Sağlıklı bir yaşam tarzı, günümüzde her insan tarafından büyük ölçüde kendi yolunda yorumlanan çok yaygın bir kavramdır. Birisi bu kavrama daha fiziksel, biri - manevi yatırım yapar.
Sağlıklı bir yaşam tarzının bir yönü, vücudunuzu iyi bir fiziksel durumda tutmaktır. Bunun için araç, her kişi kendi sporunu seçer, fitness vb. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin öncelikli yolu olarak yogadan bahsedeceğiz. ? Yoga daha çok ruhsal sağlığa odaklandığından, fiziksel sağlığı dikkatinden mahrum bırakmazken sağlıklı yaşam tarzının en etkili yöntemidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenleri
Sağlıklı bir yaşam tarzının ne olduğunu anlamak için, bileşenlerinin her birine daha yakından bakalım:
- . Doğru beslenme sistemi altında, vücudumuza zararlı herhangi bir yiyeceğin reddedilmesi kastedilmektedir. Bu, zararlı kimyasal katkı maddeleri, gazlı içecekler, kızarmış yiyecekler, her türlü baharat ve tuz içeren ürünleri, yağlı süt ürünlerini ifade eder. Daha fazla sebze ve meyve, tahıl bazlı her türlü tahıl yiyin. Gün boyunca her öğünün saatini kendiniz belirleyin ve geç akşam yemeklerini hariç tutun ve hepsinden önemlisi porsiyonlarınızı en aza indirin. Sindirim sisteminize düzenli olarak dinlenmeye çalışın. Ayrıca hayvan eti yemekten kaçınılması tavsiye edilir. Vejetaryenlik bize en akılcı beslenme programını sunuyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin zor sürecinde yoga öğretilerini bir arkadaş olarak seçtiğimiz için, ana ilkesini - ahimsa veya şiddetsizlik - izlemeliyiz. Böylece midemizi etten kurtararak sadece vücudumuzu değil, karmik enerjimizi de temizleyeceğiz;
- Alkol, sigara, uyuşturucudan uzak durmak. Burada, bu bağımlılıkların sadece fiziksel beden olarak bizi olumsuz etkilemekle kalmayıp, aynı zamanda mantıklı düşünme yeteneğimizi de baskıladığının farkına varmak çok önemlidir - yoga öğretisinin bizi yapmaya çağırdığı şey tam olarak budur. Zihnimiz uyuşturulmuşsa ve sadece hayatımızı değil, bireysel durumlardaki davranışlarımızı da kontrol etme yeteneğimizi kaybedersek nasıl sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürebiliriz?;
- Sürekli fiziksel aktivite. Bir insan vücudunu sürekli geliştirirse, ruhunu, iradesini ve bilincini geliştirir ve burada birincil olan manevi bileşendir. Yoga pratiği her şeyden önce disiplin, metanet ve hedefe ulaşma yeteneğidir. Sadece kendimiz, fiziksel bedenimiz üzerinde sürekli çalışarak içsel olarak gelişiriz;
- Sağlıklı uyku ve sağlıklı uyanıklık ilkesi. Vücudunuza doğru uyku saatlerini vermek önemlidir, o zaman uyanıklık saatleri en verimli olacaktır. Aynı zamanda, kendinizi dinlemeniz ve kaç saat uykuya ihtiyacınız olduğunu anlamanız gerekir. Örneğin, vücudunuz sabah saat beşte uyanıp yeni bir güne başlamaya hazırsa, saat yediye kadar yatakta uzanmamalı, tembel tembel ve çalar saatinizi beklememelisiniz. yüzüğe. Dinlenmeye ihtiyacınız varsa, diyelim ki sadece altı saat - bu harika! İş için toplanmaya başlamadan önce kalan 1.5-2 saatinizi meditasyon ve asana pratiğine ayırabilirsiniz. Böylece düşüncelerinizi düzenleyecek ve gelecek günü planlayacaksınız;
- Sürekli kendini geliştirme çabası. Ne kadar çok yeni bilgi alırsak, hiçbir şey bilmediğimizin ve önümüzde koca bir yeni uçurumun olduğunun farkına varmak o kadar netleşir. Aynısı vücudumuzun yetenekleri için de geçerlidir. Kendi üzerinde çalışmak sonsuzdur, kişi tüm hayatı boyunca onunla meşguldür;
- Kendi zamanının rasyonelleştirilmesi. Ne sıklıkla yatmadan önce gün içinde yeterli zamanımız olmadığından şikayet ederiz. Aslında, her şey için yeterli zaman var, sadece onu rasyonel kullanmayı öğrenmeniz ve kendiniz için öncelikleri doğru belirlemeniz gerekiyor. İkincil olana zaman harcamamalısınız. Ancak, kendi çıkarlarınızı ön plana koymak yanlıştır. Her şeyden önce, başkalarıyla ilgilenmeniz gerekiyor ve sonra diğer insanların hayatlarına gösterdiğiniz özen ve katılımınız yüz kat geri dönecek;
- Dindar davranış. Her durumda uygun davranmak, küfür, nefret ve diğer yıkıcı duygulara boyun eğmemek gerekir. İnsanlara nazik, saygılı ve sadece işte değil, aynı zamanda halka açık yerlerde, tiyatrolarda vb. Her yerde böyle davranmaya başlarsanız: evde, çocuklarınızla - bu tutumların örneğini okula, üniversiteye taşıyacaklar - bu şekilde toplumumuz iyileşme yolunda bir adım daha atacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek ilk başta çok zordur, çünkü bir kişinin arzularını takip etmesi doğaldır. Ancak zamanla, sisteme alışan kişi artık farklı bir yaşam tarzı hayal etmez. Deneyimli bir yoga öğretmeninin desteğini alarak, sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerinin her birinde kademeli olarak ustalaşarak basitten karmaşığa nasıl geçeceğinizi öğreneceksiniz. Vücudunuzu aşırı yüklememeli ve kafanızla havuza girmemelisiniz - bu yarardan çok zarar verir, başlayın rasyonel beslenme ve saf düşünceler, çelik olan her şey akacak.
HLS ve bileşenleri
Daha önce öğrendiğimiz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı, başlıcaları olan bir dizi bileşendir:
- Sağlıklı diyet;
- Kötü alışkanlıkların reddedilmesi;
- Günlük rutine uyum.
Bu bileşenlerin genel olarak tanınması dikkat çekicidir, ancak sadece bunlar değildir. Bu, tabiri caizse, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir, ancak, bu temelleri hafife alırsanız, bir tür acı verici görev, bu fikir iyi bir şey getirmeyecektir.
Yoga pratiğine döndüğünüzde, sağlıklı bir yaşam tarzını, çabalamak istediğiniz (!) bir hedef olarak algılamayı şüphesiz öğreneceksiniz. Diğer şeylerin yanı sıra, halihazırda var olan vakıfları tamamlayacak ve kendi takdirinize bağlı olarak listelerini büyük ölçüde genişleteceksiniz. Bu anlamda, diğer uygulayıcılar ile bilgi alışverişinde bulunacağınız ve kendiniz için birçok yeni şey öğreneceğiniz grup yoga seansları deneyimi oldukça ilgi çekicidir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturan temel bilgiler
Sağlıklı bir yaşam tarzının iki çok önemli temele dayandığı açıktır:
- Temel fizikseldir;
- Temeli manevidir.
Fiziksel temel, yalnızca vücudumuzun sağlığına yönelik faaliyetleri içerir. Tüm organlarımız ve sistemlerimiz normal şekilde çalıştığında, hayatımız daha zengin ve daha parlak hale gelir, hastalık, acı vb. Elbette kendi içinizde sigara içmeme, alkol kullanmama ve doğru beslenme alışkanlıklarını geliştirmeniz zor ama oldukça mümkün. Manevi temelli durum çok daha karmaşıktır. Daha çok çokyüzlüdür, sayısız yön içerir. Manevi temellere dayanan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmenin gerekliliği bilinci, bir kişiye hemen gelmez. Kural olarak, gençlikte bir kişi moda trendlerini takip etmeye daha yatkındır: bu kavramın tüm derinliğini fark etmeden sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye başlar. Bununla birlikte, belirli bir yaşta, bir kişinin fiziksel olarak sağlıklı göründüğü, ancak çok fazla mutluluk deneyimlemediği anlaşılır. İşte o zaman ruhsal mükemmelliğe giden yolların acılı arayışı başlar.
Sağlıklı bir yaşam tarzının fiziksel temeli, ruhsal bir temel olmadan imkansızdır, birbirlerini tamamlarlar, ne yazık ki bu gerçeğin farkına varmak, insanda daha sonraki yaşlarda gerçekleşir. Sonuç olarak, hepimiz dünyayı daha iyi hale getirmenin kendimizden başlaması gerektiğini anlıyoruz.
Sağlıklı yaşam tarzı kavramı ve bileşenleri
Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında durmadan konuşabilirsiniz ve kavramın özünü ne kadar derinlemesine incelersek, o kadar önemli eklemeler ortaya çıkar. Bununla birlikte, yukarıdakilere dayanarak, sağlıklı bir yaşam tarzı tanımlamayı deneyebilirsiniz.
Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzı, insan yaşamını sürdürmeyi amaçlayan, varoluşun tüm yönlerine (sağlık, kariyer, aile, boş zaman, arkadaşlık vb.) uygun bir düzeyde dayanan hem fiziksel hem de ruhsal bir faaliyetler sistemidir. Yukarıda belirtildiği gibi, her insan sağlıklı bir yaşam tarzının bileşenlerini kendisi için belirler, temel olanlar: ılımlı ve doğal bitkisel gıdalar, günlük rutin ve kötü alışkanlıklardan uzak durmak. Bu zorlu yolda, benzer düşünen insanların desteğini almak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ideal yönteminizi bulmak çok önemlidir.
Vücudumuz bizim tapınağımızdır ve sağlıklı olmak ve iyi hissetmek için ona iyi bakmalıyız. Çoğu insan nadiren umursar sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı, ama aynı zamanda çeşitli hastalıklardan nasıl kurtulacakları, kilo verecekleri, geri dönecekleri konusunda çok endişe duyuyorlar. doğal renk cilt ve vücutta hafiflik hissediyorum. Bedeninizi, yaşamanız gereken fiziksel kabuğunuz olarak düşünün. Sürekli olarak sağlıksız yiyeceklere aşırı düşkünseniz, kabuğunuz daha hızlı yıpranacaktır. Sokakta iyi görünseniz de, kabuğun içinde işler o kadar iyi değil.
Bugün, hayati önemli organlar(böbrekler, kalp, akciğerler, safra kesesi, karaciğer, mide, bağırsaklar vb.) iyi çalışabilir ama bu her zaman böyle olacağı anlamına gelmez. Bu nedenle yarın sağlıklı olmak için bugün sağlığınıza dikkat etmeniz gerekir.
İyi sağlık sadece doğru beslenme ve egzersize bağlı değildir, aynı zamanda iyi bir zihinsel sağlığa, sağlıklı benlik saygısına ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak gerekir. Bu makale, sadece bugün değil gelecekte de sağlıklı olmanıza yardımcı olacak 45 ipucu sunuyor.
1. Daha fazla su için.
Çoğumuz aslında her gün yeterince su içmiyoruz. Vücudumuzun düzgün çalışması için su gereklidir. Vücudumuzun %60'ından fazlasının su olduğunu biliyor muydunuz? Bu nedenle vücudun düzgün çalışması, toksinlerin vücuttan atılması ve uygun metabolizmanın gerçekleşmesi için düzenli olarak iyi su içmek çok önemlidir. Su sürekli olarak idrar, dışkı, ter ve nefes yoluyla vücudumuzdan çıktığı için düzenli olarak içmeniz gerekir. İhtiyacımız olan su miktarı nem, fiziksel aktiviteniz, kilonuz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır, ancak genel olarak günde en az birkaç litre saf su içmeliyiz.
2. Yeterli uyku.
Yeterince uyumazsanız, gücü geri kazanamadığınız ve gün boyunca uyuşuk olacağınız ve bir şekilde enerjiyi yenilemek için genellikle sağlıksız yiyecekler olarak sınıflandırılan küçük atıştırmalıklara çekileceğiniz anlamına gelir. . Bol bol dinlenin ve neşelenmek için bir şeyler atıştırmanıza gerek kalmayacak. Ayrıca uykusuzluk erken yaşlanmaya neden olur.
3. Meditasyon yapın.
Meditasyon zihni dengeler ve ruhu geliştirir. Bu muhtemelen hayatınıza huzur ve denge getirmenin en iyi, en basit ve en etkili yoludur.
4. Aktif yaşam tarzı.
Fiziksel aktivite haftada sadece 2 kez bir saat desteklenmemeli, fitness yapıyorum. Her gün fiziksel olarak aktif olmalısınız. Hareket hayattır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin, artan yaşam beklentisi, azalan hastalık riski, gelişmiş vücut fonksiyonu ve kilo kaybı dahil olmak üzere sağlığımıza çok büyük faydalar sağladığını göstermiştir. Mümkünse, ulaşımı yürüme ile, asansörü merdivenlerle değiştirin. Evde jimnastik yapın.
5. Egzersiz yapın.
Sevdiğiniz egzersizleri seçin ve sağlık ve zevk için yapın. Vücudunuzun farklı bölümleriyle çalışmayı deneyin. Tüm vücudunuzu geliştiren sporları yapmaya çalışın, basketbol, futbol, yüzme, tenis, koşu, badminton ve daha fazlası olabilir.
6. Daha fazla meyve yiyin.
7. Daha fazla sebze yiyin.
Meyveler gibi sebzeler de sağlığımızı iyileştirmek için gereklidir. Mümkünse, sebzeleri günlük olarak tüketmeniz gerekir ve hatta diyetinizin temeli bunlarsa daha da iyidir.
8. Rengi parlak olan yiyecekleri seçin.
Parlak renklere sahip meyve ve sebzeler, antioksidanlarda yüksek olma eğilimindedir. Antioksidanlar, vücudumuzda hücrelerimize zarar veren serbest radikalleri ortadan kaldırdıkları için sağlık için iyi şeylerdir.
9. Diyetinizdeki işlenmiş gıda miktarını azaltın.
Gıdalar ne kadar çok katkı maddesi içerir ve ne kadar çok işlenmiş gıdalar pişirilirse insan vücuduna o kadar az fayda sağlar. İşlenmiş gıdalar kötüdür çünkü işlendiklerinde besin değerlerinin çoğunu kaybederler ve sağlığımız için kötü olan koruyucular içerirler.
10. Kendinizi sevin.
Kendinizi 1-10 arası ne kadar seviyorsunuz? Beş puandan az puan aldıysanız, bunun neden olduğunu düşünün. Kendinizi sevmiyorsanız ve kendiniz hakkında kötü düşünmüyorsanız, etrafınızdakiler sizi daha fazla sevmeyeceklerdir. Yönünüzde pozitif olun ve sevilebileceğiniz ve takdir edebileceğiniz nitelikleri kendinizde bulun.
11. Çıplak ayakla yürüyün ve koşun.
Çıplak ayakların yerle temasının birçok olumlu sonucu vardır. Deneyin ve kendiniz göreceksiniz.
12. Negatif insanları hayatınızdan çıkarın.
Pozitif ruh sağlığı, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Sağlığınızı ve hayatınızı olumsuz yönde etkileyebilecekleri için sürekli olarak çevrenizde olumsuz insanları tutmamalısınız.
13. Olumsuzluğu kendinizden uzaklaştırın.
Düşüncelerinizi ve ruh halinizi dinleyin. Düzenli olarak olumsuz düşünceleriniz veya kötü ruh haliniz olduğunu fark ederseniz, bunu ters yönde düzeltmeye çalışın. Çoğu zaman insanlar sadece kötü bir ruh halinde oldukları ve bunu yemekle boğmak istedikleri için fazladan yemek yerler. Ama sadece kendileri için işleri daha da kötüleştirirler.
14. Abur cuburdan kaçının.
Modern dünyada, her gün karşılaştığımız çok sayıda zararlı ürün yaratılmıştır. Bu ürünler arasında alkol, tatlılar, un ürünleri bulunur. Bu yiyeceklerden hangileri diyetinizde var? Onları bulun ve en azından tüketim miktarını azaltmaya çalışın.
15. Düzgün nefes alın.
Oksijen hayati bir yaşam kaynağıdır. Nefes almayı biliyorsun ama doğru nefes alıyor musun? Bu karmaşık gibi görünebilir, ancak gerçek şu ki, çok sayıda küçük bir kısımdaki akciğerlerin oksijenle doldurulduğu sığ nefesler ve ekshalasyonlar alan insanlar.
16. Duygusal yeme.
Çoğu zaman insanlar duygusal açlıklarını yemekle doldurmak isterler. Yani özlem, küskünlük, depresyon vb. hissettiklerinde yemek yerler. Ancak duygusal yemek sizi asla mutlu etmeyecektir çünkü yemekle ilgisi olmayan bir boşluğu doldurmaya çalışıyorsunuz.
17. Küçük öğünler yiyin.
Yeterli yiyecek almak için aşırı yememeye çalışın ve aynı zamanda vücudunuzu fazla yiyecekle aşırı yüklemeyin.
18. Yavaş ve sakin bir şekilde yiyin.
Yemek yerken acele etmemeliyiz, yutmadan önce yiyecekleri iyice çiğnemeliyiz. Böylece vücudunuzun yiyecekleri sindirmesine yardımcı olursunuz. Yiyecekleri rahat bir ortamda tüketmeniz de iyidir.
19. Amaca uygun yaşayın.
Amaçsız bir varoluşa yaşam denilemez. Kendinize neyi veya kimi yaşadığınızı sorun, hayatınızın anlamı nedir, nasıl bir iz bırakacaksınız? Bunlar çok derin ve felsefi sorular ama er ya da geç herkes kendine soruyor. Hayatınızın amacını bulun ve hayatınızı daha uyumlu ve sağlıklı hale getirmeye çalışın.
20. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin.
Fast food ve diğer kızarmış yiyeceklerin alımını azaltın. Sadece çok fazla kalori içermekle kalmazlar, aynı zamanda vücudunuza zararlı maddeler açısından da zengindirler. Uyuşukluk hissediyorsanız, bunun yetersiz beslenmeden kaynaklanma olasılığı yüksektir.
21. Şekerli yiyeceklere hayır deyin.
Bunlar tatlılar, kekler, çikolatalar, kurabiyeler, kekler ve çok daha fazlası. Sadece fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da zarar verirler.
22. Duruşunuzu iyileştirin.
İyi bir duruş nefes almayı iyileştirir ve sizi daha sağlıklı ve çekici kılar. Ruh haliniz bile doğru duruşa bağlıdır. Düz bir sırtla yürümeyi deneyin ve nasıl hissettiğinize dikkat edin.
23. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının.
24. Alkol içmeyin.
Kafein gibi alkol de idrar söktürücüdür. Ayrıca alkolün bir bütün olarak vücudunuza ve ayrı ayrı birçok organa ölçülemez zararlar verdiği defalarca kanıtlanmıştır.
25. En sevdiğiniz yemekleri pişirmeyi öğrenin.
Kendi kendine pişirilen yemeklerle, onlara ne eklendiğini ve yiyeceklerin nasıl işlendiğini kontrol edersiniz. Ayrıca püf noktası, pişirdiğiniz yemekte hangi kaliteli ürünlerin bulunduğunu görmenizdir.
26. Hayır demeyi öğrenin.
Teklif edildiğinde canınız yemek istemiyorsa kibarca reddedin. Bu, hemfikir olmaktan ve çok fazla yemekten acı çekmekten daha iyidir.
27. Yanınızda küçük bir su kabı taşıyın.
Böylece gerektiğinde su dengenizi her zaman yenileyebilirsiniz. Ayrıca paradan tasarruf etmenizi sağlar ve en yakın mağazadan su veya şekerli içecekler almanıza gerek kalmaz.
28. Sigarayı bırakın.
Tüm insanlar sigaranın tehlikelerini bilir, sadece bu özlemin üstesinden gelmek ve kendinizi kötü bir alışkanlıktan kurtarmak için kalır.
29. Pasif içicilikten kaçının.
Sigara içen bir kişinin yanında durduğunuzda, zararlı duman payınızı da alırsınız. Sigara içen insanlardan uzak durmaya çalışın.
30. Sağlıklı atıştırmalıklar.
Çalışırken acıkıyorsanız, atıştırmak için elinizde biraz meyve veya kuruyemiş olması iyi olur. Lezzetli, sağlıklı ve hafif bir atıştırmalık olacak.
31. Meyve ve sebze smoothieleri için.
Bu sallar vitamin almanın hızlı bir yoludur ve besinler. En sevdiğiniz meyveleri blendera atın, 30 saniye bekleyin ve işiniz bitti.
32. Vejetaryen diyete geçiş.
Vejetaryen bir yaşam tarzının faydalarına dair zaten çok sayıda kanıt var, bu yüzden onu derinlemesine incelemenin bir anlamı yok. Sunabileceğimiz tek şey, birkaç ay boyunca et yemeden yaşamayı denemek ve esenlik ve sağlıktaki değişikliklere bakmaktır.
33. Çiğ gıda diyetini deneyin.
Vejetaryenlikten sonra rahatlama ve sağlık için bir sonraki adım, insan vücuduna daha da fazla fayda sağlayan çiğ gıda diyetidir. Çiğ gıda diyeti sadece sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda enerji, hafiflik, neşe ve sakinlik de verir.
34. Daha sık dışarıda olun.
Ofis çalışanıysanız ve sabahtan akşama kadar ofiste oturuyorsanız, mümkünse işten dikkatinizi dağıtmak için dışarı çıkmaya çalışın, biraz temiz hava alın, bacaklarınızı esnetin, gözlerinizi dinlendirin ve daha fazlasını yapın. Hafta sonları da mümkünse tek başınıza veya arkadaşlarınızla yürüyüşe çıkmalısınız.
35. En yakın ortamı doğru beslenmeye çevirin
Bu, tüketmenin geleneksel olduğu bir toplumda daha az olmanıza yardımcı olacaktır. zararlı ürünler ve onları denemek için daha az cazip olacaksınız. Ayrıca arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı sağlıklı kılacaksınız.
V sağlığına dikkat etmek zor bir şey yok. Olumlu sonuçları oldukça hızlı bir şekilde görmek için birkaç kurala uymak yeterlidir. Ve düzenlemeler bunlar basit, mantıklı ve hemen hemen herkes tarafından uygulanabiliyor. Peki, sağlık durumumuzu sadece korumakla kalmayıp aynı zamanda iyileştirmek için ne yapabiliriz?
1. İyi yiyoruz
Doğru beslenme, zayıflatıcı diyetlere oturmak anlamına gelmez. Sadece daha basit ve sağlıklı ev yemekleri yemeniz, aynı zamanda masanızdaki işlenmiş gıdaların miktarını azaltmanız ve açıkçası sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarmanız gerekir (çok yağlı, çok baharatlı, çok tatlı vb.).
2. Yeterince su için
Normal bir varoluş için bir kişinin günde en az 1.5-2 litre su içmesi gerekir. Hiç sıvı değil, yani yüksek kaliteli, temiz su. Bu, toksinleri vücuttan atmak ve genel olarak dengeyi korumak için gereklidir: asit-baz, termal, hemodinamik, vb. Sürekli su eksikliği, hızlı yaşlanmaya ve hastalık semptomlarının alevlenmesine yol açar.
3. Vücuda makul fiziksel aktivite veriyoruz
Pek çoğu, insan sağlığının ancak spor yaparak korunabileceği iddiasından çok korkar. Kimse seni sporcu olmaya zorlamıyor. Bisiklete binmek veya paten kaymak, tenis oynamak veya hafif bir jimnastik çalışması yapmak gibi sadece keyifli aktivitelerle ilgilidir. Ana şey, bunu zaman zaman değil, sürekli olarak, en azından iki günde bir yapmaktır.
4. Çok yürüyoruz
Yürüyüş, basit ama benzersiz bir araçtır. sağlığı ve gençliği uzun süre korumak. Yürümek kan damarlarını güçlendirir, kan basıncını normalleştirir, kasları ve eklemleri çalıştırır ve hatta gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirir. Tek bir koşul var - günde en az 20-30 dakika yürümeniz gerekiyor ve adım yürümek değil, enerjik olmalı.
5. Temiz hava soluyun
Sıklıkla unuttuğumuz önemli bir nokta. Akciğerlerinize mümkün olduğunca çok taze ve temiz hava girmesini sağlamak için özen gösterilmelidir. Bu, egzersiz ve koşunun hareket eden araçlardan uzakta yapılması gerektiği anlamına gelir. Daha çok yeşillik olan yerde yürümelisiniz. Çok kirli bir bölgede yaşıyorsanız, haftada en az bir veya iki kez doğaya çıktığınızdan emin olun: ormanda veya bir rezervuarın kıyısında.
6. Dinlenmek ve çalışmak için rahat koşullar yaratırız
Evinizin ve ofisinizin durumu, ruh halinizi ve refahınızı doğrudan etkiler. Çevrenizdeki alanı mümkün olan en iyi şekilde organize ettiğinizden emin olun: binaların temizliğine ve hijyenine dikkat edin, etrafınızı göze hoş gelen nesnelerle kuşatın, ergonomik olarak donatın. iş yeri. Ayrıca, kullandığınız şeylerin yapıldığı malzemelere de dikkat etmeli, yüksek kaliteli, doğal ve çevre dostu olanı tercih etmelisiniz.
7. Günün doğru modunu gözlemliyoruz
Günlük rutinin çocuklar için olduğunu düşünüyor musunuz? Hiç de bile. Aynı anda yatıp kalkarak, hiç programınız olmadığında olduğundan çok daha uyanık ve enerjik hissedeceksiniz. Ayrıca, bir kişinin doğal biyoritmlerini ve günlük döngü ile ilişkisini de hesaba katmalısınız - gece yarısına kadar uyumanın vücuda en son uyanıştan bile daha fazla dinlenme sağladığı uzun zamandır kanıtlanmıştır.
8. Stresi azaltın
Söylemesi kolay, değil mi? Ve henüz. Kendinizi yıpratmamaya çalışın, yıpranmak için çalışın. Çatışmalara ve agresif tartışmalara dahil olmaktan kaçının. Kötü haberlere ve suç olaylarına sevinmeyin. Sevmediğiniz filmleri şirkette bile izlemeyin. Genel olarak, ruh halinizi kötüleştiren şeyler yapmamaya çalışın, çünkü sinir sistemimizin ve iç organlarımızın durumu ayrılmaz bir şekilde ruh hali ile bağlantılıdır.
9. Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Güzelliğimizin ve sağlığımızın bağımlılıklardan ne kadar muzdarip olduğunu hatırlatmaya değer mi? Sigara ciltte, dişlerde, boğazda, kan damarlarında, akciğerlerde, midede problemlere neden olur... Sık alkol tüketimi zararlıdır. gergin sistem ve iştahı arttırır, bir kişiyi ölçünün ötesinde "atıştırmaya" zorlar, aşırı kilo alır. Zamanla, bilgisayar oyunları son derece bağımlılık yapar, sersemletir, zayıf görüşe ve kötü duruşa yol açar. Öyleyse, şüpheli zevk uğruna en değerli şeyi - sağlığınızı - riske atmaya değer mi?
10. "Olumlu bir imaj" oluşturuyoruz
basit ama çok sağlığı iyileştirmenin etkili yolu sağlıklı ve başarılı bir insan gibi görünmektir. Doktorların tavsiyeleri bu konuda size yardımcı olmayacaktır. Sadece kendinize olan güveniniz ve görünümünüzün kontrolü iyi sonuçlar getirecektir. Bu koşulları her gün uygularsanız değişiklikleri çok hızlı bir şekilde göreceksiniz:
- Sırtınızı düz ve çenenizi yüksek tutun.
- Omuzlarınızın düz olduğundan emin olun.
- Gülümsemek.
- Kendini beğendiğin gibi giyin.
- Çok şikayet eden ve hastalıklardan bahseden insanlarla iletişim kurmayın.
Sağlıklı ve mutlu olun!
Neden gerekli - sağlıklı bir yaşam tarzı? Neden kendinizi eğitimle tüketip en sevdiğiniz yemeği sınırlayasınız? Hayattan zevk almak, lezzetli ve hoş olanı seçmek daha iyi değil mi?
Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin kendine verebileceği en iyi hediyedir. Vücut, dikkatli bir tutuma enerji, yeni ve yeni zirvelere ulaşma yeteneği ile cevap verecektir. Kaynakları sınırsız değildir, ancak aşağıdaki şekillerde güçlendirilebilir ve çoğaltılabilir:
- doğru beslenme;
- iyi alışkanlıklar;
- iş ve boş zaman dengesi;
- sakinlik ve iyimserlik.
Her hassas ve hassas cihaz gibi insan vücudu da özenle tedavi edilmelidir. Ve yetkili bakım için kesintisiz çalışma ile cevap verecektir. Peki, mükemmel sağlık ve hedeflerinize ulaşma yeteneği sağlayacak yaşam tarzı nasıl olmalıdır?
Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamaya karar verirken, insanlar genellikle iki hata yaparlar: çok düşük bir istekle başlarlar ya da çok yüksek bir istekle başlarlar. Bazıları her seferinde “Pazartesi günü” başlayacak ve bir dahaki sefere ertelemek için gitgide daha fazla neden bulacak. Diğerleri şiddetle işe başlar, yaşam tarzlarını kökten değiştirir ... ancak bir hafta sonra cipslere döner ve kanepede uzanırlar.
Bu neden oluyor ve sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl girilir?
Vücut her zaman değişimi hoş karşılamaz. Stressiz, köklü, kanıtlanmış bir yaşam sürmesi onun için daha uygundur. Diyette bir değişiklik, rutinde ani bir değişiklik, olağandışı fiziksel aktivite - tüm bunlara alışmak gerekiyor.
Peki sağlık bakımını nasıl alışkanlık haline getirirsiniz?
Küçük başla. Değişiklikler radikal değil, kademeli ise yeniden inşa etmek çok daha kolay olacaktır. En sevdiğiniz ama sağlıksız yiyeceklerden vazgeçmek zorsa, kendinizi tamamen sınırlamayın, normal porsiyonlarınızı azaltın. Erken kalkmak istiyorsanız, alarmınızı normalden üç saat değil, beş dakika erkene kurun. Ertesi gün, beş tane daha. İki hafta içinde, bir saat daha erken kalkacaksınız - üstelik vücut için stres olmadan.
Yeni bir alışkanlığın oluşması 21 gün sürer. Belirtilen modda üç hafta geçirin, bir hafta daha düzeltin ve sonra daha kolay olacak - vücudun kendisi bu yeni rutine bağlı kalmak isteyecektir.
Yeni alışkanlığı eğlenceli bir şeyle destekleyin. Egzersizler yapın - onun için en sevdiğiniz müziği seçin. Sağlıklı bir diyete geçin - yulaf ezmesine meyve veya aromatik baharatlar koyun. Erken kalkın - kendinizi övün: sabah küçük ama önemli bir başarı için hoş sözlerle başlıyorsa, gün en iyi şekilde geçmelidir.
Alışkanlıkları pekiştirin: Onları, vazgeçemeyeceğiniz günlük aktivitelere bağlayın. Ve seni kötü alışkanlıklara zorlayan şeylerden uzaklaş. Koşulları, aleyhinize değil, sizin için çalışacak şekilde çevirin.
Bazı kötü alışkanlıklar, çok hoş oldukları için değil, sadece bir kişi en az direnç yolunu izlediği için oluşur. Sevdiği için değil, sadece şirket için, iş arkadaşlarıyla dinlenmek için dışarı çıkıyor. İnternette gezindiği için değil, zor bir görevden sonra rahatlamak için. Her zamanki rutininizi düşünün ve düşünün: hangi noktalarda sağlıksız olanı sağlıklı olanla değiştirebilirsiniz?
Her gün yürümek için bir hedef belirlerseniz, bunu unutabilirsiniz. Ancak önceden oluşturulmuş bir programa yeni bir alışkanlık eklerseniz, daha kolay olacaktır. Öğle tatilinden dönerken, en yakın parkın etrafında bir daire çizin. İşten eve dönerken bir durak erken inin ve yolun bir kısmını yürüyün. Sert değişiklikler yerine, hayatınıza nazikçe ve acısız bir şekilde nüfuz edecek değişiklikler yapın.
Sağlıklı bir yaşam tarzı bir sprint değil, bir maratondur. Çok uzun süre dayanacak şekilde tasarlanmıştır. Bu nedenle, bu yaşam tarzında rahat hissetmek önemlidir. Sabır stoklayın. Önemli değişiklikler yavaş gerçekleşir, ancak uzun bir süre için sabitlenir.
Sağlıklı Yaşam Tarzı İpuçları: Doğru Beslenme
İnsanlar sağlığı korumaktan bahsettiklerinde, esas olarak doğru beslenmeyi kastediyorlar. Kadim gerçek, “Ne yiyorsak oyuz” diyor ve haklı olarak da öyle. Sağlıklı yiyecekler enerji, iyi bir ruh hali ve sağlık sağlar.
Bununla birlikte, insanların sağlıklı bir yaşam tarzını hoş karşılamamalarının ana nedenlerinden biri, lezzetli yiyeceklerle uyumsuz görünmesidir. Küçük çocuklar net bir ayrım yapar: lezzetli yemek vardır ve sağlıklı yemek vardır. Ve çoğu sağlıklı olanın lezzetli de olabileceğini bilmeden büyüyor.
Sağlıklı beslenme hakkında konuşursak, bir başka eski gerçeği hatırlamakta fayda var: "Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği, dilenci gibi akşam yemeği." Bu, sabahları karamsarlık ve yatmadan önce cinsel ilişkiye girmek değil, vücudunuza doğru anlarda faydalı yakıt sağlamak anlamına gelir.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve size gün boyu enerji verir. Besleyici olmalı. Kahvaltıda yenen her şey faydalı enerjiye dönüştürülür. Bu nedenle, tatlı dişin bir parça çikolata ile kendinizi memnun etmesinin en iyi nedeni budur. Ve işkolikler için - gelecek güne nasıl hazırlanılır.
Öğle yemeği de doyurucu ve eksiksiz olmalıdır. Akşam yemeği hafif ve yatmadan en geç üç saat önce. Sindirim sisteminin de vücudun geri kalanı kadar dinlenmeye ihtiyacı vardır ve onu gece işleriyle yüklememek çok iyi olur.
Ek olarak, gün boyunca atıştırmalıkların alınması tavsiye edilir: meyveler, sebzeler, kuruyemişler, diğer sağlıklı yiyecekler. Bu sayede yatmadan önce yemek yemek zorunda kalmazsınız.
Aynı anda yemeye çalışın. Ve elbette, zararı değil, faydası olacak ürünleri seçin.
Tam olarak ne? Sağlığa faydaları sebze ve meyveler, tahıllar ve tam tahıllı ekmekler, süt ürünleri, protein - yumurta, et, balıktır. Yemek pişirmeye gelince, bol yağ ile pişirilmiş yemeklerden kaçınarak, haşlanmış, fırınlanmış veya buharda pişirilmiş olanları tercih etmelisiniz.
Cips, mayonez, limonata ve diğer aşırı "kimyasal" ürünlerin tehlikelerini herkes bilir. Çok sayıda lezzet arttırıcı, boya ve benzeri katkı maddeleri ile hazırlanan bu ürünlerin sağlıklı beslenmede yeri yoktur. Onlarsız yapamıyorsanız, ev yapımı analogları nasıl pişireceğinizi öğrenin - bu şekilde tabağınızda tam olarak ne olduğunu bilir ve düzenlersiniz.
Ayrıca hızlı karbonhidratları seçmeyin - buna rulolar, kurabiyeler ve benzeri un ürünleri ile tatlılar dahildir. Atıştırmalık olarak seçilirler çünkü hızlı bir tokluk hissi verirler - ancak bu his aynı hızla geçer. Pillerinizi uzun süre şarj etmek ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermemek, fayda sağlamak için seçin yavaş karbonhidratlar- tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyveler.
Ve yemek ne olursa olsun, fazla yemeyin. Hafif bir açlık hissi ile masadan kalkın - beyin midenin yeterince dolu olduğunu hemen anlamaz ve zaten yeterli yiyecek varmış gibi görünüyorsa, aslında çok fazla olduğu anlamına gelir.
Tatiller genellikle doyurucu yemek için bir bahane olarak görülür, ancak tatilinizi unutulmaz ve mide ağırlığı olmadan yapmanın birçok yolu vardır. Ne yediğinizi kontrol edin, vücudun daha uzun ve daha iyi hizmet vermesine izin verecek olanı seçin.
Sağlıklı yaşam ve spor
Fiziksel aktivite olmadan sağlığı hayal etmek zor. Vücut iyi durumda değilse, kişi uyuşuk ve sinirli hale gelir. Ama biraz ısınma - ve çalışmak, problemlerle başa çıkmak ve hayattan zevk almak daha kolay hale gelir.
Vücudunuzun egzersiz yaparak enerjik kalmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?
Yanlış yaklaşımla eğitimin zarar verebileceğini hatırlamak önemlidir. Ama onların yokluğu da bir seçenek değil. Fiziksel hareketsizlik tehlikeli bir fenomendir: hareket eksikliği sadece ekstra kilo, aynı zamanda kardiyovasküler sistem, kas-iskelet sistemi ve sinirlerle ilgili sorunlara da.
- sabah sporu;
- 2 km yürüyüş, serbest tempoda yaklaşık yarım saattir;
- asansörün basamaklarla değiştirilmesi;
- evde küçük egzersizler.
Daha da iyisi, yoğun egzersizler için haftada en az birkaç saat ayırın. Kısa da olsalar (20-30 dakika) düzenli olun. Olumlu ilerleme için haftada iki egzersiz yeterlidir, ancak vücut yüklere alıştığında, kendiniz artırmak isteyeceksiniz.
Öncelikle yapmaktan keyif aldığınız bir şey seçin. Sağlığın bir yaşam biçimi olması gerektiği için sporu da bunun bir parçası haline getirmek önemlidir. Bu yüzden neyi sevdiğinizi ve karakterinize uygun olanı seçin. İster takım sporlarını sev, ister yalnız koşmayı, yüzmeyi veya dans etmeyi tercih et - her şey yolunda.
Bir eğitmenle çalışıyorsanız, onu akıllıca seçin. İyi bir koç, bir program atamadan önce mutlaka herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını soracaktır ve varsa buna göre dersleri planlayacaktır. Size egzersizi nasıl doğru bir şekilde yapacağınızı gösterecek ve hangi kas gruplarının içinde çalıştığını ve neden bu şekilde yapmanın önemli olduğunu açıklayabilecektir. İyi bir koç ilerlemenizi takip edecektir çünkü onlar da onun başarısıdır.
Uzun aralar vermemeye çalışın. Herhangi bir nedenle dersi kaçırırsanız, evde pratik yapın. Uzun bir aradan sonra kaslar tonunu kaybeder, kazanılan beceriler kaybolur ve kaybedilenlerin tekrar restore edilmesi gerekir.
Mutlaka egzersiz yapın. Bu, yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır. Vücudunuz gücünü gösterme fırsatına memnuniyetle cevap verecektir, ancak hazırlıklı olması gerekir - eklemleri germek ve ısıtmak için.
Zor bir antrenmandan sonra, kendinize iyileşmek için bir veya iki gün verin.
Krepaturadan korkmayın. Bu, vücutta laktik asit oluştuğunda vücudun olağandışı çabalara tepkisidir. Kaslarda biriken krepaturaya neden olur - vücudun stres yaşayan bölgelerinde ağrı. Ancak tehlikeli değildir ve genellikle “etkilenen” kasların hafif bir egzersizi ve ılık bir duş veya banyo ile tedavi edilir. Bundan korkmayın - düzenli eğitimle, çabucak ortaya çıkmayı bırakır ve ardından amacından dolayı bir memnuniyet duygusu ile değiştirilir.
İster özel germe seansları, isterse bir antrenmanın sonunda küçük bir dizi egzersiz olsun, esnemeye dikkat edin. Bu, eklemleri güçlendirecek ve yaşla ilgili problemlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
Kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Birçokları için bu bir problem.
Onlardan biriyseniz, diğer tarafa gitmeye çalışın - zorlamayın. Müzik dinlemek veya film izlemek gibi iyi hissettiren şeyleri yapmaya kendinizi zorlamazsınız. Hareketli bir şarkıya küçük bir ısınma egzersizi ile başlayın ve bunun için sadece beş ila on dakika ayırın. Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın: kendinizi tüketmeyeceksiniz, sadece kendi zevkiniz için hareket edeceksiniz. Bu ısınmayı bir neşe hissi ile bitirin - vücudun ne kadar memnun olduğunu hatırlamasına izin verin.
Sporu canlandırıcı, eğlenceli bir aktivite olarak görmeye alışın. Yavaş yavaş, vücudun kendisi yükte bir artış istemeye başlayacaktır.
Bir aylık sürekli dersler için tasarlanmış özel programlar vardır. Programa bağlı olarak, her gün tekrar sayısını 10-20 artırarak basit bir egzersiz yaparsınız. Her şey çok küçük yüklerle başlar, ancak bir ay sonra etkileyici sonuçlara gelir. Bu tür programlar hem kasları hem de psikolojik durumu güçlendirir, özgüven katar.
İyi sağlık ve çalışma programı: nasıl birleştirilir?
İş, sağlık kadar yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, bu kısımlar birbiriyle çelişebilir: acele işler, uykusuzluk, kaçarken atıştırmalıklar ... Yaşam tarzınızı, işin sağlığa zarar vermemesi için nasıl inşa edebilirsiniz?
Sevdiği işlerde çalışanlar zaten sağlıklarına büyük bir iyilik yapmış olurlar. Favori iş, güçlü bir ruha katkıdır. Sevdiğiniz ve iyi yaptığınız şeyi yapmak, zor bir soruna bir çözüm bulmak, çalışmanızın sonucunu görmek - tüm bunlar sadece sağlık için iyi olan neşe ve memnuniyet getirir.
Sevilmeyen bir işi olanlar, onun güç çektiğini hissedebilirler. Bu durumda, çalışma şeklinizi değiştirmek veya işinizde olumlu bir şey bulmak mantıklıdır. Size sunduğu fırsatlara odaklanın. Dezavantajlardan daha ağır basacak avantajları bulun.
Mesleğinizde ve ilgili alanlarda daha fazla geliştirin. Bu, işini sevenler için ve hatta onu değiştirmek isteyenler için daha da önemlidir. Sürekli gelişme, beynin çalışmasını ve enerjik kalmasını sağlar ve ayrıca özgüven katar.
İşin her ayrıntıda tatmin edilmesi gerekmiyor - biri takımda şanslıydı, ancak sıkıcı dersler aldı ve biri yeri doldurulamaz hissediyor, ancak zor koşullarda çalışmak zorunda kalıyor. Eksiklikleri gidermek için elinizden geleni yapın, ancak sorumluluk alanınızın dışındaysa bunlara odaklanmayın.
Ancak bazı basit kurallara uymazsanız, en sevilen, hoş ve ilginç çalışma bile sağlığınıza zarar verebilir.
Aralar vermek. Bu bir ofis işiyse her saat başı birkaç dakika yürüyüşe ayırın veya ayaktaysanız oturun. İş güvenliği talimatlarında küçük molalar belirtilmelidir - aksi takdirde, bir noktada verimlilik düşmeye başlar. Kendinizi kaptırdıysanız ve büyük bir görevin içine girdiyseniz - hemen ardından bir sonrakini almayın, vücudun iyileşmesine izin verin.
Son ana kadar ertelemeyin. Son teslim tarihleri birini teşvik eder ve motive eder, ancak bu gibi durumlarda bile, zor teslim tarihlerinin peşinden gittikten sonra iyileşmek gerekir. Ve son teslim tarihi bir yaşam biçimi haline gelirse, o zaman bir kişi çok çalışır. Bu nedenle makul süreler belirleyin, öngörülemeyen durumlar için bunlara yüzde on ekleyin ve planı takip edin.
Eve iş götürmeyin. Elbette bu, çelik fabrikasında çalışanlar için geçerli olmayabilir, ancak çoğu ev ve ofis arasında ayrım yapmaz. Onsuz yapamıyorsanız bile kendinize bir iş yeri ve çalışma saatleri belirleyin ve işi bunların dışına çıkarmayın.
Yemek için çalışmayın. Ve işte yemek yemeyin. Birçok yerde bu, işin doğası gereği mümkün değildir, ancak yapabiliyorsanız bile yapmayın. Ve sadece kırıntılar klavyeye tıkandığı için değil, aynı zamanda iki farklı görevi aynı anda yapmak vücut için ekstra bir stres olduğu için. İşe veya sindirim sürecine konsantre olamaz.
İş yeri güvenlik kurallarına uyun. Ofis çalışanlarının gözleri için sadece jimnastik olsa bile. Yaşam sevinci için kaynaklara sahip olmak ve gelişmek için çalışmak gereklidir - sağlığınızı mahvetmesine izin vermeyin.
Sağlıklı yaşam ve eğlence
Sağlığına önem verenler nasıl rahatlar? En iyi dinlenmenin aktivite değişikliği olduğunu söylüyorlar. Ayrıca yeni deneyimler. Yani, bunun nasıl başarılabileceğine dair birkaç seçenek var.
Aktif bir tatil seçin. Birisi kayak merkezlerini tercih ediyor, biri - yelken - her durumda, bu, sahilde pasif yatmaktan daha fazla sağlık yararı sağlayacaktır. Ve işte çok yorgunsanız, yeni başlayanlar için turlar seçin - rahatlamanıza ve yeni şeyler öğrenmenize izin verecekler.
Alışılmadık yerlere başka bir ülkeye gidin. Mesela Türkiye ve Bulgaristan sadece deniz değil, aynı zamanda dağlar ve farklı bir kültür ve güzel şehirler. Böyle bir tatil, dünyanın genişletilmiş bir resmi ve unutulmaz izlenimler olan "kalıpları kırma" etkisini verecektir. Daha fazla seyahat edin, dünyayı keşfedin - uzun süre enerji verir.
Yürüyüşe gitmek. Seyahat acentaları, stresinizin bitmesine izin vermeyen, vücuda yoğun bir yük bindirmeyi teklif eden rotalar sunar. Ve ayrıca - güzel manzaralar, ilginç tanıdıklar, temiz hava ve arkadaşlara birçok hikaye için bir konu.
Ülkenizi daha iyi tanıyın, gitmediğiniz şehirlere gidin. Sürekli olarak yeni bir şeye açık olmak, sağlıklı olmanın bir parçasıdır. Birkaç komşu şehirde bir tur planlayın veya bir yeri tanımak için birkaç gün geçirin - her durumda, ev işlerinin nasıl azaldığını hissedecek ve kendinizi yeni bir taraftan keşfedeceksiniz.
Evde onarım veya yeniden düzenleme yapın. Belki en cazip seçenek değil, ama sonuç buna değer. Manzara değişikliği zihni tazeler ve beynin yeni şekillerde çalışmasını sağlar.
Sanatoryuma bir bilet alın. Bu tür bir tatil, hoş izlenimleri iyileşme ile birleştirir ve özellikle uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yerleri seçerseniz iyidir. Dağlar, orman veya deniz - tüm bunlar aşırı yüklenmiş bir ruhu tazeler ve onu sağlıkla doldurur.
Sağlık yararları için faaliyetler ve prosedürler
Sağlıklı bir insanın yaşam tarzı sadece doğru beslenme ve eğitimi değil, aynı zamanda en çok farklı aktiviteler. Sağlığınızı korumak ve iyileştirmek için bu tür işlemlere zaman ayırın.
Masaj. Çok fazla fiziksel aktivite yapanlar ve ofis çalışanları için faydalıdır - kas kelepçelerini hafifletir, sırtı güçlendirir, omurga ile ilgili birçok problemden kaçınmaya yardımcı olur. Birçoğu masajın tüm olanaklarını bile bilmiyor - sadece sırt için değil, sindirim, kardiyovasküler veya sinir sistemi ile ilgili sorunları ortadan kaldırmak için de kullanılabilir. Ve ayrıca - sadece rahatlayın ve iyi bir ruh hali ile şarj edin.
Banyo veya sauna. Sağlığın geliştirilmesi için birçok insan tarafından bilinen eski bir çare. Doktorunuza danışmanız gereken bireysel kontrendikasyonlar olabilir. Ancak buhar odasının faydaları çok büyüktür - bu şifa yöntemi toksinleri gidermeye, böbrekler ve eklemlerle ilgili sorunlardan korunmaya, solunum hastalıklarını iyileştirmeye ve sadece sizi neşelendirmeye yardımcı olur.
Kontrast duş, buhar odasının hafif bir versiyonudur, ancak bundan daha az kullanışlı değildir. Sıcaklık farkı canlanır ve canlanır, soğuk algınlığı ve kötü ruh halini unutmanızı sağlar.
sertleşme. Vücudun sıcaklık değişimlerine karşı direncini artırarak ona büyük bir hediye vermiş olacaksınız. Küçük hava banyolarına başlayın, nemli bir havluyla ovalayın, duşun sıcaklığını kademeli olarak azaltın - ve zamanla bağışıklığın ve dayanıklılığın nasıl güçlendiğini fark edeceksiniz.
İlk yardım kursu. Kızıl Haç organizasyonu bu hafta sonu kurslarını yürütür - çok az zaman alırlar, ancak paha biçilmez olabilecek bilgiler sağlarlar. Ve asla işe yaramasalar bile, onlara sahip olmak asla acıtmaz. Ayrıca böyle bir kurs vücudun nasıl çalıştığı hakkında fikir verecektir.
Tıbbi muayeneler. Sağlığınıza güvenmek istiyorsanız bu da unutulmamalıdır. Yılda bir kez, tüm çabaların vücudun yararına olduğundan ve sağlığın ciddi müdahaleler gerektirmediğinden emin olmak için zaman ayırın.
Ayrıca, temiz havada yürüyüş yapmak, hem evde hem de ofiste odayı havalandırmak ve hafif temizlik gibi basit günlük aktiviteleri unutmayın. Kişisel hijyen aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır ve hastalıkları önlemenin bir yoludur.
Kötü alışkanlıklar: Sağlıklı yaşamda yeri olmayan şeyler
Sağlığı korumak için kötü alışkanlıklardan kaçınmak gerekir. Ve bu sadece sigara ve alkol kötüye kullanımını değil - herkes tehlikelerini bilir - aynı zamanda sağlığa önem veren insanların özelliği olan bazı alışkanlıkları da içerir. Sağlığa ne zarar verir?
İnternette uzun ve gereksiz oturmak. “Beş dakika”, birçok yararlı şey yapabileceğiniz iki saate kadar uzanır. Bu, elbette sağlığa hiç faydası olmayan bir memnuniyetsizlik, kendinden memnuniyetsizlik hissi bırakır.
Şikayetler ve memnuniyetsizlik. Bu hem sağlığınızı hem de olumsuzlukların akışına kulak vermek zorunda kalanları mahveder. Memnuniyetsizliği yalnızca yapıcı olduğu yerde ifade etmek mantıklıdır - tartışmalı bir durumu tartışmanız gerekiyorsa, çözülmesi gereken bir şeye dikkat edin.
Herkesi memnun etmeye çalışmak. Uzun vadede, başkalarının iyiliği için kendi çıkarlarını ihlal etmek faydalı değildir.
Her şeyi kontrol etmeye çalışmak. Sağlığınıza ve ruh halinize zarar vermeden taşıyabileceğiniz kadar alın.
Düzensizlik. Bu, bir rejimin eksikliğini, evde biriken çöpleri ve yaşam amaçlarının eksikliğini içerir. Kişi, gününün nasıl geçeceğini, eşyalarının nerede olduğunu ve hayattan ne istediğini kesin olarak bildiğinde, bu, sağlığı fiziksel düzeyde de iyileştirir - kendini daha tonda ve toparlanmış hisseder.
Hafta sonu uzun uykular. Tüm çalışma haftası boyunca uyuma arzusu anlaşılabilir, ancak hafta boyunca zamanında yatağa giderseniz bunun yapılması gerekmeyecektir. Tatiller, tatiller, tatiller - tüm bunlar, herhangi bir fayda sağlamayan uzun bir tembelliğe yol açar. Ondan sonra çalışma ritmine dönmek daha zordur.
Ve sorunun diğer tarafı işkoliklik. Vücudun uzun süredir merhamet istediği, geceleri, hafta sonları kendinizi korumadan çalışma arzusu. Zaman zaman sadece yürüyüşe çıkmak, aileniz veya arkadaşlarınızla film izlemek, havuza gitmek veya masaj yaptırmak önemlidir.
Psiko-duygusal sağlık nasıl korunur ve güçlendirilir
Sağlık sadece iyi bir fiziksel şekil değil, aynı zamanda duygusal istikrar ve güçlü bir ruhtur. Hoş olmayan düşünce ve duygular sadece ruh halini bozmakla ve dinçlikten yoksun bırakmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığı da etkileyerek psikosomatik sorunlara neden olabilir. Psiko-duygusal sağlık nasıl güçlendirilir ve korunur?
Duygularla başa çıkmayı öğrenin. Bastırılmış hoşnutsuzluk iz bırakmadan kaybolmaz. Bu nedenle, sizi endişelendiren şeyleri telaffuz etmeyi, duygularınızı dile getirmeyi öğrenin. Bu, olumsuz deneyimler biriktirmemenize yardımcı olacaktır.
Olumlu izlenimler toplayın. Geziler, yeni tanıdıklar, eski arkadaşlarla toplantılar, hobiler - tüm bunlar iyi bir ruh halinin korunmasına ve neşeli anılar sağlanmasına yardımcı olacaktır. Olumlu bir görünüm, sağlığın ana bileşenlerinden biridir.
Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Bu kendine güven, enerji ve iyimserlik verecektir.
Olumsuz düşüncelere izin vermeyin, olumlu yönleri görmeyi öğrenin ve sahip olduklarınızdan sevinin.
Hafızanızı geliştirin, zihniniz için bulmacaları çözün, bulmacaları çözün veya akıl oyunları oynayın. Eğitimlere ve ustalık sınıflarına katılın, yeni bilgiler edinin. Beynin vücuttan daha az eğitime ihtiyacı yoktur - verimliliği ve düşünce netliğini korumasına yardımcı olurlar.
Açık ve nazik olun. Sizden farklı olanlara karşı hoşgörülü olun. Dünyayı tüm çeşitliliğiyle keşfedin.
Kendini tut. Stres toleransı geliştirin. Bazı insanlar kendileri veya başkaları için kritik olmayan bir şey için çok fazla enerji harcarlar.
Aynı zamanda sağlıklı bir yaşam tarzı için aktif bir yaşam pozisyonuna sahip olmak önemlidir. Çözemediğimiz bazı problemler var ama yapabileceklerimiz yapmaya değer. Şehrinizde, çevrenizde olup bitenlerle ilgilenin. İş yerinde veya tutkunuzda ekstra görevler üstlenmekten korkmayın.
Bu noktadan mantıksal olarak aşağıdakiler gelir - kişisel sınırlarınızı koruyun. Başkalarının görevlerini üstlenmeyin ve üstesinden gelemeyecekseniz yardım istemekten korkmayın.
Sağlık hayatta başarının anahtarıdır
Sağlığınıza dikkat etmek çok sıkıcı bir dizi aktivite gibi görünebilir. Hele böyle bir yaşam tarzının birkaç hafta süremeyeceği düşünülürse - sağlık ve sıhhat için uzun yıllar sabit kalmalıdır. Bazıları kendi yaşamlarındaki kuralların ve kısıtlamaların özgürlüğü sınırladığını hissedebilir. Ama gerçek şu ki, uzun vadede her şey tam tersi oluyor - sağlıklı vücut ve ruh olasılıkları genişletir. Sağlıklı bir insan daha fazlasını başarır ve enerjisi birçok şeye yeter.
Bu nedenle, vücudunuzla arkadaş olun. Dileklerini nasıl duyacağınızı bilin - neşeli olmaktan, iyi yemek yemekten ve iyi uyumaktan memnun olacaktır. Ne kadar minnettar olacağını hissedeceksin.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, amaçlarımızı ve hedeflerimizi gerçekleştirmemize, planlarımızı başarıyla uygulamamıza, zorluklarla başa çıkmamıza ve gerekirse muazzam aşırı yüklenmelerle başa çıkmamıza yardımcı olur. Kişinin kendisi tarafından korunan ve güçlendirilen iyi sağlık, onun uzun ve neşe dolu bir yaşam sürmesini sağlayacaktır. Bu makalede, vücudunuza nasıl düzgün davranacağınızı ve onu iyi durumda tutmayı öğreneceksiniz. Bu ipuçları, bir dereceye kadar, iyileşme yolunu seçmeye ve hayatını düzene koymaya karar veren her bilinçli kişiye uyacaktır. Bu alanda faydalı bir deneyiminiz varsa, ipuçlarınızı yorumlarda paylaşmaktan çekinmeyin, tartışmaya katılın. Makale, hakkında konuşan diğer faydalı materyallere bağlantılar içerir. doğru beslenme, sebze ve meyvelerin faydalarının yanı sıra spor ve önemi hakkında.
Sağlık, her bireyin bireysel olarak ve bir bütün olarak tüm toplumun paha biçilmez bir zenginliğidir. Bize yakın insanlarla tanışırken ve ayrılırken, onlara her zaman sağlık diliyoruz, çünkü bu, dolu ve mutlu bir yaşam için ana koşuldur. Ülkemizde yılda 30 milyondan fazla insan ARVI ve mevsimsel virüsten muzdariptir. Bunun nedeni, nüfusun %80'inden fazlasının zayıf bir bağışıklık sistemine sahip olmasıdır. Bağışıklık sisteminin saat gibi çalışabilmesi için sadece grip salgınları sırasında değil, her gün korunması gerekir! Bağışıklığınızı nasıl şarj edebilirsiniz? Cevap basit - kurşun
Bir kişinin bağışıklığı, vücudunun çeşitli "düşmanlara" karşı kendini savunma yeteneğidir, yani. yabancı genetik bilgi Bir yandan bağışıklık sistemi vücudu korurken, diğer yandan durumu kişinin genel sağlığına bağlıdır. Birey aktif, güçlü, hareketli ve neşeli ise bağışıklığı yerinde, zayıf ve pasif ise bağışıklık sistemi uygun olur.
Bağışıklık sistemi bizi dış olumsuz faktörlerin etkisinden korur, bakteri, mantar, virüs ve benzerlerinin olumsuz etkilerine karşı bir tür savunma hattıdır. Sağlıklı ve etkili bir bağışıklık sistemi olmadan vücut zayıflar ve çeşitli enfeksiyonlara yakalanma olasılığı artar.
Bağışıklık sistemi de normal özelliklerini kaybetmiş bozulmuş bir organizasyonla vücudu kendi hücrelerinden korur. Olası kanser kaynakları olan bu tür hücreleri tespit eder ve yok eder. Vitaminlerin, bağışıklık tepkisinde yer alan bağışıklık hücrelerinin, antikorların ve sinyal maddelerinin oluşumu için gerekli olduğu iyi bilinmektedir. Sağlıklı bir yaşam tarzının ana yönlerinden biri,
Doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığınızı şarj etmenin, sağlıklı yaşamanın ve sağlıklı yaşamanın on beş harika yolu daha var!
1. Spor yapın.
Fiziksel aktivite, vücudun genel durumunu ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran lenfatik sistemin işleyişini iyileştirir. Araştırmalara göre, düzenli egzersiz yapan kişilerin, sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmayanlara göre üşütme olasılığı %25 daha az. Ancak, çok hevesli olmayın. Günde sadece 30-60 dakika egzersiz yapmak daha sağlıklı olmanızı sağlarken, daha yorucu egzersizler sizi zayıflatır. Programınıza şınav eklediğinizden emin olun - daha iyi akciğer ve kalp fonksiyonuna katkıda bulunurlar. Basında egzersiz yaptığınızdan emin olun - bu, gastrointestinal sistemin ve genitoüriner sistemin işleyişini iyileştirecektir.
Günlük - zorunlu bir minimum fiziksel aktivite bir gün için. Sabahları yüzünüzü yıkamak gibi alışkanlık haline getirmek gerekir.
New York'tan dövüş sanatları eğitmeni Jennifer Cassetta, asla hastalanmadığını söylüyor. Jeniffer, “Egzersiz için küresel bir yaklaşımın zihni sakinleştirdiğine ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olduğuna inanıyorum” diyor. "Ve kardiyo, genel olarak kuvvet antrenmanı, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur." Cassette'e göre, sekiz yıl önce dövüş sanatları yapmaya başladığından beri sağlığı önemli ölçüde değişti. Ondan önce akşamları geç yemek yiyen ve sabahları çok kahve içen sigara içen bir kızdı. 20'li yaşlarımda...
2. Daha fazla vitamin
Hepimizin somon balığı, yumurta ve sütte bulunan D vitaminine ihtiyacı var. Duke Diyet ve Fitness Merkezi beslenme direktörü Elizabeth Polity, araştırmaların birçok insanın yeterince C vitamini almadığını gösterdiğini söylüyor. Turunçgiller harika bir C vitamini kaynağıdır. “C vitamininin soğuk algınlığını önlediği bir efsanedir” diyor. “Ancak meyve ve sebzelerden doğru miktarda C vitamini almak bağışıklık sistemine enerji verir.”
Çinko, bağışıklık sistemini güçlendirmek için de çok önemlidir - antiviral ve antitoksik etkiye sahiptir. Deniz ürünlerinden, rafine edilmemiş tahıllardan ve bira mayasından alabilirsiniz. Ayrıca domates suyu için - çok miktarda A vitamini içerir.
3. Kendinizi öfkelendirin!
Vücudun sertleşmesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede yardımcınız olabilir. Çocukluktan başlamak en iyisidir. Sertleştirmenin en kolay yolu - hava banyoları. Su prosedürleri ayrıca sertleşme sürecinde büyük bir rol oynar - sinir sistemini güçlendirir, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkiler, kan basıncını ve metabolizmayı normalleştirir. Her şeyden önce, vücudun birkaç gün kuru bir havluyla ovulması ve daha sonra ıslak ovmalara geçilmesi önerilir. Kendinizi ılık suyla (35-36 C) silmeye başlamanız, yavaş yavaş soğuk suya geçmeniz ve ardından ıslatmanız gerekir. Yaz aylarında, şarjdan sonra temiz havada su prosedürleri almak daha iyidir.
4. Protein yiyin
Bağışıklığın koruyucu faktörleri - antikorlar (immünoglobulinler) - proteinden yapılır. Az et, balık, yumurta, süt ürünleri, kuruyemiş yerseniz, oluşamazlar.
5. Çay için.
Günde sadece 5 bardak sıcak çay, vücudunuzu önemli ölçüde güçlendirecektir. Sıradan siyah çaydan, karaciğer tarafından vücudun bağışıklığından sorumlu kan hücrelerinin aktivitesini artıran bir madde olan etilamine parçalanan L-theanine salınır. Bütün bunların sadece yüksek kaliteli çay çeşitleri için geçerli olduğuna dikkat edilmelidir.
6. İyi eğlenceler!
Araştırmaya göre, olumlu bir duygusal tarza sahip olan insanlar mutlu, sakin ve heveslidir ve ayrıca soğuk algınlığına daha az eğilimlidir. Eğlence ve sağlıklı yaşam birbirinden ayrılamaz
Cohen ve Carnegie Mellon Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, günde iki hafta boyunca 193 sağlıklı insanla görüştüler ve yaşadıkları olumlu ve olumsuz duygular hakkında bilgi kaydettiler. Bundan sonra “kobayları” soğuk algınlığı ve grip virüslerine maruz bıraktılar. Olumlu duygular yaşayanlar, daha az soğuk algınlığı semptomlarına ve gelişen hastalıklara karşı daha fazla dirence sahipti.
7. Meditasyon yapın
Bir yoga terapisti olan Santa Monica, meditasyonunun fiziksel ve duygusal sağlığını iyileştirdiğine inanıyor. "Meditasyon sinir sistemimi sakinleştirmeye yardımcı oluyor ve bağışıklık sistemimin daha az müdahale ile çalışmasına izin veriyor" diyor. "Sakin bir zihin, sakin bir vücut." Noel Baba, "En büyük değişiklik, iç huzuru ve rahatlama duygusudur" diyor. "Gençken çok hastalandım. Uykum düzeldi ve sürekli stresle baş etmem kolaylaştı.” Psikosomatik Tıp dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, sekiz hafta boyunca meditasyon eğitimine katılan gönüllülerin, meditasyon yapmayanlara göre önemli ölçüde daha yüksek grip antikorlarına sahip olduğunu bulmuşlardır.
8. Gergin olmayın!
Uzun süreli stres, bağışıklık sistemine güçlü bir darbe neden olur. Negatif hormonların seviyesini artırarak, sağlığın korunmasına yardımcı olan hormonların salınımını bastırır. Stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenerek, sizi şişman, asabi ve unutkan yapan aşırı hormon akışını durduracaksınız.
9. Depresyondan Uzak Durun
Kayıtsızlık ve kayıtsızlık, güçlü bağışıklığın ana düşmanlarından biridir. Amerikalı bilim adamları, depresyondan muzdarip kadınların bağışıklık sisteminin işleyişinde değişiklikler yaşadıklarını ve hayattan zevk alan kadınlara göre viral hastalıklara karşı daha duyarlı olduklarını bulmuşlardır.
10. Minimum alkol
Çok sayıda araştırmaya göre, alkol, bulaşıcı hücreleri ve virüsleri tanımlayan ve yok eden beyaz kan hücrelerinin çalışmasını durdurur. Alkol ve sağlıklı bir yaşam tarzının uyumsuz olduğunu unutmayın.
11. Uyku
İyi bir gece uykusu bağışıklık sistemini güçlendirir. Gerçek şu ki, bir gece uykusu sırasında, bağışıklık sisteminin işleyişini iyileştiren melatonin seviyesi artar.
12. Ellerinizi yıkayın!
Ellerinizi yıkarken iki kez yapın. Columbia Üniversitesi'ndeki bilim adamları bu sorunu gönüllüler üzerinde incelediklerinde, insanlar antibakteriyel sabun kullansalar bile, bir zamanlar ellerini yıkamanın çok az etkisi olduğunu veya hiçbir etkisinin olmadığını buldular. Bu nedenle, soğuk algınlığından korunmak istiyorsanız ellerinizi arka arkaya iki kez yıkayın.
13. Saunaya gidin
Haftada bir kez saunaya gidin. Ne için? Çünkü 1990'da Avusturya'da yapılan bir araştırmaya göre saunaya giden gönüllüler, saunaya hiç gitmeyenlerin yarısı kadar üşütmüş. Büyük olasılıkla, bir kişinin soluduğu sıcak hava, soğuk virüsü yok eder. Çoğu spor salonunun zaten kendi saunaları var.
14. Doğanın Hediyeleri
Bağışıklık sistemini güçlendiren doğal ilaçlar şunlardır: ekinezya, ginseng ve limon otu. Bitkisel kaynatma almak hem terapötik amaçlar hem de önleme için değer.
15. Probiyotikler
Vücuttaki faydalı bakteri sayısını artıran besinler yemek faydalıdır. Bunlara probiyotik denir, listeleri şunları içerir: soğan ve pırasa, sarımsak, enginar ve muz
Sağlıklı olmak istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzı sürün. Yeni sloganınız: artık kanepede yatmak yok, daha fazla egzersiz ve temiz hava! Stres, bağışıklığın ana düşmanıdır, her türlü deneyimi uzaklaştırır ve daha az gergin olun. Mümkün olduğu kadar çok olumlu duygu yakalamaya çalışın ve doğru beslenmeye dikkat edin. Devam edin ve iyi şanslar!!!