Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өнөөдөр маш түгээмэл ойлголт бөгөөд үүнийг хүн бүр өөр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Хэн нэгэн энэ үзэл баримтлалыг илүү бие махбодтой, хэн нэгэн нь сүнслэг байдлаар оруулдаг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг тал бол бие махбодоо сайн сайхан байлгах явдал юм. Үүний тулд хүн бүр өөрийн спорт, фитнесс гэх мэт зүйлийг сонгодог. Бид йогийн талаар эрүүл амьдралын хэв маягийг тэргүүлэх чиглэл болгон ярих болно. ? Иог нь бие махбодийн эрүүл мэндэд анхаарал хандуулахгүйгээр оюун санааны эрүүл мэндэд илүү анхаардаг тул эрүүл амьдралын хэв маягийн хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэж юу болохыг ойлгохын тулд түүний бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг нарийвчлан авч үзье.
- ... Зөв зохистой хооллолтын систем гэдэг нь бидний биед хор хөнөөл учруулдаг аливаа хоол хүнснээс татгалзах явдал юм. Энд бид химийн хортой нэмэлт, карбонатлаг ундаа, шарсан хоол, аливаа амтлагч, давс, өөх тос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн агуулсан аливаа бүтээгдэхүүнийг хэлнэ. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тарианд суурилсан бүх төрлийн үр тариа идээрэй. Өдрийн турш хоол болгоныхоо цагийг тохируулж, оройн хоолоо хасч, хамгийн чухал нь өөрийн хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Хоол боловсруулах системээ тогтмол амрахыг хичээ. Мөн амьтны мах идэхээс татгалзах нь зүйтэй. Цагаан хоолтон нь бидэнд хамгийн оновчтой хоол тэжээлийн хөтөлбөрийг санал болгодог. Бид эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хүнд хэцүү үйл явцын хамтрагчаар иогийн сургаалийг сонгосон тул түүний гол зарчим болох ахимса буюу хүчирхийлэлгүй байх ёстой. Тиймээс, ходоодоо махнаас чөлөөлсний дараа бид зөвхөн бие махбодоо төдийгүй үйлийн үрийн энергийг цэвэрлэх болно;
- Архи, тамхи татах, мансууруулах бодис хэрэглэхээс татгалзах. Эдгээр донтолт нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй бидний эрүүл саруул сэтгэх чадварыг дарангуйлдаг гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм - йогийн сургаал яг ийм зүйлд уриалж байна. Хэрэв бидний оюун ухаан мансуурч, зөвхөн амьдралаа төдийгүй тодорхой нөхцөл байдалд зан үйлээ хянах чадвараа алдвал бид хэрхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх вэ?;
- Байнгын биеийн хөдөлгөөн. Хэрэв хүн бие махбодоо байнга сайжруулж байвал сүнс, хүсэл зориг, ухамсараа сайжруулдаг бөгөөд энэ нь оюун санааны бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Иогийн дасгал бол юуны түрүүнд сахилга бат, тэсвэр хатуужил, тавьсан зорилгодоо хүрэх чадвар юм. Зөвхөн өөрсөд дээрээ, бие махбод дээрээ тасралтгүй ажилласнаар бид өөрсдийгөө дотооддоо сайжруулдаг;
- Эрүүл унтах, эрүүл сэрүүн байх зарчим. Бие махбоддоо унтах цагийг зөв хуваарилах нь чухал бөгөөд дараа нь сэрүүн байх цаг хамгийн бүтээмжтэй байх болно. Энэ тохиолдолд та өөрийгөө сонсож, хэдэн цаг унтах хэрэгтэйг ойлгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, өглөөний таван цагт таны бие сэрж, шинэ өдөр эхлэхэд бэлэн бол долоон цаг хүртэл орондоо хэвтэх, хоосон залхуурал, сэрүүлэгтэй цагийг хүлээж хэвтэх ёсгүй. дуугарах. Хэрэв танд зургаан цаг л амрах хэрэгтэй бол энэ үнэхээр гайхалтай! Ажилдаа бэлдэж эхлэхээс өмнө үлдсэн 1.5-2 цагийг бясалгал, асана дасгалд зориулж болно. Ингэснээр та бодлоо цэгцэлж, ирэх өдрийг төлөвлөх болно;
- Өөрийгөө хөгжүүлэхийг байнга эрмэлздэг. Бид хэдий чинээ шинэ мэдээлэл хүлээн авах тусам бид юу ч мэдэхгүй, өмнө нь цоо шинэ ангал байгааг ухаарах тусам улам тодорхой болно. Энэ нь бидний биеийн чадавхид мөн адил хамаарна. Өөр дээрээ ажиллах нь эцэс төгсгөлгүй, тэд бүх амьдралынхаа туршид үүнд оролцдог;
- Өөрийнхөө цагийг оновчтой болгох. Хэр олон удаа, унтахынхаа өмнө бид өдрийн цагаар хангалттай цаг байдаггүй гэж гомдоллодог. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйлд хангалттай цаг хугацаа байдаг тул та үүнийг хэрхэн оновчтой ашиглаж сурах, өөртөө тэргүүлэх чиглэлийг зөв тогтоох хэрэгтэй. Та хоёрдогч зүйлд цагаа үрэх ёсгүй. Гэхдээ өөрийнхөө эрх ашгийг урьтал болгож байгаа нь буруу. Юуны өмнө та бусдад анхаарал тавих хэрэгтэй, дараа нь таны санаа зовж, бусад хүмүүсийн амьдралд оролцох нь зуу дахин нэмэгдэх болно;
- Бурханлаг зан. Аливаа нөхцөл байдалд зохих ёсоор биеэ авч явах, хүчирхийлэл, үзэн ядалт болон бусад хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлд автахгүй байх шаардлагатай. Хүмүүстэй эелдэг, хүндэтгэлтэй харьцаж, зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй олон нийтийн газар, театр гэх мэт газруудад хандах нь чухал юм. Хэрэв та хаа сайгүй ингэж аашилж эхэлбэл: гэртээ, хүүхдүүдтэйгээ - тэд ийм харилцааны үлгэр жишээг сургууль, их сургуульдаа авч явах болно - тэгснээр манай нийгэм сэргэх алхам хийх болно гэж бодоорой.
Эхлээд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь маш хэцүү байдаг, учир нь энэ нь хүн өөрийн хүслээр удирддаг. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ системд дассан хүн өөр амьдралын хэв маягийг төсөөлөхөө больсон. Туршлагатай иогийн багшийн дэмжлэгтэйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг бүрийг аажмаар эзэмшиж, энгийнээс нарийн төвөгтэй рүү шилжиж сурах болно. Та бие махбодоо хэт их ачаалж, толгойгоо усан сан руу яарах хэрэггүй - энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөлтэй байх болно, зохистой хооллолт, цэвэр бодлоор эхэлснээр бүх ган урсах болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Бидний аль хэдийн олж мэдсэнээр эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүхэл бүтэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд бөгөөд тэдгээрийн гол нь:
- Эрүүл хооллолт;
- Муу зуршлаас татгалзах;
- Тухайн өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх.
Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг боловч цорын ганц биш гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс суурь гэж хэлж болно, гэхдээ хэрэв та эдгээр суурийг энгийн, зовлонтой үүрэг гэж үзвэл энэ санаа нь сайн зүйл авчрахгүй.
Иогийн дасгалд орсноор та эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрийн хүссэн (!) зорилго гэж ойлгож сурах нь дамжиггүй. Бусад зүйлсийн дотор та аль хэдийн байгаа сангуудыг нөхөж, тэдгээрийн жагсаалтыг өөрийн үзэмжээр өргөжүүлэх болно. Энэ ч утгаараа бүлгийн иогийн хичээлүүдийн туршлага маш сонирхолтой бөгөөд энэ үеэр та бусад эмч нартай мэдлэгээ солилцож, өөртөө их зүйлийг сурах болно.
Эрүүл амьдралын хэв маягийг бүрдүүлдэг үндэс
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоёр маш чухал суурь дээр суурилдаг нь тодорхой байна.
- Физик үндэслэл;
- Үүний үндэс нь сүнслэг байдал юм.
Физик үндэс нь зөвхөн бидний биеийн эрүүл мэндэд чиглэсэн үйл ажиллагаануудыг агуулдаг. Бидний бүх эрхтэн, тогтолцоо хэвийн ажиллаж байх үед бидний амьдрал илүү баялаг, гэрэл гэгээтэй болж, өвчин эмгэг, өвдөлт гэх мэт зүйлд сатаардаггүй. Мэдээжийн хэрэг, тамхи татахгүй байх, архи уухгүй байх, зөв хооллох зуршлыг өөртөө бий болгоход хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь бүрэн боломжтой юм. Сүнслэг суурьтай холбоотой нөхцөл байдал илүү төвөгтэй байдаг. Энэ нь илүү олон талт бөгөөд тоо томшгүй олон талыг агуулдаг. Оюун санааны үндэс дээр суурилсан эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгцээний талаархи ойлголт нь хүнд шууд ирдэггүй. Дүрмээр бол, өсвөр насандаа хүн загварын чиг хандлагыг дагахад илүү өртөмтгий байдаг: тэр энэ үзэл баримтлалын бүрэн гүнийг ухамсарлахгүй эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч тодорхой насандаа хүн бие махбодийн хувьд эрүүл чийрэг юм шиг санагддаг, гэхдээ тийм ч их аз жаргалыг мэдэрдэггүй. Үүний дараа сүнслэг байдлыг сайжруулах арга замыг эрэлхийлж эхэлдэг.
Сүнслэг үндэслэлгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийн бие махбодийн үндэс суурь нь боломжгүй бөгөөд тэдгээр нь бие биенээ нөхдөг, харамсалтай нь энэ баримтыг ухаарах нь хожим нь хүнд ирдэг. Үүний үр дүнд бид өөрсдөөсөө эхэлж дэлхийг сайн сайхан болгох хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд ойлгодог.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай ойлголт, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд
Та эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярих боломжтой бөгөөд бид үзэл баримтлалын мөн чанарыг судлах тусам илүү чухал нэмэлтүүд гарч ирдэг. Гэсэн хэдий ч дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн та эрүүл амьдралын хэв маягийг тодорхойлохыг оролдож болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний амьдралын бүхий л тал дээр (эрүүл мэнд, ажил мэргэжил, гэр бүл, чөлөөт цаг, нөхөрлөл гэх мэт) зохистой хэмжээнд тулгуурлан, хүний амин чухал үйл ажиллагааг хангахад чиглэгдсэн бие махбодийн болон оюун санааны үйл ажиллагааны тогтолцоо юм. түвшин. Дээр дурьдсанчлан, хүн бүр эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг өөртөө тодорхойлдог бөгөөд гол зүйл бол дунд зэргийн, байгалийн ургамлын гаралтай хоол хүнс, өдөр тутмын дэглэм, муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Энэхүү хүнд хэцүү замд ижил төстэй хүмүүсийн дэмжлэгийг авч, эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах хамгийн тохиромжтой аргыг олох нь маш чухал юм.
Бидний бие бол бидний ариун сүм бөгөөд бид эрүүл байж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд түүнд анхаарал тавих ёстой. Хүмүүсийн дийлэнх нь үүнд санаа тавих нь ховор эрүүл хооллолтболон амьдралын хэв маяг, гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд янз бүрийн өвчнөөс хэрхэн эдгэрэх, жингээ хасах, буцаж ирэх талаар маш их санаа зовдог байгалийн өнгөарьс, биеийн хөнгөн байдлыг мэдрэх. Бие махбодоо таны амьдрах ёстой бие махбодийн бүрхүүл гэж бод. Хэрэв та хоггүй хоолыг байнга хэрэглэдэг бол таны бүрхүүл илүү хурдан элэгдэх болно. Та гаднаасаа хэвийн харагдаж байгаа ч бүрхүүлийн дотор тал нь таны хүссэнээр тийм ч сайн биш байна.
Өнөөдөр амин чухал чухал эрхтэнүүд(бөөр, зүрх, уушиг, цөс, элэг, ходоод, гэдэс гэх мэт) сайн ажиллаж болох ч энэ нь үргэлж ийм байх болно гэсэн үг биш юм. Тиймээс маргааш эрүүл байхын тулд өнөөдөр эрүүл мэнддээ анхаарах хэрэгтэй.
Эрүүл мэнд нь зөвхөн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс шалтгаалахаас гадна сэтгэцийн эрүүл мэнд, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, эрүүл амьдралын хэв маягтай байх шаардлагатай. Энэ нийтлэлд зөвхөн өнөөдөр төдийгүй ирээдүйд эрүүл байхад туслах 45 зөвлөгөөг хүргэж байна.
1. Их хэмжээний ус уух.
Бидний ихэнх нь өдөр бүр хангалттай ус уудаггүй. Ус нь бидний бие зөв ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Бидний биеийн 60 гаруй хувь нь уснаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Тийм ч учраас сайн ус тогтмол уух нь маш чухал бөгөөд ингэснээр бие хэвийн ажиллаж, биеэс хорт бодис гадагшилж, бодисын солилцоо зөв явагдана. Ус нь шээс, гэдэсний хөдөлгөөн, хөлс, амьсгалаар бидний биеэс байнга гардаг тул та тогтмол уух хэрэгтэй. Бидэнд шаардагдах усны хэмжээ нь чийгшил, биеийн хөдөлгөөн, жин гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлээс хамаардаг боловч ерөнхийдөө өдөрт дор хаяж хоёр литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.
2. Хангалттай унт.
Хэрэв та хангалттай унтаагүй бол хүч чадлаа олж чадахгүй, өдрийн цагаар нойрмоглож, эрч хүчээ ямар нэгэн байдлаар нөхөхийн тулд ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнс болох жижиг зууш руу татагдах болно гэсэн үг юм. Хангалттай амарч, эрч хүч өгөхийн тулд зууш идэх шаардлагагүй болно. Үүнээс гадна нойр дутуу байх нь эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.
3. Бясалгал хийх.
Бясалгал нь оюун ухааныг тэнцвэржүүлж, сэтгэлийг хөгжүүлдэг. Энэ нь магадгүй таны амьдралд тайван байдал, тэнцвэрийг авчрах хамгийн сайн, хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.
4. Идэвхтэй амьдралын хэв маяг.
Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт 2 удаа нэг цаг байлгахаас гадна фитнессээр хичээллэдэг. Та өдөр бүр идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх ёстой. Хөдөлгөөн бол амьдрал. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь бидний эрүүл мэндэд асар их ашиг тус авчирдаг бөгөөд дундаж наслалт уртасч, өвчин тусах эрсдэл багасч, биеийн үйл ажиллагаа сайжирч, жингээ хасдаг. Боломжтой бол тээврийг алхаж, шат руу лифтээр солино. Гэртээ гимнастик хий.
5. Дасгал хийх.
Өөртөө таалагдах дасгалуудыг сонгоод эрүүл, тааламжтай байдлаар хий. Биеийнхээ янз бүрийн хэсгүүдтэй ажиллахыг хичээ. Сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг, усанд сэлэх, теннис, гүйлт, бадминтон гэх мэт бүх биеийг хөгжүүлэх спортоор хичээллэж үзээрэй.
6. Илүү их жимс идээрэй.
7. Хүнсний ногоо их идээрэй.
Жимс жимсгэний нэгэн адил хүнсний ногоо нь бидний эрүүл мэндийг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай. Боломжтой бол та өдөр бүр хүнсний ногоо хэрэглэх хэрэгтэй, хэрэв тэдгээр нь таны хоолны дэглэмийн үндэс бол бүр илүү дээр юм.
8. Өнгө нь тод өнгөтэй хоолыг сонго.
Хурц өнгөтэй жимс, хүнсний ногоо нь антиоксидант ихтэй байдаг. Антиоксидантууд нь бидний эд эсийг гэмтээдэг чөлөөт радикалуудыг устгадаг тул эрүүл мэндэд тустай материал юм.
9. Боловсруулсан хүнсний хэрэглээгээ хас.
Хүнсний бүтээгдэхүүнд хэдий чинээ олон нэмэлт бодис агуулагдаж, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийг чанаж бэлтгэх тусам хүний биед үзүүлэх ашиг тус бага байдаг. Боловсруулсан хоол хүнс нь боловсруулалтын явцад ихэнх тэжээллэг чанараа алдаж, бидний эрүүл мэндэд хортой хадгалалтын бодис агуулдаг тул муу байдаг.
10. Өөрийгөө хайрла.
Та 1-10 оноогоор өөртөө хэр их хайртайгаа бодоорой? Хэрэв та таваас бага оноо авсан бол яагаад ийм зүйл болсныг бодоорой. Хэрэв та өөрийгөө хайрлахгүй, өөрийгөө муугаар бодож байвал эргэн тойрныхон чинь чамайг улам их хайрлахгүй байх болно. Өөрийнхөө талаар эерэг байж, өөрөөсөө таныг хайрлаж, үнэлж чадах чанаруудыг олж ав.
11. Хөл нүцгэн алхаж, гүй.
Нүцгэн хөлөө газарт хүргэснээр олон эерэг үр дүн гардаг. Үүнийг туршаад үзээрэй, та өөрөө харах болно.
12. Сөрөг хүмүүсийг амьдралаас нь зайлуул.
Эерэг сэтгэцийн эрүүл мэнд нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг юм. Таны сайн сайхан байдал, амьдралд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул та сөрөг бодолтой хүмүүсийг байнга хажуудаа байлгаж болохгүй.
13. Сөрөг байдлыг өөрөөсөө зайлуул.
Өөрийн бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө сонс. Хэрэв та байнга сөрөг бодол, муу сэтгэл санаатай байдгийг анзаарсан бол үүнийг эсрэгээр нь засахыг хичээ. Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн зовиургүй, хоол хүнсээр живүүлэхийг хүсдэг учраас илүүдэл хоолыг их хэмжээгээр иддэг. Гэхдээ энэ нь тэднийг зөвхөн өөрсдийгөө улам дордуулдаг.
14. Эрүүл бус хоол хүнснээс зайлсхий.
Орчин үеийн ертөнцөд бидний өдөр бүр тулгардаг асар олон тооны хортой бүтээгдэхүүн бий болсон. Эдгээр бүтээгдэхүүнд архи, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн орно. Эдгээр хүнсний аль нь таны хоолны дэглэмд байдаг вэ? Тэднийг олж, ядаж хэрэглээнийхээ хэмжээг багасгахыг хичээ.
15. Зөв амьсгалах.
Хүчилтөрөгч бол амьдралын амин чухал эх үүсвэр юм. Та яаж амьсгалахаа мэддэг ч зөв амьсгалж байна уу? Энэ нь хэцүү юм шиг санагдаж байна, гэхдээ үнэндээ байгаа юм олон тооныгүехэн амьсгал авч, уушиг нь хүчилтөрөгчөөр дүүрдэг хүмүүс.
16. Сэтгэл хөдлөлийн хоол.
Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэлийн өлсгөлөнг хоол хүнсээр дүүргэхийг хүсдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд уйтгар гуниг, дургүйцэл, сэтгэлийн хямрал гэх мэт мэдрэмжийг мэдрэх үедээ иддэг. Гэсэн хэдий ч хоол хүнстэй ямар ч холбоогүй хоосон орон зайг дүүргэхийг хичээж байгаа тул сэтгэл хөдлөлийн хоол таныг хэзээ ч баярлуулахгүй.
17. Бага багаар идээрэй.
Илүүдэл хоол хүнсээр бие махбодоо хэт ачаалалгүйгээр хангалттай хоол хүнс авахын тулд хэт их идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
18. Хоолоо удаан, тайван ид.
Хоол идэхдээ бид яарах хэрэггүй, залгихаасаа өмнө хоолоо сайн зажилж идэх хэрэгтэй. Ингэснээр та бие махбоддоо хоол боловсруулахад тусалдаг. Та хоолоо тайван орчинд хэрэглэж байвал сайн.
19. Зорилготой амьдар.
Зорилгогүй оршихуйг амьдрал гэж нэрлэх аргагүй. Та юу эсвэл хэн амьдарч байна, амьдралынхаа утга учир юу вэ, ямар ул мөр үлдээх вэ гэсэн асуултуудыг өөрөөсөө асуугаарай. Эдгээр нь маш гүн гүнзгий бөгөөд гүн ухааны асуултууд боловч эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүр өөрөөсөө асуудаг. Амьдралынхаа зорилгоо олж, амьдралаа илүү эв найртай, эрүүл байлгахыг хичээ.
20. Шарсан хоолноос татгалз.
Түргэн хоол болон бусад шарсан хоолны хэрэглээгээ багасга. Тэд маш их калори агуулдаг төдийгүй таны биед хортой бодисоор баялаг юм. Хэрэв та сул дорой мэдрэмж төрж байгаа бол энэ нь буруу хооллолттой холбоотой байх магадлал өндөр байна.
21. Чихэрлэг хоолноос татгалз.
Эдгээр нь чихэр, нарийн боов, шоколад, жигнэмэг, бялуу болон бусад олон зүйл юм. Тэд зөвхөн ашиг тустай төдийгүй бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг.
22. Биеийнхээ байрлалыг сайжруул.
Сайн байрлал нь амьсгалыг сайжруулж, эрүүл, сэтгэл татам болгодог. Таны сэтгэлийн байдал хүртэл зөв байрлалаас хамаарна. Нуруугаа шулуун алхаж, ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.
23. Кофейн, чихэрлэг ундаанаас татгалз.
24. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх.
Кофейнтэй адил архи нь шээс хөөх эм юм. Түүгээр ч зогсохгүй архи нь таны биед бүхэлдээ, ялангуяа олон эрхтэнд хэмжээлшгүй их хор хөнөөл учруулдаг нь дахин дахин нотлогдсон.
25. Дуртай хоолоо хийж сур.
Та өөрөө хоол хийхдээ түүнд юу нэмсэн, хоол хэрхэн боловсруулагдаж байгааг хянадаг. Мөн гол зүйл бол хоол хийж буй тавагныхаа чанарыг харж болно.
26. Үгүй гэж хэлж сур.
Хэрэв танд санал тавихад хоол идэх хүсэлгүй байвал эелдгээр татгалзаж болно. Зөвшөөрч, дараа нь хэт их хоолонд шаналж байснаас дээр.
27. Жижиг савтай ус авч яв.
Тиймээс шаардлагатай бол усны балансаа байнга нөхөж болно. Мөн мөнгөө хэмнэж, орон нутгийнхаа дэлгүүрээс ус, чихэрлэг ундаа худалдаж авах шаардлагагүй болно.
28. Тамхи татахаа боль.
Тамхины хор хөнөөлийн талаар бүх хүмүүс мэддэг бөгөөд энэ хүсэл тэмүүллийг даван туулж, муу зуршлаасаа салахад л үлддэг.
29. Дам тамхидалтаас зайлсхий.
Тамхи татдаг хүний хажууд зогсоход хортой утааныхаа хувийг бас авдаг. Тамхи татдаг хүмүүсээс хол байхыг хичээ.
30. Эрүүл хөнгөн зууш.
Хэрэв та ажил хийж байхдаа өлсөж байвал хөнгөн зуушны хувьд жимс эсвэл самартай байх нь зүйтэй. Энэ нь амттай, эрүүл, хөнгөн зууш байх болно.
31. Жимс, ногооны коктейль уух.
Эдгээр коктейль нь витамин болон шим тэжээл... Зүгээр л дуртай жимсээ хутгагч руу шидээд 30 секунд хүлээгээд л дуусна.
32. Цагаан хоолны дэглэмд шилжих.
Цагаан хоолтон амьдралын хэв маягийн ашиг тусыг нотлох асар их нотолгоо аль хэдийн бий болсон тул үүнийг судлах нь утгагүй юм. Бидний санал болгож чадах цорын ганц зүйл бол хэдэн сарын турш махны хэрэглээгүй амьдрахыг хичээ, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг харах зөвлөгөө юм.
33. Түүхий хоолны дэглэм барьж үзээрэй.
Цагаан хоолтны дараах хөнгөн, эрүүл мэндэд чиглэсэн дараагийн алхам бол хүний биед илүү их ашиг тусыг өгдөг түүхий хоолны дэглэм юм. Түүхий хоолны дэглэм нь зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна эрч хүч, хөнгөн, эрч хүчтэй, тайван байдлыг өгдөг.
34. Гадаа илүү олон бай.
Хэрэв та оффисын ажилтан бөгөөд өглөөнөөс орой болтол оффисдоо суудаг бол ажлаасаа сатааруулах, цэвэр агаарт гарах, хөлөө тэнийлгэх, нүдээ амраах гэх мэтийг аль болох гадаа гарахыг хичээгээрэй. Амралтын өдрүүдээр та боломжтой бол ганцаараа эсвэл найз нөхөдтэйгээ зугаалах хэрэгтэй.
35. Зөв хооллолтод хамгийн ойр орчноо орчуулах
Энэ нь таныг хэрэглэдэг заншилтай нийгэмд бага байхад тусална. хортой бүтээгдэхүүнмөн та тэдгээрийг туршиж үзэх сонирхол бага байх болно. Мөн та найз нөхөд, хайртай хүмүүсээ эрүүлжүүлэх болно.
В эрүүл мэнддээ санаа тавиххэцүү зүйл байхгүй. Эерэг үр дүнг хурдан харахын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Тэгээд дүрэм журамЭдгээр нь энгийн, логик бөгөөд хэрэгжилт нь бараг бүх хүнд боломжтой. Тэгэхээр бид эрүүл мэндээ хадгалах төдийгүй, сайжруулахын тулд юу хийж чадах вэ?
1. Бид чадварлаг хооллодог
Зөв хооллолт гэдэг нь ядарсан хоолны дэглэмд сууна гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л өөрийн бэлтгэсэн илүү энгийн, эрүүл хоол идэх хэрэгтэй бөгөөд үүний зэрэгцээ ширээн дээрх боловсруулсан хүнсний хэмжээг багасгаж, хоолны дэглэмээс шууд хортой хоол хүнс (хэт өөх тос, хэт халуун ногоотой, хэт чихэрлэг гэх мэт) хасах хэрэгтэй.
2. Хангалттай ус уух
Хүн хэвийн оршин тогтнохын тулд өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй. Ерөнхийдөө шингэн биш, харин өндөр чанартай, цэвэр ус. Энэ нь бие махбодоос хорт бодис, хорт бодисыг зайлуулах, ерөнхийдөө тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай: хүчил-суурь, дулааны, гемодинамик гэх мэт Усны байнгын дутагдал нь хурдан хөгшрөлт, өвчний шинж тэмдгийг улам хурцатгахад хүргэдэг.
3. Бид бие махбодид боломжийн биеийн хөдөлгөөнийг өгдөг
Спортоор хичээллэж байж хүний эрүүл мэндийг хамгаална гэсэн үг олон хүнийг маш ихээр эмээж байна. Хэн ч чамайг тамирчин болно гэж албаддаггүй. Эдгээр нь дугуй унах, дугуй унах, теннис тоглох, гимнастикийн хөнгөн халаалт зэрэг зүгээр л тааламжтай үйл ажиллагаа юм. Хамгийн гол нь үүнийг үе үе биш, харин байнга, ядаж өдөр бүр хийх явдал юм.
4. Маш их алх
Алхах нь энгийн хэрнээ өвөрмөц. эрүүл мэнд, залуу насыг удаан хугацаанд хадгалах... Алхах нь цусны судсыг бэхжүүлж, цусны даралтыг хэвийн болгож, булчин, үе мөчийг сургах, тэр ч байтугай ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Зөвхөн нэг нөхцөл бий - та өдөрт дор хаяж 20-30 минут алхах хэрэгтэй бөгөөд алхам нь алхах биш, харин эрч хүчтэй байх ёстой.
5. Бид цэвэр агаараар амьсгалдаг
Бидний байнга мартдаг чухал цэг. Та уушгиндаа аль болох цэвэр, цэвэр агаар оруулах хэрэгтэй. Энэ нь дасгал хөдөлгөөн, гүйлтийг хөдөлж буй тээврийн хэрэгслээс хол хийх ёстой гэсэн үг юм. Ногоон байгууламж ихтэй газар алхах хэрэгтэй. Хэрэв та маш их бохирдолтой газар амьдардаг бол долоо хоногт дор хаяж нэг эсвэл хоёр удаа байгальд: ойд эсвэл усан сангийн эрэг рүү гарахаа мартуузай.
6. Бид амрах, ажиллах тав тухтай нөхцлийг бүрдүүлдэг
Таны гэр, оффисын нөхцөл байдал таны сэтгэл санаа, сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг. Өөрийн эргэн тойрон дахь орон зайг хамгийн сайн зохион байгуулахаа мартуузай: байрны цэвэр байдал, эрүүл ахуйг анхаарч үзээрэй, нүдэнд тааламжтай зүйлээр өөрийгөө хүрээлүүл, эргономик байдлаар тоногло. ажлын байр... Мөн та өндөр чанартай, байгалийн, байгаль орчинд ээлтэй материалыг илүүд үзэж, хэрэглэж буй зүйлээ бүтээсэн материалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
7. Өдөр тутмын зөв дэглэмийг ажигла
Өдөр тутмын дэглэм нь хүүхдэд зориулагдсан гэж та бодож байна уу? Огт үгүй. Унтаж, нэгэн зэрэг босох нь ямар ч хуваарьгүй байснаас хамаагүй илүү хөгжилтэй, эрч хүчтэй байх болно. Хүний байгалийн биоритм, тэдний өдөр тутмын мөчлөгтэй харьцах харьцааг харгалзан үзэх шаардлагатай - шөнө дундаас өмнө унтах нь бие махбодийг хамгийн сүүлийн үеийн сэрэхээс хамаагүй илүү амрааж өгдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан.
8. Стрессийн түвшинг бууруулах
Хэлэхэд амархан, тийм үү? Тэгээд ч. Элэгдүүлэх гэж зүтгэж ядарч туйлдахгүй байхыг хичээгээрэй. Мөргөлдөөн, түрэмгий маргаанд оролцохоос зайлсхий. Муу мэдээ, гэмт хэргийн амтыг бүү тат. Компанид ч гэсэн тааламжгүй киног бүү үз. Ерөнхийдөө бидний мэдрэлийн систем, дотоод эрхтний байдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй салшгүй холбоотой байдаг тул таны сэтгэл санааг дордуулдаг зүйл хийхгүй байхыг хичээгээрэй.
9. Муу зуршлаасаа салах
Бидний гоо сайхан, эрүүл мэнд донтолтоос болж хичнээн их зовж байгааг сануулах нь зүйтэй болов уу? Тамхи татах нь арьс, шүд, хоолой, цусны судас, уушиг, ходоодны өвчин үүсгэдэг ... мэдрэлийн системмөн хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, хүнийг хэт их "хазах" шахаж, илүүдэл жинтэй болдог. Цаг хугацаа өнгөрөхөд компьютерийн тоглоомууд маш их донтуулдаг, уйтгартай, хараа муудаж, биеийн байдал мууддаг. Тэгэхээр эргэлзээтэй таашаал авахын тулд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл болох эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулах нь зүйтэй болов уу?
10. "Эерэг дүр төрх"-ийг бүрдүүлэх
Энгийн боловч маш эрүүл мэндийг сайжруулах үр дүнтэй аргаЭнэ бол эрүүл, амжилттай хүн шиг харагдах явдал юм. Энэ талаар эмч нарын зөвлөгөө тус болохгүй. Зөвхөн өөртөө итгэлтэй байж, гадаад төрхөө хянах нь сайн үр дүнг авчрах болно. Хэрэв та эдгээр нөхцлийг өдөр бүр дагаж мөрдвөл өөрчлөлтийг маш хурдан харах болно:
- Нуруугаа шулуун, эрүүгээ өндөр байлга.
- Мөр чинь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Инээмсэглэл.
- Өөртөө таалагдахуйц хувцасла.
- Маш их гомдоллож, өвчин ярьдаг хүмүүстэй бүү харьц.
Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай!
Энэ нь юунд зориулагдсан вэ - эрүүл амьдралын хэв маяг? Дасгал хөдөлгөөнөөр өөрийгөө ядрааж, дуртай хоолондоо өөрийгөө хязгаарлаж яагаад байгаа юм бэ? Амьдралаас таашаал авч, амттай, тааламжтайг сонгох нь дээр биш гэж үү?
Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүний өөртөө өгөх хамгийн сайхан бэлэг юм. Бие махбодь нь болгоомжтой хандах хандлагад эрч хүч, улам бүр шинэ өндөрлөгт хүрэх чадвартай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Түүний нөөц нь хязгааргүй биш боловч тэдгээрийг дараах аргаар бэхжүүлж, үржүүлж болно.
- зөв хооллолт;
- сайн зуршил;
- ажил, амралтын тэнцвэр;
- тайван байдал, өөдрөг үзэл.
Хүний бие нь аливаа нарийн, нарийн төхөөрөмжтэй адил болгоомжтой эмчилгээ шаарддаг. Мөн тэрээр чадварлаг тусламж үйлчилгээг тасралтгүйгээр хариулах болно. Тэгэхээр сайн сайхан байдал, зорилгодоо хүрэх чадварыг хангах амьдралын хэв маяг ямар байх ёстой вэ?
Эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэхээр шийдэхдээ хүмүүс ихэвчлэн хоёр алдаа гаргадаг: хэт бага хүсэл тэмүүлэлтэй ... эсвэл хэт өндөр тэмүүлэлтэй бизнес рүү ордог. Зарим нь даваа гараг бүр эхлэх гэж байгаа бөгөөд дараагийн удаа хойшлуулах шинэ шалтгааныг хайж олох болно. Бусад нь бизнесээ эрчимтэй эхлүүлж, амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилдөг ... гэхдээ долоо хоногийн дараа тэд чипс рүү буцаж, буйдан дээр хэвтдэг.
Яагаад ийм зүйл болж байна вэ, эрүүл амьдралын хэв маягт орох зөв арга юу вэ?
Бие махбодь өөрчлөлтийг үргэлж хүлээж авдаггүй. Стрессгүй, тогтсон, батлагдсан амьдралаар амьдрах нь түүнд илүү тохиромжтой. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, хэв маягийн огцом өөрчлөлт, ер бусын бие махбодийн үйл ажиллагаа - та энэ бүхэнд дасах хэрэгтэй.
Эрүүл мэндээ хэрхэн зөв дадал болгох вэ?
Жижигээс эхэл. Өөрчлөлтүүд эрс тэс биш, аажмаар хийвэл дахин бүтээхэд илүү хялбар байх болно. Хэрэв таны дуртай, гэхдээ эрүүл бус хоолноос татгалзах нь хэцүү бол өөрийгөө бүрэн хязгаарлахгүй, харин ердийн хэсгүүдийг багасгах хэрэгтэй. Хэрэв та эрт босохыг хүсч байвал сэрүүлгээ ердийнхөөс гурван цагийн өмнө биш, харин таван минутын өмнө тавь. Маргааш нь дахиад тав. Хоёр долоо хоногийн дотор та нэг цагийн өмнө босох болно, үүнээс гадна бие махбодид стрессгүй болно.
Шинэ зуршилтай болоход 21 хоног шаардлагатай. Заасан горимд гурван долоо хоног зарцуулж, дахиад нэг долоо хоног зас, тэгвэл илүү хялбар болно - бие нь өөрөө энэ шинэ дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хүсэх болно.
Шинэ зуршлаа тааламжтай зүйлээр дэмжээрэй. Дасгал хийх - түүнд дуртай хөгжмөө сонго. Эрүүл хооллолтыг сонгоорой - овъёосны гуриланд жимс эсвэл анхилуун үнэрт халуун ногоо хийнэ. Эрт босоорой - өөрийгөө магтаарай: хэрэв өглөө нь жижиг боловч чухал амжилтын төлөөх таатай үгсээр эхэлбэл өдөр нь хамгийн сайнаар эргэх ёстой.
Дадал зуршлаа бататгах: тэдгээрийг өдөр тутмын хийх ёстой үйлдлүүдтэйгээ холбоно. Мөн таныг муу зуршилд хүргэдэг зүйлээс зайлсхий. Нөхцөл байдлыг таны эсрэг биш харин таны төлөө ажиллахаар өөрчил.
Зарим муу зуршлууд нь маш тааламжтай байдаг учраас бус, харин зүгээр л хүн эсэргүүцэл багатай замыг дагаснаар үүсдэг. Тэр тамхи татдаг дуртайдаа биш, харин зүгээр л компанийнхаа төлөө, хамт ажиллагсадтайгаа зугаалж, завсарлага авдаг. Тэрээр интернетэд сонирхолтой учраас биш, харин хэцүү ажлын дараа амрах гэж суудаг. Өдөр тутмынхаа хэв маягийг анхаарч үзээрэй: та ямар үед эрүүл бусыг эрүүлээр сольж чадах вэ?
Хэрэв та өөртөө өдөр бүр алхах зорилго тавьбал энэ тухай мартаж болно. Гэхдээ хэрэв та нэгэнт тогтсон хуваарьт шинэ зуршлыг хавсаргавал илүү хялбар болно. Үдийн цайны завсарлагаанаасаа буцаж ирээд хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнг тойр. Ажлаа тараад гэртээ харих замдаа нэг буудал эрт буугаад замын нэг хэсгийг алхаарай. Хүчтэй өөрчлөлт хийхийн оронд таны амьдралд зөөлөн, өвдөлтгүй нэвтрэн орох өөрчлөлтүүдийг хий.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь спринт биш, харин марафон юм. Энэ нь маш удаан хугацаанд үйлчлэх зориулалттай. Тиймээс энэ амьдралын хэв маягт тав тухтай байх нь чухал юм. Тэвчээртэй байна уу. Чухал өөрчлөлтүүд удаан боловч удаан үргэлжилдэг.
Эрүүл амьдралын хэв маягийн зөвлөмж: зөв хооллох
Хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалах тухай ярихдаа голчлон зөв хооллолтыг хэлдэг. "Бид юу иддэг" гэж эртний үнэн хэлдэг бөгөөд энэ нь зөв юм. Эрүүл хоол хүнс нь эрч хүч, сайхан сэтгэл, эрүүл мэндийг хоёуланг нь өгдөг.
Гэсэн хэдий ч хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягт дургүй байдаг гол шалтгаануудын нэг нь энэ нь сайн хоол хүнстэй нийцэхгүй мэт санагддаг. Бага насны хүүхдүүд тодорхой ялгаатай байдаг: амттай хоол байдаг, эрүүл байдаг. Ашигтай зүйл амттай байдгийг мэдэхгүй өсөж торних хүмүүс олон.
Хэрэв бид эрүүл хооллолтын тухай ярих юм бол "Өглөөний цайгаа хаан шиг ид, ханхүү шиг хоолло, гуйлгачин шиг хоолло" гэсэн эртний өөр нэг үнэнийг санах нь зүйтэй. Энэ нь өглөөний хүсэл тэмүүлэл, унтахын өмнөх завхайрал гэсэн үг биш, харин бие махбодоо зөв цагт нь ашигтай түлшээр хангана гэсэн үг юм.
Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол бөгөөд таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр дүүргэх болно. Энэ нь сэтгэл хангалуун байх ёстой. Өглөөний цайны үеэр идсэн бүх зүйлийг боловсруулж хэрэглэж болох эрчим хүч болгон хувиргадаг. Тиймээс энэ нь чихэрлэг амттай хүмүүст нэг хэсэг шоколадаар өөрийгөө баярлуулах хамгийн сайн шалтгаан юм. Мөн ажил хийдэг хүмүүсийн хувьд - маргаашдаа хэрхэн бэлдэх вэ.
Үдийн хоол нь бас амттай, бүрэн дүүрэн байх ёстой. Оройн хоол нь хөнгөн бөгөөд унтахаасаа гурван цагийн өмнө хооллодог. Хоол боловсруулах систем нь биеийн бусад хэсгээс багагүй амралт шаарддаг бөгөөд шөнийн цагаар ачаалал өгөхгүй байх нь маш зөв байх болно.
Үүнээс гадна, өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэхийг зөвлөж байна: жимс, хүнсний ногоо, самар, бусад эрүүл хоол хүнс. Үүний ачаар та унтахынхаа өмнө өөрийгөө хавчих шаардлагагүй болно.
Нэгэн зэрэг идэхийг хичээ. Мэдээжийн хэрэг, хор хөнөөлтэй биш, харин ашиг тустай хоол хүнс сонгох хэрэгтэй.
Аль нь? Эрүүл мэндэд тустай зүйл бол хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, үр тарианы талх, сүүн бүтээгдэхүүн, уураг - өндөг, мах, загас юм. Хэрэв бид бэлтгэх аргын талаар ярих юм бол та маш их өөх тосоор чанаж болгосон хоолноос татгалзаж, чанасан, шатаасан эсвэл уураар жигнэхийг сонгох хэрэгтэй.
Чипс, майонез, нимбэгний ундаа болон бусад хэт "химийн" бүтээгдэхүүний хор хөнөөлийн талаар хүн бүр мэддэг. Амт нэмэгдүүлэгч, өнгө, түүнтэй адилтгах нэмэлтүүдээр бэлтгэгдсэн хоол хүнс нь эрүүл хооллолтонд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй. Хэрэв та тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй бол гар хийцийн ижил төстэй хоол хийж сур - ингэснээр та тавган дээр яг юу орохыг сайн мэдэж, зохицуулах болно.
Мөн хурдан нүүрс ус хэрэглэж болохгүй - үүнд ороомог, жигнэмэг болон ижил төстэй гурилан бүтээгдэхүүн, түүнчлэн чихэр орно. Тэдгээрийг хөнгөн зууш болгон сонгосон байдаг, учир нь тэд танд хурдан цатгалан мэдрэмжийг өгдөг - гэхдээ тэр мэдрэмж нь хурдан өнгөрдөг. Удаан хугацаанд эрчим хүчээр цэнэглэж, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, харин ашиг тусаа өгөхийн тулд сонгох хэрэгтэй удаан нүүрс ус- үр тариа, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Мөн ямар ч хоол хүнс хэтрүүлэн идэж болохгүй. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр босоорой - тархи нь ходоодны хангалттай ханасан байдлын талаар тэр даруй мэддэггүй бөгөөд хэрэв хангалттай хоол хүнс байгаа юм шиг санагдаж байвал үнэндээ маш их байдаг.
Амралтын өдрүүдийг ихэвчлэн сайхан хооллох шалтаг гэж үздэг ч ходоод нь хүндрэхгүйгээр амралтаа мартагдашгүй болгох олон арга бий. Юу идэж байгаагаа хянаж, бие махбодийг илүү удаан, илүү сайн үйлчлэх боломжийг олгодог зүйлийг сонго.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, спорт
Эрүүл мэндийг биеийн тамирын дасгалгүйгээр төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Хэрэв бие нь сайн биш бол хүн унтаа, цочромтгой болдог. Гэхдээ бага зэрэг дулаарах - энэ нь ажиллахад хялбар болж, бэрхшээлийг даван туулж, амьдралаас таашаал авах болно.
Спортоор дамжуулан бие махбодоо сэргэг байхад нь хэрхэн туслах вэ?
Хэрэв буруу хийвэл сургалт нь хор хөнөөлтэй гэдгийг санах нь чухал. Гэхдээ тэдний байхгүй байх нь бас сонголт биш юм. Бие махбодийн идэвхгүй байдал нь аюултай үзэгдэл юм: хөдөлгөөний дутагдал нь зөвхөн илүүдэл жинд хүргэдэг төдийгүй зүрх судасны систем, булчингийн тогтолцоо, мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудалд хүргэдэг.
- өглөөний дасгал хийх;
- 2 км алхах нь чөлөөт хурдаар хагас цаг орчим явна;
- лифтийг шатаар солих;
- гэртээ жижиг дасгал хийх.
Долоо хоногт ядаж хоёр цагийг эрчимтэй дасгал хийхэд зориулж байгаа нь дээр. Хэдийгээр тэд богино (20-30 минут) байсан ч үүнийг тогтмол байлга. Эерэг ахиц дэвшил гаргахын тулд долоо хоногт хоёр дасгал хийхэд хангалттай, гэхдээ бие нь ачаалалд дасах үед та өөрөө үүнийг нэмэгдүүлэхийг хүсэх болно.
Эхлээд хийхэд таатай байх зүйлийг сонго. Эрүүл мэнд бол амьдралын хэв маяг болох ёстой учраас спортыг түүний нэг хэсэг болгох нь бас чухал юм. Тиймээс өөрт таалагдсан зүйлээ сонгоод зан чанартаа тохируулаарай. Та багийн спортод дуртай эсвэл ганцаараа гүйхийг илүүд үздэг, усанд сэлэх эсвэл бүжиглэхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран бүх зүйл шударга байна.
Хэрэв та дасгалжуулагчтай ажилладаг бол түүнийг ухаалгаар сонго. Сайн сургагч багш хөтөлбөр бичихээсээ өмнө эрүүл мэндийн асуудал байгаа эсэхийг лавлах бөгөөд хэрэв тийм бол тэр дагуу сургалтын хуваарь гаргана. Тэрээр дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөх бөгөөд үүнд ямар булчингийн бүлгүүд ажилладаг, яагаад ийм байдлаар хийх нь чухал болохоос өөрөөр биш гэдгийг тайлбарлах болно. Сайн дасгалжуулагч таны ахиц дэвшлийг хянах болно, учир нь тэд бас түүний амжилт юм.
Урт завсарлага авахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар хичээлээ тасалсан бол гэртээ дасгал хий. Удаан хугацааны туршид байхгүй бол булчингууд тонусаа алдаж, олж авсан ур чадвараа алдаж, алдсан зүйлээ дахин сэргээх шаардлагатай болдог.
Халаахаа мартуузай. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална. Таны бие хүч чадлаа харуулах боломжид баяртай байх болно, гэхдээ бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй - үе мөчийг сунгаж, дулаацуулах хэрэгтэй.
Хүнд дасгал хийсний дараа өөрийгөө сэргээхэд нэг эсвэл хоёр өдөр өг.
Өвдөлтөөс бүү ай. Энэ нь бие махбодид сүүн хүчил үүсэх үед ер бусын хүчин чармайлт гаргахад үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь булчинд хуримтлагдах үед толгой эргэх шалтгаан болдог - стресст орсон биеийн хэсгүүдэд өвдөлт. Гэхдээ энэ нь аюултай биш бөгөөд ихэвчлэн "нөлөөлөлд өртсөн" булчингуудыг зөөлөн дулаацуулж, халуун шүршүүр эсвэл усанд ордог. Үүнээс бүү ай - тогтмол бэлтгэл хийснээр энэ нь хурдан харагдахаа больж, дараа нь зорилгодоо сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжээр солигдоно.
Сунгахад анхаарлаа хандуулаарай - энэ нь тусгай сунгалтын дасгал эсвэл дасгалын төгсгөлд хийсэн жижиг дасгалууд юм. Энэ нь үе мөчийг бэхжүүлж, хөгшрөлтийн үед үүсэх асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
Спортоор хичээллэх гэж өөрийгөө хэрхэн хүчлэх вэ? Олон хүмүүсийн хувьд энэ бол асуудал юм.
Хэрэв та тэдний нэг бол нөгөө талаас нь оролдоорой - хүчээр биш. Хөгжим сонсох, кино үзэх гэх мэт сайхан мэдрэмж төрүүлдэг зүйлийг хийх гэж өөрийгөө албаддаггүй. Зөвхөн таваас арван минутын зайтай, дэгжин дуунд зориулж жижиг бие халаах дасгал хийж эхэл. Өөрийгөө эерэгээр тохируул: чи өөрийгөө ядрахгүй, харин зүгээр л таашаалын төлөө хөдөл. Энэ халаалтыг хөгжилтэй байдлаар дуусгаарай - энэ нь хичнээн тааламжтай байсныг биедээ санагтун.
Спортыг эрч хүчтэй, хөгжилтэй гэж үзэж заншаарай. Аажмаар бие нь өөрөө ачааллыг нэмэгдүүлэхийг хүсч эхэлнэ.
Нэг сарын тасралтгүй хичээлд зориулагдсан тусгай хөтөлбөрүүд байдаг. Та энгийн дасгал хийж, хөтөлбөрөөс хамааран давталтын тоог өдөр бүр 10-20-оор нэмэгдүүлнэ. Энэ бүхэн маш хөнгөн ачааллаас эхэлдэг боловч сарын дараа гайхалтай үр дүнд хүрдэг. Ийм хөтөлбөрүүд нь булчин болон сэтгэлзүйн байдлыг бэхжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.
Эрүүл мэнд, ажлын хуваарь: хэрхэн хослуулах вэ?
Ажил бол эрүүл мэндийн нэгэн адил амьдралын салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр хэсгүүд нь хоорондоо зөрчилдөж болно: яарах ажил, нойр дутуу, гүйлтийн замд хөнгөн зууш ... Ажил нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөхгүйн тулд амьдралын хэв маягаа хэрхэн бий болгох вэ?
Дуртай ажилдаа ажиллаж байгаа хүмүүс эрүүл мэнддээ маш сайн үйлчилгээ үзүүлчихсэн байдаг. Дуртай ажил бол хүчтэй сэтгэл зүйд оруулсан хувь нэмэр юм. Дуртай зүйлээ хийж, сайн хийх, хэцүү асуудлын шийдлийг олох, ажлынхаа үр дүнг харах - энэ бүхэн зөвхөн эрүүл мэндэд тустай баяр баясгалан, сэтгэл ханамжийг авчирдаг.
Дургүй ажилд орсон хүмүүс энэ нь эрч хүчээ шавхаж байна гэж боддог. Энэ тохиолдолд ажлын арга барилаа өөрчлөх, эсвэл ажил дээрээ эерэг зүйлийг олох нь утга учиртай юм. Танд өгч буй боломжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Үүний сул талуудаас илүү давуу талыг олж мэдээрэй.
Мэргэжлээрээ болон холбогдох салбартаа илүү хөгж. Энэ нь ажилдаа дуртай хүмүүст, тэр ч байтугай үүнийг өөрчлөхийг эрэлхийлж буй хүмүүст чухал юм. Тогтмол хөгжил нь тархийг ажиллуулж, эрч хүчтэй байлгахаас гадна өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлнэ.
Ажил нь жижиг нарийн ширийн зүйл бүрийг хангах албагүй - хэн нэгэн багийн хамт азтай байсан ч уйтгартай хичээлүүдтэй байсан, хэн нэгэн нь зайлшгүй шаардлагатай гэж боддог ч хүнд нөхцөлд ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Алдаа дутагдлыг засахын тулд чадах бүхнээ хий, гэхдээ тэдгээр нь таны хариуцах хүрээнээс гадуур байвал тэдгээрт анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй.
Гэхдээ хамгийн хайртай, тааламжтай, сонирхолтой ажил ч гэсэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй бол таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.
Завсарлага аваарай. Хэрэв та оффист ажиллаж байгаа бол алхаж, хөл дээрээ сууж байгаа бол цаг тутамд хэдэн минут зарцуул. Хөдөлмөр хамгааллын зааварт жижиг завсарлага өгөх ёстой - эс тэгвээс хэзээ нэгэн цагт бүтээмж буурч эхэлдэг. Хэрэв та сэтгэлээр унаж, том ажилд толгойгоо гашилгавал дараагийнхыг нь шууд бүү барь, биеийг сэргээгээрэй.
Эцсийн мөч хүртэл чангалж болохгүй. Хугацаа нь хэн нэгнийг урамшуулж, урам зориг өгдөг боловч ийм тохиолдолд ч гэсэн баригдашгүй хугацаа хөөцөлдөсний дараа сэргээх шаардлагатай байдаг. Хэрэв эцсийн хугацаа нь амьдралын хэв маяг болсон бол тэр хүн элэгдлийн төлөө ажилладаг. Тиймээс боломжийн хугацаа тогтоож, гэнэтийн тохиолдлуудад арван хувийг нэмж, төлөвлөгөөгөө баримтал.
Ажлыг гэртээ бүү ав. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гангийн үйлдвэрт ажилладаг хүмүүст хамаарахгүй байж болох ч олонх нь гэр, албан тасалгааны хооронд ялгаагүй байдаг. Үүнгүйгээр хийж чадахгүй байсан ч өөртөө ажлын байр, ажлын цаг гаргаж, тэднээс гадуур ажил бүү ав.
Хоолны төлөө ажиллах хэрэггүй. Мөн ажиллаж байхдаа идэж болохгүй. Олон газар энэ нь зөвхөн ажлын онцлогоос шалтгаалж боломжгүй, гэхдээ боломжтой байсан ч үүнийг бүү хий. Мөн үйрмэг нь гарт гацсанаас гадна хоёр өөр ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэх нь биед шаардлагагүй стресс болдог. Тэрээр ажил дээрээ ч, хоол боловсруулах үйл явцад ч анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.
Ажлын байрны аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх. Хэдийгээр энэ нь оффисын ажилчдын нүдэнд зориулсан гимнастик юм. Хөгжиж, амьдралын баяр баясгалангийн нөөцтэй байхын тулд ажил хийх шаардлагатай - энэ нь таны эрүүл мэндийг сүйтгэхийг бүү зөвшөөр.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, амралт
Эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүс яаж амардаг вэ? Хамгийн сайн амралт бол үйл ажиллагааны өөрчлөлт гэж тэд хэлдэг. Мөн шинэ сэтгэгдэл. Тиймээс, та үүнд хэрхэн хүрэх талаар хэдэн сонголт байна.
Идэвхтэй амралтаа сонго. Хэн нэгэн цанын баазыг илүүд үздэг, хэн нэгэн - дарвуулт онгоц - ямар ч тохиолдолд далайн эрэг дээр идэвхгүй хэвтэхээс илүү эрүүл мэндэд тустай. Хэрэв та ажил дээрээ хэт ядарсан бол эхлэгчдэд зориулсан аялалыг сонгоорой - тэд танд амралт, шинэ зүйл сурах боломжийг олгоно.
Өөр улс руу ер бусын газруудаар аялах. Жишээлбэл, Турк, Болгар бол зөвхөн далай төдийгүй уулс, өөр соёл, үзэсгэлэнтэй хотууд юм. Ийм амралт нь "загварыг эвдэх" үр нөлөөг өгөх болно - ертөнцийг өргөжүүлсэн дүр зураг, мартагдашгүй туршлага. Илүү их аялж, дэлхийгээр аялаарай - энэ нь удаан хугацааны туршид эрч хүч өгдөг.
Явган явах. Аялал жуулчлалын агентлагууд амьсгал давчдах боломжийг олгодоггүй маршрутыг санал болгодог бөгөөд бие махбодид хүчтэй ачаалал өгөхийг санал болгодог. Мөн түүнчлэн - сайхан үзэмж, сонирхолтой танилууд, цэвэр агаар, найз нөхөддөө олон түүхийн сэдэв.
Эх орноо илүү сайн мэдэж, очиж үзээгүй хотууд руугаа яв. Шинэ зүйлд байнга нээлттэй байх нь таны эрүүл мэндийн нэг хэсэг юм. Хөрш зэргэлдээх хэд хэдэн хотоор аялах төлөвлөгөө гаргах эсвэл нэг газартай танилцахад хэдэн өдөр зарцуулаарай - ямар ч тохиолдолд та гэрийн ажил хэрхэн буурч байгааг мэдэрч, өөрийгөө шинэ талаас нь нээх болно.
Гэрээ засварлах эсвэл нүүлгэн шилжүүлэх. Магадгүй хамгийн сэтгэл татам сонголт биш ч үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм. Орчны өөрчлөлт нь оюун ухааныг сэргээж, тархийг шинэ арга замаар ажиллуулдаг.
Сувилалд явах эрхийн бичгээ аваарай. Энэ төрлийн амралт нь тааламжтай сэтгэгдлийг сэргээхтэй хослуулдаг бөгөөд хэрэв та удаан хугацаанд очиж үзэхийг хүсч байсан газраа сонговол ялангуяа сайн байдаг. Уулс, ой мод эсвэл далай - энэ бүхэн хэт ачаалалтай сэтгэл санааг сэргээж, эрүүл мэндээр дүүргэдэг.
Эрүүл мэндэд тустай үйл ажиллагаа, журам
Эрүүл хүний амьдралын хэв маяг нь зөвхөн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна хамгийн олон зүйлийг агуулдаг янз бүрийн үйл ажиллагаа... Эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхийн тулд ийм журамд цаг гарга.
Массаж хийх. Энэ нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст болон оффисын ажилчдын аль алинд нь ашигтай байдаг - булчингийн хавчаарыг арилгаж, нурууг бэхжүүлж, нурууны олон асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Олон хүмүүс массаж хийх бүх боломжуудыг мэддэггүй - энэ нь зөвхөн нуруунд тустай төдийгүй түүний тусламжтайгаар хоол боловсруулах, зүрх судас, мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлуудыг арилгах боломжтой. Мөн түүнчлэн - зүгээр л амарч, сайхан сэтгэлээр цэнэглэгээрэй.
Усанд орох эсвэл саун. Олон ард түмэн мэддэг эртний эрүүл мэндийг дэмжих эм. Бие даасан эсрэг заалтууд байж болох тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай. Гэхдээ уурын өрөөний ашиг тус асар их байдаг - нөхөн сэргээх энэ арга нь хорт бодисыг арилгах, бөөр, үе мөчний өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах, өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. амьсгалын замынтэгээд зүгээр л баярлаарай.
Тодосгогч шүршүүр нь уурын өрөөний хөнгөн хувилбар боловч ашигтай биш юм. Температурын уналт нь эрч хүч өгч, сэргээж, ханиад, муу сэтгэлийн тухай мартах боломжийг танд олгоно.
Хатуурах. Температурын өөрчлөлтөд биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлснээр та түүнд асар том бэлэг болно. Бага багаар эхэл - агаарт ванн хийж, чийгтэй алчуураар арчиж, шүршүүрийн температурыг аажмаар бууруулж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам дархлаа, тэсвэр тэвчээр хэрхэн бэхжиж байгааг анзаарах болно.
Анхны тусламжийн курс. Улаан загалмайн нийгэмлэг эдгээр амралтын өдрүүдийн сургалтуудыг зохион байгуулдаг - тэд маш бага цаг зарцуулдаг боловч үнэлж баршгүй мэдлэгийг өгдөг. Хэдийгээр тэдгээр нь хэзээ ч хэрэг болдоггүй байсан ч тэдэнд байх нь хэзээ ч өвддөггүй. Нэмж дурдахад ийм сургалт нь бие хэрхэн ажилладаг талаар ойлголт өгөх болно.
Эмнэлгийн үзлэг. Хэрэв та эрүүл мэнддээ итгэлтэй байхыг хүсч байвал үүнийг бас мартаж болохгүй. Бүх хүчин чармайлт нь бие махбодод ашигтай байхын тулд жилд нэг удаа цаг гаргаж, эрүүл мэнд нь ноцтой оролцоо шаарддаггүй.
Үүнээс гадна цэвэр агаарт алхах, гэртээ болон оффисдоо өрөөг агааржуулах, хөнгөн цэвэрлэгээ хийх гэх мэт энгийн өдөр тутмын үйл ажиллагааны талаар санаарай. Хувийн ариун цэврийг сахих нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг бөгөөд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгсэл юм.
Муу зуршил: эрүүл амьдралд юу ч байхгүй
Эрүүл байхын тулд муу зуршлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Үүнд зөвхөн тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс гадна тэдний хор хөнөөлийн талаар хүн бүр мэддэг - эрүүл мэнддээ анхаардаг хүмүүст байдаг зарим зуршлууд орно. Таны сайн сайхан байдалд юу хортой вэ?
Интернетээр удаан, ашиггүй аялах. "Таван минут" нь хоёр цаг гаруй үргэлжилдэг бөгөөд энэ хугацаанд та маш их хэрэгтэй зүйлийг хийж чадна. Энэ нь сэтгэл дундуур байх, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байх мэдрэмжийг үлдээдэг бөгөөд энэ нь мэдээжийн хэрэг эрүүл мэндэд огт ашиггүй юм.
Гомдол, дургүйцэл. Энэ нь таны эрүүл мэнд болон сөрөг урсгалыг сонсохоос өөр аргагүйд хүрсэн хүмүүсийг хоёуланг нь сүйтгэдэг. Сэтгэл ханамжгүй байгаагаа зөвхөн бүтээлч байдлаар илэрхийлэх нь утга учиртай байдаг - хэрэв та маргаантай нөхцөл байдлын талаар хэлэлцэх шаардлагатай бол шийдэл шаарддаг зүйлд анхаарлаа хандуулаарай.
Хүн болгонд таалагдахыг хичээдэг. Алсдаа бусдын төлөө өөрийнхөө эрх ашигт халдах нь ашиггүй.
Бүх зүйлийг хянах гэж оролддог. Өөрийнхөө сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалд хор хөнөөл учруулахгүйгээр аль болох ихийг авч яв.
Эмх замбараагүй. Үүнд дэглэмгүй байдал, байшинд хуримтлагдсан хог хаягдал, амьдралын зорилго байхгүй байх зэрэг орно. Хүн өөрийн өдөр ямар байхыг, эд зүйл нь хаана байгааг, амьдралаас юу хүсч байгаагаа сайн мэддэг бол энэ нь эрүүл мэндийг бие махбодийн түвшинд бэхжүүлдэг - тэр илүү сайн, илүү их цуглардаг.
Амралтын өдрийн урт удаан унтах. Ажлын долоо хоногийн турш унтах хүсэл нь ойлгомжтой боловч долоо хоногт цагтаа унтдаг бол үүнийг хийх шаардлагагүй болно. Амралт, амралт, амралт - энэ бүхэн удаан хугацааны туршид сул зогсолт хийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ашиггүй юм. Үүний дараа ажлын хэмнэл рүү буцах нь илүү хэцүү байдаг.
Асуудлын эсрэг тал нь ажил хөдөлмөр эрхлэх явдал юм. Шөнийн цагаар, амралтын өдрүүдээр бие махбодь нигүүлслийг удаан хугацаанд гуйж байх үед өөрийгөө харамлахгүйгээр ажиллах хүсэл. Хааяа зүгээр л зугаалах, гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ кино үзэх, усан сан руу явах, массаж хийлгэх нь чухал.
Сэтгэц-сэтгэлийн эрүүл мэндийг хэрхэн хадгалах, бэхжүүлэх
Эрүүл мэнд бол зөвхөн сайн бие бялдар төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдал, хүчтэй сэтгэл зүй юм. Тааламжгүй бодол, мэдрэмж нь таны сэтгэл санааг сүйтгэж, эрч хүчээ хасаад зогсохгүй бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэлзүйн асуудал үүсгэдэг. Сэтгэц-сэтгэлийн эрүүл мэндийг хэрхэн бэхжүүлэх, хадгалах вэ?
Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах. Дарагдсан дургүйцэл ул мөргүй алга болдоггүй. Тиймээс санаа зовж буй зүйлээ хэлж, мэдрэмжээ илэрхийлж сур. Энэ нь сөрөг туршлага хуримтлуулахгүй байхад тусална.
Эерэг туршлагыг цуглуул. Аялал, шинэ танилууд, хуучин найз нөхөдтэйгээ уулзах, хобби - энэ бүхэн сайхан сэтгэлийг хадгалж, аз жаргалтай дурсамжийг үлдээхэд тусална. Эерэг үзэл нь эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм.
Зорилгоо тавьж, түүндээ хүр. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг өгч, эрч хүч өгч, оновчтой болгоно.
Сөрөг бодлуудыг бүү зөвшөөр, эерэг талыг нь харж сур, байгаа зүйлдээ сэтгэл хангалуун бай.
Ой санамжаа сургаж, тархины асуудлыг шийдэж, кроссворд хийж, оюун ухааны тоглоом тоглоорой. Сургалт, мастер ангиудад хамрагдаж, шинэ мэдлэг олж аваарай. Тархи нь биеэсээ багагүй дасгал хийх шаардлагатай байдаг - тэдгээр нь үр ашиг, бодлын тодорхой байдлыг хадгалахад тусалдаг.
Нээлттэй, найрсаг бай. Өөрөөсөө өөр хүмүүст тэвчээртэй байгаарай. Дэлхий ертөнцийг олон янзаар нь мэдэж аваарай.
Тайвшир. Стресст тэсвэртэй байхаар өөрийгөө хөгжүүл. Зарим хүмүүс өөртөө ч, хэн нэгэнд ч чухал биш зүйлтэй тэмцэхэд хэт их энерги зарцуулдаг.
Үүний зэрэгцээ эрүүл амьдралын хэв маягийн хувьд идэвхтэй амьдралын байр суурьтай байх нь чухал юм. Бид зарим асуудлыг шийдэж чадахгүй ч бидний хийж чадах зүйл бол үнэ цэнэтэй зүйл юм. Танай хотод, хүрээлэн буй орчинд юу болж байгааг сонирхоорой. Ажил дээрээ эсвэл хобби дээрээ нэмэлт ажил хийхээс бүү ай.
Энэ мөчөөс эхлэн логикийн хувьд дараахь зүйл гарч ирнэ - хувийн хил хязгаараа хадгал. Бусдын даалгаврыг бүү хий, хэрэв та үүнийг даван туулж чадахгүй бол тусламж гуйхаас бүү эргэлз.
Эрүүл мэнд бол амьдралын амжилтын түлхүүр юм
Эрүүл мэнддээ анхаарал тавих нь маш уйтгартай үйл ажиллагаа мэт санагдаж магадгүй юм. Ялангуяа ийм амьдралын хэв маяг нь хоёр долоо хоног үргэлжлэх боломжгүй гэдгийг харгалзан үзвэл - эрүүл мэнд, эрүүл мэнд сайн байхын тулд энэ нь олон жилийн турш байнгын байх ёстой. Зарим хүмүүс өөрсдийнхөө амьдрал дахь дүрэм журам, хязгаарлалтууд нь эрх чөлөөг хязгаарладаг гэж боддог байх. Гэвч үнэн хэрэгтээ урт хугацаанд бүх зүйл эсрэгээрээ болдог - эрүүл биемөн сэтгэл зүйг хүчирхэгжүүлдэг. Эрүүл хүн илүү их амжилтанд хүрдэг, түүний эрч хүч олон зүйлд хангалттай байдаг.
Тиймээс биетэйгээ нөхөрлөөрэй. Түүний хүслийг хэрхэн сонсохоо мэддэг - тэр хөгжилтэй байх, сайн идэж, хангалттай унтахад таатай байх болно. Түүнд хичнээн их талархаж байгааг та мэдрэх болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зорилго, зорилтоо биелүүлэх, төлөвлөгөөгөө амжилттай хэрэгжүүлэх, бэрхшээлийг даван туулах, шаардлагатай бол асар их ачааллыг даван туулахад тусалдаг. Хүн өөрөө дэмжиж, хүчирхэгжсэн эрүүл мэнд нь түүнд урт удаан, аз жаргалтай амьдрах боломжийг олгоно. Энэ өгүүллээс та бие махбодоо хэрхэн зөв эмчилж, зөв галбиртай байлгах талаар сурах болно. Эдгээр зөвлөмжүүд нь тодорхой хэмжээгээр нөхөн сэргээх замд орж, амьдралаа цэгцлэхээр шийдсэн ухамсартай хүн бүрт тохиромжтой. Хэрэв танд энэ чиглэлээр хэрэгтэй туршлага байгаа бол сэтгэгдэл дээр санал бодлоо хуваалцаж, хэлэлцүүлэгт оролцоорой. Нийтлэлд бусад хэрэгтэй материалуудын холбоосыг агуулсан болно зөв хооллолт, хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашиг тус, түүнчлэн спорт, тэдгээрийн ач холбогдлын талаар.
Эрүүл мэнд бол хүн бүрийн болон нийт нийгмийн үнэлж баршгүй баялаг юм. Бидний ойр дотны хүмүүстэй уулзаж, салахдаа бид үргэлж эрүүл энхийг хүсдэг, учир нь энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл юм. Манай улсад жилд 30 сая гаруй хүн ARVI болон улирлын чанартай вирусээр өвчилдөг. Үүний шалтгаан нь хүн амын 80 гаруй хувь нь дархлаа султай байдаг. Дархлаа нь цаг шиг ажиллахын тулд зөвхөн ханиад томууны үед биш өдөр бүр тогтмол ажиллах ёстой! Дархлаагаа хэрхэн сэргээх вэ? Хариулт нь энгийн - үргэлжлүүлээрэй
Хүний дархлаа гэдэг нь түүний биеийн янз бүрийн "дайснууд" -аас өөрийгөө хамгаалах чадвар юм. харь гаригийн генетик мэдээлэл. Нэг талаас, дархлааны систем нь бие махбодийг хамгаалдаг, нөгөө талаас түүний төлөв байдал нь хүний ерөнхий эрүүл мэндээс хамаардаг. Хэрэв хувь хүн идэвхтэй, хүчтэй, хөдөлгөөнтэй, хөгжилтэй байвал түүний дархлаа эмх цэгцтэй байх ба сул, идэвхгүй бол дархлаа нь тохиромжтой байх болно.
Дархлаа нь биднийг гадны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг бөгөөд энэ нь бактери, мөөгөнцөр, вирус гэх мэт сөрөг нөлөөллөөс хамгаалах нэг төрлийн хамгаалалтын шугам юм. Эрүүл, үр дүнтэй дархлаа байхгүй бол бие суларч, янз бүрийн халдварт өвчин тусах магадлал өндөр байдаг.
Мөн дархлааны систем нь хэвийн шинж чанараа алдсан эвдэрсэн зохион байгуулалттай өөрийн эсээс биеийг хамгаалдаг. Хорт хавдрын эх үүсвэр болох ийм эсүүдийг илрүүлж устгадаг. Витамин нь дархлааны эс, эсрэгбие, дархлааны хариу урвалд оролцдог дохионы бодисыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ерөнхийд нь мэддэг. Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол талуудын нэг нь
Зөв зохистой хооллолтоос гадна дархлаагаа сайжруулах, эрүүл амьдрах, эрүүл амьдрах арван таван гайхалтай арга энд байна!
1. Спортоор хичээллэх.
Биеийн тамирын дасгал нь биеийн ерөнхий байдал, хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг лимфийн системийн ажлыг сайжруулдаг. Судалгаагаар тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаггүй хүмүүсээс 25% бага ханиад хүрдэг. Гэсэн хэдий ч хэт их хичээл зүтгэлтэй байж болохгүй. Өдөрт ердөө 30-60 минут дасгал хийх нь таныг эрүүлжүүлдэг бол хүнд дасгал хөдөлгөөн таныг сулруулна. Хөтөлбөрт түлхэх дасгалуудыг оруулахаа мартуузай - эдгээр нь уушиг, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Хэвлийн дасгал хийхээ мартуузай - энэ нь ходоод гэдэсний зам, шээс бэлэгсийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах болно.
Өдөр бүр - Заавал хамгийн бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхөдрийн хувьд. Өглөө нүүрээ угаахтай адил зуршил болгох хэрэгтэй.
Нью-Йоркоос ирсэн тулааны урлагийн багш Женнифер Кассетта хэзээ ч өвддөггүй гэжээ. "Дасгал хийх дэлхийн хандлага нь оюун ухааныг тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг гэдэгт би итгэдэг" гэж Женнифер хэлэв. "Мөн кардио, ерөнхийдөө хүч чадлын дасгалууд нь дархлааг бэхжүүлэхэд тусалдаг." Кассетийн хэлснээр найман жилийн өмнө тулааны урлагаар хичээллэж эхэлснээс хойш түүний биеийн байдал эрс өөрчлөгдсөн байна. Тэрнээс өмнө орой оройтож иддэг, өглөө нь их кофе уудаг тамхичин охин байсан. 20 настайдаа...
2. Илүү их витамин
Бид бүгдээрээ хулд загас, өндөг, сүүнд агуулагддаг Д аминдэм хэрэгтэй. Судалгаанаас үзэхэд олон хүмүүс витамин С-ийг хангалттай хэмжээгээр авч чадахгүй байна "гэж Duke Diet & Fitness төвийн хоол тэжээлийн асуудал эрхэлсэн захирал Элизабет Полити хэлэв. Цитрус жимс нь витамин С-ийн маш сайн эх үүсвэр юм. "Витамин С ханиаднаас сэргийлдэг гэсэн домог юм" гэж тэр хэлэв. "Гэхдээ жимс, хүнсний ногоогоос витамин С-ийг зохих хэмжээгээр авах нь дархлааны системийг эрч хүчтэй болгодог."
Цайр нь дархлааг бэхжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой - энэ нь вирусын эсрэг болон хордлогын эсрэг үйлчилгээтэй. Та далайн хоол, цэвэршүүлээгүй үр тариа, шар айрагны мөөгөнцөрөөс авч болно. Мөн улаан лоолийн шүүс ууна - энэ нь маш их хэмжээний А аминдэм агуулдаг.
3. Ууртай бай!
Бие махбодийг тайвшруулах нь эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахад туслах болно. Үүнийг бага наснаасаа эхлүүлэх нь дээр. Хатууруулах хамгийн хялбар арга бол агаарын банн юм. Би тоглох, услах процедурыг хатууруулах үйл явцад маш чухал ач холбогдолтой - мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, зүрх, судаснуудад сайнаар нөлөөлж, цусны даралт, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Юуны өмнө биеийг хуурай алчуураар хэдэн өдрийн турш үрж, дараа нь нойтон үрэлт рүү шилжихийг зөвлөж байна. Та бүлээн усаар (35-36 хэм) үрж, аажмаар сэрүүн ус руу шилжүүлж, дараа нь услах хэрэгтэй. Зуны улиралд усны процедурыг дасгалын дараа гадаа хийх нь дээр.
4 уураг иддэг
Дархлааны хамгаалалтын хүчин зүйлүүд - эсрэгбие (иммуноглобулин) нь уургаас үүсдэг. Хэрэв та бага зэрэг мах, загас, өндөг, цагаан идээ, самар идвэл тэдгээр нь зүгээр л үүсэх боломжгүй болно.
5. Цай уух.
Өдөрт ердөө 5 аяга халуун цай нь таны биеийг мэдэгдэхүйц хүчирхэгжүүлнэ. Энгийн хар цайнаас L-theanine ялгардаг бөгөөд энэ нь элэгээр задардаг этиламин буюу биеийн дархлааг хариуцдаг цусны эсийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг бодис юм. Энэ бүхэн нь зөвхөн өндөр чанартай цайны сортуудад хамаатай гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
6. Сайхан амраарай!
Судалгаанаас харахад эерэг сэтгэл хөдлөлийн хэв маягтай хүмүүс аз жаргалтай, тайван, урам зоригтой байдаг бөгөөд ханиад хүрэх нь бага байдаг. Хөгжилтэй, эрүүл амьдралын хэв маяг зэрэгцэн оршдог.
Коэн болон Карнеги Меллон их сургуулийн судлаачид өдөр бүр хоёр долоо хоногийн турш 193 эрүүл хүнтэй ярилцлага хийж, тэдний мэдэрсэн эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаарх мэдээллийг тэмдэглэжээ. Үүний дараа тэд "туршилт" -ыг ханиад, томууны вирүст өртсөн. Эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн хүмүүс ханиадны шинж тэмдэг багатай, өвчинд тэсвэртэй байсан.
7. Бясалгал хийх
Иогийн эмч Санта Моника өөрийн бясалгалаар бие бялдар, сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулахад итгэдэг. "Бясалгал хийх нь миний мэдрэлийн системийг тайвшруулж, дархлааны систем маань хөндлөнгийн оролцоо багатай ажиллах боломжийг олгодог" гэж тэр хэлэв. "Тайван сэтгэл бол тайван бие юм." "Хамгийн том өөрчлөлт бол сэтгэлийн амар амгалан, тайвшрах мэдрэмж юм" гэж Санта хэлэв. -Би багадаа их өвддөг байсан. Миний нойр сайжирч, байнгын стрессийг даван туулахад илүү хялбар болсон." 2003 онд Psychosomatic Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар найман долоо хоногийн турш бясалгалын сургалтанд хамрагдсан сайн дурын ажилтнууд бясалгал хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад ханиадны эсрэг биетүүдийг эрс нэмэгдүүлснийг эрдэмтэд тогтоожээ.
8. Бүү сандар!
Удаан хугацааны стресс нь дархлааны тогтолцоонд хүчтэй цохилт болдог. Сөрөг дааврын түвшинг нэмэгдүүлснээр эрүүл мэндийг сахихад тусалдаг дааврын ялгаралтыг дарангуйлдаг. Стрессээ хэрхэн даван туулж сурснаар та таргалуулж, уур уцаартай, мартамхай болгодог илүүдэл гормоны урсгалыг зогсоож чадна.
9. Сэтгэлийн хямралаас ангижрах
Апати, хайхрамжгүй байдал нь хүчтэй дархлааны гол дайснуудын нэг юм. Америкийн эрдэмтэд сэтгэлийн хямралд орсон эмэгтэйчүүдийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаанд өөрчлөлт орж, амьдралаас таашаал авдаг эмэгтэйчүүдээс илүү вируст өвчинд өртөмтгий байдгийг тогтоожээ.
10. Хамгийн бага согтууруулах ундаа
Олон тооны судалгаагаар согтууруулах ундаа нь цусны цагаан эсийн ажлыг зогсоож, халдварт эс, вирусыг өөрсдөө илрүүлж устгадаг. Согтууруулах ундаа, эрүүл амьдралын хэв маяг нь хоорондоо нийцэхгүй гэдгийг санаарай.
11. Унтах
Сайн унтаж амрах нь дархлааг бэхжүүлдэг. Шөнийн нойрсох үед мелатонины түвшин нэмэгдэж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
12. Гараа угаа!
Гараа угаахдаа хоёр удаа хий. Колумбын их сургуулийн судлаачид сайн дурынхны дунд энэ асуудлыг судалж үзэхэд хүмүүс бактерийн эсрэг саван хэрэглэж байсан ч гараа нэг удаа угаах нь бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй болохыг олж мэджээ. Тиймээс ханиаднаас сэргийлэхийг хүсвэл гараа 2 удаа дараалан угаагаарай.
13. Саун руу яв
Долоо хоногт нэг удаа саун руу яв. Юуны төлөө? Учир нь 1990 онд Австри улсад хийсэн судалгаагаар саунд байнга очдог сайн дурынхан саунд огт ордоггүй хүмүүстэй харьцуулахад хагас дахин ханиад хүрдэг байжээ. Хамгийн магадлалтай нь хүний амьсгалсан халуун агаар нь хүйтэн вирусыг устгадаг. Ихэнх биеийн тамирын заал аль хэдийн өөрийн гэсэн саунтай байдаг.
14. Байгалийн бэлэг
Дархлааг сайжруулах байгалийн гаралтай эмэнд эхинацея, хүн орхоодой, нимбэгний өвс орно. Эмийн болон урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ургамлын гаралтай декоциний аль алиныг нь авах нь зүйтэй.
15. Пробиотикууд
Бие дэх ашигтай нянгийн тоог нэмэгдүүлэх хоол хүнс хэрэглэх нь ашигтай. Тэдгээрийг пробиотик гэж нэрлэдэг бөгөөд үүнд орно сонгиномөн таана, сармис, артишок, банана
Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтал. Таны шинэ уриа: буйдан дээр хэвтэхгүй, илүү их дасгал, цэвэр агаар! Стресс бол дархлааны гол дайсан бөгөөд бүх төрлийн санаа зовнилоос зайлуулж, бага сандар. Аль болох эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч, зөв хооллолтыг анхаарч үзээрэй. Үргэлжлүүлээд амжилт хүсье!!!