Aile endişeleri, aşırı yükler, bir kadının sağlığı, doğru ve besleyici beslenmesi hakkında düşünmesi için çok az zaman bırakır. Tüm dokularını oluşturan gerekli makro ve mikro elementlerin çoğunun vücuda girmesi yiyeceklerle birlikte. Eksiklikleri hemen sağlık ve görünüm durumuna yansır. Örneğin, sinirsel ve fiziksel yorgunluk belirtileri varsa: depresyon eğilimi, yorgunluk, sinirlilik, baş ağrısı, sürekli uyuma arzusu ve bir rüyada kabuslar - tüm bunlar vücutta magnezyum eksikliğini gösterir.
Kadınlar için günlük magnezyum ihtiyacı 400 mg'dır. Ancak artan tüketimle ilişkili bazı durumlarda, vücudun bu elemente olan ihtiyacı çok daha fazladır. Örneğin, hamilelik sırasında ihtiyaç günde 450 mg'dır. Kalp hastalığı, sinir bozuklukları, depresyon, safra taşı hastalığı ve böbrek taşları ile önemli ölçüde artar (magnezyum takviyesi almak oksalat taşlarının çözülmesine yol açar). Bu elementin içeriği, çeşitli vücut sistemlerinin işleyişini etkiler.
Gergin sistem
Magnezyum, bir kadının beyninden ve duygusal durumundan sorumlu olan sinir hücrelerinin bir parçasıdır. İlaçları mutlaka nöropsikiyatrik bozuklukların, depresyonun tedavisinde kullanılır. Bir eksiklik, strese karşı artan bir duyarlılığa yol açar.
kardiyovasküler sistem
Kalp kasını ve kan damarlarını güçlendirir, normal kalp atışını destekler. Bu elementin eksikliği ile felç ve kalp krizi riski artar. Suyun sert olduğu bölgelerde, insanların bu rahatsızlıkları yaşama olasılığı daha düşüktür. Su sertliğinin tuzlarının bir parçası olan magnezyum ve kalsiyum, midedeki gıda yağları ile etkileşir, parçalanmalarına ve atılımlarına katılır, kolesterol seviyelerini düzenler. Bu sayede gemilerin durumu iyileşir.
Lesitin (B6 vitamininin katıldığı oluşumunda bir amino asit), kolesterol içeriğinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum bu sürecin katalizörüdür. Ayrıca element kalp kasının gevşemesine neden olur. Bu, kan basıncının normalleşmesine, normal bir kalp atış hızının kurulmasına katkıda bulunur.
İskelet sistemi ve dişler
Vücuttaki magnezyum eksikliği hemen kemiklerin durumunu etkiler. Kırılganlıkları artar, diş dokusunun kalitesi bozulur.
Üreme sistemi
Vücuttaki kadın cinsiyet hormonlarının içeriğini etkileyen besinlerden biridir. Vücutta bu elementin eksikliği ile çeşitli bozukluklar gözlenir. adet döngüsü... Östrojen seviyeleri meme bezlerinin, uterusun ve yumurtalıkların sağlığını etkiler. Bu nedenle, endometriozis, rahim fibroidleri, servikal displazinin yanı sıra meme bezlerinin, yumurtalıkların ve uterusun malign tümörlerinin tedavisi ve önlenmesi için magnezyum preparatları reçete edilir.
Hamilelik sırasında, madde fetüsün normal kemik, kas ve sinir dokusu oluşumu, dişlerin oluşumu için gereklidir. Anne sağlığının korunmasında önemli rol oynar, kalbin çalışmasını destekler, gergin sistem, kemik, diş hastalıklarının önlenmesi. İçeriği saç, tırnak ve cildin durumunu etkiler.
Vücuttaki elementin içeriği, kemik hastalıkları riskinin arttığı menopoz döneminde kadınlar için özellikle önemlidir. Bu yaşta, asimilasyon önemli ölçüde bozulmuştur. besinler vücut, bu nedenle, genellikle magnezyum ve kalsiyum eksikliği vardır. Yenilenmesi, bu elementlerin kemik dokusundan yıkanmasıyla gerçekleştirilir, bu da osteoporoza (bozulmuş kemik gücü), kırık riskinde bir artışa yol açar. Ayrıca bu elementlerin her ikisi de diş minesinin mukavemetini etkiler.
Video: Magnezyumun kadınlar için faydaları, hangi yiyeceklerin içerdiği
Magnezyum eksikliği belirtileri
Bu element sadece sinir aktivitesini düzenleyerek stresli durumların üstesinden gelmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda anti-alerjik bir ajandır ve ayrıca vücuttan toksinlerin atılması süreçlerine katılır. Kadın vücudunda magnezyum eksikliği belirtileri şunlardır:
- Adet döngüsünün ihlali.
- Bitkisel damar rahatsızlıkları (baş ağrısı, baş dönmesi, sırt ve boyun ağrısı, bacak krampları). Kas seğirmesi (sinir tik) ve ayrıca "huzursuz bacak sendromu" (yatarken de dahil olmak üzere uzun süre bir pozisyonda olamama) gözlenir. Kol ve bacaklarda kas krampları, uyuşma ve karıncalanma hissi oluşur.
- Hazımsızlık (kabızlık veya sık ishal), mide bulantısı, boğazda yumru hissi.
- Sinir bozuklukları (depresyon eğilimi, uykusuzluk, artan sinirlilik, stresli durumlarda nefes darlığı hissi).
- Mantar hastalıklarının görünümü.
- Kardiyovasküler bozukluklar (yüksek tansiyon, kalp ritmi bozuklukları).
- Hamilelik sırasında geç toksikozun ortaya çıkması (gestoz), artan kan basıncı, ödem, konvülsif sendromun eşlik ettiği tehlikeli bir durum.
- Hava koşullarındaki değişikliklere artan vücut tepkisi (eklemlerde ve kaslarda ağrı, migren).
- Kırılgan saç ve tırnaklar, kuru cilt, hassasiyetinin bozulması.
- Gözlerin önünde gümüşi bir ışıltı görünümü.
Not: Vücutta aşırı magnezyum ile karakteristik semptomlar da ortaya çıkar: algının engellenmesi, uyuşukluk, yavaş kalp atışı, ağız kuruluğu, mide bulantısı, ishal, kusma. Bu durum vücuttaki kalsiyum eksikliğinden de kaynaklanabilir. Bu iki element birbirini dokulardan değiştirme eğiliminde olduğundan, magnezyum preparatları alarak, gerekirse eksikliğini telafi ederek kandaki kalsiyum içeriğini izlemek gerekir.
Vücutta neden magnezyum eksikliği var?
Bir elementin eksikliği, vücudun genetik özelliklerinden ("birincil") dolayı doğuştan olabilir.Ayrıca az miktarda element içeren yiyecekleri yemenin, olumsuz bir sosyal çevrenin, büyük fiziksel efor ve stresin, istismarın sonucu olabilir. kahve, alkol, sigara ve uyuşturucu bağımlılığı...
"İkincil" olarak adlandırılan eksiklik, bazı hastalıklarda (diabetes mellitus, kalp patolojileri, nevrotik bozukluklar), hamilelik ve menopozda, diüretiklerin kullanımında (sık kullanımları kardiyak aritmilere neden olur) ortaya çıkar.
Magnezyum eksikliği semptomlarını ortadan kaldırmak için tedavi
Magnezyum eksikliği ciddi sonuçlara yol açar. Terapötik ve profilaktik amaçlar için, açığı telafi etmek için "Magne B6", "Magnezyum Asparaginat" gibi ilaçların yanı sıra diyet takviyeleri de reçete edilir: "Organik magnezyumlu Elemvital", "Bio-magnezyum", "Magnezyum karmaşık".
Öneri: Magnezyum eksikliğine genellikle çeşitli patolojilerin semptomlarını şiddetlendiren diğer elementlerin eksikliği eşlik ettiğinden, bir doktora danıştıktan sonra periyodik olarak magnezyum, potasyum, demir, çinko ve diğer makro ve mikro elementler içeren vitamin-mineral kompleksleri almanız önerilir. , yanı sıra çeşitli vitaminler.
Doktorlar, vücutta magnezyum eksikliği belirtileri olan kişilere kaygıdan kaçınmalarını tavsiye eder. sağlıklı görüntü hayat. Bu önemli elementin içeriği yüksek olan yiyecekleri yemek önemli bir rol oynar.
Video: Vücuttaki magnezyum eksikliğinin sonuçları. "Magne B6" ilacının uygulanması
Magnezyum içeriği yüksek gıdalar
Elementin emilimi bağırsakta (esas olarak duodenumda) meydana gelir. Sadece organik bileşikleri iyi emilir. Elementin inorganik tuzları düşük çözünürlüğe sahiptir, bu nedenle pratik olarak emilmezler.
Fazla kalsiyum, fosfor ve sodyum varlığında çok daha kötü emilir. Magnezyum eksikliği varlığında, diyet hazırlanırken bu durum dikkate alınmalıdır. Yağlar emilimi de azalttığı için yağlı yiyecekler tüketilmez.
En yüksek magnezyum içeriğine sahip gıdalar tablosu
Vücudun yeterli magnezyuma sahip olması için çavdar ekmeği, fasulye ve bezelye yemekleri, fındık ve tohumlar, kakao, otlar, balık yemek gerekir. Yemek pişirmek için kuru baharatlar (kişniş, nane, kereviz ve diğerleri) kullanmak, maden suyu kullanmak (örneğin "Narzan") yararlıdır.
Magnezyum içeren vitamin kompleksleri
Bu elemente ek olarak, bu tür kompleksler, vücut için gerekli olan diğer makro ve mikro elementlerin yanı sıra çeşitli vitaminleri içerir. Genellikle tabletler veya kapsüller halinde üretilirler.
Merkez. 1 tablet 100 mg magnezyum, 40 mg kalsiyum, iyot, fosfor, demir ve diğer elementleri içerir. Vitaminler arasında piridoksin (B6), folik asit ve B grubuna ait diğerlerinin yanı sıra E, K, C, D3 sayılabilir.
Teravit. 1 tablet, 100 mg magnezyum ve kalsiyum, potasyum, selenyum, manganez ve diğerleri gibi elementler içerir. A, B, D3 vitaminleri, folik asit.
Mükemmel. Magnezyum içeriği 50 mg'dır. Alerjik reaksiyona neden olabilecek bitki özleri içerir. Bu nedenle, bitkilere alerjisi varsa ilaç kontrendikedir.
Berocca Plus. 1 tablet 100 mg magnezyumun yanı sıra kalsiyum ve çeşitli vitaminler içerir.
Biyo-Maks.İlaç 1 tablette vitaminler, 35 mg magnezyum ve diğer mineral bileşenleri içerir.
Bu ilaçları belirtilen dozda almak gerekir, aksi takdirde besinlerin doğal dengesini bozarak vücuda zarar verebilirsiniz.
Vücutta magnezyum eksikliğinin nedenleri ve belirtileri. Kadınlarda ve erkeklerde durumun tanımı. Hangi ürünler, ilaçlar ve Halk ilaçları doldurmak için kullanın.
Makalenin içeriği:
Magnezyum eksikliği, büyük ölçüde kötü yaşam tarzı seçimleri nedeniyle ciddi bir sorundur. Alkol ve hazır gıdaların kötüye kullanılmasına ek olarak, makro ve mikro besinlerin seviyesi, varlığından şüphelenmediğiniz çeşitli hastalıklardan etkilenebilir. Azalan magnezyum seviyeleri, vücuttaki çoğu fizyolojik sistemin sağlığını ve işleyişini önemli ölçüde bozar. Mevcut durum düzeltilmezse ciddi patolojilerin gelişmesi kaçınılmazdır.
Vücutta magnezyum eksikliğinin tanımı ve nedenleri
Düşük magnezyum seviyeleri akademide zamanımızın "sessiz salgını" olarak bilinir. Bu durumun semptomlarının çoğu benzersiz değildir, bu da tanı koymayı zorlaştırır ve %100 doğrulukla bir sonuç vermez. Ayrıca, sürekli olarak düşük magnezyum, genel tıbbi geçmişe bakmanın önemini gösteren çeşitli diğer tıbbi durumlarla ilişkilendirilebilir. Bu nedenle, bu durumdan çıkmanın en iyi yolu, bir element eksikliğinin erken önlenmesi ve önlenmesidir. Bunu yapmak için magnezyum seviyesi analizi için kan bağışlayabilir ve kesin sonucu öğrenebilirsiniz.
Bir kadının vücudunda magnezyum eksikliğinin nedenleri
Kadın vücudunda magnezyum eksikliğinin nedenleri beslenme tercihleri, kalsiyum içeriği yüksek besinlerin bulunması, kalıtım, hastalıklar ve bazı ilaçların kullanımı olabilir. Sağlıklı insanlarda element seviyesindeki azalmaya "yumuşak" su, doktor reçetesi olmadan kemik güçlendirici takviyelerin tüketimi, alkol ve diğer uyarıcılara bağımlılık, stres veya doğal yaşlanma, sindirim sistemi bozuklukları neden olabilir. .
Ayrıca, bölgesellik ve kültürel sınırlar göz ardı edilmemelidir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde düşük magnezyum seviyeleri istisnadan ziyade normdur. Bunun nedeni geleneksel olarak kurulan güç kaynağı sistemidir.
Kadınlarda düşük magnezyumun en yaygın nedenleri şunlardır: modern ülkeler Dahil etmek:
- Sağlıksız yiyecek... Yağ, şeker, tuz, sentetik D vitamini, fosfatlar, protein ve kalsiyum (aslında konserve ve fast food) bakımından zengin tipik gıdalar sadece magnezyum içermez, aslında vücudun bu elemente olan ihtiyacını arttırır. Modern beslenme alışkanlıklarını inceledikten ve süpermarketi ziyaret ettikten sonra düşük magnezyuma neyin sebep olduğu sorusunu yanıtlamak kolaydır. Ana magnezyum kaynakları olarak yeşiller ve sebzeler orada sadece mevsiminde bulunur ve tezgahın küçük bir bölümünü işgal eder. Çocuklar, ergenler ve bazen yetişkinler genellikle sebzeleri sevmediklerini iddia ederler, bu yüzden onları mümkün olduğunca az yerler. Ayrıca popüler şekerli gazlı içecekler, kahve ve enerji içecekleri magnezyum atılımını artırır. Protein ve yağ oranı yüksek gıdaların sürekli tüketimi, emilimini yaklaşık %45 oranında azaltır.
- "Yumuşak su"... Diyette maden suyu içeriği yüksek olan bölgelerde, magnezyum seviyesinin ve emiliminin önemli ölçüde daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır. Yumuşak su içmek eksikliğine katkıda bulunabilir. 2009 yılında Dünya Sağlık Örgütü'nün ev sahipliğinde düzenlenen bir sempozyumda bu sorun ele alınmış ve içme suyu arıtıcıları kullanıldığında içme suyu arıtıcılarından daha faydalı magnezyumun uzaklaştırıldığı belirlenmiştir. Bu gibi durumlarda, faydalı elementlerle zenginleştirilmiş şişelenmiş su kullanmaya değer.
- rekabet eden maddeler... Günümüzde birçok kadın, kemikleri güçlendirmek ve yaşlılıkta osteoporozu önlemek için kalsiyum ve sodyum sağlık takviyeleri kullanıyor. Aynı zamanda, yeterli bir magnezyum kaynağı yoksa kalsiyum etkili bir şekilde kullanılamaz. Sonuç olarak, vücut onu kemiklerden ödünç almaya başlar ve hayati önem taşır. önemli organlar, böylece sağlıklı bir metabolizmayı bozar. Bu nedenle, magnezyum ile birlikte 2: 1 oranında kalsiyum takviyesi alınması önerilir.
- Reçeteli ilaçlar... Bu maddeler, magnezyum emilimini azaltan veya müdahale eden diüretikler, antibiyotikler, ağrı kesiciler, kortizon içerir. Doğum kontrol haplarında ve hormon tedavisi ilaçlarında bulunan östrojen, bazı kalp yetmezliği ilaçları (örneğin yüksükotu özü), antikanser kompleksleri, adrenalin, antipsikotikler de magnezyum emilimini bozar. Aynı şey, karaciğer hastalığına, mide bulantısına ve ishale yol açabilen alkol ve uyuşturucu bağımlılığı için de geçerlidir.
- stresli durumlar... Kısa süreli zihinsel stres bile vücuttan yüksek dozda magnezyum gerektirir. Stres kronik bir düzeye inerse eser elemente olan ihtiyaç kat kat artar.
- Yanıklar veya ameliyat... Her iki durumda da yaranın iyileşmesi çok zaman ve para alacaktır. Gerekli bileşenler magnezyum içerir ve kan kaybı durumunda miktarı daha da fazla olmalıdır.
- Karaciğer hastalığı... Organ disfonksiyonu magnezyum emilimini zorlaştırır, diğer şeylerin yanı sıra kullanılan ilaçlar nedeniyle durum ağırlaşır.
- Mide ve bağırsak hastalıkları... Salgılanan mide suyu miktarındaki azalma veya asitlikteki azalma, vücudun gıdaları parçalama ve onlardan magnezyum salma yeteneğini azaltır. Gastrointestinal sistemin herhangi bir kısmı ile ilgili problemler, bu elementin emilimini azaltabilir ve eksikliğine yol açabilir.
- doğal yaşlanma... Yaşlı insanlar, çeşitli nedenlerle daha fazla magnezyum tüketmelidir, çünkü organların doğal "aşınması" alımını azaltır.
- Fazla demir ve kalsiyum... Bu mineraller esasen magnezyum antagonistleridir ve aynı anda tüketildiğinde emilimini bozar.
- Böbrek hastalığı... Bazıları sayesinde, magnezyum dahil olmak üzere vücuttan maddelerin atılımı arttırılır.
- Gebelik... Fetüsün de yoğun beslenmeye ihtiyacı olduğu gerçeğine dayanarak, normal magnezyum seviyelerindeki düşüşün daha "kadınsı" nedenlerinden biri. Bu süre zarfında doktorun sayısız reçete yazması boşuna değildir. vitamin kompleksleri, kullanımı göz ardı edilmemesi şiddetle tavsiye edilir.
- Adet döngüsü... Kendi başına bir neden olmamakla birlikte, bu süreç magnezyum içeren gıdaların daha fazla tüketilmesi gerektiğini gösterir, çünkü düzenli kan kaybı yine de belirli miktarda faydalı bileşiği vücuttan uzaklaştırır.
Erkeklerde magnezyum eksikliğinin nedenleri
Kadınlarda yaygın olarak görülen düşük magnezyum nedenlerinin hemen hepsi erkekler için geçerlidir (belirgin son iki nokta dışında). Bununla birlikte, bazıları "daha güçlü seks" için daha karakteristik olabilir, önemli fiziksel aktivite yaşayabilir ve bir yemek planı seçerken çok dikkatli olmayabilir.
Magnezyum eksikliğinin karakteristik "erkek" nedenleri arasında (bazı kadınlarda da ortaya çıkmaları mümkündür):
- yoğun egzersizler... İkincisi sadece metabolizmayı geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda ek gerektirir inşaat malzemesi kaslar, kemikler, tendonlar ve diğer dokular için. Bu, yalnızca magnezyum iyonlarına olan ihtiyacı değil, aynı zamanda diğer tüm maddelere olan ihtiyacı otomatik olarak artırır.
- Spor takviyeleri almak... Bileşime bağlı olarak, kas geliştirmeye yönelik her türlü kazanç ve alet, magnezyumun emilimi ile rekabet edebilir, böylece seviyesini düşürür.
- Vücudun doğal ihtiyaçları... Kadınlar ve erkekler için günlük magnezyum alımının farklı olduğu, birincisi için 280-300 mg, ikincisi için 350-400 mg olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, dengesiz bir diyet veya diğer sağlık sorunları durumunda, erkeklerin bu miktarda maddeyi yenilememeleri daha olasıdır.
Önemli! Vücuttaki magnezyum eksikliği, gerekli özen gösterilmeden tedavi edilemez. Kronik bir yapıya sahip olan sorun, insan sağlığına önemli ölçüde zarar verebilir ve koroner kalp hastalığı, diyabet ve osteoporoz dahil olmak üzere çok daha ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir.
Vücutta magnezyum eksikliğinin ana belirtileri
Magnezyum birçok biyokimyasal sistemin temel bir bileşeni olduğundan, eksikliği vücudun bir bütün olarak işleyişini etkileyecektir.
Magnezyum eksikliğinin gözlemlenen semptomları, uygun bir şekilde, uzmanların ayırt ettiği birkaç gruba ayrılabilir:
- Klasik klinik semptomlar... Bu magnezyum eksikliği belirtileri, magnezyum ile açıkça ilişkilidir. fizyolojik rol Kalsiyum ve potasyum gibi ilişkili minerallerin dengesi üzerindeki etki dahil. Bunlar şunları içerir: tikler, kas krampları, kramplar, huzursuzluk, düzensiz kalp hızı.
- Subklinik veya gizli semptomlar... Diğer hastalıkların semptomlarından veya küçük geçici rahatsızlıklardan ayırt etmek zordur. Belirtiler şunları içerir: baş ağrısı ve migren, uykusuzluk, depresyon ve kronik yorgunluk. Mevcut tıbbi araştırmalarda, bu tür belirtiler ile hipertansiyon, astım, osteoporozun daha da gelişmesi ve epileptik nöbetlerde artış arasında doğrudan bir bağlantı vardır.
Ek olarak, magnezyum eksikliği belirtileri aşağıdaki kriterlere göre ayrılır:
- Nörolojik: davranış bozuklukları, uyuşukluk, sinirlilik, kaygı, bozulmuş hafıza ve diğer zihinsel yetenekler, anoreksiya, mide bulantısını içerir;
- Kas: spazmlar, titreme, koordinasyon eksikliği, baş dönmesi, yutma güçlüğü;
- Metabolik: artmış veya azalmış kalsiyum seviyeleri, potasyum eksikliği, hiperglisemi;
- Kardiyovasküler: düzensiz kalp atışı, koroner spazmlar;
- Çocuklarda: büyüme geriliği ve ergenlik;
- İlişkili: kronik yorgunluk, epileptik nöbetler, Parkinson hastalığı, küme baş ağrıları, adet öncesi sendromun alevlenmesi, tip 2 diyabet, göğüs ağrısı, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı, nefes darlığı.
Not! Bazen "asemptomatik" veya "dış belirtiler göstermeyen" olarak adlandırılan klinik ortamda magnezyum eksikliğini tespit etmek zordur. Bu nedenle, bu unsurun yeterli miktarda tüketilmesi, tıbbi kurumların çalışanları anı kaçırabildikleri ve zamanında yaklaşmakta olan bir sorun hakkında uyarmadıkları için doğrudan her kişinin görevidir.
Magnezyum eksikliği nasıl telafi edilir
Vücudunuz nispeten sağlıklıysa ve magnezyumun işlenmesini, emilmesini ve tutulmasını engelleyen tıbbi bir neden yoksa, onu yenilemenin en kolay yolu iyi yemek yemektir. Magnezyum açısından zengin besinler arasında tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve çeşitli tohumlar bulunur. Son zamanlarda her neslin sofrasında yer aldılar ancak işlenmiş gıdaların ve yarı mamul ürünlerin yaygınlaşmasıyla birlikte yavaş yavaş yerini palmiyeye bırakmaya başladılar. Mevcut magnezyum kaynakları arasında gıda, güçlendirilmiş su ve en iyi sonuçlar için birden fazla bileşeni birleştiren sağlık takviyeleri bulunur.
Magnezyum Eksikliğini Yiyeceklerle Nasıl Doldurursunuz?
Buna göre Güncel araştırma, gelişmiş bir ülkenin her dört vatandaşından biri, belirlenen günlük ödenek uyarınca yeterli miktarda magnezyum tüketmiyor.
Geleneksel olarak, en yüksek magnezyum içeriğine sahip gıdalar beş büyük gruba ayrılabilir: yeşil sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, kuruyemişler ve fasulye ve deniz ürünleri. Her birinin kendi favori listesi vardır.
Magnezyum içeriği olan yiyecekler:
- Yeşil sebzeler: ıspanak burada mutlak şampiyondur, yüksek magnezyum içeriği de kuşkonmaz, yeşil biber, kuzukulağı için tipiktir;
- Deniz ürünleri: halibut, uskumru, deniz yosunu, chinook somonu;
- Kuruyemiş ve fasulye: badem, kakao, kaju fıstığı, kabak çekirdeği, hurma, soya fasulyesi, çam fıstığı;
- Tahıllar: buğday kepeği, öğütülmemiş karabuğday, mercimek, Herkül tahılları;
- Meyveler: karpuz, yeşil elma, avokado;
- İçecekler: çay, kuşburnu suyu, magnezyum ile zenginleştirilmiş sofra ve maden suları, hindistan cevizi sütü;
- Çeşniler: nane, defne yaprağı, fesleğen, kişniş.
Aşırı stres ve kronik aşırı çalışma, bir kişinin tedavisini ihmal ettiği hastalıkların yanı sıra daha az zararlı değildir. Şiddetli stres dönemlerinde veya fiziksel aktivite, hastalık ve iyileşme ile mücadele, yeşilliklerin sınırlı mevcudiyeti ile kış aylarında, doktor tavsiyesi alarak magnezyumlu vitamin kompleksleri satın almak faydalıdır.
Aynısı “risk grubuna” giren kişiler tarafından da yapılmalıdır - 55 yaş eşiğini aşan olgun yaştaki vatandaşlar; düzenli olarak alkol ve kafein tüketmek; diüretikler, kardiyovasküler problemler ve astım ilaçları ile tedavi gören hastalar; hormonal ilaçlar kullanan kadınlar; yeme bozukluğu olan kişiler.
Magnezyum içeren ilaçların kullanımı
Bunları kullanmaya başlamadan önce, yaşamın bu aşamasında hangi mineral kompleksini satın almanın daha iyi olduğunu size söyleyecek bir sağlık çalışanının tavsiyesini aldığınızdan emin olun.
En popüler diyet takviyeleri şunlardır:
- magnezyum aspartat... Bu ekte, mikro besin, proteinli gıdalardan elde edilebilen magnezyum emilimi için önemli olan aspartik amino asit ile birlikte sağlanır.
- Magnezyum sitrat... Magnezyum ve sitrik asidin reaksiyonuyla elde edilen bir madde içerir. Hafif müshil etkisi olduğu için sindirim bozukluklarında faydalı bir yardımcı olacaktır.
- magnezyum laktat... Ayrıca gastrointestinal sistem tedavisi için reçete edilen bir magnezyum tuzu. Bununla birlikte, böbrek hastalığı olan hastalar tarafından kaçınılmalıdır.
- magnezyum klorür... Metabolizmayı biraz hızlandıran ve böbrek fonksiyonu üzerinde olumlu etkisi olan en yaygın seçeneklerden biri.
Bu ilaçlara dikkat edin:
- "Stres formülü artı E"... Bir tablet günlük magnezyum değerinin %25'ini, çinkonun %100'ünü, C, E, B vitaminlerini, kalsiyum tuzlarını içerir. Stres ve yorgunlukla mücadelede etkilidir, gençleştirici ve onarıcı etkiye sahiptir.
- "Kalsiyum, magnezyum, çinko"... Açık bir isim ve bileşime sahip, dişleri, kemikleri güçlendirmek, kas tonusunu korumak, kolesterol seviyelerini düşürmek ve kanser ve kardiyovasküler hastalıkları önlemek için faydalı bir kompleks.
- Valetek Forte... Büyüyen bir vücudun karmaşık gelişimi için magnezyum ve 13'ten fazla vitamin içeren, çocuklar için özel olarak tasarlanmış porsiyon içecekleri. Çeşitli aromalarda üretilir, uzun raf ömrüne sahiptir ve İsviçre'de üretilmektedir.
- "Yüzyıl-2000"... 24 vitamin, makro ve mikro besin için %100 Günlük Değer sunar. İlaç, sigara içenler, metabolik bozukluklardan muzdarip, yaralanma ve ameliyat sonrası iyileşme, cilt hastalıkları, uykusuzluk, migren için önerilir.
- "Magnezyum B6"... Görevi magnezyum ve çinko eksikliğini hızlı bir şekilde telafi etmek ve semptomlarını ortadan kaldırmak olan yüksek oranda hedeflenmiş bir çare.
- Magnezyum yağı "Life Flo Health"... Harici kullanım yoluyla magnezyumun yenilenmesini öneren ilginç bir seçenek. Cilde uygulanır, emilir, fazlası durulama gerektirir. Cildi besler ve nemlendirir, doğal ürün Hollanda'daki tarih öncesi yataklardan çıkarıldı.
- Magnezyum "Doğal Sakin" ile anti-stres içeceği... Stres yönetimi ve kas gevşemesi için özel bir magnezyum, kalsiyum ve sitrik asit formülasyonu.
- aerobik yaşam... Vücudu temizlemek, sindirimi iyileştirmek için magnezyum ve reaktif oksijen türlerinin bir kompleksi. Bağırsaktaki simbiyotik bakterilerin yaşamsal aktivitesi üzerinde olumlu etkisi vardır.
- büyük çocuk... Çocuklar için kiraz aromalı tabletler, en genç tüketici kitlesini cezbetmek için komik hayvanlar şeklinde yaratıldı. A, C ve B vitaminleri, magnezyum, fosfor ve silikon bileşikleri içerir.
- Yaşam Flo Sağlık... Bir roll-on tüp içinde üretilen, magnezyum ile zenginleştirilmiş doğal yağ. Eser element, cildin küçük bir alanı tarafından emilir ve lavantanın temel özleri, nane ve papatya aromaterapi etkilerine sahiptir.
Maden suları ile magnezyum seviyeleri nasıl normalleştirilir
Magnezyum elde etmenin eşit derecede mantıklı bir yolu, iyonlarla zenginleştirilmiş veya bileşimi doğal olarak mineraller açısından zengin olan özel içecekler içmektir. Diğer şeylerin yanı sıra, yeterli su-tuz dengesi ve doku hidrasyonu sağlamanıza izin vereceklerdir.
- Donat Mg maden suyu... su kimin Tıbbi özellikler 400 yılı aşkın bir süredir bilinmektedir, Slovenya'da üretilmiştir. Özelliği, rekor yüksek magnezyum konsantrasyonu (100 mg / l) ve iyonik halde varlığıdır. Bu, önemli kayıplar olmadan eser elementin bağırsakta en iyi şekilde emilmesini sağlar. Ayrıca sodyum ve kükürt, lityum, brom, fosfor, iyot, kan dolaşımını, sindirim fonksiyonunu iyileştiren, kemikleri, dişleri ve saçları güçlendiren büyük miktarda bikarbonat içerir. Bu suyun (ve aşağıda listelenenlerin birçoğunun) tıbbi kategorisine dahil olduğu, yani susuzluğu gidermek için değil, dozajda içilmesi gerektiği unutulmamalıdır. İzin verilen dozaj, her bir suyun ambalajında okunmalıdır.
- Maden suyu "Mg Mivela"... Sırbistan'da doğal bir kaynaktan üretilen magnezyumun konsantrasyonu 286 ile 350 mg/l arasındadır. Bu, bu suyun sadece bir litresinin tatmin edeceği anlamına gelir. günlük gereksinim yetişkin bir kadın için magnezyumda ve bir erkek için biraz daha sarhoş olması gerekecek. Bu suyun olumlu etkisi 80'li yıllarda Belgrad'da yapılan özel bir çalışma ile kanıtlanmıştır. Ayrıca su, sodyum, kalsiyum ve potasyum iyonları ile doyurulur, her yaştan, herhangi bir hastalığı olan kişi tarafından tüketilmesine izin verilir.
- Maden suyu "Zayechicka Gorka"... 16. yüzyılın başlarında çıkarılmaya başlanan Çek Cumhuriyeti'nden ünlü "geleneksel" su. Yaklaşık 48 mg / l magnezyumun yanı sıra 33.0-34.0 g / dm3'lük son derece yüksek bir mineralizasyona sahip çok sayıda sodyum, çinko, lityum ve diğer maddeler içerir. Bu nedenle, su acı bir tat ve sarımsı bir renk ile karakterizedir.
- Maden suyu "Essentuki"... Çeşitli formlarda üretilir ve sadece oral uygulama için değil aynı zamanda inhalasyonlar, maskeler ve çeşitli kozmetik işlemler için de uygundur. Magnezyum açısından en zengin olanı "Essentuki No. 17"dir (yaklaşık 150 mg / l), ancak element ayrıca diğer salım formlarında da bulunur. İlişkili maddeler - iyot, klor, sodyum, kalsiyum.
- Maden suyu "Bilinska Kyselka"... Sadece magnezyum (45 mg / l) değil, aynı zamanda silisik asit içeriği de yüksek olan Çek Cumhuriyeti'nden şifalı suyun bir başka mükemmel örneği. Bu bileşim sayesinde bağışıklık sistemi güçlendirilir ve cilt sağlıklı bir renk kazanır.
- Maden suyu "Nagutskaya-26"... Rusya Federasyonu'nun Stavropol Bölgesi'nde mayınlı ve ünlü "Borjomi" kompozisyonuna çok benziyor. Magnezyum içeriği yaklaşık 50 mg / l'dir.
- Maden suyu "Sulinka"... Slovakya'da 100 m'den daha derin bir kuyudan çıkarılır ve ardından tüm dünyaya ihraç edilir. 150 ila 300 mg / l magnezyumun yanı sıra flor, selenyum, iyot, çeşitli sülfat iyonları içerir. Diyabet, böbrek hastalığı, mide ülseri, gastrit ve obezite dahil olmak üzere bir dizi hastalığın tedavisi ve önlenmesi için faydalıdır.
- Maden suyu "Stelmas"... Rusya'da üretilen, 250 mg / l'ye kadar mineralizasyona sahiptir. Sahiplerine göre, karşı etkilidir. farklı şekiller alerji, sağlıklı uyku ve hızlı iyileşme sağlar.
- Maden suyu "Narzan"... 19. yüzyıldan beri Rusya'da şişelenmiştir, bu sayede ek popülerleştirmeye ihtiyaç duymaz. Kalsiyum ve magnezyumun (50 mg / l) önde gelen yerini aldığı 20'den fazla mineral içerir.
Halk ilaçları ile magnezyum seviyeleri nasıl artırılır
Alternatif tıbbın pek çok hayranı, raflarda özel destekleyici takviyelerin ve ilaçların yokluğunda hastalıklarla nasıl başa çıktıklarıyla ilgileniyor. Ne yazık ki, halk yöntemleri magnezyum eksikliğini tespit etmek zordur, herhangi bir sonuç bir tahmin gibi görünecektir. Bununla birlikte, bazı bitkiler, çay ile aynı oranlarda demlendiklerinde seviyelerini arttırır - bir bardak kaynar su başına bir küçük kaşık.
Bu doğal bitki çaylarını tüketerek düşük magnezyum semptomlarının bazılarının üstesinden gelinebilir:
- Magnezyum eksikliği migren... Kekik yaprağı, kırmızı yonca, papatya salkımından yapılan çay yardımcı olacaktır. Hazırlamak için, her bir malzemeden bir çay kaşığı üzerine bir litre sıcak su dökün. Bir kapakla örtün ve yaklaşık 15 dakika demlenmesine izin verin. İyileşme ve vitamin etkisini arttırmak için içeceğe bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz. Bu tür çayların yılın herhangi bir zamanında kısıtlama olmaksızın içilmesine izin verilir, ancak vücudun sebze, bitki ve meyve eksikliğinden muzdarip olduğu kış aylarında özellikle yararlıdır.
- Tikler ve nöbetler... Şerbetçiotu, melisa, nane, kuşburnu kaynatma pişirme. Rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisi olan içecek şu şekilde hazırlanır: Küçük bir tencereye bir litre su dökün, içine birkaç olgun şerbetçiotu konisi, bir düzine kuşburnu ve birkaç yapraklı melisa filizi atın. Kaynatın, 2-3 dakika daha pişirin, ısıyı kapatın ve kabı bir kapakla kapatın. 15 dakikadan bir saate kadar demlenmesini bekleyin, kullanmadan önce ıslattığınız kuşburnu çatalla ezmeyi unutmayın. Bu onları suya ek faydalı bileşiklerden vazgeçmeye zorlayacaktır. Et suyu hem sıcak hem de soğuk olarak tüketilebilir. İyice yerleştiğinde, bitki koleksiyonunu boşaltmak ve tekrar demlemek kolaydır - faydalı bitkiler, şifalı maddeleri birkaç infüzyona verme özelliğine sahiptir. Bununla birlikte, bitki çayını 2 günden fazla saklamaya değmez, soğuksa ve içmek için zaman yoksa, kabı buzdolabına koymak daha iyidir. Bitki çayını hemen içerseniz en büyük faydanın elde edilebileceğini unutmayın.
- Stres... Tutku çiçeği, St. John's wort, kediotu yardımcı olacaktır. Listelenen bitkilerden elde edilen çaylar tek tek demlenebilir, ancak birlikte çok daha etkilidirler. Bununla birlikte, ortak konsantrasyonlarını dikkate alın ve aşırı dozda almayın. Bitkisel çaylar için standart formülasyon, yapraklı muadillerine benzer - bir fincan sıcak su başına bir çay kaşığı. Aynı anda birkaç bitkiden çay yapıyorsanız (örneğin, çarkıfelek, sarı kantaron, kediotu), çayın bir litresine bir çay kaşığı dolusu çay kaşığı bitkisel çay kaşığı ekleyerek ve bir gün boyunca içerek hazırlamak akıllıca olacaktır. .
- Basınç dalgalanmaları... Ihlamur çiçekleri kullanıyoruz. Onlardan yapılan çay ayrıca baş ağrılarını giderecek ve bağışıklığı artıracak, böbrek taşlarını kıracak ve mükemmel bir antioksidan donörü olacaktır. Canlandırıcı bir içecek hazırlarken, çiçeklenme üzerinde kalan yeşil kısmı çıkarmak gerekli değildir - daha az faydası yoktur. Ihlamurun kaynatılması önerilmez, sıcak suyla doldurulması, bir havluya sarılması ve 20 dakikadan biraz fazla demlenmesine izin verilmesi daha iyidir.
Yoğun bir doğal malzemeden (örneğin keten) küçük bir yastık kılıfı alın veya yapın. İçini bitkisel karışımla doldurun ve ekstra yumuşaklık için üstüne başka bir yastık kılıfı koyun. Otlar ne kadar aromatikse, onları o kadar az koymanız gerekir, böylece çok yoğun bir koku sağlıklı uykuyu engellemez. Böyle bir şeyi bir yıldan fazla saklamaya değmez, yeni bir bitkisel koleksiyonla değiştirmek daha iyi ve daha faydalıdır.
Magnezyum eksikliği nasıl doldurulur - videoyu izleyin:
Magnezyum eksikliği belirtileri yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar, ancak diğer hastalıkların belirtileriyle kolayca karıştırılabilirler. Düşük magnezyumla mücadele etmenin en iyi yolu, yeşil sebzeler ve otlar, kuruyemişler ve baklagiller, kepekli tahıllar ve deniz ürünleri dahil olmak üzere rasyonel diyet planlaması yoluyla bunu önlemektir. Bazı maddeler birbirlerinin emilimini engellediğinden, "her ihtimale karşı" satın almak istediğiniz herhangi bir takviyeyi doktorunuzla görüşmeniz tavsiye edilir.
Anna Koroleva
Okuma süresi: 11 dakika
bir
Magnezyum en hayati süreçlerde yer alır: kan basıncının normalleşmesi, bağışıklığın güçlendirilmesi, kardiyovasküler sistemin çalışmasını düzenler.
Kısmen bu element sayesinde vücudumuz toksinlerden ve toksinlerden arındırılır ve doku yenilenme yeteneğine sahiptir. Aktif bir yaşam ritmi ve birçok stresli durum koşullarında, magnezyum bir kişi için basitçe gereklidir, çünkü vücutta adrenalin salınımını azaltır, bu da stres yaşamayı kolaylaştırır.
Magnezyum eksikliği - belirtiler ve nedenler
İstatistikler acımasız ve yetişkin nüfusun %80'inin bir dereceye kadar magnezyum eksikliği yaşadığını söylüyorlar. Magnezyum eksikliğine en duyarlı olanlar, hamile ve emziren kadınların yanı sıra alkolü kötüye kullanan kişilerdir.
Tıpta, doğuştan gelen patolojilerin neden olduğu birincil bir eksiklik ve yaşam sürecinde oluşan ikincil bir eksiklik ayırt edilir.
Aşağıdaki belirtilerden vücudun magnezyuma ihtiyacı olduğu sonucuna varabilirsiniz:
- Yorgunluk ve fazla çalışma, iyi bir gece uykusundan sonra bile geçmez.
- Karakter sinirlilik ve sinirlilik kazanır, sadece bir önemsemeden çığlık atabilir veya ağlayabilirsiniz.
- Baş ağrısı ve baş dönmesi, genellikle hafıza ve konsantrasyon bozukluğu.
- Sindirim sistemi başarısız olur, mide bulantısı ve ishal mümkündür.
- Basınç yükselir, kalbin çalışmasında kesintiler hissedilir.
- Cilt kurur ve daha az hassas hale gelir.
- Hamilelik sırasında, geç toksikoz başlangıcı mümkündür.
Vücutta bir elementin eksikliğinin nedenleri çeşitlidir, hem sağlıksız beslenme veya obezite gibi çoğu soruna neden olan geleneksel faktörleri hem de belirli faktörleri içerir.
Magnezyum eksikliğinin yaygın nedenleri şunlardır:
- Vücudun kalsiyum ile aşırı doygunluğu. Bilim adamlarına göre bu iki unsurdan birinin fazlalığı diğerinin eksikliğine yol açar.
- Uzun süre antibiyotik, hormonal ajan, oral kontraseptif almak.
- Sindirim sistemi hastalıkları. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlar, elementin emilmesini zorlaştırabilir. Kusma ve ishale neden olan çeşitli bağırsak enfeksiyonları, özellikle magnezyum seviyeleri üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
- Sık stres.
- hipotermi.
Sağlıklı bir insanın vücudundaki magnezyum miktarı 20-30 mg civarında olmalıdır. Magnezyum miktarının yarısından fazlasının kemiklerde -% 60-70, biraz daha az (% 28-38 içinde) - yumuşak dokularda ve sadece% 1-2 - çeşitli sıvılarda bulunduğunu bilmek önemlidir.
Mineralin günlük alımı yaşam tarzına, yaşa, vücut durumuna ve diğer birçok faktöre bağlıdır.
Bununla birlikte, bir elementin vücuda günlük ortalama alımını belirlemek mümkündür:
- Bir yaşın altındaki çocuklar - 50-70 mg;
- 7 yıla kadar - 300 mg;
- Kadınlar - 310 mg;
- Erkekler - 400 mg
Ek olarak, magnezyum seviyesini kontrol ederken, vücutta bulunan elementin% 30'una kadar böbreklerin her gün vücuttan atıldığını unutmamanız gerekir.
Magnezyum eksikliği nasıl doldurulur ve elementin daha iyi emilmesine ne katkıda bulunur?
Magnezyum eksikliğini doldurmadan önce, vücuttan aktif olarak çıkarılmasını önleyen kurallara uymaya başlamanız gerekir:
- Kahve ve güçlü alkolü diyetten maksimuma çıkarın;
- Daha az tatlı yiyin ve gazlı içecekler içmeyin;
- Diyet ve vücut kalsiyumunu düzenler.
Magnezyum emilimi B6 vitamini tarafından desteklenir, hangi protein hayvansal gıdaların doymuş olduğu: yumurta, sığır eti, tavuk vb.
"Magnezyum" menüsü ayrıca tahıllar içermelidir, karabuğday, yulaf ezmesi ve darı özellikle zengindir.
Element kepek ekmeğinde yeterli miktarda bulunur, ve ayrıca bakliyatlarda.
Magnezyum eksikliğini gidermeye yardımcı olabilecek yiyecek ve içecekler:
| Ürün | 100 g ürün başına Mg içeriği (mg olarak, yaklaşık) * |
| Buğday kepeği çiğ | 611 |
| Kakao tozu | 499 |
| Kurutulmuş susam | 351 |
| Kaju fıstığı, çiğ | 292 |
| çiğ soya fasulyesi | 280 |
| çiğ yulaf kepeği | 235 |
| Fasulye | 222 |
| karabuğday | 221 |
| çiğ ceviz | 185 |
| Yabani pirinç | 177 |
| Yulaf gevreği | 143 |
| Darı, çiğ | 119 |
| Uzun taneli kahverengi pirinç | 116 |
| Tarih | 85 |
| filizlenmiş buğday | 82 |
| Buğday kepeği beyaz ekmek | 81 |
| Taze maydanoz | 50 |
| Dana eti | 47 |
| Çiğ tavuk yumurtası | 30 |
| Tavuk eti, çiğ | 25 |
| Hindistan cevizi suyu | 25 |
| Havuç suyu | 14 |
| Portakal suyu | 11 |
| Taze kırmızı domates | 11 |
* USDA - Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na dayanmaktadır.
Bir notta! Magnezyum, diğer birçok faydalı element gibi çok kaprislidir. Vücudun aşırı doyması durumunda, olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir - aşırı magnezyum ile böbrekler acı çeker, çünkü elementin ortadan kaldırılmasıyla baş edemezler, bunun sonucunda kronik böbrek yetmezliği gelişebilir. Çocuklarda disleksi (okuma ve yazma becerilerinde ustalaşma yeteneğinde bozulma), artrit ve sedef hastalığı eşlik eder. Ancak asıl tehlike, fazla magnezyumun semptomlarının, eksikliğin semptomlarına benzer olmasıdır.
Bugün eczanelerde magnezyum içeren çok sayıda ilaç bulabilirsiniz, ancak kullanımlarının (diğer ilaçlar gibi) özellikle çocukların, hamile ve emzikli kadınların tedavisi söz konusu olduğunda bir doktorla tartışılması gerektiğini unutmayın.
Hamilelik sırasında magnezyumun rolü
Hamile bir kadının vücudundaki magnezyum, yalnızca fetüsün gelişimine katılmakla kalmaz, aynı zamanda erken doğumu da önlediği için en büyük önemlerden birini kazanır.
Günlük oran hamile kadınlar için magnezyum yaşa bağlıdır:
- 18 yaşına kadar - 400 mg.
- 18-35 yaş - 350 mg.
- 35 yaşından itibaren - 360 mg.
Sakinleştirici bir işlev gören element, anne adayının gergin olmamasına ve her durumda sakin kalmasına yardımcı olur. İlginç bir şekilde, magnezyum, kadından çocuğa genetik bilginin transferinde rol oynar.
Metabolizmada, insülin seviyelerinin düzenlenmesinde ve ayrıca bacak kramplarının önlenmesinde rolü yadsınamaz.
Büyüme sırasında çocuklarda magnezyum eksikliği
Magnezyumun çocuklar için temel işlevlerinden biri stres önleyicidir. Okulda okumak ve zorlu ergenlik, hem fiziksel hem de duygusal olarak çok fazla enerji gerektirir. Magnezyum eksikliği nedeniyle çocuklar sinirlenir ve mızmızlanır, daha kötü çalışmaya ve ebeveynleriyle kavga etmeye başlarlar. Magnezyum, çocuğun sakin ve dengeli kalmasına, girişken ve sosyal yönelimli olmasına yardımcı olur.
Çocuğun magnezyum eksikliği yaşamaması için elementin vücut ağırlığının %0,05'i oranında vücuda verilmesini sağlamak gerekir. 1 kg ağırlık başına bir elementin ortalama günlük dozu 5-6 g'dır.
Magnezyum eksikliği veya fazlalığı belirtileri bulursanız, gerekli testler için kliniğe başvurduğunuzdan ve bir doktora başvurduğunuzdan emin olun - belirgin semptomlarla kendi kendine ilaç tedavisi tehlikeli olabilir!
Magnezyum kendinizi iyi hissetmemenize ve bazı organ ve sistemlerin arızalanmasına neden olabilir. Bu nedenle, bu elementin eksikliğinin ilk belirtileri ortaya çıktığında, gelecekte ciddi komplikasyonların ortaya çıkmaması için derhal önleyici tedbirler alınmalıdır. Vücuttaki magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir, bu makrobesin eksikliğini nasıl giderebiliriz gelin birlikte inceleyelim.
Sodyum ve kalsiyum ile birlikte magnezyum, insan vücudunda en bol bulunan makro besinlerden biridir. Esas olarak dişlerde ve kemik dokusunda bulunur (yaklaşık %60). Ayrıca kas dokusu, beyin, sinir hücreleri, kalp, böbrekler, karaciğer ve böbrek üstü bezlerinde çok daha küçük miktarlarda bulunur.
Magnezyum vücut üzerinde aşağıdaki etkileri gösterebilir:
- Bir kişinin refahını doğrudan etkiler. Yeterli miktarda bir kişi sakin hisseder, zihinsel çalışmaya veya fiziksel aktiviteye kolayca konsantre olabilir.
- Öğe tam bir uyku sağlar, ardından kendinizi iyi dinlenmiş ve yenilenmiş bir güçle dolmuş hissedersiniz.
- Kimyasal element, metabolizmada ve vücutta sürekli olarak meydana gelen çok sayıda biyokimyasal reaksiyonda doğrudan yer alır. Plastik, elektrolit ve enerji metabolik süreçlerinde önemli bir rol oynar.
- Bağışıklık fonksiyonlarını düzenler.
- Ribozomların işleyişini normalleştirir.
- Magnezyum, diğer iki makrobesin, sodyum ve kalsiyum için bir iletkendir. Bu nedenle eksikliği, bu bileşenlerin vücuda alımını olumsuz etkiler.
- Magnezyum ayrıca merkezi sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi olan bir tür anti-stres bileşeni görevi görür.
Yukarıdan da anlaşılacağı gibi, magnezyum, bir kişinin tam bir yaşamı ve refahı için gerekli olan temel bir kimyasal elementtir. Bu nedenle, vücuda yeterli miktarda bu makrobesin sağlanmalıdır. Günlük magnezyum alımı:
- kadınlar için - 300 mg (hamilelik ve emzirme döneminde oran 355 mg'a yükselir)
- erkekler için - 400 mg
Saç büyümesi için hangi vitaminleri içmeniz gerekir: en iyi ilaçlar, faydaları nelerdir?
Ana semptomlar. Magnezyum eksikliğinden kaynaklanan hastalıklar
Magnezyum eksikliği günümüzde çok yaygın bir sorundur. İstatistiklere göre, yaklaşık %90'ımız bu makrobesin eksikliğini hissediyor. Bir dizi karakteristik rahatsızlık, kötü sağlık ve bazı hastalıklar, eksikliğinin belirtileri olarak hareket eder.
İşte magnezyum eksikliğinin başlıca belirtileri:
- kronik yorgunluk ve vücutta ağırlık hissi
- depresyon ve anksiyete
- genlerde kusurların varlığı
- uyku kalitesinde azalma, sabahları yorgun hissetme
- yüksek kan basıncı
- sinir tik
- artan saç dökülmesi
- arteriyel kalsifikasyon
- sık kramplar ve kas spazmları
- azalmış zihinsel kapasite
- kardiyak aritmi
- gastrointestinal sistem bozuklukları
- kan damarlarında kan pıhtısı oluşturma eğilimi
- denge kaybı, mide bulantısı, gözlerde titreyen noktalar
Şiddetli çikolata isteği de magnezyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Gerçek şu ki, kimyasal element içinde bulunur Büyük bir sayı bu üründe. Bu nedenle, bir kişi tatlıların hayranı olmasa bile sezgisel olarak isteyecektir.
Kadınlarda hormonal bozukluklar magnezyum eksikliğini gösterebilir. Kadın hormonları, progesteron veya östrojen seviyesindeki artış ile bu kimyasal elementin miktarı azalır. Bu, hamile kadınların hormon seviyeleri yükseldiğinde neden sıklıkla kas krampları ve hoş olmayan kramplar yaşadıklarını açıklar.
Vücuttaki magnezyum eksikliği aşağıdaki hastalıklara ve patolojilere yol açabilir:
- hipertansiyon
- kemik dokusunda metabolik bozukluklar
- akut koroner sendrom
- kilolu
- şeker hastalığı
- Gastrointestinal sistemde bozulmuş emilim
İlginç bir gerçek, insan vücudundaki fazla magnezyumun nadir görülen bir olay olmasıdır. Bu element hızla tüketilir ve pratik olarak birikmez.
Magnezyum neden eksik?
Kafein içeren ürünlerin günlük tüketimi, bu makrobesin miktarını olumsuz etkiler. Magnezyum seviyelerini önemli ölçüde azaltırlar ve magnezyum eksikliğine katkıda bulunurlar.
Sık stres ve kaygı, kimyasal eksikliğin yaygın nedenleridir. Genel olarak, insan vücudundaki tüm eser elementlerin genel dengesini olumsuz etkilerler.
Magnezyum eksikliği vücutta kalsiyum fazlalığına neden olabilir. Gerçek şu ki, bu iki unsur birbiriyle ilişkili olarak antagonisttir. Bu nedenle, fazlalığı hücrelerde magnezyum tükettiğinden, insan vücudundaki kalsiyum seviyesini izlemek önemlidir. Bu element birçok gıda ürününde, sütte, süt ürünlerinde ve fermente süt ürünlerinde bulunur.
Omega 3 ve kolinli Supradin çocukları: vitaminleri doğru şekilde nasıl alınır
Bugüne kadar, içme suyunun magnezyum içeriğinde de önemli bir azalma olmuştur. Bunun başlıca nedeni, su arıtma için klor ve flor gibi kimyasal elementlerin kullanılmasıdır. Magnezyumu bağlarlar ve onu insan vücudu için tamamen erişilemez hale getirirler.
Nadir durumlarda, herhangi bir kronik hastalığın bir sonucu olarak magnezyum eksikliği ortaya çıkar. Vücudun kimyasal elementleri emme yeteneğini bozabilirler. Çoğu zaman, magnezyum eksikliğine sağlıksız beslenme, bazı ilaçların alınması, kahve ve alkolün kötüye kullanılması, sağlıksız ve sağlıksız yaşam tarzı neden olur.
Magnezyum eksikliği için hangi tedavi gereklidir?
Uzman doktorlar, görünür semptomlar ve özel bir kan testi ile magnezyum eksikliğini tespit eder. Nadir durumlarda, ek tanı testleri gereklidir.
Vücut magnezyum eksikliği veya tükenmiş olabilir. İki kavram birbirinden ayrılmalıdır. Magnezyum eksikliği oldukça kolay bir şekilde düzeltilebilir. Tedavi genellikle şunları içerir:
- ve magnezyum içeren müstahzarlar
- beslenmenin normalleşmesi
- sağlıklı bir yaşam tarzı ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek
- kaliteli dinlenme ve sekiz saatlik iyi bir uyku
- stres ve sinir aşırı yüklenmesinin ortadan kaldırılması
Çoğu zaman, magnezyum eksikliğini tedavi etmek için kapsamlı bir yaklaşım kullanılır. Her şeyden önce, diyetlerini gözden geçirirler ve kötü alışkanlıkları faydalı olanlarla değiştirirler. Bir elementin eksikliğini telafi etmek için doktor, bir diyet takviyesi veya özel bir vitamin hazırlığı reçete eder ve ayrıca terapötik bir diyet seçer.
Vücuttaki magnezyum eksikliği herkesin bilmesi gereken bir semptomdur; zamanla modern toplumda giderek daha acil bir sorun haline gelir. Magnezyumun vücudumuzda çok sayıda hayati süreçte yer aldığı bilinmektedir.
Vücuttaki magnezyum eksikliğinin hem birincil hem de ikincil bir hastalık olabileceği bilinmektedir. Eksiklik birincil ise, kural olarak, genlerdeki konjenital kusurlarla ilişkilidir. İkincil bir eksiklik ile beslenme alışkanlıkları, yaşam koşulları, alışkanlıklar, stresler, yaşam tarzı, çeşitli hastalıklar ve hamilelik büyük önem taşır.
Vücutta magnezyum eksikliğinin belirtileri, kural olarak, sürekli yorgunluk, hızlı yorgunluk, sabah yorgunluğu vb. Ayrıca vücuttaki magnezyum eksikliği sinir sistemini de etkiler. Kural olarak, insanlar daha sinirli, endişeli hale gelir, korku nöbetleri geçirir, depresyon gelişir ve ayrıca sıklıkla kabuslar görür. Ek olarak, bir sinir tik bile gelişebilir.
Ayrıca, magnezyum eksikliği baş dönmesine ve baş ağrısına neden olabilir. Hafıza ve konsantrasyon da bozulabilir. Ayrıca vücutta magnezyum eksikliği saç ve tırnakların ve hatta ne yazık ki dişlerin durumunda bozulmaya yol açar. 
Magnezyum eksikliği belirtileri
Magnezyum eksikliğinin birçok belirtisi vardır. Bu eser elementin eksikliği genellikle bir kişinin genel refahını etkiler. Magnezyum eksikliği olan kişiler, uzun bir uykudan sonra bile sürekli yorgunluk hissederler, hızlı yorgunluktan, sabah yorgunluğundan şikayet ederler. Vücuttaki magnezyum eksikliği ayrıca kardiyovasküler hastalık, sinir sistemi hastalıkları ve kas disfonksiyonu ile ilişkilidir. Magnezyumun hücrelerdeki metabolik süreçlerdeki farklı rolü nedeniyle bu semptomlar çok ve çeşitlidir.
Kalsiyum eksikliği
Zayıf kalp
Genel zayıflık
Kas krampları
Mide bulantısı
Anksiyete, sinirlilik
Yüksek kan basıncı
2 tip diyabet
Solunum hastalıkları
Baş dönmesi
Kronik yorgunluk
potasyum eksikliği
hafıza bozukluğu
Bilinç karışıklığı
Açıklanan durumların magnezyum eksikliğinin belirtileri olabileceğine dikkat etmek önemlidir, ancak bunların varlığı her zaman bu sorunu göstermez.
Magnezyum Düzeyleri Nasıl Güvenle Yenilenir?
Vücudun çok fazla magnezyum ihtiyacı vardır, ancak vücutta çok fazla magnezyum da zararlıdır. Kas sistemi tarafında, aşırı magnezyum zayıflık, sinir sistemi tarafında - uyuşukluk ve ilgisizlik, kardiyovasküler sistem tarafında - kalp hızında bir yavaşlama ve kan basıncında bir azalma ile kendini gösterir. Şiddetli bir magnezyum fazlalığı ile zayıflık, sarkık kas felcine veya solunum kaslarının felcine ilerleyebilir.
Vücuda magnezyum sağlamak için, sadece bu element açısından zengin yiyecekler yemek değil, aynı zamanda bunları emilimi için gerekli vitaminleri, yani B6'yı içerenlerle birleştirmek de önemlidir. Aynısı vitamin ve mineral kompleksinin alımı için de geçerlidir. Neyse ki, ilaç endüstrisi, magnezyumun B6 vitamini ile hazır kombinasyon müstahzarları sunmaktadır.
Yetişkinler için günlük magnezyum ihtiyacı 310-420 mg'dır. Hamilelik ve emzirme döneminde, sporcularda 450 mg'a kadar magnezyum ihtiyacı %20-30 (340-355 mg'a kadar) artar. Tam bir diyet, insan vücuduna yeterli miktarda magnezyum ve diğer gerekli maddeleri sağlayabilir. Magnezyum içeriği en yüksek besinlerden buğday kepeği ve buğday tohumu, kaju fıstığı, yer fıstığı, badem, soya unu ve fasulye, bezelye, kuru kuşburnu ayırt edilmelidir. Bu eser elementin yeterli bir miktarı haşhaş tohumu, maydanoz (kök dahil), yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday ve beyaz fasulye, çavdar ekmeği ve peynirlerde bulunur. Magnezyum birçok gıdada küçük miktarlarda bulunur, bu nedenle çeşitli bir diyet oluşturmak zor olmayacaktır.
İnsanlar için gıda, magnezyumun ana kaynağıdır. Bu elementin ürünlerdeki miktarı her zaman farklıdır. O halde magnezyum seviyesi en yüksek besinlere bir göz atalım. Kesinlikle diyetinizin bir parçası olmalıdırlar:
Fasulye, bezelye, fındık
Süt
Buğday Kepeği
Ispanak
Çavdar ekmeği
Mısır
Havuç
Domates
Soğan
Elmalar
Süzme peynir, ekşi krema, deniz ürünleri ve hatta çikolatada (siyah) az miktarda magnezyum bulunur.
Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmeyi unutmayın. Yakında doğru beslenmenin olumlu sonuçlarını fark edeceksiniz: daha iyi görünüm ve genel refah, iyi bir ruh hali ve bir enerji dalgalanması.