Витамин D юу өгдөг вэ? Д аминдэм яагаад биед хэрэгтэй вэ, хаанаас олддог вэ? Хэрэглээний зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ, IU

Сайн байцгаана уу эрхэм мэргэжилтнүүд минь эрүүл хооллолт. Би өнөөдрийн нийтлэлийг "нарны элемент" -д зориулахаар шийдсэн - энэ бол витамин D3 юм. Олон улсын нэр нь холецальциферол юм. Энэ элемент нь биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Түүнээс гадна энэ нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд шаардлагатай байдаг.

Бидний бие энэ чухал элементийн ихэнхийг өөрөө үйлдвэрлэдэг. Энэ нь нарны гэрлийг химийн бодис болгон хувиргах замаар үүнийг хийдэг. Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсанд холецальциферол (энэ нь бас витамин D3) үүсдэг. Дараа нь Д аминдэмийг холбогч уурагтай холбогдож элэг рүү очдог. Тэнд түүнд бидний биеэр тархах "сайн"-ыг өгдөг. Энэ бол адал явдалт түүх юм 🙂

Энэ элемент нь араг ясны бүтцэд нөлөөлдөг. Мөн даралт, дархлаа, сэтгэл санаа, тархины үйл ажиллагаа, хорт хавдраас хамгаалах чадвар нь хорт хавдраас шалтгаална ( 1 ).

Витамин D нь янз бүрийн амин чухал үйл явцад оролцдог.

дархлаа, мэдрэлийн системийг зохицуулж, дэмждэг;
олон склероз үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
биеийн жинг оновчтой байлгах;
астма өвчний шинж тэмдгийн хүндрэл, давтамжийг бууруулдаг;
эмэгтэйчүүдийн ревматоид артрит үүсэх эрсдлийг бууруулдаг;
ясны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой;
зүрхний өвчин, чихрийн шижин, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг;
кальци, фосфорын шингээлт, бодисын солилцоонд шаардлагатай;
дотоод шүүрлийн булчирхайн ажилд оролцдог.

D3 витамины эмийн дериватив нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн юм ургамлын гарал үүсэл. Амьтны хэлбэрээр энэ нь илүү шингэцтэй, ашигтай хэлбэр юм. Энэ нь амьтны гаралтай тос, холестерины цацрагаар үүсдэг. Энэ нь ургамлын аналогиасаа 500 дахин хурдан шингэдэг. Мөн 4 дахин илүү үр дүнтэй гэж үнэлэгдсэн.

Наранд хэр удаан байх вэ

Энэ элементийн 95 хүртэлх хувийг нарны гэрлээс байгалийн аргаар авах боломжтой. Таны арьс хэт ягаан туяанд хүрэхэд Д аминдэм үүсгэдэг. Тийм ч учраас үүнийг "нарны" элемент гэж нэрлэдэг. Гэвч өнөө үед ихэнх хүмүүс дутагдлын шинж тэмдгийг мэдэрдэг. Үүний хамгийн нийтлэг хоёр шалтгаан нь:

Гэртээ байнга байх.Өмнө нь хүмүүс ихэвчлэн гадаа ажиллаж, их алхдаг байсан. Өнөөдөр бид өөр дүр зургийг харж байна. Хүүхдүүд ч гэсэн гэртээ зурагт үзэж, видео тоглоом тоглоход хэтэрхий олон цаг зарцуулдаг. Мөн ихэнх насанд хүрэгчид гэртээ ажиллаж, чөлөөт цагаа өнгөрөөдөг. Түүнчлэн сүүдэрт, үүлэрхэг цаг агаарт байх нь провитамины нийлэгжилтийг 60% бууруулдаг. 2 ).
Нарны тос түрхэж байна.Бид наранд цагийг өнгөрөөхөд олон хүмүүс SPF хамгаалалт өмсдөг. Тийм ээ, би маргахгүй - сүүлийн жилүүдэд арьсны хорт хавдраар өвчлөх эрсдэл нэмэгдсэн. Эмч нар үүнийг өвлийн саруудад ч гэсэн хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Харин SPF8-тай ч гэсэн тос түрхэхэд хүний биеийн Д витамин үйлдвэрлэх чадвар 90% буурдаг. Мөн өндөр SPF 30-тай бүтээгдэхүүн нь D3-ийн үйлдвэрлэлийг 99% хүртэл бууруулдаг.

Тиймээс өдөрт дор хаяж 15 минут наранд байхыг хичээгээрэй. Үүнийг өглөө хийх нь дээр. Дараа нь болзошгүй сөрөг үр дагаврыг багасгах болно. Гэхдээ та маш их зүйлийг авах болно. чухал витаминүнэгүй 🙂

Дутлын шинж тэмдэг

Олон эмч нар витамины дутагдал нь маш ноцтой гэдгийг ойлгож эхэлж байна. Энэ нь ялангуяа шинэ төрсөн хүүхдэд хамгийн их санал болгож буй нэмэлтүүдийн нэг гэдэгт гайхах зүйл алга.

Нярай болон нярай хүүхдийн хувьд энэ элементийн дутагдал нь маш аюултай. Энэ нь ноцтой асуудалд хүргэдэг. Жишээлбэл, энэ нь цээжний гажиг үүсэхийг өдөөж болно. Өөр нэг сөрөг илрэл бол хүүхдийн толгой дөрвөлжин хэлбэртэй болдог. Кифоз (энэ нь "мэлхийн гэдэс") ба О хэлбэрийн хөл ажиглагдаж болно. Сургуулийн хүүхдүүдэд D3 витамин бага байх нь хараа муудах, ядрах зэргээр илэрдэг.

Д аминдэмийн дутагдал байгаа эсэхийг илрүүлэхэд хэцүү байдаг. Учир нь ерөнхий шинж тэмдгүүд нь ядрах, бие өвдөх, өвдөх зэрэг тодорхойгүй байдаг. Илүү ноцтой дутагдлын шинж тэмдэг нь ясны өвдөлт юм ерөнхий сул тал. Заримдаа эдгээр шинж тэмдгүүд харагдахгүй байж болно гэдгийг санах нь чухал юм. Ийм учраас энэ элементийн түвшинг шалгахын тулд цусны шинжилгээ өгөх нь чухал юм.

Судалгаанаас үзэхэд Д аминдэмийн дутагдал нь дараахь өвчний хүндрэлийг үүсгэдэг.

ясны сийрэгжилт;
зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх;
сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл;
үе мөчний үрэвсэл;
чихрийн шижин;
астма;
Олон склероз;
псориаз;
фибромиалгиа;
удаан эдгэрдэг хугарал.

Дашрамд хэлэхэд, энэ видео нь энэ элементийн дутагдлын үр дагаврын талаар олон сонирхолтой зүйлийг танд хэлэх болно. Үүнийг хар даа.

Д аминдэмийн хамгийн сайн эх сурвалж

Хамгийн сайн эх үүсвэр бол нарны гэрэл юм. Ихэнх шинжээчид нарны шууд тусгалд өдөрт дор хаяж 10-20 минут зарцуулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч тэд нарнаас хамгаалах тосыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс та 1000 IU-аас 10000 IU хүртэл авах болно. Хэрэв та бараан арьстай бол витаминыг хангалттай авахын тулд наранд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болно. Учир нь бараан арьс нарны туяанаас илүү хамгаалдаг.

Зуны улиралд ийм наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 11 цагаас өмнө, 16 цагаас хойш. Мөн өвлийн улиралд, ялангуяа нар гарах үед гадаа илүү олон удаа гарах хэрэгтэй.

Мөн "нарны" элементээр баялаг хоол хүнсний ангилал байдаг. Хойд орнуудад, тэр дундаа манай улсад эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай байдаг. Би агуулж буйг нь дурдах болно олон тооны D3. Доорх хүснэгтэд ямар хоол хүнс хамгийн их холецальциферол агуулдаг болохыг танд хэлэх болно. Хувиар нь 10 мкг (400 IU) хэрэглээний хэмжээгээр өгдөг.

D элемент нь өөхөнд уусдаг витамин тул өөх тостой хамт хэрэглэх нь зүйтэй. Энэ нь холекальциферолыг илүү сайн шингээхэд зориулагдсан юм. Жишээлбэл, та шар тос эсвэл ургамлын тос, самар, үртэй хамт идэж болно. Скандинавын орнуудад амьдардаг хүмүүст (бид тэднийг оруулдаг) нэмэлт тэжээл авахыг зөвлөж байна.

Энэ нь кальцийн шингээлтийг сайжруулдаг тул зарим үйлдвэрлэгчид энэ эрдэсийг хослуулан хэрэглэдэг. Жишээлбэл, Calcium D3 Nycomed.

Хэрэглэх заавар

"Нарны" зай байхгүй байгаа нь одоо дэлхий даяар өсөн нэмэгдэж буй асуудал болоод байна. Баруун болон хойд орнуудад энэ нь ялангуяа ноцтой юм. Тэд саяхан Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэглээг нэмэгдүүлсэн. Нярайн, хүүхэд, өсвөр насныханд заасан хэмжээг хоёр дахин нэмэгдүүлсэн.

Манай улсад энэ элементийн өдөр тутмын норм дараах байдалтай байна.

Хүүхдэд зориулсан

Насанд хүрэгчдэд:

Тийм ээ, тунг өөр өөр хэмжлийн нэгжээр бичиж болно - IU эсвэл mcg. Тиймээс D3 витамины хувьд 1 мкг = 40 IU гэдгийг мэдэж аваарай.

Зарим эмч нарын үзэж байгаагаар дээрх тунг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна. Учир нь бид ихэнхдээ гэртээ байдаг бөгөөд гадаа бараг гардаггүй. Тиймээ, оршин суугаа хойд бүс нь энэ элементийн хэрэгцээнд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь ялангуяа намар-өвөл-хаврын улиралд үнэн юм. Тиймээс эмч нар насанд хүрэгсдэд (эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд) өдөрт 800-5000 IU хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.

Гэсэн хэдий ч эдгээр нь ерөнхий удирдамж гэдгийг санаарай. Би одоо уншиж байна давсан номбидний организмын шинэ судалгаагаар. Тэдний хэлж буй хамгийн эхний зүйл бол витамины нормыг шинжлэх хэрэгтэй. Тэгээд би өөрийгөө судлахыг хүссэн. Би тэнцсэн бол би танд жижиг тайлан бичих болно 🙂

Би олон төрлийн амин дэмээс гадна Aquadetrim-ийн усан уусмалыг одоогоор ууж байна. Хүүхдэд маань хүүхдийн эмч бичиж өгсөн. Тэрээр 9-р сард төрсөн бөгөөд сүүлийн нарлаг өдрүүдийг саяхан олсон. Хүүхдүүдийн хувьд үүнийг авахад тохиромжтой. Би 500 IU агуулсан усанд 1 дуслыг шингэлнэ. Зөвхөн нялх хүүхдэд зориулсан норм. Хэдийгээр та 2 дусал дуслаар дуссан ч санаа зовох хэрэггүй, хүүхэд хэтрүүлэн хэрэглэхгүй. Та эмийн санд худалдаж авч болно, үнэ нь ойролцоогоор 180 рубль байна.

Би D3-ийн тухай материалыг судалж эхлэхдээ бидэнд маш их дутагдаж байгааг ойлгосон. Би аль нь илүү дээр вэ гэдгийг олж мэдэхээр шийдсэн. Энэ витамин нь өөхөнд уусдаг тул тосны уусмал илүү сайн шингэдэг гэдгийг би ойлгосон. Капсул хэлбэрээр хэрэглэхийг санал болгож буй нэмэлтүүд. Тиймээс би өөртөө болон нөхөртөө зориулж өөр зүйл худалдаж авах болно, түүний усан уусмалыг бяслагнаас үрэхгүй 🙂

Одоо би iherb дээр олон төрлийн амин дэм худалдаж авдаг. Тэд хөнгөлөлттэй байсан ч эмийн сангаас хямд байдаг. Үүнтэй ижил Solgar-ийг 2 дахин хямд үнээр худалдаж авах боломжтой бөгөөд та тоймыг хараад үнэ / чанарын харьцааны хувьд хамгийн сайн сонголтыг сонгох боломжтой. Өөр өөр сонголтууд байдаг - 5000 эсвэл 10000 IU тунгаар. Хэрхэн авах вэ, багц дээр нь хэдэн төгрөг бичсэн байгаа. Энд зарим жишээг дурдъя

Хэт их уух

Энэ элементийн талаар бүх зүйлийг мэдэх нь чухал юм. Нялх хүүхдэд хэр их, яаж өгөх, насанд хүрэгчдэд хэрхэн яаж өгөх вэ. Хэт их уусны үндсэн шинж тэмдгүүд нь дараах байдалтай байна.

бөөлжих, дотор муухайрах;
өвчин эмгэг;
ядрах толгой өвдөх;
нойрны хямрал;
хоолны дуршилгүй болох;
яс, булчинд өвдөх;
шээсэн дэх уураг.

D3 витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэснээр кальци, фосфорын түвшин нэмэгддэг. Үүний үр дүнд бөөр, мөгөөрсний эд, цусны судасны эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

Хэдийгээр энэ витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш бага юм. Хэрэв та 3 сарын турш өдөр бүр 600,000 IU уухгүй бол. Нарнаас бид хэтрүүлэн хэрэглэхгүй. Мэдээж өдөржин далайн эрэг дээр далайн хав шиг хэвтэхгүй л бол. Дараа нь дотор муухайрах, сулрах болон бусад шинж тэмдгүүд илрэх нь гарцаагүй. Хэдийгээр түлэгдсэн арьсны дэвсгэр дээр та тэдгээрийг анзаарах магадлал багатай 🙂

Д аминдэмийн шилдэг 7 ашиг тус

Бүх витаминууд бидний эрүүл мэндэд маш их хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ энэ элемент онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Би түүний хамгийн үндсэн эерэг шинж чанарыг өгөх болно.

Ясны эрүүл мэндийг дэмжинэ.Д аминдэм нь кальцийг ясанд шингээхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. D-ийн дутагдал нь яс зөөлрөх эсвэл рахит үүсгэдэг. Мөн ясны сийрэгжилт, яс хугарах эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Судалгаанаас харахад D нь булчингийн тогтолцооны эрүүл мэндийг сайжруулж, өндөр настнуудын уналт, хугарлын тохиолдлыг бууруулдаг. 3 ).
Сахарын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг.Чихрийн шижин нь инсулины эсэргүүцэл нэмэгдсэний дараа инсулины дутагдал эсвэл инсулины шүүрэл хангалтгүйгээс үүсдэг. Судалгаанаас харахад Д витамин нь шүүрлийг хадгалахад тусалдаг. 4 ). Нэмэлт тэжээл нь инсулины мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, үрэвслийг багасгахад тусалдаг. Хоёр төрлийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд Д аминдэмийн эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг олон судалгаа баталж байна. 5 ).
Хорт хавдраас хамгаална. D-ийн дутагдлын шинж тэмдэг нь хорт хавдар тусах эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Энэ нь ялангуяа хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдрын хувьд үнэн юм ( 6 ). Хорт хавдрын эрсдэлд витамины нөлөө нь эсийн эсийн үүрэг гүйцэтгэдэг амьдралын мөчлөг. Мөн түүний илүүдэл эстрогенийг блоклох чадвар нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг ( 7 ).
Зүрхний өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.Өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар D-ийн дутагдал нь зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Эцсийн эцэст энэ нь даралт, холестерины түвшин, үрэвслийг зохицуулахад оролцдог. Д аминдэм нь зүрхний өвчлөлөөс сэргийлдэг эсэхийг хараахан бүрэн ойлгоогүй байна. Гэхдээ нэг зүйл мэдэгдэж байна: энэ элементийн дутагдалтай хүмүүс зүрхний титэм судасны өвчнөөр нас барах магадлал өндөр байдаг.
Дархлааны системийг сайжруулна.Энэ витамин нь ханиад, ханиад, аутоиммун өвчнийг хөгжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Дархлааны эсүүд нь Д аминдэмийн рецепторуудыг агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан үргэлжилсэн, хэт их үрэвслийн урвалаас сэргийлдэг. Эцсийн эцэст үрэвсэл нь олон архаг болон аутоиммун өвчний шалтгаан болдог ( 8 ).
Сэтгэл санааг сайжруулна. D элемент нь бидний биед дааврын үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд тархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Түүний дутагдал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл, PMS-ийн сэтгэлийн хямралтай шууд холбоотой. 9 ). Бага D түвшин нь тестостерон болон эстроген дааврын зохистой үйлдвэрлэлд саад болдог. Энэ нь тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд олон хүсээгүй шинж тэмдэг илэрдэг. Өвдөлттэй PMS-тэй охид D3 нэмэлтийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Төвлөрөл, ой санамжид тусалдаг.Хэд хэдэн судалгаагаар D элемент нь шийдвэр гаргах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, мэдээллийг хадгалах чадварт нөлөөлдөг болохыг харуулсан. Энэ витамины түвшин багатай хүмүүс шалгалтандаа тааруухан, анхаарал хандуулах шаардлагатай ажлуудыг хийхэд бэрхшээлтэй байдаг ( 10 ). Өвөл, хаврын эхэн сард сурах, шалгалт өгөхөд хэцүү байдаг нь энэ байх

Бусад эмүүдтэй харьцах

Барбитурат хэрэглэснээс болж D3 витамины биед хэрэгцээ нэмэгддэг. Тиймээс эмчилгээний явцад холекальциферолын нэмэлт бэлдмэлийг зааж өгөх шаардлагатай. Колестипол ба холестирамин нь тослог витамин дээр ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг.

D3-ийг шээс хөөх эмтэй нэгэн зэрэг хэрэглэх нь гиперкальциеми үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв гликозид ба D3-ийг зааж өгсөн бол зүрхний ажилд саад учруулж болно.

Холекальциферолын үр нөлөө нь эпилепсийн эсрэг эм, глюкокортикостероидын нөлөөгөөр буурдаг. Магни эсвэл хөнгөн цагаан агуулсан антацид, D3-ийг хэрэглэх үед эхнийх нь хоруу чанар нэмэгддэг.

Найзууд минь, энэ гайхамшигт бодис юунд сайн болохыг та нар мэднэ. Хэрэв та шаардлагатай бол хоол хүнсээр дамжуулан бие дэх нөөцөө нөхөж болно. Дараагийн нийтлэлд миний хэлэх зүйлийг алдахгүйн тулд шинэчлэлтүүдэд бүртгүүлээрэй. Өнөөдрийнх бол: удахгүй уулзъя.

Витамин Д нь төрөхөөс эхлээд хөгшрөх хүртэл биеийн хэвийн хөгжил, үйл ажиллагааг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Манай орны олон бүс нутгийн оршин суугчид энэ витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй байдаг. Ийм учраас бие махбодийг Д витаминаар хангахад зохих ёсоор анхаарах хэрэгтэй.

Д аминдэмийн тодорхойлолт:
Витамин D (кальциферол) нь нарны гэрлийн (хэт ягаан туяа) эсвэл хоол хүнсээр хангагдсан хүний биед үүсдэг өөхөнд уусдаг бодисуудын нэгдэл юм. Витамин D нь хэд хэдэн хэлбэрээр (D1, D2, D3, D4, D5, D6) байдаг. Өндөр температурт тэсвэртэй, усанд уусдаггүй. Хүний биед Д аминдэмийн гол үүрэг нь фосфор болон .
Кальциферолын гол эх үүсвэр нь нарны гэрэл юм. Хэт ягаан туяаны нөлөөн дор энэ витамин нь хүний биед (арьсан доорх өөхний эдэд) нийлэгжиж, хуримтлагддаг. Хэт ягаан туяаг хангалттай хэмжээгээр хангаснаар Д аминдэмийн хэрэгцээг бүрэн нөхөх боломжтой. Хүн хүчтэй шаргал өнгөтэй болмогц хэт ягаан туяаны нөлөөн дор биед Д витамин үүсэх нь зогсдог гэдгийг санах нь зүйтэй. Нарны гэрлээс гадна Д аминдэмийн эх үүсвэр нь хоол хүнс юм. Бие махбодийг энэ бодисоор хангахад тусалдаг олон зүйл байдаг. Үүнээс гадна ийм биологийн идэвхит хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн байдаг загасны өөхих хэмжээний витамин D агуулдаг.

Бие махбодид Д витамин яагаад хэрэгтэй вэ?

Витамин D нь араг ясыг бий болгох, ясны эдийг хөгжүүлэх, бэхжүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг шимэгдэлт, фосфорыг хангадаг. Хүний биед Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол яс, шүд сайн байх боломжгүй. Кальци дутагдсан тохиолдолд бие нь тэднийг цус, мэдрэлийн эсүүдээр хангаж, бусад эдээс, ихэвчлэн ясны эдээс зайлуулдаг. Мөн нэгэн зэрэг биед Д аминдэмийн дутагдалд орвол яс, шүд нь хүч чадлаа алдаж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.

Энэ витамин нь бага насны хүүхдэд маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хамгаалдаг хүүхдийн биерахитаас.

Витамин Д нь хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг.

Дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаанд тусалдаг.

Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад оролцдог.

Витамин D нь арьсны нөхцөл байдалд бас нөлөөлдөг.

Булчингийн эд эсийн гүйцэтгэл нь үүнээс хамаарна.

Витамин Д нь архаг ядаргаа, муу сэтгэлийн байдлаас хамгаалдаг.

Ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн систем.

Д аминдэмийн бусад бодисуудтай харилцан үйлчлэл:

Юуны өмнө D витамин нь өөхөнд уусдаг бодис бөгөөд түүнийг хэвийн шингээхийн тулд биед хангалттай хэмжээний өөх тос өгөх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.
Д аминдэмийг бие махбодид нийлэгжүүлэх эсвэл хоол хүнсээр сайн шингээж авахын тулд кальци, фосфор, В бүлгийн хангалттай хэмжээний хэрэглээ шаардлагатай.
Д аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь шимэгдэлтийг хүндрүүлдэг.

өдөр тутмын хэрэгцээбиед Д витамин агуулагддаг:
Биеийн Д аминдэмийн өдөр тутмын хэрэгцээ нь тухайн хүний нас, биеийн байдлаас хамаардаг бөгөөд ихэнх мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар өдөрт 5-10 микрограмм байдаг. Хүүхэд, жирэмслэлт, хөхүүл үед энэ витамины хэрэгцээ эрс нэмэгддэг. Хэрэв хүн наранд гарахгүй бол Д аминдэмийн бүх хэрэгцээг хоол хүнсээр нөхөх ёстой.

Д витамин агуулсан хоол хүнс:

Д витамин нь бараг бүх далайн хоолонд байдаг. Ялангуяа энэ нь маш их, далайн загас гэх мэт өөхний сорт, болон бусад.
Энэ витаминыг тахиа, үхрийн мах, гахайн маханд ихээр агуулдаг.
Өндөгний шар нь бас их хэмжээний Д витамин агуулдаг.
Кальциферол нь бяслаг, цөцгийн тос, цөцгий болон бусад зүйлд агуулагддаг.
Олон тооны самар энэ витаминаар баялаг байдаг.

Бие дэх Д аминдэмийн дутагдал:
Бие махбодид Д аминдэмийн дутагдал нь дэлхий даяар түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Оросууд энэ үзүүлэлтэд эрсдэлтэй байдаг. Тиймээс манай улсын бүх оршин суугчид энэ витаминыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хүүхдэд Д аминдэмийн дутагдал нь рахит гэх мэт өвчний хөгжлөөр илэрдэг. Насанд хүрэгчдэд энэ витамины дутагдал нь сул дорой байдал, хоолны дуршил буурах, турах, ясны сийрэгжилт үүсэх, архаг ядаргаа, бүдэг хараа болон бусад шинж тэмдэг. Д аминдэмийн архаг дутагдал нь ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Бие дэх Д витамины илүүдэл:
Харамсалтай нь Д аминдэмийн илүүдэл нь дутагдалтай адил сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Энэ витаминыг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэснээр сул дорой байдал, дотор муухайрах, өтгөн хатах, булчин өвдөх болон бусад шинж тэмдгүүд илэрч болно.
Дүрмээр бол их хэмжээний загасны тосыг хяналтгүй хэрэглэснээр Д витамины илүүдэл үүсдэг. Ийм учраас Д аминдэм агуулсан бэлдмэлийг тогтоосон тунг чанд дагаж мөрдөх нөхцөлтэйгээр эмчийн зааж өгөх ёстой.

Өөртөө анхаарал тавьж, эрүүл байгаарай!

Витамин D (ба түүний фракцууд) нь одоогоор гормон гэж тооцогддог. Энэ нь кальциферол нь бие махбод дахь кальци, фосфорын солилцоонд идэвхтэй оролцож, ясны эрдсийн нягтралыг зохицуулж, бусад олон чухал биохими, физиологийн процессуудад оролцдогтой холбоотой юм.

Анагаах ухааны шинжлэх ухаанд кальциферолыг гормон гэж үзэх санаа 2005 оноос хойш тогтоогдсон бөгөөд Спиришев В.Б. Эрдэмтэд кальциферол нь эсийн нөхөн үржихүй, ялгах үйл явцыг хянадаг бөгөөд энэ витамины нөлөөллийн хүрээ нь урьд өмнө үзэж байсанчлан зөвхөн фосфор-кальцийн солилцооноос хамаагүй өргөн болохыг нотолсон.

Эрүүл мэндийн төлөө

Кальциферол рецепторууд нь зөвхөн яс, булчинд төдийгүй хүний бараг бүх эрхтэнд агуулагддаг нь D, D2 витамины биед чухал ач холбогдолтой болохыг баталж байна. Дашрамд хэлэхэд хорт хавдрын эсүүд нь ижил рецептортой байдаг бөгөөд энэ нь нөхөн үржихүйн үйл явцад энэ витаминыг зохицуулах үүрэгтэй холбоотой юм. Тийм ч учраас Д аминдэмийн шинжилгээг тогтмол хийх нь маш чухал юм. Насанд хүрэгчдийн цусан дахь түүний агууламж нь үүнийг нэмэлтээр уух уу, наранд илүү байх уу, эсвэл витамины хэрэглээг багасгах уу гэсэн асуултын хариуг өгөх болно. хоол хүнснээс гаралтай бодис. Эрдэмтэд кальциферолын тэнцвэр алдагдах нь онкологийн процессыг өдөөж болно гэж үздэг.

Насанд хүрэгчдийн биед Д витамины үүрэг:

Остеобластыг идэвхжүүлэх нь ясны эдийг үүсгэхэд хүргэдэг эсүүд бөгөөд түүний эмзэг байдлыг нэмэгдүүлэхээс сэргийлдэг.
Гэдэс дэх кальцийн шимэгдэлтийг сайжруулж, цусны сийвэн дэх түүний түвшинг хянах
Гэдэс дэх фосфорын шимэгдэлт, түүний биед тархалт нэмэгддэг
Булчингийн эдэд кальцийг шингээх үйл явцад оролцдог бөгөөд энэ нь булчингийн эсийн хэвийн агшилтад хүргэдэг.
Нойр булчирхай дахь инсулины үйлдвэрлэлийг зохицуулж, улмаар цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулдаг
Бамбай булчирхай ба паратироид дааврын нийлэгжилтийг хянах
Хоолны дуршилыг хянахад оролцох, таргалалт үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх
Биеийн хавдрын эсрэг системийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь эсийн хорт өөрчлөлтөөс сэргийлдэг
Энэ нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ нь дархлааны эсийн холбоос болон хошин (эсрэгбиеийн синтез) хоёуланд нь нөлөөлдөг.

D2 ба D3 нь биохимийн хамгийн өндөр идэвхжилтэй гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Сүүлийнх нь нарны гэрлийн нөлөөн дор арьсанд нийлэгждэг. D2 нь хоол хүнсээр ирдэг бол цөсний оролцоотойгоор нарийн гэдсэнд шингэдэг. Шингээсний дараа энэ нь цусны урсгалд орж, дараа нь өөхний эсүүд - өөхний эд эсэд хуримтлагддаг бөгөөд шаардлагатай бол тэдгээрээс дайчлан, тодорхой ферментийн нөлөөн дор энэ витамины бусад химийн хэлбэр, бүлэгт хувирч болно.

алдагдал

Д аминдэмийн дутагдал нь дараахь синдромоор илэрдэг.

Рахит (ясны хэв гажилт, оюуны чадвар буурах, бөөр болон бусад эрхтнүүдийн гэмтэл)
Удаан бие бялдрын хөгжилхүүхдүүдэд (наранд хангалтгүй)
Үсний хугарал нэмэгддэг
Хэврэг хумс
Хэт их үс унах (өдөрт 80-100-аас дээш).

Сүүлийн үед Д аминдэмийн дутагдлаас болж ихэсийн бүтэц гажиг үүсэхээс гадна ургийн зүрх, нүдний гажиг үүсэхэд хүргэдэг нь батлагдсан. Хэрэв та хүүхэд хүлээж байгаа бол наранд, цэвэр агаарт илүү их байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна гиповитаминоз D нь зулбахад хүргэдэг (аяндаа зулбах). Тиймээс эх барихын ийм хүндрэлтэй өвчтөнүүдийн дунд цусан дахь энэ химийн бодисын түвшинг тодорхойлох нь чухал юм.

Д аминдэмийн дутагдал нь дархлалын олдмол хомсдолын ноцтой шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь байнга халдвар авах, ялангуяа амьсгалын тогтолцооны гэмтэл (амьсгалын замын цочмог халдвар) зэргээр илэрдэг. Ийм эмгэгийг эмчлэхийн тулд витамин D3-ийг 450 IU тунгаар 15-20 хоног хэрэглэх нь ашигтай байдаг. Энэ нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг устгахад оролцдог макрофаг, лимфоцитуудын хэвийн үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.

Гиповитаминоз D-д хүргэдэг хоёр шалтгаан байдаг бөгөөд эдгээр нь:

Цэвэр агаарт, өөрөөр хэлбэл нарны шууд тусгалд хангалтгүй байх
Нүүрс ус ихтэй хоол хүнс (дээд зэрэглэлийн гурил, маффин, чихэрээр хийсэн талх) зонхилдог тэнцвэргүй хооллолт, Д аминдэм агуулсан хоол хүнс (зуслангийн бяслаг, өндөг, kefir, загас, байгалийн цөцгийн тос болон бусад) багасдаг.

Гипервитаминоз

Энэ эмийг удаан хугацаагаар хяналтгүй хэрэглэсэн үед витамин D гипервитаминоз үүсдэг. Бие дэх Д аминдэмийн илүүдэл нь дараах эмнэлзүйн шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогддог.

Ясны илүүдэл эрдэсжилт нь өвдөлт, хачирхалтай нь яс хэврэг болоход хүргэдэг
Цусны шинжилгээгээр кальци нь бөөрөнд их хэмжээгээр хуримтлагдаж, шээсэнд ордог тул бөөрний чулуу өвчин.
Түвшин ахих цусны даралтцусны судаснуудын урвалыг багасгах замаар хана нь кальци их хэмжээгээр агуулдаг
Өтгөн хатах, хэвлийгээр өвдөх
Толгой өвдөх (мөн наранд хэт их өртсөний дараа)
Шингэн уух хүсэл нэмэгддэг
Ерөнхий сул тал
Үе мөч өвдөх
Эмгэг судлалын нойргүйдэл эсвэл нойрмоглох.

Д аминдэмийн тунг хэтрүүлэн хэрэглэх нь энэ витамины энгийн бэлдмэл, тосонд суурилсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг хэрэглэснээр тохиолдож болно. Сүүлчийн нөхцөл байдалд өвчтөнүүд олон төрлийн амин дэмийн дуслыг туйлын хор хөнөөлгүй гэж үздэг тул сонор сэрэмж алддаг.

Хоолонд

Д витамин нь далайн хоол, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул цагаан хоолтон хүмүүс хөгждөг энэ төрөлгиповитаминоз. Д витамин нь эрэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй бөгөөд шаардлагатай байдаг - энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хадгалах боломжийг олгодог. Д аминдэмийн эх үүсвэр нь дараахь хоол хүнс юм.

Загасны тос нь энэ витамины агууламжаараа тэргүүлэгч юм
сагамхай элэг
Загас - herring, chum хулд, halibut болон бусад зүйл
Хар ба улаан түрс
Тахианы өндөгний шар
Цөцгийтэй байгалийн цөцгийн тос
Өөх зуслангийн бяслаг
Хатуу бяслаг.

Эдгээр бүх хоолыг хоол хүнсээр ямар ч хэмжээгээр идэх нь Д витамины илүүдэл нь аюул занал учруулахгүй. Учир нь шингээлтийн түвшин нь цусан дахь фосфорын агууламжаар тодорхойлогддог. Фосфорын концентраци буурах үед гэдэсний шингээх чадвар нэмэгддэг ба эсрэгээр. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хасч, ил задгай наранд алхахгүй бол ойрын ирээдүйд хүн кальциферолын гиповитаминоз үүсэх магадлалтай.

Яншуй ургамал, овъёос, үүн дээр үндэслэсэн үр тариа, авокадо нь мөн бага хэмжээний кальциферол агуулдаг. Тэднийг хоолонд авч, наранд байнга байх шаардлагатай.

Шинээр төрсөн хүүхдэд зориулсан

Шинээр төрсөн хүүхдэд зориулсан Д витамин нь рахит үүсэхээс сэргийлдэг. Энэ өвчний эрсдэлт бүлэгт нарны гэрэл багатай хойд өргөрөгт амьдардаг хүүхдүүд, мөн намар-өвлийн улиралд төрсөн хүүхдүүд орно. Рахитыг цусны шинжилгээгээр илрүүлдэг. Тийм ч учраас рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тусгай арга хэмжээ авдаг бөгөөд үүнд D бүлгийн витаминууд багтдаг.Элсэхийг зөвлөдөг витамин D-ийн өдөр тутмын хэрэглээ нь 400-500 IU байна. Урьдчилан сэргийлэх нь намар эсвэл өвлийн улиралд унадаг бол 4 сартайгаас эхэлдэг. Зуны улиралд, жилд хангалттай тооны нартай өдөр байдаг бүс нутагт цэвэр агаарт алхах, өдөр бүр наранд гарахад хангалттай.

Д аминдэмийн тунгийн хоёр хэлбэр байдаг гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

Д аминдэмийн тосны уусмал
Олон тооны давуу талтай, илүү сайн шингэдэг тул сүүлийн үед өргөн хэрэглэгдэх болсон усан уусмал.

Бүтэн жилийн турш ууж болох Д аминдэмийн усан уусмалын (Aquadetrim) гол ялгах шинж чанарууд нь:

Ходоод гэдэсний замаас цусны урсгал руу хурдан орох (тосны үндсэн дээр үйлдвэрлэдэггүй тул)
Үйлдлийн үргэлжлэх хугацаа нь тосны уусмалаас 2 дахин их байдаг (эдгээр хугацаа нь тус бүр 3 ба 1.5 сар байна)
Хялбар тунгийн горим - нэг дусал нь витамины өдөр тутмын хэрэгцээг агуулдаг
Урьдчилан сэргийлэх болон эмчилгээний зорилгоор эмчилгээний үр нөлөөг хурдацтай хөгжүүлэх
Шингээх нь ходоод гэдэсний замын эмгэг байгаа эсэхээс хамаардаггүй.

Хэрэв та энэ эмийн өдөр тутмын хэрэглээг үл тоомсорловол Д аминдэмийн дутагдал гарч ирэх бөгөөд энэ тохиолдолд дараах шинж тэмдгүүд илэрнэ.

дархлаа буурсан
булчингийн сулрал
Амьсгалын замын байнгын өвчин
Ясны эмзэг байдал нэмэгддэг
Рахиокампсис
өтгөн хатах
Спазмодик хэвлийн өвдөлт
Нулимс болон бусад.

Элсэлтийн заалтууд

Д аминдэмийг хэрэглэх эмнэлгийн заалтыг үнэн зөв тодорхойлохын тулд хэд хэдэн лабораторийн судалгаа хийх нь чухал юм. шинжилгээг эмчийн зааж өгсөн байдаг боловч юуны түрүүнд цусны ерөнхий шинжилгээ шаардлагатай. Цусан дахь фосфор, кальци, кальциферолын хэмжээг тодорхойлох тухай ярьж байна. Эдгээр судалгааны үр дүнд үндэслэн эмчилгээний заалтуудыг тодорхойлсон бөгөөд үүнд:

Ясны сийрэгжилт нь ясны нягтралын бууралт бөгөөд хугарал үүсэхэд хүргэдэг.
Рахитаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх (энэ тохиолдолд дээрх шинжилгээг ч хийдэггүй)
булчингийн сулрал
Фосфор-кальцийн тэнцвэр алдагдахтай холбоотой сэтгэлийн өөрчлөлт
Дархлаа буурдаг байнгын халдварт өвчин.

Олон тооны аюултай өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд Д аминдэмийн хүнсний эх үүсвэрийг хоолны дэглэмд байнга оруулах ёстой. Та цусны шинжилгээгээр кальциферол дутагдалтай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Нэмж дурдахад, зун-хаврын улиралд та цэвэр агаар, наранд илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй (гэхдээ өдрийн тодорхой цагт хэт ягаан туяаны туяа нэмэгдэж байгааг мартаж болохгүй). Хэрэв гиповитаминоз үүссэн эсвэл наранд удаан хугацаагаар байх боломжгүй бол заавал зөвлөлдсөний дараа эмчтэй зөвлөлдөх, кальциферол агуулсан эм уух шаардлагатай.

Витамин Dхимийн бүтцийн хувьд ижил төстэй биологийн идэвхт бодисын цуглуулга юм. Бүх D витаминууд нь хүний биед агуулагдах фосфор, кальцийн хэмжээг зохицуулдаг.

Орчин үеийн анагаах ухаанд витамин D нь витамин D2 (ergocalciferol) болон витамин D3 (холекальциферол) гэж тооцогддог. Эдгээр нь өөхөнд уусдаг, өнгөгүй талстууд, үнэргүй, өндөр температурыг тэсвэрлэх чадвартай.

Д аминдэмийн түвшинг IU (олон улсын нэгж) -ээр хэмждэг. 1 IU = 0.000025 мг буюу 0.025 микрограмм цэвэр витамин Д. Д аминдэмийн хоногийн үнэ цэнэ нь эмэгтэй хүнд 200 IU, эрэгтэйд 400 IU байна. Хүүхдэд рахит өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд Д аминдэм илүү хэрэгтэй.

Д витамин нь хэт ягаан туяаны нөлөөгөөр бие махбодид үүсдэг.. Үе үе наранд байх үедээ хүн Д витаминыг хангалттай хэмжээгээр авдаг. Гэсэн хэдий ч хөгшрөлтийн арьстай харьцуулахад цайвар арьстай, залуу арьсанд Д витамин илүү их хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг.

D бүлгийн витаминууд нь амьтны эд, зарим ургамалд ч үүсдэг. Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт нь Д аминдэмийн нэмэлт эх үүсвэртэй адил чухал юм. Амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд Д витамин нь загасны тос, өндөгний шар, түрс, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, цөцгийн тос. Мөөг, хамхуул, царгас, яншуй, гэзэг нь Д аминдэмийн хүнсний ногооны эх үүсвэрээс алдартай.

D бүлгийн витаминууд нь хорт хавдрын эсийн өсөлтөөс сэргийлж, ясны хэвийн өсөлт, хөгжлийг хариуцдаг, үе мөчний үрэвсэл үүсэхээс сэргийлж, атеросклероз, чихрийн шижин өвчний магадлалыг бууруулдаг. Эдгээр өвчин нь Д аминдэмийн цочмог дутагдалтай үед боломжтой бөгөөд бага зэргийн дутагдалтай үед хараа муудаж, турах, хоолны дуршил буурдаг.

Бие махбод нь D бүлгийн витаминыг илүүдэл хэмжээгээр зайлуулахгүйгээр хуримтлуулах чадвартай тул тэдгээрээс хортой хордлого үүсэх боломжтой. Дэвшилтэт тохиолдолд таталт, даралт ихсэх, хэвлий, булчинд хүчтэй өвдөлт, дотор муухайрах, турах, загатнах, хэм алдагдал байдаг. Д аминдэмийг удаан хугацаагаар хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүрх, бөөрний дутагдлын улмаас үхэлд хүргэдэг.

Эмнэлгийн хяналтгүй бол Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.Хоолны дэглэмийг тохируулж, өдөр тутмын Д аминдэмийн хэмжээг хэтрүүлэхгүй байх нь гипервитаминоз үүсэхээс сэргийлнэ.

Кальциферол буюу D бүлгийн витаминууд нь цусан дахь тогтмол түвшинг хадгалж, шингээлтийг дэмжиж, мэдрэлийн системийн өдөөлтийг зохицуулдаг. Эргокальциферол (D2) бүтээгдэхүүнүүд агуулагддаг. Холецальциферол (D3) нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг.

Кальциферолын ашиг тус

Кальциферолыг (грек хэлнээс "шохой зөөх" гэж орчуулсан) өөхөнд уусдаг витамин гэж ангилдаг. Бие махбодь нь өөхний эдэд, дараа нь хэрэглэх элэгэнд хадгалдаг.

Д витамин нь стероидын гормоноос өөр зүйл биш юм. Эдгээр органик нэгдлүүд нь байгальд түгээмэл байдаг. Ялангуяа бөөр нь идэвхтэй хэлбэрийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг шингээж, фосфор-кальцийн тэнцвэрийг зохицуулдаг.

Д аминдэм агуулсан хоол хүнсийг шингээж авсны дараа элэг, бөөрөнд хувирч, гэдэсний эсүүд кальцийг холбож, тээвэрлэдэг синтезийг нэмэгдүүлдэг.

Кальциферол нь нүдний өвчин, үе мөчний үрэвсэл, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хоолны дэглэмд багтдаг.

Тэднийг хоол хүнсээр ууж, арьсанд үүсэх нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, тархийг чөлөөт радикалуудаас хамгаалж, нейроны рецепторыг идэвхжүүлж, хүч чадал, булчинг бэхжүүлж, сэтгэлийн байдал, арьсны толигор, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.

Орчин үеийн судалгаагаар "хөнгөн витамин" нь Альцгеймерийн өвчнийг үүсгэгч гэж үздэг уураг тархийг арилгахын тулд дархлааны системийг идэвхжүүлдэг болохыг баталсан.

Бие махбод нь хэт ягаан туяаны нөлөөн дор кальциферолыг нэгтгэдэг бөгөөд тэдгээрийн эх үүсвэр нь нар, кварцын чийдэн юм. Арьсанд агуулагдах провитамин D3-ийг кальциферол болгон хувиргана.

Хэт ягаан туяаны Д аминдэм үүсэхэд үзүүлэх нөлөө нь борлосон эсвэл хүрэн арьстай харьцуулахад цайвар арьсанд илүү үр дүнтэй байдаг.

Кальциферолууд нь urolithiasis-ийн хөгжлийг бууруулдаг - өвчин нь Д витамины дутагдал эсвэл илүүдэлтэй байдаг.

90 настай хүмүүс Д аминдэм (500 IU) агуулсан хоол хүнсийг 700 мг кальцитай хослуулан тогтмол хэрэглэснээр ясыг 2-3 жилийн дотор бэхжүүлж, 50 жилийн төлөв байдалд нь буцааж өгдөг.

D бүлгийн витаминыг хоол хүнсээр оновчтой хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Хүүхдийн рахит өвчний эрсдлийг 3 дахин бууруулахын тулд эмч нар жирэмсэн эхчүүдэд өдөрт 2 халбага уухыг зөвлөж байна. төрөхөөс гурван сарын өмнө ба дараа.

Жирэмсэн үед кальциферолыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүүхдийн гавлын ясыг эрт хатууруулах, нэгтгэх шалтгаан болдог.

Өдрийн ханш

Д аминдэм агуулсан хүнсний өдрийн оновчтой хэрэглээ нь кальциферолын биологийн идэвхийг тодорхойлдог. Үүнийг үйл ажиллагааны нэгжээр (IU) хэмждэг.

0.025 микрограмм "цэвэр" витамин D-ийн биологийн нөлөө нь 1 IU-тай тохирч байна.

Жижиг, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь илүү өндөр байдаг - өдөрт 400-500 IU (10 мкг) хүртэл.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан гадаад норм - өдөрт 400 IU (10 мкг) хүртэл.

Д аминдэмээр баялаг хоол хүнс сонгохдоо нарны туяанд өртөх эсэхийг анхаарч үзээрэй. Зуны нарлаг өдөр хагас цаг алхахад бие нь 600 IU кальциферолыг нэгтгэдэг тул нэмэлт витамин хэрэглэх шаардлагагүй.

Д аминдэмийн дутагдал

Хэт ягаан туяа, кальциферол агуулсан бүтээгдэхүүн дутагдалтай байгаа нь элэгний өвчлөл, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа алдагдах, багасах, цоорох, яс зөөлрөх, хүүхдүүдэд рахит үүсэх, насанд хүрэгчдэд ясны эд эсийн эрдэсжилт хангалтгүй (остеоомалаки) үүсдэг.

Дутагдал нь кальцийн шингээлтийг алдагдуулж, цусан дахь агууламж нь буурдаг. Бие нь үүнийг хоолойн ясны толгойноос авдаг бөгөөд энэ нь ацидоз (хүчилжилт) үүсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд төв мэдрэлийн системийн цочрол, ерөнхий аяыг бууруулдаг. Үе мөч нь өвдөж, хавдаж байна.

Кальциферолын дутагдал нь булчин, шөрмөсийг сулруулж, зүрх, элэг, бөөрний үйл ажиллагааг алдагдуулж, шүдийг гэмтээдэг. Үс, хумс хэврэг болдог.

Кальциферолын дутагдал нь тархины эд эсийг гэмтээж, өдөөн хатгаж, ой санамжийг бууруулдаг.

Томоохон хотуудын оршин суугчид хомсдолд байнга өртдөг - шил нь хэт ягаан туяаг хадгалдаг тул хотын бохирдсон агаараар муу дамждаг.

Илүүдэл кальциферол

Чөлөөт радикалууд нь хөгшрөлт, үрэвсэл, хорт хавдар үүсгэдэг. Тэдний эх үүсвэр нь тамхины утаа, утаа, мансууруулах бодис, хэт их юм дасгалын стресс, илүүдэл витамин D, ханасан өөх тос агуулсан хоол хүнс: цөцгийн тос, өөх тос, бялуу, мах, хиам, бяслаг, цөцгий, тослог цөцгий.

Асран халамжлах эцэг эх нь санал болгож буй хэмжээнээс давсан хүүхдүүдэд илүүдэл илэрсэн.

Шинж тэмдэг: байхгүй, бөөлжих, өтгөн хатах, нойрмоглох, булчингийн ая буурах, юу ч хийхийг хүсэхгүй байна. Хүүхдүүд жингээ хасдаг, жингээ хасдаг. Таталт, сэтгэлийн хөөрлийн үе. Арьс нь цайвар, шороон, шаргал өнгөтэй. Тогтмол, өвдөлттэй шээх, толгой өвдөх.

Илүүдэл нийтлэг шалтгаан нь хоол хүнс биш, харин хиймэл витамин D-ийн илүүдэл юм. Энэ нь дааврын болон бөөрний эмгэгийн үед цусан дахь кальцийн түвшинг сэргээх зорилгоор эмчийн зааж өгсөн байдаг.

Кальциферол агуулсан бэлдмэлүүд:

Оксидевит тос дахь дусал эсвэл капсул;
"Videhol" тосны уусмал, суулгалтыг авах үед боломжтой;
тос эсвэл тос "Псоркутан" хуйхын psoriasis vulgaris эмчилгээнд.

Тун нэмэгдэх нь эмгэг, атеросклероз, urolithiasis үүсгэдэг.

Кальцийн агууламж ихсэх нь цусыг шүлтжүүлж, цусны бүлэгнэлт, нягтралыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс үүсэх эрсдэлтэй байдаг.

Д витамин агуулсан хүнсний жагсаалт ба хүснэгт

Кальциферолын агууламжийн аварга бол загасны тос бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд олон байдаг.

Арьсыг бэхжүүлэх, кальциферолын дутагдлаас сэргийлэхийн тулд долоо хоногт нэг удаа цөцгийн тостой хар талх идэх нь ашигтай байдаг.

Ходоодны хүчиллэг орчинг бүрдүүлдэг бөгөөд энэ нь кальци, витамин D-ийн шингээлтийг дэмжиж, ходоодны шүүсний шүүрлийг сайжруулж, хоол боловсруулах ферментийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хүснэгт 1. Зарим хүнсний бүтээгдэхүүн дэх Д аминдэмийн агууламж

Бүтээгдэхүүн (100 гр)	Витамин D (мг)
Загасны өөх тос	250
Сагамхай элэг (лаазалсан)	100
Тослог Атлантын Herring	30
Шпрат	20,5
Кета	16,3
Атлантын макрел	16,1
Өндөгний шар	3,7
Өндөг	2,2
Цөцгийн тос	1,5
Цөцгий 30%	0,15
Цөцгий 20%	0,12
Цөцгий 10%	0,08
Үнээний сүү (өтгөрүүлсэн)	0,05
үхрийн махны элэг	0,02
өтгөн зайрмаг	0,02

Эсрэг заалтууд

Д аминдэм нь сүрьеэгийн идэвхтэй хэлбэр, арван хоёр гэдэсний шархлаа, ходоод гэдэсний зам, элэг, бөөр, зүрхний органик өвчин, цусны эргэлтийн дутагдал зэрэгт хортой.

Өөрчлөгдсөн: 2019/06/26