Po publikojmë një fragment nga libri, në të cilin autorët tregojnë se si të varurit nga sheqeri janë më të efektshëm në humbjen e peshës. Ju kujtojmë se këto këshilla janë informacion për t'u menduar dhe jo një udhëzues për veprim dhe nuk do të zëvendësojnë këshillën e një specialisti që diagnostikon problemin tuaj.
Flini tetë orë në natë për të frenuar oreksin tuaj
Mendimi se orët e para të gjumit janë më të ëmblat nuk është pa arsye. Nëse nuk flini mjaftueshëm, trupi juaj nuk do të pushojë dhe pesha e trupit tuaj mund të rritet. Gjumi i dobët shkakton ndryshime në nivelet e hormoneve leptin dhe grelin, të cilët kontrollojnë oreksin, që do të thotë se personi do të ndihet më i uritur, veçanërisht dëshira për të ngrënë diçka të ëmbël. Mungesa e gjumit të mjaftueshëm ul gjithashtu nivelet e hormonit të rritjes. Hormoni i rritjes stimulon një rritje të masës muskulore (dhe muskujt djegin yndyrën), dhe gjithashtu përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila redukton tendencën për të ruajtur yndyrën. Nëse nuk flini mjaftueshëm, rreziku i obezitetit rritet me 30 për qind dhe mund të pritet një shtim mesatar në peshë prej 2.3 kilogramësh.<...>
Mbështetni gjëndrat tuaja mbiveshkore për të reduktuar dëshirat për sheqer
Personat e varur nga sheqeri i tipit 2 mund të shtojnë peshë në dy mënyra: gjatë stresit dhe niveleve të larta të kortizolit, dhe gjatë dëshirave për sheqer gjatë fazave të ulëta të kortizolit dhe uljes së adrenalinës. Nëse keni hipoglicemi, merrni parasysh marrjen e medikamenteve mbi veshkat, të cilat përfshijnë jamballin<...>
Trajtoni hipotiroidizmin për të parandaluar shtimin në peshë
Më shumë se 26 milionë amerikanë vuajnë nga hipotiroidizmi (një gjendje e shkaktuar nga nivelet e pamjaftueshme të hormoneve në trup). gjëndër tiroide- Marie Claire), por më pak se një e treta e tyre marrin diagnozën dhe trajtimin e duhur. Kjo për faktin se në shumicën e rasteve analizat rutinë të gjakut nuk tregojnë funksion të pamjaftueshëm të tiroides. Ndërkohë funksioni i gjëndrës tiroide është i pamjaftueshëm, mbajtja e peshës trupore në normë është pothuajse e pamundur. Simptomat e hipotiroidizmit përfshijnë lodhjen, shtimin në peshë, intolerancën ndaj të ftohtit, temperaturën e ulët të trupit (nën 37 ° C), dhimbjen dhe shqetësimet mendore. Edhe disa nga këto simptoma janë të mjaftueshme për të justifikuar një kurs testimi të hormoneve natyrale të tiroides. Nëse keni hipotiroidizëm, marrja e hormoneve tiroide mund të përmirësojë në mënyrë dramatike mirëqenien tuaj dhe t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e panevojshëm.
Korrigjoni mangësitë ushqyese për të përshpejtuar metabolizmin
Me mungesën e vitaminave dhe mungesën e mineraleve, trupi, duke u përpjekur të marrë atë që i nevojitet, kërkon më shumë ushqim se zakonisht dhe metabolizmi pengohet. Shumë lloje të mangësive ushqyese mund të shkaktojnë këto dëshira për ushqim, kështu që mbështetja e përgjithshme e trupit funksionon më së miri. Marrja e lëndëve ushqyese që ju nevojiten është e përshtatshme me një pluhur të mirë vitaminash.
Ndaloni rritjen e majave për të lehtësuar humbjen e peshës
Siç kemi diskutuar në kapitujt 3 dhe 8, rritja e tepërt e kërpudhave (maja, Candida) kontribuon ndjeshëm në dëshirat për sheqer dhe shtimin e peshës. Megjithëse nuk i dimë mekanizmat pas këtij fenomeni, pasi trajtimi ndalon përhapjen e majave të tepërta, pesha e tepërt shpesh reduktohet. Shkaqet kryesore të një infeksioni të majave janë marrja e tepërt e sheqerit dhe antibiotikëve.
Problemet e zakonshme të shkaktuara nga një infeksion maja përfshijnë sinusitin kronik dhe kolitin spastik (gazra, fryrje, diarre dhe kapsllëk). Nëse keni ndonjë nga këto simptoma, ndoshta vuani nga rritja e tepërt e majave.<...>
Kuron rezistencën ndaj insulinës për të rregulluar sheqerin në gjak
Hormoni insulinë përdoret nga trupi për të rregulluar nivelet e sheqerit në gjak. Është çelësi që hap dyert nga gjaku në qeliza në mënyrë që karburanti - sheqeri - të futet në to. Nëpërmjet kësaj ne marrim energji. Insulina ju ndihmon të digjni më shumë kalori duke përshpejtuar metabolizmin dhe duke ulur peshën trupore.
Fatkeqësisht, shumë faktorë të jetës moderne çojnë në të ashtuquajturën rezistencë ndaj insulinës. Megjithatë, nevojiten nivele shumë të larta të insulinës për të lëvizur sheqerin nga gjaku në furrat e qelizave. Një nga shkaqet kryesore të rezistencës ndaj insulinës është konsumimi i tepërt i sheqerit, veçanërisht fruktozës, e cila gjendet në pijet e gazuara dhe pijet frutash. Nivelet e larta të insulinës bëjnë që trupi të shndërrojë karbohidratet në yndyrë dhe kjo është një nga arsyet kryesore për shtimin e kthyeshëm të peshës. Faktorë të tjerë janë mungesa e aktivitetit fizik dhe disbalancat hormonale, të cilat i diskutuam më sipër.
Rezistenca ndaj insulinës kërkon një test të thjeshtë të insulinës në gjak të agjërimit. Normale (d.m.th., çdo gjë përveç dy përqindjeve më të larta dhe më të ulëta) konsiderohet të jetë midis 2 dhe 25 njësi / ml, por nëse niveli i insulinës në gjak është mbi 10-14 në mëngjes me stomakun bosh, unë e konsideroj të ngritur dhe tregues i rezistencës ndaj insulinës.
Nëse gratë e varura nga sheqeri kanë rritje jonormale të qimeve në fytyrë, rezistenca ndaj insulinës mund të shoqërohet me nivele të larta të testosteronit të hormonit mashkullor. Kjo tregohet nga nivele të larta ose thjesht të ngritura të testosteronit në gjak, ose DEAS. Kjo situatë mund të shkaktojë jo vetëm shtim në peshë, por edhe një problem tjetër: sindromën e vezores policistike (PCOS). Kjo mund të pasohet nga lodhja enderr e keqe, infertilitetit dhe një sërë komplikimesh të tjera. PCOS përkeqësohet nga marrja e tepërt e sheqerit, por shpesh i përgjigjet mirë trajtimit me metforminë (ky është një ilaç me recetë)<...>
Merrni Acetyl-L-Carnitine për të djegur dhjamin
Një tjetër shkak i rëndësishëm i shtimit të peshës është mungesa e karnitinës. Nëse nuk merrni mjaftueshëm nga kjo substancë, trupi juaj do t'i shndërrojë kaloritë në yndyrë, e cila është pothuajse e pamundur të hiqet. Por marrja e zakonshme e suplementeve nuk jep efektin e dëshiruar, sepse në këtë rast, karnitina nuk hyn në qeliza në sasi të mjaftueshme. Ju duhet të merrni 1000 mg acetil-L-carnitine (ajo depërton më mirë në qeliza) çdo ditë për katër muaj. Kjo do t'ju japë një shpërthim energjie dhe do të bëjë të mundur uljen e peshës trupore.
Foto: Getty Images, Arkivi i Shërbimeve të Shtypit
Nga Dr Mercola
Sheqeri në moderim është thelbësor për trupin tonë. Si një karbohidrat, ju ndihmon të siguroni energjinë që ju nevojitet për aktivitetet tuaja të përditshme. Të gjitha qelizat e përdorin atë. Por në të njëjtën kohë, sheqeri është kalori dhe nëse konsumohet me tepricë, do të ketë pasoja negative për shëndetin.
Varësia masive ndaj sheqerit mund të çojë në obezitet, diabet, dështim ose dështim të zemrës, formim të qelizave kancerogjene, varfërim të energjisë së trurit dhe shkurtim të jetëgjatësisë.
Në këtë rast, moderimi është i rëndësishëm. Por sigurisht që është më e lehtë të rekomandosh shmangien e ushqimeve me sheqer të lartë këto ditë sesa të jepet shumëllojshmëria në dyqane. Fajtorët e zakonshëm priren të jenë pije energjike, sode, karamele, ëmbëlsues artificialë dhe më shumë. Ato janë të disponueshme për të gjithë.
Çfarë fshihet pas varësisë ndaj sheqerit
Varësia ndaj sheqerit fillon kur dëshironi gjithçka që përmban ky përbërës i ëmbël. Konsumimi i sheqerit shkakton prodhimin e opioideve natyrale në tru. Këto hormone ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe veprojnë në të njëjtën mënyrë si gjatë përdorimit të barnave.
Sipas studiuesve, ka dy receptorë të ëmbël në gjuhë që evoluan shumë kohë më parë, kur paraardhësit tanë kishin shumë pak sheqer në dietën e tyre. Me kalimin e viteve, gjuhët njerëzore nuk kanë qenë kurrë në gjendje të përshtaten me ëmbëlsirat.
Kjo është arsyeja pse, me rritjen e stimulimit të receptorëve të gjuhës, truri juaj dërgon sinjale të tepërta shpërblimi sa herë që hani diçka që përmban sheqer, gjë që përfundimisht tejkalon mekanizmin tuaj të vetëkontrollit. Kjo është e varur.
Dr. Robert Lustig, profesor i pediatrisë në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko, shkruan në The Atlantic se:
“Qendra e kënaqësisë së trurit, e quajtur nucleus accumbens, është kritike për mbijetesën tonë si specie... Kur abuzojmë me ndonjë gjë, duke përfshirë sheqerin, bërthama accumbens merr një sinjal dopamine nga i cili ju përjetoni kënaqësi. Dhe ju konsumoni më shumë. Problemi është se me ekspozim të zgjatur, sinjali zbehet, bëhet më i dobët.
Kështu që ju duhet të konsumoni më shumë për të marrë të njëjtin efekt - qëndrueshmëri. Dhe nëse reduktoni përdorimin e substancave, ndodh tërheqja. Rezistenca dhe anulimi janë varësi."
Një tjetër pjesëmarrës i rëndësishëm në të mundshme varësia ndaj sheqeritështë hormoni leptin. Detyra e tij është t'i tregojë trurit se si të përdorë energjinë e fituar nga yndyra. Plus, është i lidhur me sythat e shijes në gjuhë, të cilat mund të rrisin ose ulin dëshirat tuaja për ushqim.
Nëse keni mungesë të leptinës ose trupi juaj ka një problem me receptorët e leptinës, atëherë shanset tuaja për të pasur dëshirë për ushqim rriten dhe, më shpesh sesa jo, njerëzit zgjedhin sheqerin kur përpiqen të përballojnë këto dëshira.
76 mënyra se si sheqeri shkatërron shëndetin
Shumë sheqer mund të dëmtojë shëndetin tuaj. Kam numëruar të paktën 76 mënyra (po, mirë e lexuat!) Që sheqeri mund të shkaktojë rreziqe serioze për shëndetin. Ato ndahen në katër kategori: rritje e rrezikut të sëmundjes, çekuilibër ose mungesë e lëndëve ushqyese, dëmtim fizik dhe ndryshimet e sjelljes.
Mosbalancimi ose mungesa e lëndëve ushqyese
- Prishja e lidhjeve minerale në trup
- Mungesa e kromit
- Ndërhyn në përthithjen e kalciumit, magnezit dhe proteinave
- Rritja e niveleve të kolesterolit total, triglicerideve dhe kolesterolit të keq
- Ulja e nivelit të kolesterolit të mirë
- Ulja e niveleve të vitaminës E
- Trupi konverton sheqerin dy deri në pesë herë më shumë në yndyrë në gjak sesa niseshteja
Ndryshimet e sjelljes
- Varësia dhe dehja, të ngjashme me alkoolin
- Rritje e shpejtë e niveleve të adrenalinës, hiperaktivitetit dhe ankthit
- Çon në vështirësi në përqendrim, përgjumje dhe ekscentricitet tek fëmijët
- Çon në ulje të aktivitetit tek fëmijët
- Redukton aftësinë e të mësuarit dhe mund të shkaktojë paaftësi në të nxënë që mund të ndikojnë në performancën e nxënësve
- Rrit rrezikun e sjelljes antisociale
- Rënie e stabilitetit emocional
- Depresioni
- Alkoolizmi
Rritja e rrezikut të sëmundjes
- Ushqen qelizat e kancerit
- Mund të shkaktojë vdekjen e qelizave
- Rrit glukozën në gjak të agjërimit
- Rrit presionin sistolik të gjakut
- Rritja e ndjeshme e ngjitjes së trombociteve
- Çon në gurë në veshka dhe në tëmth
- Thithja e shpejtë e sheqerit kontribuon në marrjen e tepërt të ushqimit
- Obeziteti
- Zvogëlon ndjeshmërinë ndaj insulinës, gjë që rrit nivelet e insulinës dhe në fund
- përfundimisht çon në diabet
- Hipoglicemia reaktive
- Dhimbje koke, duke përfshirë migrenën
- Marramendje
- Probleme gastrointestinale
- Alergji ushqimore
- Nxit zhvillimin e sëmundjeve kronike degjenerative
- Shkakton aterosklerozë dhe sëmundje kardiovaskulare
- Shkakton katarakte dhe miopi
- Mund të çojë në sëmundje autoimune si artriti, astma dhe skleroza e shumëfishtë
- Shkakton emfizemë
- Nxit zhvillimin e osteoporozës
- Reduktimi i apendiksit, hemorroideve dhe venave me variçe
- Sëmundja e Parkinsonit (njerëzit me këtë gjendje hanë shumë sheqer)
- Rrit rrezikun e zhvillimit të përdhes dhe sëmundjes së Alzheimerit
- Aciditeti në pështymë, kariesi, sëmundjet periodontale
- Sëmundja e mishrave të dhëmbëve
- Kontribuon ndjeshëm në rritjen e pakontrolluar Candida albicans(infeksion maja)
- Toksikoza gjatë shtatzënisë
- Promovon ekzemën tek fëmijët
- Përkeqëson simptomat tek fëmijët me çrregullim të hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes (ADHD)
- Rrit rrezikun e poliomielitit
- Mund të çojë në kriza epileptike
- Mund të çojë në presion të lartë të gjakut tek njerëzit obezë
- Konsumimi i shtuar në njësitë e kujdesit intensiv mund të shkaktojë vdekje
Dëmtimi fizik
- Mund të shkaktojë procese metabolike patologjike në një person të shëndetshëm
- Shtypja e sistemit imunitar, duke rritur rrezikun e kontraktimit të sëmundjeve infektive
- Humbja e elasticitetit dhe funksionit të indeve
- Shikimi i dobësuar
- Plakja e parakohshme
- Rritja e produkteve përfundimtare glikolitike të avancuara, në të cilat molekulat e sheqerit lidhen me proteinat dhe përfundimisht i dëmtojnë ato
- Prishja e strukturës së ADN-së
- Mund të ndërpresë furnizimin me oksigjen në tru me rrugë intravenoze
- Ndryshon strukturën e proteinës dhe shkakton një ndryshim të përhershëm në veprimet e proteinës në trup
- Struktura e kolagjenit ndryshon
- Lëkura e plakjes
- Shkel homeostazën fiziologjike të sistemeve të trupit
- Redukton kapacitetin funksional të enzimave
- Një rritje në madhësinë e mëlçisë si rezultat i ndarjes së qelizave, e cila rrit vëllimin e yndyrës së mëlçisë
- Një rritje në madhësinë e veshkave dhe zhvillimi i ndryshimeve patologjike
- Dëmtimi i pankreasit
- Rritja e mbajtjes së lëngjeve në trup
- Ndikon në përbërjen e elektrolitit urinar
- Ngadalëson kapacitetin funksional të gjëndrave mbiveshkore
- Çrregullon rreshtimin e kapilarëve
- Tetiva të brishta
- Mund të shkaktojë rritje të valëve të trurit delta, alfa dhe teta, të cilat mund të ndikojnë në aftësinë për të menduar qartë
- Shkakton çekuilibër hormonal
- Rrit radikalet e lira dhe stresin oksidativ
- Çon në një reduktim të ndjeshëm të mundësisë për të mbetur shtatzënë, duke dyfishuar rrezikun e lindjes së foshnjave të parakohshme
- Dehidratimi tek të sapolindurit
- Ndikon në prodhimin e dioksidit të karbonit tek foshnjat e parakohshme
Si të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit
Mos u frikësoni - nuk është kurrë vonë për të hequr dorë nga zakonet e këqija. Unë do t'ju jap disa këshilla se si të konsumoni sheqer në mënyrë të sigurtë pa cenuar shëndetin tuaj.
E para është kushtojini vëmendje emocioneve tuaja... Ndonjëherë kur jeni të uritur për ushqim, kjo nxitet nga një nevojë emocionale, si dëshira për të lehtësuar stresin ose për t'u ndjerë pak më i lumtur pas një dite të lodhshme. Shpesh herë, njerëzit priren të injorojnë emocionet e tyre kur zgjedhin midis ushqimeve të shëndetshme dhe të tjerave.
Unë rekomandoj shumë Teknika e Lirisë Emocionale (EFT)- Një metodë e thjeshtë dhe efektive e akupresurës psikologjike që do të ndihmojë në menaxhimin e komponentit emocional të dëshirave për ushqim. Është treguar të jetë efektiv në lehtësimin e shumë traumave emocionale, fobive, stresit post-traumatik dhe dëshirave për ushqim, si dhe në reduktimin e dhimbjeve fizike dhe shqetësimit.
Për ata që praktikojnë EFT, kjo metodë ndihmon në ruajtjen e mentalitetit të duhur kur kalojnë në një dietë ose thjesht përmirësojnë shëndetin e tyre. Nëse jeni tashmë kurioz, mund të njiheni me bazat e EFT këtu (vetëm në anglisht).
Një mënyrë tjetër për të ulur sasinë e sheqerit është të zvogëloni sasinë që konsumoni çdo ditë, në më pak se 25 gramë, për të qenë të saktë, duke përfshirë edhe frutat e plota.
Unë gjithashtu ju këshilloj Shmangni me çdo kusht shurupin e misrit me fruktozë të lartë (HFCS).... Është një ëmbëlsues i bërë nga misri dhe gjendet në shumë nga ushqimet që hamë dhe pimë sot. Tashmë konsiderohet fatale jo vetëm për shkak të sasisë së sheqerit që përmban, por edhe për shkak të rreziqeve shëndetësore që lidhen me të, shumica e të cilave tashmë i kemi mbuluar.
Ndihmon shumë Zgjedhja e një diete të ekuilibruar sipas llojit të trupit tuaj, me një theks shtesë në ushqimet e pasura me fibra, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit, dhe të larta në yndyrna omega-3 me cilësi të lartë, të cilat janë gjithashtu të rëndësishme në reduktimin e efekteve të marrjes së tepërt të sheqerit. Gjithashtu rekomandohet të shmangni ushqimet e pasura me sheqer dhe të ruani ekuilibrin e ujit gjatë gjithë kohës duke pirë ujë të freskët dhe të pastër.
Dhe së fundi bëni sport çdo ditë, optimizoni niveli i vitaminësD, fle mjaftueshëm dhe kontrolloni nivelet tuaja të stresit- kjo do të ndihmojë gjithashtu për të minimizuar efektet e konsumit të tepërt të sheqerit. Ushtrimet dihet se përmirësojnë ndjeshmërinë ndaj insulinës, reduktojnë nivelet e stresit, shtypin grelinën (hormonin e oreksit), përshpejtojnë metabolizmin, forcojnë kockat dhe përmirësojnë humorin.
Është e vështirë t'u thuash jo ëmbëlsirave, veçanërisht nëse i keni konsumuar ato në baza ditore, por më besoni, sapo të ndjeni efektin e reduktimit të marrjes së sheqerit, mund ta përballoni - ia vlen.
Tradicionalisht, besohet se dhëmbët kryesorë të ëmbël në tokë janë gratë, dhe një burrë duhet të pyesë veten se si të shpëtojë nga varësia ndaj sheqerit vetëm në raste të jashtëzakonshme. Nuk ishte kështu! Seksi më i fortë është jo më pak i varur nga "drogat e ëmbla". Nëse nuk shtypni çokollata nga mëngjesi në mbrëmje, por në të njëjtën kohë hidhni në kafe të paktën 3 lugë sheqer, konsumoni sodë të ëmbël dhe rregullisht e përfundoni drekën me ëmbëlsirë, edhe ju jeni nën armën e varësisë ndaj sheqerit.
Jo të gjithë mund të kontrollojnë dëshirat e tyre për sheqer.
E vërteta e hidhur për një produkt të ëmbël
Është pothuajse e pamundur të jetosh në një shoqëri moderne dhe të mos përballesh me një "vrasës të ëmbël" çdo minutë. Sheqeri është kudo! Ndihmon brumin të ngrihet gjatë përgatitjes së bukës me maja, shërben si ruajtës në salcat dhe marinadat e gatshme, zbulon nota të reja shije të ndritshme të pjatave dhe supave me mish. Nëse mësoni të lexoni me kujdes etiketat e sendeve ushqimore në dyqan përpara se t'i dërgoni në karrocën tuaj, mund të habiteni kur zbuloni se sheqeri, haptazi ose fshehurazi, është i pranishëm në pjesën e luanit të tyre. Dhe nëse e keni zakon t'i lejoni vetes shpërblime të ëmbla në fund të një dite të vështirë pune ose pas një tronditjeje nervore, po flasim për një ortek të vërtetë sheqeri, nën të cilin trupi nuk do të mbytet për shumë kohë!
Sipas hulumtimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë, sot një person konsumon nga 30 deri në 70 kg sheqer në vit, ndërsa 100 vjet më parë kjo shifër nuk i kalonte 17 kg, dhe 200 vjet më parë - 2 kg. Ndjeni ndryshimin, siç thonë ata!
Sipas shkencëtarëve, konsumi ditor i sheqerit është 50 g për gratë dhe 60 g për burrat, duke përfshirë ëmbëlsuesit e fshehur në ushqim.
Ne hamë 2-3 herë më shumë ëmbël se sa lejohet
Nuk është për t'u habitur që në dekadat e fundit njerëzimi është përfshirë nga një valë sëmundjesh që lidhen me konsumimin e tepërt të ëmbëlsirave dhe kërkimi i një kure për varësinë nga sheqeri ka marrë një rëndësi pothuajse globale. Këtu është vetëm një listë e vogël e sëmundjeve që provokon:
- diabeti;
- hipertensioni dhe probleme të tjera të presionit të gjakut;
- flebeurizëm;
- një grup i tërë sëmundjesh të ndryshme të zemrës;
- hemorroide;
- miopi ose katarakte;
- ekzemë;
- prishja e dhëmbëve dhe sëmundjet e mishrave të dhëmbëve;
- infeksionet mykotike të traktit urinar dhe të traktit tretës;
- rënie e përgjithshme e imunitetit;
- sindromi i lodhjes kronike;
- depresioni, shpërthime të pakontrollueshme të sjelljes agresive dhe manifestime të tjera të paqëndrueshmërisë emocionale.
Dëshira për sheqer rrit shanset e një personi për të zhvilluar kancer dhe për t'u bërë viktimë e Alzheimerit ose Parkinsonit në pleqëri. Pra, pyetja "si të kapërcejmë varësinë ndaj sheqerit" çdo vit bëhet e rëndësishme për një numër në rritje të njerëzve në planet.
Trajtimi për fëmijë nuk është aq i pafajshëm sa mund të duket
Testi i varësisë
Por prisni, ndoshta nuk duhet të japim alarmin? A është një fetë cheesecake për ëmbëlsirë dhe një copë sheqer i hedhur në një filxhan çaj arsye për të diagnostikuar veten me "varësi ndaj sheqerit"? Si të kuptojmë se nuk po flasim më për gëzime të vogla të padëmshme, por për një varësi fillestare?
1. Në shtëpinë tuaj ka gjithmonë një kuti të hapur me çokollata, nja dy kuti çokollate apo ndonjë delikatesë tjetër dhe e dini që nuk do të zgjasë shumë?
2. Duke kaluar vitrinat me ëmbëlsirat, e vononi hapin dhe skanoni me kënaqësi raftet me sy?
3. A ka momente në jetën tuaj kur dëshironi urgjentisht diçka "të vdesë" për diçka të ëmbël? A vepron si një lloj qetësuesi për ju?
4. A mund t'i përgjigjeni "jo" ftesës për të trajtuar veten me delikatesën tuaj të preferuar, apo me siguri do të shijoni një kafshatë?
5. A duhet të përfundojë të paktën një nga vaktet tuaja me ëmbëlsirë?
Përgjigja "po", e tingëlluar më shumë se një herë, është një simptomë e qartë e varësisë ndaj sheqerit që meriton vëmendjen më të afërt.
Sheqeri vepron në të njëjtën mënyrë si një ilaç i vërtetë, duke irrituar qendrat e kënaqësisë në trurin tonë dhe duke na bërë të dëshirojmë gjithnjë e më shumë substancën e ndaluar.
Dallimi nuk është aq i madh
Metodat e trajtimit
Por asnjë varësi, sado e vështirë të jetë, nuk është një fjali. Në fund, gjithçka përcaktohet nga vendosmëria juaj - nëse jeni të vendosur t'i jepni fund kaosit të ëmbël, mund ta bëni atë.
Pra, si të mposhtim varësinë ndaj sheqerit?
Merrni zakone të mira
1. Kaloni nga ushqimet e përshtatshme në ushqime të shëndetshme të bëra me ushqime të plota.
2. Kontrolloni përbërjen e gjithçkaje që do të vendosni në gojë. Nëse lista e përbërësve përfshin jo vetëm sheqerin, por edhe zëvendësuesit e tij artificialë - fruktozë, glukozë, saharozë - ky produkt nuk është i përshtatshëm për ju.
3. Reduktoni marrjen e kafeinës: ajo përforcon varësinë ndaj sheqerit. 1 filxhan kafe në mëngjes nuk do të dëmtojë, por 2-3 do të ngadalësojnë ndjeshëm përparimin.
Ulni gradualisht numrin e lugëve të sheqerit në pije
4. Stërviteni veten për të pirë shumë ujë. Do të largojë toksinat nga trupi dhe do të përshpejtojë detoksifikimin.
5. Flini mjaftueshëm gjumë. Ata që flenë të paktën 8 orë në ditë zakonisht nuk vuajnë nga oreksi i shtuar dhe nuk kanë nevojë për burime shtesë energjie.
6. Mos u mundoni ta ktheni luftën tuaj në një dietë ose, më keq, në një grevë urie. Meqenëse varësia ndaj sheqerit do të marrë të paktën 1-2 muaj për t'u kuruar, refuzimi për të ngrënë ushqim të plotë vetëm sa do të rrisë shanset për dështim.
Stevia natyrale mund të jetë një ëmbëlsues i sigurt. Megjithatë, mund të jetë e dëmshme nëse jeni duke marrë medikamente për të ulur sheqerin në gjak.
Mësoni nënndërgjegjen
1. Mos i thuaj vetes: "Nuk do t'i prek më ëmbëlsirat!" Kjo tingëllon shumë kategorike dhe të paracakton të dështosh. Vendosni kufizime të dobishme gradualisht, duke i dhënë trupit tuaj kohë për t'u qetësuar me to.
2. Hiqni dorë nga furnizimet e ëmbla, të cilat gjenden gjithmonë në shtëpinë e çdo gustatori, ato do të shërbejnë si një burim tundimi shtesë.
Çfarë nuk do të bëjë një dhëmb të ëmbël për hir të një delikatesë të preferuar
3. Përpiquni të përjashtoni nga jeta juaj të ashtuquajturat rituale – veprime gjatë të cilave arrini automatikisht pas ëmbëlsirave. Për shembull, deri më tani jeni mësuar të shfletoni burimin e lajmeve ndërsa pini kafe me shumëllojshmërinë tuaj të preferuar të ëmbëlsirave dhe tani shikoni faqen tuaj të preferuar ekskluzivisht nga tableti juaj, duke qëndruar në një bllokim trafiku ose në një stol parku.
4. Në fillim provoni të zëvendësoni ëmbëlsirat e zakonshme me mjaltë dhe fruta të thata. Por mos harroni se sasia e tyre duhet të jetë e kufizuar - në fakt, ky është i njëjti sheqer, megjithëse natyral.
5. Krijoni shpërqendrime: filloni një hobi të ri, dilni me miqtë në një Barbecue, merrni përsipër një projekt sfidues premtues. Mbani mendimet tuaja të zëna.
E uritur e padurueshme për një çokollatë apo tortë? Hani. Por vetëm gjysma, një herë në javë dhe pa nxitim. Shijoni delikatesën, ndjeni çdo kafshatë në gjuhën tuaj, me një fjalë, përfitoni sa më shumë prej saj.
Për të mos e shtyrë veten në ekstreme, herë pas here mund të relaksoheni.
Mbështetni trupin
Megjithëse nuk ka barna farmakologjike për varësinë nga sheqeri si të tillë, vitaminat mund të marrin rolin e tyre. Për periudhën e "detoksifikimit të sheqerit", blini një kompleks të mirë në farmaci, i cili përfshin:
- magnez (zvogëlon dëshirat për sheqer);
- kalcium - pasi sheqeri e largon në mënyrë aktive këtë element nga trupi;
- kromi, i cili është referuar si "pilula e sheqerit" për aftësinë e tij për të ndihmuar glukozën të hyjë në qelizat e trupit dhe t'u sigurojë atyre energji.
Video: Si të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit
Disa këshilla më praktike për të hequr qafe dëshirat e sheqerit nga kanali televiziv "Dua të humbas peshë":
Nëse lexoni me kujdes etiketat në dyqane, bëhet e qartë se sheqeri tani është kudo. Dhe në sasi të mëdha. I shtohet pothuajse të gjitha pijeve të gatshme, të gjitha llojeve të bukës së pjekur industrial, të gjitha salcat, gjysëmfabrikat. Nga rruga, sheqeri shtohet në shumë pjata dhe në restorante, pasi përmirëson shijen e gjellës, e bën atë më të ndritshme, më të paharrueshme dhe të pasur. Ne presim një përsëritje të kësaj shije pa pushim. Dhe ne vetë nuk e vërejmë se si sheqeri dhe ëmbëlsirat kanë filluar të përbëjnë një pjesë të dukshme të dietës sonë të përditshme.
Një analizë e ekspertëve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë tregoi se përqindja e sheqerit në dietën mesatare të një personi nga një vend i zhvilluar është rreth 15%. Dhe është e nevojshme që sheqeri të mos kalojë 5% të dietës totale.Mjeku amerikan Jacob Teitelbaum në librin e tij “Sugar Free” thotë se konsumi mesatar vjetor i sheqerit në Shtetet e Bashkuara është 63,5-68 kilogramë në vit. Dhe kjo është për një person. Imagjinoni një çantë prej 50 kilogramësh dhe rreth një e treta e saj – kaq shumë sheqer hyn në trup. Në Rusi, kjo shifër është më pak - rreth 39 kg në vit për person. Tani le të kthehemi në të kaluarën. Në Evropë në fillim të shekullit të 19-të, konsumi i sheqerit ishte vetëm 2 kilogramë në vit për person! Në fillim të shekullit XX, shifra tashmë është rritur ndjeshëm - 17 kg, dhe në fillim të shekullit XXI - 37 kilogramë. Kështu gradualisht sheqeri nga një delikatesë u bë një problem shumë i madh.
Dr. Teitelbaum beson se konsumimi i tillë i tepërt i sheqerit shkakton një numër të madh problemesh shëndetësore. Mund të jetë shkaku ose një nga arsyet e fenomeneve të tilla si:- Sindroma e lodhjes kronike
- Përkeqësimi i imunitetit
- Sinusiti kronik
- Sindroma metabolike me kolesterol të lartë dhe hipertension
- Sëmundjet e zemrës
- Çrregullime hormonale
- Infeksion me Candida dhe maja të tjera
Në fund të fundit, sasitë masive të sheqerit dhe miellit të bardhë në dietat tona çojnë në obezitet dhe probleme shëndetësore të lidhura me to. Kur konsumohet sheqeri, glukoza në gjak rritet, insulina rritet dhe rezervat e yndyrës ruhen në të gjithë trupin.
Por kufizimi i sheqerit në dietën tuaj nuk është i lehtë. Sidomos kur e gjithë industria ushqimore e përdor atë kaq intensivisht. Për të hequr qafe dhëmbin e ëmbël dhe për të normalizuar konsumimin e ëmbëlsirave, doktoresha Teitelbaum rekomandon hapat e mëposhtëm dhe truket e ndryshme për të ndihmuar në ndarjen pa shumë probleme me "vrasësin e bardhë".
Lexoni etiketat. Mos përdorni produkte në etiketën e të cilave sheqeri në çfarëdo forme (sheqer, saharozë, glukozë, fruktozë, shurup misri) është renditur ndër tre përbërësit e parë. Gjithashtu duhet të shmangni miellin e bardhë, i cili gjendet në shumë lloje buke dhe makaronash, sepse trupi do ta shndërrojë shpejt në sheqer dhe do t'ju japë eufori sheqeri, e ndjekur nga tërheqja.
Heqja e produkteve që përmbajnë sheqer. Filloni duke hequr ushqimet me sheqer të lartë nga dieta juaj, duke përfshirë ushqimin e shpejtë, ushqimet e përpunuara, sodën dhe pijet frutash.Përballoni 7-10 ditë pa sheqer... Kjo është e mjaftueshme për të kapërcyer varësinë. Nëse në procesin e refuzimit nuk ndiheni mirë, mund ta mbështesni veten me fruta dhe 1-2 katrorë çokollatë të zezë.
Nëse vërtet dëshironi diçka të ëmbël, duhet ta hani atë. Por jo të gjithë torta, por vetëm pak. Shumë i ngadalshëm dhe i shijshëm.
Pasi të largohet nevoja e vazhdueshme për ëmbëlsira, mund të futni në dietë pak çokollatë të zezë dhe fruta.
Largoni kafeinën e tepërt. Shumë kafeinë do të përkeqësojë simptomat e varësisë nga sheqeri, kështu që filloni të kufizoni veten në 1 filxhan kafe në ditë, ose më mirë kaloni tërësisht në çaj.
Merrni vitamina. I varfër lëndë ushqyese ushqimi nxit dëshirat në përgjithësi dhe dëshirat për ëmbëlsirat në veçanti. Prandaj, nuk duhet të neglizhoni komplekset multivitamina. Në trajtimin e varësisë nga sheqeri janë veçanërisht të rëndësishme: magnezi, jodi, krom, vitamina C, B6, D. Është e dobishme të plotësohet kompleks vitaminash duke marrë vaj peshku.
Zgjidhni ushqime të plota... Këto janë fruta, perime, drithëra dhe mish të papërpunuara. Shumica kanë indeks të ulët glicemik dhe nuk ushqejnë dëshirën për ëmbëlsirat.
Monitoroni indeksin glicemik të ushqimeve. Një ushqim me indeks glicemik mbi 85 e ngre shumë shpejt sheqerin në gjak dhe nëse indeksi i glicemisë është nën 30, niveli i sheqerit vështirë se rritet.Pini ujë. Uji ndihmon trupin të eliminojë toksinat. Sa ujë duhet të pini në ditë? Kontrolloni gojën dhe buzët herë pas here. Nëse janë të thata, do të thotë se nuk ka lagështi të mjaftueshme dhe duhet të pini më shumë.
Flini. Gjumi adekuat optimizon nivelet e energjisë në trup, zvogëlon oreksin dhe godet dëshirat për sheqer.
Si të zëvendësoni sheqerin
Stevia
Substanca stevioside, e marrë nga gjethet e barit të ëmbël stevia, është 200 herë më e ëmbël se sheqeri dhe përmban vetëm 0,2 Kcal për 1 g (sheqeri përmban 4 Kcal për 1 gram). Ekziston një gjë: steviozidi nuk duhet përdorur me barna që ulin nivelet e sheqerit në gjak.
Eritritol
Gjendet te pjepri, kumbulla, dardha dhe rrushi. Në kushte industriale, eritritoli merret nga lëndët e para që përmbajnë niseshte, për shembull, misri ose tapioka. Kjo substancë është gjithashtu e ulët në kalori, dhe ka shije shumë të ngjashme me sheqerin.
Pastrimi i trupit nga sheqeri është mënyra më e mirë për të hequr qafe varësinë ndaj ëmbëlsirave, e cila është 8 herë më e fortë se kokaina. OBSH rekomandon të hahet jo më shumë se 6 lugë çaji sheqer në ditë, por shumica e të rriturve hanë më shumë se 22 lugë në ditë, dhe fëmijët hanë edhe më shumë - rreth 34.
Është për këtë arsye që të rriturit, të rinjtë dhe fëmijët po përballen gjithnjë e më shumë me obezitetin, prediabetin, diabetin, sindromën e vezores policistike etj. Sheqeri është mishërimi i vërtetë i helmit të ëmbël. Ky artikull shpjegon pse pastrimi i sheqerit është kaq i rëndësishëm, si të shpëtojmë nga varësia ndaj sheqerit dhe si të hani për ta arritur këtë. Lexo!
Çfarë do të thotë heqja e sheqerit?
Pastrimi i sheqerit nga trupi juaj është një plan strategjik që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe këtë varësi. Me ndihmën e tij, ju mund të ulni nivelet e glukozës në gjak, të rivendosni perceptimin e mëparshëm të ushqimit, të përmirësoni profilin e lipideve të gjakut, punën e trurit dhe sistemit muskulor, si dhe të ndaloni dëshirat për ushqime të dëmshme.
Ushqimi do të duket më tërheqës, më i shijshëm dhe do të kënaqë plotësisht urinë fizike dhe emocionale. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të kontrolloni sasinë e sheqerit të konsumuar në ditë. Tingëllon mirë, apo jo? Derisa të keni besim dhe motivim, do të jetë e vështirë të largoheni nga varësia. Le të mësojmë për rreziqet me të cilat është i mbushur sheqeri për të hequr dorë njëherë e përgjithmonë.
Si ndikon sheqeri i tepërt në trup
Menjëherë pasi keni ngrënë diçka të ëmbël (akullore, çokollatë, kifle ose vafle), shpirti juaj ndihet mirë. Megjithatë, efektet e sheqerit në trup nuk janë edhe aq të padëmshme. Shkencëtarët kanë zbuluar se sheqeri ndikon në të njëjtat mbaresa nervore si drogat psikotrope ose varësuese.
Dr. James Dinicolantonio tha për The Guardian se "sheqeri është droga më e konsumuar në botë, duke shkaktuar dëme të pariparueshme në trupin e njeriut".
Pse sheqeri është kaq i dëmshëm? Çfarë bën ose çfarë çon sasia e tepërt e saj? Këtu janë faktorët kryesorë të rrezikut për adhuruesit e dhëmbëve të ëmbël:
- Obeziteti – Kjo është gjëja e parë me të cilën do të përballen të gjithë adhuruesit e ëmbëlsirave. Kur shumë sheqer hyn në trup, dhe mënyra e jetesës mbetet joaktive apo edhe e ulur, atëherë sheqeri fillon të grumbullohet në trup në formën e yndyrës. Së pari në formën e nënlëkurës, dhe më pas viscerale, domethënë rreth organeve të brendshme. Ky moment konsiderohet fillimi i fundit të shëndetit dhe mirëqenies.
- Prediabeti / Diabeti – Nivelet e larta të sheqerit çojnë në rezistencë ndaj insulinës. Kjo nga ana tjetër parandalon qelizat në trup të përdorin glukozën në dispozicion. Një person dëshiron më shumë ëmbëlsira dhe niveli i sheqerit në gjak rritet shumë. Si rezultat, personi përballet me prediabetin dhe diabetin.
- Rritja e kolesterolit LDL – Konsumimi i tepërt i sheqerit çon në obezitet, në të cilin niveli i kolesterolit të keq është vazhdimisht në rritje. Kolesteroli LDL depozitohet në muret e enëve të gjakut në formën e pllakave, gjë që rrit rrezikun e sulmeve në zemër ndonjëherë.
- Sindroma e ovareve policistike dhe infertiliteti – Sindroma e vezores policistike është bërë normë për gratë në moshë riprodhuese. Shkaqet kryesore të kësaj sëmundjeje janë zgjedhjet e dobëta të stilit të jetesës, duke përfshirë konsumimin e tepërt të sheqernave. Kjo çon në obezitet dhe rezistencë ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër çon në çekuilibër hormonal në trup dhe në formimin e cisteve në vezore. Menstruacionet e parregullta, qimet e fytyrës dhe akumulimi i yndyrës në bark sipas modelit mashkullor janë simptoma të sindromës së vezores policistike. Nëse nuk filloni trajtimin në kohë, atëherë kjo do të çojë në infertilitet.
- Depresioni - Mendoni se sheqeri e bën jetën më të ëmbël?! Rezulton se nuk është kështu. Shkencëtarët kanë treguar se konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave çon në depresion. Ndjenja e kënaqësisë nuk zgjat shumë dhe problemet, siç ishin reale, do të mbeten të tilla. Krahas tyre do të vijë edhe pesha e tepërt, e cila është një nga shkaqet kryesore të depresionit dhe komplekseve tek shumica e femrave.
Lehtësimi dhe kënaqësia e përkohshme nuk do ta zgjidhin problemin, por vetëm do të shtojnë një sërë problemesh të shëndetit fizik dhe mendor.
Nuk është aq e lehtë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat përgjithmonë. Le të zbulojmë pse lënia e sheqerit është po aq e vështirë sa lënia e duhanit.
Pse është e vështirë të heqësh dorë nga sheqeri?
Nëse jeni të varur nga sheqeri, do të jetë e vështirë të largoheni prej tij. Një person bëhet i varur ndaj tij emocionalisht, si dhe nga cigaret, alkooli dhe droga, vetëm në rastin tonë nga çokollata, keku i vockël, karamele ose akullore.
Vuajtjet do të jenë fizike dhe emocionale, veçanërisht në ato momente kur trupi do të kërkojë pjesën tjetër të ëmbëlsirës. Në një përpjekje për të eliminuar sheqerin nga dieta, mund të jenë të pranishme simptomat e "refuzimit" si dhimbja e kokës, zemërimi, dhimbja fizike dhe luhatjet e humorit. E gjithë kjo mund të çojë në dështimin e qëllimit të synuar dhe të kthehet në shesh. Si ta detyroni veten të mos hani ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte?
Nëse ka një dëshirë dhe motivim të fortë, asgjë nuk do t'ju ndalojë. 10 mënyrat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të pastroni trupin tuaj nga varësia ndaj sheqerit dhe sheqerit.
10 mënyra për të ndaluar konsumimin e sheqerit
1. Hiqni qafe ushqimin e panevojshëm në kuzhinë
Për sa kohë që ka tundime të ëmbla në dollapët e kuzhinës, frigorifer dhe vende të tjera të fshehura në kuzhinë, shanset për të reduktuar dëshirat për sheqer janë zero. Jashtë syve çdo gjë e ëmbël nga shtëpia, veçanërisht sheqeri i pastër, kjo është mënyra e vetme për të pastruar trupin tuaj nga sheqeri, për të ndaluar dëshirën për të dhe për të humbur peshë.
Pas kësaj, nuk ka zgjidhje tjetër veçse të kaloni në një dietë me kalori të ulët dhe me pak sheqer. Dhe ky do të jetë hapi i parë. Shpërndani ushqime të padëshiruara për ata që kanë nevojë. Mbushni hapësirën boshe me perime të freskëta, fruta (GI të ulët), arra, bishtajore, mish pa dhjamë, peshk, vezë, qumësht të skremuar dhe kos.
2. Kujdes çfarë pini
Kur përpiqeni të hiqni qafe varësinë ndaj sheqerit, shikoni se çfarë pini. Lëngjet e paketuara të perimeve dhe frutave, pijet sportive dhe pijet e gazuara janë plot me sheqer.
Vetëm ju duket se jeni duke pirë " lëng frutash". E keni lexuar në ambalazh sa sheqer përmban?! Në vend të kësaj, është më mirë të pini ujë, lëngje perimesh/frutash të shtrydhura fllad, ujë kokosi, dhallë dhe smoothie.
3. Hani proteina me çdo vakt
Proteinat janë të vështira për t'u tretur, kështu që duhet më shumë kohë për t'i tretur ato. Kjo nga ana tjetër ngop stomakun për një kohë të gjatë, kështu që përpiquni të hani çdo burim të proteinave të ligët me çdo vakt.
Për mëngjes, mund të hani vezë, kos ose të pini qumësht. Mund të hani një meze të lehtë me disa fëstëkë. Për drekë, hani gjoks pule, peshk, kërpudha, thjerrëza ose fasule. Qëndrimi i ngopur më gjatë do t'ju bëjë më pak të ngjarë të shkoni në kuzhinë duke kërkuar diçka të ëmbël.
4. Karbohidratet e shëndetshme duhet të jenë pjesë e detyrueshme e dietës.
Karbohidratet komplekse konsiderohen të dobishme. Fibra është një burim i karbohidrateve komplekse. Gjendet në perime, fruta, drithëra, fara dhe arra. Ashtu si proteinat, karbohidratet komplekse duhet të jenë të pranishme në të gjitha vaktet.
Fibrat dietike ngopin, shërbejnë si ushqim për bakteret e dobishme në zorrë, ndërhyjnë në përthithjen e yndyrës, duke e mbështjellë atë dhe duke e larguar nga trupi. Nëse dëshironi diçka të ëmbël, mund të hani një frut ose 4 arra bajame dhe fëstëkë. Kjo do t'ju ndihmojë të largoni mendjen nga sheqeri.
5. Yndyrna të shëndetshme për shëndetin e trupit
Yndyrna të shëndetshme luftojnë proceset inflamatore në trup, ndihmojnë trupin të humbasë peshë, përmirëson pamjen e lëkurës dhe funksionin e trurit. Ata ngopin trupin dhe kënaqin urinë, duke parandaluar përpjekjet e pakontrolluara për të gjetur dhe ngrënë diçka të ëmbël.
Burimet e shëndetshme të yndyrave përfshijnë vajin e ullirit, yndyrë peshku, vaj fara luledielli, vaj kikiriku, vaj kokosi dhe fara liri, avokado, vaj farash chia dhe krunde orizi. Përpiquni t'i konsumoni këto ushqime me moderim. Shmangni vajin e canola, yndyrat shtazore, gjalpin, margarinën, vajin e kërpit.
6. Snack drejtë
Snacks janë jashtëzakonisht të rëndësishme. Ato mbështesin metabolizmin dhe parandalojnë ndjenjat e dobësisë dhe lodhjes.
Snaket përfshijnë fruta me glicemikë të ulët, karota ose humus, çaj jeshil, kafe, biskota me krunde, kos me manaferra ose bare të shëndetshme të bëra në shtëpi.
7. Më pak stres - më shumë pushim
Zakonisht stresi kapet. Kjo do të thotë se nëse ka ankth, acarim, depresion, atëherë trupi do të kërkojë ëmbëlsirat për të përmirësuar mirëqenien.
Problemi nuk do të zgjidhet vetë, ose të paktën jo me sheqer. Do të fillojë shtimi në peshë, gjë që do të shtojë një sërë kompleksesh dhe probleme shëndetësore. Ju duhet të kuptoni se cili është burimi i emocioneve dhe përvojave negative. A mund të ketë lidhje me punën, të dashurin apo të dashurën apo ndryshimin e vendbanimit? Nëse ka një burim stresi, problemi do të eliminohet dhe bashkë me të edhe dëshira për të ngrënë ëmbëlsira.
8. Flini mjaftueshëm
Cilësia e dobët e gjumit ose mungesa e gjumit çon në obezitet dhe rritje të niveleve të stresit. Duhet të flini të paktën 6 orë në ditë. Gjumi ndihmon në largimin e toksinave nga trupi, parandalon kapjen e stresit dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
9. Bëni stërvitje të përziera
Kriza e stresit emocional do të largohet sapo të filloni të ushtroni. Ushtrimi është i rëndësishëm jo vetëm për të reduktuar nivelet e stresit, por edhe për të hequr qafe sheqerin e tepërt të depozituar në trupin tuaj si yndyrë.
Stërvituni 3 herë në javë me kardio dhe lëreni dy herë në javë. trajnimi i fuqisë... Kjo do t'ju ndihmojë të hiqni yndyrën dhe të fitoni masë muskulore, si dhe të dukeni më të hollë, të tonifikuar dhe të largoni ëmbëlsirat.
10. Shmangni ushqimet që shkaktojnë alergji
Ushqimet që shkaktojnë një reaksion alergjik ose ndaj të cilave keni intolerancë rrisin stresin dhe nivelet e stresit në trup. Ekziston një dëshirë urgjente për të përtypur diçka ose për të ngrënë diçka të ëmbël. Prandaj, përpiquni të hiqni dorë nga ngrënia e gjithçkaje që ju vjen në dorë.
Këto ishin mënyra të vërtetuara për të hequr qafe varësinë ndaj sheqerit. Mbetet vetëm për t'i sjellë ato në jetë dhe për të hequr qafe veten nga ëmbëlsia. Mos u shqetësoni, ka një plan vakt më poshtë që do ta bëjë më të lehtë heqjen e sheqerit. Gjithçka që duhet të bëni për këtë është të përfundoni hapin 1 (të hiqni qafe ushqimet e panevojshme në kuzhinë) dhe të ndiqni këtë plan.