얼굴 미용에 적합한 제품을 먹으면 확실히 효과를 볼 수 있습니다. 몸에 필요한 모든 비타민과 미네랄이 보충되므로 아름다움을 교정하는 데 훨씬 적은 노력이 필요합니다. 머리카락이 윤기가 난다. 손톱이 강하고 껍질이 벗겨지지 않습니다. 치아는 괜찮습니다. 피부가 빛나고 있습니다.
많은 연구와 실험! 피부과 의사, 영양사, 영양사들이 얼굴의 피부를 건강하고 아름답게 유지하기 위해 얼마나 많은 권장 사항을 만들었는지! 그리고 효과적인 화장품의 가격을 바탕으로 천연 제품- 그래서 이것은 ... 코멘트가 없습니다. "순수함"의 문제를 다루는 미국 과학자들의 많은 연구에 따르면 주름, 과색소침착, 여드름, 심지어 건조한 피부도 저렴하고 세련되게 "치료"됩니다. 단어의 진정한 의미에서 - "맛으로." 결국, 식단의 일부 음식은 얼굴 피부의 신선도를 유지하거나 "회복"하는 데 도움이 됩니다. 다음은 얼굴 미용을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지에 대한 몇 가지 팁입니다.
다크 스팟
가장 자주 그들은 팔, 얼굴 및 가슴에 나타납니다. 그들의 색깔은 옅은 노란색에서 짙은 갈색입니다.
왜 문제가 있습니까?
가능한 이유 중 하나는 비타민, 특히 B 12 및 일부 미네랄의 결핍입니다. 결과는 대사 장애입니다. 신체의 중독과 스트레스가 많은 상황은 또한 과다 색소 침착의 "도발자" 중 하나입니다.
특히 오랜 시간 햇볕을 쬐면 검버섯이 나타납니다. 항산화제가 풍부한 식품은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
다이어트에 무엇을 포함해야합니까?
얼굴 미용을 위해 이러한 제품에주의를 기울일 가치가 있습니다.
고기- 탄수화물을 에너지로 전환시키는 비타민 B12의 주요 공급원.
감귤류(자몽, 레몬, 라임, 오렌지) - 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 멜라닌 함량을 줄입니다.
딸기. Kalina, 블루베리, 라즈베리, 블랙커런트는 비타민 C와 항산화제의 공급원입니다. 딸기 엘라그산은 유해한 자외선의 영향을 최소화합니다. Sea buckthorn은 비타민 E 함량의 챔피언입니다.
양배추.화이트 펌핑에는 감귤류보다 몇 배나 더 많은 비타민 C가 있습니다. 브로콜리는 "거대한 양"으로 비타민과 미네랄을 공급하고 호르몬 수치를 정상화합니다. 브뤼셀 - 저칼로리, 인, 칼륨, 철이 포함되어 있습니다. 잎(베이징) - 비타민 D의 공급원.
녹색 잎 채소. 비타민 C 외에도 결합 조직 합성에 중요한 이산화규소도 함유되어 있습니다.
토마토.붉은 채소의 리코펜 - 자유 라디칼과 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
지성 피부
혈당 지수가 높은 음식이 피지선의 분비를 증가시키는 데 기여한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 비타민 A 결핍은 철분 결핍과 관련이 있으며 이는 지성 피부의 원인이기도 합니다.
왜 문제가 있습니까?
피부의 기름진 광택은 피지선을 침범합니다. 피지 생성을 줄이려면 비타민 A가 많은 음식을 섭취하십시오. 오렌지와 노란 과일및 야채 - 레티놀, 베타 카로틴(비타민 A)의 공급원입니다.
다이어트에 무엇을 포함해야합니까?
계란 노른자.그것의 비타민 A는 조직 재생기입니다. 비타민 D - 해독. 젊어지게하는 산화 방지제 인 비타민 E도 있습니다. 리놀레산, 콜린, 멜라토닌이 있습니다.
쇠고기 간- 거의 모든 그룹의 비타민 공급원과 "철" 식료품 저장실. 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.
망고.비타민과 미네랄, 필수 및 유기산, 천연 항산화제가 풍부한 이국적인 식이 과일. 망고 카로티노이드는 피부의 색과 색조를 개선하여 "빛나는" 피부로 만듭니다.
호박- 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되는 비칼로리 공급원으로 당근보다 호박에 더 많습니다. 희귀 비타민 T(카르니틴)가 있습니다. 호박씨는 피지 분비 조절에 관여하는 아연의 공급원입니다.
고혈당 식품 섭취를 최소화하십시오. 스킨과 피규어 모두 유용합니다.
뾰루지,여드름,여드름
지성 피부 소유자는 종종 이러한 "결점"으로 고통받습니다.
왜 문제가 있습니까?
피지선은 매우 활동적입니다. 이 경우 피부 모공이 막힙니다. 그들은 박테리아와 염증 과정의 빠른 증식을 시작합니다.
글루텐과 글루텐을 함유한 혈당 지수가 높은 식품은 여드름과 여드름의 간접적 또는 직접적인 원인입니다.
그 이유는 호르몬 불균형과 유제품 또는 기타 제품의 흡수 불량일 수 있습니다.
얼굴 미용을 위해 어떤 음식을 먹어야 할까요?
다이어트는 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 피부 염증을 완화시키는 고도불포화지방산이 많이 함유된 음식을 섭취하십시오. 그리고 또한
호두. 알파 리놀레산, 비타민 E, 레시틴, 요오드, 망간, 구리의 공급원.
아마씨(아마씨유).강력한 슈퍼 푸드, 그 속성 중 하나는 항염 효과입니다. 씨앗의 오메가-3 지방산은 빠른 상처 치유를 촉진합니다. 아마 사용시 피부 발진, 발적, 자극을 최소화합니다. 당사 웹사이트에서 아마씨의 특성에 대해 자세히 알아보십시오.
생선과 해산물. 그들은 비타민 A의 흡수와 피부의 세포막을 보호하는 데 필요한 지방산이 풍부합니다. 혈액 순환을 개선하고 탄력을 증가시키는 것도 혜택 목록에 있습니다.
해초. 디톡스 프로그램과 모공 속 노폐물 청소에 필수.
건조한 피부
건성 피부를 위한 무언의 모토는 균형과 충분한 수분입니다. 저칼로리 다이어트는 환영받지 못합니다.
왜 문제가 있습니까?
피부의 과도한 건조는 비타민 E 과잉, 비타민 A 결핍, 콜레스테롤 부족으로 인해 유발될 수 있습니다.
다이어트에 무엇을 포함해야합니까?
체내 단일불포화지방산의 농도를 높입니다. 그들과 함께 가장 잘 흡수되는 제품 때문입니다. 채식주의가 당신의 것이 아니라면 고기와 생선(연어, 고등어, 송어, 참치)을 먹습니다. 하루 2테이블스푼의 오일(가급적 올리브 오일)은 피부에 좋은 "조력자"입니다.
콩.저 칼로리. 단일불포화지방산, 단백질, 귀중한 아미노산, 섬유소의 공급원.
달걀.유황이 풍부하여 피부 건조와 벗겨짐을 방지합니다. 신진 대사를 자극합니다.
고기.신체에 대한 콜레스테롤의 가장 큰 부분을 제공합니다.
아보카도.많은 섬유질과 불포화 지방 세트, 희귀 비타민(K, F), 아연, 강력한 항산화제. 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필수적인 비오틴의 귀중한 공급원.
포도.풍부한 비타민과 미네랄 성분 외에도 피부에 추가적인 수분 공급의 좋은 공급원입니다.
땅콩.피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 단일불포화 지방과 오메가-3 지방이 많이 함유되어 있습니다.
주름
피부 노화의 징후. 연구에 따르면 항산화제는 노화 방지에 효과적입니다.
왜 문제가 있습니까?
주름이 생기는 이유 중 하나는 설탕에 함유된 포도당이 피부 탄력을 감소시키기 때문에 설탕이 존재하기 때문입니다. 설탕은 콜라겐 섬유를 손상시켜 스스로 복구할 수 없도록 만듭니다.
탈수를 유발하는 음주는 주름의 정도에 큰 영향을 미칩니다. 셀레늄 결핍은 또 다른 이유입니다.
다이어트에 무엇을 포함해야합니까?
술을 끊고 과자 소비를 최소화하십시오. 다음 페이셜 뷰티 제품을 사용해보십시오.
가지.저칼로리(제품 100g당 28kcal)입니다. 콜라겐 생성을 촉진하고 대사 과정을 정상화합니다.
다크 초콜릿.항산화 물질은 피부를 균일하게 하고 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
녹색 잎이 많은 채소.피부의 탄력과 생기를 책임지는 이산화규소가 풍부합니다. 모든 효소와 호르몬의 구성 성분에 존재하는 아연. 비타민 E, 엽산.
마늘.비타민 E를 활성화하여 자유 라디칼 형성을 방지하는 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 세포를 재생합니다.
눈 밑에 다크서클
피로나 수면 부족 때문에 나타날 수 있습니다.
왜 문제가 있습니까?
음식 알레르기 또는 음식 과민증. 다크서클의 증상이 "오래 지속되는" 경우 의사를 만나 음식 과민증 검사를 받으십시오. 잠재적으로 위험한 우유, 인스턴트 커피, 감미료를 제거하십시오.
철분 결핍과 낮은 헤모글로빈, 탈수는 다크서클의 원인 중 하나입니다.
다이어트에 무엇을 포함해야합니까?
물.많이 마셔. 커피를 남용하지 마십시오.
고기.철분 결핍을 보충하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.
참치.고도불포화지방산과 오메가3, 철분이 풍부합니다. 아연은 세포 재생 과정의 구성 요소이며 알레르기 발현을 촉진합니다.
오렌지 또는 레드 달콤한 고추.비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 균일한 안색을 위해 색소 침착을 줄입니다. 콜라겐 생성을 촉진합니다. 환경에 대한 피부의 저항력을 증가시킵니다.
음식과 피부 건강의 연관성은 부인할 수 없습니다. 우리 몸은 자연과 마찬가지로 모든 것의 조화와 절제를 좋아합니다. 주의를 기울이면 피부가 고마워할 것입니다.
좋은 피부 상태는 적절하게 선택된 화장품 관리뿐만 아니라 매일의 영양에 달려 있습니다. 우리가 매일 사용하는 제품은 젊음과 아름다움을 위한 투쟁에서 진정한 동맹자가 될 수 있습니다.
지난 세기에도 과학자들은 사람의 외모와 먹는 음식 사이의 연관성을 확립했습니다.
- 파프리카(피망).
비타민 C와 B6이 풍부합니다. 그들은 혈액 순환에 유익한 영향을 미치고 안색을 개선하고 모방 주름의 형성을 예방합니다. 그리고 카로티노이드 함량이 높기 때문에 달콤한 고추는 여드름과 블랙헤드와 같은 결점에 대처하는 데 도움이 됩니다. 야채 100g에 27칼로리가 있기 때문에 그림을 망칠 염려 없이 무제한으로 사용할 수 있습니다.
- 셀러리.
벨벳 같은 피부를 원하는 사람들을 위한 또 다른 기적의 치료제. 효과는 제품에 과량으로 함유 된 나트륨과 칼륨의 도움으로 달성됩니다. 물과 함께 탈수로부터 보호합니다. 일일 메뉴에 셀러리를 도입하면 건조 문제를 잊을 수 있습니다. 그것은 혈액 순환과 혈압을 정상화시키는 비타민 K의 천연 공급원입니다.
- 시금치.
여드름, 블랙헤드, 블랙헤드 및 기타 트러블은 꾸준히 사용하면 과거와 다름이 없습니다. 시금치는 비타민(A, E, C)과 유용한 미량 원소(철, 마그네슘, 엽산 등)의 저장고일 뿐입니다.
- 당근.
야채에는 많은 수로세포의 형성과 재생을 담당하는 카로틴과 비타민 A. 당근 애호가는 밝고 건강한 피부색으로 구별됩니다. 이 외에도 카로틴 함량이 높은 바다 갈매 나무속, 밤색, 파슬리, 장미 엉덩이가 얼굴의 젊음을위한 제품입니다.
- 녹차.
이 음료는 항산화제와 아미노산의 독특한 세트를 가지고 있으며 당연히 "청소년 추출물"이라고 불립니다. 노화와 관련된 변화와 싸우는 것 외에도 녹차는 혈압을 낮추고 나쁜 기분을 효과적으로 예방합니다. 설탕을 넣지 않고 마시는 것이 좋다.
- 다크 초콜릿.
이 제품에 대한 많은 신화가 있습니다. 그들 중 하나는 말합니다. 초콜릿은 얼굴에 여드름을 유발합니다. 이것은 실제로 가능하지만 유제품 품종을 사용하는 경우에만 가능합니다. 코코아 함량이 75% 이상인 진정한 진미에는 하나의 지속적인 이점이 있습니다. 조성물의 지방산과 산화 방지제는 자외선의 부정적인 영향으로부터 민감한 피부를 안정적으로 보호합니다.
- 지방이 많은 생선(연어, 송어).
- 올리브유.
그것은 순위에서 첫 번째 장소 중 하나를 차지합니다. 놀라운 효과는 풍부한 구성 때문입니다. 비타민 E, B 및 유익한 지방산은 유해한 환경 영향을 받기 쉬운 얼굴의 섬세한 피부에 재생 효과가 있습니다.
- 파파야.
맛있는 열대 과일에는 중요한 비타민(모두). 그들은 문제가있는 피부를 정화하고 잃어버린 광채, 아름다움 및 색상을 제공합니다. 그리고 그룹 C의 요소의 존재는 직사광선으로부터 보호합니다.
- 곡물 작물.
어린이도 곡물이 소화 과정에 매우 유용하다는 것을 알고 있습니다. 배양액의 실리콘 함량으로 인해 곡물을 먹을 때 자체 콜라겐이 형성되며 그 작용은 잔주름을 강화하고 부드럽게하는 것을 목표로합니다.
건강한 피부를 위한 적절한 영양
기본 원칙은 간단하며 이를 따르면 신선하고 빛나는 모습을 보장할 수 있습니다.
1. 하루에 적어도 1.5리터의 물을 마십니다.
상쾌한 음료는 몸에서 유해한 독소를 제거하고 신진 대사를 가속화하며 보습 효과가 있습니다. 순수한 천연수만이 그러한 효과가 있으므로 첨가물 없이 사용하는 것이 좋습니다.
2. 신선한 과일을 더 많이 먹습니다.
그 구성의 산화 방지제는 우리 몸의 부패 생성물과 성공적으로 싸우고 외부 환경의 부작용으로부터 보호합니다. 매일 과일을 섭취하면 얼굴에 건강한 빛이 나고 성가신 여드름이 제거됩니다.
3. 사랑 건강한 지방.
그들의 결핍은 건조와 박편으로 이어집니다. 매우 자주 저칼로리 식단을 고수하는 여성들은 그러한 증상을 호소합니다. 기름진 생선, 견과류, 올리브 오일 등과 같은 불포화 지방을 선택하십시오. 그들은 좋은 모습을 해치지 않으며 피부에 보습 효과가 있습니다.
4. 설탕과 그 파생물의 양을 줄입니다.
정제된 탄수화물은 거의 영양소, 게다가 그들은 고칼로리입니다 (과체중 경향이있는 사람들에게는 완전히 버리는 것이 좋습니다). 위험한 음식을 남용하면 조기 주름, 여드름, 블랙헤드 및 기타 문제가 발생합니다. 잠시의 즐거움을 위해 과체중과 문제 피부로 지불해야합니다.
5. 커피 섭취를 제한하십시오.
음료는 이뇨 효과가 뚜렷하고 탈수를 일으켜 덮개의 상태에 즉시 영향을 미칩니다.
6. 식단에 셀레늄을 추가하십시오.
미량 원소는 피부를 더욱 탄력있게 만들고 자외선의 유해한 영향으로부터 보호합니다.
7. 술을 끊으십시오.
과도한 알코올 섭취의 결과는 즉시 얼굴에 반영됩니다. 과도한 발적, 붓기 및 눈 아래의 가방은 강한 음료를 좋아하는 사람의 명백한 신호입니다.
8. 비타민의 양을 늘립니다.
얼굴의 경우 C(유해한 영향으로부터 보호)와 E(주름 완화에 도움)가 특히 유용합니다. 비타민 C는 감귤류, 키위, 양배추, 토마토, 라즈베리 및 E - 견과류, 식물성 기름, 시리얼, 시금치에서 발견됩니다.
9. 체중을 조심하십시오.
과체중이 되면 피부가 크게 늘어나 주름이 생깁니다. 올바른 음식은 피부뿐만 아니라 체형에도 좋습니다. 이미 과체중이라면 수십 킬로그램을 빠르게 감량한 다음 같은 양을 늘리지 않고 안전하고 점진적인 체중 감량 방법을 선택하십시오. 그렇지 않으면 급격한 체중 증가가 튼살의 효과를 늦추지 않습니다.
10. 자연 식품을 선호하십시오.
현대 슈퍼마켓 식품에는 화학 첨가물이 들어 있습니다. 그들의 사용은 여드름과 여드름의 주요 원인이됩니다. 야채에는 살충제, 동물성 고기에는 성장 호르몬이 없다는 보장을 받을 수 있는 시장이나 마을의 농부와 소규모 생산자로부터 식탁용 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
올바른 음식을 선택하는 것은 건강한 피부의 가장 중요한 측면 중 하나입니다. 오늘의 건강한 식단이 내일의 젊음과 아름다움의 열쇠가 될 것입니다.
"사람은 그가 먹는 것입니다." 아뇨, 문제가 아닙니다.
그것은 아름다움에 관한 것입니다. 그리고 우리의 외모를 가꾸기 위해 만들어진 것처럼 보이는 제품들에 대해서도.
호박씨 - 아름답고 맑은 피부를 위한 No.1 제품
이 씨앗의 풍부한 미네랄 성분은 기생충과 완벽하게 싸울 뿐만 아니라 여성의 매력을 지켜줍니다. 여드름 예방과 피부 발진 및 여드름 문제를 위해 매일 호박씨를 섭취하는 것이 좋습니다.
세계적으로 유명한 영양학자 Esther Bloom은 모든 여성과 소녀들이 호박씨를 섭취할 것을 강력히 권장합니다. 이 씨앗에 함유된 천연 아연은 많은 사람들이 싫어하는 여드름과 면포로 인한 과도한 기름기 및 막힌 모공과 같은 많은 피부 문제를 제거할 수 있습니다.
얼마나 많은 씨앗을 먹을 수 있습니까? 하루에 최소 2테이블스푼의 호박씨로 피부 트러블을 예방하세요!
키위: 완벽한 안색
작용: 이 작고 털이 많은 과일은 비타민 C와 베타 카로틴이 풍부합니다. Jennifer Aniston, Halle Berry 등의 여배우들이 추천하는 과일입니다. 키위의 도움으로 비타민 C의 충격량을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 피부에서 콜라겐 생성 과정을 확립할 수 있습니다(비타민 C는 콜라겐 생성을 자극하여 피부 탄력을 보장합니다). 아시다시피 나이가 들수록 콜라겐의 손실로 인해 피부의 탄력이 사라집니다. 키위를 먹으면 피부 노화를 늦출 수 있습니다.
또한 조직 성장과 복구 및 환경 오염으로부터 보호하는 데 필요한 강력한 항산화제입니다. 카로틴과 함께 좋은 안색에 기여합니다.
대안: 구아바, 오렌지, 레몬, 블랙커런트, 파슬리, 양배추.
사용법: 이틀에 한 번씩 아침 식사로 키위 1개, 오렌지 주스 한 잔과 번갈아 가며 먹습니다.
간단한 요리법: "긴 음료" 준비 - 얇게 썬 키위, 오렌지 및 껍질을 벗긴 사과를 과즙 짜는기구에 통과시키고 으깬 얼음과 함께 키 큰 유리에 제공하십시오.
아보카도: 부드러운 피부와 부드러운 머릿결 
작용: 잘 익은 과일의 펄프는 조직 세포에 영양을 공급하고 회복시키는 식물성 지방(유가한 올레산 포함)이 30%로 구성되어 있습니다. 아보카도는 건조한 피부를 잊고 칙칙한 모발에 윤기를 되찾아줍니다.
대안: 식물성 지방은 보리지, 해바라기 씨, 올리브 및 유채에서도 발견됩니다.
사용법: 겨울에는 1주일에 2번, 1주일에 3번 아보카도 1개를 먹습니다(과체중 문제가 없는 경우). 샐러드(올리브, 포도 씨등.).
간단한 조리법: 아보카도 퓨레, 레몬 주스, 올리브 오일 및 향신료로 멕시코 과카몰리 소스를 만듭니다.
굴: 건강한 머리카락과 손톱
작용: 이 연체 동물에서는 바닷물의 모든 미네랄이 농축된 형태로 존재합니다. 세포 활동의 우수한 자극제인 요오드와 특정 조직의 형성과 발달에 필요한 아연을 포함합니다. 굴 - 최고의 선택윤기나는 머릿결을 꿈꾸고 부서지기 쉬운 손톱을 강화하고 싶다면
대안: 홍합, 요오드화된 바다 소금, 해초, 해초.
사용법: 굴 시즌 - 10월부터 2월까지 - 일주일에 10-12개의 굴을 먹습니다.
쉬운레시피: 오븐에 마늘 버터 굴을 구워서 미역 샐러드나 미역과 함께 먹는다.
에멘탈 치즈: 강한 손톱
작용: 단단한 달콤한 치즈 - 칼슘의 실제 농축액(치즈 25g당 300mg 이상)으로, 아시다시피 뼈와 치아의 건축 자재로 사용됩니다. 에멘탈은 또한 손톱을 강화하고 더 빠른 성장을 촉진합니다.
대안: 기타 단단한 치즈 - 파르메산 치즈, 콩테, 보포레; 모든 유제품과 녹색 채소에는 많은 양의 칼슘이 있습니다.
사용법: 치즈 한 조각 또는 코티지 치즈 100g을 하루에 두 번.
쉬운 조리법: 파마산 치즈 또는 에멘탈로 브로콜리 캐서롤을 만드십시오.
MILLET: 탱탱하고 탄력있는 피부
작용: 기장은 신체의 모든 결합 조직의 중요한 부분인 미량 원소인 규소가 풍부합니다. 콜라겐 및 엘라스틴과 함께 피부의 "골격"을 형성합니다. 기장 덕분에 표피는 젊음과 탄력을 유지합니다.
대안: 보리, 현미, 살구, 옥수수, 발아된 시리얼 씨앗, 밀기울, 귀리.
사용법: 매일 시리얼의 일부.
간단한 요리법: 훌륭한 아침 식사 옵션은 오렌지와 파인애플 조각을 곁들인 귀리와 기장 뮤즐리입니다.
소금에 절인 양배추: 맑고 건강한 피부 
행동: 소금에 절인 양배추에는 젖산이 포함되어 있습니다. 이는 몸 전체에 탁월한 세척제입니다. 이 물질은 또한 장내 세균총을 강화합니다. 피부 상태에 반영되는 것 : 자극과 발진이 사라지고 안색이 개선됩니다.
대안: 오이, 요구르트, 케 피어, 크 바스, 작은 오이, 올리브, 간장.
사용법: 적어도 일주일에 한 번 소금에 절인 양배추의 일부.
간단한 조리법: 요구르트 또는 비네그레트 소스로 짜낸 소금에 절인 양배추를 간하십시오.
버섯: 매끄러운 어린 피부
작용: 샴피뇽에는 두 가지 강력한 항산화제인 판토텐산(또는 재생 특성이 있는 비타민 B5)과 셀레늄(노화 방지 화장품에 자주 사용되는 올리고원소)이 포함되어 있습니다. 이 버섯은 주름을 방지하고 신선한 안색을 유지하는 데 도움이 됩니다.
대안: 흰 버섯, 통곡물, 맥주 효모.
적용 방법 : 일주일에 1-2 번 샴 피뇽 반 킬로그램.
간단한 요리법: 모자를 채워 속을 채운 샴피뇽 요리하기 생 버섯다진 참치와 삶은 달걀 노른자.
호두: 보습제
작용: 호두는 비타민 E를 많이 함유하고 있으며, 이것은 아마도 피부 세포를 파괴하는 활성 분자인 자유 라디칼에 대한 최고의 치료제일 것입니다. 호두는 지방이 많으며 피부에 완벽하게 영양을 공급하고 보습하며 탄력을 유지합니다.
대안: 밀 배아 기름, 식물성 기름(해바라기, 면실, 옥수수), 아몬드, 땅콩, 녹색 잎 채소.
사용법: 한 줌의 호두 또는 헤이즐넛을 일주일에 세 번.
간단한 요리법: 호두 커널과 훈제 오리 필레로 녹두 샐러드를 만드십시오.
APPLES - 치아의 건강과 아름다움을 위한 최고의 제품 
하루에 1-2개의 사과를 먹으면 비타민과 산으로 몸을 포화시킬 수 있을 뿐만 아니라 많은 치과 문제로부터 자신을 보호할 수 있습니다. 사과에서 발견되는 산은 치아에서 커피와 차 얼룩을 제거하는 데 도움이 되며, 자연 요법의 도움으로 미소를 눈부시게 빛나게 하며 치아를 희게 합니다!
얼굴 피부의 신선함과 건강한 광채를 위한 물냉이 
이 녹색은 활성산소를 파괴하고 피부의 미세 염증을 제거하는 항산화제를 기록적으로 많이 함유하고 있습니다. 또한 이 허브는 철분이 풍부하여 피부가 아름답고 화사해 보일 수 없습니다. 물냉이를 많이 먹을수록 세포의 DNA 수준에서 유전적 손상을 입을 가능성이 줄어듭니다.
손톱 건강을 위한 EGGS
강하고 건강한 손톱을 위해서는 계란에 풍부한 단백질과 인이 많이 필요합니다. 영양사와 미용 전문가는 삶은 계란을 일주일에 여러 번 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 계란에서 발견되는 비오틴이 손톱 성장에 매우 중요합니다.
FLAX SEEDS는 과도한 건조로부터 피부를 보호합니다. 
영국 과학자들은 최근에 그것이 피부의 발적과 벗겨짐을 제거할 수 있음을 입증했습니다. 아마씨는 피부 보습을 위한 천연 치료제인 여성을 위한 것이라고 할 수 있습니다. 고가의 수분 세럼은 이제 그만! 아마씨를 먹는 방법? 아침에 공복에 2 큰술을 먹을 수 있습니다. 미리 담근 씨앗 숟가락을 사용하거나 좋아하는 샐러드, 죽 또는 발효유 제품에 추가하십시오.
GREEN BEANS - 고급스럽고 건강한 모발을 위해 
시금치는 시력을 보호합니다 
그리고 무엇보다 빛나고 건강한 모습을 위해서는 신선한 시금치를 섭취하세요! 그것은 유용한 루테인을 함유하고 있으며 특히 눈과 시력 문제가 있는 음주에 권장됩니다. 눈 흰자위의 자연스러운 희고 건강한 광채를 책임지는 것은 루테인입니다.
잡지 "사이트"에서 선정한 젊음과 아름다움을 위한 베스트 10 제품
건강을 유지하고 젊음을 연장하고 남성에게 가장 아름답고 바람직한 상태를 유지하십시오. 모든 여성에게 이러한 욕망은 사랑과 행복에 대한 필요성만큼 자연스러운 것입니다. 그러나 때때로 초대받지 않은 손님이 우리의 문을 두드립니다. 눈 주위의 주름, 입술의 균열, 둔한 머리카락, 부서지기 쉬운 손톱, 과체중 및 기타 "매력" - 이 모든 것이 신체에 이상이 있다는 첫 번째 신호입니다.
오늘 우리는 아름다움을 위한 음식, 젊음을 연장하는 제품에 대해 이야기할 것입니다. 그렇습니다. 주름을 완전히 펴는 데 도움이 되지는 않지만 새로운 주름으로부터 우리를 보호해 줍니다. 정기적으로 사용하면 피부에 건강한 광채가 나고 몸매가 더욱 가늘고 탱탱해집니다.
그래서 뷰티와 젊음을 위한 최고의 제품
천연 주스도, 허브 즙도, 수제 우유도 아닙니다. 이 모든 건강 음료는 우리가 물로 만들어졌기 때문에 물을 대신할 수 있습니다. 순수한 일반 물은 초기 주름, 벗겨지기 쉬운 피부, 부서지기 쉬운 머리카락과의 싸움에서 진정한 동맹국입니다. 신체의 수분 부족은 노화의 주요 원인입니다. 그것은 우리의 외모, 기분 및 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 물을 더 많이 마시면 살이 빠지기 시작합니다. 물로 하루를 시작하면 하루 종일 상쾌해 보이고 활력이 넘칠 것입니다. 사탕이 먹고 싶을 때마다, 커피를 마시고 싶을 때마다, 손이 쿠키를 만질 때마다 물을 한 모금 마시도록 하십시오. 체중 1kg당 30-40ml, 즉 체중 50kg인 사람의 경우 8-10잔 - 매일 마셔야 하는 물의 양입니다.
천연 발효유 제품 - 요구르트, 케 피어, 발효 구운 우유, 요구르트에는 건강한 내부 미생물을 유지하는 데 필요한 유익한 비피더스균이 포함되어 있습니다. 피부는 신체의 거울이며, 그것이 어떤 상태인지, 이것이 우리가 보이는 방식이며 따라서 우리가 느끼는 방식입니다. 그러나 "친숙한" 박테리아는 과일 첨가물, 설탕, 방부제가 포함되지 않은 천연 발효유 제품에만 서식하며 최소(최대 4일) 유통 기한이 있습니다. "멸균", "살균", "보관 안정"이라고 표시된 제품은 포함되지 않습니다. 피부의 아름다움을 유지하는 데 중요한 역할은 셀레늄, 비타민 E 및 비타민 B2와 같은 수제 코티지 치즈에 함유된 항산화제에 의해 수행됩니다. 천연 요구르트를 정기적으로 섭취하면 주름이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 이 발효유 제품에 풍부한 단백질은 콜라겐 생성을 촉진합니다.
녹황색 채소에 풍부한 천연 항산화제는 우리 몸의 세포를 파괴하고 조기 노화를 유발하는 유해 물질을 체내에서 제거합니다. 아스코르브산, 토코페롤, 레티놀 및 니아신은 항산화 활성을 가지고 있습니다. 이러한 비타민의 대부분은 파슬리, 파, 시금치, 올리브, 피망, 바질, 밤색 및 상추에서 발견됩니다. 모든 녹색 채소 중에서 셀러리는 가장 건강하고 활력을 주는 것으로 간주되며 이 식물의 모든 것은 뿌리에서 잎자루 및 씨앗에 이르기까지 치유 효과가 있습니다. 기록적인 양의 항산화제가 녹차에서도 발견됩니다. 일본 과학자들은 찻잎에서 발견되는 카테킨과 폴리페놀이 비타민 E보다 조직 노화 퇴치에 20배 더 효과적이라는 것을 입증했습니다. 일본 여성이 평균 86세를 산다는 사실은 확실히 메리트가 있습니다(이것은 찻잎에서 가장 높은 수치입니다. 세계) 동양에서 가장 좋아하는 음료.
따뜻한 색의 채소는 자외선의 유해한 영향으로부터 세포를 보호하고 피부 상태를 개선하며 주름을 예방하고 아름다운 황갈색을 돕습니다. 황적색 야채의 정화 및 알칼리화 특성은 신체의 산-염기 균형을 유지하는 데 필요하며 이것이 건강과 장수의 기초입니다. 산과 알칼리의 불균형은 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 당근, 호박, 살구, 토마토, 피망이 풍부한 베타카로틴(프로비타민 A)은 피부 재생을 담당하고 건조함과 원치 않는 주름의 출현으로부터 피부를 보호합니다. 토마토의 젊어지게 하는 비밀은 열처리 후에도 토마토에 남아있는 강력한 항산화제인 리코펜의 존재에 있습니다. 그리고 피부의 콜라겐 생성에 관여하는 아연은 특히 비트에 풍부합니다.
야채 샐러드에 이상적인 드레싱은 항산화제와 유익한 지방산이 풍부한 식물성 기름입니다. 황적색 채소에 풍부하게 함유되어 있는 비타민 A를 동화시키려면 신체에 적절한 지방이 필요합니다. 여기에는 냉압착 식물성 기름이 풍부합니다. 이 그룹의 대표자 중 가장 유용한 것은 올리브, 해바라기 및 아마인유입니다. 성분의 산화 방지제는 신체의 산화 과정을 멈추고 자외선의 손상 효과로부터 세포를 보호합니다. 가능한 한 오랫동안 건강하고 젊게 유지하려면 (지중해 국가의 주민들이 자신의 예를 통해 이것을 증명합니다) 매일 올리브 오일 한 스푼을 먹는 것으로 충분합니다 (비문 "엑스트라 버진 올리브 오일" 또는 라벨에 "첫 번째 콜드 프레스"). 통곡물 빵 위에 간단히 부을 수 있습니다. 아침 식사에 더 건강하게 추가할 수는 없습니다.
제품 영원한 젊음견과류는 이유가 있습니다. 예외없이이 그룹의 모든 대표자는 젊음의 비약으로 알려진 셀레늄과 셀레늄이 더 잘 흡수되는 비타민 E와 같은 항산화 제의 귀중한 공급원입니다. 셀레늄 함량 기록 보유자는 브라질 너트, 헤이즐넛 및 피스타치오입니다. 견과류에는 피부 세포의 완전한 재생과 영양에 필요한 코엔자임 Q10도 포함되어 있습니다. 우리 몸은 스스로 생성하지만 30세 이후에는 이러한 과정이 느려집니다. 피부의 아름다움을 위한 최고의 케어 호두, 캐슈 및 아몬드 - 너트 왕국의 모든 대표자는 정화 및 회춘 효과가 있습니다. 견과류가 더 잘 흡수되고 건강상의 이점을 가져오려면, 견과류는 칼로리가 상당히 높기 때문에 소금을 넣지 않고 불린 후 날 것으로 먹어야 하지만 하루에 한 줌을 넘지 않아야 합니다.
생선, 해초, 게, 새우, 홍합, 오징어는 요오드 공급업체이며, 생선 기름그리고 완전한 단백질 건축 재료그것은 우리 몸의 모든 세포를 구성합니다. 바다 물고기는 젊음을 연장시키는 비타민, 미량 원소 및 지방산의 창고입니다. 연어, 청어, 고등어, 참치, 정어리 및 기타 강과 바다의 주민들은 초기 주름에서 당신을 구하고 피부에 건강한 빛을 주며 모발 상태를 개선하고 작업을 향상시킵니다. 갑상선적절한 신진 대사를 담당합니다. 다른 단백질 제품 중에서 메추라기 알, 수제 치즈 및 가금류 고기는 젊음과 장수의 진정한 비약으로 간주됩니다. 이러한 식품에서 발견되는 아미노산, 셀레늄 및 비타민 H(비오틴)가 없으면 피부 세포가 태어나지 않고 건강하게 유지될 수 있습니다.
흡착제 제품은 또한 현미, 밀기울, 발아된 밀 곡물, 천연 곡물의 곡물, 통곡물 빵 등 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 섬유질, 식이 섬유 및 항산화제의 함량이 높기 때문에 신진 대사 과정을 개선하고 신체에서 독소를 제거하여 피부를 눈에 띄게 좋아지고 신선하게 만듭니다. 콩류와 곡물에는 표피를 강화하는 콜라겐 생성을 담당하는 규소와 피부 재생 및 연화를 촉진하는 비타민 B가 많이 포함되어 있습니다. 메밀은 혈액 순환과 혈관 상태에 매우 유익한 영향을 미치며, 이 곡류를 좋아하는 사람들은 단순히 아름다운 안색을 보장합니다. 게다가 저녁에도 먹을 수 있는 죽은 메밀뿐이다. 그러나 아침 식사의 경우 오트밀을 요리하는 것이 좋습니다. 저녁에는 보온병에서 시리얼을 찐 다음 아침에는 꿀, 견과류, 좋아하는 열매 조각을 죽에 넣으십시오. 아침 식사보다 건강생각하지마!
딸기, 블루베리, 체리, 블랙커런트, 크랜베리, 감 - 모든 신 과일과 베리에는 지방 대사를 조절하고 건강한 피부를 회복하며 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 항산화제와 콜라겐 형성을 돕는 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C가 풍부한 자두, 사과, 살구, 오렌지 및 자몽은 피부 노화 과정을 효과적으로 방지합니다. 영국에서는 사과가 사랑받는 집에서는 의사가 할 일이 없습니다. 노화 과정과 수류탄을 늦춥니다. 작은 붉은 알갱이에 포함된 물질은 엘라스틴과 콜라겐 생성을 담당하는 세포의 수명을 연장합니다. 모든 베리 중에서 크랜베리, 블루베리, 라즈베리, 딸기, 블루베리 및 포도는 특히 어두운 품종에서 가장 항산화제를 많이 함유하고 있습니다.
10. 양배추
조기 노화의 원인 중 하나는 체내에 비타민 C(아스코르빈산)가 부족하기 때문입니다. 모든 종류의 양배추는 이 항산화 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 백양배추 한접시만 먹어도 배부르다 일일 요구 사항 V 아스코르브 산, 그리고 소금에 절인 양배추는 이것의 농도에서 신선한 과일을 능가합니다. 유익한 비타민. 뷰티 비타민인 베타카로틴을 다량 함유한 브로콜리는 세포에서 과도한 수분과 축적된 대사 산물을 제거하고 특히 찐 경우 모든 신체 시스템의 기능을 향상시킵니다. 모든 유형의 양배추는 저칼로리 함량과 풍부한 비타민 및 미네랄 성분을 결합하므로 매일 식단에 존재하면 피부 상태와 전반적인 건강에 매우 유익한 영향을 미칩니다.
이제 피부, 머리카락, 손톱을 아름답게 하고 전신을 치유하고 모든 세포를 젊어지게 하기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알게 되었습니다. 수년간 젊음을 유지하기 위해 영양사는 매일 7-8잔의 양질의 물을 마시고 500-700g의 신선한 과일과 채소를 섭취하고 천연 발효유 제품(각각 200-400g)으로 이 모든 것을 보충할 것을 권장합니다.
미용 제품은 놀라운 효과를 낼 수 있으며 정기적인 사용은 우리의 건강, 기분 및 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다. 식습관을 바꾸면 젊어지고 눈 앞에서 번성합니다. 여러분도 변신하세요. 거울에 비친 모습이 당신을 가능한 한 자주 미소 짓게 하십시오.
Gettyimages/Fotobank.ru
피부는 우리의 전부입니다. “첫째, 우리 몸에서 가장 큰 기관입니다. 총 면적으로약 2제곱미터 m이고 체중의 약 5%라고 말합니다. 엘레나 모로조바, 영양사, Elena Morozova 체중 감량 센터장. “둘째, 인체에서 가장 다기능적인 기관입니다.” 피부는 위험한 미생물, 자외선, 열, 추위와 같은 부정적인 외부 요인으로부터 우리 몸을 보호합니다. 그리고 그녀는 숨을 쉬며 몸에서 2%의 가스 교환을 제공합니다. 그리고 그녀의 호흡이 방해를 받으면 큰 문제로 위협합니다.
게다가 피부에 흡수되는 유용한 자료유해한 폐기물을 제거합니다. 후자는 간이나 신장이 잘 작동하지 않을 때 특히 중요합니다. 마지막으로 피부는 대사 과정에서 중요한 역할을 합니다. "피부 호흡 중에 일어나는 가스 교환 외에도 중간 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 및 물-소금 대사를 겪습니다."라고 말합니다. 나탈리아 그리고리에바, 영양사, 미용 및 세포 기술 연구소 소장 리얼 클리닉.
피부는 우리 몸의 거울
영양사는 접시가 아니라 피부를 보고 올바른 식사를 하고 있는지 쉽게 판단할 수 있습니다. 이는 내부 장기의 모든 문제를 반영합니다. Elena Morozova는 "예를 들어, 십이지장 궤양, 대장염 및 dysbacteriosis는 안색을 악화시키고 다양한 발진, 가려움증 및 피부의 허약함을 유발합니다."라고 말합니다.
따라서 화장품의 도움으로 외부에서 이러한 문제를 해결하려면 가능하면 오래 가지 않습니다. 피부가 내부 이유로 악화되면 식단을 변경하여 내부에서 해결해야합니다. "식이 요법을 재고하고 식습관과 요리 방법을 바꾸십시오"라고 Natalya Grigoryeva는 조언합니다. - 급속 냉동, 장기간 및/또는 부적절한 보관은 식품에 포함된 거의 모든 비타민을 파괴할 수 있습니다. 끓이기, 튀김, 조림과 같은 전통적인 요리 방법도 유용한 물질을 파괴합니다. 튀긴 후 튀김 기름을 재사용하면 음식에 발암 물질이 "풍부하게" 됩니다." 말 그대로 질식하여 몸에서 이 모든 먼지를 제거하려고 할 때 피부의 어떤 아름다움에 대해 이야기할 수 있습니까?
건강한 피부를 위한 식단을 구성할 때 기억하십시오. 피부는 전신과 마찬가지로 모든 영양소와 비타민을 섭취해야 합니다.
건강한 피부를 위해 필요한 영양소는?
Elena Morozova는 "우선 충분한 양의 단백질과 지방이 제공되어야 합니다."라고 회상합니다. 단백질은 피부 톤을 증가시켜 얼굴의 투명한 타원형을 제공합니다. 그들의 부족은 장기간의 치유되지 않는 상처와 균열의 출현으로 이어질 수 있습니다. 지방산은 피부 재생을 담당하는 비타민 A의 흡수에 필수적입니다. 피부의 부드러움과 색, 주름의 부재는 그것에 달려 있습니다.
또한 피부가 건강해 보이려면 비타민 B가 필요합니다. 비타민 C는 콜라겐 생성을 활성화시킵니다. 비타민 H는 피부가 칙칙함을 피하고 건강한 색을 회복하도록 도와줍니다.
비타민 E와 PP는 좋은 산화 방지제이며 자유 라디칼과 공격적인 환경의 영향으로부터 피부를 보호하고 자외선에 대한 피부의 저항을 증가시킵니다. 아연과 셀레늄은 또한 항산화 및 항염 작용을 합니다. 철분은 피부를 밝게 하고 정상적인 혈액 순환을 담당합니다.
건강한 피부를 위한 제품
이 모든 것을 어디서 얻을 수 있습니까? 비타민 A(레티놀)는 간, 계란, 지방이 많은 생선에서 발견되며 프로비타민 A(베타카로틴)는 빨간색과 밝은 주황색 채소와 과일에서 발견됩니다. 비타민 B는 육류, 계란, 우유, 치즈, 생선과 같은 동물성 제품과 견과류, 콩, 버섯, 쌀, 메밀 등의 야채에서 얻을 수 있습니다. 비타민 C는 감귤류, 키위 및 사워 베리에서 발견됩니다. 비타민 E의 공급원은 견과류, 씨앗, 기름과 같은 식물성 지방을 함유한 식품입니다. 비타민 D는 우유와 해산물에서 발견됩니다.
아연이 풍부한 식품은 다시 간이며 정어리인 호박씨입니다. 셀레늄은 버섯, 굴 버섯, 포르치니, 피스타치오 및 마늘에서 발견됩니다. "철"제품은 붉은 고기, 찌꺼기, 메밀입니다.
Natalia Grigoryeva는 "피부에 필요한 모든 물질을 얻으려면 식단을 최대한 다양화하고 신선하고 고품질의 제품만 포함하도록 노력하십시오"라고 조언합니다. - 위의 필수 비타민과 미네랄의 각 범주에서 제품을 메뉴에 포함시키십시오.
이 영양 계획을 단순화하기 위해 우리는 피부에 좋은 최고의 제품과 해로운 최고의 제품을 제공합니다.
피부 건강 제품
유제품. 그들에 포함 된 유산균은 피부의 아름다움을 결정하는 장의 기능을 정상화합니다.
생선 및 해산물(특히 고등어, 연어, 정어리, 청어 및 참치). 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 세포막을 보호하고 피부 탄력과 혈액 순환을 개선합니다.
고기. 닭고기 단백질피부의 전반적인 상태를 개선하고 재생 과정에 참여합니다. 쇠고기는 아연과 비타민 B 2가 풍부하며 주름, 균열, 궤양의 출현을 예방하는 믿을 수 있는 조력자입니다.
채소 (특히 브로콜리와 당근) 및 과일(특히 레몬) .
Elena Morozova는 "이것은 모든 여성이 메뉴에 포함해야 하는 거의 마법 같은 제품입니다."라고 말합니다. - 브로콜리는 항산화 물질이 풍부하여 피부의 조기 노화를 예방하고 탄력을 증가시킵니다. 당근 주스의 규칙적인 섭취는 안색을 개선합니다. 그리고 레몬에 함유된 비타민C가 피부를 매끄럽게 하고 기미와 기미를 완화시켜줍니다.
녹차. 활성산소를 중화시켜 피부의 조기 노화를 방지하는 항산화제를 함유하고 있습니다.
피부에 유해한 제품
탈수 및 신체 중독을 유발하고 피부 세포를 파괴하는 식품 및 음료: 훈제 고기, 방부제, 알코올, 커피, 말린 과일 및 E 첨가제가 함유된 제품.