Cili pozicion gjumi është i përshtatshëm për gratë shtatzëna? Si flenë gratë shtatzëna herët dhe vonë? Pozicionet më të mira dhe më të këqija të gjumit

Një foshnjë dhe një grua në muajin e 9-të shtatzënë janë gati të takohen me njëri-tjetrin. Duke filluar nga ky muaj, fetusi tashmë konsiderohet i plotë, përkatësisht nga 36 javë duhet të ketë një çantë të gatshme me të gjitha gjërat që janë në listë nga spitali.

Vlen të theksohet se muaji i nëntë i shtatzënisë është një pikë kthese dhe nuk ka më nevojë të kesh frikë nga lindja e parakohshme. Fëmija juaj tashmë është plotësisht i formuar dhe gati për të takuar botën e jashtme. Trupi i tij ka marrë përmasa proporcionale dhe mushkëritë e tij janë gati të thithin ajrin vetë. Në këtë kohë, fetusi mund të thithë qumështin e nënës së tij. Është refleksi i thithjes që do ta ndihmojë të hajë në vitin e parë të jetës.

Ushqyerja në muajin e 9-të të shtatzënisë

Në muajin e nëntë të shtatzënisë, ia vlen të rishikoni dietën tuaj. Kërkesa për kalcium nuk është më aq e lartë sa dikur. Flokët nuk bien, janë bërë më të trashë. Nje numer i madh i kalciumi kontribuon në mbylljen e shpejtë të fontanelës tek foshnja dhe një rritje të presionit intrakranial. Në këtë pikë, ju duhet të hiqni plotësisht alergenet nga menyja ditore. Këto përfshijnë luleshtrydhet, çokollatën dhe agrumet. Alkooli nuk duhet të përfshihet në meny. Prirja e fëmijës për diatezë do të varet nga kjo.

I gjithë ushqimi gjatë muajit të nëntë të shtatzënisë duhet të jetë i gatuar mirë. Gatuani mishin dhe peshkun edhe pak më gjatë. Në këtë kohë, është shumë e rrezikshme të kapësh E. coli. Prandaj, nëse vazhdimisht keni diarre, dhuroni feces për dysbiosis. Pas lindjes, foshnja mund të ketë konjuktivit ose infeksion stafilokoku.

Në muajin e nëntë të shtatzënisë, përpiquni të rrisni marrjen e përditshme të frutave dhe perimeve të freskëta. Ulni konsumin e peshkut dhe mishit, këto ushqime ulin elasticitetin e qafës së mitrës, gjë që mund të zgjasë ndjeshëm procesin e lindjes. Kjo kontribuon në shfaqjen e boshllëqeve.

Nauze në 9 muaj të shtatzënisë

Disa javë para lindjes, lëvizjet e zorrëve ndërpriten. Kjo lehtësohet nga mitra në rritje, e cila zhvendos organet e brendshme nga vendet e tyre të zakonshme. Zakonisht, të përzierat vërehen me ngrënien e tepërt dhe konsumimin e tepërt të ushqimeve të tymosura dhe të yndyrshme.

Për të përmirësuar ndjenjën dhe mirëqenien, duhet të hani shpesh dhe pak nga pak. Ndani dietën tuaj ditore në 5-6 vakte. Në muajin e nëntë të shtatzënisë vërehet shpesh urthi, kjo është mjaft normale. Për të reduktuar ndjesinë e djegies, përpiquni të mos uleni menjëherë pas ngrënies, por të ecni pak. Pjesë të mëdha nxisin acidin gastrik përsëri në ezofag.

Çfarë duhet të bëni nëse ka edemë në muajin e 9-të të shtatzënisë?

Shfaqja e edemës së këmbëve në muajin e nëntë të shtatzënisë lehtësohet nga shtrëngimi i venave me një bark të madh. Qarkullimi i gjakut zvogëlohet në zonën e legenit, përkatësisht, lëngu nuk ka kohë të shpërndahet në kohë, këmbët fryhen.

Për të reduktuar dhimbjen dhe ënjtjen e këmbëve, përpiquni të kaloni sa më pak kohë të jetë e mundur në një pozicion ulur.

Blini këpucë të rehatshme dhe bëni më shumë shëtitje në ajër të pastër. Asnjëherë mos vishni taka. Për të përmirësuar funksionin e veshkave, pini "Kanefron" dhe zierje trëndafili. Këto barna përmirësojnë kullimin e lëngjeve. Nëse keni depresion, pini një çaj qetësues.

Shkarkimi në 9 muaj të shtatzënisë

Shkarkimi normal vaginal:

rozë ose e kuqërremtë pas ekzaminimit të brendshëm ose seksit;
mukus me vija gjaku disa javë para lindjes së fëmijës;
rrjedhje e trashë e pakët e bardhë.

Dhe gjithashtu është karakteristike shkarkimi i qumështit ose kolostrumit nga gjiri.

MUAJI I NËNTË I SHTATZANISË

9 muaj shtatzëni në 14 minuta

Zhvillimi i foshnjës në muajin e 9-të të shtatzënisë

Si po përgatitesha për lindjen e fëmijës)))))))))))) muaji i 9-të i shtatzënisë)))

Nëse vëreni një gungë të çuditshme rrëshqitëse në brekë, mund të jetë një prizë që mbyll hyrjen në mitër. Nëse spina juaj mukoze është shkëputur, atëherë lindja fillon jo më vonë se në një javë. Ndodh që kjo gungë mukusi të largohet pak para lindjes dhe kjo shoqërohet me dhimbje në pjesën e poshtme të barkut.

Nëse, pas konsultimit dhe ekzaminimit në karrige, gjeni njolla, mos u shqetësoni. Para vetë lindjes, muret e qafës së mitrës bëhen shumë të ndjeshme dhe kapilarët bëhen të brishtë. Pas ekzaminimit të brendshëm, njollosja e pakët është normë. Pas seksit mund të shfaqet pak gjak.

A është e rrezikshme ftohja në 9 muaj të shtatzënisë?

Sëmundjet akute të frymëmarrjes në fazat e vonshme janë më pak të rrezikshme sesa në fillim të shtatzënisë. Temperatura tregon një infeksion të trupit, por nuk është e nevojshme ta ulni atë. Rrjedhja e hundës nuk mund të trajtohet me ilaçe vazokonstriktore.

Të gjitha organet e fëmijës janë formuar plotësisht dhe ai ka të njëjtin imunitet si nëna e tij. Prandaj, edhe nëse provokon një ftohje lindje e parakohshme, foshnja juaj do të jetë në gjendje të marrë frymë dhe të jetojë pa ndihmën e mjekëve.

Si të përmirësoni gjumin?

Shumë gra shtatzëna janë të shqetësuara për gjumin, sepse disa javë para lindjes, barku rritet në madhësi dhe fëmija bëhet aktiv. Shumë gra nuk janë mësuar të flenë në shpinë dhe për këtë arsye e kanë të vështirë të flenë.

Nëse nuk dini si të flini në 9 muaj të shtatzënisë, merrni një jastëk të veçantë. Ky produkt ka formën e një patkoi dhe do të jetë i dobishëm për të ushqyer fëmijën tuaj. Mund të blihet një grup me disa jastëkë. Ulja në krah do të ndihmojë në përmirësimin e ndjeshmërisë. Mundohuni të mos e teproni para se të shkoni në shtrat, kjo do të ndihmojë në parandalimin e urthit.

Si të kuroni hemorroidet në 9 muaj të shtatzënisë?

Shenjat e hemorroideve:

shkarkim i përgjakshëm nga anusi;
kruajtje dhe djegie në zonën anale;
shfaqja e hemorroideve.

Nëse i përjetoni këto simptoma, mos hezitoni dhe konsultohuni me mjekun tuaj. Shtatzënia nxit akumulimin e feçeve, gjë që shkakton shtrirjen e zorrës së trashë. Në të njëjtën kohë, ndjesitë janë të pakëndshme, do t'ju duket se vazhdimisht dëshironi të përdorni tualetin. Shfaqen çarje dhe nyje të mëtejshme. Për të përmirësuar ndjesinë, përpiquni të shmangni grumbullimin e jashtëqitjes. Prandaj, hani në mënyrë të pjesshme, përfshini shumë fibra në meny. Ju mund të jeni në një dietë të veçantë. Gjimnastika do të ndihmojë në përmirësimin e gjendjes. Merrni një laksativ siç ju rekomandon mjeku, por diarreja nuk është një rrugëdalje nga situata dhe nuk do të eliminojë hemorroidet. Pothuajse në të gjitha gratë, hemorroidet zhduken pas lindjes.

Me fillimin e shtatzënisë organizmit të gruas i mungon vazhdimisht kalciumi, përkatësisht ka probleme me dhëmbët. Përpiquni të trajtoni të gjithë dhëmbët përpara shtatzënisë. Nëse tashmë jeni në pozicion, atëherë nuk ia vlen të bëni trajtim dentar në tremujorin e parë. Por, çka nëse mbushja ka rënë para lindjes dhe a është e mundur të trajtohen dhëmbët në muajin e 9-të të shtatzënisë? Nëse ndjeni dhimbje të dhimbshme ose faqja juaj është e fryrë, shkoni menjëherë në klinikë. Anestezia nuk do të dëmtojë fetusin, pasi në muajin e nëntë të shtatzënisë formohen të gjitha organet dhe sistemet e foshnjës.

Çfarë ndodh me barkun në muajin e nëntë të shtatzënisë?

Muaji i nëntë i shtatzënisë është një pellg ujëmbledhës. Pas 35-36 javë obstetrike fundi i mitrës fundoset dhe barku duket shumë i ulët. Do të vini re se është më e lehtë për ju të uleni dhe të merrni frymë, por është e vështirë të përkuleni. Urthi praktikisht nuk mundon.

Në këtë kohë, fëmija juaj merr pozicionin përfundimtar dhe koka e tij shtyp kockat e legenit. Me presion të lehtë dhe një shtresë të vogël yndyre, mund të ndjeni edhe kokën dhe fundin e foshnjës. Lëvizjet e fetusit bëhen më pak të theksuara. Kjo për faktin se foshnja është shumë e ngushtë në mitër. Ai praktikisht nuk mund të lëvizë. Barku në muajin e 9-të të shtatzënisë bie dhe pesha vendoset dhe nuk rritet. Nëse nuk e kuptoni nëse barku ju ka rënë apo jo, shikoni fotot e vajzave shtatzëna.

Si të kuptoni se kur është koha për të shkuar në spital?

Ndjenjat në muajin e 9-të të shtatzënisë janë shumë të ndryshme, ndonjëherë është e vështirë të përcaktohet fillimi i lindjes. Nëse vëreni një lloj lëngu në jastëk që rrjedh pak dhe tërhiqet në pjesën e poshtme të barkut, ka shumë të ngjarë që po humbisni ujë. Ju lutemi vini re se uji praktikisht nuk mban erë, kështu që nëse vëreni një erë të çuditshme, tregoni mjekut tuaj. Lëngu amniotik nuk rrjedh gjithmonë në një rrjedhë, ndonjëherë rrjedhjet janë të mundshme.

Në muajin e fundit të shtatzënisë, përdorni veshje për brekë në mënyrë që të kontrolloni ngjyrën dhe natyrën e sekrecioneve tuaja. Nëse zbuloni se ngjyra e ujit është jeshile ose kafe, sigurohuni që t'i tregoni mjekut të urgjencës për këtë. Kjo do të thotë se mekonium është në lëngun amniotik dhe foshnja mund të jetë e infektuar. Me spazma të mitrës që përsëriten periodikisht, duhet të telefononi një ambulancë dhe të shkoni në spital. Në fillim, ndjesitë nuk janë të dhimbshme, dhe intervali midis kontraktimeve mund të jetë 7-10 minuta. Pas disa orësh do të ndjeni një dhimbje prerjeje dhe kontraktimet do të bëhen të shpeshta. Një video do t'ju ndihmojë të përgatiteni për lindjen e fëmijëve. Fat të mirë për ju dhe fëmijën tuaj.

Në javën e 40-të të shtatzënisë, të gjitha shenjat e parakohshmërisë zhduken në fetus dhe ekzistojnë të gjithë treguesit e natyrshëm në një fetus të pjekur. Megjithatë, ndonjëherë një fetus me afat të plotë mund të shfaqë disa simptoma të papjekurisë, d.m.th. konceptet e "pjekurisë" dhe "pjekurisë" nuk janë identike.

Çfarë mund të prisni gjatë kontrollit tuaj të ardhshëm

Pas 36 javësh të shtatzënisë, do të shihni mjekun tuaj çdo javë. Si disponimi ashtu edhe përmbajtja e këtyre vizitave do t'ju kujtojnë se "dita e audicionit" po afron. Ju mund të prisni që sondazhi juaj të mbulojë pikat e mëposhtme.

Megjithatë, mund të ketë një ndryshim të caktuar, në varësi të situatës suaj të veçantë dhe rrjedhës së veprimit të mjekut tuaj.
- Peshimi (ngadalësimi ose ndalimi me rritjen e peshës) dhe matja e presionit të gjakut (mund të jetë pak më e lartë se në mes të shtatzënisë);
- Studimi i pranisë së sheqerit dhe proteinave në urinë;
- Studimi i punës së zemrës së fetusit;
- Përcaktimi i lartësisë së fundusit të mitrës;
- Përcaktimi i madhësisë së fetusit (mund të mësoni për peshën e përafërt të fëmijës), përcaktimin e pozicionit (koka e parë apo të pasmet?) dhe vendndodhjen e fetusit (fytyra përpara apo prapa?), si dhe lartësia e fetusit.
- Ekzaminimi i edemës në këmbë dhe duar, si dhe identifikimi i venave me variçe në këmbë.
- Ekzaminimi i brendshëm i qafës së mitrës (zakonisht pas javës së 38-të të shtatzënisë) për të përcaktuar zgjerimin e saj dhe, nëse është e nevojshme, për të rikulturuar.
- Diskutim i dukurive që keni vënë re, veçanërisht të reja.
- Përcaktimi i shpeshtësisë dhe kohës së vazhdimit të spazmës së mitrës përgatitore (të ashtuquajturat spazma të Braxton-Hicks).
- Sqarimi i pyetjeve dhe dyshimeve që dalin, veçanërisht në lidhje me lindjen e fëmijëve - përgatit një listë.
- Ju gjithashtu duhet të merrni informacion se si të përcaktoni fillimin e lindjes dhe kur duhet të telefononi mjekun tuaj.

Çfarë mund të ndjeni në muajin e nëntë të shtatzënisë

Në javën e 40-të të shtatzënisë, fundi i mitrës bie në nivelin në të cilin ishte në javën e 32-të të shtatzënisë, d.m.th. deri në mes të distancës ndërmjet kërthizës dhe procesit xiphoid. Ulja e fundusit të mitrës mund të përcaktohet nga shenjat e mëposhtme: u bë shumë më e lehtë për të marrë frymë dhe për t'u ulur në një karrige, urthi u zvogëlua ose u zhduk. Megjithatë, për shkak të vendndodhjes së ulët të kokës, mund të shfaqen dhimbje periodike në pjesën e poshtme të barkut dhe shpeshtësia e urinimit rritet.

Në fund të shtatzënisë, mitra bëhet e ngacmueshme, kontraktimet e saj periodike të parregullta - kontraktimet e dobëta, zakonisht të shoqëruara me dhimbje dhe parehati, bëhen më të dukshme. Kështu, trupi i gruas shtatzënë po përgatitet gradualisht për lindjen e ardhshme. Edhe një mjek nuk mund të thotë gjithmonë me siguri nëse ky është fillimi i lindjes apo ndodhin kontraktime përgatitore (paraprake). Nëse gjendja e rritjes së ngacmueshmërisë së parregullt të mitrës zgjat 1-2 ditë, e shoqëruar me siklet dhe shqetësim të gjumit, atëherë është më mirë të kontaktoni maternitetin, pasi një periudhë paraprake shumë e gjatë (patologjike) mund të çojë në një përkeqësim të gjendjes. e fetusit dhe kërkon trajtim.

Dukuritë mendore:
- Rritje e ngritjes emocionale, ankthit, mungesës së mendjes, frikës.
- Ndjenja e lehtësimit që lindja po afron.
- Ngacmueshmëri e tepruar, veçanërisht ndaj njerëzve që thonë: "A jeni akoma këtu?"
- Padurim dhe eksitim.
- Ëndrrat dhe ëndrrat e një fëmije

Si duket një fëmijë në 9 muaj të shtatzënisë

Fruti rritet rreth 5 cm e rreth 1 kg peshë (në momentin e lindjes, fetusi arrin një gjatësi mesatare prej rreth 50 cm dhe peshon më shumë se 3 kg). Duke qenë se fëmija bëhet gjithnjë e më pak hapësirë në mitër, ai është gjithnjë e më pak i lëvizshëm, gjë që menjëherë fillon të vërehet nga nëna.

Në fillim të muajit, qimet në trupin e fëmijës pakësohen, në kokë, përkundrazi, numri i tyre rritet. Ai shpesh thith gishtin e madh. Lëkura e foshnjës nuk është më aq e rrudhur, por ende e hollë, e kuqërremtë. Në fund të muajit të nëntë, foshnja tashmë ka grumbulluar yndyrë për t'u ngrohur pas lindjes. Organet e saj janë të zhvilluara mirë.

Në fund të muajit, koka e foshnjës ulet plotësisht në legen. Qimet e velit në trup janë zhdukur pothuajse plotësisht, me përjashtim të vendeve në shpatulla, krahë dhe këmbë. Është ulur edhe sasia e lubrifikantit si djathi në lëkurë, ai mbetet kryesisht në palosjet, në ijë, në sqetull.

Në zorrët e një fëmije që tashmë funksionon mirë, feçet origjinale të errëta - mekonium - grumbullohen. Të gjitha sistemet dhe organet e fëmijës janë formuar.

Fëmija është i plotë.

Testikujt e djemve zbresin në skrotum.

Zhvillohet një refleks thithës.

Fëmija tashmë ka marrë pozicionin në të cilin do të lindë.

Është më e përshtatshme të shikoni foton e foshnjës në kalendarin e shtatzënisë sipas javës.

Muaji i nëntë i shtatzënisë për javë:

Ne do të postojmë me kënaqësi artikujt dhe materialet tuaja me atribut.
Dërgoni informacione me postë

Nuk është sekret që me fillimin e shtatzënisë, shumëçka në jetën e një gruaje ndryshon, kjo vlen edhe për një proces të tillë fiziologjik natyror si gjumi. Gjumi gjatë shtatzënisë është një pjesë e rëndësishme e funksionimit normal të trupit. Shpesh, nënat në pritje kanë një nevojë të shtuar për gjumë dhe shpesh flenë 10 orë në ditë ose më shumë. Ky është manifestimi i aftësisë natyrore mbrojtëse të trupit. Më shumë stres kërkon më shumë orë pushim. Dhe gjatë shtatzënisë, ngarkesa rritet dhe energjia shpenzohet jo vetëm për aktivitetet e zakonshme të përditshme, por edhe për të lindur një fëmijë. Në të njëjtën kohë, lodhja zhvillohet më shpejt, ka nevojë për gjumë më të gjatë, i cili është i dobishëm për nënën dhe fetusin. Nëse një grua e kapërcen përgjumjen dhe nuk e lejon veten të flejë sa të dojë, atëherë shpesh ka shenja çrregullimi. sistemi nervor, performanca mendore dhe fizike zvogëlohet, përshtatja e trupit, imuniteti, koordinimi i lëvizjeve është i dëmtuar, statusi emocional vuan. Një grua shtatzënë duhet të mbrohet nga puna e natës, por vetë nënat e ardhshme ndonjëherë janë të pavëmendshme ndaj shëndetit të tyre dhe shkelin rutinën e përditshme, për shembull, duke u përgatitur për provime gjatë natës ose duke bërë punë jashtë orarit.

Është e rëndësishme të kuptohet se mungesa e gjumit gjatë shtatzënisë ndikon jo vetëm në shëndetin dhe mirëqenien e gruas shtatzënë, por edhe në trupin në rritje të fetusit. Kështu, për shembull, edhe lodhja e zakonshme e ditës mjafton për të shkaktuar rritje të lëvizjeve të fetusit dhe ndryshim në ritmin e zemrës së tij. Kjo do të thotë se përkeqësohen kushtet për frymëmarrjen dhe ushqimin e foshnjës. Prandaj, kur nëna e ardhshme është e mbingarkuar, mund të krijohen kushte që prishin jetën e fetusit dhe me përsëritjen e shpeshtë të tyre mund të dëmtojnë zhvillimin e tij.

Për një grua shtatzënë është gjithashtu e rëndësishme që gjatë gjumit të rritet sekretimi i prolaktinës, një hormon që stimulon laktacionin. Ky është një proces i rëndësishëm pasi kolostrum, qumështi primar, fillon të formohet në fund të shtatzënisë.

Çfarë e pengon një grua shtatzënë të flejë?

Gjumi është një proces kompleks neurokimik që ndikohet nga shumë faktorë, të brendshëm dhe të jashtëm. Ndryshimi i gjumit gjatë pritjes së foshnjës ndikohet nga ristrukturimi i statusit hormonal të trupit të gruas. Pra, progesteroni, niveli i të cilit rritet gjatë shtatzënisë, rrit ndjeshëm ventilimin e mushkërive, gjë që e bën frymëmarrjen më të shpejtë dhe parandalon zhvillimin e hipoksisë (uria e oksigjenit) tek foshnja e palindur. Megjithatë, kjo mund të prishë gjumin e natës së nënës së ardhshme, duke shkaktuar një ndjenjë të mungesës së ajrit dhe dëshirën për të marrë frymë thellë. Gjithashtu shkakton përgjumje dhe lodhje të vazhdueshme gjatë gjithë ditës. Më shpesh kjo gjendje shfaqet në gjysmën e parë të shtatzënisë, kur mbizotëron veprimi i këtij hormoni.

Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, niveli i estrogjenit rritet gradualisht dhe raporti i tyre me nivelet e progesteronit ulet, kështu që gjumi bëhet disi më i qetë. Nuk ka më një përgjumje të tillë të vazhdueshme, por shfaqet një pengesë e re: një bark në rritje mund të shkaktojë siklet, dhe nëse një grua, për shembull, më parë preferonte të flinte në bark, atëherë ajo do të duhet të kërkojë pozicione të reja për pushim. Kongjestioni i hundës dhe rrjedhja e hundës, të cilat shpesh vërehen gjatë kësaj periudhe, mund të ndërhyjnë në gjumin normal gjatë shtatzënisë, pasi sasia në rritje e estrogjenit shkakton ënjtje të mukozës. traktit respirator dhe rrit sekretimin e mukusit.

Në tremujorin e tretë, është më e vështirë për nënën e ardhshme të gjejë një pozicion të rehatshëm për shkak të zmadhimit të dukshëm të barkut. Përveç kësaj, mitra mbështet diafragmën, e cila shpesh e bën të vështirë frymëmarrjen, ka një ndjenjë të mungesës së ajrit ose thithjes jo të plotë. Ky problem rëndohet veçanërisht në verë, kur moti është i nxehtë dhe ndonjëherë edhe nata nuk sjell lehtësim. Mitra gjithashtu shtyp fshikëz dhe stomaku, i cili shkakton dëshirë të shpeshtë për të urinuar dhe urth. Mund të shqetësojnë gjithashtu ngërçet në muskujt e viçit, dhimbjet e shpinës, kruajtjet në bark për shkak të shtrirjes së lëkurës. Dhe lëvizjet e foshnjës bëhen më aktive dhe më të prekshme dhe shpesh shkaktojnë shqetësime të konsiderueshme, duke prishur gjumin. Dhe në verë, përveç nxehtësisë, nëna e ardhshme mund të shqetësohet nga insektet e bezdisshme - mushkonjat, mishkat dhe mizat.

Rregullat e gjumit të mirë gjatë shtatzënisë

Regjimi ditor

Kohëzgjatja dhe cilësia e gjumit të një gruaje shtatzënë përcaktohet kryesisht nga regjimi dhe sjellja e duhur gjatë ditës. Prandaj, është e nevojshme të filloni luftën për një pushim të plotë të natës në mëngjes. Nëse nëna e ardhshme është mësuar të flejë për ca kohë gjatë ditës, mund të përpiqeni të hiqni dorë nga gjumi i ditës për disa ditë, ose të paktën të shkurtoni kohën e tij - ndoshta kjo masë do të jetë e mjaftueshme dhe gjumi i natës do të rikthehet.

Si të përballeni me pagjumësinë gjatë shtatzënisë: eliminoni stresin dhe punën e tepërt

Pika tjetër: duhet të përpiqeni të shmangni mbitensionin. Lodhja e grumbulluar gjatë ditës jo gjithmonë çon në gjumë të shëndoshë; shpesh, pas një dite të vështirë, një grua thjesht nuk mund të pushojë. Nuk duhet të mendoni paraprakisht për pagjumësinë gjatë shtatzënisë si një gjendje të pashmangshme; frika nga mundimet e natës mund ta përkeqësojë situatën dhe të parandalojë rënien në gjumë. Nuk rekomandohet të bëni gjëra në mbrëmje që kërkojnë përpjekje fizike dhe intelektuale. Dhe, sigurisht, nuk duhet të shikoni filma aksion, filma horror, thrillerë ose programe negative televizive gjatë natës.

Aktiviteti fizik për të normalizuar gjumin e një gruaje shtatzënë

Gjatë ditës, këshillohet që nëna e ardhshme të kryejë një grup ushtrimesh të thjeshta fizike që mund t'ju rekomandojë mjeku obstetër-gjinekolog. Shëtitjet, veçanërisht para se të shkoni në shtrat, dhe noti në pishinë janë shumë të dobishme, nëse nuk ka kundërindikacione nga ana shëndetësore.

Relaksimi

Trajtimet relaksuese si banja e ngrohtë me disa pika mund të provohen për të ndihmuar gruan shtatzënë të flejë më mirë gjatë natës dhe për ta bërë më të lehtë të bie në gjumë. vaj esencial livando, trëndafil, balsam limoni, jasemini, kamomil. Ato përdoren si në mënyrë të pavarur ashtu edhe si përzierje. Për të aromatizuar ajrin, mund të përdorni një llambë të posaçme aromatike, ose ta pikoni në cepat e jastëkut ose të vendosni një pecetë të njomur me vaj esencial në krye të shtratit.

Gjithashtu, nëna e ardhshme mund t'i kërkojë burrit të saj ose dikujt të afërt që të bëjë një masazh relaksues përpara se të shkojë në shtrat. Kjo procedurë do të lehtësojë dhimbjet e shpinës dhe shpinës, masazhin e këmbëve dhe nyjet e kyçit të këmbës ndihmojnë për të shmangur ngërçet.

Për të fjetur më shpejt, nëna e ardhshme këshillohet të fokusohet në frymëmarrjen e saj dhe të marrë frymë të ngadalta dhe të thella brenda dhe jashtë. Muzika relaksuese ose tingujt e natyrës - tingujt e pyllit, surfimi, deti apo shiu - gjithashtu ndihmojnë shumë.

Para se të shkoni në shtrat, mund të lyeni lëkurën e barkut me locion, kjo do të parandalojë kruajtjen.

Të ushqyerit

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushqyerjes. Nuk duhet të hani ushqime të rënda dhe me kalori pak para gjumit (jo më vonë se 2 orë para gjumit) ose të hani tepër, kjo do ta vështirësojë gjumin dhe mund të provokojë urth. Gjithashtu nuk rekomandohet të pini shumë gjatë natës, gjë që do t'ju ndihmojë të ngriheni më rrallë gjatë natës për të përdorur tualetin. Çajrat e zinj dhe jeshilë të fortë nuk duhen konsumuar, pasi kanë veti tonike.

Duke e bërë veten të rehatshëm

Për të luftuar pagjumësinë, organizimi i duhur i vendit të gjumit luan një rol të rëndësishëm. Këshillohet që ta fikni telefonin, duke përfshirë celularin, nuk rekomandohet vendosja e tij pranë, pasi valët elektromagnetike mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe në përgjithësi, trupin në tërësi. Mbajtja e dhomës së gjumit të freskët (por duke shmangur hipoterminë në këmbë - mund të flini me çorape) do ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë. Në stinën e ftohtë, sigurohuni që të ajrosni dhomën para se të shkoni në shtrat, dhe në sezonin e nxehtë, lëreni dritaren hapur, duke u kujdesur që paraprakisht të përdorni mjete kundër insekteve ose të vendosni rrjeta kundër mushkonjave në dritare për të shmangur një natë torturuese kafshimesh. Nëse një grua shtatzënë nuk mund të flejë me një dritare të hapur ose ventilim, ndizni kondicionerin për modalitetin e natës, pa vendosur një temperaturë shumë të ulët, në mënyrë që të mos ftohet shumë.

Zgjidhni veshje gjumi të bëra nga materiale natyrale, ato nuk duhet të pengojnë lëvizjen dhe frymëmarrjen.

Dysheku dhe krevati gjithashtu duhet të jenë të rehatshëm. Një dyshek ortopedik ndihmon një grua shtatzënë të flejë mirë, duke kontribuar në pozicionin e duhur të shtyllës kurrizore dhe relaksimin e muskujve. Mund të blini një jastëk të posaçëm lindjeje në formë gjysmëhëne. Rekomandohet vendosja e tij midis këmbëve, nën stomak dhe nën kokë. Mund të përdorni edhe disa jastëkë të vegjël.

Nëse vogëlushi juaj fillon të shtyjë fort ose është shumë aktiv, provoni të ndryshoni pozicionin e tij. Kjo mund të jetë për faktin se furnizimi me gjak i thërrimeve është përkeqësuar për shkak të qëndrimit të pakëndshëm, por ndodh edhe që ai të jetë vetëm zgjuar, atëherë duhet të prisni derisa të qetësohet.

Shumë nga pozicionet e zakonshme të gjumit gjatë shtatzënisë duhet të braktisen. Kështu, për shembull, gjumi në stomak lejohet deri në 12 javë, domethënë deri në tremujorin e dytë, kur barku nuk është rritur shumë, mitra është ende e vogël dhe e mbrojtur me siguri nga kockat pubike, kështu që ky pozicion është nuk është në gjendje të shkaktojë ndonjë dëm për fëmijën në zhvillim. Në tremujorin e parë dhe të dytë, është gjithashtu e mundur të flini në shpinë: për shkak të madhësisë së saj, mitra nuk është ende në gjendje të ngjesh fort organet përreth, enët e gjakut dhe nervat e nënës së ardhshme. Megjithatë, duke filluar nga java e 12-të, këshillohet që të shtriheni në anën tuaj, veçanërisht nëse një grua, e shtrirë në shpinë, ndjen marramendje, gulçim, të përziera dhe ndonjë shqetësim në bark. Kjo do të thotë se mitra shtatzënë ndërhyn në rrjedhën e gjakut në vena cava inferiore. Është e padëshirueshme të flini në anën e djathtë pas 20 javësh: në këtë pozicion, furnizimi me gjak uteroplacental mund të përkeqësohet dhe foshnja do të vuajë nga mungesa e oksigjenit. Ai fillon të "shqetësohet", duke shtyrë në mënyrë aktive, dhe ky është një sinjal për nënën që ajo duhet të ndryshojë qëndrimin e saj. Është mirë të flini në anën tuaj të majtë gjatë shtatzënisë. Në këtë pozicion, qarkullimi i gjakut tek foshnja përmirësohet dhe ënjtja zvogëlohet.

Vetëm sipas indikacioneve!

Sa i përket përdorimit të barnave për të luftuar pagjumësinë gjatë shtatzënisë, ato kryesisht janë kundërindikuar, pasi mund të kenë një efekt negativ në fetus, të grumbullohen në trup dhe të shkaktojnë dëmtim të mëlçisë dhe veshkave. Vetëm një mjek mund të përshkruajë çdo ilaç, dhe vetëm sipas indikacioneve strikte.

Me orë?

Ekziston një gjë e tillë si bioritmet, ato gjithashtu mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit të natës. Bioritmet përsërisin periodikisht ndryshimet në natyrën dhe intensitetin e proceseve dhe dukurive biologjike në një organizëm të gjallë. Mekanizmi i orës biologjike ndodhet në hipotalamus (diencefalon) dhe ka një strukturë komplekse, ku faktorët hormonal luajnë një rol kryesor. Vini re se fëmija para lindjes, në barkun e nënës, tashmë ka bioritmet e veta. Gjatë ditës, rrjedha e "orës" është e pabarabartë: është në gjendje të ngadalësojë ose të përshpejtojë, gjë që ndikon në metabolizmin si të nënës ashtu edhe të fëmijës. Vihet re se në 24 orë ka 5 rritje të aktivitetit dhe 5 recesione të tij. Ngritjet më së shpeshti janë nga ora 5 deri në 6 të mëngjesit, nga 11 në 12, nga 16 në 17, nga 20 në 21, nga 24 në 1 në mëngjes. Recesionet: nga ora 2 deri në 15, nga ora 9 deri në 10, nga ora 14 në 15, nga ora 18 në 19 dhe nga ora 22 deri në 23:00. Nëse një grua shtatzënë befas dëshiron vërtet të flejë pak, nuk ka nevojë të përpiqeni të kapërceni veten, vetë natyra ju tregon se si të bëni gjënë e duhur. Nëna e ardhshme mund të vëzhgojë ndjesitë e saj, lëvizjet e fetusit dhe të nxjerrë përfundime në lidhje me periudhat e aktivitetit dhe recesionet e saj karakteristike për të dhe fëmijën e saj. Kështu, do të jetë më e lehtë për të që të organizojë siç duhet rutinën e saj të përditshme, të heqë qafe shëndetin e dobët, përfshirë pagjumësinë.

Pilula gjumi natyrale

Para se të shkoni në shtrat, këshillohet të pini një gotë qumësht të ngrohtë (mund të shtoni kanellë, pak mjaltë ose sheqer) ose çaj bimor (kamomil, balsam limoni, trumzë, nenexhik), të cilët kanë një efekt relaksues.

Qumështi përmban triptofan, i cili mund të quhet një pilulë e butë natyrale e gjumit. Kjo substancë ka një efekt qetësues, qetësues dhe mjalti nxit depërtimin e tij të shpejtë në gjak. Mund të hani një sanduiç të vogël gjeldeti të zier para gjumit (kjo shpendë është gjithashtu e pasur me triptofan), përveç kësaj, është e dobishme të futni më shumë ushqime të pasura me këtë aminoacid në dietën tuaj të përditshme. Këto janë të gjitha lloje të mishit të kuq, djathrave, arrave, peshkut, vezëve, produkteve të qumështit, bananeve.

Të nëntë muajt e shtatzënisë shoqërohen me "jo" të shumta. Mjekët kufizojnë disa ushqime, pije alkoolike, të forta Aktiviteti fizik... Edhe disa pozicione gjumi janë të ndaluara.

Një bark në rritje dhe një ndryshim i përgjithshëm në trup paraqesin probleme të shumta për një grua shtatzënë: si të shkoni në shtrat saktë në tremujorin e tretë dhe në fazat e hershme, a është e mundur të bini në gjumë në shpinë gjatë shtatzënisë dhe në cilën anë. preferohet të gënjehet - majtas ose djathtas.

Nëse një bark i madh ju pengon të flini, këshillat e ekspertëve do të ndihmojnë në zgjidhjen e këtij problemi.

Shtatzënia karakterizohet nga një rritje e mprehtë e nevojës për gjumë. Një grua shtatzënë, e cila as nuk është në dijeni të situatës së saj interesante, vëren se në çdo moment të lirë ajo vetëm pret momentin për të vënë kokën në jastëk dhe për të marrë një sy gjumë. "Unë fle gjatë gjithë kohës," - kështu përshkruajnë gratë gjendjen e tyre.

Mitra fillon të shtrydh organet e brendshme, duke përfshirë edhe zorrët. Kjo çon në probleme me zbrazjen e tij, rritjen e formimit të gazit.
Presioni në pjesën e poshtme të shpinës mund të çojë në ndjesi të dhimbshme në rajonin e shtyllës kurrizore dhe legenit të vogël. Dhimbjet janë të ndryshme - të dyja vazhdimisht dhembje dhe të mprehta, "të shtëna".
Ky pozicion kërcënon rrjedhën e shtatzënisë, ndaj një grua shtatzënë që thotë “fle vetëm në shpinë” rrezikon shëndetin e saj. Në këtë pozicion, vena kava e poshtme është e ngjeshur, e cila siguron lëvizjen e gjakut nga këmbët në pjesën e sipërme të trupit. Në këtë rast, gratë shtatzëna kanë nevojë për ndihmë, pasi shfaqen shenja të tilla negative si:
- mungesa e oksigjenit;
- një rënie e mprehtë e presionit të gjakut;
- marramendje;
- shkelje e vetëdijes.
Shtatzënia është një periudhë kur mirëqenia e fëmijës varet nga gjendja e nënës. Nëse një grua shtatzënë fle vazhdimisht në shpinë, mund të argumentohet se fetusi nuk merr sasinë e nevojshme të oksigjenit. Si rezultat i urisë së tillë, mund të zhvillohet hipoksi, si rezultat i së cilës vërehet formimi i dëmtuar trupi i fëmijës... Pas lindjes, fëmija nuk ha mirë, fle dhe dallohet nga ankthi i shtuar.

Nëse një grua shtatzënë pret dy ose më shumë fëmijë ose shtatzënia shoqërohet me polihidramnioz, është më mirë të mos flini me shpinë nga java e 14-të. Kjo këshillë është e rëndësishme nëse koka e foshnjës është shumë e ulët dhe ekziston rreziku i abortit spontan.

Nuk ka rëndësi se në cilin muaj është gruaja, kërkohet një pushim i mirë si në fillim ashtu edhe në fund të periudhës së lindjes së një fëmije. Për të rifituar forcën dhe gjumin, një grua shtatzënë duhet të lexojë me kujdes këshillat e mëposhtme të dobishme.

Mos përdorni qetësues ose pilula gjumi pa miratimin paraprak të mjekut tuaj. Çdo medikament mund të ndikojë negativisht në gjendjen e fetusit.
Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë tonik para gjumit. Është e rëndësishme të hiqni dorë nga kafeja e fortë dhe çaji jeshil.
Për disa orë para se të bini në gjumë, mos hani asgjë (veçanërisht ushqime të rënda) në mënyrë që të mos ketë rëndim në stomak. Ju gjithashtu duhet të zvogëloni sasinë e lëngjeve të konsumuara tre deri në katër orë para se të shkoni në shtrat.
Një shëtitje në mbrëmje është një mundësi e mirë për të marrë pak ajër, për t'u shpërqendruar dhe për të bërë disa ushtrime. Megjithatë, stresi i tepërt duhet të shmanget nga gratë shtatzëna.
Mbajtja e një rutine ditore është thelbësore për një gjumë të mirë. Përpiquni të stërviteni që të bini në gjumë dhe hapni sytë në momente të caktuara.
Pagjumësia dhe zgjimi i shpeshtë gjatë natës mund të shkaktohen nga kriza të papritura. Në këtë rast, është e nevojshme të konsultoheni me një mjek, i cili do të këshillojë lëvizjet relaksuese të masazhit, përfshirjen në dietë të ushqimeve që përmbajnë kalcium ose preparate të veçanta.
"Unë nuk fle nga frika e lindjes", - kështu shpjegojnë shumë gra problemet e gjumit. Nëse nuk ju kursen frika nga spitali, shkoni në kurse për nënat në pritje, bisedoni me mikesha pozitive dhe tashmë të lindura.
Jastëkët e duhur për gratë në pozicion mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit. Rolet janë të disponueshëm në treg në forma të ndryshme - në formën e një patkua, bagel, banane, etj. Ato ju lejojnë të uleni rehat në shtrat dhe të fusni barkun tuaj në një "fole" komode.

Pozicioni i duhur do të ndihmojë në sigurimin e një gjumë të mirë.

Është e rëndësishme të mbani mend se sa më afër lindjes së fëmijës, aq më i rrezikshëm është të flini në shpinë dhe bark. Pozicioni më i mirë është në anën, djathtas ose majtas (cilado që është më komode).

Ky zakon duhet të zhvillohet tashmë në tremujorin e parë, dhe për të fjetur edhe më mirë, mund të blini një jastëk të veçantë. Ëndrrat e këndshme!

Në pritje të foshnjës, shumë gra refuzojnë të flenë në shpinë, duke e shpjeguar këtë duke u ndjerë keq dhe me frikë për shëndetin e fëmijës. A ka ndonjë rrezik në këtë situatë? Pse gratë shtatzëna nuk duhet të flenë me shpinë dhe çfarë pozicioni duhet të zgjedhin për të fjetur në këtë periudhë të vështirë?

Pozicioni në shpinë

Në pozicionin shtrirë, një grua shtatzënë mund të flejë në mënyrë të sigurt deri në 14-16 javë. Problemet mund të lindin vetëm me toksikozë të rëndë. Në pozicionin shtrirë, nauzeja rritet, të vjellat shfaqen, përkeqësohen mirëqenien e përgjithshme nëna e ardhshme. Me toksikozë të rëndë në tremujorin e parë, duhet të përmbaheni nga pozicioni në shpinë.

Nuk rekomandohet që gratë shtatzëna të flenë me shpinë pas 16 javësh. Në këtë kohë, mitra shkon përtej gjirit dhe me gjithë masën e saj shtyp organet e barkut. Ajo gjithashtu shkon në vena cava inferiore - një nga anijet më të mëdha Trupi i njeriut... Kur vena cava është e ngjeshur nga mitra në rritje, shfaqen simptoma mjaft të pakëndshme:

zhurma në vesh;
miza vezulluese para syve;
dispnea;
frymëmarrje e munduar;
rritje e rrahjeve të zemrës;
rënia presionin e gjakut;
humbja e vetëdijes.

Pozicioni në shpinë është gjithashtu i pafavorshëm për fëmijën. Kur vena kava e poshtme është e ngjeshur, furnizimi me gjak i organeve të legenit dhe placentës ngadalësohet, furnizimi me oksigjen është i dëmtuar dhe lëndë ushqyese tek fetusi. Zhvillohet hipoksia, normat ulen zhvillimin fizik, e cila natyrisht ndikon në shëndetin e fëmijës pas lindjes. Përfundimi është i thjeshtë: nuk duhet të flini me shpinë pas 16 javësh të shtatzënisë.

Pozicioni në stomak

Nëna e ardhshme mund të flejë në bark vetëm deri në 10-12 javë. Në tremujorin e parë, për sa kohë që mitra nuk shtrihet përtej kockës pubike, ky pozicion do të jetë plotësisht i sigurt për foshnjën në rritje. Në fazat e hershme, një pozicion i prirur mund të jetë edhe i dobishëm për një grua. Në këtë pozicion, manifestimet e toksikozës zvogëlohen, gjumi përmirësohet dhe ngarkesa në shpinë zvogëlohet. Shumë gra flenë mirë vetëm në bark, duke i shtrirë krahët përpara ose duke i vendosur nën kokë.

Pas 12 javësh, nuk mund të flini në bark. Në tremujorin e dytë, mitra rritet dhe shtrihet përtej legenit, e vendosur në zgavrën e barkut. Në pozicionin e shtrirë, gruaja me gjithë peshën e saj e shtyn fëmijën në bark. Ky pozicion është i rrezikshëm për fetusin dhe nuk lejohet në tremujorin II dhe III të shtatzënisë.

Nëse një grua shtatzënë dëshiron të shtrihet në bark, ju mund të uleni midis mbajtësve të mëdhenj ose jastëkëve, duke u mbuluar me një leckë të butë nga të gjitha anët. Në këtë pozicion, nuk ka ngarkesë në bark, nuk ka ngjeshje të mitrës, placentës dhe fetusit. Nuk rekomandohet të qëndroni në pozicion në stomak (madje edhe midis jastëkëve) për më shumë se 10-15 minuta rresht.

Pozicioni anësor

Pozicioni në anën e majtë ose të djathtë është pozicioni më i rehatshëm gjatë shtatzënisë. Në këtë pozicion, organet e legenit dhe të barkut nuk janë të ngjeshura, qarkullimi i gjakut në placentë nuk është i shqetësuar, foshnja nuk vuan. Ju mund të flini në krah që nga momenti i konceptimit deri në lindje.

Zgjedhja e anës së rehatshme në pozicionin anësor do të varet nga ndjenjat e nënës së ardhshme. Shumë gra nuk mund të flenë në anën e djathtë gjatë shtatzënisë. Ai përmban mëlçinë dhe fshikëzën e tëmthit - organe të rëndësishme të sistemit të tretjes. Kur ato shtrydhen, shfaqen urth dhe dhimbje barku, rritet lëvizshmëria e zorrëve. Shfaqja e ndonjë simptome të pakëndshme është një arsye për të ndryshuar pozicionin e trupit dhe për t'u rrokullisur butësisht në anën e majtë.

Si të zgjidhni një pozicion gjumi?

Kur zgjedh një pozicion të rehatshëm gjumi, një grua shtatzënë duhet t'i përmbahet disa rregullave:

Deri në 12 javë lejohet të flini në çdo pozicion të rehatshëm.
Pas 12 javësh, nuk duhet të flini me bark.
Në tremujorin e tretë, të gjitha ekzaminimet në shpinë duhet të kryhen me kujdes të mjaftueshëm. Nëse ndiheni më keq, duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj (rrokulliset në anën tuaj).
Pozicioni optimal i gjumit gjatë shtatzënisë është në anën e majtë. Në këtë pozicion, duhet të shtrini këmbën e majtë dhe të përkulni të djathtën në gju. Në këtë pozicion, ngarkesa në muskujt e barkut zvogëlohet dhe mitra relaksohet.
Nuk duhet të flini në një sipërfaqe shumë të fortë dhe, përkundrazi, shumë të butë. Dysheku i gjumit duhet të jetë me qëndrueshmëri mesatare, pa zhytje dhe parregullsi.
Mos flini në një pozicion për një kohë të gjatë. Është e nevojshme të ndryshoni pozicionin çdo 2-4 orë.
Për lehtësi, mund të përdorni jastëkë të veçantë.

Jastëkët e shtatzënisë janë ndihmësi më i mirë për nënën e ardhshme. Jastëkët e veçantë duken si mbështetëse në formë patkoi nga 140 deri në 220 cm të gjatë. Mbushësi për jastëkët janë materiale të sigurta - push sintetik ose holofiber. Jastëku mund të vendoset nën pjesën e poshtme të shpinës ose midis këmbëve në një pozicion anësor. Jastëkë të tillë lehtësojnë stresin në shtyllën kurrizore, lehtësojnë tensionin nga muskujt e shpinës dhe krijojnë kushte për gjumë të qetë dhe të rehatshëm. Pas lindjes, jastëkët mund ta ndihmojnë gruan të marrë një pozicion të rehatshëm për të ushqyer fëmijën e saj.