Vitamina D proprietățile sale benefice. Proprietăți utile ale vitaminei D

Vitamina D este o vitamina liposolubila esentiala pentru oase sanatoase si puternice. Este cunoscută drept „vitamina soarelui” deoarece este produsă atunci când pielea este în contact cu razele ultraviolete, dar este prezentă și în suplimentele alimentare și în anumite alimente.

Două tipuri principale de vitamina D intră în corpul uman.Vitamina D3 (colecalciferol) este produsă ca reacție la razele ultraviolete.

Vitamina D2 (ergocalciferol) este sintetizată de plante. Ambele tipuri sunt convertite de către ficat și rinichi în forma activă 1,25 dihidroxivitamina D, pe care organismul o poate folosi.

Beneficiu pentru sănătate

Funcția principală a vitaminei D este de a ajuta la absorbția calciului și fosforului în intestinul subțire. Calciul este esențial pentru susținerea mineralizării osoase (dându-le putere), a funcției celulare și a funcției nervoase și musculare adecvate.

La persoanele cu lipsă de vitamina D oasele devin moi, slabe și fragile, la copii acest fenomen se numește rahitism, la adulți se numește osteomalacie. Medicii de renume insistă asupra importanței vitaminei D, deoarece este responsabilă pentru echilibrul de calciu și fosfor, care este necesar pentru oasele sănătoase. În plus, pe lângă prevenirea deteriorarii structurii osoase, afectează multe alte procese din organism.

1) Sănătatea inimii

Persoanele care au deficit de vitamina D au un risc de două ori mai mare de a face atac de cord decât persoanele cu niveluri normale, potrivit Occupational Health Survey, care a recoltat probe de sânge de la 50.000 de oameni sănătoși și le-a urmărit timp de 10 ani...

Administrarea de suplimente nutritive cu 1.000 UI de vitamina D sau mai mare poate reduce ușor riscul de boli cardiovasculare și complicații asociate.

2) Cancer

Conform observațiilor și studiilor preliminare de laborator, aporturile mai mari de vitamina D și calciu pot fi asociate cu un risc mai scăzut de cancer (în special colorectal), deși, din cauza cât de strâns este legată de vitamina D de nivelul de calciu, este dificil de diferențiat efectele.

A fost realizat un studiu în care 1179 de femei peste 55 de ani au luat calciu (1.400-1.500 miligrame pe zi), vitamina D3 (1.100 UI pe zi) sau placebo timp de patru ani. Femeile care au luat calciu și vitamina D au fost semnificativ mai puțin probabil să facă toate tipurile de cancer, la fel ca și femeile care au luat doze mari de vitamina D. Trebuie remarcat, totuși, că nu toate studiile au arătat aceleași rezultate, de exemplu, studiul publicat în The Women's Health Initiative nu a găsit nicio reducere a riscului de cancer la cei care iau vitamina D (deși dozele au fost mai mici, în jur de 400 UI pe zi).

3) racelii si gripei

În timpul lunilor de iarnă, cele mai multe boli sunt asociate cu virusul gripal, ceea ce i-a determinat pe unii cercetători să creadă că susceptibilitatea la gripă poate fi legată de nivelul de vitamina D. În timpul iernii, primim cel mai puțin. De asemenea, observatiile au aratat ca persoanele cu lipsa de vitamina D prezinta un risc mai mare de infectii respiratorii, mai multe raceli sau infectii ale cailor respiratorii superioare.

Patru luni mai târziu, cercetătorii au descoperit că copiii care au luat vitamina D au avut rate cu 40% mai mici de gripă de tip A decât grupul placebo, dar nu a fost găsit niciun efect al vitaminei D asupra riscului de gripă de tip B.

4) Slăbire

Cercetările privind efectele vitaminei D asupra persoanelor supraponderale/obeze au rezultate mixte. Potrivit unui studiu publicat în Nutrition Journal, un aport zilnic de 25 mcg de vitamina D timp de 12 săptămâni la femeile supraponderale sau obeze a determinat o scădere semnificativă statistic a masei de grăsime în comparație cu grupul placebo.

În 2013, un studiu publicat în Clinical Nutrition nu a arătat nicio modificare semnificativă a grăsimii corporale la persoanele care iau 4.000 UI de vitamina D în fiecare zi și fac exerciții fizice timp de 12 săptămâni, comparativ cu un grup placebo.

Acesta este motivul pentru care vitamina D este bună pentru femei.

Proprietăți suplimentare

• Prevenirea și Tratamentul Osteoporozei
• Scleroză multiplă
• Prevenirea bolilor cavității bucale și gingiilor
• Fibromialgie
• Afecțiuni ale pielii, inclusiv psoriazis, acnee și eczeme
• Oboseală, pierderea forței
• Dureri (de exemplu, dureri de spate, dureri de genunchi, neuropatie)
• Tulburări de dispoziție, inclusiv depresie și tulburări afective sezoniere
• Tulburări autoimune precum diabetul, artrita reumatoidă, boala Crohn, colita ulceroasă
• Boli glanda tiroida si rinichii

Vitamina D în alimente și suplimente

Principala sursă de vitamina D este expunerea la soare. Cu toate acestea, Academia Americană de Dermatologie recomandă obținerea vitaminei D din alimente sau suplimente, mai degrabă decât expunerea la razele ultraviolete din cauza riscului de cancer de piele.

Alimentele bogate în vitamina D includ anumite tipuri de pește gras, cum ar fi heringul, macroul, somonul, tonul și sardinele. Cantități mici se găsesc și în gălbenușurile de ou, brânză și ficatul de vită. Se găsește și în ciuperci, iar în cele care au fost mai mult la soare, există mai multă vitamină.

Deși anumite alimente conțin vitamina D în mod natural, aceasta este adesea adăugată la alimentele care nu sunt prezente în mod natural, cum ar fi laptele obișnuit, laptele de soia, laptele de orez (și alte lapte pe bază de plante), cerealele, iaurtul, portocalele și margarina.

Suplimentele de vitamina D sunt disponibile sub formă de capsule, drajeuri, tablete masticabile sau sub formă lichidă. Se găsește și în uleiul de ficat de cod. Vitaminele găsite în suplimente sau alimente fortificate sunt fie D2, fie D3. D3 (colecalciferol) este considerată forma preferată, deoarece este mai bine absorbită de organism. Pe lângă suplimentele izolate, vitamina D se găsește în multivitamine și tablete de calciu, dar cantitatea poate varia foarte mult, așa că citiți cu atenție eticheta.

Persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană ar trebui să investigheze și originile vitaminei D din alimentele și suplimentele fortificate; Vitamina D3, considerată cea mai bună formă absorbită de Vitamina D, este în general de origine animală (în principal lână de oaie), în timp ce Vitamina D2 provine preponderent din plante. Aditivii masticabili pot conține și gelatină.

• De la naștere până la 50 de ani - 200 UI (5 mcg)
• De la 51 la 70 de ani - 400 UI (10 mcg)
• Peste 71 de ani - 600 UI (15 mcg)
• Femei însărcinate și care alăptează - 200 UI (5 mcg)

Aportul optim de vitamina D este considerat a fi mult mai mare, cu toate acestea, adulții sunt sfătuiți să ia cel puțin 1.000 până la 2.000 UI (25-50 mcg). Recent, a existat un sprijin din ce în ce mai mare pentru opinia conform căreia aportul ar trebui revizuit din cauza prevalenței deficienței de vitamina D, precum și în urma concluziilor din dovezile care susțin importanța acestuia în prevenirea multor boli.

Cel mai bun mod de a afla cât de multă vitamina D este în corpul tău este să faci un test de sânge pentru o formă cunoscută sub numele de 25-hidroxivitamina D. În general, nivelurile de vitamina D sub 30 nmol/L (12 ng/ml) sunt considerate insuficiente. pentru oase sănătoase și sănătatea generală. Pentru majoritatea oamenilor, un nivel de 50 nmol/L sau mai mare este satisfăcător, deși citirile de peste 125 nmol/L (50 ng/ml) sunt probabil prea mari.

Limita superioară de siguranță este de 1000-1500 UI pe zi pentru sugari, 2500-3000 UI pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 8 ani și 4000 UI pe zi pentru copiii de 9 ani și peste, adulți, femeile însărcinate și care alăptează.

Factori asociați cu deficit de vitamina D

• Oameni care ajung rar la soare

Cantitatea de vitamina D care se formează în corpul tău atunci când te expui la soare este influențată de perioada anului și de latitudinea în care te afli. În orașele din nord, precum Boston sau New York, cele mai bune UV toamna și iarna nu sunt suficiente pentru a obține vitamina în cantitățile potrivite. Homebodies, femeile care poartă haine care acoperă cea mai mare parte a capului și a corpului din motive religioase și persoanele care petrec cea mai mare parte a zilei însorite în interior, de exemplu, la locul de muncă, sunt cel mai probabil să sufere de deficite.

• Persoane care folosesc protecție solară

Utilizarea protecției solare interferează și cu formarea vitaminei D. Chiar și produsele cosmetice cu factor de protecție solară 8, ca majoritatea cremelor hidratante zilnice pentru piele, pot reduce sever producția de vitamina D. Un studiu a constatat că jumătate dintre persoanele care folosesc protecție solară în aer liber din Springfield, Illinois au deficit de vitamina D.

• Persoanele cu pigmentare a pielii mai severă

Persoanele cu pielea închisă au mai multă melanină, care este pigmentul care determină culoarea pielii. Melanina absoarbe razele ultraviolete, ceea ce slăbește capacitatea pielii de a produce vitamina D. Cu cât o persoană are mai mult pigment, cu atât mai multă atenție trebuie acordată aportului adecvat de vitamina D.

• Oameni în vârstă

Adulții în vârstă sunt mai expuși unui risc de deficiență de vitamina D, deoarece capacitatea organismului de a produce vitamina D se diminuează odată cu vârsta. De fapt, la bătrânețe, nivelul vitaminei din corpul uman scade la 30% din valorile normale pentru vârsta mijlocie. Aceasta înseamnă că peste 50% din populația din Statele Unite și Europa cu vârsta de peste 50 de ani are deficit de vitamina D. Un studiu a constatat că până la sfârșitul verii în Boston, 30% dintre albi, 42% dintre hispanici și 84% dintre afro-americani aveau deficit de vitamina D.

• Persoanele cu absorbția deficitară a grăsimilor (malabsorbția grăsimilor)

Vitamina D are nevoie de o anumită cantitate pentru a fi absorbită de intestinul subțire. grasime dietetica... Persoanele cu boli care duc la malabsorbția grăsimilor, cum ar fi fibroza chistică, boala celiacă, boala Crohn, boala Whipple și boala hepatică cronică, au mai multe șanse de a avea deficit de vitamina D. Persoanele cu boli de rinichi sunt, de asemenea, uneori incapabile să transforme vitamina D. la forma sa activă.

• Oameni obezi

• Sugari care sunt alăptați exclusiv la sân

Nevoia de vitamina D a unui copil nu poate fi satisfăcută exclusiv cu laptele matern. Înainte de a da copiilor suplimente nutritive cu vitamina D, consultați medicul pediatru.

Masuri de precautie

Vitamina D este de tip liposolubil. Aceasta înseamnă că, dacă este consumată prea mult, se va acumula în organism și în cele din urmă va provoca toxicitate, spre deosebire de vitamina C și alte vitamine solubile în apă. Cu toate acestea, din moment ce procesul de acumulare este lent, poate dura luni sau chiar ani pentru a se manifesta.

Un exces de vitamina D poate duce la un exces al nivelurilor normale de calciu din sânge (hipercalcemie), care poate duce la depozite de calciu în țesuturile moi ale plămânilor sau inimii, afectarea rinichilor, pietre la rinichi, greață, vărsături, constipație, scădere în greutate și pierderea poftei de mâncare.

Dacă luați vitamina D și calciu, nu trebuie să le combinați cu diuretice tiazidice, deoarece acest lucru poate duce la exces de calciu în organism. Persoanele care iau blocante ale canalelor de calciu nu ar trebui să ia vitamina D și calciu decât dacă sunt sub supravegherea unui medic, deoarece acest lucru poate interfera cu efectul medicamentului.

Medicamentele antiadezive și rifampicina (folosită pentru a trata tuberculoza) pot reduce nivelul de vitamina D din organism.

La persoanele cu funcție paratiroidiană slăbită, suplimentarea cu vitamina D poate crește nivelul de calciu din sânge.

Steroizii, laxativele și medicamentele care scad colesterolul pot reduce cantitatea de vitamina D care poate fi absorbită de organism. În mod ideal, vitamina D ar trebui să fie luată cu câteva ore înainte sau după administrarea acestor medicamente.

De asemenea, rețineți că nu există încă date despre siguranța suplimentelor pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează, copii și persoanele cu anumite afecțiuni medicale. Prin urmare, țineți cont de sfaturile privind administrarea de vitamine, dar înainte de a utiliza orice medicament, discutați cu farmacistul. Auto-medicația sau neglijarea asistenței medicale profesionale pot avea consecințe grave.

Cât de importantă este vitamina D pentru adulți? Datele a numeroase studii demonstrează că o deficiență a unei substanțe duce la o tulburare a metabolismului osos și mineral, crește riscul de oncologie și boli cronice și înrăutățește starea generală de bine. Ei bine, din moment ce locuitorii mega-orașelor moderne nu sunt capabili să mențină nivelurile de calciferol în mod natural, este necesar să-l reaprovizioneze cu o dietă echilibrată și un aport de suplimente nutritive.

Vitamina D este un nume comun pentru cinci substanțe biologic active. Dintre acestea, ergocalciferolul (D2) și colecalciferolul (D3) sunt recunoscute ca fiind cele mai importante pentru sănătatea umană.

Este interesant. Calciferolul este capabil să se manifeste în corpul unui adult în același timp cu o vitamină și un hormon. În ultimul rol, afectează funcționarea rinichilor, intestinelor și mușchilor.

Vitamina D2 este obtinuta din ergosterol si este folosita ca aditiv alimentar. Sunt îmbogățite cu pâine, lapte, formulă pentru sugari. Colecalciferolul este o vitamina D3 naturala si este sintetizata in piele prin expunerea la soare sau ingerata cu alimente. Puteți citi despre ce alimente conțin vitamina D.

Funcția principală a calciferolului este menținerea echilibrului fosfor-calciu în organism, îmbunătățirea absorbției acestor microelemente în intestin și distribuția ulterioară asupra structurii musculo-scheletice.

De ce altceva este responsabilă vitamina D:

• creșterea și reproducerea celulelor;
• nivelurile de zahăr din sânge;
• transmiterea impulsurilor nervoase;
• sinteza unui număr de hormoni;
• procesele metabolice.

Rolul calciferolului în corpul uman poate fi cu greu supraestimat. Deficitul de vitamina D, despre care puteți citi despre, duce la creșterea fragilității scheletului, osteoporoză, osteomalacie, demență legată de vârstă și slăbiciune a țesutului muscular.

Calciferolii sunt o parte esențială a dietei. Necesarul zilnic al unui adult este de 600 UI sau 15 mg de substanță activă.

Vitamina D, ca și alți compuși solubili în grăsimi, se poate acumula în țesuturi și se epuizează treptat. Este destul de rezistent la temperaturi ridicate și la depozitarea pe termen lung a alimentelor.

La ce este bună vitamina D pentru adulți?

Ce afectează calciferolul în organism? Rolul său nu se limitează la menținerea metabolismului calciu-fosfor și la protejarea structurii osoase. Substanța activă are multe alte proprietăți utile:

• sporește imunitatea;
• îmbunătățește compoziția și coagularea sângelui;
• corectează activitatea glandei tiroide;
• previne dezvoltarea miasteniei gravis;
• restabilește permeabilitatea impulsurilor nervoase;
• accelerează metabolismul;
• elimină pielea și părul uscat;
• reglează activitatea inimii și a vaselor de sânge;
• susține tensiunea arterială;
• previne dezvoltarea neoplasmelor.

Beneficiile vitaminei D pentru adulți nu se termină aici. Un interes deosebit este capacitatea calciferolului de a contracara bolile cronice autoimune: diabet zaharat si artrita.

Proprietățile antitumorale ale substanței sunt de mare importanță pentru organism. Vitamina este capabilă să prevină sau să încetinească dezvoltarea unor astfel de afecțiuni teribile precum cancerul de creier, sân, ovar, prostată. De asemenea, este folosit pentru combaterea leucemiei.

Capacitatea calciferolului de a reface teaca de mielină a fibrelor nervoase este utilizată în tratamentul sclerozei multiple. Pentru tratamentul afecțiunilor pielii la adulți, vitamina D se administrează pe cale orală sau se utilizează extern sub formă de unguente. De exemplu, cu psoriazis, pacienților li se prescriu medicamente precum Daivonex, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm.

Cum altfel îi ajută calciferolul adulților? Se știe că în condițiile unei lipse pronunțate de vitamina D, o persoană asimilează mai rău calciul. Acest lucru este foarte rău pentru dinți. În zonele în care soarele este un oaspete rar, mulți suferă de carii și alte probleme legate de substanțe.

Cu toate acestea, calciferolul poate aduce nu numai beneficii, ci și rău. Ține cont de acest lucru și nu te lăsa dus de aportul de vitamina D.

De ce au nevoie femeile de vitamina D3?

Nevoia crescută a corpului feminin de colecalciferol este asociată, în primul rând, cu particularitățile fiziologiei. Stresul acasă și la locul de muncă, sarcina, alăptarea, pierderea de sânge în timpul menstruației - toate acestea măresc foarte mult consumul de vitamina D3. Acest deficit devine deosebit de pronunțat după 40 de ani. Potrivit statisticilor, se dezvoltă la 8 din 10 dintre persoanele de sex frumos.

Menopauza incipientă agravează și mai mult situația. Corpul feminin în această perioadă este deosebit de susceptibil la dezvoltarea unor astfel de afecțiuni dureroase precum diabetul zaharat, oncologia, obezitatea, hipertensiunea, depresia. Nu cel mai mic rol in formarea acestor afectiuni il are lipsa vitaminei D3.

Atenţie. Colecalciferolul normalizează nivelul de glucoză din sânge și reduce riscul de diabetul zaharat cu 30-40%.

Osteoporoza, de care suferă aproape 30% dintre femei după 50 de ani, se manifestă prin fragilitatea și fragilitatea oaselor, osteopenie. Cu o lipsă de colecalciferol, reziduurile de calciu sunt spălate din schelet, fracturile și crăpăturile devin oaspeți frecventi.

O cantitate suficientă de colecalciferol previne sau încetinește dezvoltarea acestor afecțiuni, îmbunătățește funcționarea inimii și a vaselor de sânge și asigură starea psihologică normală a sexului frumos.

Ce altceva este utilă vitamina D pentru femeile peste 40 de ani? O scădere a nivelului de hormoni sexuali provoacă inevitabil modificări ale aspectului: pielea și părul uscat, apariția ridurilor profunde, țesuturile lăsate. În acest caz, nu trebuie să recurgeți imediat la terapia de substituție hormonală. S-ar putea să vă descurcați cu mijloace mai ușoare - același colecalciferol.

Cum să compensezi deficitul de vitamina D3?

Cum să creșteți nivelul unui nutrient din organism? Desigur, puteți să vă reconsiderați dieta și să fiți mai des la soare. Este foarte benefic pentru piele și păr. Dar în perioada toamnă-iarnă, acest lucru nu este suficient. Aditivii alimentari, care sunt soluții de ulei sau apă de colecalciferol, vor salva situația.

Cu toate acestea, cu entuziasm excesiv, medicamentele vor aduce nu numai beneficii, ci și rău unei femei. O supradoză va provoca o mulțime de consecințe neplăcute și va afecta negativ sănătatea.

Este de preferat să începeți să utilizați complexe vitamine-minerale care combină D3 și calciul.

De exemplu, astfel:

• Natekal D3;
• Complivit calciu D3;
• Multi-tablete de vitamina D3;
• Calciu-D3 Nycomed.

Luarea de medicamente complexe este utilă nu numai pentru oase, ci și pentru față. O combinație adecvată de vitamine și microelemente va elimina uscarea și descuamarea, va reduce severitatea ridurilor și va face pielea tânără și proaspătă.

Cum să luați colecalciferol la menopauză? Femeile adulte au nevoie de un aport zilnic de 400-600 UI de vitamine. Veți obține o parte din mâncare și în timpul plimbărilor, iar restul ar trebui să fie completate cu suplimente care conțin D3.

Cursul de admitere profilactică nu trebuie să depășească 30 de zile. După aceea, luați o pauză de lună și reluați utilizarea.

Vitamina D: beneficii pentru bărbați

Colecalciferolul este necesar nu numai pentru femeile adulte, ci și pentru sexul puternic. Să vedem de ce bărbații au nevoie de el.

În primul rând, vitamina D este implicată activ în formarea spermei, ceea ce înseamnă că afectează direct capacitatea de a fertiliza. S-a dovedit că calitatea ejaculatului la bărbații care suferă de deficit de calciferol este mult mai scăzută decât la cei în organismul cărora există suficientă substanță.

În al doilea rând, nivelurile de vitamina D sunt direct legate de boala de prostată. Lipsa acestuia duce la adenom de prostată, contribuie la apariția inflamației și a tumorilor canceroase.

Un alt motiv pentru care vitamina D este importantă pentru bărbați este pentru că este asociată cu creșterea musculară și stocarea grăsimilor. Se știe că cantitățile adecvate accelerează construirea musculară și promovează arderea carbohidraților. Această capacitate a calciferolului este deosebit de pronunțată după exerciții în sală.

În plus, se știe că vitamina D se leagă de testosteron, care este responsabil pentru dorința sexuală. Deficiența acestuia duce la obezitate abdominală și feminizarea siluetei, reduce libidoul și activitatea fizică a unui bărbat adult și afectează conductivitatea vasculară. Din această cauză, apare pierderea performanței, slăbiciune și somnolență.

Sfat. Toți bărbații peste 40 de ani trebuie să ia vitamina D suplimentară, dar nu vă lăsați duși de ea. Medicamentul poate aduce nu numai beneficii, ci și rău.

Vitamina D pentru păr

După cum știm deja, colecalciferolul este responsabil pentru absorbția și metabolismul calciului. Deficiența sa în organism provoacă păr uscat și fragil, încetinește creșterea acestora. O cantitate suficientă de substanță stimulează maturarea foliculilor, protejează rădăcinile de epuizare, face buclele netede și strălucitoare.

În plus, vitamina îmbunătățește starea scalpului, ameliorează mătreața și iritația și normalizează secreția de sebum.

Dacă aspectul părului s-a deteriorat vizibil și asociezi acest lucru cu deficiența de vitamina D3, poți nu numai să folosești substanța pe plan intern, ci și să o aplici extern, adăugând-o la măști, balsamuri sau balsamuri.

Sfat. Colecalciferolul este un compus solubil în grăsimi și trebuie amestecat numai cu uleiuri.

Pentru căderea părului, va ajuta un amestec nutritiv de ouă, tinctură de ardei iute, ulei de ricin și o fiolă de ulei de calciferol. Pentru prepararea măștii sunt necesare doar gălbenușurile.

Pentru părul gras este potrivită o compoziție de chefir și vitamina D. Amestecul se aplică cald pe cap și se lasă timp de o jumătate de oră. Masca hraneste si intareste buclele, normalizeaza grasimea si confera stralucire. Pentru a crește părul și a reduce vârfurile despicate, puteți pregăti o compoziție din gălbenuș, miere, ulei de brusture și calciferol.

Vitamina D pentru imunitate

Vitamina D este necesară pentru întregul curs al răspunsurilor imune, atât adaptative, cât și moștenite genetic. Aportul profilactic al substanței reduce susceptibilitatea la infecții, ameliorează răceala și alte boli ale organelor ORL și reduce riscul de a dezvolta reacții alergice, inclusiv astm.

Este interesant. Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au identificat o altă proprietate a colecalciferolului - capacitatea de a influența informațiile înregistrate în gene.

Este deosebit de important să începeți suplimentarea cu vitamina D în timpul sezonului epidemiei. Substanța este utilizată pentru prevenirea gripei, a infecțiilor virale respiratorii acute și a infecțiilor respiratorii acute. Atunci când interacționează cu membrana mucoasă a sistemului respirator, se sintetizează o proteină, care împiedică introducerea microbilor patogeni în țesuturi.

În plus, calciferolul reduce severitatea proceselor inflamatorii și facilitează cursul bolii. Conform observațiilor medicilor, aportul suplimentar de vitamina D pentru răceli și infecții virale respiratorii acute accelerează considerabil recuperarea și reduce riscul de complicații, precum și elimină rezistența la anumite antibiotice.

Vitamina D în culturism

Aportul suplimentar de vitamina D în culturism este deosebit de relevant. Acest lucru se datorează capacității calciferolului de a influența sinteza testosteronului. Medicii sportivi au observat de mult acest model și îl folosesc cu succes pentru a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului.

Acest mod de a obține rezultate este mult mai eficient și mai sigur decât administrarea de suplimente cu steroizi sau testosteron artificial. Astăzi, se știe deja suficient despre riscurile asociate cu utilizarea nutriției sportive sintetice pentru construirea masei musculare. Luând calciferol, elimini complet pericolele asociate cu medicamentele artificiale și obții multe beneficii.

Aportul zilnic de vitamina D în sport este mult mai mare decât norma unei persoane obișnuite. Doza maximă admisă pentru culturistii adulți este de 50 mcg pe zi.

Această cantitate de substanță provoacă adesea reacții alergice: umflarea feței și a pieptului, erupții cutanate, dificultăți de respirație. Dacă apar astfel de simptome, este necesar să consultați un medic, deoarece un exces de vitamină poate duce la consecințe negative asupra sănătății.

Reguli pentru utilizarea suplimentelor în sport:

• luarea medicamentelor trebuie să fie ordonată și efectuată sub supravegherea unui specialist;
• este necesar să se determine în mod regulat nivelul de calciferol din sânge;
• utilizarea suplimentelor ar trebui să fie completată de normalizarea nivelurilor hormonale și de un aport suficient de micronutrienți;

Sportivii cu activitate a tractului gastrointestinal afectat, dietă haotică sau boli ale sistemului digestiv necesită corecție alimentară cu participarea unui specialist.

Vitamina D pentru pierderea în greutate

Până în prezent, există o dezbatere despre dacă calciferolul afectează pierderea în greutate. Au existat multe studii care au implicat diferite grupuri ale populației, în urma cărora s-a dovedit că persoanele cu conținut suficient de vitamina D3 pierd kilogramele în plus mai repede și le câștigă mai lent.

După ce au descoperit că deficiența de vitamine și obezitatea sunt legate între ele, oamenii de știință nu pot determina încă care este cauza principală. Indiferent, persoanele obeze ar trebui să își monitorizeze cu atenție nivelurile de colecalciferol.

Interesant este că la cei supraponderali, vitamina D3 se acumulează în depozitele de grăsime de pe abdomen. Însoțind activitățile sportive cu un aport suplimentar de substanță, vei aduce mai aproape dobândirea unei talii subțiri. În același timp, în procesul de ardere a grăsimilor, va începe eliberarea vitaminei ascunse acolo, ceea ce va accelera și mai mult pierderea în greutate.

Într-un grup special se află persoanele cu obezitate abdominală. Ar trebui să crească aportul preventiv de colecalciferol cu ​​40%, deoarece la început procesul de a scăpa de kilogramele în plus va fi foarte lent. Dar de îndată ce acumularea de grăsime pe burtă este saturată cu vitamina, va începe scăderea rapidă în greutate.

Sfat. Dacă doriți să pierdeți în greutate, creșteți doza zilnică de colecalciferol la 800-1000 UI.

Vitamina D pentru vârstnici

Odată cu vârsta, corpul uman își pierde treptat capacitatea de a produce vitamina D sub influența razelor ultraviolete. La recomandarea medicilor, doza zilnică a acestei substanțe este crescută cu 25% pentru femei și bărbați după 65 de ani.

Persoanele în vârstă pot avea nevoie de calciferol mai mult decât femeile însărcinate. Vitamina nu numai că protejează împotriva fracturilor de șold, dar îndeplinește și alte funcții la fel de importante:

• reduce riscul de a dezvolta demență senilă;
• combate boala Parkinson;
• previne ateroscleroza;
• previne apariția glaucomului, retinopatiei;
• încetinește modificările degenerative ale retinei.

Adesea, persoanele în vârstă se confruntă cu slăbiciune și dureri musculare pe termen scurt, inexplicabile. Unul dintre motivele acestor fenomene neplăcute poate fi starea de deficit de D.

Bătrânii care locuiesc în regiunile de nord, unde soarele este un oaspete rar, nu pot fi renunțați fără a lua suplimente de vitamine suplimentare.

Cum să luați corect vitamina D

Cum să luați corect calciferol? Experții recomandă utilizarea substanței în combinație cu vitaminele B, acid ascorbic, tocoferol și retinol. Aceste elemente se întăresc reciproc și măresc absorbția.

Când este mai bine să luați calciferol, în ce moment al zilei? Vitamina D, ca toate medicamentele, este recomandat să fie consumată dimineața. Dacă utilizați alte medicamente, este mai bine să nu le beți pe toate odată, ci să le luați unul câte unul la intervale de 10 minute.

Puteți lua vitamina D înainte sau după masă. Dacă aveți greață, arsuri și disconfort în stomac, beți medicamentul după micul dejun. Dacă este în picături, diluați cantitatea prescrisă de medicament într-un lichid sau aplicați pe o felie de pâine brună.

Cu ce ​​se absoarbe vitamina D? Când compuneți dieta de dimineață, acordați atenție conținutului de grăsimi din ea. Pentru o mai bună absorbție a calciferolului, acesta trebuie consumat cu uleiuri - unt sau vegetal, așa că pregătiți terci sau salată la micul dejun și asezonați-le cu unt.

Sfat. Nu luați vitamina cu cafea sau ceai. Cea mai bună opțiune este un pahar cu lapte cald sau apă plată.

Calculul dozei pentru adulți: profilactic și curativ

Înainte de a începe să luați vitamina D, trebuie să determinați aportul zilnic optim al substanței. Acest lucru vă va permite să evitați excesele și să nu vă dăuneze sănătății.

Doza profilactică de vitamina D pentru un adult este:

• femeile însărcinate și care alăptează - 500-700 UI;
• femei în postmenopauză - 600-1000 UI;
• bărbați de la 18 la 60 de ani - 500-700 UI. Pentru a îmbunătăți calitatea spermei, se recomandă creșterea dozei la 1000 UI;
• adulți peste 60 de ani - 800 UI.

Cum să bei vitamina D? Instrucțiunile de utilizare precizează că tratamentul profilactic poate fi efectuat timp de mulți ani, alternând cursuri lunare de tratament cu pauze de 4 săptămâni.

Dacă există boli ale sistemului osos sau alte simptome ale deficitului de vitamina D, doza profilactică trebuie înlocuită cu una terapeutică. O determină, ca și regimul, doar un medic. Dar pacientul trebuie să navigheze și în porțiunile permise ale vitaminei.

Doza maximă sigură de calciferol pentru adulți este:

• mame însărcinate și care alăptează - 2000-4000 UI;
• adulti peste 18 ani - 2000-5000 UI.

Vitamina în astfel de doze nu trebuie luată mai mult de 4 săptămâni. După 2 luni, cursul terapiei poate fi continuat. O contraindicație pentru numirea porțiunilor profilactice și terapeutice poate fi osteodistrofia renală cu hiperfosfatemie dezvoltată și nefrurolitiază de calciu.

Interesant este că în țările Europei de Vest, suplimentele care conțin 5.000 UI pe porție zilnică sunt cele mai populare. Asemenea doze sunt luate de milioane de oameni fără a dăuna sănătății lor. Din aceasta se poate concluziona că supradozajul la adulți apare atunci când calciferolul este consumat zilnic de la 10.000 UI și mai mult timp de câteva săptămâni la rând.

Atenţie. Asimilarea vitaminei D depinde în mare măsură de prezența bolilor cronice, de vârsta și de caracteristicile fiziologice ale unui adult. În unele, substanța se transformă rapid și complet într-o formă activă, în timp ce altele nu.

Câte unități reprezintă 10 mcg de vitamina D3?

Această întrebare apare adesea pentru cei care iau medicamente de la diferiți producători. În plus, mărcile rusești indică doza de vitamina D, de regulă, în micrograme (μg), iar cele străine preferă unitățile internaționale (UI).

Prin urmare, toată lumea va avea nevoie de informații despre regulile de conversie a μg în unități: 10 μg de vitamina D3 reprezintă 400 UI.

Lipsa vitaminei D: simptome la adulți

Deficiența de calciferol este rară la persoanele care trăiesc în latitudinile sudice sau care petrec perioade lungi la soare.

Atenţie. Din noiembrie până în martie, întregul teritoriu de peste 42 de latitudine nordică paralelă este expus riscului de a dezvolta boli asociate cu lipsa vitaminei D.

Persoanele în vârstă care petrec mult timp în interior sunt mai predispuse la deficiență de substanțe. Din diverse motive, rar ies afară, ceea ce înseamnă că nu primesc lumină solară suplimentară și nu sintetizează vitamina D3 în cantitățile necesare.

Aproape 60% dintre pacienții vârstnici aflați în spitale cu fracturi suferă de osteoporoză într-o măsură sau alta.

În pericol sunt rezidenții din latitudinile nordice, precum și mamele însărcinate și care alăptează. La adulți, deficitul de vitamine se manifestă prin următoarele simptome:

• oboseală crescută;
• senzație de arsură în gură și gât;
• scăderea performanței;
• pierderea poftei de mâncare;
• dezvoltarea osteomalaciei:
• fracturi frecvente cu vindecare dificilă;
• insomnie;
• depresie.

La bărbați și femei, tabloul clinic al deficienței de vitamine evoluează în moduri diferite. Acest lucru se datorează diferențelor fiziologice dintre sexe.

Semne ale deficitului de vitamina D la femei

Cum se manifestă deficitul de calciferol la femei? Doamnele frumoase sunt mai predispuse la schimbări de dispoziție și depresie. Adesea intră în panică, se îngrijorează, plâng, încep crize de furie. Lipsa vitaminei D agravează semnificativ aceste afecțiuni, ducând la o cădere nervoasă.

Cele mai izbitoare simptome ale deficienței de calciferol în corpul unei femei adulte sunt:

• probleme mentale;
• Stare rea de spirit;
• pierderea interesului pentru viață, muncă, familie;
• lipsa dorinței de a face ceva;
• deteriorarea vederii;
• albirea pielii;
• stare proastă a dermului și a părului;
• infertilitate.

Adesea există crampe nocturne în mușchii gambei, carii dentare, carii și vindecarea lentă a fracturilor.

Semne ale deficitului de calciferol la bărbați

Cum se manifestă deficiența de vitamine la bărbați. Mulți reprezentanți încă nu vechi ai sexului puternic se confruntă cu obezitatea abdominală, care este unul dintre simptomele deficienței de vitamine.

Alte semne ale lipsei de calciferol la bărbații adulți:

• slabiciune musculara;
• crampe nocturne;
• oboseală;
• pierderea performanței;
• pierderea dorinței sexuale;
• insomnie;
• infertilitate masculină.

Majoritatea sexului puternic cu deficit de vitamina D au o încălcare a inimii și a vaselor de sânge, o creștere a tensiunii arteriale, salturi de zahăr.

O modalitate fiabilă de a stabili lipsa de calciferol este un test de sânge pentru 25-hidroxicolecalciferol (25-OH).Este descris cum să vă pregătiți pentru test și să-l luați.

La ce duce lipsa vitaminei D?

Consecințele deficitului de calciferol la adulți nu sunt imediat evidente. Trec multe săptămâni până să apară primele boli asociate cu deficitul de vitamine.

O deficiență severă a substanței provoacă răceli frecvente, dezvoltarea miopiei, curbura posturii. În timp, permeabilitatea vasculară este afectată, apare hipertensiunea arterială și pot apărea tumori canceroase. Oasele slăbesc vizibil, fracturile apar chiar și după o simplă cădere, iar fuziunea este lungă și dificilă.

Lipsa vitaminei D provoacă și alte boli grave:

• artrita, artroza, osteoporoza;
• cocigodinie;
• spondilolisteza;
• scleroză multiplă;
• astm;
• tuberculoză.

De regulă, lipsa chiar și a unei vitamine duce la o defecțiune a funcționalității tuturor organelor și sistemelor. Activitatea inimii și pancreasului este perturbată, pielea începe să se decojească și să se usuce, părul cade, crește riscul de apariție a hepatitei și a obezității hepatice fără alcool.

În cazurile severe, apare hiperparatiroidismul secundar - afectarea glandei paratiroide.

Vitamina D joacă un rol important în organismul adult. Substanța are o gamă largă de proprietăți utile și este implicată în reglarea majorității proceselor fiziologice. Deficiența acestuia duce adesea la o serie de boli comune. Corectarea în timp util și competentă a condițiilor de deficiență D va ajuta la evitarea acestora.

• Ce este vitamina D3
• Semnificație pentru organism
• Efecte asupra diferitelor sisteme ale corpului
• masa necesar zilnic pentru femei

Când nevoia se ridică

• Semne de deficit

De ce este periculoasă o supradoză de vitamina D3?Surse de vitamina D3 pătrund în organism din exterior

• Tabelul cu conținutul de vitamina D din alimente

Preparate cu vitamina d3

Ce este vitamina D3

Semnificație pentru organism

SIstemul musculoscheletal. Fără această substanță, este imposibil să se asimileze calciul, care face parte din oase, ligamente, țesut dentar, mușchi, sânge. Deficiența acestuia duce la scurgerea calciului din țesutul osos, în urma căreia are loc o slăbire, o modificare a structurii. Aceasta cauzează osteoporoza. Riscul de îmbolnăvire este crescut în special în timpul menopauzei, când absorbția nutrienților și producția de vitamina D3 sunt afectate semnificativ.

Cu un sistem imunitar slăbit, riscul de cancer de sân, cancer intestinal, boli de piele (psoriazis) și scleroză multiplă crește.

Când nevoia se ridică

Semne de deficit

Simptomele hipervitaminozei:

• hipertensiune;
• mărirea ficatului.

Preparate cu vitamina d3

Căderea părului, sensibilitatea dentară, pielea descuamată pe față și pe corp, durerile osoase și o senzație generală de depresie sunt toate simptome familiare și comune ale deficienței de vitamina D la femei. Acestea sunt de obicei cauzate de lipsa anumitor vitamine și minerale. Deficitul de vitamina D este deosebit de frecvent.

Să aruncăm o privire la beneficiile și daunele vitaminei D pentru femei.

Rolul în organism

Vitaminele din grupa D îndeplinesc mai multe funcții care sunt foarte importante pentru organism simultan:

• reglează schimbul de calciu și fosfor;
• transportul calciului din sânge la oase;
• crește imunitatea;
• sunt responsabili pentru absorbția calciului și fosforului în intestin;
• participă la sinteza hormonilor.

Calciferolii sunt clasificați în mai multe tipuri: colecalciferol (D3), ergocalciferol (D2), D4, sitocalciferol (D5) si stigma-calciferol (D6).

Principala lor diferență constă în funcția pe care o îndeplinesc. Vitaminele D2 și D3 joacă un rol deosebit în menținerea activității vitale; efectul semnificativ al altor tipuri de calciferol asupra oamenilor nu a fost încă dovedit.

Colecalciferolul este o vitamina liposolubila care este responsabila de absorbtia mineralelor, mentinerea structurii normale a tesutului osos.

Ergocalciferolul, la rândul său, menține concentrația optimă a acestor substanțe în organism. Prin urmare, este necesar să luați ambele tipuri de vitamine simultan, deoarece se completează reciproc.

De ce este vitamina D bună pentru femei?

Luarea vitaminelor din grupa D este foarte importantă pentru organismul feminin, deoarece calciul este responsabil pentru starea oaselor noastre, reglarea inimii, transmiterea impulsurilor nervoase, metabolismul rapid și coagularea sângelui.

Cu lipsa acesteia, deteriorarea severă a stării dinților, fracturi și răni frecvente, dureri de genunchi, sângerări,

Pierderea parului

si unghii casante.

Fosforul este o componentă majoră a dinților și oaselor și este, de asemenea, implicat în sinteza nutrienților pentru energie și în procesul de diviziune celulară. Dacă în corpul feminin există puțin fosfor, atunci apar senzații dureroase în oase, slăbiciune generală, scăderea ratei metabolice și erupții cutanate.

Dar calciferolii sunt cei care ajută aceste minerale să fie absorbite! Prin urmare, este atât de important să luați nu numai mineralele necesare, ci și vitamina D, care îi va ajuta să se asimileze și să rămână în organism pentru o perioadă lungă de timp.

cum sa ramai insarcinata rapid

și ce te va ajuta cu asta. Viitorii părinți uită să țină cont de multe secrete.

Ce vitamine pentru imunitate să bea pentru un copil sunt descrise în detaliu aici.

Vitamina E - de ce este necesară femeilor atunci când planifică o sarcină, este descrisă aici.

Rata de zi cu zi

Care este norma zilnică de vitamina D pentru femei?

Necesarul de calciferol pe zi este de 5 mcg.

Deoarece obținem colecalciferol din alimente și ergocalciferol din lumina soarelui, aportul zilnic al acestei componente pentru persoanele care trăiesc în nord poate fi crescut la 10 μg.

De asemenea, se recomandă creșterea dozei zilnice de vitamina D3 la 10 mcg pentru femeile care ies rar în aer liber, sunt în mare parte nocturne sau trăiesc în condiții de mediu nefavorabile.

Fetele și fetele cu vârsta cuprinsă între 11 și 20 de ani ar trebui, de asemenea, să crească cantitatea de calciferol la 10 μg, deoarece în această perioadă de viață există stadiul final al formării oaselor și dinților, dezvoltarea sistemului reproducător feminin, activitate ridicată, creșterea mușchilor. .

Nevoia crește și la femeile însărcinate și care alăptează... Va fi 10 mcg pe zi. Această doză este necesară pentru dezvoltarea normală a copilului și prevenirea riscului de rahitism.

Programul „Traiește sănătos” din acest videoclip evidențiază doza zilnică necesară de vitamina D:

Un test de sânge ajută la arătarea conținutului de vitamina D din organism, deficiența sau excesul acesteia. De obicei, această procedură este prescrisă de un endocrinolog, dar dacă doriți să beți orice complex, atunci vă sfătuim și să nu neglijați această analiză.

Recoltarea sângelui se face pe stomacul gol, nu trebuie să mănânci înainte de acesta timp de 8-10 ore... Dintre băuturi, puteți folosi doar apă curată, deoarece cafeaua, ceaiul și mai ales sucuri dulci și sifon pot încălca veridicitatea mărturiei. Costul analizei variază de obicei între 1,5 și 3 mii de ruble, în funcție de locul de reședință și de centrul medical însuși.

O scară care indică un nivel scăzut, foarte scăzut, normal sau excesiv de vitamina D la femei în sânge: cu valori mai mici de 10 ng / ml, există o lipsă de calciferol, 30-100 ng / ml este o concentrație normală, mai mult peste 100 ng/ml este un exces.

Un videoclip despre vitamina D va spune în detaliu în ce cazuri este prescrisă:

Cauzele și simptomele deficienței

Cauzele deficitului de calciferol sunt:

• mică varietate în alimente;
• lipsa aportului de nutrienți în organism;
• rar fiind în aer liber în lumina zilei.

Mai ales des deficiența apare atunci când fetele urmează diete diferite. Cele mai dăunătoare în acest sens pot fi numite mono-diete, în timpul cărora trebuie să mănânci doar 1 produs, și diete cu proteine.

Pentru frumusețea și sănătatea noastră, toți trebuie să intre în corp material util... Puteți găsi colecalciferol în ficatul de cod, gălbenuș de ou, fructe de mare, brânză de vaci, unt și brânză.

Dar ergocalciferolul se obține exclusiv din lumina soarelui.... Petreceți mai mult timp la soare și atunci veți evita multe dintre problemele asociate cu lipsa acestei componente.

Simptomele deficitului de vitamina D la femei sunt:

• rahitism;
• înmuierea oaselor;
• deteriorarea vederii;
• sângerare severă, vânătăi și vânătăi frecvente;
• lipsa de coordonare;
• insomnie;
• Pierderea parului;
• fragilitate crescută a unghiilor.

Acum știți despre motivele pentru care vitamina D la femei este sub normal și consecințele deficienței prelungite.

Hipervitaminoza este foarte rară, dar simptomele acesteia includ vărsături, convulsii, diaree, dureri articulare severe și o creștere bruscă a presiunii.

Videoclipul vă va spune despre consecințele lipsei de vitamina D:

Tratamentul carentelor: Monopreparate in picaturi, tablete

Calciferolul este disponibil în 2 forme: ulei sub formă de picături și solid sub formă de tablete. Concentrația medicamentului în formă lichidă este de obicei mai mare, dar acest lucru nu afectează eficacitatea medicamentului.

• Calcitriol
  Este forma activă a colecalciferolului care stimulează sinteza fosforului și calciului în organism. Calcitriol trebuie luat 1 comprimat o dată pe zi, după mese. În timpul utilizării, merită să reduceți consumul de alimente bogate în Vitamina D: ficat, brânză, unt.
• Alfacalcidol

  Vitamina D3, care acționează ca un reglator al mineralelor din organism.
  Metoda de aplicare este selectată individual, în funcție de gradul de deficit de calciferol. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie o doză zilnică de 0,5 până la 5 mcg. Este produs sub formă de capsule de 0,25 și 1 mcg.

• Doctor Best D3
• Răspunsul naturii

  Calciferol sub formă lichidă, care trebuie luat 2 picături pe zi la cea mai mare masă. Vitamina D sub formă lichidă are avantajele sale, deoarece este amestecată cu o soluție de ulei și este bine absorbită de organism.

• Aquadetrim

  Vitamina D3 sub forma de picaturi cu o concentratie mica, care trebuie luata dizolvata in 1 lingura de apa. Femeilor li se prescriu cel mai adesea 1-2 picături de aquadetrim pe zi.

• Vigantol

  Colecalciferol sub formă de picături, a cărui metodă de aplicare este de 1-4 picături pe zi după mese. Dacă aveți boli asociate cu deficitul de vitamina D, atunci doza trebuie crescută la 10-15 picături.

• Complivit Calcium D3

  Un complex de vitamine pentru femei Complivit Calcium D3, care contine simultan carbonat de calciu si D3 pentru o mai buna absorbtie. Ajută să facă față lipsei de minerale din organism, osteoporozei, coagularii slabe a sângelui și unghiilor casante. Fetele sunt sfătuite să ia 1-2 comprimate pe zi, mestecându-le.

• Duovit

  Supliment alimentar cu un continut ridicat de vitamine si minerale: acid ascorbic, Vitaminele D si A, acid folic, calciu, zinc si magneziu. Regimul de dozare: 1 comprimat pe zi, după mese.

• Calciu D3 Nycomed

  Tablete masticabile cu aromă de portocale sau mentă pentru a ajuta la completarea deficiențelor de calciu din organism. Vitamina D în acest caz este necesară pentru asimilarea completă a mineralului. Mod de administrare: 2 comprimate o dată pe zi sau 1 comprimat de două ori pe zi.

• Kalcemin

  Un alt supliment alimentar în care D3 este folosit pentru a absorbi mai bine calciul. În plus, calceminul conține zinc, cupru și mangan. Complexul trebuie luat 1 comprimat pe zi.

• Natekal D3

  Tablete masticabile bogate în calciu și colecalciferol, care reglează concentrația de mineral în organism și reduc activitatea hormonului care îl elimină din oase. Mod de utilizare: 1-2 comprimate pe zi, dupa masa.

Ce medicament este mai bine să cumpărați

Alegerea unui medicament care funcționează bine nu este o sarcină ușoară. În primul rând, tu merită să decideți dacă veți lua vitamina D într-o singură formă sau ca parte a unui complex.

Cel mai adesea, în monopreparate, concentrația de calciferol este crescută la 2000 - 10000 UI, care este mai mult de 100 și uneori chiar mai mult de 1000% din normă.

Prin urmare, astfel de suplimente sunt potrivite doar persoanelor cu deficiență severă sau celor cu boli asociate cu această deficiență. Monopreparatele sunt cel mai bine luate sub supraveghere medicală pentru a evita supradozajul.

Colecalciferolul din complexe are o concentrație mai mică, de obicei 5-10 μg (200-400 UI). În plus, vitamina D din aceste suplimente este folosită ca supliment de calciu pentru o mai bună absorbție. Asa de, poti lua suplimente alimentare fara a prescrie un medic... Principalul lucru este să nu vă depășiți alocația zilnică.

Doza zilnică pentru terapie

Aportul zilnic de calciferol pentru prevenirea bolilor asociate cu deficiența acestuia este de 500-1000 UI (10-20 μg). În prezența unor boli precum osteoporoza și hipoparatiroidismul, doza trebuie crescută la 3000-5000 UI (unități internaționale).

Merită să creșteți doza la o astfel de cifră în timpul sarcinii și alăptării, deoarece în acest moment copilul primește toate substanțele necesare de la mamă.

Deficienta poate duce la consecinte foarte grave pentru copil: rahitism, osteomalacie, deformare osoasa.

Deficiențele D3 și D2 sunt foarte periculoase. Dar nu mai puțin periculoasă este hipervitaminoza sa, în care este posibilă o depunere puternică de calciu în organele interne, demineralizarea oaselor și blocarea vaselor de sânge. Prin urmare, utilizați medicamentul numai în doza prescrisă!

Calciferoli și îmbătrânire

După 30 de ani, calciul începe treptat să fie spălat din organism. Și unul dintre motivele pentru aceasta poate fi lipsa vitaminei D.

După 40-45

Această problemă este agravată în special în timpul și după menopauză. De aceea, începând cu vârsta de 40-45 de ani, femeile trebuie să ia vitamina D (calciferol) sub formă de complex.

După 50-55 de ani

După 50 de ani, doza standard de vitamina D pentru femei - 1000 UI - poate fi crescută de 1,5-2,5 ori.

Pentru bătrâni

Vârstnicii ar trebui să utilizeze și această doză de colecalciferol. În plus, suplimentele alimentare care conțin calciu trebuie luate după vârsta de 50 de ani.

Desigur, complexele speciale și monopreparatele ajută la completarea deficitului de vitamine. Dar nu uitați să obțineți calciferol din alimente obișnuite: ficat, brânză, unt și, de asemenea, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi la soare. Și atunci îți vei putea menține frumusețea și sănătatea mulți ani!

Acum știți totul despre D3 și alte vitamine din grupa D: pentru ce au nevoie femeile de ele și, de asemenea, ce se va întâmpla în cazul unei lipsuri a acestora - când nivelul este scăzut.

Cine are nevoie și pentru ce este utilă vitamina D?

Vitamina D (sau calciferol) este însăși substanța care este produsă în corpul nostru sub influența razelor solare. Pentru aceasta, este numită și vitamina „solară”. Acest element este principalul remediu pentru tratamentul și prevenirea rahitismului. El este familiar mamelor tinere, femeilor însărcinate și persoanelor în vârstă. Care sunt beneficiile și daunele acestei substanțe pentru organismul nostru?

Vitamina D este un întreg grup de substanțe. Oamenii au nevoie de două dintre ele - D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Grupul include și D4, D5, D6.

D3 și D2 sunt substanțe solubile în grăsimi, organismul este capabil să le acumuleze. În acest caz, colecalciferolul este sintetizat în piele sub influența luminii solare, iar ergocalciferolul îl putem obține doar din alimente.

Pentru ce este nevoie

Principalul beneficiu al vitaminei D este că este responsabilă pentru absorbția normală a calciului și fosforului. Reglează densitatea și creșterea osoasă. Datorită acestei substanțe, calciul intră în dinții noștri și îi întărește. Vitamina are o altă caracteristică importantă. Fără el, calciul și fosforul nu sunt asimilate, iar lipsa acestor microelemente este în creștere. Dar aceasta este departe de toate beneficiile pe care le aduce calciferolul:

• această substanță este un element important în prevenirea bolilor de piele și cardiovasculare;
• reduce riscul de oncologie și inhibă diviziunea celulelor anormale;
• întărește sistemul imunitar;
• favorizează creșterea musculară;
• reglează glanda tiroidă;
• previne apariția cheagurilor de sânge.

În urma cercetărilor medicale, s-a dovedit că D3, pe care organismul nostru o sintetizează în timpul plajei, este utilă în tratamentul psoriazisului. La pacienți, pielea este netezită, petele devin mai puțin vizibile, mâncărimea dispare.

Deoarece calciul este o substanță de neînlocuit în structură sistem nervos uman, apoi indirect vitamina D este implicată în transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni. Medicina oficială utilizează calciferol ca parte a terapiei complexe a cancerului.

De unde ne luăm vitamina D?

Principala sursă de calciferol este pielea noastră. Substanța este produsă în ea sub influența luminii solare. Pentru a obține doza zilnică de vitamină, este suficient să petreceți aproximativ treizeci de minute în aer. În acest caz, fața și mâinile ar trebui să fie deschise (în conformitate cu condițiile meteorologice). Vara, plaja este sigură dimineața (înainte de ora 11:00) și seara (după ora 16:00). În acest moment, este cel mai dificil să obțineți arsuri și supraîncălzire, iar lungimea de undă a luminii este optimă pentru absorbția radiațiilor ultraviolete. Iarna, intr-o zi insorita, poti face o plimbare mai lunga, expunand pielea la razele calde.

D3 este produs sub influența radiațiilor ultraviolete, motiv pentru care lipsa sa este resimțită acut de locuitorii latitudinilor nordice și a orașelor mari (datorită cantității reduse de timp petrecut în aer curat și conținutului ridicat de gaze din atmosferă, care nu nu lăsa razele soarelui să treacă).

D2 poate fi obținut din alimente. De exemplu, se găsește în uleiul de porumb, pătrunjel. Cu toate acestea, pentru a obține cantitatea zilnică de nutrient, va trebui să consumați o cantitate foarte mare din aceste alimente. Așa că o parte foarte mică din vitamina solară vine la noi cu mâncare. Cel mai sigur mod de a compensa lipsa acestei substanțe este să fii mai des la aer curat.

La ce duce D-hipovitaminoza?

Lipsa calciferolului, în primul rând, duce la fragilitatea oaselor, carii premature a dinților, slăbiciune musculară. Chiar și rănile minore pot rupe oase. În același timp, vor crește împreună foarte mult timp.

La o persoană, cu o lipsă a acestei substanțe, imunitatea slăbește, motiv pentru care este mai probabil să se îmbolnăvească. Lipsa de calciu duce la o slăbire a mușchiului inimii, apar tulburări în activitatea acestui organ.

O persoană cu D-hipovitaminoză este afectată de artrită, poate chiar să se dezvolte diabet. La femei, ciclul lunar este perturbat. Un aport insuficient al acestei substanțe în organism poate fi suspectat pe baza următoarelor simptome:

• senzație de arsură în gură și gât;
• o senzație veșnică de oboseală;
• slăbiciune;
• crampe frecvente, furnicături în mâini și picioare;
• oase fragile;
• pierdere rapidă în greutate;
• scăderea acuității vizuale;
• tulburari ale somnului.

Cel mai adesea, o lipsă de calciferol se manifestă la următoarele grupuri de oameni:

• având probleme cu organele sistemului digestiv;
• locuind în nord;
• locuitorii orașelor mari;
• rar în aer curat;
• la persoanele cu pielea închisă la culoare;
• la viitoarele mame și la femeile care alăptează;
• la persoanele care consumă o cantitate mare de grăsimi;
• la vârstnici;
• la copiii cu vârsta sub un an.

Dacă Copil mic devine iritabil, capricios și letargic, transpirația îi crește, apoi, poate, are D-hipovitaminoză. Este urgent să arătați copilul medicului pediatru.

Hipervitaminoza

Deoarece vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi, se acumulează ușor în organism. Dacă o persoană ia suplimente de vitamine sintetice, atunci în loc de beneficii, acestea pot provoca daune semnificative sănătății sale. Cu utilizarea frecventă a acestei substanțe în cantități mari, se dezvoltă D-hipervitaminoza. Consecințele periculoase ale acestei afecțiuni:

• îndepărtarea mineralelor utile din oase cu dezvoltarea ulterioară a osteoporozei;
• acumularea de calcificări în inimă și vasele de sânge, ceea ce duce la ateroscleroză;
• sărurile de calciu se acumulează în țesuturile moi și organele interne, interferează cu activitatea lor;
• o persoană este bântuită de greață, vărsături;
• din partea sistemului nervos se dezvoltă dureri de cap, insomnie, amețeli.

O supradoză de calciferol poate fi suspectată dacă o persoană prezintă următoarele simptome:

• tulburări ale sistemului digestiv: constipație, diaree, greață, vărsături;
• slăbiciune, durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• creșterea temperaturii și presiunii, convulsii, dificultăți de respirație.

Calciferolul în sine este util, dar o supradoză este mult mai periculoasă decât o deficiență, așa că nu luați această substanță pe cont propriu. Ca orice alt medicament, trebuie prescris de un medic. Puteți crește în mod independent nivelul de D din sânge, astfel încât, ca urmare, să beneficiați și să nu vă faceți rău, fiind mai des în aer curat.

Site de familie

Fulgii de ovăz sunt un produs bine-cunoscut nu numai în gătit, ci și în cosmetologia acasă. Compoziția și calitățile nutriționale ale cerealelor le fac una dintre componentele principale ale dietelor de wellness și ale procedurilor de îngrijire a pielii.

Este periculos prin faptul că infecția se răspândește rapid de-a lungul tractului urinar ascendent și acoperă foarte repede rinichii, iar acest lucru este plin de probleme mult mai grave. Perspicacitatea lui constă în faptul că este capabil să revină iar și iar, chiar și în cazul unui tratament de succes.

Am creat o selecție dintre cele mai scumpe proceduri balneare și cosmetice din lume, în comparație cu care obiceiurile reginei Cleopatra, precum o baie cu lapte de măgăriță sau dormitul într-o mască aurie, arată ca serviciile unui salon de înfrumusețare situat în o zonă rezidențială a unui mic centru regional.

Care sunt principalele postulate ale nutriției yoghinilor și ce alimente și feluri de mâncare ar trebui aruncate atunci când faci yoga? Experimentează cu dieta ta, alege alimente care să-ți revigoreze spiritul, să-ți limpezească mintea și să fie cât mai echilibrate.

Bețișoarele de crab sunt unul dintre cele mai populare produse alimentare, producția și vânzarea lor aduc profituri de milioane de dolari producătorilor. Cine a fost primul care a pregătit bețișoarele și cât de sigure sunt acestea?

Și, în sfârșit, silueta râvnită este la cântar! Bucuria de a-ți atinge obiectivul poate fi stricată de un nou detaliu al noului tău aspect - pielea lăsată. Ce se poate face pentru a reda elasticitatea pielii și cum se poate preveni lăsarea?

Algele marine sunt cunoscute omenirii din timpuri imemoriale. Și aproape imediat după prima cunoaștere cu varecul, strămoșii noștri străvechi au început să-l folosească pentru tratamentul diferitelor boli.

De ce au nevoie femeile de vitamina D3. Semne de lipsă și exces

Nevoia crescută de vitamine a corpului feminin este asociată cu particularitățile fiziologiei. Pierderea de sânge în timpul menstruației, încărcăturile pe care o femeie i se administrează mai greu decât un bărbat, sunt asociate cu un consum mare de vitamine și nutrienți. Consumul lor crește de multe ori în timpul sarcinii, nașterii, alăptării. Una dintre „vitaminele sănătății femeilor” este vitamina D3, fără de care oasele slăbesc, pielea îmbătrânește mai repede și ciclul menstrual este perturbat. Natura sarcinii asupra corpului în diferite perioade ale vieții se modifică, ceea ce afectează și nevoia de această substanță.

Ce este vitamina D3

D3 este una dintre substanțele aparținând grupei „vitaminelor d”. Principalele componente ale acestui grup sunt:

1. D2 (ergocalciferol). Corpul uman nu conține această vitamină. În drojdie și alte ciuperci, precum și în unele plante (de exemplu, în pătrunjel), există așa-numita provitamina d2 (ergosterol). Intrând în corpul uman cu produse vegetale, se transformă în vitamina D2.
2. D3 (colecalciferol). Corpul îl primește în două moduri. În primul rând, se formează în pielea umană din colesterol atunci când este expus la razele ultraviolete. În al doilea rând, intră în organism cu alimente de origine animală. V produse din plante această componentă nu este conținută.

Acțiunea substanțelor în organism este aceeași.

Semnificație pentru organism

O caracteristică a vitaminei D3 este că joacă un rol dublu în organism:

1. Reglează absorbția calciului, magneziului și fosforului, care este necesar pentru menținerea țesutului osos normal. Accelerează procesul metabolic, promovează absorbția compușilor acestor elemente chimice în intestine.
2. Acționează ca un hormon, reglează metabolismul carbohidraților.

Efecte asupra diferitelor sisteme ale corpului

SIstemul musculoscheletal. Fără această substanță, este imposibil să se asimileze calciul, care face parte din oase, ligamente, țesut dentar, mușchi, sânge. Deficiența acestuia duce la scurgerea calciului din țesutul osos, în urma căreia are loc o slăbire, o modificare a structurii. Aceasta cauzează osteoporoza. Riscul bolii este crescut mai ales în timpul menopauzei. când absorbția nutrienților și producția de vitamina D3 sunt afectate semnificativ.

Se numește substanță „antirahitică”. În timpul sarcinii, este necesar pentru a forma oase sănătoase la făt, precum și pentru a proteja corpul viitoarei mame de deficiența de calciu și de consecințele acesteia.

Sistem nervos. Substanța asigură creșterea și regenerarea celulelor nervoase. Munca sistemului musculo-scheletic, capacitatea mușchilor de a se contracta depinde de starea neuronilor care transmit semnale către mușchi din creier.

Sistemul musculo-scheletic. În adolescență, există o dezvoltare rapidă a sistemului musculo-scheletic, datorită căreia se stabilește coordonarea mișcărilor. În această perioadă, fata formează un mers, mișcările ei devin mai complicate. Există un aport crescut de vitamina D3. Prin urmare, o alimentație adecvată, efectul razelor solare asupra pielii este deosebit de important.

Sistemul imunitar. D3 este esențial pentru crearea celulelor imune. Capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor depinde de conținutul acestora în sânge. Infecția duce la apariția bolilor inflamatorii feminine, care sunt cauza încălcării ciclu menstrual, infertilitate. În timpul sarcinii, bolile infecțioase duc la dezvoltarea anormală a fătului, avort spontan și alte complicații.

Cu un sistem imunitar slăbit, riscul de cancer de sân crește. intestine, apariția bolilor de piele (psoriazis), precum și scleroza multiplă.

Sistemul endocrin. Această substanță este implicată în reglarea metabolismului carbohidraților în ficat, crește sensibilitatea organismului la insulină, reglând astfel nivelul de glucoză din sânge. Hipersensibilitatea la insulină face ca ovarele să producă estrogen în exces. Acest lucru duce la încălcări ale ovulației, poate provoca infertilitate, menopauză precoce. Capacitatea de a regla nivelul zahărului din sânge și de a crește sensibilitatea țesuturilor la insulină poate reduce riscul de diabet.

Vitamina D3 este foarte necesară femeilor pentru a îmbunătăți metabolismul, a arde grăsimile, a reduce greutatea corporală și a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Luarea acestui medicament este necesară pentru bolile glandei tiroide, deoarece conținutul de calciu și fosfor din sânge scade brusc.

Video: Norma vitaminei D, valoarea analizei pentru conținutul său în organism

Necesarul zilnic pentru femei

Când nevoia se ridică

Lipsa vitaminei D3 se observă de obicei la persoanele care trăiesc în zone cu ierni lungi, câteva zile însorite, prevalența înnorării, ploii și ceață. Praful din aer (climatic sau industrial) ingreuneaza si pielea sa produca aceasta substanta. Nevoia crește în adolescență și bătrânețe, precum și în timpul sarcinii și alăptării.

Dozele crescute sunt prescrise pentru tratamentul fracturilor osoase, al bolilor sistemului musculo-scheletic, al sistemului endocrin și al sistemului imunitar.

Notă: Vitamina D3 nu se formează în piele dacă este acoperită cu haine sau mânjită cu protecție solară. O vizită la un salon de bronzat poate crește producția acestuia, dar radiațiile ultraviolete puternice contribuie la apariția cancerului de piele.

Motivele lipsei de vitamine pot fi boli ale stomacului și intestinelor, care împiedică absorbția acesteia, precum și alimente vegetariene, boli ale ficatului, organelor sistemului endocrin.

Semne de deficit

Cu o lipsă de vitamina D3, o femeie are oboseală crescută, insomnie și fracturi osoase. Femeile însărcinate pot prezenta crampe la picioare, somnolență, dureri articulare, deteriorarea stării smalțului dinților, a pielii, a părului, a unghiilor.

De ce este periculoasă o supradoză de vitamina D3?

Această substanță este capabilă să se acumuleze în țesutul adipos și să fie consumată treptat la nevoie. Înainte de a prescrie o programare, se examinează conținutul acestuia în sânge. Cu un exces se formeaza calciu in exces, care se depune in vase, inima, rinichi, plamani sub forma de calcificari (acumulari de saruri). Ele pot înfunda arterele și pot deteriora țesuturile.

• tulburări ale sistemului digestiv: greață, vărsături, diaree, sete crescută, febră;
• fluxul slab al urinei, inflamația rinichilor, urme de sânge în urină, precum și prezența proteinelor și a leucocitelor;
• slăbirea sistemului imunitar, răceli frecvente;
• aspectul unui ton albăstrui al pielii;
• palpitații cardiace, aritmii;
• hipertensiune;
• mărirea ficatului.

În sânge, se constată un conținut crescut de calciu, o scădere a concentrației de fosfor.

Video: Rolul vitaminei D în organism, surse de completare a acesteia

Surse de aport de vitamina D3 în organism din exterior

Substanța pătrunde în organism cu alimente sau sub formă de preparate vitaminice.

Conținutul de vitamina D în alimente

Preparate cu vitamina d3

Minisan. Medicamentul este disponibil sub formă de tablete (1 comprimat conține 10 μg de substanță), precum și în picături (5 picături = 12,5 μg de vitamină).

Aquadetrim (1 picătură de medicament conține 12,5 mcg de vitamină).

Vigantol (1 picătură = 16,5 mcg vitamina).

Natekal d3. Comprimate masticabile și resorbabile (1 comprimat conține 10 μg de vitamina D3).

• Acest articol este de obicei citit

Pentru a da naștere unui copil sănătos, pentru a evita complicațiile în timpul sarcinii, o femeie trebuie să-și pregătească organismul în prealabil. J.

Vitamina E este o substanță care stimulează procese biochimice importante din organism. Tocoferol, ca și restul lui.

Până la vârsta de 30 de ani, perioada de reproducere la femei atinge apogeul. Apoi are loc o estompare treptată a funcției. Acest lucru se datorează restructurării.

Desigur, 40 de ani sunt departe de bătrânețe. O femeie, de regulă, a atins deja apogeul carierei, a acumulat experiență de viață. Dacă copiii.

50 de ani este vârsta următoarelor modificări hormonale din corpul unei femei. Este asociat cu sfârșitul perioadei de reproducere. Și la.

O alimentație completă și variată pentru o mamă care alăptează este absolut necesară pentru ca bebelușul să se dezvolte normal și să nu se îmbolnăvească. Micul Th.

Rolul vitaminelor în așteptarea unui copil nu poate fi supraestimat. Toate resursele corpului unei femei sunt cheltuite pentru ca ea să poată 9.

Frumusețea unghiilor și, în general, a mâinilor bine îngrijite pentru femei sunt de o importanță capitală, așa că toată lumea încearcă să-și facă mâinile să semene.

Surse:

Ești sigur că ai suficientă vitamina D?

Astăzi vom vorbi despre vitamina D, beneficiile sale pentru sănătate și longevitate, conform lui Ray Kurzweil, CTO Googleși faimosul nemuritor și futurolog - acesta este unul dintre primele 3 principale medicamente anti-imbatranire disponibil astăzi. În acest articol, voi intra în detaliu despre cercetare științifică vitamina D, confirmând această afirmație și aplicarea practică.

Lipsa vitaminei D

Mulți au auzit de vitamina Dși să știți că este produs în pielea umană atunci când este expus la lumina soarelui. Este singura vitamina care este produsa in corpul uman in acest fel. Vitamina D poate fi consumată extern cu alimente sau medicamente. Potrivit statisticilor, deficitul său se observă la un procent foarte mare din populația întregii planete - mai ales la locuitorii țărilor din nord; în lume, peste un miliard de oameni au o lipsă de această vitamină! Chiar și în țările cu intensitate suficientă a soarelui - India și Pakistan, China, există o penurie a acestuia. Teritoriul Rusiei este situat astfel încât să fie slab antrenat de radiația solară - prin urmare, rușii au un risc foarte mare de a obține o deficiență vitamina D.

Nevoia de vitamina D crește la persoanele care consumă mult ceai și cafea.

Boli cu deficit de vitamina D

Deficiența vitaminei D afectează grav sănătatea - la copiii cu o lipsă a acestei vitamine se pot dezvolta boli: rahitism și deficiență de vitamine, în care părul cade, pielea se desprinde, creșterea poate fi foarte încetinită. La adulți, o deficiență poate duce la probleme de sănătate și mai grave și poate provoca următoarele boli:

• Osteoporoza
• Diabet de tip 2
• Hipertensiune arterială și tulburări ale sistemului cardiovascular
• Scleroza multiplă și boala Parkinson
• Depresie și dureri de cap frecvente
• Cancerul mamar și ovarian la femei

De ce vitamina D este bună pentru tine

Ray Kurzweil

daca tu creste vitamina Dîn sânge, în primul rând, nu veți obține toate aceste boli și, în al doilea rând, vă veți putea simți mai bine datorită încetinirii procesului de îmbătrânire cu această vitamină. Ray Kurzweil personalitate celebră - google CTO, unul dintre cei mai cunoscuți susținători ai ideilor de extindere a vieții, transumanism și imortalism îl recomandă drept cel mai important geroprotector pentru încetinirea îmbătrânirii, situându-se în top 3 pe care el însuși le acceptă.

Vitamina D - încetinește îmbătrânirea

Vitamina D ajută la activarea proceselor de autofagie în celulele corpului tău, pentru studiul proceselor de autofagie din organism, au primit Premiul Nobel pentru Medicină în 2016, poți citi mai multe în acest articol.

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamina D promovează activarea telomerazei, care, la rândul său, poate repara capetele ADN-ului telomerului - încetinind astfel îmbătrânirea.

Întârzie dezvoltarea bolilor senile:

• Diabet de tip 2
• Întregul complex de boli cardiovasculare
• Boală autoimună
• Previne demența legată de vârstă
• Combate cancerul
• Ajută la restabilirea imunității

Formarea vitaminei D în piele

După cum am menționat deja, cantitatea principală de vitamina D se formează în pielea umană, din provitamine, componentele pentru formarea vitaminei D sunt produse în organism din colesterol și provin și din alimente. Dacă o persoană petrece suficient timp la soare, atunci cel mai probabil nu are o lipsă de vitamina D, deși există excepții - dacă o persoană este în vârstă - pielea lui transformă radiațiile ultraviolete în vitamina D mai rău.

Ce alimente conțin vitamina D

Vitamina D se găsește în peștele gras și uleiul de pește, cu aproximativ 400 UI per linguriță. Pentru a obține o cantitate suficientă de vitamina D din alimente - cel puțin 500 de mine trebuie să mănânci 200 de grame de somon, sau mai mult de un kilogram de cod pe zi - puțini oameni consumă această cantitate de pește pe zi.

Un conținut mic de vitamina D se găsește și în unt, brânză, ficat, smântână și lapte gras, în gălbenușurile de ouă, icre de pește, unele ciuperci, în toate aceste produse conținutul de vitamina D este atât de minim încât nu pot compensa. necesarul organismului, de exemplu, 100 de grame de unt conține 35 UI, 100 de grame de gălbenuș de ou conține 25, iar ficatul conține 50 UI.

Vitamina D ficat de cod

Există un produs destul de bogat în vitamina D - acesta este ficatul de cod (disponibil în cea mai mare parte sub formă de conserve), conține o cantitate foarte mare, dacă mănânci în mod constant ficat de cod, poți obține cu ușurință o supradoză din această vitamină, ficatul de cod nu poate fi depozitat mult timp și mâncați în cantități mari - pentru a obține aportul zilnic de vitamina D, este suficient să mâncați o bucată mică - 20-30 de grame. Iti poti recomanda sa achizitionezi 1 conserve de ficat de cod pentru o familie de 3-4 persoane, si sa o consumi maxim 2-3 zile, atunci nu va mai trebui sa iti faci griji cu privire la lipsa vitaminei D din organism.

Câtă vitamina D ar trebui să iau pentru a încetini îmbătrânirea?

Pentru a încetini îmbătrânirea, este necesar să se consume de la 500 la 1000 UI (biodisponibilitatea vitaminei D este de 60-90%), în funcție de anotimp și timpul de expunere la soare, precum și de vârstă. Vara, este necesar să reduceți aportul de vitamina D dacă petreceți mult timp în afara casei, expunând pielea la lumina soarelui - deși nu este recomandat să fiți zelos cu aceasta, deoarece radiațiile solare provoacă îmbătrânirea accelerată a pielea - fotoimbatranire, despre care am scris in articol.

Suplimentarea mea de vitamina D: O sa dau un exemplu de propriul curs de aport: in perioada de vara nu iau deloc vitamina D, incep sa iau vitamina D in septembrie, la o doza de 1000 ME (mananc putine alimente bogate in vitamina D) si dureaza cam 3-4 luni (pana in decembrie), dupa aceea iau o pauza lunara si dupa aceea reiau receptia pana la acea ora pana incep sa fiu afara, la soare mai des (fac pauza lunara pentru orice eventualitate). , deoarece analiza este costisitoare și adesea nu se poate face).

Un medicament anti-îmbătrânire ieftin este vândut în farmaciile rusești - a quadtrim(colecalciferol), prețul său este de aproximativ 200 de ruble, iar pachetul va dura câteva luni de utilizare. V aquadetrim conține vitamina D in forma lichida, 1 picatura contine 500 me de vitamina D, se recomanda a se lua cu putina apa intr-o lingura, de preferat pe stomacul gol. În aparență, este doar un lichid transparent (se vede în fotografia de mai jos).

Doze minime și acceptabile de vitamina D

Tabel de dozare a vitaminei D (consum pe parcursul zilei) pe baza datelor Wikipedia. În diferite țări, doza acceptabilă este considerată a fi valori diferite, dar tot mai multe studii arată că în sânge ar trebui să existe cât mai multă vitamina D.

Daune prin supradozaj - prea multă vitamina D

Principalul lucru cu vitamina D este să nu exagerați, pentru că dacă luați prea multă vă poate afecta negativ sănătatea. Cu un exces, se poate dezvolta calcificarea arterelor, rigiditatea lor poate crește, ceea ce poate provoca boli ale sistemului cardiovascular și poate provoca formarea de pietre la rinichi. O supradoză de vitamina D nu se întâmplă peste noapte, cel mai adesea poate apărea cu utilizarea excesivă a vitaminei pentru o perioadă lungă de timp - o lună sau mai mult.

Acest studiu descrie riscurile supradozajului cu vitamina:

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Există dovezi că dozele prea mici și prea mari pot afecta fertilitatea la bărbați.

Norma optimă a vitaminei D în sânge este considerată a fi un nivel de 30 ng/ml, care poate fi determinat prin efectuarea unei analize (analiza se numește 25-OH vitamina D) - din păcate, testele pentru vitamine nu sunt incluse în lista de medicamente gratuite, deci rămâne doar să utilizați serviciile laboratoarelor plătite, acolo o astfel de analiză costă de la 1 mie de ruble.

Simptomele unei supradoze de vitamina D:

• Tulburări digestive: greață, diaree sau simptome inverse, cum ar fi lipsa poftei de mâncare, constipație.
• Uneori devine mai greu să respiri, respirația scurtă apare la efort
• Dureri musculare, dureri de cap, dureri articulare
• Stări convulsive
• Febră
• Creșteri de presiune

Dacă se suspectează o supradoză, este necesar să se anuleze imediat medicamentul și să se monitorizeze dacă simptomele dispar, iar dacă acestea nu dispar, atunci trebuie făcută o analiză a conținutului de vitamine din sânge.

Contraindicații pentru utilizarea vitaminei D:

• Hiperkaliemie
• Tuberculoză
• Boală organică de inimă
• Boli acute și cronice ale ficatului și rinichilor

Combinație de vitamine D și K

Vitamina D și K

Combinația dintre aceste două vitamine poate avea beneficii semnificative pentru sănătate și este sinergică. Vitamina K controlează echilibrul de calciu din organism: contracarează depunerea de calciu în pereții arterelor, direcționându-l spre scopul propus - în oase, dinți și unghii, are și multe proprietăți benefice împotriva îmbătrânirii și chiar prevenind cancerul. , dar luarea în considerare necesită un articol separat.

Pe IHERB Life Extension Fund Prelungirea vieții vinde un preparat complex care conține vitamine D și K, precum și iod de mare - o combinație bună, o puteți cumpăra de pe link folosind codul meu de referință ZPW509și obțineți o reducere de 10% la el.

Concluzii: am considerat beneficiile vitaminei D pentru sănătate, pentru sănătate, și folosit pentru a încetini îmbătrânirea și a obține longevitate, acesta este unul dintre puținele geroprotectoare anti-îmbătrânire care pot fi achiziționate într-o farmacie obișnuită la un preț minim, cred? merită să profitați de asta. Vă mulțumesc că ați citit articolul, lăsați comentarii, puneți întrebări, voi răspunde cu plăcere.

Următoarele două file modifică conținutul de mai jos.

• autor
• Ultimele articole

De mai bine de patru ani ajut cititorii acestui site să primească cele mai recente informații despre îmbunătățirea sănătății, prelungirea tinereții și atingerea longevității și biohacking și, de asemenea, împărtășesc experiența mea personală și experiența practică în domeniul utilizării suplimentelor și medicamentelor cu IHERB. V-as fi recunoscator daca va acordati cateva minute si lasati comentariile si intrebarile voastre despre articolul pe care l-ati citit, parerea dumneavoastra este foarte importanta pentru a face acest site mai interesant si materialele mai inteligibile.

Mulțumesc

Site-ul oferă informații de bază doar în scop informativ. Diagnosticul și tratamentul bolilor trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist. Toate medicamentele au contraindicații. Este necesar un consult de specialitate!

Caracteristicile generale ale vitaminei D

Vitamina D este un compus solubil în grăsimi - un ergosterol ciclic nesaturat cu greutate moleculară mare, care are activitate antirahitică. Vitamina D este adesea menționată pur și simplu ca un factor antirahitic, deoarece acest compus este esențial pentru creșterea și formarea oaselor adecvate.

Deoarece vitamina D se dizolvă în grăsimi, este capabilă să se acumuleze în corpul uman în celulele diferitelor organe. Cel mai mare număr vitamina D se acumulează în țesutul adipos subcutanat și în ficat. Datorită capacității de acumulare în corpul uman, există întotdeauna un anumit depozit de vitamina D, din care acest compus este consumat în cazul unui aport insuficient cu alimente. Adică, pe fondul unui aport alimentar insuficient, deficitul de vitamina D se dezvoltă destul de mult după o perioadă lungă de timp, până când rezervele sale din depozit sunt epuizate.

Capacitatea de dizolvare în grăsimi determină posibilitatea acumulării excesive a vitaminei A atunci când aceasta pătrunde în corpul uman în cantități mari. Odată cu acumularea unei concentrații mari de vitamina D în sânge și țesuturi ale corpului, se dezvoltă hipervitaminoza, care, ca și hipovitaminoza, duce la perturbări în funcționarea diferitelor organe și țesuturi.

Aceasta înseamnă că vitamina D trebuie să intre în organism în doze strict definite, optime, deoarece atât excesul, cât și deficiența ei sunt dăunătoare. Vitamina D nu trebuie luată în cantități mari, deoarece aceasta va duce la hipervitaminoză. Și, de asemenea, nu puteți utiliza o cantitate mică de vitamina D, deoarece aceasta va provoca deficiența sau hipovitaminoza acesteia.

De asemenea, vitamina D previne slăbiciunea musculară, crește imunitatea, asigură coagularea normală a sângelui și funcționarea optimă a glandei tiroide. Conform studiilor experimentale, calciferolul ajută la refacerea celulelor nervoase și a fibrelor nervoase, reducând astfel rata de progresie a sclerozei multiple. În plus, vitamina D este implicată în reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

Odată cu utilizarea externă a preparatelor cu vitamina D, pielea solzoasă a persoanelor care suferă de psoriazis scade.

Norma de vitamina D pentru consum și conținut în organism

Doza zilnică recomandată de vitamina D pentru persoanele de diferite vârste este următoarea:

• Femei și bărbați adulți peste 15 ani - 2,5 - 5,0 mcg (100 - 200 UI);
• Femei gravide - 10 mcg (400 UI)
• Mamele care alăptează - 10 mcg (400 UI);
• Seniori peste 60 de ani - 10 - 15 mcg (400 - 600 UI);
• Bebeluși până la un an - 7,5 - 10,0 mcg (300 - 400 UI);
• Copii 1 - 5 ani - 10 mcg (400 UI);
• Copii 5 - 13 ani - 2,5 mcg (100 UI).

În prezent, microgramele (mcg) sau unitățile internaționale (UI) sunt folosite pentru a indica conținutul de vitamina D al alimentelor. Mai mult, o unitate internațională corespunde la 0,025 μg. În consecință, 1 μg de vitamina D este egal cu 40 UI. Aceste rapoarte pot fi folosite pentru a converti unitățile de măsură între ele.

Lista arată dozele optime ale aportului zilnic de vitamina D, care își completează rezervele și nu sunt capabile să provoace hipervitaminoză. Sigur din punctul de vedere al dezvoltării hipervitaminozei este utilizarea a cel mult 15 μg de vitamina D pe zi. Aceasta înseamnă că doza maximă admisă de vitamina D, care nu va duce la hipervitaminoză, este de 15 mcg pe zi.

Este necesar să creșteți doza cu mai mult decât valorile optime specificate pentru persoanele care au un necesar crescut de vitamina D, cum ar fi:

• Cazare la latitudini nordice cu ore scurte de lumină sau nopți polare;
• Locuirea în regiuni cu o atmosferă foarte poluată;
• munca in ture de noapte;
• Pacienți imobilizați la pat care nu sunt pe stradă;
• Persoanele care suferă de boli cronice ale intestinelor, ficatului, vezicii biliare și rinichilor;
• Mamele însărcinate și care alăptează.

În sânge, conținutul normal de vitamina D 2 este de 10 - 40 μg / l și D 3 - de asemenea 10 - 40 μg / l.

Simptomele deficitului și excesului de vitamina D

Datorită posibilității de acumulare a vitaminei D în corpul uman, pot apărea atât lipsa, cât și excesul acesteia. Lipsa vitaminei D se numește hipovitaminoză sau deficiență, iar un exces se numește hipervitaminoză sau supradozaj. Atât hipovitaminoza, cât și hipervitaminoza D provoacă perturbarea funcționării diferitelor organe tisulare, provocând o serie de boli. Prin urmare, vitamina D nu trebuie consumată în cantități mari, pentru a nu provoca supradozaj.

Lipsa vitaminei D

Lipsa vitaminei D duce la o scădere a absorbției calciului din alimente, în urma căreia acesta este spălat din oase și stimulează producția de hormon paratiroidian de către glandele paratiroide. Pe acest fond, se formează hiperparatiroidismul, în care crește leșierea calciului din oase. Oasele își pierd rezistența, se îndoaie, fără a rezista la sarcină și la o persoană se formează diferite tulburări ale structurii normale a scheletului, care sunt manifestări ale rahitismului. Adică, lipsa vitaminei D se manifestă prin rahitism.

Simptome ale lipsei de vitamina D (rahitism) la copii:

• Întârzierea dentiției;
• Închiderea întârziată a fontanelelor;
• Înmuierea oaselor craniului, pe fundalul cărora lobii occipitali sunt turtiți cu formarea simultană de creșteri osoase în regiunea tuberculilor frontali și parietali. Ca urmare a unor astfel de procese, capul unei persoane devine pătrat, ceea ce persistă pentru viață și este un semn al rahitismului transferat în copilărie;
• Deformarea oaselor feței, în urma căreia se poate forma un nas de șa și un cer înalt gotic;
• Curbura picioarelor ca litera „O” (în mod popular această afecțiune se numește „picioarele roții”);
• Deformarea oaselor pelvine;
• Îngroșarea capetelor oaselor tubulare, ca urmare a căreia articulațiile genunchiului, cotului, umărului, gleznei și degetelor devin mari și bombate. Astfel de articulații proeminente se numesc brățări șubrede;
• Îngroșarea capetelor coastelor, ceea ce duce la formarea de articulații mari bombate la joncțiunea oaselor coastei cu sternul și coloana vertebrală. Aceste joncțiuni proeminente ale coastelor cu sternul și coloana vertebrală se numesc rozarii slăbit;
• Deformarea pieptului (piept de pui);
• Tulburari ale somnului;

După eliminarea deficienței de vitamina D, dispar tulburările de somn, iritabilitatea și transpirația, rezistența oaselor este restabilită, iar nivelul de calciu și fosfor din sânge revine treptat la normal. Cu toate acestea, deformările osoase (de exemplu, nasul de șa, pieptul de pui, curbura picioarelor, forma pătrată a craniului etc.), care s-au format deja în perioada de deficit de vitamina D, nu vor fi corectate atunci când deficitul de vitamina D. este eliminat, dar va rămâne pe viață și va fi un semn al rahitismului suferit în copilărie.

Simptomele deficienței de vitamina D (rahitism) la adulți sunt:

• Dezvoltarea osteomalaciei, adică lichefierea osului, din care sărurile de calciu sunt spălate, dând rezistență;
• osteoporoza;
• O senzație de arsură în gură și gât;

Toate tulburările care au apărut la adulți pe fondul deficienței de vitamina D dispar complet după normalizarea aportului de calciferol în organism.

Supradozaj de vitamina D

O supradoză de vitamina D este o afecțiune foarte periculoasă, deoarece în timpul acesteia are loc o absorbție intensivă a calciului din alimente, care este trimis către toate organele și țesuturile, fiind depus în ele sub formă de săruri solide. Depunerea de săruri determină calcificarea organelor și țesuturilor care încetează să funcționeze normal. În plus, un exces de calciu în sânge provoacă tulburări severe în funcționarea inimii și a sistemului nervos, manifestate prin micronecroză și aritmii. Simptomele clinice ale supradozajului cu vitamina D depind de gradul acesteia. În prezent, există trei grade de supradozaj cu vitamina D, caracterizate prin următoarele manifestări clinice:

gradul I de hipervitaminoza D- otrăvire ușoară fără toxicoză:

• Transpiraţie;
• Iritabilitate;
• Tulburari ale somnului;
• Întârzierea creșterii în greutate;
• sete (polidipsie);
• O cantitate mare de urină mai mult de 2,5 litri pe zi (poliurie);
• Dureri articulare și musculare.

gradul II de hipervitaminoză D- intoxicație medie cu toxicoză moderată:

• anorexie;
• Vărsături intermitente;
• Scăderea greutății corporale;
• tahicardie (palpitații);
• Sunete inimii surde;
• Suflu sistolic;
• Niveluri crescute de calciu, fosfați, citrați, colesterol și proteine ​​totale din sânge (hipercalcemie, hiperfosfatemie, hipercolesterolemie, hiperproteinemie);
• Scăderea activității fosfatazei alcaline din sânge (ALP).

gradul III de hipervitaminoză D- intoxicații severe cu toxicoză severă:

• Vărsături persistente;
• Pierdere severă în greutate;
• Masa musculara scazuta (risipire);
• Letargie;
• Mobilitate scăzută (inactivitate fizică);
• Perioade de anxietate pronunțată;
• Convulsii recurente
• Tensiune arterială crescută;
• Sunete inimii surde;
• Suflu sistolic;
• Expansiunea inimii;
• Crize de aritmie;
• Anomalii ECG (lărgirea complexului QRS și scurtarea intervalului ST);
• Paloarea pielii și a mucoaselor;
• Mâinile și picioarele reci;
• Dispneea;
• Pulsația vasculară la nivelul gâtului și stomacului;
• Niveluri crescute de calciu, fosfați, citrați, colesterol și proteine ​​totale din sânge (hipercalcemie, hiperfosfatemie, hipercolesterolemie, hiperproteinemie);
• Scăderea nivelului de magneziu în sânge (hipomagneziemie);
• Scăderea activității fosfatazei alcaline din sânge (ALP);
• Complicații sub formă de infecții bacteriene (de exemplu, pneumonie, pielonefrită, miocardită, pancreatită);
• Depresia sistemului nervos central până la comă.

Tratamentul supradozajului cu vitamina D

Dacă apar semne de supradozaj de vitamina D, ar trebui să începeți imediat măsuri pentru a accelera eliminarea substanței din organism. Procesul de eliminare a excesului de vitamina D este considerat un tratament pentru hipervitaminoza D, care constă în următoarele:
1. În cazul unui grad ușor de otrăvire, dați unei persoane ulei de vaselină în interior, care va reduce absorbția reziduurilor de vitamina D prezente în intestine. Pentru restabilirea rapidă a structurii normale a celulelor și reducerea pătrunderii calciului în țesuturi, unei persoane i se administrează vitamina E și A. În scopul accelerării excreției de calciu în exces, se utilizează Furosemid și se utilizează Asparkam sau Panangin pentru compensează pierderea de potasiu și magneziu;
2. Cu un grad mediu de otrăvire, unei persoane i se administrează ulei de vaselină, vitaminele E și A, Furosemid, Asparkam sau Panangin. La aceste medicamente se adaugă verapamil (elimină depunerea excesului de calciu în țesuturi), Etidronat (reduce absorbția calciului din intestin), Fenobarbital (accelerează conversia vitaminei D în forme inactive);
3. În cazul unei supradoze severe de vitamina D, toate medicamentele utilizate pentru tratarea intoxicațiilor moderate sunt administrate intravenos. Pe lângă aceste medicamente, dacă este necesar, se administrează glucocorticoizi, ser fiziologic, calcitrină și trizamină.

În caz de încălcări ale inimii (aritmie, dificultăți de respirație, palpitații etc.) sau ale sistemului nervos central (letargie, comă, convulsii etc.) pe fondul unei supradoze de vitamina D, este necesar să se administreze fosfat. săruri, de exemplu, In-phos, Hyper-phos-K etc. ...

Supradozaj și deficit de vitamina D (rahitism) la copii: cauze, simptome, tratament, răspunsuri la întrebări - video

Vitamina D - indicații de utilizare

Vitamina D este indicată pentru uz terapeutic sau profilactic. Aportul profilactic de vitamina D este de a preveni rahitismul la copii și deficiența de vitamine la adulți. Aportul terapeutic de vitamina D este efectuat ca parte a terapiei complexe a diferitelor boli, însoțită de o încălcare a structurii oaselor și un nivel scăzut de calciu în sânge. Aportul preventiv și terapeutic de vitamina D diferă numai în doze, în caz contrar, se efectuează după aceleași reguli. Deci, pentru profilaxie, preparatele cu calciferol trebuie luate la 400 - 500 UI (10 - 12 mcg) pe zi, iar pentru tratament la 5000 - 10.000 UI (120 - 250 mcg) pe zi.

Vitamina D este indicată pentru utilizare în următoarele afecțiuni și boli:

• Hipovitaminoza D (rahitism) la copii si adulti;
• Oase rupte;
• Vindecarea osoasă lentă;
• osteoporoza;
• Niveluri scăzute de calciu și fosfat în sânge;
• osteomielita (inflamația măduvei osoase);
• Osteomalacie (înmuierea oaselor);
• Hipoparatiroidism sau hiperparatiroidism (cantități insuficiente sau excesive de hormoni paratiroidieni);
• lupus eritematos sistemic;
• gastrită cronică atrofică;
• enterita cronică de orice etiologie, inclusiv boala celiacă, boala Whipple, boala Crohn, enterita radiațiilor;
• pancreatită cronică;
• Tuberculoză;
• diateză hemoragică;
• Psoriazis;
• tetanie musculară;
• Sindromul menopauzei la femei.

Vitamina D pentru un nou-născut - ar trebui să o dați?

În prezent, întrebarea dacă să se administreze vitamina D unui nou-născut provoacă dezbateri pe scară largă în societate. Cineva crede că acest lucru este necesar, referindu-se la experiența îndelungată a mamelor, bunicilor și a pediatrilor „cu experiență” care lucrează de mai bine de un an. Și cineva spune că acest lucru nu este necesar, deoarece copilul primește toate vitaminele necesare din lapte. De fapt, acestea sunt două poziții radicale, complet opuse, niciuna dintre ele nu este corectă. Luați în considerare în ce cazuri unui copil trebuie să i se administreze vitamina D pentru a preveni rahitismul.

Dacă copilul este cel puțin 0,5 - 1 oră pe zi pe stradă și este expus la lumina directă a soarelui, în timp ce este alăptat complet, iar mama mănâncă bine, atunci nu este nevoie să-i dea vitamina D. În acest caz, copilul va primi o parte din vitamina D din laptele mamei, iar cantitatea lipsă este sintetizată în pielea sa sub influența radiațiilor ultraviolete. De reținut că alimentația mamei este înțeleasă ca o astfel de dietă în care ea consumă neapărat legume și fructe în fiecare zi, iar carne, pește, ouă și produse lactate cel puțin o zi pe săptămână. Iar prin plimbarea unui copil se înțelege șederea lui pe stradă, sub soare, și nu câteva ore petrecute într-o trăsură închisă, zidită de lumea exterioară.

Dacă un copil este alimentat mixt, iese în mod regulat afară, iar mama mănâncă bine, atunci nu trebuie să dea vitamina D, deoarece mâncarea modernă pentru copii conține toate vitaminele și oligoelementele necesare în cantitatea potrivită.

Dacă un copil este hrănit complet artificial folosind formule moderne, atunci nu trebuie să dea vitamina D, în nicio circumstanță, chiar dacă practic nu merge. Acest lucru se datorează faptului că amestecurile moderne conțin toate vitaminele și microelementele necesare creșterii și dezvoltării unui copil în cantități suficiente.

Dacă copilul este alăptat sau alăptează mixt, iese rar afară fără a fi expus la radiațiile solare, iar mama nu mănâncă suficient de bine, atunci trebuie administrată vitamina D. De asemenea, trebuie să dați vitamina D dacă copilul este hrănit artificial nu cu formule moderne, ci, de exemplu, lapte de vacă, de capră sau de donator etc.

Astfel, vitamina D trebuie administrată nou-născuților numai în următoarele cazuri:
1. Mama care alăptează este prost hrănită.
2. Hrănirea artificială se realizează nu cu amestecuri moderne, ci cu lapte donator de diverse origini.
3. Copilul stă pe stradă mai puțin de jumătate de oră pe zi.

În principiu, în condițiile moderne ale unui climat temperat, necesitatea unui aport suplimentar de vitamina D de către nou-născuții sub vârsta de un an este foarte rară, deoarece alimentația mamelor care alăptează și disponibilitatea amestecurilor moderne fortificate cu diverși nutrienți pentru mancare de bebeluși a eliminat complet problema deficitului de calciferol. Trebuie amintit că aportul obligatoriu de vitamina D de către nou-născuți pentru prevenirea rahitismului a fost introdus în urmă cu mai bine de 40 de ani, când mamele care alăptau nu mâncau întotdeauna bine, lucrau ore suplimentare în condiții dificile ale atelierelor din fabrică și pur și simplu nu exista sugar. formula, iar „artificialul” era hrănit cu lapte de donator.care a fost neapărat fiert, ceea ce înseamnă că vitaminele din acesta au fost distruse. Prin urmare, în condițiile existente atunci, vitamina D era o necesitate pentru aproape toți nou-născuții. Astăzi, condițiile s-au schimbat și vitamina nu este necesară pentru toți bebelușii. Prin urmare, ar trebui luat doar atunci când este necesar.

Vitamina D pentru copii

Vitamina D trebuie administrată copiilor dacă nu sunt expuși la soare cel puțin o oră pe zi, nu mănâncă carne de cel puțin două ori pe săptămână și nu consumă produse de origine animală (unt, smântână, lapte, brânză etc.) în fiecare zi. De asemenea, puteți da vitamina D dacă se observă că copilul are o curbură în formă de O sau X a picioarelor și se formează un nas de șa. În toate celelalte cazuri, copilul nu are nevoie de aportul de vitamina D, cu excepția bolilor grave când este prescris de un medic ca parte a terapiei complexe.

Vitamina D vara

Vara, dacă o persoană este la soare și consumă produse de origine animală cel puțin o dată pe săptămână, atunci nu trebuie să luați vitamina D, indiferent de vârstă. În același timp, expunerea la soare înseamnă a fi în aer liber într-o cantitate mică de îmbrăcăminte (tricouri deschise, pantaloni scurți, fuste, rochii, costume de baie etc.) în lumina directă a soarelui. O astfel de ședere pe stradă timp de o jumătate de oră în timpul verii este suficientă pentru a produce producția endogenă a cantității necesare de vitamina D în piele. Prin urmare, dacă o persoană este pe stradă cel puțin o jumătate de oră pe zi în timpul verii, atunci nu trebuie să ia vitamina D.

Dacă o persoană nu este pe stradă vara, dintr-un motiv oarecare este în mod constant în casă sau nu se dezbracă, lăsând cea mai mare parte a pielii închisă, atunci trebuie să ia vitamina D în mod profilactic.

Vitamina D în alimente - unde se găsește?

Vitamina D se găsește în următoarele alimente:

• Ficat de pește marin;
• Pește gras precum somon, hering, macrou, ton, biban etc.;
• Carne de vită, ficat de porc;
• Carne grasă, precum porc, rață etc.;
• Icre de pește;
• ouă;
• Cremă de lapte;
• Smântână;
• Ulei vegetal;
• Alge;
• Ciuperci chanterelle;
• Drojdie.

Preparate cu vitamina D

Următoarele forme sunt utilizate în preparatele farmacologice ale vitaminei D:

• Ergocalciferol - vitamina D 2 naturală;
• Colecalciferol - vitamina D 3 naturală;
• Calcitriol - forma activa a vitaminei D 3, obtinuta din produse naturale;
• Calcipotriol (Psorkutan) - un analog sintetic al calcitriolului;
• Alfacalcidol (alfa D 3) - un analog sintetic al vitaminei D 2 (ergocalciferol);
• Natural grăsime de pește- o sursă de diferite forme de vitamina D.

Toate aceste forme sunt foarte active și pot fi utilizate fără restricții.

Preparatele farmacologice pot fi monocomponente, adică conținând doar forme de vitamina D, sau multicomponente, care includ vitamina D și diverse minerale, cel mai adesea calciu. Ambele tipuri de medicamente pot fi utilizate pentru a elimina deficiența de vitamina D. Cu toate acestea, medicamentele cu mai multe componente sunt cea mai bună opțiune, deoarece elimină simultan deficiența de vitamina D și alte elemente.

Toate formele de vitamina D

În prezent, pe piața farmaceutică sunt disponibile următoarele preparate care conțin vitamina D:

• Aquadetrim vitamina D 3 (colecalciferol);
• Alfabetul „Copilul nostru” (vitaminele A, D, E, C, PP, B 1, B 2, B 12);
• Alfabetul „Grădinița” (vitaminele A, E, D, C, B 1);
• Alfadol (alfacalcidol);
• Alphadol-Ca (carbonat de calciu, alfacalcidol);
• Alfa-D 3-Teva (alfacalcidol);
• Van Alpha (alfacalcidol);
• Vigantol (colecalciferol);
• Videhol (diverse forme și derivați ai vitaminei D);
• Urși Vita (vitaminele A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Vitrum
• Vitrum Calcium + Vitamina D 3 (carbonat de calciu, colecalciferol);
• Vittri (vitaminele E, D 3, A);
• Calcemin Advance (carbonat de calciu, citrat de calciu, colecalciferol, oxid, magneziu, oxid de zinc, oxid de cupru, sulfat de mangan, borat);
• Calciu D 3 Nycomed și Calciu D 3 Nycomed forte (carbonat de calciu, colecalciferol);
• Complivit Calcium D 3 (carbonat de calciu, colecalciferol);
• Multi-Tabs (vitamine A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Natekal D 3 (carbonat de calciu, colecalciferol);
• Oxydevit (alfacalcidol);
• Osteotriol (calcitriol);
• Pikovit (vitaminele A, PP, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Multivit (vitaminele A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Rocaltrol (calcitriol);
• Sana-Sol (vitaminele A, E, D, C, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Centrum (vitaminele A, E, D, C, K, B 1, B 2, B 6, B 12);
• Ergocalciferol (ergocalciferol);
• Etalfa (alfacalcidol).

Soluție de ulei de vitamina D

Soluția de ulei de vitamina D poate fi administrată pe cale orală sau injectată intramuscular și intravenos, după cum este necesar. Următoarele preparate există sub formă de soluții uleioase de vitamina D:

• Vigantol;
• Vitamina D 3 soluție orală în ulei;
• Videhol;
• Oxydevit;
• Ergocalciferol;
• Etalfa.

Calciu cu vitamina D

Calciul cu vitamina D este un complex de vitamine-minerale adesea folosit pentru prevenirea diferitelor boli asociate cu distrugerea oaselor, de exemplu, osteoporoza, osteomalacia, tuberculoza osoasa etc. În prezent, există următoarele preparate care conțin calciu cu vitamina D în același timp:

• Alphadol-Sa;
• Vitrum Calciu + Vitamina D 3;
• Calcemin Advance;
• Calciu D 3 Nycomed și Calciu D 3 Nycomed forte;
• Complivit Calcium D 3;
• Natekal D 3.

Unguent sau cremă cu vitamina D

Pentru tratarea psoriazisului se utilizează un unguent sau o cremă cu vitamina D. Următoarele unguente și creme care conțin vitamina D sunt disponibile în prezent:

• Glenriaz (calcipotriol);
• Daivobet (calcipotriol);
• Daivonex (calcipotriol);
• Xamiol (calcitriol);
• Curatoderm (tacalcitol);
• Psorkutan (calcipotriol);
• Silkis (calcitriol).

Vitamina D - care este mai bună

În ceea ce privește orice grup de medicamente, termenul „cel mai bun” este incorect și incorect în esență, deoarece conceptul de „optim” există în practica medicală. Aceasta înseamnă că pentru fiecare caz specific, cel mai bun va fi un medicament strict definit, pe care medicii îl numesc optim. Acest lucru se aplică pe deplin preparatelor cu vitamina D.

Adică complexele complexe de vitamine și minerale care conțin vitamina D sunt optime pentru prevenirea osteoporozei, osteomalaciei și a altor boli osoase. Soluțiile de ulei de vitamina D sunt potrivite pentru prevenirea și tratarea rahitismului la copii și adulți, deoarece pot fi administrate nu numai oral, ci și intravenos sau intramuscular. Cremele și unguentele topice cu vitamina D sunt medicamente optime pentru tratamentul psoriazisului.

Astfel, dacă o persoană dorește doar să bea un curs de vitamina D pentru profilaxie, atunci complexele complexe de vitamine și minerale, de exemplu, Vittri, Alphadol-Ca etc., vor fi optime pentru el. Dacă este necesară prevenirea rahitismului la un copil, atunci soluțiile uleioase de vitamina D sunt cele mai potrivite în acest scop. Pentru a elimina deficiența de vitamine și a trata diferite boli, soluțiile uleioase de vitamina D sunt, de asemenea, forma optimă.

Instrucțiuni de utilizare a vitaminei D - cum se administrează medicamente

Vitamina D este recomandată a fi utilizată concomitent cu vitaminele A, E, C, B 1, B 2 și B 6, precum și acid pantotenic și săruri de calciu și magneziu, deoarece acești compuși îmbunătățesc absorbția unul altuia.

Tabletele, picăturile și pastilele de vitamina D trebuie luate în timpul mesei sau imediat după masă. Soluția de unt poate fi turnată pe o bucată mică de pâine maro și mâncată.

Pentru prevenirea rahitismului, vitamina D se ia în următoarele doze, în funcție de vârstă:

• Nou-născuți la termen de la 0 la 3 ani - luați 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi;
• Nou-născuți prematuri de la 0 la 3 ani - luați 1000 - 1500 UI (25 - 37 mcg) pe zi;
• Femei gravide - luați 500 UI (12 mcg) pe zi pe toată perioada de gestație;
• Mamele care alăptează - luați 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi;
• Femeile aflate la menopauză - iau 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi;
• Bărbații de vârstă reproductivă iau vitamina D 500 - 1000 UI (12 - 25 mcg) pe zi pentru a îmbunătăți calitatea spermei.

Utilizarea profilactică a vitaminei D poate fi continuată timp de câțiva ani, alternând 3 până la 4 cure săptămânale de aport cu intervale de 1 până la 2 luni între ele.

Pentru tratamentul rahitismului și a altor boli ale sistemului osos, este necesar să luați vitamina D la 2000 - 5000 UI (50 - 125 mcg) timp de 4 - 6 săptămâni. Apoi trebuie să faceți o pauză de o săptămână, după care veți repeta cursul de administrare a vitaminei D.

Analiza pentru vitamina D

În prezent, există un test de laborator pentru concentrația a două forme de vitamina D în sânge - D 2 (ergocalciferol) și D 3 (colecalciferol). Această analiză vă permite să determinați cu exactitate prezența deficienței de vitamine sau a hipervitaminozei și, în conformitate cu rezultatele acesteia, să luați decizia necesară de a anula sau, dimpotrivă, de a lua preparate de vitamina D. Concentrația acestor două forme este determinată în venă. sânge donat dimineața pe stomacul gol. Concentrația normală atât a D 2 cât și a D 3 este de 10 - 40 μg / l. Înainte de utilizare, trebuie să consultați un specialist.

Căderea părului, sensibilitatea dentară, pielea descuamată pe față și pe corp, durerile osoase și o senzație generală de depresie sunt toate simptome familiare și comune ale deficienței de vitamina D la femei. De obicei, motivele apariției lor sunt lipsa de vitamine și minerale. Deficitul de vitamina D este deosebit de frecvent.

Să ne uităm la beneficiile, potențialul rău al vitaminei D pentru femei.

Rolul în organism

Vitaminele din grupa D îndeplinesc simultan mai multe funcții importante pentru organism:

• reglează schimbul de calciu și fosfor;
• transportul calciului din sânge la oase;
• sunt responsabili pentru absorbția calciului și fosforului în intestin;
• participă la sinteza hormonilor.

Calciferolii sunt de mai multe tipuri: colecalciferol (D3), ergocalciferol (D2), D4, sitocalciferol (D5) si stigma-calciferol (D6).

Principala lor diferență constă în funcția pe care o îndeplinesc. Vitaminele D2 și D3 joacă un rol deosebit în menținerea activității vitale; efectul semnificativ al altor tipuri de calciferol asupra oamenilor nu a fost încă dovedit.

Colecalciferolul este o vitamina liposolubila care este responsabila de absorbtia mineralelor, mentinerea structurii normale a tesutului osos.

Ergocalciferolul menține o concentrație optimă a acestor substanțe în organism. Este necesar să luați ambele tipuri de vitamine simultan, deoarece se completează reciproc.

De ce au nevoie femeile de vitamina D?

Luarea vitaminelor din grupa D este foarte importantă pentru organismul feminin, deoarece calciul este responsabil pentru starea oaselor noastre, reglarea inimii, transmiterea impulsurilor nervoase, metabolismul rapid și coagularea sângelui.

Fosforul - componenta principală a dinților și oaselor, este implicat în sinteza nutrienților în energie în timpul diviziunii celulare. Dacă în corpul feminin există puțin fosfor, apar dureri osoase, slăbiciune generală, o scădere a ratei metabolice și erupții cutanate.

Calciferolii ajută la absorbția acestor minerale! Asa de este important să luați mineralele și vitamina D necesare, care îi vor ajuta să se asimileze și să rămână în organism pentru o perioadă lungă de timp.

Rata de zi cu zi

Care este norma zilnică de vitamina D pentru femei?

Necesarul de calciferol pe zi este de 5 mcg.

Obținem colecalciferol din alimente și ergocalciferol din lumina soarelui. Aportul zilnic al acestei componente pentru persoanele care locuiesc în nord poate fi crescut la 10 μg.

Fetele și fetele cu vârsta cuprinsă între 11 și 20 de ani trebuie să crească cantitatea de calciferol la 10 μg, deoarece această perioadă este etapa finală a formării oaselor și a dinților, dezvoltarea sistemului reproducător feminin, activitate ridicată, creșterea mușchilor.

Nevoia atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru cele care alăptează crește... Va fi 10 mcg pe zi. Această doză este necesară pentru dezvoltarea normală a copilului și prevenirea rahitismului.

Programul „Traiește sănătos” din acest videoclip evidențiază doza zilnică necesară de vitamina D:

Un test de sânge ajută la arătarea conținutului de vitamina D din organism, deficiența sau excesul acesteia. De obicei, studiul este prescris de un endocrinolog, dar pentru a bea orice complex, este mai bine să nu neglijăm această analiză.

Recoltarea sângelui se face pe stomacul gol, nu puteți mânca înainte de acesta timp de 8-10 ore... Dintre băuturi, puteți folosi doar apă curată, deoarece cafeaua, ceaiul și mai ales sucuri dulci și sifon pot încălca veridicitatea mărturiei. Costul analizei variază de obicei între 1,5 și 3 mii de ruble, în funcție de locul de reședință și de centrul medical însuși.

O scară care indică un nivel scăzut, foarte scăzut, normal sau excesiv de vitamina D la femei în sânge: atunci când citirile sunt mai mici de 10 ng / ml, există o lipsă de calciferol, 30-100 ng / ml este o concentrație normală, mai mult de 100 ng/ml este un exces.

Un videoclip despre vitamina D va spune în detaliu în ce cazuri este prescrisă:

Cauzele și simptomele deficienței

Cauzele deficitului de calciferol:

• mică varietate în nutriție;
• lipsa aportului de nutrienți în organism;
• rar fiind în aer liber în lumina zilei.

Mai ales des există un deficit atunci când fetele merg la dietă. Cele mai dăunătoare în acest sens sunt mono-dietele, în timpul cărora trebuie să mănânci doar 1 produs, și.

Pentru frumusețea și sănătatea noastră, toate substanțele utile trebuie să intre în organism. Poți găsi colecalciferol în ficat de cod, gălbenuș de ou, fructe de mare, brânză de vaci, unt și brânză.

Ergocalciferolul se obține din lumina soarelui... Petrece mai mult timp la soare, atunci vei evita lipsa acestei componente.

Simptomele deficitului de vitamina D la femei:

• rahitism;
• înmuierea oaselor;
• deteriorarea vederii;
• sângerare severă, vânătăi și vânătăi frecvente;
• lipsa de coordonare;
• insomnie;
• Pierderea parului;
• fragilitate crescută a unghiilor.

Acum știți despre motivele pentru care vitamina D la femei este sub normal și consecințele deficienței prelungite.

Hipervitaminoza este foarte rară, dar printre semnele sale se numără vărsăturile, convulsiile, diareea, durerile articulare severe și o creștere bruscă a presiunii.

Videoclipul vă va spune despre consecințele lipsei de vitamina D:

Tratamentul deficitului

Monopreparate în picături, tablete

Calciferolul este disponibil în 2 forme: ulei sub formă de picături și solid sub formă de tablete. Concentrația medicamentului în formă lichidă este de obicei mai mare, dar acest lucru nu afectează eficacitatea medicamentului.

• Calcitriol.
  Este forma activă a colecalciferolului care stimulează sinteza fosforului și calciului în organism. Calcitriol trebuie luat 1 comprimat o dată pe zi, după mese. În timpul consumului, merită să reduceți consumul de alimente bogate în vitamina D: ficat, brânză, unt.
• Alfacalcidol.Vitamina D3, care acționează ca un reglator al mineralelor din organism.
  Metoda de aplicare este selectată individual în funcție de gradul de deficit de calciferol. De obicei, medicul dumneavoastră vă va prescrie o doză zilnică de 0,5 până la 5 mcg. Este produs sub formă de capsule de 0,25 și 1 mcg.

• Doctor Best D3.Colecalciferol în concentrație mare. Se recomandă să luați 1 capsulă pe zi după mese.

• Calciferol lichid Natures Answer, luat 2 picături pe zi cu cea mai mare masă. Vitamina D sub formă lichidă este amestecată cu o soluție de ulei și este bine absorbită de organism.

• Akvadetrim.Vitamina D3 sub formă de picături cu o concentrație scăzută, care trebuie luate dizolvate în 1 lingură de apă. Femeilor li se prescriu cel mai adesea 1-2 picături de Aquadetrim pe zi.

• Vigantol.Colecalciferol sub formă de picături, a cărui metodă de aplicare este de 1-4 picături pe zi, după mese. Dacă există boli asociate cu deficitul de vitamina D, atunci doza este crescută la 10-15 picături.

Complexe de vitamine

• Complivit Calcium D3.Un complex de vitamine pentru femei Complivit Calcium D3, care contine simultan carbonat de calciu si D3 pentru o mai buna absorbtie. Ajută să facă față lipsei de minerale din organism, osteoporozei, coagularii slabe a sângelui, unghiilor fragile. Fetele sunt sfătuite să ia 1-2 comprimate pe zi, mestecându-le.

• Duovit este un supliment biologic activ cu un continut ridicat de vitamine si minerale: acid ascorbic, vitaminele D si A, acid folic, calciu, zinc, magneziu. Regimul de dozare - 1 comprimat pe zi, după mese.

• Calcium D3 Nycomed.Comprimate masticabile cu aromă de portocale sau mentă, care ajută la completarea deficitului de calciu din organism. Vitamina D în acest caz este necesară pentru asimilarea completă a mineralului. Dozare - 2 comprimate o dată pe zi sau 1 comprimat de două ori pe zi.

• Calcemin.Un alt supliment alimentar in care D3 este necesar pentru o mai buna absorbtie a calciului. Calcemin conține zinc, cupru și mangan. Complexul trebuie luat 1 comprimat pe zi.

• Natekal D3: Tablete masticabile cu un conținut ridicat de calciu și colecalciferol, care reglează concentrația mineralului în organism, reduc activitatea hormonului care îl elimină din oase. Mod de aplicare - 1-2 comprimate pe zi dupa mese.

Ce medicament este mai bine să cumpărați

Alegerea unui medicament care funcționează bine nu este ușor. trebuie să mă hotărăsc dacă vitamina D va fi luată într-o formă unică sau ca parte a unui complex.

În monopreparate, concentrația de calciferol este crescută la 2000-10000 UI, care este mai mult de 100 și, uneori, mai mult de 1000% din normă.

Prin urmare, astfel de suplimente sunt potrivite doar persoanelor cu deficiență severă sau celor cu boli asociate cu această deficiență. Monopreparatele sunt cel mai bine luate sub supraveghere medicală pentru a evita supradozajul.

Colecalciferolul din complexe are o concentrație mai mică, de obicei 5-10 μg (200-400 UI). Vitamina D din aceste suplimente este folosită ca supliment de calciu pentru o mai bună absorbție. Asa de poti lua suplimente alimentare fara a prescrie un medic... Principalul lucru este să nu vă depășiți alocația zilnică.

Doza zilnică pentru terapie

Aportul zilnic de calciferol pentru prevenirea bolilor asociate cu deficiența acestuia este de 500-1000 UI (10-20 μg). În cazul osteoporozei și hipoparatiroidismului, doza trebuie crescută la 3000-5000 UI (unități internaționale).

Merită să creșteți doza la o astfel de cifră în timpul sarcinii și alăptării, deoarece în acest moment copilul primește toate substanțele necesare de la mamă.

Deficienta poate duce la consecinte foarte grave pentru copil: rahitism, osteomalacie, deformare osoasa.

Deficiențele D3 și D2 sunt foarte periculoase. Dar nu mai puțin periculoasă este hipervitaminoza sa, în care este posibilă o depunere puternică de calciu în organele interne, demineralizarea oaselor și blocarea vaselor de sânge. Prin urmare, utilizați medicamentul numai în doza prescrisă!

Calciferoli și îmbătrânire

După 30 de ani, calciul începe treptat să fie spălat din organism. Unul dintre motive este lipsa vitaminei D.

După 40-45

Această problemă este agravată în special în timpul și după menopauză. Începând de la vârsta de 40-45 de ani, femeile trebuie neapărat să ia vitamina D (calciferol) sub formă de complex.

După 50-55 de ani

După 50 de ani, doza standard de vitamina D pentru femei - 1000 UI - poate fi crescută de 1,5-2,5 ori.

Pentru bătrâni

Vârstnicii ar trebui să utilizeze și această doză de colecalciferol. După 50 de ani, trebuie să luați suplimente alimentare care conțin calciu.

Desigur, complexele speciale și monopreparatele ajută la completarea deficitului de vitamine. Dar nu uitați să obțineți calciferol din alimente obișnuite: ficat, brânză, unt, petreceți cel puțin 20 de minute pe zi la soare. Atunci îți poți păstra frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp!

Acum știi totul despre D3 și alte vitamine din grupa D: de ce femeile au nevoie de ele, ce se va întâmpla în caz de deficit atunci când nivelul este scăzut.