가족 걱정, 과부하로 인해 여성은 건강, 적절하고 영양가 있는 영양에 대해 생각할 시간이 거의 없습니다. 모든 조직의 일부인 필요한 거시 및 미량 요소의 대부분이 신체에 들어가는 것은 음식과 함께입니다. 그들의 부족은 웰빙과 외모에 즉시 반영됩니다. 예를 들어, 신경 및 육체적 피로의 징후가 있는 경우: 우울증, 피로, 과민성, 두통, 지속적인 수면 욕구, 꿈의 악몽 - 이 모든 것이 신체에 마그네슘이 부족함을 나타냅니다.
여성의 일일 마그네슘 요구량은 400mg입니다. 그러나 소비 증가와 관련된 일부 조건에서는 이 요소에 대한 신체의 필요성이 훨씬 더 큽니다. 예를 들어, 임신 중에는 하루 450mg이 필요합니다. 심장병, 신경 장애, 우울증, 담석증 및 신장 결석과 함께 크게 증가합니다(마그네슘 제제를 복용하면 옥살산염 결석이 용해됨). 이 요소의 내용은 다양한 신체 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.
신경계
마그네슘은 뇌의 기능과 여성의 감정 상태를 담당하는 신경 세포의 일부입니다. 그 준비는 반드시 신경 정신 장애, 우울증의 치료에 사용됩니다. 결핍은 스트레스에 대한 경향을 증가시킵니다.
심혈관계
심장 근육과 혈관을 강화하고 정상적인 심장 박동을 촉진합니다. 이 요소가 결핍되면 뇌졸중과 심장마비의 위험이 증가합니다. 물이 단단한 지역에서는 사람들이 이러한 질병을 경험할 가능성이 적습니다. 물 경도 염의 일부인 마그네슘과 칼슘은 위장에서 식품 지방과 상호 작용하여 분해 및 배설에 참여하여 콜레스테롤 수치를 조절합니다. 이것은 혈관의 상태를 개선합니다.
레시틴(비타민 B6 형성에 관여하는 아미노산)은 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 이 과정의 촉매입니다. 또한 요소는 심장 근육의 이완을 유발합니다. 이것은 혈압의 정상화, 정상적인 심장 리듬의 확립에 기여합니다.
골격계와 치아
신체의 마그네슘 결핍은 즉시 뼈의 상태에 영향을 미칩니다. 그들의 취약성이 증가하고 치아 조직의 품질이 저하됩니다.
생식 기관
체내 여성호르몬의 함량에 영향을 미치는 영양소 중 하나입니다. 신체에이 요소가 부족하면 다양한 장애가 관찰됩니다. 생리주기. 에스트로겐 수치는 유선, 자궁 및 난소의 상태에 영향을 미칩니다. 따라서 마그네슘 제제는 자궁 내막증, 자궁 근종, 자궁 경부 형성 장애 및 유선, 난소 및 자궁의 악성 종양의 치료 및 예방에 처방됩니다.
임신 중에 물질은 태아의 뼈, 근육 및 신경 조직의 정상적인 형성, 치아 형성에 필요합니다. 심장의 작용을 지원하여 산모의 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 신경계뼈와 치아의 질병을 예방합니다. 그 내용은 머리카락, 손톱 및 피부의 상태에 영향을 미칩니다.
여성에게 특히 중요한 것은 폐경기 동안 뼈 질환의 위험이 증가하는 신체 요소의 함량입니다. 이 나이에 동화가 크게 악화됩니다. 유용한 물질몸에 마그네슘과 칼슘이 부족한 경우가 많습니다. 그 보충은 뼈 조직에서 이러한 요소를 씻어내어 수행되어 골다공증 (골 강도 손상)이 발생하여 골절 위험이 높아집니다. 또한, 이 두 요소 모두 치아 법랑질의 강도에 영향을 미칩니다.
비디오: 마그네슘이 함유된 여성을 위한 마그네슘의 이점
마그네슘 결핍 증상
이 요소는 신경 활동을 조절하여 스트레스 상황을 극복하는 데 도움이 될뿐만 아니라 항 알레르기 제이며 신체에서 독소를 제거하는 과정에도 참여합니다. 여성의 몸에 마그네슘이 부족하다는 징후는 다음과 같습니다.
- 월경주기 위반.
- 식물성 혈관 장애(두통, 현기증, 등과 목의 통증, 다리 경련). 근육 경련(신경성 틱)과 "하지불안 증후군"(누워 있을 때를 포함하여 오랫동안 한 자세를 유지할 수 없음)이 있습니다. 근육 경련, 팔과 다리의 저림 및 저린 느낌이 있습니다.
- 소화 불량(변비 또는 잦은 설사), 메스꺼움, 목구멍에 덩어리 느낌.
- 신경계 장애(우울증 경향, 불면증, 과민성 증가, 스트레스가 많은 상황에서 숨가쁨).
- 곰팡이 질병의 출현.
- 심혈관 장애(고혈압, 심장 리듬 장애).
- 압력 증가, 부종, 경련 증후군을 동반하는 위험한 상태인 임신 중 후기 중독증(자간전증)의 출현.
- 변화하는 기상 조건(관절과 근육의 통증, 편두통)에 대한 신체의 반응 증가.
- 머리카락과 손톱의 취약성, 건조한 피부, 감도 저하.
- 눈 앞에서 은빛으로 반짝이는 모습.
메모:신체에 마그네슘이 과잉되면 지각 억제, 졸음, 느린 심장 박동, 구강 건조, 메스꺼움, 설사 및 구토와 같은 특징적인 증상도 나타납니다. 이 상태는 또한 신체의 칼슘 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 두 요소는 조직에서 서로를 대체하는 경향이 있으므로 마그네슘 제제를 복용할 때 혈액 내 칼슘 함량을 모니터링하고 필요한 경우 결핍을 보충해야 합니다.
마그네슘 결핍은 왜 몸에서 발생합니까?
요소의 결핍은 유기체의 유전적 특성("일차")으로 인해 선천적일 수 있습니다. 또한 소량의 요소가 포함된 음식 섭취, 역기능적인 사회적 환경, 과도한 육체 노동 및 스트레스의 결과일 수 있습니다 , 커피 남용, 알코올, 흡연 및 약물 중독 .
소위 "이차"결핍은 특정 질병 (당뇨병, 심장 병리학, 신경 장애), 임신 및 폐경, 이뇨제 사용 (자주 사용하면 심장 부정맥을 일으킴)에서 발생합니다.
마그네슘 결핍 증상의 치료
마그네슘 결핍은 심각한 결과를 초래합니다. 치료 및 예방 목적으로 결핍을 보충하기 위해 마그네슘 B6, 마그네슘 아스파라긴산염과 같은 약물 및식이 보조제인 Elemvital with Organic Magnesium, Bio-Magnesium, Magnesium Complex가 처방됩니다.
추천:마그네슘 결핍은 종종 다양한 병리의 증상을 악화시키는 다른 요소의 부족을 동반하기 때문에 마그네슘, 칼륨, 철, 아연 및 기타 거대 및 미량 요소뿐만 아니라 다양한 비타민을 함유하는 비타민 및 미네랄 복합체를 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다 의사와 상담 후.
신체에 마그네슘 결핍의 징후가 있는 사람은 의사가 걱정을 피하도록 조언하고, 건강한 생활삶. 이 중요한 요소의 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 중요한 역할을 합니다.
비디오: 신체의 마그네슘 결핍의 결과. 약물 "Magne B6"의 사용
마그네슘이 많이 함유된 식품
요소의 흡수는 장(주로 십이지장)에서 발생합니다. 유기 화합물 만 잘 흡수됩니다. 원소의 무기 염은 용해도가 낮기 때문에 실제로 흡수되지 않습니다.
과량의 칼슘, 인 및 나트륨이 있으면 훨씬 더 잘 흡수됩니다. 마그네슘이 부족한 경우 식단을 작성할 때 이러한 상황을 고려해야 합니다. 지방은 흡수를 감소시키기 때문에 지방이 많은 음식은 섭취하지 않습니다.
마그네슘 함량이 가장 높은 식품 표
신체가 충분한 마그네슘을 섭취하려면 호밀 빵, 콩 및 완두콩 요리, 견과류와 씨앗, 코코아, 허브, 생선을 섭취해야 합니다. 요리에 건조 향신료(실란트로, 민트, 셀러리 등)를 사용하고 광천수(예: Narzan)를 사용하는 것이 유용합니다.
마그네슘을 함유한 비타민 복합체
이 요소 외에도 이러한 복합체에는 신체에 필요한 다른 거시 및 미량 요소와 다양한 비타민이 포함되어 있습니다. 그들은 일반적으로 정제 또는 캡슐로 제공됩니다.
센트룸. 1정에는 마그네슘 100mg, 칼슘 40mg, 요오드, 인, 철 및 기타 요소가 포함되어 있습니다. 비타민 중에는 피리독신 (B6), 엽산 및 E, K, C, D3뿐만 아니라 B 그룹에 속하는 기타가 있습니다.
테라비트. 1정에는 100mg의 마그네슘과 칼슘, 칼륨, 셀레늄, 망간 및 기타 여러 요소가 포함되어 있습니다. 비타민 A, B, D3, 엽산.
퍼펙틸.마그네슘 함량 - 50mg. 이 조성물은 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 식물 추출물을 포함합니다. 따라서 식물에 알레르기가 있으면 금기입니다.
베로카 플러스. 1정에는 100mg의 마그네슘과 칼슘, 각종 비타민이 함유되어 있습니다.
바이오맥스.이 약은 1정에 비타민, 마그네슘 35mg 및 기타 미네랄 성분을 함유하고 있습니다.
표시된 복용량으로 이러한 약물을 복용해야합니다. 그렇지 않으면 영양소의 자연적인 균형을 방해하여 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
신체의 마그네슘 결핍의 원인과 증상. 여성과 남성의 상태에 대한 설명. 어떤 음식, 약, 민간 요법보충하여 사용합니다.
기사 내용:
마그네슘 결핍은 주로 건강에 해로운 생활 방식과 관련된 심각한 문제입니다. 알코올 및 패스트 푸드의 남용 외에도 거시 및 미량 요소의 수준은 의심하지 않는 다양한 질병의 영향을 받을 수 있습니다. 감소된 마그네슘 수치는 신체의 대부분의 생리학적 시스템의 건강과 기능을 크게 손상시킵니다. 현재 상황이 시정되지 않으면 심각한 병리 현상이 불가피합니다.
신체의 마그네슘 결핍에 대한 설명과 원인
낮은 마그네슘 수치는 과학계에서 우리 시대의 "조용한 전염병"으로 알려져 있습니다. 많은 증상 주어진 상태고유하지 않아 진단이 어렵고 100%의 정확도로 결론을 내릴 수 없습니다. 또한 지속적으로 낮은 마그네슘은 다양한 기타 의학적 상태와 연관될 수 있으므로 전체 병력을 검토하는 것이 중요합니다. 따라서 이러한 상황에서 가장 좋은 방법은 요소 부족을 조기에 예방하고 예방하는 것입니다. 이를 위해 혈액을 기증하여 마그네슘 수치를 분석하고 정확한 결과를 알 수 있습니다.
여성의 몸에서 마그네슘 결핍의 원인
여성의 몸에 마그네슘이 부족한 원인은식이 요법, 칼슘이 많은 음식의 존재, 유전, 질병, 특정 약물의 사용이 될 수 있습니다. 건강한 사람들의 요소 수준 감소는 "연수", 의사의 처방 없이 뼈 강화 보조제 섭취, 알코올 및 기타 각성제 중독, 스트레스 또는 자연 노화, 소화관 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.
또한 영토와 문화적 경계도 배제되어서는 안 된다. 예를 들어, 미국에서는 낮은 마그네슘 수치가 예외가 아니라 정상입니다. 그 이유는 전통적으로 확립된 식품 시스템 때문입니다.
여성의 마그네슘 부족의 가장 흔한 원인 현대 국가포함하다:
- 건강에 해로운 음식. 지방, 설탕, 소금, 합성 비타민 D, 인산염, 단백질 및 칼슘이 풍부한 일반적인 식품(실제로는 통조림 식품 및 패스트푸드)은 마그네슘을 함유하지 않을 뿐만 아니라 실제로 이 요소에 대한 신체의 필요를 증가시킵니다. 낮은 마그네슘의 원인에 대한 질문은 현대의 식습관을 연구하고 슈퍼마켓을 방문하면 쉽게 답할 수 있습니다. 마그네슘의 주요 공급원인 채소와 채소는 계절에만 존재하며 카운터의 작은 부분을 차지합니다. 어린이, 청소년, 때로는 성인은 종종 야채를 좋아하지 않는다고 주장하므로 가능한 한 적게 먹습니다. 또한 인기 있는 가당 소다, 커피 및 에너지 음료는 마그네슘 배설을 증가시킵니다. 그리고 단백질과 지방이 많은 음식을 꾸준히 섭취하면 흡수가 약 45% 감소합니다.
- "연수". 식이 요법에서 미네랄 워터 함량이 높은 지역에서는 마그네슘 수치와 흡수가 상당히 높다는 것이 입증되었습니다. 연수를 마시는 것은 결핍에 기여할 수 있습니다. 2009년 세계보건기구(WHO)가 주최한 심포지엄에서 이 문제를 살펴보았고 정수기가 물에서 유익한 마그네슘을 더 많이 제거한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 상황에서는 유용한 요소가 풍부한 생수를 마실 가치가 있습니다.
- 경쟁 물질. 오늘날 많은 여성들이 뼈를 강화하고 노년의 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 나트륨 건강 보조제를 사용합니다. 동시에 마그네슘이 충분히 공급되지 않으면 칼슘을 효과적으로 사용할 수 없습니다. 결과적으로 몸은 뼈에서 그것을 빌리기 시작하고 활력적으로 중요한 장기, 따라서 건강한 신진 대사를 방해합니다. 따라서 칼슘 보충제는 마그네슘과 함께 2:1의 비율로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 처방약. 이러한 물질에는 이뇨제, 항생제, 진통제, 코르티손이 포함되며 이는 이미 사용 가능한 마그네슘을 고갈시키거나 흡수를 방해합니다. 피임약 및 호르몬 요법 약물, 특정 심부전 치료제(예: 폭스글로브 추출물), 항암 복합제, 아드레날린 및 항정신병 약물에서 발견되는 에스트로겐도 마그네슘 흡수를 손상시킵니다. 간 질환, 메스꺼움 및 설사가 관찰 될 수있는 알코올 및 약물 중독에도 동일하게 적용됩니다.
- 스트레스가 많은 조건. 단기간의 정신적 스트레스라도 신체에서 마그네슘을 더 많이 섭취해야 합니다. 스트레스가 만성적인 수준에 이르면 미량원소의 필요성이 몇 배나 증가합니다.
- 화상 또는 수술. 두 경우 모두 상처를 치유하는 데 많은 시간과 비용이 소요됩니다. 마그네슘은 필요한 성분 중 하나이며, 실혈의 경우 그 양이 더 많아야 합니다.
- 간 질환. 장기 기능 장애는 마그네슘 흡수를 복잡하게 만들고, 무엇보다도 사용되는 약물로 인해 상황이 악화됩니다.
- 위와 장의 질병. 분비되는 위액의 양이 감소하거나 산도가 감소하면 신체가 음식을 분해하고 마그네슘을 방출하는 능력이 감소합니다. 위장관의 모든 부분에 문제가 있으면이 요소의 흡수가 감소하고 결핍이 발생할 수 있습니다.
- 자연 노화. 고령자는 여러 가지 이유로 마그네슘을 더 많이 섭취해야 합니다. 왜냐하면 장기의 자연적인 "마모"로 인해 마그네슘 섭취량이 감소하기 때문입니다.
- 과도한 철분과 칼슘. 이 미네랄은 본질적으로 마그네슘 길항제이며 동시에 섭취하면 흡수를 방해합니다.
- 신장병. 그들 중 일부 덕분에 마그네슘을 포함한 신체의 물질 배설이 향상됩니다.
- 임신. 태아도 집중 영양을 필요로 한다는 사실에 근거하여 마그네슘의 정상 수치 감소에 대한 보다 "여성적인" 이유 중 하나입니다. 이 기간 동안 의사가 수많은 처방을 내리는 것은 헛되지 않습니다. 비타민 복합체, 무시해서는 안 됩니다.
- 생리주기. 그 자체가 원인은 아니지만 이 과정은 마그네슘 함량이 높은 음식을 더 많이 섭취해야 함을 나타냅니다. 규칙적인 혈액 손실은 여전히 신체에서 일정량의 유익한 화합물을 제거하기 때문입니다.
남성의 마그네슘 결핍 원인
여성에게 일반적으로 나타나는 낮은 마그네슘의 거의 모든 원인은 남성에게도 적용됩니다(명백한 마지막 두 가지 점 제외). 그러나 그들 중 일부는 상당한 육체 노동을 경험하고 영양 계획을 선택하는 데 너무 신중하지 않은 "더 강한 섹스"의 특징일 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 특징적인 "남성" 원인 중(일부 여성에게도 발생할 수 있음):
- 강렬한 운동. 후자는 신진대사를 증가시킬 뿐만 아니라 추가적인 건축 자재근육, 뼈, 힘줄 및 기타 조직용. 이것은 마그네슘 이온뿐만 아니라 다른 모든 물질에 대한 필요성을 자동으로 증가시킵니다.
- 스포츠 보충제의 사용. 구성에 따라 다양한 증량제 및 근육 강화 제품이 마그네슘 흡수와 경쟁하여 마그네슘 수준을 낮출 수 있습니다.
- 신체의 자연스러운 필요. 여성과 남성의 마그네슘 일일 권장량은 전자의 경우 280-300mg, 후자의 경우 350-400mg으로 다른 것으로 알려져 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단이나 기타 건강 문제가 있는 상태에서 남성은 이 양의 물질을 보충하지 못할 가능성이 더 큽니다.
중요한! 신체의 마그네슘 부족은 적절한 주의 없이 치료해서는 안 됩니다. 만성적 인 성격을 띠는 문제는 인간의 건강을 크게 해칠 수 있으며 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병 및 골다공증을 포함한 훨씬 더 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있습니다.
신체에 마그네슘 결핍의 주요 징후
마그네슘은 많은 생화학 시스템의 중요한 구성 요소이기 때문에 결핍은 신체 전체의 기능에 영향을 미칩니다.
관찰된 마그네슘 결핍 증상은 여러 그룹으로 편리하게 나눌 수 있으며 그 중 전문가들은 다음과 같이 구분합니다.
- 전형적인 임상 증상. 마그네슘 결핍의 이러한 징후는 생리적 역할, 칼슘 및 칼륨과 같은 관련 미네랄의 균형에 대한 영향을 포함합니다. 여기에는 틱, 근육 경련, 발작, 불안, 불규칙한 심장 박동이 포함됩니다.
- 무증상 또는 숨겨진 증상. 다른 질병이나 경미한 일시적 장애의 증상과 구별하기 어렵습니다. 증상에는 두통 및 편두통, 불면증, 우울증 및 만성 피로가 포함됩니다. 현재 의학 연구에서 이러한 징후와 고혈압, 천식, 골다공증 및 간질 발작의 증가 사이에는 직접적인 관계가 있습니다.
또한 마그네슘 결핍의 증상은 다음 기준에 따라 구분됩니다.
- 신경학적: 행동 장애, 무기력, 과민성, 불안, 기억 장애 및 기타 정신 능력, 식욕 부진, 메스꺼움을 포함합니다.
- 근육: 경련, 떨림, 협응부전, 현기증, 삼키기 어려움;
- 대사: 칼슘 수치 증가 또는 감소, 칼륨 결핍, 고혈당;
- 심혈관: 박동의 리듬 위반, 관상 동맥 경련;
- 어린이: 성장 지연 및 사춘기;
- 관련: 만성 피로, 간질 발작, 파킨슨병, 군발성 두통, 월경전 증후군 악화, 제2형 당뇨병, 흉통, 고혈압, 관상동맥 질환, 질식.
메모! 마그네슘 결핍은 임상 환경에서 감지하기 어렵고 때때로 "무증상" 또는 "외부 징후를 보이지 않음"이라고 합니다. 따라서 의료 기관의 직원이 순간을 놓칠 수 있고 임박한 문제를 제 시간에 경고하지 않을 수 있기 때문에이 요소의 충분한 양을 소비하는 것은 각 사람의 직접적인 작업입니다.
마그네슘 부족을 보충하는 방법
신체가 비교적 건강하고 마그네슘 처리, 흡수 및 유지를 방해하는 의학적 이유가 없는 경우, 신체를 보충하는 가장 쉬운 방법은 올바른 음식을 섭취하는 것입니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 통곡물 시리얼, 잎이 많은 채소, 견과류 및 다양한 씨앗이 있습니다. 최근에는 모든 세대의 식탁에 오르게 되었지만 가공식품과 반제품의 보급으로 점차 손바닥에 자리를 내주기 시작했습니다. 사용 가능한 마그네슘 공급원에는 음식, 강화된 물, 최상의 결과를 위해 여러 성분을 결합한 건강 보조제가 포함됩니다.
음식으로 마그네슘 부족을 보충하는 방법
에 따르면 최신 연구, 선진국의 모든 네 번째 시민은 설정된 일일 허용량에 따라 충분한 마그네슘을 섭취하지 않습니다.
전통적으로 마그네슘 함량이 가장 높은 식품은 녹색 채소, 과일, 통곡물, 견과류 및 콩, 해산물의 5가지 큰 그룹으로 나눌 수 있습니다. 그들 각각에는 자체 즐겨 찾기 목록이 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식:
- 녹색 채소: 여기의 절대 챔피언은 시금치이며 높은 마그네슘 함량은 또한 아스파라거스, 피망, 밤색의 특징입니다.
- 해산물: 넙치, 고등어, 해초, 치누크 생선;
- 견과류 및 콩: 아몬드, 코코아, 캐슈, 호박씨, 대추, 대두, 잣;
- 곡물: 밀기울, 메밀 가루, 렌즈콩, 헤라클레스 가루;
- 과일: 수박, 녹색 사과, 아보카도;
- 음료: 차, 로즈힙 국물, 테이블 및 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터, 코코넛 밀크;
- 조미료: 민트, 월계수 잎, 바질, 고수.
덜 해로운 과도한 스트레스와 만성 과로뿐만 아니라 치료가 무시되는 질병. 심한 스트레스를 받거나 신체 활동, 질병 통제 및 회복, 채소 공급이 제한된 겨울철에는 의사의 권고에 따라 마그네슘이 함유된 비타민 복합제를 구입하는 것이 유용합니다.
마찬가지로, "위험 그룹"에 속하는 사람들도 똑같이 해야 합니다. 55세를 넘은 성숙한 연령의 시민; 정기적으로 알코올과 카페인을 섭취하십시오. 이뇨제, 심혈관 문제 및 천식 치료제로 치료 중인 환자; 호르몬 약을 복용하는 여성; 섭식장애가 있는 사람.
마그네슘과 함께 의약품 사용
사용을 시작하기 전에 이 단계에서 어떤 복합 미네랄을 구입하는 것이 더 좋은지 알려줄 의료 종사자의 조언을 받으십시오.
가장 인기 있는 건강 보조 식품은 다음과 같습니다.
- 마그네슘 아스파테이트. 이 보충제에는 단백질 식품에서 얻을 수 있는 마그네슘 흡수에 중요한 아스파라긴산 아미노산과 함께 미량 영양소가 공급됩니다.
- 구연산마그네슘. 마그네슘과 구연산의 반응으로 얻은 물질을 포함합니다. 그것은 약간의 완하제 성질이 있기 때문에 소화 장애에 유용한 도움이 될 것입니다.
- 젖산마그네슘. 또한 위장관 치료를 위해 처방된 마그네슘 염입니다. 그러나 신장 질환이 있는 환자는 피해야 합니다.
- 염화마그네슘. 가장 일반적인 옵션 중 하나는 신진 대사를 약간 가속화하고 신장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.
이러한 의약품에주의하십시오.
- "스트레스 포뮬러 플러스 E". 1정에는 마그네슘 1일 섭취량의 25%, 아연 100%, 비타민 C, E, B, 칼슘 염이 포함되어 있습니다. 그것은 스트레스와 과로 퇴치에 효과적이며 젊어지게하고 회복시키는 효과가 있습니다.
- "칼슘, 마그네슘, 아연". 명백한 이름과 구성을 가진 복합체로 치아, 뼈 강화, 근육 긴장 유지, 콜레스테롤 수치 저하, 암 및 심혈관 질환 예방에 유용합니다.
- "발레텍 포르테". 성장하는 유기체의 복잡한 발달을 위해 마그네슘과 13가지 이상의 비타민을 함유한 어린이를 위해 특별히 고안된 일부 음료. 다양한 맛으로 제공되며 유통 기한이 길고 스위스에서 생산됩니다.
- "세기-2000". 24가지 비타민, 다량 영양소 및 미량 영양소에 대한 100% 일일 가치를 제공합니다. 이 약물은 대사 장애로 고통받는 흡연자, 외상 및 수술 후 회복, 피부 질환, 불면증, 편두통에 권장됩니다.
- "마그네 B6". 마그네슘과 아연의 결핍을 신속하게 보충하고 증상을 제거하는 것이 목적인 좁은 표적 치료제입니다.
- 마그네슘 오일 "Life Flo Health". 외부 적용을 통해 마그네슘 매장량을 보충할 수 있는 흥미로운 옵션입니다. 그것은 피부에 바르고 흡수되며 초과분은 헹굼이 필요합니다. 피부에 영양과 수분을 공급하고, 천연 제품네덜란드의 선사 시대 매장지에서 채굴되었습니다.
- 마그네슘이 함유된 항스트레스 음료 "내추럴 캄". 스트레스 완화 및 근육 이완을 위한 마그네슘, 칼슘 및 구연산의 독점 제형.
- 유산소 생활. 몸을 정화하고 소화를 개선하는 마그네슘과 활성 산소 종의 복합체. 장내 공생 박테리아의 중요한 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 매그 키즈. 가장 어린 소비자에게 어필하기 위해 재미있는 동물의 형태로 디자인된 어린이용 체리 맛 정제. 비타민 A, C 및 B, 마그네슘, 인 및 규소 화합물이 포함되어 있습니다.
- 라이프플로 건강. 롤온 어플리케이터가 있는 튜브에서 생산되는 마그네슘이 풍부한 천연 오일. 미량원소는 피부의 작은 부분을 통해 흡수되며, 라벤더의 필수 에센스, 박하카모마일은 아로마 테라피 효과가 있습니다.
미네랄 워터로 마그네슘 수치를 정상화하는 방법
마그네슘을 섭취하는 똑같이 합리적인 방법은 특수 이온이 풍부한 음료나 천연적으로 미네랄이 풍부한 구성의 음료를 마시는 것입니다. 무엇보다도 적절한 물-염분 균형과 조직 수화를 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 미네랄 워터 "도나트 마그네슘"(도나트 Mg). 그 물 의약 특성 400년 이상 알려진 슬로베니아에서 생산됩니다. 그 특징은 기록적인 고농도 마그네슘 (100 mg / l)과 이온 상태의 존재입니다. 이것은 상당한 손실 없이 장에서 미량 원소의 최상의 흡수를 보장합니다. 이 조성물에는 혈액 순환, 소화 기능을 개선하고 뼈, 치아 및 모발을 강화하는 나트륨 및 황, 리튬, 브롬, 인, 요오드, 다량의 중탄산염이 포함됩니다. 이 물(및 아래에 나열된 많은 물)은 의약 범주에 포함된다는 점을 기억해야 합니다. 즉, 갈증 해소를 위한 대체물이 아니라 복용량으로 마셔야 합니다. 각 특정 물의 포장에 허용된 복용량에 대해 읽어야 합니다.
- 미네랄 워터 "Mg Mivela". 세르비아의 천연 공급원에서 생산되는 마그네슘 농도는 286~350mg/l입니다. 이것은 이 물 1리터만으로 만족할 수 있음을 의미합니다. 일일 요구 사항성인 여성을위한 마그네슘, 그리고 남성은 조금 더 마셔야합니다. 이 물의 긍정적인 효과는 80년대 베오그라드에서 수행된 특별 연구에 의해 입증되었습니다. 또한 물은 나트륨, 칼슘 및 칼륨 이온으로 포화되어 모든 연령대의 사람들이 모든 질병에 사용할 수 있습니다.
- 미네랄 워터 "Zajechitska Gorka". 일찍이 16세기에 채굴된 체코 공화국의 유명한 "전통적인" 물입니다. 그것은 약 48 mg / l의 마그네슘과 많은 나트륨, 아연, 리튬 및 기타 물질을 포함하며 33.0-34.0 g / dm 3의 매우 높은 광물 화를 나타냅니다. 이 때문에 물은 쓴 맛과 황색을 띠는 것이 특징입니다.
- 미네랄 워터 "Essentuki". 다양한 형태로 생산되어 경구투여 뿐만 아니라 흡입, 마스크, 각종 미용시술에도 적합합니다. Essentuki No. 17은 마그네슘이 가장 풍부하지만(약 150mg/l), 다른 형태의 방출에도 존재합니다. 관련 물질 - 요오드, 염소, 나트륨, 칼슘.
- 미네랄 워터 "Bilinska Kyselka". 마그네슘 (45 mg / l)뿐만 아니라 규산의 함량이 높은 체코 공화국의 또 다른 우수한 약용 물 표본. 이 구성 덕분에 면역력이 강화되고 피부가 건강한 색을 얻습니다.
- 미네랄 워터 "Nagutskaya-26". 스타브로폴 지역에서 생산 러시아 연방그리고 구성은 유명한 "Borjomi"와 매우 유사합니다. 마그네슘 함량은 약 50mg/l입니다.
- 미네랄 워터 "Sulinka". 슬로바키아에서 수심 100m 이상의 우물에서 생산된 후 전 세계로 수출됩니다. 150~300mg/l의 마그네슘과 불소, 셀레늄, 요오드, 다양한 황산염 이온을 포함합니다. 당뇨병, 신장병, 위궤양, 위염 및 비만을 포함한 모든 질병의 치료 및 예방에 유용합니다.
- 미네랄 워터 "Stalmas". 러시아에서 생산되며 최대 250mg / l의 광물질이 있습니다. 소유자에 따르면, 다양한 유형알레르기, 건강한 수면과 빠른 회복을 보장합니다.
- 미네랄 워터 "나르잔". 19세기부터 러시아에서 병입되어 추가적인 대중화가 필요하지 않다. 20가지 이상의 미네랄을 함유하고 있으며 그 중 칼슘과 마그네슘이 1위를 차지합니다(50mg/l).
마그네슘 민간 요법의 수준을 높이는 방법
대체 의학의 많은 팬은 선반에 특별한 보조 보조제와 약물이 없는 동안 질병이 어떻게 처리되었는지에 관심이 있습니다. 안타깝게도, 민속 방법마그네슘 결핍은 확인하기 어려우며 어떤 결론도 추측에 불과합니다. 그러나 일부 식물은 끓는 물 한 컵당 작은 숟가락 하나인 차와 같은 비율로 양조하면 농도가 높아집니다.
낮은 마그네슘의 특정 증상은 다음과 같은 천연 허브차를 섭취함으로써 극복할 수 있습니다.
- 마그네슘 결핍으로 인한 편두통. 백리향, 붉은 클로버, 카모마일 꽃이 핌의 잎에서 나온 차가 도움이 될 것입니다. 그것을 준비하려면 각 재료의 티스푼에 1리터의 뜨거운 물을 부으십시오. 뚜껑을 덮고 약 15분간 끓입니다. 회복 및 비타민 효과를 향상시키기 위해 음료에 꿀 한 스푼을 추가할 수 있습니다. 이러한 차는 일년 중 언제든지 제한없이 마실 수 있지만 신체가 야채, 허브 및 과일이 부족한 겨울에 특히 유용합니다.
- 틱 및 발작. 우리는 홉, 레몬 밤, 민트, 장미 엉덩이의 달인을 준비합니다. 편안하고 진정시키는 효과가있는 음료는 다음과 같이 준비됩니다. 1 리터의 물을 작은 냄비에 붓고 잘 익은 홉 콘 몇 개, 장미 엉덩이 12 개, 잎이 달린 레몬 밤 몇 싹을 넣으십시오. 끓여서 2-3 분 더 요리하고 불을 끄고 용기를 뚜껑으로 덮으십시오. 15분에서 1시간 동안 끓인 후 사용하기 전에 담근 로즈힙을 포크로 으깨는 것을 잊지 마십시오. 이것은 그들이 물에 추가적인 유익한 화합물을 제공하도록 강요할 것입니다. 달인은 뜨겁고 차게 먹을 수 있습니다. 그것이 잘 정착되면 허브 수집은 배수 및 다시 양조하기 쉽습니다. 유용한 식물은 여러 찻잎에서 치유 물질을 방출하는 능력이 있습니다. 단, 허브티는 2일 이상 보관하면 안되며, 식어서 마실 시간이 없다면 용기를 냉장고에 넣어두는 것이 좋다. 바로 허브티를 마시면 가장 큰 효과를 볼 수 있다는 사실을 기억하세요.
- 스트레스. Passionflower, St. John 's wort, Valerian이 도움이 될 것입니다. 이 식물의 차는 별도로 양조 할 수 있지만 함께하면 훨씬 더 많은 힘이 있습니다. 동시에 그들의 공동 농도를 고려하고 과다 복용을 피하십시오. 허브차의 표준 레시피는 잎과 비슷합니다. 뜨거운 물 한 컵에 티스푼 1개입니다. 한 번에 여러 허브로 차를 끓이는 경우(예: 패션 플라워, 세인트 존스 워트, 발레리안) 차에 허브 제제 1티스푼을 추가하여 1리터의 음료를 준비하는 것이 합리적입니다. 하루 코스.
- 압력 서지. 우리는 린든 꽃을 사용합니다. 그들로부터의 차는 또한 두통을 완화하고 면역력을 높이고 신장 결석을 깨고 항산화 제의 훌륭한 기증자가 될 것입니다. 상쾌한 음료를 양조 할 때 꽃차례에 남아있는 녹색 부분을 제거 할 필요가 없습니다. 덜 이점이 없습니다. 린든을 삶는 것은 권장하지 않습니다. 뜨거운 물로 채우고 수건으로 싸서 20 분 이상 양조하는 것이 좋습니다.
고밀도 천연 소재(예: 린넨)로 작은 베갯잇을 가져오거나 만드십시오. 허브티로 채우고 그 위에 다른 베갯잇을 올려서 부드러움을 더하십시오. 허브 향이 많을수록 너무 강한 냄새가 건강한 수면을 방해하지 않도록 더 적게 넣어야합니다. 그러한 것을 1 년 이상 보관할 가치가 없으며 새로운 허브 컬렉션으로 교체하는 것이 더 좋고 유용합니다.
마그네슘 부족을 보충하는 방법 - 비디오 보기:
마그네슘 결핍의 증상은 삶의 질을 크게 떨어뜨리지만 다른 질병의 징후와 쉽게 혼동될 수 있습니다. 낮은 마그네슘과 싸우는 가장 좋은 방법은 녹색 채소와 허브, 견과류와 콩류, 통곡물, 해산물을 포함한 식사를 현명하게 계획하여 이를 예방하는 것입니다. 일부 물질은 서로의 흡수를 방해하므로 "만약에 대비하여" 구입하려는 모든 보충제는 의사와 상의해야 합니다.
안나 코롤레바
읽는 시간: 11분
에이
마그네슘은 혈압 정상화, 면역 강화, 심혈관 기능 조절과 같은 가장 중요한 과정에 참여합니다.
부분적으로 이 요소로 인해 우리 몸은 독소와 독소가 제거되고 조직 재생이 가능합니다. 활동적인 삶의 리듬과 많은 스트레스가 많은 상황에서 마그네슘은 신체의 아드레날린 방출을 줄여 스트레스를 더 쉽게 경험할 수 있기 때문에 사람에게 단순히 필요합니다.
마그네슘 결핍 - 증상 및 원인
통계는 냉혹하며 성인 인구의 최대 80%가 어느 정도 마그네슘 결핍을 경험한다고 합니다. 마그네슘 결핍에 가장 취약한 사람들은 임신부와 수유부, 알코올 남용자입니다.
의학에서는 선천적 병리로 인한 일차 결핍과 삶의 과정에서 형성되는 이차 결핍이 있습니다.
다음 징후를 통해 신체에 마그네슘이 필요하다는 결론을 내리는 것이 가능합니다.
- 숙면을 취한 후에도 피로와 피로가 가시지 않습니다.
- 캐릭터가 긴장하고 짜증을 내고, 사소한 일에도 소리를 지르거나 울 수 있습니다.
- 두통과 현기증, 기억력과 집중력이 저하되는 경우가 많습니다.
- 소화 시스템이 실패하고 메스꺼움과 설사가 가능합니다.
- 압력이 상승하고 심장 활동이 중단됩니다.
- 피부가 건조해지고 덜 민감해집니다.
- 임신 중에는 후기 중독증이 발병할 수 있습니다.
신체에 요소가 부족한 이유는 다양하며 영양실조나 비만과 같은 대부분의 문제를 일으키는 전통적인 요인과 특정 요인이 모두 포함됩니다.
마그네슘 결핍의 일반적인 원인:
- 칼슘으로 신체의 과포화. 과학자들에 따르면, 이 두 요소 중 하나가 과도하면 다른 요소가 부족하게 됩니다.
- 항생제, 호르몬 제제, 경구 피임약을 장기간 복용하십시오.
- 소화 시스템의 질병. 위장관에 문제가 있으면 요소가 흡수되기 어려울 수 있습니다. 구토와 설사를 유발하는 다양한 장 감염은 특히 마그네슘 수치에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 잦은 스트레스.
- 저체온증.
건강한 사람의 몸에 있는 마그네슘의 양은 약 20-30mg이어야 합니다. 마그네슘 양의 절반 이상이 뼈에서 발견됩니다(60-70%, 약간 적음(28-38% 이내))- 연조직, 그리고 1-2%만 다양한 액체에서 발견됩니다.
일일 미네랄 섭취량은 생활 방식, 연령, 신체 상태 및 기타 여러 요인에 따라 다릅니다.
그러나 신체에 요소를 섭취하는 평균 일일 값을 지정할 수 있습니다.
- 1 년 이하의 어린이 - 50-70 mg;
- 최대 7년 - 300mg;
- 여성 - 310mg;
- 남성 - 400mg.
또한 마그네슘 수치를 모니터링할 때 신장은 매일 신체에 포함된 요소의 최대 30%를 제거한다는 것을 기억해야 합니다.
마그네슘 결핍을 보충하는 방법과 원소의 더 나은 흡수에 기여하는 것은 무엇입니까?
마그네슘 결핍을 보충하기 전에 신체에서 활성 제거를 방지하는 규칙을 따라야 합니다.
- 다이어트에서 커피와 강한 알코올을 최대한 제외하십시오.
- 단 음식을 덜 먹고 탄산 음료를 피하십시오.
- 식단과 신체의 칼슘 함량을 조정하십시오.
비타민 B6는 마그네슘의 흡수에 기여하고, 계란, 쇠고기, 닭고기 등 단백질 동물성 식품으로 포화 상태입니다.
"마그네슘" 메뉴에는 시리얼도 포함되어야 하며, 메밀, 오트밀 및 기장은 특히 풍부합니다.
밀기울 빵에 충분한 양의 요소가 포함되어 있으며, 뿐만 아니라 콩에서.
마그네슘 결핍을 보충하는 데 도움이 되는 음식과 음료:
| 제품 | 제품 100g당 Mg 함량(mg 단위, 근사치)* |
| 생 밀기울 | 611 |
| 코코아 가루 | 499 |
| 말린 참깨 | 351 |
| 생 캐슈넛 | 292 |
| 생콩 | 280 |
| 생 귀리 밀기울 | 235 |
| 콩 콩 | 222 |
| 메밀 | 221 |
| 호두 생 | 185 |
| 야생 쌀 | 177 |
| 귀리 플레이크 | 143 |
| 생 기장 | 119 |
| 현미, 긴 곡물 | 116 |
| 날짜 | 85 |
| 발아 밀 | 82 |
| 밀기울 흰 빵 | 81 |
| 신선한 파슬리 | 50 |
| 송아지 고기 | 47 |
| 날계란 | 30 |
| 생 닭고기 | 25 |
| 코코넛 워터 | 25 |
| 당근 쥬스 | 14 |
| 오렌지 주스 | 11 |
| 신선한 빨간 토마토 | 11 |
* USDA - 미국 농무부 기준.
참고로!마그네슘은 다른 많은 유용한 요소와 마찬가지로 매우 변덕스럽습니다. 신체가 과포화되면 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다. 과량의 마그네슘으로 신장이 고통 받고, 그들은 요소의 배설에 대처할 수 없기 때문에 결과적으로 만성 신부전이 발생할 수 있습니다. 어린이의 난독증(읽기 및 쓰기 기술을 습득하는 능력 장애), 관절염 및 건선이 동반됩니다. 그러나 주요 위험은 과잉 마그네슘의 증상이 결핍의 증상과 유사하다는 것입니다.
오늘날 약국에서 마그네슘을 함유한 많은 제제를 찾을 수 있지만, 특히 어린이, 임산부 및 수유부의 치료와 관련하여 그 사용(및 기타 의료 제제)이 의사와 동의해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 여성.
임신 중 마그네슘의 역할
임산부의 몸에있는 마그네슘은 태아의 발달에 참여할뿐만 아니라 조산을 예방하기 때문에 가장 중요한 가치 중 하나를 얻습니다.
일일 요금임산부를 위한 마그네슘은 연령에 따라 다릅니다.
- 최대 18세 - 400mg.
- 18-35세 - 350mg.
- 35세부터 - 360mg.
진정 기능을 수행하는 요소는 임산부가 어떤 상황에서도 긴장하지 않고 침착함을 유지하도록 도와줍니다. 흥미롭게도 마그네슘은 여성의 유전 정보를 아이에게 전달하는 과정에 관여합니다.
신진대사, 인슐린 수치 조절, 다리 경련 예방에 있어서의 역할은 부인할 수 없습니다.
성장기 어린이의 마그네슘 결핍
어린이에게 필요한 마그네슘의 주요 기능 중 하나는 항스트레스입니다. 학교에서 공부하고 어려운 청소년기에 육체적으로나 정서적으로 많은 에너지가 필요합니다. 마그네슘 결핍으로 인해 아이들은 짜증을 내고 징징 거리며 더 나쁜 공부를 시작하고 부모와 다투게됩니다. 마그네슘은 아이가 침착하고 균형 잡힌 상태를 유지하고 사교적이며 사회적 지향성을 갖도록 도와줍니다.
아이가 마그네슘 결핍을 겪지 않도록 요소가 체중의 0.05 %의 양으로 몸에 들어가도록해야합니다. 체중 1kg 당 요소의 평균 일일 복용량은 5-6g입니다.
마그네슘 부족 또는 과잉의 증상을 발견하면 클리닉에 연락하여 필요한 검사를 받고 의사와 상담하십시오. 뚜렷한 증상이 있는 자가 약물 치료는 위험할 수 있습니다!
마그네슘은 건강에 좋지 않은 영향을 미치고 특정 기관 및 시스템의 오작동을 일으킬 수 있습니다. 따라서이 요소 결핍의 첫 번째 증상이 나타나면 향후 심각한 합병증이 발생하지 않도록 즉시 예방 조치를 취해야합니다. 신체에서 마그네슘 결핍의 징후가 무엇인지, 이 다량 영양소의 결핍을 보충하는 방법을 살펴보겠습니다.
마그네슘은 나트륨, 칼슘과 함께 인체에 가장 풍부한 다량 영양소 중 하나입니다. 주로 치아와 뼈 조직(약 60%)에서 발견됩니다. 또한 훨씬 적은 양으로 근육 조직, 뇌, 신경 세포, 심장, 신장, 간 및 부신의 일부입니다.
마그네슘은 신체에 다음과 같은 영향을 줄 수 있습니다.
- 그것은 사람의 복지에 직접적인 영향을 미칩니다. 그것으로 충분하면 사람이 평온함을 느끼고 정신 작업이나 신체 활동에 쉽게 집중할 수 있습니다.
- 이 요소는 좋은 수면을 제공하며, 그 후에는 잘 쉬고 새로운 힘으로 채워지는 느낌을 받습니다.
- 화학 원소는 신진 대사와 신체에서 지속적으로 발생하는 수많은 생화학 반응에 직접 관여합니다. 플라스틱, 전해질 및 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
- 면역 기능을 조절합니다.
- 리보솜의 기능을 정상화합니다.
- 마그네슘은 다른 두 가지 다량 영양소인 나트륨과 칼슘의 전도체입니다. 따라서 결핍은 신체에서 이러한 구성 요소의 섭취에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 마그네슘은 중추신경계에 긍정적인 영향을 미치는 일종의 항스트레스 성분으로도 작용합니다.
위에서 볼 수 있듯이 마그네슘은 사람의 완전한 삶과 웰빙에 필요한 중요한 화학 원소입니다. 따라서 신체에 충분한 양의 다량 영양소를 공급할 필요가 있습니다. 마그네슘의 일일 요구량은 다음과 같습니다.
- 여성의 경우 - 300mg (임신 및 수유 중 표준은 355mg으로 상승)
- 남성용 - 400mg
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주요 증상. 마그네슘 결핍으로 인한 질병
오늘날 마그네슘 결핍은 매우 흔한 문제입니다. 통계에 따르면 우리 중 약 90%가 이 다량 영양소가 부족하다고 느낍니다. 여러 가지 특징적인 질병, 열악한 건강 및 특정 질병이 결핍의 징후로 작용합니다.
따라서 우리는 마그네슘 결핍의 주요 증상을 나열합니다.
- 만성 피로와 몸의 무거움
- 우울증과 불안
- 유전자 결함의 존재
- 수면의 질 저하, 아침에 피곤함
- 고혈압
- 신경질적인 진드기
- 탈모 증가
- 동맥 석회화
- 빈번한 경련 및 근육 경련
- 정신 장애
- 심장 부정맥
- 위장 장애
- 혈관에 혈전을 형성하는 경향
- 균형 상실, 메스꺼움, 눈의 깜박이는 점
초콜릿에 대한 강한 갈망은 마그네슘 결핍의 징후일 수도 있습니다. 사실은 화학 원소가 포함되어 있다는 것입니다. 많은 수로이 제품에서. 따라서 사람은 과자 팬이 아니더라도 직관적으로 그것을 원할 것입니다.
여성의 경우 마그네슘 결핍은 호르몬 장애를 나타낼 수 있습니다. 여성 호르몬, 프로게스테론 또는 에스트로겐 수치가 증가하면 이 화학 원소의 양이 감소합니다. 이것은 임산부에서 호르몬 수치가 증가함에 따라 근육 경련과 불쾌한 경련이 자주 발생한다는 사실을 설명합니다.
신체에 마그네슘이 부족하면 다음과 같은 질병과 병리가 발생할 수 있습니다.
- 고혈압
- 뼈 조직의 대사 장애
- 급성관상동맥증후군
- 초과 중량
- 당뇨병
- 위장관에서의 흡수 장애
흥미로운 사실은 인체에 과도한 마그네슘이 있는 경우는 드물다는 것입니다. 이 요소는 빠르게 소모되고 실제로 축적되지 않습니다.
마그네슘 결핍은 왜 발생합니까?
카페인이 함유된 제품을 매일 섭취하면 이 다량 영양소의 양에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 마그네슘 수준을 크게 줄이고 결핍의 발생에 기여합니다.
화학 원소 부족의 일반적인 원인은 잦은 스트레스와 불안입니다. 일반적으로 인체의 모든 미량 원소의 전반적인 균형에 부정적인 영향을 미칩니다.
마그네슘 결핍은 체내 칼슘 과잉을 유발할 수 있습니다. 사실 이 두 요소는 서로에 대해 적대적입니다. 따라서 과잉은 세포에서 마그네슘을 소비하기 때문에 인체의 칼슘 수준을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이 요소는 많은 식품, 우유, 유제품 및 신 우유 제품에서 발견됩니다.
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현재까지 음용수의 마그네슘 함량도 크게 감소했습니다. 이는 주로 수질 정화를 위해 염소 및 불소와 같은 화학 원소를 사용하기 때문입니다. 그들은 마그네슘을 결합하여 인체에 완전히 접근할 수 없도록 만듭니다.
드문 경우지만 마그네슘 결핍은 만성 질환의 결과로 발생합니다. 그들은 화학 원소를 흡수하는 신체의 능력을 저하시킬 수 있습니다. 종종 마그네슘 결핍은 건강에 해로운 식단, 특정 약물 복용, 커피와 알코올 남용, 건강에 해롭고 건강에 해로운 생활 방식으로 이어집니다.
마그네슘 결핍의 치료는 무엇입니까?
전문 의사는 눈에 보이는 증상과 특별한 혈액 검사를 통해 마그네슘 결핍을 감지합니다. 드문 경우지만 추가 진단 연구가 필요합니다.
마그네슘 결핍 또는 고갈이 신체에서 발생할 수 있습니다. 이 두 개념은 구별되어야 합니다. 마그네슘 결핍은 쉽게 교정될 수 있습니다. 종종 치료에는 다음이 포함됩니다.
- 및 마그네슘 함유 제제
- 영양의 정상화
- 건강한 생활 방식과 나쁜 습관의 거부
- 양질의 휴식과 완전한 8시간 수면
- 스트레스 및 신경 과부하 배제
대부분의 경우 통합 접근법이 마그네슘 결핍을 치료하는 데 사용됩니다. 먼저, 식단을 검토하고 나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체합니다. 요소 부족을 보완하기 위해 의사는식이 보조제 또는 특수 비타민 제제를 처방하고 치료식이 요법을 선택합니다.
시간이 지남에 따라 모든 사람이 알아야 할 마그네슘 결핍 증상은 현대 사회에서 점점 더 시급한 문제가 되고 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 수많은 중요한 과정에 참여하는 것으로 알려져 있습니다.
신체의 마그네슘 결핍은 1차 질환이자 2차 질환일 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 결핍이 일차적 인 경우 일반적으로 유전자의 선천적 결함과 관련이 있습니다. 2차 결핍증으로 영양, 생활 조건, 습관, 스트레스, 생활 습관, 각종 질병 및 임신이 매우 중요합니다.
신체의 마그네슘 결핍 증상은 일반적으로 지속적인 피로, 피로, 아침 피로 등입니다. 또한 신체에 마그네슘이 부족하면 신경계에도 영향을 미칩니다. 일반적으로 사람들은 더 짜증을 내고 불안해하며 공포에 대한 공격을 받고 우울증이 발생하며 종종 악몽으로 고통받습니다. 또한 신경성 틱도 나타날 수 있습니다.
또한 마그네슘 결핍은 현기증과 두통을 유발할 수 있습니다. 기억력과 집중력도 손상될 수 있습니다. 또한 신체에 마그네슘이 부족하면 머리카락과 손톱, 불행히도 치아 상태가 악화됩니다. 
마그네슘 결핍 증상
마그네슘 결핍의 증상은 여러 가지가 있습니다. 이 미량 원소의 결핍은 종종 사람의 전반적인 안녕에 영향을 미칩니다. 마그네슘이 부족한 사람은 지속적인 피로를 느끼고, 긴 수면 후에도 빠른 피로, 아침 피로를 호소합니다. 신체의 마그네슘 부족은 심혈관 질환, 신경계 질환 및 근육 기능 장애와도 관련이 있습니다. 이러한 증상은 세포에서 일어나는 대사 과정에서 마그네슘의 다양한 역할로 인해 다양하고 많습니다.
칼슘 결핍
약한 심장
일반적인 약점
근육 경련
메스꺼움
불안, 신경질
고혈압
제2형 당뇨병
호흡기 질환
현기증
만성 피로
칼륨 결핍
기억 장애
착란
설명된 상태는 마그네슘 결핍의 증상일 수 있지만 이러한 상태가 항상 이 특정 문제를 나타내는 것은 아닙니다.
마그네슘 수치를 안전하게 보충하는 방법은 무엇입니까?
몸에는 많은 마그네슘이 필요하지만 몸에 너무 많은 마그네슘도 해롭습니다. 근육계의 일부에서 마그네슘의 과잉은 신경계의 약화, 심장 혈관계의 혼수 및 무관심, 심박수 감소 및 혈압 감소로 나타납니다. 마그네슘이 심하게 과잉되면 약화가 이완성 근육 마비 또는 호흡 근육 마비로 바뀔 수 있습니다.
몸에 마그네슘을 공급하려면 이 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것뿐만 아니라 흡수에 필요한 비타민 B6를 함유한 식품과 함께 섭취하는 것도 중요합니다. 비타민 - 미네랄 복합체를 복용하는 경우에도 마찬가지입니다. 다행스럽게도 약리 산업에서는 마그네슘과 비타민 B6의 기성품 복합 제제를 제공합니다.
마그네슘의 일일 요구량은 성인의 경우 310-420mg입니다. 임신과 수유 중 마그네슘의 필요성은 운동선수의 경우 최대 450mg까지 20-30%(최대 340-355mg) 증가합니다. 완전한 식단은 인체에 충분한 양의 마그네슘 및 기타 필요한 물질을 제공할 수 있습니다. 마그네슘이 가장 많이 함유된 식품 중 밀기울과 밀알의 배아, 캐슈넛, 땅콩, 아몬드, 콩가루와 콩, 완두콩, 말린 로즈힙을 구별해야 합니다. 이 미량 원소는 양귀비 씨앗, 파슬리(뿌리 포함), 오트밀, 쌀, 메밀 및 흰 콩, 호밀 빵 및 치즈에서 발견됩니다. 마그네슘은 많은 음식에서 소량으로 발견되므로 다양한 식단을 만드는 것이 어렵지 않을 것입니다.
음식은 인간에게 마그네슘의 주요 공급원입니다. 제품에서 이 요소의 양은 항상 다릅니다. 그럼 마그네슘 함량이 가장 높은 식품에 대해 알아보겠습니다. 다음은 확실히 식단의 일부여야 합니다.
콩, 완두콩, 헤이즐넛
우유
밀기울
시금치
호밀 빵
옥수수
당근
토마토
양파
사과
소량의 마그네슘은 코티지 치즈, 사워 크림, 해산물, 심지어 초콜릿(검정색)에서도 발견됩니다.
식단에 이러한 음식을 포함하는 것을 잊지 마십시오. 곧 적절한 영양 섭취의 긍정적 인 결과를 알게 될 것입니다. 외모와 전반적인 웰빙, 기분이 좋고 에너지가 급증합니다.