오늘은 모발 성장을 위해 무엇을 먹어야 하는지, 그리고 머리카락이 빠지지 않고 굵어지기 위해서는 무엇을 먹어야 하는지에 대해 알아보겠습니다.
모발 성장을 담당하는 비타민은 무엇입니까?
- 비타민 C
비타민 C 일반적인 면역을 지원하고 강력한 항산화제. 이것은 가장 중요하고 효과적인 것 중 하나입니다. 영양소, 컬의 성장과 강화에 기여합니다.
비타민 C 세포가 콜라겐을 "형성"하도록 돕습니다.- 모발 성장 및 힘 증가에 사용되는 영양 마스크 및 샴푸의 가장 중요한 성분. 또한 강화 효과가 있는 철분의 흡수와 흡수를 향상시킵니다.
- 비타민 B
비타민 B 복합체 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이 그룹의 비타민은 수용성이며 독성이 없습니다. 모발 건강에 대한 그들의 기여는 피부의 표층을 발달시키고 재생시키는 능력에 기반합니다.
- 비오틴(B7)건강한 모발을 유지하고 빠른 성장을 촉진하며 모낭의 대사 요구를 지원합니다. 비오틴 아연과 함께 사용하면 가장 효과적탈모를 예방합니다.
- B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(나이아신)모낭에 영양 공급;
- B5(판토텐산)머리카락을 유연하고 빛나게 만들고 탈모를 방지합니다.
- B6(피리독신)비듬 예방에 도움이 됩니다.
- B12(코발라민)탈모 예방에도 도움이 됩니다.
중요한! 비타민 B 결핍은 조산으로 이어진다 회색 머리의 모습.
- 비타민 E
두피를 건강하게 하고 재생효과가 있습니다., 새로운 모낭이 세포의 죽은 층에 침투하도록 도와줍니다.
- 비타민 A
강력한 항산화제이다 레티놀(비타민 A)이 부족하면 두피가 벗겨지고 건조해집니다., 과도한 탈모 및 비듬.
- 비타민 D
비타민 D 건강한 모낭의 발달을 촉진. 줄기 세포의 상태를 개선하여 휴면 중인 모낭을 활성화하는 능력을 높입니다.
- 철
철분 결핍은 과도한 탈모로 이어질 수 있습니다. 철분은 모발의 뿌리에 산소를 운반하므로 모발의 전반적인 성장과 건강에 권장됩니다. 철분의 일일 복용량은 14-15mg입니다.
- 마그네슘
체내 마그네슘 결핍의 원인 노화가 가속화되고 피로감이 증가합니다.. 마그네슘 결핍의 징후는 노화의 징후와 유사합니다.
들어 올리다 혈압, 불규칙한 맥박, 죽상 동맥 경화증, 심장 문제 및 인슐린 저항성 - 이러한 모든 증상은 미네랄 결핍을 나타냅니다.
마그네슘 결핍은 모발 성장에 심각한 영향을 미칩니다., 변칙적인 낙진을 유발합니다. 그 이유는 모낭에 영양 공급이 충분하지 않기 때문입니다.
- 단백질
전체 모발의 약 90%는 성장기에 있고 나머지 10%는 휴면기(또는 휴지기)입니다.
비활성 상태로 오래 머무르면 머리카락이 빠지기 시작합니다. 불충분한 단백질 섭취는 과도한 발산을 유발할 수 있습니다..
신체가 음식에서 최적의 단백질 양을 얻지 못하면 새로운 모낭 형성에 사용되는 비필수 단백질의 "생산"을 차단하여 이 상태의 균형을 맞추려고 합니다.
탈모는 단백질 섭취를 줄인 후 2-3개월 만에 눈에 띄게 나타납니다.
- 아연
아연 결핍은 모낭을 구성하는 단백질 구조의 악화로 이어집니다. 이러한 급격한 약화는 과도한 탈모를 유발합니다.
아연은 또한 DNA와 RNA의 생성과 형성에 중요한 역할을 합니다. 모낭의 최적의 세포 분열에 중요건강한 모발 성장을 보장합니다.
모발용 비타민에 대한 의사의 의견이 포함된 비디오 보기:
모발 성장을 위해 어떤 음식을 먹어야 하나요?
어떤 제품이 머리의 모발 성장에 기여하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
탄수화물. 일일 칼로리의 약 60%는 탄수화물에서 가져와야 합니다. 그들은 에너지의 중심 공급원이자 모발 성장에 없어서는 안될 조수입니다.
다이어트에 더 많은 것을 추가하는 것이 중요합니다 복합 탄수화물 – 야채, 과일, 전체 곡물(통곡물 빵, 만두, 크리스프 빵) 및 현미밥, 생략 단순 탄수화물밀가루와 흰 밀가루.
단백질- 모발을 위한 일종의 빌딩 블록인 컬의 성장을 위한 식단은 20%의 단백질 제품으로 구성되어야 합니다.
필수 지방산. 건조한 모발, 두피 벗겨짐, 컬의 취약성을 제거하고 질감을 개선하십시오.
필수 지방산은 식물성 기름, 통곡물, 콩류, 신선한 견과류, 유지종자, 아마인유, 호박씨에서 발견됩니다. 일일 칼로리의 약 15-20%는 이러한 소스에서 가져와야 합니다.
비타민 A. 베타 카로틴 녹색 및 노란색 야채와 과일, 고구마, 브로콜리, 살구에서 발견.
비타민 E. 이것 통곡물, 아보카도, 쌀 시리얼 및 밀기울, 견과류(아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 캐슈), 짙은 녹색 채소, 콩류.
비타민 K. 건강한 모발을 유지하는데 도움을 줍니다. 비타민 K의 식품 공급원은 유제품, 무화과, 그린 아스파라거스, 브로콜리, 상추, 브뤼셀 콩나물, 짙은 녹색 잎 채소, 오트밀, 호밀, 대두입니다.
비타민 B. 포함 콩, 렌즈콩, 신선한 과일 및 채소, 특히 감귤류 및 토마토. 비오틴이 많이 함유된 식품은 현미, 밀 배아, 완두콩, 렌즈콩, 귀리, 대두, 해바라기 씨, 호두입니다.
비타민 C. 비타민 C의 좋은 공급원은 모든 감귤류, 오렌지, 라임, 레몬, 딸기, 야채, 브뤼셀 콩나물, 오이, 토마토, 콜리플라워, 녹색 잎 채소 및 고추입니다.
비타민 D. 다이어트에 추가 생선 기름, 연어, 청어, 고등어, 송어, 캐비어, 닭고기 달걀및 지방 유제품.
철. 식단에 추가하여 철분 섭취량 늘리기 짙은 녹색 채소, 통곡물, 아마씨.
칼륨. 바나나세포막을 통해 모낭으로 영양분을 운반하는 데 중요한 역할을 하는 칼륨의 최고의 공급원입니다.
마그네슘. 식단에 포함 전체 곡물, 녹색 잎 채소, 유제품, 과일, 견과류 및 콩류.
아연. 면역 강화로 모발 성장을 촉진합니다. 천연 아연 공급원 - 콩류, 버섯, 탈지분유, 시금치, 호박, 해바라기씨.
적절한 영양
균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 감소 및 건강한 수면, 모발 성장 잠재력 극대화에 도움.
모발 성장을 위한 식품. 가지고 가자 샘플 메뉴명확성을 위해 위의 많은 제품으로 구성된 3일 동안:
1일차
- 오트밀 1컵신선한 블루베리, 아몬드, 유기농 두유 또는 코코넛 밀크, 햄 두 조각터키에서, 물 한 잔, 녹차 또는 아몬드 우유.
- 암탉, 껍질을 벗기지 않은 오븐에서 양파와 올리브 오일로 조리한 요리, 퀴노아 또는 현미(선택 사항), 하나의 큰 물 유리.
- 오후 간식으로 1개 크게 먹으면 사과 또는 지방이 많은 단단한 치즈 조각.
- 닭고기 가슴살, 향신료와 허브와 함께 오븐에서 요리, 튀긴 녹색 콩, 아보카도와 샐러드 잎올리브 오일에 구운 고구마, 우유 한 잔.
2일차
- 계란 스크램블 에그 2개치즈와 함께, 햄 두 조각칠면조, 네 조각 오렌지, 유기농 두유 또는 녹차 한 컵.
- 참치 샐러드아보카도 (1/2), 토마토, 다진 상추, 원하는 드레싱 (올리브 오일), 강판 치즈, 소금, 후추.
- 오후 간식으로 먹을 수 있는 땅콩 한 봉지와 작은 당근 3-5개.
- 연어, 우유와 레몬 주스로 오븐에서 구운 것, 달콤한 고추 샐러드그리고 붉은 양파 현미 한 컵, 차 한 컵, 물 또는 커피(설탕 없음).
3일차
- 통밀 빵시나몬, 수제 설탕에 절인 과일, 50-70g 뚱뚱한 코티지 치즈, 녹차 한 잔, 아몬드 우유 또는 물.
- 오븐 구이 닭고기 가슴살향신료, 모짜렐라 치즈, 파슬리와 함께 올리브 오일에 튀긴 양배추, 하나 렌즈콩 한 잔, 망고 한 잔.
- 연어, 원유(갈색) 쌀, 검정 또는 갈색 콩, 사과, 꿀과 계피로 구운 디저트.
유용한 조언: 야채와 과일을 먹기 전에 가공하면 모발에 유익한 특성이 감소할 수 있습니다. 따라서 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
육류, 생선 및 유제품은 어떤 경우에도 열처리를 받아야 하지만 그 특성은 변하지 않습니다. 오븐, 이중 보일러 또는 그릴에서 고기와 생선을 요리하고 팬에서 음식을 튀기는 것을 피하는 것이 더 편리합니다.
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제철 상품은 어떻게 교체하나요?
비수기에 머리에 머리가 자라려면 무엇을 먹어야하는지 알려 드리겠습니다.
위 표의 모든 제품은 예를 들어 망고(칼륨 공급원)가 없는 경우 유사 제품으로 대체할 수 있습니다. 말린 과일은 식단에 추가할 수 있습니다.(말린 살구 또는 건포도 한 잔).
모짜렐라 치즈(칼슘과 비타민 A의 공급원)는 "러시아" 치즈로 대체할 수 있습니다. 두유나 코코넛 밀크로 대체 저지방 크림(최대 15%), 아몬드 - 소용.
비싼 브로콜리는 생략 가능하고, 식단에 콜리플라워, 호박 또는 가지 추가(칼륨, 마그네슘 및 칼슘의 공급원).
균형 잡힌 식단은 컬 건강의 핵심입니다.
모발은 빠르고 쉽게 흡수되기 때문에 음식에서 천연 비타민이 필요합니다.
적절하게 선택된 메뉴는 비타민, 미네랄, 미량 원소 및 영양소의 결핍을 보충할 수 있으며 그 결과는 다음의 첫 달에 눈에 띄게 나타납니다.
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- 컬을 키우는 방법에 대한 팁
현대인의 생활 방식은 환경과 영양에 매우 큰 영향을 미치므로 건강과 아름다움은 오랫동안 지속적인 관심의 대상이었습니다. 수백만 명의 여성이 매일 다양한 피부 및 모발 문제를 부끄러워합니다. 비듬, 윤기 부족, 끝 갈라짐, 대머리… 아아, 이 슬픈 목록이 너무 깁니다!
물론 많은 솔루션이 제공됩니다. 그리고 여기에는 너무 많은 다른 약이 적절한 질병에 대한 냉소적인 생각이 있습니다. 그 수가 너무 많기 때문에 질병은 거의 치료할 수 없습니다.
수백 가지 외용 제제 - 로션, 크림 및 마스크. 우리는 뿌리를 완전히 잊어 버리고 식물의 잎에 물을 헛되이 붓습니다. 또 다른 넌센스!
적절한 영양 섭취로 구원을 구해야 하지만 귀중한 영양소가 균형 잡힌 식단을 구성해야 합니다. 아름다움은 내면에서 나온다! 따라서 아래에 제공된 유용한 제품 목록은 욕실 선반의 모든 아름다운 항아리보다 몇 배나 더 효과적입니다.
모발 성장 제품
녹색 잎 채소
시금치, 상추, 일반 정원 채소(딜, 파슬리), 순무, 브로콜리, 강낭콩 및 피망은 건강한 모발의 활발한 성장에 유용한 물질의 가장 풍부한 공급원입니다.
이 야채를 정기적으로 섭취하면 탈모 속도를 크게 줄이고 뿌리에서 첫 번째 밀리미터부터 강한 상대의 성장을 위한 조건을 만들 수 있습니다.
기타 야채 및 과일
당근, 예루살렘 아티초크, 바나나, 양파, 마늘, 콩도 모발 성장을 촉진합니다. 그들은 모근을 강화하고 두피의 혈액 순환을 증가시키는 물질을 함유하고 있습니다.
이 야채를 샐러드에 추가하거나 반찬으로 끓이면 많은 모발 문제에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
씨앗과 견과류의 새싹
힐링 영양의 농축원! 밀, 귀리, 껍질 없는 쌀, 렌즈콩, 해바라기 및 호박 씨앗, 병아리콩, 완두콩 및 메밀. 이 모든 씨앗은 진정으로 대체할 수 없는 제품으로 메뉴를 풍성하게 하기 위해 싹이 틔울 수 있습니다!
그리고 무엇보다 만족스러운 점은 새싹이 나오기를 기다리기 쉽다는 점! 1~2일 불린 후 먹을 수 있는 콩나물을 얻을 수 있습니다. 슬라브 지역의 경우 밀, 귀리, 메밀, 해바라기 씨 및 참깨의 발아가 특히 중요합니다.
모발 성장을 활성화하는 것 외에도 이러한 제품은 다른 귀중한 성분 외에도 쉽게 소화할 수 있는 단백질 함량이 높기 때문에 모발을 윤기 있고 매끄럽게 만들 수 있습니다.
견과류와 말린 과일
아몬드, 호두(올바른 선택 및 저장 방법 알아보기), 헤이즐넛, 캐슈 및 잣, 말린 살구, 건포도, 무화과 및 자두 - 이 모든 맛있는 손님은 미용과 모발 성장에 귀중한 이점을 제공합니다.
영양학적으로 매우 인기 있는 트렌드인 생식 다이어트는 견과류를 실온의 물에 4시간 이상 담가두었다가 완전히 날 것으로 먹는 것을 제안합니다. 따라서 견과류는 테이블에 도달할 때까지 모든 이점을 드러낼 것입니다.
물고기
아마도 행성의 거의 모든 주민들은 물고기의 엄청난 이점을 알고 있습니다. 누가 오메가 지방산에 대해 들어본 적이 없습니까? 모발을 튼튼하게 하고 건강한 성장을 촉진하는 것은 이러한 산, 특히 오메가-3입니다. 그러니 생선을 먹어라! 또는 오메가-3 보충제를 섭취하십시오.
오메가-3, 6, 9와 같은 모든 수준의 지방산이 균형 잡힌 구성으로 구성된 캡슐만이 오메가 산의 가장 유용한 제제로 간주되어야 한다는 점을 언급할 가치가 있습니다. 심장과 혈관의 건강.
소 우유
모든 아름다움의 소중한 꿈은 세련되고 두껍고 가장 중요한 건강한 머리카락입니다. 홈 코스메틱에서는 모발 성장을 위해 다양한 제품을 사용합니다. 다양한 샴푸, 밤, 마스크, 한방 린스, 천연 오일을 사용하여 모발 관리를 적극적으로 하고 있습니다. 하지만 때때로 외부 모발 관리만으로는 충분하지 않고, 우리는 계속해서 아름다운 머리를 잃습니다. 그리고 그 이유는 무엇입니까? 시크한 헤어스타일을 만드는 데 중요한 역할을 하는 내부 영양을 잊었기 때문이다. 모발 관리의 한 가지 중요한 측면인 건강한 식생활에 대해 이야기해 보겠습니다.
모발 성장 식품
모발이 강하고 건강해 보이기 위해서는 충분한 양의 단백질이 함유된 완전한 식단을 제공하는 것이 중요하며, 건강한 지방, 정제되지 않은 비타민과 탄수화물, 아미노산 및 미량 원소. 이상하게도 성장 촉진 식품은 모든 상점이나 시장에서 찾을 수 있으며, 가장 단순한 것조차도 이제 냉장고에서 찾을 수 있습니다.
비디오: 건강한 모발 성장을 위한 유용한 제품
모발 성장을 위한 과일
건강한 식생활에 대한 기사를 읽으면 섬유질, 비타민, 미네랄이 많이 함유된 과일을 많이 섭취해야 한다는 정보를 종종 봅니다. 강화와 성장을 위해서는 다양한 과일을 섭취하는 것이 정말 중요합니다. 과일에는 비타민 C와 베타카로틴을 포함하여 전반적인 건강과 모발에 중요한 것들이 많이 있습니다.
머리카락에 가장 유용한 것은 다음과 같습니다.
- 감;
- 사과;
- 감귤류.
모발 성장을 위한 야채
또한 건강한 식생활에 관한 기사에서 그들은 어떤 형태로든 제철 채소를 먹는 것의 중요성에 대해 씁니다. 그들은 모발 성장을 촉진하는 비타민인 미량 원소가 풍부합니다.
가장 유용한 야채는 다음과 같습니다.
- 당근;
- 양배추;
- 사탕무.
이 야채는 비타민 A, B, C, E, U가 풍부합니다. 그러나 가장 중요한 것은 비타민 A를 과도하게 섭취하면 역효과를 일으킬 수 있으므로 과용하지 않는 것입니다.
비디오 : 영양으로 모발 성장을 가속화하는 방법
위의 정보는 위에서 설명한 과일과 채소 만 먹어야한다는 것을 전혀 나타내지 않으며 실제로 성장 촉진 식품이 많이 있습니다. 모든 종류의 녹색 및 잎이 많은 채소를 먹는 것이 중요하며 비타민 A와 C가 풍부합니다.짙은 녹색 채소와 과일은 칼슘과 철분을 몸에 제공하여 머리의 성장을 가속화할 수 있습니다. 모발 성장을 위한 효과적인 수제 마스크에 익숙해지는 것이 좋습니다.
미용 및 모발 성장을 위한 상위 10개 제품
| 제품 | 머리카락에 유용한 속성 |
|---|---|
| 콩 | 콩과 식물의 모든 문화는 모발 식단에 포함시키는 것이 매우 중요합니다. 모발 밀도에 중요한 단백질의 주요 공급원입니다. 콩에는 아연, 철, 비오틴이 풍부합니다. 매우 자주 컬은 신체에 비오틴이 부족하기 때문에 건조하고 부서집니다. 결핍을 보충하기 위해 일주일에 적어도 세 컵의 콩을 먹는 것으로 충분합니다. |
| 견과류 | 모발에 유용한 또 다른 제품은 두피를 치유하고 활성 영양과 모낭의 각성을 자극하는 물질인 셀레늄을 찾을 수 있습니다. 알파 리놀레산은 성장을 개선하고 아연은 탈모에 사용됩니다. |
| 통곡물 | 통곡물이나 빵 형태로 비타민이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 모발에 좋다. 이것은 생산 과정에서 불필요한 처리를 거치지 않았다면 비타민과 미네랄이 가장 풍부한 공급원입니다. |
| 새 | 닭고기, 칠면조 및 기타 가금류는 모발 성장 및 강화를 위한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 식단에 단백질이 충분하지 않으면 머리카락이 가늘어지고 갈라지기 시작합니다. |
| 달걀 | 이 가금류 파생물은 신체의 비오틴과 비타민 B12의 부족을 완전히 보완합니다. 어떤 새의 알을 먹고 어떻게 요리하는지는 중요하지 않습니다. |
| 우유 제품 | 우리는 어린 시절부터 우유가 뼈 성장을 위한 칼슘과 기타 비타민을 많이 함유하고 있다는 것을 알고 있었습니다. 그 중 카제인과 유청의 형태로 중요한 단백질 공급원을 찾을 수 있습니다. |
| 기름진 생선 | 생선에는 두피의 건강을 보장하는 오메가 3 고도 불포화 지방산, 건물을 위한 단백질, 비타민 B12 및 철분이 포함되어 있으며 다른 제품과 함께 모발 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다. |
| 쇠고기 간 | 몸에 비오틴이 부족하면 심한 탈모를 유발할 수 있으며 간은 결핍을 완전히 보상하고 대머리를 멈출뿐만 아니라 비듬을 제거 할 수 있습니다. 간은 단백질과 철분이 가장 풍부한 공급원이며 비타민 A도 함유하고 있습니다. |
| 빵 | 어두운 품종의 빵은 특히 모발에 유용하며 섬유질과 비타민 B군이 많이 함유되어 있습니다. 모발이 제대로 자라지 않는 것은 신체에 섬유질이 부족한 징후 중 하나입니다. |
| 굴 | 이것이 모발 강화 제품이라고 누가 생각했겠습니까? 대부분의 사람들에게 가장 강력한 최음제로 알려져 있습니다. 성장에 영향을 미치는 굴의 주요 비밀은 아연입니다. 이 요리를 매일 먹을 수 없다면 절망하지 마십시오. 이것도 풍부한 다른 제품으로 대체 될 수 있습니다. |
여전히 궁금하시다면: 머리카락은 무엇입니까?위의 내용을 요약해 보겠습니다. 따라서 건강하고 아름다운 헤어 스타일의 중요한 구성 요소는 균형 잡힌 비타민 영양으로 습관이되면 헤어 스타일의 상태에 영향을 미칩니다. 음식은 규칙적으로 섭취해야 하지만, 그렇다고 해서 음식만 먹어야 하는 것은 아니며 금세 질리고 먹는 것이 즐겁지 않을 것입니다. 식단을 다양화하고 단순히 미용상의 이점을 소개하십시오.
에디터의 중요한 조언
모발 상태를 개선하고 싶다면 사용하는 샴푸에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 무서운 인물 - 유명 브랜드 샴푸의 97 %에는 우리 몸을 독살시키는 물질이 있습니다. 라벨의 모든 문제가 소듐 라우릴 설페이트, 소듐 라우레스 설페이트, 코코 설페이트로 표시되는 주요 구성 요소. 이 화학 물질은 컬의 구조를 파괴하고 머리카락이 부서지기 쉽고 탄력과 힘을 잃으며 색이 바래집니다.
하지만 최악의 상황은 이 오물이 간, 심장, 폐로 들어가 장기에 축적돼 암을 유발할 수 있다는 점이다. 이러한 물질이 포함된 제품의 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 최근에 편집 직원의 전문가들이 Mulsan Сosmetic의 자금으로 1위를 차지한 무황산염 샴푸에 대한 분석을 수행했습니다. 완전 천연 화장품의 유일한 제조업체. 모든 제품은 엄격한 품질 관리 및 인증 시스템 하에 제조됩니다. 공식 온라인 스토어 mulsan.ru를 방문하는 것이 좋습니다. 화장품의 자연스러움이 의심된다면 유통기한을 확인하세요. 보관기간은 1년을 넘지 않아야 합니다.
가장 유용한 것은 다음과 같습니다.
- 해물;
- 야채와 채소;
- 과일;
- 견과류;
- 새;
- 콩;
- 시리얼;
- 달걀.
유해한 모발 제품
많은 연구에서 밝혀졌습니다. 적절한 영양사람의 외모는 직접적으로 좌우되며, 아래 제품은 모발 성장에 해를 끼치며 일부 제품은 신체 전체에 돌이킬 수 없는 해를 끼칩니다. 다음 제품은 모발 성장을 늦추므로 식단에서 제외하거나 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
- 물고기. 예, 조금 일찍 물고기는 아름다운 헤어 스타일에 매우 유용하고 중요하지만 이유가 있다고 말했습니다. 그 초과는 상당히 해롭다. 일부 유형의 물고기에는 다음이 포함됩니다. 많은 수의탈모증 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있는 수은.
- 소금. 과도한 염분 섭취는 혈압을 높입니다. 혈액에 염분이 풍부한 한 두피에 미네랄과 비타민을 공급할 수 없으며 모발 성장을 위해서는 건강한 혈류가 필수적입니다.
- 설탕. 소금과 마찬가지로 설탕도 건강에 해롭습니다. 여분의 파운드 외에도 꽃다발은 신체에서 인슐린을 생성하게하는 혈액 내 증가 된 수준의 설탕으로 보완됩니다. 아시다시피 인슐린은 남성 호르몬인 안드로겐 수치를 증가시켜 모낭 감소를 담당합니다. 그러나 설탕이 든 가면은 성장에 유용합니다.
- 패스트푸드, 패스트푸드.이 음식은 몸 전체에 어떤 이점도 가져오지 않습니다. 그러한 처리를 거친 후 접시에 잔류 물이 남지 않습니다. 유용한 물질.
- 술. 알코올 음료의 남용은 모발 성장에 매우 중요한 모든 비타민을 파괴하고 이뇨제 역할을 하며 비타민과 미네랄이 흡수되기 전에 배출합니다.
- 차 커피. 카페인은 알코올과 마찬가지로 비타민, 특히 비타민 B와 아스코르브산을 파괴합니다. 혈액에서 영양분을 씻어냅니다.
- 매운 음식. 체중 감량을 위한 건강한 식단의 일환으로 매운 음식을 먹는 것이 종종 권장되지만 이는 모발에 전혀 좋지 않습니다. 매운 음식은 발한의 강도를 높이므로 피부에 문제가 있는 경우 남용하지 않는 것이 좋습니다.
모발 상태에 영향을 미치는 중요한 요소는 균형 잡힌 식단입니다. 적절하게 구성된 식단은 탈모를 예방하고 성장을 촉진하며 윤기를 줍니다. 선택하는 것이 중요합니다 건강한 식생활머리카락을 위해.
몸에 필요한 비타민 목록
영양소 부족은 컬의 손실에 기여하고 밀도를 줄이며 부서지고 부서지기 쉽습니다. 두피 모발 성장을 증가시키는 음식은? 그들의 목록은 큽니다. 포함해야 합니다.
- 비타민 A(베타카로틴). 구근의 강화를 자극하고, 남성과 여성의 성장에 영향을 미치고, 탈모를 예방하고, 피지선의 분비를 정상화합니다. 그것을 보충하려면 호박, 당근, 시금치, 피망을 먹어야합니다.
- 비타민 E. 혈액 순환을 증가시키고 모낭에 대한 영양소의 투과성을 증가시킵니다. 비타민 E가 함유 된 수단은 구강으로 복용하고 얼굴에 윤활제를 바르는 데 유용합니다. 식물성 기름, 견과류, 사과, 밀기울이 든 빵, 콩에 함유되어 있습니다.
- 비타민 B1. 신진 대사를 담당하는 그 결핍은 건조 함, 부서지기 쉬운 모발로 나타납니다. 식단에 토마토, 고기, 잣, 계란을 포함하십시오.
- 비타민 B2. 어떤 영향을 미치나요? 산화 환원 과정을 촉진합니다. 비타민 결핍은 광택 상실, 섹션, 모발의 급속한 비육으로 가득 차 있습니다. 출처: 고기, 간, 밀기울, 채소.
- 비타민 B10. 모발에 영양을 공급하고 탈모를 예방하며 성장을 개선합니다. 비타민은 조기 노화를 예방합니다. 제품: 닭고기 노른자, 시금치, 버섯, 감자.
- 비타민 B12. 세포 과정에 참여하여 머리카락이 끊어지고 빠지고 피부가 건조 해지며 치아가 부서지기 쉽습니다. 천연 공급원: 어류 제품(굴, 연어, 청어, 정어리), 신장, 쇠고기 간.
- 비타민 C. 두피의 혈액 순환을 정상화하여 휴면 중인 모낭을 깨웁니다. 무엇을 먹을까? 사과, 붉은 달콤한 고추, 채소, 호박, 양배추, 토마토, 바다 갈매 나무속이 많이 있습니다.
- 비타민 H(비오틴). 모발을 매끄럽고 윤기나게 합니다. 비타민 결핍은 두피의 자연적인 분비를 방해하여 과도한 건조 또는 유분을 유발합니다. 닭고기, 신장, 쇠고기, 간, 우유에 함유되어 있습니다.
모발에 유용한 제품
성장을 촉진하는 영양은 자연적이어야 합니다. 고기를 소시지로 대체해서는 안되며, 훈제 고기는 방부제가없는 유제품을 선택해야합니다. 튀긴 기름진 음식은 머리카락에 긍정적 인 영향을 미치지 않습니다.
다음은 삼차 전문의가 작성한 급속 성장을 위한 제품 목록입니다.
호두, 아몬드, 땅콩
가장 건강하고 튼튼한 모발을 원하십니까? 아몬드와 땅콩을 규칙적으로 섭취하십시오. 성장 속도를 자극할 수 있는 단백질과 단백질, 비타민, 아연이 들어 있습니다. 아연이 부족하면 탈모, 대머리가 발생합니다. 호두오메가-3 지방산과 리놀렌산이 풍부합니다. 그것들이 없으면 머리카락이 너무 건조하거나 기름기가 많아집니다.
견과류는 칼로리가 높기 때문에 매일 먹지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 1~2번이면 충분합니다.
섬유질이 많은 채소
거의 모든 비타민, 칼슘, 철을 포함합니다. 봄의 도래와 함께 식단에 가능한 한 많은 신선한 허브를 포함시키십시오. 이것은 모발을 부정적인 영향으로부터 보호하는 피지의 작용을 정상화합니다.
우유 및 유제품
천연 우유에는 모발 성장을 촉진하는 데 필요한 카제인, 칼슘, 비타민이 풍부합니다. 발효유 제품에서 가장 유용한 물질:
- 케피어;
- 발효 구운 우유;
- 응고 우유;
- 코티지 치즈.
전유 역시 비타민과 칼슘이 풍부하지만 소화가 잘 되지 않아 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 그리고 사워 크림, 치즈, 케 피어와 같은 제품은 매일 식단에 있어야합니다. 그들은 탈모를 예방하고 모발 성장을 촉진합니다. 케 피어는 수제 마스크 레시피에 추가 할 수 있습니다.
호박씨
비타민의 창고이므로 많은 질병에서 구할 수 있습니다. 탈모에 도움이 됩니다. 비타민 A, D, C, K, B군, 구리, 인, 아연, 철, 망간, 아미노산이 있습니다. 그러나 특히 많은 양의 E - 천연 항산화제.
다량의 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 섬유질로 인해 호박씨는 모발 성장을 증가시키는 건강 식품입니다.
지상 아마씨
독특한 화학적 구성 요소: 에센셜 오일, 오메가 그룹의 고도 불포화 산, 비타민 A, B, E. 신체 기능을 회복시키고 건강과 모발 성장에 긍정적인 영향을 미칩니다.
1 tsp를 적용한 결과. 매일 제품이 됩니다:
- 항염 작용;
- 취약성 및 섹션에 대한 보호;
- 머리카락을 부드럽게하고 두껍게하는 것;
- 전구 영양;
- 머리 고정.
콩류: 완두콩, 렌즈콩, 콩
아연, 철, 비오틴, 단백질, 비타민이 풍부합니다. 비오틴은 부서지기 쉬운 모발을 제거합니다. 몸이 쇠약해지는 경우가 많습니다. 모발 밀도를 개선하기 위해 모발 성장을 위해 매주 최소 3컵의 콩류(콩, 완두콩, 렌즈콩)를 섭취해야 합니다.
풍부한 비타민 C - 감귤류
오렌지, 레몬, 귤, 자몽은 귀중한 공급원입니다. 아스코르브 산. 비타민은 신체가 철분을 흡수하고 콜라겐을 합성하는 데 도움이 됩니다.
칠면조 고기, 닭고기, 거위
육류 제품의 또 다른 유용한 구성 요소는 철입니다. 그것은 머리카락이 더 빨리 자라는 산소로 세포를 포화시킵니다. 단백질의 가장 좋은 흡수는 삶거나 찐 형태로 제공됩니다.
당근
뿌리 작물에는 기록적인 양의 비타민과 레티놀이 들어 있습니다. 그것은 신진 대사 과정에 참여하고 조직 재생을 개선하며 손상된 모발 구조를 복원하고 성장을 향상시킵니다.
당근이 밝은 주황색을 띠는 천연 비타민 카로틴은 부정적인 영향으로부터 보호하는 항산화 제입니다. 야채에는 모낭의 혈액 순환을 개선하는 토코페롤이 포함되어 있으며, 에센셜 오일두피에 항염 효과가 있는 피톤치드.
지방이 많은 생선 품종
다량의 오메가-3가 함유되어 있습니다. 특히 연어에 많이 들어 있습니다. 지방산 결핍은 비듬, 가려움증, 건조, 탈모로 이어집니다.
바다 물고기는 머리카락의 아름다움을 담당하는 귀중한 성분인 인, 철, 비타민 B12가 풍부합니다. 지방이 많은 종류의 생선은 굽거나 쪄서 먹습니다. 올리브 또는 아마인유를 첨가하여 짧은 시간 동안 튀기는 것이 좋습니다.
훌륭한 요리는 참치 샐러드입니다. 올리브 오일과 더 잘 어울립니다. 옵션이 가능합니다: 송어, 정어리, 고등어, 칙칙하고 부서지기 쉬운 떨어지는 모발의 예방 및 복원을 위한 연어.
달걀
싹이 튼 호밀이나 밀
구리, 크롬, 아연, 요오드, 규소, 셀레늄, 철, 비타민, 엽산이 포함되어 있습니다. 모발과 수염이 자라는 제품입니다. 새싹의 가치는 독소와 독소의 몸을 정화하는 것입니다. 곡물 섬유는 알칼리와 산의 작용으로 팽창하여 모든 유해 물질을 흡수하고 몸에서 쉽게 배설됩니다.
이것은 머리카락을 자르고 싶지 않고 머리카락을 자라게하면 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 질병을 예방하며 성장과 힘을 회복시킵니다. 먹는 방법? 매일 발아 곡물 반 컵을 먹어야합니다.
콩
단백질, 비타민, 칼슘, 철, 칼륨이 포함되어 있습니다. 이 미네랄은 모발 성장을 촉진합니다. 콩 제품은 두피에 수분을 공급하여 모발을 윤기 있고 생기있게 만듭니다.
과일과 건강에 좋은 채소
모발 성장에 필요한 요소는 아보카도, 키위, 감, 석류, 망고, 복숭아, 사과, 바나나, 멜론에서 보충할 수 있습니다. 또는 야채: 양배추, 토마토, 피망, 브로콜리, 비트, 양파. 생으로 먹거나 조림으로 먹습니다. 두피에 문지르거나 컬에 문지르는 민속 헤어 마스크의 구성에 제품을 추가하십시오.
곡물의 밀기울
옥수수와 귀리 플레이크, 밀기울, 전곡 빵에는 단백질, 셀레늄, 철, 칼륨, 칼슘, 마그네슘이 풍부합니다. 그들은 모발의 성장과 모양에 영향을 미치고 건강에 영향을 미칩니다. 매일 밀기울 1-2티스푼을 먹습니다. 비타민이 풍부한 음식은 머리카락과 손톱의 성장을 촉진합니다.
해물
조개, 굴, 해조류에는 아연이 많이 함유되어 있어 머리카락이 자랍니다. 물론 굴과 조개는 가격이 비싸기 때문에 모든 사람이 굴과 조개를 살 수 있는 것은 아닙니다. 그러나 해 케일은 저렴하고 모든 사람이 사용할 수 있습니다.
일주일의 전체 메뉴 표
| 요일 | 메뉴 |
| 월요일 | 아침 식사: 소금, 딜 또는 꿀, 건포도를 곁들인 코티지 치즈; 차 또는 커피; 간식: 바나나 점심: 야채 샐러드, 야채 수프 수프, 버터를 곁들인 호밀 빵; 오후 간식: 아마인유 1작은술을 곁들인 당근 주스; 저녁: 야채 조림, 찐 커틀릿. |
| 화요일 | 아침 식사: 오이 오믈렛, 허브 차 또는 커피 스낵: 오렌지 또는 귤; 점심: 삶은 가금류 고기, 호박 조림, 주스; 오후 간식: 견과류를 수확합니다. 저녁: 쇠고기 삶은 쌀, 야채 샐러드, 호박 또는 올리브 오일, 코티지 치즈 캐서롤. |
| 아침 식사: 메밀 또는 밀 죽, 샐러드, 커피 또는 차 간식: 생 호박 또는 해바라기 씨; 점심: 야채 또는 버섯 스프빵, 샐러드와 함께; 오후 간식: 사과; 저녁: 으깬 감자, 양파와 비트 뿌리 샐러드, 올리브 오일. |
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| 목요일 | 아침 식사: 우유를 곁들인 커피 또는 레몬을 곁들인 허브차, 치즈 샌드위치 간식: 요구르트; 점심: 수프, vinaigrette, 주스; 스낵: 말린 과일(말린 살구, 건포도); 저녁 식사: 구운 연어와 야채, 차. |
| 금요일 | 아침 식사: 미트볼을 곁들인 메밀, 찐 브로콜리; 스낵: 바나나(사과, 망고); 점심: 생선과 야채, 빵, 주스 오후 간식: 코코아를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤; 저녁: 돼지 간 조림, 토마토 주스 한 잔. |
| 토요일 | 아침 식사: 반숙 계란 2개, 빵과 버터, 차 스낵: 말린 과일을 곁들인 코티지 치즈; 점심: 해바라기 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 콩 스튜; 스낵: 자몽과 사과; 저녁: 야채 샐러드, 토마토 소스 파스타. |
| 일요일 | 아침 식사: 말린 과일 오트밀, 커피 또는 차 스낵: 햄과 치즈 샌드위치, 차; 점심: 치킨 찹, 콩 샐러드, 주스 한 잔; 스낵: 다크 초콜릿 한 조각, 사과(바나나, 자몽); 저녁: 쇠고기 간 야채 스튜. |
이러한 음식은 여성과 남성의 모발이 완전히 자라도록 섭취해야 합니다. 
좋은 영양에 대한 삼차 전문의의 의견
식단에서 육류 및 기타 동물성 제품을 완전히 제거하기로 결정하면 부서지기 쉽고 얇아집니다. 모발의 80%는 단백질입니다: 트리코사이드, 섬유아세포, 케라티노사이드.
정상적인 상태를 위해서는 고기, 유제품, 계란이 필요합니다. 이것 중요한 제품여성의 머리에 모발의 빠른 성장을 위해.
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나이와 유전과 같은 요인은 바꿀 수 없지만 식단은 통제할 수 있는 요인 중 하나입니다. 사실, 적절한 영양소가 부족한 음식을 섭취하면 탈모를 유발할 수 있습니다.
반면에, 적절한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단은 특히 영양 부족으로 인해 탈모를 겪고 있는 경우 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
다음은 모발 성장을 촉진하기 위해 식단에 포함할 수 있는 최고의 식품 14가지입니다.
1. 계란
계란은 모발 성장을 촉진할 수 있는 두 가지 영양소인 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원입니다.
모낭은 대부분 단백질로 구성되어 있기 때문에 충분한 단백질 섭취는 모발 성장에 중요합니다. 식단에 단백질이 부족하면 탈모가 발생한다는 사실이 밝혀졌습니다().
비오틴은 모발을 구성하는 단백질 생성에 필수적입니다. 이 단백질을 케라틴이라고 합니다. 이것이 비오틴 보충제가 종종 모발 성장 제품으로 판매되는 이유입니다.
연구에 따르면 더 많은 비오틴을 섭취하면 비오틴 결핍증이 있는 사람들의 모발 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다().
그러나 균형 잡힌 식단을 따르면 비오틴 결핍은 드문 상태입니다. 건강한 사람들이 더 많은 비오틴을 섭취함으로써 이익을 얻는다는 증거는 거의 없습니다().
계란도 훌륭하고 머리카락에 유익한 기타 영양소. 이것은 모발 성장과 최적의 건강을 위한 최고의 제품 중 하나입니다().
요약:
계란은 모발 건강과 성장에 중요한 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 영양소가 부족하면 탈모와 관련이 있습니다.
2. 딸기
베리에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 유익한 화합물과 비타민이 들어 있습니다.
예를 들어, 144그램은 권장량의 141%를 신체에 제공합니다. 일일 수당소비 (RDI) ().
또한 신체는 비타민 C를 사용하여 모발을 강화하는 데 도움이 되는 단백질인 콜라겐을 생성하여 모발이 부서지기 쉽고 잘 부서지지 않도록 합니다( , ).
또한 비타민 C는 신체가 음식에서 철분을 흡수하도록 도와줍니다. 낮은 철분 수치는 탈모와 관련된 빈혈을 유발할 수 있습니다().
요약:
베리에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 항산화제 및 비타민과 같은 화합물이 풍부합니다. 예를 들어, 딸기에는 콜라겐 형성과 철분 흡수를 촉진하는 비타민 C가 풍부하여 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
3. 시금치
어떤 음식이 모발 성장을 촉진하는지 궁금하다면 식단에 시금치와 같은 야채를 포함하는 것을 반드시 고려해야 합니다.
시금치는 엽산, 철분, 그리고 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 A와 C와 같은 중요한 영양소가 풍부한 건강 식품입니다().
비타민 A는 피부 땀샘이 피지 생성을 돕습니다. 이 유성 물질은 두피에 수분을 공급하여 모발을 건강하게 유지합니다( , ).
시금치 30g은 하루 섭취량의 54%를 제공합니다. 일일 요구 사항비타민 A().
시금치는 또한 모발 성장에 필수적인 우수한 식물성 철분 공급원입니다. 철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반하도록 도와 신진대사를 개선하고 성장과 회복을 촉진합니다().
또한 철분 결핍은 탈모와 관련이 있습니다().
요약:
시금치는 엽산, 철분, 비타민 A와 C가 풍부하여 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 이러한 영양소가 부족하면 탈모가 발생할 수 있습니다.
4. 기름진 생선
또 다른 연구에서 생선 기름 보충제는 모발이 가늘어지는 여성의 탈모를 현저히 줄이고 모발 성장을 증가시키는 것으로 나타났습니다().
그러나 오메가-3 지방산이 모발 성장에 미치는 영향을 조사한 연구는 소수에 불과합니다. 건강 전문가가 권장 사항을 제시하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
기름진 생선은 또한 건강하고 강한 모발을 촉진할 수 있는 영양소인 단백질, 셀레늄 및 비타민 D3의 훌륭한 공급원입니다().
요약:
연어, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 모발 성장과 밀도 향상과 관련된 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 이 분야에 대한 연구는 소수에 불과하므로 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 고구마(고구마)
연구에 따르면 비타민 A는 피지 생성을 촉진하여 건강한 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 비타민 A는 모발 성장을 가속화하고 더 두꺼운 모발 성장을 촉진하는 동시에 다른 모낭이 퇴행하는 것을 방지할 수 있습니다( , ).
요약:
고구마는 비타민 A가 풍부하여 피지 생성을 돕고 모발 성장을 촉진하며 모발을 굵게 합니다.
6. 아보카도
모발 성장을 촉진하는 식품 목록에는 아보카도가 포함됩니다.
아보카도는 맛과 영양이 풍부한 열대 과일입니다.
또한 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 중간 크기의 아보카도 1개(약 200g)는 비타민 E에 대한 RDI의 21%를 제공합니다().
비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 항산화제입니다.
한 연구에서 탈모가 있는 사람들은 8개월 동안 비타민 E를 복용한 후 모발 성장이 34.5% 개선되는 것을 경험했습니다().
비타민 E는 또한 두피와 같은 피부 부위를 산화 스트레스와 손상으로부터 보호합니다. 두피의 피부가 손상되면 모발의 품질이 저하되고 모낭 수가 감소(,)될 수 있습니다.
또한 아보카도는 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 지방은 신체 자체에서 생성할 수 없지만 세포의 필수 구성 요소입니다. 필수 지방산의 결핍은 탈모와 관련이 있습니다().
요약:
아보카도는 모발 성장을 촉진할 수 있는 항산화제인 비타민 E가 풍부합니다. 또한, 이 과일은 모발 성장에 중요한 것으로 보이는 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
7. 견과류
견과류는 맛있고 모발 성장을 촉진할 수 있는 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
예를 들어, 28g 제공량에는 비타민 E()에 대한 RDI의 37%가 포함되어 있습니다.
또한 견과류는 광범위한 비타민 B, 아연 및 필수 지방산을 제공합니다. 이러한 영양소가 부족하면 탈모와 관련이 있습니다().
견과류에는 다른 많은 유용한 속성, 신체의 염증 감소 및 심혈관 질환 발병 위험 감소를 포함합니다().
이렇게 하면 견과류를 식단에 훌륭하고 쉽게 추가할 수 있습니다.
요약:
견과류는 비타민 E, 비타민 B, 아연, 필수 지방산과 같은 영양소가 풍부하여 모발 성장을 촉진하고 다른 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
8. 씨앗
모발 성장에 유용한 제품 중 종자를 구별 할 수 있습니다.
씨앗은 몸에 엄청난 양의 영양소와 상대적으로 적은 칼로리를 제공합니다. 이러한 영양소 중 다수는 모발 성장을 촉진할 수도 있습니다. 여기에는 비타민 E, 아연 및 셀레늄이 포함됩니다.
28그램의 해바라기 씨는 모발 건강에 매우 유익한 비타민 E와 광범위한 비타민 B에 대한 RDI의 거의 50%를 제공합니다.
또한 치아씨드와 같은 일부 씨앗은 몸에 오메가-3 지방산을 제공합니다.
아마씨 28g에는 6388mg의 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 이것은 연어 반쪽(178g)에서 발견되는 것보다 더 많은 오메가-3 지방산입니다(,).
그러나 아마씨는 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3만큼 효율적으로 신체에서 사용되지 않는 오메가-3 지방산 유형을 제공합니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 식단에 훌륭한 추가 식품입니다.
가장 다양한 영양소를 얻으려면 씨앗 혼합물을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
요약:
견과류와 마찬가지로 씨앗에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 E와 기타 영양소가 풍부합니다. 일부 씨앗에는 모발 성장과 관련된 오메가-3도 포함되어 있습니다.
9. 달콤한 고추
달콤한 고추는 모발 성장을 촉진할 수 있는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
사실, 하나의 노란 고추는 오렌지보다 5.5배 더 많은 비타민 C를 몸에 제공합니다().
비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진하여 모발 강화에 도움이 됩니다. 또한 산화 스트레스로부터 모발을 보호하는 강력한 항산화제입니다.
산화 스트레스는 자유 라디칼이 신체의 항산화 방어 시스템을 압도할 때 발생합니다. 이는 탈모와 흰머리(,) 때문이다.
게다가 피망은 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
이 비타민은 피지 생성을 자극하여 모발 성장을 촉진하여 모발을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
요약:
달콤한 고추는 모발을 건강하게 유지하고 모발 성장을 촉진할 수 있는 두 가지 영양소인 비타민 A와 C의 풍부한 공급원입니다.
10. 굴
급속 발모 제품 중 굴은 특별한 위치를 차지합니다.
굴은 아연()의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다.
식단에 아연이 부족하면 식단의 영양소 부족으로 인한 일반적이지만 가역적인 형태의 탈모인 휴지기 대머리에 기여할 수 있습니다().
연구에 따르면 복용하면 아연 결핍으로 인한 탈모를 되돌릴 수 있습니다( , ).
그러나 너무 많은 아연도 탈모에 기여할 수 있습니다. 이것이 식품이 작지만 건강한 복용량으로 아연을 제공하기 때문에 굴과 같은 식품에서 아연을 섭취하는 것이 보충제를 섭취하는 것보다 더 나은 선택일 수 있는 이유입니다().
요약:
굴은 식단에서 최고의 아연 공급원 중 하나입니다. 이 미네랄은 모발 성장 및 복구 주기를 지원합니다.
11. 새우
새우는 모발 성장을 촉진하는 많은 영양소가 풍부한 인기있는 갑각류입니다.
예를 들어, 새우는 단백질, 비타민 B, 아연, 철 및 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 새우 100그램은 비타민 D에 대한 RDI의 38%를 제공합니다(
12. 콩
발모 식품 중 콩도 구별할 수 있다.
콩은 훌륭한 공급원입니다 식물성 단백질모발 성장에 필수적인 것입니다.
굴과 마찬가지로 콩은 모발 성장과 재생을 돕는 아연의 좋은 공급원입니다. 검은콩 100g에는 아연에 대한 RDI의 7%가 포함되어 있습니다().
또한 철분, 비오틴, 엽산()을 비롯한 많은 모발 친화적인 영양소를 인체에 제공합니다.
무엇보다도 콩은 매우 다양하고 저렴하여 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
요약:
콩은 최적의 모발 건강에 필수적인 단백질, 철, 아연 및 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 함께 그들은 모발 성장을 도울 수 있습니다.
13. 콩
연구에 따르면 대두의 화합물은 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 이러한 화합물 중 하나는 콩()에 풍부하게 들어 있는 스페르미딘입니다.
예를 들어, 100명의 건강한 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 식품 보조제스페르미딘을 기반으로 하여 성장기(anagen phase)라고 하는 활성 모발 성장 단계를 확장했습니다. 모낭이 성장기 단계에 오래 남아 있을수록 모발이 더 오래 자랍니다().
시험관 연구는 또한 스페르미딘이 인간의 모발 성장을 촉진한다는 것을 보여주었습니다().
그러나 스페르미딘과 모발 성장에 대한 연구는 상당히 새롭기 때문에 건강 전문가가 스페르미딘 보충에 대한 권장 사항을 제시하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.
요약:
대두는 모발 성장의 활성 단계를 연장할 수 있는 화합물인 스페르미딘의 최고의 공급원 중 하나입니다.
14. 고기
육류는 많은 사람들의 주식이며 모발 성장을 촉진할 수 있는 영양소가 풍부합니다.
고기의 단백질은 모발 성장을 돕고 모낭을 복구하고 강화하는 데 도움이 됩니다. 조리된 쇠고기 안심 100g에는 최대 29g의 단백질이 들어 있습니다().
특히 붉은 고기는 철분이 풍부해 소화가 잘 된다. 이 미네랄은 적혈구가 모낭을 포함하여 신체의 모든 세포에 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다().
단백질과 철분 결핍은 탈모와 관련이 있습니다(,).
요약:
고기는 건강하고 강한 모발에 필수적인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 특히 붉은 고기는 철분이 풍부하여 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
요약하다
- 무엇을 먹느냐가 모발 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 비타민 A, C, D, E, 아연, 비타민 B, 철, 비오틴, 단백질 및 필수 지방산을 포함한 적절한 영양소가 부족하면 모발 성장이 저해되거나 심지어 탈모가 발생할 수 있습니다.
- 다행히도 이러한 영양소의 결핍을 교정하면 탈모를 역전시키고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이러한 영양소 중 하나가 부족하다고 생각되면 위의 식품 중 일부를 식단에 추가하십시오.