Biz dəlillərə əsaslanan tibb üzrə Rassvet ekspert klinikasının endokrinoloqu, tibb elmləri namizədi Marina Sviridonovadan D vitamini haqqında ən vacib şeyi söyləməsini xahiş etdik: D vitamini necə işləyir, nə üçün lazımdır, onu kimə və necə düzgün əldə etmək olar və onun artıqlığı nə ola bilər (bəli - bəli, bu da olur).
Marina Sviridonova
D vitamini nədir və haradan gəlir
Vitamin D kifayət qədər məhdud sayda qidada olan yağda həll olunan birləşmədir. Dəniz məhsulları və balıq yağında bol, süd məhsullarında isə əhəmiyyətli dərəcədə azdır. Vitamin D dəridə öz-özünə sintez oluna bilər, lakin bunun üçün ultrabənövşəyi radiasiyaya məruz qalma tələb olunur.
Eyni zamanda qidadan gələn və dəridə əmələ gələn D vitamini hərəkətsizdir. Onun aktivləşməsi və xüsusiyyətlərini göstərməyə başlaması üçün qaraciyər və böyrəklərdə müəyyən reaksiyalar baş verməlidir. (Beləliklə, bu orqanların vəziyyəti D vitamininin tam işləməsi üçün də vacibdir.)
D vitamini niyə lazımdır və necə işləyir?
Vitamin D bağırsaqda kalsiumun udulmasını təşviq edir və qanda kalsium və fosforun adekvat səviyyəsini saxlayır (adekvat sümük sıxlığını təmin etmək üçün). O, həmçinin sümük böyüməsi prosesində iştirak edir (uşaqlıq dövründə D vitamini çatışmazlığı raxit xəstəliyinin inkişafına səbəb olur). Bundan əlavə, son illərdə aparılan tədqiqatlar bu vitaminin müxtəlif bədən proseslərində iştirakını nümayiş etdirdi. Vitamin xərçəng, otoimmün, yoluxucu xəstəliklərin, eləcə də bəzi xəstəliklərin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. sinir sistemi... Vitamin D əksər metabolik proseslərdə iştirak edir, reproduktiv sistemin normal fəaliyyətinə kömək edir.
D vitamini çatışmazlığı fonunda süd vəzi, mədə-bağırsaq traktının, prostat vəzinin, uşaqlığın, yumurtalıqların xərçəngi inkişaf riskinin artdığına dair sübutlar var. Sidik kisəsi və böyrəklər. Bununla belə, nəticə çıxarmaq hələ tezdir - D vitamininin insan sağlamlığına təsiri hələ uzun müddət öyrəniləcək.
D vitamini kimə lazımdır
nəticələr son araşdırma göstərdi ki, Rusiyada çox sayda insan həm D vitamini çatışmazlığından, həm də onun çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bu, ilk növbədə iqlim şəraiti və coğrafi mövqeyimizlə bağlıdır. Noyabrdan mart ayına qədər ölkəmizdə günəş işığının düşmə bucağı elədir ki, qanda D vitamini onların təsiri altında sadəcə istehsal olunmur. Yaz-yay dövründə bizdə də çox günəşli və isti günlər olmur. Beləliklə, D vitamininin yeganə mənbəyi qalır qida məhsulları, onun məzmunu da, təəssüf ki, kiçikdir.
Beləliklə, hər kəsə D vitamini lazımdır: profilaktik dozalarda, həqiqətən hər kəsə tövsiyə olunur. Epidemioloji məlumatlara görə, yaşlı qadınların demək olar ki, 90%-i D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bundan başqa, bu problem gənclər arasında da geniş yayılıb.
Kim D vitamini səviyyəsini yoxlamalıdır?
Sümük xəstəlikləri, osteoporoz, sınıqlar, piylənmə, qaraciyərin, böyrəklərin, mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri, hamiləlik, tünd dəri tonu: Çox vaxt bədəndə D vitamini səviyyəsinin öyrənilməsi üçün əsas artıq risk faktorlarıdır. Hər kəsdə D vitamini çatışmazlığı əlamətləri müşahidə olunmur, lakin sümük ağrısı, əzələ zəifliyi və yıxılma meylinə diqqət yetirilməlidir. Laboratoriyada D vitamini səviyyəsini yoxlamaq istədiyinizi söyləmək kifayətdir və sizə düzgün olanı təyin edəcəklər.
Hansı preparatlar D vitamini ehtiva edir
Rusiyada yalnız D vitamini məhlulları dərman kimi qeydiyyata alınır.Ən çox yayılanlar müvafiq olaraq “Aquadetrim” və “Vigantol”, D vitamininin su və yağ məhlullarıdır. Bu dərmanlar az miqdarda maye əlavə edilməklə damcı şəklində qəbul edilir. Apteklərimizdə tapıla bilən D vitamini kapsulları və tabletləri adətən qida əlavələridir. Həlllərin və D vitamininin BA-əlavələrinin effektivliyində əhəmiyyətli fərq yox idi, buna görə də hər kəs özü üçün ən əlverişli variantı seçə bilər.
D vitaminini necə düzgün qəbul etmək olar
Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, az miqdarda mayeyə bir damcı D vitamini əlavə edib içmək kifayətdir. Körpələr üçün formula südünə D vitamini əlavə edə bilərsiniz. Vitamin kapsullarının tez-tez yeməklə qəbul edilməsi tövsiyə olunur. Bununla belə, hər hansı başqa bir zamanda onları qəbul etsəniz, heç bir şey yoxdur - bu, heç nədən yaxşıdır.
D vitamininin profilaktik dozası orta hesabla təxminən 800 IU (gündə 1-2 damcı məhlul) təşkil edir. Hamiləlik dövründə və qocalıqda doza 1000-1500 IU (gündə 2-3 damcı məhlul) qədər artırılır.
Bədən çəkisi nəzərə alınmalıdır - kilolu və kök insanlar bəzən vitaminin qanda normal səviyyələrini (6000-10000 IU və ya gündə 12-20 damcı) saxlamaq üçün daha yüksək dozalara ehtiyac duyurlar. Daha yüksək doza tələb oluna bilən insanlar kateqoriyasına həzm pozğunluğu, şəkərli diabet və bir çox digər xroniki xəstəlikləri olan xəstələr daxildir.
D vitamini çatışmazlığı halında, dərmanın tələb olunan dozası əhəmiyyətli dərəcədə artır. Buna görə də, müayinə zamanı vitamin çatışmazlığı varsa, o zaman həkim dozanı seçib təyin etməlidir. İlk iki ayda, bir qayda olaraq, D vitamininin "doymuş" dozaları tövsiyə olunur, bundan sonra qanda onun səviyyəsi ölçülür və normal dəyərlərə çatarsa, profilaktik dozalara keçirlər.
D vitamini üçün ən çox hansı birləşmələr təyin olunur
D vitamini kalsium mübadiləsi ilə birbaşa əlaqəli olduğundan, onun potensialını həyata keçirmək üçün bu iz elementinin adekvat qəbulu lazımdır. Bu və ya digər səbəbdən (bu, tez-tez qocalıqda müşahidə olunur) kalsiumun qəbulu və ya udulması əziyyət çəkirsə, D vitamini və kalsiumun eyni vaxtda qəbul edilməsi məsləhət görülür.
Son illərdə omeqa-3 yağ turşularına diqqət artır. D vitamini yağda həll olduğu üçün onlarla yaxşı işləyir. Həm D vitamini, həm də omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən xüsusi komplekslər də var.
D vitamini hər bir insana lazımdır, çünki ona ehtiyacı olmayan elə bir yaş qrupu yoxdur. Onun köməyi ilə bədən kas-iskelet sisteminin formalaşması üçün zəruri olan kalsium, maqnezium və fosforla təmin edilir.
Bu vitamin günəş işığının təsiri altında əmələ gəlir, bunun üçün bədənin açıq sahələri ilə ən azı 15 dəqiqə gün işığında açıq havada olmaq vacibdir.
Bəzi qidalarda az miqdarda da olur. Bu maddə McCollum tərəfindən 1921-ci ildə treska yağı ilə təcrübələr apararkən təcrid edilmişdir.
D vitamini nə üçün lazımdır?
D vitamini aşağıdakılar üçün lazımdır:
- dayaq-hərəkət sisteminin formalaşması
- fosfor və kalsiumun lazımi səviyyədə saxlanması
- qırıqlar və qançırlar sonra regenerasiyanın sürətləndirilməsi
- dırnaqların, saçların və dişlərin vəziyyətinin yaxşılaşdırılması
- ürək əzələsini gücləndirmək
- qan təzyiqinin sabitləşməsi
- immunitetin yaxşılaşdırılması
- qalxanabənzər vəzinin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması
Uşaqlar üçün D vitamini
Dayaq-hərəkət aparatının sürətli böyüməsi və formalaşması zamanı uşağın orqanizmində tez-tez D vitamini üçün kəskin ehtiyac yaranır. Vitamin çatışmazlığı raxit xəstəliyinə səbəb olur, bu, təkcə kas-iskelet kütləsinin formalaşmasına təsir etmir, həm də bədəni əhəmiyyətli dərəcədə tükəndirir.
Böyüklər üçün D vitamini
Əvvəllər hesab olunurdu ki, D vitamini yalnız uşaqlar üçün lazımdır, lakin bu gün həkimlər bu vitaminin böyüklər üçün faydalarından danışırlar. Orqanizm onu kifayət qədər qəbul etdikdə böyrək, qaraciyər, sinir və sümük sistemlərinin xəstəliklərinin qarşısını almaq olar. Normal D vitamini səviyyəsi xərçəng hüceyrələrinin görünüşünü və böyüməsini maneə törətdiyi üçün hətta xərçəngin qarşısını almaq olar.
Qadınlara niyə D vitamini lazımdır?
Qadınların buna xüsusilə yetkinlik, ana südü və hamiləlik dövründə ehtiyacı var. Belə anlarda bədən artan stress yaşayır. Vitamin çatışmazlığı bütün orqanizmin işinə pis təsir göstərir, çünki fosfor və kalsium yuyulur.
Menopoz zamanı D vitamini vacibdir, çünki sümük toxuması daha incə və kövrək olur. Nəticədə osteoporoz inkişaf edə bilər və sınıq riski artır, dərinin, dırnaqların və dişlərin vəziyyəti pisləşir.
Hamilə qadınlarda D vitamini çatışmazlığı hamiləliyin gedişatını çətinləşdirə, həmçinin dölün inkişafına mənfi təsir göstərə bilər.
Yetkinlərdə D vitamini çatışmazlığının simptomları
D vitamini çatışmazlığının ilkin mərhələsi diqqətdən kənarda qala bilər, çünki bir insan ümumi zəifliyi və oynaqlarda ağrıları başqa bir şeylə əlaqələndirə bilər (həddindən artıq iş, yuxu olmaması, artan fiziki məşğələ). Nadir hallarda baş nahiyəsində narahatlıq və tərləmənin artmasına səbəb olur ki, bu da vitamin çatışmazlığının əlamətidir. Ancaq D vitamini artıq əhəmiyyətli dərəcədə çatışmazlığa başladıqda, aşağıdakı simptomlar baş verə bilər:
- əzələ spazmı və krampları
- oynaq və əzələ ağrısı
- Baş ağrısı
- həzm sisteminin pozulması
- qan təzyiqinin artması
- ümumi zəiflik və artan yorğunluq
- görmə kəskinliyinin azalması
- yaddaşın pozulması və konsentrasiyanın azalması
- kariyesin inkişafı, kövrəklik və diş itkisi
Gələcəkdə bu, ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ürək-damar xəstəlikləri, osteoporoz və dayaq-hərəkət sisteminin patologiyaları, endokrin pozğunluqlar, cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri, metabolik pozğunluqlar baş verə bilər.
D vitaminini necə düzgün qəbul etmək olar
D vitamini üçün gündəlik tələbat 400-800 IU-dur.
Dərmanlar damcılar, tabletlər, saqqızlar və süspansiyonlar da daxil olmaqla müxtəlif formalarda mövcuddur. Vaxtaşırı, xüsusən qışda Aquadetrim içirdim, lakin heç bir sintetik dərman qəbul etmək istəmədiyim üçün sınaq və səhv yolu ilə mükəmməl təbii dərmanı seçdim. Söhbət Solqar firmasının tərkibində yüksək miqdarda A və D vitaminləri olan balıq yağından gedir. Həm Avkadetrim, həm də apteklərimizdə satılan balıq yağı (daha doğrusu, daha tez-tez "balıq yağı") içdim, lakin Solqar pastillərini qəbul etməyə başlayanda nəticəni sağlamlıq və qan təzyiqinin normallaşması şəklində hiss etdim. .
Bundan əlavə, oynaqlarda ağrılar getdi və əhval-ruhiyyə daha da yaxşılaşdı. Ürəyində Solqardan D vitamini saf cod qaraciyər yağı ehtiva edir. Siz bütün məlumatlara baxa və ya bu pastilləri ala bilərsiniz BURADA , aptekdə eko-mal Ayherb. Mən orada uzun müddətdir bütün dərmanları sifariş edirəm və qida əlavələri, və hələ də məyus deyil. Əgər siz ilk dəfə Ayherb vasitəsilə nəsə almaq istəyirsinizsə, o zaman sifariş verərkən QPN133 kodunu daxil edin, o zaman 5 dollardan 10 dollara qədər endirim əldə edəcəksiniz.
Digər qida maddələrindən fərqli olaraq, qidada demək olar ki, tapılmır, lakin maksimum dozalarda dərimiz istilik və işığa məruz qaldıqda istehsal olunur. Ancaq üç aydan otuz gün isti və günəşli (ən yaxşı halda) olan rus yayı nəzərə alsaq, orta bir insanın bədənində kifayət qədər miqdarda vitamin haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. Kim günahkardır və nə etməli? Biz bunu indi sıralayırıq.
Kim risk altındadır
Dietoloq Kim Pearson Healthista-ya verdiyi müsahibədə qeyd edir ki, insanı risk altında qoyan bir neçə amil var. Birincisi, bu, tünd dəridir, D vitamini bədəndə açıq dəriyə nisbətən daha yavaş sintez edir. İkincisi, hər hansı bir potensial riskdən qaçınmaq üçün D vitamini əlavələrdən alınmalıdır. Həmçinin risk altındadır:
- Nadir hallarda küçədə olan yaşlı insanlar;
- Günün çox hissəsini qapalı yerlərdə keçirən ofis işçiləri;
- Gecə növbələrində işləyən və buna görə də gündüz yatan insanlar.
“Müştərilərimin D vitamini səviyyəsini mütəmadi olaraq yoxlayıram. Optimal səviyyədə olan insanlar adətən əlavələr qəbul edənlər və ya günəşli ölkələrdə xeyli vaxt keçirənlərdir "dedi Peer.
D vitamini çatışmazlığının əlamətləri
D vitamini çatışmazlığı ciddi sağlamlıq problemi yaradır, çünki onun bədəndə uzun müddət çatışmazlığı, araşdırmalara görə, inkişaf riskini artırır və potensial olaraq xərçəng riskini artıra bilər. Aşağıda sizi xəbərdar etməli olan beş əlamət var.
Tez-tez infeksiyalar
D vitamini immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir. Kim Peer qeyd edir: "Adekvat miqdarda vitamin olmasa, immun hüceyrələrimiz təhdidlərə lazımi şəkildə cavab verə bilməyəcək, bu da orqanizmi bütövlükdə infeksiyalara daha həssas edir". Eyni zamanda, D vitamini həm anadangəlmə, həm də adaptiv immunitetin keyfiyyətinə təsir göstərir.
Əhval-ruhiyyənin olmaması
Bundan əlavə, D vitamini beyində sağlam serotonin səviyyəsinin saxlanmasında əsas rol oynayır, Peer əlavə edir. Xatırladaq ki, söhbət əla əhval-ruhiyyə və həyat susuzluğu üçün lazım olan neyrotransmitterlərdən gedir. Maraqlıdır ki, 2014-cü ildə “Tibbi Hipotezlər” jurnalında dərc edilmiş bir araşdırma D vitamini çatışmazlığı ilə (mövsümi depressiya) arasında əlaqə tapıb.
Daimi yorğunluq
Kim Peer davam edir: "Vitamin D qidaları enerjiyə çevirmək üçün bədənimizə də lazımdır". - Əgər varsa, bu, bədənin sorulmadığı anlamına gələ bilər qida maddələri qidadan, bu da öz növbəsində yalnız D vitamini çatışmazlığı ilə tətiklənə bilər. Yaxşı xəbər odur ki, problemlə tez bir zamanda məşğul ola bilərsiniz (2016-cı ildə Medicine jurnalında dərc olunmuş araşdırmada göstərildiyi kimi, D vitamini əlavəsi 7-8 gün ərzində onu düzəldə bilər).
Zəif sümüklər
Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, D vitamini bədəndəki kalsium və fosfat səviyyəsini tənzimləmək üçün lazımdır, bu - və bunu hamı bilir - sümük sağlamlığı və. Adekvat D vitamini səviyyələrinin yetkinlik dövründə osteomalaziya (sümüklərin yumşalması) və osteoporozun (sümük sıxlığının itirilməsi) qarşısını almağa kömək etdiyi göstərilmişdir. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığı olan 50 yaşdan yuxarı insanların daha çox ağrı hiss etdiyini göstərdi. kalça eklemi və diz oynaqları.
Əzələ ağrıları
D vitamini də əzələ funksiyasını dəstəkləyir, çünki onun reseptorları bütün bədəndə yerləşir. Kim Pearson xəbərdarlıq edir: "Əzələləriniz xüsusi bir səbəbə görə deyilsə, bədəninizdə mümkün D vitamini çatışmazlığını düşünməlisiniz". Fakt budur ki, əzələ toxumasının hüceyrələrinə daxil olduqda, D vitamini əzələlərin sıxılma tezliyini artırır, əzələlərin güclü və elastik qalmasına kömək edir. Bu, onları məşq zamanı da daxil olmaqla, göz yaşlarından və kiçik xəsarətlərdən qoruyur.
D vitamini necə əldə etmək olar
İnsanların çoxu gündə 15-20 dəqiqə günəşdə qalmaqla kifayət qədər D vitamini əldə edə bilər. Bunun üçün optimal vaxt 11:00-dan 15:00-a qədərdir. Üstəlik, bədəninizi D vitamini ilə təmin etmək üçün, bütün dermatoloji tövsiyələr olan SPF ilə krem olmadan günəşdə qalmaq lazımdır.
Və burada daha rasional bir seçim var - yemək. Onlar heç vaxt günəş işığı ilə eyni miqdarda D vitamini verməsələr də, əlavə şirkətdə olduqca yaxşı işləyəcəklər. Odur ki, payız və qış aylarında qida rasionunuzda yağlı balıq (somon, skumbriya, ton balığı), qaraciyər və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd məhsulları və dənli bitkilər olduğundan əmin olun.
Artıq havada bir az bahar hiss etməyə başlayıram. Mənə erkən deyin? Ola bilər, amma məndə artıq şüursuz səviyyədə olur)) Ancaq günəşli günləri gözləmək həqiqətən uzun müddətdir, ona görə də sözümü yerinə yetirirəm, faydaları və D vitaminini necə seçmək barədə danışıram (öz-özünə dair daha çox məlumat dozanın hesablanması).
D vitaminini qidadan ala bilərəmmi?
Mən həmişə yeməkdən qida maddələrinin iki əllə alınmasının tərəfdarıyam, lakin bu, xüsusi bir haldır. Bəzi qidalarda mütləq D vitamini var (yağlı balıq və balıq yağı, yumurta sarısı, pendir, bəzi göbələklər və s.), lakin bədənimizdən adekvat miqdarda qida alma.
D vitamini nə üçün lazımdır?
D vitamininin məqsədi düzgün kalsium və fosfat səviyyələrini saxlamaqdır. Buna görə kalsium əlavələri ilə birləşdirilmək çox tövsiyə olunur. D vitamini çatışmazlığı bir çox xəstəliklərdə müşahidə olunur, ona görə də səbəb-nəticə əlaqəsi daim tədqiq edilir.
D vitamini köməkçi köməkçi hesab olunur:
✔ sümük kütləsini və gücünü artırmaq üçün
✔ yaşlı insanlarda yıxılma və sınıq riskini azaldır
✔ hamiləlik və erkən uşaqlıq dövründə (raxit kimi xəstəliklər)
✔ diabetes mellitus Tip 2 (insulinə toxuma həssaslığının artırılması)
✔ testosteron səviyyəsini artırır
✔ dağınıq skleroz
✔ ağır astma tutmaları
✔ piylənmə
✔ depressiya
D vitaminini necə əldə edirsiniz?
D vitamini aşağıdakı yollarla əldə edilə bilər:
↪ günəş
↪ vitamin əlavəsi
↪ yemək
↪ solaryum və xüsusi lampalar
Qida ilə lazımi miqdarda D vitamini ala bilmədiyimiz və mən özüm də solaryumu mənbə hesab etmədiyimiz üçün ən təsirli tövsiyələrə diqqət yetirəcəyik.
Günəş vannası D vitamininin təbii və tamamilə pulsuz mənbəyidir. D vitamini UVB şüalarının təsiri altında əmələ gəlir, lakin asılılıq səbəbindən hər şey o qədər də sadə və təsirli deyil:
ilin və günün vaxtı - qışda yaşayış şəraitimizdə günəş aktivliyi kifayət deyil. Günəşli bir gündə, günortaya yaxınlaşdıqca, D vitamini daha çox istehsal olunur. Sadə bir qayda: kölgəniz boyunuzdan uzundursa, onsuz da daha az vitamin alırsınız.
yaşayış yeri - ekvatora nə qədər yaxın olsa, bütün il boyu günəş işığından bir o qədər çox D vitamini ala bilərsiniz. Yaz aylarında, Yerin fırlanması ilə bucaq dəyişdikdə, daha çox UVB şüaları ekvatordan daha uzaq yerlərə çatır.
Rusiya Federasiyasının əksər hissəsi 35-ci paraleldən yuxarı şimal enində yerləşir, bu o deməkdir ki, noyabrdan mart ayına qədər olan dövrdə günəşdə keçirdiyimiz vaxtdan asılı olmayaraq dəri praktiki olaraq heç bir D vitamini istehsal etmir.
dəri rəngi- melaninin miqdarı D vitamini təsir edir. Açıq dəri tünd dəriyə nisbətən D vitaminini daha tez qəbul edir. Məsələn, çox açıq dəriyə 15 dəqiqə günəşə məruz qalma, tamamilə tünd dəriyə isə 6 qat daha çox vaxt lazım ola bilər.
bədən sahəsi- günəşin qarşısında nə qədər çox çılpaq olsanız, müvafiq olaraq daha çox və daha sürətli D vitamini alacaqsınız.
yaş- qocaldıqca D vitamini sintez etmək qabiliyyətini tədricən itiririk.
digər səbəblər- böyrək xəstəlikləri, qaraciyər çatışmazlığı, müəyyən dərmanlar, buludluluq, qısa gündüz saatları, havanın çirklənməsi də D vitamini təsir edir.
Günəş işığında olsaq belə, şüşə arxasından, paltardan və günəşdən qoruyucu vasitələrdən D vitamini almırıq
Hansı D vitamini qəbul etməyin əhəmiyyəti varmı?
var. Bir çox yerli mütəxəssislərin D2 və ya D3 vitamini qəbulu arasında effektivlik fərqini görməməsinə baxmayaraq, Qərb həkimləri daha qətiyyətlidirlər - onlar D3 vitamini təyin edirlər.
(ergocalciferol / ergocalciferol) ən çox bitkilərdə olan qida ilə qəbul edilə bilər.
(xolekalsiferol / xolekalsiferol) qida ilə qəbul edilə bilər və həmçinin ultrabənövşəyi şüalarla sintez edilə bilər. Balıq yağının tərkib hissəsidir (vitamin A və ilə birlikdə).
Vegetarianlar, diqqətli olun!
Vitamin D3 əlavələrinin əksəriyyəti D2 vitamini ilə müqayisədə heyvan mənşəlidir (lanolin).
D vitamini necə və nə vaxt qəbul edilməlidir?
D vitamini adətən asanlıqla sorulur, lakin bir çoxları onu qida və ya yağ mənbəyi ilə (məsələn, balıq yağı, kokos yağı və s.) qəbul etməyi məsləhət görür. Bu vəziyyətdə, forması (kapsulalar, tabletlər və ya damcılar) udma üçün əhəmiyyət kəsb etməyəcəkdir.
Özünüzdə D vitamini çatışmazlığını necə təyin etmək olar?
Tərkibindəki 25 (OH) D üçün qan verməklə D vitamini səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. Dərmanın son dozasından ən azı üç gün sonra həyata keçirilir.
Təəssüflər olsun ki, bizim səhiyyə müəssisələrimizdə analizlər həkimlərin standart ümumi sxeminə daxil edilməyib, ona görə də siz öz istəyinizlə və ya təyinatla öz hesabınıza analiz aparmalı olacaqsınız. Xidmət şəhərlərdəki bir çox tibb mərkəzləri və klinikalar tərəfindən təklif olunur, lakin qiymət fərqli ola bilər.
Alınan nəticənin dekodlanması:
❖ Çatışmazlıq - 20 ng/ml-dən az (50 nmol/l)
❖ Çatışmazlıq - 20 ilə 30 ng / ml arasında (50 ilə 75 nmol / l arasında)
❖ Adekvat miqdar - 30 ng/ml-dən çox (75 nmol/L)
Postmenopozal qadınlarda D vitamini çatışmazlığının miqyası (səviyyə 30 ng / ml-dən az) aşağıdakı məlumatlar ilə təmsil oluna bilər:
↪ Tayland və Malayziyada 50%
↪ ABŞ-da 75%
↪ Rusiyada 74-83,2%
↪ Yaponiya və Cənubi Koreyada 90%
↪ Yaxın Şərq və Cənubi Asiyada orta səviyyə cəmi 4 ilə 12 ng/ml arasında dəyişir.
Nə qədər D vitamini qəbul etməlisiniz?
Dərhal qeyd etmək istəyirəm ki, burada bir çox insanlar təcrübə keçmir tənqidi olaraq kəskin D vitamini çatışmazlığı, lakin eyni zamanda ən çox qəbul etmir adekvat miqdar.
Günəşdən D vitamininin həddindən artıq dozasından qorxmamalısınız, bədənimiz kifayət qədər şüalar alındıqda onu istehsal etməyi dayandırır. Ancaq əlavələr qəbul edərkən, kişilər və qadınlar üçün fərqlənməyən dozaya diqqət yetirməlisiniz.
Rusiya Endokrinoloqlar Assosiasiyası 2015-ci ildə böyüklərdə D vitamini çatışmazlığının qarşısının alınması üçün minimum göstəriciləri göstərən klinik təlimatlar * nəşr etdi. gündəlik müavinət:
❖ 18-50 yaş = 800 IU
❖ 50 yaşdan yuxarı = 800-1000 IU
❖ Hamilə və laktasiya edən qadınlar = 800-1200 IU
❖ 25 (OH) D səviyyəsini 30 ng / ml = 1500-2000 IU-dan yuxarı saxlamaq üçün lazım ola bilər
❖ Xəstəliklər zamanı (D vitamininin sorulmasının pozulması, piylənmə, epilepsiyaya qarşı uzunmüddətli dərmanların qəbulu, QİÇS, qlükokortikosteroidlər, göbələk əleyhinə preparatlar) D vitaminini 2-3 dəfə yüksək dozada qəbul etmək lazım gələ bilər. gündəlik tələbat yaş qrupu.
❖ 0-12 ay = 400 IU
❖ Bir ildən çox = 600 IU
1000-2000 IU dozası əhalinin əksəriyyətinin profilaktik ehtiyaclarını ödəyir.
Məlumat və yenidən hesablama üçün D vitamini preparatlarının fəaliyyəti beynəlxalq IU (IU) vahidlərində ifadə edilir:
1 IU = 0,025 μg xolekalsiferol
40 IU = 1 mkq xolekalsiferol
Hansı D vitamini seçməlisiniz?
Healthy Origins brendindən optimal dozalar və aşağı qiymətə malik faydalı variantlar, buna baxmayaraq, kompozisiyaya layiqdir. Onların ən geniş dozaj və kapsul seçimi var, açılan pəncərələrdəki məhsul səhifəsində lazımi parametrləri seçə bilərsiniz:
Uşaqlar üçün D vitamini
Vitamin D çox vaxt uşaqlara təyin edilir, iHerb-də Aquadetrim və Vigantol-a alternativ də var (bütün şəkillər tıklanabilir).
1 damcı yağı (kokos) 400 IU D3 vitamini ehtiva edir. Bu dozada, bütün il davam edir.
Yağlı (zeytun yağı) giləmeyvə dadı ilə damcılar. Bir damcı da 400 IU D3 vitamini ehtiva edir.
Körpələr və uşaqlar üçün maye yağı (kokos) vitamin D3. 400 IU dozası 4 damcıda olur.
Uşaqlar üçün məşhur yağ damcıları (zeytun yağı, kətan yağı və təbii vitamin E). Bir damcıda 400 IU D3 vitamini var. Əlverişli həcm 500 müraciət üçün kifayətdir.
Körpələr üçün yağda (kokos) vitamin D3 damcıları. Bir damcı ilə 400 IU D3 vitamini əldə edə bilərsiniz.
Bir damcı uşağa 400 IU vitamin D3 verir. Zeytun yağına əsaslanan damcılar.
1 damcı (günəbaxan yağı) 400 IU D3 vitamini ehtiva edir. 0 aydan yeni doğulmuş uşaqlar üçün nəzərdə tutulub.
Fosfolipidlərdən, zəfəran və portağal yağlarından sorulmaq üçün xüsusi kompleks əsasında təbii portağal dadlı maye damcılar. Hər damcı ilə 200 IU vitamin D3 əldə edə bilərsiniz.
4 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün saqqızlar. İstehsalçı uşaqlara gündə yalnız 1 ədəd konfet verməyi tövsiyə edir.
Vitamin D (doz 1000 IU)
Jelatin kapsulların tərkibində zeytun yağı var. Qiymət, keyfiyyət və kəmiyyətin əlverişli nisbəti.
Bu markanın inanılmaz sayda daimi pərəstişkarları var. Kavanozda zəfəran yağı olan çoxlu sayda kapsul var.
Çiyələk, banan və lolipop dadı olan çeynənən tabletlər.
Təbii sitrus ləzzətli maye Vitamin D3 damcıları. Şüşə, təsəvvür edin, 900 porsiya üçün nəzərdə tutulub.
Çiyələk, şaftalı və manqo dadlı jelatin şirniyyatları.
Şirniyyat şəklində vitaminlərə qarşı durmaq mənim üçün çətindir)) Şaftalı, böyürtkən və çiyələk dadlı bu jelatinli şirniyyatlar.
Lanolinsiz vegan bitki əsaslı vitamin D3. Vanil ətirli sprey edin. Balqabaq toxumu və zoğal yağları şəklində omeqa kompleksini də ehtiva edir.
Vitamin D (doza 2000 IU)
Yağda həll olan. Biz onu günəş işığı və ya qida vasitəsilə əldə edirik. Ultrabənövşəyi şüalar dəridə olan yağlı maddələrlə qarşılıqlı əlaqədə olur və bu vitaminin əmələ gəlməsinə kömək edir, sonra isə dəri vasitəsilə daxildən sorulur. Ağızdan qəbul edildikdə, D vitamini bağırsaq divarından yağlarla birlikdə sorulur. Beynəlxalq Vahidlərlə (IU) ölçülür. Havanın çirklənməsi (smog) vitamin D istehsalına töhfə verən günəş işığının miqdarını azaldır. Təbii mənbələr: balıq yağı, sardina, siyənək, qızılbalıq, ton balığı, süd və süd məhsulları.
Təsvir
D vitamininin başqa adı:
Kalsiferollar.
Formalar
D vitamini aşağıdakı formalarda mövcuddur: erqokalsiferol (vitamin D2), xolekalsiferol (vitamin D3).
Fəaliyyət
D vitamininin bioloji təsiri: kalsium və fosfor mübadiləsini tənzimləyir, A vitamininin udulmasını təşviq edir, immunomodulyator, xərçəngdən qoruyur, qurğuşun intoksikasiyasını azaldır və s.
Ərizə
D vitamini aşağıdakı şərtlər və xəstəliklər üçün lazımdır:
D vitamini aşağıdakı hallarda da lazımdır: raxit, paratiroid bezlərinin disfunksiyası, osteomalaziya, artrit, dağınıq skleroz, preeklampsi, döş, yumurtalıq, prostat və digər şişlərin qarşısının alınması; qurğuşun intoksikasiyası və s.
Doza
Dozajlar xəstəliyin təbiətinə və terapiya növünə görə müəyyən edilir.
Xüsusi Təlimatlar
Xüsusi göstərişlər, əlavə təsirlər və əks göstərişlər: hiperkalsemiya, ağciyər vərəminin aktiv forması, mədə və onikibarmaq bağırsaq xorası, kəskin və xroniki qaraciyər və böyrək xəstəlikləri, orqanik ürək xəstəlikləri üçün istifadə etməyin.