Imuniteti i njeriut mund të jetë gjenetik ose i fituar, si rezultat i vaksinimit ose pas sëmundjes. Ju duhet të monitoroni shëndetin tuaj dhe ta mbroni atë nga faktorët e jashtëm të dëmshëm. Ushqimet për rritjen e imunitetit – luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e çdo personi.
Ka disa faktorë kryesorë për shkak të të cilëve ulet imuniteti i një personi:
- Atmosfera e pafavorshme, ndotja e ajrit, mjedisi toksik i punës, etj.
- Konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike
- Pirja e cigareve
- Depresioni dhe stresi, në punë dhe në familje, mund të ulin imunitetin e një personi
- Kafeina në kafe, çaj dhe pije të tjera
- Ngrënia e ushqimeve që përmbajnë substanca të dëmshme dhe jo të dobishme, yndyrore, me shtimin e kimikateve dhe produkteve gjysëm të gatshme
- Gjatë trajtimit, antibiotikët mund të zvogëlojnë imunitetin
Për të ruajtur imunitetin në një nivel të lartë, fëmijët, burrat, gratë kanë nevojë për një ekuilibër dhe ushqim më të shëndetshëmçdo ditë. Për të rritur vetitë mbrojtëse të trupit tonë, këshillohet të përfshini në dietën tuaj vitamina dhe minerale në formën e komplekseve të vitaminave për gratë, burrat dhe fëmijët e rritur.
Ushtrime sportive (të lehta) pa ngarkesa të rënda dhe ushtrime çdo ditë - rrisin imunitetin tek të rriturit dhe fëmijët.
Dieta juaj duhet të ketë një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve, vitaminave, acideve yndyrore omega-3 dhe komponentëve të tjerë të dobishëm.
Shikoni videon e dobishme # 1:
Lista e ushqimeve që rrisin imunitetin
Bajamet - përmbajnë vitamina të grupit B, C, E. Substanca të dobishme: kalcium, karotinë, magnez, vajra esenciale, mangan, fosfor dhe të tjerë. Bajamet përmbajnë proteina origjinë bimore, acide yndyrore të pangopura. Ndihmon në forcimin e imunitetit të trupit, përmirëson kockat dhe dhëmbët, ka një efekt të mirë në sistemin tretës dhe ndihmon në përmirësimin e funksionit të veshkave. Bajamet mbrojnë mirë organizmin nga gripi dhe ftohja, kjo veti është zbuluar nga shkencëtarët italianë. Sidomos bajamet ndihmojnë vajzat dhe gratë për të kapërcyer ftohjen kur janë tashmë të sëmura. Nëse nuk keni intolerancë individuale ndaj bajameve, atëherë 1-2 herë në javë hajeni për të promovuar shëndetin dhe për t'u mbrojtur nga stresi.
Hudhra – përmban vitamina B1, B2, B5, B6, B9, C, E, PP. Substanca të dobishme: kolinë, kalcium, magnez, natrium, fosfor, kalium, klor, hekur, jod, bakër, zink, mangan, selen, kobalt. Është i dobishëm për trajtimin dhe parandalimin e ftohjes, për forcimin e vetive mbrojtëse të trupit të njeriut, ndihmon në uljen e stresit. Ai përmban alicinë, e cila bllokon hyrjen e virusit në trupin e të rriturve dhe fëmijëve. Hudhra parandalon formimin e baktereve, vret agjentët shkaktarë të dizenterisë. Hudhra ka një efekt pozitiv në nivelet e kolesterolit, ose më mirë, afatshkurtër ul sasinë e kolesterolit të keq në gjak. Mund të përdoret për pastrimin periodik të enëve të gjakut. Në dietën tuaj të shëndetshme, duhet të keni hudhër 2-3 herë në javë. Ajoene, e cila gjendet tek hudhra, ka një efekt pozitiv në shëndet, sepse zvogëlon mundësinë e mpiksjes së gjakut. Hudhra është produkt i mirë për të rritur imunitetin.
Portokalli - përmban vitamina të grupit B, C, E, H, PP, A. Lëndë të dobishme: kalcium, magnez, kalium, natrium, squfur, hekur, jod, bakër, mangan, fluor, bor, kobalt. Portokallet japin forcë, përmirësojnë oreksin, forcojnë trupin. Ka veti të dobishme për organet e brendshme të trupit: mëlçinë, enët e gjakut, zorrët, zemrën. Forcon funksionet mbrojtëse njerëz, fruta antipiretike. Portokalli është i shijshëm dhe produkt i dobishëm në çdo ditë. Ul nivelin e kolesterolit të keq, largon lodhjen dhe stresin, ndihmon sistemin tretës dhe nervor.
Mjalti - përmban shumë vitamina, PP, B1, B2, B5, B6, B9, H, C. E dobishme lëndë ushqyese: hekur, kobalt, zink, fluor, jod, mangan, bakër, kalium, squfur, magnez, klor, natrium, kalium, fosfor. Parandalon zhvillimin e baktereve dhe viruseve në trup. Ndikon në mënyrë të favorshme mirëqenien e përgjithshme të rriturit. Mjalti është një produkt i shijshëm me shumë vitamina. Mjalti rrit rezistencën ndaj stresit, qetëson. Metabolizmi fillon të funksionojë mirë. Nëse ka huall mjalti, atëherë hani ato të plota. Përftohet një shejk i mirë shëndetësor, 1 lugë mjaltë në një gotë ujë me pak lëng limoni. Mjalti është i mirë për sistemin imunitar të fëmijëve, por mund të shkaktojë alergji, ndaj përfshijeni në dietën tuaj pak nga pak. Për të forcuar sistemin imunitar, është mirë të thithni me mjaltë, vaj ulliri me mjaltë, maska me mjaltë në banjë, kokteje joalkoolike me mjaltë.
Brokoli - përmban vitamina të grupit B, C, PP, E, K, A. Ushqyes të dobishëm: fosfor, kalium, squfur, zink, mangan, magnez, hekur, kalcium, acid folik, beta-karotinë. Brokoli me pak kalori është i mirë për forcimin e mbrojtjes së trupit, për sistemin kardiovaskular, për qetësimin. sistemi nervor, për zorrët, për metabolizmin. Brokoli parandalon akumulimin e kolesterolit të keq në gjak dhe është një profilaksë kundër aterosklerozës. Brokoli është një element kryesor në dietën tuaj.
Limoni - përmban vitamina A, C, P, B. Lëndët e dobishme: kalium, bakër, fitoncidet dhe të tjera. I mirë për imunitetin, e forcon atë. Përmirëson punën e sistemit kardiovaskular, veshkave, metabolizmit. Limoni është i aftë të vrasë deri në 12 baktere. Për të luftuar dhe parandaluar gripin - shtoni limon në çaj. Limoni ndihmon në largimin e toksinave nga zorrët dhe të gjitha “plehra” të tepërta. Limoni është në gjendje të largojë të gjitha substancat toksike nga mëlçia, duke përmirësuar kështu gjendjen e saj. Lëngu i limonit ka shumë përfitime shëndetësore, ashtu si limonët, përfshijeni në menunë tuaj.
Shikoni videon e dobishme # 2:
Shikoni videon e dobishme # 3:
Për të mbajtur trupin në formë të mirë, një person duhet të dijë se cilat produkte mund të përdoren për të rritur imunitetin. Është e mundur të rritet rezistenca e trupit me ndihmën e substancave jo vetëm kimike, por edhe natyrore. Për të krijuar një menu të ekuilibruar, duhet të mbani mend se cilat ushqime forcojnë sistemin imunitar. Përveç frutave dhe perimeve, vlerësohen edhe ushqimet që forcojnë imunitetin si drithërat, arrat dhe mjalti.
Pse është e rëndësishme ushqimi i duhur, si të zgjidhni një dietë për veten tuaj
Funksionet mbrojtëse të trupit varen nga prania në të e të gjithë përbërësve të nevojshëm të kompleksit të vitaminave dhe mineraleve. Ndër vitaminat më të kërkuara janë:
- Acidi askorbik parandalon zhvillimin e infeksioneve virale të frymëmarrjes akute dhe ftohjet, nxit fillimin e rikuperimit dhe shërimin e qelizave të dëmtuara. Elementi nuk grumbullohet, kështu që ju duhet të rimbushni rezervat e tij çdo ditë. Duhet të dini se cilat ushqime rrisin imunitetin tek të rriturit dhe përmbajnë sasi të mjaftueshme të vitaminës C. Këto janë lulelakra, specat zile dhe agrumet.
- A (karotina) mbron lëkurën dhe mukozën nga depërtimi i viruseve dhe baktereve dhe është një antioksidant. Përmban karotat, specat e kuq zile, spinaqin, majdanozin, mëlçinë, djathin.
- B6 (piridoksina) është i përfshirë në më shumë se 40 reaksione biokimike, është pjesë e enzimave të nevojshme në formimin e antitrupave dhe rritjen e imunitetit. Ushqimet që përmbajnë B6 janë mishi i pulës, salmoni, orizi, fasulet, bananet, arrat.
- D (kalciferoli) nuk është vetëm një bllok ndërtimi për kockat. Ai ndihmon palcën e eshtrave të funksionojë siç duhet, e cila prodhon antitrupa kundër viruseve. Peshqit si harenga, piku, toni dhe trofta janë të pasur me këtë vitaminë.
- E (tokoferoli) ka veti antioksiduese dhe mbrojtëse, nxit formimin intensiv të interleukinës. Kjo substancë përshpejton rritjen e qelizave imunokompetente. Mund ta gjeni në vaj vegjetal, fara luledielli, arra.
Nga mineralet, zinku merr pjesë aktive në formimin e shëndetit të njeriut. Një sasi e pamjaftueshme e tij pengon formimin e leukociteve, të cilat janë të nevojshme për trupin për t'i rezistuar baktereve dhe mikrobeve. Një element gjurmë gjendet në sasi të mëdha në ushqimet e detit, qumështin dhe tërshërën.
Minerali i dytë më i rëndësishëm është seleni. Është në gjendje të ngadalësojë plakjen e qelizave dhe të neutralizojë toksinat. Përmbahet në soje, fistikë, oriz. Magnezi stabilizon trupin, përmirëson metabolizmin dhe parandalon mosfunksionimin e sistemit imunitar. Farat e kungullit, tërshëra dhe misri në meny do të jenë të ngopura me këtë substancë.
Përveç vitaminave, substanca të tilla si fitoncidet, të cilat vrasin patogjenët, ndihmojnë për t'i rezistuar sëmundjeve. Ato gjenden në rrush, luleshtrydhe, boronica.
Është e rëndësishme të përjashtohen nga dieta nje numer i madh i ushqimet me yndyrë, pasi yndyra e tepërt zvogëlon rezistencën ndaj infeksionit. Është e nevojshme të sigurohet që të mos ketë mungesë të vitaminave dhe mineraleve dhe mos harroni se pas trajtimit të nxehtësisë, disa nga përbërësit e dobishëm shkatërrohen.
Lexoni gjithashtu Mjete efektive për rritjen e imunitetit gjatë shtatzënisë
Frutat dhe manaferrat
Në verë dhe në fillim të vjeshtës, duhet të shfrytëzoni sa më shumë dhuratat e natyrës. Në dimër, duhet të përfshini në dietë frutat tropikale që shiten në dyqane. Mund të përdorni fruta të ngrira dhe të konservuara, por në këtë rast përqendrimi lëndë ushqyese do të jetë më e ulët.
Mollët janë një frut që përmban shumë lëndë ushqyese. Ju mund t'i blini ato gjatë gjithë vitit. Mollët pastrojnë trupin nga metalet e rënda, radionuklidet. Lëngu i tyre përshkruhet për sëmundjet infektive si një tonik i përgjithshëm.
Manaferrat janë një depo e elementëve gjurmë të dobishëm për sistemin imunitar të të rriturve. Këto janë kryesisht boronica, ato kanë veti antibakteriale, astringente. Boronicat janë të pasura me acide organike, vitaminë C.
Buckthorn i kalon bimët e tjera në shumë aspekte, veçanërisht në sasinë e vitaminave. Përdorimi i tij në meny gjatë ftohjes dhe gripit zvogëlon rrezikun e sëmundjes.
Ngjashëm në veti me karotenin, një substancë imunostimuluese e quajtur likopeni. Gjendet në domate dhe grejpfrut, shalqi, veçanërisht në ngjyrë rozë.
Për të përfituar sa më shumë nga frutat dhe manaferrat, konsumojini ato disa orë para ose pas vaktit kryesor.
Perimet
Dieta e përditshme duhet të përfshijë fruta dhe perime të ngjyrave të ndryshme. Nuancat korrespondojnë me veti të ndryshme ushqyese. Perimet jeshile përmbajnë limfocite intraepiteliale – qeliza që rrisin mbrojtjen e sistemit imunitar.
Frutat e familjes Cruciferous përmbajnë substanca të veçanta. Gjatë prerjes, lëngu lëshohet dhe kryhet një reaksion kimik, si rezultat i të cilit formohen izotiocianate. Këta elementë parandalojnë hyrjen e viruseve dhe baktereve në trup, parandalojnë zhvillimin e kancerit. Lulelakra përmban alicinë, e cila ndihmon në uljen e kolesterolit dhe presionit të gjakut.
Një vitaminë e ngjashme me karotenin është betaina. Gjendet në perimet me ngjyrë vjollcë. Këto përfshijnë panxharët dhe patëllxhanët. Substanca tonifikon trupin dhe ndihmon me stresin fizik dhe mendor, i mirë për zemrën dhe enët e gjakut. Panxhari largon substancat e dëmshme nga trupi, neutralizon rrezatimin radioaktiv dhe largon toksinat e grumbulluara. Patëllxhanët largojnë kolesterolin, janë të dobishëm për sëmundjet e veshkave dhe mëlçisë, problemet me sistemin tretës.
Këshillohet të hani perime të freskëta, pasi pas zierjes dhe skuqjes, mbetet një sasi e vogël e substancave të vlefshme. Gjatë përgatitjes së ushqimit, ju mund të kombinoni ushqime të shijshme dhe të shëndetshme për të rritur imunitetin për të rriturit. Nëse ka kundërindikacione për përdorimin e një perime, atëherë ajo mund të zëvendësohet në mënyrë ekuivalente me një tjetër.
Produktet e qumështit
Shkencëtarët kanë zbuluar se konsumimi i rregullt i produkteve të qumështit të fermentuar me cilësi të lartë ndihmon në parandalimin e gripit dhe ARVI, veçanërisht tek fëmijët. mosha parashkollore... Këto ushqime ndihmojnë në përshpejtimin e shërimit tuaj. Kjo ndodh për shkak të probiotikëve, të cilët kanë një efekt të dobishëm në mikroflora e zorrëve dhe parandalojnë depërtimin e baktereve të dëmshme.
Lexoni gjithashtu Mënyra efektive për të rritur dhe forcuar shpejt sistemin imunitar të një të rrituri
Duke ndërvepruar në zorrë me akumulimet e indeve limfoide, bakteret e dobishme stimulojnë shumëzimin e qelizave që "stërvitin" antitrupat për të luftuar infeksionin. Dalloni midis laktobacileve (parandalojnë formimin e kërpudhave dhe baktereve patogjene) dhe bifidobaktereve (frenojnë mikroflorën e dëmshme dhe aktivizojnë proceset metabolike). Përmbajtja e njëkohshme e këtyre mikroorganizmave të dobishëm forcon rezistencën e trupit ndaj faktorëve negativë. Produkte për rritjen e imunitetit për të rriturit dhe fëmijët:
- kos - të fermentuar me streptokoke termofile dhe laktobacile, prodhuesi mund të përfshijë bifidobaktere;
- kefir - i përgatitur me kërpudha kefir dhe i pasuruar gjithashtu me bifidobaktere;
- gjizë është një produkt pastë, i bërë në disa mënyra dhe i ngopur me probiotikë;
- acidophilus - ndryshon në duktilitet.
Qull
Mungesa e imunitetit dhe sëmundjet janë të përqendruara në dimër dhe pranverë. Gjatë kësaj periudhe, një person ka mungesë akute të vitaminave. Produktet për rritjen e imunitetit për gratë dhe ruajtjen e dobësisë janë drithërat. Drithërat dhe qullët e bëra prej tyre kontribuojnë në ngopjen e trupit me mikroelemente.
Qulli i orizit është i pasur me vitamina dhe minerale. Orizi është një sorbent natyral që largon substancat e dëmshme. Bollguri është i ngopur me jod dhe karotinë, siguron energji për të gjitha sistemet e trupit. Grilat e misrit dallohen nga vetia e ruajtjes së cilësive të dobishme pas trajtimit të nxehtësisë.
Përdorimi kompleks i drithërave në meny rrit imunitetin dhe e plotëson urinë më shpejt. Kuskusi bëhet nga gruri i fortë, meli, elbi ose orizi. Fibra në përbërjen e saj redukton sekretimin e grelinit, një hormon që provokon të ngrënit e tepërt.
Mishi dhe peshku
Produktet që forcojnë imunitetin e njeriut duhet të përmbajnë aminoacide esenciale me origjinë shtazore. Kufizimet vegjetariane për fëmijët janë veçanërisht të rrezikshme. Për shkak të kësaj, imuniteti i tyre ulet, ata mbeten prapa në zhvillimin fizik dhe mendor.
Peshku duhet zgjedhur nga deti – përmban selen dhe acide yndyrore omega-3, të cilat rrisin imunitetin, rrisin aktivitetin e fagociteve dhe rezistencën e trupit ndaj ftohjes dhe kancerit. Përveç kësaj, zvogëlon rrezikun e zhvillimit të alergjive, të cilat janë edhe shkaktarë të sëmundjeve. Prandaj, është e rëndësishme të përfshihen ushqime të tilla në dietë. Peshqit e gjerësive gjeografike veriore - salmoni, salmoni, toni, trofta - si dhe kallamarët dhe algat e detit janë të vlefshëm.
Mishi nuk duhet të jetë i yndyrshëm. Produkte shtazore që forcojnë sistemin imunitar - pulë, lepuri ose viçi pa dhjamë. Është një burim i shkëlqyer i proteinave, pa të cilat është pothuajse e pamundur të përmirësohet imuniteti. Proteina zbërthehet në aminoacide, nga të cilat formohen leukocite të reja.
Përgjumja, humori i keq dhe depresioni i lehtë mund të shfaqen edhe kur jeni mirë, si në shëndet ashtu edhe në jetë. Nga vijnë ata? Humbja e forcës ndodh për shkak të një rënie në mbrojtjen e sistemit imunitar. Pagjumësia dhe mungesa e gjumit, puna e tepërt në punë, një mënyrë jetese e ulur dhe shumë faktorë të tjerë shkaktojnë mbrojtje të dobët të trupit.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në arsyet e uljes së imunitetit, mënyrat për ta rritur atë, përfshirë ato popullore dhe të flasim për parandalimin për një trup të shëndetshëm.
Arsyet për uljen e imunitetit. Si dhe si të rritet imuniteti tek një i rritur në shtëpi
Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, le të kujtojmë se çfarë është imuniteti. Funksioni mbrojtës i trupit, që synon t'i rezistojë si kërcënimeve të jashtme (bakteret, viruset, mikroorganizmat) ashtu edhe të brendshëm (infeksioni i qelizave të veta), quhet sistem imunitar, ose shkurtimisht - imunitet. Në dimër, një trup i ngurtësuar mund të përballojë lehtësisht shkakun rrënjësor të ftohjes dhe gripit, pasi imuniteti i tij është mjaft i qëndrueshëm. Nëse forcimi nuk është një frazë boshe për ju - vizitoni pishinën, bëni ushtrime, lani veten me ujë në mëngjes - do të sëmureni shumë më pak.
Cilat janë arsyet kryesore të uljes së mbrojtjes së trupit?
- Jo ushqyerjen e duhur: jeta nga rostiçeri në meze të lehtë, konsumimi i shpeshtë i ushqimeve të shpejta, mungesa e perimeve dhe frutave në dietë, herët a vonë do të dobësojë sistemin imunitar, sepse ai nuk merr vitaminat dhe mineralet që i nevojiten.
- Ngarkesa në rritje ose ana negative - pasiviteti fizik.
- , e cila do të rezultojë në neurozë dhe acarim. Nëse flini më pak se shtatë orë në ditë, zgjoheni dhe bini në gjumë në kohë të ndryshme, ka më shumë gjasa të filloni të lodheni dhe t'i nënshtroheni depresionit.
- Zakonet e këqija: pirja e duhanit dhe alkooli çojnë në mënyrë të pakthyeshme në një ulje të imunitetit.
- Ekologji e keqe.
Tani kthehemi te pyetja: si të forcohet imuniteti në shtëpi? Së pari, eliminoni arsyet e mundshme për uljen e mbrojtjes së trupit: normalizoni ushqimin, gjumin, Aktiviteti fizik dhe ju vetë do të ndjeni sesi humori juaj do të përmirësohet, do të shfaqet forca dhe gëzimi nga jeta. Nëse ekziston një mundësi dhe dëshirë e tillë, hiqni dorë nga cigaret dhe alkooli ose zvogëloni përdorimin e tyre në minimum.
Hapi tjetër janë ushtrime speciale. Për shembull, ushtrimet e përditshme, joga ose vrapimi do t'ju bëjnë më të qëndrueshëm, do të zgjoheni më shpejt. Shtojini kësaj liste larjen me ujë, notin ose dushin e ftohtë - trupi do të fillojë të ngurtësohet dhe t'i rezistojë efekteve të jashtme të viruseve dhe mikrobeve nga ftohja. Gjëja kryesore, si në çdo biznes, është të dini se kur të ndaloni, pasi teprimet mund të ndikojnë negativisht në gjendjen e përgjithshme.
Nëse nuk ka kundërindikacione për temperaturat e larta - mos ngurroni të shkoni në banjë! Kompleksi i procedurave të banjës përmirëson qarkullimin e gjakut, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve infektive, përshpejton rritjen e imunoglobulinave dhe largon toksinat nga trupi. Nuk është për asgjë që banja është e njohur edhe sot e kësaj dite.
Pini më shumë se një litër ujë të pastër çdo ditë. Jo çaji, kafeja apo lëngu, por uji i pastër rregullon metabolizmin dhe largon produktet e tij nga trupi.
Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është një ndryshim i papritur në trup dhe mirëqenie. Nëse filloni të vini re se lodheni më herët se zakonisht ose nervozoheni më shpesh, ndjeni shenjat e para të ftohjes ose simptomat, blini menjëherë një kompleks vitaminash dhe analizoni gjumin dhe dietën tuaj. Nëse vëreni se diçka i mungon ushqimit ose se flini më pak se shtatë orë në natë, rregullojeni sa më shpejt të jetë e mundur.
Përdorimi i shpeshtë i antibiotikëve, trashëgimia e dobët, stresi dhe ndotja e mjedisit gjithashtu dobësojnë trupin dhe ndikojnë negativisht në sistemin imunitar.
Një nga mjetet juridike popullore për imunitetin është rrënja e xhenxhefilit. Xhenxhefili i grirë përzihet me mjaltë, lëng limoni, kajsi të thata dhe hahet disa lugë gjelle në ditë.
Duke iu kthyer erëzave, mund të dallohen kanella, shafrani i Indisë, gjethet e dafinës dhe piperi. Ata jo vetëm që do t'i shtojnë shije pjatës tuaj, por gjithashtu do të bëhen një parandalim cilësor për të ruajtur imunitetin.
Nuk duhet të harrojmë hudhrat dhe qepët, të cilat mund ta vënë një person në këmbë në një kohë të shkurtër. Fitoncidet dhe vajrat esencialë të tyre bllokojnë hyrjen e viruseve dhe mikrobeve në nazofaringë, duke dezinfektuar kështu trupin.
Lëngu i aloes përmban një sërë vitaminash B, C, E dhe aminoacide që i nevojiten trupit për një metabolizëm të mirë. Është mirë që lëngu të përzihet me mjaltë në raport 50/50, sepse në të kundërt ka shije shumë të hidhur. Fatkeqësisht, të gjithë lëndët ushqyese në të jetojnë vetëm për një ditë, kështu që është më mirë ta gatuani para përdorimit.
Për të bllokuar një nga shkaqet e uljes së imunitetit - stresin - mund të përdorni zierje qetësuese. Ata nuk kanë një efekt imunostimulues, por do t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të shikoni situatën me një kokë të lehtë.
Pas konsultimit me mjekun, mund të filloni të përdorni barëra medicinale: echinacea purpurea, xhensen, luleradhiqe, jamball, kantariona dhe të tjera. Bimët përmirësojnë kujtesën, qarkullimin e gjakut, rrisin efikasitetin, tonifikojnë dhe qetësojnë. Vlen të konsultoheni për arsye se shumë prej bimëve përmbajnë toksina dhe efekti i kundërt është i mundur nga përdorimi.
Rritni imunitetin mjetet juridike popullore mirë në fazën e parandalimit. Në këtë fazë, disa ushqime do të jenë shumë të dobishme për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Le të kuptojmë se cilat duhet të mbahen në tavolinën tuaj çdo ditë.
I dashur
Jo më kot është kaq popullor gjatë sëmundjeve të dimrit. Mjalti përmban një sërë vitaminash të grupeve A, B, C, E, K dhe acid folik. Por avantazhi i tij kryesor është përmbajtja e flavonoideve - substanca që ndikojnë në aktivitetin e enzimave në trup.
Është e rëndësishme vetëm të mbani mend se mjalti duhet të jetë natyral, jo artificial. Vlen t'i qaseni blerjes së tij me kujdes, për ta blerë atë vetëm në vende të provuara.
Arra
Acidet yndyrore omega-3, të cilat, mjerisht, nuk prodhohen nga trupi, por janë të nevojshme për funksionimin e tij, përmbahen në arra ose përzierjet e tyre. A proteinat bimore- të ngjashme me proteinat e mishit. Vetëm trupi nuk skorohet në këtë rast, por, përkundrazi, largon toksinat e vjetra. Mineralet e dobishme - kaliumi, magnezi, kalciumi dhe fosfori - do të mbështesin një sistem të shëndetshëm imunitar me konsumimin e përditshëm të arrave. Në të njëjtën kohë, ato pastrojnë enët nga pllakat, i rezistojnë sëmundjeve të zemrës, zvogëlojnë rrezikun e goditjes në tru dhe arteriosklerozës dhe përgjithësisht kanë shije të mirë.
Produktet e qumështit
Për të rritur imunitetin, është më mirë të përdorni qumësht të pjekur të fermentuar, kefir ose acidophilus. Prania e probiotikëve në to përmirëson procesin e tretjes dhe nxit eliminimin e substancave të dëmshme nga trupi. Është më mirë të hani produktet e qumështit ose në mbrëmje ose herët në mëngjes me stomak bosh.
Manaferrat: aronia, rrush i thatë, rrush
Përmirësimi i gjendjes së sistemit endokrin, elasticiteti i mureve të enëve të gjakut, ulja e kolesterolit dhe pasurimi i trupit me një sasi të madhe vitaminash dhe mikroelementesh - këto janë meritat e aronisë. Mund të konsumohet në formën e manave, dhe në formën e gjetheve dhe në formën e tinkturave.
Rrushi i thatë ka një efekt pozitiv në trajtimin e kollitjes, rrjedhjes së hundës dhe bronkitit. Norma e rekomanduar për konsum është 200 gram në ditë, minimumi 50 gram. Për të përmirësuar funksionimin e zemrës dhe mushkërive, njomni një grusht rrush të thatë ujë të ftohtë, lëreni gjatë natës dhe pini menjëherë pasi të zgjoheni.
Rrushi zvogëlon rrezikun e mpiksjes së gjakut, promovon funksionin e mirë kardiovaskular, rrit nivelin e hemoglobinës, pastron gjakun dhe përmirëson funksionin e mëlçisë.
Të gjitha sa më sipër mund t'i blini në çdo dyqan ushqimor, gjë që e bën këtë metodë parandalimi të përballueshme dhe të shpejtë.
Në rastin kur nuk është e mundur të ruhet imuniteti me mjete juridike ose produkte popullore, nëse duhet të veproni shpejt me imunitetin, ata përdorin ndihmën e farmakologjisë. Cilat barna duhet të merren për të rritur imunitetin?
- Infuzione bimore- gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje. Ata mobilizojnë limfocitet T, nxisin shkatërrimin e shpejtë të mikroorganizmave të dëmshëm, janë të lira dhe të disponueshme në farmacinë tuaj më të afërt.
- Enzimat bakteriale- përdorimi i këtyre barnave gjeneron efektin e vaksinës - aktivizohen limfocitet T- dhe B, imunoglobulinat IgA. Përdorimi i këtyre barnave rrit efektivitetin dhe shkurton kohëzgjatjen e trajtimit kompleks dhe zvogëlon nevojën për antibiotikë.
- Ilaçet që rrisin imunitetin.
- Biostimulantët- produkte me origjinë biologjike, që synojnë rritjen e rezistencës së sistemit imunitar.
- Barnat hormonale.
Për të forcuar imunitetin, duhet të merrni vitaminat e mëposhtme:
- Vitamina A ose retinol. Një nga vitaminat më të rëndësishme - kontribuon në funksionimin normal të organeve të shikimit, të qarkullimit të gjakut dhe sistemit kardiovaskular. Ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen e përgjithshme të imunitetit.
- Acidi askorbik ose vitamina C. Promovon shkatërrimin e mikroorganizmave të dëmshëm, ka një efekt të dobishëm në metabolizëm, largon substancat e dëmshme.
- Vitamina B. Luan një rol të rëndësishëm në proceset biokimike, rrit rezistencën ndaj depërtimit të trupave të huaj. Ky grup vitaminash merret më së miri ose pas operacionit ose në rast stresi të shpeshtë.
- Vitamina E. Është e angazhuar në zhvillimin e antitrupave të veçantë për t'i rezistuar depërtimit të viruseve.
- Vitamina D. Ofron mbështetje për rritjen dhe forcën e kockave. Ai prodhohet, ndër të tjera, nga lëkura kur ekspozohet ndaj dritës së diellit. Ata që janë të pafat me numrin e ditëve me diell në vit mund të hanë peshk, mish, gjizë, djathë dhe vezë për të rimbushur këtë vitaminë.
Për shumë prej nesh, dimri është një kohë e veçantë e vitit. Dëbora që bie që shushurimon me gëzim nën këmbë, takime të ngrohta me familjen, festat e Vitit të Ri, dekorime të ndritshme, dhurata, mandarina, çokollatë dhe verë të zier aromatike ... Megjithatë, për imunitetin tonë, dimri është një provë e vështirë besueshmërie. Në fund të fundit, mungesa e diellit, një goditje e mprehtë e ftohtë, ajri i thatë brenda ambienteve të ngrohta krijojnë kushte të favorshme për rritjen e viruseve dhe baktereve që shkaktojnë sëmundje sezonale. Ato “sulmojnë” pafund trupin tonë dhe dobësojnë sistemin imunitar. Si rezultat, në një moment ajo nuk ia del mbanë dhe personi sëmuret. Por kjo mund të ishte shmangur thjesht duke shtuar ushqime të veçanta në dietën tuaj.
Imuniteti dhe ushqyerja
Mënyra më e sigurt për të ndihmuar sistemin imunitar është t'i siguroni atij kushte të favorshme për funksionimin normal. Por kjo mund të bëhet vetëm duke kuptuar parimet e punës së tij. Dhe për këtë mjafton të imagjinohet sistemi imunitar në formën e një orkestre të madhe, të mirëakorduar. Ai zotëron një numër të madh instrumentesh - limfocite, fagocite dhe antitrupa. Me punën e mirëkoordinuar, të mirë, ato “ndizen” në kohë dhe i sigurojnë në kohë organizmit mbrojtjen e duhur nga viruset, bakteret dhe toksinat e ndryshme.
Rezultatet e studimeve kanë treguar se funksionet mbrojtëse të sistemit imunitar shpesh ulen me kalimin e moshës. Megjithatë, shumë shkencëtarë këmbëngulin se cilësia e të ushqyerit njerëzor është në qendër të kësaj rënieje. Do të ndihmojë në ndryshimin rrënjësor të situatës Dietë të ekuilibruar sigurimin e trupit vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë.
Për imunitetin flet edhe doktor William Sears, një nga pediatër më të famshëm në botë. “Sistemi imunitar i një personi që ha mirë ndërton mbrojtjen e tij. Kjo reflektohet në rritjen e numrit të qelizave të bardha të gjakut (leukociteve), të cilat janë një lloj ushtrie imune, dhe duke i kthyer ato në luftëtarë të vërtetë, të cilët jo vetëm që mund të luftojnë mirë, por edhe të zhvillojnë "taktika" të shkëlqyera të luftimit të ndërhyrësve".
Ai gjithashtu ofron një listë të vitaminave dhe lëndëve ushqyese që mund të rrisin ndjeshëm imunitetin dhe të zvogëlojnë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve.
Përbërës ushqyes për rritjen e imunitetit
- Vitaminë C... Efekti i tij në sistemin imunitar ka qenë më i hulumtuari. Si rezultat, ishte e mundur të vërtetohej eksperimentalisht se produktet me përmbajtjen e tyre mund të rrisin prodhimin e leukociteve dhe antitrupave në trup, të cilat, nga ana tjetër, rrisin nivelin e interferonit, një lloj fushe mbrojtëse e qelizave.
- Vitamina E... Një nga antioksidantët më të rëndësishëm që stimulon prodhimin e antitrupave që mund të gjejnë dhe shkatërrojnë shpejt mikrobet patogjene, bakteret dhe qelizat e kancerit.
- Karotenoidet... Antioksidantë të fuqishëm që ngadalësojnë plakjen dhe forcojnë imunitetin. Vlera e tyre kryesore qëndron në aftësinë e tyre për të vrarë qelizat kancerogjene. Përveç kësaj, trupi i përdor ato për të prodhuar vitaminë A.
- Bioflavonoidet... Qëllimi i tyre është të mbrojnë membranat qelizore nga efektet e mikroorganizmave të dëmshëm. Dhe burimet kryesore të tyre janë frutat dhe perimet.
- Zinku... Ky mineral është i përfshirë drejtpërdrejt në formimin e qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupave, të cilat, nga ana tjetër, ofrojnë mbrojtje kundër kancerit, infeksioneve të ndryshme virale dhe bakteriale. Ekziston një mendim se është zinku që mund të zvogëlojë numrin e sëmundjeve akute të frymëmarrjes tek fëmijët në periudhën vjeshtë-dimër. Megjithatë, kërkimet në këtë fushë janë ende në vazhdim.
- Seleni... Ky mineral ndihmon në rritjen e numrit të qelizave mbrojtëse dhe mobilizimin e forcave të brendshme të trupit, veçanërisht në luftën kundër kancerit.
- Acidet yndyrore omega-3... Rezultatet e studimeve kanë treguar se njerëzit që hanë ushqime që përmbajnë ato në dietën e tyre kanë më pak gjasa të sëmuren me sëmundje akute të frymëmarrjes dhe në rast infeksioni i tolerojnë më lehtë ato. Kjo ndodh sepse këto acide rrisin aktivitetin e fagociteve, qeliza që “hanë” bakteret.
- Erëza(rigon, xhenxhefil, kanellë, rozmarinë, piper të zi, borzilok, kanellë etj.), si dhe hudhra. Ato renditen qëllimisht si minerale dhe vitamina, pasi efekti i tyre në sistemin imunitar është i vështirë të mbivlerësohet. Këta janë mukolitikë natyralë (ekspektorantë) që lirojnë me sukses mukozën që grumbullohet traktit respirator dhe sinuseve dhe nxisin një shërim të shpejtë. Për më tepër, hudhra përmirëson funksionimin e qelizave të bardha të gjakut dhe antitrupave.
Kur vendosni t'i përmbaheni kësaj diete, është e rëndësishme të mbani mend se suksesi i saj qëndron në ekuilibër. Prandaj, injorimi i ndonjërës prej këtyre pikave, përqendrimi tek të tjerët, është shumë i padëshirueshëm, dhe ndonjëherë edhe i rrezikshëm. Në fund të fundit, e vërteta thotë se gjithçka duhet të jetë në moderim.
12 ushqimet më të mira për rritjen e imunitetit:
... Ato kanë veti antioksiduese dhe anti-inflamatore dhe për këtë arsye kanë një efekt pozitiv në sistemin imunitar.
... Është një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe manganit. Ky i fundit mbështet imunitetin duke përmirësuar funksionalitetin e leukociteve.
Lakrat e Brukselit. Ai përmban vitamina C, K, si dhe mangan dhe flavonoide. Ata e pajisin atë me veti antioksiduese dhe antibakteriale.
... Burim natyral i antioksidantëve, mineraleve, vitaminave dhe fibrave. Mbron në mënyrë perfekte trupin nga efektet e radikalëve të lirë. Dhe vlerësohet shumë për përmbajtjen e acidit hidroksicinamik, i cili ka veti anti-inflamatore dhe aftësi për të luftuar qelizat e kancerit.
Kos. Sigurohuni që ta përfshini atë në dietën tuaj nëse dëshironi që të gjitha vitaminat dhe mineralet që vijnë nga ushqimi në trupin tuaj të përthithen mirë. Ai përmban baktere të dobishme - probiotikë që ndikojnë në shëndetin e zorrëve dhe përcaktojnë besueshmërinë e sistemit imunitar.
Çaji jeshil. Falë vetive të tij antioksidante, është në gjendje të pengojë rritjen e qelizave kancerogjene dhe falë përmbajtjes së vitaminës, mund të luftojë infeksionet.
... Një burim i shkëlqyer i vitaminës A dhe beta-karotenit, të cilat rrisin imunitetin. Mund ta zëvendësoni me karota ose hurma.
... Ka veti antioksiduese, siguron rezistencën e qelizave ndaj efekteve të viruseve dhe baktereve, si dhe përmirëson mirë imunitetin dhe disponimin. Sidoqoftë, si çdo manaferrë tjetër që ju pëlqen.
... Pasuron trupin me vitaminë E, selen dhe yndyrna të shëndetshme.