Familjebekymmer, överbelastningar ger en kvinna lite tid att tänka på sin hälsa, korrekt och näringsrik näring. Det är med mat som de flesta av de nödvändiga makro- och mikroelementen som utgör alla dess vävnader kommer in i kroppen. Deras brist återspeglas omedelbart i hälsotillståndet och utseendet. Till exempel, om det finns tecken på nervös och fysisk utmattning: en tendens till depression, trötthet, irritabilitet, huvudvärk, en konstant längtan att sova och mardrömmar i en dröm - allt detta indikerar brist på magnesium i kroppen.
Det dagliga behovet av magnesium för kvinnor är 400 mg. Men i vissa tillstånd förknippade med ökad konsumtion är kroppens behov av detta element mycket större. Till exempel under graviditeten är behovet 450 mg per dag. Det ökar avsevärt med hjärtsjukdomar, nervösa störningar, depression, gallstenssjukdom, såväl som njursten (att ta magnesiumtillskott leder till upplösning av oxalatstenar). Innehållet i detta element påverkar funktionen hos olika kroppssystem.
Nervsystem
Magnesium är en del av nervcellerna som är ansvariga för hjärnan och det känslomässiga tillståndet hos en kvinna. Hans droger används nödvändigtvis vid behandling av neuropsykiatriska störningar, depression. En brist leder till en ökad mottaglighet för stress.
Det kardiovaskulära systemet
Stärker hjärtmuskeln och blodkärlen, främjar normal hjärtslag. Med en brist på detta element ökar risken för stroke och hjärtinfarkt. I områden där vattnet är hårt är det mindre troligt att människor upplever dessa åkommor. Magnesium och kalcium, som är en del av vattenhårdhetens salter, interagerar med matfetter i magen, deltar i deras nedbrytning och utsöndring och reglerar kolesterolnivåerna. Tack vare detta förbättras kärlens tillstånd.
Lecitin (en aminosyra i vilken vitamin B6 deltar) spelar en viktig roll för att reglera innehållet av kolesterol. Magnesium är katalysatorn för denna process. Dessutom orsakar elementet avslappning av hjärtmuskeln. Detta bidrar till normaliseringen av blodtrycket, upprättandet av en normal hjärtfrekvens.
Skelettsystem och tänder
Bristen på magnesium i kroppen påverkar omedelbart benens tillstånd. Deras skörhet ökar, kvaliteten på tandvävnaden försämras.
Reproduktionssystem
Det är ett av de näringsämnen som påverkar innehållet av kvinnliga könshormoner i kroppen. Med brist på detta element i kroppen observeras olika störningar menstruationscykel... Östrogennivåer påverkar hälsan hos bröstkörtlarna, livmodern och äggstockarna. Därför föreskrivs magnesiumpreparat för behandling och förebyggande av endometrios, livmoderfibroider, livmoderhalsdysplasi, såväl som maligna tumörer i bröstkörtlarna, äggstockarna och livmodern.
Under graviditeten är ämnet nödvändigt för normal bildning av ben, muskler och nervvävnad hos fostret, för bildning av tänder. Spelar en viktig roll för att upprätthålla moderns hälsa, stödja hjärtats arbete, nervsystem, förebygga sjukdomar i ben, tänder. Dess innehåll påverkar tillståndet för hår, naglar och hud.
Innehållet av grundämnet i kroppen är av särskild betydelse för kvinnor under klimakteriet, då risken för skelettsjukdomar ökar. I denna ålder är assimileringen avsevärt försämrad. näringsämnen kroppen, därför finns det ofta en brist på magnesium och kalcium. Dess påfyllning utförs genom att tvätta ut dessa element från benvävnaden, vilket leder till osteoporos (försämrad benstyrka), en ökning av risken för frakturer. Dessutom påverkar båda dessa element styrkan på tandemaljen.
Video: Fördelarna med magnesium för kvinnor, vilka livsmedel innehåller det
Magnesiumbrist symptom
Detta element hjälper inte bara till att övervinna stressiga situationer genom att reglera nervös aktivitet, utan är ett antiallergiskt medel och deltar också i processerna för att ta bort gifter från kroppen. Tecken på brist på magnesium i kvinnokroppen är:
- Brott mot menstruationscykeln.
- Vegetovaskulära störningar (huvudvärk, yrsel, rygg- och nacksmärta, benkramper). Muskelryckningar (nervös tic) observeras, liksom "restless legs syndrome" (oförmåga att vara i en position under lång tid, inklusive när du ligger ner). Muskelkramper, domningar och stickningar i armar och ben förekommer.
- Matsmältningsbesvär (förstoppning eller frekvent diarré), illamående, känsla av en klump i halsen.
- Nervösa störningar (benägenhet till depression, sömnlöshet, ökad irritabilitet, andfåddhet under stressiga situationer).
- Uppkomsten av svampsjukdomar.
- Kardiovaskulära störningar (högt blodtryck, hjärtrytmrubbningar).
- Utseendet av sen toxicos under graviditeten (gestos), ett farligt tillstånd åtföljt av ökat blodtryck, ödem, konvulsivt syndrom.
- Ökad kroppsreaktion på förändringar i väderförhållanden (smärta i leder och muskler, migrän).
- Skört hår och naglar, torr hud, försämring av dess känslighet.
- Utseendet av ett silvrigt skimmer framför ögonen.
Notera: Med ett överskott av magnesium i kroppen uppträder också karakteristiska symtom: hämning av uppfattningen, dåsighet, långsam hjärtrytm, muntorrhet, illamående, diarré, kräkningar. Detta tillstånd kan också uppstå på grund av brist på kalcium i kroppen. Eftersom dessa två element tenderar att förskjuta varandra från vävnader, är det nödvändigt att ta magnesiumpreparat, övervaka kalciuminnehållet i blodet, om nödvändigt kompensera för dess brist.
Varför finns det magnesiumbrist i kroppen
Brist på ett element kan vara medfödd, på grund av kroppens genetiska egenskaper ("primär"). Det kan också vara resultatet av att äta mat som innehåller en liten mängd av elementet, en ogynnsam social miljö, stor fysisk ansträngning och stress, missbruk kaffe, alkohol, rökberoende och droger ...
Den så kallade "sekundära" bristen förekommer vid vissa sjukdomar (diabetes mellitus, hjärtpatologier, neurotiska störningar), graviditet och klimakteriet, användningen av diuretika (deras frekventa användning orsakar hjärtarytmier).
Behandling för att eliminera symtom på magnesiumbrist
Brist på magnesium leder till allvarliga konsekvenser. För terapeutiska och profylaktiska ändamål, för att fylla underskottet, ordineras läkemedel som "Magne B6", "Magnesium Asparaginate" såväl som kosttillskott: "Elemvital med organiskt magnesium", "Bio-magnesium", "Magnesiumkomplex". ".
Rekommendation: Eftersom magnesiumbrist ofta åtföljs av en brist på andra element som förvärrar symtomen på olika patologier, rekommenderas att regelbundet, efter samråd med en läkare, ta vitamin-mineralkomplex som innehåller magnesium, kalium, järn, zink och andra makro- och mikroelement , samt olika vitaminer.
Läkare råder personer som har tecken på magnesiumbrist i kroppen att undvika ångest, bly hälsosam bild liv. Att äta mat med ett högt innehåll av detta viktiga element spelar en viktig roll.
Video: Konsekvenser av magnesiumbrist i kroppen. Applicering av läkemedlet "Magne B6"
Mat som innehåller mycket magnesium
Absorption av elementet sker i tarmen (främst i tolvfingertarmen). Endast dess organiska föreningar absorberas väl. Oorganiska salter av elementet har låg löslighet, därför absorberas de praktiskt taget inte.
I närvaro av överskott av kalcium, fosfor och natrium absorberas det mycket sämre. I närvaro av brist på magnesium måste denna omständighet beaktas vid sammanställning av en diet. Fet mat konsumeras inte, eftersom fett också minskar upptaget.
Tabell över livsmedel med högst magnesiuminnehåll
För att kroppen ska ha tillräckligt med magnesium är det nödvändigt att äta rågbröd, rätter från bönor och ärter, nötter och frön, kakao, örter, fisk. Det är användbart att använda torra kryddor för matlagning (koriander, mynta, selleri och andra), använd mineralvatten ("Narzan", till exempel).
Vitaminkomplex som innehåller magnesium
Förutom detta element innehåller sådana komplex andra makro- och mikroelement som är nödvändiga för kroppen, såväl som olika vitaminer. De tillverkas vanligtvis i tabletter eller kapslar.
Centrum. 1 tablett innehåller 100 mg magnesium, 40 mg kalcium, jod, fosfor, järn och andra grundämnen. Bland vitaminerna kan man nämna pyridoxin (B6), folsyra och andra tillhörande grupp B, samt E, K, C, D3.
Terawit. 1 tablett innehåller 100 mg magnesium och element som kalcium, kalium, selen, mangan och många andra. Vitaminer A, B, D3, folsyra.
Perfectil. Magnesiumhalten är 50 mg. Den innehåller växtextrakt som kan orsaka en allergisk reaktion. Därför är läkemedlet kontraindicerat om det finns en allergi mot växter.
Berocca Plus. 1 tablett innehåller 100 mg magnesium, samt kalcium och olika vitaminer.
Bio-Max. Läkemedlet innehåller vitaminer, 35 mg magnesium och andra mineralkomponenter i 1 tablett.
Det är nödvändigt att ta dessa läkemedel i den angivna dosen, annars kan du skada kroppen genom att störa den naturliga balansen av näringsämnen.
Orsaker och symtom på brist på magnesium i kroppen. Beskrivning av tillståndet hos kvinnor och män. Vilka produkter, droger och folkmedicin använd för att fylla på den.
Innehållet i artikeln:
Brist på magnesium är ett allvarligt problem, till stor del på grund av dåliga livsstilsval. Förutom missbruk av alkohol och snabbmat kan nivån av makro- och mikronäringsämnen påverkas av olika sjukdomar, vars närvaro du inte ens misstänker. Minskade magnesiumnivåer försämrar avsevärt hälsan och funktionen hos de flesta fysiologiska system i kroppen. Om den nuvarande situationen inte korrigeras är utvecklingen av allvarliga patologier oundviklig.
Beskrivning och orsaker till bristen på magnesium i kroppen
Låga magnesiumnivåer är kända inom akademin som vår tids "tysta epidemi". Många av symtomen på detta tillstånd är inte unika, vilket gör det svårt att diagnostisera och ger ingen slutsats med en noggrannhet på 100%. Dessutom kan ihållande lågt magnesium associeras med olika andra medicinska tillstånd, vilket indikerar vikten av att titta på den övergripande medicinska historien. Därför är den bästa vägen ut ur denna situation tidigt förebyggande och profylax av bristen på ett element. För att göra detta kan du donera blod för en magnesiumnivåanalys och ta reda på det exakta resultatet.
Orsaker till brist på magnesium i en kvinnas kropp
Orsakerna till bristen på magnesium i den kvinnliga kroppen kan vara kostval, förekomsten av livsmedel med hög kalciumhalt, ärftlighet, sjukdomar och användning av vissa mediciner. En minskning av nivån av ett element hos friska människor kan också orsakas av "mjukt" vatten, konsumtion av benstärkande kosttillskott utan läkares recept, beroende av alkohol och andra stimulantia, stress eller naturligt åldrande, störningar i matsmältningskanalen .
Territorialitet och kulturella gränser bör inte heller uteslutas. Till exempel i USA är låga magnesiumnivåer norm snarare än undantag. Anledningen till detta är det traditionellt etablerade strömförsörjningssystemet.
De vanligaste orsakerna till lågt magnesium hos kvinnor är moderna länder omfatta:
- Ohälsosam mat... Typiska livsmedel rika på fett, socker, salt, syntetiskt D-vitamin, fosfater, protein och kalcium (faktiskt konserver och snabbmat) innehåller inte bara magnesium, utan ökar faktiskt kroppens behov av detta element. Frågan om vad som orsakar lågt magnesium är lätt att besvara efter att ha undersökt moderna matvanor och besökt snabbköpet. Gröna och grönsaker som de viktigaste källorna till magnesium finns där endast under säsong och upptar en liten del av disken. Barn, ungdomar och ibland vuxna hävdar ofta att de inte gillar grönsaker, så de äter dem så lite som möjligt. Dessutom ökar populära sockerhaltiga läsk, kaffe och energidrycker magnesiumutsöndringen. Och den konstanta konsumtionen av livsmedel med hög protein- och fetthalt minskar dess absorption med cirka 45%.
- "Mjukt vatten"... Det har bevisats att i områden med högt innehåll av mineralvatten i kosten är nivån av magnesium och dess absorption betydligt högre. Att dricka mjukt vatten kan bidra till dess brist. Ett symposium anordnat av Världshälsoorganisationen 2009 tittade på detta problem och fastställde att mer fördelaktigt magnesium tas bort från dricksvattenrenare när dricksvattenrenare används. I sådana situationer är det värt att använda vatten på flaska berikat med fördelaktiga element.
- Konkurrerande ämnen... Många kvinnor använder idag hälsotillskott av kalcium och natrium för att stärka skelett och förebygga benskörhet i hög ålder. Samtidigt kan kalcium inte användas effektivt om det inte finns tillräckligt med magnesium. Som ett resultat börjar kroppen att låna det från benen och vital viktiga organ, vilket stör en hälsosam ämnesomsättning. Därför rekommenderas det att ta kalciumtillskott i kombination med magnesium, i förhållandet 2:1
- Receptbelagda mediciner... Dessa ämnen inkluderar diuretika, antibiotika, smärtstillande medel, kortison, som utarmar eller stör magnesiumabsorptionen. Östrogen som finns i p-piller och hormonbehandlingsmediciner, vissa mediciner mot hjärtsvikt (till exempel fingerborgsblodsextrakt), anticancerkomplex, adrenalin, antipsykotika försämrar också upptaget av magnesium. Detsamma gäller alkohol- och drogberoende, som kan leda till leversjukdom, illamående och diarré.
- Stressiga tillstånd... Även kortvarig psykisk stress kräver en ökad dos magnesium från kroppen. Om stressen går till en kronisk nivå ökar behovet av ett spårämne många gånger.
- Brännskador eller operation... I båda fallen kommer det att ta mycket tid och pengar för såret att läka. De nödvändiga komponenterna inkluderar magnesium, och vid blodförlust bör mängden vara ännu större.
- Leversjukdom... Organdysfunktion komplicerar upptaget av magnesium, situationen förvärras bland annat på grund av de läkemedel som används.
- Sjukdomar i mage och tarmar... En minskning av mängden utsöndrad magsaft eller en minskning av dess surhet minskar kroppens förmåga att bryta ner livsmedel och frigöra magnesium från dem. Problem med någon del av mag-tarmkanalen kan minska absorptionen av detta element och leda till dess brist.
- Naturligt åldrande... Äldre människor bör av en kombination av skäl konsumera mer magnesium, eftersom det naturliga "slitaget" av organ minskar dess intag.
- Överskott av järn och kalcium... Dessa mineraler är i huvudsak antagonister av magnesium och försämrar dess absorption när de konsumeras samtidigt.
- Njursjukdom... Tack vare några av dem förbättras utsöndringen av ämnen från kroppen, inklusive magnesium.
- Graviditet... En av de mer "kvinnliga" orsakerna till en minskning av normala magnesiumnivåer, baserat på att fostret också behöver intensiv näring. Det är inte förgäves att läkaren under denna period ordinerar många vitaminkomplex, vars användning är mycket avskräckt att ignorera.
- Menstruationscykel... Denna process är inte en orsak i sig själv och indikerar behovet av att konsumera mer mat som innehåller magnesium, eftersom regelbunden blodförlust fortfarande tar bort en viss mängd nyttiga föreningar från kroppen.
Orsaker till brist på magnesium hos män
Nästan alla orsaker till lågt magnesium som är vanliga hos kvinnor gäller män (med undantag för de uppenbara sista två punkterna). Vissa av dem kan dock vara mer karakteristiska för det "starkare könet", uppleva betydande fysisk aktivitet och inte vara alltför noggrann med att välja en måltidsplan.
Bland de karakteristiska "manliga" orsakerna till magnesiumbrist (det är möjligt att de också förekommer hos vissa kvinnor):
- Intensiva träningspass... Det senare förbättrar inte bara ämnesomsättningen, utan kräver också ytterligare byggmaterial för muskler, skelett, senor och andra vävnader. Detta ökar automatiskt behovet av inte bara magnesiumjoner utan även av alla andra ämnen.
- Tar sporttillskott... Beroende på sammansättningen kan alla typer av gainers och verktyg som syftar till att utveckla muskler tävla med absorptionen av magnesium och därmed minska dess nivå.
- Kroppens naturliga behov... Det är känt att det dagliga intaget av magnesium för kvinnor och män är olika och uppgår till 280-300 mg för de förra och 350-400 mg för de senare. Därför, under villkoret av en obalanserad kost eller andra hälsoproblem, är det mer sannolikt att män inte fyller på denna mängd av ämnet.
Viktig! Bristen på magnesium i kroppen kan inte behandlas utan vederbörlig uppmärksamhet. Genom att få en kronisk natur kan problemet avsevärt skada människors hälsa och provocera utvecklingen av mycket allvarligare sjukdomar, inklusive kranskärlssjukdom, diabetes och osteoporos.
De viktigaste tecknen på brist på magnesium i kroppen
Eftersom magnesium är en viktig komponent i många biokemiska system, kommer dess brist att påverka kroppens funktion som helhet.
De observerade symtomen på magnesiumbrist kan bekvämt delas in i flera grupper, bland vilka experter särskiljer:
- Klassiska kliniska symtom... Dessa tecken på magnesiumbrist korrelerar tydligt med magnesium fysiologisk roll, inklusive effekten på balansen av associerade mineraler som kalcium och kalium. Dessa inkluderar: tics, muskelkramper, kramper, rastlöshet, oregelbunden hjärtfrekvens.
- Subkliniska eller latenta symtom... De är svåra att skilja från symtom på andra sjukdomar eller mindre tillfälliga störningar. Manifestationer inkluderar: huvudvärk och migrän, sömnlöshet, depression och kronisk trötthet. I nuvarande medicinsk forskning finns det ett direkt samband mellan sådana manifestationer och den fortsatta utvecklingen av hypertoni, astma, osteoporos och en ökning av epileptiska anfall.
Dessutom är symtomen på magnesiumbrist uppdelade enligt följande kriterier:
- Neurologiska: inkluderar beteendestörningar, letargi, irritabilitet, ångest, nedsatt minne och andra mentala förmågor, anorexi, illamående;
- Muskler: spasmer, skakningar, bristande koordination, yrsel, svårigheter att svälja;
- Metabolisk: ökade eller minskade kalciumnivåer, kaliumbrist, hyperglykemi;
- Kardiovaskulära: oregelbundna hjärtslag, kranskärlspasmer;
- Hos barn: tillväxthämning och pubertet;
- Associerade: kronisk trötthet, epileptiska anfall, Parkinsons sjukdom, klusterhuvudvärk, exacerbation av premenstruellt syndrom, typ 2-diabetes, bröstsmärtor, högt blodtryck, kranskärlssjukdom, dyspné.
Notera! Magnesiumbrist är svår att upptäcka i en klinisk miljö, ibland kallad "asymtomatisk" eller "inte visar yttre tecken." Därför är konsumtionen av en tillräcklig mängd av detta element en uppgift för varje person direkt, eftersom anställda vid medicinska institutioner kan missa ögonblicket och inte varna om ett förestående problem i tid.
Hur man kompenserar för brist på magnesium
Om din kropp är relativt frisk och det inte finns någon medicinsk anledning som hindrar den från att bearbeta, absorbera och behålla magnesium, är det enklaste sättet att fylla på det att äta bra. Magnesiumrika livsmedel inkluderar fullkorn, bladgrönsaker, nötter och en mängd olika frön. De har nyligen legat på bordet i varje generation, men med spridningen av bearbetade livsmedel och halvfabrikat började de gradvis ge vika för handflatan. Tillgängliga magnesiumkällor inkluderar mat, berikat vatten och hälsotillskott som kombinerar flera ingredienser för bästa resultat.
Hur man fyller på bristen på magnesium med mat
Enligt nyare forskning, konsumerar var fjärde medborgare i ett utvecklat land inte tillräckligt med magnesium, i enlighet med den fastställda dagpenningen.
Traditionellt kan livsmedel med högst magnesiuminnehåll delas in i fem stora grupper: gröna grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och bönor och skaldjur. Var och en av dem har sin egen lista över favoriter.
Livsmedel med magnesiuminnehåll:
- Gröna grönsaker: spenat är den absoluta mästaren här, hög magnesiumhalt är också typisk för sparris, grön paprika, syra;
- Skaldjur: hälleflundra, makrill, tång, chinook lax;
- Nötter och bönor: mandlar, kakao, cashewnötter, pumpafrön, dadlar, sojabönor, pinjenötter;
- Spannmål: vetekli, omalt bovete, linser, Hercules-flingor;
- Frukt: vattenmelon, gröna äpplen, avokado;
- Drycker: te, nyponbuljong, bords- och mineralvatten berikat med magnesium, kokosmjölk;
- Kryddor: mynta, lagerblad, basilika, koriander.
Överdriven stress och kroniskt överarbete är inte mindre skadligt, liksom sjukdomar vars botemedel en person försummar. Under perioder av svår stress eller fysisk aktivitet, kamp mot sjukdom och återhämtning, vintermånaderna med begränsad tillgång på grönt, är det användbart att köpa vitaminkomplex med magnesium, efter att ha säkrat en läkares rekommendation.
Detsamma bör göras av människor som faller i "riskgruppen" - medborgare i mogen ålder som har passerat tröskeln på 55 år; regelbundet konsumerar alkohol och koffein; patienter som genomgår behandling med diuretika, läkemedel mot kardiovaskulära problem och astma; kvinnor på hormonella droger; personer med ätstörningar.
Användningen av läkemedel med magnesium
Innan du börjar använda dem, se till att få råd från en hälsoarbetare som kommer att berätta vilket komplex av mineraler som är bättre att köpa i detta skede av livet.
De mest populära kosttillskotten är:
- Magnesium aspartat... I detta tillskott tillförs mikronäringsämnet tillsammans med asparaginsyra som är viktig för magnesiumupptaget, som kan erhållas från proteinmat.
- Magnesiumcitrat... Innehåller ett ämne som erhålls genom reaktion mellan magnesium och citronsyra. Det kommer att vara ett användbart hjälpmedel vid matsmältningsstörningar, eftersom det har en lätt laxerande effekt.
- Magnesiumlaktat... Även ett magnesiumsalt föreskrivet för behandling av mag-tarmkanalen. Det bör dock undvikas av patienter med njursjukdom.
- Magnesiumklorid... Ett av de vanligaste alternativen som påskyndar ämnesomsättningen något och har en positiv effekt på njurfunktionen.
Var uppmärksam på dessa läkemedel:
- "Stressformel plus E"... En tablett innehåller 25 % av det dagliga värdet av magnesium, 100 % zink, vitamin C, E, B, kalciumsalter. Det är effektivt för att bekämpa stress och trötthet, har en föryngrande och återställande effekt.
- "Kalcium, magnesium, zink"... Ett komplex med ett uppenbart namn och sammansättning, användbart för att stärka tänder, skelett, bibehålla muskeltonus, sänka kolesterolnivåer och förebygga cancer och hjärt- och kärlsjukdomar.
- Valetek Forte... Portionsdrycker speciellt designade för barn, innehållande magnesium och mer än 13 vitaminer för den komplexa utvecklingen av en växande kropp. Tillverkad i olika smaker, har lång hållbarhet, och produceras i Schweiz.
- "Century-2000"... Erbjuder 100 % dagligt värde för 24 vitaminer, makro- och mikronäringsämnen. Läkemedlet rekommenderas för rökare som lider av metabola störningar, för återhämtning efter skada och operation, för hudsjukdomar, sömnlöshet, migrän.
- "Magne B6"... Ett mycket riktat botemedel, vars uppgift är att snabbt kompensera för bristen på magnesium och zink, samt eliminera deras symtom.
- Magnesiumolja "Life Flo Health"... Ett intressant alternativ som föreslår att man fyller på magnesium genom extern användning. Det appliceras på huden, absorberas, överskottet kräver sköljning. Vårdar och återfuktar huden, är naturlig produkt utvunnet från förhistoriska fyndigheter i Nederländerna.
- Antistressdryck med magnesium "Natural Calm"... En patenterad formulering av magnesium, kalcium och citronsyra för stresshantering och muskelavslappning.
- Aerobt liv... Ett komplex av magnesium och reaktiva syrearter för att rena kroppen, förbättra matsmältningen. Det har en positiv effekt på den vitala aktiviteten hos symbiotiska bakterier i tarmen.
- Mag kidz... Tabletter med körsbärssmak för barn, skapade i form av roliga djur för att locka den yngsta konsumentpubliken. Innehåller vitaminerna A, C och B, föreningar av magnesium, fosfor och kisel.
- Life Flo Hälsa... Naturlig olja berikad med magnesium, producerad i ett roll-on-rör. Spårelementet absorberas genom ett litet område av huden, och de väsentliga essenserna av lavendel, pepparmynta och kamomill har aromaterapieffekter.
Hur man normaliserar magnesiumnivåer med mineralvatten
Ett lika vettigt sätt att få magnesium är att dricka speciella drycker berikade med joner eller sådana vars sammansättning är naturligt rik på mineraler. Bland annat kommer de att tillåta dig att upprätthålla en adekvat vatten-saltbalans och återfuktning av vävnaden.
- Donera Mg mineralvatten... Vattnet vars medicinska egenskaper känd i över 400 år, tillverkad i Slovenien. Dess egenskap är den rekordhöga koncentrationen av magnesium (100 mg / l), såväl som dess närvaro i joniskt tillstånd. Detta säkerställer den bästa absorptionen av spårelementet i tarmen, utan betydande förluster. Den innehåller även natrium och svavel, litium, brom, fosfor, jod, stora mängder bikarbonat, som förbättrar blodcirkulationen, matsmältningsfunktionen, stärker ben, tänder och hår. Man bör komma ihåg att detta vatten (och många av de som listas nedan) ingår i kategorin läkemedel, det vill säga att det ska drickas i dosering och inte som ett substitut för att släcka törst. Den tillåtna dosen bör avläsas på förpackningen till varje specifikt vatten.
- Mineralvatten "Mg Mivela"... Producerad från en naturlig källa i Serbien är koncentrationen av magnesium i den mellan 286 och 350 mg / l. Det betyder att bara en liter av detta vatten kommer att mätta dagsbehov i magnesium för en vuxen kvinna, och lite mer kommer att behöva drickas för en man. Den positiva effekten av detta vatten bevisades av en speciell studie som genomfördes i Belgrad på 80-talet. Vatten är också mättat med natrium-, kalcium- och kaliumjoner, det är tillåtet att konsumeras av människor i alla åldrar, med alla sjukdomar.
- Mineralvatten "Zayechicka Gorka"... Välkänt "traditionellt" vatten från Tjeckien, som började utvinnas redan på 1500-talet. Den innehåller cirka 48 mg / l magnesium, samt mycket natrium, zink, litium och andra ämnen, med en extremt hög mineralisering på 33,0-34,0 g / dm 3. På grund av detta kännetecknas vattnet av en bitter smak och gulaktig färg.
- Mineralvatten "Essentuki"... Den produceras i olika former och är lämplig inte bara för oral administrering, utan också för inhalationer, masker och olika kosmetiska procedurer. Rikast på magnesium är "Essentuki No. 17" (cirka 150 mg/l), men grundämnet finns även i andra former av frisättning. Associerade ämnen - jod, klor, natrium, kalcium.
- Mineralvatten "Bilinska Kyselka"... Ett annat utmärkt exempel på helande vatten från Tjeckien, som är anmärkningsvärt för sitt höga innehåll av inte bara magnesium (45 mg/l), utan också kiselsyra. Tack vare denna komposition stärks immunförsvaret och huden får en frisk färg.
- Mineralvatten "Nagutskaya-26"... Det bryts i Stavropol-territoriet i Ryska federationen och är mycket likt den berömda "Borjomi" i sammansättning. Dess magnesiumhalt är cirka 50 mg / l.
- Mineralvatten "Sulinka"... Den bryts i Slovakien från en brunn på mer än 100 m djup, varefter den exporteras över hela världen. Innehåller från 150 till 300 mg / l magnesium, såväl som joner av fluor, selen, jod, olika sulfater. Användbar för behandling och förebyggande av en hel rad sjukdomar, inklusive diabetes, njursjukdom, magsår, gastrit och fetma.
- Mineralvatten "Stelmas"... Tillverkad i Ryssland, har en mineralisering på upp till 250 mg / l. Enligt ägarna är den effektiv mot olika typer allergier, säkerställer hälsosam sömn och snabb återhämtning.
- Mineralvatten "Narzan"... Sedan 1800-talet har det buteljerats i Ryssland, tack vare vilket det inte behöver ytterligare popularisering. Innehåller mer än 20 mineraler, bland vilka kalcium och magnesium (50 mg / l) upptar den ledande platsen.
Hur man ökar magnesiumnivåerna med folkläkemedel
Många fans av alternativ medicin är intresserade av hur de hanterade sjukdomar under frånvaron av särskilda stödjande kosttillskott och läkemedel på hyllorna. Tyvärr, folkliga metoder bristen på magnesium är svår att identifiera, varje slutsats kommer snarare att se ut som en gissning. Vissa växter ökar dock sina nivåer när de bryggs i samma proportioner som te - en liten sked per kopp kokande vatten.
Några av symptomen på lågt magnesium kan övervinnas genom att konsumera dessa naturliga örtteer:
- Magnesiumbrist migrän... Te gjort av timjanblad, rödklöver, kamomillblomställningar hjälper. För att förbereda det, häll en liter varmt vatten över en tesked av varje ingrediens. Täck med lock och låt brygga i ca 15 minuter. För att förbättra återhämtningen och vitamineffekten kan du lägga till en tesked honung till drycken. Sådant te är tillåtet att dricka utan begränsningar, när som helst på året, men det är särskilt användbart på vintern, när kroppen lider av brist på grönsaker, örter och frukter.
- Tics och anfall... Laga ett avkok av humle, citronmeliss, mynta, nypon. Drycken, som har en avslappnande och lugnande effekt, tillagas enligt följande: häll en liter vatten i en liten kastrull, lägg i några mogna humlekottar, ett dussin nypon och några citronmelissskott med löv. Koka upp, koka i ytterligare 2-3 minuter, stäng av värmen och täck behållaren med ett lock. Låt det brygga från 15 minuter till en timme, innan du använder det, glöm inte att krossa de blötlagda nyponen med en gaffel. Detta kommer att tvinga dem att ge upp ytterligare fördelaktiga föreningar till vattnet. Buljongen kan konsumeras både varm och kall. När det sätter sig bra är det lätt att tömma örtsamlingen och brygga igen - nyttiga växter har egenskapen att ge helande ämnen i flera infusioner. Ändå är det inte värt att lagra örtte i mer än 2 dagar, om det är kallt och det inte finns tid att dricka är det bättre att placera behållaren i kylskåpet. Kom ihåg att den största fördelen kan fås om du dricker örtte direkt.
- Påfrestning... Passionsblomma, johannesört, valeriana kommer att hjälpa. Te från de listade växterna kan bryggas individuellt, men tillsammans är de mycket mer potenta. Ta dock hänsyn till deras ledkoncentration och överdosera inte. Standardformuleringen för örtteer liknar deras lummiga motsvarigheter - en tesked per kopp varmt vatten. Om du brygger te från flera örter samtidigt (till exempel passionsblomma, johannesört, valeriana) är det klokt att förbereda en liter av drycken genom att tillsätta en rågad tesked örttesked och dricka den under en dag .
- Tryckökningar... Vi använder lindblommor. Te gjort av dem kommer också att lindra huvudvärk och öka immuniteten, bryta njursten och bli en utmärkt donator av antioxidanter. När du brygger en uppiggande dryck är det inte nödvändigt att ta bort den gröna delen som finns kvar på blomställningen - det har inte mindre fördel. Det rekommenderas inte att koka lind, det är bättre att fylla det med varmt vatten, linda det med en handduk och låt det brygga i lite mer än 20 minuter.
Ta eller gör ett litet örngott av ett tätt naturmaterial (till exempel linne). Fyll på med örtblandningen och lägg ett annat örngott ovanpå för extra mjukhet. Ju mer aromatiska örterna är, desto mindre behöver du lägga dem, så att en alltför intensiv lukt inte stör hälsosam sömn. Det är inte värt att lagra en sådan sak i mer än ett år, det är bättre och mer användbart att ersätta det med en ny örtsamling.
Hur man fyller bristen på magnesium - se videon:
Symtom på magnesiumbrist försämrar livskvaliteten avsevärt, men de kan lätt förväxlas med manifestationer av andra sjukdomar. Det bästa sättet att bekämpa lågt magnesium är att förhindra det genom rationell kostplanering, inklusive gröna grönsaker och örter, nötter och baljväxter, fullkorn och skaldjur. Eventuella kosttillskott som du vill köpa "för säkerhets skull" är tillrådligt att diskutera med din läkare, eftersom vissa ämnen stör absorptionen av varandra.
Anna Koroleva
Lästid: 11 minuter
A A
Magnesium deltar i de flesta vitala processer: normalisering av blodtrycket, förstärkning av immuniteten, reglerar det kardiovaskulära systemets arbete.
Delvis tack vare detta element renas vår kropp från toxiner och toxiner, och är kapabel till vävnadsregenerering. Under förhållanden med en aktiv livsrytm och många stressiga situationer är magnesium helt enkelt nödvändigt för en person, eftersom det minskar frisättningen av adrenalin i kroppen, vilket gör det lättare att uppleva stress.
Brist på magnesium - symtom och orsaker
Statistiken är obeveklig, och den säger att upp till 80 % av den vuxna befolkningen upplever brist på magnesium i en eller annan grad. De mest mottagliga för magnesiumbrist är gravida och ammande kvinnor, samt personer som missbrukar alkohol.
Inom medicin särskiljs en primär brist, orsakad av medfödda patologier, och en sekundär, som bildas i livets process.
Du kan dra slutsatsen att kroppen behöver magnesium genom följande tecken:
- Trötthet och överansträngning försvinner inte ens efter en god natts sömn.
- Karaktären får nervositet och irritabilitet, du kan skrika eller gråta över en bagatell.
- Huvudvärk och yrsel, ofta försämring av minne och koncentration.
- Matsmältningssystemet sviker, illamående och diarré är möjliga.
- Trycket stiger, avbrott i hjärtats arbete känns.
- Huden blir torr och mindre känslig.
- Under graviditeten är uppkomsten av sen toxicos möjlig.
Orsakerna till bristen på ett element i kroppen är olika, de inkluderar både traditionella faktorer som orsakar de flesta problem, till exempel ohälsosam kost eller fetma, och specifika sådana.
Vanliga orsaker till magnesiumbrist inkluderar:
- Övermättnad av kroppen med kalcium. Enligt forskare leder ett överskott av ett av dessa två element till brist på det andra.
- Tar antibiotika, hormonella medel, orala preventivmedel under lång tid.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet. Problem med mag-tarmkanalen kan göra det svårt för elementet att absorberas. Olika tarminfektioner som orsakar kräkningar och diarré har en särskilt negativ effekt på magnesiumnivåerna.
- Frekvent stress.
- Hypotermi.
Mängden magnesium i kroppen hos en frisk person bör vara cirka 20-30 mg. Det är viktigt att veta att mer än hälften av mängden magnesium finns i ben - 60-70%, något mindre (inom 28-38%) - i mjuka vävnader och endast 1-2% - i olika vätskor.
Det dagliga intaget av mineralet beror på livsstil, ålder, kroppskondition och många andra faktorer.
Det är dock möjligt att ange det genomsnittliga dagliga intaget av ett element i kroppen:
- Barn under ett år - 50-70 mg;
- Upp till 7 år - 300 mg;
- Kvinnor - 310 mg;
- Män - 400 mg
Dessutom, medan du kontrollerar nivån av magnesium, måste du komma ihåg att njurarna varje dag utsöndrar upp till 30% av det element som finns i kroppen.
Hur fyller man magnesiumbristen och vad bidrar till bättre upptag av grundämnet?
Innan du fyller på magnesiumbristen måste du börja följa reglerna som förhindrar att dess aktiva avlägsnande från kroppen:
- Eliminera kaffe och stark alkohol från kosten till det maximala;
- Ät färre godis och drick inte kolsyrade drycker;
- Reglera kosten och kroppens kalcium.
Upptaget av magnesium främjas av vitamin B6, med vilket protein djurfoder är mättad: ägg, nötkött, kyckling och så vidare.
"Magnesium"-menyn måste också innehålla spannmål, bovete, havregryn och hirs är särskilt rika på det.
Elementet finns i tillräcklig mängd i klibröd, och även i baljväxter.
Mat och dryck som kan hjälpa till att fylla på magnesiumbrist:
| Produkt | Mg-innehåll per 100 g produkt (i mg, ungefär) * |
| Vetekli rå | 611 |
| Kakao pulver | 499 |
| Torkade sesamfrön | 351 |
| Cashewnötter, råa | 292 |
| Rå sojabönor | 280 |
| Rått havrekli | 235 |
| Bönor | 222 |
| Bovete | 221 |
| Råa valnötter | 185 |
| Vildris | 177 |
| Havregryn | 143 |
| Hirs, rå | 119 |
| Långkornigt brunt ris | 116 |
| Datum | 85 |
| Grodda vete | 82 |
| Vetekli vitt bröd | 81 |
| Färsk persilja | 50 |
| Kalvkött | 47 |
| Rått kycklingägg | 30 |
| Kycklingkött, rått | 25 |
| Kokosnötsvatten | 25 |
| Morots juice | 14 |
| apelsinjuice | 11 |
| Färska röda tomater | 11 |
* Baserat på USDA - United States Department of Agriculture.
På en notis! Magnesium är, liksom många andra nyttiga element, väldigt nyckfullt. Vid övermättnad av kroppen med det kan negativa konsekvenser uppstå - med ett överskott av magnesium lider njurarna, eftersom de inte kan klara av elimineringen av elementet, som ett resultat av vilket kronisk njursvikt kan utvecklas. Det förenas av dyslexi hos barn (försämrad förmåga att bemästra färdigheter att läsa och skriva), artrit och psoriasis. Men den största faran är att symtomen på ett överskott av magnesium kommer att likna dem vid en brist.
Idag på apotek kan du hitta ett stort antal läkemedel som innehåller magnesium, men glöm inte att deras användning (som alla andra mediciner) bör diskuteras med en läkare, särskilt när det gäller behandling av barn, gravida och ammande kvinnor.
Magnesiums roll under graviditeten
Magnesium i en gravid kvinnas kropp får en av de största betydelserna, eftersom det inte bara deltar i fostrets utveckling, utan också förhindrar för tidig födsel.
Dagspris magnesium för gravida kvinnor beror på ålder:
- Upp till 18 år - 400 mg.
- 18-35 år - 350 mg.
- Från 35 år - 360 mg.
Genom att utföra en lugnande funktion hjälper elementet den blivande mamman att inte vara nervös och hålla sig lugn i alla situationer. Intressant nog är magnesium involverat i överföringen av genetisk information från kvinna till barn.
Dess roll är obestridlig i ämnesomsättningen, reglering av insulinnivåer, såväl som förebyggande av benkramper.
Brist på magnesium hos barn under tillväxt
En av magnesiums nyckelfunktioner för barn är antistress. Att studera i skolan och utmana tonåren kräver mycket energi, både fysisk och känslomässig. På grund av magnesiumbrist blir barn irriterade och gnälliga, de börjar plugga sämre och bråkar med sina föräldrar. Magnesium hjälper barnet att förbli lugn och balanserad, att vara sällskaplig och socialt orienterad.
För att barnet inte ska möta magnesiumbrist är det nödvändigt att se till att elementet tillförs kroppen i en mängd av 0,05% av kroppsvikten. Den genomsnittliga dagliga dosen av ett element per 1 kg vikt är 5-6 g.
Om du hittar symtom på brist eller överskott av magnesium, var noga med att kontakta kliniken för nödvändiga tester och konsultera en läkare - självmedicinering med uttalade symtom kan vara farligt!
Magnesium kan få dig att må dåligt och orsaka att vissa organ och system inte fungerar. Därför, när de första symtomen på en brist på detta element uppträder, bör förebyggande åtgärder vidtas omedelbart så att inga allvarliga komplikationer uppstår i framtiden. Låt oss ta reda på vad som är tecknen på magnesiumbrist i kroppen, hur man kompenserar för bristen på detta makronäringsämne.
Tillsammans med natrium och kalcium är magnesium ett av de mest förekommande makronäringsämnena i människokroppen. Det finns främst i tänder och benvävnad (cirka 60%). Dessutom finns det i mycket mindre mängder i muskelvävnad, hjärna, nervceller, hjärta, njurar, lever och binjurar.
Magnesium kan utöva följande effekter på kroppen:
- Det påverkar direkt en persons välbefinnande. Med en tillräcklig mängd av det känner en person lugn, han kan lätt koncentrera sig på mentalt arbete eller fysisk aktivitet.
- Elementet ger en full sömn, varefter du känner dig väl utvilad och fylld av förnyad kraft.
- Det kemiska elementet är direkt involverat i ämnesomsättningen och ett stort antal biokemiska reaktioner som kontinuerligt sker i kroppen. Det spelar en stor roll i plast-, elektrolyt- och energimetaboliska processer.
- Reglerar immunfunktioner.
- Normaliserar ribosomernas funktion.
- Magnesium är en ledare för två andra makronäringsämnen, natrium och kalcium. Därför påverkar dess brist negativt intaget av dessa komponenter i kroppen.
- Magnesium fungerar också som en slags antistresskomponent som har en positiv effekt på det centrala nervsystemet.
Som framgår av ovanstående är magnesium ett viktigt kemiskt element som är nödvändigt för ett fullt liv och välbefinnande för en person. Därför bör kroppen förses med en tillräcklig mängd av detta makronäringsämne. Det dagliga intaget av magnesium är:
- för kvinnor - 300 mg (under graviditet och amning stiger hastigheten till 355 mg)
- för män - 400 mg
Vilka vitaminer du behöver dricka för hårväxt: de bästa läkemedlen, vilka är fördelarna
De viktigaste symptomen. Sjukdomar orsakade av magnesiumbrist
Magnesiumbrist är ett mycket vanligt problem nuförtiden. Enligt statistik känner cirka 90% av oss bristen på detta makronäringsämne. Ett antal karakteristiska åkommor, dålig hälsa och vissa sjukdomar fungerar som tecken på dess brist.
Så här är de viktigaste symptomen på magnesiumbrist:
- kronisk trötthet och en känsla av tyngd i kroppen
- depression och ångest
- förekomst av defekter i gener
- minskad sömnkvalitet, trötthet på morgonen
- högt blodtryck
- nervös tic
- ökat håravfall
- arteriell förkalkning
- frekventa kramper och muskelspasmer
- nedsatt mental kapacitet
- hjärtarytmi
- störningar i mag-tarmkanalen
- tendens att bilda blodproppar i blodkärlen
- förlust av balans, illamående, flimrande prickar i ögonen
Starkt chokladsug kan också vara ett tecken på magnesiumbrist. Faktum är att det kemiska elementet finns i ett stort antal i denna produkt. Därför kommer en person intuitivt att vilja ha det, även om han inte är ett fan av godis.
Hos kvinnor kan hormonella störningar tyda på brist på magnesium. Med en ökning av nivån av kvinnliga hormoner, progesteron eller östrogen, minskar mängden av detta kemiska element. Detta förklarar varför gravida kvinnor ofta upplever muskelkramper och obehagliga kramper när deras hormonnivåer stiger.
Brist på magnesium i kroppen kan leda till följande sjukdomar och patologier:
- hypertoni
- metabola störningar i benvävnad
- akut koronarsyndrom
- övervikt
- diabetes mellitus
- försämrad absorption i mag-tarmkanalen
Ett intressant faktum är att ett överskott av magnesium i människokroppen är en sällsynt händelse. Detta element konsumeras snabbt och ackumuleras praktiskt taget inte.
Varför är magnesiumbrist?
Daglig konsumtion av produkter som innehåller koffein har en negativ inverkan på mängden av detta makronäringsämne. De minskar magnesiumnivåerna avsevärt och bidrar till magnesiumbrist.
Frekvent stress och ångest är vanliga orsaker till en kemikaliebrist. I allmänhet påverkar de negativt den övergripande balansen av alla spårämnen i människokroppen.
En magnesiumbrist kan orsaka ett överskott av kalcium i kroppen. Faktum är att dessa två element är antagonister i förhållande till varandra. Därför är det viktigt att övervaka nivån av kalcium i människokroppen, eftersom dess överskott förbrukar magnesium i cellerna. Detta element finns i många livsmedelsprodukter, mjölk, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter.
Supradin-barn med omega 3 och kolin: hur man tar vitaminer korrekt
Hittills har det också skett en betydande minskning av magnesiumhalten i dricksvattnet. Detta beror främst på användningen av kemiska grundämnen som klor och fluor för vattenrening. De binder magnesium och gör det helt otillgängligt för människokroppen.
I sällsynta fall uppstår magnesiumbrist som ett resultat av någon kronisk sjukdom. De kan försämra kroppens förmåga att ta upp kemiska grundämnen. Ofta orsakas brist på magnesium av ohälsosam kost, intag av vissa mediciner, missbruk av kaffe och alkohol, ohälsosam och ohälsosam livsstil.
Vilken behandling behövs för magnesiumbrist
Specialistläkare upptäcker magnesiumbrist genom synliga symtom och ett speciellt blodprov. I sällsynta fall krävs ytterligare diagnostiska tester.
Kroppen kan ha magnesiumbrist eller utarmad. De två begreppen bör särskiljas. Magnesiumbrist kan rättas till ganska enkelt. Behandlingen inkluderar ofta:
- och preparat innehållande magnesium
- normalisering av näring
- en hälsosam livsstil och att ge upp dåliga vanor
- kvalitetsvila och en bra åtta timmars sömn
- eliminering av stress och nervös överbelastning
Oftast används ett omfattande tillvägagångssätt för att behandla magnesiumbrist. Först och främst ser de över sin kost och ersätter dåliga vanor med användbara. För att kompensera för bristen på ett element, ordinerar läkaren ett kosttillskott eller ett speciellt vitaminpreparat och väljer också en terapeutisk diet.
Brist på magnesium i kroppen är ett symptom som alla helt enkelt måste känna till, med tiden blir det ett allt mer akut problem i det moderna samhället. Det är känt att magnesium deltar i ett stort antal vitala processer i vår kropp.
Det är känt att magnesiumbrist i kroppen kan vara både en primär sjukdom och en sekundär. Om bristen är primär, är den som regel förknippad med medfödda defekter i generna. Med en sekundär brist är kostvanor, levnadsförhållanden, vanor, stress, livsstil, olika sjukdomar, samt graviditet av stor betydelse.
Symtom på brist på magnesium i kroppen är som regel konstant trötthet, snabb trötthet, morgontrötthet etc. Dessutom påverkar bristen på magnesium i kroppen även nervsystemet. Som regel blir människor mer irriterade, oroliga, de får rädslattacker, depression utvecklas och har ofta mardrömmar. Dessutom kan även ett nervöst tic utvecklas.
Dessutom kan magnesiumbrist leda till yrsel och huvudvärk. Minne och koncentration kan också försämras. Dessutom leder en brist på magnesium i kroppen till en försämring av tillståndet för hår och naglar, och till och med, tyvärr, tänder. 
Magnesiumbrist symptom
Det finns många symtom på magnesiumbrist. Bristen på detta spårämne påverkar ofta en persons allmänna välbefinnande. Människor som har brist på magnesium känner konstant trötthet, klagar över snabb trötthet, morgontrötthet, även efter en lång sömn. Brist på magnesium i kroppen är också förknippat med hjärt-kärlsjukdomar, sjukdomar i nervsystemet och muskeldysfunktion. Dessa symtom är många och varierande på grund av magnesiums olika roll i metaboliska processer i celler.
Kalciumbrist
Svagt hjärta
Generell svaghet
Muskelkramp
Illamående
Ångest, nervositet
Högt blodtryck
Diabetes typ 2
Andningssjukdomar
Yrsel
Kronisk trötthet
Kaliumbrist
Minnesskada
Förvirring av medvetande
Det är viktigt att notera att de beskrivna tillstånden kan vara symptom på magnesiumbrist, men deras närvaro indikerar inte alltid detta problem.
Hur fyller man på magnesiumnivåer på ett säkert sätt?
Kroppen behöver mycket magnesium, men för mycket magnesium i kroppen är också skadligt. På muskelsystemets sida manifesteras ett överskott av magnesium av svaghet, från nervsystemets del - slöhet och apati, från det kardiovaskulära systemet - en nedgång i hjärtfrekvensen och en minskning av blodtrycket. Med ett kraftigt överskott av magnesium kan svaghet utvecklas till slapp muskelförlamning eller förlamning av andningsmusklerna.
För att förse kroppen med magnesium är det viktigt att inte bara konsumera livsmedel som är rika på detta element, utan också att kombinera dem med de som innehåller vitaminer som är nödvändiga för dess absorption, nämligen B6. Detsamma gäller för intaget av vitamin- och mineralkomplexet. Lyckligtvis erbjuder läkemedelsindustrin färdiga kombinationspreparat av magnesium med vitamin B6.
Dagsbehovet av magnesium är 310-420 mg för vuxna. Under graviditet och amning ökar behovet av magnesium med 20-30% (upp till 340-355 mg), hos idrottare upp till 450 mg. En komplett diet kan förse människokroppen med en tillräcklig mängd magnesium och andra viktiga ämnen. Av de livsmedel som innehåller högst mängd magnesium, vetekli och vetegroddar, bör cashewnötter, jordnötter, mandel, sojamjöl och bönor, ärtor, torkade nypon särskiljas. En tillräcklig mängd av detta spårämne finns i vallmofrön, persilja (inklusive rot), havregryn, ris, bovete och vita bönor, rågbröd och ostar. Magnesium finns i små mängder i många livsmedel, så det blir inte svårt att skapa en varierad kost.
För människor är mat den främsta källan till magnesium. Mängden av detta element i produkter är alltid olika. Så låt oss ta en titt på maten med de högsta magnesiumnivåerna. De borde definitivt vara en del av din kost:
Bönor, ärtor, hasselnötter
Mjölk
Vetekli
Spenat
rågbröd
Majs
Morot
Tomater
Lök
Äpplen
Små mängder magnesium finns i keso, gräddfil, skaldjur och till och med choklad (svart).
Kom ihåg att inkludera dessa livsmedel i din kost. Snart kommer du att märka de positiva resultaten av rätt kost: förbättrat utseende och allmänt välbefinnande, gott humör och en våg av energi.