Гуалиг байх нь гоо зүйн талаасаа төдийгүй эрүүл мэндийн хувьд ч гайхалтай. Орчин үеийн хүн ихэвчлэн эрүүл бус амьдралын хэв маягийг удирддаг: хортой хоол хүнс идэх, бие махбоддоо хайхрамжгүй хандах нь бидний жин тогтвортой өсөхөд хүргэдэг.Өдөр тутмын дасгалууд нь шаардлагагүй фунтыг хасахад тусалдаг, гэхдээ ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа явахад тусалдаг. Биеийн тамирын заал руу явах нь эр зоригтой адил бөгөөд бид ихэвчлэн өөрийгөө өөгшүүлж, спортоо мартдаг. Дараа нь хүн спортгүйгээр хэрхэн жингээ хасах, энэ нь боломжтой эсэх талаар бодож эхэлдэг. Энэ хооронд илүүдэл жинтэй байх нь бидэнд хор хөнөөл учруулж байна: өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, хуучин дүр төрхийг буцааж өгөх боломжгүй юм шиг санагдаж, үүнээс гадна эрүүл мэндийн асуудал эхэлдэг: хоёр төрлийн чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, заримдаа хорт хавдар. .

Хэрэв та байнга стресст орж, жин тань нэмэгдэж, фитнесст явах, гэртээ дасгал хийх цаг байхгүй бол та хэрэгтэй газраа хайж үзсэн байна. Энэ нийтлэлд бид фитнесс зааланд дасгал хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасахыг танд үзүүлэх болно.

Илүүдэл жин нь бидний эрүүл мэндтэй шууд холбоотой. Жишээлбэл, хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй бол жингээ хасснаар үүнийг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулна. Шаардлагагүй фунтыг хаяснаар та эрүүл мэндээрээ төдийгүй сэтгэл санааны хувьд илүү сайн байх болно - та өөртөө илүү итгэлтэй болно. Тиймээс зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны асуудлыг шийдэхийн тулд жингийн асуудалд анхаарал тавих нь зүйтэй.

Хэдэн кг жинтэй салах ёс гүйцэтгэх вэ?

Хэрэв та таргалалттай бөгөөд яг хэдэн кг турах ёстойгоо мэдэхгүй байгаа бол биеийн жингийн индексийг тооцоолох хэрэгтэй. Энгийнээр хэлбэл, энэ индекс нь хүний ​​биеийн жин, өндрийн харьцаа юм. Индекс нь таны тураал, хэвийн, илүүдэл жинтэй, таргалалттай эсэхийг харуулах болно. Энэ индексийг хасах нь маш хялбар юм. Хэрэв үр дүн нь 25-аас 29.5 хооронд хэлбэлздэг бол танд шаардлагагүй килограмм, хэрэв 30-аас дээш бол онош нь гунигтай байна - таргалалт.

Биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ, спортгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?

Ажлаас болоод хөдөлгөөнгүй байх ёстой юу? Та бэлтгэл хийхдээ хэт ядарч байна уу? Фитнесс төвийн ажиллах цагийн хуваарьт сэтгэл дундуур байна уу? Та жингээ хасахыг хүсч байгаа ч спортоор хичээллэхийг огт хүсэхгүй байна уу, хоолны дэглэм барьж, спортоор хичээллэхгүйгээр хэрхэн хурдан турах вэ, эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр гэдсээ яаж авах вэ гэсэн асуултууд таныг зовоож байна уу? Гарц байгаа. Биеийн тамирын дасгалаас гадна спортоор хичээллэхгүй, хоолны дэглэм барихгүйгээр жингээ хасах хэд хэдэн арга байдаг.

Жингээ хялбархан хасахад туслах 18 оноо:

1. Жин хасах боломжтой зорилго тавих

Биеийн жингийн индексийг тооцоолсны дараа та хэдэн кг илүүдэлтэй болохыг олж мэдэв. Одоо өөр нэг асуулт гарч ирнэ: эдгээр фунтыг арилгахад хэр хугацаа шаардагдах вэ? Олонхи нь өөртөө бодит бус зорилго тавьж, богино хугацаанд зуун кг жин хасахыг хүсдэг ч бүтэлгүйтэж, бууж өгдөг. Үүний үр дүнд жин нь ижил түвшинд хэвээр үлдэж, өөртөө итгэх итгэл алдагддаг. Судалгаа энэ баримтыг нотолж байна: та өөртөө боломжит зорилго тавих хэрэгтэй, тэгвэл жин нь системтэйгээр алга болж, хоолны дэглэм барьж, бэлтгэл хийхгүйгээр жингээ хасах боломжтой. Дээд талдаа хүрэхийн тулд маш их хугацаа шаардагдана. Жингээ аажмаар салгах нь зүйтэй бөгөөд спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хэрхэн хурдан алдах вэ гэсэн асуулт асуух шаардлагагүй, гэхдээ та аажмаар энэ чиглэлд явах хэрэгтэй. Эхлэхийн тулд бид 2-5 кг хасах төлөвлөгөөтэй байна. Алхам алхмаар жингээ хасахад бид бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд амжилтанд хүрэхэд бэлэн байх болно.

2. Зорилгоо бичгээр илэрхийлэх нь зүйтэй.

Тиймээс, та салах ёс гүйцэтгэхэд бэлэн байгаа килограммуудын тоог шийдсэн тул одоо тэдгээрийг бичих нь дээр. Дүрмээр бол, цаг хугацаа өнгөрөх тусам бидний өөрсдөдөө өгсөн амлалтууд мартагдаж, өөрийгөө зөвтгөх нь байрандаа ирдэг. Тиймээс үр дүнд хүрэхийн тулд хэдэн килограммаас ангижрах, мэдээллийг тогтмол шинэчлэх нь маш чухал юм. Хүндэт тоонуудын хажууд та хэрэглэсэн калорийн тоо, алхах хугацаа, өдөр бүр зорилгодоо хүрэхэд тань туслах хүнсний жагсаалтыг зааж өгч болно. Энэхүү өдөр тутмын ахиц дэвшлийн хуудас нь таныг зам дээр байлгах сэдэл болгон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

3. Уургаар баялаг хоол хүнс идээрэй

Хэрэв та илүүдэл өөх тосыг хаях шаардлагатай бол спорт нь таны хүчтэй тал биш бол уураг ихтэй хоол хүнс таныг аврах болно. Хүний бие уураг задлахдаа өөх тосыг задлахаас илүү их калори шатаадаг. Уургууд нь удаан шингэдэг тул өөх тос, нүүрс уснаас илүү удаан ходоод, гэдсэнд үлддэг. Уургийн удаан шингэц нь бидэнд илүү удаан цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Өөрөөр хэлбэл, бид өлсгөлөнг бага мэдэрдэг. Хоолны дэглэм барьж байхдаа уураг идэх нь булчингаа алдахаас сэргийлдэг. Грек тараг, зуслангийн бяслаг, сүү, гахайн мах, туна загас, хатаасан сэвэг зарам зэрэг нь уургаар баялаг хоол хүнс юм.

4. Ус их уух

Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр таны калорийн хэрэглээ буурдаг гэдгийг та мэдэх үү? Цэвэр ундны ус нь ядаргаа, толгой өвдөх, мигрень, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, өтгөн хатах, шингэн алдалтыг арилгахад тусалдаг. Энэ нь арьсыг гэрэлтүүлж, биеийн температурыг хадгалж байдаг. Хоол идэхээс 30 минутын өмнө 500 мл ус уухыг зорь. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулж, бага идэх болно гэсэн үг юм.

5. Хоолоо алгас

Дасгал хийхгүйгээр хурдан турахыг хүсдэг олон хүмүүс зарим хоолыг алгасдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг мэргэжилтнүүд, эрдэмтэд нотолж байна. Эцсийн эцэст, энэ зан үйл нь зөвхөн бэлхүүс орчимд шинэ сантиметр харагдах байдлыг өдөөж болно. Хоолоо алгасах бас нэг сул тал бол дараагийн хоолондоо маш их өлсөж, ердийнхөөсөө илүү идэж эхэлдэг. Хүний бие хэвийн ажиллахын тулд тодорхой шим тэжээл хэрэгтэй. Хоол идэхгүй байх нь бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг алддаг. Энэ нь бие махбодийг мацаг барих горимд оруулдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоо удааширч, биднийг ядарч сульдах, уур уцаартай, цочромтгой болгодог.

6. Нэг том хоолны оронд хэд хэдэн жижиг хоол идэх

Байнга хооллох нь илүү дээр юм, тэгвэл та гайхалтай хэмжээтэй нэг сайхан хоолноос илүү өлсөхгүй. Өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолоо алгасах нь цусан дахь инсулины хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Тиймээс глюкоз нь энерги биш харин өөх тос болж хувирдаг. Үүнээс гадна цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, бодисын солилцооны тэнцвэргүй байдал нь бусад эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг. Хэрэв та цатгалан, эрүүл байж, бага илчлэгээр жингээ хасахыг хүсч байвал бага багаар ойр ойрхон хооллох хэрэгтэй.

7. Бид аажмаар хооллодог

Амттай, сайхан үйлчилсэн, дур булаам бэлтгэсэн хоолыг хараад та бүгдийг нь залгихыг хүсдэг. Гэхдээ хэрэв та зөв амьдралын хэв маягийг баримтлахаар шийдсэн бол энэ стратеги зөв биш байх болно. Олон тооны судалгаанаас үзэхэд хоол хүнсийг аажмаар идэж, сайтар зажлах нь таны хоолны дуршилыг бууруулдаггүй, харин ч эсрэгээрээ таныг илүү хурдан цатгалан мэдрэхэд тусална. Хурдан иддэг хүмүүс ч хурдан жин нэмдэг. Хоолыг удаан шингээх нь цатгалан байх мэдрэмжтэй шууд холбоотой бөгөөд энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг бууруулж, жин нэмэхээс сэргийлнэ.

8. Бид жижиг таваг, аяга хэрэглэдэг

Үйлчлэхдээ том таваг эсвэл аяга хэрэглэхдээ бид далд ухамсартайгаар их хэмжээгээр идэж, хэрэгцээгээсээ илүү их иддэг. Нөгөөтэйгүүр, жижиг таваг эсвэл аяганд үйлчлэх нь илүү том харагддаг тул бид бага иддэг. Судалгаанаас харахад бид таваг, аяга, цайны халбага, хоолны халбагаар өдөр тутмынхаа илчлэгийн хэмжээг хянаж чаддаг. Тиймээс, хэрэв та хэдэн кг жин хасахыг хүсч байвал жижиг аяга таваг худалдаж авах хэрэгтэй. Том нөлөө үзүүлдэг бяцхан заль мэх!

9. Хортой бүтээгдэхүүнтэй салах ёс гүйцэтгэх

Хогийн хоол гэж бид өөх тос, элсэн чихэр, илчлэг ихтэй хоолыг ерөнхийд нь хэлнэ. Супермаркетуудад байдаг хогийн хоол, хөнгөн зууш, чихэрлэг сироп нь өөх тос, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Амны усалгааны амттай учраас бид хэрэгцээнээс илүү ихийг иддэг. Эдгээр хоолны сайхан амт нь бидний амтлах мэдрэмжийг тайвшруулж, тэр мөчид биднийг илүү аз жаргалтай болгодог. Тиймээс бид сэтгэл санааны хувьд сандрах үед ердийнхөөсөө илүү идэх хандлагатай байдаг. Хүнсний сав баглаа боодлын сэтгэл татам төрх хүртэл биднийг өлсгөлөнг мэдрүүлдэг. Тиймээс, хэрэв жингээ хасах бодол байгаа бол эдгээр илүүдэлтэй салах ёс гүйцэтгэх хэрэгтэй болно.

10. Эслэг ихтэй хоол хүнс сонгох

Хэрэв та өдрийн цагаар өлсөж байгаа бол амны хөндийн бургер биш харин нэг аяга бөөрөлзгөнө сонгоорой. Бөөрөлзгөнө нь бусад олон эслэг ихтэй хүнсний хамт жингээ хасахад тусална. Эслэг ихтэй хоол хүнс нь гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, эцэст нь холестерины хэмжээг бууруулахад тусалдаг. Бөөрөлзгөнө, алим, нэрс, гүзээлзгэнэ, лийр, овъёос, чанасан вандуй зэрэг нь зөвхөн эслэгээр баялаг хоол хүнс төдийгүй танд болон таны гэр бүлийн амттай хоол юм.

11. Мөн зуушны хувьд - пистачиос

Хэрэв та тэжээллэг зууш хайж байгаа бол пистачиосыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэд жингээ хасахаас гадна зэс, төмөр, магни, цайр, кали зэрэг эрдэс бодис, Е витамин, каротины сайн эх үүсвэр болдог. Пистачиос нь цусны улаан эс, өөрөөр хэлбэл цусны улаан эсийн бодисын солилцоо, үйлдвэрлэлд сайнаар нөлөөлдөг.

12. Чихэртэй ундааны оронд ногоон цай сонгох

Хийжүүлсэн ундаа болон бусад зөөлөн ундаа зэрэг өнөө үед маш их алдартай чихэрлэг ундаанд элсэн чихэр их хэмжээгээр агуулагддаг нь нууц биш юм. Эдгээр ундаанд донтох нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүүдэл илчлэг агуулдагтай холбоотой юм. Жингийн асуудлаас гадна шүд цоорох, зүрхний янз бүрийн өвчин, хоёр төрлийн чихрийн шижин зэрэг шүдний эмгэгүүд байж болно. Хэт их цангасан үед хийжүүлсэн ундааг юу орлуулах вэ? Хариулт: ногоон цай. Энэ нь эпигаллокатехин галлат хэмээх өвөрмөц катехин агуулдаг бөгөөд энэ нь үзэн ядсан фунтыг арилгахад тусалдаг. Нэмж дурдахад ногоон цай нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, шүдний халдвар, тэр байтугай хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Тэгэхээр бид юу хүлээж байна вэ? Түрийвчээ гартаа аваад хамгийн ойрын супермаркет руу гүйж, хоёр боодол маш сайн ногоон цай аваарай.

13. Шаардлагатай хэмжээгээр унт

Одоо дэлхий дээр маш их зугаа цэнгэл байдаг тул унтах цаг алга, бид шөнө дундын дараа унтдаг. Өглөө нь хамт ажиллагсад, дарга нарын зэмлэсэн харцанд өртөхгүйн тулд эрт босох хэрэгтэй. Тиймээс бид нойрыг золиослодог. Гэсэн хэдий ч шаардлагатай хэдэн цаг унтдаг хүмүүс жингээ хурдан хасдаг болохыг харуулсан судалгааг сонсох нь зүйтэй. Мөн нойроо хэмнэдэг хүмүүс маш удаан жингээ хасдаг. Шөнө дунд байх үед бидний бие өлсгөлөнг мэдэрдэг грелин даавар үүсгэдэг. Бид зууш идэх хүслийг мэдэрдэг, шөнийн цагаар өөрсдийгөө хавцалдаг. Заасан хугацаанд унтдаг хүмүүсийн ой санамж, анхаарал сайжирдаг. Тэд стресс, сэтгэлийн хямралаас айдаггүй.

14. Цахилгаан шатнаас шатыг илүүд үз

Лифт нь оффис руу явах замдаа үнэтэй минут, эрч хүчийг хэмнэхэд тусалдаг мэт санагдаж болох ч бидний эрүүл мэндэд ямар ч ашиггүй юм. Бид лифтээр явж байхдаа нэг ч калори алддаггүй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн шатаар өгсөхөд ердийн алхаж байхдаа илчлэг хоёр дахин их шатдаг. Хэрэв танай оффис хэт өндөр байвал лифтэнд суугаад, хэдэн давхар эрт бууж, алхаарай. Шатаар авирах нь илчлэг шатаахаас гадна хөлний булчинг бэхжүүлж, ясны нягтыг нэмэгдүүлж, цусны даралтыг бууруулж, бүр эрт нас барах эрсдлийг бууруулдаг.
Жич:Зүрхтэй хүмүүс, өвдөг эсвэл шагай, та ийм дасгал хийхээс татгалзах хэрэгтэй, эсвэл шатаар авирахыг өдөр тутмын дасгал болгон сонгохын өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

15. Өглөө болон хоолны дараа алхаарай

Дүрмээр бол илүүдэл жинтэй холбоотой асуудалтай хүмүүс сэтгэлийн таагүй байдал, эрч хүч дутагдалтай, эрч хүч багатай байдаг. Тиймээс өглөө эрт босоод алхах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь бүхэл өдрийн турш эрч хүч өгөх болно. Хэрэв та өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийх цаг байхгүй бол хагас цаг алхах нь тэдгээрийг орлож, биеийг дулаацуулахад тусална. Түүнчлэн цэвэр агаар таны оюун санааг сэргээж, өдрийг илүү өгөөжтэй болгоно. Өглөөний сайхан алхалт нь жингээ хасахаас гадна хоолны дуршил, шөнийн нойрыг сайжруулдаг. Хоол идсэний дараа алхах нь өглөөний зугаалгатай адил чухал юм. Судалгаанаас харахад хоол идсэн даруйдаа хагас цаг алхах нь жингээ эрс багасгадаг. Хоол идсэний дараа инсулины хэмжээ ихэсдэг тул хүний ​​бие өөх тос их хэмжээгээр хуримтлуулах хандлагатай байдаг бөгөөд өдрийн хоолны дараа алхаж байвал үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Анхаарна уу: Хоол идсэний дараа бага зэргийн ядаргаа болон бусад асуудалтай байгаа хүмүүс үдийн хоолны дараа хагас цагийн дараа алхаж болно.

16. Бага зэрэг амтлагч нь өвдөхгүй

Зарим халуун ногоо нь хумс, хар перц, шанцай, орегано, паприка зэрэг антиоксидант агуулдаг. Тэд хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосны сөрөг нөлөөг саармагжуулдаг. Хүнсний бүтээгдэхүүн, их хэмжээний өөх тос агуулдаг нь цусан дахь триглицеридын хэмжээг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй. Антиоксидант амтлагчийг хоолондоо нэмбэл триглицеридийг мэдэгдэхүйц бууруулна.

17. Тайвширсан орчинд хооллоорой: цахилгаан бараа байхгүй!

Орой нь зурагтын өмнө суугаад асар том боодол попкорн, кола бариад дөрвөлжин найзтайгаа хамт амрах нь үнэхээр сайхан байдаг ч ийм байдлаар хэр их идсэнээ хянах нь маш амархан байдаг. Олон судалгаагаар хоол хүнс (компьютер, зурагт гэх мэт) шингээхэд анхаарал хандуулахгүй байх нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Тиймээс "дүлий ба дүлий" гэсэн хуучин сайн зарчим өнөөдрийг хүртэл ач холбогдлоо алдаагүй тул үдийн хоол, оройн хоолны үеэр найзтайгаа утсаар ярих, зурагт үзэх шаардлагагүй.

18. Бодлоготой хооллох дасгал хий.

Заримдаа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь маш хэцүү байдаг. Өлсгөлөн нь ихэвчлэн суухыг оролдсон хүний ​​сэтгэлийг эзэмддэг. Хэрэв та хоол тэжээлийн үйл явцын талаар бодож үзвэл энэ асуудлыг даван туулахад хялбар байдаг. Энэхүү хоол тэжээлийн зарчим нь таныг хэт их идсэнээс болж сэтгэлийн түгшүүрийн урхинд орохоос сэргийлж, турах замд үнэнч хамтрагч болно.

Эрхэм уншигч та бүхэндээ энэ өдрийн мэнд хүргэе! Биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах нь бодитой гэж та бодож байна уу? Олон хүмүүс спортгүйгээр жингээ хасах нь үр дүнгүй гэж боддог бөгөөд энэ шалтгааны улмаас тэд эв найрамдалтай болох замынхаа эхлэлийг байнга хойшлуулдаг. “Бэлтгэл хийх цаг алга”, “Бэлтгэл хийх нөхцөл байхгүй”, “Би жингээсээ болоод фитнесс клубт явахаас ичиж байна” гэх мэтчилэн энэ сэдвийн талаарх цөөн хэдэн шалтаг юм.

Би чамайг баярлуулах гэж яарч байна: биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах боломжтой! Түүнээс гадна энэ нь сонголттой. Яагаад?

Дасгалгүйгээр жингээ хасах - тийм үү, үгүй ​​юу?

Жингээ хасаж байхдаа спортоор хичээллэх нь таны хувийн бизнес юм. Хамгийн гол нь таны бие хоол хүнснээс илүү их энерги зарцуулдаг. Мөн энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагаагүйгээр хүрэхэд маш хялбар юм.

Ямар ч тооцоо судалгаагүй байсан ч ихэнх хүмүүс 1200-1500 калори илчлэгтэй хоолны дэглэмээр жингээ хасдаг гэж маргаж болно (бага нь хүсээгүй, эс тэгвээс бодисын солилцоог удаашруулдаг). Үүнийг хийхийн тулд та хоолны дэглэм барих шаардлагагүй - хоолны дэглэм нь дүрмээр бол 1000 калори илчлэгээс бага илчлэгт төвлөрдөг тул үр дүн нь богино хугацаанд үргэлжилдэг. Та зөвхөн калорийн хэмжээг өөрөө тоолох хэрэгтэй.

Яагаад хоолны дэглэмээс дээр вэ? Нэгдүгээрт, та илүү их идэж болно, хоёрдугаарт, та дуртай зүйлээ идэж болно (гол нь калорийн агууламжийг хадгалах явдал юм), гуравдугаарт, та ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаанд дагаж мөрдөх боломжтой. энэ нь хор хөнөөлгүй юм. Жижиг тэмдэглэл - Долоо хоногт нэг удаа зохион байгуул (та үүнийг ямар ч хоолны дэглэмд оруулахгүй!) Бодисын солилцооны түвшин өндөр хэвээр байх болно.

Спортгүйгээр жингээ хасах хувийн туршлага

Би өөрөө илүүдэл жингийнхээ ихэнхийг спортгүйгээр хассан. Ерөнхийдөө.

Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд би спортоор хичээллэснээр үр дүнг хадгалах нь илүү хялбар хэвээр байна гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн - та жин нэмэх эрсдэлгүйгээр бага зэрэг илүү идэж болно (зүгээр л илүү!). Тийм ээ, эв найрамдлын бүх таашаал илүү сайн илэрдэг. Бие махбодоо хянах нь маш тааламжтай мэдрэмж юм - та өөрийн булчингаа мэдрэх, далайн давалгаа руу гүйх, шатаар нисэх гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал хийхгүй бол эдгээр бүх үйлдлийг хийх боломжтой, гэхдээ одоохондоо. Тиймээс би ийм "гайхалтай мөчүүдийг" уртасгахыг хүсч байна ...

Үгүй ээ, би фитнесст явдаггүй. Би биеийн тамирын заалуудыг эсэргүүцдэг гэсэн үг биш (эсрэгээр нь, маш их төлөө!) - Би зүгээр л гэртээ, үргэлж дасгал хийдэг. Би өдөрт хэд хэдэн удаа янз бүрийн дасгал хийдэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн өөр зүйлтэй хослуулдаг (шүдээ угаах, хоол хийх, аяга таваг угаах, мэдээжийн хэрэг зурагт үзэх - дагалдах дасгалгүйгээр би үүнийг огт анзаардаггүй).

Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө

Миний туршлагаас санаа аваагүй юу? Дараа нь би хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан тодорхой үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг санал болгож байна.

5-р баганад бичнэ үү: цаг хугацаа, хоол хүнс, тоо хэмжээ, илчлэгийн агууламж, идэх шалтгаан (энэ чухал баганыг олон хүн үл тоомсорлодог, гэхдээ долоо хоногийн дараа бараг гуравны нэгээр бага идэхэд тусалдаг).

Тэмдэглэл бичихдээ нухацтай хандаарай - хоол идэх цаг байгаа тул өдөрт хэдэн минут зарцуулж, юу идсэнээ бичээрэй.

Өөрт хэрэгтэй калорийн агууламжтай байж, долоо хоногт нэг удаа ачаалах өдөртэй бай. Та өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар энэ бүхнийг хялбархан хянаж чадна.

3. Хангалттай унт.

Зөвхөн унтах хугацаа (өдөрт 7-8 цаг) төдийгүй орой унтах цаг нь чухал юм. 23:00 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Энэ нь 3 шалтгаанаар жингээ хасахад тусална.

• та илүү тайван байх болно (хоол хүнс орно);
• таны бие нойрны энергийг хүнсний эрчим хүчээр орлуулахгүй (энэ нь илүү их хоол хүнс "нэхэхгүй"!);
• шөнийн унтах үед бидний биеийн бараг бүх үйл явцыг хэвийн болгодог даавар үүсдэг (энэ нь жингээ 3-5 дахин хурдан алдахад тусалдаг).

4. 30 мл ус ууна. 1 кг жин тутамд.

Та хүч чармайлтгүйгээр жингээ хассан - дараа нь яах вэ?

Таны бие ямар ч хүчин чармайлтгүйгээр хөдлөхийг хүсэх үе ирдэг. Энэ нь жингийнхээ 5 орчим хувийг алдсан үед тохиолддог.

Энэ үзэгдлийг юу тайлбарлаж байна вэ? Хөдөлгөөн нь байгалийн юм Хүний бие, гэхдээ биеийн жин нь том бол хөдөлгөх нь тийм ч хялбар биш юм.

Гэхдээ бие махбодид мэдэгдэхүйц хөнгөвчлөх үед та өөрөө хөдөлмөөр байна. Шаардлагатай бол алхаа хурдасгах, тэр ч байтугай гүйх нь танд таатай байх болно, чи бүжиглэх хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно, та илүү олон удаа сунгаж, унасан зүйлээ авахын тулд тонгойх болно - энэ бол байнга өсөн нэмэгдэж буй зүйл юм. хөдөлгөөн хийх хэрэгцээ. Та шинэ бие, амьдралын шинэ амтыг мэдрэх болно!

Энэ мөчийг алдахгүй байх нь чухал - ийм үед та өглөөний бага зэргийн дасгал, өдөрт хэд хэдэн мини дасгал (тус бүр 3-7 минут) хийхэд амархан дасаж, алхах дуртай болно (хэрэв, Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг дадлага хийдэг).

Энд гол зүйл бол сургалтаас татгалзах шинэ давалгаа үүсгэхгүйн тулд үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Энэ нь фитнесс төвд хэд хэдэн удаа очиж, "унах хүртлээ" дасгал хийх замаар хийхэд хялбар байдаг. Фитнессээр хичээллэснээс хойш хэд хоногийн дараа ямар нэгэн хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэдэг бол спортоор хичээллэхээ болихгүйн тулд та уян хатан зоригтой байх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүст (гэхдээ над шиг 🙂) ийм зүйл байдаггүй тул фитнесс тодорхойгүй хугацаагаар орхигддог.

Энэ бол том алдаа. Энд өөрийн боломжоо хэтрүүлэн үнэлж байснаас дутуу үнэлсэн нь дээр. Бие өөрөө хөдөлгөөн хийхийг хүсэх үед хэт их дасгал хийх нь ийм үнэ цэнэтэй хүслийг бүрмөсөн няцааж чаддаг - үүнийг бүү зөвшөөр.

Алдаанаас болж бага зэрэг сатаарсан бөгөөд нийтлэлийн гол дүгнэлтийг бараг л орхисон :). Мөн энэ нь: жин хасах үед нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийх нь шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Хэрэв та хүсвэл эрүүл мэнддээ шилжээрэй, хэрэв хөдөлгөөн таны баяр баясгалан биш бол ямар ч тохиолдолд өөрийгөө эвдэж болохгүй. Цаг нь ирэх болно - нөхцөл байдал эсрэгээрээ өөрчлөгдөх болно, би чамд чин сэтгэлээсээ хүсч байна!

Мөн биеийн тамирын дасгал? Энэ асуултыг эв найрамдалтай байхыг эрмэлздэг хүмүүс ихэвчлэн асуудаг, гэхдээ нэг шалтгааны улмаас хоолны дэглэмээ хязгаарлаж, спортоор хичээллэх чадваргүй, хүсэлгүй байдаг. Хүссэн жингээ хассан хэвээр байхын тулд туранхай дүр төрхийг удаан хугацаанд, хамгийн тохиромжтой нь үүрд хадгалахын тулд ямар арга хэмжээ авах шаардлагатайг бид энэ нийтлэлд хэлэх болно.

Таны жин яагаад нэмэгдэж байна вэ?

Эхлээд таны жин яагаад тийм ч тохиромжтой биш байгааг олж мэдье? Амьдралынхаа хэв маягийг нарийвчлан шинжлэх, танд юу тохиолдож байгааг ойлгох, дараа нь бүтээлч дүгнэлт хийх нь маш чухал юм; хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар бодож, төлөвлөгөө гарга. Цэвэр дэвтэр, үзэг аваад энэ талаар бүх бодлоо бич. Таны жин нэмэгдсээр байж болох зарим шалтгаанууд энд байна:

• Хоолны дэглэмд хэтэрхий олон чихэр байдаг. Бялуу, ороомог, амттан, шоколадыг иддэг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг маш амттай, гэхдээ чихэрлэг зүйлээс илүү сайн болдог гэдгийг та мэдэхгүй байна уу?
• Өөх тос, шарсан хоол бол сайн биеийн өөр нэг дайсан юм. Та шарсан төмс, тахианы далавч, хөл, хиам, өндөг гэх мэтийг хэт их иддэг үү?
• Нэг суудалд идсэн хоолны хэмжээ үнэхээр аймшигтай юм. Зарим хүмүүс цадтал нь ширээнээсээ босдоггүй, арай л ахих юм бол хагарна гэж мэдэрдэг. Та тэдний нэг мөн үү?
• Үндсэн хоол нь орой юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн өдөржингөө хагас өлсөж алхаж, шөнөжингөө идэж болно. Үүнээс тэд таргалдаг, та санал нийлэх үү?

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь бүх боломжит шалтгаан биш юм. Та илүүдэл жинтэй болох хувийн нууцтай байж магадгүй. Тэднийг ил гарга, тэгвэл жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно.

Хоолны дэглэм - үгүй!

Та хоолны дэглэм барихыг хүсэхгүй байна уу? Гайхалтай! Эцсийн эцэст, тэднээс, эдгээр хоолны дэглэмээс зөвхөн нэг л хор хөнөөлтэй байдаг. Хатуу хоолны дэглэм барьж, байнгын өлсгөлөнгөөс болж жингээ хэрхэн үр дүнтэй хасах вэ? За, та хэдэн кг жин хасах боломжтой болно, тэгээд яах вэ? Ихэвчлэн хоол хүнсийг хязгаарласаны дараа хүмүүс зуун жил идээгүй юм шиг ийм дуршилтай хоолонд ордог. Үр дүн нь маш гунигтай байна: алдсан килограммууд байрандаа буцаж, тэр ч байтугай хэд хэдэн килограмм нэмж байна.

Жин хасах алдартай хоолны дэглэмийн ихэнх нь тэдэнд итгэж, дагаж мөрддөг хүмүүст маш их хор хөнөөл учруулдаг. Хүн гоолиг биетэй, сайхан ааштай байхын оронд илүүдэл өөх, бүх биеэр целлюлит болон ... сэтгэл гутралд ордог. Хоолны дэглэм барих нь бодисын солилцоог удаашруулж, дотоод шүүрлийн систем, хоол боловсруулах эрхтний ажилд асуудал үүсгэдэг. Харамсалтай нь өнөөдөр залуучууд хатуу хоолны дэглэмд маш их дуртай байдаг. Найз нөхдийнхөө үлгэр жишээг дагаж долоо хоног бүр хоолны дэглэм барьдаг бол охин яаж жингээ хэрхэн зөв, зохицолтойгоор хасах вэ? Та хэд байгааг мэдэх үү? Тоо томшгүй олон: "Уух", "Шоколад", "туранхай" гэх мэт. Үүний үр дүнд хоолны дуршилгүй болох нь нийтлэг үр дүн бөгөөд төгс дүр төрх биш юм. Таныг зорьж байгаа гэж найдаж байна

Бид бодисын солилцоог хурдасгадаг

Бодисын солилцоо хэт удаашралтай бол хоолны дэглэм барьж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ? Ийм бодисын солилцоотой бол нэмэлт фунтаас салахад хэцүү байх болно. Тийм учраас та үүнийг overclock хийх хэрэгтэй. Үүний тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны хооронд удаан завсарлага авахгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь хивэгч мал шиг өдөржин зажлах ёстой гэсэн үг биш юм. Түүнээс хол! Өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоол, тэдгээрийн хооронд жижиг зууш идээрэй, гэхдээ чихэр, жигнэмэг биш, харин илүү эрүүл зүйлээс. Алим, өөх тос багатай бяслаг, өөх тос багатай тараг эсвэл kefir зэрэг нь сайн

Бодисын солилцоог хурдасгахад өөр юу нөлөөлж болох вэ? Та энд байна:

• массаж болон өөрөө массаж хийх;
• угаалгын өрөө, уурын өрөө;
• хүйтэн шүршүүр;
• бүжиглэх;
• задгай агаарт алхах;
• сайхан сэтгэл (инээв).

Халуун ногоо зайлшгүй шаардлагатай!

Хоолны дэглэм барих, биеийн тамирын дасгал хийхгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье. Мөн та халуун ногоо, халуун амтлагчийн талаар ямар сэтгэгдэлтэй байгааг харцгаая. Бид лаазалсан давсалсан хонхны чинжүүний тухай биш, харин цагаан гаа, лаврын, шанцай, хумс, чинжүү, чинжүү, зира, турмерик, розмарин гэх мэт жинхэнэ халуун ногооны тухай ярьж байна. Тэд бүгд хүчтэй антиоксидант шинж чанартай, бодисын солилцоог хурдасгаж, маш сайн байдаг. жингээ хасах арга зам.

Амтлагч хэрэглэхэд өөрийгөө сурга. Дорно дахины хоолны ном аваад тэндээс жор зээлээрэй. Нөхөр нь гэдэс нь томорсон эмэгтэйчүүдэд энэ нь бас ашигтай байх болно. Эхнэр нөхрөө халуун ногоотой хоолоор хооллохыг хичээ - түүнд таалагдах ёстой. Хэсэг хугацааны дараа та итгэлтэй хүмүүсийн дүр төрх хэрхэн илүү тод дүр төрхтэй болж байгааг анзаарах болно. Тэгвэл ямар ч хоолны дэглэмгүй, амттай, сэтгэл ханамжтай хоол идэж, эрэгтэй хүнд жингээ хэрхэн хасах талаар найз охиддоо хэлээрэй.

Орой зургаан цагаас хойш хоол идвэл зүгээр үү?

Өдөржин ажил дээрээ хөлсөө урсган хагалж явсан хүнээс гэртээ ирээд оройн хоол идэхгүй байхыг шаардах нь хэтэрхий харгис хэрэг болов уу. Үнэн хэрэгтээ, үдшийн чөлөөт цагаар та амрах, гэр бүлийнхэнтэйгээ ширээний ард сууж, гар хийцийн амттай хоол идэхийг үнэхээр хүсч байна. - суугаад өлс! Үгүй ээ, бид өөр замаар явна!

Та оройн зургаан цагаас хойш оройн хоол идэж болно, гэхдээ хамгийн гол нь оройн хоолонд байж болох бүтээгдэхүүний нэр төрлийг шийдэх явдал юм. Алтан дүрмийг санаарай: оройд сайн уургийн хоолболон хүнсний ногоо - үүнээс тэд таргалдаггүй. Өөрөөр хэлбэл, та цэвэр ухамсартайгаар том хэмжээний стейкийг цусаар идэж эсвэл бүхэлд нь чанаж болгосон усан балаар идэж болно, гэхдээ шарсан төмс, гоймон хэлбэрээр хачиртай биш, харин чанасан ногоо эсвэл салаттай хамт идэж болно.

Та өлсөхгүй нь гарцаагүй! Оройн хоолонд нэг аяга сайн хуурай дарс уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ шар айраг биш. Гэхдээ жимс нь өглөөний цайнд үлдсэн нь дээр - тэд хэт их элсэн чихэртэй байдаг. Оройн хоолонд баялаг гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр оруулах ёсгүй, мөн өөх тостой хоол хүнс... Бас нэг зүйл: хэрэв та 18.00 цагаас хойш идэж чадвал орой найман цагаас хойш үүнийг хийхгүй байх нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв таны зорилго цаашид таргалуулахгүй бол.

Зүүдэндээ жингээ хасах

Зүүдэндээ бидний бие маш их калори зарцуулдаг гэдгийг та мэдэх үү? Мэдээжийн хэрэг, нэг шөнийн дотор нэг кг жин хасна гэдэг юу л бол. Гэхдээ хэдхэн грамм алга болж магадгүй юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөх тусам грамм нь килограмм хүртэл нэмэгддэг ... Гэсэн хэдий ч, та хөнгөн ходоодтой орондоо орох нөхцөлтэй.

Хэрэв хүн унтахынхаа өмнө хогийн цэг хүртэл хооллодог бол бие нь илүүдэл өөх тосыг хадгалахаас өөр аргагүй болдог. Шөнийн цагаар хооллож, өглөө нь бид баяр хөөртэй, амарсан биш, харин нойрмог, эвдэрсэн сэрдэг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа өөр өөр байдаг

Дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэрхэн үр дүнтэй жингээ хасах вэ? Хэрэв та хэт их идэхгүйгээр зөв хооллож эхэлбэл та спортоор хичээллэхгүйгээр хэдэн кг жингээ хасах боломжтой. Үүнээс гадна биеийн хөдөлгөөн өөр байж болно. Жишээлбэл, алхах нь спорт уу? Мэдээж үгүй! Гэсэн хэдий ч гудамжаар сайн хурдтай алхах нь маш их калори шатаадаг.

Шатаар авирах, орон сууц цэвэрлэх, бүжиглэх - энэ бүхэн бие махбодийг дотоод "түлш" -ийг хэрэглэхэд хүргэдэг. Зүгээр л хөдөлж, бага хэвтэж, суу, магадгүй жингээ хасахын тулд та спортын клубт зочлох шаардлагагүй болно.

Уух уу, уухгүй юу?

Та яарахгүй байна гэж бодъё, таны зорилго маш хол байна: жилийн дотор хэрхэн жингээ хасах вэ? Үүний зэрэгцээ та ямар ч хязгаарлалт руу орохыг хүсэхгүй байна. За, та энгийн усаар хүссэн зүйлээ биелүүлэхийг оролдож болно. Аль болох их уух хэрэгтэй.

Анхаар: бид нимбэгний ундаа, шүүс, кофе, цайны тухай биш, харин цэвэр усны тухай ярьж байна. Тэрээр биеэс хорт бодисыг зайлуулж, бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг өгөх болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоол идэхээс хагас цагийн өмнө нэг аяга H2O уухыг зөвлөж байна. Энэхүү заль мэхийн ачаар хоолны дуршил буурч, улмаар хүн бага иддэг. Оролдоод үз!

Нэг удаа жингээ хасахын тулд та амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй болно. Тиймээс самарыг хэт чангалж болохгүй. Хязгаарлалт хүчтэй байх тусам бүтэлгүйтэх магадлал өндөр болно. Жингээ хасахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Өглөө жинлүүр дээр босохыг дүрэм болго. Үүнийг амьдралынхаа туршид өдөр бүр хий. Хэцүү байна уу? Үнэн зөв электрон төхөөрөмж худалдаж авахаа мартуузай - энэ нь таны жинг хянахад хялбар болгоно. Энэ тоо нэмэгдэж байгааг анзаарсан даруйдаа аврах арга хэмжээг яаралтай авах хэрэгтэй.

2. Гэртээ илүү олон толь өлгөж, дотроос өөрийгөө илүү олон удаа харж, тал бүрээс нь харж, бишир. Толин тусгал нь зураг дээрх өчүүхэн өөрчлөлтийг хянахад тусална.

3. Дэгжин, хөөрхөн хувцас өмс. Тарган эрчүүдийн өмсөх дуртай сул, хэлбэр дүрсгүй зүйлсээс татгалз. Та тэдний нэг биш.

4. Олон нийтийн дунд илүү их байх, концерт, театрт явах гэх мэт. Энэ нь өөрийгөө сайхан галбиртай байлгахад тусалдаг.

5. Байнга инээмсэглэ, боломж болгонд инээ. Илүүдэл жингийн хамгийн сайн найз болох сэтгэлийн хямралаас ялгаатай нь сайхан сэтгэлтэй байх нь гоолиг байхад хувь нэмэр оруулдаг.

6. Мөн энэ зөвлөгөө нь ялангуяа хүчтэй сексийн хүмүүст зориулагдсан юм. Хэрхэн үргэлж жинхэнэ эрхэм байх вэ! Хайртай хүнээ тэврээд, халамжилж, цэцэг өргөж, үзэсгэлэнт хатагтайн нэрээр эр зориг гаргаарай. Энэ бүхэн маш их калори шатаадаг. Жинхэнэ эрхэм тарган байж чадахгүй!

Спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу?

Илүүдэл жин нь зөвхөн гоо зүйн асуудал биш гэдгийг хүн бүр мэддэг. Илүүдэл фунт нь бүх биед хор хөнөөл учруулдаг. Нэмэгдсэн артерийн даралт, зүрх судас, дотоод шүүрлийн өвчин хол байна бүрэн жагсаалтбүрэн гүйцэд байлгахад хүргэдэг асуудлууд. Жингээ хасах нь хүний ​​сайн сайхан байдлыг сэргээж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс спортоор хичээллэх цаг байхгүй байсан ч илүүдэл жинтэй тэмцэх нь зайлшгүй юм. Дасгал хөдөлгөөнгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ?

Ямар ч байсан жингээ хасахыг хүсдэг ч фитнесст явах боломж байдаггүй хүн яаж хурдан турах вэ гэсэн бодит асуудалтай тулгардаг. Хуримтлагдсан өөх тосыг арилгахын тулд хүрэх ёстой гол зүйл бол бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм. Энэ нь биеийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг бодисын солилцоо муутай байдаг.

Спортгүйгээр жингээ хасах нууц, арга замууд:

• Өглөөний цайгаа бүү алгас. Өглөөний эхний хоол идсэний ачаар бие нь сэрж эхэлдэг бөгөөд калори нь хоол боловсруулахад зарцуулагддаг бөгөөд энэ нь өөх тосыг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Шөнийн нойроо үл тоомсорлож болохгүй. Та өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Нойр дутуу бол бодисын солилцооны бүх үйл явц удааширдаг.
• Угаалгын өрөө, саунд зочлох нь биеийн тамирын заалгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын хариултуудын нэг юм. Эдгээр процедур нь бодисын солилцоог сайжруулж, хорт бодис, хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин болон өндөр температурыг хориглодог бусад өвчтэй хүмүүст энэ зүйлийг орхих хэрэгтэй.
• Хэрэв та бие махбодоо хуурч байвал жингээ хасах боломжтой. Жишээлбэл, эхний долоо хоногт та илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж, дараагийн долоо хоногт илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд бие нь өөх тосыг хадгалахгүй.
• Ихэнхдээ бага багаар идээрэй. Бие махбодь хоол боловсруулахад илчлэг зарцуулдаг, хэрэв та өдөрт 4-5 удаа хооллодог бол энэ үйл явц өдөржингөө үргэлжилнэ.
• Дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын дасгал хийхгүй байх үед илчлэгийг илүү удаан шатаадаг тул хэсгийг багасгах шаардлагатай. Жингээ хасахдаа алтан дүрэм байдаг - шатаахаас бага илчлэг идээрэй. Тиймээс том таваг, аягыг жижигээр солихыг зөвлөж байна.
• Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь биеийг цэвэрлэж, бодисын солилцоонд оролцдог. Хэрэв та өглөө өлөн элгэн дээрээ, хоол болгоны өмнө (30 минут) нэг аяга бүлээн ус уувал бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц сайжирч, хоолны дуршил буурна. Цангалт нь хөнгөн зууш идэх хүсэлтэй андуурдаг тул өлсөж байвал ус уухыг зөвлөж байна.
• Та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй. Энэ үйл явцын үед шүлстэй хамт хоол боловсруулахад тусалдаг ферментүүд ялгардаг. Удаан зажлах үед цадах мэдрэмж хурдан гарч, хүн бага иддэг.
• Мацаг барихыг зөвшөөрөх ёсгүй. Хоолны хоорондох урт завсарлага нь хүчтэй өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг өдөөж, бодисын солилцоог удаашруулдаг. Мөн хоолоо алгасах нь хүн биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон шим тэжээлийг алддаг. Түүнчлэн мацаг барих үед их хэмжээний инсулин цусанд ордог. Дараа нь глюкоз нь энерги болж хувирдаггүй, харин өөх тос болж хувирдаг.
• Оройн хоол хөнгөн, эрт байх ёстой. Унтахынхаа өмнө шууд идэхийг хориглодог бөгөөд шөнийн хөнгөн зууш нь ялангуяа хортой байдаг.
• Лифтний оронд шатыг ашигла. Авирах явцад илчлэгийг алхаж байхдаа хоёр дахин их зарцуулдаг. Шатаар авирах нь илчлэг шатаахад тустайгаас гадна булчинг бэхжүүлдэг. Энэ аргын цорын ганц эсрэг заалт бол зүрх судасны өвчин, өвдөг, шагайны үений асуудал юм. Тиймээс, хэрэв та тэдгээрийг хэрэгжүүлэх боломжтой бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
• Өглөө болон хоол идсэний дараа алхах нь илчлэгийг хурдан шатааж, сэтгэл санааг сайжруулж, эрч хүчтэй, нойрыг хэвийн болгодог. Хагас цаг алхах нь биеийн тамирын дасгалыг орлож чадна.

Олон талаараа жингээ хасах үйл явц нь хүний ​​юу идэж байгаагаас хамаардаг. Спортоор хичээллэхгүй зөв хооллолт нь илүүдэл жингээсээ салж чадна.

Хоолны дэглэм барьснаар жингээ хэрхэн хялбархан хасах вэ:

Цэс нь эслэг агуулсан хоол хүнс давамгайлах ёстой	Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь илүү хурдан ханаж, биеийг цэвэрлэхэд тусалдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамал, үр тарианы ихэнх эслэг. Өлсөх үед ямар ч ашиггүй гамбургерээс нэг аяга бөөрөлзгөнө идэх нь дээр.
Өдөр бүр уураг агуулсан хоол идээрэй	Бие махбодь уураг шингээхэд маш их калори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн уургийн хоолходоодонд удаан хугацаагаар байж, хүн өлсгөлөнг удаан хугацаанд мэдэрдэггүй. Хоолны дэглэм нь Грек тараг, зуслангийн бяслаг, сүү, гахайн мах, туна загас, сэвэг зарам агуулсан байх ёстой.
Ургамлын гаралтай хоол идээрэй	Цэс нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа агуулсан байх ёстой.
Хортой амттанаас татгалз	Амттанаас бүрмөсөн татгалзахад хэцүү байдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зурагт хортой бялуу, жигнэмэг, бялууг хэдэн ширхэг хар шоколад, хатаасан жимс, зефир, өндөр чанартай зефир, үр тарианы нарийн боовоор солихыг зөвлөж байна.
Дэлгүүрээс хийжүүлсэн ундаа, жүүсээс татгалз	Дэлгүүрт байгаа хийжүүлсэн ундаа, жүүс нь элсэн чихэр ихтэй тул илүүдэл жинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Эрүүл бус ундааны оронд ногоон цай уух нь дээр. Энэ нь хуримтлагдсан килограммаас салж, хөгжлөөс урьдчилан сэргийлэх болно Чихрийн шижин, зүрх судасны болон онкологийн өвчин, түүнчлэн шүдний асуудал.
Хоолны дэглэмээс хасах хортой бүтээгдэхүүнтэжээл	Хоолны дэглэмээс хөнгөн зууш, түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, түргэн шуурхай хоол гэх мэт хэрэгцээгүй хоолыг хасах нь нэмэлт фунт хасахаас гадна биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахад тусална.
Нимбэгтэй ус ууна	Нимбэгтэй ус нь цангааг тайлж, өөх тосыг шатаахад маш сайн.
Хоолны давсны хэмжээг багасгах	Давс нь бие махбодид шингэн хуримтлагдахыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь жинд нөлөөлдөг.
Архинаас татгалз	Согтууруулах ундаа нь илчлэг ихтэй тул бодисын солилцоог удаашруулж, жин нэмэхэд тусалдаг.
Хоолонд халуун ногоо нэмнэ	Халуун ногоо нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Жингээ хасах үед хумс, хар перц, шанцай, орегано, паприка ашигтай байдаг. Тэд өөх тосны биед үзүүлэх хор хөнөөлийг бууруулдаг.

Спортгүйгээр жингээ хасахдаа юуг санах хэрэгтэй вэ

Спортгүйгээр жингээ хасахдаа зарим сөрөг талыг мэдэх хэрэгтэй.

• Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь дэлүү, элэгний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
• Дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг хэрэгжүүлсэн ч гэсэн спортоор хичээллэх боломжтой үр дүнд хүргэхгүй.
• Ихэвчлэн хоолны дэглэм барьсны дараа хүн ердийн хоолны дэглэмд шилжих үед алдагдсан дүр төрхийг удаан хугацаанд эдлэх шаардлагагүй байдаг. Хаясан нь хурдан эхлэх цэг рүү буцаж ирдэг бөгөөд заримдаа килограмм нь хоолны дэглэмийн өмнөхөөсөө ч илүү болдог.
• Спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой боловч зөвхөн биеийн тамирын дасгал нь биеийг чийрэгжүүлэхэд тусална. Фитнессээр хичээллэхгүйгээр хурдан жингээ хассан охины арьс сунаж, гэдэс унжаад сэтгэл хангалуун байх нь юу л бол.

Спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах нь бодит зүйл юм. Гэхдээ биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​эрүүл мэндэд хэрэгтэй бөгөөд чухал юм. Дасгал хийх үед (жишээлбэл, фитнесс эсвэл гүйлт) "аз жаргал" даавар ялгарч, сэтгэлийн байдал сайжирч, жин хурдан буурч, булчингийн масс нэмэгддэг. Мөн спорт нь олон төрлийн өвчин үүсэхээс сэргийлж, хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Тиймээс, спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах шийдвэр гаргахаасаа өмнө давуу болон сул талуудыг жинлэж, өөртөө хамгийн сайн сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө.

Та хоёрдмол утгагүй жингээ хасаж эхлэх хэрэгтэй зөв хооллолт... Энэ нь хүний ​​бие стрессийг мэдрэхгүй байх, шаардлагатай бүх зүйлийг авах боломжийг олгоно шим тэжээл... Өдрийн турш бодисын солилцоог тогтворжуулахад тусалдаг өглөөний цай бүрэн дүүрэн байх нь энд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Статистикийн мэдээгээр, өглөөний цайгаа орхиж, наалддаг хүмүүс зохистой хоол тэжээлжин нэмэх хандлагатай байдаг.

Та мөн зарим хоолыг сонгоход анхаарлаа хандуулах ёсгүй, та хоолны дэглэмдээ байнга олон янз байх ёстой. Ялангуяа шээс бэлэгсийн тогтолцоо, зүрх судасны болон дааврын тогтолцооны өвчтэй хүмүүст ноцтой хаван үүсэх боломжтой тул та ууж буй цэвэр усны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Магадгүй хамгийн чухал зүйл бол бие махбодоо хуурч мэхлэхгүй байх явдал юм. Хүн хоол хүнсээр олон удаа туршилт хийх тусам бие нь элэгдэж, ирээдүйд жингээ хасахад хэцүү байдаг. Хоолныхоо хэсгийг хэзээ ч багасгах нь өөрөө чухал бөгөөд туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Зааварчилгаа

Эслэг ихтэй хоол идээрэй. Судалгаанаас харахад эдгээр хоол хүнс нь таныг илүү цатгалан мэдэрч, бага идэхэд тусалдаг.

Илчлэг ихтэй ундаанаас зайлсхий. Зарим жүүс, хийжүүлсэн ундаа нь илчлэг ихтэй, биед амархан шингэдэг тул жин нэмэхэд хүргэдэг.

Жижиг хавтанг ашигла. Судалгаанаас харахад эдгээр ялтсууд нь таныг бага идэж, илүү хурдан жингээ хасахад хүргэдэг.

Их хэмжээний ус ууна. Ундны ус нь хэт их идэхээс сэргийлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Өдөрт 2 литрээс илүү уух хэрэгтэй.

Илүү их уураг идээрэй. Энэ нь хоолны дуршилыг хянаж, бодисын солилцоог хурдасгадаг.

Шөнийн цагаар идэж болохгүй. Шөнийн цагаар хооллодог хүмүүс жингээ тогтмол нэмдэг. Оройн хоолны дараа хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий.

Нимбэгтэй ус ууна. Энэ нь таныг чангалж, илүүдэл өөхийг шатаах болно.

Давсны хэрэглээгээ багасга. Хэт их хэмжээний давс нь ус хуримтлагдах, гэдэс дүүрэх, өвчин үүсгэх шалтгаан болдог.

Өглөөний цайгаа бүү алгас. Судалгаанаас үзэхэд өглөөний цайгаа уудаг хүмүүс үүнийг үл тоомсорлодог хүмүүсээс илүү жин хасдаг.

Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Согтууруулах ундаа нь калорийн өндөр агууламжтай, бодисын солилцоог удаашруулж, өөх тосыг биеэс зайлуулахаас сэргийлдэг.

Амралтын өдрүүдээр хэтрүүлж болохгүй. Ихэнх хүмүүс ажлын өдрүүдэд жингээ хасдаг ч амралтын өдрүүдэд жин нэмдэг.

Хангалттай унт. Өдөрт 7-8 цагаас бага унтдаг хүмүүст өөх тос алдах нь илүү хэцүү байдаг.

Аажмаар идээрэй. Хэсэгийг удаан идснээр та хэт их идэхгүйгээр бага хэмжээний хоолыг хангалттай авч чадна.

Дэлхий дээр нарийхан, төгс дүрийн эзэд цөөхөн байдаг. Ихэнх охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд илүүдэл жинтэй байхаас илүү зовлонтой сэдэв байдаггүй. Тэдний олонх нь биеийн хүч чармайлтгүйгээр нэмэлт фунтаас хэрхэн ангижрах вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна.

Амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө сэтгэлзүйн болон оюун санааны хувьд тохируулж, дараа нь шилдэг амжилтанд хүрэх замаа эхлүүлээрэй. Юуны өмнө та өөрийн масс дахь бүх өөрчлөлтийг бичих дэвтэр худалдаж аваарай. Жинлүүр гэх мэт төхөөрөмж дээр зогсох бүрт эерэг сэтгэл хөдлөл бүхий үзүүлэлтүүд буурч байгааг анзаарах болно. Зөвхөн нэг л зүйлийг өөртөө ойлгоорой - тэвчээр, хүсэл зоригийг харуулсан хүмүүст үзэсгэлэнтэй байх болно. Бүх зүйл чинийх.

Ачаалалгүй яах вэ? Чихэрээс татгалзах - шоколад, чихэр, зайрмаг гэх мэт, элсэн чихэргүй цай уух (та зөгийн бал хэрэглэж болно). Надад итгээрэй, энэ тийм ч хэцүү биш. Та зочдод зориулж бага хэмжээний чихэр авч болно, гэхдээ та үүнийг хурдан арилгах хэрэгтэй. Гоймон, талх идэж болохгүй. Илүү их жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, загас идээрэй. Энэ тохиолдолд та тусгай хоолны дэглэм хэрэглэх шаардлагагүй. Оройн зургаан цагт идэж болохгүй, зөвхөн өөх тос багатай kefir ууна.

Хийх дуртай зүйлээ олоорой. Хоббитой бол сайн. Хүн ямар нэгэн зүйлд автагдах үед тэрээр үйл ажиллагааныхаа үйл явцад бүрэн автаж, тэр үед түүний дүр төрхийг мартдаг. Илүүдэл нь эрчимтэй шатаж эхэлдэг. Ходоодоо сунгахгүйн тулд 2-3 цаг тутамд бага багаар идээрэй, удалгүй та зөвхөн нэг алим эсвэл лийр идэж байгаагаа анзаарах болно.

Жингээ хасахын тулд илүү их алх. Дор хаяж нэг цаг гадаа өнгөрөө. Уурын өрөөнд байх үед бодисын солилцоо нэмэгддэг тул халуун усны газар руу яв. Үүнээс гадна саун нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулдаг. Та нэг размераар жижиг хувцас өмсөх хэрэгтэй. Таныг юүдэнтэй цамц өмсөхөд таны бие түүнд дасан зохицож эхэлдэг, хэрэв та туранхай бол бие нь хувцасныхаа хил хязгаарт хүрэхийг хичээдэг.

Орой жингээ хасахын тулд цай уухыг зөвлөж байна. Тиймээс нарийхан, дур булаам дүр төрх нь зөвхөн залхуу хүмүүсийн мөрөөдөл хэвээр үлдэх бөгөөд хэрэв та дээрх бүх зөвлөмжийг сонсвол удалгүй эдгээр нэмэлт фунтыг хасах боломжтой болно.

Холбоотой видеонууд

Холбоотой нийтлэл

Зөвлөгөө 3: Жингээ хасах хамгийн хялбар арга юу вэ - хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийх?

Олон эмэгтэйчүүдийн анхаарал жингээ хасахад чиглэгддэг. Хэн нэгэн спортоор жингээ хасахыг хичээдэг бол хэн нэгэн хоолны дэглэм барихад илүү хялбар байдаг.

Өөртөө зорилго тавь

Тиймээс, хэрэв та үүнийг хийх хялбар аргыг сонгохоор шийдсэн бол эхлээд эдгээр хоёр аргыг харьцуулаарай. Спортоор хичээллэх нь бараг үргэлж бие махбодод эерэг нөлөө үзүүлдэг, хэрэв та өвчтэй биш бол мэдээжийн хэрэг. Хэрэв та эвгүй санагдвал гудамжаар тайван алхахыг илүүд үзэж, бие махбодоо шаардлагагүй стресст оруулахгүй байх нь дээр.

Хэрэв та хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөнгүй хоолны дэглэм нь зүгээр юм. Гэсэн хэдий ч ямар ч бие махбодийн хүч чармайлтгүй хоолны дэглэм нь зөвхөн таны биеийг сулруулж, ямар ч ашиг авчрахгүй гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та сайн үр дүнд хүрч, эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ олон жилийн турш хадгалахыг хүсч байвал энэ ажилд ухаалгаар хандах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та хамгийн бага гурил, өөх тос агуулсан хоолны цэсийг бэлтгэх хэрэгтэй. Дараа нь өөртөө зориулж спортын хуваарь гарга. Эцсийн эцэст таны хүрэхийг хүсч буй зүйл нь ямар дасгал хийх ёстойг тодорхойлно. Өөртөө зорилго тавьснаар та түүндээ аюулгүйгээр хүрч чадна. Өөртөө зориулж хувийн төлөвлөгөө гаргахад туслахын тулд фитнесс мэргэжилтэн, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдэд хандаж болно, гэхдээ та өөрөө энэ ажлыг даван туулж чадна.

Сонголт хийх

Хэн нэгэн нь ядарсан хоолны дэглэмийг сонгохын тулд сонголт хийдэг бол зарим нь спортоор хичээллэхийг илүүд үздэг. Хамгийн сайн сонголт нь тусгайлан сонгосон цэс, байнгын биеийн тамирын дасгал зэргийг багтаадаг гэдгийг бүү мартаарай.

Илүүдэл фунтаас салах арга замыг тодорхойлохын өмнө та давуу болон сул талуудыг жинлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст таны ирээдүйн эрүүл мэнд үүнээс хамаарна. Ядаргаатай хоолны дэглэм нь таны бие махбодид сэтгэлзүйн асар их дарамт учруулдаг бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй. Мэдээжийн хэрэг, шаргуу хоолны дэглэм нь үр дүнг илүү хурдан өгдөг бөгөөд илүүдэл фунт таны нүдний өмнө хайлж эхэлдэг боловч энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Өөртөө хийж чадах хор хөнөөл нь хурдан жингээ хаях баяр баясгаланг давж гардаг асар том сул тал юм. Мэдээжийн хэрэг, спортоор хичээллэх нь илүү урт боловч илүү аюулгүй байдаг.

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө өөрөөсөө "Би жингээ хасах хэрэгтэй юу?" Магадгүй хэдхэн фунт хасах боломж байгаа байх. Үүнийг хийхийн тулд та гурил, өөх тостой хоолонд өөрийгөө бага зэрэг хасах хэрэгтэй болно. Гэхдээ хэрэв та шийдсэн бол зөв сонголт хий.

Зөвлөгөө 4: Жингээ хасах хамгийн хялбар арга юу вэ - хоолны дэглэм барих эсвэл дасгал хийх?

Мөнхийн маргаан: зөвхөн хоолны дэглэмээр, спортоор хичээллэхгүйгээр жингээ хасах боломжтой юу, энэ нь түүний хил хязгаарыг давсан. Тэгээд одоо асуултыг ихэвчлэн дараахь байдлаар тавьдаг: жингээ хасах нь хэрхэн хялбар байдаг - хоолны дэглэм барих эсвэл спортоор хичээллэх. Энэ асуултын хариулт нь хоёрдмол утгатай байж болохгүй. Тиймээс, илүүдэл жингээсээ салж, туранхай дүр төрхийг өгөх хамгийн сайн арга гэдгийг тодорхойлохын тулд бид эдгээр хоёр байрлалыг цогц байдлаар авч үзэх ёстой.

Хоолны дэглэм эсвэл спортоор жингээ хасах - ганцхан зөвлөмж байдаггүй. Хоолны дэглэм нь заавал хамт байх ёстой бөгөөд нэг нь нөгөөгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй гэж олон мэргэжилтнүүд баталж байна. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тэнцүү, ямар нэг зүйл үйл явцад илүү сайн, муу зүйл нөлөөлдөг. Аль нь илүү үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд сонголт бүрийг илүү нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм: давуу болон сул талууд

Ихэнх эмэгтэйчүүд моно хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг хэрэглэдэг. хангалттай ноцтой татгалзсан гэсэн үг их тообүтээгдэхүүн. Тийм ээ, эдгээр нэмэлт фунт, тэр ч байтугай богино хугацаанд салах арга хэрэгсэл бол энэ нь үнэхээр сайн арга юм. Гэхдээ энд та олон янзын нюансуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс, жишээлбэл, та моно хоолны дэглэм барьж болохгүй, учир нь тэдгээрээс болж бие нь шим тэжээл бага авдаг тул түүний үйл ажиллагаа тасалддаг. Энэ нь мэдээжийн хэрэг сэтгэлийн хямрал, нойрмоглох, илүүдэл жинд хүргэдэг.

Моно хоолны дэглэмийг зөвхөн 3 хоногийн турш хэрэглэж болно. Зургаан сар тутамд нэгээс илүүгүй удаа, эсвэл жилд илүү сайн. Ийм хоолны дэглэм нь биед маш их дарамт учруулдаг гэдгийг санаарай. Энэ нь ирээдүйд танд хэрхэн нөлөөлөх нь бүрэн тодорхойгүй байна.

Илүү их хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм байдаг. Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд биед чухал ач холбогдолтой зарим үл хамаарах зүйлүүд байсаар байна. Жишээлбэл, нүүрс усыг бүрэн устгадаг хоолны дэглэм байдаг. Гэхдээ эмч нарын үзэж байгаагаар үүнээс бие махбодид зөвхөн нэг л хор хөнөөл учруулдаг. Энэ нь нүүрс ус нь тархи болон бүх булчин, эд эсийг амьдралд шаардлагатай эрчим хүчээр хангадагтай холбоотой юм. Хэрэв та гаднаас нүүрс усны хүртээмжийг тасалбал бие нь өөх тосны нөөцөө шатааж, улмаар жингээ хасахад хүргэдэг гэсэн санаа буруу юм. Нэгдүгээрт, энэ нь хэрэгцээтэй зүйл байхаа болино. Хоёрдугаарт, хадгалсан өөх тос нь глюкоз биш харин өөх тос юм.

Хоолны дэглэмийн талаар бодоод цөөхөн хэдэн бүсгүйчүүд зүгээр л хэрэглэхээр шийддэг тэнцвэртэй хоолны дэглэм... Гэхдээ энэ нь хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарлахаас хамаагүй хялбар юм. Тэгэхээр өдрийн цагаар зөв хуваарилахад л хангалттай ашигтай материалхэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд бие махбодид шаардлагатай бөгөөд эхний үр дүн гарч ирэхэд үйлчлэх хэмжээг бага зэрэг бууруулна. Үүний зэрэгцээ та маш их дуртай бүтээгдэхүүнээ орхих шаардлагагүй болно.

Тэнцвэртэй хооллолтоор шоколад болон бусад амттанг ч хэрэглэж болно гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Гэхдээ зөвхөн үүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр, өглөө нь хатуу хийх ёстой.

Спорт: давуу болон сул талууд

Хөдөлгөөн бол амьдрал! Бараг хүн бүр энэ уриа лоозонг мэддэг / Энэ нь өөрийн гэсэн үнэнтэй. Эцсийн эцэст хөдөлгөөн нь бие махбодид орж буй шим тэжээлийг зөв боловсруулж, үйл ажиллагааны дагуу хуваарилах боломжийг олгодог. Хөдөлгөөний тоо эсвэл бусад үйл ажиллагаа багасвал тэр хүн нойрмоглох, нойрмоглох, хайхрамжгүй болох мэдрэмж төрдөг. Тэгээд гэнэт тэд нэмэлт фунт нэмж эхэлдэг.

Спортын давуу тал нь ойлгомжтой. Булчингууд үргэлж сайхан хэлбэртэй, арьс чангарч, эд эсүүд хүчилтөрөгчөөр ханасан байдаг. Түүнээс гадна хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн биеийн хөдөлгөөнийг тогтмол хийх нь хангалттай юм.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр фитнесс клубт зочлох санхүүгийн боломж байдаггүй. Хүн бүр гэртээ санаатайгаар, өдөр бүр дасгал хийж чадахгүй. Гэхдээ энэ нь өөрийгөө орхих нь зүйтэй гэсэн үг биш юм. Та дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахад л хангалттай. Жишээлбэл, лифтээр биш, шатаар өгсөж, бууж, ажлаасаа ажил руугаа алхаж (мэдээж хэрэгжих боломжтой бол) машинаар эсвэл нийтийн тээвэр, мөн явганаар оффисын гимнастикийн энгийн дасгалуудыг хийх гэх мэт. Зураг нь баярлалаа гэж хэлэх бөгөөд нэмэлт фунт алга болно.

Мэдээжийн хэрэг та спортыг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, маш олон тооны хязгаарлалтууд байдаг бөгөөд энэ нь үнэ цэнэтэй биш төдийгүй биеийн тамирын дасгал хийхийг хориглодог. Ийм нөхцөлд та ямар ч хор хөнөөлгүй дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй - сунгалт, хөнгөн аэробик, йог гэх мэт.

Үүний эсрэг тэмцэхэд спорт илүү ашигтай байдаг нь харагдаж байна нэмэлт фунт... Учир нь хоол хүнсний хязгаарлалт дангаараа туранхай, галбиртай болж чадахгүй. Тэгээд бүр илүү сайн, үнэхээр, тэдгээрийг хослуулан хэрэглэх - тэнцвэртэй хоол тэжээл, дасгал. Тэгээд бүгд таны дүрд атаархах болно.