Сайн байна уу, хайрт качата, фитоняшечки! Эцэст нь бид таны хүслийн жагсаалт, тухайлбал сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг эмхэтгэх зэрэг үйлчилгээг хүн бүрт үзүүлэхэд хүрлээ. Энэ арга хэмжээ хэрхэн хэрэгжих, ерөнхийдөө энэ нь юу болох талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.
Тиймээс би бүгдээрээ сууцгаая, адилхан эхэлцгээе.
Сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөр бэлтгэх үйлчилгээ. Юу, яагаад, яагаад?
Шинэ оны босгон дээр тус нөөцөөс хөгжлийн төлөвлөгөөнийхөө талаар судалгаа явуулсныг та бүхэн мэдэж байгаа. 2015 болон зочдын хүслийг тодорхойлох. Энэ үеэр хамгийн их эрэлт хэрэгцээтэй үйлчилгээ бол ганцаарчилсан PT эмхэтгэх, хооллох зэргээр уншигчидтай ойр дотно харилцах үйлчилгээ байсан нь илэрсэн. Би ямар нэгэн байдлаар гайхсан гэж хэлэхгүй, би таны хэрэгцээний талаар ерөнхийд нь мэдэж байсан, учир нь үүнтэй төстэй төсөл боловсруулах асуултууд надтай төслийн шуудангаар холбогдож байсан. Би танд илүү ихийг хэлэх болно - AB-ийг эхлүүлсэн бараг эхний саруудаас эхлэн хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрүүдийг танд зориулж, бүрэн үнэ төлбөргүй, үл хамаарах зүйлгүйгээр эмхэтгэсэн. Гэсэн хэдий ч энэ бүхэн зальтай, хууль бусаар ярьж байсан :) i.e. асуудлыг шууд шийдсэн хүмүүс л мэддэг байсан.
Яг энэ мөчид би үнэхээр үр дүндээ анхаарлаа хандуулж байгаа олон хүнд туслах цаг нь болсныг ойлгосон бөгөөд үнэндээ энэхүү зарлал, үйлчилгээ та бүхний өмнө байна. Жаахан гүнзгийрүүлж, энэ нь ямар байх талаар бодож үзээд асуултын хариулт болон миний ажиглалтаас эхэлье.
PT бэлтгэх, хооллох нь яагаад төлбөртэй болсон бэ?
Дээр дурдсанчлан, үүнээс өмнө бид (эсвэл би, дахиад би, би болон Айрин :)) буяны ажил хийж, бүх зүйлийг үнэгүй болгосон. Гэсэн хэдий ч удалгүй олон ажилчид сургах, санал хүсэлтээ хадгалах үйл явцыг үл тоомсорлож (хувцас биш) эхэлсэн хандлагыг би анзаарсан. Тийм ээ, хувийн сургалтын хөтөлбөр боловсруулахад цаг заваа үрэхээс гадна өргөдөл гаргасан хүмүүстэй шуудан болон Skype-аар санал хүсэлтээ авч байсан гэж төсөөлөөд үз дээ.
Эдгээр үйл ажиллагаанд:
- асуултын хариулт;
- ажлын үр дүнд дүн шинжилгээ хийх;
- гүйцэтгэх техникт дүн шинжилгээ хийх;
- бусад янз бүрийн.
Гэсэн хэдий ч хүссэн PT-ийг олж авахдаа нүд нь шатаж байсан ч тойрог хурдан бүдгэрч, алга болжээ. Тэдгээр. Би шууд утгаараа тэднийг барьж аваад нөхцөл байдал хэрхэн явагдаж байгааг мэдэхийг оролдох ёстой байсан уу?
Тэгээд би гол алдаагаа ойлгосон: энэ нь "үнэгүй" гэсэн үг юм. Хүмүүс ямар ч хөрөнгө оруулалт хийхгүйгээр (цаг хугацаа, мөнгө, хүчин чармайлтгүйгээр) үнэгүй програм авсан тул үүнийг алдах, энэ тохиолдолд нэгтгэх, оноо авах нь амархан байдаг. Эцсийн эцэст, энэ нь зөв гэж хэлсэн: бид зөвхөн үнийг нь төлсөн зүйлийг л үнэлдэг. Зөвшөөрч байна, чи шаргуу хөдөлмөрлөж, шаргуу олсон мөнгөө олж, дараа нь тэдэнтэй салахдаа ихэвчлэн эхлүүлсэн зүйлээ дуусгадаг. Үнэгүй зүйл байхгүй тул тодорхой үнэ төлсөн бөгөөд энэ нь таныг үр дүнд хүрэхэд түлхэц болно.
Сургалтын программыг үнэгүй татаж авах юмуу авах, яг л торрентоос төлбөртэй хичээл татаж байгаа юм шиг, харалгүй, юу ч анзааралгүй тэндээс устгатал хатуу дискэн дээр чинь үхсэн жин болон хэвтэнэ. Ийм нөхцөл байдалтай холбогдуулан одоо энэ үйлчилгээ төлбөртэй болсон.
Энэ үйлчилгээ хэнд зориулагдсан бэ?
Би уншигчидтайгаа ажилладаг, бүгдтэй нь ажилладаггүй гэдгээ шууд хэлье. Би чамаас мөнгө хасаж, сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаж, чамайг үүрд мартах сонирхолгүй байна. Би бас таны үр дүнг харахгүй байх сонирхолгүй байна, өөрөөр хэлбэл. мөнгөө төлчихөөд хариугүй алга болчихоод сайн уу. Тиймээс, жингээ хасах, бие галбираа өөрчлөх хүсэл нь таны түр зуурын хүсэл юм бол мөнгө буцааж өгөх өөр газар хайх нь дээр. Юуны өмнө та өөрөө өөртөө хэр их хэрэгтэй байгааг, мөн үүний төлөө юу төлөхөд бэлэн байгаагаа ойлгох хэрэгтэй (би зөвхөн санхүүгийн талыг хэлээгүй). Тиймээс энэ бизнесийг хатуу зорилгогүйгээр хийх нь зүйтэй эсэхийг сайтар бодож үзээрэй.
Залуу бүсгүйчүүд өөрсдийгөө илүү хариуцлагатай, үр дүнд хүрдэг гэдгээ харуулсан бөгөөд энэ нь хамгийн их анхаарал татдаг зүйл бол гартаа хүүхэдтэй, угаалга, живх, цэвэрлэгээ, өлсгөлөн нөхөртэй, одоо ч гэсэн хэлье. өөрийгөө "амттай" хэлбэрт оруулах цаг гаргаж чаддаг. Тиймээс, тийм ээ, эмэгтэйчүүд (ялангуяа залуу эхчүүд) -тэй ажиллах нь нэн тэргүүний асуудал юм.
Ерөнхийдөө, хэрэв та хүсвэл энэ үйлчилгээг ашиглах хэрэгтэй:
- булчингийн массыг нэмэгдүүлэх;
- жингээ хасах, жингээ хасах;
- асуудлын талбарыг засах (ходоод, хажуу / чихийг арилгах);
- өөрийн дүр төрхийн давуу тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, давуу талыг онцлон тэмдэглэх;
- хуурайшиж, булчингийн тайвшралыг харах;
- илүү хүчтэй, уян хатан болох;
- зүгээр л сайхан галбиртай байх, ямар ч насны аятайхан биетэй байх;
- биеийн тамирын заал / фитнессийн өрөөнд зочлохгүйгээр гэртээ бэлтгэл хийх.
Хувийн сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөр гэж юу вэ?
Жо Вейдер (Бодибилдингийн үндэслэгч эцэг) хэлсэн үг байдаг: ...ВБ болон фитнессээр хичээллэх бүх агуулга нь оновчтой, цэвэр ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөрийг олоход чиглэдэг. Тиймээс, энэ нь үнэн, бид бүгдээрээ, хүн төрөлхтний бүтэц (антропоморфизм), үе мөчний хөдөлгөөний түвшин, бодисын солилцоо болон бусад олон үзүүлэлтээр хувь хүн байдаг. Энэ бүгдийг PT, хоол тэжээлийг эмхэтгэхдээ анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Энэхүү үйлчилгээ нь таны бүх онцлогийг харгалзан үзэж, зөвхөн танд тохирсон сургалтын хөтөлбөрийг боловсруулах явдал юм.
Тэд над руу ихэвчлэн шуудангаар бичдэг - надад PT бичихэд тусална уу:
- нуруун дээрх босоо ачаалал нь миний хувьд эсрэг заалттай байдаг;
- Би цээжний кифозтой;
- Би уураг шингээхэд асуудалтай байна;
- Би нойр булчирхайн үрэвсэлтэй;
- Би хүүхэд төрүүлсний дараа булчингийн диастазтай;
- Би бусад спортоор хичээллэдэг, яаж хослуулах вэ.
- гэх мэт.
Энэ бүхнийг PT эмхэтгэхдээ зүгээр л анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд заримдаа хүн өмнөх бэлтгэлийн хөтөлбөрөө (клубын дасгалжуулагч эмхэтгэсэн) үзүүлэхэд тэнд хууртагдсан зүйлээс үс нь босдог. Би илүү их цаг заваа зориулахыг илүүд үздэг, гэхдээ тухайн сэдвийн өвчлөл, эрүүл мэндийн асуудлын түүхийн талаар мэдэхийг хүсч байна. Тиймээс ажил нь хамтдаа, хоёр чиглэлд явагддаг: та санал асуулгын хуудсыг бөглөж, биеийн онцлог шинж чанарыг аль болох бүрэн дүрсэлж (асуудалтай газраас юу хурдан гарч ирдэг, жин нэмэхэд хялбар байдаг гэх мэт) би өдөөн хатгаж байна. Энэ бүхэн, хувийн картыг эхлүүлж, PT, зөвлөмж, тайлбарыг бүрдүүлнэ.
Энэ бүхэн юу болох вэ - та үйлчилгээний талаархи тайлбарыг тусдаа нийтлэлээс харах болно.
Сургалт, хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулах: асуудлын үнэ
Одоо магадгүй хамгийн чухал асуулт: энэ бүхэн хэр их зардал гарах вэ? Энд би таазнаас тоо гаргаагүй, харин таны санал хүсэлт, таны заасан санхүүгийн сонголтуудад анхаарлаа хандуулсан (шуудан, санал асуулга гэх мэт). Тохиромжтой болгохын тулд би үйлчилгээг хэд хэдэн багцад хуваасан бөгөөд та нарын хүн бүр үнэ, хүлээн авсан хэмжээгээрээ хамгийн сайн тохирох сонголтыг сонгох боломжтой.
Тиймээс, одоогоор бидэнд байгаа багцууд болон үнэ:
- Баасан + шуудангаар зөвлөгөө өгөх. Зардал = 1700 R;
- Баасан + Skype зөвлөгөө. Зардал = 1800 R;
- Баасан + PPit + шуудангаар зөвлөгөө өгөх. Зардал = 3400 R;
- Баасан + үдээс хойш + Skype зөвлөгөө. Зардал = 3500 R;
- PT + PT + зөвлөгөө өгөх. Зардал = 4800 R;
- PT + PT + зөвлөгөө өгөх + 100% буцаан олголт. Зардал = 6000 R;
- Жилийн захиалга = [Баасан + PPit] x 4 , (бүтэн жилийн турш). Зардал = 10999 Р.
Жич:
Нөхцөл байдал 100% буцаан олголт: эмхэтгэсэн PT/хоолны төлөвлөгөөг дагаж мөрдсөн тохиолдолд үр дүн гарахгүй 2,5-3 сар.
Таны харж байгаагаар маш олон сонголтууд байдаг бөгөөд хүн бүр өөрт тохирсон зүйлийг олох болно. Статистикийн мэдээгээр багцууд нь хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. 3 болон 5 , учир нь тэнд та сургалтын хөтөлбөр + хоол тэжээл, мөн асуултынхаа хариултыг хоёуланг нь авах болно.
Тэгээд бид хамтдаа ажилладаг, өөрөөр хэлбэл. Та програмаа аваад, ажиллуулаад дараа нь сургалтын өдрийн тэмдэглэлээ (миний зохиосон) тэмдэглэлийн хамт над руу илгээж тайлагнана уу. Бид хамтдаа дүгнэлт хийж, юуг, хэрхэн өөрчлөх/засах/сайжруулах/засахаа шийддэг. Тодорхой цаг хугацаа өнгөрдөг 2-4 сар), бид сургалтын хөтөлбөр, хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг дагаж үр дүнг (антропометр, биеийн бүтцийн өөрчлөлт) үнэлдэг. Дараа нь чи шийднэ. Цаашид ажиллахыг хүсч байгаа эсвэл одоогийн үр дүн таны хувьд хангалттай байх бөгөөд үүнээс өөр хүсэх зүйл алга. Өөрөөр хэлбэл, хоёр талдаа идэвхтэй, байнгын ажил хийгдэж байна: хэрэв та өөрөө унаж, нэгдэхгүй бол хэн ч чамайг мартахгүй.
За ер нь ийм үйлчилгээ тун удахгүй биднийг хүлээж байна. Захиалгын маягттай бас нэг визуал болон богино хэмжээний пост байх тул тэсэн ядан хүлээж сууна :).
Дараах үг
Одоо таны сургалт, хоол тэжээлийн амьдрал зүгээр л чанарын хувьд өөрчлөгдөх ёстой - хийсэн үйлдэл нь илүү утга учиртай байх болно, бүх асуултанд хариулж, үр дүн нь мэдэгдэхүйц хурдан гарах болно. Ингээд л бид өөрсдийгөө өөрчлөхийн төлөө ажиллахад бэлдэж байна!
Жич.Хэрэв танд асуулт, үл ойлголцол болон бусад янз бүрийн зүйл байгаа бол сэтгэгдэл дээр бичээрэй!
Дмитрий Протасов, хүндэтгэл, талархал илэрхийлье.
Хүнсний өдрийн тэмдэглэл нь илүүдэл жингийн шалтгааныг тодорхойлох, хоолны дэглэмийг бодитойгоор үнэлэх, хэвийн байдалд оруулах, эрүүл зуршлыг бий болгох гол хэрэгсэл юм. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь жингээ хасах үйл явцыг эхнээс нь дуустал хянах боломжийг олгодог.
Гол онцлог:
- Хоолны болон өдөрт хэрэглэх калори, уураг, өөх тос, нүүрс ус, витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн хэмжээг тооцоолох.
- Бүтээгдэхүүн, аяга тавагны хамгийн бүрэн мэдээллийн сан, түүний дотор химийн нарийн найрлагатай 9000 орчим нэр төрлийн бүтээгдэхүүн.
- Гэр бүлийн гишүүн бүрийн хоолны өдрийн тэмдэглэл.
- Хоолны боловсруулалтыг харгалзан бүтээгдэхүүн, жороо нэмнэ.
- Тэргүүлэх бүтээгдэхүүнүүдийн дунд хайх - хамгийн их ашигтай бүтээгдэхүүнвитамин, эрдэс бодисын хамгийн их агууламжтай.
Диаграм ба графикууд
График болон диаграммууд нь таны цэс стандартад хэрхэн нийцэж байгааг харуулах болно эрүүл хооллолттүүнчлэн таны зорилго. Жингээ хасахын тулд урьдчилан тодорхойлсон калорийн коридорыг дагаж, шаардлагатай шим тэжээлийг хоол хүнсээр авах хэрэгтэй.
Гол онцлог:
- Жингээ хасахад зориулсан уураг, өөх тос, нүүрс усны илчлэг, нормын аюулгүй коридор.
- Витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын бие даасан норм.
- Тухайн өдрийн болон хугацааны эрчим хүчний баланс.
- Өдөрт болон хоол хүнсээр авах уураг, өөх тос, нүүрс усны эзлэх хувь.
- Ямар хоол хүнс нь тодорхой шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог.
- Удаан хугацааны туршид бие даасан шим тэжээлийн жинхэнэ дутагдлыг тодорхойлох.
Жор тооцоолуур
Миний эрүүл хоолны дэглэм аппликейшн танд үүнийг хийхэд тусална. амттай болон өөрийн мэдээллийн санг бий болгох эрүүл хоолмөн тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулаарай.
Гол онцлог:
- Янз бүрийн төрлийн хоол хийх сонголт: буцалгах, шарсан мах, жигнэх, жигнэх болон бусад.
- Бүрэн хэмжээний тооцоо химийн найрлагадулааны боловсруулалтын явцад масс болон шим тэжээлийн алдагдлыг харгалзан бэлэн хоол.
- Жорны үнэлгээ, өөрөөр хэлбэл түүний ашиг тусыг тодорхойлох.
- Сайтын нийгэмлэгт жорыг нийтлэх.
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл нь танд өөрийн сургалтын төлөвлөгөөг гаргаж, янз бүрийн үзүүлэлтээр гүйцэтгэсэн бүх дасгалын бүртгэлийг хөтлөх боломжийг олгоно.
Өдрийн тэмдэглэлийн тусламжтайгаар та ачааллын динамик, тогтмол байдлыг хянах, мөн хүч чадлын өсөлтийг үнэлэх боломжтой.
Үүнээс гадна дасгалын явцад хичнээн калори шатаж байгааг мэдэх болно.
Гол онцлог:
- Эрчим хүчний зардал бүхий дасгалын хамгийн бүрэн мэдээллийн сан.
- Гэр бүлийн гишүүн бүрт зориулсан сургалтын өдрийн тэмдэглэл.
- Өөрийнхөө дасгалуудыг бий болго.
- Дасгал хийх цаг, арга барил, давталтын тоо, сумны жин болон бусад үзүүлэлтүүдийг тооцоолох.
Жин ба антропометрийн үзүүлэлтүүдийг хянах
Жингээ тогтмол хянах нь шүдээ угаахтай адил эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай эрүүл ахуйн журам юм. Ийм хяналт нь жингээ хасах үйл явцад онцгой ач холбогдолтой юм. Хэмжээ, соронзон хэмжүүр болон My Healthy Diet програмыг ашиглан өөрийн ахиц дэвшил, зорилгодоо ойр байгаагаа хянаж, үнэлнэ үү.
Энэхүү програм нь жин, цээж, бэлхүүс, хонго гэх мэт 16 үндсэн антропометрийн үзүүлэлтүүдийг бүртгэх боломжийг олгодог. Хянахад чухал хэмжүүрүүдийг сонгон жагсаалтаа тохируулаарай.
Захиалгын сонголтууд
| ХӨНГӨН | НИЙГМИЙН | БҮРЭН БАЙНА | |
| хоолны өдрийн тэмдэглэл | |||
| Калори, уураг, өөх тос, нүүрс усны тооцоолуур | |||
| Витамин ба эрдэсийн тооцоолуур | |||
| Өөрийнхөө жор, бүтээгдэхүүнийг бий болго | |||
| Хоол хийх нягтлан бодох бүртгэл | |||
| Тэнцвэртэй цэсийн туслах | |||
| Дуртай бүтээгдэхүүн, удирдагчид, бүтээгдэхүүний шүүлтүүр | |||
| Хоолны тэжээлийн тэнцвэрийн тайлан * | |||
| "Өдрийн хоол тэжээлийн үнэлгээ" тайлан * | |||
| "Эрчим хүчний балансыг хоногоор" мэдээлэх * | |||
| Сургалтын өдрийн тэмдэглэл | |||
| Хүч чадал, кардио дасгалын өргөн хүрээний мэдээллийн сан | |||
| Өөрийнхөө дасгалуудыг бий болгох | |||
| цаг хянах | |||
| Жин, хандалтын тоо болон бусад параметрүүдийг тооцоолох | |||
| Эрчим хүчний зардлын тооцоо | |||
| Дасгал бүрийн тайлан, хураангуй тайлан * | |||
| Дуртай зүйлд нэмж байна | |||
| Жин ба хэмжилт | |||
| Хоол хүнс, сургалтын өдрийн тэмдэглэл гаргах | |||
| Бүхэл бүтэн гэр бүлийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх | |||
| Хоол төлөвлөгч | |||
| *нийгмийн хувилбарт тайланг харуулах хугацаа хязгаарлагдмал | ҮНЭГҮЙ | ҮНЭГҮЙ |
Долоо хоногийн дотор та 3 кг, нэг сарын дотор 10 хүртэл жин хасах боломжтой. Энэ бол маш бодит үзүүлэлт юм. Жингээ хасаж, мөрөөдлийнхөө дүрийг бүтээхэд буруудах зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч та шалтгааны дагуу ажиллах хэрэгтэй. Сул дорой сексийн олон төлөөлөгчид энэ нь хоол тэжээлийн бүх дүрмийг зөрчсөн явдал юм. Үүнээс гадна ийм үйл ажиллагаа нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөр нь нэмэлт фунтыг арилгаж, эрүүл мэндээ бэхжүүлэх боломжийг олгоно.
Үндсэн дүрэм
Олон жилийн туршид хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таргалалтаас болж зовж буй хүмүүст туслахын тулд бүх төрлийн хоолны дэглэмийг бий болгосон. Үүний зэрэгцээ бидний бараг өдөр бүр хэрэглэдэг бүтээгдэхүүний үл мэдэгдэх шинж чанарууд илчлэгддэг. Тэд чамайг шатаахыг зөвшөөрдөг биед хэрэгтэйкалори. Гэсэн хэдий ч эрүүл хооллолт, хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим байдаг. Хэрэв хүсвэл жинлүүр дээр бараг бүх төлөвлөсөн тэмдэгт хүрч болно. Гэхдээ та үүнийг өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, муу зуршлаасаа ангижрах замаар л хийх хэрэгтэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд сар бүр турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр танд тусална.
Нэгдүгээр алхам: муу зуршлаасаа салах
Жин хасах ижил төстэй хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч олон хүн нэг сарын дотор шаардлагагүй килограммаас салж чаддаггүй. Энэ нь хүн зарим зуршлаасаа салж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүнд:
Хоолны дэглэмийн үндэс
Жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь тодорхой дүрмүүд дээр суурилдаг. Хамгийн гол нь илүүдэл жинтэй тэмцэж буй хүнд хэрэгтэй бүтээгдэхүүнээс бүрдэх тэнцвэртэй хооллолт юм. Энэ жагсаалтад:
- Чанасан эсвэл шинэхэн ногоо. Энэ тохиолдолд үл хамаарах зүйл бол төмс юм.
- Шинэхэн шахсан шүүс, жимс жимсгэнэ. Гэсэн хэдий ч усан үзэм, гадил жимснээс татгалзах нь зүйтэй.
- Чанасан тахианы өндөг.
- Бяслаг, зуслангийн бяслаг, kefir. Маш их тослоггүй байвал зохимжтой.
- Бүх төрлийн үр тариа.
- Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
Юуг орхих ёстой
Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхийн тулд тодорхой тооны хоол хүнсийг орхих ёстой. Энэ жагсаалтад:
Бид илүү их хөдөлдөг
Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд өөр юу хэрэгтэй вэ? Та сайн багшаас тусламж хүсэх хэрэгтэй. Тэрээр асуудлын талбарт ачааллыг нэмэгдүүлэх дасгалын багц хийх боломжтой болно. Энэ нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмд сайн нэмэлт байх болно.
Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр фитнесс клубт хурдан бүртгүүлж, долоо хоногт хэдэн цаг зарцуулж чадахгүй. Гэхдээ та цахилгаан шатнаас татгалзаж болно. Нэмж дурдахад, ажилдаа хэд хэдэн зогсоол явганаар хүрч болно. Үүнээс гадна өглөө нь дасгал хийж, орой нь олсоор үсрэх нь зүйтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь өдөр бүр 600 килокалориас салах боломжийг танд олгоно.
жишээ цэс
Жин хасах хоол тэжээлийн хөтөлбөр эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та ойролцоогоор хоолны дэглэм барьж, сарын турш үүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Энд жишээ цэс байна.
Даваа гараг
Мягмар гараг
- Өглөөний цай: 150 грамм зуслангийн бяслаг, 100 мл kefir.
- Хоёр дахь өглөөний цай: ½ усан үзэм эсвэл алим.
- Үдийн хоол: ногооны шөл, тосгүй вандуйны нухаш 150 грамм.
- Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
- Оройн хоол: ногоон салат, хүнсний ногоо, 200 грамм шатаасан загас.
Лхагва гараг
- Өглөөний цай: 3 tbsp. л. үр тарианы хальс, 200 мл сүү, алимны холимог.
- Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа цай, 2 талх, 20 грамм бяслаг.
- Үдийн хоол: вандуйн шөл, хоёр өндөг.
- Үдээс хойш зууш: нэг шил kefir.
- Оройн хоол: 150 грамм зуслангийн бяслаг, ½ аяга kefir, ½ бэрсүүт жүрж.
Пүрэв гараг
Баасан гараг
- Өглөөний цай: бүйлсний үйрмэг, маалингын үр, кунжутын үртэй мюсли, алим, нэг шил kefir.
- Хоёр дахь өглөөний цай: цагаан гаа, нимбэгний цай, 25 грамм бяслаг эсвэл бяслаг.
- Үдийн хоол: хүнсний ногоо, сэвэг зарамтай шөл.
- Зууш: хатаасан жимс, жишээлбэл, prunes, хатаасан чангаанз эсвэл үзэм. Бүгд 30 грамм.
- Оройн хоол: 200 грамм зууханд шатаасан загас, селөдерей үндэс, kefir бүхий ногооны салат.
Бямба ба ням
- Өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол: тос, давсгүй Сагаган будаа - 250 грамм хүртэл, нэг шил kefir.
- Зууш ба хоёр дахь өглөөний цай: хоёр чавга эсвэл нэг алим.
Ням гарагт та моно өдрийн хоолны дэглэмийг давтаж болно. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв энэ нь таны хувьд өвдөлтгүй өнгөрвөл. Үгүй бол та хүссэн өдрийн цэсээ авч болно. Ийм байдлаар та сарын турш идэж болно. 
Эсрэг заалт
Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүд болон эрэгтэйчүүдэд зориулсан турах хоол тэжээлийн хөтөлбөр нь эхний алхам юм эрүүл амьдралын хэв маягамьдрал. Гэсэн хэдий ч жингээ хурдан алдахыг эрэлхийлж буй хүмүүс хоолны дэглэмийн эрс хязгаарлалт, өсөлтийг мартаж болохгүй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхэрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Бүх зүйлийг аажмаар хийх ёстой. Аливаа хоолны дэглэм нь хоол боловсруулах замын асуудалтай хүмүүст эсрэг заалттай байдаг. Ийм хүмүүс хоолны дэглэмээ сайтар өөрчлөх хэрэгтэй.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны огцом өсөлт нь зүрх судасны тогтолцооны өвчин, түүнчлэн булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүст аюултай. Яаралтай жин хасах тухайд энэ нь өсвөр насныхан, хөхүүл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг.
Та жингээ хасахаар шийдсэн ч хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байна уу? Юуны өмнө та дагаж мөрдөх алхам алхмаар хөтөлбөрийг өөртөө бий болго. Энэ нь таныг сахилга баттай болгож, эцсийн үр дүнд хүрэхэд системтэйгээр шилжихэд тусална.
Хэрэв та хоолны дэглэмээ нухацтай авч, илүүдэл жингээ хасах эерэг үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал зохион байгуул жингээ хасах сар бүрийн хоолны дэглэмИнгэснээр та тухтай байх болно. Хэт хол битгий хараарай, өөртөө тодорхой зорилго тавь - сарын дотор тодорхой тооны килограмм жингээ хасах.
Юуны өмнө сэтгэлзүйн хандлага чухал. Эерэгээр бодоорой - чи бүгдийг хийж чадна, бүх зүйл бүтнэ. Эвдрэл гарсан тохиолдолд бухимдахгүй байх дүрэмтэй болго. Өөрийгөө загнах шаардлагагүй, өөртөө "аймшигтай зүйл болоогүй, маргааш би хөтөлбөрийнхөө дагуу жингээ хасах болно" гэж хэлээрэй. Зөвхөн энэ тохиолдолд та амжилтанд хүрнэ.
Хэрэв ходоод гэдэсний замын өвчин байгаа бол эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай. Хоолны шинэ системд гэнэт бүү шилжиж, аажмаар хий. Бие махбодь амьдралын хэв маягийн эрс өөрчлөлтийг стресс гэж хүлээн зөвшөөрч, жингээ хасах үйл явцыг удаашруулдаг. Жингээ хасахын тулд нэг сарын хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулахдаа нас, биеийн тамирын түвшин, амьдралын хэв маягийг анхаарч үзээрэй.
Нэг сарын турш турах хөтөлбөрт заавал дагаж мөрдөх дүрэм, зарчмууд
Хөтөлбөр ажиллахын тулд өөрчлөгддөггүй зүйлийг дагах хэрэгтэй Жингээ хасах дүрэм:
- архи, даршилсан ногоо, тамхи татдаг, чихэрлэг, халуун ногоотой амтлагчаас татгалзах;
- өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэвтрүүлэх;
- хангалттай цэвэр ус уух;
- илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хасах;
- хоолыг олон янзаар хийх;
- илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй
Шинэ аргаар идэж эхэлснээс хойш нэг цагийн дараа өглөөний цайгаа уухыг дүрэм болго - биеийг сэрээх хэрэгтэй. Оройн хоолоо унтахаасаа 3-4 цагийн өмнө идээрэй - хоол боловсруулах үйл явцыг унтаж буй биед бүү үлдээ.
Нэг сарын турш жингээ хасах зөв хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг өөрөө хэрхэн бий болгох вэ
Үүнийг хийхийн тулд бие махбодь өдөрт хэр их энерги зарцуулж, хэрэглэж буй хүнсний найрлагыг мэдэх хэрэгтэй. Эрчим хүчний зардлыг тооцоолохын тулд ухаалаг утсан дээрээ суулгасан тусгай програмыг ашиглана уу. Энэ нь танд үүнийг хамгийн зөв хийх боломжийг олгоно. Хэрэв энэ боломжгүй бол ойролцоогоор тооцооллын тусгайлан эмхэтгэсэн хүснэгтүүд туслах болно.
Мэргэжлийн үйл ажиллагааны дагуу калорийн хэрэглээний хүснэгт
Хоолны дэглэмд зөв хооллолтСарын турш жингээ хасахын тулд дараахь бүтээгдэхүүнийг оруулах шаардлагатай.
- Мах- үхрийн мах, тахианы мах. Цэсийг эмхэтгэхдээ хөхийг тахианы махнаас авдаг бөгөөд зөвхөн чанасан үхрийн мах тохиромжтой байдаг гэдгийг санаарай.
- Хүнсний ногоохоол тэжээлийн үндсийг бүрдүүлж, тусдаа бүтээгдэхүүн болон махтай хослуулан хэрэглэх ёстой.
- Үр тариа, шар буурцаг. Будааг үр тарианаас тосгүй сүү эсвэл усаар чанаж болгосон. Шар буурцаг нь өөх тос агуулдаггүй бөгөөд биед бараг шингэдэггүй. Ийм учраас өөрийгөө хуурах нь маш чухал юм. Үүнийг хэрэглэснээр хоолны дуршил буурч, илчлэг нь хангагддаггүй.
- Өндөг- Тэд биеийг уургаар хангахад чухал үүрэгтэй. Тэдгээрийг буцалгаж эсвэл омлет болгон хийж болно.
- Сүүзөвхөн өөх тосны агууламжийн хамгийн бага хувьтай.
Жин хасахын тулд сарын турш зөв хооллолтыг эмхэтгэх гол зарчим бол "өдөрт хэрэглэх илчлэг нь тэдний хэрэглээнээс илүү байх ёстой" гэсэн дүрмийг баримтлах явдал юм. Хүснэгтээс авсан өгөгдлийг жингээ хасах хөтөлбөр боловсруулахад ашиглаж болно.
Тэдний цорын ганц дутагдал нь биеийн онцлогт тохирсон калорийн хэрэглээг тооцдоггүй явдал юм. Тооцооллын зориулалтаар ашиглах ойролцоо арга зүй:
- 1 кг жинд хэвийн бие бялдартай бол өдөрт 25 ккал зарцуулдаг;
- 1 градусын таргалалттай - 20 ккал;
- 2 градусын таргалалттай - 17 ккал;
- 3 градусын таргалалттай - 15 ккал
Чадвартай эмхэтгэсэн жингээ хасах сар бүрийн хоол тэжээлийн төлөвлөгөөтуранхай бие, эрүүл мэндийг сайжруулах түлхүүр байх болно.
Ойролцоогоор нэг сарын турш боловсруулсан жингээ хасах зөв хооллолтын жор.
Эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдвөл сарын дотор жингээ хасах бүрэн боломжтой. Ямар хоол хийх талаар ойлголттой болохын тулд Энд цэсийн жишээ жагсаалт байна:
1 долоо хоног
- өглөөний цай: хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа, 1.5 хоолны халбага сүү, алим;
- үдийн хоол: ногооны салат, шиврээ бороо нимбэгний шүүсургамлын тос, тахиа, өөх тос багатай бяслаг бүхий бүхэл үрийн сэндвич, 1 жимс;
- оройн хоол: шатаасан загас, ногооны салат;
2 долоо хоног
- өглөөний цай: 2 үр тарианы шарсан талх, чанасан өндөг, 25 гр бяслаг, 1 жимс;
- үдийн хоол: тахианы махтай салат, интоорын улаан лооль, зөгийн бал, гичтэй амтлагч, 1 ширхэг жимс;
- оройн хоол: чанасан тахианы хөх, халуун ногоотой шатаасан ногоо, 1 улаан лооль;
3 долоо хоног
- өглөөний цай: зөгийн балтай 150 гр зуслангийн бяслаг, цөөн тооны самар, нэг шил байгалийн жүүс;
- Үдийн хоол: Тахианы махтай ногооны шөл. Ногоон шанцайны ургамал, чидун жимсний тос бүхий улаан лоолийн салат;
- оройн хоол: Steak, шинэхэн ногоо, шатаасан алим;
4 долоо хоног
- өглөөний цай: Омлет, 1 улаан лооль, 25 гр бяслаг, шатаасан алим;
- үдийн хоол: бяслаг эсвэл фета бяслаг бүхий шатаасан хулуу салат, бууцай, ургамлын тос, нимбэгний шүүсээр цацаж, хөх тарианы гурилын 2 талх, 1 жимс;
- оройн хоол: шатаасан манжин, 3 талх хатуу өөх тос багатай бяслаг, 10 чидун;
Нэг сарын турш жингээ хасах зөв хооллолтыг танилцуулсан жорын дагуу эхний сард та 3 кг жин хасах боломжтой. Энэ бол сайн үзүүлэлт бөгөөд жингээ хурдан алдах нь биед хортой. Хоол тэжээлийн шинэ системд шилжиж, хоолны дэглэмд их хэмжээний хүнсний ногоо нэмж оруулахдаа дүрмийг дагаж мөрдөхөө бүү мартаарай - идсэн хэсэг нь 150 гр-аас ихгүй байх ёстой.Үгүй бол бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно.
Таны сар бүр жингээ хасах хоол тэжээлийн төлөвлөгөө үр дүнгээ өгөх нь гарцаагүй. Хэрэв нэг сарын дотор таны сэтгэл санаа муудаж, юу ч таалагдахгүй байвал сайн сайхан сэтгэлийн гормоны нийлэгжилтэнд шаардлагатай амин хүчлийг агуулсан сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд нэмж оруулаарай.
Оля Лихачева
Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг: энэ нь энгийн байх тусмаа илүү үнэ цэнэтэй юм :)
Гуравдугаар сарын 19 2016 он
Агуулга
Бүсэлхийн тойргийг багасгах, алдах нэмэлт фунтсулруулах хоолны дэглэмгүйгээр хүрч болно. Үүнийг хийхийн тулд та тэнцвэртэй хооллолтын хөтөлбөр боловсруулж, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшинг хадгалахын тулд хэдэн долоо хоногийн турш дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Үр дүнтэй жин хасах зарчмууд
Жин хасах хоолны төлөвлөгөө нь хэд хэдэн үндсэн зарчим дээр суурилдаг. Хэрхэн аажмаар, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр нэмэлт фунтаас салах вэ?
- Жижиг хэсгүүдэд хуваагдсан хоол - өдөрт 5-6 удаа, 3-4 цаг тутамд, 150-200 гр-аас ихгүй хэмжээтэй.
- Ундны дэглэмийг дагаж мөрдөх (бие махбод дахь эрүүл ус, давсны тэнцвэрийг сэргээх) - өдөрт биеийн жингийн килограмм тутамд дор хаяж 30 мл шингэн, энгийн карбонатлаг бус ус уух нь дээр.
- Хортой "хоосон" илчлэг ихтэй хоол хүнснээс бүрэн татгалзах - амтат сод, түргэн хоол гэх мэт.
- Хоолны өдөр тутмын илчлэгийн агууламжийг хязгаарлах (биеийн бие махбодийн онцлог шинж чанар, биеийн тамирын дасгалын түвшин, жингээ хасаж буй хүний хүйс, наснаас хамааран нийт калорийн хэмжээг 1200-1500 ккал хүртэл бууруулна).
- B / F / U (уураг / өөх / нүүрс ус) 45-50% / 25-30% / 20% -ийн харьцааг дагаж мөрдөх.
Хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг боловсруулах нь үндсэн, хэсэгчлэн хасагдсан, хориглосон хоол хүнс, аяга тавагны жагсаалтаас эхэлдэг. Тэдний жагсаалтыг хүснэгтэд үзүүлэв.
| Зөвшөөрөгдсөн | Хориотой |
|---|---|
| Хүнсний ногоо (төмсөөс бусад) | Улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн |
| Жимс (гадил, усан үзэмээс бусад) | Лаазалсан, даршилсан, давсалсан, тамхи татдаг хоол, шарсан хоол |
| үр тариа | Амтат сод |
| Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн | Соусууд |
| Бяслаг (хязгаарлагдмал хэмжээгээр) | Амттан |
| Буурцагт ургамал | Халуун ногоо |
| Өндөг (ялангуяа бөднө шувуу) | Давс |
| Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх | Цөцгийн тос, амьтны гаралтай өөх тос |
| Хатаасан жимс (хязгаарлагдмал хэмжээгээр) | Согтууруулах ундаа |
| Шинэхэн шахсан шүүс, ногоон цай, элсэн чихэргүй кофе | Өөх тос, загас |
Жин хасах сарын төлөвлөгөө
Сарын турш турах зөв хооллолтын цэс нь зөвшөөрөгдсөн болон хэсэгчлэн зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бүрддэг. Үүний зэрэгцээ өглөөний хоол (өглөөний цай, анхны зууш) нь хамгийн тэжээллэг байх ёстой бөгөөд нүүрс ус агуулсан эслэг, өөх тосны ихэнх хэсгийг (жишээлбэл, нэг хэсэг бяслаг) агуулсан байх ёстой.
Үдийн хоолны үеэр шингэн хоол (өөх тос багатай мах эсвэл ногооны шөл дээр үндэслэсэн шөл), дараагийн зууш - жимс, хүнсний ногоо, компот, жимсний ундаа идэхийг зөвлөж байна. Оройн хоолоо оройн 18-19 цагаас хэтрэхгүй (унтах хугацаанаас хамаарч) төлөвлөж, сүүлчийн зуушдаа нэг аяга kefir эсвэл тараг уухыг зөвлөж байна.
жишээ цэс
Хоолны дэглэмийг тодорхой хугацаанд (жишээлбэл, нэг сар) хийдэг. Үүнийг дуусгасны дараа долоо хоногийн турш турах хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг үр дүнгээс хамааран тохируулж болно.
Долоо хоногт нэг өдөр (амралтын өдөр байвал илүү тохиромжтой), та буулгах (1 литр kefir, 4-5 нэгж, луувангийн салат) хийж болно.
Нэг долоо хоногийн хоолны дэглэмийн жишээ:
| Долоо хоногийн өдөр | Өглөөний цай | Үдийн хоол | Оройн хоол | өдрийн цай | Оройн хоол | Зууш |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Даваа Лхагва | Хатаасан жимс бүхий овъёосны будаа (150 гр), нэг шил тараг, хагас бэрсүүт жүрж | Зуслангийн бяслагны кассерол (100 гр) (цөцгий, чанамал байхгүй), кофе, бяслагны хэсэг (15 гр) | Вандуйны шөл (150 гр), витамины салат | Хоёр үр тарианы талх, нэг шил жүржийн шүүс | Цэцэгт байцаатай шатаасан тахианы цээж (200 гр) | Нэг шил kefir эсвэл алим |
| Мягмар Пүрэв | Зөөлөн чанасан тахианы өндөг, жимсний салат (100 гр) | Нэг шил ногоон цай, нэг алим, үр тарианы талх | Хоолны хулуу нухаш шөл (цөцгий, цөцгийн тос нэмдэггүй), ногооны салат | Лийр, бага зэрэг бяслаг (10-15 гр) | Сагамхай булан, уураар эсвэл зууханд шатаасан, будаатай (150 гр) | Нэг шил шүүс эсвэл хэдэн чавга |
| Лхагва Бямба | Гэрийн бяслаг (150 гр), цагаан гаа цай, 2 үр тарианы талх | Мюсли (90 гр), нэг шил kefir, нэг алим | Мөөгний шөл (төмсгүй болгосон, вермишель) (150 гр), чавгатай манжингийн салат (100 гр) | Гуа (50-80 гр) | Хүнсний ногооны шөлтэй цацагт хяруулын махны бөмбөг (180 гр) | Шилэн тараг |