Părul lung este visul multor femei. Frumusețile din întreaga lume cumpără șampoane și măști cu formule speciale, își tund părul pe luna în creștere, dar uită de produsele miraculoase. Dacă vrei să scuturi imaginația celor din jur cu păr sănătos luxuriant, doar schimbă-ți dieta. Iată produse care accelerează creșterea părului și îl fac mătăsos.
Somon
Peștele roșu conține acizi grași omega-3 sănătoși care au efecte benefice asupra foliculilor de păr. Experimentele de laborator au arătat că o dietă cu fructe de mare scurtează faza telogenă cu șase luni. Somonul este considerat a fi deosebit de benefic pentru păr, deoarece este fortificat cu vitamina B12 și fier. 
stridii
Acest produs exotic este bogat în zinc, care ajută părul să crească mai repede și să-și câștige strălucirea caracteristică. Doar o stridie pe zi va oferi organismului dumneavoastră un aport din acest nutrient. Ei bine, din moment ce mulți dintre noi nu avem ocazia să ne răsfățăm cu bucătăria exotică, experții recomandă să acordați o atenție deosebită tărâțelor de grâu, cărnii de vită (împreună cu ficatul) și cărnii de porc. 
Carne de pui
Carnea de pui este bogată în proteine, care sunt vitale pentru producția de keratina - o substanță care stă la baza formării structurii epidermei, părului și unghiilor. Persoanele care nu mănâncă pui timp de două-trei luni se confruntă cu problema opririi creșterii și căderii părului. Puiul din meniu poate fi înlocuit cu curcan și iepure. 
ouă
Ouăle conțin un stoc de tot felul nutrienți, dar suntem interesați în primul rând de proteine și biotină. Cosmetologii recomandă biotina și acidul pantotenic pacienților care suferă de căderea părului. Totuși, efectul va fi mult mai eficient dacă pacientul primește acest nutrient din alimente în loc de pulberi sintetice. În plus, ouăle sunt îmbogățite cu aminoacizi benefici și leucină, o substanță care accelerează sinteza proteinelor și este responsabilă de diviziunea celulară. 
migdale
Nucile (în special migdalele) sunt pline de vitamina E, care stimulează creșterea părului și întărește foliculii de păr. Pentru ca părul să fie luxuriant, trebuie să mănânci doar 30 de grame de migdale zilnic (aproximativ 15 bucăți). biotina, grasimi sanatoaseși vitaminele B sunt motive suplimentare care te vor face să fii foarte atent la nuci. 
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac conțin o gamă largă de vitamine B, care sunt responsabile pentru creșterea părului și sănătatea scalpului. Acest produs benefic este indicat zilnic celor cu alopecie (chelie). 
Linte
Lintea poate fi numită în siguranță deținătorul recordului pentru conținutul de fier - unul dintre cele mai importante elemente pentru stimularea creșterii părului. Doar un castron de supă de linte asigură jumătate din necesarul zilnic de oligoelemente. În plus, produsul conține colină, care este responsabilă pentru normalizarea alimentării cu sânge a scalpului, zinc și alte oligoelemente benefice. 
Îți crești părul și îl periezi cu tot felul de mijloace, în speranța de a accelera procesul? Se pare că, pentru a crește părul, aveți nevoie nu numai de îngrijire externă, ci și de o nutriție bună. Doar include în dieta ta alimente care accelerează creșterea părului și în curând vei vedea că părul tău a adăugat centimetri și chiar a devenit mai gros!
Acest pește conține o cantitate record de vitamina D, proteine și acizi grași. Aceste oligoelemente sunt adevărați prieteni ai unui păr frumos și ai unui scalp sănătos (și fără aceasta este inutil să crească împletituri). Dacă vrei păr lung într-un timp scurt - mănâncă somon!
Cum să crească părul: ardei galben pentru a ajuta
Obișnuiam să credem că portocalele conțin cea mai mare vitamina C. Dar cât de greșim, pentru că ardeii galbeni conțin de aproape 6 ori mai mult! Aceasta este o veste grozavă pentru părul tău, care are nevoie de antioxidanți pentru a întări rădăcinile și pentru a accelera creșterea părului. Apropo, buclele tale vor deveni mult mai sănătoase și mai strălucitoare.
Fructe de mare
Deficiența de zinc provoacă căderea părului și albire precoce. Chiar dacă nu aveți aceste probleme, cel mai probabil nu aveți suficient zinc. Și pentru a crește mai repede, părul tău are nevoie pur și simplu de o abundență completă de micronutrienți importanți. Zincul se găsește în toate fructele de mare, în special în stridii (un motiv pentru a merge la restaurant).
Produse pentru creșterea părului: ouă
Ouăle conțin nu numai omega-3, ci și biotină, pe care multe fete o iau ca suplimente pentru frumusețea buclelor. Dar de ce să alergi la farmacie pentru vitamine scumpe dacă totul este la îndemână. Totuși, atenție, biotina este conținută în gălbenuș, iar proteinele îi pot bloca absorbția de către organism. Prin urmare, sprijină-te de gălbenușuri, iar părul tău te va încânta cu strălucire și frumusețe!
Cum să crească părul: roade semințele!
Cine știe, poate bunicile noastre aveau împletituri groase din cauza dragostei lor pentru așa-numitele „nuci rusești”? Dar pentru a obține ceea ce îți dorești, nu trebuie să le absorbi în pungi. Doar trei până la patru semințe pe zi vor oferi corpului dumneavoastră vitamina E, care promovează fluxul de sânge către scalp, îmbunătățește schimbul de energie în foliculi și promovează creșterea record a părului.
Produse pentru creșterea părului: cartofi dulci
În ciuda faptului că toți nutriționiștii din lume luptă împotriva cartofilor, nu-i poți exclude din dietă dacă încerci să crești părul lung. Cartofii dulci conțin beta-caroten, care ajută la promovarea creșterii părului. Ca bonus, vei obține și o piele frumoasă! Prin urmare, nu ezitați să-l utilizați, dar nu în doze mari!
Cum să crească părul: sprijină-te pe un avocado
Contine, intr-o concentratie mare, acizi grasi esentiali care iti afecteaza direct frumusetea in general si cresterea parului in special. Avocado stimulează producția de colagen și elastină, acest lucru vă va ajuta nu numai să accelerați creșterea părului, ci și să îl faceți elastic și mătăsos.
Apropo, nu puteți mânca doar un avocado, dacă îl măcinați într-un gruel și îl amestecați cu smântână, veți obține un super-remediu pentru creșterea părului. Doar aplicați această mască pe părul umed timp de o jumătate de oră. Dar dacă aveți de ales - mâncați un avocado sau puneți-l pe o mască, alegeți întotdeauna să îl mâncați!
Produse pentru creșterea părului: migdale
Un alt deținător de record pentru biotină, o vitamină pentru creșterea și sănătatea părului. O ceașcă de migdale este 1/3 din valoarea zilnică pentru biotină. Dacă incluzi această nucă sănătoasă în alimentația ta, rezultatele vor fi vizibile în câteva săptămâni!
Părul nostru crește cu aproximativ 1 centimetru pe lună, iar cel mai important lucru pentru creșterea unui păr nou, sănătos și puternic, sunt acele vitamine și nutrienți pe care le obținem din alimente, potrivit tricologilor și nutriționiștilor. Mâncarea potrivită ajută la întărirea părului, prevenirea și chiar reducerea căderii părului. Ce produse pentru sănătatea părului ar trebui să fie consumate în fiecare zi, citiți articolul nostru.
Cea mai bună dietă pentru un păr sănătos este alimentele bogate în calciu și fier, multe legume verzi și cu frunze, alge marine și alte surse de vitamine și minerale.
În același timp, medicii vă sfătuiesc să luați suplimente alimentare cu prudență, care promit că părul dvs. va deveni imediat mai gros și va crește mai repede. Este posibil ca acestea să aibă exact efectul opus.
Cert este că, în unele cazuri, un exces de anumite substanțe nutritive, de exemplu, vitamina A, poate deveni. Prin urmare, experții recomandă, dacă este posibil, să se asigure părului o dietă în care toate substanțele de care are nevoie să fie prezente în cantități suficiente și să dea preferință nu suplimentelor alimentare, ci complexelor de vitamine și minerale deja dovedite, cu o compoziție echilibrată.
Dieta pentru întărirea părului - Cele mai sănătoase alimente
Iată 10 alimente care stau la baza unei diete eficiente pentru întărirea părului.
Somon și alți pești grasi. Somonul este încărcat cu acizi grași polinesaturați omega-3, care sunt esențiali pentru sănătatea scalpului. Lipsa acizilor grași poate duce la uscarea scalpului și a părului mai subțire. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine. Este bogat în vitamina B12 și fier, care, de asemenea, hrănesc și întăresc părul. Dacă țineți o dietă vegetariană, includeți în alimentație una sau două linguri de ulei de semințe de in, o sursă vegetală de acizi grași, pentru a vă întări părul.
Legume verzi. Părul sănătos are nevoie de nutrienții găsiți în legumele verzi și cu frunze. De exemplu, spanacul, broccoli și sfecla roșie sunt foarte bogate în vitaminele A și C, de care organismul are nevoie pentru a produce suficient sebum, care servește ca balsam natural pentru păr. Legumele de culoare verde închis ajută și la furnizarea părului cu fier și calciu.
Leguminoase. Fasolea, fasolea și lintea sunt, de asemenea, foarte importante pentru întărirea părului. Ele nu sunt doar o sursă excelentă de proteine, care este esențială pentru creșterea părului. Leguminoasele sunt bogate în fier, zinc și biotină. Uneori, ruperea și fragilitatea părului sunt cauzate de lipsa de biotină. Nutriționiștii recomandă să consumați trei sau mai multe căni de fasole sau linte în fiecare săptămână.
Nuci. Mananci nuci? Dacă vrei să ai un păr puternic și sănătos, trebuie să-l mănânci în mod regulat. Nucile de Brazilia sunt una dintre cele mai bune surse naturale de seleniu, o substanta importanta pentru intarirea sanatatii parului si scalpului. Nuc Conține acid alfa-linolenic, unul dintre acizii grași omega-3 care îmbunătățește starea părului. Nucile de caju, nucile pecan și migdalele sunt bogate în zinc. Deficiența de zinc duce adesea la căderea părului. Acesta este motivul pentru care merită să includeți nuci în meniul dvs. de întărire a părului.
Carne de pasăre. Carnea de pui și curcan este o sursă excelentă de proteine pentru creșterea și întărirea părului. Cu o lipsă de proteine în dietă, părul devine slab și fragil, iar o deficiență puternică permanentă a proteinelor va duce în cele din urmă la faptul că părul va deveni tern și decolorat. Carnea de pasare este valoroasa deoarece este o sursa de fier cu un grad ridicat de biodisponibilitate, care este usor absorbita de organism.
ouă. Nu contează ce fel de ouă vă plac pentru a vă întări părul - ouă fierte tari, fierte moi sau omletă. Ouăle sunt o sursă super de proteine. În plus, sunt bogate în biotină și vitamina B12 - cei mai importanți nutrienți pentru frumusețe.
Cereale integrale. Pâinea integrală și cerealele integrale, îmbogățite cu vitamine și minerale, contribuie, de asemenea, la întărirea părului. În primul rând, datorită conținutului semnificativ de zinc, fier și vitamine B.
stridii. Sunt cunoscute mai bine ca afrodisiace, dar nu numai că sporesc dorința sexuală, ci și întăresc și hrănesc perfect părul. Secretul lor principal este zincul, un antioxidant puternic. Dacă nu aveți capacitatea de a include stridiile în meniul zilnic, nu vă speriați. Cantități adecvate de zinc pot fi obținute nu numai din cereale integrale și nuci, ci și din carne de vită și miel tânăr.
Produse lactate. Laptele și iaurtul sunt surse excelente de calciu, foarte un mineral important pentru creșterea și întărirea părului. Produsele lactate conțin, de asemenea, zer și cazeină, care sunt surse foarte valoroase de proteine. În plus, iaurtul sau cașul sunt perfecte pentru gustări pe tot parcursul zilei. Le poti adauga cateva nuci, iar aceasta combinatie va face parului tau un dublu beneficiu.
Morcov. Morcovii sunt foarte bogati in vitamina A, care este foarte importanta pentru sanatatea scalpului si o vedere buna. Cu cât scalpul tău se simte mai bine, cu atât părul tău va fi mai sănătos, mai strălucitor și mai puternic. Prin urmare, nu ezitați să includeți morcovii în meniul zilnic, atât singuri, cât și în salate.
Dieta pentru intarirea parului - Mentinerea echilibrului
Când vine vorba de produse de întărire a părului și de înfrumusețare, cel mai important lucru este varietatea acestora. Dieta echilibrata care include proteine, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește gras și produse lactate - asta este ceea ce vă face părul puternic, frumos și sănătos, sunt de acord dermatologii. Dacă încerci adesea să lupți kilogramele în plus folosind diete expres și restricționându-ți corpul în unele dintre aceste alimente, nu-ți va aduce beneficii stomacului sau părului. Dietele sărace în calorii necesită foarte des eliminarea anumitor nutrienți care sunt vitali pentru un păr sănătos și puternic. De exemplu, acizii grași omega-3, zinc și vitamina A. În același timp, părul nu numai că se înrăutățește și devine fragil, incolor, tern. Lipsa constantă de vitamine și micronutrienți necesari părului duce foarte des la căderea severă a părului.
Starea și creșterea părului depind de mulți factori - durata și calitatea somnului, produsele de îngrijire a părului, expunerea la diferite influențe chimice, sănătatea și imunitatea, dieta.
În acest subiect, ne vom concentra asupra efectului nutriției asupra creșterii și stării părului.
Mai întâi, să aflăm ce vitamine și nutrienți sunt necesare pentru a stimula creșterea părului. Și apoi - ce produse alimentare conțin componentele de care avem nevoie.
Carnea de vită și porc conțin o cantitate mare de proteine, iar carnea de pui și curcan este valoroasă nu numai datorită proteinelor, ci și datorită prezenței fierului.
peste rosu
Pe lângă proteine, peștele roșu (de exemplu, somon, păstrăv, somon, somon chum) conține și zinc și vitamina B12, care afectează eficient creșterea părului.
Laptele este recunoscut ca o sursă de neînlocuit de proteine și calciu pentru hrănirea foliculilor de păr din interior.
Oamenii de știință au demonstrat că proteinele conținute în brânză sunt mai bine absorbite de organism decât proteinele din lapte.
De asemenea, brânza conține fosfor, calciu, minerale și o gamă largă de vitamine: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Pe lângă proteine, creșterea și starea părului este de mare importanță toate vitaminele B, al cărui deficit chiar amenință chelie!
Cașul conține un numar mare de vitamina B12!
De asemenea, este bogat în calciu și proteine.
Taratele contine si multe vitamine B, precum si fibre, vitaminele A si E, zinc, potasiu, magneziu, seleniu si cistina, care asigura procesul metabolic normal in organism si nutritia foliculilor de par, stimuland cresterea parului nou.
Drojdie de bere și de brutărie
Drojdia de bere conține vitaminele B3, B10, iar drojdia de brutărie conține vitaminele B6 și B9, fără de care sinteza cheratinei este imposibilă (keratina este un tip de proteină care stă la baza pielii și părului).
Nucile contin vitaminele B6, B10, proteine vegetale, biotina, care, favorizand cresterea parului, le confera stralucire si elasticitate. La fel și acizii alfa linoleic și omega, care sunt esențiali pentru păr.
Merele, pe lângă vitaminele B, sunt bogate în vitaminele A, C, PP, precum și multe substanțe utile precum calciu, potasiu, magneziu, fosfor, sodiu, fier, iod, stimulând creșterea părului. Dar cel mai bine este să mănânci mere locale, mai degrabă decât cele importate.
Pentru creșterea părului, prezența în organism este importantă vitaminele Ași E... Nu întâmplător au fost numite de multă vreme vitamine pentru frumusețe. Lipsa acestora în organism amenință căderea părului și mătreața.
Grăsime de pește
Pe langa continutul sau de vitamina A, uleiul de peste este bogat in vitamina D si acizi grasi omega polinesaturati, care ajuta la intarirea structurii parului si la reducerea caderii parului.
Ficat
Ficatul (în principal carne de vită) conține: vitamina A, B2, B3, B6, precum și molibden, care favorizează creșterea părului. Ficatul de porc este, de asemenea, bogat în biotină.
Fructe de mare
Fructele de mare conțin și vitamina A, proteine, zinc, fosfor, care conferă părului vitalitate și creștere.
Morcov
Pe lângă vitaminele A și E, morcovii sunt plini de vitamine B, fier, zinc, biotină, care sunt responsabile pentru creșterea și sănătatea părului.
Unt
Puțin mai puțină vitamina A decât ficatul ulei de pește iar fructele de mare se găsesc în unt.
Untul este bogat în proteine, vitamina D, minerale, caroten, care sunt esențiale pentru hrănirea părului din interior.
De asemenea, nu se poate să nu noteze beneficiile uleiuri vegetale pentru creșterea părului, întărindu-le structura. Uleiurile vegetale sunt bogate în vitamina E, care conferă părului plin, hidratează și protejează de radiațiile UV.
Varză
Făina de ovăz este bogată în vitamina E, vitamine B, zinc. Hercules conține și sulf necesar pentru metabolismul părului.
Mâncând corect, avem grijă nu doar de părul nostru, ci și de întregul nostru corp! Dar părul reflectă cu siguranță starea lui, este un indicator real.
Le doresc tuturor membrilor Alimero un somn bun, alimentatie sanatoasa, mai putin stres! Adică – păr sănătos și superb!
Pentru a primi cele mai bune articole, abonați-vă la paginile lui Alimero.
Laptele conține toți nutrienții necesari vieții. Prin urmare, având grijă de sănătatea părului tău, nu uita de produsele lactate!
Căderea părului îngrijorat? Notează un pahar de lapte pe zi în lista ta de obiceiuri bune (poți face mai multe!). Conține 240 mg de calciu, adică aproape un sfert din valoarea zilnică! În plus, laptele este bogat în fosfor, potasiu, sulf, biotină.
T nu-ti place laptele? Înlocuiți-l cu produse lactate fermentate.
Este bogat în probiotice (bacterii benefice), care nu numai că întăresc sistemul imunitar, dar ajută și la absorbția vitaminelor B. Sunt necesare pentru un păr sănătos.
2. Atentie la banana!
Acest fruct a devenit deja un oaspete familiar pe masa noastră. Acest lucru este grozav deoarece bananele conțin biotină (vitamina H sau B7). Nu doar reglementează munca sistem nervos, dar are și un efect benefic asupra stării părului, a pielii și a unghiilor.
Un alt plus în favoarea bananelor: conțin siliciu, care este responsabil pentru rezistența buclelor și stimulează creșterea acestora. Apropo, să nu credeți că vă veți îngrășa foarte mult din aceste fructe: un fruct conține doar 60-80 kcal.
3. Soia este ceea ce ai nevoie!
Stii ca parul tau este compus in proportie de 97% din cheratina - o substanta proteica imbogatita cu oligoelemente si vitamine? De aceea proteinele sunt atât de necesare pentru creșterea și dezvoltarea lor. Și soia este cea mai bună sursă de proteine vegetale. Avantajul său este că nu conține colesterol, adrenalină și hormoni nocivi care se găsesc în carne. Proteine vegetale se absoarbe mult mai usor decat animalul.
În plus, soia conține vitamine, oligoelemente și aminoacizi care stimulează creșterea părului. Alături de carnea de soia, puteți folosi lapte de soia, sosuri și unt.
4. Aprovizionați cu semințe!
Dacă ai părul tern și fragil, atunci cel mai probabil îi lipsește zincul. Vă puteți sărbători pe bună dreptate cu semințe de floarea soarelui! 100 g din acest produs sănătos conțin 5,2 mg de zinc. În combinație cu vitamina B6 (și există și o mulțime de ea în semințe), zincul face minuni: redă părului culoarea și strălucirea și îi stimulează creșterea.
Crezi că roaderea semințelor este inestetică? De acord! Cumpărați-le deja decojite și adăugați-le în orice fel de mâncare. Apropo, semințele de dovleac care conțin vitamina E sunt și ele foarte utile pentru sănătatea femeilor.
5. Bran este cel mai util
Cel mai util este să mănânci pâine de tărâțe, acestea sunt o sursă de fibre, care reglează funcția intestinală, scade nivelul colesterolului din sânge. Acest lucru contribuie la o mai bună absorbție a nutrienților și la sănătatea generală a organismului. Iar pentru păr, tărâțele sunt, de asemenea, valoroase, deoarece conțin vitamine B, inclusiv biotină și pantenol.
În loc de pâine de tărâțe, poți lua pâine crocantă cu tărâțe, sau chiar mai bine - tărâțe cu iaurt natural. În prezent, supermarketurile vând o mulțime de produse pe bază de tărâțe, iar farmacia vinde cu ele suplimente alimentare.
6. Kiwi - lumină verde
Kiwi este lider în conținutul de vitamina C: un fruct acoperă complet necesar zilnic organism. Dar fără această vitamină, nu numai părul nu va fi sănătos, ci și dinții, mușchii, unghiile și oasele. Mai mult, asta fructe exotice, sau mai degrabă o boabă, este bogată în acizi organici, riboflavină, tiamină și oligoelemente. Apropo, încearcă să-l mănânci împreună cu pielea: îmbunătățește motilitatea intestinală.
7. Astfel de nuci necesare
Nu contează ce nuci preferi - nuci, alune, migdale sau caju. Toate sunt bune pentru păr, în primul rând datorită biotinei. Iar vitamina E, în care sunt bogate nucile, se numește elixirul tinereții: încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor.
Printre altele, nucile conțin magneziu, seleniu, acid eluic și antioxidanți. Doar câteva nuci pe zi îți vor asigura buclele de fragilitate și pierdere și vor da un aspect sănătos feței tale. Nu merita sa mananci o muscatura nu o vafa cu ciocolata, ci o mana de diverse nuci - bineinteles, nu prajite.
8. Ficat pentru frumusete
Ficatul de vită are tot ce are nevoie părul tău! În primul rând, proteina este aceeași ca în carnea de vită. În al doilea rând, vitaminele B, inclusiv biotina, a cărei deficiență provoacă căderea părului și mătreața. În al treilea rând, ficatul este lider în rândul alimentelor în ceea ce privește conținutul de fier (6 mg la 100 g), nu degeaba sunt prescrise preparate din acest produs pacienților cu anemie. Din cauza lipsei de fier, părul tău devine casant! În al patrulea rând, ficatul conține de 14 ori mai multă vitamina A decât untul. Este mai bine să cumpărați ficatul necongelat și să nu prăjiți prea mult când gătiți.
9. Pește de apă sărată în mare cinste
Nu veți găsi un astfel de set de vitamine liposolubile (A, D și E) în niciun alt produs, ca în peștele de mare. Ce putem spune despre o serie de oligoelemente importante pentru sănătatea părului, inclusiv fosfor, potasiu, zinc, cupru și iod!
200 g de pește conțin jumătate din valoarea zilnică a proteinelor și o doză completă de aminoacizi esențiali.
Introduceți tradiția organizării regulate a zilelor de pește, deoarece pentru un păr sănătos, preparatele din pește trebuie consumate de cel puțin 4 ori pe săptămână.
Vești bune: merluciu, pollock, somn și lipa nu sunt în niciun fel inferioare în proprietăți față de peștii mai scumpi. Apropo, toate fructele de mare, fără excepție, sunt utile pentru sănătatea părului.
10. Vitamina spanac
Ceea ce suntem pe cale să vă spunem vă va face instantaneu un fan de spanac! Se dovedește că frunzele sale conțin un întreg complex de vitamine (grupa B este prezentată complet), multe proteine și atât de mult fier încât este prescris pentru anemie de mai bine de un deceniu. Din punct de vedere al conținutului de minerale, se află pe primul loc în rândul legumelor! Spanacul este cel mai bun sos pentru supă și o garnitură minunată pentru carne.
Fotografii în text: Shutterstock.com, Depositphotos.com