Grijile familiei, suprasolicitarile lasa femeii putin timp sa se gandeasca la sanatatea ei, la alimentatia corecta si hranitoare. Cu alimentele intră în organism majoritatea macro și microelementelor necesare care alcătuiesc toate țesuturile sale. Lipsa lor se reflectă imediat în starea de sănătate și aspect. De exemplu, dacă există semne de epuizare nervoasă și fizică: o tendință la depresie, oboseală, iritabilitate, dureri de cap, o dorință constantă de a dormi și coșmaruri în vis - toate acestea indică o lipsă de magneziu în organism.
Necesarul zilnic de magneziu pentru femei este de 400 mg. Dar în unele condiții asociate cu un consum crescut, nevoia organismului de acest element este mult mai mare. De exemplu, în timpul sarcinii, necesarul este de 450 mg pe zi. Crește semnificativ cu boli de inimă, tulburări nervoase, depresie, boli biliare, precum și pietre la rinichi (luarea de suplimente de magneziu duce la dizolvarea pietrelor de oxalat). Conținutul acestui element afectează funcționarea diferitelor sisteme ale corpului.
Sistem nervos
Magneziul face parte din celulele nervoase care sunt responsabile pentru creierul și starea emoțională a unei femei. Medicamentele sale sunt utilizate în mod necesar în tratamentul tulburărilor neuropsihiatrice, depresiei. O deficiență duce la o susceptibilitate crescută la stres.
Sistemul cardiovascular
Întărește mușchiul inimii și vasele de sânge, promovează bătăile normale ale inimii. Cu o deficiență a acestui element crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. În zonele în care apa este dură, oamenii sunt mai puțin probabil să experimenteze aceste afecțiuni. Magneziul și calciul, care fac parte din sărurile durității apei, interacționează cu grăsimile alimentare din stomac, participă la descompunerea și excreția lor, reglând nivelul colesterolului. Datorită acestui fapt, starea vaselor se îmbunătățește.
Lecitina (un aminoacid la formarea căruia participă vitamina B6) joacă un rol important în reglarea conținutului de colesterol. Magneziul este catalizatorul acestui proces. În plus, elementul provoacă relaxarea mușchiului inimii. Acest lucru contribuie la normalizarea tensiunii arteriale, la stabilirea unui ritm cardiac normal.
Sistemul osos și dinții
Lipsa magneziului din organism afectează imediat starea oaselor. Fragilitatea lor crește, calitatea țesutului dentar se deteriorează.
Sistem reproductiv
Este unul dintre nutrienții care afectează conținutul de hormoni sexuali feminini din organism. Cu o lipsă a acestui element în organism, se observă diverse tulburări ciclu menstrual... Nivelurile de estrogen afectează sănătatea glandelor mamare, a uterului și a ovarelor. Prin urmare, preparatele cu magneziu sunt prescrise pentru tratamentul și prevenirea endometriozei, fibromului uterin, displaziei cervicale, precum și a tumorilor maligne ale glandelor mamare, ovarelor și uterului.
În timpul sarcinii, substanța este necesară pentru formarea normală a țesutului osos, muscular și nervos al fătului, pentru formarea dinților. Joacă un rol important în menținerea sănătății mamei, susținând activitatea inimii, sistem nervos, prevenirea bolilor oaselor, dintilor. Conținutul său afectează starea părului, a unghiilor și a pielii.
Conținutul elementului din organism este de o importanță deosebită pentru femei în timpul menopauzei, când crește riscul de boli osoase. La această vârstă, asimilarea este semnificativ afectată. nutrienți organismul, prin urmare, există adesea o deficiență de magneziu și calciu. Reaprovizionarea sa se realizează prin spălarea acestor elemente din țesutul osos, ceea ce duce la osteoporoză (scăderea rezistenței osoase), o creștere a riscului de fracturi. În plus, ambele elemente afectează rezistența smalțului dentar.
Video: Beneficiile magneziului pentru femei, ce alimente îl conțin
Simptome de deficit de magneziu
Acest element nu numai că ajută la depășirea situațiilor stresante prin reglarea activității nervoase, dar este un agent antialergic și participă și la procesele de eliminare a toxinelor din organism. Semnele lipsei de magneziu în corpul feminin sunt:
- Încălcarea ciclului menstrual.
- Tulburări vegetative (dureri de cap, amețeli, dureri de spate și gât, crampe la picioare). Se observă contracții musculare (tic nervos), precum și „sindromul picioarelor nelinistite” (incapacitatea de a fi într-o singură poziție pentru o perioadă lungă de timp, inclusiv în decubit). Apar crampe musculare, senzații de amorțeală și furnicături la nivelul brațelor și picioarelor.
- Indigestie (constipație sau diaree frecventă), greață, senzație de nod în gât.
- Tulburări nervoase (tendință la depresie, insomnie, iritabilitate crescută, senzație de lipsă de aer în situații stresante).
- Apariția bolilor fungice.
- Tulburări cardiovasculare (tensiune arterială crescută, tulburări ale ritmului cardiac).
- Apariția toxicozei târzii în timpul sarcinii (gestoză), o afecțiune periculoasă însoțită de creșterea tensiunii arteriale, edem, sindrom convulsiv.
- Reacția crescută a corpului la schimbările condițiilor meteorologice (dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, migrene).
- Păr și unghii fragile, piele uscată, deteriorarea sensibilității sale.
- Aspectul unei străluciri argintii în fața ochilor.
Notă: Cu un exces de magneziu în organism, apar și simptome caracteristice: inhibarea percepției, somnolență, bătăi lente ale inimii, gură uscată, greață, diaree, vărsături. Această afecțiune poate apărea și din cauza lipsei de calciu din organism. Deoarece aceste două elemente au tendința de a se deplasa reciproc din țesuturi, atunci, luând preparate cu magneziu, este necesar să se monitorizeze conținutul de calciu din sânge, compensând deficiența acestuia, dacă este necesar.
De ce există o deficiență de magneziu în organism
Lipsa unui element poate fi congenitala, datorita caracteristicilor genetice ale organismului ("primar"). Poate fi si rezultatul consumului de alimente care contin o cantitate mica de element, un mediu social nefavorabil, efort fizic mare si stres, abuz. de cafea, alcool, dependență de fumat și droguri...
Așa-numita deficiență „secundară” apare în anumite boli (diabet zaharat, patologii cardiace, tulburări nevrotice), sarcină și menopauză, utilizarea diureticelor (folosirea frecventă a acestora provoacă aritmii cardiace).
Tratament pentru eliminarea simptomelor deficitului de magneziu
Lipsa de magneziu duce la consecințe grave. În scop terapeutic și profilactic, pentru a compensa deficitul, se prescriu medicamente precum „Magne B6”, „Magneziu Asparaginat”, precum și suplimente alimentare: „Elemvital cu magneziu organic”, „Bio-magneziu”, „Magneziu”. complex".
Recomandare: Deoarece deficiența de magneziu este adesea însoțită de o deficiență a altor elemente care agravează simptomele diferitelor patologii, se recomandă administrarea periodică, după consultarea unui medic, de complexe vitamine-minerale care conțin magneziu, potasiu, fier, zinc și alte macro și microelemente. , precum și diverse vitamine.
Medicii sfătuiesc persoanele care au semne de deficit de magneziu în organism să evite anxietatea, plumbul imagine sănătoasă viaţă. Consumul de alimente cu un conținut ridicat din acest element important joacă un rol important.
Video: Consecințele deficienței de magneziu în organism. Aplicarea medicamentului "Magne B6"
Alimente bogate în magneziu
Absorbția elementului are loc în intestin (în principal în duoden). Doar compușii săi organici sunt bine absorbiți. Sărurile anorganice ale elementului au o solubilitate scăzută, prin urmare practic nu sunt absorbite.
În prezența excesului de calciu, fosfor și sodiu, se absoarbe mult mai rău. În prezența unei lipse de magneziu, această circumstanță trebuie luată în considerare la elaborarea unei diete. Alimentele grase nu sunt consumate, deoarece grasimile reduc si absorbtia.
Tabel cu alimente cu cel mai mare conținut de magneziu
Pentru ca organismul să aibă suficient magneziu, este necesar să mănânci pâine de secară, mâncăruri din fasole și mazăre, nuci și semințe, cacao, ierburi, pește. Este util să folosiți condimente uscate pentru gătit (coriandre, mentă, țelină și altele), folosiți apă minerală („Narzan”, de exemplu).
Complexe de vitamine care conțin magneziu
Pe lângă acest element, astfel de complexe conțin și alte macro și microelemente necesare organismului, precum și diverse vitamine. Ele sunt de obicei produse în tablete sau capsule.
Centrum. 1 comprimat conține 100 mg de magneziu, 40 mg de calciu, iod, fosfor, fier și alte elemente. Dintre vitamine, se pot numi piridoxina (B6), acidul folic și altele aparținând grupei B, precum și E, K, C, D3.
Terawit. 1 comprimat conține 100 mg de magneziu și elemente precum calciu, potasiu, seleniu, mangan și multe altele. Vitaminele A, B, D3, acid folic.
Perfectil. Conținutul de magneziu este de 50 mg. Conține extracte din plante care pot provoca o reacție alergică. Prin urmare, medicamentul este contraindicat dacă există o alergie la plante.
Berocca Plus. 1 comprimat conține 100 mg de magneziu, precum și calciu și diverse vitamine.
Bio-Max. Medicamentul conține vitamine, 35 mg de magneziu și alte componente minerale într-o tabletă.
Este necesar să luați aceste medicamente în doza indicată, altfel puteți dăuna organismului prin perturbarea echilibrului natural al nutrienților.
Cauzele și simptomele lipsei de magneziu în organism. Descrierea stării la femei și bărbați. Ce produse, medicamente și remedii populare folosit pentru a o completa.
Conținutul articolului:
Lipsa magneziului este o problemă serioasă, în mare parte din cauza alegerilor necorespunzătoare ale stilului de viață. Pe lângă abuzul de alcool și hrana instant, nivelul de macro și micronutrienți poate fi afectat de diverse boli, a căror prezență nici măcar nu o bănuiești. Nivelurile scăzute de magneziu afectează în mod semnificativ sănătatea și funcționarea majorității sistemelor fiziologice din organism. Dacă situația actuală nu este corectată, dezvoltarea unor patologii grave este inevitabilă.
Descrierea și motivele lipsei de magneziu din organism
Nivelurile scăzute de magneziu sunt cunoscute în mediul academic drept „epidemia tăcută” a timpului nostru. Multe dintre simptomele acestei afecțiuni nu sunt unice, ceea ce face dificilă diagnosticarea și nu oferă o concluzie cu o acuratețe de 100%. De asemenea, un nivel scăzut de magneziu persistent poate fi asociat cu diverse alte afecțiuni medicale, indicând importanța analizei istoricului medical general. Prin urmare, cea mai bună cale de ieșire din această situație este prevenirea și profilaxia precoce a lipsei unui element. Pentru a face acest lucru, puteți dona sânge pentru o analiză a nivelului de magneziu și puteți afla rezultatul exact.
Motive pentru lipsa de magneziu în corpul unei femei
Motivele lipsei de magneziu în corpul feminin pot fi alegerile dietetice, prezența alimentelor bogate în calciu, ereditatea, bolile și utilizarea anumitor medicamente. Scăderea nivelului elementului la persoanele sănătoase poate fi cauzată și de apă „moale”, consumul de suplimente pentru întărirea oaselor fără prescripție medicală, dependența de alcool și alți stimulenți, stres sau îmbătrânire naturală, tulburări ale tractului digestiv. .
De asemenea, nu trebuie excluse teritorialitatea și limitele culturale. De exemplu, în Statele Unite, nivelurile scăzute de magneziu sunt mai degrabă norma decât excepția. Motivul pentru aceasta este sistemul tradițional de alimentare cu energie.
Cele mai frecvente cauze ale scăderii de magneziu la femei sunt ţările moderne include:
- Alimente nesănătoase... Alimentele tipice bogate în grăsimi, zahăr, sare, vitamina D sintetică, fosfați, proteine și calciu (de fapt, conserve și fast-food) nu numai că nu conțin magneziu, dar de fapt cresc nevoia organismului de acest element. Întrebarea despre ce cauzează un nivel scăzut de magneziu este ușor de răspuns după examinarea obiceiurilor alimentare moderne și vizitarea supermarketului. Verdeturile si legumele ca surse principale de magneziu sunt prezente acolo doar in sezon, ocupand o mica parte din tejghea. Copiii, adolescenții și uneori adulții susțin adesea că nu le plac legumele, așa că le mănâncă cât mai puțin posibil. În plus, sucurile populare cu zahăr, cafeaua și băuturile energizante cresc excreția de magneziu. Iar consumul constant de alimente bogate în proteine și grăsimi reduce absorbția acestora cu aproximativ 45%.
- "Apă dulce"... S-a dovedit că în zonele cu un conținut ridicat de apă minerală din dietă, nivelul de magneziu și absorbția acestuia sunt semnificativ mai mari. Consumul de apă moale poate contribui la deficiența acesteia. Un simpozion găzduit de Organizația Mondială a Sănătății în 2009 a analizat această problemă și a stabilit că magneziul mai benefic este eliminat din purificatoarele de apă potabilă atunci când se folosesc purificatoare de apă potabilă. În astfel de situații, merită să folosiți apă îmbuteliată îmbogățită cu elemente benefice.
- Substanțe concurente... Multe femei de astăzi folosesc suplimente de sănătate cu calciu și sodiu pentru a întări oasele și pentru a preveni osteoporoza la bătrânețe. În același timp, calciul nu poate fi utilizat eficient dacă nu există o cantitate suficientă de magneziu. Ca urmare, organismul începe să-l împrumute din oase și vitale organe importante, perturbând astfel un metabolism sănătos. Prin urmare, se recomandă să luați suplimente de calciu în combinație cu magneziu, în raport de 2: 1
- Medicamente prescrise... Aceste substanțe includ diuretice, antibiotice, analgezice, cortizon, care epuizează sau interferează cu absorbția magneziului. Estrogenul conținut în pilulele anticoncepționale și medicamentele de terapie hormonală, anumite medicamente pentru insuficiența cardiacă (de exemplu, extractul de lupă), complexele anticanceroase, adrenalina, antipsihoticele afectează, de asemenea, absorbția magneziului. Același lucru este valabil și pentru dependența de alcool și droguri, care poate duce la boli hepatice, greață și diaree.
- Stări stresante... Chiar și stresul mental pe termen scurt necesită o doză crescută de magneziu din organism. Dacă stresul ajunge la un nivel cronic, nevoia de oligoelement crește de multe ori.
- Arsuri sau intervenții chirurgicale... În ambele cazuri, va fi nevoie de mult timp și bani pentru ca rana să se vindece. Componentele necesare includ magneziu, iar în caz de pierdere de sânge, cantitatea acestuia ar trebui să fie și mai mare.
- Boală de ficat... Disfuncția organelor complică absorbția magneziului, situația se agravează, printre altele, din cauza medicamentelor folosite.
- Boli ale stomacului și intestinelor... O scădere a cantității de suc gastric secretat sau o scădere a acidității acestuia reduce capacitatea organismului de a descompune alimentele și de a elibera magneziu din acestea. Problemele cu orice parte a tractului gastrointestinal pot reduce absorbția acestui element și pot duce la deficiența acestuia.
- Îmbătrânire naturală... Persoanele în vârstă, dintr-o combinație de motive, ar trebui să consume mai mult magneziu, deoarece „uzura” naturală a organelor reduce aportul acestuia.
- Excesul de fier și calciu... Aceste minerale sunt în esență antagoniști ai magneziului și afectează absorbția acestuia atunci când sunt consumate în același timp.
- Boală de rinichi... Datorită unora dintre ele, excreția de substanțe din organism, inclusiv magneziu, este îmbunătățită.
- Sarcina... Unul dintre cele mai „feminine” motive pentru scăderea nivelului normal de magneziu, bazat pe faptul că fătul are nevoie și de alimentație intensivă. Nu degeaba în această perioadă medicul prescrie numeroase complexe de vitamine, a cărui utilizare este foarte descurajată să fie ignorată.
- Ciclu menstrual... Nefiind o cauză în sine, acest proces indică necesitatea de a consuma mai multe alimente care conțin magneziu, deoarece pierderea regulată de sânge încă elimină o anumită cantitate de compuși benefici din organism.
Motive pentru lipsa de magneziu la bărbați
Aproape toate cauzele scăderii în magneziu care sunt comune la femei se aplică bărbaților (cu excepția ultimelor două puncte evidente). Cu toate acestea, unii dintre ei pot fi mai caracteristici „sexului puternic”, experimentând o activitate fizică semnificativă și nefiind prea atenți în alegerea unui plan de masă.
Printre motivele caracteristice „masculin” ale deficitului de magneziu (este posibil ca acestea să apară și la unele femei):
- Antrenamente intensive... Acestea din urmă nu numai că îmbunătățesc metabolismul, dar necesită și suplimentare material de construcții pentru mușchi, oase, tendoane și alte țesuturi. Acest lucru crește automat nevoia nu numai de ioni de magneziu, ci și de toate celelalte substanțe.
- Luarea de suplimente sportive... În funcție de compoziție, tot felul de gaineri și instrumente care vizează dezvoltarea mușchilor pot concura cu absorbția magneziului, reducând astfel nivelul acestuia.
- Nevoile naturale ale organismului... Se știe că aportul zilnic de magneziu pentru femei și bărbați este diferit, ridicându-se la 280-300 mg pentru primul și 350-400 mg pentru cel din urmă. Prin urmare, sub condiția unei diete dezechilibrate sau a altor probleme de sănătate, bărbații sunt mai predispuși să nu reumple această cantitate de substanță.
Important! Lipsa de magneziu din organism nu poate fi tratată fără atenția cuvenită. După ce a dobândit o natură cronică, problema poate dăuna semnificativ sănătății umane, provocând dezvoltarea unor boli mult mai grave, inclusiv bolile coronariene, diabetul și osteoporoza.
Principalele semne ale lipsei de magneziu în organism
Deoarece magneziul este o componentă esențială a multor sisteme biochimice, deficiența acestuia va afecta funcționarea organismului în ansamblu.
Simptomele observate ale deficienței de magneziu pot fi împărțite convenabil în mai multe grupuri, printre care experții disting:
- Simptome clinice clasice... Aceste semne ale deficienței de magneziu se corelează în mod clar cu magneziul. rol fiziologic, inclusiv efectul asupra echilibrului mineralelor asociate precum calciul și potasiul. Acestea includ: ticuri, crampe musculare, crampe, neliniște, ritm cardiac neregulat.
- Simptome subclinice sau latente... Sunt greu de distins de simptomele altor boli sau tulburări temporare minore. Manifestările includ: dureri de cap și migrene, insomnie, depresie și oboseală cronică. În cercetările medicale actuale, există o legătură directă între astfel de manifestări și dezvoltarea ulterioară a hipertensiunii, astmului, osteoporozei și creșterii crizelor epileptice.
În plus, simptomele deficienței de magneziu sunt împărțite în funcție de următoarele criterii:
- Neurologice: includ tulburări de comportament, letargie, iritabilitate, anxietate, tulburări de memorie și alte abilități mentale, anorexie, greață;
- Mușchi: spasme, tremor, lipsă de coordonare, amețeli, dificultăți la înghițire;
- Metabolice: niveluri crescute sau scăzute de calciu, deficit de potasiu, hiperglicemie;
- Cardiovasculare: bătăi neregulate ale inimii, spasme coronariene;
- La copii: întârziere de creștere și pubertate;
- Asociate: oboseală cronică, convulsii epileptice, boala Parkinson, cefalee în cluster, exacerbarea sindromului premenstrual, diabet de tip 2, dureri toracice, hipertensiune arterială, boală coronariană, dispnee.
Notă! Deficiența de magneziu este dificil de detectat într-un cadru clinic, uneori denumită „asimptomatică” sau „nu prezintă semne externe”. Prin urmare, consumul unei cantități suficiente din acest element este sarcina fiecărei persoane în mod direct, deoarece angajații instituțiilor medicale sunt capabili să rateze momentul și să nu avertizeze în timp despre o problemă iminentă.
Cum să compensezi lipsa de magneziu
Dacă corpul tău este relativ sănătos și nu există niciun motiv medical care să-l împiedice să proceseze, să absoarbă și să rețină magneziul, cel mai simplu mod de a-l completa este să mănânci bine. Alimentele bogate în magneziu includ cereale integrale, legume cu frunze verzi, nuci și o varietate de semințe. Au fost recent pe masa fiecărei generații, dar odată cu proliferarea alimentelor procesate și a semifabricatelor, treptat au început să cedeze loc palmei. Sursele disponibile de magneziu includ alimente, apă fortificată și suplimente de sănătate care combină mai multe ingrediente pentru cele mai bune rezultate.
Cum să umpleți lipsa de magneziu cu alimente
Conform cercetare recentă, fiecare al patrulea cetățean al unei țări dezvoltate nu consumă suficient magneziu, în conformitate cu diurna stabilită.
În mod tradițional, alimentele cu cel mai mare conținut de magneziu pot fi împărțite în cinci grupe mari: legume verzi, fructe, cereale integrale, nuci și fasole și fructe de mare. Fiecare dintre ele are propria sa listă de favorite.
Alimente cu conținut de magneziu:
- Legume verzi: spanacul este campionul absolut aici, conținutul ridicat de magneziu este tipic și pentru sparanghel, ardei verde, măcriș;
- Fructe de mare: halibut, macrou, alge marine, somon chinook;
- Nuci si fasole: migdale, cacao, caju, seminte de dovleac, curmale, soia, nuci de pin;
- Cereale: tărâțe de grâu, hrișcă nemăcinată, linte, cereale Hercules;
- Fructe: pepene verde, mere verzi, avocado;
- Băuturi: ceai, bulion de măceșe, ape de masă și minerale îmbogățite cu magneziu, lapte de cocos;
- Condimente: mentă, dafin, busuioc, coriandru.
Stresul excesiv și suprasolicitarea cronică nu sunt mai puțin dăunătoare, precum și bolile, a căror vindecare o persoană o neglijează. În perioadele de stres sever sau activitate fizica, lupta împotriva bolilor și a recuperării, lunile de iarnă cu disponibilitate limitată de verdeață, este util să cumpărați complexe de vitamine cu magneziu, având asigurat recomandarea unui medic.
Același lucru ar trebui să facă și persoanele care se încadrează în „grupul de risc” - cetățeni de vârstă matură care au depășit pragul de 55 de ani; consumul regulat de alcool și cofeină; pacienții care urmează tratament cu diuretice, medicamente pentru probleme cardiovasculare și astm; femeile cu medicamente hormonale; persoane cu tulburări de alimentație.
Utilizarea medicamentelor cu magneziu
Înainte de a începe să le utilizați, asigurați-vă că obțineți sfatul unui lucrător în sănătate care vă va spune ce complex de minerale este mai bine să cumpărați în această etapă a vieții.
Cele mai populare suplimente alimentare sunt:
- Aspartat de magneziu... În acest supliment, micronutrientul este furnizat împreună cu aminoacid aspartic important pentru absorbția magneziului, care poate fi obținut din alimente proteice.
- Citrat de magneziu... Conține o substanță obținută prin reacția magneziului și acidului citric. Va fi un ajutor util în tulburările digestive, deoarece are un ușor efect laxativ.
- Lactat de magneziu... De asemenea, o sare de magneziu prescrisă pentru tratamentul tractului gastrointestinal. Cu toate acestea, ar trebui evitată de către pacienții cu boli de rinichi.
- Clorura de magneziu... Una dintre cele mai comune opțiuni care accelerează ușor metabolismul și are un efect pozitiv asupra funcției renale.
Acordați atenție acestor medicamente:
- „Formula stresului plus E”... Un comprimat conține 25% din valoarea zilnică de magneziu, 100% zinc, vitaminele C, E, B, săruri de calciu. Este eficient în combaterea stresului și a oboselii, are un efect de întinerire și restaurare.
- "Calciu, magneziu, zinc"... Un complex cu un nume și o compoziție evidente, util pentru întărirea dinților, oaselor, menținerea tonusului muscular, scăderea nivelului de colesterol și prevenirea cancerului și a bolilor cardiovasculare.
- Valetek Forte... Băuturi porționate special concepute pentru copii, care conțin magneziu și peste 13 vitamine pentru dezvoltarea complexă a unui organism în creștere. Produs în diverse arome, are o durată lungă de valabilitate și este produs în Elveția.
- „Secolul-2000”... Oferă 100% Valoare zilnică pentru 24 de vitamine, macro și micronutrienți. Medicamentul este recomandat fumătorilor, care suferă de tulburări metabolice, pentru recuperare după accidentări și intervenții chirurgicale, pentru boli de piele, insomnie, migrene.
- "Magne B6"... Un remediu extrem de vizat, a cărui sarcină este să compenseze rapid lipsa de magneziu și zinc, precum și să elimine simptomele acestora.
- Ulei de magneziu „Life Flo Health”... O optiune interesanta care sugereaza completarea magneziului prin uz extern. Se aplica pe piele, se absoarbe, excesul necesita clatire. Hraneste si hidrateaza pielea, este produs natural extras din depozitele preistorice din Olanda.
- Băutură antistres cu magneziu „Natural Calm”... O formulă proprie de magneziu, calciu și acid citric pentru managementul stresului și relaxarea musculară.
- Viața aerobă... Un complex de magneziu și specii reactive de oxigen pentru a curăța organismul, a îmbunătăți digestia. Are un efect pozitiv asupra activității vitale a bacteriilor simbiotice din intestin.
- Mag kidz... Tablete pentru copii cu aromă de cireșe, create sub formă de animale haioase pentru a atrage cel mai tânăr public de consum. Conține vitaminele A, C și B, compuși de magneziu, fosfor și siliciu.
- Life Flo Sanatate... Ulei natural îmbogățit cu magneziu, produs într-un tub roll-on. Oligoelementul este absorbit printr-o zonă mică a pielii, iar esențele esențiale de lavandă, mentă iar mușețelul au efecte de aromoterapie.
Cum să normalizați nivelul de magneziu cu ape minerale
O modalitate la fel de sensibilă de a obține magneziu este să bei băuturi speciale fortificate cu ioni sau cele a căror compoziție este naturală bogată în minerale. Printre altele, vă vor permite să mențineți un echilibru adecvat apă-sare și o hidratare a țesuturilor.
- Apa minerala Donat Mg... Apa a cărei proprietăți medicinale cunoscut de peste 400 de ani, produs în Slovenia. Caracteristica sa este concentrația record de magneziu (100 mg/l), precum și prezența sa în stare ionică. Acest lucru asigură cea mai bună absorbție a oligoelementului în intestin, fără pierderi semnificative. De asemenea, conține sodiu și sulf, litiu, brom, fosfor, iod, cantități mari de bicarbonat, care îmbunătățesc circulația sângelui, funcția digestivă, întăresc oasele, dinții și părul. Trebuie amintit că această apă (și multe dintre cele enumerate mai jos) este inclusă în categoria medicamentelor, adică ar trebui să fie băută în doze, și nu ca înlocuitor pentru potolirea setei. Dozajul permis trebuie citit pe ambalajul fiecărei ape specifice.
- Apa minerala "Mg Mivela"... Produs dintr-o sursă naturală din Serbia, concentrația de magneziu din acesta este între 286 și 350 mg/l. Aceasta înseamnă că doar un litru din această apă va satisface necesar zilnicîn magneziu pentru o femeie adultă și va trebui să bei puțin mai mult pentru un bărbat. Efectul pozitiv al acestei ape a fost dovedit de un studiu special realizat la Belgrad în anii '80. De asemenea, apa este saturată cu ioni de sodiu, calciu și potasiu, este permisă să fie consumată de persoane de toate vârstele, cu orice boală.
- Apă minerală „Zayechicka Gorka”... Cunoscută apă „tradițională” din Cehia, care a început să fie extrasă încă din secolul al XVI-lea. Conține aproximativ 48 mg/l de magneziu, precum și mult sodiu, zinc, litiu și alte substanțe, cu o mineralizare extrem de ridicată de 33,0-34,0 g/dm 3. Din acest motiv, apa se caracterizează printr-un gust amar și culoare gălbuie.
- Apa minerala "Essentuki"... Este produs în diferite forme și este potrivit nu numai pentru administrare orală, ci și pentru inhalații, măști și diverse proceduri cosmetice. Cel mai bogat în magneziu este „Essentuki No. 17” (aproximativ 150 mg/l), cu toate acestea, elementul este prezent și în alte forme de eliberare. Substante asociate - iod, clor, sodiu, calciu.
- Apă minerală „Bilinska Kyselka”... Un alt exemplu excelent de apă vindecătoare din Republica Cehă, care se remarcă prin conținutul ridicat nu numai de magneziu (45 mg / l), ci și de acid silicic. Datorită acestei compoziții, sistemul imunitar este întărit, iar pielea capătă o culoare sănătoasă.
- Apă minerală "Nagutskaya-26"... Este exploatat pe teritoriul Stavropol al Federației Ruse și este foarte asemănător ca compoziție cu faimosul „Borjomi”. Conținutul său de magneziu este de aproximativ 50 mg/l.
- Apă minerală „Sulinka”... Este exploatat în Slovacia dintr-un puț de peste 100 m adâncime, după care este exportat în toată lumea. Conține de la 150 la 300 mg/l de magneziu, precum și ioni de fluor, seleniu, iod, diverși sulfați. Util pentru tratamentul și prevenirea unei game întregi de boli, inclusiv diabet, boli de rinichi, ulcer gastric, gastrită și obezitate.
- Apă minerală „Stelmas”... Produs în Rusia, are o mineralizare de până la 250 mg/l. Potrivit proprietarilor, este eficient împotriva tipuri diferite alergii, asigură un somn sănătos și o recuperare rapidă.
- Apa minerala "Narzan"... Din secolul al XIX-lea a fost îmbuteliat în Rusia, datorită căruia nu are nevoie de popularizare suplimentară. Conține peste 20 de minerale, printre care calciul și magneziul (50 mg/l) ocupă locul fruntaș.
Cum să crești nivelul de magneziu cu remedii populare
Mulți fani ai medicinei alternative sunt interesați de modul în care s-au confruntat cu bolile în absența suplimentelor speciale de susținere și a medicamentelor pe rafturi. Din pacate, metode populare lipsa de magneziu este greu de identificat, orice concluzie va arăta mai degrabă ca o presupunere. Cu toate acestea, unele plante își măresc nivelurile atunci când sunt preparate în aceleași proporții ca ceaiul - o lingură mică per cană de apă clocotită.
Unele dintre simptomele scăzute de magneziu pot fi depășite prin consumul acestor ceaiuri naturale din plante:
- Migrene cu deficit de magneziu... Ceaiul din frunze de cimbru, trifoi roșu, inflorescențe de mușețel va ajuta. Pentru a-l pregăti, turnați un litru de apă fierbinte peste câte o linguriță din fiecare ingredient. Acoperiți cu un capac și lăsați să se infuzeze aproximativ 15 minute. Pentru a spori efectul de recuperare și de vitamina, puteți adăuga o linguriță de miere în băutură. Un astfel de ceai este permis să bea fără restricții, în orice perioadă a anului, dar este util mai ales iarna, când organismul suferă din cauza lipsei de legume, ierburi și fructe.
- Ticuri și convulsii... Gătirea unui decoct de hamei, melisa, mentă, măceșe. Băutura, care are un efect relaxant și calmant, se prepară astfel: se toarnă un litru de apă într-o cratiță mică, se aruncă câteva conuri de hamei copt, o duzină de măceșe și câțiva lăstari de melisa cu frunze. Aduceți la fiert, gătiți încă 2-3 minute, opriți focul și acoperiți recipientul cu un capac. Lăsați-l să se infuzeze de la 15 minute până la o oră, înainte de a-l folosi, nu uitați să zdrobiți măceșele înmuiate cu o furculiță. Acest lucru îi va forța să renunțe la compușii benefici suplimentari din apă. Bulionul poate fi consumat atât cald cât și rece. Când se așează bine, este ușor să scurgi colecția de plante și să bei din nou - plantele utile au proprietatea de a da substanțe vindecătoare în mai multe infuzii. Cu toate acestea, nu merită să păstrați ceaiul din plante mai mult de 2 zile, dacă este rece și nu aveți timp să beți, este mai bine să puneți recipientul la frigider. Amintiți-vă că cel mai mare beneficiu poate fi obținut dacă beți imediat ceai de plante.
- Stres... Floarea pasiunii, sunătoarea, valeriana vă vor ajuta. Ceaiurile din plantele enumerate pot fi preparate individual, dar împreună sunt mult mai puternice. Cu toate acestea, țineți cont de concentrația lor comună și nu supradozați. Formula standard pentru ceaiurile din plante este similară cu omologii lor cu frunze - o linguriță per cană de apă fierbinte. Dacă preparați ceai din mai multe ierburi deodată (de exemplu, floarea pasiunii, sunătoare, valeriană), este înțelept să pregătiți un litru de băutură adăugând o linguriță grămadă de linguriță de plante și beandu-l timp de o zi. .
- Creșteri de presiune... Folosim flori de tei. Ceaiul preparat din acestea va ameliora, de asemenea, durerile de cap și va crește imunitatea, va sparge pietrele la rinichi și va deveni un excelent donator de antioxidanți. Când preparați o băutură revigorantă, nu este necesar să îndepărtați partea verde rămasă pe inflorescență - nu are un beneficiu mai mic. Nu este recomandat să fierbeți teiul, este mai bine să îl umpleți cu apă fierbinte, să îl înfășurați cu un prosop și să îl lăsați să se infuzeze puțin mai mult de 20 de minute.
Luați sau faceți o față de pernă mică dintr-un material natural dens (de exemplu, in). Umpleți cu amestecul de plante și puneți o altă față de pernă deasupra pentru un plus de moliciune. Cu cât ierburile sunt mai aromate, cu atât mai puțin trebuie să le pui, pentru ca un miros prea intens să nu interfereze cu un somn sănătos. Nu merită să păstrați așa ceva mai mult de un an, este mai bine și mai util să îl înlocuiți cu o nouă colecție de plante.
Cum să umpleți lipsa de magneziu - urmăriți videoclipul:
Simptomele deficitului de magneziu afectează semnificativ calitatea vieții, dar pot fi ușor confundate cu manifestările altor boli. Cel mai bun mod de a combate nivelul scăzut de magneziu este prevenirea acestuia printr-o planificare alimentară rațională, inclusiv legume și ierburi verzi, nuci și leguminoase, cereale integrale și fructe de mare. Orice suplimente pe care doriți să le cumpărați „pentru orice eventualitate” este recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece unele substanțe interferează cu absorbția reciprocă.
Anna Koroleva
Timp de citire: 11 minute
A A
Magneziul participă la majoritatea proceselor vitale: normalizarea tensiunii arteriale, întărirea imunității, reglează activitatea sistemului cardiovascular.
Parțial datorită acestui element, corpul nostru este curățat de toxine și toxine și este capabil de regenerare a țesuturilor. În condițiile unui ritm de viață activ și multe situații stresante, magneziul este pur și simplu necesar unei persoane, deoarece reduce eliberarea de adrenalină în organism, ceea ce face mai ușor să trăiești stresul.
Lipsa de magneziu - simptome și cauze
Statisticile sunt necruțătoare și spun că până la 80% din populația adultă se confruntă cu o lipsă de magneziu într-o măsură sau alta. Cele mai susceptibile la deficiența de magneziu sunt femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele care abuzează de alcool.
În medicină se distinge o deficiență primară, cauzată de patologii congenitale, și una secundară, formată în procesul vieții.
Puteți concluziona că organismul are nevoie de magneziu prin următoarele semne:
- Oboseala și surmenajul nu dispar nici după un somn bun.
- Personajul capătă nervozitate și iritabilitate, ești capabil să țipi sau să plângi pentru un simplu fleac.
- Dureri de cap și amețeli, adesea afectarea memoriei și a concentrării.
- Sistemul digestiv eșuează, sunt posibile greața și diareea.
- Presiunea crește, se simt întreruperi în activitatea inimii.
- Pielea devine uscată și mai puțin sensibilă.
- În timpul sarcinii, apariția toxicozei tardive este posibilă.
Motivele lipsei unui element din organism sunt variate, ele includ atât factori tradiționali care provoacă cele mai multe probleme, de exemplu, alimentația nesănătoasă sau obezitatea, cât și specifici.
Cauzele comune ale deficitului de magneziu includ:
- Suprasaturarea organismului cu calciu. Potrivit oamenilor de știință, un exces al unuia dintre aceste două elemente duce la o lipsă a celuilalt.
- Luați antibiotice, agenți hormonali, contraceptive orale pentru o lungă perioadă de timp.
- Boli ale sistemului digestiv. Problemele cu tractul gastrointestinal pot face dificilă absorbția elementului. Diverse infecții intestinale care provoacă vărsături și diaree au un efect deosebit de negativ asupra nivelului de magneziu.
- Stresul frecvent.
- Hipotermie.
Cantitatea de magneziu din corpul unei persoane sănătoase ar trebui să fie în jur de 20-30 mg. Este important de știut că mai mult de jumătate din cantitatea de magneziu este conținută în oase - 60-70%, puțin mai puțin (în termen de 28-38%) - în țesuturile moi și doar 1-2% - în diferite lichide.
Aportul zilnic de mineral depinde de stilul de viață, vârstă, starea corpului și mulți alți factori.
Cu toate acestea, este posibil să se desemneze aportul zilnic mediu al unui element în organism:
- Copii sub un an - 50-70 mg;
- Până la 7 ani - 300 mg;
- Femei - 310 mg;
- Bărbați - 400 mg
În plus, în timp ce controlați nivelul de magneziu, trebuie să vă amintiți că în fiecare zi rinichii excretă până la 30% din elementul conținut în organism.
Cum să umpleți deficitul de magneziu și ce contribuie la o mai bună absorbție a elementului?
Înainte de a completa deficitul de magneziu, trebuie să începeți să urmați regulile care împiedică eliminarea activă a acestuia din organism:
- Elimina cafeaua si alcoolul tare din dieta la maximum;
- Mănâncă mai puține dulciuri și nu bea băuturi carbogazoase;
- Reglează dieta și calciul corporal.
Absorbția magneziului este favorizată de vitamina B6, cu care hrana animală proteică este saturată: ouă, carne de vită, pui și așa mai departe.
Meniul „Magneziu” trebuie să conțină și cereale, hrișcă, fulgi de ovăz și mei sunt deosebit de bogate în ea.
Elementul este conținut într-o cantitate suficientă în pâinea de tărâțe, și, de asemenea, în leguminoase.
Alimente și băuturi care pot ajuta la umplerea deficitului de magneziu:
| Produs | Conținut de Mg la 100 g de produs (în mg, aproximativ) * |
| Tarate de grau crude | 611 |
| Pudră de cacao | 499 |
| Seminte de susan uscate | 351 |
| Nuci de caju, crude | 292 |
| Soia crudă | 280 |
| Tarate de ovaz crude | 235 |
| Fasole | 222 |
| Hrişcă | 221 |
| Nuci crude | 185 |
| Orez salbatic | 177 |
| Fulgi de ovăz | 143 |
| Mei, crud | 119 |
| Orez brun cu bob lung | 116 |
| Datele | 85 |
| Grâu încolțit | 82 |
| Pâine albă tărâțe de grâu | 81 |
| Patrunjel proaspat | 50 |
| Vițel | 47 |
| Ou de pui crud | 30 |
| Carne de pui, crudă | 25 |
| Suc de cocos | 25 |
| Suc de morcovi | 14 |
| suc de portocale | 11 |
| Roșii roșii proaspete | 11 |
* Bazat pe USDA - Departamentul de Agricultură al Statelor Unite.
Pe o notă! Magneziul, ca multe alte elemente benefice, este foarte capricios. În caz de suprasaturare a corpului cu acesta, pot apărea consecințe negative - cu un exces de magneziu, rinichii suferă, deoarece nu pot face față eliminării elementului, în urma căreia se poate dezvolta insuficiență renală cronică. I se alătură dislexia la copii (capacitate afectată de a stăpâni abilitățile de citit și scris), artrită și psoriazis. Dar principalul pericol este că simptomele unui exces de magneziu vor fi similare cu cele ale unei deficiențe.
Astăzi în farmacii puteți găsi un număr mare de medicamente care conțin magneziu, dar nu uitați că utilizarea lor (ca orice alte medicamente) trebuie discutată cu un medic, mai ales când vine vorba de tratarea copiilor, femeilor însărcinate și care alăptează.
Rolul magneziului în timpul sarcinii
Magneziul din corpul unei femei gravide dobândește una dintre importanța primordială, deoarece nu numai că participă la dezvoltarea fătului, dar previne și nașterea prematură.
Rata de zi cu zi magneziul pentru femeile gravide depinde de vârstă:
- Până la 18 ani - 400 mg.
- 18-35 ani - 350 mg.
- De la 35 de ani - 360 mg.
Efectuând o funcție sedativă, elementul ajută viitoarea mamă să nu fie nervoasă și să rămână calmă în orice situație. Interesant este că magneziul este implicat în transferul informațiilor genetice de la femeie la copil.
Rolul său este incontestabil în metabolism, reglarea nivelului de insulină, precum și prevenirea crampelor la picioare.
Lipsa de magneziu la copii în timpul creșterii
Una dintre funcțiile cheie ale magneziului pentru copii este antistresul. Studiul la școală și provocarea adolescenței necesită multă energie, atât fizică, cât și emoțională. Din cauza deficienței de magneziu, copiii devin iritabili și plângănoase, încep să studieze mai rău și se ceartă cu părinții. Magneziul ajuta copilul sa ramana calm si echilibrat, sa fie sociabil si orientat social.
Pentru ca copilul să nu se confrunte cu o deficiență de magneziu, este necesar să se asigure că elementul este furnizat corpului într-o cantitate de 0,05% din greutatea corporală. Doza zilnică medie a unui element la 1 kg de greutate este de 5-6 g.
Dacă găsiți simptome de lipsă sau exces de magneziu, asigurați-vă că contactați clinica pentru analizele necesare și consultați un medic - automedicația cu simptome pronunțate poate fi periculoasă!
Magneziul vă poate face să vă simțiți rău și poate cauza funcționarea defectuoasă a anumitor organe și sisteme. Prin urmare, atunci când apar primele simptome ale unei deficiențe a acestui element, trebuie luate imediat măsuri preventive, astfel încât să nu apară complicații grave în viitor. Să ne dăm seama care sunt semnele deficienței de magneziu în organism, cum să compensăm lipsa acestui macronutrient.
Alături de sodiu și calciu, magneziul este unul dintre cei mai abundenți macronutrienți din corpul uman. Se găsește în principal în dinți și țesutul osos (aproximativ 60%). În plus, se găsește în cantități mult mai mici în țesutul muscular, creier, celulele nervoase, inimă, rinichi, ficat și glandele suprarenale.
Magneziul este capabil să exercite următoarele efecte asupra organismului:
- Afectează în mod direct bunăstarea unei persoane. Cu o cantitate suficientă, o persoană se simte calmă, se poate concentra cu ușurință pe munca mentală sau activitatea fizică.
- Elementul oferă un somn plin, după care te simți bine odihnit și plin de vigoare reînnoită.
- Elementul chimic este direct implicat în metabolism și într-un număr imens de reacții biochimice care apar continuu în organism. Joacă un rol major în procesele metabolice plastice, electrolitice și energetice.
- Reglează funcțiile imune.
- Normalizează funcționarea ribozomilor.
- Magneziul este un conductor pentru alți doi macronutrienți, sodiu și calciu. Prin urmare, deficiența sa afectează negativ aportul acestor componente în organism.
- Magneziul servește și ca un fel de componentă anti-stres care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos central.
După cum se poate observa din cele de mai sus, magneziul este un element chimic esențial necesar pentru o viață deplină și bunăstare a unei persoane. Prin urmare, organismul ar trebui să primească o cantitate suficientă din acest macronutrient. Aportul zilnic de magneziu este:
- pentru femei - 300 mg (în timpul sarcinii și alăptării, rata crește la 355 mg)
- pentru bărbați - 400 mg
Ce vitamine trebuie să bei pentru creșterea părului: cele mai bune medicamente, care sunt beneficiile
Principalele simptome. Boli cauzate de deficitul de magneziu
Deficitul de magneziu este o problemă foarte frecventă în zilele noastre. Potrivit statisticilor, aproximativ 90% dintre noi simt lipsa acestui macronutrient. O serie de afecțiuni caracteristice, sănătatea precară și anumite boli acționează ca semne ale deficienței sale.
Deci, iată principalele simptome ale deficienței de magneziu:
- oboseală cronică și o senzație de greutate în organism
- depresie și anxietate
- prezența unor defecte în gene
- scăderea calității somnului, senzație de oboseală dimineața
- tensiune arterială crescută
- tic nervos
- creșterea căderii părului
- calcificarea arterială
- crampe frecvente și spasme musculare
- scăderea capacității mentale
- aritmie cardiaca
- tulburări ale tractului gastrointestinal
- tendința de a forma cheaguri de sânge în vasele de sânge
- pierderea echilibrului, greață, puncte pâlpâitoare în ochi
Pofta puternică de ciocolată poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de magneziu. Faptul este că elementul chimic este conținut în un numar mareîn acest produs. Prin urmare, o persoană își va dori intuitiv, chiar dacă nu este un fan al dulciurilor.
La femei, tulburările hormonale pot indica o lipsă de magneziu. Odată cu creșterea nivelului de hormoni feminini, progesteron sau estrogen, cantitatea acestui element chimic scade. Acest lucru explică de ce femeile însărcinate se confruntă adesea cu crampe musculare și crampe neplăcute atunci când nivelul lor hormonal crește.
Lipsa de magneziu în organism poate duce la următoarele boli și patologii:
- hipertensiune
- tulburări metabolice în țesutul osos
- sindrom coronarian acut
- supraponderal
- diabetul zaharat
- afectarea absorbției în tractul gastrointestinal
Un fapt interesant este că un exces de magneziu în corpul uman este un eveniment rar. Acest element se consumă rapid și practic nu se acumulează.
De ce are deficit de magneziu?
Consumul zilnic de produse care conțin cofeină are un impact negativ asupra cantității acestui macronutrient. Acestea reduc semnificativ nivelul de magneziu și contribuie la deficitul de magneziu.
Stresul frecvent și anxietatea sunt cauze comune ale unei deficiențe chimice. În general, ele afectează negativ echilibrul general al tuturor oligoelementelor din corpul uman.
O deficiență de magneziu poate provoca un exces de calciu în organism. Cert este că aceste două elemente sunt antagoniste unul față de celălalt. Prin urmare, este important să monitorizați nivelul de calciu din corpul uman, deoarece excesul acestuia consumă magneziu în celule. Acest element se găsește în multe produse alimentare, lapte, lactate și produse lactate fermentate.
Supradin copii cu omega 3 și colină: cum să luați corect vitaminele
Până în prezent, a existat și o scădere semnificativă a conținutului de magneziu al apei de băut. Acest lucru se datorează în principal utilizării elementelor chimice precum clorul și fluorul pentru purificarea apei. Ele leagă magneziul și îl fac complet inaccesibil organismului uman.
În cazuri rare, deficiența de magneziu apare ca urmare a oricărei boli cronice. Acestea pot afecta capacitatea organismului de a absorbi elemente chimice. Adesea, lipsa de magneziu este cauzată de alimentația nesănătoasă, luarea anumitor medicamente, abuzul de cafea și alcool, stilul de viață nesănătos și nesănătos.
Ce tratament este necesar pentru deficitul de magneziu
Medicii specialiști detectează deficitul de magneziu prin simptome vizibile și un test de sânge special. În cazuri rare, sunt necesare teste de diagnostic suplimentare.
Corpul poate avea deficit sau epuizare de magneziu. Cele două concepte ar trebui să fie distinse. Deficiența de magneziu poate fi corectată destul de ușor. Tratamentul include adesea:
- și preparate care conțin magneziu
- normalizarea nutriției
- un stil de viață sănătos și renunțarea la obiceiurile proaste
- odihnă de calitate și un somn bun de opt ore
- eliminarea stresului și a supraîncărcării nervoase
Cel mai adesea, o abordare cuprinzătoare este utilizată pentru a trata deficiența de magneziu. În primul rând, își revizuiesc dieta și înlocuiesc obiceiurile proaste cu unele utile. Pentru a compensa lipsa unui element, medicul prescrie un supliment alimentar sau un preparat special de vitamine și, de asemenea, selectează o dietă terapeutică.
Lipsa de magneziu din organism este un simptom pe care toată lumea trebuie pur și simplu să-l cunoască; în timp, devine o problemă din ce în ce mai urgentă în societatea modernă. Se știe că magneziul participă la un număr mare de procese vitale din corpul nostru.
Se știe că deficiența de magneziu din organism poate fi atât o boală primară, cât și una secundară. Dacă deficiența este primară, atunci, de regulă, este asociată cu defecte congenitale ale genelor. Cu o deficiență secundară, obiceiurile alimentare, condițiile de viață, obiceiurile, stresul, stilul de viață, diverse boli, precum și sarcina sunt de mare importanță.
Simptomele lipsei de magneziu în organism sunt, de regulă, oboseală constantă, oboseală rapidă, oboseală matinală etc. În plus, lipsa de magneziu din organism afectează și sistemul nervos. De regulă, oamenii devin mai iritabili, anxioși, au atacuri de frică, se dezvoltă depresie și, de asemenea, au adesea coșmaruri. În plus, se poate dezvolta chiar și un tic nervos.
În plus, deficiența de magneziu poate duce la amețeli și dureri de cap. De asemenea, memoria și concentrarea se pot deteriora. De asemenea, lipsa de magneziu din organism duce la o deteriorare a stării părului și a unghiilor și chiar, din păcate, a dinților. 
Simptome de deficit de magneziu
Există multe simptome ale deficitului de magneziu. Deficiența acestui oligoelement afectează adesea bunăstarea generală a unei persoane. Persoanele care au deficit de magneziu simt o oboseală constantă, se plâng de oboseală rapidă, oboseală matinală, chiar și după un somn lung. Lipsa de magneziu din organism este, de asemenea, asociată cu boli cardiovasculare, boli ale sistemului nervos și disfuncții musculare. Aceste simptome sunt multe și variate datorită rolului divers al magneziului în procesele metabolice din celule.
Deficit de calciu
Inimă slabă
Slăbiciune generală
Crampe musculare
Greaţă
Anxietate, nervozitate
Tensiune arterială crescută
Diabet de tip 2
Afectiuni respiratorii
Ameţeală
Oboseala cronica
Deficit de potasiu
Tulburări de memorie
Confuzia de conștiință
Este important de menționat că condițiile descrise pot fi simptome ale deficienței de magneziu, dar prezența lor nu indică întotdeauna această problemă.
Cum să umpleți în siguranță nivelurile de magneziu?
Organismul are nevoie de mult magneziu, dar prea mult magneziu în organism este, de asemenea, dăunător. Din partea sistemului muscular, un exces de magneziu se manifestă prin slăbiciune, din partea sistemului nervos - letargie și apatie, din partea sistemului cardiovascular - o încetinire a ritmului cardiac și o scădere a tensiunii arteriale. Cu un exces sever de magneziu, slăbiciunea poate evolua spre paralizia mușchilor flaccid sau paralizia mușchilor respiratori.
Pentru a asigura organismului magneziu, este important nu doar consumul de alimente bogate in acest element, ci si combinarea acestora cu cele care contin vitamine necesare absorbtiei acestuia si anume B6. Același lucru este valabil și pentru aportul de complex de vitamine și minerale. Din fericire, industria farmaceutică oferă preparate gata preparate combinate de magneziu cu vitamina B6.
Necesarul zilnic de magneziu este de 310-420 mg pentru adulți. În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de magneziu crește cu 20-30% (până la 340-355 mg), la sportivi până la 450 mg. O dietă completă este capabilă să ofere organismului uman o cantitate suficientă de magneziu și alte substanțe esențiale. Dintre alimentele care conțin cea mai mare cantitate de magneziu, trebuie să se distingă tărâțe de grâu și germeni de grâu, nuci de caju, alune, migdale, făină și fasole de soia, mazăre, măceșe uscate. O cantitate suficientă din acest oligoelement se găsește în semințele de mac, pătrunjel (inclusiv rădăcină), fulgi de ovăz, orez, hrișcă și fasole albă, pâine de secară și brânzeturi. Magneziul se găsește în cantități mici în multe alimente, așa că nu va fi dificil să creezi o dietă variată.
Pentru oameni, hrana este principala sursă de magneziu. Cantitatea acestui element în produse este întotdeauna diferită. Așa că haideți să aruncăm o privire la alimentele cu cel mai mare nivel de magneziu. Cu siguranță ar trebui să facă parte din dieta ta:
Fasole, mazăre, alune
Lapte
Tărâțe de grâu
Spanac
pâine de secara
Porumb
Morcov
rosii
Ceapă
Merele
Cantități mici de magneziu se găsesc în brânza de vaci, smântână, fructe de mare și chiar ciocolată (neagră).
Nu uitați să includeți aceste alimente în dieta dvs. În curând veți observa rezultatele pozitive ale unei alimentații adecvate: aspect îmbunătățit și bunăstare generală, bună dispoziție și un val de energie.