Om du äter rätt produkter för ansiktsskönhet kommer du definitivt att se resultatet. Kroppen fylls på med alla nödvändiga vitaminer och mineraler, vilket innebär att mycket mindre ansträngning krävs för att korrigera skönhet. Håret glänser. Naglar är starka och flagnar inte. Tänderna är bra. Huden är strålande.
Hur många studier och experiment har utförts! Hur många rekommendationer har gjorts av hudläkare, nutritionister, nutritionister för att hålla din hud frisk och vacker! Och priset på effektiv kosmetika baserat på naturprodukter- så det här är ... ingen kommentar. Ett antal studier av amerikanska forskare som behandlar problemet med "renlighet" bekräftar att rynkor, hyperpigmentering, akne och till och med torr hud "behandlas" billigt och smakfullt. I ordets rätta bemärkelse - "smakfullt". När allt kommer omkring hjälper vissa livsmedel i kosten till att bibehålla fräschheten i ansiktets hud eller hjälpa den att "återhämta sig". Vi erbjuder några tips om vilka produkter du kan äta för ansiktsskönhet.
Mörka fläckar
De visas oftast på armar, ansikte och bröst. Deras färg är från ljusgul till mörkbrun.
Varför finns det ett problem?
En av de möjliga orsakerna är brist på vitaminer, i synnerhet - B 12 och vissa mineraler. Som ett resultat, metaboliska störningar. Berusning av kroppen och stressiga situationer hör också till hyperpigmenteringens "provokatörer".
Åldersfläckar manifesteras särskilt om du vistas i solen länge. Antioxidantrika livsmedel hjälper till att skydda huden från skadlig ultraviolett strålning.
Vad ska man inkludera i kosten?
Det är värt att uppmärksamma sådana produkter för ansiktsskönhet:
KöttÄr den huvudsakliga källan till vitamin B 12, som omvandlar kolhydrater till energi.
Citrus(grapefrukt, citron, lime, apelsiner) - rik på vitaminer och mineraler. Främjar kollagenproduktionen och minskningen av melanin i huden.
Bär. Viburnum, blåbär, hallon, svarta vinbär - en källa till C-vitamin och antioxidanter. Jordgubbs-ellaginsyra minimerar effekterna av skadlig ultraviolett strålning. Havtorn är mästaren i vitamin E.
Kål. Vitkål innehåller många gånger mer C-vitamin än citrusfrukter. Broccoli är en leverantör av vitaminer och mineraler i "gigantiska mängder" och en hormonell normalisator. Bryssel - låg i kalorier, innehåller fosfor, kalium, järn. Leaf (Peking) - en källa till vitamin D.
Gröna bladgrönsaker... Förutom C-vitamin innehåller den även kiseldioxid, vilket är viktigt för syntesen av bindväv.
Tomater. Lykopen av röda grönsaker - skydd av huden från fria radikaler och ultraviolett strålning.
Oljig hud
Vetenskapligt bevisat: livsmedel med högt glykemiskt index bidrar till ökad utsöndring av talgkörtlarna. A-vitaminbrist går sida vid sida med järnbrist, vilket också är en medfaktor för fet hud.
Varför finns det ett problem?
Fet glans av huden är en kränkning av talgkörtlarna. För att minska utsöndringen av talg, ät mat som innehåller mycket vitamin A. Luta dig mot apelsin och gul frukt och grönsaker - de är en källa till retinol, betakaroten (vitamin A).
Vad ska man inkludera i kosten?
Äggula. Dess vitamin A är en vävnadsregenerator. D-vitamin är en detox. Det finns också en föryngrande antioxidant - vitamin E. Det finns linolensyra, kolin, melatonin.
Nötlever- en källa till vitaminer från nästan alla grupper och ett "järn" skafferi. Den innehåller mycket selen.
Mango. Diet exotisk frukt rik på vitaminer och mineraler, essentiella och organiska syror, naturliga antioxidanter. Mangokarotenoider förbättrar hudens färg och ton, vilket gör den "glödande".
Pumpa- en icke-näringsrik källa till betakaroten, som omvandlas i kroppen till vitamin A. Det finns mer av det i pumpa än i morötter. Det finns ett sällsynt T-vitamin (karnitin). Pumpafrön är en källa till zink, som är involverad i regleringen av talgsekretion.
Minimera ditt intag av livsmedel med ett högt glykemiskt index. Både huden och figuren är användbara.
Acne, acne, acne
Ägare av fet hud lider ofta av dessa "nackdelar".
Varför finns det ett problem?
Talgkörtlarnas arbete är mycket aktivt. Detta täpper till hudens porer. Snabb multiplikation av bakterier och inflammation börjar i dem.
Livsmedel med högt glykemiskt index, gluten- och glutenhalt är en indirekt eller direkt bov för akne och akne.
Hormonella obalanser och dåligt upptag av mejeriprodukter eller andra livsmedel kan vara orsaken.
Vilka produkter att äta för ansiktsskönhet?
Kost är ett av sätten att lösa problemet. Ät mat som innehåller mycket fleromättade fettsyror, som minskar hudinflammation. Och även
Valnötter... Källa till alfa-linolsyra, vitamin E, lecitin, jod, mangan, koppar.
Linfrö (linolja). En kraftfull superfood med antiinflammatoriska egenskaper. Omega-3-fettsyrorna i fröna främjar snabbare sårläkning. Hudutslag, rodnad, irritation vid användning av lin minimeras. Läs mer om linfröns egenskaper på vår hemsida.
Fisk och skaldjur... De är rika på fettsyror, som behövs för att ta upp vitamin A och för att skydda hudens cellmembran. Förbättring av blodcirkulationen och ökad elasticitet finns också på listan över fördelar.
Tång... Oumbärlig i dektox-program och renande porer från insidan.
Torr hud
Det outtalade mottot för näring för torr hud är balans och mycket vatten. Lågkaloridieter avråds.
Varför finns det ett problem?
Överdriven torrhet i huden kan utlösas av ett överskott av vitamin E, en brist på vitamin A och en brist på kolesterol.
Vad ska man inkludera i kosten?
Öka koncentrationen av enkelomättade fettsyror i kroppen. På grund av de livsmedel som absorberas bäst med dem. Om vegetarianism inte är din starka sida, ät kött och fisk (lax, makrill, öring, tonfisk). 2 matskedar olja om dagen (bättre än olivolja) är en bra "hjälpare" för huden.
Bönor. Låg i kalorier. Källa till enkelomättade fettsyror, proteiner, värdefulla aminosyror, fibrer.
Ägg. Rik på svavel, som förhindrar torr och flagnande hud. Stimulerar ämnesomsättningen.
Kött. Tillhandahåller lejonparten av kolesterol för kroppen.
Avokado. Mycket fibrer och en uppsättning omättade fetter, sällsynta vitaminer (K, F), zink, kraftfulla antioxidanter. En värdefull källa till biotin, avgörande för metabolismen av fetter, proteiner, kolhydrater.
Druva. Förutom sin rika vitamin- och mineralsammansättning är den en bra källa till ytterligare återfuktning för huden.
Jordnöt. Den innehåller många nyttiga enkelomättade och omega-3 fetter som arbetar för att återfukta och bibehålla hudens elasticitet.
Rynkor
Tecken på hudens åldrande. Studier visar att antioxidanter är ett effektivt medel mot åldrande.
Varför finns det ett problem?
En av anledningarna till uppkomsten av rynkor är närvaron av socker, eftersom glukosen i det minskar hudens elasticitet. Genom att skada kollagenfibrerna gör socker att de inte kan reparera sig själva.
Att dricka alkohol, vilket orsakar uttorkning, påverkar kraftigt hur allvarliga rynkor är. Selenbrist är en annan orsak.
Vad ska man inkludera i kosten?
Avstå från alkohol, minska ditt intag av godis till ett minimum. Prova dessa skönhetsprodukter för ansiktet:
Äggplanta. De är låga i kalorier (28 kcal per 100 g produkt). Främjar kollagenproduktionen, normaliserar metaboliska processer.
Mörk choklad. Dess antioxidanter jämnar ut huden och skyddar mot skadliga UV-skador.
Gröna bladgrönsaker. De är rika på kiseldioxid, som är ansvarig för hudens elasticitet och fräschör. Zink, som finns i alla enzymer och hormoner. Vitamin E, folsyra.
Vitlök. Innehåller mycket selen, vilket aktiverar vitamin E, förhindrar bildandet av fria radikaler. Vitamin A förnyar celler.
Mörka ringar under ögonen
De kan dyka upp inte bara på grund av trötthet eller sömnbrist.
Varför finns det ett problem?
Matallergier eller intoleranser. Om symtomet på mörka ringar är "långvarigt", kontakta din läkare och få ett matintoleranstest gjort. Eliminera potentiellt farlig mjölk, snabbkaffe, sötningsmedel.
Brist på järn och lågt hemoglobin, uttorkning är bland orsakerna till uppkomsten av mörka ringar.
Vad ska man inkludera i kosten?
Vatten. Drick mycket. Överdriv inte ditt kaffe.
Kött. Fyller på järnbrist och ökar hemoglobinet.
Tonfisk. Rik på fleromättade fetter och omega-3 syror, järn. Zink är en komponent i cellulära regenereringsprocesser, underlättar manifestationerna av allergier.
Orange eller röd paprika. Dess C-vitamin är en kraftfull antioxidant. Minskar pigmentering och jämnar ut hy. Stimulerar kollagenproduktionen. Ökar hudens motståndskraft mot miljön.
Kopplingen mellan mat och hudhälsa är obestridlig. Vår kropp, precis som naturen, älskar harmoni och måttlighet i allt. Var uppmärksam på, och huden kommer att tacka dig.
Hudens goda tillstånd beror inte bara på korrekt kosmetisk vård, utan också på den dagliga näringen. Produkterna vi konsumerar varje dag kan bli lojala allierade i kampen för ungdom och skönhet.
Även under det senaste århundradet har forskare etablerat ett samband mellan en persons utseende och vad han äter.
- Paprika (paprika).
Rik på vitamin C och B6. De har en gynnsam effekt på blodcirkulationen, förbättrar hy och förhindrar bildandet av uttryckslinjer. Och tack vare dess höga karotenoidhalt kan paprika hjälpa till att behandla brister som akne och pormaskar. Du kan använda den i obegränsade mängder, utan rädsla för att förstöra din figur, eftersom 100 gram av en grönsak innehåller bara 27 kalorier.
- Selleri.
Ännu en mirakelkur för dig som letar efter sammetslen hud. Effekten uppnås med hjälp av natrium och kalium, som finns i överskott i produkten. Tillsammans med vatten förhindrar de uttorkning. Införandet av selleri i din dagliga meny kommer att få dig att glömma torrhetsproblem. Det är en naturlig källa till vitamin K, som normaliserar blodcirkulationen och blodtrycket.
- Spenat.
Akne, pormaskar, pormaskar och andra problem kommer att förbli i det förflutna vid regelbunden användning. Spenat är bara ett lager av vitaminer (A, E och C) och användbara mikroelement (järn, magnesium, folsyra och andra).
- Morot.
Grönsaken innehåller i ett stort antal karoten och vitamin A, som är ansvariga för bildandet och förnyelsen av celler. Morotälskare kännetecknas av en strålande och frisk hudfärg. Förutom henne inkluderar produkter för ett ungdomligt ansikte med ett högt innehåll av karoten havtorn, syra, persilja och nypon.
- Grönt te.
Drycken har en unik uppsättning antioxidanter och aminosyror och kallas med rätta för "ungdomsextraktet". Förutom att bekämpa åldersrelaterade förändringar sänker grönt te blodtrycket och hjälper effektivt mot dåligt humör. Den dricks bäst utan tillsatt socker.
- Mörk choklad.
Det finns många myter om denna produkt. En av dem säger: finnar bildas i ansiktet av choklad. Detta är verkligen möjligt, men bara med användning av mejerivarianter. I en riktig goding, där kakaohalten är över 75 %, finns det bara en fördel. Fettsyror och antioxidanter i kompositionen skyddar på ett tillförlitligt sätt den känsliga huden i ansiktet från de negativa effekterna av ultravioletta strålar.
- Fet fisk (lax, öring).
- Olivolja.
Den upptar en av de första platserna i betyget. Den fantastiska effekten beror på dess rika sammansättning. Vitaminer E, B, såväl som nyttiga fettsyror har en regenererande effekt på den ömtåliga huden i ansiktet, som utsätts för negativa miljöpåverkan.
- Papaya.
Läcker tropisk frukt innehåller viktiga vitaminer(ALLT). De renar problemhy, ger den förlorad lyster, skönhet och färg. Och närvaron av ett element i grupp C skyddar mot direkt solljus.
- Spannmål.
Även ett barn vet att spannmål är mycket användbara för matsmältningsprocessen. På grund av kiselinnehållet i kulturer, när spannmål äts, bildas deras eget kollagen, vars verkan syftar till att stärka och jämna ut fina rynkor.
Rätt näring för hudens hälsa
Grundprinciperna är enkla och att följa dem kommer att garantera dig en fräsch och strålande look:
1. Drick minst 1,5 liter vatten om dagen.
En livgivande dryck tar bort skadliga gifter från kroppen, påskyndar ämnesomsättningen och har en fuktgivande effekt. Endast rent naturligt vatten har en sådan effekt, det är bättre att använda det utan några tillsatser.
2. Ät mer färsk frukt.
Antioxidanter i deras sammansättning bekämpar framgångsrikt förfallsprodukter i vår kropp och skyddar också mot de negativa effekterna av den yttre miljön. Att äta frukt varje dag ger huden en frisk lyster och lindrar irriterande akne.
3. Bli kär hälsosamma fetter.
Deras brist leder till torrhet och flagning. Mycket ofta klagar kvinnor som följer lågkaloridieter över sådana symtom. Välj hälsosamma omättade fetter som fet fisk, nötter, olivolja och mer. De kommer inte att skada din goda figur och kommer att ha en fuktgivande effekt på huden.
4. Minska mängden socker och dess derivat.
Det finns praktiskt taget inga raffinerade kolhydrater näringsämnen, dessutom är de höga i kalorier (för dem som är benägna att överviktiga är det bättre att ge upp dem helt). Överanvändning av farliga godsaker leder till för tidiga rynkor, akne, akne och andra problem. För en minuts nöje måste du betala med övervikt och problemhy.
5. Begränsa ditt kaffeintag.
Drycken har en uttalad vätskedrivande effekt och orsakar uttorkning, vilket omedelbart påverkar omslagets tillstånd.
6. Lägg till selenrik mat till din kost.
Spårelementet gör huden mer elastisk och skyddar mot de skadliga effekterna av ultraviolett strålning.
7. Ge upp alkohol.
Konsekvenserna av överdriven alkoholkonsumtion reflekteras omedelbart i ansiktet. Överdriven rodnad, svullnader och påsar under ögonen är ljusa tecken på starka drickare.
8. Öka mängden vitaminer.
För ansiktet är C (skyddar mot skadliga effekter) och E (hjälper till att jämna ut rynkor) särskilt användbara. Vitamin C finns i citrusfrukter, kiwi, kål, tomater, hallon och E - i nötter, vegetabiliska oljor, spannmål, spenat.
9. Se upp din vikt.
Att gå upp i övervikt gör att huden sträcker sig mycket, vilket leder till att det bildas rynkor. Att äta rätt mat är lika bra för din hud som det är för din figur. Om du redan är överviktig, välj säkra och gradvisa sätt att gå ner i vikt utan att snabbt gå ner ett dussin kilo och sedan gå upp samma mängd. Annars kommer skarpa vikthopp inte att sakta ner för att påverka bristningar.
10. Ge företräde åt naturliga livsmedel.
Modern stormarknadsmat är laddad med kemiska tillsatser. Deras användning blir den främsta orsaken till akne och akne. Det är bäst att köpa produkter till ditt bord på marknaden eller från bönder och små producenter i byn, där du kan garanteras att du är fri från bekämpningsmedel i grönsaker och tillväxthormoner i animaliskt kött.
Att välja rätt mat är en av de viktigaste aspekterna av frisk hud. En hälsosam kost idag kommer att vara nyckeln till ungdom och skönhet imorgon.
"Människan är vad hon äter." Nej, det här handlar inte om bråk.
Det handlar om skönhet. Och om produkter som verkar skapas för att ta hand om vårt utseende.
PUMPAFRÖN - produkt nummer ett för vacker och klar hud
Den rika mineralsammansättningen av dessa frön bekämpar inte bara maskar väl, utan skyddar också kvinnlig attraktionskraft. För att förebygga akne, såväl som för problem med hudutslag och akne, rekommenderas att äta pumpafrön dagligen.
Den världsberömda nutritionisten Esther Bloom rekommenderar starkt alla kvinnor och tjejer att äta pumpafrön. Naturlig zink, som finns i dessa frön, kan eliminera många hudproblem, såsom överdriven oljighet och tilltäppta porer, som ett resultat av hatad akne och komedoner.
Hur många frön ska man äta? Minst 2 matskedar pumpafrön om dagen och du är skyddad från hudproblem!
Kiwi: perfekt hy
Åtgärd: Denna lilla, fluffiga frukt är rik på C-vitamin och betakaroten. Denna frukt rekommenderas av sådana skådespelerskor som Jennifer Aniston och Holly Berry. Med hjälp av kiwi kan du inte bara få en chockdos av vitamin C, utan också etablera processen för kollagenproduktion i huden (vitamin C stimulerar produktionen av kollagen, vilket säkerställer hudens elasticitet). Som du vet, med åldern, förloras hudens elasticitet på grund av förlusten av kollagen. Att äta kiwi kan bromsa hudens åldrande.
Det är också en kraftfull antioxidant som är avgörande för vävnadstillväxt och reparation och skydd mot effekterna av förorenade miljöer. Tillsammans med karoten bidrar det till en bra hy.
Alternativ: guava, apelsin, citron, svarta vinbär, persilja, kål.
Bruksanvisning: 1 kiwi till frukost varannan dag, omväxlande med ett glas apelsinjuice.
Enkelt recept: gör en long drink - passera skivad kiwi, apelsin och skalade äpple genom en juicepress och servera i ett högt glas med krossad is.
AVOCADO: Delikat hud & silkeslent hår 
Åtgärd: fruktköttet av en mogen frukt består av 30 % vegetabiliskt fett (inklusive värdefull oljesyra), som ger näring och återställer vävnadsceller. Avokado hjälper till att glömma torr hud och återställa glans till tråkigt hår.
Alternativ: Vegetabiliskt fett finns även i medicinskt gurkört, solrosfrön, oliver och raps.
Hur man använder: ät 1 avokado två gånger i veckan, på vintern - tre gånger i veckan (om det inte finns några problem med övervikt). Tillsätt god vegetabilisk olja till sallader (olivolja, från druvkärnor etc.).
Enkelt recept: puré av avokado, citronsaft, olivolja och kryddor ger en mexikansk guacamolesås.
OSRON: Friskt hår och naglar
Åtgärd: dessa blötdjur innehåller alla mineraler i havsvatten i koncentrerad form. Inklusive jod, ett utmärkt stimulerande medel för cellulär aktivitet, och zink, som är nödvändigt för bildandet och utvecklingen av vissa vävnader. Ostron är det bästa valet om du drömmer om glänsande hår och vill stärka spröda, flagnande naglar.
Alternativ: musslor, jodiserat havssalt, tång, tång.
Hur man använder: under ostronsäsongen - från oktober till februari - ät 10-12 ostron i veckan.
Enkelt recept: Baka ostron med vitlöksolja i ugnen och ät dem med tångsallad eller tång.
OST EMMENTAL: Starka naglar
Åtgärd: hård sötost är ett riktigt kalciumkoncentrat (mer än 300 mg i 25 g ost), som, som du vet, fungerar som byggmaterial för ben och tänder. Emmental stärker även naglarna och främjar snabbare tillväxt.
Alternativ: andra hårdostar - Parmesan, Conte, Beaufort; kalcium är rikligt i alla mejeriprodukter, såväl som i gröna grönsaker.
Appliceringsmetod: en bit ost eller 100 g keso två gånger om dagen.
Enkelt recept: Gör en broccoligryta med parmesan eller emmentaler.
Hirs: fast och elastisk hud
Åtgärd: hirs är rik på kisel - ett spårämne som är en viktig del av kroppens alla bindväv. Tillsammans med kollagen och elastin bildar den hudens "skelett". Tack vare hirs behåller dess övre skikt, epidermis, sin ungdom och elasticitet.
Alternativ: Korn, brunt ris, aprikoser, majs, grodda spannmålsfrön, vetekli, havre.
Hur man använder: en portion flingor varje dag.
Enkelt recept: ett bra frukostalternativ - havre- och hirsmüsli med apelsin- och ananasbitar.
Surkål: ren frisk hud 
Åtgärd: Surkål innehåller mjölksyra, ett utmärkt rengöringsmedel för hela kroppen. Detta ämne stärker också tarmfloran. Vad påverkar hudens tillstånd: irritation och utslag försvinner, hyn förbättras.
Alternativ: gurka, yoghurt, kefir, kvass, gurkor, oliver, sojasås.
Bruksanvisning: en portion surkål minst en gång i veckan.
Ett enkelt recept: krydda den pressade surkålen med yoghurt eller vinägrettsås.
CHAMPIGNONS: slät ungdomlig hud
Åtgärd: Champinjoner innehåller ett verkligt ungdomselixir - två kraftfulla antioxidanter: pantotensyra (eller vitamin B5, som har regenerativa egenskaper) och selen (ett oligoelement som ofta används i anti-aging kosmetika). Dessa svampar förhindrar uppkomsten av rynkor och hjälper till att behålla en fräsch hy.
Alternativ: porcini-svamp, fullkorn, öljäst.
Hur man använder: ett halvt kilo champinjoner 1-2 gånger i veckan.
Enkelt recept: Gör fyllda svampar genom att fylla råa svampkapsyler med hackad tonfisk och hårdkokta äggulor.
VALNÖTTER: fuktighetskräm
Åtgärd: Valnötter innehåller mycket vitamin E, och detta är kanske det bästa botemedlet mot fria radikaler, högaktiva molekyler som förstör hudceller. Valnötter är ganska oljiga, de ger perfekt näring och återfuktar huden och bibehåller dess elasticitet.
Alternativ: vetegroddsolja, vegetabiliska oljor (solros, bomullsfrö, majs), mandel, jordnötter, gröna bladgrönsaker.
Hur man använder: en näve valnötter eller hasselnötter tre gånger i veckan.
Enkelt recept: Gör lammsallad med valnötskärnor och rökta ankfiléer.
APPLE - den bästa produkten för tändernas hälsa och skönhet 
Genom att äta 1-2 äpplen om dagen kan du inte bara mätta kroppen med vitaminer och syror, utan också skydda dig från många tandproblem. Syrorna i äpplen hjälper till att ta bort kaffe- och tefläckar från dina tänder, ge ditt leende en bländande glans och bleka dina tänder med ett naturligt botemedel!
CRESS SALLAD för en fräsch och frisk hy 
Denna gröna innehåller en rekordmängd antioxidanter som tar bort fria radikaler och minskar mikroinflammation i huden. Dessutom är denna ört rik på järn, utan vilken ett vackert och blommande utseende på din hud är omöjligt. Ju mer vattenkrasse du äter, desto mindre risk har du att drabbas av genetiska skador i nivå med cellens DNA.
ÄGG för nagelhälsa
För starka och friska naglar behöver du mycket protein och fosfor som ägg är så rika på. Nutritionister och skönhetsexperter rekommenderar att du äter kokta ägg flera gånger i veckan. Detta kommer också att förse dina naglar med biotin, som finns i ägg och är så viktigt för nageltillväxt.
LINFRÖ skyddar huden från att torka ut 
Brittiska forskare har nyligen bevisat att det kan eliminera rodnad och fjällning av huden. Vi kan säga att linfrön är för oss, kvinnor, ett naturligt botemedel för att återfukta huden. Och inga dyra fuktgivande serum behövs längre! Hur äter man linfrö? Du kan bara äta 2 matskedar på morgonen på fastande mage. skedar av förblötta frön eller lägg dem till din favoritsallad, gröt eller fermenterade mjölkprodukter.
GRÖNA BÖNOR - för lyxigt, friskt hår 
SPENAT skyddar din syn 
Och viktigast av allt, ät färsk spenat för en strålande och hälsosam look! Den innehåller användbart lutein, som till och med rekommenderas specifikt att dricka för problem med ögon och syn. Det är lutein som är ansvarig för den naturliga vitheten i ögonvitorna och deras friska glöd.
Topp 10 bästa produkterna för ungdom och skönhet från sajttidningen
För att bevara hälsan, förlänga ungdomen, förbli den vackraste och mest önskvärda för sin man - för varje kvinna är dessa önskningar lika naturliga som behovet av kärlek och lycka. Men ibland knackar objudna gäster på hos oss. Rynkor runt ögonen, sprickor på läpparna, tråkigt hår, sköra naglar, övervikt och andra "charms" - allt detta är de första signalerna på att något är fel i kroppen.
Idag kommer vi att prata om mat för skönhet, om de produkter som förlänger ungdomen. Ja, de kommer inte att hjälpa oss att släta ut rynkor helt, men de skyddar oss garanterat från nya. När de används regelbundet kommer de att ge huden en frisk lyster och göra figuren smalare och mer tonad.
Så, de bästa produkterna för skönhet och ungdom
Varken naturliga juicer, örtavkok eller hemlagad mjölk - alla dessa hälsosamma drycker kan inte ersätta vatten för oss, eftersom vi är gjorda av det. Rent, vanligt vatten är en sann allierad i kampen mot tidiga rynkor, flagnande hud, skört hår. Brist på fukt i kroppen är den främsta orsaken till åldrande. Det påverkar vårt utseende, humör och hälsa negativt. Drick mer vatten så börjar du gå ner i vikt. Börja dagen med vatten och du kommer att se fräschare och piggare ut hela dagen. Försök att ta en klunk vatten varje gång du känner för att äta godis, dricka kaffe, varje gång du sträcker dig efter en kaka. 30-40 ml per 1 kg kroppsvikt, det vill säga 8-10 glas för en person som väger 50 kg - det här är hur mycket vatten du behöver dricka varje dag.
Naturliga fermenterade mjölkprodukter - yoghurt, kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt, innehåller användbara bifidobakterier, som är nödvändiga för att upprätthålla en hälsosam intern mikroflora. Huden är en spegel av kroppen, i vilket tillstånd den är, så här ser vi ut och därför känner vi oss. Men bakterier "vänliga" för oss lever bara i naturliga fermenterade mjölkprodukter som inte innehåller frukttillsatser, sockerarter, konserveringsmedel, med en minimum (upp till 4 dagar) hållbarhet. Produkter med orden "steriliserad", "pastöriserad", "lagringsstabil" på förpackningen gäller inte. Antioxidanter som finns i hemgjord keso – selen, vitamin E och vitamin B2 – spelar en viktig roll för att bevara hudens skönhet. Och regelbunden konsumtion av naturlig yoghurt förhindrar uppkomsten av rynkor: proteinet, som denna fermenterade mjölkprodukt är rik på, främjar produktionen av kollagen.
Naturliga antioxidanter, som är rika på gröna grönsaker, tar bort skadliga ämnen från kroppen, som förstör våra celler och leder till tidigt åldrande. Askorbinsyra, tokoferol, retinol och niacin har antioxidantaktivitet. De flesta av dessa vitaminer finns i persilja, salladslök, spenat, oliver, paprika, basilika, syra och sallad. Bland alla gröna grönsaker anses selleri vara en av de hälsosammaste och mest föryngrande; allt i denna växt är botande - från rötter till bladskaft och frön. Grönt te innehåller också en rekordmängd antioxidanter. Japanska forskare har visat att katekiner och polyfenoler som finns i teblad är 20 gånger effektivare för att bekämpa åldrande av vävnader än vitamin E. Det finns verkligen en förtjänst i det faktum att japanska kvinnor lever i genomsnitt 86 år (detta är den högsta indikatorn i världen). favoritdryck i öst.
Varmfärgade grönsaker skyddar cellerna från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning, förbättrar hudens tillstånd, förhindrar uppkomsten av rynkor och hjälper till att få en vacker solbränna. De renande och alkaliserande egenskaperna hos gulröda grönsaker är nödvändiga för att upprätthålla syra-basbalansen i kroppen, och detta är grunden för hälsa och livslängd. En obalans av syror och alkalier är en av de främsta orsakerna till åldrande. Betakaroten (provitamin A), som är rikt på morötter, pumpa, aprikoser, tomater, paprika, är ansvarig för hudens förnyelse, skyddar den från torrhet och oönskade rynkor. En tomats föryngrande hemlighet är i närvaro av lykopen, en kraftfull antioxidant som finns kvar i tomater även efter värmebehandling. Och zink, som är involverat i produktionen av kollagen i huden, är särskilt rikligt i rödbetor.
En idealisk dressing för grönsakssallader - vegetabiliska oljor rika på antioxidanter och hälsosamma fettsyror. För att tillgodogöra sig vitamin A, som finns i överflöd i gulröda grönsaker, behöver kroppen rätt fetter – det är precis vad kallpressade vegetabiliska oljor är rika på. De mest användbara bland representanterna för denna grupp är oliv-, solros- och linfröoljor. Antioxidanter i deras sammansättning stoppar oxidativa processer i kroppen och skyddar cellerna från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning. För att hålla sig frisk och ung så länge som möjligt (invånarna i Medelhavsländerna bevisar detta genom sitt exempel), räcker det att äta en matsked olivolja dagligen (med inskriptionen "extra virgin olivolja" eller "första kallpressning" på etiketten). Du kan helt enkelt hälla över en skiva fullkornsbröd - det finns inget hälsosammare tillskott till din frukost.
Nötter kallas produkten av evig ungdom av en anledning. Utan undantag är alla representanter för denna grupp värdefulla källor till antioxidanter: selen, känt som ungdomens elixir, och vitamin E, tack vare vilket selen absorberas bättre. Rekordhållarna för selenhalt är paranötter, hasselnötter och pistagenötter. Koenzym Q10 finns också i nötter, vilket är nödvändigt för fullständig förnyelse och näring av hudceller: vår kropp producerar det på egen hand, men efter 30 saktar dessa processer ner. Den bästa vården för skönheten i din hud valnötter, cashewnötter och mandlar - alla dessa representanter för nötriket har en renande och föryngrande effekt. För att nötterna ska absorberas bättre och ge hälsofördelar bör de ätas råa, utan salt och efter blötläggning, men inte mer än en handfull om dagen, eftersom nötter innehåller mycket kalorier.
Fisk, tång, krabbor, räkor, musslor, bläckfisk är leverantörer av jod, fisk olja och komplett protein, det byggnadsmaterial, som varje cell i vår kropp består av. Havsfisk är ett förråd av vitaminer, spårämnen och fettsyror som förlänger ungdomen. Lax, sill, makrill, tonfisk, sardiner och andra invånare i floder och hav kommer att rädda dig från tidiga rynkor, ge din hud en frisk lyster, förbättra hårets kondition och förbättra arbetet sköldkörtel ansvarig för korrekt ämnesomsättning. Bland andra proteinprodukter anses vaktelägg, hemgjord ost och fågel vara det verkliga elixiret för ungdom och livslängd. Utan aminosyror, selen och vitamin H (biotin), som finns i dessa produkter, kan hudceller inte födas och förbli friska.
Adsorberande produkter hjälper också till att bromsa åldrandet: brunt ris, kli, grodda vetekorn, spannmål gjorda av naturliga spannmål, fullkornsbröd. På grund av det höga innehållet av fibrer, kostfibrer och antioxidanter förbättrar de metabola processer, påskyndar elimineringen av gifter från kroppen, vilket gör att huden ser märkbart bättre och fräschare ut. Baljväxter och spannmål innehåller mycket kisel som står för produktionen av kollagen som stärker överhuden och B-vitaminer som hjälper till att förnya och mjuka upp huden. Bovete har en mycket gynnsam effekt på blodcirkulationen och blodkärlens tillstånd; älskare av denna spannmål garanteras helt enkelt en vacker hy. Dessutom är bovete den enda gröten som du kan äta även på kvällen. Men till frukost är det bättre att laga havregryn: ånga flingorna på kvällen i en termos och på morgonen tillsätt honung, nötter och bitar av dina favoritbär till gröten. Hälsosammare än frukost kom inte på!
Jordgubbar, blåbär, körsbär, svarta vinbär, tranbär, persimmoner - alla sura frukter och bär är rika på antioxidanter som reglerar fettomsättningen, återställer huden till ett friskt utseende, skyddar cellerna från fria radikaler och C-vitamin, som hjälper till att bilda kollagen . Plommon, äpplen, aprikoser, apelsin och grapefrukt rika på C-vitamin bekämpar effektivt hudens åldrandeprocess. I England säger man: i ett hus där de älskar äpplen har doktorn ingenting att göra. Saktar ner åldringsprocessen och granatäpple: ämnena som finns i de små röda fröna förlänger livslängden för de celler som ansvarar för produktionen av elastin och kollagen. Bland alla bär finns det mest antioxidanter i tranbär, blåbär, hallon, jordgubbar, blåbär och vindruvor, speciellt i dess mörka varianter.
10. Kål
En av orsakerna till för tidigt åldrande är brist på vitamin C (askorbinsyra) i kroppen. Alla typer av kål är utmärkta källor till detta antioxidantvitamin. Bara en portion vitkål kommer att fyllas på dagsbehov v askorbinsyra, och surkål överträffar till och med färsk frukt i koncentrationen av detta nyttigt vitamin... Broccoli, som innehåller en stor mängd betakaroten - ett skönhetsvitamin, tar bort överflödig vätska och ackumulerade metaboliska produkter från cellerna, förbättrar funktionen hos alla kroppssystem, särskilt om de ångas. Alla typer av kål kombinerar ett lågt kaloriinnehåll och en rik vitamin- och mineralsammansättning, på grund av vilken deras närvaro i den dagliga kosten har en mycket gynnsam effekt på hudens tillstånd och hälsan i allmänhet.
Nu vet du vad du ska äta för skönheten i huden, håret och naglarna, för hela kroppens helande och föryngringen av varje cell. För att bevara ungdomen i många år rekommenderar dietister att dricka 7-8 glas vatten av hög kvalitet varje dag, äta 500-700 g färsk frukt och grönsaker och se till att komplettera allt detta med naturliga fermenterade mjölkprodukter - 200-400 g vardera .
Skönhetsprodukter kan göra underverk, deras regelbundna användning har en gynnsam effekt på vår hälsa, humör och välbefinnande. Genom att ändra våra matvanor ser vi yngre ut och blomstrar framför våra ögon. Förvandla dig också. Låt reflektionen i spegeln få dig att le så ofta som möjligt.
Gettyimages / Fotobank.ru
Jag vill bara säga: huden är vårt allt. "För det första är det det största organet i vår kropp. med total yta ca 2 kvm. m och väger cirka 5% av kroppsvikten, säger Elena Morozova, näringsspecialist, chef för Elena Morozova viktminskningscenter. "För det andra är det det mest multifunktionella organet i människokroppen." Huden skyddar vår kropp från negativa yttre faktorer: farliga mikrober, ultraviolett strålning, värme, kyla. Hon andas också, vilket ger 2 % av gasutbytet i kroppen. Och om hennes andning störs, hotar det med stora besvär.
Dessutom absorberar huden användbart material och tar bort skadligt avfall. Det senare är särskilt viktigt när levern eller njurarna inte fungerar bra. Slutligen spelar huden en viktig roll i metaboliska processer. "Förutom gasutbyte, som sker under hudandning, innehåller den också mellanliggande kolhydrat-, protein-, fett-, vitamin- och vatten-saltmetabolism", säger Natalia Grigorieva, nutritionist, chef för Real Clinic Institute of Cosmetology and Cellular Technologies.
Huden är en spegel av vår kropp
Vilken nutritionist som helst kan enkelt avgöra om du äter rätt genom att inte titta på din tallrik, utan på din hud: den speglar alla problem med våra inre organ. "Till exempel förvärrar ett duodenalsår, kolit och dysbios hyn, provocerar olika utslag, klåda och slapphet i huden", säger Elena Morozova.
Följaktligen, för att lösa dessa problem från utsidan, med hjälp av kosmetika, om möjligt, då inte för länge. När huden försämras av inre orsaker behöver de också åtgärdas från insidan – genom att ändra kosten. "Se över din kost, ändra dina matvanor och matlagningsmetoder", råder Natalia Grigorieva. - Djupfrysning, långvarig och/eller felaktig förvaring kan förstöra nästan alla vitaminer i maten. Traditionella matlagningsmetoder - kokning, stekning, stuvning - förstör också näringsämnen. Fritering och återanvändning av frityrolja "berika" mat med cancerframkallande ämnen." Vilken skönhet i huden kan vi prata om när den bokstavligen kvävs och försöker ta bort all denna smuts från kroppen?
När du bygger en diet för frisk hud, kom ihåg: huden, liksom hela kroppen som helhet, behöver få ett komplett utbud av näringsämnen och vitaminer.
Vilka näringsämnen behövs för en frisk hud?
"Först och främst måste den förses med en tillräcklig mängd proteiner och fetter", påminner Elena Morozova. Proteiner ökar hudtonen och ger en tydlig ansiktskontur. Deras brist kan leda till uppkomsten av långvariga sår och sprickor på den. Fettsyror är viktiga för absorptionen av vitamin A, som är ansvarigt för hudens förnyelse. Släthet och färg på huden, frånvaro av rynkor beror på dem.
Dessutom behöver huden B-vitaminer för att den ska se frisk ut. C-vitamin aktiverar produktionen av kollagen. Vitamin H hjälper huden att undvika slapphet och återställer dess friska färg.
Vitamin E och PP är bra antioxidanter, de skyddar huden från fria radikaler och en aggressiv miljö, ökar hudens motståndskraft mot ultraviolett ljus. Zink och selen har också antioxidant och antiinflammatorisk aktivitet. Järn tonar huden och ansvarar för normal blodcirkulation.
Produkter för frisk hud
Var får du allt detta ifrån? Vitamin A (retinol) finns i lever, ägg, fet fisk, och provitamin A (beta-karoten) finns i röda och ljusa orange grönsaker och frukter. B-vitaminer kan erhållas från animaliska produkter - kött, ägg, mjölk, ost, fisk - och grönsaker: nötter, bönor, svamp, ris, bovete. C-vitamin finns i citrusfrukter, kiwi och sura bär. Källan till vitamin E är livsmedel som innehåller vegetabiliska fetter: nötter, frön, oljor. D-vitamin finns i mjölk och skaldjur.
Zinkrika livsmedel är, återigen, lever, och även sardiner, pumpafrön. Selen finns i svamp, ostronsvamp, vita, pistagenötter och vitlök. "Järn" produkter är rött kött, slaktbiprodukter, bovete.
"För att samla alla ämnen som är nödvändiga för huden, sträva efter att diversifiera din kost så mycket som möjligt, för att endast inkludera färska och högkvalitativa produkter i den," råder Natalia Grigorieva. - Försök att inkludera i menyn produkter från var och en av ovanstående kategorier av viktiga vitaminer och mineraler.
För att förenkla denna näringsregim erbjuder vi dig de bästa produkterna som är bra för huden och toppen som är skadliga.
Hudvänliga produkter
Mejeriprodukter. Laktobacillerna som finns i dem normaliserar tarmens arbete, på vilket tillstånd hudens skönhet beror på.
Fisk och skaldjur (särskilt makrill, lax, sardiner, sill och tonfisk). De innehåller omega-3-fettsyror som skyddar cellmembranen och förbättrar hudens elasticitet och blodtillförsel.
Kött. Kycklingprotein förbättrar hudens allmänna tillstånd och deltar i regenerativa processer. Nötkött är rikt på zink och vitamin B 2 och är en pålitlig hjälpare för att förhindra uppkomsten av rynkor, sprickor och sår.
Grönsaker (särskilt broccoli och morötter) och frukter (särskilt citron) .
"Det här är nästan magiska produkter som alla kvinnor måste ha med i sin meny", säger Elena Morozova. – Broccoli är rik på antioxidanter som förhindrar tidigt åldrande av huden och ökar dess elasticitet. Regelbunden konsumtion av morotsjuice förbättrar hyn. Och C-vitamin som finns i citron gör huden slät och lindrar den från mörkare och åldersfläckar."
Grönt te. Innehåller antioxidanter som neutraliserar fria radikaler och förhindrar för tidigt åldrande av huden.
Produkter som är skadliga för huden
Mat och dryck som orsakar uttorkning och berusning av kroppen och förstör hudceller: rökt kött, konserveringsmedel, alkohol, kaffe, torkad frukt och produkter med E-tillsatser.