사과가 목록을 연 것은 우연이 아닙니다. 이 가장 전통적인 가을 과일은 음료와 메인 요리부터 디저트까지 모든 것에 사용할 수 있습니다. 사과는 식단에 큰 도움이 됩니다. 칼로리는 낮지만 동시에 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 사과는 필요한 혈당 수치를 유지하고 배고픔을 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 사과는 수분을 유지하는 특성이 있기 때문에 과일의 염분 함량이 감소하면 체내에 과도한 체액이 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 계피 - 귀족의 향신료
중세 시대에 계피는 부자들만이 살 수 있는 엘리트 향신료로 여겨졌습니다. 계피에는 망간, 섬유질, 칼슘, 철분이 많이 함유되어 있어 음식에 없어서는 안 될 조미료입니다.
6. 월계수 잎
매일 섭취하는 소금의 양을 줄이는 것은 체중 감량을 향한 중요한 단계입니다. 수프, 소스, 고기 요리에 소금을 많이 넣지 않고도 맛과 향을 더할 수 있습니다. 수프나 스파게티에 월계수 잎 두어 개를 추가합니다(서빙하기 전에 꼭 제거하세요).
7. 카네이션 - 이번 시즌의 하이라이트
정향이 지방 분해를 촉진한다는 사실 외에도 최근 연구에서는 이 향신료가 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 생산을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 야채 요리, 고기 또는 가금류 요리를 굽기 전에 정향을 통째로 넣어보세요.
8. 생강의 뿌리를 보세요..
매일 생강을 섭취하면 다음으로 인한 근육통을 줄일 수 있습니다. 신체 활동, 25%.
근육통이 적을수록 운동량은 늘어납니다. 스튜나 수프에 생강을 첨가해보세요. 생강을 신선하게 유지하려면 잘게 썬 생강을 냉장고에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
9. 모든 것이 마늘 맛이 난다
마늘에는 알리신이라는 성분이 함유되어 있어 나쁜 지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 마늘은 여러 가지 방법으로 작용하는 천연 식욕 억제제입니다. 뇌의 포만중추를 자극하고 배고픔을 줄이며 렙틴(식욕 조절에 도움이 되는 호르몬)에 대한 뇌의 민감도를 증가시킵니다.
10. 고수풀 치료사
천연 이뇨제(체내에서 과도한 체액을 제거하는 데 도움이 되는 물질)이기 때문에 소화 과정을 개선하고 체중 감량에 중요한 신체를 돕습니다. 고기를 요리하기 전에 잘게 썬 고수풀을 뿌리는 것이 좋습니다. 야채 요리를 준비하는데도 좋습니다.
11. 세이지
세이지의 마법 속성은 오랫동안 알려져 왔습니다. 소화를 개선하는 데 도움이 되며 인기 있는 체중 감량 보조제이기도 합니다. 음식에 첨가하거나 식사 사이에 마시고, 차처럼 끓여서 드세요. 이것은 좋은 방법입니다.
12. 터키산 콩
이 불 같은 팥은 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮으며 섬유질 함량이 높습니다. 저칼로리 다이어트의 주요 단점 중 하나는 끊임없이 배고픔을 느낀다는 것입니다.
그러나 콩과 같은 단백질 함유 식품을 소량 섭취하면 주의할 수 있습니다. 터키 콩에는 적혈구가 혈액에 혈전을 형성하게 하는 독소가 포함되어 있으므로 생으로 먹어서는 안 됩니다. 먹기 전에 완전히 삶아주세요.
13. 배추
익힌 배추 250g에는 식이섬유, 칼슘, 칼륨, 베타카로틴, 비타민 A가 풍부하고, 수분도 많아 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 됩니다.
14. 날짜 - 베두인 음식
사탕 한 그릇을 지나칠 수 없다면 날짜를 추가하세요. 달콤하지만 섬유질, 비타민 B6, 망간, 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.
그들은 소금 균형에 활력을 주고 조절합니다. 베두인족이 그들을 사막으로 데려간 것은 아무것도 아닙니다. 대추야자가 그들에게 제공되었고 배고픔과 신체의 음식 요구를 만족시켰습니다. 그러나 결국 당신은 사막에 있지 않다는 것을 기억하십시오. 몇 번의 데이트이면 충분합니다!
15. 매직 만다린
전화를 걸고 싶지 않다면 초과 중량, 다가오는 가을 추위와 싸우세요 , ! 체중 감량을 촉진하는 탁월한 항산화제일 뿐만 아니라 면역 체계를 강화합니다. 각 과일의 함유량은 50칼로리 미만입니다.
16. 언컷 가넷
곡물이 비슷해서 이름이 붙여진 석류는 참으로 귀한 식물입니다. 영양소, 섬유질 함량이 높아 혈당 조절에 도움이 됩니다.
석류 껍질에는 비타민 C와 K, 엽산 염과 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 단, 주스만 마시지 말고 석류씨도 몇 개 섭취하세요. 포함된 섬유질은 체중 감량을 촉진합니다.
17. 브뤼셀 콩나물
새싹당 10칼로리, 섬유질 절반, 단백질 절반으로 브뤼셀 콩나물을 먹으면 더 오랫동안 포만감을 느끼는 데 도움이 됩니다.
올리브 오일에 베이컨과 마늘을 넣고 소금과 후추를 넣어 맛을 내거나, 딱딱해질 때까지 올리브 오일에 볶습니다.
18. 콜리플라워를 자르고, 자르고, 자르고
콜리플라워는 뛰어난 항산화제입니다. 체중 감량을 촉진하는 성분이 포함되어 있습니다. 으깬 감자 대신 으깬 콜리플라워를 사용해 보세요. 칼로리가 4배나 적습니다.
20. 피칸 - 인디언 너트
피칸은 북미 인디언들로부터 높은 존경을 받았습니다. 그리고 그럴 만한 이유가 있습니다. 여기에는 비타민 E, 칼슘, 망간, 칼륨, 아연, 섬유질, 많은 항산화제 및 심혈관계에 유익한 지방이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 사람들이 식단에 견과류(피칸 포함)를 포함하면 일반 저지방 식단을 따르는 사람들보다 체중이 감소하고 결과를 더 오래 유지할 수 있는 것으로 나타났습니다. 피칸으로 벌레를 죽이는 것은 쉽습니다.
21. 흑인들은 콩코드 광장 근처에서 밤을 판다.
“밤을 재배하는 나라에서는 배고픔이 무엇인지 결코 알 수 없다”고 프랑스인들은 즐겨 말한다. 그리고 그들이 옳습니다! 밤에는 전분이 많이 함유되어 있어 오랫동안 배고픔을 달래줍니다. 체중과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되며 일년 내내 섭취해야 하는 좋은 이유가 됩니다. 그렇죠?
22. 돼지고기는 남자의 친구다
믿거나 말거나, 돼지고기는 포만감을 더 오래 유지하고 순수 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 식품입니다. 근육은 지방을 태우는 데 도움이 되므로 좋은 상태를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 돼지고기를 살코게 유지하려면 지방 없이 요리해야 합니다.
23. 가을 국물, 눈의 매력
가을, 추워지면 수프는 체중 감량에 탁월한 방법입니다. 콩, 쌀, 야채와 같은 고탄수화물 음식을 국물과 결합하여 만든 이 제품은 탄수화물이 위에서 더 많은 액체를 흡수하도록 하여 더 큰 포만감을 촉진합니다.
연구에 따르면 첫 번째 코스로 제공하면 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되지만 크림 수프나 파스타가 너무 많이 들어 있는 수프는 피해야 합니다.
24. - 오리. 사과와 함께. 잘 삶아진 것 같네요.
"가는 길에 소스를 끼얹은 것 같아요."
정말로, 그 사람은 정말 다정해요!
Munchausen 남작을 원하는 대로 대할 수 있지만 그는 음식에 대해 많은 것을 알고 있었습니다. 영양가 있는 단백질 공급원이다.
식단에 다양성을 추가하는 것은 매우 중요합니다. 껍질을 벗긴 오리 가슴살에는 셀레늄과 닭고기나 칠면조 고기보다 140칼로리, 지방 3g, 단백질 28g, 철분(100g당 4.5g)이 4배 더 많이 들어 있습니다. 셀레늄과 철분은 체육관에서 운동하는 동안 너무 피곤할 경우 힘을 회복하는 데 도움이 됩니다.
25. 뮤직크, 거위는 준비됐나요?
엔지니어 Bruns('12 Chairs'의)는 아내에게 이유를 물었습니다. 거위는 많은 아미노산을 함유하고 있으며 신체의 효소 반응 메커니즘에 매우 중요한 아연의 탁월한 공급원입니다. 거위 고기는 닭고기보다 지방 함량이 높지만 가을과 겨울에 더 적합합니다. 향신료, 레몬, 오렌지 향과 함께 맛이 훨씬 좋아 영양가가 높고 건강합니다.
추운 날씨가 시작되면서 자연뿐만 아니라 인간의 신진 대사 과정도 약간 느려집니다. 바깥 날씨가 좋지 않아 집에서 더 많은 시간을 보내게 됩니다. 우리는 엔돌핀과 햇빛 부족을 보충하기 위해 점점 더 뜨겁고 달콤한 차와 빵으로 몸을 따뜻하게하고 있습니다. 친구들과 함께하는 아늑한 카페에서의 가을 모임은 확실히 기분을 고양시키고 따뜻하고 볼륨 있는 옷은 접힌 부분 아래에 여분의 센티미터를 능숙하게 숨깁니다. 자신의 기분을 훼손하지 않고 가을에 식욕을 억제하는 방법은 무엇입니까? 이 10가지 간단한 규칙은 최적의 식단과 신체 활동을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
감자를 먹어라
예, 그렇습니다. 종종 체중 감량의 식단에서 무자비하게 제외되는 이 뿌리 채소는 가을에 날씬함을 유지하는 데 도움이 됩니다. 감자에 들어있는 특별한 전분에 관한 것입니다. 분자구조가 복잡하고 소화하는데 오랜 시간이 걸리기 때문에 포만감을 오랫동안 느낄 수 있습니다. 물론 다이어트 목적으로는 감자를 삶거나 구운 것을 먹는 것이 가장 좋습니다. 드레싱에는 올리브 오일이나 저지방 사워 크림을 선택하세요.
메뉴에 동물성 단백질을 포함시키세요
겨울에는 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 많은 칼로리가 소모됩니다. 물론이 사실은 날씬한 몸매를 위해 싸우는 사람들을 기쁘게 할 수밖에 없습니다. 그러나 칼로리가 부족하면 식욕이 크게 증가합니다. 그리고 추운 날씨에 집에 돌아와서 우리는 “소 한 마리”를 먹을 준비가 되었습니다. 식욕을 조절하려면 식단에 동물성 단백질(가금류, 토끼 고기 또는 살코기)을 포함시켜야 합니다. 단백질은 근육량을 유지하는 데 필요하며, 측면과 허리에 축적되지 않고 신체에 매우 필요한 연료를 제공합니다. 종종 메밀 반찬을 곁들인 오래된 찐 다진 치킨 커틀릿은 고 칼로리 드레싱을 곁들인 그린 샐러드보다 훨씬 건강합니다.
숨은칼로리 없애기
"다이어트" 코티지 치즈나 요구르트를 음식 바구니에 넣기 전에 포장을 주의 깊게 살펴보고 칼로리 함량에 주의하세요. 허용 한도를 초과하는 경우가 많습니다. 제조업체의 기만적인 책략은 제품의 지방 함량을 줄이고 일반 설탕을 유해한 감미료로 대체하는 것입니다. 정말 구매하고 싶으시다면 다이어트 제품, "저지방"보다는 "저칼로리"라고 표시된 식용을 선택하십시오.
콘트라스트 샤워가 맘에 드네요
이 간단한 SPA 시술은 우울한 가을 아침에 더 빨리 일어날 수 있을 뿐만 아니라 피부의 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 급격한 온도 변화는 신체에 대한 미세 스트레스이며, 이 초 동안 평소 36.6을 유지하려고 시도하여 추가 칼로리를 소비합니다.
아로마테라피를 활용해보세요
사용하여 에센셜 오일기분을 좋게 하고, 면역 체계를 강화하며, 심지어 식욕을 억제하는 것도 가능합니다. 과학자들은 소나무와 감귤 향이 신진 대사 속도를 높이고 통제할 수 없는 배고픔의 공격을 최소화할 수 있다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 주니퍼, 베르가못, 레몬, 자몽, 레몬그라스, 라벤더, 로즈마리, 파출리, 만다린, 제라늄, 사이프러스 및 스위트 오렌지의 에센셜 오일은 체중 감량에 가장 좋은 특성을 가지고 있습니다. 먼저 좋아하는 오일 몇 방울을 첨가하는 아로마 램프나 특수 주머니를 사용할 수 있습니다.
후프를 돌리세요
긴 가을과 겨울 저녁, 따뜻한 이불을 덮고 떨리는 멜로를 감상하고 싶을 때. TV 시간을 현명하게 사용하세요. 예를 들어, 다음 리얼리티 쇼나 시리즈의 줄거리 전개를 따라가면서 훌라후프를 돌리세요. 한 시간 안에 충분한 칼로리를 소모하고 복근을 강화하며 허리와 복부를 조여줍니다.
든든한 아침식사를 하세요
위에서 언급했듯이 추운 기간에는 신체에 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그리고 배고픔으로부터 자신을 보호하려면 아침 식사를 올바르게 먹는 법을 배우십시오. 아침 식사를 거르려고 하지 마십시오. 낮에는 아침 식사보다 3배 더 먹고 싶을 것입니다. 영양학자들은 아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사라고 확신합니다. 결국 신진 대사를 깨우고 하루 종일 에너지를 공급하는 것은 바로 그녀입니다. 이상적으로는 가을과 겨울에 아침 식사가 따뜻해야 합니다. 주차장이나 대중교통 정류장에 도착하는 것이 훨씬 더 따뜻할 것입니다.
자정 전에 잠자리에 드세요
잠은 최고의 치료자입니다. 몸이 낮 동안 소비한 힘을 회복하는 것은 잠 속에서입니다. '미용수면'은 자정까지만이라는 의견도 있다. 이 시간 동안 피부 세포의 깊은 재생 과정과 미용 문제에 매우 귀중한 호르몬 생산 과정이 발생합니다.
꿀을 먹어라
꿀은 믿을 수 없을만큼 건강한 제품입니다. 원하는 체중을 유지하는 데 성공적으로 사용될 수 있습니다. 물론, 그 모든 것을 기억할 가치가 있습니다. 유익한 특성, 꿀은 고칼로리 제품이므로 약과 마찬가지로 미세량으로 복용해야 합니다. 아무거나 1티스푼씩 섭취해 보세요. 천연꿀공복에 입안에서 완전히 녹습니다. 그 안에는 약국 비타민 복합체가 꿈도 꾸지 못했던 미네랄과 기타 유용한 화합물이 너무 많습니다.
물을 마셔라
체중 감량이나 체중 안정에 관해 이야기할 때 깨끗한 식수를 마시는 것이 빼놓을 수 없습니다. 몸에서 유해한 독소를 제거하고 지방 분해 과정에 참여하는 것은 바로 그녀입니다. 아쉽게도 물이 없으면 심각하고 오랫동안 체중을 감량할 수 없을 것 같습니다. 하루에 최소 2리터를 마시는 법을 배우십시오. 그러면 한 달 안에 체중계 값에 긍정적인 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 물론 집을 나서기 전에 생수 한 병을 마시면 안 되지만, 사무실에서는 시간당 시원한 물 한 잔을 마시도록 노력하세요.
가을, 겨울에 살이 찌지 않기 위해 어떤 방법을 사용하시나요?
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여름이 지나면 몇 킬로그램이 늘어난다는 사실에는 이상한 것이 없습니다. 인간은 본질적으로 봄에 살이 빠지고 가을에 살이 찌기 쉽도록 설계되었습니다.
“추워지면 몸을 데우는데 더 많은 에너지가 필요해요. 여름 다이어트만으로는 충분하지 않다고 말합니다. 나탈리아 파디바, Ph.D., MEDEP 가족 영양학 센터의 영양사-내분비학자. “또한 가을에는 햇빛의 양이 감소하여 기쁨의 호르몬인 세로토닌의 생성이 감소하고 무의식적으로 우리는 감정적 배경을 다른 방법으로 정상화하려고 노력합니다. 대부분의 경우 - 단 음식이나 기름진 음식을 먹음으로써 발생합니다. 태양 활동이 감소하면 갑상선 호르몬 생산도 감소합니다. 그러나 그들은 신체의 대사 과정을 자극하고 가속화하는 사람들입니다. 그래서 가을이 되면 신진대사가 느려지고 살이 찌는 거죠.”
보시다시피, 우리는 상당히 객관적인 이유로 가을에 좋아지고 있습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 추운 날씨가 시작되면 체중을 유지할 수 있습니다. 이것이 영양사가 조언하는 것입니다.
작은 식사를 하세요. Natalya Fadeeva는 “이상적으로는 3시간마다 하루 5~6회 식사를 해야 합니다.”라고 말합니다. 소화 시스템이 경우에는 중단 없이 작동하고 담즙, 효소 및 위액이 정기적으로 방출되고 음식이 완전히 처리되며 혈당 수치가 안정적입니다.” 이 다이어트로 과식의 위험이 최소화됩니다.
식사는 단단한 섬유질(채소, 신선한 채소)로 시작하고 빨리 소화되는 음식으로 마무리하세요. 예를 들어 점심에는 야채 샐러드를 먼저 먹은 다음 감자나 고기를 먹습니다. "이것은 좋은 장 운동성을 보장하고 혈당 지수가 높은 탄수화물의 빠른 흡수 과정을 늦출 것입니다."라고 말합니다. 리마 모이센코, 영양사, Ph.D. 미용 및 건강 의료 센터 소장이자 "과잉을 버리세요(Drop the Excess)"라는 책의 저자입니다.
식단에서 시원한 음식과 요리를 제거하십시오.가을이 시작되면서 우리는 단순히 몸을 따뜻하게 하고 싶다는 이유만으로 과식을 시작하는 경우가 많습니다. 그러므로 여름에 흔히 먹던 찬 국물과 반찬, 차와 아이스 주스를 따뜻한 요리와 음료로 바꾸어 따뜻함과 편안함, 포만감을 오랫동안 유지하십시오. "예를 들어 마늘, 계피, 생강, 바질, 월계수 잎, 커민, 카다몬, 정향 등 소위 말하는 것을 사용하십시오"라고 조언합니다. 질리언 맥키스, 영양사, 베스트셀러 "당신이 먹는 것이 바로 당신입니다"의 저자입니다. - 생으로 먹어도 되고 익혀서 먹어도 됩니다. 이 제품들은 신체의 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다.”
차, 달인 및 주입에 휩쓸리지 마십시오.그들 모두는 신체의 체액 유지를 촉진하는 탄닌을 함유하고 있습니다. 따라서 이러한 음료로 신체의 기본 수분 요구량을 보충하는 경우, 특히 19시간 후에 마시는 경우 탈수 및 부기가 보장됩니다. 탄닌 농도를 줄이려면 차를 너무 강하지 않게 끓이세요. 그리고 하루에 섭취하는 수분의 절반이 되어야 한다는 것을 잊지 마세요.
식단에서 요오드가 풍부한 음식의 양을 늘리세요.. 이들은 해산물 (새우, 굴, 홍합), 바다 물고기, 해초, 조류입니다. 일반 소금을 요오드 첨가 소금으로 교체하세요. 요오드는 호르몬의 일부입니다. 갑상선생산을 촉진합니다.
충분한 수면을 취하세요.가을에 살이 찌지 않으려면 기본적으로 최소 6시간은 자야 한다. 숙면을 취하지 못하면 체내에 스트레스 호르몬이 과잉 분비되어 혈당 수치가 높아집니다. 그리고 만성적인 수면 부족은 배고픔을 억제하는 호르몬인 렙틴의 생산을 감소시키고, 신체에 에너지가 필요하고 재충전을 원한다는 신호를 뇌에 보내는 호르몬인 그렐린의 생산을 증가시킵니다. 결과적으로 다시 냉장고로 달려갑니다.
스포츠를 즐기고 더 많이 움직이세요."신체 운동은 칼로리를 소모한다는 사실 외에도 스트레스 수준을 낮추고 가을 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 즐거움 호르몬인 엔돌핀의 생성을 자극합니다"라고 Natalya Fadeeva는 말합니다. "결과적으로, 가을 우울함을 극복하고 발생하는 문제를 해결하기 위해 달콤하고 기름진 음식에 대한 강한 필요성을 느끼지 않습니다." 일주일에 3~4회, 최소 30분 동안 훈련하는 것이 좋습니다.
일주일에 1~2번 정리. 요즘 다이어트의 칼로리 함량은 1000kcal을 초과해서는 안됩니다. 메뉴에서 식물성, 동물성 지방과 설탕을 완전히 제외합니다. 낮에는 저지방 유제품, 과일, 한 종류의 베리, 야채 또는 야채 수프와 같은 저지방 음식 하나만 섭취하십시오. 가을에는 뜨거운 죽, 야채 수프 또는 삶은 살코기를 내리는 것이 가장 좋습니다. 이러한 요리는 포화되고 따뜻합니다.
다음의 간단한 규칙을 따르십시오. 그러면 가을에도 슬림하고 매력적인 상태를 유지할 수 있습니다.
가을... 블루스... 숙고하는 경향, 정신적 혼란... 우울증. 그리고 슬프게도 우리의 몸매를 더 살찌게 하는 음식으로 인해 이 슬픈 기분을 식히는 것을 어떻게 피할 수 있습니까? 나는 시원하고 회색의 공기 속으로 밖으로 나가서 산책하고 싶지도 않고 전혀 움직이고 싶지 않습니다. 담요로 몸을 덮고, 좋아하는 책이나 태블릿을 들고, 돌보는 어머니가 구운 초콜릿 상자나 빵을 옆에 놓고 한 번에 모두 먹고, 뜨거운 차 한 잔으로 씻어내는 것이 좋습니다. 하지만 기다려! 그리고 가을에는 쓴 맛에도 불구하고 자신 만의 특별한 매력을 찾을 수 있으며, 이맘때에는 여름보다 더 많은 체중을 늘릴 수도 있습니다. 어떻게? 당신의 영혼을 위한 간단한 "가을" 팁을 받아보세요. 아마도 그들은 올 가을 체중 감량에 올바르게 집중하고 가정 체중계와 기분이 좋은 상태로 새해를 맞이하는 데 도움이 될 것입니다.
자신을 해치지 마십시오!
그리고 가벼운 식사와 음료가 즐비한 더운 여름에서 칼로리가 높고 지방이 많은 음식으로 전환하는 것에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 이것은 절대적으로 올바른 단계입니다. 결국 몸은 추운 겨울 동안 집중적으로 몸을 따뜻하게 하기 위해 추운 날씨가 오기 전에 지방을 비축해야 합니다.
음식이 더 포화되었다는 사실은 좋고 정확합니다. 그것에 대해 자책하지 마세요. 엄격한 다이어트와 단식일을 지키지 마세요. 소비하다 단백질 식품, 몸에 활력을 더해 포만감을 오랫동안 지속시켜줍니다. 복합 탄수화물이 포함된 요리도 에너지를 추가합니다. 물에 삶은 죽, 알단테로 조리한 프리미엄 스파게티 파스타, 야채, 과일 등.
식단에서 페이스트리, 흰빵, 설탕을 제외하세요. 또는 소비를 최소한으로 줄이십시오. 추운 계절에 몸이 굶어 죽지 않도록 하세요. “늑대에게도 먹이를 주고 양에게도 안전”하도록 식단을 재검토하는 것이 좋습니다.
과일과 야채의 날
가을은 비타민과 미네랄이 가득한 토종 야채와 과일이 완벽하게 익은 가장 풍성한 계절이 아닐까요? 파스타와 죽은 물론 좋습니다. 하지만 얼마 전 텃밭과 농경지에서 익어가던 우수한 과일과 채소를 대량으로 먹을 수 있는 기회가 지금!
달콤한 것을 원하시나요? 사과나 배를 조금씩 씹어보세요. 커틀릿과 함께 먹을 육즙이 풍부한 음식을 원하시나요? 하나 세탁 생당근또는 신선한 오이를 잘게 썰어 돈까스 반찬으로 사용하세요. 따라서 곧 포만감이 올 것이며 음식에서 최소한의 칼로리를 얻을 것이며 추가 비타민, 미네랄 및 섬유질로 몸을 가꾸게 될 것입니다. 자신과 사랑하는 사람을 위해 야채 스튜, 호박 팬케이크 및 기타 야채 요리를 준비하세요.
테이블 위의 야채와 과일을 잊지 않으려면 여러 가지 신선한 제품을 한 번에 씻어서 필요한 경우 껍질을 벗기고 접시에 담아 눈에 띄는 곳에 두십시오. 손이 더 이상 멀리 숨겨진 사탕에 손을 뻗지 않고 더 가까이 있는 사탕을 잡는다는 것을 알게 될 것입니다. 훨씬 더 유용하고 동시에 맛도 덜하지 않습니다!
그리고 이제 자도 돼...
식사하셨나요? 잠을 잘 수도 있습니다. 수면은 체중을 감량하는 훌륭한 치료자이자 파괴자입니다. 가을에는 필사적으로 자고 싶어집니다. 그러니 잘 자세요. 충분한 휴식을 취한 신체는 음식에서 얻은 지방과 칼로리를 더욱 활발하게 연소합니다. 따라서 이번 가을에는 잠이 도움이 될 것입니다.
얼지 마세요!
여름옷과 가벼운 옷, 가운, 슬리퍼는 봄까지 옷장에 넣어두세요. 몸은 따뜻해야 합니다. 그렇지 않으면 열을 비축하고 지방이 많고 달콤한 음식의 형태로 몸을 따뜻하게 하려고 합니다. 저녁에는 상쾌한 샤워를 하지 말고 편안한 에센셜 오일을 첨가한 뜨거운 목욕을 하고, 따뜻하고 포근한 슬리퍼를 신어 발을 따뜻하게 유지하세요. 뜨거운 녹차, 뜨거운 생강 음료, 레몬 조각을 마셔보세요. 얼지 말고 몸을 따뜻하게 하는 데 에너지를 낭비하지 마십시오.
온 마음을 다해 가을을 사랑하세요!
가을을 사랑하고 온 마음을 다해 대하고, 황금빛, 아름답게 떨어지는 나뭇잎, 공기 중의 시큼한 시원함, 창밖의 시끄러운 비와 함께 온 마음을 다해 있는 그대로 받아들이십시오. 가을에는 취미를 바꾸고 생활에 새로운 취미를 추가하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 이제 수영장이나 요가에 등록하거나 몇 가지 유형의 춤을 배우는 것이 좋습니다. 사우나에서 몸을 따뜻하게 할 수도 있고, 바느질하는 법을 배워 집에 있는 모든 커튼을 교체할 수도 있고, 좀 더 "재미있는" 커튼으로 교체할 수도 있고, 심지어 옷장을 업데이트할 수도 있습니다.
가을에는 또한 그 자체의 매력, 행복, 독특함이 있습니다. 이 시기를 너무나 사랑하고 다양화할 수 있어 헤어지기가 아쉬울 만큼 덥고 무더운 여름이나 진흙탕이 흐르는 봄 대신 영원한 추위로 인한 다음 가을 시즌을 기대하게 될 것입니다. 면역력이 떨어지는 것.
그리고 다사다난한 시간이 매우 빨리 지나간다는 단순한 진리를 기억하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 첫 번째 눈송이가 창 밖에서 소용돌이 치기 시작할 것입니다. 좋은 가을을 보내시고 이맘때쯤 바쁜 나날을 보내세요!
사진: Elizabeth Crego/Rusmediabank.ru, Paul Grecaud/Rusmediabank.ru, Vladimir Vuletikj/Rusmediabank.ru, maridav/Rusmediabank.ru
영양사, 심리치료사
가을 - "슬픈 시간, 눈의 매력"은 우리 몸에 다양한 변화를 가져오는데, 그 중 하나는 계절성 우울증과 식욕 증가입니다. 그리고 여름에 체중이 줄었다면 가을에 다시 체중이 늘어날 위험이 높습니다. 살이 찌지 않고 편안함을 느끼려면 이맘때에 어떻게 식사를 해야 할까요?
가을이 시작되고 일일 기온이 낮아지면서 우리 몸의 고칼로리 음식에 대한 필요성이 증가하고 자연의 법칙에 따라 신체는 겨울을 위해 지방을 비축하려고 합니다. 식욕이 증가하고 여름보다 더 기름지고 칼로리가 높으며 어떤 경우에는 더 달콤한 음식을 원하는 것은 완전히 자연스러운 현상입니다.
살이 더 찌지 않으려면 어떻게 해야 합니까? 음식에 자신을 제한 하시겠습니까? 엄격한 다이어트를 하시나요? 불행하게도 많은 사람들이 이렇게 합니다. 그러나 어떤 상황에서도 이렇게 해서는 안 됩니다. 이러한 "문제 해결"은 위장병 악화, 스트레스 증가, 과민성 및 불안을 초래하며 또한 수치에 부정적인 영향을 미칩니다. 결국 음식에 대한 지속적인 제한은 필연적으로 자발적인 과식 또는 심지어 폭식으로 이어집니다.
살이 찌지 않고 편안함을 느끼려면 이맘때에 어떻게 식사를 해야 할까요?현대 자연 영양학은 우리의 영양이 계절에 따라 달라져야 한다고 주장합니다. 그리고 이에 대한 심각한 정당성이 있습니다. 춥거나 따뜻한 계절에 따라 신체의 에너지 균형을 유지해야 할 필요성, 한 계절에서 다른 계절로 전환하는 동안 신체 구조 조정이 필요합니다. 호르몬 상태의 변화: 세로토닌 수치(여름, 맑은 날에는 합성이 햇빛의 양, 신체 활동, 기분, 활성 산소 수준 - 신선한 공기에 있음)에 따라 달라집니다.
또한 여름에는 많은 건강 식품 (야채, 과일, 버섯, 딸기)이 익어 최대 치유력을 축적합니다. 따라서 음식 자체에서 치유 지원이 이루어지며 위장관의 섬세한 호르몬 시스템을 조정하고 다가오는 계절 변화에 신체를 준비합니다. 이러한 겨울철 식품의약품을 체내에, 그리고 겨울철 대비 형태로 축적해야 할 때입니다.
당신이 사는 곳은 당신이 먹는 곳입니다.
기본 규칙 중 하나 건강한 식생활사람들은 자신의 기후대에 전통적인 음식을 가장 잘 흡수한다고 말합니다. 가을에는 우리의 기후가 다양하고 완전하며 건강한 메뉴를 만들기 위한 최상의 조건을 제공합니다. 야채 - 호박, 호박, 스쿼시, 토마토, 양파, 마늘, 계절에 따라 익은 딸기, 과일, 버섯, 견과류 - 이것은 비타민, 미네랄, 항산화 제, 식물 성분과 같은 다양한 생물학적 활성 물질의 완전히 독특한 약국입니다. 현재 높은 칼로리 함량으로 인해 영양사가 일반적으로 거부하는 감자조차도 최적의 양의 미네랄을 함유하고 있습니다. 이제 겨울을 대비해 비축할 시간입니다.
모든 것에는 시간이 있습니다.
차분함을 느끼고 허리에 센티미터가 늘어나는 것에 대해 걱정하지 않으려면 식단을 재고해야 합니다. 여름에 이상적인 음식이 차가운 야채 수프, 베리 아이스크림, 샐러드, 차가운 음료였다면, 가을에는 샐러드, 야채 캐서롤, 뜨거운 음료 대신 뜨거운 수프로 대체됩니다. 음식의 온도는 신진대사에 중요한 역할을 하므로 지방이 과도하게 축적되지 않도록 찬 음식으로 대사율을 낮추지 마세요. okroshka 대신 뜨거운 채식 보르시, 소시지 샌드위치 대신 버섯을 곁들인 호박 조림, 따뜻한 설탕에 절인 과일, 딸기 또는 잼을 곁들인 차-이 모든 것이 영혼을 따뜻하게하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 것입니다.
여름에 더운 날씨에 식사를 건너뛸 수 있다면 가을에는 점심이 정기적이고 의무적인 일일 행사가 되어야 합니다. 풍성한 저녁 식사로 놓친 점심을 보충하지 못할 것이라고 믿는 것은 순진합니다. 점심을 먹지 않는다고 늘어난 가을 식욕을 길들일 수 있다고 생각하지 마세요! 살이 찌지 않으려면 규칙적으로 식사를 하고 배고프지 않아야 합니다. 이는 고칼로리, 지방, 고기 위주의 식단을 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다. 반대로 겨울철 비타민을 축적하려면 가을의 과일, 베리, 채소 스펙트럼을 최대한 활용해야합니다. 고기 대신 지방 대신 식물성 기름인 버섯을 사용하십시오.
그리고 물론 일광 시간이 감소하고 기온이 낮아지면서 계절성 우울증이 다가오고 있습니다. 이로 인해 우리는 과자에 끌립니다. "손을 맞히다"? 더 좋은 방법이 있습니다. 단 것은 단 것과는 다릅니다. 과자 및 기타 제과 제품에서 쉽게 소화 가능한 탄수화물(설탕), 심지어 지방과 함께 섭취하는 것이 체중을 빨리 늘리는 가장 좋은 방법입니다. 훌륭한 대안이 있습니다 - 복합 탄수화물열매와 과일에 함유되어 있습니다. 그러니 만약 당신이 뭔가 달콤한 것을 갈망하고 있다면, 맙소사! 아침 식사용 과일, 차용 잼이나 꿀 한 스푼, 집에서 만든 가벼운 과일 파이 한 조각(사과 파이, 많은 베리와 얇은 반죽이 들어간 베리 파이)은 사탕 대신 과자에 대한 심리적 요구를 완벽하게 충족시킵니다. 케이크.
감기증후군에 저항하세요.
전통적인 방식에서 온도 변화의 가장 흔한 결과 중국 약감기 증후군이라고 함 - 이것은 신체의 저체온증과 관련된 질병이며 이러한 배경에 대해 골 연골 증, 방광염, 기관지염과 같은 오래된 만성 문제의 악화입니다. 가을에는 감기에 걸리기 쉽습니다. 우리는 가볍고 섹시한 여름 옷에 너무 익숙해서 따뜻한 스웨터로 바꾸고 싶지 않습니다! 그리고 태양이 밝게 빛나고 따뜻한 느낌을 만들어줍니다! 아무리 사소하게 들리더라도 가을 건강을 위한 주요 조건 중 하나는 따뜻하게 옷을 입는 것입니다. 이는 악화를 피하는 것뿐만 아니라 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 결국 몸을 식히려면 고칼로리 영양이 필요합니다! 그래서 가을 감기 증후군의 가장 좋은 치료법은 추운 사무실에 가볍고 따뜻한 스웨터입니다!
골연골증, 호르몬 불균형 및 지방 성장의 또 다른 중요한 이유는 신체 활동의 감소입니다. 여름에 적극적으로 스포츠를 시작했다가 가을이 다가옴에 따라 포기했다면 여름에 대한 모든 노력을 아무 것도 줄였다고 생각하십시오. 가을 일정에 아침 운동, 조깅 또는 적어도 1시간 이상의 규칙적인 산책을 위한 시간을 할당하십시오. 그러면 여름의 놀라운 효과를 보존하고 연장할 수 있습니다!
결론적으로 좋은 분위기와 멋진 모습을 위한 "가을" 메뉴입니다.
6-9.00
– 가벼운 아침 식사: 과일, 허브 차(로즈마리와 산자나무를 넣어 생강을 끓여 보세요), 갈은 초크베리와 사과(또는 잼)를 곁들인 밀기울 빵 토스트를 추가할 수 있습니다.
10-13.00
– 점심(두 번째 아침): 잼을 곁들인 토스트 또는 사워크림을 곁들인 애호박 팬케이크(일부 체질의 경우 점심과 저녁이 필요합니다!)
14-17.00
– 점심: 가벼운 포르치니 버섯 수프, 약간의 감자, 볶은 양파와 당근, 딜과 사워 크림으로 맛을 낸 두 번째 코스 – 듀럼 밀 파스타와 다량의 홈메이드 토마토 소스(달콤한 고추, 양파, 마늘을 곁들인 토마토 조림), 디저트 - 바다 갈매나무속(또는 다른 베리) 젤리
19-21.00
– 가벼운 저녁 식사: 첫 번째 옵션 – 페타 치즈, 양파, 마늘을 곁들인 신선한 토마토 샐러드, 밀기울 빵 토스트, 두 번째 옵션: 사과를 곁들인 구운 호박, 마늘과 치즈 추가(호박을 얇게 자르고 신 사과 약간 추가) 조각, 강판 마늘과 약간의 강판 치즈를 뿌리고 오븐에 20-25 분 동안 넣습니다)-건강한 드라이 레드 와인 한 잔에 이상적으로 추가됩니다.