Velotrenažieris ir velosipēda imitācija, ko izmanto kardio treniņiem. Sastāv no sēdekļa, plaukstu balsta, pedāļiem un informācijas displeja. Vingrošana uz šī simulatora palīdz uzturēt fizisko veselību un kalpo kā dziedināšanas un rehabilitācijas līdzeklis medicīnā.

Šis sporta aprīkojums aizstāj velosipēdu, ir ērts lietošanai mājās, efektivitātes ziņā nav zemāks par nodarbībām fitnesa klubos.

Atbilstoši iekraušanas sistēmai un bremzēšanas veidam velosipēdu čaulas iedala divos veidos: mehāniskajos un magnētiskajos. Pirmais veids ir vienkāršākais, jo, salīdzinot ar magnētisko un elektromagnētisko, slodzes regulēšana ir manuāla.

Izmaksas un kompaktie izmēri ir to priekšrocība salīdzinājumā ar magnētiskajiem velotrenažieriem.

Vingrošana uz parasta stacionāra velosipēda pozitīvi ietekmē veselību un labsajūtu:

1. Palieliniet ķermeņa izturību pret vīrusiem.
2. Palīdz samazināt svaru, sadedzinot daudz kaloriju treniņa laikā.
3. Attīstās sirds un asinsvadu sistēmas un elpošanas orgānu izturība.
4. Uzlabojas asinsrite organismā.
5. Tiek stiprināti kāju muskuļi.
6. Ķermenis tiek koriģēts, pumpējot augšstilbu muskuļus un presi.
7. Nodarbības uz mājas velosipēda cilvēkiem ar brīvā laika deficītu aizstāj vingrojumus sporta zālē.
8. Piemērota iespēja lietotājiem, kuri strādā no mājām un vēlas uzturēt sevi formā.
9. Pretcelulīta procedūru kompleksa auglīguma palielināšanās.

Atkarībā no mērķa, kuru vēlaties sasniegt, nodarbību laikā tiek izvēlēts nepieciešamais slodzes līmenis.

Izvēloties mehānisko stacionāro velosipēdu produktivitātei, ieteicams pievērst uzmanību spararata svaram. Tam vajadzētu būt 3 vai 4 kg.

Apmācībai uz velosipēdu bagāžnieka ir jāievēro ārsta ieteikumi, jo dažreiz šādas darbības ir kaitīgas:

1. Sliktas stājas risks.
2. Ķermeņa pārslodze nepareizas slodzes sadales dēļ.
3. Nodarbības ir kontrindicētas smagu formu klātbūtnē. cukura diabēts, sirds un asinsvadu un onkoloģiskās slimības.
4. Kontrindikācija vingrošanai ir varikozas vēnas.

Mehāniskie velosipēdu statīvi ir sadalīti jostu un apavu statīvos.

Šim tipam pieder vienkāršākie un kompaktākie mehānisko velosipēdu simulatoru modeļi, kuros slodze tiek veidota, minot pedāļus un kustinot izturīgu siksnu. Elastīgā lente rada pretestību spararatam, kad tā ir noslogota.

Siksnas spriegojums tiek regulēts ar pogas palīdzību, uz kuras ir atzīmēti pieejamie slodzes līmeņi. Līmenim paaugstinoties, kontakts starp siksnu un spararatu kļūst ciešāks.

Jostu trenažieru priekšrocības:

1. Lēts.
2. Iekārtu var salabot bez speciālistu iesaistīšanas, nav nepieciešami īpaši instrumenti un laikietilpīga.
3. Vienkārša konstrukcijas montāža un demontāža.
4. Mazs izmērs.
5. Nav nepieciešams elektriskais pieslēgums.

Jostu trenažieru trūkumi:

1. Nodarbības laikā rada lielu troksni. Jo spēcīgāka slodze, jo lielāks troksnis.
2. Nav gludas braukšanas, kas notiek, ja spararata svars pārsniedz četrus kilogramus.
3. Sildot, kas rodas šāviņa aktīvas izmantošanas dēļ, simulatora daļas spēj izplesties un attālināties viena no otras.
4. Kontrindicēts treniņiem cilvēkiem ar ceļa locītavu un mugurkaula slimībām.
5. Informatīvā datora sensora trūkums.
6. Lielā ātrumā ir grūti nospiest sporta inventāra pedāļus.
7. Darbības laikā jostai ir tendence izstiepties, un pēc kāda laika tā ir jānomaina.
8. Minimālais papildu funkciju komplekts.
9. Pedāļu augšējā pozīcijā pretestības zuduma dēļ rodas grūdieni.

Kurpju velosipēdi

Kurpju velosipēdi izmanto inerciālu sistēmu: slodzi rada bremžu kluču pretestība, kas ir cieši nospiesta pret spararatu.

Šādi apvalki ir dārgāki nekā jostas, tiem ir masīvs spararats un tie ir paredzēti pieredzējušiem lietotājiem, kurus interesē dažādas kravas. Inerciālie velosipēdi imitē braukšanu ar sacīkšu velosipēdu.

Bloku trenažieru priekšrocības:

1. Vienmērīga skriešana, augsta inerce.
2. Plašs slodzes diapazons.
3. Pieejama cenu kategorija.
4. Lietošanas ērtums.

Bloku trenažieru trūkumi:

1. Trokšņainība.
2. Lieli izmēri un svars, kas ne vienmēr ir piemēroti uzstādīšanai dzīvoklī.
3. Bojājuma gadījumā remonts būs daudz dārgāks nekā vienkāršs jostas šāviņš.
4. Ātrs uzliku nodilums.
5. Nav precīzas slodžu regulēšanas.
6. Nav iespējams izjaukt un kompakti uzglabāt mājās.

Pretestības radīšanas princips ir spararata pievilkšana ar magnētisko vai elektromagnētisko lauku. Spriegojums un strāvas stiprums tiek regulēti ar augstu precizitāti, tuvojoties magnētam spararatam, kas ir savienots ar pedāļiem, vai palielinot strāvas stiprumu.

Vienmērīgu detaļu gaitu var nodrošināt tikai smags spararats, kas sver vismaz 6 kg, ko ieteicams ņemt vērā, izvēloties magnētisko velosimulatoru.

Magnētisko velotrenažieru priekšrocības:

1. Klusa darbība
2. Gluda un vienmērīga skriešana
3. Imitēta braukšana ar īstu velosipēdu
4. Precīza slodzes diapazona kontrole
5. Iebūvēts datora sensors treniņu režīmu iestatīšanai un pulsa mērīšanai.
6. Tā kā nav mehānisku daļu, kalpošanas laiks ir garāks.
7. Kompakts izmērs salīdzinājumā ar mehāniskajiem šāviņiem, ergonomisks.

Magnētisko velotrenažieru trūkumi:

1. Dārgi.
2. Magnētiskās vienības sarežģītajam mehānismam montāžas un remonta laikā nepieciešama profesionāla apkope.
3. Slodzes laikā netiek radīta spēcīga pretestība, līdz ar to nopietnas slodzes nerodas.

Atsevišķs velosimulatoru veids ir veloergometri, kuriem ir cits nosaukums - spinbikes vai speedbikes. Tie pieder pie elektromagnētiskā tipa simulatoriem, kuros slodzes lielumu regulē strāvas stiprums.

Veloergometrs ar lielu precizitāti nosaka galveno muskuļu grupu fizisko stāvokli, izvēloties tām atbilstošu slodzi un treniņu programmu, un ar automatizētās sistēmas mērījumu precizitāti sekojot līdzi dažādiem parametriem – pulsu, kustību ātrumu, veiktās distances garumu. .

Iegūtā informācija veido pamatu optimāla treniņu režīma izstrādei. Ātrumriteņus biežāk izmanto profesionāliem nolūkiem, medicīnas un rehabilitācijas centros, jo tie nerada lielu spiedienu uz mugurkaulu un locītavām. Šāda veida ieteicams profesionālai lietošanai.

Veloergometru priekšrocības:

• Inteliģenta vadība ar plašu funkcionalitāti. Daudzveidīgas treniņu programmas – gan svara samazināšanai, gan galveno muskuļu grupu nostiprināšanai, gan izturības attīstīšanai.
• Drošība, vienmērīga gaita.
• Uzticamība.
• Izturība.
• Ļoti efektīvi treniņi.
• Sinhronizācija ar personālo datoru.
• Iespēja reģistrēt rezultātus, lai izsekotu treniņu dinamikai.
• Aprīkojums ar papildus iespējām - mūzikas atskaņotājs, video utt.
• Klusums.
• Ergonomisks

Veloergometru trūkumi:

• Ievērojama cena;
• Nepieciešams pastāvīgs elektrības pieslēgums. Tas rada neērtības ar velosipēda pārvietošanu – tam vienmēr jāatrodas pie izejas. Turklāt vingrošana uz veloergometra ir elektrības izšķērdēšana.
• Bojājuma gadījumā remonts būs dārgs.

Magnētisko un elektromagnētisko simulatoru ielādes sistēma ir vienāda, bet elektromagnētiskajiem ir raksturīga ļoti precīza regulēšana, izmantojot strāvas stiprumu, kas mainās automātiski, izvēloties vēlamos parametrus, izmantojot vadības paneli iebūvētajā datorā.

Uz magnētiskajiem šāviņiem strāvas stiprumu parasti regulē manuāli. Salīdzinot ar elektromagnētiskajiem, magnētiskajiem velosipēdu simulatoriem ir pieejamāka cena.

Ir ģeneratoru cikla simulatori, kuri ir aprīkoti ar ģeneratoru un elektromagnētu. Šie modeļi ir autonomi, tiem nav nepieciešams elektriskais savienojums.

Pēc konstrukcijas velotrenažieri ir sadalīti vertikālajos un horizontālajos.

Tos izmanto medicīnas iestādēs ārstniecības un rehabilitācijas nolūkos. Mājās tos izmanto reti. Šāviņa ērtais krēsls ir atlaists, atrodas vienā horizontālā plaknē ar pedāļiem. Pateicoties tam, apmācāmā mugura ieņem atslābinātu stāvokli, slodze krīt uz kāju muskuļiem.

Piemērots cilvēkiem ar kontrindikācijām mugurkaula stresam.

Guļtrenažiera priekšrocības:

1. Aprīkots ar ierīcēm detalizētai ķermeņa stāvokļa uzraudzībai treniņa laikā.
2. Viņiem ir vienmērīga gaita un daudz slodzes līmeņu.
3. Paredzēts ļoti lieliem svariem.
4. Izturīgs.
5. Rokas paliek brīvas, ir iespēja darīt citas lietas.
6. Augsta izgatavojamība un aprīkojums ar papildu ierīcēm.
7. Ķermenis ir atslābināts, bet nav šūpojies.
8. Ērtība.

Guļtrenažiera trūkumi:

1. Šāviņa izmēri ne vienmēr viegli iekļaujas dzīvojamo telpu uzstādījumā.
2. Dārgi.
3. Lielais svars apgrūtina mašīnas pārvietošanu.

Šāda veida vingrinājumi ir labvēlīgi ķermenim:

• Palīdz kāju traumu gadījumos atjaunojošās medicīnas ietvaros.
• Tos izmanto fizioterapijā to zemās sarežģītības, drošības un komforta dēļ.
• Nodarbību laikā tiek stiprinātas saites un locītavas, kas kalpo kā sastiepumu un traumu profilakse.
• Regulāras fiziskās aktivitātes ar atbilstošu stresa līmeni var palīdzēt mazināt stresu.
• Rehabilitācija pēc insulta.

Horizontālā trenažiera izvēle ir vēlama šādos gadījumos:

1. Medicīniskās indikācijas saudzīgiem treniņu apstākļiem mugurkaula un kakla slimību dēļ.
2. Treniņu mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, organismu, palielināt izturību.
3. Nepieciešama atiestatīšana liels skaits liekais svars.

Savu nosaukumu tie ieguvuši no pedāļu novietojuma tieši zem sēdekļa, kurā kājas atrodas vertikālā stāvoklī. Sēdeklim nav atzveltnes un tas neatgādina krēslu kā horizontāls šāviņš. Paredzēts intensīviem treniņiem.

Izvēloties vertikālās čaulas, ir vērts pievērst uzmanību seglu regulēšanai.

Vertikālo velotrenažieru priekšrocības:

1. Mazie izmēri, kas ļauj uzstādīt sporta inventāru mājās.
2. Izmaksas ir zemākas nekā horizontālā velosipēda simulatora cena.
3. Paredzēts aktīviem treniņiem, tostarp tauku dedzināšanai.

Vertikālo velotrenažieru trūkumi:

1. Pie ilgstošas ​​un intensīvas slodzes mugurkaula un gūžas ķermeņa daļa tiek pakļauta spēcīgam stresam. Nav piemērots tiem, kam patīk praktizēt daudzas stundas, lietotājiem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, cilvēkiem ar aptaukošanos.
2. Nepietiekami stabils.

Starp vertikālajiem velotrenažieriem izceļas salokāmie - tos ir ērti uzglabāt dzīvojamā istabā, ja nav treniņu. Galvenais pluss ir izvietojuma kompaktums. Mīnusi - bieži bojājumi, kas rodas salokāmo detaļu krustojumā; mazs spararats; nespēja izturēt lielu svaru.

Pārtrauciet izvēli uz vertikāla velosipēda šādos gadījumos:

1. Ir nepieciešama intensīva apmācība.
2. Aptaukošanās trūkums un nopietnas veselības problēmas, jo īpaši ar muskuļu un skeleta sistēmu.
3. Ja svarīgs ir aprīkojuma kompaktums un vietas taupīšana mājā.
4. Nepieciešamība iegādāties noderīgu trenažieri par pieņemamu cenu.

Papildus šiem diviem veidiem tiek izdalīti velotrenažieri, kas ir vertikālā un horizontālā - hibrīda kombinācijas rezultāts. Galvenā atšķirīgā iezīme ir iespēja mainīt sēdekļa stāvokli dažādās plaknēs. Šķērslis šo tipu plašai ieviešanai ir tas, ka ne katrs ražotājs ražo šādus modeļus.

Uzlabota treniņu tehnoloģija un komforts ir hibrīdvelosipēdu simulatoru priekšrocības, padarot šo aprīkojumu daudzpusīgu visiem ģimenes locekļiem neatkarīgi no fiziskā stāvokļa.

Mini velotrenažieri (cits nosaukums - portatīvie) atšķiras no parastajiem korpusiem pēc konstrukcijas, izmēriem un attēlo simulatora velosipēdu bez stūres un sēdekļa. Parasti tie ir lentes tipa simulatori ar mehānisku slodzes sistēmu. Dizains ir spararats, kas ir ievietots korpusā un pedāļos.

Vairumā gadījumu šāds sporta aprīkojums ir aprīkots ar iebūvētu datoru, kas parāda aktivitātes ilgumu, sasniegto ātrumu (km/h), nobraukto attālumu un sadedzināto kaloriju skaitu. Trenētas ir gan kājas, gan rokas.

Velotrenažieris stiprina muguras un roku muskuļus. Dzen ar rokām vai kājām. Mini velotrenažieri ir piemēroti vecāka gadagājuma cilvēku trenēšanai, lai stimulētu asinsriti ekstremitātēs.

Mini velotrenažieru priekšrocības:

1. Viņi sver četrus līdz astoņus kilogramus, pat bērns spēj kustēties.
2. Kompaktums.
3. Būvniecības un ekspluatācijas vienkāršība, lēts remonts un apkope.
4. Spēja trenēties ērtā pozā.
5. Piemērots lietotājiem, kuri pastāvīgi atrodas kustībā.
6. Ergonomisks

Mini velotrenažieru trūkumi:

1. Tā kā mini trenažierim nav liela spararata, slodzes līmenis ir ierobežots.
2. Nav piemērots intensīviem treniņiem.
3. Slodzes laikā var būt grūti sadalīt vienmērīgu slodzi uz kājām.

Mini velotrenažieri biežāk tiek novietoti kā rehabilitācijas aprīkojums cilvēkiem, kuri slikti kontrolē ekstremitātes vai pavada daudz laika vienā pozā, atveseļošanās aktivitātēm pēc insulta un traumām.

Mini simulatori ar elektromotoru spēj patstāvīgi mīt pedāļus. Programmētie treniņi ļauj mainīt intensitāti un slodzes veidu.

Izvēloties velosipēdu simulatoru lietošanai mājās, jāņem vērā:

• Simulatora izmēriem un svaram ir nozīme... Smagu vienību ir grūti pārvietot pa dzīvokli.
• Lietotāja svars ir arī kritisks, izvēloties velotrenažieri. Izvēloties ģimenes aprīkojumu, ieteicams koncentrēties uz ģimenes locekli ar maksimālo svaru. Svara ierobežojums, ko var izturēt mājas šāviņš, sasniedz 100 kg, pusprofesionāls - 130 kg, profesionālais - virs 150 kg.
• Spararata izmērs tieši ietekmē slodzes pakāpi un intensitāti. Produktīviem treniņiem, kas vērsti uz svara zaudēšanu un muskuļu augšanu, ieteicams izvēlēties modeļus, kuru spararata svars ir vismaz septiņi kilogrami. Turklāt tas papildina mašīnas svaru, kas piešķir konstrukcijai stabilitāti.

Magnētiskie velotrenažieri ar spararata masu līdz astoņiem kilogramiem un elektromagnētiskie līdz divpadsmit kilogramiem tiek klasificēti kā sadzīves velosipēdi.

• Programmu izvēle. Lai sasniegtu konkrētus treniņu mērķus, daudzi modeļi ir aprīkoti ar programmu pulsa, ātruma, distances ilguma, nobraukto distanču izsekošanai.

Simulatora komplektā, kā likums, ir pulsa sensori, kas ir sadalīti kontakta un tālvadības tipos. Pirmais ir mazāk informatīvs, jo tas ir iebūvēts šāviņa margās un dažreiz izkropļo rādījumus.

• Ērtiem treniņiem pievērsiet uzmanību seglu un margu regulēšanai atkarībā no lietotāja auguma un svara.
• Mazo velotrenažieru ir ērtāk uzglabāt un lietot mājās.
• Ja ir grīdas nelīdzenumu kompensatori, velosipēda novietojums tiek pielāgots attiecībā pret grīdas seguma virsmu. Riteņi vai riteņi atvieglo ierīces pārvietošanu no vienas vietas uz citu.

Viena vai otra veida izvēle būs atkarīga no finansiālās labklājības, dzīvojamās telpas lieluma un šāviņa izmantošanas gala mērķiem.

• Mazam mājoklim Ir piemēroti stāvus, salokāmi un mini velotrenažieri.
• Budžeta variants ir jostas mehāniskie apvalki, ko izmanto, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu ķermeņa izturību.
• Lai zaudētu daudz liekā svara, jums jāizvēlas horizontālie velosipēdu simulatori.
• Hibrīda velotrenažieris nodrošināt ģimenes locekļiem iespēju vingrot dažādi vecumi ar sākotnējo sagatavotības līmeni un augstāku, neatkarīgi no veselības stāvokļa.

Plusi salīdzinājumā ar citiem mājas trenažieriem:

1. Liels slodzes diapazons... Steperiem un elektriskajiem skrejceliņiem ir maksimālā ātruma ierobežojumi, atšķirībā no velosipēdu simulatoriem.
2. Sortimenta daudzveidībaļaujot izdarīt izvēli atbilstoši individuālajiem pieprasījumiem.
3. Cenu dažādība.
4. Relaksācija vingrošanas laikā.
5. Ar kontrindikācijām vingrošanai citos mājas simulatoros(piemēram, uz skrejceliņa), var izmantot dažus velosipēdu simulatoru modeļus.

Uzreiz jāatzīmē, ka ir ļoti dažādi velotrenažieru veidi, pat paštaisīti. Un tieši atbildēt uz jautājumu: kāds ir labākais velotrenažieris mājām, ir gandrīz neiespējami. Galu galā velotrenažieru veidi ir dažādi un cik dažādi var būt treniņu mērķi uz tiem.

Šajā rakstā mēs centīsimies apsvērt gandrīz visus velotrenažieru veidus un to dizainu. Un jo vairāk informācijas jūs uzzināsit, jo vieglāk būs izdarīt izvēli.

Velotrenažieru veidi pēc nosēšanās veida

Visus velotrenažierus var iedalīt 3 galvenajos tipos pēc to piemērotības veida: vertikālā, horizontālā un hibrīdā. Apskatīsim secībā to struktūru un īpašības.

Stāvs velotrenažieris

Tas atgādina parastu velosipēdu un braukšana ar to atgādina parastu velosipēdu. Uz šiem velotrenažieriem varat viegli noregulēt sēdekli un pedāļus, lai trenētos visērtākajā pozīcijā.

Tā kā rāmji parasti ir izgatavoti no augstas kvalitātes tērauda, ​​šajā simulatorā ir iespējams veikt paātrinājumu pat ar atdalīšanu no sēdekļa. Stāvs mājas velotrenažieris mums ir vispazīstamākais. Uz tā sportists atrodas augšā un min pedāļus zem viņa.

Šāds simulators ir kompaktāks un aizņem nelielu platību. Arī nodarbības ar šāda veida simulatoriem ir visaugstākās intensitātes.

Gultas velotrenažieris

Piemērots cilvēkiem ar mugurkaula problēmām, jo ​​sēdekļa un pedāļu horizontālais stāvoklis samazina slodzi uz muguru. Vingrojot uz horizontāla stacionāra velosipēda, galvenā slodze krīt uz kājām. Šis modelis ir piemērots ne tikai cilvēkiem ar muguras sāpēm, bet arī grūtniecēm.

Horizontālajam trenažierim trūkst stūres, un tā vietā sānos ir margas ar galvenajām vadības pogām. Simulatoram ir ērts sēdeklis ar regulējamu atzveltni.

Hibrīda velotrenažieris

Hibrīda velotrenažieris ir divu iepriekš aprakstīto veidu kombinācija. Pateicoties tam, uz šāda simulatora ir iespējams praktizēt gan guļus, gan sēdēšanu. Šis velotrenažieris ir diezgan apjomīgs un arī dārgs.

Hibrīda simulators būs labākais velotrenažieris mājai, ja ģimenē ir iesaistīti vairāki cilvēki ar atšķirīgu veselību un fizisko sagatavotību.

Mājas velotrenažieru veidi - kurš ir labāks

Velotrenažieri tiek sadalīti arī pēc slodzes sistēmas struktūras:

• Jostas velotrenažieri... Lai gan šāds velotrenažieris ir trokšņains un diezgan neērts, un tajā nav neviena sensora, tas ir lētākais modelis. Turklāt mehāniskais jostas velosipēds ir uzticams un kompakts.
• Kurpju velosipēdi... Slodzes sistēma šādos simulatoros sastāv no spararata un spilventiņiem, kas to nostiprina, tāpēc, vingrojot uz tā, tiek pieliktas papildu pūles. Var teikt, ka bloku velotrenažieris ir pastiprināts velosipēds. Tas ir lieliski piemērots profesionāla riteņbraucēja apmācībai. Lai gan nesen šādu simulatoru ražošana ir praktiski pārtraukta.
• Magnētiskie velotrenažieri... To iekraušanas sistēma sastāv no spararata un magnētu plāksnes, kas atrodas blakus metāla spararatam. Jo tuvāk magnētu plāksne tuvojas spararatam, jo ​​spēcīgāks magnētiskais lauks starp tiem rodas un sportistam ir grūtāk nospiest pedāļus.

Sportists, vingrojot uz šāda stacionāra velosipēda, pats var mehāniski mainīt slodzi, izmantojot zem datora novietoto "jēru". Magnētiskais velotrenažieris ir ilgmūžīgs, kluss, viegli lietojams, labi pārrauga jūsu treniņu un ir lēts.

Pārnēsājamais velotrenažieris vairāk piemērots ne tikai kāju, bet arī roku attīstīšanai un nostiprināšanai pēc traumām. Tāpat šāds simulators var būt labākā izvēle, ja mājās ir pārāk maz vietas.

Labākais iekštelpu velotrenažieris – ko meklēt

Izvēloties simulatoru, pirmkārt, ir jāņem vērā lietotāja svars. Lai noteiktu, kurš velotrenažieris ģimenei ir vispiemērotākais, par pamatu maksimālā svara noteikšanai jāņem ģimenes smagākā locekļa svars. Tāpat ļoti būtisks aspekts, kādi velotrenažieru veidi būs piemērotāki Jūsu ģimenei, ir tā izmēri. Gariem lietotājiem (virs 185 cm) labāk izvēlēties modeļus ar regulējamu stūri un sēdekļa dziļumu (tālāk - tuvāk stūrei).

Bet kopumā, iegādājoties velotrenažieri, tu atradīsi lielisku palīgu, lai jebkurā gadalaikā uzlabotu savu veselību, iegūtu izcilu figūru un justos lieliski!

Kas ir velotrenažieris? Mērķis un veidi

Velotrenažieris ir kardiotehnikas veids, kas simulē velosipēda kustību. Kam domāts velotrenažieris? Tas galvenokārt ir vērsts uz spēka un izturības attīstīšanu, kā arī stiprina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Galvenā slodze krīt uz kājām, sēžamvietām un vēdera muskuļiem. Pirms vingrošanas ieteicams veikt vieglu iesildīšanos.

Velotrenažieru priekšrocības

Kam noder velotrenažieris? Stacionārā velosipēda galvenā priekšrocība ir iespēja apvienot labsajūtas kardio treniņus ar intensīviem spēka treniņiem. Ar jaudas slodzēm ir svarīgi pareizi sadalīt slodzi. Persona, kas vingro uz stacionārā velosipēda, atrodas sēdus stāvoklī, kas samazina slodzi uz ceļiem un potītēm.

Vai jums ir nepieciešams velotrenažieris svara zaudēšanai? Ja jūsu treniņa mērķis ir zaudēt svaru, tad velotrenažieris lieliski noder vingrošanai. Pateicoties intensīvajam jaudas slodze tiek sadedzinātas kalorijas, kas var būt uztura papildinājums un palīdzēt ķermenim ātri iegūt formu. Turklāt velotrenažieri ir kompakti, salīdzinot ar citiem trenažieriem.

Velotrenažieru veidi

Velotrenažieri atšķiras ar iekraušanas sistēmu: mehānisko, magnētisko un elektromagnētisko.

Mehāniskais velotrenažieris

Pretestība tiek panākta ar siksnu, ko sauc arī par jostas velotrenažieri. Priekšrocības ir vienkāršība un zemas izmaksas. Trūkumi ietver iespējamos grūdienus, nepietiekami vienmērīgu gaitu un mazāko nodilumizturību (iespējams jostas pārrāvums). Liela problēma lietošanai mājās var būt trenažiera radītais troksnis.

Magnētiskais velotrenažieris

Slodze izmanto magnētu ietekmi uz spararatu. Tas nodrošina klusu un vienmērīgu braukšanu, vienmērīgu bremzēšanu, novēršot pēkšņus grūdienus. Magnētiskie velotrenažieri ir funkcionālāki, piemēram, var pārslēgt slodzes līmeni, lai iestatītu treniņa intensitāti. Parasti viņiem ir iebūvēts dators, kurā ir atšķirīgs apmācības programmu skaits. Ar magnētisko sistēmu velotrenažieris ir uzticamāks un izturīgāks.

Elektromagnētiskais velotrenažieris

Slodze izmanto elektromagnētisko lauku, kas iedarbojas uz spararatu. Šajā dizainā ir minimāls kustīgu daļu skaits, kas nozīmē, ka tas ir visizturīgākais. Iebūvētais dators pilnībā kontrolē treniņu procesu. Elektromagnētiskajos trenažieros ir daudz iebūvētu programmu, kas paredzētas cilvēkiem ar dažādiem parametriem un vingrinājumu mērķiem.

Veloergometrs ir simulators, kas paredzēts mērķtiecīgai apmācībai. Programma pati izvēlas slodzi, pamatojoties uz izvēlētā treniņa posmu, mēra veiktā darba apjomu. Progresīvākie parāda, kuras muskuļu grupas ir iesaistītas, kontrolē treniņu pēc lietotāja ievadītajiem parametriem (vecums, svars, pulsa izsekošana), kas ļauj trenēties visefektīvāk un drošāk.

Stādīšanas metodes

Saskaņā ar nosēšanās metodi ir horizontālie velotrenažieri un vertikālie. Ir arī hibrīda velotrenažieri, kas ļauj mainīt savu pozīciju. Šāds simulators ir nepieciešams, ja ģimenē ir vairāki lietotāji, un, piemēram, viens vēlas intensīvu slodzi, bet otrs cieš no muguras sāpēm un ir nepieciešams saudzīgs treniņu režīms. Šādu velotrenažieru cena ir par kārtu augstāka nekā tiem, kuriem ir viena slodze.

Stacionārs velosipēds ir tradicionāla sēdināšanas metode. Apmācāmais ieņem tādu pašu pozu kā uz velosipēda.

Gultas velosipēda sēdeklis ir zems un attālināts no pedāļiem, ļaujot izvilkt kājas horizontāli. Šī pozīcija ir ērtāka un drošāka praktizēt. Treniņam ir pilns muguras atbalsts simulatora aizmugurē, kas samazina slodzi uz mugurkaula lejasdaļu. Horizontālie velotrenažieri ļauj trenēties cilvēkiem ar muguras sāpēm un kāju problēmām.

Izvēloties velotrenažieri, noteikti pievērsiet uzmanību trenažiera maksimālajai slodzei, lieliem cilvēkiem būs neērti vingrot uz mazajiem velotrenažieriem. Tāpat jāpievērš uzmanība spararata svaram, seglu un stūres regulējumam, iebūvēto programmu skaitam. Tālāk, uzzinot visu par velotrenažieri, izvēlieties modeli ar piemērotu cenu.

Velotrenažieru iespējams iegādāties mūsu interneta veikalā.

Aktīvs dzīvesveids ir veselības, sportiskas ilgmūžības un slaida ķermeņa garants. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, bet riteņbraukšana ir labākais veids, kā to izdarīt. Šādi treniņi ir piemēroti visiem cilvēkiem bez ierobežojumiem. Tajā pašā laikā praktizētāja muskuļi tiks pastāvīgi uzturēti labā formā, kļūs par kārtu izturīgāki. Regulāra riteņbraukšana garantē veselību un spēku. Tomēr ne visi var atļauties ikdienas braukšanu ar velosipēdu. Lai to izdarītu, ir jābūt velosipēdam, jāatrod vieta, kur braukt un nav jābaidās no laikapstākļiem. Velotrenažieris var atrisināt šo problēmu.

Velotrenažieris ļauj simulēt riteņbraukšanu. Tās galvenais mērķis ir attīstīt spēku un izturību, elpošanu, sirdi un asinsvadus. Tomēr tirgū ir liels skaits trenažieru, kas nodrošina slodzi un kuriem ir atšķirīga funkcionalitāte. Izvēloties, ir jāņem vērā vairāki kritēriji, lai simulators nodrošinātu nepieciešamo slodzi un neradītu nepatikšanas.

Veidi

Saskaņā ar nosēšanās metodi velotrenažieris var būt trīs veidu:

• Horizontāli.
• Vertikāli.
• Hibrīds.

Horizontāli vislabāk piemērots cilvēkiem ar muguras sāpēm. Šāda iekārta ir izgatavota horizontālā konstrukcijā, kā rezultātā ievērojami samazinās muguras slodzes ietekme. Lietojot šo simulatoru, lielākā daļa slodzes tiek pārnesta uz kāju muskuļiem, savukārt mugura tiek iesaistīta minimāli. Sakarā ar to šāda veida trenažieri ir ieteicami cilvēkiem ar muguras sāpēm, kā arī grūtniecēm.

Šīs vienības īpatnība ir tāda, ka tai nav stūres. Tā vietā ir margas ar daudzfunkcionālām pogām. Bet iekārtai ir ērts sēdeklis, kuram ir regulējama atzveltne.

Vertikāliļoti līdzīgs pazīstamam velosipēdam, vienīgais, ka tam nav riteņu. Vingrošana ar šo ierīci atgādina braucienu ar velosipēdu. Velotrenažieris ļauj ērti regulēt pedāļus un sēdekli. Šī simulatoru versija ļauj pēc iespējas vairāk simulēt braucienu ar velosipēdu. To var vingrot ar lielu intensitāti, padarot to ideāli piemērotu sportistiem un tiem, kas vēlas sasniegt lieliskus rezultātus. Tas ir kompakts un neprasa daudz vietas.

Hibrīds apvieno divus iepriekš minētos simulatorus. Tas ļauj praktizēt gan sēdus, gan guļus. Tomēr tam ir diezgan liels izmērs un tas ir diezgan dārgs. Tajā pašā laikā tas ļaus iesaistīties cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību un veselību.

Pēc konstrukcijas un slodzes sistēmas velotrenažieris var būt:

• Mehānisks.
• Magnētiskais.
• Elektromagnētiskais.

Mehānisks nodrošina pretestību, pateicoties siksniņai. Tāpēc tos bieži dēvē arī par jostu trenažieriem. To galvenās priekšrocības ir vienkāršība un zemās izmaksas. Taču ir arī trūkumi, tostarp iespējami grūdieni, vienmērīgas gaitas trūkums, kā arī jostas pārrāvuma iespēja. Turklāt, mācoties mājās, būs troksnis, kas var traucēt veikt mājas darbus.

Magnētiskais darbam izmanto magnētus, kas iedarbojas uz spararatu. Tas nodrošina vienmērīgu braukšanu un bremzēšanu bez raustīšanās, kā arī klusumu. Šis simulatora veids izceļas ar funkcionalitāti, piemēram, var iestatīt nepieciešamo slodzes līmeni, lai trenētos ar nepieciešamo intensitāti. Vairumā gadījumu ir iebūvēts dators, kas ļauj iestatīt nepieciešamo apmācību programmu. Šāds simulators tiek uzskatīts par visizturīgāko.

Elektromagnētiskais izmanto elektromagnētisko lauku kā slodzi uz spararatu. Šādai ierīcei nepieciešams minimāls kustīgo daļu skaits, kas nodrošina konstrukcijas izturību. Izmantojot iebūvēto datoru, jūs varat kontrolēt treniņu un ieslēgt nepieciešamo programmu konkrētiem pieprasījumiem.

Ir arī citi simulatoru veidi, bet retāk:

• Kurpe... Slodze šeit tiek nodrošināta ar spilventiņu un spararata palīdzību, tos nostiprinot. Mūsdienās tos praktiski neražo, taču šāds simulators būtu diezgan piemērots profesionāļiem.

• Veloergometrs... Pārstāv velotrenažieri, kas paredzēts konkrētiem treniņiem. Programma šeit pati izvēlas slodzi, pamatojoties uz aktivitātēm, kā arī mēra veikto darbu. Vismodernākās iespējas nodrošina visu sportista parametru kontroli un parāda muskuļu izmantošanas rādītājus. Tas ļauj trenēties pēc iespējas efektīvāk un drošāk.

• Pārnēsājams... Šis ir mazs statīvs bez stūres, bet ar pedāļiem. Maz ticams, ka uz tā izdosies pilnībā trenēties. Bet, izmantojot horizontālo joslu, ar to būs iespējams sūknēt ne tikai rokas kājas.

Ierīce

Vienkāršākie ir jostas trenažieri. Šeit uz spararata ir uzlikta josta. Regulēšana piespiež siksnu pret spararatu, kas rada berzi. Ar pogu vai rokas sviru palīdzību tiek radīta nepieciešamā berzes pakāpe un līdz ar to arī slodze pedāļu vērpei.

Magnētiskā trenažiera dizains paredz divu pastāvīgo magnētu klātbūtni spararata iekšpusē vai ārpusē, bet tiešā tā tuvumā. Slodzi uz pedāļiem rada spararata pievilkšanās ar magnētisko lauku. Lai izveidotu magnētisko lauku, ir nepieciešami pastāvīgie magnēti vai elektromagnēti. Pēdējiem elementiem ir nepieciešama maiņstrāva, kas nozīmē, ka būs nepieciešama kontaktligzda. Slodze vienībās ar elektromagnētiem mainās, mainot strāvas stiprumu. Tas ļauj precīzi noregulēt praktizējošai personai nepieciešamo darba slodzi.

Vismodernākā sistēma tiek uzskatīta par elektriskās pretestības regulēšanu. Galvenā atšķirība šeit ir servo, tas pārvieto magnētus. Jums vienkārši jānospiež poga, lai mainītu slodzi. Spararatu bremzē magnētiskais lauks, ko rada spole, kurai tiek pievadīta elektriskā strāva. Strāvas stipruma palielināšanās palielina lauka darbību un otrādi.

Mūsdienīgajiem velotrenažieriem vairumā gadījumu ir šķidro kristālu displejs, kurā var redzēt treniņu programmu un informāciju par lietotāju. Vadības panelis var būt elektronisks, skārienjūtīgs vai spiedpogas. Noņemami vai iebūvēti sirdsdarbības sensori vai citi sensori tiek izmantoti, lai iegūtu rādījumus no praktizējoša cilvēka. Piemēram, tas var būt "klips", kas tiek uzstādīts uz auss ļipiņas, sensors, kas ņem rādījumus no plaukstas, vai sirdsdarbības sensors, kas piestiprināts pie krūtīm.

Pieteikums

Lai gūtu labumu no simulatora un nekaitētu sev, ir svarīgi ievērot šos noteikumus:

• Noregulējiet sēdekli, lai tas būtu pareizi un ērti. Ir svarīgi, lai kāja, kas atrodas uz pedāļa zemākajā punktā, ir nedaudz saliekta.
• Stūrei jābūt tādai, lai tā uz tās neatbalstās. Šajā gadījumā mugurai jābūt nedaudz noliektai, un ķermenim brīvi jākustas attiecībā pret stūri.
• Pirms nodarbību uzsākšanas ir svarīgi rūpīgi izlasīt instrukcijas. Jums vajadzētu izlasīt funkcijas un iestatījumus, nepārkāpjiet ieteikumus.
• Dažādiem simulatoriem var būt dažādas vadības ierīces, apmācības programmas, tāpēc vispirms rūpīgi jāizpēta viss.

Kā izvēlēties

• Pirmkārt, jums vajadzētu saprast, kas jums visvairāk nepieciešams. Katram modelim ir savas priekšrocības un trūkumi, tie ir jāņem vērā.
• Spararata izmērs ietekmē to, cik liela slodze tiks pielikta treniņa laikā. Jo lielāks spararats, jo lielāku slodzi var pielikt.
• Iekārtas izmērs ietekmēs to, kur to varēsit novietot. Nelielai telpai ir nepieciešama kompakta iekārta. Lielam dzīvoklim varat izvēlēties iespēju ar lielu izmēru.
• Izvēloties, svarīgi ņemt vērā paša cilvēka svaru. Bet, ja visi ģimenes locekļi ir iesaistīti simulatorā, tad jāņem vērā cilvēka lielākais svars. Ir izgatavoti vairāki simulatori cilvēkiem, kuru svars nepārsniedz 100 kg. Bet ir arī profesionāli, kuriem 150 kg slodze nav problēma.
• Programmu pieejamība. Pateicoties viņiem, jūs varat izvēlēties apmācības intensitāti un pakāpi.
• Ja nedzīvojat viens, ieteicams izvēlēties simulatorus ar margu un seglu regulēšanu. Pateicoties tam, velotrenažieris būs pieprasīts visiem ģimenes locekļiem.
• Pazīstamu zīmolu velotrenažieris būs krietni dārgāks par mazpazīstamām vienībām. Tāpēc ir vērts tuvāk apskatīt uzticamas iespējas no pārbaudītiem, bet maz reklamētiem zīmoliem. Tajā pašā laikā nav vērts pirkt trenažierus, kuriem garantija ir mazāka par gadu. Pastāv liels risks, ka šāds produkts ātri neizdosies.

Plusi un mīnusi

Priekšrocības ietver:

• Iespēja apmācīt visu gadu.
• Kāju, vēdera un muguras muskuļu attīstība.
• Paaugstināta locītavu kustīgums.
• Papildu kaloriju sadedzināšana.
• Slimību profilakse.

Trūkumi ietver:

• Lielgabarīta, kas nav piemērota mazām telpām.
• Darbības telpās, kas var būt putekļainas un aizlikts.

Velotrenažieru veidi pēc bremžu sistēmas darbības

1. Inerciāls.Šīs metodes pamatā ir spararata bloka saķere. Slodze mainās vienmērīgi, bet diska spilventiņu berze rada papildu troksni. Velotrenažieri ar inerciālās slodzes sistēmu labi imitē braukšanu ar sacīkšu velosipēdu un bieži tiek izmantoti profesionālu sportistu apmācībā. Bieži vien šādus velotrenažieru modeļus sauc par spinbike.

• Priekšrocības: kvalitatīva riteņbraukšanas imitācija, vidējais cenu segments.
• Trūkumi: kluču nodilums intensīvas lietošanas laikā, troksnis no spilventiņu berzes.

2. Josta. Pretestība rada spriegojumu siksnā, kas savieno spararatu un pedāļus. Izvēloties šādu modeli, pievērsiet uzmanību spararata masai, tai jābūt diapazonā no 2,5 līdz 4 kg. Ja šī masa ir lielāka, tad jostas trenažiera cena tuvojas modernāka magnētiskā cenai, un tad labāk to iegādāties. Ja spararata svars ir mazāks par 2,5 kg, pedāļu mīšana būs pārāk lēna. Šajā sadaļā ir parādīti jostas velosipēdi.

• Plusi: zema cena.
• Trūkumi: nav iespējams precīzi noregulēt slodzi, ātrs agregātu nodilums.

3. Magnētiskais.Šajos stacionārajos velosipēdos slodzi regulē magnēts, brīžiem tuvojoties un brīžiem attālinoties no spararata. Magnēta kustība tiek regulēta mehāniski, tāpēc šo bremzēšanas veidu pareizi sauc arī par magnētiski mehānisko. Daži magnētisko trenažieru lietotāji sūdzas par nevienmērīgu slodzi, minot pedāļus (to ir ļoti viegli vai pārāk grūti griezt). Jā, šāda problēma patiešām var rasties ar aprīkojumu ar mazu spararata masu, tāpēc, izvēloties magnētisko velotrenažieri, spararata masai jābūt vismaz 6-7 kg.

• Priekšrocības: precīza slodzes kontrole, gluda, ērta braukšana ar lielu spararata svaru, ir pulsa sensori, informācijas dēlis.
• Trūkumi: salīdzinoši augstas labu modeļu izmaksas.

4. Veloergometri- vismodernākie stacionārie mājas velosipēdi. Tiem ir elektromagnētiskā iekraušanas un bremzēšanas sistēma, kas mūsdienās nodrošina maksimālu precizitāti. Turklāt slodzes vērtība tajos mērāma vatos, tāpēc tiek izmantota profesionālai apmācībai vai rehabilitācijai pēc traumām.

• Priekšrocības: modernākais uzlabotais modelis, superprecīza un visperfektākā slodzes regulēšana, funkcionāls dators ar daudzām iepriekš iestatītām programmām, maksimāls lietotāja komforts, pulsa sensori.
• Trūkumi: augsta cena.

Simulatoru veidi pēc nosēšanās veida

Tāpat kā braukt ar velosipēdu.

2. Horizontāli. Tas ir atrodams veloergometros un ir ieteicams cilvēkiem ar locītavu, mugurkaula slimībām, jo ​​lietotāja horizontālais stāvoklis samazina slodzi uz ceļiem, mugurkaula lejasdaļu. Bet bez nepieciešamības izvēlēties šādu piemērotību nav jēgas, jo galvenokārt tiek noslogotas tikai kājas, un treniņā nepiedalās muguras muskuļi un prese, tāpat kā ar vertikālu nosēšanos.

3. Pārnēsājami velotrenažieri. Tas ir pedāļu komplekts ar spararatu, ko var nolikt blakus savam iecienītākajam krēslam un mierīgi pedālēt, teiksim, ofisā, vai skatoties filmu. Šis nav treniņš, drīzāk kāju iesildīšanās, kas arī ir labi.

Novēlam efektīvus mājas treniņus!