​են Աչքերը փակ են։ Մենք հանգիստ հանգստանում ենք։ Մենք կախարդական կերպով քնում ենք: Ձեռքերն ու ոտքերը հանգստանում են: Վիզը լարված չէ Եվ rassla-a-ble-na. Շրթունքները մի փոքր բացվում են Բոլորը հանգիստ հանգստանում են: Շնչում է հեշտությամբ, հավասարաչափ, խորը:	I. p. - մեջքի վրա պառկած՝ հանգստացնող վարժություն՝ հանգիստ, մեղեդային երաժշտության ուղեկցությամբ:
Տախտակամածը սկսեց ճոճվել - Սեղմեք ձեր ոտքը դեպի տախտակամած: Մենք ավելի ուժեղ ենք սեղմում ոտքը: Եվ մենք հանգստացնում ենք մյուսին:	I. p. - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով. 1 - 2 - թեքեք ձեր ձախ ոտքը՝ սեղմելով ձեր ձեռքերը; 3 - 4 I.p.
Մենք կբարձրացնենք մեր ոտքերը Բարձրացրեք և իջեցրեք:	I. p. - մեջքի վրա պառկած, ձեռքերը մարմնի երկայնքով. 1 - բարձրացրեք ձախ ոտքը; 2 - i.p .; 3 - 4 - նույն իրավունքը:
Թիկ թակ, թիկ թակ Արա սա, արա սա:	Վարժություն «մկրատ». Ոտքերի խաչաձեւ շարժումներ (ձեռքերի շարժումները նույնպես կարող են ավելացվել):
Մեր մկանները չեն հոգնել - Եվ նրանք դարձան ավելի հնազանդ։ Մեզ համար պարզ է դառնում. Հանգստությունը հաճելի է:	Հանգստացնող և շնչառական վարժություններ.
Ահա իմ օգնականները, Դարձրեք դրանք այնպես, ինչպես ցանկանում եք:	I. p. - մեջքի վրա պառկած. ոտքերի շարժումներ, հեծանվավազքի իմիտացիա (կարող եք կատարել ձեռքի մի շարք շարժումներ):
Մենք սեղմված ենք կողպեքի մեջ Քշեք գնդակների պես: Մեկ երկու երեք. Մեկ երկու երեք.	I. p. - կռացող շեշտադրում. հետ է գլորվում: Մեջքի մկանների ինքնուրույն մերսում.
Կատվի ճառագայթը դիպավ. Կատուն անուշ ձգվեց։	Զորավարժություններ «Կատու»
Մկները քայլում են մատների վրա Որպեսզի կատուն չլսի նրանց:	Քայլում է ոտքի մատների վրա, ձեռքերը գոտիով:
Հիմա տղաներ Քայլեք միասին։ Տեսեք, մի հորանջեք: Մեկ երկու երեք,	Սովորական քայլում. Շնչառական վարժություններ.
Բռնել են: Նայեց Ձախ ուս, Ճիշտի միջոցով ևս։ Մենք հավասարապես կանգնած ենք Մենք հետևում ենք կեցվածքին.	Ձևավորում. 1 - նայեք դեպի ձախ; 2 - նայեք դեպի աջ:
Լավ արեցինք։ Մեր մկանները լարվեցին Լարված, հանգստացած: Այժմ մենք բոլորին կասենք. «Գեղեցկությունը առողջության գրավականն է։ Արա՛ քո առողջությունը»:	Երեխաները երգչախմբով արտասանում են բառերը: Դասը ավարտվեց։

Եկեք նայենք ամենահավանական ռիսկերին և դրանցից խուսափելու մեթոդներին:

Դպրոցականների տեսլականը.

Ռիսկը ոչ թե տեսողության կորստի մեջ է, այլ այնպիսի անբուժելի հիվանդությունների, ինչպիսիք են կարճատեսությունը կամ կարճատեսությունը, աստիգմատիզմը, հիպերտրոպիան: Դրանց առաջացման պատճառը դասասենյակի եւ աշակերտի աշխատավայրի վատ լուսավորությունն է, ինչի հետեւանքով գրելու եւ կարդալիս երեխայի աչքերի վրա մեծ ծանրաբեռնվածություն է առաջանում։ Դե, իհարկե, ժառանգական տեսողության խնդիրներ ունեցող երեխաները գտնվում են հատուկ ռիսկային գոտում։

Կանխարգելումը բաղկացած է աշխատանքի ընթացքում երեխայի նկատմամբ առավելագույն վերահսկողությունից: Նա չպետք է շատ ցածր թեքվի սեղանի վրա: Երեխային սովորեցրեք ինքնատիրապետման սովորությունը՝ արմունկով դիպչելով սեղանին, նա պետք է մատների ծայրով հասնի աչքի արտաքին անկյունին։ Սա կենտրոնացման ժամանակ աչքերից օբյեկտի օպտիմալ էրգոնոմիկ հեռավորությունն է:

Շատ լավ է, եթե երեխան պարբերաբար պարզ վարժություններ անի աչքերի համար՝ հայացքը մոտակա առարկայից տեղափոխիր հեռավոր; պտտել աշակերտները ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ նրա շարժմանը. անընդմեջ թարթել 10-15 վայրկյան՝ չոր աչքերը հեռացնելու համար: Եվ վերջապես, երբ ծրագրում եք ուսանողի աշխատավայրը, նկատի ունեցեք, որ լամպի լույսը պետք է ընկնի ձախից, որպեսզի երեխայի ձեռքի մոտ ստվեր չստեղծվի։

Ստամոքս - աղիքային տրակտի

Դպրոցականի ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ կապված ամենահավանական հիվանդությունները գաստրիտն ու խոցն են։ Դրանց առաջացման պատճառները երեխայի հոգեբանական սթրեսն են, ուսումնական հաստատություններում թերսնվածությունը, հաճախակի նախուտեստները, որոնք շատ վնասակար են երեխայի օրգանիզմի համար՝ չիպսեր, քաղցրավենիք, ֆաստֆուդներ, կրեկերներ և քիմիական բուրավետիչներ և ճարպեր պարունակող այլ դելիկատեսներ: Ո՞րն է այս հիվանդությունների կանխարգելումը: - դիետայի սովորական պահպանման մեջ. Անպայման նախաճաշեք տաք կերակուրով (շիլա, կաթված ձու), երկրորդ նախաճաշը՝ մրգերով կամ թխվածքաբլիթներով։ Ճաշի համար հեղուկ ինչ-որ բան՝ ապուր, շիլա, և, իհարկե, թեթև, բայց անպայման առատ ընթրիք (բանջարեղեն, հավ կամ ձուկ): Հիշեք՝ քնելուց առաջ վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց ոչ ուշ, քան երկու ժամ առաջ: Երեխայի հուզական սթրեսի մակարդակը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է մաքուր օդում համատեղ զբոսանքներ և խաղեր անցկացնել։ Գլխավորն այն է, որ երեխան զգա ձեր աջակցությունն ու սերը։ Հետաքրքրվեք դպրոցում նրա հաջողություններով, աջակցեք նրան դժվարին իրավիճակներում խորհուրդներով, ժպիտով և ջերմությամբ։ Երբ ի հայտ են գալիս աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրների առաջին ախտանշանները՝ այրոց, ստամոքսի կանգ, կանոնավոր անհանգստություն, անպայման դիմե՛ք բժշկի:

Դպրոցականի կեցվածքը

Կեցվածքի խնդիրները աճող օրգանիզմի համար ամենավտանգավորն ու դժվարն են։ Այստեղ նրան սպասում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են կիֆոզը (ողնաշարի կրծքային հատվածի վտանգավոր թեքություն), սկոլիոզը (ողնաշարի սյունակի կողային դեֆորմացիա) և լորդոզը՝ ողնաշարի առաջ թեքումը՝ կռանալու սովորության պատճառով։ Նման հիվանդությունների մի քանի պատճառ կա. Հիմնականները գրասեղանի կամ սեղանի մոտ երկար, անկանոն և անշարժ նստելն են, առանց օրթոպեդիկ ներդիրի և շատ ծանր պարունակությամբ պայուսակները կամ երեխայի թույլ մկանային զանգվածը, որը չի պաշտպանում մեջքը դեֆորմացիաներից և չի պահում գագաթը: Այստեղ շատ կարևոր է կանխարգելումը։ Առաջին հերթին երեխային սովորեցրեք ճիշտ պահել մեջքը, որպեսզի թիակները դուրս չմնան, ստամոքսը մի փոքր քաշվի իր մեջ, և հայացքն ուղղված լինի ոչ թե ոտքերին, այլ ձեր առջև 3-5 մետր: . Առաջին իսկ հնարավորության դեպքում երեխան պետք է քայլի ձեռքերը մեջքի ետևում կպած:

Թույլ մի տվեք, որ ձեր երեխան ծանր պայուսակներ կրի մեկ ուսի վրա, քանի որ դա հիմա շատ նորաձեւ է։ Հիշեք, որ դպրոցական տեխնիկան կրելու իդեալական տարբերակը երկու ժապավենով ուսապարկ է, ցանկալի է՝ օրթոպեդիկ ներդիրով։

Համոզվեք, որ երեխան սեղանի մոտ նստած է ճիշտ կեցվածքով՝ ոտքերը հատակին են, արմունկները՝ սեղանին, իսկ մեջքը հենված է աթոռի թիկունքին։ Երեխան պետք է տնային աշխատանք կատարի միայն սեղանի շուրջ: Երբեք չպառկել անկողնու վրա:

Ծնողները պետք է հոգ տանեն երեխայի մահճակալի մասին. Ընտրեք օրթոպեդիկ ներքնակ, այն պետք է լինի ամուր և կիսակոշտ։

Դե, մի մոռացեք ֆիզիկական դաստիարակության մասին, հատկապես մեջքի և որովայնի մկաններն ամրացնելու վարժությունների մասին, որոնք կատարում են կեցվածքը ձևավորելու գործառույթը։

Ի՞նչ հիվանդություններ են սպասում մեր երեխաներին գիտելիքի տաճարների դռներից դուրս և ինչպե՞ս կանխել դրանք՝ դպրոցական նստարանից մինչև բժշկի կաբինետ.

Ցավոք, ռուս դպրոցականների 90%-ը քրոնիկական հիվանդություններ ունի։ 7-17 տարեկան երեխաների առողջության շեղումները կրթական գերծանրաբեռնվածության, ուսումնական պայմանների խախտման, սննդակարգի և սթրեսի պատճառով ընդհանրացված են որպես «դպրոցական հիվանդություններ»: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է այն չհասցնել բուժմանը։

Գիտելիքի աչք. Բժշկական վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ ավագ դպրոցի աշակերտների առաջին թշնամին տեսողության կորուստն է։ Ամենից հաճախ երեխաների աչքերը տառապում են կարճատեսությամբ (կարճատեսություն), երբ երեխան լավ չի տեսնում հեռավորությունը: Ենթադրվում է, որ տարրական դպրոցի յուրաքանչյուր հինգերորդ աշակերտ կրում է «հեռավոր ակնոցներ», իսկ ավագ դպրոցի աշակերտների գրեթե կեսը: Ավելի քիչ հաճախ երեխաների մոտ առաջանում է հեռատեսություն (երբ աչքերը մոտիկից լավ չեն տեսնում), ինչպես նաև աստիգմատիզմ՝ տեսողության սպեցիֆիկ նվազում։ Տեսողության խանգարումների համար պարարտ հող է երկարաժամկետ տեսողական աշխատանքը մոտ տարածությունից՝ կարդալ, գրել, նկարել, աշխատել մոնիտորի մոտ:

Ավաղ, դպրոցականների տեսողության խանգարումը հազվադեպ է կանխարգելվում։ Այնուամենայնիվ, հնարավոր է նվազագույնի հասցնել վնասը: Լավագույն մեթոդկանխարգելիչ բժիշկները համարում են աշխատավայրի ճիշտ կազմակերպումը ճիշտ մարզումների և հանգստի հետ միասին: Գրքերը և նոթատետրերը պետք է լինեն աչքերից ոչ ավելի, քան 30 սմ հեռավորության վրա: Լուսավորությունը կարևոր դեր է խաղում: Ելնելով սանիտարահիգիենիկ պահանջներից՝ յուրաքանչյուր դպրոցական դասարան պարտավոր է ունենալ մեծ պատուհաններ։ Իդեալում, երեխան նստած է պատուհանի մոտ, երբ բնական լույսն ընկնում է ձախից, իսկ մթության մեջ սենյակը պետք է լուսավորվի լյումինեսցենտային լամպերով։ Ընդմիջման ժամանակ խորհուրդ է տրվում հանգստացնել աչքերին, իսկ երբ տուն եք գալիս, չպետք է շտապեք կատարել տնային աշխատանքը կամ հեռուստացույց դիտել։ Լավագույն միջոցը զբոսնելն է։

Բացի այդ, ծնողները պետք է իրենց երեխաներին կրթեն աչքի մկանների մարզման առավելությունների մասին՝ օգտագործելով պարզ վարժություններ.

* Փակեք ձեր աչքերը մի քանի անգամ ուժով, ապա բացեք ձեր աչքերը:

* Աչքերը պտտեք նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ:

* Ձեր տեսողությունը կենտրոնացրեք հեռավոր առարկայի վրա, այնուհետև ձեր մատը մոտեցրեք ձեր աչքերին և կենտրոնացրեք ձեր տեսողությունը դրա վրա:

* Մի քանի անգամ նայեք վերև, ներքև, ձախ, աջ:

Աչքի մկանների համար մարզվելը պետք է կանոնավոր կերպով կատարել ողջ օրվա ընթացքում, իսկ եթե երեխան գանգատվում է աչքերի հոգնածությունից, դրանց մեջ ջղաձգության կամ ավազի զգացումից, ապա պետք է դիմել ակնաբույժի։

Չխնայելով ստամոքսը... Դպրոցականների վերջին համառուսական բժշկական հետազոտությունը ցույց է տվել, որ միջնակարգ դպրոցի աշակերտների մոտ առկա են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ, հատկապես՝ գաստրիտ՝ ստամոքսի լորձաթաղանթի բորբոքում բնորոշ ցավերով։ Պատճառները սննդակարգի խախտումն են, իմունիտետի անկումն ու սթրեսը։ Ռուսական դպրոցների համատեքստում սննդի գրաֆիկը հաճախ անհարմար է լինում։ Օրինակ՝ կրտսեր աշակերտին, ով պետք է օրական 4-5 անգամ ուտի, առաջարկվում է ճաշ, մինչ նա դեռ կուշտ է նախաճաշից հետո: Միևնույն ժամանակ, մինչև ուսումնական օրվա ավարտը, երեխան հասցնում է նորից քաղցած մնալ, բայց համբերում է մինչև տուն գալը։ Գաստրիտի լավագույն կանխարգելումը ձեր երեխային «գրպանի կերակուրներով» բարեխիղճ մատակարարումն է՝ խնձոր, կաթնաշոռ, մածուն, ցածր կալորիականությամբ սենդվիչներ, և այդ դեպքում ստամոքսը բավականաչափ ուժ կունենա մայրական խոհանոցում լիարժեք կերակուր սպասելու համար:

Մեջ դանակ. Վատ կեցվածքը 10 դպրոցականներից 8-ի գրասեղանի մոտ երկար նստելու հետևանք է։ Սրանում համոզվելու համար բավական է նայել երեխաներին դպրոցի միջանցքում՝ գրեթե բոլորը կռացած են, ուսադիրները դուրս են ցցվել, ուսերը՝ իջեցված։ Կռվելու պատճառները հասկանալի են. աշակերտները չեն հետևում գրասեղանի մոտ նստելու ճիշտ դիրքին, իսկ ուսուցիչները ժամանակ չունեն նրանց հետ քաշելու։ Սովորական կուզիկը ամրացվում է ծանր ուսապարկով ուսերի հետևում և երեխայի մեջքի նուրբ մկանների հոգնածությամբ: Արդյունքը տխուր է՝ կրծքային ողնաշարի ուժեղ հետընթաց շեղումով բժիշկները կարող են ախտորոշել կիֆոզ («կուզ»), իսկ կողային կորության դեպքում՝ սկոլիոզ։ Երեխան ավելի արագ է հոգնում և լարվածություն է զգում մեջքի և մեջքի հատվածում: Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է աշակերտի համար ընտրել ճիշտ ուսապարկ, և նա այն կրի երկու ուսերին և չծանրաբեռնի դասագրքերով։ Գրասեղանի մոտ հարկավոր է ուղիղ նստել՝ առանց դրա վրա հենվելու, իսկ դպրոցի ղեկավարությունը պետք է ապահովի, որ կահույքը համապատասխանի երեխաների հասակին։

Որպես անհատական ​​պրոֆիլակտիկա՝ մարմնամարզական ձողիկով վարժությունները, որոնք պետք է ձեռքերով սեղմել մեջքին՝ ուսի շեղբերների հատվածում, լավ են և կատարե՛ք վարժությունները.

* Քայլել սենյակում մատների, ոտքերի ներքին և արտաքին մակերեսների կրունկներով։

* Squats.
* Թեքվում է աջ և ձախ:
* Շրջվում է ձախ և աջ:
* Առաջ թեքվելով:

Արդյունավետ են գլխի ծանրությամբ վարժությունները։ Գլխի պսակին դրվում է փոքրիկ ավազի պարկ, որը պետք է պահել սենյակում շրջելիս և կծկվելիս։

Երկաթե նյարդեր. Չկարծեք, թե «դպրոցը աշխատանք չէ, անհանգստանալու բան չկա»։ Սովորելը սթրեսային է, և հոգեբանները նշում են, որ ռուս դպրոցականների կեսը տառապում է նևրոզների տարբեր ձևերով։ Նյարդային համակարգի խանգարումները բնութագրվում են անհանգստությամբ, անհանգստությամբ, լարվածությամբ և անհանգիստ քունով: Պատճառները՝ ծանրաբեռնվածություն, ակադեմիական պահանջների անբավարարություն և քնի քրոնիկ զրկանք: Կարևոր է նկատել «բողբոջում» թեթև նևրոզը՝ մինչև այն չվերաճի հոգեկան լուրջ խանգարումների։ Պետք է նրբանկատ լինել երեխայի հետ, լսել նրա խնդիրները, չծանրաբեռնել, չուռճացնել դպրոցական գնահատականների նշանակությունը։ Ստեղծեք հարմարավետ զգացմունքային միջավայր տանը և հետևեք ձեր առօրյային: Թույլ մի տվեք աշակերտին երկար ժամանակ «հանգստանալ» հեռուստացույցի էկրանի առաջ կամ համակարգչային խաղեր խաղալով՝ հատկապես քնելուց առաջ։

Ավելի լավ է ջանք գործադրել երեխային ինչ-որ սպորտով գրավելու համար, պարելով, նրա հետ զբաղվել այնպիսի հոբբիով, որը կթուլացնի սթրեսը, կբավարարի շփման, մրցակցության կարիքը և ճանապարհին կամրապնդի նրա առողջությունը: Եվ նաև գնահատեք և փայփայեք ձեր երեխայի հոգեբանական անդորրը, և այնուհետև նա դպրոցի պատերից կհեռանա գիտելիքների բեռով, և ոչ թե հիվանդությամբ:

Երեխային դպրոց ուղարկելիս շատ ծնողներ վերահսկում են միայն ակադեմիական արդյունքները, և երեխայի առողջությունը հետին պլան է մղվում: Եվ սա սկզբունքորեն սխալ է։

«Դպրոցական տարիները հիանալի են», բայց ոչ անհոգ։ Ավելի ու ավելի շատ կրթական չափորոշիչներ են ներդրվում, բարձր պահանջներ են դրվում դպրոցականների վրա, որոնք նույնպես տարեցտարի ավելանում են։ Աշակերտների օրգանիզմը չի կարողանում հաղթահարել ծանրաբեռնվածությունները, զարգանում են տարբեր «դպրոցական» հիվանդություններ։ Դպրոցն ավարտելով՝ աշակերտը հասունության վկայականի հետ մեկտեղ ստանում է հիվանդությունների շքեղ փունջ։

Դպրոցականների 90%-ի մոտ քրոնիկ հիվանդություններ են նկատվում։ 7-17 տարեկան երեխաների առողջության շեղումները ընդհանուր առմամբ կոչվում են «դպրոցական» հիվանդություններ։ Բնականաբար կարելի է խուսափել «դպրոցական» հիվանդությունից։ Բայց ինչպես?

Հարմարեցում դպրոցում

Երեխան, չհասցնելով անցնել դպրոցի շեմը, կանգնած է մի շարք խնդիրների առաջ՝ ուսումնական ծրագիր, նոր թիմ, նոր պայմաններ, դպրոցական վարքագծի նորմեր։ Դպրոցում երեխայի առաջին իսկ օրվանից ծնողների և ուսուցիչների խնդիրն է բավարար ուշադրություն դարձնել երեխայի հարմարվողականությանը, հակառակ դեպքում ապագայում կարող են տուժել նյարդահոգեբանական վիճակը և ֆիզիկական առողջությունը: Երեխայի առողջությունը և ակադեմիական առաջադիմությունը կախված են նրանից, թե ինչպես է տեղի ունենում առաջին հարմարվողականությունը դպրոցում:

Սթրես և նևրոզներ

Շատ լավ մտադրություն ունեցող ծնողներ փորձում են որդուն կամ դստերը գրանցել բոլոր օղակներում և բաժիններում, սակայն չափից դուրս և նույնիսկ շրջանակներով բաժինները կարող են հանգեցնել կամ. Ցանկանու՞մ եք խուսափել սրանից: Ձեր երեխային ժամանակ թողեք հանգստի, խաղերի, հանգիստ քնի համար, դա կարող է խուսափել մի շարք «դպրոցական» հիվանդություններից։

Տեսողության նվազում

Տեսողության նվազումը, ըստ բժիշկների, ամենատարածված դպրոցական հիվանդությունն է։ Որպեսզի երեխայի տեսողությունը չվատանա, բավական է հետևել կանոններին.

• Տնային առաջադրանքները կատարելու տեղը պետք է լինի հարմարավետ և լավ լուսավորված։
• Երեխային պառկած ժամանակ չի կարելի թույլ տալ կարդալ:
• Սահմանափակել ժամանակը
• Համոզվեք, որ երեխայի ճաշացանկը ներառում է կաղամբ, գազար, հապալաս, ձուկ, կաթնաշոռ և խոտաբույսեր։

Սկոլիոզը թիվ մեկ թշնամին է

Սկոլիոզը թիվ մեկ թշնամին է, ամենատարածված «դպրոցական» հիվանդություններից մեկը։

«Սկոլիոզը (հունարեն «σκολιός» բառը նշանակում է «կոր», լատիներեն scoliōsis բառը) ողնաշարի մշտական ​​կողային շեղումն է նորմալ ուղիղ դիրքից:

Ինչն է առաջացնում սկոլիոզ: Սխալ դիրք գրասեղանի մոտ և քայլելիս. Եթե ​​երեխան անընդհատ նստում է անհարթ մեջքով, քայլում է կռացած, ողնաշարը դեֆորմացվում է, և նա անընդհատ թթվածնի պակաս ունի: Առաջանում է արագ հոգնածություն, նվազում է ուշադրությունը։ Բացի այդ, նկատվել է, որ սկոլիոզով տառապող երեխաներն ավելի կծկված են և պակաս ակտիվ ու շփվող։

Ինչպե՞ս խուսափել դպրոցական հիվանդությունից սկոլիոզից:

Ինչպե՞ս խուսափել դպրոցական հիվանդությունից սկոլիոզից: Հետևեք ձեր կեցվածքին:

• Ճիշտ նստեք սեղանի մոտ՝ ոտքերը հատակին են, ծնկները թեքված են ուղիղ անկյան տակ, արմունկները՝ սեղանի մակարդակին:
• Ճիշտ քայլեք. քայլելիս մարմինը պետք է հարթ լինի:

Քայլելիս ճիշտ կեցվածք մշակելու համար այս մեթոդը կօգնի.

Երեխային մեջքով դրեք պատին, սեղմեք կրունկները, սրունքները, հետույքը, ուսադիրները և գլխով դեպի այն: Հիշեք այս դիրքը և շրջեք:

Ամեն օր այս վարժությունը կատարելով՝ երեխան արագ կսովորի ճիշտ քայլել։

Գաստրիտ

Ցավոք սրտի, գաստրիտը դպրոցականների մոտ տարածված խնդիր է։ Այս «դպրոցական» հիվանդությունից նույնպես կարելի է խուսափել։

Պետք է ապահովել, որ երեխան առավոտյան անպայման նախաճաշի, բայց ոչ թե սենդվիչներով, այլ շիլա, պանիր, ձու, մածուն։ Ճաշեցի ու սոված չմնացի՝ ախորժակս ընդհատելով քաղցրավենիքով։ Ընթրիքը պետք է լինի առատ, բայց թեթև: Պետք է խուսափել տապակած և ճարպային մթերքներից։ Երեխայի ճաշացանկը պետք է ներառի ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ: Նրանք բարելավում են մարսողական համակարգի աշխատանքը։

Պեդիկուլոզ

Դպրոցականների շրջանում պեդիկուլոզը ավելի տարածված է, քան մենք կցանկանայինք: Եթե ​​հանկարծ ձեր երեխան վարակվի, մի նախատեք որևէ մեկին և խուճապի մատնվեք: Ինչ անել?

• Շտապ բուժելու համար դեղատանը վաճառվում են բազմաթիվ տարբեր ապրանքներ։
• Ասա դասարանի ուսուցչին.

«Դպրոցական» հիվանդությունները, սակայն, ինչպես բոլոր մյուսները, ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։

Նայեք ավելին