Vitamin zink för vad en mans kropp behöver. Källor till zink, dess fördelar för kroppen

I allt högre grad står människokroppen inför en brist på vitaminer och mineraler. Många människor kompenserar framgångsrikt för denna brist, men glömmer ofta bort ett så viktigt kemiskt element som zink. Detta element, som järn och jod, är viktigt för att förebygga många sjukdomar som är förknippade med brist på mineraler.

1961 fick läkarna veta att brist på zink påverkar kroppen negativt. Detta värdefulla mineral krävs för normal syntes av många proteiner och enzymer, och är också väsentligt för vårt DNA.

Låt oss överväga mer i detalj vilken roll detta element spelar i vår kropp:

• stärker immunförsvaret och främjar vävnadsregenerering;
• hjälper till att bättre absorbera vitamin E;
• främjar produktionen av könshormoner;
• har en gynnsam effekt på hudens, hårets och naglars tillstånd;
• hjälper till att upprätthålla integriteten hos ben och tänder;
• nödvändig för normal tillväxt och utveckling av kroppen;
• skärper smak- och luktreceptorer;
• förhindrar näthinneavlossning;
• normaliserar nervsystemets funktion.

Många pratar om effektiviteten av det kemiska elementet för att förhindra utvecklingen av förkylningar, men detta faktum har inte bevisats. Zink hjälper också till att hantera alkoholförgiftning och förhindrar uppkomsten av alkoholberoende hos ungdomar.

Zinks roll i kroppen

Zink är viktigt för alla organismer, men dess roll kan manifesteras på olika sätt beroende på personens kön.

För män

Redan 1961 fann läkarna ett samband mellan brist på zink i maten och dålig utveckling hos pojkar i många delar av Iran. Låga nivåer av detta mineral kan leda till alopeci (håravfall), minskad sexuell prestation och till och med manlig infertilitet.

Zink är viktigt för den manliga kroppen, eftersom det hjälper till att producera det huvudsakliga manliga könshormonet - testosteron, och förbättrar även kvaliteten på spermier och förhindrar utvecklingen av prostatasjukdomar.

För kvinnor

En adekvat nivå av detta mineral i en kvinnas kropp bör följa henne under hela hennes liv:

1. Uppväxtscen. Närvaron av en tillräcklig nivå av mineraler i flickans kropp främjar snabb pubertet, utvecklingen av livmodern och äggstockarna.
2. Graviditet och amning. Zink är avgörande för fostrets normala utveckling, och närvaron av detta kemiska element i bröstmjölken är nödvändigt för att barnet ska tillgodogöra sig vitaminer och gå upp i vikt.
3. Kroppens åldrandeperiod. För mogna kvinnor är zink nödvändigt för att förhindra tidig klimakteriet.

Det rättvisa könet letar alltid efter sätt att bevara sin ungdom och skönhet, och zink kan hjälpa till med detta. Det har en gynnsam effekt på hudens tillstånd, förbättrar dess färg och hjälper till att eliminera inflammation i ansikte och kropp. Dessutom stimulerar det tillväxten av hår och naglar, eliminerar skörhet och svaghet, och förhindrar även för tidigt grått hår.

Dagspris

En person behöver 10-20 mg zink per dag för ett normalt liv. Men under graviditeten bör en kvinna öka sitt intag till 100 mg. Det är också värt att öka den dagliga dosen med ökad fysisk och psykisk stress.

För tydlighetens skull, en tabell över mängden spårämne per 1 kg produkt:

Bristsymptom

Vår kropp försöker alltid berätta för oss vad den saknar. Till exempel kan följande symtom indikera en zinkbrist:

Dessutom kan problem med befruktning eller missfall vara ett symptom på zinkbrist. Därför måste en kvinna som vill bli mamma ha mat som innehåller detta mineral i sin kost, eller konsumera det separat.

Symtom i överskott

Detta spårämne bör finnas i vår kost i stora mängder, men det bör inte överanvändas. Det rekommenderas inte att konsumera mer än 200 mg per dag, annars kan illamående, kräkningar och diarré förekomma.

Ett överdrivet innehåll av detta mineral kan också leda till en minskning av immuniteten och problem med hud och hår. Det är viktigt att förstå att med ett överskott av zink i kroppen minskar mängden koppar. Och koppar är ansvarig för korrekt absorption av järn.

Produkter som innehåller zink

För att öka dina zinknivåer måste du se över din kost och inkludera så många livsmedel som möjligt som innehåller detta mineral.

Växtkällor:

• nötter;
• vitlök och lök;
• äpplen, päron, citrusfrukter, fikon;
• oskalade pumpafrön;
• gröna grönsaker;
• bär;
• datum;
• beta;
• tomater;
• potatis;
• havre- och kornmjöl;
• grönt te;
• vetekli;
• svamp.

Om nötleverns egenskaper och dess korrekta användning.

Djurkällor:

• kött, fågel och nötköttslever;
• skaldjur;
• mjölk;
• ägg;

Det är viktigt att förstå att endast 20-30% av zink absorberas från mat, så det kommer inte att vara överflödigt att hitta andra källor till zink.

Preparat och kosttillskott

Trots det faktum att de flesta livsmedel nu är berikade med zink, tror man att upp till 50% av alla människor inte får den nödvändiga mängden av detta mineral. Lösningen på detta problem är zinktillskott. Idag kan du köpa sådana läkemedel på vilket apotek eller onlinebutik som helst utan att oroa dig bieffekter från receptionen. Sådana medel hjälper till att normalisera nivån av spårelementet och har en gynnsam effekt på kroppen.

Det mest populära botemedlet är Zinkteral. Det används två timmar före måltid eller en timme efter måltid, en tablett i taget. Behandlingstiden beror på patientens egenskaper och ordineras av läkaren.

Zincite föredras av många på grund av dess enkla användning. Dessa är brustabletter som löses upp i vatten och absorberas perfekt av kroppen. Den resulterande lösningen dricks före måltid två gånger om dagen eller som rekommenderas av en läkare.

Andra utländska märken av vitaminer har blivit mycket populära, till exempel:

• Solgar;
• Nu livsmedel;
• 2000-talet;
• Naturens väg.

Linjen av dessa märken har ett stort antal preparat, inte bara med zinkhalt, utan också med många andra vitaminer.

För att sammanfatta, här är en snabb sammanfattning av vad du behöver veta om zink:

1. Det är nödvändigt att upprätthålla hälsan, eftersom den deltar i många livsprocesser.
2. Det hjälper män att upprätthålla sexuell aktivitet och hjälper kvinnor att bli gravida och föda ett friskt barn.
3. Du måste konsumera upp till 20 mg per dag.
4. De viktigaste symptomen på brist är hämmad tillväxt och utveckling, trötthet, skallighet, långsam läkning av sår, problem med befruktning.
5. Illamående och kräkningar kan vara tecken på ett överskott av mineralet i kroppen.
6. Det finns i många grönsaker, frukt, bär, nötter, kött, skaldjur. Rekordhållarna för spårämneshalten är dock pumpafrön och vetekli. Ytterligare källor till zink är läkemedel och vitaminer.

I kontakt med

De gynnsamma effekterna av zink på kroppen är uppenbara. Det håller hår och hud friskt och attraktivt. Spårelementet finns i alla kroppens celler, därför, med sin brist, störs systemets arbete, sjukdomar uppstår. Vad kroppen behöver zink till är en viktig och nödvändig fråga, svaret på det finns i den här artikeln.

Roll i människokroppen

En person innehåller bara 2-3 gram av ett spårämne, det mesta är lokaliserat i skelettet och musklerna (cirka 60%), de återstående 40% finns i blodkroppar, hud och spermier hos män. De viktigaste processerna där zink tar en aktiv del:

• förbättrar hudens tillstånd genom att reglera talgkörtlarnas arbete, stimulera produktionen av hormoner och cellregenerering;
• förhindrar uppkomsten av inflammatoriska processer, påskyndar sårläkning;
• säkerställer styrkan hos ben och tänder;
• deltar i processen för assimilering av vitamin A;
• stimulerar produktionen av prostatahormoner;
• deltar i nedbrytningen av fetter, proteiner och kolhydrater;
• normaliserar arbetet i hypofysen, binjurarna, äggstockarna och testiklarna;
• förbättrar det mänskliga immunsystemets tillstånd, främjar produktionen av antikroppar, leukocyter och olika hormoner;
• förbättrar hjärnans aktivitet och stärker nervsystem.

Zink är särskilt viktigt för gravida kvinnor. Det säkerställer korrekt celldelning, fullvärdig bildning av alla organ, vävnader och ben hos fostret. Dessutom har zink ett stort inflytande på sinnenas bildande och funktion, i synnerhet syn och smak. Genom att veta vad kroppen behöver zink till kan man förstå hur det påverkar funktionen hos vitala system. Det kommer också att hjälpa till att snabbt identifiera bristen på ett spårämne.

Lista över livsmedel som innehåller zink

Mättnaden av kroppen med element sker genom användning av vissa livsmedel. Att veta hur mycket ett spårämne ingår i mat produkter, kan du tänka över din kost för att undvika dess brist.

Varför behöver kroppen zink? Det påverkar reproduktionsfunktionen hos kvinnor och män, varför det rekommenderas att följa en diet och konsumera en stor mängd av ett spårämne i maten före befruktningen.

Den största mängden av ämnet finns i alger och skaldjur. I grönsaker och frukter finns det i minimala mängder. Ledande i zinkhalt kan betraktas som ostron.I baljväxter och köttprodukter finns det också i hög koncentration.

Zink: varför behöver kroppen detta spårämne, dagsdosen för en vuxen

För normal funktion måste en person få 15 mg av det angivna ämnet dagligen med mat. Av denna mängd utsöndras 11-12 mg av mikroelementet från kroppen, därför tillförs i slutändan endast 2-3 mg med mat.

Slutsatsen om mikroelementets tillräcklighet kan göras beroende på hårets, hudens och naglarnas tillstånd, eftersom det är från dem som zink tas bort i den sista svängen. Snabbast tvättas spårämnet ut från muskler, ben och blodplasma.

Det är viktigt att notera att under perioden för att föda ett barn och amning en kvinnas kropp behöver en dubbel eller till och med trippel dos zink, eftersom det påverkar många viktiga processer och säkerställer korrekt celldelning.

Bristsymptom

På grund av mikroelementets starka inverkan på alla processer i kroppen, med dess brist, uppträder specifika symtom omedelbart:

• kränkning av metaboliska processer;
• irritabilitet, apati;
• minskad synskärpa;
• förvrängning av smakuppfattning;
• håravfall;
• darrande fingrar;
• försvagning av kroppens immunförsvar;
• försämrad koordination av rörelser;
• aptitlöshet;
• frekvent dermatit.

Vad behöver kroppen zink till? Eftersom det främjar produktionen av lymfocyter och fagocyter, med sin brist i kroppen, börjar tumörprocesser utvecklas. Dessutom leder en brist på mikronäringsämnen till en störning av reproduktionssystemets funktion, saktar ner processen för celltillväxt och delning, försämrar utseendet (hår faller av, naglar exfolierar och går sönder och inflammation uppstår på huden).

Om du hittar dessa symtom hos dig själv måste du konsultera en läkare, normalisera din kost (håll dig till en diet med mycket zink) och ta vitaminkomplex som förbättrar kroppens arbete och återställer det.

Konsekvenser av brist på mikronäringsämnen

Brist på ett spårämne i människokroppen kan leda till:

• ateroskleros;
• epilepsi;
• cirros i levern;
• minnesproblem;
• cancertumörer;
• gynekologiska sjukdomar, inklusive infertilitet.

När absorptionen av vitamin A störs i levern är kroppen övermättad med alkohol, fosfater, anabola steroider. För kvinnor som vill bevara sin ungdom och skönhet är det angivna ämnet det viktigaste spårämnet.

Genom att veta vad zink behövs för i människokroppen kan vi dra slutsatsen att med brist på det, åldras huden snabbt, hår faller av, naglar exfolierar och utslag uppstår i ansiktet.

Varför överskott är farligt

Det bästa alternativet är att kompensera för bristen på ett spårämne genom att observera balanserad diet eftersom inga näringstillskott kan ersätta naturliga zinkföreningar. Men vitaminkomplex är också en lösning.

Viktig! Det viktigaste är att observera måttet i allt. Detta gäller särskilt mottagningen vitaminkomplex... Med ett överskott kan allvarlig förgiftning uppstå, i vissa fall inträffar döden.

Zink: vad behöver en mans kropp till?

Elementet påverkar direkt en mans sexuella prestation, eftersom det ger tillräcklig testosteronproduktion. Detta manliga hormon är ansvarigt för sexlust, styrka och styrka i kroppen. Med sin brist utvecklas prostataadenom och andra sjukdomar.

Efter fyrtio år minskar en mans testosteronproduktion, så under denna period är det nödvändigt att konsumera så många produkter som innehåller zink som möjligt. Detta kommer att förhindra utvecklingen av åldersrelaterade sjukdomar, förbli i kraft längre. Det är precis vad zink behövs i en mans kropp.

När en familj planerar en påfyllning måste en man genomgå en kontrollundersökning. Och också för att öka konsumtionen Detta kommer att förbättra kvaliteten på sperma, öka chanserna för en framgångsrik befruktning och förhindra uppkomsten av abnormiteter i fostrets utveckling. Det är trots allt zink som är ansvarig för korrekt celldelning och bildandet av alla organ i det ofödda barnet.

Med diabetes är användningen av en daglig dos nödvändig, det normaliserar nivån av glukos i blodet. Dessutom är spårämnet involverat i bildandet av lymfocyter och antikroppar, vilket förbättrar kroppens försvar.

Effekten av zink på den kvinnliga kroppen

Det rättvisa könet reagerar aktivt på bristen på ett element, därför är det mycket enkelt att bestämma ett sådant tillstånd: irritabilitet och trötthet ökar, synskärpan minskar, det finns en kraftig viktminskning, huddefekter uppstår och frekvensen av förkylningar ökar. Zink påverkar kvinnans hormonbalans och säkerställer att det inte finns någon PMS, smärtsamma menstruationer och humörsvängningar.

Med en brist på ett spårämne utvecklas depression, nervsammanbrott uppstår och apati inträder. Eftersom detta ämne är aktivt involverat i produktionen av lyckohormonet - serotonin, påverkar det starkt en kvinnas mentala hälsa. Detta faktum ger ett tydligt svar på frågan om vilken zink som behövs i en kvinnas kropp.

Med brist på ett spårämne läker repor under lång tid, den postoperativa perioden är svår och ofta med komplikationer. Det är därför det är särskilt viktigt för gravida kvinnor att regelbundet övervaka balansen av spårämnen i kroppen för att effektivt återhämta sig efter förlossning eller kejsarsnitt.

Hur man mättar kroppen med zink

För att eliminera bristen måste du följa en specifik diet. Specialister ordinerar också ofta vissa preparat med zinkföreningar. De är inte lämpliga för alla och kan orsaka störningar i matsmältningskanalen.

Genom att veta vad kroppen behöver det till kan du förebygga brist på mikronäringsämnen genom att äta dagligen:

• nötkött - kött innehåller ett stort antal olika ämnen som är nödvändiga för att alla organ och system i kroppen ska fungera fullt ut;
• kokta äggulor;
• baljväxter;
• skaldjur;
• svarta vinbär;
• nötter - mandlar är särskilt användbara (du måste äta nötter i små mängder, eftersom de påverkar magens arbete);
• hallon;
• datum;
• äpplen;
• pumpafrön;
• kli;
• groddat vete.

Det är ganska lätt att följa en diet, eftersom alla har råd att köpa dessa produkter. Följer reglerna rationell näring, kan du förhindra obalans av spårämnen och alltid bibehålla din kropps tillstånd på högsta nivå. Tack vare detta kommer det inte att finnas några frågor om vad kroppen behöver zink till, hur man kompenserar för sin brist.

Först av allt, överväga vad är zink för människokroppen... Närvaron av en tillräcklig mängd av detta spårelement bidrar till en korrekt utveckling av ben och broskvävnader, stimulerar normal tillväxt, såväl som celldelning, förbättrar vävnadsregenerativ förmåga och reproduktionsfunktion och förutbestämmer också hjärnans utveckling. Zink ingår också i strukturen av mänskligt DNA som finns i celler, men inte ens denna funktion slutar där.

Den korrekta funktionen av det mänskliga immunsystemets försvarsmekanismer beror till stor del på innehållet av zink och andra vitaminer. Zink är nödvändigt för produktionen av hormonet tymulin, som i sin tur krävs för att bibehålla funktionen hos de viktigaste immuncellerna - leukocyter. En minskning av zinkhalten i människokroppen leder till en minskning av tillgången på aktiva leukocyter, vilket ökar risken för att utveckla olika sjukdomar. Den regenerativa effekten av zink har använts i många århundraden, för tack vare detta spårämne läker sår och andra skador mycket snabbare.

Vad händer med zinkbrist

Ett av de första och mest uppenbara symtomen på en zinkbrist i kroppen är en avmattning i tillväxtprocessen, och med utvecklingen av en allvarlig brist börjar en stark förvrängning av smaklökarna uppträda. Med en långvarig zinkbrist börjar en konsekvent kränkning av passagen av metaboliska processer uppstå, effektiviteten av immunförsvaret minskar och som ett resultat ökar risken för att utveckla infektionssjukdomar. Förutom att minska produktionen av vita blodkroppar, minskar brist på zink effektiviteten hos färdiga immunceller. Som du kan se är svaret på frågan om vilken zink som behövs i en kvinnas eller mans kropp inte så enkelt.

Bristen på detta spårämne orsakar också andra symtom, bland vilka en betydande försämring av levercirrhos kan noteras, exacerbation av ateroskleros och störningar i det kardiovaskulära systemet. Med tiden leder zinkbrist till sexuell dysfunktion. Vuxna är till och med hotade av infertilitet, medan ungdomar upplever en försening i puberteten. Zinkbrist kan identifieras av uppenbara yttre tecken, såsom: håravfall, en signifikant minskning av aptiten, uppkomsten av dermatit, samt utvecklingen av nattblindhet (synnedsättning i svagt ljus)

Överskott av zink

Som du vet bör allt vara med måtta, och zink är inget undantag från denna regel. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt det faktum att zinkklorid och sulfat. Och även några av dess föreningar kännetecknas av en ökad nivå av toxicitet. Dessa föreningar syntetiseras om mat lagras i galvaniserade fat under lång tid. Ett överskott av zink saktar ner bentillväxten, samt minskar kvaliteten på benmineralisering, vilket kan leda till en ökad risk för frakturer. Dessutom observeras allmän svaghet och matthet av reflexer.

Zink i tabletter – vad behöver kroppen till

Köp tablett zink i första hand bör vara de som står inför sin kroniska brist, eller behöver ytterligare intag av ett spårämne på grund av dess höga konsumtion (särskilt när kraftbelastningar). I nätbutiken kan du köpa mycket pengar, till exempel:

Biotillgänglig zink till ett attraktivt pris.

Zinkglukonat med en form renad från föroreningar.

Video: Vikten av zink i näring

I kosten för varje person måste mat som är rik på zink finnas närvarande. Den dagliga dosen av detta mineral kan inte vara mindre än 15 mg. Det är värt att komma ihåg att endast två tredjedelar av ämnet behålls från denna norm i kroppen, eftersom ganska mycket av det släpps ut genom svettkörtlarna.

Bristen på den erforderliga mängden av detta element i kroppen leder till dess obalans. Men ett överskott av mineralet kommer inte heller att leda till något gott. Därför måste du veta den ungefärliga hastigheten.

Väl inne i kroppen börjar detta periodiska grundämne reagera med andra mineraler, såsom koppar, magnesium, järn, selen etc. Zink är tillsammans med andra grundämnen som det periodiska systemet innehåller en ovärderlig hjälp för kroppen.

I komplexet tar de del av ett stort antal processer i kroppen, till exempel:

• immunsystemets aktivitet;
• celldelning;
• utveckling som barnets kropp och en vuxen;
• avlägsnande av tungmetaller från kroppen;
• bevarande av syn;
• frisättning av insulin;
• nervsystemets arbete osv.

Zink och selen aktiverar nervsystemets funktioner, medan magnesium och koppar håller det i god form. Därför behöver kroppen ett helt vitamin- och mineralkomplex. Samtidigt hjälper selen till att assimilera denna metall.

Närvaron av mineralet påverkar utseendet, vilket är ett viktigt faktum för kvinnor. Till exempel, förr i tiden tillsattes krossade pärlor till kosmetika. Det är en skattkammare av mineraler som zink, magnesium, koppar och järn. Och den vackra drottningen Cleopatra badade getmjölk för att bevara sin skönhet. Denna produkt innehåller zink, magnesium och koppar.

Magnesium och selen, tillsammans med dessa spårämnen, är nödvändiga för att levern ska fungera effektivt, vilket främjar elimineringen av gifter som ackumuleras i kroppen.

Dessutom främjar detta mikroelement nedbrytningen av alkohol.

Vad är hotet med dess brist?

En ganska sällsynt företeelse är faktumet av brist på zink. Men ändå händer det och uttrycks oftast av närvaron av följande symtom:

• utveckling saktar ner;
• aptitlöshet;
• hår börjar falla av starkt;
• smak- och luktreceptorer dämpas;
• det finns problem med huden;
• vita fläckar bildas på naglarna;
• antalet infektionssjukdomar ökar.

Dessutom påverkar zink, som interagerar med koppar, reproduktionsfunktionen. Deras brist leder till impotens och infertilitet hos män, hos kvinnor kan en kränkning av cykeln uppstå. Brist på element som zink och magnesium utvecklar prostataadenom hos män och livmoderhalscancer hos kvinnor.

Överskott av zink i kroppen

För stora mängder av mineralet i kroppen kan också leda till olika problem.

Till exempel:

• hastigheten av kolesterol i blodet ökar;
• koppar absorberas inte längre;
• frekvent kolik uppträder i tarmarna;
• kräkas;
• leverns och njurarnas arbete störs;
• diarre.

En stor mängd av mineralet kommer när mycket konsumeras livsmedelstillsatser... Förutom mat finns det andra metoder där detta spårämne kommer in i kroppen. Dess överskott kan ofta hittas hos personer som har genomgått hemodialysprocedurer. Dessutom finns övermättnad med ett mineral hos personer som ofta kommer i kontakt med svetsmaskinen.

Zink produkter

Livsmedel som är mättade med ett element tillhör gruppen av animaliskt ursprung. Dessutom innehåller de mycket selen. Naturligtvis även i ämnen vegetabiliskt ursprung innehåller zink, men denna typ av mineral absorberas inte av kroppen i erforderlig utsträckning. Därför, om kosten innehåller vegetabiliska livsmedel, kan den inte kallas zinkhaltig.

Det mesta av mineralet (både zink och selen) finns i skaldjur som musslor och ostron. En liten sak räcker för att fylla kroppen med zink för 70 % av en vuxens dagliga värde. Närvaron av zink och selen i kroppen i rätt mängd är mycket viktig vid bildandet av ben- och muskelvävnad.

Elementet i det periodiska systemet finns i många livsmedel.

Vi listar de tio mest zinkhaltiga ämnena och halten av detta mikroelement i 100 g av produkten:

1. Torkade vattenmelonfrön. Denna livsmedelsprodukt är högt värderad i Asien. Den innehåller cirka 70 % av det dagliga värdet.
2. Choklad. Vilka kvinnor gillar inte godis? Men den här nyheten kommer att glädja dem. Den innehåller 65% av det totala dagliga intaget av zink. I det här fallet, glöm inte dess kaloriinnehåll. Vilka kvinnor bryr sig inte om vikt? Ja, nästan alla, så du kan ta en annan som en zinkhaltig produkt.
3. Lamm, som innehåller nästan 58 % zink och många andra grundämnen.
4. Nötkött - upp till 70% zink, dessutom är det en lågkalorimatprodukt.
5. Ostron och musslor. I varje typ av ostron är grundämnesintervallet från 100 till 1000 %.
6. Jordnötter - zinkhalt 22% av normen. Det bör behandlas med försiktighet - det är en högkaloriprodukt.
7. Pumpafrön - upp till 70% av det dagliga värdet av zink.
8. Sesam, såväl som produkter baserade på det, som innehåller en enorm mängd av denna metall (upp till 70%).
9. Kalvlever är ett livsmedel rikt inte bara på zink utan även på många andra mineraler. Den innehåller upp till 80 % av dagsbehovet.
10. Vetegrodd. Fördelarna med denna produkt är ovärderliga. Den innehåller 100% zink.

Produktnamn	Zinkhalt (1 mg) per 100 g
kottar	6,5
Valnöt	2,7
Kokos	2,0
Hasselnöt	1,9
Pistage nötter	1,4
Katrinplommon	0,45
Blomkål	0,3
Kokta morötter	0,3
Vallmofrö	8,1
Pumpafrön	7,0
Vetemjöl	3,1
Kokta bönor	1,4
Pastaprodukt	0,55
Torrjäst	8,0
Gröna lökar	0,4
Mjölk	0,4
Jordnötssmör	2,51
Kokt nötkött	7,06
Ägg	1,10
Kokt svamp	0,87
Kokt vitt ris	0,45

Till sist

Som följer av ovanstående är zink ett viktigt element för människokroppen som har en gynnsam effekt på många inre organ, inklusive utseende. Men han ensam kan inte ha den nödvändiga inverkan, det behövs också andra element för detta. De väsentliga ingredienserna är koppar, järn och magnesium.

Närvaron av selen är också mycket viktig. Endast sammantaget kommer de att gynna kroppen. Således bör en persons dagliga kost innehålla livsmedel som innehåller zink. Men kom ihåg att mycket zink också är dåligt. Följ därför normen. Överdriv inte i din strävan efter skönhet.

Zink - mycket viktigt mineral för kroppen. Vi får det med mat. Och om det är lite zink i maten störs arbetet. sköldkörtel, mage, tarmar, lever.

Här är dessa zink har egenskaper:

• Hjälper våra ögon att fungera normalt
• Deltar i produktionen av könshormoner
• Tillåter inte nervös överbelastning
• Deltar i kombinationen av proteiner
• Zink förbättrar vår smak och lukt
• Deltar i produktionen av serotonin, vilket förbättrar humöret
• Hjälper ämnesomsättningen
• Närar vår hjärna, med brist på zink försämras minnet

Förutom:

• Zink tar deltagande i omvandlingen av proteiner, fetter och kolhydrater till kalorier... Det hjälper absorptionen av vitamin A.
• Zink behövs för höja immuniteten, fysisk, sexuell och intellektuell utveckling hos en person.
• Zink är involverad i benbildning... Ben bildas inte bara hos barn - vuxna behöver också skelettrestaurering.
• Zink är viktigt för äldre människor för att förhindra hjärtinfarkt och stroke. han skyddar hjärnan, förhindrar skador på blodkapillärer.
• Senil galenskap och glömska behandlas med zink, efter behandling återgår minnet till sådana människor.
• Det har redan många läkare kommit fram till schizofreni - en sjukdom som beror på brist på zink, mangan och vitamin B6.
• Om en kvinna har tillräckligt med zink i kroppen tolererar hon lätt uppkomsten av menstruation..
• Zink är fördelaktigt för personer med diabetes eftersom det reglerar blodsockret och är involverat i insulinproduktionen.

Zink skada

Överskott av zink i kroppen är skadligt för hälsan

• Zink i form av en metall är inte skadligt för människor. Zinkföreningar med andra grundämnen är skadliga, särskilt zinkfosfid, som används för att döda möss och råttor.
• För människors hälsa galvaniserade tallrikar är skadliga(skålar, hinkar).
• Ett överskott av zink i kroppen är lika skadligt som brist på det.... Om zink är i överskott stör det absorptionen av järn och koppar. Denna diagnos bekräftas om bukspottkörteln och levern fungerar sämre än tidigare, nedsatt immunitet och illamående.
• Kroppen kan inte ta mer zink från maten än vad den behöver. Överutbud är möjligt bara när felaktig användning av zinkpreparat.
• Också zinkförgiftning kan hända om drick vatten som har stått i en galvaniserad hink länge, eller laga mat i en sådan skål.

Zinkförgiftning uppstår när mängden zink i kroppen är mer än 150 mg.

Zinks roll i kroppen

Att äta zinkrik mat hjälper din kropp:

• Bekämpa skadliga bakterier och virus
• Öka kroppens immunitet

1. Zink är viktigt idrottare för att bygga muskler
2. Zink behövs gravid kvinna, speciellt om en pojke ska födas. Under de första 3 månaderna utvecklas moderkakan och könsorganen bildas i fostret.
3. Zink behövs pojkar under puberteten... Han är ansvarig för produktionen av testosteron i kroppen - ett manligt hormon. En ung mans kropp innehåller mer än 2 g zink, och främst i testiklarna. Zinkbrist påverkar sexuell potens... I vuxen ålder zinkbrist leder till sjukdomar som impotens och prostatit(inflammation i prostatakörteln)
4. En kvinnas sexlust beror på zink- med dess hjälp produceras smörjning, vilket är så nödvändigt vid samlag

Zink behövs för att både män och kvinnor ska kunna fortplanta sig

Dagligt zinkbidrag för kvinnor, män och barn

Normen för zink per dag för en vuxen finns i 200 g biff

Dagligt zinktillskott beror på personens ålder och vissa egenskaper hos organismen. Det uppgår till följande belopp:

• Barn från födseln till 13 år behöver 2-8 mg zink
• NS ungdomar - 9-11 mg
• V vuxna män och kvinnor 15 mg per dag, men om det finns någon sjukdom i kroppen eller en person är intensivt involverad i sport, ökar hastigheten upp till 25 mg per dag
• D för en gravid kvinna 18 mg per dag, för en ammande mamma - 19 mg per dag

Viktig. 200 g biff innehåller dagspris zink.

Zink behöver fyllas på varje dag, eftersom det lämnar vår kropp varje dag: genom tarmarna - cirka 90% och med urin och svett. Mycket av zinken hos män går förlorad under utlösning.

Viktigt för kvinnor... Genom att ta p-piller minskar du mängden zink i kroppen.

Symtom och tecken på zinkbrist hos män, kvinnor och barn

Brist på zink i en mans kropp kan leda till impotens

Brist på zink i kroppen hos barn:

• Försenad allmän utveckling av barnet
• Sen pubertet

Symtom på brist på zink i kroppen hos vuxna och barn det följande:

• Frekventa förkylningar
• Torr hud i ansikte och kropp
• Acne
• Humör ändras ofta
• Håravfall
• Sår läker inte bra
• Minskad aptit
• Suddig syn
• Impotens hos män
• Yrsel och tinnitus
• Minnesförlust
• Förhöjt kolesterol i blodet

Om under lång tid finns det inte tillräckligt med zink i kroppen, då kan sådana sjukdomar utvecklas i framtiden:

• Åderförkalkning
• Epilepsi
• Cirros i levern

Om vita fläckar dyker upp på dina naglar blir de spröda och går sönder - detta är en brist på zink i kroppen.

• Zinkbrist leder till ögonsjukdomar som blefarit (inflammation i ögonlocken), grå starr (grumling av linsen).
• Zinkbrist hos barn är oftast orsaken till sen pubertet, otillräcklig utveckling av testiklarna och penis.
• Zinkbrist hos män kan leda till impotens.
• Zinkbrist hos kvinnor är ibland orsaken till infertilitet.
• Brist på zink hos gravida kvinnor hotar dem med blödningar och missfall.

Orsaker till zinkbrist hos män, kvinnor, barn

Orsaken till bristen på zink i kroppen är dess dåliga absorption på grund av användningen av cigaretter och alkohol.

Mindre zink absorberas från naturliga produkter med åldern... Förutom zink störs assimilerat:

• Alkohol
• Rökning
• Kaffe och te
• Mediciner
• Infektionssjukdomar

1. Zinkbrist i kroppen kan uppstå på grund av användningen diuretika, näring av växt- och kolhydratmat.
2. Zink är inte tillräckligt under och efter en sjukdom i magen eller tarmen.
3. Zinkbrist hotar en kvinna under graviditet och amning.

Viktig... Om du har sår eller sår på kroppen måste du införa mer mat som innehåller zink i din dagliga kost, så läker såren snabbare.

Zinköverskott: symtom, tecken på orsaken

Med ett överskott av zink, såväl som med en brist, kan hår falla ut

Zinkvitaminmissbruk leder till överskott av zink i organismen. Dessa symtom kan inkludera:

• Huvudvärk
• Illamående
• Matsmältningsproblem
• Håret faller av
• Skalar naglar
• Försämring av leverfunktionen
• Försvagad immunitet

Viktig... Om du konsumerar naturliga produkter blir det inget överskott av zink, bara zinkföreningar och fermenterad zink, i form av kosttillskott och vitaminer, orsakar skada.

Zink för ansiktshud

Brist på zink i kroppen påverkar huden i ansiktet negativt - den blir inflammerad, akne uppträder

Zink i kroppen är nödvändigt för att förnya döda hudceller i tid... Om du har tillräckligt med zink i kroppen:

• Minskar hudallergier
• Minskar torrhet i ansiktshuden
• Acne försvinner
• Tidiga ansiktsrynkor försvinner
• Små sår och sprickor läker snabbare

Zink tillsätts i olika krämer som hjälper:

• Reglera hudens oljighet i riktning mot att minska
• Läka sår på läpparna
• Minska hudinflammation i ansiktet

Zink för hår

Glänsande och silkeslent hår med tillräckligt med zink i kroppen

Hår behöver också zink. Med brist på det slutar håret att växa normalt, tappar sin glans, blir matt, hårt, sprött och faller av.

För att håret ska återfå sin tidigare glans och silkeslenhet måste du ta vitaminerna A, C, F, E, B5, B6 och spårämnen zink, selen.

För att inte ta varje vitamin separat producerar läkemedelsföretag kombinerade medel vitaminer:

• Centrum
• Alfabetets biorytm
• Multifort
• Vitrum Beauty

Vitaminer med zink för kvinnor och män

På apoteken i våra städer säljs många preparat med zink, men innan du tar dem behöver du konsultera en läkare, testa dig, och ta reda på om du verkligen inte har tillräckligt med zink i kroppen eller om det är falska symtom.

Zinkpreparat säljs enligt följande:

• Kapslar
• Biljard
• Droppar
• Tuggtabletter
• Brustabletter

Vitaminer med tillsatt zink och selen... De används för att förebygga cancer, öka immuniteten, förbättra hjärtfunktionen och ordineras till före detta rökare och alkoholister.

Män ordineras dessa botemedel för manlig infertilitet för spermiers motilitet.

Dessa är sådana droger:

• Complivit Selen
• Vitrum Foraise
• Multivitaminer Vitrum Beauty
• Bioaktivt zink + selen
• Selmevit
• Multivitaminer Perfectil

Vitaminer med kalcium och zink har en allmänt stärkande effekt på kroppen, normaliserar blodkoagulering, ämnesomsättning, blodtryck, lugnar nerver och förbättrar sömnen.

Dessutom, med hjälp av vitaminer, förbättras tillståndet i ansiktets hud, hår och naglar, smärta i leder och muskler minskar:

• Supradin
• Multivitamin alfabetet
• Multivitaminer Vitrum Beauty
• Marint kalcium med zink

Vitaminer med zink, kalcium och magnesium... Vart och ett av mikroelementen har sina egna egenskaper: zink ökar immuniteten, kalcium gör ben och tänder starka, magnesium stärker nervsystemet och musklerna.

Med dessa mikroelement säljs följande läkemedel på apotek:

• Superkalcium med zink, vitaminer och magnesium
• Gravinova
• Vitrum Osteomag
• Komplimang magnesium
• Vitrum Beauty

Vitamin E + zink... Läkemedlet används för infertilitet, leversjukdomar, allergier och försämring av hud och hår. Dessutom ordineras vitaminer för diabetes mellitus och för snabbare sårläkning.

Dessa är droger:

• Centrum
• Vattnas
• Duovit
• Alfabet

Vitaminmedel Centrum med zink

Vitaminer med järn och zink förbättra blodtillståndet, eliminera anemi, normalisera ämnesomsättningen.

Dessa är sådana droger:

• Fitoval
• Centrum
• Vitacap
• Terawit

Vitaminer med zink för kvinnor och män

Vitaminer med magnesium och zink förbättra celldelning och proteinmetabolism, vattenbalans, muskel- och nervfunktion. Dessutom stärker vitaminer immunförsvaret, reglerar blodtrycket.

Dessa inkluderar:

• Flera flikar
• MagneZi B6
• Oligovite
• Vitacap

Vitaminer med koppar och zink föra kroppens fettomsättning till en normal nivå:

• Slutlig
• Maevit
• Multi-Tabs aktiv
• Supradin

C-vitamin och zinkÄr ett mycket vanligt vitamin. Det ordineras ofta av läkare för att öka immuniteten, på hösten och vintern, under frekventa förekomster av förkylningar och influensavirus:

• Evalar zink och vitamin C
• Blueberry Forte med vitaminer och zink
• Doppelgerz Active
• Zink sugtabletter
• Dubis

Vitamin C + zink

Vitamin B6 och zink- ett komplex av vitaminer för utbyte av proteiner, fetter och kolhydrater, såväl som för behandling diabetes mellitus och fetma.

Vitamin B6 har en lugnande effekt på nervsystemet.

Det här är följande verktyg:

• Doppelgerz Active
• Stressstag
• MagneZi B6
• Prenamin
• Centrum

D-vitamin och zink... Verktyget minskar utsöndringen av talgkörtlarna, skyddar levern från gifter, stärker immunförsvaret, läker sår:

• Supradin
• Materna
• Pregnakea
• Djungel

Vitaminer med svavel och zink för kvinnor efter förlossningen. Läkemedlet hjälper till att läka vävnader, ställa i ordning den hormonella bakgrunden, kropp och hår, och en bättre ämnesomsättning.

Det här är Nutrikap.

Vitaminer med zink speciellt för män... Brist på zink i den manliga kroppen kan resultera i sexuella dysfunktioner. Att ta vitaminer med zink för pojkar och män förhindrar ytterligare sjukdomar som prostatit och sedan prostatacancer.

I en mans kropp bibehåller zink normala testosteronnivåer och ger högkvalitativa spermier.

Förberedelser för män:

• Zincit
• Duovit
• Zinkteral
• Alfabet
• Centrum

Vitaminmedel med zink för män "Zincite"

Vitaminer med zink speciellt för kvinnor hjälpa till att bevara ungdomen: förbättra utseendet på hud, hår och naglar, öka immuniteten, ta bort gifter. Och zinks egenskap för att öka ämnesomsättningen, om du följer en diet, hjälper dig att gå ner i vikt.

Vitaminer för kvinnor:

• Alfabetets kosmetika
• Complivit Shining
• Flera flikar
• Vitrum Beauty
• Duovit

För att se en kvinna vacker och frisk ut, måste du ta vitaminer med zink för kvinnor

• Notera... Ta inte vitaminer med zink om du har haft zinkallergi tidigare.
• Viktig... Du kan inte ta vitaminer med zink tillsammans med antibiotika, intervallet bör vara 2 timmar eller mer.
• Viktig... Vitaminer med zink bör inte tas med mejeriprodukter.
• Viktig... Självmedicinering med zinkprodukter är hälsofarligt. Ta endast enligt anvisningar från din läkare.

Vitaminer med zink för barn

För utveckling får ett barn från 4 år ta vitaminer med zink

Att växa och utvecklas normalt, barn från 4 års ålder barnläkare får utse vitaminer med zink... Förutom att höja immuniteten, förbättra synen, huden och håret, reglera den metaboliska processen, ökar zink mentala förmågor och fysisk utveckling hos barn.

Förberedelser för barn:

• Vitrum
• VitaZhuyki
• Multi-Tabs för barn
• VitaMishki

Vitamin E + zink... Dessa läkemedel ordineras för barn som växer långsamt och släpar efter i utvecklingen från sina kamrater:

• Stenolja med zink och vitamin E
• Vattnas
• Centrum
• Alfabet
• Duovit

Zink i maten

Mest zink i ostron och jäst för bakning, och väldigt lite i grönsaker ( gröna lökar, blomkål och broccoli, rädisor, morötter), samt i frukt (körsbär, päron, äpplen).

Zinkinnehållstabell i produkter, i mg per 100 g produkt

Zink är bra för vår kropp, särskilt under och efter sjukdom, men det ska inte tas okontrollerat. Om du märkte det symtom på zinkbrist hos dig själv måste du uppsöka läkare och han kommer att lägga till vitaminer med zink och andra mineraler.

Video: Hur är zink användbart?